AJOURE´ Magazin März 2020

allie 

X 

DIE AUSNAHME- 

KÜNSTLERIN AUS 

KANADA UND IHR 

NEUES ALBUM 

„CAPE GOD“ 

& 

LOW CARB PIZZA 

LECKERE IDEEN 

OHNE MEHL 

#FOOD 

#FITNESS 

PELETON 

ALLES ÜBER DAS 

LUXUS-SPINNING-BIKE 

ENTDEKCE DEN 

TRAUMHAFTEN 

INSELSTAAT 

&#BEAUTY 

ZAHNPASTA 

SELBER MACHEN: 

SO GEHT‘S! 

März 2020 

www.ajoure.de 

#TRAVEL 

ALOHA HAWAII 

ZERO WASTE 

#LIEBE 

LANGEWEILE 

IM BETT? 

20 HEISSE IDEEN, 

UM IHN ZU VERFÜHREN 

FRILUFTSLIV 

IST DAS NEUE HYGGE 

BRINGT 

& 

UNS NACH 

DRAUSSEN 

HALLO MONTAG! 

SO GELINGT DER UMSTIEG 

AUF NACHHALTIGE MODE 

#UMWELT 

#ERFOLG 

MIT POSITIVER ENERGIE IN DIE 

NEUE WOCHE STARTEN 

#FASHION 

FAST FASHION ADÉ 

DIE BESTEN 

SHARING- 

ANBIETER IM 

ÜBERBLICK 

Foto: Photographer: Marcus Cooper, Stylist: Kieley Kimmel, Hair: Timothy Aylward, Make-up: Lijha Stewart, Clothes: Simone Rocha

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | MÄRZ 2020 

Foto: Halfpoint / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

MIT SCHWUNG IN DEN FRÜHLING 

Kennst du das? Spätestens im Februar fange ich an, ungeduldig zu werden und den ersten 

warmen Tagen des Frühlings entgegenzufiebern. Die gemütliche Zeit mit der Decke auf 

der Couch war zwar gut und schön, aber so langsam fällt mir die Decke auf den Kopf. Es 

zieht mich förmlich nach draußen und ich vermisse es, im Café zu sitzen und die Sonnenstrahlen 

in meinem Gesicht zu genießen. Oder mit dem Fahrrad an der Spree entlangzufahren, 

über den Mauerpark zu schlendern, eine Runde im Park laufen zu gehen... da fällt 

mir so vieles ein, was ich gerne bei schönem Wetter tue. 

Noch sieht es draußen nicht so aus, aber der Frühling ist zum Greifen nah und bis dahin 

können wir uns schon einmal inspirieren lassen. Zum Beispiel vom neuen Lifestyle-Trend 

aus Skandinavien „Friluftsliv“, der uns in die Natur schickt, um frische Luft 

und gleichzeitig innere Ruhe zu tanken. Oder von den farbenfrohen Stoffhosen, 

die uns nicht nur gute Laune zaubern, sondern dazu auch noch nachhaltig produziert 

wurden. Außerdem zeigen wir dir, wie du den Montag zum besten Tag 

der Woche machst und voller Elan deine Aufgaben bewältigst. Für den perfekten 

Start in den Tag stellen wir dir den ultimativen Drink vor: Goldene Milch. 

Leicht geht es auch beim Essen zu, denn wir haben für dich drei absolut leckere 

Low Carb Pizza Rezepte, die ganz ohne Mehl funktionieren. 

Wenn du noch mehr Leichtigkeit brauchst, dann ist es vielleicht an der 

Zeit, sich von verschiedenen Dingen zu trennen, die du sowieso kaum 

brauchst. Denn so langsam setzt sich der Trend durch, Gegenstände 

einfach mit anderen zu teilen, anstatt sie selbst zu besitzen. Die besten 

Sharing-Dienste dazu und wie das Ganze funktioniert, erfährst du ab 

Seite 30. 

Ich wünsche dir einen wundervollen Start in den Frühling, genieße 

jede Minute im Freien und beim Lesen unserer März-Ausgabe! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | MÄRZ 2020

40 

03 / 2020 

GOLDENE MILCH 

TANKE DIE VOLLE ENERGIE DES KURKUMA 

MACHE DEN MONTAG 

ZUM BESTEN TAG! 

10 

Erfolg & Motivation 

08 DAS CAFÉ AM ENDE DER 

WELT 

Was wir vom Bestseller lernen können 

10 HALLO MONTAG! 

So machst du den ersten zum besten 

Tag der Woche 

14 

ALLIE X 

IM INTERVIEW 

People 

14 ALLIE X 

Die Ausnahmekünstlerin aus Kanada 

mit ihrem neuen Album “Cape God” 

18 WER WAR EIGENTLICH 

SIMONE DE BEAUVOIR? 

22 EMMA STEINBAKKEN 

Norwegens neuer Stern am 

Musikhimmel 

Umwelt 

30 TOP SHARING-DIENSTE 

Der große Vergleich mit allen 

wichtigen Anbietern 

36 KLEIDER SPENDEN 

So spendest du deine Kleidung 

sinnvoll 

Food 

40 GOLDENE MILCH 

Tanke die Energie des Kurkuma 

42 LOW CARB PIZZA 

Die besten Rezept-Ideen ohne Mehl 

44 GUNDERMANN 

Entdecke das gesunde Kraut 

Fitness 

48 PELETON 

Alles über das Luxus-Spinning-Rad 

50 NEUROATHLETIK 

So funktioniert Fitness fürs Gehirn 

Travel 

56 SPARTIPPS DEUTSCHE BAHN 

Geniale Tricks für deinen Geldbeutel 

60 PLASTIKMÜLL VERMEIDEN 

So kann Zero Waste im Urlaub funktionieren 

64 ALOHA HAWAII! 

Entdecke den traumhaften Inselstaat 


AJOURE / INHALT 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

88 

WAS SAGT HÄNDCHENHALTEN 

ÜBER DEINE BEZIEHUNG AUS? 

78 

DIE RICHTIGE INTIMPFLEGE 

Fashion 

70 FAST FASHION VERMEIDEN 

Umdenken und umlenken 

72 HALLO FRÜHLINGSHOSEN 

Entdecke die schönsten nachhaltigen 

Stoffhosen 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Mit Schwung in den Frühling 

98 IMPRESSUM 

Beauty 

78 SANFTE INTIMPFLEGE 

Das sind die besten Tipps 

80 ZAHNPASTA SELBER 

MACHEN 

So funktioniert‘s 

Liebe & Beziehung 

84 PRICKELNDE 

ÜBERRASCHUNG 

20 heiße Ideen, um ihn zu verführen 

88 HÄNDCHEN HALTEN 

Was sagt es eigentlich über deine 

Beziehung aus? 

Lifestyle 

72 

ENTDECKE DIE 

SCHÖNSTEN 

FRÜHLINGSHOSEN 

94 FRILUFTSLIV 

Bringe frischen Wind in dein Leben 

96 AGE-SHAMING 

Das neue Fat-Shaming? 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST 

FRILUFTSLIV 

94

AJOURE / PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE.DE/PEOPLE

Foto: nd3000 / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

DAS CAFÉ AM ENDE DER WELT 

WAS WIR AUS DEM BESTSELLER 

LERNEN KÖNNEN 

Ein Leben in Eile, das fast ausschließlich 

der Arbeit gewidmet ist, ohne Verschnaufpausen, 

aber mit reichlich Stress - Umstände, 

die für einige von uns alltäglich sind. 

So auch für den dauergestressten Werbemanager 

John, der als Protagonist in John 

Streleckys Dauerbestseller Das Café am 

Rande der Welt auf unverhofftem Weg zur 

Selbstreflexion gelangt und so ein internationales 

Millionenpublikum begeistert. 

Seitdem das Buch vor mehr als zehn Jahren 

veröffentlicht wurde, wurde es in 40 Sprachen 

übersetzt und gilt als echtes Phänomen 

unter den Bestsellern, das es immer wieder 

unter die beliebtesten Sachbücher des Jahres 

schafft. Auch wenn du Streleckys Besteller 

noch nicht gelesen und dich noch nicht mit 

der Thematik der Selbstfindung beschäftigt 

hast, gibt es einige wichtige Lektionen, die 

du aus dem Café am Rande der Welt mitnehmen 

kannst. 

Worum geht es? 

Der erfolgreiche Werbemanager John strandet 

unerwartet in einem kleinen Café am 

Rande der Welt und ahnt nicht, dass dieser 

Besuch sein Leben grundlegend verändern 

wird. Mit dem Vorhaben, nur kurz einen 

Blick in die Speisekarte zu werfen, entdeckt 

John dort drei Fragen, die ihn mit den wichtigen 

Themen des Lebens, besonders aber 

mit seiner selbst konfrontieren. Durch die 

Fragen zur Selbstreflexion angeregt, ergründet 

John mit der Unterstützung des Personals 

und eines weiteren Gasts den Sinn des 

Lebens. Dabei stellt er auf ebenso überraschende 

wie humorvolle Weise fest, dass der 

Besuch im Café am Rande der Welt soviel 

mehr ist als nur ein Zwischenstopp auf seinem 

Weg. 

Fotos: Bogenberger Autorenfotos, Amazon PR; bravestatements / stock.adobe.com 



Was wir aus dem Bestseller 

lernen können 

Der große Erfolg des Buches, das auf dem 

schmalen Grat zwischen Belletristik und 

Sachbuch wandelt, lässt sich leicht erklären: 

Die beschauliche Atmosphäre des Cafés geht 

auf den Leser über und auch die Fragen, mit 

denen John sich konfrontiert sieht, regen 

das Nachdenken über die eigene Existenz 

an. Statt wie übliche Sachbücher abstrakt an 

das Thema der Selbstfindung heranzugehen, 

tastet sich Strelecky auf humorvolle und unterhaltsame 

Weise an die Grundlagen der 

Selbstfindung heran und vermittelt nebenbei 

einfache Wege zu einem glücklicheren 

Leben, die sich auch ohne viel Vorwissen 

über die Thematik umsetzen lassen. Aus 

Streleckys unterhaltsamer Perspektive auf 

den Sinn des Lebens lässt sich einiges mitnehmen 

und wer weiß, vielleicht führt dich 

Johns Reise auch auf den Weg zu dir selbst? 

Was will ich wirklich? 

Die erste Frage, die John auf den Weg der 

Selbstfindung führt, lautet „Warum bist du 

hier?“ - eine simple Frage, die schnell und 

ohne viel Aufwand oberflächlich beantwortet 

werden könnte. Indem der Protagonist 

ergründet, dass die Antwort nicht in dem 

Grund seines Besuchs im Café, sondern 

im Grund seiner Existenz an sich liegt, vermittelt 

Strelecky dem Leser einen Ansatz, 

über den es sich nachzudenken lohnt: Um 

glücklich zu sein ist es wichtig, sich immer 

wieder aufs Neue vor Augen zu führen, was 

man wirklich möchte. So häufig fühlen wir 

uns unerfüllt, uninspiriert oder ausgelaugt 

und bleiben mit dem Gedanken zurück, 

weshalb wir nicht einfach anders gehandelt 

haben. Diese Begebenheit, die wir häufig 

aus den Augen verlieren, beschreibt der Autor 

als Zweck der Existenz, welcher uns zu 

einem erfüllteren und glücklicheren Leben 

verhelfen soll. Sobald du den Zweck deiner 

Existenz kennst, kannst du dich auf das Wesentliche 

konzentrieren und deine Zeit und 

Energie deinem Ziel zuführen, statt sie für 

andere Dinge zu verschwenden. 

Wovor hast du Angst? 

Während John mit der Frage konfrontiert 

wird, ob er Angst vor dem Tod habe, kommt 

man nicht daran vorbei, sich mit dem behandelten 

Thema der Angst im Allgemeinen 

zu beschäftigen. Im Gespräch mit seinem 

Weggefährten wird dem Protagonisten 

klar, dass die meisten Menschen ein Leben 

in Angst führen - bewusst oder unbewusst. 

Ob nun, wie beschrieben, die Angst vor dem 

Tod oder die Angst vor dem Scheitern betrachtet 

wird, eins wird klar: Angst lähmt 

uns und hindert uns daran, uns selbst zu 

verwirklichen, was uns schließlich unglücklicher 

macht. All jene Leser mit Zukunftsängsten 

vermag Strelecky in seinem Buch 

zu beruhigen, denn wer tut, was er wirklich 

will und wozu er bestimmt ist, muss keine 

Angst davor haben, seine Wünsche nicht 

umsetzen zu können. 

Ist dein Leben erfüllt? 

Auch wenn diese letzte Frage, die John auf 

der Speisekarte entdeckt, vielleicht erst nach 

näherer Betrachtung zu beantworten ist, ist 

sie es definitiv wert, sie sich versuchsweise 

selbst zu stellen. Bist du bereits da, wo 

du eines Tages hinmöchtest? Befindest du 

dich auf dem richtigen Weg? Laut Strelecky 

können wir nämlich nur dann ein erfülltes 

und glückliches Leben führen, wenn wir 

auf den Zweck unserer Existenz zusteuern, 

also uns selbst verwirklichen. Dass diese 

Selbstverwirklichung häufig fern von den 

von der Gesellschaft vorgegebenen Wegen, 

sozialen Erwartungen und Fremdvorstellungen 

verlaufen kann und sollte, ist eine 

wichtige Erkenntnis, die der Protagonist aus 

seinem Besuch im Café am Rande der Welt 

zieht. Versuche also demnächst, dich von den 

Erwartungen anderer zu lösen, wenn du einen 

anderen Weg für dich selbst als besser empfindest 

- damit sind keine drastischen Brüche und 

vorschnelle Schritte gemeint, sondern kleine 

Bekenntnisse zu dir selbst, die du leichter in 

deinen Alltag einbringen kannst, als du denkst. 

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So wird der Montag... 

...der beste Tag der Woche 

Montage können hart sein, vor allem, 

wenn man noch nicht bereit ist, das Wochenende 

loszulassen. Der Montag ist 

daher zu einem schrecklichen Tag verkommen, 

vor dem sich viele fürchten oder 

ihn verfluchen. Dabei ist das sehr schade, 

denn immerhin handelt es sich um einen 

vollen Tag deines Lebens! Kein Tag sollte 

verschwendet oder verteufelt werden, sondern 

jeder Tag, jede Stunde des Lebens als 

kostbar angesehen. 

Neue Woche - neuer Anfang 

Du kannst dir selbst helfen, einen anderen 

Blickwinkel zu bekommen. Mach dir bewusst, 

dass jeder Montag der Beginn einer 

neuen Woche ist. Du kannst ihn also immer 

wieder als kleinen Neuanfang sehen, 

so wie der Beginn eines neuen Jahres ein 

großer Neuanfang ist. Du kannst Pläne 

schmieden, Veränderungen in Gang setzen 

und immer wieder etwas anpassen 

und umplanen. Jede neue Woche ist der 

Beginn vom Rest deines Lebens und kann 

völlig anders sein als dein bisheriges Leben. 

Gib also jeder Woche und damit jedem 

Montag deines Lebens die Chance, der erste 

Schritt zu sein zu einer anderen Einstellung 

und der erst Schritt in Richtung dei- 

ner Ziele und Wünsche. Und gerade wenn 

deine letzte Woche nicht so toll war, ist der 

Montag jetzt die Chance, diese Woche aktiv 

und bewusst zu einer guten zu machen. 

Der richtige Start in den Tag 

An jedem Tag, aber ganz besonders am ersten 

Tag nach dem freien Wochenende, ist 

der richtige Anfang das A und O. Wie du 

den Montag beginnst, kann entscheidend 

sein für die Launen und Gefühle, die du 

in den restlichen Tag mitnimmst. Zu spät 

aufstehen, nicht richtig frühstücken, dich 

nicht so fertigmachen, wie du es dir am 

Abend zuvor vorgenommen hast... All das 

führt dazu, dass du schon gestresst und 

unzufrieden das Haus verlässt. 

Mache es in Zukunft besser und überlege 

dir, wie du am liebsten in den Montag 

starten willst. Rechtzeitig aufstehen, um 

eine kurze Runde Yoga zu machen, bevor 

du wach und gelockert unter die Dusche 

springst? Deine Lieblingsmusik aufdrehen 

und dir so viel Zeit vor dem Spiegel nehmen 

können, wie du willst? Ein umwerfendes 

Frühstück zubereiten und es in Ruhe 

bei einem Buch oder einer Lieblingsserie 

genießen? Es kommt nur auf dich und 

deine Planung an, wie der Tag für dich 

beginnen soll. Du kannst es zu einer Gewohnheit 

machen, deinen persönlichen 

Tagesstart konsequent durchzuziehen und 

du wirst staunen, welchen positiven Einfluss 

das auf dich haben wird! 

Das Sonntags-Ritual 

Der Montag beginnt nicht erst, wenn morgens 

früh der Wecker klingelt. Entscheidend 

für die Stimmung am Montag ist 

schon der Sonntagabend. Denn wenn du 

keine Lust hast auf den Montagmorgen, 

dann kannst du dir dadurch sogar noch 

den halben Sonntag ruinieren. Du wirst 

dann bereits schlecht gelaunt, denkst nur 

noch an den nächsten Tag und all die Aufgaben 

und Herausforderungen. Du führst 

im Kopf schon Diskussionen mit dem Chef 

oder gehst gedanklich To-do-Listen durch. 

Wenn dir das auffällt, dann sage dir selbst 

ganz deutlich: Stopp! Es gibt keine Zeit 

außer die Gegenwart! Du solltest nicht 

gedanklich in der Zukunft leben, sondern 

den Sonntag in vollen Zügen genießen. 

Wenn dir das schwerfällt, dann gestalte dir 

Foto: Di Studio / stock.adobe.com 



den Sonntag so, dass er ganz unter dem Motto des Abschaltens 

und Entspannens steht. Du kannst zum Beispiel jeden Sonntag 

etwas Besonderes kochen, ein Bad nehmen oder etwas Kreatives 

tun. Finde heraus, was dir richtig guttut und mache es zu deinem 

persönlichen Sonntags-Ritual, mit dessen Hilfe du mehr in der 

Gegenwart leben kannst. Das kann auch nur eine Tasse Tee und 

ein Gespräch mit deiner besten Freundin sein. Hauptsache, du 

erlebst den Sonntag bis zur letzten Minute und lässt das Morgen 

einfach Morgen sein. 

Schöne Alltagsinseln schaffen 

Auch wenn deine Woche vielleicht stressig und vollgepackt mit 

ungeliebten Aufgaben ist, muss sie nicht automatisch dazu führen, 

dass du dich komplett auslaugst. Du kannst selbst dafür sorgen, 

dass auch die Wochentage (und ja, sogar der Montag) schöne 

Zeiten bereithalten. Das erreichst du dadurch, dass du nicht alles 

Angenehme immer auf die Wochenenden schiebst und als Privatmensch 

dann nur an diesen zwei Tagen lebst. Auch vor der Arbeit, 

in den Pausen oder nach Feierabend hast du Zeit zur Verfügung. 

Bemühe dich, schöne Aktivitäten besser auf die Woche zu verteilen. 

Denn wenn du immer nur mit den Wochenenden planst, ist 

der Montag tatsächlich unerträglich weit entfernt vom nächsten 

tollen Ereignis. Du schaffst dir also besser Inseln im Alltag, die 

näher beieinanderliegen, so dass du dich im besten Fall jeden Tag 

auf etwas Positives freuen kannst. Ein Lunchdate, ein Treffen mit 

Freunden nach Feierabend, eine Sporteinheit vor der Arbeit, ein 

Kurs am Abend... Es gibt viele Möglichkeiten, auch den Alltag unter 

der Woche toll zu gestalten. Denn dein Leben findet nicht nur 

am Wochenende statt. 

Prioritäten setzen: Der Wochenplan 

Ein weiterer Grund, warum dir der Montag vielleicht unangenehm 

ist, könnte dein Wochenplan sein. Wenn er zu vollgestopft ist und 

du beim Gedanken daran regelmäßig Panik bekommst, dann ist 

der Montag natürlich verhasst. Denn er ist der Startschuss in den 

nächsten aufgehäuften Berg von Arbeit und Stress. Wenn du dich 

so fühlst, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du etwas verändern 

musst. Dein Leben ist zu schade, um es nur unter Druck zu 

verbringen und dich vor Montagen zu fürchten. 

Sieh dir deinen nächsten Wochenplan einmal genau an. Welche 

Punkte darin sind wirklich essentiell? Diese markierst du mit einem 

Leuchtstift und machst sie zu Prioritäten. Erledige sie so bald 

wie möglich, so dass du sie abhaken kannst. Damit hast du dann 

das gute Gefühl, das Wichtigste getan zu haben. Alles, was du zusätzlich 

schaffst, sind Bonuspunkte. Das verändert deinen Blickwinkel 

und macht dir klar, dass du nicht Superwoman bist, sondern 

nur ein Mensch. Du kannst vermutlich überhaupt nicht alles 

schaffen, was du dir vorgenommen hast. Tue also das, was absolut 

nötig und wichtig ist. Und dann atme durch und erledige nach 

und nach in aller Ruhe andere Dinge, die auch noch machbar sind. 

Für mehr Lebenszeit: Routineaufgaben vereinfachen 

Was nervt am meisten beim Gedanken an den Montag? Es gibt 

diese Punkte auf deiner To-do-Liste, die immer wieder auftauchen. 

Das sind deine Routineaufgaben, die zwar wahrscheinlich leicht 

von der Hand gehen, weil du Übung hast, die dich aber trotzdem 

belasten. Sie rauben dir Nerven und Zeit für andere Dinge und 

sind dazu noch unbefriedigend, weil du das Gefühl hast, damit 

niemals weiterzukommen. Diese Aufgaben kommen schließlich 

immer wieder zurück und müssen wieder und wieder erledigt 

werden. 

Nimm dir einmal Zeit, solche Aufgaben aufzulisten und überlege 

dir, ob und wie du sie vereinfachen kannst. Wenn dir selbst nichts 

einfällt, frag Freunde und Familie. Ein neutraler und frischer 

Blick von außen bringt oft ganz neue Einsichten und du fragst 

dich: „Warum habe ich das nicht schon früher gesehen?!“ Viele 

Routineaufgaben machst du automatisch auf eine bestimmte Art, 

obwohl sie anders vielleicht viel schneller oder effizienter gehen 

könnten. Beiße dich nicht an deiner Art und Weise fest, sondern 

sei offen für alles, was deinen Alltag einfacher gestaltet. 

Der schönste Feierabend der Woche 

Der Montag ist am weitesten vom nächsten Wochenende entfernt 

und fühlt sich daher oft am längsten und schwersten an. Hinzu 

kommt, dass auch Kollegen oft nicht so recht in der Woche angekommen 

sind und alle irgendwie noch auf Sparflamme laufen und 

nichts so richtig losgeht. Das kann dazu führen, dass der Montag 

immer wieder als nicht zufriedenstellend empfunden wird und du 

mit dem Gefühl nach Hause gehst, dass der Tag genauso war, wie 

du es vorhergesehen hast. 

Lass das nicht zu einer Gewohnheit werden, sondern sorge in Zukunft 

dafür, dass der Montagabend der beste Feierabend der Woche 

ist. Du kannst zum Beispiel immer Montag nach der Arbeit 

mit Freunden essen gehen. Oder du vereinbarst ein wöchentliches 

Montags-Date mit deinem Partner, das euch dann sogar beiden 

den Montag versüßt. Oder du kannst dich informieren, welche 

Kurse oder Veranstaltungen in deiner Stadt vielleicht immer montags 

stattfinden. Hauptsache, du hast etwas, auf das du dich freuen 

kannst, wenn du deinen Arbeitsplatz verlässt und das einen Lichtblick 

an einem ansonsten vielleicht eher unbefriedigenden Tag 

darstellt. 

Das Wochenmotto für ganz Verrückte 

Vielleicht versetzt dich der Montag oft in schlechte Laune, weil er 

so einen krassen Kontrast zum spaßigen Wochenende darstellt. 

Das muss aber nicht so sein! Zusammen mit deinen Lieblingskollegen 

oder Freunden kannst du eine lustige Tradition starten, die 

den Montag immer wieder zum ersten Tag einer neuen verrückten 

Woche macht. Überlegt euch Mottowochen mit den ausgefallensten 

oder kreativsten Themen. Jedes Wochenende vereinbart ihr 

dann über einen Gruppenchat, welches Motto am kommenden 

Montag startet. Jeder bemüht sich dann, ganz im Sinne des Mottos 

zum allgemeinen Spaß beizutragen. Dazu kann passendes Essen 

gehören, das jemand mitbringt, man zusammen kocht oder in einem 

passenden Restaurant genießt. Oder einer bringt lustige Accessoires 

für alle mit, plant zum Motto passende Unternehmungen 

nach Feierabend oder spielt passende Musik in der Mittagspause. 

Ihr findet bestimmt im Laufe der Woche immer wieder Gelegenheiten, 

das Motto einzubauen und alle Kollegen oder Freunde 

zum Lachen zu bringen. Durch die Mottowochen kannst du dich 

dann schon am Wochenende auf die neue Woche freuen - ein ganz 

neues Gefühl, oder? 


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN 

mit 

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON 

Lufthansa 

Eurowings 

Austrian airlines 

Swiss air 



Foto: rh2010 / stock.adobe.com


ALLIE X 

DIE AUSNAHMEKÜNSTLERIN AUS KANADA 

UND IHR NEUES ALBUM “CAPE GOD” 

Katy Perry gehört zu ihren größten 

Fans und twitterte schon damals fleißig 

über Allie X. Mittlerweile haben viele 

namenhafte Stars in den USA das Talent 

von Allie X bemerkt und auch ihre 

Fans können kaum noch ohne sie. 128 

Millionen Streams sprechen hier eine 

deutliche Sprache: Sie weiß, was sie 

tut und sie kann es! Wer Allie X einmal 

gesehen hat, vergisst sie so schnell 

nicht wieder, denn sie polarisiert, wo 

sie nur kann. Ihre ganze Art, ihr Outfit 

und Aussehen und natürlich ihre 

Musik sind etwas sehr Besonderes. Wir 

wollten von Allie X wissen, worauf ihre 

Fans sich beim neuen Album „Cape 

God“ freuen dürfen, ob sie in Deutschland 

2020 auf Tour kommt und wie sie 

selbst über ihre Texte denkt. 

Am 21. Februar erscheint dein neues 

Album „Cape God“. Wie fühlst du dich 

kurz vor dem Release? Bist du aufgeregter 

als bei deiner letzten Album-Veröffentlichung? 

Ich empfinde sehr viel dafür. Ich bin sehr 

darauf bedacht, dass dieses Album als 

Gesamtwerk aufgenommen wird. Denn 

so soll es auch gehört werden. Ich habe 

wegen der vielen Reisen und der Arbeit, 

die eine Veröffentlichung mit sich bringen, 

Probleme mit dem Schlafen, aber 

insgesamt bin ich sehr aufgeregt, dass 

„Cape God“ jetzt in die Welt hinausgeht. 

Gibt es ein Hauptthema, welches sich 

durch „Cape God“ zieht? 

Ich habe tatsächlich ein „Cape-God-Theme“ 

geschrieben, welches ich aber nicht 

in die Aufnahmen habe einfließen lassen. 

Ich habe es zusammen mit Mitski 

geschrieben! Vielleicht mache ich es live. 

Allerdings habe ich die Texte zu jedem 

einzelnen Kunstwerk hinzugefügt. 

Foto: Kobalt Music 



„In Cape God In Cape God, We live in between 

a rising high and angry god“ 

Oftmals versuchen Künstler durch ihre 

Lieder eine Botschaft an ihre Hörer zu 

vermitteln. Ist das bei deinen Songs 

ebenfalls der Fall und wenn ja, welche 

Botschaft wartet darauf transportiert 

zu werden? 

Ich möchte, dass Außenseiter Trost finden. 

Ich möchte, dass sie wissen, dass 

ich wirklich verstehe, wie es ist, isoliert, 

beschämt, emotional distanziert, dissoziativ 

und krank zu sein. Ich möchte, dass 

sie Hoffnung empfinden. Ich möchte ihnen 

ihre schwierigen Tage, Monate und 

Jahre ein wenig leichter machen. 

Gibt es einen Song auf deinem neuen Album, 

der dir besonders am Herzen liegt? 

„Ragulars“ liegt mir sehr am Herzen. Es 

sagt etwas aus, das ich nicht wirklich mit 

Worten erklären kann und dennoch ist 

es enorm wichtig für mich. 

Du bist 2019 bei Loollapalooza in Berlin 

aufgetreten. Wirst du 2020 auch wieder 

dabei sein? Wie war es für dich? 

Ich habe es geliebt. Ich hatte einen Haufen 

Fans in der ersten Reihe, die Masken 

trugen, die sie im Stil von „Super Sunset“ 

(dem letzten Album) hergestellt hatten. 

Ich hoffe, dass ich wiederkommen darf. 

Was ist es für ein Gefühl, wenn du morgens 

aufwachst und weißt, dass deine 

Lieder mehr über 128 Millionen Mal 

gestreamt wurden? Ist das noch überwältigend 

oder gewöhnst du dich bereits 

daran? 

Ich bin dankbar für den Erfolg, den ich 

hatte, und stolz auf mich, aber diese Reise 

hat mich demütig werden lassen. Ich 

habe immer noch das Gefühl, dass ich 

einen Weg vor mir habe. 

Plan, die deutschen Charts zu erobern? 

Habe ich das? Das ist cool. Ich glaube, 

Deutschland wird dieses Album mögen. 

Ich werde auch mehr Zeit in Deutschland 

verbringen und dort auf Tournee 

sein - ich hoffe, dass ich dieses Jahr alle 

meine deutschen Fans treffen werde! 

