Ajoure Magazin Juni 2017

#ERNÄHRUNG 

SUPERFOODS 

15 LEBENSMITTEL, 

DIE DEIN SPEISEPLAN 

UNBEDINGT BRAUCHT 

DEHYDRATION 

9 ANZEICHEN, 

DASS DU ZU 

WENIG TRINKST 

DER 

Guide 

FÜR BESONDERS 

COOLE COUPLE- 

SELFIES 

NIKEATA 

THOMPSON 

„MAN IST NIE ZU ALT 

ZUM TANZEN.“ 

#BEAUTY 

&MULTIMASKING 

SPIRULINA 

PFLEGE GANZ NACH 

DEN BEDÜRFNISSEN 

DEINER HAUT 

DIE GEHEIMWAFFE 

FÜR DEINE TÄGLICHE 

BEAUTY-ROUTINE 

#LIFESTYLE 

MAGIC CLEANING 

Nie wieder Unordnung mit der Marie Kondo-Methode 

#FASHION 

SNEAKERDRILLES 

MACH PLATZ IN DEINEM SCHUH- 

SCHRANK FÜR DIE FUSION AUS 

SNEAKER & ESPANDRILLES 

Juni 2017 

www.ajoure.de 

#ERFOLG & MOTIVATION 

BODY LANGUAGE 

DIESE POWER-POSEN SAGEN 

MEHR ALS TAUSEND WORTE – 

UND SO KANNST DU SIE DEUTEN 

Foto: Bernd Jaworek

Foto: Carol Yepes / Getty Images

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

BIST DU DAFÜR NICHT ZU ALT 

(ODER ZU JUNG)?! 

Man sieht sie jetzt überall: Falten. Wir meinen natürlich nicht die im Gesicht, sondern die Röcke, die 

eigentlich mal unsere Omas getragen haben. Jetzt feiern Plissée-Röcke (so hört sich das auch gleich 

viel hipper an) ihr modisches Comeback und lassen ein wenig Carrie Bradshaw-Feeling aufkommen. 

Und falls du dich jetzt fragst, ob du für einen Faltenrock nicht noch ein wenig zu jung (oder schon zu 

alt) bist, sagen wir ganz klar: Nein! Denn egal, ob du ihn lässig mit Sneaker und Statement-Shirt kombinierst 

oder dazu sexy High Heels und Spitzentop trägst: er unterstreicht immer deine Weiblichkeit. 

Dass man nie zu alt ist, um mit etwas Neuem anzufangen, weiß auch unser 

Cover-Star Nikeata Thompson. Die ehemalige Leichtathletin hat erst mit 19 

Jahren zum Tanzen gefunden und ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht. 

Und dieses Lebensgefühl und den Spaß am Tanzen will sie nun mit ihrer Online-Tanzschule 

„Urban Dance School“ auch in anderen Leuten wecken – egal 

welchen Alters. 

Manchmal ist es auch ganz hilfreich, wenn man einfach mal bereits zur Routine 

gewordene Abläufe – wie zum Beispiel das Aufräumen – neu überdenkt. 

Du fragst dich jetzt, wieso du Aufräumen nochmal neu lernen sollst? 

Die Japanerin Marie Kondo hat dazu eine ganz eigene Methode entwickelt, 

die nicht nur nie wieder Unordnung verspricht, sondern 

auch ein gleichzeitig besseres Lebensgefühl. Na dann: „Alle Kinder 

groß und klein, räumen jetzt ihr Spielzeug ein ...“ 

Am meisten Spaß neue Dinge auszuprobieren, macht es natürlich 

zu zweit. Unsere kreativen Ideen für gemeinsame Pärchen-Selfies 

werden deshalb nicht nur für tolle Fotos von euch sorgen, 

sondern euch auch bestimmt den ein oder anderen amüsanten 

Moment bescheren. Also schnapp dir deinen Partner und dein 

Smartphone und los geht’s! 

Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen unserer Juni-Ausgabe! 

Melanie Bojko 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

Editor-in-chief: Melanie Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de

06 / 2017 

MULTIMASKING – VERSCHIEDENE 

PRODUKTE FÜR UNTERSCHIEDLICHE 

HAUTPARTIEN GARANTIEREN DIR 

32 

OPTIMALE HAUTPFLEGE 

40 

18 

UNSER STAR STYLE DES 

MONATS IST INFLUENCERIN 

CARO DAUR 

Fashion 

10 SNEAKERDRILLES 

Mach Platz in deinem Schuhschrank, 

denn jetzt kommt die Fusion 

aus Sneaker und Espandrilles 

12 PLISSÉE-TRÄUME 

So bringst du deine innere 

Carrie Bradshaw zum Vorschein 

14 EARCATCHER 

Mit diesen Statement-Ohrringen 

wirst du zum Blickfang 

16 SCHÖN WIE EINE NIXE 

So stylst du dich zur Mehrjungfrau 

und liegst damit diesen Sommer 

absolut im Trend 

18 STAR STYLE 

Influencerin Caro Daur 

20 EDITORIAL 

„Vespas“ von Sebastian Sonntag 

Beauty 

People 

INTERVIEW MIT 

NIKEATA THOMPSON 

32 MULTIMASKING 

Verschiedene Produkte für unterschiedliche 

Hautpartien garantieren 

dir optimale Hautpflege 

34 FRÜHSOMMER-DÜFTE 

Mit Maiglöckchen und Co. startest 

du frisch und blumig in den Sommer 

36 9 GRÜNDE FÜR SPIRULINA 

Das Superfood ist auch DIE Geheimwaffe 

für deine Beautyroutine 

40 NIKEATA THOMPSON 

Die Wahl-Berlinerin erzählt von 

ihrem Werdegang und vielem mehr 

48 LEVINA 

Die Eurovision Son-Contest Teilnehmerin 

im Interview 

54 THE L.A. DIARIES 

Unsere Kolumnistin Katharina 

Kowalewski trifft den Skincare- 

Buddha Julius Eulberg in L.A. 

Erfolg & Motivation 

60 12 GUTE TIPPS FÜRS LEBEN 

So vereinfachst du dein Leben und 

wirst dauerhaft glücklicher 

62 DIE SPRACHE DES KÖRPERS 

Diese Power-Posen gibt es und so 

deutest du sie immer goldrichtig 

Lifestyle 

66 HEISSE PROMI-MÄNNER 

Das sind die Top 10 der deutschen 

Herren aus dem Fernsehen 

68 MAGIC CLEANING 

Nie wieder Unordnung mit der 

Marie Kondo-Aufräum-Methode 

70 UMWELTSCHMUTZ 

So lange dauert es wirklich, bis Alufolie, 

To-Go-Becher & Co. verrotten

AJOURE / INHALT 

ABENDS ZU MÜDE FÜR SEX: 

DAS GEHT AUCH ANDERS! WIR VERRATEN, 

WAS IHR FÜR MEHR SEX TUN KÖNNT 

76 

92 

KLEINERE BRÜSTE DURCH 

SPORT? – NEIN! MIT DIESER 

ART ZU TRAINIEREN BEHÄLST 

DU DEINE OBERWEITE 

98 

DIESE COOLEN COUPLE SELFIE-IDEEN BRINGEN 

ABWECHSLUNG IN EURE PÄRCHEN-FOTOS 

Liebe & Beziehung 

74 DIE PILLE ABSETZEN? 

Mit diesen Reaktionen deines 

Körpers musst du rechnen 

76 ABENDS ZU MÜDE FÜR SEX 

Das geht auch anders! Wir verraten, 

was ihr für mehr Sex tun könnt 

78 WUNDE VAGINA 

Diese Tipps helfen dir bei der 

Prävention und Behandlung 

80 STRAP-ON AN UND LOS! 

Alles was du über den Sex der etwas 

anderen Art wissen musst, um maximalen 

Spaß zu haben 

82 ALLES RUND UMS STÖHNEN 

Das sind die wahren Gründe, 

warum wir beim Sex stöhnen 

Fitness & Ernährung 

86 DIE SUPERFOOD-LISTE 

Diese 15 Lebensmittel sollten auf deinem 

Speiseplan niemals fehlen 

88 ABNEHMEN MIT HAFER 

6 gute Gründe, warum du die 

Flocken öfter frühstücken solltest 

90 DEHYDRATION 

9 Anzeichen für Flüssigkeitsmangel, 

die du ernst nehmen solltest 

92 SPORT = KLEINERE BRÜSTE? 

Nein! Mit dieser Art zu trainieren 

behältst du deine Oberweite 

94 HILFE, ICH SCHNARCHE! 

Egal, ob du oder dein Partner 

schnarcht: Wir haben die Lösung 

Technik 

98 COOLE COUPLE-SELFIES 

Diese Selfie-Ideen bringen Abwechslung 

in eure Pärchen-Fotos 

100 EFFEKTIVER GOOGLEN 

Mit diesen Tricks bist du in Sachen 

Google-Suche unschlagbar! 

und... 

104 IMPRESSUM

Foto: Ansgar Photography / Getty Images

Foto: Edward Berthelot / Kontributor / Getty Images

Foto: Ada Summer / Getty Images 

AJOURE / FASHION 

FASHION 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 9 | JUNI 2017


PLATZ GEMACHT IM SCHUHSCHRANK 

JETZT KOMMEN 

SNEAKERDRILLES 

Die Fusion aus Sneaker und Espandrilles ist der Schuh- 

Trend dieses Sommers! Was gleichgeblieben ist, sind die 

typischen Espandrilles-Bast-Sohlen, die jetzt aber ein 

sportliches Upgrade bekommen haben. Mega cool – mega 

stylish! Und mal etwas ganz anderes, wie wir finden! :) 

MOLLY BRACKEN 

Etoi | Espadrilles für 

Damen | gold/bronze 

€ 37 

ILSE JACOBSEN 

DAINA 

Espadrilles | black 

€ 119,95 

CAFèNOIR 

Sportlicher Schnürer 

cipria/argento 

€ 119,95 

MUSTANG 


grau 

€ 49,95 

Fotos: PR 



SNEAKER- 

DRILLES 

PATRIZIA PEPE 

Espadrilles 

indaco 

€ 179,95 

TAMARIS 

Espadrilles 

taupe 

€ 49,95 

KENDALL + KYLIE 

JOSLYN | Espadrilles 

lite latte 

€ 154,95 

CAFèNOIR 


multicolor/grigio 

€ 54,95 

ÉLYSÈSS 


modus white/ 

grand natur 

€ 139,95 

XTI 

Espadrilles | black 

€ 54,95 



PLISSÉE- 

TRÄUME: 

SO BRINGST DU DEINE INNERE 

CARRIE BRADSHAW ZUM VORSCHEIN 

Der Plissée-Rock ist eines der modischen Statements, die unsere Lieblings-Serien- 

Fashionista Carrie Bradshaw gesetzt hat. Wir zeigen dir, wie du den Look à la 

Carrie ganz einfach nachstylen kannst. 

STORM & MARIE 

HERO TShirt 

print | white 

€ 46,95 

NAVY LONDON 

FLEUR 

Bluse 

black 

€ 54,95 

VERO MODA 

Silberner 

Plissee-Rock 

€ 36,99 

DAY BIRGER 

ET MIKKELSEN 

Faltenrock 

gold 

€ 219,95 

MENBUR 

CAPRINSKI 

Clutch 

red 

€ 59,95 

KIOMI 

High Heel 

Sandaletten 

red 

€ 69,95 

VALENTINO 

BY MARIO 

VALENTINO 

DIVA Umhängetasche 

| nero 

€ 59,95 

VALENTINO 

Valentino Garavani 

Sandalen | Rockstud 

aus Lackleder 

€ 690 

Fotos: Jessica Durrant / Getty Images; PR 



URBAN 

OUTFITTERS 

NEVER FOREVER 

Sweatshirt | pink 

€ 45 MISS 

SELFRIDGE 

Petite Top 

black 

€ 34,95 

MINT&BERRY 

Faltenrock 

skyway 

€ 39,95 

SET 

Plisséerock 

gelb 

€ 149 

PICARD BERLIN 

Damenrucksack 

Leder | 40cm 

weiß 

€ 149 

MICHAEL 

MICHAEL KORS 

FLOWERS 

DANIELA 

Clutch 

optic white 

€ 174,95 

KENZO 

Sneakers 

aus Leder 

€ 270 

CALVIN KLEIN 

JEANS 

ELEANOR 

Keilsandalette 

white/natural 

€ 109,95 



Earcatcher: 

Mit diesen Statement-Ohrringen 

wirst du zum Blickfang 

ASOS 

Jelly Fish | Hänge-Ohrringe 

Gold | € 10,99 

Groß, größer, Extravaganza! So in etwa könnte 

der Schlachtruf lauten, wenn es aktuell um die 

Klunker an unseren Ohren geht! 

GLAMOROUS 

Festival-Hängeohrringe 

mit Perle und Quaste 

Mehrfarbig 

€ 10,99 


¹ 


Egal ob zum Upgraden des schlichten, kleinen 

Schwarzen oder als passendes Festival-Accessoire: 

die Ohren rücken wieder ins Blickfeld! 

Damit sie auch so richtig zum Vorschein kommen 

können, bindest du deine Haare am besten locker 

zurück, machst dir einen Seitenzopf, eine Flechtfrisur 

oder einen Messy Bun. Außerdem solltest du 

darauf achten, dass sich die Statement-Ohrringe 

nicht mit anderem Schmuck, wie etwa Ketten oder 

2 

Haar-Accessoires, in die Quere kommen. 

1 

RIO 

Statement-Ohrhänger 

mit Tropfen 

Gold/Jade 

€ 79 

3 4 

2 

TRUE DECADENCE 

Auffällige 

Ohrmanschette mit 

Strass | Silber 

€ 10,99 

3 

DAVID AUBREY 

Chandellier Ohrhänger 

mit Schmucksteinen in 

Lila und Rosa 

€ 79 

Fotos: PR 

4 

SWEET DELUXE 

Ohrringe 

€ 24,99 



Abgetaucht 

So wirst du 

zur Meerjungfrau 

Mermaiding wird immer beliebter – vor allem bei erwachsenen Frauen. Und Hand aufs Herz: 

Hast du nicht auch schon einmal davon geträumt, als Nixe die Ozeane zu erkunden? 

Leider werden nicht alle Träume wahr. Aber kein Grund zur Traurigkeit! Auch wenn du nicht 

mit Arielle um die Wette schwimmen kannst, so kannst du dir das Mermaid-Feeling dennoch 

an Land holen. Wir zeigen dir, mit welchen Fashion- und Beauty-Statements dir der Trend im 

Alltag und am Strand am besten gelingt: 

BEYU 

Color Catch Eye 

Palette, Lidschatten 

Mermaid Blue 

Shades 

€ 9,99 

SKINNYDIP 

Glitzernde Umhängetasche 

in Apricot 

mit Muscheldesign 

rosa 

€ 39,99 

ANNY 

Nagellack, Nr. 402.20 

Mad Mermaid | 15 ml 

€ 9,99 

Fotos: Dmitri Gribov / Getty Images; PR 



THEWHITEBRAND 

Mermaid | Schillernde, 

flache Sandalen zum 

Einschlüpfen | blau 

€ 26,99 

OUTSTANDING ORDI- 

NARY 

Mermaid 

Midirock in Metallic- 

Optik | blau 

€ 55,99 

MI-PAC 

Mermaid 

Mini-Rucksack 

in Metallic-Blau 

€ 39,99 

EVEN&ODD 

Badeanzug 

metallic 

€ 32,95 

TOPSHOP 

MERMAID Jeans 

Relaxed Fit | bleached denim 

€ 89,95 

BIKINI LAB 

Mermaid 

Badeanzug 

schwarz 

€ 55,99 

MISSGUIDED 

Mermaid 

Badeanzug 

violett 

€ 29,99 



D e r 

*Star 

Style 

i m J U N I 



STAR STYLE 

COACHELLA-BABE CARO DAUR! 

✴ 

So stylst du den hippen Festival-Look der Instagram-Durchstarterin Caro Daur nach! 

Ganz getreu dem Motto: „Coachella ist nur einmal im Jahr!“, pilgern mittlerweile nicht mehr nur Musikund 

Festival-Fans in die Wüste Kaliforniens, sondern vor allem Fashionistas und Influencer aus aller Welt. 

Natürlich darf dabei auch unserer deutsche Instagram-Sensation Caro Daur nicht fehlen! Mit ihrem leicht 

angehauchten Hippie-Look schafft sie es an unsere Star Style-Spitze. Mit Crop Top, Jeans Shorts, It-Bag, 

verspielten High Heels und einer ziemlich coolen Sonnenbrille rockte sie auf dem Festival. 

FENDI 

RNDE Sonnenbrille 

pink | € 330 

DAVID AUBREY 

Set aus 5 Armreifen 

vergoldet | € 105 

REEBOK 

Hero Strappy 

Sport-BH | schwarz 

€ 29,95 

TOPSHOP 

T-Shirt |white 

€ 59,95 

ASOS 

Auffälliges Bustier 

mit Körperkette und 

Blumenmuster 

€ 13,49 

KENNETH COLE 

NEW YORK 

VICTORIA 

Riemensandalette 

light grey 

€ 129,95 

Fotos: John Sciulli / Getty Images; PR 

VALENTINO 

Valentino Garavani 

Crossbody-Tasche 

aus Leder 

€ 1680 

WRANGLER 

Jeans Shorts 

fading light 

€ 59,95 

DAVID AUBREY 

Armreifen | Cutout 

vergoldet 

€ 75 


Editorial 

Vespas 

Photographer 

Sebastian Sonntag / 

Team House Agency 

www.sebastian-sonntag.com 

Styling 

Tanja Stadler 

www.staji.de 

Hair & Make-Up 

Sabrina Aigner 

Model 

Ana S. / Munich Models 

Location 

www.pepevespi.de 


leather body 

Jitrois Paris 


AJOURE MAGAZIN SEITE: 22 | JUNI 2017 

earrings 

Konplott 

body 

Topshop 

skirt 

Drome

dress 

Issey Myiake 

ring 

Konplott 

glasses 

Pawaka 

bag 

Bao Bao by Issey Miyake 


earrings 

Konplott 

jacket & skirt 

American Retro 



AJOURE MAGAZIN SEITE: 26 | JUNI 2017 

shirt 

Issey Miyake 

earrings 

Konplott 

necklace 

Konplott 

belt 

Zana Bane

dress 

Issey Miyake 

ring 

Konplott 

bag 


overknees 

Dune London 



shirt 

Moschino 

short & jacket 

Stella Mc Cartney for adidas 

big bag 


shoes 

Dune London 


ABONNIERE UNS 

JETZT KOSTENLOS 

IM ITUNES STORE 

DOWNLOAD 

www.ajoure.de 

Foto: hocus-focus / iStock Photo

AJOURE / BEAUTY 

Foto: Ada Summer / Getty Images 

BEAUTY 



MULTIMASKING 

das Multitasking für unsere Haut 

Traurig, aber wahr: Es gibt leider noch nicht die eine Gesichtsmaske, die alles kann 

und unsere Probleme gezielt in den Griff bekommt. Deshalb lautet das Zauberwort 

dafür ab jetzt: Multimasking! 

Unsere Gesichtshaut hat oftmals ganz 

unterschiedliche Bedürfnisse und braucht 

demnach – je nach Region – auch ganz 

unterschiedliche Pflege. Leidest du zum 

Beispiel unter trockenen Wangen und hast 

gleichzeitig aber auch eine fettige T-Zone? 

Und die ersten Fältchen machen sich unter 

den Augen auch schon bemerkbar? Dann 

wird dir leider nichts Anderes übrigbleiben, 

als drei verschiedene Produkte für 

die jeweiligen Stellen aufzutragen. Aber 

keine Sorge, das klingt aufwändiger, als es 

tatsächlich ist. Denn die meisten Masken 

haben eine etwa gleichlange Einwirkzeit. 

Erste Fältchen / 

reife Haut 

LAVERA 

Straffende Pflegemaske 

Faces my Age 

10 ml 

€ 1,99 

In der Praxis könnte das dann so aussehen: 

Einfach die Problemstellen deiner Haut bestimmen 

und die entsprechende Gesichtsmaske 

auf die jeweilige Partie anwenden. 

Trockene Haut 

GUERLAIN 

Super Aqua Maske | 75 ml 

€ 67,99 


Fotos: Yulia-Images / Getty Images; PR 


Hautschüppchen 

LANCÔME 

Énergie de Vie Maske | 75 ml 

€ 59,99 

Unreine Haut 

GARNIER 

Hautklar Maske | 12 ml 

€ 2,99 

Ölige Haut 

ORIGINS 

Maske | 100 ml 

€ 27,99 

Sensible Haut 

DECLARÉ 

Stress Balance Maske | 50 ml 

€ 25,99 



MIT DIESEN DÜFTEN 

RIECHST DU WIE DER 

FRÜHSOMMER 

#Maiglöckchen 

SELBST 

Klar, wir alle haben unseren Lieblingsduft, den wir am liebsten täglich benutzen. 

