körpergerechtes arbeiten für erzieherinnen und erzieher

� Entspannung nach Edmund Jacobson
Die Entspannungsübung wird im Sitzen
oder im Liegen durchgeführt.
S = Spannung
(jeweils 5 bis 10 Sekunden halten)
E = Entspannung
(doppelt so lange wie die
Spannung halten)
• Entspannung der Arme
(Zeit: 4–5 Minuten)
E � Setzen Sie sich so bequem wie möglich.
Entspannen Sie sich so gut wie
es geht.
S � Ballen Sie die rechte Faust, ballen
Sie sie fester und fester, und beobachten
Sie dabei die Spannung. Halten
Sie die Faust geballt, und fühlen
Sie die Spannung in der rechten
Faust, in der Hand sowie im Unterarm.
E � Und nun entspannen Sie sich.
Lassen Sie die Finger der rechten
Hand locker werden, und beobachten
Sie den unterschiedlichen Eindruck.
Lassen Sie völlig los und versuchen
Sie sich am ganzen Körper
zu entspannen.
S � Noch einmal: Die rechte Faust ganz
fest anspannen und gespannt halten,
beobachten Sie wieder die
Spannung.
E � Nun lassen Sie los, entspannen Sie
sich; Ihre Finger strecken sich wieder,
und Sie merken den Unterschied.
S � Nun machen Sie das Gleiche mit der
linken Faust. Ballen Sie die linke
Faust, während der restliche Körper
sich entspannt, ballen Sie die Faust
fester und fester, und fühlen Sie die
Spannung.
Lernsituationen
E � Und nun entspannen Sie. Genießen
Sie wieder den Unterschied.
S � Wiederholen Sie noch einmal:
Spannen Sie die linke Faust ganz
stark.
E � Entspannen Sie sich, und fühlen Sie
den Unterschied. Überlassen Sie
sich einige Zeit dieser Entspannung.
S � Ballen Sie beide Fäuste fester und
fester, beide Fäuste ganz fest, die
Unterarme ganz gespannt, beobachten
Sie Ihre Empfindungen.
E � Und nun entspannen Sie; strecken
Sie die Finger, und fühlen Sie die
Entspannung. Fahren Sie fort, die
Hände und die Unterarme zu entspannen,
entspannen Sie immer
mehr.
S � Nun beugen Sie beide Ellenbogen,
und spannen Sie die Bizeps. Fester
und fester spannen und die Spannungsgefühle
beobachten.
E � Nun die Arme wieder strecken, entspannen
und auf den Unterschied
achten. Die Entspannung breitet sich
aus.
S � Noch einmal: Spannen Sie die
Bizeps; die Spannung halten und
genau beobachten.
E � Nun legen Sie die Arme wieder bequem
hin, und entspannen Sie; entspannen
Sie so gut Sie können.
Achten Sie jedes Mal genau auf Ihre
Empfindungen, einmal, wenn Sie
anspannen und dann, wenn Sie entspannen.
S � Nun strecken Sie die Arme aus, drücken
Sie so fest auf die Unterlage,
dass Sie eine große Spannung in
den Trizepsmuskeln an der Rückseite
der Oberarme spüren; strecken Sie
die Arme aus und fühlen Sie die
Spannung.
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