Wie kam es dazu, dass du dich musikalisch 

für Dark-Goth-Pop entschieden 

hast? 

Ich habe mich nie wirklich für diesen 

Sound interessiert, ehrlich gesagt. Es ist 

nur ein Etikett, das mir von anderen gegeben 

wurde. Ich liebe das Gothic-Genre 

und ich liebe das Pop-Genre, also kann 

ich mich nicht allzu sehr beklagen. 

Nur wenige Künstlerinnen haben so ein 

unverwechselbares Äußeres wie du. Auf 

deinem Intagram-Account sieht man, 

wie wandelbar du bist und wie einzigartig 

deine Mode ist. Woher stammen 

die Ideen für deinen Style? Wie schwer 

ist es, jeden Tag aufs Neue so außergewöhnlich 

auszusehen? 

Warum bedanke ich mich jetzt bei dir 

(grinst)? Ich liebe es, mit meinem Aussehen 

und mit der Mode zu spielen. Es 

macht mir Spaß und ist eine kreative 

Ausdrucksform. Ich hoffe aber auch, 

dass man mich wiedererkennt. Ich sehe 

definitiv nicht jeden Tag so aus. Mein 

alltägliches Aussehen ist normalerweise 

kein Make-up und bequeme lockere 

Kleidung (lacht). 

Wird es 2020 eine Tournee geben? Worauf 

dürfen sich deine Fans dieses Jahr 

noch von dir freuen? 

Ja, meine Tournee beginnt Ende März 

und dauert einen Monat in Nordamerika, 

dann komme ich Ende Mai bis in den 

Juni hinein nach Europa. Meine deutschen 

Termine sind am 30. Mai in Berlin 

und am 31. Mai in Köln! 

Liebe Allie X, vielen Dank für die Zeit, 

die du dir genommen hast. Viel Erfolg 

für 2020 und dein neues Album. 

In Kanada und Australien hast du es mit 

deinem letzten Album „Super Sunset“ 

in die Top-Ränge der Charts geschafft. 

Platziert warst du unter den Top 100 

ebenfalls in den USA, England, Italien, 

Frankreich und Spanien. Wie ist dein 

Photographer: Marcus Cooper, Stylist: Kieley Kimmel, Hair: Timothy Aylward, 

Make-up: Lijha Stewart, Clothes: Simone Rocha 


Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com


WER WAR EIGENTLICH 

SIMONE DE BEAUVOIR? 

Erscheinen dir Feminismus und Frauenrechte wie ein alter 

Schuh? Tatsächlich wirkt das Thema heute manchmal etwas 

ausgetreten. Deine Rechte als Frau sind für dich wahrscheinlich 

schon ganz normal! Aber kannst du dir vorstellen, dass Frauen 

vor einhundert Jahren ohne die Erlaubnis eines Mannes weder 

studieren, berufstätig sein, noch Auto fahren durften? Dein 

heutiges selbstbestimmtes Leben als Frau wurde erst durch den 

Kampf großer Frauen und Freidenkerinnen möglich. Eine der 

bekanntesten unter ihnen war die französische Philosophin 

und Schriftstellerin Simone de Beauvoir. 

Ein Leben ohne freie Wahl? 

Simone de Beauvoir wurde 1908 in Paris als Tochter wohlhabender 

Eltern geboren. Durch den Ersten Weltkrieg verarmte die 

Familie. Mit nur noch einem kleinen Angestelltengehalt war der 

Vater kaum noch in der Lage, Simone und ihre Schwester Hélène 

mit einer ausreichenden Mitgift auszustatten. Das schmälerte 

ihre Aussichten auf eine Ehe und damit die weitere sichere soziale 

und finanzielle Versorgung. Vater de Beauvoir bereitete seine 

Töchter auf ein Leben als berufstätige Frauen vor. Als Alternative 

wäre ihnen noch der Gang in ein Kloster geblieben. 

Obwohl sie als junge Frau tief gläubig 

gewesen sein soll, kam dies für 

Simone nicht in Frage. 

Sie hatte Glück. Sie war klug und 

wach genug, die ersten neu erstrittenen 

Frauen-Rechte in Anspruch 

zu nehmen. Nach der Oberschule 

schrieb sie sich als eine der ersten 

Studentinnen an der berühmten 

Pariser Sorbonne ein. 

Simone - die Lehrerin und leidenschaftliche 

Querdenkerin 

Nach dem Studium arbeitete Simone 

de Beauvoir als Gelegenheitslehrerin. 

Ihr erstes eigenes 

Geld verdiente sie durch einen 

kleinen Lehrauftrag in Psychologie. 

Jener zu diesem Zeitpunkt 

noch jungen Wissenschaft, die erst 

durch Sigmund Freuds revolutionäre 

Erkenntnisse den Zuspruch 

fand, die sie eigentlich verdiente. 

Ihr Geld nutze sie neben der Finanzierung 

des Lebensunterhaltes 

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für Ausflüge in die Welt der Künstler und Intellektuellen von Paris. 

Sie besuchte einschlägige Cafés und engagierte sich in einem Wohltätigkeitsverein. 

Die Vorurteile und Barrieren ihrer Zeit trieben sie 

schon bald zu einer intensiven Auseinandersetzung mit dem Geschlechterbild. 

Was machte den Mann zu einem Mann und bliebe einer Frau tatsächlich 

nichts anderes übrig, als unter der Führung eines Mannes 

zu leben? 

Die Idee von der sozialen Prägung des Geschlechts 

Beauvoirs Überlegungen zielten immer mehr in eine ganz besondere 

Richtung. Ihre Beobachtungen und Gesellschaftsstudien ließen 

sie zu dem Schluss kommen, dass das Wesen der Frau vielmehr 

vom Umfeld geprägt wurde als bisher angenommen. 

Das damals noch strenge Sittenbild ging davon aus, dass eine Frau 

als schwach und weniger wert als der Mann geboren werde. Den 

geistigen Leistungen einer Frau wurde nur in Ausnahmefällen Beachtung 

geschenkt. Noch im 19. Jahrhundert durften Frauen nicht 

öffentlich ihre Meinung kundtun. Von politischen Veranstaltungen 

waren sie komplett ausgeschlossen. Als höchste Ziele der Weiblichkeit 

galten Heirat und Mutterschaft. 

Simone de Beauvoir kam zu der These, 

dass die Frau keineswegs von Geburt 

an schwach oder gar minderbemittelt 

sei. Vielmehr werde sie vom 

sozialen Umfeld dazu gemacht und 

in einem Zustand ständiger Abhängigkeit 

und Unterwerfung gehalten. 

Eine Frau könne also, wenn es denn 

notwendig oder gefordert wäre, auch 

ganz andere Züge annehmen. Als 

eine der ersten Freidenkerinnen und 

Feministinnen der Welt unterschied 

sie zwischen „Sex“ und „Gender“. 

Dem körperlich angeborenen Geschlecht 

sowie der angenommenen 

beziehungsweise ausgeübten Geschlechter-Rolle. 

Zwei ihrer bekanntesten Zitate lauten: 

„Nur weil eine Frau eine Vagina hat, 

verhält sie sich noch nicht wie eine 

Frau.“ 

„Man ist nicht als Frau geboren, man 

wird es.“ 

Fotos: rowohlt Verlag - Jerry Bauer 



Fotos: Copyright holder is Archives Gallimard at Paris, Archives Gallimard no longer exists - Schwarzer, Alice: Simone de Beauvoir, Reinbek, Rowohlt, 2007, ISBN: 978-3-498-06400-6, S. 68, Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4241763 

Der dritte berühmte Ausspruch ist sinngemäß 

besser auf Englisch zu verstehen: 

„Woman is as woman does.“ (Die Frau ist, 

was sie tut) 

Sie richtete ihre Überlegungen dabei keineswegs 

nur anklagend gegen eine dominierende 

Männerwelt. Vielmehr kritisierte sie 

auch die unterdrückten Frauen ihrer Zeit, 

die sich durch ihr Verhalten eben zu genau 

dem machen ließen! 

Simone de Beauvoirs Leben mit Jean 

Paul Sartre 

Um 1929 herum hatte Simone den berühmten 

französischen Philosophen Jean Paul 

Sartre kennengelernt. 

Beide ließen sich auf ein für die damalige 

Zeit sehr eigenartiges Liebesexperiment ein, 

das sie „Pachtverhältnis“ nannten. Ohne 

Zwang, Verpflichtungen oder gar eine Hei- 

Simone de Beauvoir mit Jean Paul Sartre 

rat wollten beide für zwei Jahre auf Probe 

zusammenbleiben. Danach hätte jeder 

seines Weges gehen können, ohne dafür 

Gründe nennen zu müssen. Schlussendlich 

sollten beide ein Leben lang verbunden bleiben! 

Das Paar reiste viel, lebte aber nie zusammen 

in einer Wohnung. Simone traf an der 

Seite Sartres die Denker und Revolutionäre 

ihrer Zeit. In Kuba trafen sie auf Che Guevara 

und Fidel Castro. Neben den gemeinsamen 

Reisen begann Simone auf eigene 

Faust zu reisen. In den USA lernte sie den 

Schriftsteller Nelson Algren kennen. Mit 

ihm soll sie über viele Jahre eine intensive 

Liebesbeziehung gepflegt haben. Dennoch 

blieben auch Sartre und sie stets von gegenseitigem 

Respekt geprägt verbunden. 

Das große feministische Werk ihrer Zeit 

Im Jahr 1949 kam Simone de Beauvoirs 

Buch „Das andere Geschlecht“ auf den 

Markt. Ihre Thesen und die kritische Auseinandersetzung 

mit dem Rollenbild von 

Mann und Frau revolutionierten das 

damalige Denken. Neben der bereits erwähnten 

Theorie zur Ausbildung der 

„Frau“ durch das soziale Umfeld widmete 

sie sich intensiv der Frage nach den Unterschieden 

zwischen Mann und Frau. Der 

Mann galt im damaligen Weltbild als das 

Absolute, das Subjekt. Die Frau dagegen 

wurde nur in Abhängigkeit zum Mann, als 

das Objekt, betrachtet. 

Für einen heutigen Geist sicher nur 

schwer begreifbar, hatte die Frau ohne den 

Mann praktisch keine Daseinsberechtigung. 

Jetzt hast du sicherlich ein Bild davon, 

wie wichtig die Arbeit von Simone de 

Beauvoir und anderen Feministen des 20. 

Jahrhunderts war! 

Simone de Beauvoir wurde 78 Jahre alt. Ihr 

Leben lang wirkte sie als Schriftstellerin 

und Philosophin. Sie blieb unverheiratet, 

hatte keine Kinder und unterhielt diverse 

Liebschaften mit Gleichgesinnten beiden 

Geschlechts. 



Stoppt den Klimawandel,

Künstler: Matthew Cusick 

bevor er unsere Welt verändert. 

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EMMA STEINBAKKEN 

NORWEGENS NEUER STERN AM MUSIKHIMMEL 

Sie ist erst sechzehn Jahre alt, doch 

sie ist bei weitem erwachsener als 

man anfangs glauben möchte. Ihre 

Musik geht ins Ohr und gleichzeitig 

sind ihre Texte keineswegs kindlich, 

sondern haben einen Tiefgang, den 

man anfangs nicht vermuten würde. 

Emma steht mit beiden Beinen 

im Leben. Während ihre Schulfreundinnen 

nach der Schule ihr 

Leben genießen, geht es für sie ins 

Studio. Ein Leben, welches man nur 

durchziehen kann, wenn man seit 

der Kindheit weiß, dass Musik für 

jemanden das Leben bedeutet – so 

wie bei ihr. Was sie zur Musik bewegte, 

wie ihre Tage aussehen und 

was Tiefgründigkeit bei Songtexten 

für sie bedeutet, erfährst du hier. 

Was möchtest du mit deiner Musik 

bei deinen Fans bezwecken? 

Ich möchte ihnen einfach das Gefühl 

geben, dass ich ihr Freund bin. Ich 

liebe es, über Dinge zu schreiben, die 

ich durchgemacht habe, wie meine 

Gefühle und Gedanken, und ich hoffe, 

dass sich einige Leute damit identifizieren 

können. Ich denke, dass 

allein der Versuch füreinander da 

zu sein, wichtig ist. Wenn ich Musik 

höre, hilft es mir, genau das zu spüren. 

Ich hoffe, dass ich so etwas auch 

für jemand anderen tun kann. Das 

wäre sehr cool. 

Welche Art von Musik hörst du denn 

selbst gerne? 

Ich mag Popmusik, R&B und Rap. 

Aber ich denke, die Musik, die mich 

das meiste fühlen lässt, ist wahrscheinlich 

ein bisschen tiefer, vielleicht 

etwas, das man als „traurige 

Musik“ bezeichnen würde. 

Fotos: Marius Knieling 



Du singst seitdem du 10 Jahre alt bist, 

richtig? 

Ich singe eigentlich schon mein ganzes 

Leben lang. Meine Mutter hat mir gesagt, 

dass ich mit dem Singen angefangen 

habe, bevor ich anfing zu reden. Ich habe 

es auch immer geliebt, vor meinen Eltern 

und meiner Familie zu singen oder aufzutreten. 

Das war also sozusagen schon immer 

genau mein Ding (grinst). 

Es gab also niemanden, der dich zum 

Singen inspirierte, es kam einfach aus 

deinem Inneren von selbst? 

Ich glaube schon, ja. Als ich zwei Jahre alt 

war - ich weiß nicht, wer mich inspiriert 

hat - aber ich habe mich immer für Fernsehsendungen 

wie „America‘s Got Talent“ 

interessiert. Ich habe das von Norwegen 

aus beobachtet und ich wollte mich dort 

immer anmelden. Aber meine Eltern haben 

es mir nicht erlaubt. Ich glaube, andere 

Kinder singen und Musik schreiben 

zu sehen, war also sehr inspirierend. Jetzt 

finde ich die meiste Inspiration durch das 

Reisen. Das, und einfach nur ein Teenager 

zu sein. 

Gibt es einen Lieblingsort, wohin du gerne 

reist? 

Ich glaube nicht, dass ich einen Lieblingsort 

habe. Okay, vielleicht New York, weil 

ich New York liebe. Doch es gibt natürlich 

auch Sachen, die ich dort nicht besonders 

gut finde. Ich liebe es, weil es so geschäftig 

ist und man alles hat, was man braucht. Es 

ist einfach ein großartiges Plätzchen Erde. 

Ich habe das Gefühl, dass die Menschen 

dort sehr freundlich und offen sind und 

immer mit einem reden wollen. Was ich 

nicht mag ist, dass sich alles etwas grau 

und schmutzig anfühlt und ich mich in 

dieser riesigen Stadt so klein und unwichtig 

fühle. Das Reisen lässt mich eine 

Menge fühlen und ich glaube, dass dies 

der Grund ist, warum ich dabei so viel Inspiration 

bekomme. Ehrlich gesagt denke 

ich, dass ein Ort irgendwo weit weg von 

Norwegen, ein Ort, der auch nicht aussieht 

wie Norwegen, am besten für mich 

ist. Ich mag diesen Augenblick, wenn ich 

das Gefühl bekomme: „Okay, ich bin definitiv 

nicht mehr in Norwegen und hier 

erinnert mich so rein gar nichts an mein 

Heimatland.“ 

Aber gefällt dir Norwegen nicht? 

Doch, ich liebe Norwegen! Es ist nur das 

Gefühl, etwas anderes sehen zu wollen, 

etwas anderes erleben zu wollen. Einfach 

etwas Neues erfahren können. 

Was würdest du Jemandem raten, der 

noch nie in Norwegen gewesen ist? 

Du solltest hinfahren! Norwegen ist wunderschön! 

Aber es ist kalt und es gibt viele 

Berge. Es ist sehr schön, aber ich mag den 

Dschungel-Vibe. Den haben wir in Norwegen 

leider nicht und ich sehne mich 

förmlich danach. 

Du sagst, du erhältst deine Inspirationen 

durch das Reisen. Aber gibt es auch 

Künstler, die deinen Sound oder deine 

Texte beeinflussen? 

Ich habe nicht das Gefühl, dass ich einen 

Künstler habe, der mich am meisten inspiriert. 

Es ist eher so, dass wenn ich einen 

coolen Song höre, ich diesen in meine 

Playlist aufnehme, dann meinem Produzenten 

vorspiele und ihm sage: „Das ist 

sehr cool. Ich möchte nur, dass du weißt, 

dass ich dieses Lied mag.“ Dann gibt es 

vielleicht Elemente in diesem Lied, die wir 

auch für meine Musik versuchen könnten, 

ohne sie dabei zu kopieren. Aber vielleicht 

gelingt es uns, mit diesen Elementen die 

gleiche Stimmung zu erschaffen oder ein 

ähnliches Gefühl zu transportieren. 

In einigen Liedern geht es um Trennungen, 

in anderen wieder um die Liebe. 

Zum Beispiel dein Song „Young“, in dem 

es darum geht, die Jugend zu umarmen, 

die Zeit zu nutzen und verrückte Dinge 

zu tun. Schreibst du in deinen Songs über 

jemand Bestimmten? Versuchst du mit 

deinen Liedern Menschen in deinem Alter 

zu erreichen oder hoffst du, dass jeder 

etwas daraus für sein eigenes Leben mitnehmen 

kann? 

Wenn ich ein Lied schreibe, denke ich nie 

darüber nach, wer es sich anhören wird. 

Es ist mehr für mich selbst. Es ist nicht für 



eine bestimmte Gruppe. Ich habe 

das Gefühl, wenn man sich aufeinander 

bezieht, dann bezieht man 

sich darauf. Die meisten meiner 

Lieder sprechen wahrscheinlich 

Menschen in meinem Alter an und 

ich bin sechzehn Jahre alt. Aber ich 

habe auch Nachrichten von viel 

älteren Menschen erhalten, die sagen, 

dass sie sich in bestimmte Lieder 

hineinversetzen können, was 

wirklich cool ist. Es geht mir also 

nicht um eine bestimmte Altersgruppe, 

sondern um alle. 

Denkst du, dass deine Nähe zu 

älteren Menschen in der Musikindustrie 

älteren Zuhörern helfen 

könnte, sich mit deiner Musik zu 

identifizieren? Ich meine speziell 

die Leute in deinem inneren Kreis, 

wie zum Beispiel deinem Produzenten. 

Mein Hauptproduzent ist etwas 

mehr als 10 Jahre älter als ich. 

Wenn wir Musik schreiben, schreiben 

wir zwar gemeinsam, aber es 

ist immer meine Geschichte und 

ich singe immer, was ich will. Aber 

dass er mit Ideen kommt, wie: 

„Vielleicht sollten wir über dieses 

oder jenes Thema reden“ oder 

„Vielleicht sollten wir es auf diese 

Art und Weise sagen“, hilft mir tatsächlich. 

Das ist einfach großartig 

und ich denke, dass diese Konstellation 

meine Musik nicht zu kindlich 

erscheinen lässt. 

Bist du durch deine erwachsenere 

Musik auch ein gleichzeitig reiferer 

Mensch als andere in deinem 

Alter? 

Ja, das glaube ich wirklich. Ich reise 

nur mit erwachsenen Menschen 

und ich glaube, das macht mich 

reifer. Aber ich habe auch das Gefühl, 

dass ich das bereits tat, bevor 

ich mit der Musik angefangen 

habe. 

Wir haben uns deine Songtexte 

durchgelesen, insbesondere „Without 

You“. Es ist in der Tat ein 

erwachsenes Lied mit einem tiefgründigen 

Text. Hast du denn das 

Gefühl, zu schnell erwachsen zu 

werden? 

Ich habe das Gefühl, dass ich ein 

gutes Tempo habe. Als ich etwas 

jünger war, konnte ich es nicht 

erwarten, erwachsen und älter zu 

werden. 

Diese Denkweise hat mich wahrscheinlich 

in gewisser Weise ein 

bisschen zu schnell erwachsen werden 

lassen. Aber ich bin fast siebzehn 

und ich mag es, dass meine 

Freunde und ich an den gleichen 

Dingen interessiert sind. Ich will 

nicht mehr älter sein als ich bin, 

also gleicht sich das wieder aus. 

Es klingt so, als brächten dich deine 

Freunde wieder auf den Erdboden 

zurück, während deine Arbeitsbeziehungen 

dir helfen, nach 

den Sternen zu greifen. Wie sieht 

der Songwriting-Prozess für dich 

aus? 

Wenn ich ins Studio gehe, setze ich 

mich mit meinem Produzenten 

zusammen und wir sprechen über 

das Leben. Wir halten uns auf dem 

Laufenden und wenn wir anfangen, 

über etwas zu sprechen, das 

uns sehr interessant erscheint, fangen 

wir an, darüber zu schreiben. 

Manchmal sitzen wir am Klavier 

und spielen ein paar Akkorde und 

wenn wir etwas finden, das uns gefällt, 

versuchen wir, eine Melodie 

daraus zu machen und schreiben 

drauf los. 

Das hört sich so an, als hättet ihr 

eine wirklich gute Beziehung. Ist es 

schwer, Musiker zu sein, während 

man noch zur Schule geht? 

Es ist eine Menge Arbeit, weil ich 

oft in der Schule bin und dann ins 

Studio gehen muss. Ich habe also 

sehr lange Tage, das ist die harte 

Seite davon. Aber wenn ich nicht 

in der Schule wäre, würde ich viel 

mehr arbeiten, was bedeutet, dass 

ich unter viel mehr erwachsenen 

Menschen wäre und weniger Zeit 

hätte, mit meinen Freunden zusammen 

zu sein. Einfach in der 

Schule zu sein, alle meine Freunde 

sehen zu können und umgeben zu 

sein von Menschen meines Alters, 

tut mir gut. Außerdem tut es gut, 



auch mal über etwas anderes als Musik zu 

reden. Durch die Arbeit und den Schulbesuch 

habe ich auch gelernt, strukturierter 

zu sein und bessere Routinen zu haben. Es 

ist also ein Segen und ein Fluch zugleich. 

Du machst also deinen High School-Abschluss, 

aber möchtest du danach auch 

noch aufs College? 

Ja, die High School will ich unbedingt abschließen. 

Danach werde ich Vollzeit Musik 

machen, zumindest ist dies momentan der 

Plan. 

Auf Spotify findet man deine Songs bereits, 

dürfen sich deine Fans vielleicht über ein 

baldiges Album freuen? 

Dazu werde ich leider nicht viel sagen außer: 

Vielleicht! 

Im März bist du mit Astrid S. auf Tournee, 

richtig? 

Ja, das mache ich. Ich bin sehr aufgeregt! 

Ich war schon auf kleineren Touren, doch 

dies wird meine erste große sein. 

Was ist es, dass dich veranlasst Popsongs 

zu schreiben und zu singen? 

Als ich jünger war, war Popmusik die erste 

Art von Musik, die ich hörte. Das war die 

Musik, die im Radio gespielt wurde und die 

meine Familie hörte. So bin ich irgendwie 

dazu gekommen. Popmusik ist aber auch 

die große Sache, in der ich lebe. Das war der 

Schwerpunkt. Es fühlt sich also ganz natürlich 

an. Es wäre seltsam für mich, Countrymusik 

oder Rockmusik zu singen, weil 

ich nicht wirklich eine Beziehung zu diesen 

Genres habe. 

Wo trittst du am liebsten auf? 

Oh, tolle Frage! Da meine Musikkarriere in 

Norwegen begann, finde ich es sehr cool, 

dort aufzutreten. Aber ich mag auch Berlin 

als Stadt. Ich habe das Gefühl, dass die Leute 

hier sehr cool und offen sind. Berliner 

sind einfach ein großartiges Publikum! Abgesehen 

von diesen beiden Locations, Norwegen 

und Berlin, habe ich noch keine großen 

Favoriten. Die kommen aber sicherlich 

noch im Laufe der Zeit. 

Foto: Marius Knieling 

Liebe Emma, vielen Dank für die Zeit, die 

du dir genommen hast. Viel Glück bei deiner 

ersten großen Tournee. 



JUST 

LISTEN 

Foto: tomertu / stock.adobe.com 


Nachhaltig denken......

Foto: malp / stock.adobe.com 

UMWELT

AJOURE / UMWELT 

teilen 

ist das neue 

besitzen 

die beliebtesten 

sharing-dienste 

im überblick 

Teilen statt haben 

In unserer Gesellschaft ist Besitz zu einem Statussymbol 

geworden und beherrscht unser gesamtes 

Leben. Konsumverhalten betrifft aber 

nicht nur den einzelnen Menschen, sondern 

die gesamte Welt. Mit jedem Kauf nehmen 

wir Einfluss auf unzählige Kreisläufe. Es gibt 

so vieles, das nur für kurze Zeiten in unserem 

Leben Platz hat, nur einmal gebraucht wird 

oder nach dem Konsumieren abgestellt und 

eingelagert wird, obwohl es noch vielen anderen 

Menschen dienen könnte. Immer mehr 

kommt daher das Bedürfnis auf, Teil einer bewussteren 

und nachhaltigeren Gesellschaft zu 

sein. Jeder Einzelne kann dazu beitragen, dass 

Ressourcen besser genutzt werden und durch 

das Tauschen und Teilen von Besitz wieder 

mehr Gemeinschaftssinn entsteht. Und es gibt 

inzwischen auch eine Menge Onlinedienste, 

Plattformen und Internetforen, die dir dabei 

helfen können. 

Mobilität 

Dass nicht jeder Mensch ein eigenes Auto besitzen 

muss, ist keine Neuigkeit mehr. Aber 

wie lässt sich der Alltag funktional gestalten, 

wenn man nicht gerade mitten in der Großstadt 

wohnt? Die Verbindungen öffentlicher 

Verkehrsmittel sind nicht überall optimal 

und auch nicht für jede Strecke besonders 

erschwinglich. Verschiedene Onlinezentralen 

und Dienste haben es sich zur Aufgabe 

gemacht, die Fortbewegung zu revolutionieren 

und langsam, aber sicher das 

eigene Auto für jedermann zu ersetzen. 

Wer jetzt nur an gewerbliche Autovermietung 

denkt, wird überrascht sein von 

den Möglichkeiten. 

- Mitfahrgelegenheit: 

Einige Dienste machen es möglich, dass 

man als privater Autobesitzer und Fahrer 

seine spezifische Strecke veröffentlicht 

und damit anbietet, andere mitzunehmen. 

Dafür bekommt man die Beteiligung 

am Benzingeld, was je nach Strecke 

eine erhebliche finanzielle Erleichterung 

sein kann! Außerdem hat man Gesellschaft, 

lernt neue Leute kennen und trägt 

dazu bei, dass nicht jeder einzeln fährt 

und damit die keine mehrfache Umweltbelastung 

entsteht. 

Bekannte Anbieter sind: drive2day.de, 

mifaz.de, blablacar.de und flinc.org. Und 

für ganz große Ausflüge kann man sich 

sogar mit anderen Gruppen, die ähnliche 

Ziele haben, einen Bus teilen, z.B. unter 

mieten.flixbus.de oder busmeister.de. 

- Carsharing: 

Diese gewerblichen Anbieter vermieten 

Autos für Fahrer, die nur gelegentlich 

oder für längere Strecken bzw. einzelne 

Tage ein Auto nutzen wollen. Man meldet 

sich an und kann über eine App ein 

Auto für eine bestimmte Uhrzeit an einem 

Abholort nach Wahl reservieren. 

Die Abrechnung erfolgt meistens über 

die genutzte Zeit oder die gefahrenen 

Kilometer. Die bekanntesten Anbieter 

sind share-now.com (ehemals drive-now. 

com und car2go.com) und we-share.io. 

Je nach Gebiet gibt es überall auch spezifische 

Anbieter, die z.B. nur im eigenen 

Landkreis existieren. 

- Auto (ver-)leihen: 

Wer dazu beitragen möchte, dass sich 

nicht jeder Mensch ein eigenes Auto 

anschaffen muss und gleichzeitig die eigenen 

Unterhaltungskosten finanzieren 

will, der kann sein Auto gelegentlich 

verleihen. Auf den entsprechenden Plattformen 

gibt man die Zeiten an, zu denen 

man das Auto nicht benötigt und zur Verfügung 

stellen kann. Der Tagessatz kann 

selbst bestimmt und die Mieter überprüft 

werden. Außerdem werden meist die 

Fotos: RAM, takke_mei, Rawpixel.com / stock.adobe.com 



Mitglieder zusätzlich vom Anbieter überprüft, 

es gibt eine spezielle Versicherung 

und einen Kundendienst. Die besten Onlinedienste 

in diesem Bereich sind snappcar.de, 

getaround.com, get-a-way.com. 

- Fahrrad (ver-)leihen: 

Nicht nur das Auto, auch ein Fahrrad kann 

man in vielen Gebieten einfach gelegentlich 

ausleihen, wenn man sich kein eigenes 

anschaffen möchte. Bewährte Anbieter 

sind listnride.de und callabike-interaktiv. 

de, besonders in den Großstädten wie Berlin 

ist die Auswahl an Anbietern enorm. 

- Öffentlicher Verkehr: 

Im öffentlichen Verkehr gibt es immer 

Gruppenkarten, die einen wesentlich 

günstigeren Preis pro Einzelperson ergeben. 

Wer als Einzelperson diese Möglichkeit 

nutzen will, kann über Onlinedienste 

Mitfahrer suchen, um sich ein Gruppenticket 

zu teilen. Gerade auf längeren Strecken 

ergibt sich dadurch ein großer Preisvorteil. 

Mitfahrer lassen sich finden auf 

ticketteilen.org oder ticket-mitfahrer.de. 