Doch manchmal kann saisonale Abwechslung auch ganz erfrischend sein. 

Deshalb haben wir für dich – passend für den Übergang vom Frühling in den 

Sommer – wohlduftende Parfüms mit Maiglöckchen getestet. Frühlingsfrische 

mit einem Vorgeschmack auf den Sommer zum Aufsprühen!


MARC JACOBS 

Daisy Dream 

Eau de Toilette (EdT) 

50 ml 

€ 77,99 

ENGELSRUFER 

With Love 

Eau de Parfum (EdP) 

100 ml 

€ 49,99 

MICHAEL KORS 

Damendüfte 


30 ml 

€ 54,99 

Fotos: Diane Labombarbe / Getty Images; PR 

JULIETTE HAS A GUN 

Romantina 

50 ml 

€ 66,49 

S.OLIVER 

Outstanding Women 


30 ml 

€ 24,99 

PENHALIGON’S 

Lily of the Valley EdT 

50 ml 

€ 75 



9 GRÜNDE, 

WARUM 

SPIRULINA 

DIE GEHEIMWAFFE FÜR 

DEINE BEAUTY-ROUTINE IST 

Spirulina ist vielleicht noch nicht so 

bekannt wie Kokosöl, Chia Samen oder 

Matcha, aber die Alge ist ein wahres Allroundtalent, 

wenn es um deine Gesundheit 

und tägliche Pflege geht. Das Superfood 

Spirulina verfügt nicht nur über viele 

Vitamine und Eiweiße, sondern ist auch 

reich an Vitamin B und Aminosäuren. 

Die außergewöhnliche Wirkung der 

Blaualge, die vor allem in stark alkalischem, 

salzigen Wasser vorkommt, ist 

keine neue Entdeckung. Bereits die Azteken 

verspeisten Spirulina und nutzten 

sie als natürliche Quelle für Vitalität und 

Lebensenergie. 

Fasziniert? Wir zeigen dir neun Möglichkeiten, 

wie du Spirulina in deinen 

Alltag einfügen kannst: 

1. 

ANTI-AGING 

Die Wunderwaffe Spirulina enthält 

Tyrosin, Vitamin E und Selen – alle für 

ihre Anti-Aging Wirkung bekannt. Tyrosin 

verlangsamt die Alterung der Hautzellen. 

Die darin enthaltenen Antioxidantien 

beseitigen freie Radikale, die für die 

Hautalterung verantwortlich sind. 

Deine eigene hautstraffende Maske 

mischst du dir aus Spirulina-Pulver und 

Wasser zusammen. Lass sie für zwanzig 

Minuten einwirken und freue dich danach 

über einen strahlenden Teint und 

superweiche Haut. 

2. 

ZELLER- 

NEUEREUNG 

Neben der hautstraffenden Wirkung, 

regt Spirulina auch die Zellerneuerung 

an. 

Die Invisible Pore Detox Mask von 

Ren Skincare ist angereichert mit Proteinen 

aus der Blaualge Spirulina, welche 

die Zellreperatur stimulieren. 

Zusätzlich enthält die Maske französische 

Tonerde, die Hautschüppchen, 

Unreinheiten und überschüssiges Sebum 

entfernt. 

* 

Fotos: Rocky89 / Getty Images; @laurafruitfairy; @therawberry / Instagram; PR 



3. 

GEGEN 

AUGEN- 

SCHATTEN 

Ob Alltagsstress oder eine lange Partynacht 

– es gibt viele Gründe für wenig 

Schlaf. Die Folgen sind meist dunkle 

Schatten unter den Augen. Die entgiftende 

Wirkung von Spirulina verleiht deiner 

Augenpartie neue Energie und Kraft. Augenschatten 

und Trockenheit werden damit 

sichtbar gelindert. 

4. 

NÄGEL 

Du leidest unter brüchige Nägeln? 

Spirulina enthält 70 % hochwertiges Eiweiß, 

welches deine Nägel pflegt und repariert. 

Bereits nach einer vierwöchigen 

Kur wirst du bemerken, dass deine Nägel 

weniger brechen und immer stärker werden. 

Das Pedix Med Nail Serum von 

Alessandro mit Spirulina sorgt bei regelmäßiger 

Anwendung für einen Aktivschutz. 

** 

5. 

HAARE 

*** 

Spirulina enthält Aminosäuren, essentielle 

Fettsäuren, Vitamin A und Beta- 

Carotin – alles Wirkstoffe, von denen 

deine Haare profitieren. Damit kannst du 

nicht nur Schuppen bekämpfen, sondern 

wirkst auch aktiv Haarausfall entgegen 

und förderst das Haarwachstum. 

DIY-Maske: Vermische ein Ei, eine 

Viertel Tasse Aloe Vera-Gel und einen 

Esslöffel Spirulina-Pulver. Mische alles 

gut zusammen, massiere die Maske einige 

Minuten in deine Kopfhaut ein und spüle 

sie dann nach fünfzehn Minuten wieder 

gründlich aus. 

6. 

VERBESSERTE 

GEHIRN- 

LEISTUNG 

Die Blaualge ist ein hervorragendes 

Mittel zur Stimmungssteigerung, zur Verbesserung 

des Erinnerungsvermögens 

und zur Nervenberuhigung. Das haben 

wir der hohen Menge an L-Tryptophan 

zu verdanken. Auch deine Gehirnaktivität 

wird durch die außergewöhnlich große 

Menge an Glutaminsäure gefördert. 

Bei einer regelmäßigen Einnahme wirst 

du merken, dass Konzentrationsstörungen 

und Ermüdungserscheinungen spürbar 

abnehmen. 

7. 

DETOX 

Du möchtest deinen Körper etwas Gutes 

tun und ihn von Schadstoffen befreien? 

Das Zauberwort ist Detox. Aufgrund 

der hohen Mengen an Chlorophyll ist Spirulina 

super für deine nächste Detox-Kur 

geeignet, denn es hilft Schwermetalle und 

Toxine aus deinem Körper zu eliminieren 

– das Ergebnis: eine schönere Haut und ein 

gesünderes Körpergefühl. 

8. 

GEGEN 

ALLERGIEN 

Den Frühling ohne Nasenjucken, Niesen 

und Augentränen zu genießen ist für 

dich unvorstellbar? Mit Spirulina sagst 

du Heuschnupfen den Kampf an! Eine 

hohe Dosierung des Superfoods kann 

dir helfen, deine allergischen Symptome 

zu reduzieren – und das auch bei starker 

Allergie. 

9. 

FOOD 

Ob als Smoothie-Bowl oder einfach in 

den Saft gemixt, Spirulina ist ein Multitalent 

und kann als Pulver jedem Rezept 

beigefügt werden. Zum Frühstück liefert 

dir die Alge ausreichend Energie für den 

ganzen Tag. 

* REN SKINCARE | Mischhaut Maske 

50 ml | € 28,99 

** JOHN MASTERS ORGANICS 

Skincare Firming Eye Gel | 15 ml 

€ 39,95 

*** ALESSANDRO PEDIX 

Med Serum 7 ml | € 15,99 


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN 

mit 

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON 

Lufthansa 

Airberlin 

Eurowings 

Austrian airlines

Fotos: izusek / Getty Images; App Store; Google Play

AJOURE / PEOPLE 

Ajouré: In der aktuellen Germany’s 

Next Topmodel-Staffel bist du als 

Catwalk-Coach im Team von Michael 

Michalsky zu sehen. Wie war die Zusammenarbeit 

mit den Mädels bisher? 

Nikeata: Bisher lief die Zusammenarbeit 

echt gut. Man muss aber auch sagen, 

dass es sehr anstrengend ist – man darf 

sich da nichts vormachen: Man hat eine 

Handvoll Mädchen und muss die erst 

einmal für sich gewinnen. Das Schöne 

aber daran ist, dass ich mich auch sehr 

jung fühle und genau weiß, wie die Zeit 

für mich damals war. Das ist so eine 

Zeit, in der man so langsam aus seiner 

Teenager-Phase herauskommt und erwachsen 

wird, aber niemand einen ernst 

nimmt. Das ist eine ganz schön schwierige 

Zeit, das kann ich gut nachvollziehen 

und glaube, dass sie mir daher auch 

vertrauen können – weil ich sie als Frau 

verstehe. Aber wenn es dann an die Arbeit 

geht, sage ich ihnen auch klipp und 

klar, dass das jetzt alles nicht zählt, denn 

entweder sind sie Profis oder eben nicht. 

Wenn sie etwas nicht machen oder nicht 

umsetzen können, würde ich ihnen sagen: 

„Ich denke, dass ist vielleicht nicht 

dein Business!“ Aber bis jetzt sind sie bei 

mir ziemlich gut, sodass ich noch nicht 

so streng sein musste! 

Ajouré: Die Mädels können also gut 

mit der Kritik umgehen? 

Nikeata: Ja, das können sie. Sie sind ja 

auch schon seit ein paar Monaten dabei 

und lernen das vor Ort. Man merkt 

richtig, wie sie wachsen und aus ihren 

#INTERVIEW 

NIKEATA THOMPSON 

Wir trafen uns mit der Wahl-Berlinerin zum Cover Shooting und sprachen mit ihr im 

Interview u.a. über ihren Werdegang, ihre Rolle als Coach bei Germany’s Next Topmodel 

und über heutige Schönheitsideale. 

Fehlern lernen. Denn in der Show wird 

es ihnen gesagt – im echten Modelleben 

sieht das anders aus, da bekommst du bei 

einem Casting nicht gesagt, was gut oder 

schlecht lief – sondern du bist im „worst 

case“ einfach nicht mit dabei. Und hier 

wachsen sie und lernen in drei Monaten 

so viel, wie sonst in drei Jahren. Das ist 

unbezahlbar! 



Fotos: Bernd Jaworek 

Ajouré: Was ist dir von den Dreharbeiten 

bisher noch lebhaft in Erinnerung? 

Nikeata: 

Mir ist das Schachbrett-Catwalk-Training 

in Erinnerung geblieben. Sowas 

habe ich selber vorher noch nie gemacht. 

Ich habe mich aber auch sehr gefreut, 

mal eine echte Herausforderung umsetzen 

zu können! Es war eine aufwendige 

Trainingseinheit die 

sich am Ende aber total 

ausgezahlt hat, da 

es einfach bombastisch 

ausgesehen hat! 

Ajouré: Wie bist du als 

Coach zu Germany’s 

Next Topmodel gekommen? 

Nikeata: Weil ich gut 

bin in dem was ich 

tue und meinen Beruf 

liebe. Viele haben es 

nicht mitbekommen, 

dass ich im letzten 

Jahr schon dabei war 

und für das Finale alle 

Walks choreografiert 

habe. 

Ajouré: Abseits vom 

Show-Programm im 

Fernsehen hast du ja 

auch noch deine „Urban 

Dance School“. 

Wie läuft das da genau 

ab? 

Nikeata: Die „Urban 

Dance School“ ist eine 

Online-Tanzschule – 

da kann man sich anmelden 

und dreimal 

die Woche mit mir 

trainieren und für sich 

selber natürlich jeden Tag. Es dauert immer 

ein bisschen bis man eine Choreographie 

gelernt hat, deshalb haben wir 

das wie folgt eingeteilt: Man lernt erst 

ein Stückchen von der Choreo, dann den 

Mittel-Teil und schließlich das Ende, ehe 

wir alles zusammen am Stück tanzen. Ich 

habe erst kürzlich ein ganz liebes Feedback 

von Yvonne Catterfeld bekommen, 

die mir geschrieben hat, dass sie das mit 

ihrer Stieftochter macht und sie sehr begeistert 

sind. Das macht mich natürlich 

sehr stolz und zeigt mir, dass es funktioniert. 

Ich möchte nicht nur ein Produkt 

promoten, sondern auch erreichen, dass 

sich die Leute trauen, aus sich heraus zu 

kommen und ein positives Lebensgefühl 

entwickeln. Es geht immer nur ums Abnehmen 

und das macht mich traurig. Als 

wären wir nichts wert, wenn wir nicht 

dünn sind. Das stimmt nicht! Es geht darum, 

fit zu sein und Spaß zu haben. Das 

sollte das Schönheitsideal heutzutage 

sein! 

Ajouré: Das ist eine wichtige Message 

– vor allem für junge Mädchen. 

Nikeata: Nicht nur für junge Mädchen, 

das muss ich wirklich sagen, denn ich 

merke es ja auch an mir, dass ich immer 

über Essen nachdenke und mir überlege, 

ob ich dieses oder jenes überhaupt essen 

darf. Und da liegt auch schon der Fehler! 

Dieses ständige darüber Nachdenken 

macht ungesund, weil Essen etwas ganz 

Natürliches ist – das ist unser Motor! 

Wir überfressen uns nur, weil wir nicht 

zufrieden sind. Ich persönlich esse nur 

dann viel, wenn ich Stress habe abzunehmen 

– aber genau dann passiert das Gegenteil. 

Würde ich mich locker machen, 

würde das nicht passieren. In jeder Frauenzeitschrift 

steht geschrieben, wir müssen 

Size Zero sein. Ich frage mich, was 

Size Zero überhaupt ist!? Das heißt, dass 

ich ja gar keinen Charakter mehr habe, 

wenn ich eine Null bin. Ich will keine 

Null sein! Das hatte ich auch nie vor. Wir 

können nur stark sein, 

wenn wir uns gut ernähren 

– daran sollten 

wir denken. Mal einen 

Tag lang essen, dann 

wieder hungern ist fatal 

– dadurch entsteht 

der Jo-Jo-Effekt! Der 

Körper ist schlauer als 

wir und kennt unsere 

Tricks schon. Deshalb 

ist es mir wichtig, Sport 

mit Spaß zu verbinden. 

Daher auch die Idee 

mit dem Online-Tanzkurs, 

da überall nur 

Fitness angeboten wird. 

Mit Tanzen bekommt 

man eine tolle Figur – 

man macht sich lang 

oder man geht wie 

beim Urban Dance immer 

in eine Art Squat. 

Außerdem ist man nie 

zu alt zum Tanzen und 

erst recht nicht für ein 

gutes Lebensgefühl. 

Man muss Spaß haben 

und andere Leute zum 

Lachen bringen – so 

verliert man auch das 

Schamgefühl. Ich bringe 

andere sehr gerne 

zum Lachen, das war 

schon immer so. Ich 

habe sehr viel Lebensfreude. 

Natürlich bin 

ich nicht jeden Tag 

rund um die Uhr nur 

gut gelaunt, aber dennoch ist mein Kern 

immer positiv. 

Ajouré: Du hast ja auch noch eine eigene 

Agentur, wo du Tänzer und Choreographen 

vermittelst. Erzähl uns 

was darüber! 

Nikeata: Genau, ich habe eine 

Tanzagentur, die nt agency, gegründet 

und kümmere mich darum, dass meine 

Tänzer gute Jobs bekommen und auch 

gut behandelt werden. 



„Ich möchte ja nicht nur ein Produkt 

promoten, sondern auch erreichen, dass sich 

die Leute trauen, aus sich heraus zu kommen 

und ein positives Lebensgefühl entwickeln.“ 



Foto: Bernd Jaworek 



Da Tanzen ja nicht in unserer Kultur 

verankert ist, ist es für Tänzer manchmal 

schwer, ernst genommen und respektvoll 

behandelt zu werden. Dann bin 

ich zur Stelle, habe meinen Löwen-Blick 

und dann funktioniert das auch ganz gut. 

Ajouré: Außerdem erstellst du auch 

Bühnen-Choreos, so wie für die aktuelle 

Tour von Yvonne Catterfeld. Wie 

viel Freiheiten hast du dabei? 

Nikeata: Ich habe total viele Freiheiten. 

Ich merke ja, wenn jemand etwas nicht 

kann oder sich bei etwas nicht wohl fühlt. 

Ich achte dabei auf die Reaktionen im 

Gesicht und darauf, was die Person sagt 

und merke somit schnell, was ich lieber 

weglasse. Bei einer Bühnen-Show geht 

es ja nicht direkt um Choreos, so wie bei 

professionellen Tänzern, sondern darum, 

Struktur rein zu bekommen, sodass 

sich der Künstler wohl fühlt und die Abläufe 

auf der Bühne für ihn zur Routine 

werden. Somit weiß der Künstler, wann 

er in welche Richtung geht, wann zur 

Band, wann auf das Publikum zu und 

wann er sich hinsetzt. Das ist das Wichtigste, 

denn ohne Struktur steht man auf 

der Bühne, hat 16 Songs zu performen 

und weiß nicht wohin mit sich. Dadurch 

macht man sich die ganze Zeit einen 

Kopf, ob dieser oder jener Schritt gut ist, 

und ist so gar nicht richtig bei der Sache. 

Das sollte nicht sein! Man darf auf der 

Bühne nicht mehr nachdenken, sondern 

muss sich intuitiv bewegen, damit man 

sich voll und ganz auf das Singen konzentrieren 

kann. 

Ajouré: Eigentlich hattest du ja bereits 

eine Leistungssportler-Karriere 

als Leichtathletin. Wann hast 

du festgestellt, dass das Tanzen deine 

eigentliche Leidenschaft ist? 

Nikeata: Mit 16 Jahren habe ich das 

festgestellt, aber erst als ich 19 Jahre alt 

war, habe ich mich getraut, das auch zu 

machen. Ich war Leistungssportlerin bei 

Bayer Leverkusen und mehrmals Deutsche 

Meisterin. Ich selbst und andere 

hatten hohe Ansprüche an mich und 

meine Sportlerkarriere. Als ich anfing 

zu tanzen waren meine deutschen Eltern 

sehr enttäuscht, weil sie dachten, ich 

gehe in eine falsche Richtung, wolle nur 

Party machen und in Clubs tanzen. Für 

viele war das Tanzen kein richtiger Job – 

für mich aber schon. 


Fotos: Bernd Jaworek 


Ich bin dann mit 16 Jahren auch schon 

ausgezogen, habe aber noch weiterhin 

Leistungssport gemacht. Mit 19 Jahren 

habe ich dann meinen Traum verwirklicht, 

habe als Sportlerin aufgehört und 

bin meinem Herzen gefolgt! 

Ajouré: Generell: Herz, Bauch oder 

Kopf-Mensch? 

Nikeata: Bauch! Bei wichtigen Entscheidungen 

immer Bauch! Aber ich lasse 

mich natürlich auch beraten und dann 

kommt mein Kopf mit ins Spiel. Wenn 

der aber zu viel Platz einnimmt, werde 

ich manchmal unausgeglichen und mache 

dann gar nichts! 

Ajouré: Wie gelang dir eigentlich der 

Sprung zum Fernsehen? 

Nikeata: Ich war schon lange Zeit 

im Fernsehen – nur eben als Backgroundtänzerin 

oder als Choreografin 

hinter der Bühne. In der Branche war 

ich schon sehr bekannt, da ich mit vielen 

Künstlern gearbeitet habe. Als ich 

meine Agentur gegründet habe, war es 

viel klarer, für was ich stehe. Ich denke, 

mein Portfolio bzw. meine Webseite 

(www.nikeatathompson.com) war wie 

eine Bewerbung und vielleicht kam dadurch 

sogar „Got to Dance“ zustande. 

Ajouré: 2017 ist ja noch recht jung. 

Was sind noch so deine Pläne für dieses 

Jahr? 

Nikeata: Ich muss endlich wieder raus, 

das habe ich schon lange nicht mehr gemacht, 

da ich so viel arbeite. Ich werde 

mehr reisen, das bleibt aktuell leider etwas 

auf der Strecke. Natürlich reise ich 

beruflich viel und das sieht nach außen 

hin auch immer alles sehr schön aus, nur 

sehe ich in Wahrheit nichts von der Stadt. 

Man steht z.B. um fünf Uhr morgens auf, 

wird dann geschminkt, geht ans Set, arbeitet 

12–15 Stunden und schon ist der 

Tag auch wieder um. 

Also, mein Hauptplan 2017 ist: Nikeata 

around the World! 

Fotos: Bernd Jaworek // www.bernd-jaworek.com 

Make-up & Hair: Silke Zeitz // www.silkezeitz.de 

Retouch: Heidi Rondak // www.heidirondak.com 

Shooting Location: JOHN REED // Berlin-Gesundbrunnen, 

Brunnenstraße 105 – 109, 13355 Berlin | +49 9552 / 93 19 0 

info@johnreed.fitness | täglich 6:00 – 24:00 Uhr 

#CREDITS 


Foto: Pollyana FMS / Getty Images


Ajouré: Du wirkst irgendwie immer 

total entspannt. Woher kommt deine 

Gelassenheit? 

