AJOURE´ Magazin Januar 2018

#LIFESTYLE 

MEHR FOLLOWER? 

DIESE INSTAGRAM 

TRENDS FÜR 2018 PUSHEN 

DEINEN ACCOUNT 

#FASHION 

MODE 

SÜNDEN 

HAST DU AUCH 

SCHON DIESE 

STYLING-FEHLER 

GEMACHT? 

10#FITNESS & FOOD 

TIPPS FÜR EINE 

AUFRECHTE 

HALTUNG 

SELBSTBEWUSST & 

AUFRECHT DURCHS 

LEBEN GEHEN 

#ERFOLG & MOTIVATION 

BYE BYE, 

WINTERBLUES! 

DIESE 15 TIPPS 

SORGEN FÜR 

GUTE LAUNE 

jAUFREGENDER 

SEX 

QUER DURCH DIE GANZE 

WOHNUNG 

BARBARA 

BECKER 

DAS ALLROUNDTALENT ÜBER 

FASHION, FAMILIE & FITNESS 

Januar 2018 

ajoure.de 

Foto: Lado Alexi

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DOWNLOAD 

#SPORT 

CROSSFIT FÜR ANFÄNGER 

DIE BESTEN TIPPS ZUM START 

#TECHNIK 

CYBERKRIMINALITÄT 

WIE KRIMINELL IST DAS 

INTERNET EIGENTLICH? 

#RATGEBER 

SCHLECHTES BAUCHGEFÜHL? 

WARUM KUMMER AUF 

DEN MAGEN SCHLÄGT 

#RATGEBER 

MOTIVATIONSBÜCHER 

UNSERE TOP 5, UM NEUE 

KRAFT ZU SCHÖPFEN 

Fotos: Fotograf Name Credits usw. 

#INTERVIEW 

FRANCISCO 

JAVIER MEDINA 

… ZEIGT DIR, WIE DU DEINE ZIELE VERWIRKLICHST 

#UNTERHALTUNG 

POKER SPECIAL 

FINGERFOOD, POKERFACE, FRAUEN & BLACKJACK! 


ajoure-men.de 

// AUTO // DER NEUE TESLA ROADSTER: EIN BIEST AUF VIER RÄDERN AJOURE MEN MAGAZIN // SEITE: AUTO 1 | JANUAR // 2018 

www.ajoure-Men.de 

#STYLE 

MÄNNERFRISUREN 2018 

DIESE COOLSTEN STYLES 

FÜRS NEUE JAHR 

7 

#EROTIK 

DIE BESTEN 

STELLUNGEN 

FÜR IHREN 

ORGASMUS 

Foto: Paul Partyzimmer 

Fotos: PR Rachel Ellen; pop_jop; Cherkas / Getty Images 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | JANUAR 2018

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

GEDANKEN ZUM JAHRESWECHSEL 

Ganz heimlich, still und leise neigt sich das Jahr 2017 schon wieder dem Ende zu. Hast du dir deine Vorsätze 

erhalten und deine Ziele erreichen können? Oder verging bei dir die Zeit ebenfalls so schnell wie im 

Flug? Keine Sorge, damit bist du nicht alleine. Und nichtsdestotrotz ist der Jahreswechsel immer eine gute 

Gelegenheit zurückzublicken und dankbar zu sein, für das, was du schon erreicht hast und gleichzeitig Pläne 

zu schmieden, wohin die Reise des Lebens hingehen soll. 

Wir haben in dieser Ausgabe ein paar Ideen gesammelt, die dich im neuen Jahr begleiten und anregen können. 

Es müssen nicht immer die großen Vorsätze sein, manchmal reichen auch einfach ein paar Inspirationen, 

die dich in Gang bringen. 

Das Geheimrezept für den Erfolg unseres Cover-Stars Barbara Becker ist – Teamarbeit! Das Allround- 

Talent schwört auf ein gut funktionierendes Team, das sie bei ihren zahlreichen Projekten unterstützt. Und 

nicht nur beruflich zahlt es sich aus, mit seinen Kollegen im Team – mit einer guten Kommunikation und 

Aufgabenverteilung – produktiver zu sein. Auch im privaten Leben profitierst du davon, wenn du dich nicht 

davor scheust, auch mal die Hilfe von anderen anzunehmen. 

Diese Erfahrung hat auch Collien Ulmen-Fernandes gemacht, die es – auch mit anfänglichen Widerständen 

- schafft, ihre Familie und berufliche Ziele unter einen Hut zu bringen. Wie sie sich 

trotzdem noch Freiräume für sich selbst ermöglicht, verrät sie dir auf Seite ... 