Lebensmittel 

Nahrung wird in der westlichen Welt 

in geradezu erschreckender Menge verschwendet 

und weggeworfen. Dabei geht 

es nicht nur um Supermärkte, sondern 

auch um Restaurants, Lieferdienste und 

natürlich auch den einzelnen Bürger. Mit 

etwas mehr Planung, Gemeinschaftssinn 

und Offenheit würde sich dieses Problem 

lösen lassen. Es gibt schon einige Dienste, 

mit deren Hilfe man zu einer sinnvolleren 

Nutzung von Lebensmitteln beitragen 

kann. Vor allem muss sich aber die Einstellung 

zu Lebensmitteln und Speisen ändern, 

um deren Wert wieder wahrzunehmen 

und sie nicht als Überfluss abzutun. 

- Lebensmittel übrig: 

Man kennt das als Privatperson und weiß, 

dass es Betrieben genauso geht - Lebensmittel 

bleiben oft übrig oder werden nicht 

so genutzt, wie sie es verdient hätten. Um 

der Verschwendung entgegen zu wirken, 

kann man sich bei der Initiative foodsharing.de 

beteiligen. Dort können übrige 

Lebensmittel angeboten oder abgeholt 

werden, es gibt Verteilerorte, wo sie von 

anderen Menschen angenommen werden 

können und sogar Betriebe können ihre 

übrigen Lebensmittel zur Verfügung stellen. 

Ebenfalls eine gute Idee ist mundraub.org, 

eine Plattform, wo Besitzer von Obstbäumen 

und -sträuchern ihre überschüssige 

Ernte freigeben. So verfaulen die großen 

Mengen Fallobst zum Beispiel nicht ungenutzt 

auf dem Boden, sondern dürfen geerntet 

werden. 

- Mahlzeiten teilen: 

Wer gerne kocht oder viele Reste zu verwenden 

hat, macht sich oft ungern die 

Mühe, nur für sich selbst am Herd zu stehen. 

Wie wäre es aber, wenn sich noch 

andere Menschen aus der Umgebung anmelden, 

die gegen eine kleine Kostenbeteiligung 

gerne mitessen oder eine Portion 

abholen würden? Das ist möglich durch 

Plattformen wie joinmymeal.de oder mealsharing.com. 

Man kann entscheiden, ob 

man nur Essen zum Abholen anbietet oder 

in Gesellschaft essen möchte. 

- Essen aus Restaurants: 

In Restaurants bleibt am Ende des Tages oft 

gutes Essen übrig, dass nur noch entsorgt 

werden kann. Um das zu vermeiden, können 

die Lokale ihre übrigen Speisen online 

zu einem geringen Preis zur Verfügung 

stellen. Über die App von toogoodtogo.de 

lassen sich ganz einfach Angebote aus der 

Umgebung finden und Portionen günstig 

abholen. 



Medien 

- Online Medientausch: 

Kleidung 

Bücher, CDs und Filme müssen zur heutigen 

Zeit eigentlich nicht mehr besessen 

werden. Sie können gut von vielen Menschen 

nacheinander genutzt und konsumiert 

werden und erfüllen ihren Zweck 

dadurch um ein Vielfaches besser. Wer in 

der städtischen Bücherei nicht fündig wird, 

muss auf die gewünschten Medien nicht 

verzichten, nur weil er sie nicht dauerhaft 

besitzen möchte. Sie lassen sich auf vielen 

Onlineplattformen ertauschen, (ver-)leihen 

oder verschenken. Wer gut mit seinen 

Medien umgeht, kann dazu beitragen, dass 

sie noch vielen anderen Menschen Freude 

bereiten. Und wer ein Buch nur einmal lesen 

oder eine CD nur einige Wochen lang 

hören will, muss diese nicht unbedingt nagelneu 

kaufen, sondern kann nach einem 

gebrauchten Exemplar suchen. 

- Öffentliche Bücherschränke: 

Gelesene Bücher zur Verfügung stellen 

oder neuen Lesestoff finden, ohne zu kaufen. 

Das geht durch kostenlose Bücher in 

öffentlichen Bücherschränken. In vielen 

Städten oder Gemeinden gibt es diese 

Orte, wo man aussortierte Bücher abstellen 

und sich selbst Bücher herausholen und 

mitnehmen darf. Diese Bücherschränke zu 

finden ermöglicht die BuchschrankFinder 

App mit einer Karte, auf der immer mehr 

der Orte verzeichnet sind. Man kann auch 

selbst Schränke eintragen und dadurch 

wächst die Karte immer weiter. 

Buch ausgelesen und keine Lust, es im 

Regal verstauben zu lassen? Gleichzeitig 

Lust auf neuen Lesestoff, aber keine Lust, 

viel Geld auszugeben? Dann ist das Portal 

tausch-buecher.de perfekt. Über ein Punktesystem 

kann man hier eigene Bücher 

einstellen und andere Mitglieder können 

diese aussuchen und gesendet bekommen. 

Dafür gibt es Punkte, die man selbst wiederum 

für Bücher anderer Mitglieder einsetzen 

kann. 

- Bücher leihen: 

Wer nicht sicher ist, ob ein Buch wirklich 

wert ist, gekauft zu werden, kann es auch 

erst einmal ausleihen unter verleihshop.de/ 

buecher-verleih. Wenn man es gelesen hat, 

kann man entscheiden, ob man es behalten 

oder zurückschicken möchte. So lassen 

sich aktuelle Bücher kostengünstig lesen 

und beurteilen, was sie einem persönlich 

bedeuten. 

Vor allem Kleidung ist in den letzten Jahren 

immer mehr zum Wegwerfprodukt 

verkommen. Fast Fashion führt dazu, dass 

Kleidungsstücke nur ein paar Mal getragen 

werden und dann im Altkleidersack oder 

sogar im Müll landen. 

Es wird wenig Geld ausgegeben, da die 

Stücke sowieso nicht lange halten müssen 

oder sollen. Trends sind extrem schnelllebig 

und daher wird öfter aussortiert und 

neu gekauft, als die Kleidung wirklich genutzt. 

Dem arbeiten verschiedene Plattformen 

entgegen, die sich für ein sinnvolleres Teilen 

und Nutzen von Kleidung einsetzen. 

Was nicht mehr getragen wird, kann dort 

gegen neue Lieblingsstücke getauscht werden. 

Oder bestimmte Stücke werden gar 

nicht erst gekauft, sondern lediglich für 

eine gewisse Zeit geliehen. 

Fotos: Andrey Popov, MarkusL, victor zastol’skiy / stock.adobe.com 



- Kleidung tauschen: 

Wenn aussortierte Kleidung noch zu gut 

zum Wegwerfen ist, kann man auf den 

Internetseiten kleiderkreisel.de und maedchenflohmarkt.de 

einen eigenen kleinen 

Katalog erstellen. Dort werden die Stücke 

eingestellt und man kann sie entweder verkaufen 

oder zum Tausch freigeben. Möchte 

jemand dann ein Teil haben, schaut 

man sich im Katalog dieser Person um, 

gegen welches Teil man tauschen möchte. 

So landen wieder neue Stücke im eigenen 

Schrank und die ungeliebten, aussortierten 

Sachen werden von jemandem getragen, 

der sie zu schätzen weiß. 

- Kleidung leihen: 

Wer bestimmte Kleidungsstücke gar 

nicht erst kaufen möchte, sondern sie nur 

für eine gewisse Zeit oder einen Anlass 

braucht, der kann sie auch ausleihen. Die 

Internetdienste tchibo-share.de, kilenda. 

de oder stay-awhile.de machen es möglich, 

Kinderkleidung, Damenmode oder 

Schwangerschaftsmode zu nutzen, ohne 

sie zu kaufen. Dort werden die Teile für 

bestimmte Zeiträume verliehen und man 

schickt sie danach einfach wieder zurück. 

Das spart Geld und Ressourcen. 

Wohnen und Leben 

Während auf der einen Seite Wohnraum 

immer knapper sind, belegen auf der anderen 

Seite oft einzelne oder wenige Menschen 

unverhältnismäßig viel Platz. Auch 

hier wächst die Idee, Raum zu teilen und 

besser ausnutzen zu können. Egal ob es um 

Wohnungen, Ferienhäuser, Stauraum oder 

Parkplätze geht. Wer mehr hat, als er selbst 

ständig nutzen und bewohnen kann, der 

stellt es denen zur Verfügung, die auf der 

Suche sind. So sind günstige und sinnvolle 

Lösungen möglich. Verschiedene Anbieter 

und Internetservices wollen dieses Konzept 

für alle Beteiligten vereinfachen. 

- Co-Working-Space: 

Selbstständige, Freiberufler und Arbeitskräfte 

auf Honorarbasis haben oft kein eigenes 

Büro. Wer nicht gut oder gern in den 

eigenen vier Wänden arbeiten kann, muss 

sich also etwas anmieten. Diese Kosten lassen 

sich sehr gering halten, wenn auf gemeinsame 

Arbeitsplätze zugegriffen wird. 

Durch Co-Working können Schreibtische, 

Telefon, Computer und Drucker mit vielen 

anderen Arbeitern geteilt werden und niemand 

muss sich komplett selbst ausstatten 

und einrichten. Es gibt beispielsweise in 

Hamburg und Berlin die Anbieter Mindspace, 

WeWork oder die Möglichkeit, online 

über betahaus.com nach Plätzen zu 

suchen. 

- Wohnung vermieten: 

Die eigene Wohnung wird nicht immer genutzt 

und kann anderen Menschen Unterkunft 

bieten. Wenn man etwa länger verreist 

ist oder eine Wohnung nur unter der 

Woche oder an Wochenenden bewohnt 

(Stichwort Pendler), dann lässt sich damit 

durch Vermietung nicht nur Geld verdienen, 

sondern den Wohnraum auch besser 

ausnutzen. Über AirBnB.de, bed-and-breakfast.de 

oder 9flats.de kann die eigene 

Wohnung als zeitweise Unterkunft an Reisende 

oder andere Pendler vermittelt werden. 

- Mitbewohner: 

Eine zu große Wohnung und zu hohe 

Unterhaltungskosten? Dann ist ein Mitbewohner 

vielleicht eine gute Idee. Nicht 

jeder benötigt unbedingt ein eigenes Bad 

und eine eigene Küche, sondern ist mit einem 

Zimmer als Privatbereich zufrieden. 

Alle anderen Wohnbereiche lassen sich 

gut miteinander teilen und die Kosten auf 

mehrere Köpfe umlegen. Wer Mitbewohner 

sucht, kann das auf wg-suche.de oder 

homecompany.de. 

- Übernachtungen: 

Keine Lust auf Mitbewohner, aber hin und 

wieder einen Gast? Wer gerne unterwegs 

ist, aber wenig Geld hat oder nicht in Hotels 

möchte, kann weltweit bei aufgeschlossenen 

Menschen Unterkünfte finden. Die 

Idee dahinter ist, eine Schlafgelegenheit 

zur Verfügung zu stellen und auch selbst 

zur Verfügung gestellt zu bekommen. So 

wird Reisen für jeden erschwinglicher und 

man lernt mehr Menschen und Kulturen 

hautnah kennen. Die besten Anbieter zur 

Vermittlung sind couchsurfing.org und 

gloveler.de. 

- Garten: 

Sogar der eigene Garten kann geteilt werden, 

wenn er zu groß ist, um ihn alleine zu 

bewirtschaften. Vielleicht braucht man Unterstützung 

beim Gemüseanbau oder beim 

Rasen mähen und Bäume beschneiden. 

Im Gegenzug gibt es Ernteanteile oder die 

Erlaubnis, den Garten für Feste oder zum 

Entspannen zu nutzen. Wer selbst keinen 

Garten hat, kann sich über gartenpaten.org 

eine Beteiligung an einem Garten suchen. 



- Stauraum: 

Ein ungenutzter Kellerraum, eine Garage 

oder ein leerer Dachboden ist verschenkte 

Fläche, wenn man sie selbst nicht benötigt. 

Solche Räume können über verstaumich. 

de an Menschen vermietet werden, die ihren 

Besitz vorübergehend oder langfristig 

unterbringen müssen und selbst nicht genügend 

Stauraum haben. 

- Parkplatz: 

Kein eigenes Auto, aber der Parkplatz gehört 

fest zur Wohnung? Autobesitzer aus 

der Nachbarschaft freuen sich über einen 

eigenen Parkplatz, vor allem in Wohngebieten 

mit viel Verkehr und wenig öffentlichen 

Parkplätzen. Und man selbst kann die 

Haushaltskasse um ein paar Euro aufbessern. 

So ist jedem geholfen über parkinglist.de 

oder ampido.com. 

Finanzen 

Geld ist ein empfindliches Thema, bei dem 

jeder gerne seine eigene Sache macht und 

höchstens noch einer großen Bank vertrauen 

möchte. Aber auch hier entsteht 

nach und nach ein Umdenken, dass Geldfragen 

nicht nur oder nicht immer bei einer 

unpersönlichen Institution am besten 

aufgehoben sind. Finanzen und Versicherungen 

werden zum Thema kleinerer Gemeinschaften 

und immer mehr Menschen 

versuchen, sich gegenseitig zu unterstützen 

und gemeinsam mit Geldthemen umzugehen. 

- Geldgeschenke-Pool: 

Gemeinsam mit anderen Menschen Geld 

für einen bestimmten Zweck zu sammeln, 

kann aufwendig und wenig erfolgreich 

sein. Über die Plattform leetchi.com 

wird Crowdfunding extrem einfach. Jeder 

kann sich hier finanziell an Projekten oder 

Sammlungen mit beliebigen Beträgen beteiligen. 

Egal ob es um Geburtstage, Urlaube, 

besondere Anlässe oder Projekte geht. 

Einfach ein Projekt eintragen, veröffentlichen 

und es möglichst umfassend im Bekanntenkreis 

verbreiten. 

- Versicherungen: 

Es klingt vielleicht erst einmal merkwürdig, 

sogar so weit zu gehen, dass man Versicherungen 

teilt. Genauer betrachtet kann sich 

das aber richtig lohnen. Durch ein spezielles 

Konzept werden auf friendsurance.de 

Gruppen gebildet, in denen alle Mitglieder 

den Anteil der Selbstbeteiligung in einen 

Pool einzahlen, aus dem dann Schadensfälle 

bezahlt werden. So steigt niemandes 

Versicherung in Prozenten an und bei 

Schadensfreiheit bekommen sogar alle 

Mitglieder wieder einen Bonus ausgezahlt. 

Dies und Das 

Es gibt so viele Möglichkeiten, um den eigenen 

Besitz zu teilen oder erst überhaupt 

keinen anzuhäufen. So viele Alltagsgegenstände, 

die lediglich einmal im Jahr oder 

ein paar Mal insgesamt benutzt werden, 

um den Rest ihrer Existenz in Abstellräumen 

oder Garagen zu verbringen. Dafür 

sind sie zu schade und zu teuer. Sogar eigene 

Fähigkeiten und Arbeitskraft wird 

oft viel zu wenig genutzt und kann mit 

Mitmenschen geteilt werden. Dafür reichen 

ein wenig Offenheit, der Wille etwas 

zu ändern und die richtige Plattform, um 

Gleichgesinnte oder Anbieter zu finden. 

- Privatkredite: 

Kredite sind nicht automatisch Banksache 

und wer nicht von einer Institution abhängig 

sein will, kann sich jetzt an Menschen 

wenden. Über auxmoney.com kann man 

Kreditanfragen stellen, die einzelne Menschen 

oder Gruppen finanzieren. Das Geld 

wird also von Menschen an Menschen verliehen, 

von privaten Anlegern und ohne 

die Bank als übermächtiger Mittelsmann. 

Innerhalb 24 Stunden können Kreditanfragen 

schon beantwortet sein. 

Fotos: Iuliia, Roman Babakin, Andrey Popov / stock.adobe.com 



- Alles mögliche tauschen: 

Etwas hergeben kann schwer sein und 

natürlich möchte man auch nicht alles 

verschenken, was mal viel Geld gekostet 

hat. Dann kann der richtige Weg eine 

Tauschbörse sein, wo man auf der einen 

Seite dankbare neue Besitzer findet 

und auf der anderen Seite selbst finden 

kann, was man sucht. Meistens gibt es 

eine Art Punktesystem, wodurch man 

beim Hergeben einer Sache Punkte verdient, 

die man beim Erhalten einer anderen 

Sache dann als „Währung“ wieder 

ausgeben kann. Bewährt haben sich die 

Plattformen bambali.de, tauschgnom.de 

und tauschticket.de, wo man ganz unterschiedliche 

Kategorien findet. 

- Dinge teilen: 

Viele Gegenstände benötigt man nur einmal 

oder sehr selten. Warum sollte diese 

Dinge also jeder Einzelne besitzen? Viele 

Online-Dienste (fairleihen.de, frents. 

com, wir.de) ermöglichen es den Nutzern, 

ihre selten gebrauchten Güter an 

andere zu verleihen und sich im Gegenzug 

Dinge auszuleihen, die sie selbst nicht 

teuer kaufen wollen. Ganz im Sinne einer 

gegenseitigen, nachhaltigen Gemeinschaft 

also. 

- Nachbarschaft: 

Wer weiß heutzutage schon wirklich, 

was in der direkten Nachbarschaft los 

ist? Da gibt es vielleicht eine private Kinderbetreuung 

oder einen selbstständigen 

Handwerker. Vielleicht hat jemand besondere 

Talente oder eine Idee, für die 

noch Mitmacher fehlen. Auf nebenan.de 

kann alles (mit)geteilt werden und so finden 

sich Menschen gegenseitig, die etwas 

zu geben haben oder etwas suchen. Genauso 

nützlich für die Nachbarschaft ist 

der Briefkastenaufkleber, der über pumpipumpe.ch 

zu haben ist. Darauf kann 

man den Nachbarn zeigen, was man hat 

und bei Bedarf verleihen würde (z.B. ein 

Fahrrad, Maschinen oder Gartengeräte). 

- Verschenken: 

Oft möchte man etwas einfach nur 

schnell aus dem Haus haben und wissen, 

dass es nicht auf dem Müll landet. Wer 

kein Geld für aussortierte Dinge will und 

einfach nur gerne verschenkt, weiß oft 

dennoch nicht, wo diese Geschenke am 

besten ankommen. Plattformen wie umsonstladen.de 

und alles-und-umsonst.de 

vermitteln zwischen Schenkenden und 

Beschenkten. Jeder kann dort einstellen, 

was er abgeben möchte und sich dann 

mit dem Empfänger über Abholung oder 

Versand einigen. Wer seine Dinge an eine 

Einrichtung oder Organisation spenden 

möchte, findet eine in der Nähe über wohindamit.org. 

Und über facebook.com/ 

givebox organisieren Schenkwillige öffentliche 

Stände, wo man Dinge ablegen 

oder mitnehmen kann. 

- Maschinen leihen: 

Große und teure Geräte, die nur einmalig 

etwa zum Renovieren gebraucht werden, 

kann man zum Beispiel in Baumärkten 

mieten. Die Seite grover.com fasst alle 

Angebote zusammen und erleichtert die 

Suche nach dem richtigen Gerät und 

Standort. 

- Arbeitskraft: 

Im Sinne einer teilenden Gemeinschaft 

geht es nicht nur um Konsumgüter, sondern 

auch um Dienstleistungen, Fähigkeiten 

und Talente. Wer seine Arbeitskraft 

und Zeit dafür einsetzen möchte, 

anderen zu helfen, kann die eigenen 

Fähigkeiten auf wirgemeinsam.net einstellen 

oder auf Suchanzeigen antworten. 

Ebenso kann man selbst eine Suche einstellen, 

wenn man spezifische Hilfe und 

Unterstützung von Mensch zu Mensch 

sucht. 

Fazit 

Die Angebote von Sharing-Diensten lassen 

wirklich keine Wünsche offen! Heutzutage 

kann alles geteilt werden, vom 

Auto bis zur Versicherung. Mit Hilfe 

dieser Angebote fällt es leichter, ein Umdenken 

zu starten und Schritt für Schritt 

zur Veränderung beizutragen. Vielleicht 

gleich heute einen Lebensbereich offener 

gestalten und eigenen Besitz der Gemeinschaft 

zur Verfügung stellen. Oder beim 

nächsten Kauf gründlich überlegen, ob 

der Gegenstand nicht auch geliehen werden 

kann. Viel Freude beim Teilen und 

Tauschen! 



Richtig kleider spenden 

Darauf solltest 

du unbedingt achten 

Meine Kleidung als Hilfsprojekt? 

Wenn im Kleiderschrank mal wieder Platzmangel 

herrscht, ist es an der Zeit auszusortieren. Wir alle 

haben in der Regel mehr Kleidung als wir brauchen 

und neue Kollektionen locken mit aktuellen 

Trends. Das Durchsehen bringt es dann ans Licht. 

Viele Teile sind wenig getragen, passen nicht mehr 

oder waren schlichtweg eine unnötige Investition. 

Insgesamt Kleidung, die viel zu schade für den Müll 

ist und noch lange kein Fall für die Putzmitteltüte. 

Je nach Zustand und Qualität der Kleidungsstücke 

gibt es zwei Möglichkeiten mit dem Überschuss aus 

dem Kleiderschrank zu verfahren. Eine Möglichkeit 

ist der Weiterverkauf, um das Haushaltsbudget etwas 

aufzubessern. Eine Alternative ist das Spenden 

von Kleidung. Leider ist besonders dieser Bereich 

unübersichtlich und durchzogen von wenig sozialen 

Aspekten. 

Der Weg zum Altkleidercontainer 

In jeder Stadt und an jeder Ecke stehen Altkleidercontainer. 

Die Entsorgung ist einfach. Ungenutzte 

Kleidung kommt in einen Sack und wird durch eine 

große Klappe entsorgt. Aus den Augen aus dem 

Sinn. Doch der Weg, den die Kleidung nimmt, ist oft 

nicht im Sinne des Spenders. Die gesammelte Kleidung 

wird im Auftrag des Aufstellers sortiert und in 

unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Klamotten, 

die gut erhalten und modisch noch in der Zeit liegen, 

werden in europäischen Second-Hand-Läden 

weiterverkauft. 

Teile, die nicht mehr zeitgemäß sind, werden in großen 

Containern ins Ausland verkauft. Ziel dieser 

Container ist Afrika, Asien oder Südamerika. 

Fotos: New Africa, Natallia / stock.adobe.com 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 36 | FEBRUAR 2020


Zu einem Spottpreis wird die Kleidung 

auf regionalen Märkten weiterverkauft, 

was auf den ersten Blick nicht unbedingt 

schlecht ist. Doch der Verkauf von großen 

Mengen an gespendeter Kleidung 

verhindert die wirtschaftliche Entwicklung 

des eigenen Landes. Ländern, die 

ohnehin schon in der Abhängigkeit von 

Industriestaaten stehen, gelingt somit 

nicht der Schritt in die Autonomie. Ein 

Großteil der gesammelten Kleidung wird 

als unbrauchbar eingestuft und wird 

dann zu Putzlappen recycelt oder endet 

in der Müllverbrennung. 

Sind Altkleidercontainer tabu? 

Wenn du wenig Zeit hast, ist der Gang 

zum Altkleidercontainer unabdingbar. 

Neben kommerziellen Aufstellern gibt es 

karitative Kleidersammler. Gemeinnützige 

Organisationen sammeln ebenfalls 

über den Weg der Altkleidercontainer 

gebrauchte Kleidung. Ein kleiner Teil der 

Spenden wird Bedürftigen ohne Umwege 

zur Verfügung gestellt. Entweder unentgeltlich 

oder durch die Zahlung eines 

kleinen Betrags an die Kleiderkammer. 

Ein Großteil der Spenden wird jedoch 

mit Gewinnabsicht veräußert. Der Gewinn 

fließt zurück in soziale Projekte und 

kommt daher dem Wunsch des Spenders 

entgegen. 

In Deutschland haben sich gemeinnützige 

Organisationen unter dem Dachverband 

FairWertung zusammengefunden. 

Hier gibt es Informationen darüber, welche 

Organisationen mit dem Sammeln 

von Kleidern soziale Interessen unterstützen. 

Spende deine Kleidung sinnvoll 

Die Möglichkeit, mit Kleidung etwas 

Gutes zu tun, besteht trotzdem und das 

Zauberwort heißt: regional. Kirchenverbände, 

Bahnhofsmissionen und kleinere 

soziale Hilfsverbände sind häufig nur regional 

tätig und geben Kleidung an Menschen 

weiter, die diese benötigen. Der 

Ablauf ist in der Regel unkompliziert und 

unbürokratisch. Organisationen, die gemeinnützig 

handeln, verlangen zum Teil 

nur einen Bedürftigkeitsnachweis. 

Der Weg zur Kleiderkammer 

Kleiderkammern sind ein Relikt der 

Nachkriegszeit und einige Organisationen 

betreiben bis heute Kleiderkammern. 

Menschen in sozialer Notlage bekommen 

hier etwas zum Anziehen. Kleiderkammern 

haben in der Regel wenig Lagerraum 

und nehmen bevorzugt im Winter 

warme Kleidung und im Sommer etwas 

Leichtes. Einige Kleiderkammern basieren 

auf ehrenamtlichem Engagement. 

Damit deine Spende gut ankommt, ist es 

am besten, vorher telefonisch nachzufragen, 

welche Art von Kleidung benötigt 

wird. 

Ansprechpartner für die direkte Kleiderspende 

sind die DRK-Kleiderkammern, 

Kältehilfen für Obdachlose, die Caritas, 

Bahnhofs- und Stadtmissionen. 

Kleinere Gemeinden haben für bedürftige 

Familien eine Kleiderkammer eingerichtet, 

die regelmäßig aufgefüllt wird. 

Die zuständige Stadtverwaltung gibt gern 

Auskunft über Annahmezeiten. 

Tafeln, die sich eigentlich auf die Verteilung 

von Lebensmitteln konzentrieren, 

habe ihre Aufgaben auf die Verteilung 

von Kleiderspenden ausgeweitet. Ein 

Blick auf die jeweilige Internetpräsenz 

gibt Auskunft über Annahmezeiten. 

Auch hier ist die Regelung von Abgabezeiten 

keine Arroganz, sondern ein Zeichen 

von geringen Lagermöglichkeiten. 

Spendenannahme- und Abgabe sind in 

der Regel am gleichen Tag. 

Kleidung im sozialen Kaufhaus 

abgeben 

Soziale Kaufhäuser verkaufen Waren für 

kleines Geld, die gespendet werden. Unabhängig 

vom Einkommen kann hier 

jeder einkaufen. Soziale Kaufhäuser haben 

unterschiedliche Strukturen. Ist der 

Träger ein Wohlfahrtsverband oder eine 

Kirche, so fließt der Erlös in andere soziale 

Projekte. Soziale Kaufhäuser können 

jedoch auf unterschiedlichen Projekten 

basieren. Langzeitarbeitslose, die über 

diesen Weg eine Beschäftigung finden 

oder Menschen mit körperlicher Beeinträchtigung 

organisieren den Ablauf. 

Oxfam - die Marke mit Vertrauen 

Oxfam steht für politische Entwicklungsarbeit 

und finanziert sich unter anderem 

über den Verkauf von Second-Hand-Kleidung 

in den Oxfam-eigenen Geschäften. 

Angenommen wird hier saubere und 

makellose Kleidung, die gut und schnell 

weiterverkauft werden kann. Der Verkauf 

ist ehrenamtlich organisiert und der Erlöse 

fließt daher zum Großteil in die Arbeit 

von Oxfam. Kleidung, die hier nicht 

verkauft wird, wird an soziale Kaufhäuser 

weitergegeben oder über den Dachverband 

von FairWertung verteilt. 

Kleidertauschpartys 

Ganz im Sinne von Nachhaltigkeit sind 

Kleidertauschpartys. Das Prinzip ist 

denkbar einfach. Du bringst deine Klamotten 

mit zur Party und nimmst dir 

etwas anderes mit. Das ist allerdings 

kein Zwang. Organisiert werden Kleidertauschpartys 

von verschiedenen Organisationen 

des Umweltschutzes, aber auch 

viele Vereine bieten die Möglichkeit des 

unkomplizierten Tausches an. 

Die Sparte Kostenlos bei Ebay 

Hast du wirklich viel Kleidung und 

suchst nach einer unkomplizierten Möglichkeit, 

deine noch tragbaren Sachen abzugeben? 

Dann ist eine Anzeige bei Ebay 

Kleinanzeigen vielleicht das Richtige. Für 

dich kostenlos und mit geringem Zeitaufwand 

kannst du deine Kleidung im Paket 

anbieten. Der Interessent kommt vorbei 

und holt die Kleidung ab. Möchtest du 

noch etwas dafür haben, kannst du die 

Kleidung natürlich gegen einen angemessenen 

Betrag anbieten. 

Edle Teile abgeben 

Der Gedanke an den Neupreis lässt dich 

zögern, die Kleidung abzugeben. Markenkleidung 

kann sehr unkompliziert 

über Ankaufplattformen verkauft werden. 

Der Versand ist oft kostenlos und ob 

du den Erlös in neue Kleidung investierst 

oder den Betrag spendest, liegt in deinem 

Ermessen. 


IMMER DAS 

NEUESTE 

MIT AJOURÉ 

WWW.AJOURE.DE 

Foto: EVZ / stock.adobe.com

Foto: dima_sidelnikov / stock.adobe.com 

FOOD & FITNESS

AJOURE / FOOD 

Goldene Milch 

tanke die volle Energie des Kurkuma 

Das perfekte Heißgetränk für die warme 

Jahreszeit ist nicht nur optisch etwas ganz 

Besonderes. Auch die enthaltenen Zutaten 

sorgen für einen außergewöhnlichen 

Geschmack und du tust damit deiner 

Gesundheit auf vielfältige Weise Gutes. 