Ich gehe eher gelassen an die Dinge ran, 

weil es ja irgendwie keinen Spaß macht, 

wenn man zu verbissen ist. Ich fühle 

mich einfach total wohl in meiner Situation 

gerade und freue mich so, dass ich 

die Möglichkeit habe nur Musik zu machen, 

daher kommt es vielleicht. 

Ajouré: Mit deiner Teilnahme am 

ESC hast du ganz schon viel Rummel 

um dich herum. Wie gehst du 

damit am besten um? 

Man gewöhnt sich überraschender Weise 

relativ schnell an den Rummel. Aber 

natürlich braucht man auch mal ein 

bisschen Zeit und Ruhe für sich. Ich 

versuche daher abends im Hotel immer 

ein wenig abzuschalten und vor allem 

die Dinge entspannt zu sehen, um mich 

nicht stressen zu lassen! 

Ajouré: Hast du eigentlich schon 

immer davon geträumt, einmal 

beim ESC anzutreten? 

Ich habe schon immer von einer Musikkarriere 

geträumt, die Überlegung mich 

für den ESC zu bewerben kam dann erst 

letztes Jahr und ich bin so froh, dass ich 

mich dazu entschieden habe! 

LEVINA 

LEVINA – unsere Eurovision Song Contest-Teilnehmerin verrät uns im Interview alles 

über ihre aufregende Zeit und wie sie damit umgeht und spricht außerdem mit uns 

über ihr frisch erschienenes Album „Unexpected“. 

Ajouré: Wie bekommst du deine 

Musik-Karriere, Promo-Tour, ESC 

und dein Studium unter einen Hut? 

Das Studium habe ich erstmal pausiert. 

Meine Dozenten sind total verständnisvoll 

und unterstützen mich in jeglicher 

Hinsicht, was toll ist. Die Albumaufnahme, 

Promo-Events und der ESC füllen 

den Terminkalender natürlich komplett 

aus. In dieser Zeit muss ich dann ein 

paar Abstriche machen und habe eben 

nicht allzu viel Zeit mit meinen Freunden 

und meiner Familie. Aber es ist ja 

alles für eine ganz tolle Möglichkeit, also 

mache ich das auch gerne! :) 

Fotos: weownyou; Walter Glöckle 



„Man gewöhnt sich 

überraschender 

Weise relativ schnell 

an den Rummel.“ 



Fotos: Walter Glöckle; Sony Music 



Ajouré: Seit Ende April ist dein Album 

„Unexpected“ auf dem Markt. 

Was erwartet die Zuhörer darauf? 

„Ich habe schon immer 

von einer Musikkarriere 

geträumt.“ 

Ich freue mich so, dass ich mein Album 

mit so vielen Menschen teilen kann. Es 

ist ein Pop-Album, was voller positiver 

Energie steckt und eine Bandbreite von 

Songs enthält – etwas Schnelles zum 

Tanzen, etwas Emotionaleres, und etwas 

mehr im Singer/Songwriter-Stil. Meine 

Stimme ist dabei der leitende rote Faden 

und ich hoffe, den Hörern gefällt es! 

Ajouré: Einige Songs hast du selber 

geschrieben und mitkomponiert. 

Was hat dich inspiriert? 

Ich bin total glücklich, dass ich an meinem 

Album selber mitschreiben konnte. 

Drei Songs („The Current“, „Stop Right 

There“, „Courage to Say Goodbye“) 

habe ich zusammen mit dem Produzent 

Roland Spremberg und der Songwriterin 

Laila Samuels zusammen geschrieben. 

In diesen Songs steckt eine motivierende 

Message – sich auch einmal treiben 

zu lassen, sich nicht von anderen Menschen, 

die schlecht über einen reden, einschüchtern 

zu lassen, und auch mal den 

Mut zu haben, Neuanfängen zu wagen. 

Das Stück „Nothing at All“ habe ich letztes 

Jahr schon selbst geschrieben und mit 

dem Produzent Swen Meyer nochmal 

für dieses Album aufgearbeitet. Dabei 

geht es um Menschen, die ihre Wut und 

Unzufriedenheit auf andere projizieren, 

nur, weil sie fremd sind. Der Song regt 

dazu an nachzudenken, ob man nicht 

manchmal eher nichts sagen und über 

sich selber reflektieren sollte, bevor man 

andere beschuldigt. 

UNEXPECTED 

Von Levina 

erschienen am 28.04.2017 

MP3: € 9,39 

Audio-CD: € 12,99 


Ajouré TV 

UUUUND... 

Foto: Tetra Images / Getty Images

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AJOURE / KOLUMNE 

„The L.A. Diaries“ 

by Katharina Kowalewski 

DER SKINCARE-BUDDHA 

Katharina Kowalewski 

trifft für uns den Hautpflege- 

Alchemist Julius Eulberg 

zum Lunch in Beverly Hills 

und plaudert mit ihm über alles, 

was unter die Hollywood-Haut 

geht. 

Beverly Hills – Urth Café, die Sonne 

strahlt und Julius Eulberg noch mehr. 

Sein Lachen ist genauso ansteckend wie 

meins. Schon immer wollte ich wissen, 

was sich hinter seiner Linie JULISIS verbirgt. 

Seit einem Monat versuchen wir 

uns zu verabreden, und genauso wie 

man kurz vor dem Zahnarzt-Besuch auf 

einmal Zahnseide benutzt, habe auch 

ich mich auf meine Hautinspektion vom 

Experten vorbereitet: kein Zucker, kaum 

Gluten, kein Alkohol, kein Make-up. 

Das Resultat konnte sich laut Julius sehen 

lassen: „Eine 300 %ige Verbesserung“ 

– denn seien wir mal ehrlich: Schönheit 

kommt eben von innen und JULISIS steht 

für ganzheitliche Hautpflege mit echtem 

Silber, Gold, einer bestimmten Musikfrequenz 

beim Zubereiten, handgepflückten 

Kräutern und vielen guten Intentionen. 

„Schon mit sieben Jahren habe ich 

mich für Hautpflege interessiert“, sagt 

Julius. Seine Mutter hatte raue Hände und 

er mischte damals Cremes und Lotionen, 

um ihr zu helfen. Heute gehören zu seinen 

Kunden Supermodels wie Erin Wasson, 

Susan Sarandon oder auch Jamie Lee 

Curtis. „Meine Kunden sind eben auch 

noch intelligent“, lacht Julius. 

Hollywood macht seiner Meinung 

nach aktuell alles falsch was Hautpflege 

angeht. „Man versucht etwas mit Operationen 

und Lasern zu verbessern, was 

von innen her kaputt ist. Die erste Schönheits-OP 

verändert die Proportionen, alle 

folgenden werden zu einer Notwendigkeit 

um Harmonie im Gesicht herzustellen 

– es ist wie eine Droge.“ Den Trend 

von Mikrodermabrasion findet Julius 

besonders gefährlich, denn zuerst sieht 

alles ganz glatt aus bis dann nach einem 

Jahr die extremen Pigmentflecken kommen. 

„Hollywood hat sich die Haut weg- 

geschleift. Bald ist da nichts mehr übrig! 

Die Kardashians, Jennifer Lopez, Gwen 

Stefani – die sehen doch inzwischen alle 

aus wie Wachspuppen!“ 

Ich habe übrigens einmal gelesen, dass 

J.Lo jede Woche fünf Stunden in Hautbehandlungen 

sitzt – die Zeit und das Geld 

kann man eben auch etwas nachhaltiger 

investieren ... 

Endlich aber mal jemand, der klare 

Schönheitsworte spricht: „Was die meisten 

Frauen machen ist, den fehlenden 

Selbstwert von außen aufbauen zu wollen. 

Dabei sollten sie lieber mal in sich 

kehren und meditieren!“, sagt Julius. 

So habe ich ihn auch kennengelernt. 

Bei unserer Lieblings-Kundalini-Yoga- 

Lehrerin Tej saß er hinter mir. Ganz in 

Purpur gekleidet, mit lauter lustigen Tattoos, 

umhängt von seinen großen Diamant–Schmuckstücken, 

sah er aus wie 

ein moderner, lachender Buddha. „Spiritualität 

ist super, um die innere Schönheit, 

Selbstbewusstsein und Selbstliebe 

aufzubauen“, wie er sagt. 

Ich lerne von ihm, dass ich unbedingt 

mit dem Kaffee trinken aufhören, Spinat 

und Grünkohl (die absolute L.A.-Delikatesse) 

nur maximal zweimal die Woche 

roh essen und mehr Grüntee trinken 

sollte. Sein Silver Wash benutzte ich 

jetzt jeden Tag und muss feststellen, dass 

es sich für mich gut anfühlt, Kosmetik 

ohne Chemie zu benutzen und sich auf 

sein inneres Strahlen zu verlassen. Ich 

benutze keine Masken, keine Peelings, 

sondern nur etwas Creme – und meine 

Haut war noch nie besser: Weniger 

ist eben meistens mehr! Auch in Hollywood! 

Unsere L.A.-Kolumnistin und Schauspielerin 

Katharina Kowalewski findest 

du auch auf Instagram: @katharinaishere 

Fotos: Julius Tim Hailand; Sean Galland 


Foto: John Duarte / Getty Images

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AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

ERFOLG & 

MOTIVATION 



12 TIPPS, 

DIE DEIN LEBEN 

VEREINFACHEN 

UND DICH 

GLÜCKLICHER 

MACHEN 

Unzufrieden, unruhig und unentschieden? 

Es gibt oft Phasen im Leben, in denen 

du dich neu orientieren musst und nicht 

genau weißt, was eigentlich Sache ist. Wir 

haben die besten Tipps zusammengetragen, 

wie du dein Leben einfacher machen und 

dich wieder rundum glücklich fühlen kannst. 

1. 

WENIGER IST MEHR 

Viele Dinge, die in Schränken und 

Schubladen herumliegen, fristen dort ein 

trauriges Dasein. Das gilt für nie benutztes 

Festtagsgeschirr und energiefressende 

Küchenmaschinen genauso wie für die 

original 70er-Jahre-Hose und das leider 

knallenge Hochzeitskleid. Vor lauter Sentimentalität 

sammelt sich mit den Jahren 

immer mehr Ballast an. Sortiere alles aus, 

was nicht wirklich wichtig ist. Welches Teil 

passt optimal zu deinem Leben und welches 

hast du schon seit einem Jahr nicht 

mehr angeschaut? Trainiere deine Intuition 

und du wirst immer besser darin 

werden, die Spreu vom Weizen zu trennen. 

Mehr zum richtigen Aufräumen erfährst 

du übrigens in unserem „Magic Cleaning“ 

Artikel auf Seite 68. 

2. 

SICH VOM KONSUM- 

TERROR BEFREIEN 

Schon im Vorfeld kannst du verhindern, 

dass sich wieder neue Lasten anhäufen. 

Überlege bei jedem Kauf, ob du das Konsumgut 

wirklich brauchst. Eine dritte Wimperntusche, 

weil die Werbung noch mehr 

Augenaufschlag verspricht und ein weiteres 

Deko-Teil, nur weil es im Laden so hübsch 

aussieht? Einfach mal eine Nacht darüber 

schlafen nimmt dem Kaufimpuls meist die 

Dringlichkeit. Am Ende sparst du nicht nur 

bares Geld, sondern gewinnst ein Stück 

Freiheit von äußeren Zwängen. 

3. 

ORDNUNG SCHAFFEN 

Aufräumen und Ordnen kostet auf den 

ersten Blick erst mal Zeit. Wenn dann 

aber alles an seinem Platz und schnell 

auffindbar ist, sparst du dir nicht nur die 

lästige Suche nach alltäglichen Dingen 

wie Schlüssel, Portemonnaie und Lippenstift, 

sondern reduzierst auch dein Stresslevel 

und sorgst für Klarheit und Freiraum. 

Finde deine Aufräum-Routine und genieße 

die neue Übersichtlichkeit, die sich 

auf jeden Lebensbereich auswirken wird. 

4. 

WENIGER ERREICHBAR SEIN 

E-Mails, Skype, WhatsApp & Co – was 

im Beruf oft notwendig ist, kann im privaten 

Bereich so richtig stressen. Überall 

piept, summt und blinkt es. Es gehört dazu, 

einfach immer und überall zur Kommunikation 

bereit zu sein. Wirklich? Gerade 

in der Freizeit ist es wichtig, sich auch mal 

komplett zu entspannen und die Gedanken 

schweifen zu lassen. Ständige Ablenkung 

lenkt dich vom Wesentlichen ab. 

Also einfach mal das Handy ausschalten 

und eine Runde meditieren oder absichtslos 

durch den Wald laufen. Das tut gut. 

5. 

DIE MEDIEN- UND 

INTERNET-DIÄT 

Fernsehen und soziale Netzwerke können 

richtige Zeiträuber sein und einen mit 

Informationen nahezu überwältigen. Wer 

nicht ganz darauf verzichten will, kann 

sich beim TV auf ein paar Lieblingssendungen 

konzentrieren – oder gleich auf 

die Mediatheken der Sender ausweichen. 

Dann kannst du deine Lieblingsserie ansehen, 

wenn es in deinen Tagesplan passt. 



Fotos: Walter Lockwood; Yagi Studio; PeopleImages; Martin Barraud; Westend61 / Getty Images 

Surf-Zeiten kannst du kontrollieren 

und auf bestimmte Zeiträume beschränken. 

Mit der Zeit lernst du zu erkennen, 

wann eine Reizüberflutung einsetzt. 

6. 

FACE-TO-FACE 

STATT FACEBOOK 

Die gewonnene Zeit kannst du nutzen, 

etwas mit Freunden zu unternehmen, 

eine neue Sportart zu lernen oder mal wieder 

das Keyboard aus dem Keller zu holen. 

Nach ein bisschen Anlaufzeit lernst du, das 

„echte“ Leben wieder mehr wertzuschätzen. 

Du wirst deine Kreativität neu entdecken 

und dem Leben insgesamt wieder mehr 

Tiefe geben. 

7. 

NOBODY IS PERFECT 

Alles immer 100 %ig machen zu wollen, 

kompliziert das Leben ungemein – denn es 

ist nahezu unmöglich. Es ist erleichternd, 

auch mal fünf gerade sein zu lassen und 

zu erfahren, dass als Folge nicht wirklich 

etwas Schlimmes passiert. Unsere wichtigsten 

Lektionen im Leben lernen wir oft aus 

unseren Fehlern. Im Beruf ist natürlich 

die bestmöglichste Arbeitsleistung gefragt 

– aber muss die Wohnung immer klinisch 

rein geputzt sein? Setze Prioritäten, was 

du im Leben wirklich brauchst und auf 

was du gut verzichten kannst. Und fälle 

schnellere Entscheidungen. Auch wenn du 

keine perfekte Auswahl treffen konntest – 

die bestmögliche tut es meistens auch. 

8. 

SCHLUSS MIT DEM 

AUFSCHIEBEN 

Unangenehme Erledigungen und Aufgaben 

werden gerne auf die lange Bank geschoben. 

Anstatt jedoch dadurch Stress zu 

vermeiden, lauert Unerledigtes im Untergrund 

und bindet Energien, die dich dann 

noch unentspannter machen. Um diesen 

Teufelskreis zu durchbrechen, kannst du 

dir zum Beispiel jeden Morgen als erstes 

ein schwieriges Thema vornehmen und 

abarbeiten. Du wirst merken, wie der 

Stress mit der Zeit abnimmt. 

9. 

IM SCHLAF ENTSCHLEUNI- 

GEN UND KRAFT TANKEN 

Eine gute und ausreichende Nachtruhe 

wird oft unterschätzt. Schließlich gibt es 

so viel zu tun und zu erleben und manchmal 

erscheint es geradezu lästig, so viele 

Stunden im Bett zu ver(sch)wenden. Dabei 

werden im Traum unsere Erlebnisse aufgearbeitet 

und unsere Zellen regenerieren 

und reparieren sich selbst. Guter Schlaf 

ist das beste Schönheitsmittel und besser 

als so manche teure Schminke oder Anti- 

Aging-Creme. Schaffe in deinem Schlafzimmer 

eine entspannte Atmosphäre mit einer 

guten Matratze und chilliger Deko. 

10. 

ROUTINEN VERÄNDERN 

UND NEUE GEWOHN- 

HEITEN SCHAFFEN 

Einen anderen Weg zur Arbeit nehmen, 

mal schauen, wer noch so im Haus wohnt 

und statt zum Lieblings-Italiener das neue 

Sushi-Restaurant ausprobieren – Ungewohntes 

schafft neue Perspektiven und 

kann inspirierend sein. Und wer jeden 

Morgen vor der Arbeit 30 Minuten am 

lang geplanten Roman schreibt oder die 

Treppen statt den Aufzug nimmt, wird mit 

relativ wenig Aufwand große Veränderungen 

bewirken können. Wichtig sind eher 

Regelmäßigkeit und Ausdauer als kurzfristige, 

große Anstrengungen. 

11. 

„NEIN“ SAGEN LERNEN 

Freundlich, aber bestimmt „Nein“ sagen 

– das klingt so einfach, ist aber für viele eine 

echte Herausforderung. Vielleicht fürchtest 

du dich davor, nicht mehr gemocht zu 

werden oder Menschen vor den Kopf zu 

stoßen. Letztendlich bist du aber vor allem 

für deine eigene seelische Gesundheit verantwortlich. 

Dinge nur anderen zuliebe zu 

tun, kann verhindern, dass du deine Batterien 

wieder auflädst. 

12. 

EINFACHER ERNÄHREN 

Die beste Diät ist es, dann zu essen, wenn 

der Hunger kommt und genau das, was der 

Körper braucht. Aber jeder weiß, wie schwierig 

das sein kann in einer Umgebung mit 

einem scheinbar unendlichen Angebot an 

Nahrungs- und Genussmitteln. Fertiggerichte 

und Fast Food erscheinen erst einmal 

einfach und zeitsparend – erhalten aber oft 

Zusatzstoffe, die schlapp und träge machen. 

Selber kochen mit einfachen Zutaten tut 

nicht nur Gesundheit und Geldbeutel gut – 

mit etwas Übung und der richtigen Planung 

lässt sich sogar Zeit sparen. Es gibt gesunde 

Gerichte, die in Rekordzeit fertig sind. Fortgeschrittene 

können für mehrere Tage im 

Voraus kochen. Und du weißt ganz genau, 

was in deinem Essen steckt. 



Ich bin 

unsicher. 

Ich mag 

dich. 

Ich bin misstrauisch 

... 

Was du 

wortlos 

sagst ... 

Lass mich 

in Ruhe! 

Körpersprache richtig deuten 

mit diesen Power-Posen 

„ ... “ 

Der menschliche Körper kann sprechen, vor allem dann, wenn wir nicht reden. Und selbst wenn du gerade redest, sprichst 

du sozusagen zwei Sprachen: zum einen die der Worte und zum anderen die des Körpers. Denn die Körpersprache kann 

sehr viel über dein Wohlbefinden aussagen, auch wenn du dich nicht bewusst auf eine bestimmte Art hinstellst oder guckst. 

Dein Mund sagt nicht immer, was du denkst, dein Körper hingegen schon. Zum Beispiel, wenn du die Lippen kräuselst, 

die Augenbrauen hochziehst oder die Nase rümpfst. Und auch wenn dein Gegenüber bestimmte Gesten macht, kannst du 

erkennen, wie es ihm gerade geht. Dies kann dir in bestimmten Situationen sehr nützlich sein. 



Von Beginn an einen guten Eindruck machen 

Hochgezogene Augenbrauen 

Egal, ob im Berufsleben oder im Privatleben, der erste Eindruck 

ist sehr wichtig. Sobald dich jemand eher sympathisch oder unsympathisch 

findet, ist es schwer, diese Meinung zu ändern. Denn dann 

wird alles, was du machst, in diesem Kontext gesehen. Wenn dich 

jemand sehr gerne mag, achtet er vor allem auf Dinge, die seine 

Sicht bestätigen. Und auch wenn das Gegenteil der Fall ist, wird 

dies gemacht. Laut einer Studie der University of Glasgow benötigt 

das menschliche Gehirn lediglich 200 Millisekunden, um aus dem 

Gesichtsausdruck einer Person einen ersten Eindruck zu erhalten. 

Daher ist es nicht ausreichend, beim Betreten 

eines Raumes zu grinsen. Besser ist es, 

wenn du dich schon vor der Tür vorbereitest, 

um einen guten Eindruck zu machen. 

Nehme dir zum Beispiel vor, den anderen 

Personen in die Augen zu schauen. 

