körpergerechtes arbeiten für erzieherinnen und erzieher

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Jacobson ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik.
Sie beruht auf der
Beobachtung, dass Muskelverspannungen
aus Angst, Erregung und Stress miteinander
gekoppelt sind. In der Umkehrung
bedeutet diese Tatsache, dass eine Muskelentspannung
zur Senkung des gesamten
körperlichen und geistigen Energieniveaus
führt. Die Wirksamkeit der
Jacobson-Methode wurde in verschiedenen
wissenschaftlichen Untersuchungen
nachgewiesen. Methodisch geht die progressive
Muskelentspannung so vor, dass
einzelne Bereiche der Skelettmuskulatur
nacheinander systematisch angespannt
werden, so dass sie ermüden. Beim Nachlassen
der Anspannung wird der Unterschied
in Form von Müdigkeit, Wärme,
Schwere und Entspanntheit spürbar. Die
Grundübungen der progressiven Muskelentspannung
nach Jacobson lassen sich
sehr schnell überzeugend erfahren und
innerhalb weniger Wochen auch hinreichend
einüben.
Am effektivsten ist es, die progressive
Muskelentspannung unter fachlicher
Anleitung durchzuführen. Dazu gibt es
entsprechende Anleitungen auf Kassetten.
Es ist auch möglich, die Anweisungen
selbst auf Kassette zu sprechen und
das Entspannungstraining damit selbst
durchzuführen.
Nur die regelmäßige Durchführung sichert
einen Dauererfolg. Es ist daher auch sinnvoll,
das Training in einen festen Zeitplan
einzubauen und sich gegebenenfalls
„Verbündete“ zur gegenseitigen Ermunterung
zu suchen.
Kapitel II
Eine ausführliche Anleitung zur Entspannung
nach Jacobson finden Sie in der
Beschreibung zur Lernsituation IV (S. 47–
51).