Du weißt vielleicht überhaupt nicht, wovon 

hier die Rede ist? Die sogenannte „goldene 

Milch“ wird auch Kurkuma-Latte genannt 

und besteht aus Pflanzenmilch und einem 

ganz speziellen Mix aus Kurkuma und 

anderen Gewürzen. 

Kurkuma werden viele heilsame und 

gesunde Wirkungsweisen nachgesagt 

und es verleiht dem Getränk diese tolle, 

leuchtend gelbe Farbe. Der Geschmack 

der goldenen Milch ist sehr würzig und 

speziell, es ist das perfekte Getränk 

für kühle Tage, wenn man gerne etwas 

Warmes und Erfüllendes trinken möchte. 

In vielen trendigen Cafés, die auch 

alternative Produkte anbieten, kannst du 

inzwischen eine goldene Milch bekommen. 

Damit liegst du voll im Trend und hast 

mal etwas anderes vor dir stehen, als der 

ewig gleiche Kaffee oder Tee. Und wenn 

du das Trendgetränk bei dir in der Gegend 

nirgends bekommen kannst? Kein Problem, 

die Herstellung gelingt auch zu Hause ganz 

einfach. Mit nur wenigen Zutaten kannst 

du dir die Basis, die sogenannte Kurkuma- 

Paste selbst machen und hast damit immer 

ganz schnell ein gesundes Heißgetränk 

gezaubert. Wir haben das beste Rezept für 

dich ausprobiert, damit du sofort loslegen 

kannst, wenn dich nach diesem Artikel die 

Lust auf goldene Milch gepackt hat. 

Fotos: pilipphoto, Dodor_Inna / stock.adobe.com 


AJOURE / FOOD 

Positive Wirkung der Zutaten 

Aber was steckt nun eigentlich alles 

in dem Getränk, dass so zauberhaft 

klingt und aussieht? Sehen wir uns die 

vielversprechenden Zutaten einmal genauer 

an: 

- Kurkuma 

Die gelbe Wunderknolle wirkt entgiftend 

und entzündungshemmend. Daher wird 

sie gerne gegen Gelenkschmerzen und 

entzündliche Krankheiten eingesetzt. 

Außerdem besitzt sie besonders starke 

Antioxidantien. 

- Ingwer 

Ebenfalls eine starke Knolle, die super gegen 

Erkältungen wirkt, da sie die Durchblutung 

fördert und die Immunabwehr stärkt. 

- Muskatnuss 

Diese Nuss wirkt gegen Verdauungsprobleme 

und Magenschmerzen. Aber auch gegen 

einen Kater oder Schlafstörungen soll sie 

hilfreich sein. 

- Zimt 

Dieses leckere Gewürz wirkt sich positiv 

auf den Blutzuckerspiegel aus und hilft der 

Verdauung. Es beugt Völlegefühl vor, ist 

antibakteriell und wirkt beruhigend. 

- Kokosöl 

Dieses tolle Öl steckt voller Antioxidantien, 

Mineralien und Vitaminen, wie 

z.B. viel Vitamin E. Außerdem ist es 

entzündungshemmend und antibakteriell. 

- Pfeffer 

Das darin enthaltene Piperin hilft dem 

Körper, die Wirkstoffe der Kurkuma besser 

aufzunehmen. Außerdem wirkt Pfeffer 

durchblutend und wärmend. 

Arbeit nur einmal machen und nicht für 

jede Tasse extra eine Paste zubereiten. 

Du benötigst dafür: 

- Ein Stück Kurkuma, ca. 2 bis 3 cm lang 

(Alternativ kannst du einen EL trockenes 

Kurkumapulver benutzen, solltest du 

keinen frischen bekommen können.) 

- Ein Stück Ingwer, ca. 2 cm lang 

(Das Getränk wird schärfer, je mehr Ingwer 

du nimmst. Entscheide die Menge je nach 

persönlicher Vorliebe von Schärfe.) 

- Eine Prise frisch gemahlene Muskatnuss 

(Du bekommst die Nüsse im Gewürzregal 

im Supermarkt und kannst einfach mit 

einer Küchenreibe etwas herunterreiben.) 

- Datteln oder 1 TL Agavendicksaft zum 

Süßen 

- 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 

- 1/2 TL Kokosöl 

- 1/4 TL Zimtpulver 

Die Zubereitung der Paste: 

Kurkuma und Ingwer schälst du und 

schneidest beides in Stücke. Vorsicht mit 

der Kurkuma, sie ist extrem färbend und 

die gelben Flecken wirst du nicht mehr 

los, wenn deine Kleidung etwas davon 

abbekommt! 

Gib alle Zutaten zusammen in einen 

Mixer und mixe sie so lange, bis eine 

gleichmäßige Masse entstanden ist. 

Mixe lieber etwas länger als zu kurz, 

denn du möchtest Stücke vermeiden, 

die dann die Cremigkeit des Getränkes 

ruinieren würden. Verwende die Paste 

gleich oder gib sie in ein luftdichtes 

Gefäß. Benutze unbedingt Glas, denn 

andere Materialien würden verfärben. 

Goldene Milch zubereiten 

Wenn du nun Lust auf ein Heißgetränk 

hast, brauchst du ergänzend zu der 

Paste nur noch 250 ml Pflanzenmilch 

pro Tasse. Die Sorte kannst du nach 

deiner Vorliebe wählen, besonders 

gut schmeckt jedoch Mandel- oder 

Haferdrink. Die Pflanzenmilch erhitzt 

du in einem kleinen Topf. Dann gibst 

du deine Kurkuma-Paste in die Tasse. 

Die Menge der Paste wählst du wie du 

möchtest, von einem Teelöffel bis zu 

einem Esslöffel ist alles möglich. Je mehr 

du nimmst, desto kräftiger schmeckt 

die goldene Milch. Du gießt die heiße 

Milch über die Paste und rührst für etwa 

eine Minute kräftig um, bis sich alles 

aufgelöst hat. Achte darauf, dass keine 

Klumpen bleiben, denn die würden 

deinen Geschmackssinn beim Trinken 

irritieren. Am Ende kannst du die Milch 

noch mit etwas Zimtpulver verzieren, 

dann heiß servieren und genießen. 

Rezept für Kurkuma-Paste 

Zunächst musst du dir eine Paste als Basis für 

das Getränk zubereiten. Die angegebenen 

Mengen des folgenden Rezeptes reichen für 

2 Tassen. Du kannst die Menge aber auch 

beliebig erhöhen und dir einen kleinen 

Vorrat der Paste anlegen. Du bewahrst sie 

dann einfach in einem kleinen Schraubglas 

im Kühlschrank auf und verbrauchst sie in 

den folgenden Tagen. So musst du dir die 


AJOURE / FOOD 

Low Carb Pizza - die besten Rezeptideen ohne mehl 

Ja, geht denn das? Pizza ohne den knusprigen 

Boden, den du gewohnt bist? Klar 

geht das. Und, seien wir ehrlich: Der Boden 

ist nicht das Leckerste an einer Pizza, 

sondern der saftige und würzige Belag. 

Genau das kriegst du hin, ganz ohne Mehl. 

Dadurch sparst du viele Kohlenhydrate 

ein, ob du abnehmen möchtest oder aus 

anderen Gründen. Also, Low Carb Pizza 

schmeckt richtig gut. Überzeug dich davon! 

Wir liefern dir ein paar Rezepte, die 

du leicht umsetzen kannst und die dich 

um ein paar Pfunde erleichtern können, 

wenn du sie regelmäßig in deinem Speiseplan 

aufnimmst. Auch dein Liebster wird 

die Speisen mögen. Er wird nichts vermissen. 

Für 2 Personen reichen unsere Rezpte; 

Kerzenschein und ein Glas Rotwein 

schaden nicht. Also los! 

PIZZA FUNGHI BELLA FIGURA 

Der Boden besteht aus Eiern und Käse. 

Zunächst denkst du, der Teig ist zu flüssig, 

aber er verfestigt sich, wenn du ihn backst. 

Und geriebener Käse wird auf dem Blech 

sogar knusprig. Benutze Backpapier, dann 

klebt nichts an! 

Zutaten 

Boden: 

4 Eier 

200 g geriebener Emmentaler 

150 g Frischkäse 

Belag: 

200 g Tomaten 

200 g frische Champignons (kann auch 

mehr sein) 

2 Kugeln Mozzarella 

Salz, frisch gemahlener Pfeffer, Basilikum 

(frisch oder tiefgefroren), Oregano (getrocknet) 

Zubereitung 

Zuerst heizt du den Backofen auf 200 

Grad vor. Dann vermischst du Eier und 

Frischkäse mit dem Schneebesen in einer 

Schüssel. Wenn das geschehen ist, fügst 

du den geriebenen Emmentaler hinzu und 

verrührst das Ganze sehr gut. Diesen Teig 

streichst du gleichmäßig auf ein Backblech. 

15 bis 20 Minuten bleibt er im Ofen. Dann 

sollte er schon etwas fester und appetitlich 

goldbraun sein. 

Jetzt kommt der Belag darauf: Tomaten, 

blättrig geschnittene Champignons und 

Mozzarella. Wenn du es üppig-saftig magst, 

nimm ruhig ein bisschen mehr. Streue anschließend 

die Gewürze darüber. Dann 

nochmal für etwa eine Viertelstunde ab 

in die Backröhre mit dem Werk. Wenn 

die Tomaten und die Pilze gegart aussehen 

und der Käse geschmolzen ist, probiere 

vorsichtig ein Stückchen des Belages. 

Eventuell lässt du die Pizza noch ein paar 

Minuten backen. 

Dazu reichst du Salat. Rucola ist besonders 

intensiv im Geschmack. Radicchio auch, 

aber Vorsicht: Er hat eine bittere Note. Besonders 

gut schmeckt er mit mildem Feldsalat. 

Dieser fällt allerdings leicht zusammen, 

sobald er mit Salatsoße in Berührung 

kommt. Darum machst du ihn am besten 

ganz zuletzt an, wenn ihr schon am Tisch 

sitzt, einfach mit Salz, Pfeffer, Balsamico-Essig 

und Olivenöl. 

Fotos: sonyakamoz, fudio, cristi lucaci, ram69 / stock.adobe.com 


PIZZA TONNO E CIPOLLA POVERA 

DI CARBO 

Zutaten 

AJOURE / FOOD 

Boden: 

60 g Quark 

1 Ei 

60 g geriebenen Emmentaler 

Belag: 

1 Kugel Mozzarella (oder 2 Kugeln...) 

2 Dosen Tunfisch 

2 Zwiebeln 

1 Packung stückige Tomaten, gewürzt 

1 Knoblauchzehe 

etwas italienische Kräuter 

Zubereitung 

Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Ein 

Blech mit Backpapier auslegen. Quark mit 

dem Ei zu einer homogenen Masse verarbeiten. 

Den Käse gründlich unterrühren. 

Den Teig auf dem Blech glattstreichen. Für 

10 Minuten darf er in den Ofen. 

In der Zwischenzeit kannst du den Belag 

vorbereiten. Vergiss nicht, den Boden aus 

dem Backofen zu nehmen, wenn die angegebene 

Zeit vorbei ist! 

Für den Belag schneide den Mozzarella in 

nicht zu dünne Scheiben und die Zwiebeln 

in sehr feine Ringe. (Extra-Tipp für 

die Herrin der Ringe: Wenn du die Zwiebeln 

halbierst, hast du sie fester im Griff. 

Aus den Scheiben werden dann nur halbe 

Ringe, umso besser!) Zerdrücke eine Knoblauchzehe 

mit einer Gabel in etwas Salz. 

Zerkleinere den Tunfisch ein wenig und 

verteile alles schön auf dem vorgebackenen 

Boden. Wenig getrocknete italienische 

Kräuter darüber! Nach 10-15 Minuten im 

Backofen sind die Zwiebelringe leicht angebräunt, 

der Tunfisch heiß und der Käse 

verführerisch geschmolzen. Noch nicht 

perfekt? Dann gewähre deiner Kreation 

noch ein paar heiße Minuten. 

Belag: 

Olivenöl 

1 Dose (500 g) stückigen Tomaten 

300 g tiefgekühltem Blattspinat 

1 Zwiebel 

1 Knoblauchzehe 

200 g Gorgonzola 

frisch gemahlenem Pfeffer 

Zubereitung 

Blattspinat auftauen. Das dauert ein paar 

Stunden; fang nicht zu spät damit an. Am 

Vorabend deiner Pizzabäckerei kannst du 

ihn schon mal im Kühlschrank in einer 

Schüssel sanft vor sich hintauen lassen. 

Wenn es richtig losgeht, wäschst du die 

Zucchini und raspelst sie auf einer Rohkostreibe. 

Mit dem Handmixer/Pürierstab 

sollte es auch gehen, aber pass auf, dass du 

keinen Brei daraus machst. Dann gibst du 

das Geraspelte in ein sauberes Geschirrtuch 

und presst soviel Flüssigkeit heraus 

wie möglich. Ordentlich drücken und 

wringen! Den Saft kannst du auffangen 

und trinken, wenn du möchtest. Dann 

heizt du dem Backofen tüchtig mit 200 

Grad ein. Das Blech hast du vorher herausgenommen 

und mit Backpapier ausgelegt. 

In einer Schüssel vermengst du die entwässerten 

Zucchinistückchen mit Eiern, 

geriebenem Käse, Salz und frisch gemahlenem 

Pfeffer. Auf dem Backblech verteilst 

du sorgfältig das, was der Boden wird. Bei 

200 Grad backst du diese Basis 15 bis 20 

Minuten. 

Währenddessen kleine Zwiebelwürfelchen 

und die in Salz zerdrückte Knoblauchzehe 

in einem Topf mit etwas heißem Öl bei 

kleiner Hitze glasig werden lassen. Glasig, 

nicht braun. Aufgetauten Spinat dazugeben 

und alles etwa 5 Minuten dünsten. 

Der Boden war inzwischen eine gute Viertelstunde 

in der Röhre. Nimm ihn heraus 

und belege ihn mit den Tomatenstücken 

samt Saft, dem Blattspinat-Zwiebel-Knoblauch-Gemisch, 

dem zerbröckelten Gorgonzola 

und Pfeffer. Nochmal 10 bis 15 

Minuten in den Ofen. Fertig. 

Im Großen und Ganzen stellst du einen 

Low-Carb-Pizza-Boden aus Käse (Frischkäse 

und Quark zählen auch dazu) und 

Ei her. Die meisten Beläge haben sowieso 

wenig Kohlenhydrate. Probiere neue 

Kombinationen aus, je nachdem, was dir 

schmeckt. Sei kreativ und mutig. Yes, you 

can. Eigentlich kann nichts schief gehen. 

PIZZA MOLTO SPECIALE SPINACI E 

GORGONZOLA 

Zutaten 

Boden: 

2 große Zucchini 

100 g geriebenen Käse 

2 Eier 

Salz, Pfeffer 


AJOURE / FOOD 

GUNDERMANN: ENTDECKE DAS GESUNDE KRAUT 

Das Kraut Gundermann, auch Gundelrebe 

genannt, ist seit eh und je für dessen heilende 

Wirkung bekannt. Den Namen trägt es, da es 

früher vor allem bei eitrigen Erkrankungen 

eingesetzt wurde. Ein altes Wort für Eiter ist 

„Gund“ – schon war Gundermann geboren. 

Das Kraut ist unter anderem fester Bestandteil 

der Gründonnerstagssuppe, die 

am gleichnamigen Tag serviert wird. Dieser 

Brauch stammt von unseren Vorfahren, den 

Germanen, die die Suppe im Frühjahr kochten, 

um neue Stärke zu erlangen. Sie fertigten 

außerdem Kränze aus dem Kraut, die deren 

Verbundenheit mit der Natur und auch den 

Göttern symbolisieren sollte. 

Der Brauch der Suppe lebt auch nach der 

Christianisierung weiter und wurde zu einer 

Gründonnerstagstradition. 

Bei Krankheiten, die einfach nicht vergehen 

wollen, kann Gundermann wahre Wunder 

bewirken. Plagt dich eine eitrige Wunde oder 

Bronchitis, leidest du an einer Harnwegserkrankung 

oder bist du schon seit Wochen 

erkältet? Gundermann lindert alle Beschwerden, 

die mit Schleim oder Eiter einhergehen. 

Ein schöner Nebeneffekt ist, dass sich das 

Kraut wunderbar zum Würzen eignet und 

du es damit vielseitig beim Kochen anwenden 

kannst. Aufgrund dessen aromatischen 

Geschmacks wird es auch gern als „Wilde Petersilie“ 

bezeichnet. Du kannst damit nicht nur Eintöpfe oder Kartoffelgerichte 

verfeinern, sondern auch aus Süßspeisen wie Eiscreme ein ganz 

besonderes Geschmackserlebnis zaubern. 

Gundermann zur inneren Anwendung 

Um beispielsweise eine lästige Erkältung oder Blasenentzündung loszuwerden, 

wendest du Gundermann am besten von Innen an. Dafür kannst 

du das Kraut zu einem Tee aufkochen, einen Saft daraus pressen, eine 

Tinktur herstellen oder es mit Milch kochen. Die letzte Methode wurde 

früher besonders häufig angewendet. Durch das Erhitzen lösen sich die 

ätherischen Öle des Gundermanns. Die Öle werden vom Fett der Milch, 


AJOURE / FOOD 

in der es kocht, gebunden und bleiben 

so in höherer Konzentration in der 

Flüssigkeit. Je höher der Fettgehalt der 

Milch ist, desto besser. 

Für ein Glas kochst du 250 ml Milch 

auf und fügst einen Esslöffel des frisch 

gehackten Krauts hinzu. Lasse das 

Ganze etwa 15 min lang ziehen und 

trinke es, solange es noch warm ist. 

Die Gundermann-Milch lindert nicht 

nur deine Beschwerden, sondern verleiht 

dir bei Abgeschlagenheit auch 

wieder neue Kraft. 

Den Tee bereitest du auf die gleiche 

Art und Weise zu, nur nutzt du dafür 

natürlich Wasser und keine Milch. 

Trinkst du davon täglich 2 Tassen, lösen 

sich Verschleimungen und Eiter. 

Hinzu kommt eine schmerzstillende 

und appetitanregende Wirkung. Bei 

einer Erkältung, die mit eitrigen Mandeln 

einhergeht, kannst du den Tee 

auch zum Gurgeln verwenden. 

Hast du eine Kräuterpresse zuhause, 

kannst du damit Saft aus Gundermann 

pressen. Alternativ nimmst du einen 

Mixer zur Hand, gibst das Kraut und 

etwas Wasser hinein und pürierst das 

Ganze. Im Anschluss seihst du die 

Masse durch ein Tuch und übrig bleibt 

der Saft. Je nachdem, wie stark deine 

Beschwerden sind, kannst du täglich 

bis zu 3 Mal jeweils einen Esslöffel davon 

einnehmen. 

Du kannst den Saft auch zu einer Tinktur 

weiterverarbeiten. Dafür mischst 

du den Saft mit der gleichen Menge an 

hochprozentigem Alkohol. Möchtest 

du direkt eine Tinktur herstellen, ohne 

vorher Saft pressen zu müssen, kannst 

du den kleingeschnittenen Gundermann 

auch einfach mit dem Alkohol 

übergießen bis er vollständig bedeckt 

ist. Die Tinktur muss nun 3 Wochen 

ziehen, egal für welche Methode du 

dich entscheidest. Dann kannst du sie 

durch ein Tuch abseihen und abfüllen. 

Nutze dafür am besten eine Flasche 

aus dunklem Glas, die du luftdicht verschließen 

kannst, damit die Tinktur 

möglichst lange haltbar bleibt. 

Die äußere Anwendung 

des Heilkrauts 

Du liebst es, dir ein heißes Bad zu 

gönnen, wenn es dir nicht gut geht? 

Auch dafür kannst du Gundermann 

wunderbar nutzen. Dazu benötigst du 

etwa 5 Handvoll des Krauts und kochst 

es mit 5 l Wasser auf. Gib das Ganze 

in dein Badewasser und versuche bewusst 

die Dämpfe der ätherischen Öle 

einzuatmen. Zur Befreiung deiner 

Atemwege kann diese Methode wahre 

Wunder bewirken. Hinzu kommt die 

Entspannung, die du deinem Körper 

gönnst, während du im angenehm 

warmen Wasser liegst. 

Wenn du eine Wunde hast, die einfach 

nicht verheilen möchte oder sogar 

eitert, dann probiere doch das Wunderblättchenöl. 

Alles, was du dafür 

brauchst, sind etwa 2 Handvoll Gundermann 

und ein Glas, das du luftdicht 

verschließen kannst. Gib das gesamte 

Kraut in das Glas und stampfe es fest 

zusammen, sodass alle Blätter eng zusammengepresst 

werden. Dann verschließt 

du das Glas und stellst es für 

ein paar Tage in die Sonne. Du kannst 

beobachten, wie sich im Laufe der Zeit 

Flüssigkeit am Glasboden bildet. Diese 

seihst du ab und bewahrst sie an einem 

dunklen und kühlen Ort auf. Trägst 

du das Öl je nach Bedarf mehrmals 

täglich auf deine Wunde auf, wird sie 

desinfiziert und die Wundheilung wird 

angekurbelt. 

Daran erkennst du 

Gundermann 

Das Heilkraut Gundermann kannst 

du ganz einfach selbst sammeln. Es 

ist häufig auf feuchten Wiesen und in 

lichten Wäldern zu finden. Es versteckt 

sich aber auch gern an Mauern oder 

Steinen. Du kennst eine Stelle, an der 

wilde Erdbeeren wachsen? Dann schau 

doch mal dort, denn das Kraut siedelt 

sich gern in der Nähe der Beeren an. 

Fotos: Karin Jähne, behewa, triocean / stock.adobe.com 

Du erkennst Gundermann unter anderem 

an seinem vierkantigen Stängel. 

Die Form wird allerdings erst sichtbar, 

wenn er schon etwas fester ist. Vom 

Stängel gehen kleine Stiele ab, an denen 

sich die kleinen runden Blätter befinden. 

Zwischen April und Juni kommen 

die tiefblauen lippenförmigen Blüten 

als weiteres Erkennungsmerkmal zum 

Vorschein, die direkt am Stängel wachsen. 

Du kannst das Kraut ganzjährig 

pflücken. Auch eine dicke Schneedecke 

hindert es nicht am Wachsen. 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: ikostudio / stock.adobe.com

FOOD

AJOURE / FITNESS 

Peloton - Das Luxus-Spinning-Rad 

erobert die Wohnzimmer 

Peloton – schon wieder so ein neuartiger 

Fitnesstrend aus Amerika denkst du? 

Nicht ganz, denn das Prinzip kennen wir 

schon lange. Es handelt sich schlichtweg 

um das gute alte Spinning. Doch nun ist es 

an der Zeit, der Sache einen neuen Lack 

zu verpassen. 

Was heißt Peloton überhaupt? 

Peloton ist nicht etwa die Bezeichnung einer 

neuen Sportart, sondern lediglich der 

Name der Firma, die das nötige Equipment 

zur Verfügung stellt. Diese wiederum hat 

sich dabei vom Radsport inspirieren lassen, 

denn dort bezeichnet Peloton das Feld, in 

dem sich der Großteil der Fahrer aufhält. 

Sie fahren also gemeinsam und spornen 

sich somit gegenseitig an, um Höchstleistungen 

zu erzielen. Genau das ist auch die 

Idee hinter dem Fitnesstrend. 

Der Unterschied besteht allerdings darin, 

dass du nicht zu einem Kurs gehen musst, 

sondern ganz bequem zuhause auf dein 

Peloton-Bike steigen kannst. Diese sind 

mit Touchscreen-Displays ausgestattet, 

sodass du an verschiedenen interaktiven 

Online-Kursen teilnehmen kannst. Du 

trainierst also in einer virtuellen Gruppe. 

Die so entstehende Gruppendynamik soll 

dich motivieren, weiterzumachen und 

durchzuhalten. 

Die verschiedenen Kurse 

Die meisten Kurse dauern etwa 30 bis 45 

min. Es gibt allerdings auch kurze 15-minütige 

oder ausgiebige 2-stündige Varianten. 

Hinzu kommen viele weitere Auswahlmöglichkeiten, 

beispielsweise die 

Intensität. Du kannst mit einem leichten 

Einsteigertraining beginnen, Bergetappen 

oder auch Intervalltrainings absolvieren. 

Mithilfe des elektromagnetischen Widerstands 

kannst du den Schwierigkeitslevel 

jederzeit anpassen. 

Selbst bei der Musik hast du die Wahl. Peloton 

gibt dir die Möglichkeit, deinen Kurs 

anhand deiner liebsten Musikrichtung 

auszusuchen. Bei einigen Workouts sind 

sogar Live-DJs vor Ort. 

Während du dein Training absolvierst, 

zeigt dir das Display nicht nur die Übertragung 

des Livestreams an, sondern zeichnet 

auch deine Leistung auf. Deine Geschwindigkeit, 

die zurückgelegte Strecke, dein Kalorienverbrauch 

und vieles mehr werden 

gespeichert, sodass du deine Steigerung 

nachverfolgen kannst. Außerdem hast du 

die Möglichkeit, deine Leistungen mit denen 

deiner Mitstreiter zu vergleichen, was 

deinen Ehrgeiz etwas ankurbeln soll. 

Fotos: Peloton Bike Press 



Ist dir der Anblick eines Kursraums auf Dauer zu 

trist, kannst du zwischen etwa 100 Scenic Rides 

wählen. Diese nehmen dich auf eine virtuelle Reise 

entlang von Stränden oder durch verschiedenste 

Städte mit. 

Mithilfe der eingebauten Frontkamera kannst du sogar 

an Livechats teilnehmen. Natürlich hast du auch 

die Möglichkeit, dabei Bluetooth-Kopfhörer mit 

dem Gerät zu verbinden, um niemanden zu stören. 

Da jedes Peloton-Bike mit einer Internetverbindung 

ausgestattet ist, nimmst du tatsächlich in Echtzeit 

an Spinningkursen teil. Du schaust also kein vorgedrehtes 

Video, es sei denn du möchtest das, sondern 

trainierst wirklich mit anderen zusammen. Aber mit 

wem genau trainiert man denn da eigentlich? 

Deine Trainingspartner 

Peloton ist aktuell in einem Studio in London und 

in einem in New York aktiv. Die Spinningkurse, die 

dort stattfinden, werden live gestreamt. Du trainierst 

also gemeinsam mit den Teilnehmern, die gerade 

vor Ort sind. Täglich werden in beiden Studios bis 

zu 48 Kurse gegeben, daher ist die Wahrscheinlichkeit 

sehr hoch, dass du einen der Livestreams 

erwischst. Sollte das nicht der Fall sein, hast du die 

Möglichkeit, auf gespeicherte Videos zuzugreifen. 

Viele davon sind bereits mit deutschen Untertiteln 

versehen, einige sind sogar komplett in deutscher 

Sprache aufgenommen. 

Was bietet Peloton noch an? 

Peloton hat nicht nur Bikes, sondern auch Laufbänder 

im Repertoire, mit denen du ebenfalls live mit 

anderen trainieren kannst. Zudem hast du als Mitglied 

die Möglichkeit, auf mehr als 300 Bodyweightoder 

Yoga-Workouts zuzugreifen. Du kannst sie auf 

dem Display deines Bikes oder Laufbands abspielen 

oder auch auf deinem Smart TV, Tablet oder Smartphone. 

Mittlerweile gibt es sogar eine Peloton App 

für den Fernseher, was den Zugriff auf die Trainingseinheiten 

noch einfacher macht. 

Ist Peloton das Richtige für dich? 

Hast du beruflich oder auch privat viel um die Ohren 

und dir fehlt einfach die Zeit oder manchmal auch 

die Lust, ins Fitnessstudio zu fahren? Dann kann Peloton 

eine gute Alternative darstellen. So hast du die 

Möglichkeit, ganz spontan zu trainieren, ohne dich 

an festgelegte Kurszeiten halten zu müssen und das 

ganz bequem von zuhause aus. 

Die Livestreams helfen vor allem bei der 

Motivation. Fällt es dir schwer, dich aufzuraffen 

und auch wirklich eine Weile 

durchzuhalten, dann verleihen dir die 

Streams den nötigen Anschubser. 

Der Fakt, dass du dich nicht alleine 

durch das Training quälen musst, sondern 

es anderen gerade genauso geht 

wie dir, gibt nochmal einen ordentlichen 

Schub Motivation. Außerdem lenken die 

Live-Streams etwas ab und die Zeit vergeht 

so viel schneller. 

Ohne Bike kein Training 

Um an den virtuellen Spinning-Kursen 

teilnehmen zu können, brauchst 

du natürlich erstmal ein Peloton Bike. 

Für knapp 2.300 € kannst du es auf der 

Website der Firma erwerben oder in Monatsraten 

von rund 65 € abbezahlen. Die 

Mitgliedschaft kostet dich zusätzlich 39 

€ pro Monat. 

Wenn du dir die Bikes erst einmal anschauen 

möchtest, bevor du so viel Geld 

in etwas investierst, was dir letztendlich 

vielleicht gar nicht zusagt, hast du die 

Möglichkeit, einen Ausstellungsraum 

zu besuchen. Dort kannst du dir die Bikes 

nicht nur anschauen, sondern auch 

ausprobieren und die Mitarbeiter mit all 

deinen Fragen löchern. 

Es gibt auch sogenannte Flagship Stores, 

in denen du an einem der virtuellen 

Kurse teilnehmen kannst. So bekommst 

du einen Einblick in das gesamte Angebot 

von Peloton und kannst genau abwägen, 

ob du Teil der Community werden 

möchtest oder nicht. 