Gegenstände vor dem Körper signalisieren 

Ablehnung oder Unwohlsein 

Egal ob es ein Laptop, eine Kaffeetasse oder eine Handtasche ist, 

wenn du etwas direkt vor deinen Körper hältst, kann das gedeutet 

werden, dass du schüchtern bist oder dich in der Situation einfach 

nicht wohlfühlst. Dies sollten die anderen Personen allerdings 

möglichst nicht mitbekommen. Daher solltest du die Gegenstände 

besser auf der Seite oder unter dem Arm tragen, aber nie direkt vor 

dem Körper. So wirkst du offener und vor allem souveräner. 

„ ... “ 

Laut einiger Studien sollte 

der Blickkontakt nie länger 

als 3,3 Sekunden andauern. 

Wenn dein Gegenüber die Augenbrauen schnell noch oben zieht, 

ist er über eine Aussage von dir überrascht. Zieht er sie hingegen 

langsam nach oben, ist er skeptisch und überprüft in Gedanken das 

Gesagte. Wenn bei hochgezogenen Augenbrauen auch noch leicht 

der Kopf angehoben wird, zeigt das eine gewisse Missbilligung. 

Vermeide diese Power-Posen 

Es gibt einige Gesten, die so gut wie immer von deinem Gegenüber 

negativ wahrgenommen werden oder 

zumindest für einen schalen Beigeschmack 

sorgen. Wenn es ganz schlecht läuft, wirkst 

du dadurch komplett unsympathisch, daher 

vermeide die folgenden Gesten: 

An die Nase fassen 

Diese Geste machen wir sehr häufig im 

Alltag: Zwei Finger gehen zur Nasenwurzel 

und die Hand reibt über das Gesicht oder auch über den Nacken. 

Dennoch sollte darauf verzichtet werden, da du so Stress, Druck 

oder auch Frustration signalisierst. Dies sind sicherlich keine Eigenschaften, 

die du anderen gegenüber zeigen willst, vor allem im 

Job oder in anderen wichtigen Gesprächen. 

Verschränken der Arme 

Fotos: Ada Summer; bgblue / Getty Images 

Baue Blickkontakt auf 

Wenn du dich mit jemandem unterhältst, solltest du ihm immer 

in die Augen schauen. Dadurch signalisierst du Interesse und 

zudem ist dies auch höflicher, als wenn dein Blick umherschweift. 

Allerdings solltest du es auch nicht übertreiben, damit aus dem 

Augenkontakt kein Anstarren wird. Laut einiger Studien sollte der 

Blickkontakt nie länger als 3,3 Sekunden andauern. Weite deinen 

Blick am besten auf das sogenannte Face Triangle aus. Das ist ein 

gedachtes Dreieck, das aus den Augen und dem Mund besteht. 

Schaue deinem Gegenüber nicht nur in die Augen, sondern lasse 

deinen Blick im Gesicht dessen wandern. So wirkst du immer 

noch aufmerksam, aber starrst deinen Gesprächspartner 

nicht ununterbrochen an. 

Lächeln 

Lächeln ist sehr wichtig, um einen sympathischen 

Eindruck zu erzeugen. Allerdings 

sollte dieses echt und keineswegs 

künstlich aufgelegt sein. Wenn ein Mensch 

herzlich lächelt, erkennst du dies an breit 

nach oben gezogenen Mundwinkeln und 

verengten Augen. Auch die Pupillen können etwas über das Wohlbefinden 

eines Menschen aussagen. Sind sie vergrößert, ist dies ein 

Zeichen für positive Gefühle. Zum Beispiel ist dies der Fall, wenn 

jemand Zuneigung empfindet oder ein leckeres Essen sieht. Und 

auch wenn ein Mensch dich mag, sind seine Pupillen in einem Gespräch 

mit dir zumeist vergrößert. 

„ ... “ 

Es ist bewiesen, dass Frauen 

die Körpersprache ihrer Mitmenschen 

besser interpretieren 

können als Männer. 

Auch verschränkte Arme, in Kombination mit einem abgewendeten 

Blick, gilt es zu vermeiden. Denn dadurch wirkst du auf Außenstehende 

so, als wolltest du dich von ihnen distanzieren und 

von allem körperlich Abstand nehmen. Die verschränkten Arme 

wirken wie eine Art Schutzwall, sodass Händeschütteln oder Umarmen 

unmöglich scheint. Wenn du dich hierbei häufiger ertappst, 

solltest du üben, diese Geste zu vermeiden. 

Übertriebenes Gestikulieren 

Wenn du im Gespräch mit deinem Gegenüber sehr stark gestikulierst, 

wirkst du nicht wirklich glaubwürdig und zudem auch 

überheblich. Was auf einer Theaterbühne 

oder auch vor der Kamera gut ankommt, 

ist im realen Leben eher unangebracht. Vor 

allem, wenn du einen neuen Job antrittst, 

solltest du dich mit Gesten zurückhalten. 

Besser ist es, wenn du dich so natürlich wie 

möglich verhältst. 

Können Frauen die Körpersprache 

besser deuten als Männer? 

Es ist bewiesen, dass Frauen die Körpersprache ihrer Mitmenschen 

besser interpretieren können als Männer. Begründet wird 

dies unter anderem durch verschiedene Gehirnuntersuchungen. 

Bei diesen zeigte sich, dass das weibliche Gehirn deutlich mehr leisten 

muss, wenn mit anderen Menschen kommuniziert wird. Denn 

bei ihnen sind hierbei ganze 14 bis 16 Gehirnareale aktiv, bei Männern 

hingegen nur vier bis sechs. Daher kann schon gesagt werden, 

dass Frauen besser in der Lage sind, die Gesten und die Körpersprache 

ihrer Mitmenschen zu deuten. 


Ajouré im Interview 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

Und 

noch mehr interviews 

findest du auf 

www.ajoure.de/people 

Fotos: Olaf Heine; © SAT.1/Marc Rehbeck ; Martin Hangen / T&T.

Foto: Westend61 / Getty Images 

LIFESTYLE 

AJOURE / LIFESTYLE 



So sexy: 

Das sind Deutschlands 

0 HEISSESTE PROMI-MÄNNER 

PLATZ 

n u m m e r 

1 

Harter Hund oder gefühlvoller Softie? Kreativer Freigeist oder smarter Manager? 

Abenteurer oder Hausmann? Was Männer für Frauen attraktiv macht, daran scheiden 

sich die Geister. Der Sex-Appeal, der von uns ausgewählten Prachtexemplare, 

ist dabei wohl unstrittig. 

Marteria 

Wer als Model für 

Diesel oder Hugo Boss 

arbeitet, muss einfach 

gut aussehen. Aber 

Marten Laciny kann 

mehr, als nur hübsch 

aus der Wäsche zu 

schauen. Der Ex-Fußball-Jugendnationalspieler 

absolvierte ein 

Schauspielstudium 

und startete als Rapper 

unter dem Künstlernamen 

Marteria durch. 

Ein echter Tausendsassa, 

der im Rampenlicht 

zu Hause ist! 

PLATZ 

n u m m e r 

3 

Florian David Fitz 

Als Drehbuchautor, 

Synchronsprecher, 

Regisseur und Schauspieler 

hat sich der elegante 

Münchner einen 

Namen gemacht. Oft 

verkörpert er Figuren, 

die vom Leben überfordert 

sind. Für sich 

hat das Multitalent ein 

einfaches Rezept: die 

richtige Mischung aus 

Disziplin und Loslassen. 

Familie, Natur 

und gutes Essen sind 

ihm wichtig. 

PLATZ 

n u m m e r 

4 

Matthias 

Schweighöfer 

Eigentlich ist er ein 

verschlossener Typ. 

Aber der Schauspieler, 

Regisseur und Sänger 

hat das gewisse 

Etwas. Sexy macht den 

Wahl-Berliner, dass er 

Durchhaltevermögen 

zeigt und sich von 

Rückschlägen nicht 

aus der Bahn werfen 

lässt. 

Fotos: Chad Buchanan / Kontributor; Gisela Schober / Kontributor; Matthias Nareyek / Kontributor; Frank Hoensch / Kontributor; Luca Teuchmann / Kontributor; 

Mats Hummels 

Elyas M’Barek 

Sowohl auf dem Platz 

als auch auf dem roten 

Teppich überzeugt 

der dunkelhaarige 

Fußballnationalspieler 

durch Abgeklärtheit 

und Führungsstärke. 

Der Weltmeister behält 

in jeder noch so heiklen 

Situation die Ruhe. 

Treu ist er noch dazu. 

Ein echter Partner zum 

Anlehnen! 

PLATZ 

n u m m e r 

2 

Die ARD-Fernsehserie 

„Türkisch für 

Anfänger“ machte ihn 

zum Star. Seither war 

der Schauspieler mit 

tunesischen und österreichischen 

Wurzeln in 

zahlreichen Filmproduktionen 

ein Blickfang. 

Den Münchner 

auf sein Aussehen zu 

reduzieren, würde 

ihm aber nicht gerecht 

werden. 

PLATZ 

n u m m e r 

5 



A. Beier / Kontributor; Barcroft Media / Kontributor; Franziska Krug / Kontributor; Christian Marquardt / Freier Fotograf; Jay’s photo / Getty Images 

PLATZ 

n u m m e r 

7 

Johannes Strate 

Der 1980 geborene 

Bremer ist ein wahrer 

Revolverheld. Allerdings 

ballert der Sohn 

einer Pianistin und 

eines Lehrers nicht 

im Wilden Westen 

rum, sondern verzückt 

(nicht nur) seine 

weiblichen Fans auf 

den Musikbühnen der 

Republik. Als Frontmann 

der Erfolgsband 

Revolverheld ist er Medienrummel 

gewöhnt, 

privat allerdings ein 

absoluter Familienmensch. 

David Garrett 

Ob er nun Klassik oder 

fetzigen Pop-Sound 

spielt, mit seiner Geige 

verzückt der Virtuose 

aus Aachen die Massen. 

Die weiblichen 

Fans schwärmen 

zudem von seiner 

blonden Mähne. Was 

auch immer seinen 

Reiz ausmacht, der 

Teufelsgeiger ist ein 

Frauenheld. 

Michael 

Fassbender 

Der Kinohit „Inglourious 

Basterds“ machte 

den deutsch-irischen 

Schauspieler auch in 

Hollywood zu einer 

festen Größe. Wenn 

es sein muss, hungert 

er sich für eine 

Rolle auch schon mal 

zwanzig Kilo von den 

Rippen. Als schönen 

Menschen würde 

sich der rothaarige 

Charaktermime selbst 

nicht bezeichnen, aber 

er verfügt eben über 

kerniges Charisma. 

PLATZ 

n u m m e r 

8 

PLATZ 

n u m m e r 

10 

Sasha 

Es war einmal ... 

ein Schmusesänger 

namens Sasha, der mit 

seinem jungenhaften 

Charme den Frauen 

den Kopf verdrehte. 

Der Erfolg war riesig, 

aber eben auf Zeit. 

Später erfand sich 

Sascha Schmitz neu, 

spielte unter dem 

Künstlernamen Dick 

Brave Rockabilly und 

setzte sich auch hiermit 

an die Spitze der 

Charts. 

Til Schweiger 

Seit Jahrzehnten zählt 

der Breisgauer zu den 

erfolgreichsten deutschen 

Filmschaffenden. 

Der markante Blondschopf 

lässt sich nichts 

vorschreiben. Er macht, 

was er für richtig hält 

– und das nicht nur in 

seinem Beruf. Als sozial 

engagierter Mensch 

äußert er sich immer 

wieder unverblümt zu 

brisanten Themen wie 

Kinderarmut, Bildung 

und Flüchtlinge. Und 

genau für diese klare 

Kante lieben ihn seine 

Fans. 

PLATZ 

n u m m e r 

9 

PLATZ 

n u m m e r 

6 



NIE WIEDER UNORDNUNG! 

MAGIC CLEANING: 

RICHTIG AUFRÄUMEN NACH DER MARIE KONDO-METHODE 

Die Japanerin Marie Kondo 

hat mit ihrem Bestseller „Magic 

Cleaning“ auf der ganzen Welt 

eine neue Leichtigkeit in Sachen 

Aufräumen erschaffen. Das Buch 

wurde in insgesamt 27 Sprachen 

übersetzt und die Japanerin 

vom Time Magazine den 

100 einflussreichsten Menschen 

der ganzen Welt zugeordnet. Das 

Grundprinzip ist, dass man nur 

Dinge besitzt, die man liebt. 

Und diese haben alle einen festen 

Platz im Haus. Für Marie 

Kondo bedeutet das, als erstes 

die Tasche auszupacken und alles 

an seinen vorgesehenen Platz 

zurückzulegen, bevor du dich 

entspannen kannst. 

Ordnung, die anhält 

Wenn du deine Wohnung 

oder dein Haus nach Magic 

Cleaning aufräumst, kannst du 

Ordnung schaffen, die dauerhaft 

anhält. Kondo verspricht, 

dass anschließend nie wieder 

aufgeräumt werden muss. Denn 

hierbei wird nach einem strengen 

Plan entrümpelt. Behalten 

werden lediglich Gegenstände, 

die einem wirklich sehr viel bedeuten. 

Dies bewirkt, dass du 

dich beim nächsten Aufräumen 

nicht mehr mit unnützen Dingen 

herumschlagen musst. Lediglich 

Gegenstände, die einen 

emotionalen Wert haben und 

die derzeit in Gebrauch sind, 

werden nicht entsorgt. 

Ungenutzte oder auch ungeliebte 

Teile rauben uns laut Kondo 

Energie. Und dies verhindert, 

dass du ein unbeschwertes und 

auch zufriedenes Leben führen 

kannst. Denn auch auf zwischenmenschliche 

Beziehungen 

hat das Aufbewahren von Gegenständen 

eine Auswirkung. 

Wie genau funktioniert die 

Magic Cleaning-Methode? 

Bei der Magic Cleaning- 

Methode wird nicht nach Zimmern, 

sondern nach Gruppen 

von Gegenständen aufgeräumt 

und zwar in der folgenden Reihenfolge: 

1. Kleidung 

2. Bücher 

3. Schriftstücke 

4. Kleinkram 

5. Erinnerungsstücke 

Begonnen werden sollte 

beim Aufräumen mit Dingen, 

von denen du dich relativ einfach 

trennen kannst, wie zum 

Beispiel Kleidung oder Papierkram. 

Anschließend arbeitest 

du dich weiter zu emotional 

aufgeladenen Gegenständen vor. 

Du kannst dir damit Zeit lassen, 

denn der Aufräumprozess darf 

auch mehrere Monate dauern. 

Dafür ist er aber so umfassend, 

dass du später einen nachhaltigen 

Erfolg verbuchen kannst. 



#LIFESTYLE 

M A G I C 

CLEANING 

VON MARIE KONDO 

Fotos: Gazimal; bagi1998; sot; Image Source / Getty Images 

Von Kleidungsstücken trennen 

Wenn du deinen Kleiderschrank 

nach der Magic Clean- 

Methode aufräumen willst, solltest 

du einige Punkte beachten. 

Denn so fällt dir die Trennung 

von diversen Teilen nicht so 

schwer. Nimm jedes einzelne 

Kleidungsstück in die Hand 

und teste, ob es dich noch 

glücklich macht. Wenn also bei 

einem bestimmten Teil keine 

Glücksgefühle zu merken sind, 

kannst du es mit reinem Gewissen 

wegwerfen. Idealerweise 

legst du alle Kleidungsstücke, 

auch die, die eventuell auf dem 

Dachboden lagern, in die Mitte 

eines Zimmers. Anschließend 

gehst du so vor, wie beschrieben 

und nimmst jedes einzelne Teil 

in die Hand und entscheidest, 

ob es in dir noch etwas auslöst. 

Ist dies nicht der Fall, wirfst du 

es weg. 

Ist der Vorgang mit dem 

Kleiderschrank erfolgreich 

durchgeführt worden, gehst du 

genauso mit Büchern, Schriftstücken, 

Kleinkram und Erinnerungsstücken 

vor. 

Drastische Veränderung anstatt 

ein Bisschen jeden Tag 

Laut Marie Kondo sei es 

nicht sinnvoll, sich nur langsam 

von Gegenständen zu trennen. 

Denn so könne keine wirkliche 

Veränderung bemerkt werden. 

Zudem fällt es dir dann 

auch schwerer, die Motivation 

zum radikalen Aufräumen aufrechtzuerhalten. 

Besser ist es, 

eine drastische Veränderung 

zu schaffen und möglichst viele 

Gegenstände wegzuwerfen, 

die dir emotional nichts mehr 

geben. 

Kurze Zusammenfassung 

zu Magic Cleaning 

Zunächst solltest du dir klarmachen, 

warum du überhaupt 

aufräumen willst. Anschließend 

teilst du deine eigenen vier 

Wände in Kategorien ein und 

nimmst jeden Gegenstand in 

die Hand. Schmeiße alles weg, 

was dir nichts mehr bedeutet. 

Wenn es dir gelingt, nach diesem 

Vorgehen deine Wohnung 

aufzuräumen, wirst du nicht 

nur bald eine deutlich bessere 

Ordnung haben, sondern dich 

gleichzeitig nur noch mit Dingen 

umgeben, die für dich wichtig 

sind. 

MAGIC CLEANING: WIE 

RICHTIGES AUFRÄUMEN 

IHR LEBEN VERÄNDERT 

von Marie Kondo 

Taschenbuch: 224 Seiten 

€ 9,99 


AJOURE / UMWELT 

TO-GO-BECHER, ALUFOLIE & CO. 

SO LANGE DAUERT ES WIRKLICH, 

bis dein Müll verrottet 

LEBENSMITTEL 

UND IHRE VER- 

PACKUNGEN 

Täglich entsorgen die meisten 

Menschen ihren Müll, ohne 

viele Gedanken darüber zu 

verlieren. Doch Verpackungsmüll 

belastet unsere Umwelt. 

Insbesondere dann, wenn er 

achtlos zu Boden geworfen 

wird. Auch durch die steigende 

Mobilität nimmt der Verbrauch 

an Einmalverpackungen immer 

mehr zu. Wird der Inhalt einer 

Verpackung während der Autofahrt 

konsumiert, landet das 

Leergut häufig am Straßenrand. 

Dabei stellt die Verpackung 

nahezu keinen Ballast dar. 

Schadstoffe, beispielsweise aus 

Zigarettenkippen, gefährden 

jedoch Tiere und Pflanzen. 

VERROTTUNGS- 

ZEITEN VON BIO- 

UND PLASTIK- 

MÜLL: 

WENIGE TAGE 

BIS 500 JAHRE 

Verrotten kann nur Material, 

das durch Mikroorganismen 

abgebaut werden kann. 

Doch auch nicht jede Art von 

„Biomüll“ verrottet gleich gut. 

Wie lange braucht eigentlich 

ein Apfelgehäuse oder eine 

Bananenschale, um zu verrotten; 

und wie lange überdauern 

Plastiktüten und Alufolie, die 

die Umwelt verschmutzen? Wir 

haben einige Beispiele für dich 

zusammengestellt. 

ORGANISCHE 

LEBENSMITTEL- 

RESTE 

6 Wochen 

Papier besteht aus Zellulose, die aus 

Holz gewonnen wird. Es kann biologisch 

abgebaut werden. Jedoch sind Beschichtungsmaterialien 

vieler Papierverpackungen 

wie z.B. Lacke, Kunststoffe und 

Klebstoffe problematisch. Sie werden nur 

schlecht zersetzt, wodurch sich der Abbau 

entsprechend verlängert. Verpackungen 

von Cornflakes, Müsli sowie andere Papiertüten 

brauchen dafür ungefähr sechs 

Wochen. 

METALLE 

2 Wochen / 2 Jahre 

Organische Lebensmittelreste: verrotten 

schnell. Jedoch gibt es auch hier große 

Unterschiede. Apfelgehäuse verrotten in 

ungefähr zwei Wochen. Deutlich länger – 

bis zu zwei Jahre – brauchen Orangenschalen. 

Abhängig ist dies natürlich auch von 

der Temperatur. Eine Bananenschale kann 

innerhalb von sechs Wochen verrotten. Bei 

niedrigen Temperaturen dauert es jedoch 

deutlich länger. 

PAPIER 

80 – 200 Jahre 

Metalle sind nicht organisch und können 

daher nicht verrotten. Sie zerfallen nur 

durch Korrosion. Bei Aluminium, das für 

Getränkedosen verwendet wird, geschieht 

dies deutlich langsamer, als zum Beispiel 

bei Eisen. Getränkedosen sind erst nach 

80 bis 200 Jahren abgebaut. 