Der Klassiker schlechthin bei den Vorsätzen fürs neue Jahr ist für die meisten: 

Abnehmen! Auch wenn du am liebsten gestern statt heute deine ungeliebten 

Speckröllchen loswerden willst, solltest du dabei trotzdem auf deine Gesundheit 

und dein Wohlbefinden achten. Auf keinen Fall solltest du dabei auf einer der 

Diäten zurückgreifen, die wir dir auf Seite ... vorstellen. Meistens bist du schon 

auf dem richtigen Weg, wenn du Lebensmittel mit leeren Kalorien vermeidest 

(welche das sind, erfährst du auf Seite ...) und mehr Bewegung in deinen Alltag 

einbaust. Und damit du auch bei der Stange bleibst, entscheide dich für 

eine Aktivität, die dir auch wirklich Spaß macht. Denn das ist einer der 

häufigsten Gründe, warum wir unser regelmäßiges Training früher 

oder später abbrechen. Auch ein Trainingspartner kann dir bei 

gelegentlicher Unlust helfen, am Ball zu bleiben. Und wenn du noch 

keinen passenden hast, dann installiere dir gleich die App Meetup, 

mit der du Gleichgesinnte in deiner Nähe finden kannst. 

Egal, welche Vorsätze dich ins neue Jahr begleiten, versuche immer 

Dinge zu tun, die dir Freude bereiten und dich glücklich machen. 

Mit der richtigen Balance an Motivation und Wohlbefinden wirst 

du deine Ziele viel einfacher erreichen können. 

Ich wünsche dir einen tollen Start ins 2018, lass es dir gutgehen und 

genieße jeden Moment! 

u-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 


01 / 2018 

10 

AUS ALT 

MACH NEU 

42 

BYE BYE, WINTERBLUES! 

Beauty 

Fashion 

10 AUS ALT MACH NEU 

Ein neues zu Hause für Designer 

Second Hand-Taschen 

12 FASHION FAILS! 

Diese Styling-Fehler hat jede von 

uns schon gemacht 

14 DAS CORD-COMEBACK 

So stylst du das Trendmaterial des 

Winters 2017/18 

16 STAR STYLE 

Ann-Kathrin Brömmel 

18 IM TRENDCHECK 

Hosenanzüge neu gestylt 

24 FRISUREN-TRENDS 2018 

Diese Schnitte und Haarfarben 

wollen jetzt alle! 

26 MAKE-UP-FLECKEN 

Mit diesen Tricks kannst du sie ganz 

einfach entfernen 

28 FERMENTIERTE KOSMETIK 

Das steckt hinter dem Beauty-Trend 

aus Korea 

People 

32 BARBARA BECKER 

Das Allround-Talent über Fashion, 

Familie & Fitness 

Erfolg & Motivation 

42 BYE BYE, WINTERBLUES! 

Diese 15 Tipps sorgen für gute 

Laune 

44 LÜGEN ERKENNEN 

Mit diesen Methoden kannst du 

Lügner entlarven 

46 

KREATIVITÄTSTECHNIKEN, 

die deine Ideen sprudeln lassen 

48 DIGITALER DETOX 

9 Tipps für die Entgiftungskur 

von Handy & Co. 

Lifestyle 

52 APP OF THE MONTH 

Finde über Meetup Gleichgesinnte 

54 AYURVEDA - TEIL 1 

Welcher Dosha-Typ bist du? 

56 AYURVEDA - TEIL 2 

Ernährung nach Ayurveda für 

deinen Dosha-Typ 

58 MEHR FOLLOWER? 

Diese Instagram-Trends für 

2018 pushen deinen Account 

60 SHUT UP AND DANCE 

Die besten Tanzszenen der 

Filmgeschichte

AJOURE / INHALT 

72 

DIE ABSOLUT 

90 

DÜMMSTEN DIÄTEN 

AUFREGENDER SEX 

QUER DURCH DIE GANZE WOHNUNG 

und... 

Liebe & Beziehung 

66 WARUM DU KEINEN 

PARTNER FINDEST… 

…und was du dagegen tun kannst 

68 LIEBESRATGEBER 

So wird der erste Sex mit neuem 

Partner zum unvergesslichen 

Erlebnis 

70 SO BEENDEST DU FAIR 

DEINE BEZIEHUNG 

Schluss machen ohne ihn zu 

verletzen, geht das? 

72 BRING ABWECHSLUNG IN 

DEIN LIEBESLEBEN! 

Aufregender Sex quer durch die 

ganze Wohnung 

74 KOLUMNE VON UMUT 

AKCAY 

Auf den Fersen... 

Fitness & Food 

78 MIT YOGA MUSKELN 

AUFBAUEN? 