Ein Trend mit Potential? 

Das Konzept von Peloton scheint anzukommen, 

denn die Community wächst 

und wächst. Aktuell werden bereits über 

1 Millionen Mitglieder verzeichnet und 

es nehmen teilweise über 10.000 Personen 

gleichzeitig an einem Livestream 

teil. Die Beliebtheit rührt vor allem daher, 

dass niemand das Haus verlassen 

muss und trotzdem Teil einer Gruppe 

ist, die sich gegenseitig motiviert und 

antreibt. Hinzu kommt die enorme Flexibilität, 

die das Ganze ermöglicht. Wem 

schlichtweg die Zeit fehlt, in ein Fitnessstudio 

zu fahren und die Kurstermine 

wahrzunehmen, kann sich auf das Bike 

oder Laufband schwingen, wann immer 

es passt. Sollte gerade kein Live-Kurs 

stattfinden, gibt es immer noch genügend 

gespeicherte Videos, mit denen 

trainiert werden kann. 

Alle Infos zum Bike und zur Mitgliedschaft 

findest du auf: 

https://www.onepeloton.de 



neuroathletik 

so funktioniert 

die fitness fürs 

gehirn 

Wenn du jetzt automatisch an „Gehirnjogging“ 

denkst, liegst du zwar nicht ganz 

richtig. Du liegst aber auch nicht gänzlich 

falsch. Doch es geht bei der Neuroathletik 

um etwas Spezielleres. Beim neuroathletischen 

Training geht es darum, den sportlich 

trainierten Körper um eine weitere 

Trainings-Komponente zu ergänzen: das 

Gehirn als die Steuerzentrale aller Bewegungsabläufe. 

So gesehen soll das sportliche Training 

durch Neuroathletik-Erkenntnisse holistischer 

werden. Die Übungen für Sportler 

zielen nicht mehr nur auf die Muskulatur 

ab, sondern auch auf mehr bewusstes Handeln. 

Es geht um eine bewusstere Konzentration 

auf bestimmte Bewegungsabläufe, 

die trainiert wurden. Es geht auch um eindeutigere 

visuelle Informationen, die das 

Gehirn schneller auswerten kann. Wenn 

der Geist das Training torpediert, bringt 

es nicht so viel, wie es könnte. Wenn die 

Augen unterschiedliche Daten ans Hirn 

weitergeben, kann das Gehirn keine hinreichend 

präzisen Bewegungsabläufe koordinieren. 

che Gehirn will wissen, ob das Leben seines 

Besitzers in Gefahr ist. Ist diesbezüglich 

keine klare Antwort möglich, schaltet es 

sich automatisch in einen Modus, in dem 

es seine Schutz-Reflexe aktiviert. Hauptziel 

des Neuroathletik-Trainings muss es daher 

sein, diese reflexhaften Reaktionen zu unterbinden. 

Das gilt zumindest zeitweise 

und im vertretbaren Rahmen. Denn der 

Erhalt der Schutz-Reflexe macht in anderen 

Situationen als im sportlichen Training 

Sinn. Das Gehirn benötigt also eindeutig 

identifizierbare, neuronale Hinweise, 

wann trainiert wird und wann nicht. 

Das neuroathletische Training ist besonders 

dann effektiv, wenn ein Sportler nach 

einer ausgeheilten Verletzung erneut mit 

dem Training beginnen möchte. Verheiltes 

Gewebe ist aber noch lange kein Garant 

für Trainingserfolge. Die Ursachen für die 

Verletzung lagen nämlich zum Teil im Gehirn 

und seinen schützenden Kompensationsmustern. 

Trainer, die mit neuroathletischen 

Strategien arbeiten, betrachten den 

Körper gewissermaßen als die Hardware 

des Sportlers. Das Gehirn stellt jedoch mit 

dem Bewegungsplan quasi die Software 

zur Verfügung - und die muss jeder Situation 

bedarfsgerecht angepasst werden. 

Das Gehirn als Trainingshelfer 

Neuroathletik verbindet als Schnittstelle 

die Erkenntnisse der Neurowissenschaft 

mit hochmodernen Methoden des Athletiktrainings. 

Doch ohne weiteres kann das 

Gehirn nicht in dieser Richtung eingesetzt 

werden. Die Evolution hat das Gehirn darauf 

gepolt, die Aufgabe des Überlebens 

sicherzustellen. All seine Funktionen sind 

darauf ausgelegt. Die Betrachtungsweise 

dessen, was jemand gerade tut, fällt entsprechend 

anders aus, als wir uns das vorstellen. 

Für das Gehirn ist es beispielsweise 

nicht relevant, ob ein Mensch läuft, weil er 

für eine Meisterschaft trainiert oder weil 

ein Löwe hinter ihm her ist. Das menschli- 

Was haben Situationsanalyse und 

Motorik damit zu tun? 

Wenn die Schutz-Reflexe beim Training 

plötzlich aktiviert werden, steigt dadurch 

die Verletzungsgefahr. Der Grund: Für die 

geschonten Körperbereiche müssen andere 

Körperbereiche plötzlich stärker belastet 

werden. Das Training leidet, weil es dann 

nur noch auf „Sparflamme“ ausgeführt 

werden kann. Ein kraftvolles und effektives 

Training ist neurowissenschaftlichen 

Erkenntnissen zufolge nur dann möglich, 

wenn das Gehirn bzw. das propriozeptive 

System besser ausgebildet wird. In diesem 

Kontext werden eine verbesserte Situationsanalyse 

und eine damit einhergehende 

Motorik-Verbesserung relevant. 

Das bedeutet: das Gehirn muss nach einer 

Verletzung neu programmiert werden. 

Das geschieht oft in der Reha. Passiert das 

nicht, sind nachfolgende Verletzungen fast 

unvermeidlich. Das kennen die sportinteressierten 

Menschen vom Fußball. Wieder 

und wieder fallen Profifußballer aus, weil 

sie sich nach der Verletzungspause erneut 

an der Patella-Sehne oder am Knie 

verletzen. Der Grund dafür liegt auf der 

Hand: Viele Fußballspieler werden nach 

Verletzungspausen nur mit biomechanischen 

Methoden trainiert. Die Hardware 

ist damit zwar geheilt. Doch die neuroathletische 

Neuprogrammierung der Bewegungsabläufe 

- der körperlichen Software 

- fehlt oft. 

Fotos: chika_milan / stock.adobe.com; riva Verlag 



Was geschieht beim Neuroathletik-Training? 

Zu Beginn wird der Sportler zu seiner Verletzungsgeschichte befragt. 

Das ist wichtig, weil die Verletzungen oder Erkrankungen 

Auskunft über Elemente der Programm-Konzeption geben können. 

Dann werden sogenannte „Drills“ eingesetzt. Dabei handelt 

es sich um spezielle Übungen. Diese werden individuell an das 

Neuro-Profil des Athleten angepasst. Sie sprechen das System an, 

das alle Bewegungsabläufe im Gehirn steuert. Bei den Drills kann 

es sich um Gleichgewichts- oder Gelenkübungen, aber auch um 

gezielte Augenübungen handeln. Diese Übungen werden beim 

Aufwärmen eingebaut. 

Wurde also bei der Anamnese eine koordinatorische Schwäche 

der linken Körperseite festgestellt, werden Drills in das Aufwärmtraining 

eingebaut, die eine Aktivierung des linken Kleinhirns 

zur Folge haben sollen. Dadurch soll die linke Körperseite stärker 

werden. Üblicherweise soll auf einen starken Reiz durch einen 

Drill ein schwächerer Reiz folgen. Die Abläufe der Drills werden 

exakt festgelegt, um den erwünschten Erfolg zu erzielen. 

Sind bei einem Profi-Fußballer Mängel bei der Schnelligkeit festgestellt 

worden, werden im neuroathletischen Training nicht nur 

Sprintleistung oder schnelle Richtungswechsel trainiert. Vor allem 

die Wahrnehmung des Sportlers muss auf diese Leistungen 

hin optimiert werden. Der Laufreflex erfolgt bei Fußballern oft zu 

langsam, weil die Notwendigkeit zum Lossprinten zu spät erkannt 

wird. Schnell laufen zu können, muss also auch im Kopf trainiert 

werden. 

Was bewirkt Neuroathletik beim Schuss auf das Tor? 

Auch Torschüsse aus der Distanz können durch gezieltes Neuroathletiktraining 

verbessert werden. Das Gehirn eines Profi-Fußballers 

ist bei jedem Torschuss darauf angewiesen, exakte Daten 

über die Tordistanz, sowie die Stellung oder die Laufgeschwindigkeit 

anderer zu erhalten. Problematisch ist jedoch, dass beide 

Augen unabhängig voneinander Daten an das Gehirn übermitteln. 

Insofern muss das Fußballer-Gehirn in wenigen Augenblicken einen 

geschätzten Mittelwert aus den gelieferten Daten bilden. Die 

nun folgende Bewegung kann also oft nicht so exakt ausfallen, wie 

sie sein könnte. 

ningsplan ein. Sprinterin Gina Lückenkemper hat ihre Bewegungen 

so optimiert, dass sie seitdem verletzungsfrei trainiert. Das 

war vorher nicht der Fall. Heute trainiert Lückenkemper nicht 

nur ihre Muskulatur, sondern auch ihr visuelles System oder ihre 

Nervenbahnen ganz gezielt. Denn nur über das Zusammenspiel 

aller beteiligten Instanzen kann sie das abrufen, was an Potenzial 

in ihr steckt. 

Da der Weg zum Sportprofi in der Amateurliga beginnt, ist es auch 

schon auf dieser Ebene sinnvoll, die Erkenntnisse der Neuroathletik 

ins Training einzubauen. Was also können Amateursportler 

bereits tun, um bessere Sportler zu werden? Viele neuroathletische 

Übungen sind auch für Amateursportler sinnvoll. Wichtig 

ist beispielsweise, die schwächere Körperseite herauszufinden 

und diese gezielt zu trainieren. Dazu gehören beispielsweise die 

Mobilisation der schwächeren Hand oder Gleichgewichtstraining 

durch Kopfschütteln und Nicken. 

Gezieltes Augentraining nach neuroathletischen Prinzipien sorgt 

dafür, dass die Bewegungssteuerung sich verbessert. Die Augenmuskeln 

von Sportlern werden kaum je trainiert, obwohl sie für 

die Informationsübermittlung zum Gehirn ein zentraler Bereich 

sind. Zudem gehören alle Bestandteile des Körpers zusammen. 

Sie bilden eine funktionelle Einheit, bei der jede Einheit besondere 

Aufgaben übernimmt. Sich dieser Aufgaben bewusster zu werden 

und die Fähigkeiten jedes Beitrags durch gezieltes Training zu 

erweitern - das ist Ziel des Neuroathletik-Trainings. 

Auch beim Fitnesstraining kann die Neuroathletik einen wertvollen 

Beitrag leisten. Es geht eben nicht nur darum, die Motivation 

oder die Schnelligkeit zu steigern. Vielmehr geht es darum, dass 

alle körperlichen Instanzen ihren Beitrag gezielter und mit mehr 

Konzentration leisten können. 

Es geht bei der Neuroathletik also eher um den Prozess des Abschusses 

als um das Anvisieren des Ziels. Durch neuroathletische 

Übungen sollen die Spieler lernen, den ausgeführten Bewegungen 

mehr Aufmerksamkeit und Konzentration zu schenken. Wer sich 

auf den Prozess konzentriert, erzielt am Ende die besseren Ergebnisse. 

Das zumindest sagen die Spezialisten, die die Neuroathletik 

entwickelt haben. Aller Anfang ist jedoch schwer - und die bisherigen 

Ergebnisse lassen sich erst nach längerer Übungszeit verändern. 

Zunächst muss die neue Denk- und Arbeitsweise einem 

Sportler in Fleisch und Blut übergehen. 

Funktioniert die Neuroathletik auch im Amateursport? 

Heutzutage bauen bekannte Leichtathleten - ebenso wie viele 

Profi-Fußballer - Übungen aus der Neuroathletik in ihren Trai- 

Buchtipp: 

Training beginnt im Gehirn 

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MENSCHEN 

Und 

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AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: Manuel Cortez

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TRAVEL 


AJOURE / TRAVEL 

Die besten spartipps 

für das reisen mit der deutschen bahn 

Die deutsche Bahn genießt nicht gerade 

den besten Ruf. So steht das Unternehmen 

vor allem aufgrund der häufigen 

Verspätungen und teuren Preise in der 

Kritik. An den Verspätungen können wir 

leider nichts ändern. Dafür können wir 

dir aber verraten, warum Bahnfahren 

nicht unbedingt teuer sein muss. Das ist 

doch schon mal was. 

Buche so früh wie möglich 

ebenso großes Sparpotential. Hierzu gibt 

es auf der Homepage der Bahn in der Rubrik 

der Fahrtensuche den so genannten 

Sparpreis-Finder. Hier wählst du schlicht 

aus, an welchem Datum du wohin reisen 

willst. Anschließend stellt dir das Portal 

alle möglichen Sparpreise nach Preis sortiert 

vor. Dabei ist es einerseits wichtig zu 

wissen, dass natürlich eine Zugbindung 

besteht. Du kannst nach erfolgreicher 

Buchung entsprechend nur den ausgewählten 

Zug nutzen, der eben oft auch 

zu wenig beliebten Randzeiten verkehrt. 

Andererseits werden Spartickets nur in 

Form begrenzter Kontingente ausgegeben. 

Deshalb solltest du Sparpreise am 

besten mindestens eine Woche vor Fahrtantritt 

buchen. Andernfalls kann es sein, 

dass die wirklichen Schnäppchen bereits 

vergriffen sind. Dieses frühe Buchen ist 

umso wichtiger, je beliebter ein gewählter 

Fahrttermin ist. Planst du deine Fahrt bei- 

Die Deutsche Bahn schaltet die Ticketbuchung 

bereits etwa ein halbes Jahr vor 

Fahrtbeginn frei. Dabei werden die Preise 

an die erwartete Auslastung angepasst. 

In der Praxis hat sich dabei gezeigt, dass 

die Preise nur selten kurz vor Fahrtbeginn 

sinken, sondern in der Regel steigen. Sichere 

dir deshalb so früh wie möglich dein 

Ticket, sobald du sicher weißt, dass du die 

gewählte Verbindung nutzen willst. 

Nutze den Sparpreis der Bahn 

Die Sparpreise der Bahn bieten, wie der 

Name bereits freundlich andeutet, ein 

Fotos: ifeelstock, Nicole Lienemann / stock.adobe.com; bahn.de Screenshot 



spielsweise zu Beginn der Winterferien, 

kannst du deinen Sparpreis nicht 

früh genug buchen. Andernfalls kann 

es sein, dass der einzig verbleibende 

Sparpreis eine Übernachtung in einer 

Kleinstadt vorsieht, von der du vielleicht 

noch nie was gehört hast. 

Buche den Supersparpreis 

Bei ihren Angeboten unterscheidet die 

Bahn zudem zwischen dem Sparpreis 

und Supersparpreis. Der Supersparpreis 

richtet sich vor allem an Fernreisende, 

da die Mehrheit des Angebots 

auf ICE, IC und EC Verbindungen 

beschränkt ist. Dafür beginnen die 

Preise des Supersparpreises bereits bei 

17,90 Euro. Doch dieser geringe Preis 

für deine nächste Fernreise ist auch 

mit einigen Nachteilen verbunden. So 

kann der Supersparpreis im Gegensatz 

zum Sparpreis nicht storniert werden, 

er enthält keine City Option und dir 

bleibt der Zutritt zur DB Lounge verwehrt. 

Wenn du aber mit diesen Einschränkungen 

leben kannst, lassen 

sich mit dem Supersparpreis tatsächlich 

außergewöhnlich gute Angebote 

finden. 

Strategische Umwege einlegen 

Manchmal kann es sein, dass der Sparpreis 

für eine bestimmte Verbindung 

nicht mehr verfügbar ist. Schaue dich 

in einem solchen Fall nach ähnlichen 

Verbindungen um, bei denen dein Ziel 

auf der Strecke liegt. Manchmal kann 

es nämlich sein, dass du hier noch einen 

Sparpreis erhältst, der trotz der 

eigentlich längeren Gesamtstrecke 

günstiger als der reguläre Preis für 

dein angestrebtes Fahrtziel ist. 

Verzichte auf den ICE 

Der Preis einer Verbindung hängt 

nicht nur von der gewählten Strecke, 

sondern auch von der jeweiligen Verbindungsart 

ab. So sind ICE, IC und 

EC deutlich teurer als Verbindungen 

des Regionalverkehrs. Diesen Umstand 

kannst du dir zunutze machen, 

indem du auf der Homepage oder in der 

App angibst, nur mit dem Regionalverkehr 

reisen zu wollen. In der Folge werden dir 

auch nur RE-Verbindungen angezeigt, die 

vielleicht mehr Zwischenhalte einlegen 

und langsamer fahren, oft aber auf der 

gleichen Strecke verkehren und deutlich 

weniger kosten. 

Kinder reisen kostenlos 

Falls du eine Bahnreise als Familie oder 

mit Kindern planst, ist es wichtig zu wissen, 

dass Kinder bis zu einem Alter von 

14 Jahren kostenlos mit den Eltern reisen. 

Allerdings darfst du nicht vergessen, diese 

auf dem Fahrschein einzutragen, sobald sie 

älter als 6 Jahre sind. 

Kenne die regionalen Angebote 

Neben der Buchung fester Strecken kannst 

du auch einfach ein regionales Angebot 

wählen. Dieses erlaubt es dir dann, während 

des Fahrtzeitraums alle Regionalzüge 

im Geltungsbereich zu nutzen. 

Klassischerweise handelt es sich dabei 

um die Ländertickets, welche im Bundesland 

und teils auch über die Bundesgrenze 

hinweg gelten. So reicht das Bayernticket 

beispielsweise sogar bis Salzburg. Die Ländertickets 

beginnen für Alleinfahrer bei 23 

Euro und gelten Werktags von 9 bis 3 Uhr 

des Folgetags. Falls du am Wochenende 

oder an Feiertagen reist, kannst du sogar 

noch früher loslegen und deine erste Fahrt 

bereits um 0 Uhr antreten. Daneben ist 

es noch wichtig zu wissen, dass sich Ländertickets 

vor allem bei vielen Mitfahrern 

lohnen, da sie für Gruppen von bis zu 5 

Personen gelten, wobei ein Mehrpreis von 

6 Euro je weiterem Mitfahrer anfällt. 

Regionale Angebote beschränken sich aber 

nicht nur auf die bekannten Ländertickets. 

Stattdessen kann das Quer-durchs-Land- 

Ticket bei einem Preis von 44 Euro vor 

allem Fernfahrten erschwinglich machen 

und weitere Verkehrsverbunde bieten 

ebenso regionale Angebote an. Ein Beispiel 

für letzteres wäre das Servus-Ticket, das 

bei ähnlichen Bedingungen wie ein Länderticket 

Teile Bayerns abdeckt. 

Halte Ausschau nach der 1. Klasse 

Manchmal passiert es, dass Fahrten in der 

1. Klasse günstiger sind als in der 2. Klasse. 

Dies erklärt die Deutsche Bahn einfach 

damit, dass die 2. Klasse häufig deutlich 



früher als die 1. Klasse ausgebucht ist und 

letztere deshalb wenige Tage vor Fahrtbeginn 

günstiger angeboten wird. Nutze deshalb 

diese Preispolitik der Bahn für dich 

und überprüfe stets, welche Fahrtenkategorie 

bei deiner Fahrt wirklich günstiger 

ist. 

Nutze Sonderaktionen der Bahn 

Im Rahmen von Werbeaktionen kooperiert 

die Deutsche Bahn regelmäßig mit 

externen Anbietern, welche beispielsweise 

beim Kauf eines Produkts einen beigelegten 

Bahn-Gutschein bieten. Vor allem diverse 

Discounter sind für solche attraktiven 

Aktionen bekannt, die dich günstig an 

dein Ziel oder in den Besitz einer preiswerten 

Bahncard bringen. 

Nutze das Bonusprogramm 

Die Bahn bietet all ihren Kunden ein Bonusprogramm. 

Dank diesem kann jeder 

Bahnfahrer mit seinen Fahrten Bahnpunkte 

sammeln, welche später in Prämien 

umgetauscht werden können. Bei diesen 

Prämien handelt es sich beispielsweise 

um Upgrades in die erste Klasse, selbstgewählte 

Ländertickets oder weitere Vergünstigungen. 

Jeder Gelegenheits- oder 

Vielfahrer profitiert deshalb relativ schnell 

von diesem Programm. Die Anmeldung 

zum Bonusprogramm ist dabei kostenlos 

und Nutzer der Bahncard erhalten ohnehin 

einen Account, welcher für das Sammeln 

von Bahnpunkten genutzt werden 

kann. Am Bahnautomaten kann die eigene 

Bahncard gescannt oder die persönliche 

Bahnnummer eingegeben werden, damit 

die Punkte angerechnet werden. Noch einfacher 

kannst du letztere in der App sammeln, 

indem du den Haken bei Bahnpunkte 

sammeln dauerhaft gesetzt lässt. 

Reklamiere Verspätungen 

Die Bahn ist leider nicht für ihre Pünktlichkeit 

bekannt. Dies mag zwar in erster 

Linie ärgerlich sein, sorgt aber gleichzeitig 

dafür, dass so manche Fahrt mit Verspätung 

wirklich günstig wird. Dabei gilt, dass 

du ab einer Verspätung von einer Stunde 

25 % und ab zwei Stunden 50 % des Fahrpreises 

erstattet bekommst. Hierfür musst 

du jedoch ein Fahrgastrechte Formular 

ausfüllen und einschicken, welches nicht 

immer direkt am Bahnsteig ausgeteilt wird 

beziehungsweise erhältlich ist. Alternativ 

kannst du das Fahrgastrechte-Formular 

auch auf der Homepage der Deutschen 

Bahn finden. 

http://bit.ly/DeutscheBahnSpartipps 

Besorge dir eine Bahncard 

Für Vielfahrer kann es wiederum empfehlenswert 

sein, sich eine Bahncard zu 

besorgen. Dann sparst du bei jeder Fahrt 

Geld, was sich im Laufe eines Vertragsjahres 

schnell rentiert. Dabei hast du die 

Wahl zwischen der Bahncard 25, Bahncard 

50 und Bahncard 100. Bevor du dich für 

eine der Bahncards entscheidest, macht es 

aber Sinn, grob zu überschlagen, ob sich 

der Kaufpreis im Laufe eines Jahres bei dir 

rechnet. 

Eine Bahncard 25 kostet in der 2. Klasse 62 

Euro beziehungsweise 125 Euro in der 1. 

Klasse und gewährt dir einen 25 % Rabatt 

auf alle Fahrpreise der deutschen Bahn. 

Mit der Bahncard 50 erhältst du für 255 

Euro beziehungsweise 515 Euro einen 50 % 

Rabatt auf alle Flexpreise, jedoch nur einen 

25 % Rabatt auf alle Spar- und Supersparpreise. 

Die Bahncard 50 lohnt sich deshalb 

kaum für Gelegenheitsfahrer, die bereits 

längerfristig wissen, wohin es demnächst 

gehen soll. 

Die Bahncard 100 richtet sich mit ihrem 

Preis von 3952 für die 2. Klasse und 6685 

Euro für die 1. Klasse schließlich nur an 

absolute Vielfahrer, die gleichzeitig auch 

in den Genuss grenzenloser Flexibilität 

dank kostenloser Fahrten kommen wollen. 

Falls du dich für den Kauf einer Bahncard 

entscheidest, ist es letztlich noch wichtig 

zu wissen, dass diese nur mindestens 6 

Wochen vor Ablauf der Vertragslaufzeit 

von einem Jahr gekündigt werden kann. 

Zudem profitieren vor allem junge Erwachsene 

unter 27 Jahren und Jugendliche 

unter 19 Jahren von Sonderangeboten und 

zahlen deutlich weniger. Dabei ist das Alter 

zum Zeitpunkt des Kaufs der Bahncard 

entscheidend. Solltest du also beispielsweise 

26 sein, kannst du dir die Bahncard 

noch sichern und auch mit 27 noch vom 

reduzierten Angebot profitieren. 

Nutze Alternativen zur Bahn 

Trotz all dieser Tipps kann es sein, dass 

bestimmte Ziele einfach nicht günstig von 

der DB angefahren werden. In diesem Fall 

kannst du dich auch nach Alternativen zur 

Deutschen Bahn umsehen. Dies kann beispielsweise 

der FlixTrain sein, der ebenso 

auf den Schienen verkehrt, oder aber auch 

gänzlich andere Angebote wie Flixbus, 

Fernbusse oder Carsharing- und Mitfahrplattformen 

in Anspruch nehmen. 

Fotos: bilderstoeckchen , locrifa / stock.adobe.com 





PLastik 

im urlaub 

vermeiden 

die besten 

Tipps 

Jedes Jahr werden Millionen Tonnen von 

Plastikverpackungen hergestellt, die zum 

Großteil nur dem einmaligen Gebrauch 

dienen und damit wird die gleiche Menge 

an Abfall produziert. Der maßlose 

alltägliche Verbrauch von Einweg-Kunststoff-Produkten 

ist nur einer der Gründe. 

Die Plastikflut in Form von Verpackungsfolien, 

Einweggeschirr, Abreißtüten und 

Co ist aber längst zu einer Bedrohung 

für Mensch und Tier geworden. Plastik 

ist in der gesamten Umwelt, an Land, in 

der Luft und im Meer in Form von Mikroplastik 

vorhanden und sogar im Blut 

nachweisbar. Plastikmüll und seine negativen 

Folgen begegnen uns überall. Wir 

alle sind davon betroffen und sollten uns 

auch im Interesse kommender Generationen 

fragen, wie viel Plastik unsere Erde 

noch vertragen kann. 

Plastik verrottet nicht. Plastik zerbröselt 

mit der Zeit in immer kleinere Teilchen 

und endet schließlich als Mikroplastik in 

der Umwelt. Das sind kleinste Teilchen mit 

einem Durchmesser unter 5 mm. Doch es 

müssen mehr als 400 Jahre verstreichen, 

bevor eine einzige Getränkeflasche sich 

vollständig aufgelöst hat. Da wundert es 

nicht, dass das Umweltproblem Plastikmüll 

mittlerweile weltweite Ausmaße angenommen 

hat. Ein guter und einfacher 

Ansatz, um das Problem zu lösen heißt: 

„Plastik vermeiden“ 

Fotos: SpelaG, igishevamaria, hespasoft / stock.adobe.com 



Auch du kannst mit einfachen Verhaltensregeln 

dabei helfen, die globale Plastikflut 

zu bekämpfen. Eine gute Zeit damit anzufangen 

ist zum Beispiel die Urlaubszeit. 

Denn auch im Urlaub ist Plastik allgegenwärtig. 

Mit diesen Tipps vermeidest 

Du Plastik im UrlauB: 

Plastikflaschen 

Handle verantwortungsvoll und vermeide 

es nach Möglichkeit, Plastikflaschen 

unterwegs zu kaufen. Packe einfach deine 

eigene Trinkflasche und am besten noch 

einen eigenen Trinkbecher von zu Hause 

ein. Spontan auftretende Durstgefühle 

verleiten insbesondere in der warmen 

Jahreszeit dazu, schnell mal eine Wasserflasche 

am nächsten Kiosk zu kaufen, 

wenn man nicht vorgesorgt hat, die meist 

auch noch recht teuer sind. Eine wiederverwendbare 

Trinkflasche, die man sowohl 

in der Urlaubsunterkunft als auch an 

öffentlich ausgewiesenen Stellen mit frischem 

Wasser auffüllen kann, zeugt von 

Umweltbewusstsein, spart nebenbei Geld 

und schont so die Urlaubskasse. Erkundige 

dich aber vorher, ob man z. B. das Leitungswasser 

in deinem Urlaubsland ohne 

gesundheitliche Folgen trinken kann. 

Bringe deine eigenen plastikfreien 

Kosmetikartikel mit: Aufgrund der Sicherheitsrichtlinien 

für Flüssigkeiten 

im Handgepäck, ist auf Flugreisen ausschließlich 

die Mitnahme von kleinen 

Behältern mit maximal 100 ml Inhalt erlaubt. 

Das veranlasst viele Menschen dazu, 

Kosmetikprodukte in kleinen Größen zu 

kaufen. Stattdessen kannst du kleine wiederverwendbare 

Tuben oder Flaschen 

zum Umfüllen von vorhandenen Kosmetikprodukten 

verwenden. Duschgels und 

Shampoos sind mittlerweile aber auch in 

fester Form erhältlich. Diese benötigen 

gar keine Plastikverpackung. Eine weitere 

kunststofffreie Alternative sind beispielsweise 

kompostierbare Bambuszahnbürsten. 

Einkaufstüten 

Kaufe plastikfrei ein. Stofftaschen oder 

Jutebeutel sind eine gute Alternative und 

lassen sich mehrfach verwenden. Damit 

kannst du auch im Urlaub deine Einkäufe 

umweltfreundlich verpacken und sicher 

transportieren. Auf die üblichen Plastiktüten 

in Supermärkten, Shops, Basaren 

und Einkaufsstraßen kannst du dann getrost 

verzichten. 

Plastikverpackungen 

Viele Supermärkte verkaufen ihre Produkte 

immer noch unnötigerweise in 

Plastikverpackungen. Kaufe in deinem 

Urlaubsort nicht im Supermarkt, sondern 

in Markthallen oder auf lokalen Märkten 

ein. Damit unterstützt du nicht nur die 

Erzeuger aus der Umgebung, sondern erhältst 

nebenbei auch noch frische landestypische 

Produkte. 