Fotos: Bernhard Lang; Greg Dale; esp_imaging; Topic Images Inc; Patrycia Schweiß / EyeEm / Getty Images 


Streetart: F.Chalk; Photo: Bachmann 

0 – 20 Jahre / 

500 Jahre MÜLLENTSOR- 

Kunststoffe sind häufig nicht biologisch 

abbaubar. Ein Plastikbecher im Wald liegt 

also unter Umständen für immer da, wenn 

er nicht entfernt wird. Plastiktüten für Obst 

und Gemüse benötigen ungefähr 10 bis 

20 Jahre, Chipstüten sogar bis zu 80 Jahre 

bis sie zerfallen sind. PET-Flaschen sollten 

unbedingt recycelt werden, da es bis zu 500 

Jahre dauert, bis sie sich zersetzt haben. 

GLAS 

KUNST- 

STOFFE 

Mio. Jahre 

Glas wird aus Quarzsand erzeugt, der 

nicht organisch ist. Es verrottet daher 

nicht. Eine Glasflasche kann bis zu 1 Millionen 

Jahre bestehen. 

AJOURE / UMWELT 

GUNG – ODER 

BESSER MÜLL- 

VERMEIDUNG: 

MEHRWEG TO GO 

Um unsere Umwelt auch in 

Zukunft nicht mit vermeidbarem 

Müll zu belasten, sollten 

wir daher unbedingt auf eine 

ordnungsgemäße Entsorgung 

achten. Und: Einwegverpackungen, 

wie der fast immer 

verfügbare Coffee-to-go-Becher, 

stellen nicht nur aufgrund 

verschmutzter Straßen und 

öffentlicher Plätze ein Problem 

dar. Denn selbst bei einer 

ordnungsgemäßen Entsorgung 

werden für die Produktion 

der Verpackungen wertvolle 

Ressourcen eingesetzt. In 

Deutschland werden stündlich 

320.000 der Einwegbecher 

verbraucht. Deren Produktion 

benötigt jährlich zehntausende 

Tonnen Holz und Kunststoff 

sowie Milliarden Liter Wasser. 

Deshalb fordert die Deutsche 

Umwelthilfe auf: 

Sei ein Becherheld! 

(http://www.duh.de/?id=5145) 


Ajouré Web 

SURF’ DICH 

GLÜCKLICH 

MIT AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: Silvrshootr / Getty Images

Foto: Paper Boat Creative / Getty Images 

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

LIEBE & 

BEZIEHUNG 



Das passiert 

MIT DEINEM KÖRPER, 

wenn du die Pille absetzt 

Als die Pille in den 1960er Jahren die Welt eroberte, waren die Frauen mehr als nur 

glücklich. Endlich konnten sie aktiv die Familienplanung beeinflussen und ungewollte 

Schwangerschaften weitestgehend verlässlich vermeiden. Das gute Gefühl, allein durch 

die Einnahme einer Tablette vor Schwangerschaft geschützt zu sein, genießen noch 

heute mehr als 40 Prozent aller deutschen Frauen. Auf der anderen Seite entscheiden 

sich aber gerade junge Frauen immer öfter bewusst gegen die Pille. Sie möchten sich 

nicht den künstlichen Hormonen aussetzen und stattdessen einen natürlichen Zyklus 

zulassen. 

Wann hast du damit angefangen, die Pille zu nehmen? Die meisten Frauen beginnen 

damit schon im Teenager-Alter und erfahren in der Zeit vor allem positive Auswirkungen. 

Hautunreinheiten verschwinden, Regelbeschwerden nehmen ab und zudem ist 

endlich planbar, wann die Regelblutung einsetzt – das erleichtert das Leben ungemein. 

Begeistert von den positiven Aspekten der Pille, macht sich niemand Gedanken 

um mögliche Nebenwirkungen. Und sollten sie dennoch auftreten, 

wird die nächste Pille getestet. Auswahl gibt es schließlich genug. 

Warum wird die Pille überhaupt abgesetzt? 

Wenn du all die Vorteile siehst, die die Anti- 

Baby-Pille mit sich bringt, fragst du dich vielleicht, 

warum überhaupt eine Frau darauf verzichten 

will. Schließlich ist schon allein die Tatsache, 

dass sie zu den sichersten Verhütungsmitteln 

überhaupt gehört, ein guter Grund, sie weiter 

zu nehmen. Zumindest dann, wenn kein Kinderwunsch 

vorhanden ist. Einfacher kann es ja schließlich 

nicht sein, oder? 

Ja, die Pille ist sicher und einfach in der Anwendung. Aber 

es ist auch Fakt, dass hier mit künstlichen Hormonen die natürliche 

Funktion des Körpers beeinflusst wird. Der natürliche Zyklus 

und jener, den du mit der Pille erlebst, unterscheiden sich voneinander. 

Während die Pille den Eisprung unterdrückt und zudem auch 

die Gebärmutterschleimhaut verdickt, wird ohne sie der Eisprung 

ausgelöst – und das ist für viele Frauen dann auch spürbar. Nicht immer 

sind es positive Empfindungen, die mit dem Eisprung kommen 

(Reizbarkeit, leichte Schmerzen und ähnliche Symptome können 

auftreten), aber du spürst wieder, wie dein Körper funktioniert. 

Ähnlich ist es auch, wenn du dann deine Regel hast. Sie wird 

nicht unbedingt ganz so pünktlich kommen, wie du es gewohnt 

bist und sie wird vielleicht auch stärker sein und Beschwerden hervorrufen 

– aber all das ist ganz natürlich und von unserem Körper 

so vorgesehen. Das Spüren der Weiblichkeit hat allerdings nicht nur 

negative Auswirkungen. Viele Frauen berichten auch von positiven 

Erfahrungen nach dem Absetzen der Pille. 

Fotos: Photographic Ltd; Pando Hall; Dorling Kindersley / Getty Images 



DI 

DO 

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SO 

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Was passiert beim Absetzen der Pille im Körper? 

Wenn du deinen Körper über Jahre mit künstlichen Hormonen versorgt hast, kann 

er nicht von einen Tag auf den anderen ohne sie wieder völlig normal funktionieren. 

Es wird eine Zeit dauern, bis sich der natürliche Zyklus normalisiert – bei einigen 

Frauen sogar bis zu zwei Jahre. In dieser Zeit kommt es zu unregelmäßigen Monatsblutungen, 

die sogar mal einen Monat ganz ausbleiben können. Auch Zwischenblutungen 

sind nicht ungewöhnlich und die Blutungen werden allgemein etwas stärker. 

Es passiert in dieser Zeit also einiges im Körper. Unterstützen kannst du diese 

Umstellung, indem du die Pille nicht mitten im Zyklus absetzt, sondern die Packung 

aufbrauchst. Dann kommt es zur Abbruchblutung und anschließend kann der natürliche 

Zyklus einsetzen. Nimmst du die Pille wirklich nur zur Verhütung, kannst du 

sie völlig eigenständig absetzen. Wurde dir die Pille aus anderen Gründen verschrieben 

(Menstruationsbeschwerden, Zystenbildung etc.), solltest du vorher mit deinem 

Gynäkologen über deine Pläne sprechen. 

SA 

FR 

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LOHNT ES SICH ALSO, 

DIE PILLE ABZUSETZEN? 

Ob die Pille abgesetzt werden sollte 

oder nicht, muss jede Frau für sich 

entscheiden. Es spricht viel dafür, aber 

oft auch viel dagegen. Nicht jede Frau 

möchte die Sicherheit der Pille gegen 

Stimmungsschwankungen und Hautprobleme 

tauschen. Andere Frauen nehmen 

genau das gern in Kauf, wenn sie im Gegenzug 

wieder ein besseres Körpergefühl 

bekommen, mehr Spaß am Sex haben 

und sich alles in allem frischer und energiegeladener 

fühlen. 

Welche positiven und negativen Auswirkungen 

das Absetzen der Pille bei 

dir haben wird, kannst du nur wissen, 

wenn du es testest. Aber Achtung: Denke 

daran, dass du nach dem Absetzen nicht 

nach ein oder zwei Monaten einfach 

wieder mit der Einnahme beginnst. Die 

Umstellung, die dein Körper hier verkraften 

muss, ist nicht zu unterschätzen 

und deshalb solltest du ihm auch ausreichend 

Zeit gewähren, bevor du wieder 

mit der Einnahme der Pille beginnst. 

Wenn du an Nebenwirkungen der Pille leidest (Wassereinlagerungen, Übelkeit, 

Kopfschmerzen und ähnliches), wirst du schnell nach dem Absetzen des Hormonpräparats 

eine Besserung verspüren. Schon nach ein paar Tagen können all diese negativen 

Auswirkungen der Pillen-Einnahme verschwunden sein. Selbst starke Migräne, 

unter der einige Frauen leiden, kann durch das Absetzen der Pille verschwinden 

oder zumindest weniger häufig auftreten. 

Was ändert sich sonst noch? 

Du siehst, wenn du die Pille absetzt, tut sich viel in deinem Körper. Aber nicht 

nur dein Körper ist davon betroffen, sondern auch deine Psyche. Denn auch darauf 

haben die Hormone eine Auswirkung. Am ehesten wirst du das daran merken, dass 

du zur Zeit des Eisprungs und zum Beginn der Regel mit Stimmungsschwankungen 

zu tun hast. Du bist vielleicht reizbarer, fühlst dich sentimental oder ähnliches. Das 

ist ganz normal und sollte dich nicht erschrecken. 

Aber das ist oftmals nicht die einzige Veränderung. Mit dem Absetzen der Pille 

kann sich auch dein Geschmack in Bezug auf Männer leicht verändern. Findest du 

jemanden attraktiv, zieht dich das nun stärker an. Auf der anderen Seite stößt dich 

jemand, den du unattraktiv findest, mehr ab. Deine Lust auf Sex wird wahrscheinlich 

stärker sein und du wirst auch mehr dabei empfinden, denn du spürst deinen Körper 

selbst intensiver. 

Viele Frauen berichten zudem, dass sie einfach alles in allem zufriedener sind und 

über mehr Energie verfügen. Schlappheit und Antriebslosigkeit, die sie vorher über 

Jahre begleitet haben, sind plötzlich verschwunden und so entsteht ein völlig neues 

Lebensgefühl. 



ABENDS 

ZU MÜDE FÜR SEX? 

DAS KÖNNT IHR DAGEGEN TUN! 

Der Stress im Alltag nimmt kontinuierlich zu. Nach Feierabend schnell eine Kleinigkeit essen und anschließend 

den Fernseher einschalten. Sobald es dann ins Bett geht, hat keiner mehr Lust auf Sex, weil beide Partner zu 

müde sind. Diese Probleme haben bereits sehr viele Paare, dabei gehört ein ausgeglichenes Sexleben zu jeder 

guten Partnerschaft dazu. Deshalb haben wir einige Tipps für dich parat, wie du trotz Müdigkeit am Abend 

noch Spaß beim Sex haben kannst. 

STRESSABBAU 

DURCH SEX 

Oftmals liegt der Mangel an Sex an dem Stress bei der Arbeit 

sowie im restlichen Alltag. Gerade wenn beide Partner 

berufstätig sind, ist es mitunter etwas schwer, den Stress zu 

bekämpfen und sich zum abendlichen Sex aufzuraffen. Nun 

ist es aber so, dass Sex das beste Mittel zum Stressabbau ist. 

Durch einen aufregenden Sex erfährt nicht nur der Körper, 

sondern auch die Seele eine angenehme Entspannung. 

Diese wirkt auch noch einen Tag danach. Daher ist es nicht 

verkehrt, wenn du dich trotz akuter Müdigkeit nochmals 

aufraffst. 

FERNSEHER UND 

COMPUTER SIND ECHTE 

LIEBESTÖTER 

Was spricht dagegen, das Fernsehgerät und den PC am 

Abend ausgeschaltet zu lassen? Dann wäre auch mal wieder 

Zeit für etwas Zweisamkeit. Ein leckeres Abendessen, ein 

Glas Wein und ein wenig Musik im Hintergrund sorgen 

doch sofort für eine deutlich entspanntere Atmosphäre. 

Du kannst dich wieder auf deinen Partner einlassen, dann 

kommt die Lust auf Sex schon von ganz allein, ohne dass ihr 

euch dazu überwinden müsst. 

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Foto: WANDER WOMEN COLLECTIVE / Getty Images 

KUSCHELIGE 

STELLUNGEN SORGEN 

FÜR ABHILFE 

Oft ist nur einer von beiden zu müde zum Sex. Das ist aber 

auch kein Problem. Bist du zu müde, dann nimm doch 

einfach eine kuschelige Stellung ein und lasse deinen Partner 

die Aktivitäten übernehmen. Ist dein Partner etwas müde, 

übernimmst du kurzerhand das Zepter. Das lässt sich doch 

alles individuell festlegen. Wichtig ist nur, dass ihr beiden 

euch vertraut und gemeinsam eine Menge Spaß haben 

könnt. 

MEHR ZEIT MITEIN- 

ANDER VERBRINGEN 

Wichtig ist auch, dass Paare wieder mehr Zeit miteinander 

verbringen. Das bedeutet nicht, gemeinsam einen Film im 

Fernsehen anzuschauen, sondern gemeinsam etwas tun. Das 

kann ein Spaziergang oder ein romantisches Essen sein. Es 

gibt natürlich unzählige weitere Dinge, die du mit deinem 

Partner unternehmen kannst. Dadurch wird ebenfalls die 

Müdigkeit am Abend verringert, sodass wieder deutlich 

mehr Lust auf Sex zu spüren ist. 

SEX NACH ABSPRACHE 

In der heutigen Zeit müssen wir ständig nach einem vorgegebenen 

Terminplan handeln. Was spricht also dagegen, den 

Sex auch mit in die Terminplanung aufzunehmen? Fachleute 

nennen dies Scheduled-Sex. Das bedeutet, den Sex im Voraus 

zu planen. Es könnten sich beide Partner darauf einigen, 

an einem bestimmten Tag zu einer fest vereinbarten Zeit Sex 

zu haben. Das hört sich zunächst etwas ungewöhnlich an. 

Es gibt aber sehr viele Paare, die diese Variante bevorzugen. 

Wenn du weißt, dass du am Abend zu einer vereinbarten 

Uhrzeit ein Sexabenteuer erleben kannst, wirst du dich 

schon viele Stunden im Voraus darauf freuen. Dann erscheinen 

dir auch gleich alle anderen Dinge des Alltags nur noch 

nebensächlich. 

DEN SEX IN DIE MORGEN- 

STUNDEN VERLEGEN 

Sollte es am Abend gar nicht mehr vor lauter Müdigkeit 

klappen, kann der Sex doch auch auf den nächsten Morgen 

verschoben werden. Der Nachteil ist natürlich, dass morgens 

nur wenig Zeit zur Verfügung steht. Für einen Quickie sollte 

aber noch genug Zeit sein. Ein Quickie ist zwar kein Ersatz 

für ein romantisches Liebesabenteuer am Abend, aber er 

bewirkt Entspannung für den ganzen Tag. Und das bedeutet, 

beide Partner können auch wesentlich gelassener in den 

Feierabend starten. Dann kannst du am Abend einfach dort 

weitermachen, wo du am Morgen aus Zeitgründen aufhören 

musstest. Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert. 

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Diese Tipps helfen dir bei einer 

WUNDEN VAGINA 

& so kannst du vorbeugen 

Die wunde Vagina reizt nicht mehr – wie du wieder beschwerdefrei wirst 

Welche Frau kennt dieses unangenehme Gefühl nicht: Jucken, Brennen & Co. – einfach 

nahezu unerträglich. Eine wunde Vagina lässt grüßen. In der Regel war der unbändige 

Sex zuvor „schuld“. Aber auch eine Entzündung oder unbequeme Kleidung können deine 

Vagina reizen und so besonders unangenehme Schmerzen im Intimbereich verursachen. 

URSACHEN 

Zunächst gilt es erst einmal, Ursachenforschung zu betreiben 

– was hast du kürzlich gemacht? Hattest du Sex? 

Hast du besondere Medikamente (Antibiotika) eingenommen? 

Hast du Lotionen oder parfümierte Dusch 

gele benutzt? Bist du gejoggt oder Rad gefahren? 

Geschlechtsverkehr und Infektionen 

Keine Frage – eine wunde Vagina kann verschiedene 

Auslöser haben: Sie kann durch Geschlechtsverkehr 

verursacht worden sein, wenn Bakterien den Weg in 

deine Harnröhre finden. Eine Blasenentzündung, deren 

Symptome eine große Bandbreite aufweisen (Brennen 

beim Wasserlassen, Jucken, Rötungen im Intimbereich, 

Unterleibsschmerzen), kann dann die Folge sein. Aber 

auch Infektionen können zu Wundsein im Vaginal- 

bereich führen. Weiter kann die Einnahme eines Antibiotikums 

dafür verantwortlich sein, dass es zu einer Schwächung 

der Schleimhäute deiner Vagina kommt. Nicht selten 

ist eine Pilzinfektion die Folge – Jucken und Brennen 

inklusive. 

Zu enge Kleidung und falsche Pflegeprodukte 

Darüber hinaus können die Gründe auch einfach nur in 

mechanischer Reibung durch sportliche Aktivitäten oder 

zu enger Kleidung liegen. Gerade im Sommer, wenn die 

Haut (beim Sport) besonders schnell schwitzt, können 

sich im Intimbereich viel schneller Bakterien bilden. Aber 

auch die Anwendung falscher Pflegeprodukte, wie parfümierte 

Duschgele oder Lotionen – am Ende sogar zu viel 

Hygiene – können zu einer wunden Vagina führen, da die 

Scheidenflora ins Ungleichgewicht gerät. 

Fotos: martin-dm ; VICTOR DE SCHWANBERG / Getty Images 



BEHANDLUNG 

Selbstmedikation versus Arztbesuch 

Wenn du die Ursache – etwa eine durch Sex hervorgerufene 

Wunde – kennst, kannst du zunächst selbst für 

Linderung sorgen. Wenn deine Beschwerden jedoch nach 

spätestens drei Tagen nicht abgeklungen sind, solltest du 

deinen Gynäkologen konsultieren. 

Auch, wenn du die Ursache deiner Beschwerden nicht 

eindeutig identifizieren kannst, die Beschwerden also 

trotz der Verwendung rezeptfreier Salben oder der Einnahme 

von Tabletten nicht nachlassen oder sich sogar 

verstärken (ungewöhnlicher Ausfluss, Ausschlag, Unterleibsschmerzen 

oder andere Auffälligkeiten), ist der Gang 

zum Frauenarzt unumgänglich. Nur der Experte kann die 

medizinisch richtige Diagnose stellen und auch etwaige 

Krankheiten, wie eine Blasenentzündung oder eine sexuell 

übertragbare Krankheit, erkennen bzw. ausschließen. 

Kühlbeutel und Sitzbad 

Doch ehe du zum Arzt gehst, kannst du einiges selbst tun. 

Bei akuten Schmerzen kannst du deine Vagina zuerst etwas 

kühlen. Dazu brauchst du nur einen Kühlbeutel in 

ein Handtuch einzuwickeln und diesen 15 bis 30 Minuten 

auf der entsprechenden Stelle zu platzieren. Du kannst 

aber auch ein Sitzbad nehmen – am besten mit Kamille. 

Hier benötigst du lediglich eine kleine, möglichst flache 

Wanne. Sie sollte speziell für die Reinigung bzw. Linderung 

von Wunden/Entzündungen im Genitalbereich 

konstruiert sein. Eine derartige Wanne ist in deiner Apotheke 

problemlos erhältlich. Einfach die Wanne mit wohl 

temperiertem Wasser füllen und deine Vagina ca. 15 bis 

20 Minuten darin baden. Bevor du besondere „Badezusätze“ 

wie beispielsweise Salz, Essig oder Bullrich-Salz 

in das Wasser gibst, wende dich besser an deinen Arzt. 

Du kannst auch testen, ob dir nicht auch ein kühles Bad 

Linderung verschafft. 

Ruhe und seifenfreie Waschgele 

Wichtig ist auch, deine wunde Vagina so wenig wie möglich 

zu berühren und auf Geschlechtsverkehr in dieser 

Zeit zu verzichten. Selbst zu Untersuchungszwecken solltest 

du deine Vagina nach Möglichkeit nicht berühren. 

Eine Untersuchung sollte ausschließlich der Arzt vornehmen. 

Er kann die Ursache deines Wundseins ermitteln, 

also die „richtige“ Diagnose stellen und damit die entsprechende 

Behandlung anordnen bzw. einleiten. Benutze 

keine parfümierten Duschgele oder Lotionen, sondern 

seifenfreie Waschgele oder spezielle Intimlotionen. 

Deshalb ist es auch von Vorteil, wenn du nachts ganz auf 

das Tragen einer Unterhose verzichtest. Tagsüber solltest 

du ruhig lockere Kleidung tragen. Auch hier gilt wieder: 

Atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle ist von Vorteil, 

damit dich ein Optimum an Luft umwehen kann. 