Mehr Kraft durch Yoga 

80 10 TIPPS FÜR EINE 

AUFRECHTE HALTUNG 

Selbstbewusst & aufrecht durchs 

Leben gehen 

82 WARUM WIR DIE LUST AM 

TRAINING VERLIEREN 

So überwindest du jedes Motivationstief 

84 SO KANNST DU EINER 

ERKÄLTUNG VORBEUGEN 

The Winter Is Coming 

86 EDAMAME 

Entdecke den gesunden Soja-Snack 

aus Japan! 

88 WARUM DU LEERE 

KALORIEN MEIDEN SOLLTEST 

Was versteht man eigentlich unter 

leeren Kalorien? 

90 DIE ABSOLUT DÜMMSTEN 

DIÄTEN 

Bitte bloß nicht nachmachen! 

92 10 HEISSE WINTERDRINKS 

FÜR KALTE TAGE 

Wenn die Tage kürzer werden 

und die Luft vor Kälte zu glitzern 

beginnt 

3 FROM THE EDITOR 

Gedanken zum Jahreswechsel 

98 KOLUMNE VON 

DIANA DEBATIN 

über wahre Freundschaften 

102 IMPRESSUM 

92 

10 HEISSE WINTERDRINKS 

FÜR KALTE TAGE



AJOURE MAGAZIN Foto: SEITE: bortnikau 7 | JANUAR / Getty 2018 Images


Foto: bernardbodo / Getty Images 

FASHION 


AJOURE / FASHION 

Catchys 

Aus alt 

MACH 

neu 

Ein neues zu Hause 

für Designer Second Hand-Taschen 

Trends kommen und gehen, Labels ändern ihren Stil und versuchen mit 

neuen Designern und innovativen Ideen mit dem Zahn der Zeit zu gehen. 

Was einst noch als Must-have galt, landet schon bald im hintersten Eck des 

Schranks, um dann Jahre später wiederbelebt zu werden. Die Modewelt ist 

und bleibt einfach dynamisch und unberechenbar. Wir haben Badeschlappen, 

Schlaghosen und Fransenwesten verabschiedet und Generationen später wieder 

begrüßt. Accessoires sind davon natürlich nicht ausgeschlossen: Von Clutches, 

über Shopper, bis hin zu kleinen Cross-body-bags hat die Modewelt alles 

durchlebt. Gerade für Designer-Labels bedeutet das aber auch ein Auf und Ab 

der Gefühle. Einst beliebte Marken rücken in den Hintergrund, während andere 

Traditionshäuser durch Instagram-Kampagnen und Co. einen schieren 

Wahn auslösen – ein schmaler Grad zwischen Euphorie und Ernüchterung. 


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Doch ein Label ist nicht mehr wegzudenken und 

wird wohl für immer mit seiner zeitlosen Eleganz 

überzeugen: Chanel. “Fashion fades, only style 

remains”, wusste Coco Chanel schon 1965, und damit 

sollte sie Recht behalten. Denn heute sind ihre 

Taschen der Traum eines jeden Mädchens und die 

All-time-favorite der Stars und Sternchen. Egal ob 

Audrey Hepburn, Alexa Chung oder Rihanna – sie 

alle wurden mit Taschen des Labels und insbesondere 

der ikonischen Chanel 2.55 gespottet. Doch 

heute muss man kein Star mehr sein, um selbst eine 

dieser Traumtaschen besitzen zu können. Mittlerweile 

bieten tausende Second Hand-Shops online 

Designertaschen zum kleinen Preis an, wobei ein 

verminderter Preis nicht gleich verminderte Qualität 

bedeutet, ganz im Gegenteil. Tatsächlich finden 

sich in Designer Second Hand-Shops oftmals echte 

Vintage-Schätze. Denn nicht nur Klassiker wie 

die Chanel 2.55 werden für einen Bruchteil des 

Originalpreises angeboten. Wer Glück hat, ergattert 

Modelle aus vergangenen Kollektionen, die so nicht 

mehr in den Shops erhältlich sind – echte Hingucker 

mit Geschichte. 

Second Hand-Artikel bei Catchys sicher 

und unkompliziert online kaufen 

Fotos: Edward Berthelot / Getty Images; PR Catchys 

Wenn der Wille zum Second Hand Shopping 

also da ist, bleibt nur noch eine Frage offen: “Wo 

fange ich an zu suchen?”. Tausende Shops und 

unendlich viele Artikel – das kann schon mal zu 

Verwirrung und Frustration führen. Doch daran 

soll es nicht scheitern, denn auch hierfür gibt es 

inzwischen eine gute Lösung: Eine Suchmaschine 

und das bisher größte Online-Outlet für Sale-, 

Second Season- und Second Hand-Produkte. Bei 

Catchys finden sich über 5 Millionen Artikel aus 

unterschiedlichsten Shops zusammengefasst auf 

einer Plattform. Über die Suchfunktion lassen sich 

einfach und unkompliziert entsprechende Artikel 

finden, vergleichen und erwerben. Ein großer Vorteil 

der Plattform ist, dass es sich bei den Anbietern 

ausschließlich um verifizierte Partnershops handelt, 

die jeden Artikel vor dem Versand auf Echtheit 

überprüfen. Man spart also nicht nur Zeit, sondern 

schont auch Nerven, da man sich sicher sein kann, 

dass man für sein Geld auch wirklich ein Original 

erhält. Wer sein neues Traumteil aber dennoch 

nochmal selbst überprüfen will oder sich einfach 

für das Thema “Fake vs. Original” interessiert, 

findet bei Catchys in der Kategorie Magazin sogar 

noch einen Expertenguide mit Fake-Checks. 