To-go-Becher 

Auch den Kaffeedurst stillen wir gerne 

unterwegs mit einem Kaffee im To-go-Becher. 

Verzichte bewusst darauf. Denn der 

Kaffeekonsum lässt sich umweltfreundlicher 

befriedigen. Mehrwegkaffeebecher 

liegen im Trend und sind bei internationalen 

Kaffeeanbietern wie Starbucks, 

Balzac Coffee oder McCafé inzwischen 

auch weltweit im Einsatz. 

Kosmetik-Behälter 



Fast Food & Take away 

Sag auch mal NEIN zum Plastik: 

Damit kannst du sofort anfangen. 

Bestell einfach deinen nächsten 

Cocktail ohne den üblichen 

Plastik-Strohhalm. Sag auch mal 

NEIN zu To-go-Produkten oder 

Take-away-Essen. Diese Esskultur 

produziert jede Menge Plastikmüll 

in Form von Plastikbesteck, 

-tellern und -bechern. Verzichte 

darauf und bring dein eigenes 

Besteckset mit. Das nimmt im 

Urlaubsgepäck so gut wie keinen 

Platz ein. An heißen Tagen gönnt 

man sich gerne mal ein kühles Eis. 

Verzichtest du auf Plastikbecher 

und Löffel und genießt das Eis in 

einer Waffel, schmeckt es nicht 

nur besser, sondern du vermeidest 

auch Abfall. Auch dieser kleine 

Schritt verhindert weiteren unnötigen 

Plastikmüll. Wenn du im Urlaub 

oft unterwegs bist, nimmst du 

am besten eine Wasserflasche mit 

und eine Dose aus Edelstahl, in der 

du auch mal einen kleinen Imbiss 

transportieren kannst. So kannst 

du getrost auf den Besuch eines 

plastikmüll-produzierenden Fast 

Food-Restaurants oder der Imbissbude 

verzichten und deine Transport-Verpackung 

immer wieder 

verwenden. 

Souvenirs 

Auch viele Urlaubsmitbringsel aus 

Plastik sind überflüssig. Die meisten 

Souvenirs erhältst du auch in 

Form von umweltfreundlichen 

Materialien, wie Holz, Glas oder 

Stoff. 

Clean-Up-Aktionen 

Ein bewundernswertes, besonders 

aktives Engagement gegen Plastik 

besteht darin, Plastikmüll am 

Strand selber aufzusammeln und 

zu entsorgen. Das erfordert im 

Urlaub vielleicht etwas mehr Motivation, 

geht aber ganz einfach. Die 

Ozeane der Welt sind mittlerweile 

Fotos: tilialucida, Jacob Lund, nito, New Africa / stock.adobe.com 



mit Kunststofftüten, Folien, Plastikflaschen, 

Strohhalmen, Wattestäbchen 

und ähnlichen Plastikprodukten 

übersät. Diese sinken auf den Meeresgrund 

oder landen im Bauch von Fischen 

und Seevögeln. Auf dem Meeresboden 

ist ein Abfischen des Mülls 

dann auch nicht mehr möglich. Der 

Plastikmüll verwandelt sich im Laufe 

der Zeit in giftigen Mikroplastik und 

landet über die Nahrungskette wieder 

auf unseren Tellern. Tu etwas dagegen: 

Anstatt am Müll nur vorbeizulaufen 

und wegzuschauen, diesen lieber 

mal entsorgen. Jedes Stück Plastik, 

das du einsammelst, landet nicht 

mehr im Meer. Alternativ kannst 

du auch an einem sogenannten Beach-Clean-Up 

teilnehmen. Das sind 

regelmäßige Strand- und Ufersäuberungen. 

Solche Clean-Up-Aktionen 

finden mittlerweile in vielen Reisegebieten 

auf der ganzen Welt statt. Du 

tust nicht nur etwas Sinnvolles für 

die Umwelt, sondern lernst nebenbei 

noch gleichgesinnte Menschen kennen. 

Oder organisiere mit Freunden 

und deiner Familien deinen eigenen 

Beach-Clean-Up. Die Umwelt wird es 

dir danken. 

Fazit 

Jeder Mensch kann mit den kleinsten 

Veränderungen mit seinem eigenen 

Verhalten zur Vermeidung von Plastikmüll 

beitragen. Gerade im Urlaub 

kannst du bewusst einmal darauf achten, 

was du im Alltag oft übersiehst 

und gleichzeitig ein Vorbild für andere 

sein. So kann der Urlaub nicht nur 

der Erholung dienen, sondern auch 

noch dem Erhalt unserer Umwelt 

helfen. 



ALOHA! ENTDECKE DIE TRAUMHAFTEN 

SEHENSWÜRDIGKEITEN AUF HAWAII 

Der Inselstaat zum Träumen 

Nüchtern betrachtet ist Hawaii der 50. und jüngste Bundesstaat 

der USA. Genauer gesagt ist es eine Inselkette, bestehend aus 

137 Inseln und Atollen, wovon die meisten jedoch nicht bewohnt 

sind. Hawaii liegt im Pazifischen Ozean und zählt mit 

seinen rund 28.300 Quadratkilometern zum polynesischen Kulturraum. 

Spricht man von Hawaii, meint man im Allgemeinen 

die acht größten Inseln. Seinen Namen verdankt Hawaii – auch 

als The Big Island bezeichnet - der gleichnamigen, größten und 

östlichsten Insel des Bundesstaates. Die Hauptstadt ist das an 

der Südküste der Insel O’ahu gelegene Honolulu. Amtssprachen 

sind Englisch und Hawaiisch. 

Die Landflächen Hawaiis sind sehr abwechslungsreich: So findest 

du neben Traumstränden, glasklarem Wasser und einer 

außergewöhnlichen Pflanzen- und Tierwelt etliche hohe Berge, 

wie den 4.205 Meter hohen Mauna Kea, der sogar einige Monate 

lang eine weiße Schneehaube trägt, und Regenwald. 

Hawaii erfüllt aber auch all die Klischees, die du aus Filmen 

kennst und die dir bei der Namensnennung spontan einfallen: 

türkisfarbenes Meer mit beinahe makellos weißen Sandstränden, 

Palmen, braungebrannte Haut, Südseezauber mit Blütenkränzen 

und Hula sowie Sonne pur mit ganzjährigen Temperaturen von 

rund 28°C. Und selbst wenn es mal regnet, ist Hawaii schön! 

Aber nicht nur die Natur ist auf Hawaii besonders vielfältig, auch 

die Einwohner sind - historisch bedingt - ein Mix aus unterschiedlichen 

Kulturen, die in gegenseitigem Respekt und Toleranz 

zusammenleben. 

Fotos: Nicholas, EivindOliverAsskildt, Molly / stock.adobe.com 



Lang, lang ist’s her… 

Wusstest du, dass Hawaii eine sehr interessante 

und lange Geschichte aufzuweisen 

hat? Hier das Wichtigste im Zeitraffer: Es 

wird vermutet, dass die ersten Polynesier 

in der Zeit zwischen dem zweiten und dem 

sechsten Jahrhundert von den ostpolynesischen 

Inseln, den Marquesas-Inseln, nach 

Hawaii kamen. Die westliche Welt entdeckte 

diese Inselkette erst 1778 durch den berühmten 

Seefahrer und Entdecker James 

Cook. 

Erst Ende des 18./Beginn des 19. Jahrhunderts 

stand der komplette Archipel unter 

der Herrschaft eines Königs. Die ersten 

Missionare kamen Anfang des 19. Jahrhunderts, 

um fortan die Inseln mehr oder 

weniger zu beherrschten. Der letzte König 

musste 1891 abtreten, sieben Jahre später 

vereinnahmten die USA die Inseln. 

„Pearl Harbour“ dürftest du schon einmal 

gehört haben. Dieser amerikanische Stützpunkt 

wurde am 7. Dezember 1941 überraschenderweise 

von den Japanern angegriffen, 

was als Auslöser dafür galt, dass 

die USA in den 2. Weltkrieg einstieg. 1959 

wurde Hawaii von den USA als Bundesstaat 

einverleibt. 

Aloha from Hawaii 

„Aloha from Hawaii“, so hieß das legendäre 

Konzert, das die Rock-‘n‘-Roll-Legende Elvis 

Presley 1973 in Honolulu gab. 

Du kennst sicherlich die Vokabeln „Aloha“, 

„Hula“ und „Ironman“, drei Begriffe, ohne 

die Hawaii nicht denkbar ist. Aloha ist eine 

hawaiianische Begrüßung, die übersetzt so 

viel wie (Nächsten-)Liebe bedeutet. Allein 

daran siehst du, wie lebensbejahend und 

freundlich die Hawaiianer sind. Hula ist 

ein traditioneller, polynesischer Tanz, der 

im Original die Lebensfreude der Tänzer 

widerspiegelt und Geschichten erzählt. Mit 

den heute damit verbundenen Baströckchen 

und der vielen nackten Haut hat der 

originale Hula-Tanz nichts zu tun. Dennoch 

hatten ihn die Missionare einst wegen 

der angeblichen Unzüchtigkeit verboten. 

Lei – die bekannten Blumenketten – stehen 

in Verbindung mit dem Hula. Dieser traditionelle 

Halsschmuck wird auch heute noch 

gerne den Gästen als Ehrerbietung überreicht. 

Nicht nur Sportbegeisterte unter euch kennen 

den berühmten Ironman of Hawaii, 

den wohl ältesten, jedenfalls aber bekanntesten 

Triathlon. Das alljährlich wiederkehrende 

Spektakel im Oktober solltest du dir 

nicht entgehen lassen. 

Und wenn du einmal auf Hawaii warst, 

siehst du auch den weltbekannten Steven-Spielberg-Film 

„Juressic Park“ mit anderen 

Augen. 

Warum ausgerechnet Hawaii? 

Es gibt viele Gründe, warum du dich gerade 

für Hawaii entscheiden solltest. Einziger 

Grund, der dagegen spräche: Du planst einen 

Ski-Urlaub… 

Wenn du dich für Hawaii entscheidest, bist 

du in Gesellschaft vieler lebender aber auch 

bereits toter Berühmtheiten, deren Geist jedoch 

immer noch über den traumhaft schönen 

Stränden, der beeindruckenden Landschaft, 

der abwechslungsreichen Kultur 

sowie den zahlreichen Traditionen schwebt. 

Bereits Mark Twain verbrachte 1866 mehrere 

Monate auf den Inseln Hawaiis und 

verliebte sich in sie. Sowohl Barack Obama 

als auch Bruno Mars und die Oscar-Preisträgerin 

Nicole Kidman wurden in Honolulu 

geboren und lieben ihr Heimatland. Da 

kannst du dich also in guter Gesellschaft 

befinden. 

Zwar liegen rund 20 Flugstunden vor 

dir, aber die Zeit kannst du prima nutzen, 

dich auf deinen Traumurlaub vorzubereiten. 

Freu dich auf einen Urlaub, in dem du 

nach Herzenslust chillen oder auch aktiv 

sein kannst. Ein Inselwechsel ist kein Problem, 

denn ein kontinuierlicher Flug- und 

Bootsverkehr ist garantiert. Und wenn du 

auf braungebrannte, smarte Surfboys stehst, 

bist du hier im Surferparadies genau richtig! 

Das solltest du dir auf Hawaii 

keineswegs entgehen lassen: 

1. O’ahu 

Die Insel O’ahu besteht aus zwei miteinander 

verbundenen Vulkanen und beherbergt 

die Hauptstadt Honolulu. Hier kommt 

kaum einer am Aloha Tower vorbei, an dem 

einst An- und Abreisende mit Hula und 

Blumenkränzen begrüßt beziehungsweise 

verabschiedet wurden. Auch heute noch 

zeugt diese schöne Tradition von ihrer Existenz. 

Besichtigen kannst du in Honolulu 

ebenfalls den Iolani Palace, die einstige Residenz 

der hawaiianischen Könige sowie die 

einzige, je in den USA befindliche offizielle 

Königsresidenz. Wir empfehlen auch den 

Besuch des Museum of Art in Honolulu. 



a) Wandern auf O’ahu 

Wanderst du gerne? Wie wäre es mit dem 

nur rund 1,5 Kilometer langen Anstieg über 

den Makapuu Lighthouse Trail zum Leuchtturm? 

Neben fantastischen Aussichten vom 

Gipfel aus kannst du mit etwas Glück unter 

dir Wale beobachten. 

Ebenfalls beeindruckend ist die Tour auf 

dem etwa 2,5 Kilometer langen Manoa 

Falls Trail mitten durch den Regenwald zu 

den Manoa-Wasserfällen. Hier, nahe Honolulus, 

stürzen sich die Wassermassen rund 

45 Meter tief in ein Auffangbecken. Auch 

wenn es reizt: Baden ist verboten! Übrigens, 

brauchst du im hiesigen Regenwald keine 

Angst vor giftigen Schlangen oder Spinnen 

zu haben. Hier gibt es keine! Dafür findest 

du umso mehr seltene Pflanzen. Nebenbei 

gesagt, diente dieser Regenwald dem Film 

„Jurassic Park“ als Kulisse. 

b) Pearl Harbor 

Interessierte finden etwas abseits von Honolulu 

das geschichtsträchtige Pearl Harbor, 

wo 1941 noch in Friedenszeiten japanische 

Marineluftstreitkräfte die vor Anker liegende 

amerikanische Pazifikflotte überraschend 

angriffen. Heute bringen dich kleine 

Boote zu dem knapp unter Wasser liegenden 

Wrack der USS Arizona. Ferner erhältst 

du zahlreiche Informationen zur gesamten 

(Kriegs-)Geschichte. 

c) Tal der Tempel 

Am Fuße des Ko’olau Mountain befindet 

sich das Valley of Temples. Besondere Attraktion 

hier ist der im japanischen Stil 

erbaute Byodo-In Tempel. Er soll an die 

Menschen aus Japan erinnern, die vor über 

100 Jahren eingewandert sind. Beim Bau 

wurde kein einziger Nagel verwendet. Im 

Tempelinneren findest du einen eher vollschlanken 

Riesen: Den über 5 Meter hohen, 

vergoldeten Buddha. Auch der japanische 

Garten mit schwarzen Schwänen und Teichen, 

in denen sich Kois tummeln, werden 

dein Herz erfreuen. Denke vor dem Betreten 

des Tempels an deinen Pediküre-Termin 

daheim: Das Heiligtum darf nur barfuß 

betreten werden. 

d) Waikiki 

Natürlich will und muss man auf Hawaii 

auch das Strandleben genießen. Einer der 

weltberühmtesten Strände ist der drei 

Kilometer lange Waikiki Beach. Hier fin- 

dest du nahezu alles, was dein Herz begehrt. 

Waikiki ist übrigens die Wiege des 

Surf-Sportes. Bereits die einstige hawaiianische 

Königsfamilie lernte hier Wellenreiten. 

Heute kreuzen stattliche Surfer aus 

aller Welt deinen Weg. Vielleicht möchtest 

du es ja auch einmal probieren? Ein hübscher 

Surf-Lehrer findet sich bestimmt! 

e) Diamond Head Crater 

Der Diamond Head – in der Landessprache 

Lē‘ahi – ist das beeindruckende Wahrzeichen 

Honolulus und Waikikis. Es handelt 

sich dabei um einen Vulkan mit einem 

gigantischen Krater von 1,5 Quadratkilometern 

Ausmaß. Durch einen durch die 

Kraterwand gegrabenen Tunnel kommst 

du zu einem Parkplatz, um von dort aus 

zum Kraterrand zu wandern. Oben genießt 

du eine atemberaubende Aussicht 

und findest vereinzelte alte Bunker. 

f) Polynesisches Kulturzentrum 

Ein besonders informatives und unterhaltsames 

Vergnügen ist der Besuch des Polynesian 

Cultural Centers, einer Art Vergnügungspark 

und Freilichtmuseum zugleich. 

Hier findest du nachgebaute polynesische 

Südseedörfer, die dir die Tradition und die 

Kultur Hawaiis näherbringen. 

2. Big Island & seine Naturgewalten 

Auch die größte Insel Hawaiis, Big Island, 

ist einen – oder gar mehrere Besuche – 

wert. Sie basiert auf schwarzer Lava und 

ist mit dem Vulkan-Nationalpark, dem 

100 Jahre alten Volcanoes National Park, 

einfach nur sehenswert. Hier entdeckst 

du neben beeindruckenden Kratern, noch 

teils dampfende Felder, interessante Höhlen 

mit Felsenzeichnungen und jede Menge 

Lavagestein. 

a) Echte Vulkane erleben 

Erkunde den Volcanoes National Park mit 

passenden Wanderschuhen. Bestaune den 

seit mehreren Jahrzehnten ununterbrochen 

aktiven Kīlauea und werde Zeuge 

des beeindruckenden Farbenspiels, wenn 

glühende Lava ins Meer versinkt. Besuche 

die Gegend, in der die Feuergöttin Pele beheimatet 

ist und spüre, warum den Ureinwohnern 

dieses Fleckchen Erde so heilig 

ist. 

Fotos: emperorcosar, Maridav / stock.adobe.com 



b) Die Naturgewalt des Wassers 

Im Akaka State Park kannst du dich von 

der Gewalt des Wassers überzeugen. Hier 

triffst du auf einige der schönsten Kaskaden 

weltweit. Dabei bewegst du dich völlig 

gefahrlos durch den Regenwald, um in 

rund einer Stunde zum gigantischen 135 

Meter hohen Akaka Falls zu gelangen. Beschreiben 

kann man diesen Anblick nicht, 

man muss es selbst erleben. 

c) Etwas für Kaffeeliebhaber 

Im Osten der Insel befindet sich die Region 

Kona. Hier findest du rund 800 Kaffee-Plantagen, 

in denen der beste Kaffee 

der Welt angebaut wird. Dort bekommen 

Groß und Klein in einer Art lebendigem 

Museum gezeigt, wie Kaffee hergestellt 

wird, aber auch, wie die Menschen auf Hawaii 

früher gelebt haben. 

3. Maui 

Auf der zweitgrößten Insel des Archipels 

triffst du auf die längsten Strände des 

Bundesstaats Hawaii. Vorzeigestrand ist 

Baldwin Beach. Er lässt sich mit den Adjektiven 

weiß, breit, selten überlaufen aber 

auch - wegen der Brandung – nicht ganz 

ungefährlich, beschreiben. Da große Teile 

der Insel mit Regenwald bedeckt sind, gibt 

es auf Maui auch den meisten Regen innerhalb 

der Inselwelt. 

Solltest du Anhänger der Freikörperkultur 

sein und/oder das Hippie-Leben lieben, so 

gilt der Little Beach als kleiner Geheimtipp. 

In Lahaina, einem alten Plantagen- und 

Walfangort, zückst du bestimmt dein Handy 

für ein Selfie mit dem rund 150 Jahre 

alten Banyanbaum. Und mit etwas Glück 

siehst du noch einen waschechten Wal. 

4. Moloka‘i 

Moloka‘i, die „vergessene Insel“, ist für 

Liebhaber des Outdoor-Lebens genau das 

Richtige. Hier, auf der dünnbesiedelten 

Insel, dominiert die Urtümlichkeit. Shopping 

Malls, gigantische Hotelkomplexe 

und Fast-Food-Restaurants wirst du dort 

vergeblich suchen. Dafür findest du die 

Ruhe der Natur, Sonne, Strand und Meer, 

ein einstiges Lepradorf, das nur über einen 

kleinen Trampelpfad zu erreichen ist, sowie 

die höchsten Meeresklippen der Welt. 

Auf Moloka‘i scheint die Zeit still zu stehen. 

Tipps 

Sicherlich bist du nun schon ganz heiß 

auf deinen Hawaii-Urlaub. Bedenke, dass 

du neben den üblichen Accessoires wie 

Schminke, Sonnencreme und Sonnenbrille 

natürlich auch Wanderschuhe einpacken 

solltest, denn diese unbeschreibliche Natur 

muss einfach zu Fuß erkundet werden. 

Deine High Heels könntest du eigentlich 

daheim lassen… 

Wenn irgend möglich, solltest du dir 

stunden- oder tageweise einen Mietwagen 

zulegen, damit du mehr als nur dein 

Hotelzimmer, die smarten Surfer und den 

Strand zu sehen bekommst. 

Last but not least, verfalle nicht in den 

Aberglauben, du könntest diesen wunderbaren 

Archipel in einem einzigen Urlaub 

vollständig entdecken. Du musst einfach 

wiederkommen! Und du wirst es, denn 

kein Aberglaube ist, dass du es bestimmt 

lieben lernen wirst... 


Foto: Christine Fiedler & Caroline Pit

Foto: Romvy / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

Befreie dich 

von fast-fashion! 

Bergeweise T-Shirts, unzählige Hosen, 

Kleider für jeden erdenklichen Anlass. 

Der Kleiderschrank quillt beinahe über, 

eigentlich stünde schon längst wieder eine 

Ausmistaktion an. Doch das Schaufenster 

im Einkaufszentrum sah wieder einmal 

derart farbenfroh und verlockend aus, 

dass du nun doch ein neues Teil mitgenommen 

hast. Neue Mode beim Shopping 

zu ergattern macht schließlich glücklich! 

Aber wenn du wirklich ehrlich zu dir 

selbst bist: Hast du dieses neue Kleidungsstück 

wirklich gebraucht? Hat es überhaupt 

noch Platz in deiner Garderobe? 

Speziell im Modebereich hat sich unsere 

Mentalität in Richtung Konsum- und Wegwerfgesellschaft 

entwickelt. Schnelle und 

günstige Einkäufe erzeugen zwar kurzfristig 

gute Laune, doch genau hier liegt die 

Krux begraben: die Freude ist nur kurzer 

Dauer. Einmal ausgeführt, verstaubt das 

hübsche Kleid gerne mal im Schrank, genauso 

ergeht es dem coolen Top, welches 

neben dem ein-zwei Mal getragenen Statement-Pulli 

monatelang ungetragen in der 

Kommode liegt. 

Wie kannst du dich von Wegwerfmode 

befreien? 

Sogenannte Fast Fashion finden wir meistens 

auf den ersten Blick in jedem Kleiderschrank. 

Die mediale Beschallung mit 

neuen Modetrends in Kombination mit 

den extrem günstigen Preisen an jeder 

Ecke macht es dir aber auch wirklich nicht 

leicht, dieser Falle zu entkommen. Die 

schöne Fassade der Mode macht (oberflächlich 

betrachtet) auch einfach Spaß. 

Blickt man allerdings nur kurz dahinter, 

ist meist beim Blick aufs Etikett des neuen 

Teils schon klar, welche Bedingungen 

notwendig waren, damit es so günstig verkauft 

werden konnte. Doch mit ein paar 

einfachen Tipps, die dich zum Umdenken 

verleiten, wird dir der Schritt zu mehr 

Nachhaltigkeit und Wertschätzung leichtfallen. 

Wir zeigen dir wie! Dies in nur zwei 

simplen Schritten: 

Schritt 1 heißt Umdenken 

Bewusstsein schaffen ist die erste Schlüsselaufgabe 

im Kampf gegen Fast Fashion. Du 

darfst vor den Hintergründen und Folgen 

von Wegwerfmode nicht länger die Augen 

verschließen! Versuche, dir einmal realistisch 

und ehrlich vorzustellen, wie diese 

günstige Mode produziert wird. ArbeiterInnen 

oder gar Kinder werken, nähen 

oder färben unter den niedrigsten Bedingungen, 

zu unmenschlichen Löhnen und 

ohne jeden angemessenen Dank. Während 

du dich in deinem kuscheligen Bett 

gemütlich für die Arbeit ausschläfst, nach 

dem Aufstehen einen köstlichen Kaffee 

trinkst und in dein neues, stilechtes Outfit 

schmeißt, sind diese Menschen nach einer 

kurzen Nacht im Gemeinschaftszimmer 

schon seit Stunden wach und stehen mit 

wunden Händen und Mundschutz in der 

Fabrik. Menschen sollten sich heutzutage 

vielmehr bewusst werden, wie gut es ihnen 

doch geht! 

Doch nicht nur das Bewusstsein für die 

Hintergründe der Billigmode ist hierbei 

wichtig: Auch das Eingestehen des eigenen 

Kaufverhaltens ist ein wichtiger Schritt 

beim Umdenken. Viele gehören zu jenen, 

die sich derartige Themen schönreden und 

sich einfach zu dieser Gesellschaft nicht 

Fotos: New Africa, Watcharin / stock.adobe.com 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 70 | JANUAR 2020


dazuzählen wollen. Es gibt ein paar Erkennungsmuster, 

anhand derer wir leider 

eindeutig beweisen können, dass du doch 

auch irgendwo von diesem Konsumzwang 

betroffen bist: 

- Ich gönne mir doch sonst nichts, so nur 

für mich allein. 

- Man soll schon auch mal etwas kaufen, 

an dem man einfach eine Freude hat, 

wofür geht man schließlich arbeiten? 

- Das sah einfach wie für mich gemacht 

aus und neun Euro für ein Shirt tun mir 

auch nicht weh. 

- Ich habe noch gar nichts in dieser Farbe, 

wobei sie mir doch so gut stehen würde! 

- Ich kann doch nicht zu zwei Anlässen 

dasselbe Kleid tragen, wie das wirkt! 

Hast du dich in einem der vorangegangenen 

Sätze und Aussagen wiedererkannt? 

Ja, zugegebenermaßen: Wir uns auch, sogar 

in mehr als nur in einem. Deswegen 

musst du jetzt nicht gleich ein schlechtes 

Gewissen haben. Aber eines sollte dir klar 

sein: diese Denkmuster nutzt die Industrie 

schamlos aus! Mit Marketing-Tricks 

und geschickter Manipulation verliert 

man in Onlineshops oder Geschäften 

leicht den Überblick über das Kaufverhalten 

und verliert auch den logischen 

Ansatz. Sicher ist auch dir schon mal passiert, 

dass du ein geshopptes Teil zuhause 

ausgepackt, es anprobiert und dir beim 

Blick in deinen eigenen Spiegel gedacht 

hast: Was war mit mir im Shop bitte verkehrt? 

leckeren Getränk und feiere dich und deinen 

Kleiderschrank selbst. Ein Nachmittag 

voller Erleichterung, in dem du ganz 

rabiat alles raushaust und auf dem Boden 

verteilst. Welche Berge an Klamotten da 

zu Tage treten, wird bestimmt für den 

Wow-Effekt sorgen! Durch diese Berge 

darfst du dich nun schamlos wühlen 

und so viel ausmisten, wie möglich. Beim 

großzügigen Ausmisten solltest du nach 

einem simplen System vorgehen und dir 

folgende Fragen stellen: 

- Wie oft hast du das Teil im letzten Jahr 

getragen? 

- Wie oft wirst du es in nächster Zeit noch 

tragen, was könntest du von deinen vorhandenen 

Sachen dazu kombinieren? 

- Welchen Wert hat dieses Kleidungsstück? 

Die Antwort auf die erste Frage in unserem 

Entrümpelungs-Umlenken-System 

ist eigentlich die wichtigste. Immerhin 

definiert diese, ob das gegenständliche 

Kleidungsstück es wieder zurück 

in deinen Schrank schafft oder auf dem 

Ausmist-Haufen landet. Du solltest eine 

Faustregel aufstellen, die (bezogen auf 

Basic-Stücke für den Alltag) besagt, dass 

man ein Teil mindestens insgesamt einen 

Monat (also 31 Tage) im Jahr tragen 

muss. 

Die zweite Frage geht mit der ersten einher, 

denn du wirst mit höchster Wahrscheinlichkeit 

nicht plötzlich anfangen, 

ein längst vergessenes Stück wöchentlich 

zu tragen. Es hat einen Grund, weshalb 

manche Kleidungsstücke im Schrank 

verweilen. Liegen sie schon ungetragen 

und unbeachtet eine Weile in deinem 

Schrank, finden sie kaum den Weg zu einem 

deiner gern getragenen Looks. 

Die dritte Frage nach dem Wert der Kleidung 

ist etwas vielschichtiger. Natürlich 

soll niemand gezwungen sein, einen Pulli 

zu entsorgen, der einen sentimentalen 

Wert hat (beispielsweise vom verstorbenen 

Opi gekauft oder aus einem schönen 

Urlaub mitgebracht). Die Wertfrage bezieht 

sich eher darauf, ob die Qualität des 

jeweiligen Stücks sich rentiert, um dieses 

nach wie vor aufzubewahren. 

Nach dem Ausräumen deines Schrankes 

empfehlen wir für das gute Gewissen und 

im Sinne der Nachhaltigkeit, die Klamotten 

zu waschen, ordentlich zusammenzulegen 

und an einen Wohltätigkeitsverein 

zu spenden oder sie auf dem Flohmarkt 

verkaufen. Die neuen Freiräume in deinem 

Schrank sollen aber nicht dazu dienen, 

sie gleich wieder mit neuen Dingen 

zu füllen! Die drei Fragen, nach deren 

System du ausgemistet hast, solltest du 

als Denkmuster verinnerlichen und auch 

beim Einkaufen in Zukunft anwenden. 

Auch Second-Hand-Mode oder hochwertige 

und dafür teurere Produkte sind 

ein Tipp, um gegen die Fast Fashion zu 

arbeiten. 

Schritt 2 lautet Umlenken 

Gute Vorsätze sollte man schnell in die 

Tat umsetzen, bevor sie wieder in der 

Versenkung unseres Denkens verschwinden. 