Stärkung der Beckenbodenmuskulatur 

Zusätzlich kannst du durch gezielte Übungen, sogenannte 

Kegelübungen, die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese 

dürften deine Schmerzen minimieren. Diese Übungen 

sind nicht schwer: Du brauchst lediglich deine Beckenbodenmuskulatur 

jeweils im Wechsel fünf Sekunden anzuspannen 

und anschließend fünf Sekunden zu entspannen. 

Diese Prozedur solltest du etwa viermal wiederholen. Das 

Ganze solltest du dreimal täglich durchführen. 

VORBEUGUNG 

Damit es erst gar nicht zu einer wunden Vagina kommt, 

kannst du folgende vorbeugende Maßnahmen ergreifen: 

Gleitgel und Kondom 

Deine Vagina sollte feucht genug sein, bevor dein Liebster 

in dich eindringt. Dehne deshalb das Vorspiel etwas aus 

oder benutze einfach Gleitgel. Geschützter Geschlechtsverkehr 

ist ebenfalls ein probates Mittel. Wenn du den 

Gesundheitszustand deines Partners nicht genau kennst, 

solltest du ohnehin immer ein Kondom benutzen: So 

beugst du nicht nur einer wunden Vagina vor, sondern 

auch sexuell übertragbaren Krankheiten. 

Vorübergehender Verzicht auf Sex und Beruhigung 

Vergiss nicht, nach dem Sex immer sofort die Toilette aufzusuchen: 

So kannst du eventuell in der Harnröhre befindliche 

Bakterien direkt ausspülen. Und ein guter Rat, der 

dir vielleicht schwerfällt: Verzichte ein paar Tage ganz 

auf Sex. So gönnst du deiner Vagina Ruhe und Entspannung. 

Beruhigende Bäder und Kühlen des Intimbereichs 

(jedoch nicht bei Blasenentzündung!) tun ihr Übriges. 

Entsprechende Salben solltest du für alle Fälle immer 

griffbereit haben. Im Zweifelsfall jedoch immer den Frauenarzt 

zu Rate ziehen! So reizt dich deine wunde Vagina 

in Zukunft nicht mehr so sehr, sondern vielmehr dein 

Partner. 

Atmungsaktive Kleidung 

Klar sehen Slips aus Microfaser & Co., sexy mit Spitze verziert, 

sehr einladend aus, doch deiner Vagina tut dieses 

Material nicht unbedingt gut. Überlege daher, ob du nicht 

am besten Unterhosen aus reiner Baumwolle trägst, die 

atmungsaktiv sind. Achte auch darauf, dass du möglichst 

bequeme Unterhosen trägst. Überhaupt ist es wichtig, 

dass deine Vagina so viel Luft wie möglich bekommt. 



DER STRAP-ON: 

Alles was du über den 

Umschnalldildo wissen musst 

Strap-on, schon mal gehört? Auch wenn du schon weißt, was 

gemeint ist, bringen wir bestimmt noch einige Fakten rund um den 

Umschnalldildo ans Licht, die du bisher noch nicht kanntest. 

WAS IST ÜBERHAUPT EIN STRAP- 

ON? 

Ein Strap-on ist ein Sexspielzeug. 

Umgangssprachlich wird er auch als 

Umschnalldildo bezeichnet, was seine 

Funktionsweise recht gut beschreibt. Es 

handelt sich dabei um einen Dildo, der 

an einem Geschirr befestigt ist, das um 

die Hüften geschnallt wird. Das Geschirr 

bezeichnet man auch als Harness. Die 

Gurte des Harness sind meist aus Leder, 

Latex oder einem Kunststoff. Um die 

Hüften getragen simuliert der Dildo 

den erigierten Penis. Mit einem Strapon 

kann folglich der Partner oder die 

Partnerin penetriert werden. Einige 

Modelle bestehen aus einem Dildo, der 

an einem Leder- oder Latexslip befestigt 

ist. Der Slip sorgt für besseren Halt, ob 

man ihn gerne trägt, hängt aber von den 

eigenen Vorlieben ab. Zudem gibt es 

nicht nur eine bestimmte Ausführung, es 

gibt unterschiedliche Modelle, die darauf 

abgestimmt sind, welche Vorlieben damit 

ausgelebt werden sollen. 

WELCHE UNTERSCHIEDLICHEN VA- 

RIANTEN DES STRAP-ON GIBT ES? 

Die einfachste Ausführung ist der 

Dildo an einem Harness oder einem Slip. 

Dieser kann fest angebracht sein, es gibt 

aber auch Modelle, bei denen der Dildo 

gewechselt werden kann. Dabei kann 

die Größe variiert werden, je nach Lust 

und Laune. Mit diesem Strap-on kannst 

du als Frau deinen Partner oder deine 

Partnerin anal, eine Frau natürlich auch 

vaginal, penetrieren. 

Eine erweiterte Variante des ersten 

Modells ist der Strap-on, der mit einem 

zusätzlichen Dildo auf der Innenseite des 

Harness ausgestattet ist. Wenn du diese 

Ausführung trägst, wirst du selbst ebenfalls 

penetriert und kannst bei jedem 

Stoß den Dildo auf der Innenseite spüren. 

Doppeltes Vergnügen ist dabei garantiert 

und beide kommen voll auf ihre Kosten. 

Eine Ausführung, die ebenfalls mit 

zwei Dildos ausgestattet ist, ist speziell 

für die Penetration der Frau ausgerichtet. 

Lesbische Paare können so ihr Liebesspiel 

noch aufregender machen. 

DELUXE 

STRAP-ON 

Doppel-Dildo 

vaginal & anal 

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MARIELOVE 

Strap-on 

Umschnalldildo 

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Fotos: Piotr Marcinski / EyeEm / Getty Images; PR/Amazon 

Die beiden Dildos sind auf der 

Vorderseite des Harness angebracht, du 

kannst somit deine Partnerin gleichzeitig 

vaginal und anal stimulieren, wenn 

sie den besonderen Kick sucht. Diesen 

Strap-on empfehlen wir besonders den 

Paaren, die schon Erfahrungen mit einem 

einfachen Umschnalldildo gemacht 

haben. Die doppelte Penetration erfordert 

viel Einfühlungsvermögen in den 

Bewegungen des aktiven Partners. 

Eine noch erweiterte Möglichkeit des 

vorher genannten Modells ist mit drei 

Dildos ausgestattet. Der dritte Dildo befindet 

sich dabei wieder auf der Innenseite 

des Harness und dient der Stimulation 

des aktiven Partners. So kannst du neben 

der doppelten Penetration deiner Partnerin 

auch dich selbst dabei befriedigen 

und es genießen. 

BRING EINEN NEUEN KICK IN 

DEIN LIEBESLEBEN 

Mit einem Strap-on ergeben sich ganz 

neue Möglichkeiten des Liebesspiels, egal 

ob zwischen zwei Frauen oder einem 

Mann und einer Frau. Lesbische Paare, 

die trotzdem nicht auf Penetration verzichten 

wollen, können sich gegenseitig 

mit einem Strap-on ihre Wünsche erfüllen 

und Sex zwischen einem Mann und 

einer Frau simulieren. Für heterosexuelle 

Paare bietet sich die Möglichkeit, dass 

der Mann anale Befriedigung empfangen 

kann. Mit dem Strap-on wird besonders 

die Prostata stimuliert, was viele Männer 

als sehr angenehm empfinden. Zudem 

kann er als Utensil für erotische Spiele 

verwendet werden, wenn es beispielsweise 

darum geht, die Rollen als Mann und 

Frau zu tauschen. Den Fantasien kann 

dabei freien Lauf gelassen werden. 

KANN AUCH EIN MANN EINEN 

STRAPON TRAGEN? 

Auch für Männer gibt es Modelle, die 

sie selbst tragen können. Bei diesen Ausführungen 

ist der angebrachte Dildo oftmals 

innen hohl. So kann der Strap-on 

getragen werden, während der Penis 

in den hohlen Dildo eingeführt wird. 

Einerseits kann ein solcher Strap-on aus 

Gründen der Luststeigerung verwendet 

werden, andererseits eignet sich eine 

solche Ausführung auch für Männer mit 

Erektionsstörungen. Die Partnerin kann 

damit trotzdem penetriert werden und 

muss auf dieses Gefühl nicht verzichten. 

WAS IST ZU BEACHTEN, WENN 

DU ZUM ERSTEN MAL EINEN 

UMSCHNALLDILDO BENUTZEN 

MÖCHTEST? 

Wenn du nun neugierig geworden 

bist, gerne neue Erfahrungen machen 

möchtest und darüber nachdenkst, mit 

deinem Partner gemeinsam dieses neue 

Erlebnis zu erkunden, solltest du einige 

Dinge beachten. Als Einsteiger sollte ein 

Modell mit einem geringen Durchmesser 

und einer geringen Länge gewählt 

werden. Der Mann muss sich erst an 

dieses Gefühl gewöhnen, daher solltet ihr 

stets vorsichtig vorgehen und nicht zu 

schnell zu viel wollen. Die Verwendung 

von Gleitgel ist bei der Benutzung Pflicht. 

Andernfalls kann es zu Verletzungen 

kommen. Du solltest beim Liebesspiel 

immer darauf achten, welche Zeichen 

dir dein Partner oder deine Partnerin 

gibt, damit du darauf reagieren kannst. 

Beachtest du diese Hinweise, steht einem 

neuen Abenteuer nichts im Weg. 



Aus diesem Grund 

stöhnen wir 

wirklich beim Sex 

intensiveres Stöhnen soll dem Partner 

signalisieren: „Mach so weiter und hör’ 

bloß nicht damit auf.“ Wenn wir leiser 

werden, dann ist es Zeit zu handeln: 

Irgendetwas passt nämlich gerade nicht. 

Werden Frauen leiser, kann das heißen, 

der Mann sollte wieder das tun, das 

seine Partnerin vorhin noch in laute 

Verzückung versetzt hat. 

licht wurde, kam heraus, dass Frauen 

mit dem Stöhnen ihren Partner manipulieren: 

Wenn sie gelangweilt oder müde 

sind, oder sie sich schlichtweg unwohl 

fühlen, stöhnen sie laut, um den Partner 

schneller zum Ejakulieren zu bringen. 

SIE KOMMT SELBST 

ZUM ORGASMUS 

Jede,und jeder, hat wohl schon einmal 

den Spruch gehört: „Sex ist nur dann 

gut, wenn danach sogar die Nachbarn 

eine Zigarette brauchen.“ Spätestens seit 

Harry und Sally sollte jedoch eines klar 

sein: Frauen stöhnen nicht immer nur, 

weil sie gerade ihre Ekstase in die Welt 

hinausschreien wollen. Im Gegenteil: 

Es gibt sogar Studien, die besagen, dass 

Frauen beim eigenen Höhepunkt eher leiser 

werden. Warum also stöhnen Frauen 

beim Sex? 

MIT DEM PARTNER 

KOMMUNIZIEREN 

Frauen sind zumeist subtiler und 

wollen oftmals, besonders direkt beim 

Sex, nicht unbedingt sagen: „Hey, 

mach das besser anders.“ Lauteres, 

DIE RICHTIGE STIMMUNG 

SCHAFFEN 

Du kennst das sicher: Eigentlich hast 

du gerade Sex. Dein Partner bemüht 

sich auch wirklich. Aber im Kopf kreisen 

eben die Probleme des Tages und 

irgendwie kommst du nicht so richtig 

dazu, dich auf die Situation ein- und 

dich fallenzulassen. Manche Frauen 

nutzen das Stöhnen dazu, ihren Kopf 

aus- und ihre Libido einzuschalten. 

Auch peinliche Stille kann so übertönt 

werden. 

DEN ORGASMUS DES 

PARTNERS BESCHLEUNIGEN 

Laut einer Studie zweier britischer 

Forscher, die 2011 in der Zeitschrift 

„Archives of Sexual Behavior“ veröffent- 

Ja, viele Frauen werden besonders leise, 

wenn sie einen intensiven Orgasmus 

erleben. Einige drehen dann aber auch 

erst so richtig auf. 

Gründe zum Stöhnen gibt es also 

viele. Und sie sind alle sehr unterschiedlich. 

Im besten Fall kommunizierst du 

mit deinem Partner über deine Bedürfnisse 

und Wünsche und kannst auch 

ansprechen, was man besser machen 

kann – nur so habt ihr beide langfristig 

ein erfülltes Sexleben. 

Foto: Jacquie Boyd / Getty Images 


Foto: Bill Diodato / Getty Images

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AJOURE / FITNESS & ERNÄHRUNG 

FITNESS & 

Foto: BROOK PIFER / Getty Images 

ERNÄHRUNG 



d i e 

a j o u r e ´ 

Diese 

15 LEBENSMITTEL 

sollten auf deinem 

SPEISEPLAN 

NICHT FEHLEN 

superfoods 

liste 

VOLL SUPER 

Zugegeben, eine Tüte Chips ist als 

Abendessen nicht so toll. Eine ausgewogene 

Mahlzeit mit Gemüse und 

Vollkorn schon besser. Doch was macht 

ein Lebensmittel zum echten Superfood? 

Kurz gesagt: Ihr doppelter Nutzen als Nahrung 

und Heilmittel. Den Appetit stillen und dem Körper etwas 

Gutes tun. Beides kannst du mit einer Avocado oder einem 

Glas Mandelmilch genussvoll erreichen. Und das finden 

nicht nur wir „super“! 

INNERE WERTE 

Alle Superfoods haben gemeinsam, dass sie reich an Nährund 

Vitalstoffen sind. Sie enthalten viel Eiweiß, gesunde 

Fettsäuren oder Ballaststoffe. Zu ihren vitalisierenden 

Bestandteilen zählen selbstverständlich die Vitamine, die 

dein Immunsystem unterstützen. Antioxidantien bauen 

schädliche Radikale im Körper ab und schützen dich somit 

vor Krankheiten. Insbesondere, wenn du dich vegetarisch 

oder vegan ernährst, bringen sie noch einen Vorteil: Superfoods 

enthalten viele Mineralstoffe, die für einen gesunden 

Organismus wichtig sind. 

VOLLE LADUNG ODER 

HOMÖOPATHISCHE DOSIS? 

Superfoods wirken vitalisierend, sie sind aber keine Medizin. 

Das heißt: Du musst nicht jeden Tag eine bestimmte Menge 

Chia essen oder eine Handvoll Mandeln knabbern. Stattdessen 

darfst du deine Mahlzeiten nach Lust und Appetit 

mit den gesunden Extras aufpeppen. Das relativiert auch 

den Preis, den du für hochwertige Maulbeeren oder einen 

Aroniasaft bezahlen musst. Auf den Tag gerechnet wird dein 

Essen nicht viel teurer, dafür deutlich gesünder. Darum 

sollten diese 15 Lebensmittel aus unserer Superfood-Liste 

auf deinem Speiseplan nicht mehr fehlen! 

ACEROLA 

Die Acerola-Kirsche ist vor allem für 

ihren hohen Gehalt an Vitamin C bekannt. 

Darüber hinaus sind Niacin, Eiweiß, 

Magnesium, Phosphor und Calcium 

enthalten, die mit den weiteren 

Vitaminen B1, B2 und B5 das Vitamin 

C in seiner Wirkung noch unterstützen. 

Die leicht säuerlichen Früchte sind leider 

nicht lange haltbar und werden bei 

uns vor allem als Saft angeboten. 

ARONIA 

Die kleinen schwarzen Aroniabeeren 

enthalten eine hohe Konzentration 

von Antioxidantien. Im Handel werden 

sie meist getrocknet oder als Saft 

angeboten, mittlerweile werden die 

gesunden Früchte aber auch bei uns 

kultiviert. So gibt es gelegentlich auch 

frische Beeren im Handel oder sogar 

einen Strauch für den eigenen Garten 

zu erwerben. 

AVOCADO 

Die Avocado zählt wohl zu den bekanntesten 

Superfoods. Ihr Fruchtfleisch enthält 

viele gesunde Fette und eignet sich 

wunderbar als Geschmacksträger im 

Salat. Sogar als Brotaufstrich kann eine 

reife Avocado vorzüglich verwendet werden. 

Die zahlreichen ungesättigten Fettsäuren 

sind wichtig für den Organismus 

und können sogar den Cholesterinspiegel 

senken, die enthaltene Folsäure ist nicht 

nur für Schwangere unverzichtbar. 

CHIA 

Chiasamen enthalten gleich eine ganze 

Reihe von gesunden Inhaltsstoffen. So 

sind sie reich an Ballaststoffen, Proteinen, 

Magnesium und Vitamin E. So 

vielseitig wie ihre Inhaltsstoffe sind 

auch ihre Zubereitungsmöglichkeiten 

in der Küche. Du kannst sie als Topping 

über deinen Obstsalat oder den 

Joghurt streuen. Weil sie im Wasser 

quellen, eignen sie sich außerdem zum 

Andicken von veganen Puddings. 

Fotos: Lew Robertson; Vladimir Shulevsky; ImagesBazaar; Michael Abbey; Patrizia Savarese; Iain Bagwell; hudiemm; ranasu; Siegfried Layda; 



GOJI 

KAKAO 

MATCHA 

Die Goji-Beere ist in der traditionellen 

chinesischen Medizin schon seit Jahrtausenden 

bekannt. Viele Vitamine 

und Antioxidantien machen sie so gesund. 

Du findest sie das ganze Jahr über 

getrocknet im Handel, gelegentlich 

kannst du auch frische Beeren bekommen. 

Wir empfehlen, Goji in Bio-Qualität 

zu kaufen. 

Kakao enthält viele Ballaststoffe, Mineralien 

wie Kalzium und antioxidativ 

wirksame Polyphenole. Doch das ist 

noch nicht alles. Kakao macht glücklich! 

Nicht nur, weil er in süßer Schokolade 

enthalten ist, die wegen ihres hohen Kaloriengehaltes 

nicht gesund ist. Kakao 

enthält von sich aus die Glückshormone 

Dopamin und Serotonin. Gesunder Kakao 

steckt in bitterer Schokolade oder im 

unbehandelten Pulver. 

Grün und gesund – das ist Matcha-Pulver. 

Ursprünglich wird es für einen 

wunderbar feinen, aromatischen Tee 

verwendet, der gut als Ersatz für den 

morgendlichen Kaffee dienen kann. 

Das Pulver eignet sich darüber hinaus 

sehr gut zum Backen und verleiht auch 

Kuchen und Keksen seine intensive 

Farbe. 

GRANATAPFEL 

KÜRBIS 

SPIRULINA 

Der Granatapfel eignet sich wunderbar 

als Zwischenmahlzeit. Sowohl das 

Fruchtfleisch als auch die Kerne enthalten 

gesunde Inhaltsstoffe. Das Obst 

mit dem tropisch süßlich-säuerlichen 

Geschmack hilft bei Bluthochdruck, bei 

einem zu hohen Cholesterinspiegel und 

bei Darmbeschwerden. Außerdem soll 

er dem Liebesleben neuen Schwung verleihen. 

Wenn du die Kerne nicht magst, 

kannst du stattdessen zum Saft greifen. 

Echt super, dass der Kürbis ein Superfood 

ist. Denn in der Küche kannst 

du ihn sehr vielseitig einsetzen. Das 

Fruchtfleisch, das viele Ballaststoffe 

und Vitamine enthält, eignet sich für 

Eintöpfe, Aufläufe und Kuchen. Die 

proteinreichen Kerne ergeben getrocknet 

einen köstlichen Snack und gepresst 

ein vorzügliches Öl. 

Spirulina ist eine Alge, die bei uns als 

getrocknetes Pulver angeboten wird. 

Darin enthalten sind viele essentielle 

Fettsäuren, Aminosäuren und Pflanzenzucker. 

Antioxidantien wie Vitamin 

C wirken gegen freie Radikale im 

Körper, die Mineralstoffe sind unverzichtbar 

für deinen gesunden Körper. 

Spirulina wirkt sich außerdem positiv 

auf das Immunsystem und das Herz 

aus. 

Dimitris66; Frank Schiefelbein / EyeEm; DimaChe; Tetra Images; Nenov; Brendan O’Sullivan; Vietnam Images; Westend61 / Getty Images 

GRÜNKOHL 

Grünkohl ist der beste Beweis dafür, 

dass Superfoods nicht aus entfernt 

gelegenen Teilen der Erde stammen 

müssen. Der hier in großen Mengen 

angebaute basische Kohl eignet sich 

gekocht als Beilage, gebraten als echtes 

Highlight und frisch für den grünen 

Smoothie oder einen Salat. Die Blätter 

enthalten unter anderem viel Eisen 

und Eiweiße. 