Deshalb raten wir dir, gleich in Aktion 

zu treten und dein neu gewonnenes 

Bewusstsein mit ein paar einfachen 

Schritten direkt anzuwenden. Als erstes 

wird mal nachhaltig ausgemistet! Schalte 

dir deine Lieblings-Gute-Laune-Musik 

ein, versorge dich mit Snacks und einem 



KEINEN BOCK AUF DENIM? 

DIE SCHÖNSTEN NACHHALTIGEN STOFFHOSEN FÜR FRÜHLINGSHAFTE OUTFITS 

Wenn die Tage wieder länger werden, die 

Temperaturen steigen und die Natur erblüht, 

steigt bei uns die Lust auf ein farbenfrohes 

und luftiges Outfit. Äußerst beliebt 

sind Stoffhosen für den Frühling, da 

sie sich vielfältig kombinieren lassen. Es 

muss nicht immer die klassische Jeans-Hose 

im Alltag sein. Mit einer Stoffhose bist 

du sowohl im Büro-Alltag als auch im Freizeit-Leben 

stilvoll gekleidet und kannst 

von einem hohen Tragekomfort profitieren. 

Unterschiedliche 

Schnittvarianten 

Mit der Stoffhose kannst du verschiedene 

Looks kreieren und bist für beinahe alle 

Anlässe topmodisch gekleidet. Die aktuell 

angesagte Paperbag Hose, welche in den 

1980er Jahren ihren großen Durchbruch 

erlebte, ist nicht nur äußerst bequem zu 

tragen, sondern schmeichelt beinahe jedem 

Figurtyp. Durch den gebundenen Gürtel 

wird der Taillen-Bereich besonders raffiniert 

betont. 

Ein weiteres beliebtes Modell ist die Marlene-Hose, 

welche sich durch einen weiten 

Beinschnitt und eine hohe Taille auszeichnet. 

Dadurch entsteht ein schöner Look, der 

dem des Rockes ähnelt. Die Marlene-Hose 

ist ein wahrer Klassiker unter den Stoffhosen 

und kann absolut vielseitig eingesetzt 

werden. Die Entstehung der Marlene-Hose 

geht übrigens auf das 20. Jahrhundert zurück 

- Namensgeberin der Hose war die damalige 

Stilikone Marlene Dietrich. 

Tolle Stoffhosen für 

individuelle Looks 

Beinen und Gesäß raffiniert kaschiert. Somit 

ist die weite Hose auch wunderbar für 

kräftigere Damen empfehlenswert. 

Die Bundfaltenhose ist sowohl für Damen 

als auch für Herren erhältlich. Ihr Markenzeichen 

sind die angesetzten Falten 

am Vorderhosenbund. Meist handelt es 

sich um zwei bis vier Bundfalten, welche 

für eine größere Bewegungsfreiheit sorgen. 

Die Bundfaltenhose sorgt für eine elegante 

Erscheinung und ist in vielen unterschiedlichen 

Farbnuancen erhältlich. 

1 

Last but not least darf die Culotte nicht 

fehlen. Sie verfügt über weite Beine und 

gewährt einen maximalen Tragekomfort. 

Dank der weit ausgestellten Beine lässt sich 

die Culotte nur mit genauem Blick von Röcken 

unterscheiden. Die Culotte verfügt 

meist über eine verkürzte Länge, welche 

zwischen Wade und Knöchel endet. Sie ist 

vielfältig kombinierbar und sorgt auch in 

Kombination mit Sneakers für einen tollen 

Look. 

Schöne Styling-Varianten für gelungene 

Outfit-Kreationen 

Die vielfältigen Stoffhosen mit ihren zum 

Teil weiten Schnitten sind für unterschiedliche 

Figurtypen geeignet - auch ganz ohne 

Modelmaße und lange Beine. Sie sind je 

nach Geschmack und Anlass vielfältig 

kombinierbar und äußerst dankbar. Sowohl 

kurze Shirts als auch lange Pullis und 

2 

3 

Schöne Frühlingslooks lassen sich auch 

mit der Palazzo-Hose kreieren. Sie ist angenehm 

zu tragen und überzeugt mit einem 

luftigen Schnitt. Die Hose ist an der 

Hüfte äußerst schmal geschnitten und 

verfügt über weite Beine. Dank des lockeren 

Schnittes werden überflüssige Kilos an 

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elegante Blusen kannst du wunderbar zur 

Stoffhose stylen. Die Stoffhose kommt besonders 

schön zur Geltung, wenn du das 

Oberteil im Bund oder zumindest teilweise 

im Bund trägst. So wird die Taille schön 

betont. Vor allem in der Übergangszeit 

Frühling und Herbst kannst du die Stoffhose 

auch im Lagenlook tragen. Mit Hemden, 

Blazer und Pullover in Überlänge entsteht 

ein schöner Zwiebellook mit Weite und einem 

hohen Tragekomfort. 

1 

2 

Die optimalen Schuhe für einen 

schönen Stoffhosen-Look 

Für einen schönen Stoffhosen-Look eignen 

sich hervorragend schöne Sandalen, Sneakers 

oder High Heels in Form von Sandaletten 

oder Pumps. Mit hohen Schuhen 

kannst du die Beine optisch verlängern, 

sodass eine grazile und schlanke Silhouette 

entsteht. Hohe Schuhe mit spitz zulaufender 

Zehen-Kappe sehen in Kombination 

mit den Stoffhosen wunderbar aus und setzen 

schöne Akzente. 

Schöne Stoffhosen für zierliche, 

kleine Frauen 

Auch wenn du zu den eher kleinen und 

zierlichen Damen zählst, kann die Stoffhose 

für dich eine tolle Abwechslung zu Jeans 

und Co. sein. Kleine Frauen sollten die 

weiten Stoffhosen vor allem in Kombination 

mit hohen Schuhen tragen, da diese für 

eine optische Streckung der Figur sorgen. 

So wirkst du gleich um ein paar Zentimeter 

größer. 

3 

4 

5 

Die besten Styling-Varianten 

Wer die Stoffhose als business-taugliches 

Fashion-Piece fürs Büro verwenden 

möchte, kann die Hose wunderbar mit 

einem Oversized-Blazer und eleganten 

Schuhen kombinieren. Für einen schönen 

Alltags-Look kannst du die Stoffhose auch 

wunderbar mit Sneakers in unterschiedlichen 

Farbnuancen tragen. Auch bei der 

Stoffhose sind farblich keine Grenzen 

gesetzt - angefangen von den Klassikern 

Schwarz, Grau und Braun bis hin zu frühlingshaften 

Pastell-Tönen in Rosa, Hellblau 

und Creme. Mit einem schönen Oberteil in 

frühlingshaften Designs entsteht so ein harmonischer 

Look für stilbewusste Frauen. 

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Die 

besten 

Tipps für 

die richtige 

Intimpflege 

Eine richtige Intimpflege ist extrem wichtig, doch häufig wird 

sie entweder vernachlässigt oder übertrieben. Die Regale der 

Drogerien sind voll mit Produkten, die der Intimhygiene helfen. 

Doch manche davon sind nicht nur unnötig, sondern auch 

gesundheitsschädlich. Worauf du bei der richtigen Intimpflege 

achten solltest und was dafür wirklich notwendig ist, findest 

du hier in unseren wichtigsten Tipps. 

Als Information vorab: Die Vagina beinhaltet eine raffinierte 

Flora, die ihr mikrobielles Gleichgewicht meistens sehr gut selber 

aufrecht halten kann. Sie schützt sich mit einem sauren pH- 

Wert zwischen ca. 4 und 4,4 gegen Krankheitserreger. Daneben 

produziert die Vagina ihre eigenen Fettstoffe, die für Geschmeidigkeit 

sorgen und ein hauseigenes Sekret schwemmt ungewollte 

Bakterien und Pilze hinaus. Dein Intimbereich ist also bereits 

Spezialistin darin, sich selbst zu reinigen. Mit zusätzlicher 

Intimpflege sollte man dem empfindlichen Gleichgewicht sanft 

unter die Arme greifen, statt es bei der Arbeit zu behindern. 

Weniger ist mehr, ist hier definitiv die Devise. 

Die richtige Stoffwahl bei der Unterwäsche 

Grundsätzlich mag es die Vagina, gut belüftet zu werden. Am 

besten eignen sich dafür Slips aus Baumwolle, die nicht zu 

eng sitzen. Baumwolle ist luftdurchlässig, wodurch der Intimbereich 

nicht überhitzt. Von synthetischen Stoffen solltest du 

dagegen bei der Unterwäschewahl die Finger lassen, denn die 

fördern unangenehmes Schwitzen, zu dem oft noch eine unangenehme 

Reibung kommt. Gleiches gilt übrigens auch für 

Strumpfhosen, Leggings und allem, was deinem Intimbereich 

sehr nahe kommt. 

Die Unterhose solltest du außerdem täglich wechseln und am 

besten bei 60 Grad waschen, um sämtliche Bakterien vom 

Scheidenausfluss zu entfernen. 

Wichtig: Die richtige Form der Unterwäsche 

Sexy Dessous machen Spaß und müssen auch mal sein, allerdings 

sollten sie nicht den Hauptteil deiner Wäsche ausmachen. 

Denn so gut ein Tanga aussehen kann, reibt er auch oft an den 

Schamlippen und reizt die empfindliche Haut. Die heißen Teile 

also am besten für besondere Anlässe und kurze Phasen aufheben! 

Fotos: David Pereiras, Dmitry Lobanov / stock.adobe.com 



Intimhygiene während der Periode 

Wie du sicher schon weißt, solltest du Binden 

und Tampons während der Menstruation 

regelmäßig wechseln. Im Idealfall 

wechselst du sie nach spätestens acht Stunden. 

Slipeinlagen solltest du außerdem 

nicht dauerhaft anwenden. Sie verhindern 

genau wie synthetische Stoffe die Luftdurchlässigkeit. 

Der Intimbereich wird 

dadurch zu warm und Flüssigkeit kann 

nicht abgeführt werden. So entstehen sowohl 

Reibungen als auch unangenehme 

Gerüche. 

Sobald die Periode abklingt, steigst du 

besser auf eine kleinere Tampongröße 

um. Die verhindert nämlich, dass neben 

der Blutung auch die nötigen Scheidensekrete 

aufgesaugt werden. Letztere braucht 

die Vagina, um sich feucht und gesund zu 

halten. 

Intimpflege beim Sex 

Klar, Sex ist ein großes Thema bei der Intimpflege. 

Hier ist es als erste Regel ratsam, 

Kondome zu benutzen. Kein anderes Verhütungsmittel 

kann so sicher ungewollte 

Keime und Bakterien von deiner Vagina 

fernhalten. Neben dem Schutz vor Geschlechtskrankheiten 

helfen Kondome außerdem 

dabei, den sensiblen pH-Wert deiner 

Vagina beim Sex aufrechtzuerhalten. 

Gleitgel 

Genauso offen wie über Kondome solltest 

du mit deinem Partner über Gleitgel 

sprechen. Die Scheide kann aus verschiedenen 

Gründen trocken sein - manchmal 

ist es die Pille, manchmal passiert es nach 

der Geburt. Das ist nicht weiter schlimm, 

solange sie beim Sex ein wenig Unterstüt- 

zung durch das richtige Gleitgel bekommt. 

Am besten eines auf Wasserbasis wählen 

und Finger weg von Silikonen. 

Analsex 

Beim Analsex ist es besonders wichtig, dass 

keine Bakterien auf deine Vagina übertragen 

werden. Das heißt, das gleiche Kondom 

sollte nach dem Analsex auf keinen 

Fall für vaginalen Sex verwendet werden, 

sondern gleich gewechselt werden. Ohne 

Kondom sollte dein Partner zwischen dem 

Wechsel auf jeden Fall kurz unter die Dusche 

springen. Denn die Übertragung der 

Darmbakterien auf deine Vagina kann zu 

jeder Menge Infektionen führen. 

Post-Sex: Der Gang zur Toilette 

Gleich nach dem Sex ist es ratsam, eine Toilettenpause 

einzulegen. Denn manchmal 

gelangen beim Sex Bakterien aus deiner 

Vagina in die Harnröhre, wo sie nun mal 

nicht hingehören. Die Folge sind schmerzhafte 

Entzündungen, die sich aber ganz 

einfach durch einen kleinen Toilettengang 

vermeiden lassen. Damit spülst du alle ungewollten 

Stoffe aus deiner Harnröhre. 

Schutz beim Fahrradfahren 

Der Fahrradsattel kann bei vielem und regelmäßigem 

Fahrradfahren einigen Schaden 

in deinem Intimbereich verursachen. 

Vielleicht kennst du das kribbelnde oder 

taube Gefühl nach einer langen Radtour 

oder dem Spinning-Kurs. Beides kann sich 

mit der Zeit zu echten Schmerzen steigern. 

Wer also öfter im Sattel sitzt, sollte sich ein 

Paar gepolsterte Shorts oder Unterhosen 

zulegen, die sich hier wirklich lohnen. 

Vorsicht bei Antibiotika 

Antibiotika lassen sich manchmal 

schwer vermeiden, allerdings solltest du 

während der Einnahme besonders auf 

deinen Intimbereich achten. Denn Antibiotika 

bekämpfen alle Bakterien im 

Körper, inklusive die der Scheidenflora. 

Die Folge: Sie verliert ihren natürlichen 

Schutz vor Keimen. Also wird sie anfälliger 

für Infektionen und muss besonders 

gut im Auge behalten werden, solange 

du die Medikamente einnimmst. 

Spezielle Zäpfchen mit Milchsäurebakterien 

können hier deine Scheidenflora 

schützen. 

No-go: Parfüm oder parfümierte 

Produkte 

Parfümierte Produkte sind zu alkalisch 

für den sauren pH-Wert der Scheidenflora. 

Sie zerstören dadurch ihre Bakterien, 

also ihren natürlichen Schutzmantel. 

Damit stehen Bakterien und Pilzen 

die Tür offen. Das Resultat ist also kein 

angenehmer Duft untenrum, sondern 

gereizte Haut und Infektionen, die sich 

bis in den Gebärmutterhals übertragen 

können. Das gilt im Übrigen auch für 

Intim-Deos – obwohl sie extra für den 

Intimbereich entwickelt wurden, enthalten 

auch hier die meisten Parfüm. 

Regelmäßige Besuche bei der 

Gynäkologin 

Für viele junge Frauen wird der Gang 

zur Gynäkologin erst wichtig, wenn 

sie die Pille nehmen wollen. Doch 

die Ärztin kann mehr als nur Rezepte 

verschreiben oder Schwangerschaften 

feststellen. Jeder Besuch bei der Gynäkologin 

beinhaltet auch einen Test auf 

gefährliche Geschlechtskrankheiten 

und Infektionen. Somit bist du mit regelmäßigen 

Besuchen auf der absolut 

sicheren Seite. 

Den Intimbereich trainieren 

Selbst beim Sport kannst du etwas für 

deine Intimpflege tun. Trainierst du 

regelmäßig deinen Beckenboden, werden 

damit auch dein Darm und deine 

Blase gestärkt. Außerdem kann dir dein 

trainierter Beckenboden dabei helfen, 

Schmerzen während der Periode zu 

verringern und sogar Schwangerschaft 

und Geburt ein wenig einfacher zu machen. 

Und der vielleicht beste Bonus: 

Orgasmen können mit ein wenig Training 

noch intensiver werden. 



Zahnpasta selber machen: so funktioniert‘s! 

zero waste 

„Gute Zähne sind mindestens so viel wert wie das Assessorexamen.“ 

Dieses Zitat stammt von Theodor Fontane und ist heute 

immer noch aktuell. Allerdings könnten wir auch ein Zitat von 

Otto von Bismarck ummünzen: „Je weniger die Leute wissen, 

wie Zahnpasta gemacht wird, desto besser schlafen sie!“ 

Es ist nicht zu empfehlen, dass du dir die Zusammensetzung diverser 

Zahnpasten durchliest. Meist weiß niemand, was sich hinter 

den kryptischen Begriffen verbirgt, aber meist ist ein halbes 

Chemielabor in der Zahnpasta verarbeitet. Es ist ein Chemielabor, 

das wir jeden Tag in den Mund nehmen. Kleinen Kindern 

sagt man: „Nimm nicht alles in den Mund“, aber wir tun es. Bei 

Lebensmitteln wird heute oft aufgepasst, nicht bei Zahnpasta. 

Doch gerade hier werden oft Stoffe verarbeitet, die auf Dauer den 

ganzen Körper schädigen können. Beispielsweise Triclosan, ein 

Stoff mit antibakterieller Wirkung, soll Studien zufolge die Herzfunktion 

beeinflussen. Oder Glycerin, das die Zahnpasta vor 

dem Austrocknen schützt, hinterlässt eine unerwünschte Schicht 

auf den Zähnen. 

Natürlich findest du auch qualitativ hochwertige Zahnpasten, 

aber es geht auch einfacher. Zahnpasta kannst du ganz einfach 

selber machen und dabei im Handumdrehen die Umwelt schüt- 

zen. Bei selbstgemachter Zahnpasta fällt natürlich auch der Verpackungsmüll 

weg. Außerdem schonst du so deinen Körper vor 

gesundheitsschädlichen Substanzen. 

Zahnpasta - leicht gemacht 

Für Zahnpasta brauchst du nur drei Dinge: Die Zutaten, ein 

wenig Zubehör und etwas Zeit. 

Zutaten: 

- 3 EL Kokosöl (am besten Bioprodukte verwenden) 

- 3 EL Natron 

- 1 TL Schlammkreide (kannst du in der Apotheke kaufen, hier 

brauchen wir nicht- technische Schlammkreide) 

- 25 Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl, z. B. Pfefferminz, Zimt, 

Kamille usw. (Bioprodukt) 

- Ein paar Tropfen Myrrhe-Extrakt (optional) 

- ¼ TL Xylit oder etwas Steviapulver (optional, ist nur für den 

besseren Geschmack) 

Fotos: irina_timokhina, vetre / stock.adobe.com 



Zubereitung: 

Erwärme das Kokosöl, bis es flüssig wird. 

Achte auf die richtige Menge an Kokosöl, 

sonst wird die Zahnpasta zu fest oder zu 

flüssig. Nimm das flüssige Kokosöl vom 

Herd und mische Natron, Schlammkreide 

und den Xylit unter. Verrühre die Zutaten 

gut mit einer Gabel, damit keine Klümpchen 

entstehen. Jetzt musst du nur noch 

das Pfefferminzöl dazugeben und alles 

nochmal gut verrühren. Die fertige Zahnpasta 

füllst du nun noch in ein Schraubglas 

und lässt sie abkühlen. 

Schon ist deine Zahnpasta fertig und du 

kannst sie verwenden. Je nach Zimmertemperatur 

ist sie wegen des Kokosöls flüssiger 

oder fester. Am besten lagerst du sie 

bei 20 bis 25 Grad und trägst sie mit einem 

Löffel auf die Zahnbürste auf. Sollte die 

Zahnpasta im Sommer zu flüssig werden, 

musst du sie gegebenenfalls in den Kühlschrank 

stellen. Wie lange diese Zahnpasta 

haltbar ist, richtet sich in erster Linie nach 

dem Mindesthaltbarkeitsdatum des Kokosöls. 

Kleine Zutaten - Große Wirkung 

Das Kokosöl hellt die Zähne sanft auf. Weiterhin 

besitzt es Pilz-bekämpfende Eigenschaften 

und wirkt antibakteriell. Dabei ist 

es aber im Gegensatz zu Triclosan absolut 

ungefährlich. Außerdem hilft Kokosöl gegen 

Mundgeruch und sorgt für die richtige 

Konsistenz der Zahnpasta. 

Natron wirkt als sanfter Schleifstoff. Es 

entfernt Plaque-Ansammlungen von den 

Zähnen und ist ebenso ein natürlicher 

Aufheller für ein strahlendes Gebiss. Außerdem 

neutralisiert es aufgrund seiner 

chemischen Eigenschaften Säuren, die Karies 

verursachen können. 

Schlammkreide ist ein natürlicher Reibestoff, 

der hilft, die Beläge von den Zähnen 

zu entfernen. 

Die ätherischen Öle erzeugen ein frisches 

Mundgefühl, geben der Zahnpasta erst 

einen guten Geschmack und helfen gegen 

Mundgeruch. Allerdings solltest du nur 

ätherische Öle verwenden, die auch essbar 

sind. 

In Maßen genießen 

Allerdings solltest du nicht ausschließlich 

deine selbstgemachte Zahnpasta verwenden. 

Experten der Bundeszahnärztekammer 

raten sogar davon ab, denn es gibt 

zwei große Nachteile bei der selbstgemachten 

Zahnpasta: 

1. Es ist kein Fluorid enthalten. Zwar ist 

Fluorid in extremen Mengen sogar giftig, 

aber in geringen Mengen ist Fluorid für die 

Zahngesundheit sehr wichtig und so werden 

von Stiftung Warentest beispielsweise 

fluoridhaltige Zahnpasten besser bewertet. 

2. Natron oder Schlammkreide kann zu 

einem verstärkten Zahnschmelzabrieb 

führen. Das wiederum schädigt die Zahnsubstanz. 

Deshalb solltest du trotz der vielen Vorteile 

nicht ausschließlich die DIY-Zahnpasta 

verwenden. Trotzdem kannst du beispielsweise 

mit ökologischen Zahnputztabs die 

Gesundheit und Umwelt schonen oder 

Verpackung sparen. 

Außerdem solltest du der Zahngesundheit 

zuliebe auch auf eine ausgewogene 

und gesunde Ernährung achten. Zucker, 

regelmäßiges Fastfood-Essen oder saure 

Lebensmittel lassen nicht nur den Körperfettanteil 

auf ein unschönes Maß anwachsen, 

sie fressen auch Löcher in die Zähne. 

Besonders gefährlich ist es, Zucker und 

Säure zu kombinieren. Orangensaft mit 

Schokolade zerstören mit vereinten Kräften 

deinen Zahnschmelz. 

Ölziehen 

Ein weiterer Tipp, um deine Zahngesundheit 

zu verbessern, ist das sogenannte Ölziehen. 

Das solltest du ergänzend zum 

klassischen Zähneputzen tun. Es hilft, Karies-Bakterien 

aus dem Mund zu lösen und 

beugt Zahnfleischentzündungen und Plaque 

vor. Außerdem wirkt es als natürlicher 

Aufheller. 

Hierfür nimmst du einen Esslöffel Kokosöl 

in den Mund und behältst es für circa 15 

Minuten im Mund. Dabei das Öl hin- und 

herspülen. So werden auch Bakterien erreicht, 

die sich tief im Mund versteckt haben. 

Bei täglicher Anwendung kannst du 

schon nach kurzer Zeit beobachten, dass 

deine Zähne mehr glänzen und gesünder 

wirken. Nach maximal 20 Minuten solltest 

du das Kokosöl ausspucken und den Mund 

ausspülen. 

Wir empfehlen dir, das Ölziehen in die 

tägliche Morgenroutine einzubauen, weil – 

ganz ehrlich - wer nimmt sich schon tagsüber 

die Zeit, 20 Minuten mit Öl im Mund 

rumzulaufen. Morgens, nach dem Aufstehen 

stört es niemanden, wenn du während 

des Duschens den Mund voll hast. Aber 

egal wie doof es aussieht, Hauptsache du 

hast ein gesundes Gebiss und mit guter 

Mund- und Zahnpflege bleiben deine Zähne 

Freunde fürs Leben. 


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PRICKELNDE ÜBERRASCHUNG! 


UM IHN IM 

BETT ZU 

VERFÜHREN 

Wenn man als Paar schon eine Weile 

zusammen ist und die erste heiße 

Phase vorbei ist, dann stellt sich im 

Bett schnell Routine ein. Das kann natürlich 

auch sehr schön sein, da man 

einander kennt und weiß, wie man 

sich gegenseitig befriedigen kann. Vertrautheit 

und Verlässlichkeit ist schön. 

Aber manchmal fehlt das Knistern, 

die Aufregung und das Spontane doch, 

oder? Mit diesen 20 Tipps holst du dir 

und ihm die Überraschung zurück ins 

Schlafzimmer und verführst ihn immer 

wieder aufs Neue. 

1. Langsames Vorspiel 

Ihr wisst, was dem anderen gefällt und 

probiert nicht mehr viel herum? Dann 

geht es wahrscheinlich ziemlich routiniert 

und schnell zur Sache. Versuche, gleich zu 

Beginn „Stopp“ zu sagen und werde ganz 

langsam und gemächlich. In aller Ruhe und 

mit viel Hingabe erforschst du dann seinen 

Körper, als hättest du ihn noch nie erlebt. 

Lass dir viel Zeit, bevor es richtig losgeht. 

Das erhöht die Spannung und Vorfreude 

für euch beide. Und wenn er nicht gleich 

versteht, worauf du hinauswillst, dann sag 

ihm einfach, dass du dir heute mal ganz 

viel Zeit für ihn nehmen willst. 

2. Grenzen testen 

Wahrscheinlich weißt du, was ihm am 

besten im Bett gefällt. Aber hast du mal 

versucht, über diese Grenzen hinauszugehen? 

Vielleicht entdeckst du Vorlieben, 

von denen er bisher noch nicht einmal 

selbst wusste. Als Inspiration: Du könntest 

mal testen, wie er zu analen Freuden steht. 

Oder du spielst mal die Domina. Oder du 

packst eine Kerze aus und probierst, was 

er zu heißem Wachs sagt. Das Gegenstück 

dazu wären Eiswürfel. Deiner Fantasie 

sind keine Grenzen gesetzt. Aber geh es 

langsam an und höre auf ihn, wenn er bei 

etwas Widerspruch einlegt. 

3. Rollenspiele 

Wie wäre es, wenn ihn zu Hause mal an deiner 

Stelle ein ungezogenes Schulmädchen 

erwartet? Oder eine sexy Putzfrau geht 

gerade ganz unbedarft ihrer Arbeit nach. 

Vielleicht freut er sich aber auch über eine 

knapp bekleidete Business-Frau? Oder 

lieber die heiße Version eines Charakters 

aus seinem Lieblingsfilm? Du weißt sicher 

am besten, in welche Rolle du schlüpfen 

kannst, um ihm eine unvergessliche Überraschung 

zu bereiten. Wahrscheinlich werden 

Rollenspiele dann bald sogar zu einem 

festen Bestandteil eures Sexlebens. 

4. Sex am Morgen 

Jedes Paar hat bestimmte Zeiten, zu denen 

es meistens zum Sex kommt. Deshalb 

kannst du ihn besonders überraschen, 

wenn du plötzlich zu einer völlig anderen 

Zeit loslegst. Am Wochenende habt ihr 

Fotos: georgerudy, oneinchpunch, New Africa / stock.adobe.com 



Angst, ihr sollt keinen Porno-Dialog erfinden. 

Dirty Talk ist es schon dann, wenn du 

ihm zum Beispiel nur ins Ohr flüsterst, was 

du jetzt gerne mit ihm machen würdest. 

Besonders viel Spaß macht das, wenn ihr 

gerade unterwegs seid (etwa im Restaurant 

mit Freunden). So heizt du die Stimmung 

den Abend über immer mehr ein, bis er es 

kaum erwarten kann, dich endlich nach 

Hause zu bringen. 

genug Zeit, um den Morgen auszukosten 

und noch im Halbschlaf Sex zu haben ist 

ein wahrer Genuss. Am Morgen vor dem 

Aufstehen ist die Überraschung angenehm, 

denn man ist sowieso noch so schön in gemütlicher 

und kuscheliger Laune. Und so 

beginnt der Tag auch gleich richtig toll und 

kann eigentlich nur genauso weiter gehen. 

5. Mit Essen spielen 

Bestimmt hast du auch gelernt, dass man 

mit Essen nicht spielt? Diese Regel kannst 

du jetzt wieder vergessen, denn eigentlich 

macht es sogar großen Spaß, mit Lebensmitteln 

zu spielen. Lass dich von dem Inhalt 

eures Kühlschrankes inspirieren und 

sammle dir alles zusammen, was vielversprechend 

aussieht. Vor allem flüssige und 

cremige Speisen sind gut geeignet, da sie 

sich so schön auf dem Körper verteilen und 

ablecken lassen. Noch mehr Inspiration gesucht? 

Dann schau dir den Film 9 1/2 Wochen 

an. 

6. Neue Orte 

Du kannst dich schon einmal auf seinen 

überraschten Gesichtsausdruck freuen, 

wenn du ihn beim nächsten Spaziergang 

ins Gebüsch ziehst. Oder ihr geht mal zusammen 

auf eine (saubere!) öffentliche Toilette, 

wenn niemand anderes in der Nähe 

ist. Oder wie wäre es mit der Umkleidekabine 

im Schwimmbad? Wenn du mit offenen 

Augen durch den Alltag gehst, findest 

du auf einmal ganz viele Orte, an denen du 

ihn mit einem spontanen Quickie erfreu- 

en könntest. Sogar die eigene Küche sorgt 

schon für Abwechslung. 

7. Verbundene Augen 

Wenn du ihm einen seiner Sinne verwehrst, 

nimmt er die anderen verstärkt wahr. Verbindest 

du ihm also beim Sex die Augen, 

wird er viel mehr fühlen, schmecken und 

hören. Du brauchst dafür auch keine besondere 

Augenbinde, ein weicher und dünner 

Schal tut es auch. Lass ihn sich hinlegen, 

verbinde ihm die Augen und kümmere dich 

nach allen Regeln der Kunst um ihn. Diese 

Überraschung wird er nicht so schnell vergessen 

und wahrscheinlich noch öfter um 

eine Wiederholung bitten (oder die Rollen 

umdrehen)! 