INGWER 

Als Tee, als Gewürz oder als moderner 

Shot: Ingwer kann auf viele verschiedene 

Arten in deinen Speiseplan integriert 

werden. Das sollte er auch aus 

gutem Grund: Ingwer hilft nicht nur 

bei Magenbeschwerden, er ist auch gut 

für die Augen, die Haare und die Haut. 

Zudem wirkt er wohltuend bei Kopfschmerzen 

und Erkältungen. 

KURKUMA 

Wie beim Ingwer wird auch beim Kurkuma 

das Rhizom verwendet. In diesem 

unterirdischen Teil speichert die 

Pflanze viele Vitalstoffe und Antioxidantien. 

Das Gewürz wirkt positiv auf 

das Gehirn, die Leber und die Galle, 

sowie wohltuend auf den Darm. Wir 

empfehlen, täglich eine kleine Portion 

zu verwenden, frisch oder getrocknet 

als Würzmittel oder als Tee. 

MANDELN 

Magnesium, Calcium, Kupfer, Vitamin 

B, Vitamin E und noch viel mehr ist in 

Mandeln enthalten. Außerdem liefern 

sie wertvolle Fettsäuren, schützen vor 

Diabetes und einem zu hohen Cholesterinspiegel. 

Du kannst sie über den Tag 

verteilt als Snack knabbern oder morgens 

im vitalisierenden Müsli genießen. 

Zurzeit voll im Trend liegt außerdem 

die vielseitige Mandelmilch, die für eine 

vegane Ernährung geeignet ist. 

WEIZENGRAS 

Weizengras findest du vor allem als 

Pulver im Bioladen oder dem gut sortierten 

Supermarkt. Es lässt sich zum 

Beispiel in Suppen und Säfte einrühren 

und kann so mit zahlreichen Mahlzeiten 

kombiniert werden. Im grünen 

Pulver sind viele Ballaststoffe, Eiweiße 

und Mineralstoffe enthalten. 

Den 

SPEISEPLAN 

AUFPEPPEN 

Superfoods ergeben nur selten eine vollständige 

Mahlzeit wie Grünkohl. Stattdessen 

eignen sie sich vor allem, um deine 

Speisen damit aufzuwerten. Zum Beispiel 

als Zugabe zum Müsli, im Kuchen, im 

Smoothie, in der Suppe oder einfach als 

Beigabe. Ebenso genial sind die kleinen 

Vitalbomben als Snack für den Tag oder 

die kleine Mahlzeit zwischendurch. 



6 GUTE 

GRÜNDE, 

Vitamine B 

Magnesium 

Eiweiße 

WARUM DU MEHR 

HAFERFLOCKEN 

ESSEN SOLLTEST 

Ballaststoffe 

Spurenelemente 

Kupfer, Mangan, Zink 

Mineralstoffe 

Wenn du auf der Suche nach einem ausgewogenen 

und vor allem schnell zubereiteten 

Frühstück bist, kannst du ganz einfach 

Haferflocken und einige klein geschnittene 

Früchte in eine Schüssel voll Milch geben. 

Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch 

sehr gesund. Es gibt viele gute Gründe, warum 

du mehr Haferflocken essen solltest, sechs 

davon zeigen wir dir hier. 

1 

HAFERFLOCKEN 

SENKEN DEN 

CHOLESTERIN- 

SPIEGEL 

Haferflocken helfen dir dabei, den Cholesterinspiegel 

zu senken und mindern 

das Risiko, an verschiedenen Herz-Kreislauf-Beschwerden 

zu erkranken. Bereits 

eine kleine Schüssel am Tag reicht aus, um 

deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. 

2 

ABNEHMEN MIT 

HAFERFLOCKEN 

Obwohl 100 Gramm Haferflocken rund 

350 Kalorien aufweisen, zählen sie zu den 

Lebensmitteln, die dir beim Abnehmen 

helfen können. Der Grund liegt in ihrer 

Zusammensetzung aus komplexen Kohlenhydraten 

und speziellen Ballaststoffen. 

Dadurch können ein langes Sättigungsgefühl 

erreicht und Heißhungerattacken 

vermieden werden. Daher eignen sich Haferflocken 

ideal für unterschiedlichste Diäten. 

Die Flocken quellen im Magen stark 

auf und verhindern, dass du schnell wieder 

Hunger bekommst. 

Fotos: Srdjan Stefanovic; mashuk; R.Tsubin; / Getty Images 



3 

HAFERFLOCKEN 

LIEFERN DIR 

WERTVOLLE 

ENERGIE 

Durch den Verzehr von Haferflocken 

kannst du schnell und einfach deine sportliche 

Leistung verbessern. Wenn du sie 

ungefähr zwei bis drei Stunden vor dem 

Training oder Wettkampf verzehrst, liefern 

sie dir wertvolle Energie. Denn in Haferflocken 

befinden sich Ballaststoffe, hochwertiges 

Eiweiß, Vitamin B und auch wichtige 

Mineralstoffe. Dieser Mix an gesunden Inhaltsstoffen 

sorgt zudem dafür, dass dein 

Immunsystem gestärkt und der Blutzuckerspiegel 

reguliert wird. Und dadurch wird 

das Risiko gesenkt, an Diabetes-Typ-2 zu 

erkranken. Denn durch den regelmäßigen 

Verzehr von Haferflocken steigt der Blutzuckerspiegel 

nur langsam an, was gerade 

Diabetikern entgegenkommt. 

4 

HAFERFLOCKEN 

ALS EIWEISS- 

QUELLE 

Haferflocken stellen eine ideale Quelle 

für gesundes pflanzliches Eiweiß dar. Bereits 

eine Portion (ungefähr 50 Gramm) 

liefert dir 7,5 Gramm Protein. Ideal ist es, 

wenn du die Flocken mit verschiedenen 

Eiweißquellen kombinierst. Zum Beispiel 

kannst du sie zusammen mit Milch, Joghurt 

oder Quark essen, wodurch sich die 

biologische Wertigkeit verbessert. Dadurch 

erhöht sich die Qualität des Proteins und es 

kann vom Körper besser zu körpereigenem 

Eiweiß verwertet werden. 

5 

HAFERFLOCKEN 

SORGEN FÜR 

EIN GESUNDES 

AUSSEHEN 

Haferflocken verleihen dir und deinem 

Körper ein gesünderes Aussehen. Denn 

durch den hohen Anteil an Vitamin B und 

den zahlreichen, nützlichen Spurenelementen, 

wie zum Beispiel Kupfer, Mangan oder 

Zink, kannst du schon beim Frühstück etwas 

für dein Aussehen tun. Bei einem regelmäßigen 

Verzehr wirken die Haare, die 

Haut und auch die Fingernägel deutlich 

gesünder. 

6 

HAFERFLOCKEN 

SIND REICH AN 

MAGNESIUM 

In nur 40 Gramm Hafer befinden sich 

ungefähr 60 Milligramm Magnesium. Dieses 

Mineral kann nicht vom Körper selber 

hergestellt werden. Daher solltest du es in 

ausreichenden Mengen von außen zuführen. 

Vor allem wenn du viel Sport treibst, 

kann es dabei helfen, die Muskeln und Nerven 

zu unterstützen. Ideal ist es, 40 Gramm 

Haferflocken mit einer Banane, einem klein 

geschnittenem Apfel und einigen Sonnenblumenkernen 

zusammen mit (Mandel-) 

Milch zu verzehren. Auf diese Weise versorgst 

du deinen Körper mit vielen weiteren 

wertvollen Nährstoffen. Wenn du kein 

Müsli magst, kannst du aus Haferflocken 

auch einen Burger herstellen oder sie in einem 

leckeren Salat untermischen. 



9 ANZEICHEN, 

DASS DU ZU WENIG TRINKST 

Beim Sport und bei sommerlichen Temperaturen versucht 

der Organismus durch den Schweiß auf der Haut die 

Körpertemperatur konstant zu halten. Wenn du zu wenig 

trinkst, kannst du buchstäblich austrocknen. Das belastet 

Kreislauf, Nieren und die Leber. Auf Dauer kann das zu 

gesundheitlichen Schäden führen. Woran du die Anzeichen 

der Dehydrierung erkennst, haben wir in neun Punkten zusammengetragen. 



#1 DUNKLER URIN 

#4 HUNGERGEFÜHL 

#7 MUSKELKRÄMPFE 

Ein unmittelbares Zeichen einer Dehydration 

ist die Farbe des Urins. Die Harnstoffe 

lösen sich in Wasser und werden mit 

einem hellgelben Wasserstrahl ausgeschieden. 

Eine dunkle Farbe und ein intensiver 

Geruch weisen auf viele Abfallprodukte hin. 

Sammeln sich die Harnstoffe in den Nieren 

durch Wassermangel, kristallisieren sie sich. 

Dauerhafte Schäden können die Folge sein. 

Deine Leber und deine Nieren brauchen 

Wasser, um richtig zu funktionieren. Sinkt 

der Wasserhaushalt, signalisieren sie deinem 

Gehirn, dass du Feuchtigkeit in Form 

von Nahrung oder Wasser benötigst. Hast 

du ständig Appetit, solltest du – statt zu 

essen – zu einem Glas Wasser greifen. In 

vielen Fällen reicht das, um den Heißhunger 

loszuwerden. Wasserhaltiges Obst und 

Gemüse, wie Melonen, Gurken, Tomaten 

oder Trauben, sind zusätzlich wertvolle Vitaminspender. 

Durch den verminderten Transport 

von Mineralien und Sauerstoff sinken die 

Körperfunktionen. Auch unsere Muskeln 

benötigen ausreichend Nährstoffe. Wenn 

der Elektrolysehaushalt durch einen Flüssigkeitsmangel 

nicht mehr stimmt, neigt der 

Körper dazu, die Muskulatur zwangsweise 

zu verkrampfen. 

#8 VERSTOPFUNG 

Fotos: Dave and Les Jacobs; Yamada Taro / Getty Images 

#2 TROCKENER MUND 

Die Mundschleimhäute sind normalerweise 

feucht. Brennen die Lippen und die 

Zunge klebt regelrecht am Gaumen, ist das 

ein sicheres Zeichen, dass dein Körper nach 

Wasser verlangt. Durch den herabgesetzten 

Wasserspiegel arbeiten die Speicheldrüsen 

nicht optimal und verlieren die Fähigkeit, 

geruchsverursachende Keime zu bekämpfen 

– Mundgeruch entsteht. Bei Durst absorbiert 

dein Körper zimmerwarmes Wasser leichter 

als eine eiskalte Limonade. 

#3 VERWIRRT UND UN- 

KONZENTRIERT SEIN 

Pro Tag benötigt der Körper zwischen 

drei bis vier Liter Flüssigkeit. Durch sportliche 

Aktivitäten kann der Bedarf um weitere 

ein bis zwei Liter pro Stunde steigen. Fühlst 

du dich verwirrt und kannst dich wenig auf 

deine Aufgaben konzentrieren, kann das 

zwar auch andere Ursachen haben, aber 

wenn du in letzter Zeit wenig getrunken 

hast, kann es ein Zeichen dafür sein, dass du 

dehydriert bist. Empfindliche Menschen reagieren 

mit Erbrechen und Angstgefühlen, 

Übelkeit und blassem Gesicht. 

#5 KEIN SCHWEISS UND 

TROCKENE HAUT 

Das Frühwarnsystem des Körpers schlägt 

Alarm, wenn du zu wenig Flüssigkeit im Körper 

hast. Er nutzt die vorhandenen Reserven 

und verlagert den Schwerpunkt auf die lebenswichtigen 

Organe. Dadurch trocknet 

die Haut aus. Ohne genügend Feuchtigkeit 

verliert die Haut an Elastizität. Ein einfacher 

Kneiftest zeigt dir, ob dein Wasserhaushalt 

stimmt. Zupfe die Haut des Handrückens 

mit zwei Fingern hoch. Zieht sie sich schnell 

zusammen, ist alles in Ordnung. Bleibt die 

Hautfalte länger stehen, besteht ein Flüssigkeitsmangel. 

Trockene Haut kann den 

Körper ohne die Verdunstungskühle des 

Schwitzwassers nur ungenügend abkühlen. 

Die erhöhten Temperaturen führen zu 

einem Hitzestau. Bei einem Hitzeschlag ist 

eine sofortige ärztliche Hilfe notwendig. 

#6 HERZRASEN 

Obwohl du keiner körperlichen Betätigung 

nachgehst, erhöht sich plötzlich die 

Herzfrequenz. Dein Kreislauf enthält zu 

wenig Flüssigkeit, das verdickte Blut kann 

nicht mehr genügend Nährstoffe transportieren. 

Gerade in den Sommermonaten, bei 

hohen Außentemperaturen ist ein Herzrasen 

ein sicheres Zeichen der Dehydration. 

Das wirkt sich auch auf die Verdauung 

aus. Der funktionierende Muskeltonus der 

Bauchmuskulatur massiert die Darmwände. 

Zusammen mit Wasser findet ein optimaler 

Stoffwechsel statt. Ist nicht genügend Flüssigkeit 

vorhanden, transportiert der Darm 

den Nahrungsbrei nicht effektiv in Richtung 

Ausgang. 

#9 SCHWINDELGEFÜHL 

Das Blutvolumen sinkt rapide ab. Dadurch 

erhält das Gehirn weniger Sauerstoff. 

Zusammen mit der Unterversorgung der 

Organe treten Schwindelgefühle auf, die bei 

empfindlichen Personen bis zu einer Ohnmacht 

reichen. Beobachtest du bei einem 

abrupten Aufstehen ein benommenes Gefühl, 

ist das ein warnendes Zeichen deines 

Körpers. Durch das dickflüssige Blut erhöht 

sich die Konzentration der darin enthaltenen 

Mineralien, wie Natrium und Kalium. 

Die Nervenleitungen im Gehirn reagieren 

sensibel darauf. Durch zunehmende Kopfschmerzen 

und Müdigkeit fühlst du dich 

schlapp und es fehlt an innerem Antrieb. 

#TIPP 

Lege dich bei Warnzeichen mit erhöhten 

Beinen flach hin. Das in den Beinen gestaute 

Blut verteilt sich leichter im Körper und 

erreicht so auch das Gehirn. 



Werden deine BRÜSTE 

durch SPORT 

kleiner? 

#BODYTONING 

Viele Frauen, die mehr Sport 

treiben wollen, befürchten, 

dass dadurch ihre Oberweite 

schrumpft. Sicherlich sind die 

Bilder von stark muskulösen 

Körpern und kaum noch erkennbaren 

Brüsten der Grund dafür. 

Dadurch sehen diese Frauen sehr 

männlich aus, was du sicherlich 

nicht möchtest. Das muss allerdings 

nicht sein, wenn gezielt 

trainiert wird. Unter Umständen 

können die Brüste durch Sport 

sogar wachsen. 

Wie wirkt sich 

Kraftsport auf 

die Größe der 

Brüste aus? 

Wenn du gezieltes Krafttraining 

machst, kannst du dafür 

sorgen, dass sich das Muskelvolumen 

deiner Brüste vergrößert. 

Dieses befindet sich unter dem 

Fettgewebe und kann gezielt 

trainiert werden. Das Ergebnis 

ist, dass deine Brüste größer 

wirken, weil der nun trainierte 

Brustmuskel das Gewebe weiter 

nach vorne schiebt. Allerdings 

hat dieser Effekt seine Grenzen 

und kann nicht beliebig fortgeführt 

werden. Es ist klar, dass 

viele Hollywood-Stars nicht 

durch Krafttraining plötzlich 

größere Brüste haben, sondern 

vielmehr durch gute Kontakte 

in der Medizinbranche. 

Damit auch deine Brüste 

durch Krafttraining optisch 

etwas wachsen können, solltest 

du die elementaren Trainingsgrundlagen 

beherrschen. 

Denn der Brustmuskel kann 

nur trainiert werden, wenn du 

ihn passend stimulierst. Zudem 

solltest du das Verhältnis 

von Fettverbrennung zu Muskelaufbau 

beachten. Ideal ist es, 

wenn du am Anfang im Fitnessstudio 

trainierst. Frage einen 

Trainer, ob er dir die passenden 

Übungen erklären kann. Sobald 

du diese beherrschst, kannst 

du sie zum Teil auch zu Hause 

durchführen. Wichtig ist nur, 

dass du regelmäßig trainierst 

und gleichzeitig auch auf eine 

passende Ernährung achtest. 

Wieso haben viele 

sportliche Frauen 

einen so kleinen 

Busen? 

Es ist also nicht wahr, dass 

du durch Krafttraining kleine 

Brüste bekommst. Allerdings 

gilt es hierbei die sogenannte 

Kalorienbilanz zu beachten. 

Denn diese hat einen Einfluss 

darauf, ob du an Fett zu- oder 

abnimmst. Und dies wirkt sich 

auch auf das Fettgewebe der 

Brüste aus. Denn leider kannst 

du nicht beeinflussen, wo du an 

Fett verlierst, da dieser Vorgang 

genetisch bedingt ist. Wenn du 

mehr Kalorien verlierst als aufnimmst, 

verlierst du auch an 

Gewicht bzw. Körperfettanteil. 

Fotos: PeopleImages ; Bill Diodato / Getty Images 


4 


„es kommt darauf 

an, welchen Sport 

du ausübst und ob 

du deine Brustmuskulatur 

gezielt 

trainierst.“ 

Leider greift der Körper hierbei 

zumeist zuletzt die Fettreserven 

der typischen Problemzonen 

an. Denn diese sind im 

Fall einer Schwangerschaft sehr 

wichtig. Und dadurch verlieren 

viele Frauen sehr schnell an Fett 

unter der Brust. Allerdings ist 

das von Frau zu Frau sehr unterschiedlich, 

sodass es auch 

sein kann, dass du zunächst 

zum Beispiel am Po oder an 

den Oberschenkeln abnimmst. 

Durch die Tatsache, dass sportliche 

Frauen zumeist einen geringen 

Körperfettanteil haben, 

haben sie auch einen kleineren 

Busen als dickere Frauen. 

Cremes und Peelings 

erhöhen die 

Elastizität 

Um die Elastizität deiner 

Haut zu verbessern, kannst du 

spezielle Cremes und Peeling-Gels 

auftragen. Hierfür 

werden zahlreiche Produkte 

angeboten, die ihre volle Wirkung 

am besten dann entfalten, 

wenn du deine Brustmuskulatur 

stärkst. 

Fazit 

Ob deine Brüste durch Sport kleiner oder größer werden, 

kann also nicht allgemein beantwortet werden. Denn es 

kommt darauf an, welchen Sport du ausübst und ob du deine 

Brustmuskulatur gezielt trainierst. Wenn du allerdings 

mehr Kalorien verlierst als aufnimmst, kann es immer sein, 

dass deine Brüste kleiner werden. Bist du mit deiner jetzigen 

Figur zufrieden, solltest du dich gezielt auf das Krafttraining 

konzentrieren und auf eine ausgeglichene Kalorienbilanz 

achten. Denke immer daran, nicht nur deine Brust bestimmt 

deine Weiblichkeit. Viele weitere Faktoren spielen hierbei 

eine Rolle, wie zum Beispiel deine Ausstrahlung, dein Po 

oder auch deine Haare. 


AJOURE / GESUNDHEIT 

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Schnarchen kennt kein Mindestalter oder Altersgrenzen. In allen 

Jahrgängen tritt das Phänomen auf. Dabei sind vor allem ältere Personen 

betroffen. Statistiken belegen, dass zehn Prozent der Kinder 

zumindest manchmal schnarchen. Bei den Männern und Frauen 

über 40 waren es in Stichproben dagegen schon 73 beziehungsweise 

41 Prozent. 

Doch wie entsteht Schnarchen überhaupt? Das Phänomen geht auf 

eine Atmung durch den Mund zurück. Dabei geraten die Muskeln an 

Rachen und Schlund in Schwingung. Ursache dafür ist, dass eine Nasenatmung 

nicht möglich ist. Schnupfen oder Allergien stellen meist 

die Gründe dafür dar. 

Wir zeigen dir, wie du mit dem nächtlichen Lärm umgehst und 

welche Mittel deinem Partner helfen. Denn eins ist wichtig: Eine 

glückliche Partnerschaft kann nur ausgeruht funktionieren. 

n 

WEN BELASTET SCHNARCHEN 

EIGENTLICH? 

Schnarchen kann eine Lautstärke von bis zu 70 Dezibel annehmen. 

Das entspricht dem Geräuschpegel einer viel befahrenen Straße. 