8. Dirty Talk 

Es fällt vielen Paaren schwer, sich diesem 

Thema anzunähern, weil sie sich dabei vielleicht 

komisch vorkommen. Aber keine 

9. Keine Unterwäsche 

Eine ganz ähnliche Wirkung wie beim Dirty 

Talk erreichst du durch eine ganz simple 

Aktion: Einfach mal die Unterwäsche „vergessen“ 

und ihm das zum „ungünstigsten“ 

Moment ganz beiläufig mitteilen. (Natürlich 

tust du dir selbst einen Gefallen damit, 

diese Aktion auf den Sommer zu verlegen.) 

Seine Fantasie wird verrückt spielen und 

er wird wahrscheinlich ständig versuchen, 

einen Blick oder eine Berührung zu erhaschen. 

Und warte mal ab, was passiert, sobald 

ihr die Haustüre hinter euch schließt... 

10. Ein neues Spielzeug 

Sexspielzeug gehört bei vielen Paaren 

schon so selbstverständlich ins Schlafzimmer, 

wie die Kopfkissen. Solltet ihr auch 

bereits damit spielen, ist es vielleicht Zeit 

für ein neues Spielzeug? Und wenn es Neuland 

ist, dann wird es höchste Zeit, damit 

zu beginnen. Es gibt wirklich für jeden Geschmack 

das passende Spielzeug, es sind 

auch richtige Kunstwerke und sehr ästhetische 

Teile zu haben. Alles, was euch beide 

reizt und interessiert, darf ausprobiert werden. 

Überrasche ihn doch mal mit einem 

Teil, das für dich besonders interessant 

aussieht... 



11. Fesselspiele 

Auch wenn Männer beim Sex gerne die 

Initiative ergreifen und der aktive Part 

sind, wissen sie die „Opferrolle“ auch zu 

schätzen. Sorge mal spontan dafür, dass 

er sich dir völlig hingeben muss und fessle 

ihm die Hände. Am besten ist es, wenn er 

nicht damit rechnet und von dir als „aktivem 

Part“ überrascht wird. Zieh die Fesseln 

aber nicht zu straff, so dass er sich im 

Notfall befreien könnte. Und dann sag ihm, 

dass er sich nicht wehren, sondern dir ergeben 

soll... Du wirst staunen, wie kreativ 

du selbst dabei werden kannst! Und wenn 

du magst, bittest du ihn nach einer Weile 

um Rollentausch. 

12. Der G-Punkt des Mannes 

Hast du schon seine Prostata gefunden? 

Nein? dann wird es aber höchste Zeit, dass 

du ihn mit ausgefallenem Wissen über den 

männlichen Körper überraschst! Die Prostata 

ist vergleichbar mit dem weiblichen 

G-Punkt und sorgt bei Stimulation für einen 

besonders grandiosen Orgasmus. Du 

findest sie, wenn du einen Finger ein Stück 

in den After einführst und zum Bauch hin 

krümmst. Wenn du anale Experimente 

nicht machen möchtest, kannst du sie auch 

von außen erreichen, wenn du sanft seinen 

Damm (den Bereich zwischen Hoden und 

After) massierst. 

13. Im Spiegel 

Pornos sind so beliebt, weil wir Menschen 

sehr visuelle Wesen sind. Wir werden extrem 

angeregt, wenn wir sexuelle Aktivitäten 

beobachten. Noch viel heißer als den Sex 

anderer Menschen zu beobachten, ist aber das 

Zuschauen beim eigenen Sex. Hole dir einen 

großen Spiegel ans Bett und hänge oder stelle 

ihn darüber oder daneben auf. Noch besser: 

Mehrere Spiegel für Eindrücke aus allen Winkeln. 

Du kannst auch Spiegelfolie kaufen und 

an die Decke über dem Bett hängen. Er wird 

sich vorkommen wie der Star in seinem eigenen 

Porno, wenn er euch beim nächsten Mal 

beobachten kann. 

14. Das Hotelzimmer 

Suche ein hübsches Hotel in eurer Stadt aus, 

miete heimlich ein Zimmer und lass ihm den 

Schlüssel mit einer Notiz zukommen. Erwarte 

ihn dann im Zimmer in eindeutiger Wäsche 

und Pose. Du kannst auch so tun, als wärest 

du sein Callgirl oder seine Affäre, so verbindest 

du gleich noch ein sexy Rollenspiel mit 

der Aktion. Diese Überraschung kann auch zu 

einer heißen Tradition werden, die ihr 

euch zu besonderen Anlässen hin und 

wieder gönnt, um euer Sexleben aus den 

eigenen Wänden herauszuholen. 

15. Ein Striptease 

Viele Frauen werden jetzt wahrscheinlich 

sofort denken „Nein! Das traue ich 

mich niemals! Dabei komme ich mir 

lächerlich vor!“ Aber keine Panik, es 

muss hier nicht um einen bühnenreifen 

Strip mit Kostüm und Stange gehen. Du 

musst dafür keine Choreographie einstudieren. 

Einfach für sanfte Beleuchtung 

sorgen, schöne Musik anstellen 

und dich ganz langsam vor seinen Augen 

ausziehen. Denn mal ehrlich: Das 

Entkleiden passiert in einer Beziehung 

meistens nebenher oder als Mittel zum 

Zweck. Mach wieder ein Erlebnis daraus! 

Fotos: Yevhen, nd3000, lashkhidzetim, deagreez / stock.adobe.com 



16. Ein neues Outfit 

Nein, damit ist kein neues Kleid oder neue 

Schuhe gemeint. Schließlich soll es eine 

Überraschung für ihn sein und darum geht 

es natürlich um heiße Wäsche. Auch wenn 

du im Alltag vielleicht eher ein Fan praktischer 

Wäsche bist, kaufe dir für ihn mal etwas, 

dass du nur zum Ausziehen anziehst. 

Das Geheimnis ist: Weniger ist mehr. Es 

darf ruhig nur aus transparentem Netz 

oder hauchzarter Spitze bestehen. Aber 

auch Satin, Seide oder Samt sind perfekte 

Materialien für das Besondere. Suche dir 

Wäsche, in der du dich absolut sexy und 

begehrenswert findest. Dann wirst du das 

auch ausstrahlen und ihn geradezu umwerfen, 

wenn du ihn darin erwartest. 

wieder vergisst? Den Titel allerdings, denn 

von der Handlung wird er nicht viel mitbekommen... 

dem Zaunpfahl versteht und sich nicht 

einfach nur ganz unschuldig schlafen 

legt! 

17. Überraschung im Auto 

Fahre mit ihm im Sommer nachts auf einen 

abgelegenen Parkplatz und wechsle 

kommentarlos nach hinten auf den Rücksitz. 

Wenn er dann immer noch nicht 

versteht, kannst du das Höschen unter 

dem Kleid ausziehen und ihm nach vorne 

reichen. Eine genauso aufregende Version: 

Fahrt ins Autokino in die hinterste 

Reihe und wenn er ganz konzentriert auf 

den Film achtet, beugst du dich in seinen 

Schoß und überraschst ihn mit einem 

Blowjob. Wetten, dass er diesen Film nie 

18. Auf neuen Laken 

Welche Bettwäsche benutzt ihr denn so im 

Alltag? Vermutlich pflegeleichte Baumwolle. 

Wie wäre es denn mal mit einem ganz 

simplen Twist im Bett? Kaufe heimlich 

Bettwäsche aus glänzendem Satin oder 

aus seidig weicher Mikrofaser. Genauso 

wie sexy Unterwäsche, wird auch spezielle 

Bettwäsche eine besondere Wirkung haben 

und euch in Stimmung bringen. Und 

sie fühlt sich unglaublich gut auf der Haut 

an. Achte auf eine eindeutige Farbe wie 

schwarz oder rot, damit er den Wink mit 

19. Erwarte ihn nackt 

Egal wie viel Aufwand du betreibst mit 

besonderer Wäsche, neuen Ideen oder 

Rollenspielen - am wirkungsvollsten ist 

immer noch ganz einfach dein nackter 

Körper. Auch wenn er den bereits gut 

kennt, kannst du ihn überraschend 

einsetzen. Tu am Abend einfach so, als 

wärest du sehr müde und geh vor ihm 

ins Bett. Lege dich nackt unter die Decke 

und warte auf ihn. Wenn er dann 

zu dir ins Bett kommt, schmiegst du 

dich nackt an ihn und freust dich über 

seinen überraschten Gesichtsausdruck. 

Mehr musst du wahrscheinlich überhaupt 

nicht tun, denn ihm wird sofort 

einiges einfallen, was er so mit dir anfangen 

kann. 

20. Eine Herausforderung 

Warum solltest du es ihm immer einfach 

machen und ihm alle Steine aus 

dem Weg räumen? Lass dich mal wieder 

erobern und mach es ihm schwer, an 

das zu gelangen, was er will. Du kannst 

zum Beispiel ankündigen, dass du gerade 

richtig Lust auf Sex hast... aber nur, 

wenn er dich erwischt und auspacken 

kann. Dann läufst du weg und machst 

es ihm richtig schwer, dich aus deinen 

Kleidern zu schälen. Das ist ein riesen 

Spaß! Oder du trägst eine Korsage, die 

aufwendig geschnürt ist und er muss 

geduldig und in aller Ruhe die Bänder 

lösen, um zu deinem nackten Körper 

vorzudringen. So weckst du gleichzeitig 

das Kind und den Helden in ihm, der 

um seine Belohnung kämpft. 



Was Händchenhalten 

über deine Beziehung aussagt 

In einer Welt, in der harte Pornographie nur einen Mausklick entfernt 

ist und eine völlig durchsexualisierte Gesellschaft kaum 

mehr Tabus kennt, klingt der Begriff Händchenhalten ungefähr 

so aufregend wie ein Seminar über das deutsche 

Steuerrecht. Doch weit gefehlt. Denn wahrscheinlich 

ist diese unschuldige Geste 

eine der magischsten Berührungen 

überhaupt, die zwischen zwei 

Menschen ausgetauscht 

werden kann. 



Fotos: Jacob Lund, ASDF / stock.adobe.com 

Der Mut, der dazu gehört, die Hand 

eines anderen Menschen zu nehmen, 

sollte auf keinen Fall unterschätzt 

werden. Denn diese Geste ist ein Bekenntnis 

zu deinen Gefühlen, die du 

dir von der anderen Person zwar erhoffst, 

derer du dir aber nicht sicher 

sein kannst. Es ist ein Verlassen der 

Komfortzone. Ein Flug auf Sicht ohne 

Geräte. Wir wollen die Bedeutung des 

ersten Kusses keinesfalls herabwürdigen, 

doch kann man sich zu diesem 

Zeitpunkt in der Regel schon sicher 

sein, dass die Gefühle auf beiden Seiten 

vorhanden sind, während das Tasten 

nach der Hand des anderen eher 

einem hoffnungsvollen Stochern im 

Nebel gleicht. 

Wir liefern dir hier Argumente, warum 

das Händchenhalten so schön, so 

wichtig und so besonders ist, und was 

es über deine Beziehung aussagt. 

Jeder kann es tun – 

immer und überall 

Die Geste, einander an den Händen zu 

halten, kennt weder Alter noch räumliche 

oder zeitliche Limits. Es bedarf 

auch keiner besonderen Fähigkeiten. 

Es ist eine Geste für jedermann. Kaum 

eine Situation ist vorstellbar, in der 

Händchenhalten unangebracht wäre. 

Du kannst die Hand deines Liebsten 

sogar auf einer Beerdigung nehmen, 

ohne irritierte Blicke zu ernten. Gerade 

weil diese Geste so unschuldig und 

so alltäglich ist, ist sie so besonders. 

Und zwar für Menschen jeden Alters. 

Ob frisch verliebtes Teenagerpärchen 

im Kino oder 85jähriges Ehepaar im 

Park – Händchenhalten ist immer angebracht. 

Glücklicherweise ist Händchenhalten 

auch ohne jede Vorkenntnis möglich. 

Die Angst, etwas falsch zu machen 

wie beim Küssen oder dem ersten Sex, 

spielt hier keine Rolle. Händchenhalten 

ist nichts, was man mühsam erlernen 

muss. Nichts, was Erfahrung voraussetzt, 

um es gut zu machen. Es ist 

auch nichts, was Person A besser kann 

als Person B. Du musst keinem Vergleich 

standhalten. Wir haben noch 

nie den Satz gehört „Oh, die Julia kann 

aber toll Händchenhalten.“ In einer 

Welt, in der nur allzu oft die eigene 

Performance kritisch beäugt wird, ist 

es geradezu befreiend, etwas tun zu 

können, das wie von selbst läuft. 

Eine Geste der 

Zusammengehörigkeit 

Wenn zwei Menschen Hand in Hand 

durch die Welt gehen, ist das nichts weniger 

als ein klares Bekenntnis zum Partner. 

Wir gehören zusammen – und jeder darf 

es wissen. Es ist ein Signal sowohl an den 

Partner als auch an die Welt. Es ist eine 

sehr leise Geste, kein marktschreierisches 

Demonstrieren eines Besitzanspruchs – 

und doch genügt es völlig, um das auszudrücken, 

was es bedeutet. Um Zusammengehörigkeit 

zu signalisieren, ist es nicht 

notwendig, mit der eigenen Zunge nach 

den Speiseresten im Mund des anderen zu 

wühlen. Händchenhalten ist dezent, aber 

doch nachdrücklich und klar. 

Zudem schafft Händchenhalten Nähe. 

Und was Nähe schafft, stärkt die Liebe. Es 

gibt viele Dinge, die du tun kannst, um 

deine Beziehung zu festigen. Händchenhalten 

ist eines der einfachsten davon. Es 

ist eine kleine Geste mit großer Wirkung. 

Denn es zeigt, dass du nicht allein bist in 

dieser Welt. Das Leben lässt sich zu zweit 

besser meistern und jemanden an deiner 

Seite zu wissen, gibt Sicherheit, Ruhe und 

Geborgenheit. Es bedeutet, dass du einen 

Verbündeten in deinem Leben hast, jemanden, 

der dir zur Seite steht und dich 

unterstützt. Es muss nicht gleich ein „Wir 

gegen den Rest der Welt“ - Statement nach 

dem Vorbild von Bonnie und Clyde sein, 

jedoch schweißt diese Nähe, die für alle 

sichtbar ist, mehr zusammen als du vielleicht 

denkst. 

Händchenhalten als erotische 

Komponente 

Das erste Händchenhalten ist auch deswegen 

so zauberhaft, weil es auf eine eigentlich 

völlig harmlose Art das erste Mal die 

natürliche Distanzzone, die jeder Mensch 

um sich herum aufgebaut hat, durchbricht. 

Es ist ein Hineintasten in die Welt des 

anderen. Ein Versuchsballon, um herauszufinden, 

ob man sich miteinander auch 

körperlich wohlfühlt. 

Händchenhalten kann daher auch ein Versprechen 

auf mehr sein. Die Hände sind 

hochempfindliche Körperteile, die aufgrund 

der Anzahl von Nervenenden besonders 

sensibel auf Berührungen reagieren. 

Durch die Alltäglichkeit dieser Geste 

hat der erotische Aspekt bedauerlicherweise 

etwas gelitten. Jedoch ist es nie zu spät, 

um die Sinnlichkeit wieder zu entdecken, 

die entsteht, wenn du mit den Fingerspitzen 

über die Handflächen deines Liebsten 

streichelst. Welche Blicke du ihm dabei 

zuwirfst, und welche Worte du ihm währenddessen 

ins Ohr flüsterst, bleibt selbstverständlich 

dir überlassen. Der Fantasie 

sind jedoch keine Grenzen gesetzt. 

Das Spielen mit den Fingern und Händen 

kann ein sehr schönes Vorspiel sein, gerade 

wenn ihr euch in der Öffentlichkeit befindet 

und daher gerade keine andere Art 

der Berührung möglich ist. 

Leider gerät das Händchenhalten heute in 

so manchen Beziehungen oft in Vergessenheit. 

Ob es aus Bequemlichkeit oder Nachlässigkeit 

nicht mehr geschieht, spielt keine 

Rolle. Es wäre jedoch sehr schade, wenn 

die Bedeutung dieser Geste und deren 

Wirkung auf deine eigene Beziehung keine 

Wertschätzung mehr erfährt. Hab auch 

keine Angst davor, einfach mal wieder die 

Hand deines Partners in der Öffentlichkeit 

zu nehmen, auch wenn du es länger nicht 

mehr getan hast. Er wird es nicht als Klammern 

oder als Ausdruck von Besitzdenken 

ansehen, sondern als liebevolle Geste der 

Zuneigung. Probiere es einfach aus! Deine 

Beziehung wird davon profitieren.

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LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE 

FRILUFTSLIV: 

BRINGE FRISCHEN 

WIND IN DEIN LEBEN 

Bestimmt hast du schon von Hygge gehört, 

dem beliebten Trend aus Skandinavien, 

der sich voll und ganz der Gemütlichkeit 

verschrieben hat. Mit Friluftsliv 

schwappt nun ein neuer Trend nach Zentraleuropa 

herüber, der anfangs vielleicht 

gegensätzlich zu Hygge scheint, 

doch bei genauerer Betrachtung ähnliche 

Ziele verfolgt. Wenn du dich in deinem 

Alltag manchmal nicht mehr richtig 

wohlfühlst und du den Eindruck hast, 

dass dir alles zu viel wird, dann könnte 

das Konzept hinter Friluftsliv durchaus 

interessant für dich sein. Wir haben alle 

wichtigen Informationen für dich zusammengetragen, 

sodass du dir ein gutes 

Bild von diesem Trend, der vielmehr 

eine Philosophie als ein Lebensstil ist, 

machen kannst. 

Was genau ist Friluftsliv? 

Friluftsliv lässt sich mit Freiluftleben 

übersetzen. Das Leben in einer modernen 

und immer besser vernetzten 

Gesellschaft hat dazu beigetragen, dass 

wir nicht mehr länger auf unsere biolo- 

Das neuartige Konzept basiert auf den 

Werken großer Namen wie Hanry David 

Thoreau, Roald Amundsen, Fridtjof 

Nansen oder John Dewey. Diese erkannten 

schon vor langer Zeit, dass sich 

der Mensch immer mehr von der Natur 

entfernt. Dabei geht zu einem großen 

Teil das „Mensch-sein“ verloren. Friluftsliv 

präsentiert dir einen Ansatz, der das 

Denken, Fühlen und das Handeln ganzgische 

innere Uhr hören. Dein Alltag ist 

bestimmt von Terminen und Deadlines 

und es ist nicht mehr länger das Sonnenlicht, 

das bestimmt, wann du zu Bett 

geht und aufstehst, sondern der zumeist 

nervige Weckton deines Handys. Dieser 

Lebensstil bringt den Körper schnell aus 

der Balance und kann dafür sorgen, dass 

du ein erhöhtes Stresslevel verspürst. Im 

schlimmsten Fall kann ein solcher Alltag, 

der von Hektik und Zeitdruck dominiert 

ist, zu Burn-out oder Depressionen führen. 

Friluftsliv ist ein Konzept, das sich ganz 

der tiefgreifenden Kontaktaufnahme mit 

der Natur verschrieben hat. Dabei geht 

es nicht um Sport im Freien oder Wandern, 

sondern vielmehr um das bewusste 

Wahrnehmen der Umgebung. Indem du 

dich bewusst der Natur aussetzt, wird deine 

innere Uhr praktisch zurückgesetzt. 

Du wirst dich wieder geerdet fühlen und 

der Stress baut sich wie von selbst ab. Das 

Leben in der Natur bedeutet dabei nicht, 

dass ein Spaziergang am Nachmittag aus- 

reicht. Friluftsliv bedeutet, dass für eine 

bestimmte Zeit ein wesentlicher Bestandteil 

des Tages im Freien verbracht wird. 

Das härtet sowohl psychisch als auch 

physisch ab. Plötzlich werden ganz andere 

Dinge für dich wichtig und du wirst 

feststellen, wie wichtig gemeinschaftliches 

Leben und Freundschaft sind. 

Welche Effekte bringt 

Friluftsliv mit sich? 

Fotos: shock, Jonas Glaubitz, Farknot Architect / stock.adobe.com 



heitlich betrachtet. Im Alltag, vor allem 

während der Arbeit, ist es doch zumeist 

so, dass das Fühlen eher zweitrangig betrachtet 

werden muss. Begibst du dich an 

in die freie Natur, so musst du gezwungenermaßen 

Kopf, Herz und Hand vereinen. 

Das trägt erheblich dazu bei, dass 

du dich und deinen Körper plötzlich ganz 

anders wahrnimmst. 

Nimm bewusst die Änderungen in der 

Umwelt wahr und reflektiere, was diese 

für dich bedeuten. So wirst du vollkommen 

neue Ressourcen und Talente in dir 

finden, die dir das Leben in der Natur 

erleichtern werden. Stück für Stück wirst 

du dich im Freien sicherer fühlen und die 

neuen Erkenntnisse mit in deinen Alltag 

nehmen können. Indem du praktische 

Dinge ausprobiert und konkret handelst, 

wirst du viele neue Dinge lernen, die dir 

dabei helfen, den Alltag besser zu bewältigen. 

Du wirst besser über dein Handeln 

nachdenken können und kannst damit 

vielleicht Dinge ändern oder weglassen, 

die überflüssig sind. Nach innen wirst du 

reicher, während sich nach außen das Leben 

vielleicht schlichter gestalten kann. 

Die Gruppe – entscheidend 

für dein Erlebnis 

Im Alltag ist es oftmals so, dass man sich 

alleine gegen viele behaupten muss. Das 

kann schneller als man denkt zur Vereinsamung 

führen. In der freien Natur bist 

du auf das Miteinander und ein gutes 

Verhältnis zu deinen Mitmenschen angewiesen. 

Erst dann kannst du feststellen, 

wie gewinnbringend das Handeln in der 

Gruppe ist und wie wichtig echte Freundschaften 

sind. Heutzutage dienen soziale 

Medien als Rückzugsort. Das Konzept 

der Friluftsliv schließt diese aus. Nichts 

lenkt dich von der Natur und deinen eigenen 

Gefühlen ab. 

Der Einstieg gelingt dir am besten, wenn 

du dich einer bereits bestehenden Gruppe 

anschließt. Sehr schnell wirst du ein 

tragender Teil des Gefüges. Du erfährst 

die nötige Wertschätzung und schnell 

wirst du merken, wie die kleinen und 

manchmal auch die großen Alltagssorgen 

verschwinden. Es ist erwiesen, dass 

Erwachsene, die als Kind viel Zeit in der 

Natur verbringen konnten, ausgeglichener 

und glücklicher sind. Es ist niemals 

zu spät, diese Zeit in der Natur nachzuholen. 

Was gibt es schließlich Besseres als 

den Geruch des Waldbodens nach dem 

Regen oder das Knistern eines Lagerfeuers. 

Die Natur bietet dir eine Schönheit, 

die im Alltag so kaum zu erleben ist. 

Indem du dich von Luxusgütern, aber 

auch von der Sicherheit deines Alltagslebens 

befreist, kannst du dich bewusst auf 

die wirklich wichtigen Dinge im Leben 

konzentrieren. Begib dich in die Hände 

einer erfahrenen Gruppe und du wirst 

staunen, wie überraschend schnell und 

effektiv das skandinavische Konzept des 

Friluftsliv deine Lebensqualität erheblich 

verbessern kann. 



ist Age-shaming das neue fat shaming? 

Über das Problem des „Body-Shaming“ 

scheint die moderne Gesellschaft 

hinausgewachsen zu sein. 

Immer mehr Modelabel und Lifestyle-Magazine 

setzen auf die Vielfalt 

ihrer Models, sodass es nicht mehr 

den einen Idealkörper gibt. Doch leider 

gibt es einen Nachfolger für die 

zuvor kritisierten „überschüssigen 

Pfunde“. Beim modernen Age-Shaming 

wird nicht das Gewicht, sondern 

das Alter einer Person – und 

vorrangig von Frauen – kritisiert. 

Aussagen wie „Für dein Alter siehst 

du aber noch gut aus.“ haben einen 

bitteren Beigeschmack, da sie nur 

ein nett formuliertes „Was, so alt bist 

du schon?“ sind. Doch was ist so 

schlimm am Altern und was soll Frau 

dagegen tun? 

Das Grauen vor den Falten 

Es ist kein Geheimnis, dass die Beautyindustrie 

mit Anti-Age Produkten 

und ähnlichen Behandlungen einen 

gewaltigen Umsatz macht. Nicht nur 

das Ideal von jungen und attraktiven 

Frauen, sondern auch das Bild 

der jung gebliebenen Frauen sucht 

man in den modernen Medien nicht 

lang. Als alltägliche Konsumenten 

von Werbung können wir daher den 

Antifaltenmitteln und hautstraffenden 

Prozeduren kaum entkommen. 

Während die meisten Menschen 

graues Haar bei Männern sogar als 

reif und attraktiv ansehen, wird von 

Frauen erwartet, jedes Fältchen zu 

behandeln und jede graue Strähne zu 

färben. Nur wer jung ist, kann attraktiv 

sein, nicht wahr? Beim Body-Sha- 

ming sollten die Pfunde weg und was 

genau soll gegen das Altern unternommen 

werden? 

Jung bleiben ist Selbstdisziplin 

Bleiben wir beim Thema der Werbung, 

dann heißt es oft, dass die Alterszeichen 

wie Falten und schlaffe Haut ein 

Ergebnis von Selbstvernachlässigung 

sind. Wer Sport treibt und sich gesund 

ernährt, bleibt angeblich für immer 

jung. Die Bilder von junggebliebenen 

Frauen auf Yoga-Matten, im Fitness- 

Fotos: LIGHTFIELD STUDIOS, Pixel-Shot, simona / stock.adobe.com 



studio oder mit einem Diät-Shake in 

der Hand sind verbreiteter denn je. Wie 

absurd diese Vorstellung ist, wird oft erst 

deutlich, wenn man sich die Aussage 

hinter diesen Anzeigen vor Augen führt: 

Wer älter wird, ist selbst daran schuld. Ja, 

die eigene Fitness und einen gesunden 

Lebensstil hat man in den meisten Fällen 

durch regelmäßige Bewegung und eine 

ausgewogene Ernährung selbst in der 

Hand, aber das Altern selbst kann man 

nun einmal nicht aufhalten. 

Vorurteile gegenüber dem Alter 

Wenn man an ältere Generationen 

denkt, sind damit oft gewisse Vorurteile 

verbunden. Wer als „Frau in einem gewissen 

Alter“ bezeichnet wird, hat die 

besten Jahre hinter sich und kann nicht 

mehr mit den neuen Trends und Innovationen 

mithalten. Wer an die eigene 

Zukunft denkt, hat Angst davor, sich 

nicht mehr weiterzuentwickeln oder als 

die grimmige alte Person an der Supermarktkasse 

zu stehen. Doch wer das eigene 

Altern nicht akzeptiert, der kann 

auch nicht erwarten, dass andere dies 

tun. 

Der erste Schritt in die richtige Richtung 

ist es daher zu verstehen, dass das Alter 

ist, was man daraus macht. Wer sagt, 

dass man in späteren Jahren keine neuen 

Trends ausprobiert, nichts Neues mehr 

lernt oder nicht die pure Lebensfreude 

versprühen kann? Die Einstellung sich 

selbst Grenzen zu setzen, zeigt sich vor 

allem im persönlichen Modegeschmack. 

Viele Frauen haben Angst etwas zu tragen, 

was nicht dem eigenen Alter entspricht. 

Man könnte sich lächerlich machen, 

weil man versucht, einem Trend 

hinterherzurennen, der für einen „nicht 

angemessen ist“. Knallige Farben und 

auffällige Muster sind doch zu „jung“ für 

manche Frauen, nicht wahr? 

Wenn bereits die moderne Modeindustrie 

nicht in Alters-, sondern in Interessengruppen 

denkt, dann sollten wir dies 

auch nicht tun. Indem man ständig nach 

der Bestätigung und den Idealen anderer 

sucht, wird man im Endeffekt auch nicht 

glücklich. Jedes Jahr feiern wir schließlich 

unseren Geburtstag und veranstalten 

deshalb keine Trauerfeier. Wir feiern 

ein weiteres Jahr voller Erlebnisse, neuer 

Bekanntschaften und toller Momente. Es 

heißt immer - sobald wir das Erwachsenenalter 

erreichen, können wir tun, was 

wir wollen. Und diese Freiheit hört niemals 

auf. Wenn dir die leuchtend pinke 

Jacke im Schaufenster gefällt, dann zögere 

nicht sie zu kaufen, weil sie zu „jugendlich“ 

sein könnte. Und sollte dich 

die gemütliche, beige Strickjacke begeistern, 

dann vergiss den Gedanken, dass 

sie dich „alt aussehen“ lassen könnte. 

Wer seine Fältchen und grauen Haare 

zeigen möchte, der soll das in aller Gelassenheit 

tun. Wer sich gern die Haare 

färbt und mit Makeup und bunten Far- 

ben experimentiert, der soll sich das 

auch nicht nehmen lassen. Letztendlich 

geht es in jedem Lebensjahr von jung 

bis alt darum, ein glückliches Leben zu 

führen und das zu tun, was einem Freude 

bringt. Lass dich also nicht durch 

Werbung und die Meinung anderer von 

deinem Glück abhalten, dann kannst 

du dich und deine Mitmenschen mit 

anderen Augen sehen. Sich selbst zu akzeptieren 

ist das Eine und anderen die 

Freiheit zu geben, sich auszuleben ist 

ebenso wichtig. Nur so können wir alle 

mit Zuversicht in die Zukunft schauen. 

Die richtige Einstellung ist dann, dass 

die „besten Jahre“ nicht hinter, sondern 

jederzeit vor dir liegen. 

Schluss mit der Altersangst 


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