Oft sind es weniger die Schnarchenden selbst, die leiden. Sie bekommen 

davon nämlich meist gar nichts mit. Die Partnerinnen 

werden um ihre nächtliche Ruhe gebracht. Sie steigern sich nicht 

selten so stark in die Situation hinein, dass am Morgen eine Grundaggression 

vorliegt. Besteht das Phänomen lange, droht sogar die 

Beziehung daran zu zerbrechen. Die Lebensqualität zu zweit ist verloren 

gegangen. Daher ist von Anfang an Initiative zeigen angesagt, 

um das Schnarchen zu bekämpfen. 

Aber auch die Gesundheit des Schnarchenden selbst wird in Mitleidenschaft 

gezogen. Durch kürzere Traum- und Tiefschlafenphasen 

ergibt sich eine geringere Erholung. Dein Partner ist abgeschlagen, 

nervös und wird schnell aufbrausend. Sogar Konsequenzen für das 

Herz- und Kreislaufsystem können die Folge sein. Wir empfehlen 

daher: Beobachte das Schlafverhalten sehr genau und sprich sehr 

ehrlich über deine Gefühle und Befürchtungen. 

Fotos: Jacquie Boyd; Epoxydude / Getty Imags; PR/Amazon 


AJOURE / GESUNDHEIT 

DAS HILFT 

WIRKLICH 

Nicht jedes Mittel ist geeignet, 

um das Schnarchen zu beheben. 

Manchmal musst du ein wenig 

ausprobieren, um zum Erfolg 

zu kommen. Gib daher nicht 

sofort auf, wenn der erste Versuch 

nicht klappt. Schnarchen 

stellt ein komplexes Phänomen 

dar. Nicht selten führt auch die 

Kombination von Maßnahmen 

zum Erfolg. Ohne weiteren medizinischen 

Aufwand kannst 

du oder dein Partner folgende 

vorbeugende Verhaltenstipps 

ausprobieren: 

■ VERÄNDERE DEINE 

SCHLAFPOSITION. Eine 

höhere Kopflage führt zu einer 

freieren Atmung. Oftmals reicht 

es auch schon, einfach auf der 

Seite zu schlafen. Besonders die 

Rückenlage solltest du meiden. 

■ VERZICHTE AUF ALKO- 

HOL. Etwa sechs Stunden vor 

dem Zubettgehen solltest du 

keinen Alkohol mehr konsumieren. 

Dasselbe gilt für reichhaltiges 

und fettiges Essen. 

■ BAUE ÜBERSCHÜSSIGE 

KILOS AB. Übergewicht gilt 

mitunter als Hauptursache fürs 

Schnarchen. Mit einer konsequenten 

Diät und Sport reduzierst 

du diesen Risikofaktor. 

■ VERBESSERE DIE QUALI- 

TÄT DEINES BETTZEUGS. 

Gerade Allergiker leiden oft 

an einer behinderten Nasenatmung 

und schnarchen daher. 

Bettwäsche aus synthetischen 

Stoffen verhindert allergische 

Reaktionen und sollte alle fünf 

Tage gewechselt werden. 

■ NASENPFLASTER. Ein Nasenpflaster 

klebst du quer über 

die Nase. Es hebt die Nasenflügel 

an und soll zu einer besseren 

Atmung führen. Du bekommst 

sie in verschiedenen Größen. 

■ ANTI-SCHNARCH-SPRAY. 

Dieses sprühst du vor dem 

Schlafen in den Rachen. Es enthält 

den Wirkstoff Mastix, der 

zu einer Straffung des Weichgewebes 

führt. Dadurch soll es zu 

weniger Geräuschen kommen. 

■ SCHNARCH-SCHNULLER. 

Die Zunge soll im Rahmen der 

Anwendung im Mundraum 

vorverlagert werden. 

■ SCHNARCH-BINDEN. Sie 

halten den Mund geschlossen 

und den Kiefer oben. 

■ ZAHNSCHIENEN. Zahnschienen 

sollen den Unterkiefer 

vorziehen. Dadurch wird 

die Zunge von den Atemwegen 

ferngehalten. 

Die Anwendung dieser Mittel 

aus der Apotheke wirkt anfangs 

komplizierter als sie eigentlich 

ist. Du musst meist einige Probenächte 

durchführen, bevor 

du dich abschließend entscheidest. 

Manche Präparate wirst 

du wahrscheinlich als unangenehm 

empfinden. 

IN DIESEN FÄLLEN HILFT 

KEIN HAUSMITTEL 

Es gibt Fälle, in denen ein Gang zum Arzt unausweichlich ist. 

Das liegt dann vor, wenn bei deinem Partner über zehn Sekunden 

und länger die Atmung aussetzt. Der Betroffene merkt davon 

selbst nichts, fühlt sich aber am anderen Tag extrem müde; 

er droht eventuell sogar bei monotonen Tätigkeiten einzuschlafen. 

In diesen Fällen kann das sogenannte Schlafapnoe-Syndrom 

vorliegen. Wir empfehlen dir zusammen mit deinem Partner einen 

Arzt aufzusuchen und die Symptome zu schildern. Dieser 

erhält dann einen Polysomnographen mit nach Hause, an den er 

sich abends anschließen muss. Dieses Gerät fahndet nach Atemstörungen 

und gibt letztendliche Sicherheit. Nur in seltenen Fällen 

muss dein Partner stationär in einem Schlaflabor begutachtet 

werden. 

WIE SOLLTEN PARTNER 

REAGIEREN, WENN EINER 

SCHNARCHT? 

Wird für dich oder deinen Partner aufgrund der Lärmbelästigung 

die Nacht zum Tage, bleiben nicht viele Möglichkeiten. 

Entweder wechselst du in ein anderes Zimmer oder rüttelst deinen 

Partner so lange, bis er aufhört. Im letzten Fall solltet ihr 

auf keinen Fall lange diskutieren oder einen Streit anfangen. Viel 

wichtiger ist, dass dein Partner seine Liegeposition verändert 

oder andere Akutmaßnahmen, wie das Anlegen eines Pflasters, 

ergreift. Nur unter diesen beiden Optionen erhältst du die Entspannung 

und Erholung, die du jede Nacht brauchst. 

Darüber hinaus stehen dir 

auch viele andere Behandlungsoptionen 

offen. Diese 

erhältst du ohne ärztliche Verordnung 

in der Apotheke: 


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AJOURE / TECHNIK 

TECHNIK 



Couple-Selfies 

Coole DIY-Ideen für 

außergewöhnliche 

Pärchen-Fotos 

Morgens im Bett 

Draußen auf 

einer grünen Wiese 

Im Sommer bietet es sich 

natürlich an, Selfies draußen an 

der frischen Luft und in der Natur 

zu machen. Legt euch doch 

gegenüber auf eine grüne Wiese 

und schaut euch hierbei in die 

Augen. Diese Foto-Idee eignet 

sich auch ideal für den Strand. 

Bereits nach dem Aufwachen 

im Bett könnt ihr die ersten Bilder 

machen. Allerdings solltest 

du zunächst für ausreichend 

Licht sorgen. Ihr könnt euch 

zum Beispiel nebeneinander 

legen und in die Kamera grinsen. 

Etwas kreativer ist es, euch 

in entgegengesetzte Richtungen 

zu legen, wobei sich die Köpfe 

nebeneinander befinden. Wenn 

du dein Smartphone nun so 

hältst, dass eure Körper eine 

Diagonale bilden und sich eure 

Köpfe in der Bildmitte befinden, 

entsteht ein ganz besonderes 

Porträt. 

Selfie 

Jeden Tag werden millionenfach 

Selfies gemacht 

und auf den 

Social-Media-Kanälen 

gepostet. Aber hast du 

schon einmal darüber 

nachgedacht, schöne 

Bilder mit deinem 

Partner zu knipsen? 

Dies ist gar nicht so 

einfach, da beide gut 

getroffen werden müssen. 

Zudem sollte man 

erkennen, was euch als 

Paar ausmacht, denn 

langweilige Kuss-Fotos 

kann schließlich jeder. 

Wir liefern dir einige 

nützliche Tipps, wie 

schöne Couple-Selfies 

gelingen können. 

Nehmt eure Haustiere 

mit auf 

das Bild 

Wenn ihr euren Hund oder 

eure Katze mit auf das Bild 

nehmt, wird euer Couple-Selfie 

gekonnt aufgepeppt. Hierbei 

können auch sehr lustige Fotos 

entstehen, da die Tiere sicherlich 

nicht minutenlang stillsitzen. 

Vielmehr werden sie euch 

fragend anschauen oder euch 

über das Gesicht lecken. 

Stellt die Füße in 

den Vordergrund 

Sehr lustig ist es auch, euch 

so zu positionieren, dass die 

Füße im Vordergrund sind. Legt 

euch hierfür wiederum auf eine 

Decke oder auch auf ein Bett 

und haltet die Kamera so, dass 

sie schräg nach oben fotografiert. 

Dazu ist es natürlich von 

Vorteil, wenn ihr euch die Füße 

im Vorfeld gründlich wascht. 

Fotos: pop_jop; Halfdark; STOCK4B; Westend61; Tom Merton; Youzitx; 



noch keinen 

selfie-stick? 

Romantische 

Silhouette 

Die romantische Silhouette 

ist ein Klassiker unter den Pärchen-Fotos. 

Um diese selber 

zu fotografieren, wird ein relativ 

langer Selfie-Stick benötigt. 

Oder ihr lasst euch von jemand 

anderem knipsen. Schön ist es, 

wenn im Hintergrund gerade 

die Sonne untergeht. Dies erzeugt 

Romantik und wertet das 

Bild deutlich auf. Stellt euch 

gegenüber auf, sodass es so aussieht, 

als wenn ihr zu einer Einheit 

verschmelzt. 

Die Haare der Partnerin 

als Bart verwenden 

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schwarz 

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time!!! 

Lachend beim gegenseitigen 

Tragen 

Couple-Selfies, auf denen ihr 

euch gegenseitig auf dem Rücken 

tragt, sorgen für ein fröhliches 

und dynamisches Bild. 

Auch hierbei kann es von Vorteil 

sein, wenn ihr euch von jemandem 

knipsen lasst. Aber auch 

Um ein sehr lustiges Bild zu 

erzeugen, können die Haare der 

Partnerin als Bart verwendet 

werden. Hierüber werdet ihr 

sicherlich auch noch in einigen 

Jahren lachen. Vor allem dann, 

wenn der eigene Bart zu kurz ist, 

ist dies eine tolle Idee. 

mit einer langen Selfie-Stange 

kann es funktionieren. Das Bild 

sollte vor einer coolen Kulisse 

gemacht werden. Möglich sind 

Ganzkörperaufnahmen oder ihr 

zoomt etwas ran, sodass die beiden 

Gesichter übereinander zu 

sehen sind. Natürlich könnt ihr 

auch einmal die Rollen tauschen, 

wenn du dir zutraust, das Gewicht 

deines Partners zu tragen. 

Schöne Requisiten 

werten die Paarfotos 

auf 

Um auf euren Fotos immer 

mal wieder für Abwechslung zu 

sorgen, solltet ihr einige Requisiten 

verwenden. Hierfür eignen 

sich zum Beispiel: 

• große, antike Bilderrahmen 

• ein alter VW Käfer oder 

eine Vespa 

• ein Instrument, wie zum 

Beispiel eine Gitarre 

• ein Schirm 

• Photo Booth-Requisiten 

oder Verkleidungen 

• Haustiere 

• ein Hollandrad 

• große Blumen, wie zum 

Beispiel Sonnenblumen 

• schöne Decken 

• eine rote Couch 

• eine alte Mauer oder Wand 

• große Luftballons 

• ein antikes Bücherregal 

• große Sonnenbrillen 



#Google 

„WER SUCHET, DER FINDET“ 

Im Internet herrschen ganz eigene Regeln für das Suchen und Finden von Informationen. 

Nirgendwo sonst gibt es vermutlich einen so großen Input und doch weit verbreitete 

Probleme, das Passende aufzuspüren. Aber damit kann jetzt Schluss sein – wenn du 

einige Dinge bei der Google-Suche beachtest, ersparst du dir eine Menge Zeit und Mühe. 

Mit den folgenden Tipps spuckt die Suchmaschine dir endlich das aus, was du wirklich 

brauchst. 

Mit diesen Tricks 

FÜR DIE GOOGLE SUCHE SUCHST DU 

in Zukunft effektiver 

1. GRUNDLEGENDES 

Bevor wir zu den richtigen Tipps kommen, stellen wir 

dir schnell noch ein paar grundlegende Regeln vor, die 

du vielleicht sogar schon kennst. Diese solltest du bei den 

kommenden Tipps beachten. 

Google ermöglicht die Suche von genau 32 Begriffen 

pro Suchanfrage. Wenn du mehr als 32 Wörter in das 

Feld eintippst, werden diese von der Suchmaschine ignoriert. 

Darüber hinaus macht Google bei der Groß- und 

Kleinschreibung keine Unterschiede. Nur von der Rechtschreibung 

her muss es korrekt sein. Und wenn du dich 

vertippst, ist Google mittlerweile so schlau, dass sie dir die 

richtige Schreibart vorschlägt. 

2. MIT ANFÜHRUNGSZEICHEN 

DIE SUCHE SPEZIALISIEREN 

Wenn du deinen Suchbegriff in Anführungszeichen 

(„Liebe ist“) setzt, enthalten deine Ergebnisse die genaue 

Sequenz der gewählten Wörter. Ohne Anführungszeichen 

bietet dir Google sämtliche Seiten an, in denen einer der 

Begriffe vorkommt. Auf diese Weise wird die Suche natürlich 

sehr unspezifisch und unübersichtlich, die eigentlich 

gewollten Informationen verschwinden in einer Wolke aus 

unnützen Webseiten und sind nur schwer herauszufiltern. 

3. INTERVALLE FINDEN 

Wenn du nach einer bestimmten Spanne suchst, nutze 

die Zeichen , ‘. So erhältst du zum Beispiel passende 

Suchergebnisse auf Anfragen, in denen Preisklassen vorkommen. 

Diese Zeichen sind für jede Art von Bereichen, 

Klassen, Intervallen und Spannen ein äußerst hilfreiches 

Werkezeug. So erhältst du zum Beispiel genaue Suchergebnisse 

auf Anfragen wie ‚iPhone 5 400 bis 500 Euro‘, ohne 

dass du den halben Abend damit verbringst, eBay oder andere 

Portale zu durchforsten. Dabei kannst du sogar das 

€-Symbol nutzen und musst die Währung nicht ausschreiben. 



4. SUCHBEGRIFFE AUSSCHLIESSEN 

10. DEFINITIONEN FINDEN 

Wenn du zwar nach einem Ergebnis suchst, aber zum Beispiel 

bestimmte Seiten aus den Suchergebnisse ausschließen 

möchtest, kannst du das mit Google tun. Alles was du dafür 

tun musst, ist die Platzierung eines Minuszeichens genau 

vor dem auszuschließenden Suchbegriff. Auf diese Weise 

kannst du beispielsweise verhindern, dass dir Amazon- 

Seiten angezeigt werden. Dafür würdest du einfach Folgendes 

in die Suche eingeben: ebooks -amazon.de. 

5. MIT SYNONYMEN ARBEITEN 

Für passende Suchergebnisse können auch Synonyme 

hilfreich sein. Aber keine Sorge, du musst jetzt nicht sämtliche 

Begriffe eintippen, die dir in den Sinn kommen. Die 

Arbeit erledigt Google höchstpersönlich für dich. Setze 

einfach eine Tilde (~) vor den Suchbegriff und Google 

spuckt dir auch Ergebnisse aus, die Synonyme des Wortes 

enthalten. 

Wenn du auf der Suche nach Definitionen bist, schränkt 

Google die Ergebnisse durch die Verwendung von 

„define:“ ein. Auf diese Weise zeigt dir die Suchmaschine 

eine Definition, sowie weitere Informationen zu dem jeweiligen 

Thema an. 

11. PLATZHALTER NUTZEN 

Wer kennt es nicht – manchmal suchen wir händeringend 

nach etwas, können uns beim besten Willen aber 

nicht an den genauen Titel oder die exakte Bezeichnung 

erinnern. Hier hilft das Sternchen (*) als Platzhalter weiter. 

Wenn du dich zum Beispiel wage an ein Zitat erinnerst, 

spuckt dir die Anfrage „Ulbricht * Mauer“ die fehlenden 

Teile der berühmten Worte aus. Gut klappt das auch bei 

der Suche nach Rezepten. Wenn du Lust auf Nudeln hast, 

allerdings keinen Hunger auf die übliche Tomatensauce, 

findest du durch „Nudeln mit *“ nützliche Anregungen. 

6. SUCHBEGRIFFE KOMBINIEREN 

12. DIE ZEIT EINGRENZEN 

Schneller ans Ziel kommst du durch die Kombination 

von Suchgegriffen. Wenn du dich für Seiten interessierst, 

die all deine Suchbegriffe beinhalten, kannst du einfach 

das Wörtchen „AND“ zwischen den jeweiligen Begriffen 

nutzen. Auf diese Weise werden dir zum Beispiel Informationen 

zu iOS und Android angezeigt. Durch die Eingabe 

von „iOS OR Android“ hingegen erhältst du Suchergebnisse, 

die entweder iOS oder Android beinhalten. Bei der 

Kombination von Suchbegriffen ist die Schreibweise ausnahmsweise 

relevant. So musst du „AND“ und „OR“ groß 

schreiben und auch die englische Sprache nutzen. 

7. NACH SÄTZEN SUCHEN 

Ein Satz schränkt die Suchergebnisse ein, sodass du bei 

sehr spezifischen Suchen schneller zum Ziel findest. Wenn 

du dich zum Beispiel dafür interessierst, ob das Ei oder das 

Huhn zuerst kam, ist es sinnvoller genau nach dieser Frage 

zu suchen. Wenn du dich stattdessen für „Huhn Ei“ oder 

ähnliches entscheidest, musst du dich vermutlich zunächst 

durch Hühnerrassen und Ei-Normen scrollen. 

8. DEN LINK NACH INFORMATIONEN 

ABKLOPFEN 

Manchmal wollen wir Suchergebnisse, die zeitlich eingeschränkt 

sind. Damit dir nicht sämtliche Informationen 

aus anderen Jahren mitangezeigt werden, kannst du den 

einfachen Befehl „Zahl..Zahl“ nutzen. So werden dir zum 

Beispiel alle Bundeskanzler zwischen 2000 und 2017 anzeigt. 

Die Suchanfrage würde wie folgt aussehen: Bundeskanzler 

2000..2017 

13. NACH ALTEN SEITEN SUCHEN 

Webseiten werden in der Regel fortlaufend aktualisiert. 

Wenn du aber auf der Suche nach einer alten Version 

bist, hilft Google dir ebenfalls weiter. Dafür brauchst du 

lediglich die URL der Seite und den kleinen Hilfsbegriff 

„cache:“. In dieser Kombination zeigt Google dir dann den 

Zwischenspeicher der Suchmaschine an. 

14. NACH DOKUMENTEN FILTERN 

Durch den Befehl „filetype:“ kannst du entscheiden, 

welche Dokumentenart dir Google anzeigen soll. Suchen 

kannst du so zum Beispiel nach PDFs, Word-Dokumenten 

(docx oder doc), Excel-Tabellen (xls oder xlsx) oder gar 

nach Powerpont-Präsentationen (ppt oder pptx). 

Foto: Cultura RM Exclusive/Zero Creatives / Getty Images 

Wenn du vor deinem eigentlichen Suchbegriff das 

Wörtchen „allinanchor:“ eintippst, wirft dir Google nur 

Ergebnisse aus, in deren Link deine Suchwörter vorkommen. 

9. TEXTE MIT ALLEN SUCHBE- 

GRIFFEN FINDEN 

Mit „allintext:“ klappert Google das Internet nach Texten 

ab, in denen all deine Suchbegriffe vorkommen. 

15. SUCH-VORSCHLÄGE NUTZEN 

Am unteren Ende der Suchergebnisse bietet Google dir 

Vorschläge an, die zu deinen Suchbegriffen passen. Wenn 

du unter deiner eigentlichen Suche nicht fündig wirst, 

kannst du es bei diesen Vorschlägen mal probieren. 

16. ÄHNLICHE SEITEN FINDEN 

Wenn dir eine Seite besonders gut gefällt und du gerne 

mehr ähnliche Portale oder Blogs hättest, weil du einfach 

nicht genug bekommst, versuch es mal mit „related:“. Eine 

solche Suchanfrage sieht zum Beispiel so aus: „related: tagesschau.de“. 

Mit Suchbegriffen funktioniert das genauso gut. 


Foto: Oleksiy Maksymenko / Getty Images

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und mediennaher Produkte sowie die Erbringung von Dienstleistungen 

und der Handel mit Gegenständen aller Art die zur Erreichung 

des Gesellschaftszwecks notwendig oder nützlich erscheinen 

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