Und dieses Prinzip gilt natürlich nicht nur für 

hochpreisige Designer-Labels. Wem eine Chanel- 

Tasche (noch) eine zu große Investition ist, der 

wird auch im günstigeren Segment fündig. Beispielsweise 

sind Longchamp-Taschen eine tolle und 

preiswerte Alternative zu High End-Klassikern, 

denn auch mit einem kleineren Budget lässt sich ein 

eleganter Look kreieren. 



DIESE 


HAT JEDE VON UNS SCHON GEMACHT 

Mode ist nicht nur etwas, womit wir uns bedecken und wärmen - sondern eine Möglichkeit, uns auszudrücken und 

zu zeigen, wer wir sind. In einem kompletten Outfit stecken viele Informationen und viel Herzblut der Trägerin. Du 

kennst sicher auch das tolle Gefühl, das dich den ganzen Tag begleitet, wenn du ein gut sitzendes und perfekt aufeinander 

abgestimmtes Outfit trägst, das dir richtig gut steht! Doch leider sind da diese vielen kleinen Fehlgriffe und 

Modesünden, die das alles auf einen Schlag kaputt machen können. Die meisten kennst du bestimmt auch und ein 

paar davon sind dir wahrscheinlich auch schon passiert. 

Der Unterwäsche-Blitzer 

Ob heißer Spitzenslip oder 

peinlicher Hello-Kitty- 

Schlüpfer: Die einzigen 

Personen, die über deine 

Unterwäsche Bescheid 

wissen sollten, sind du und 

diejenigen, mit denen du 

auch dein Bett teilst. Auch 

hervorblitzende BH-Träger 

können das ganze Outfit 

ruinieren, weil sie oft sehr 

bieder wirken oder farblich 

nicht zum restlichen Stil 

passen. Von Ringelsocken 

in Leuchtfarben zum 

schicken Nude-Look ganz 

zu schweigen. Also besser 

immer überprüfen, ob alles 

gut verdeckt ist! 

Das Lagenlook-Dilemma 

Ein Outfit besteht meist 

aus mehreren Schichten. 

Sogar im Sommer gehört 

unter das Kleid noch 

etwas drunter. Wer schon 

einmal Buntes unter Weiß 

getragen hat oder ein Top 

mit dicken Nähten unter 

dem feinen Kaschmir- 

Pullover, kennt das. Sieht 

leider nicht so aus, als wäre 

die Outfitwahl besonders 

durchdacht, sondern eher 

nach einem blinden Griff 

in den Kleiderschrank. Den 

schönsten Teilen kannst 

du ihren Auftritt ruinieren, 

wenn du einfach irgendwas 

drunter oder drüber trägst. 

Das Knitter-Outfit 

Natürlich muss man nicht 

alles bügeln, aber manche 

Kleiderstücke sehen 

verknittert einfach aus, als 

hätte man sie gerade aus 

dem Schmutzwäschekorb 

gezogen. Das ruiniert die 

Wirkung der teuersten 

Teile. Schicke Kleider, 

Blusen, Hemden und feine 

Hosen sollten auf jeden 

Fall immer gleich gebügelt 

werden. Denn wenn es mal 

schnell gehen muss und du 

erst unterwegs bemerkst, 

dass du unfreiwillig im 

Knitterlook unterwegs bist, 

ist es schon zu spät. 

Das Haar-Accessoire 

Ganz ehrlich: Hast du 

gerade ein Haargummi am 

Handgelenk? Denn wenn 

es nicht in der Frisur steckt, 

dann meistens am Arm. Ist 

ja auch praktisch und immer 

griffbereit. Aber leider haben 

die (oft quietschbunten) 

Gummibänder nicht 

annähernd die 

Schmuckqualitäten eines 

schicken Armreifs. Im 

besten Fall sind sie neutral 

und dadurch weder schön 

noch hässlich. Doch 

meistens sind sie das Erste, 

das einem Betrachter ins 

Auge fällt. 



Die Schmuddel-Schuhe 

Kennst du das auch? Beim 

Kauf sind die neuen Schuhe 

dein absolutes Heiligtum 

und du musst dich 

beherrschen, sie nicht zum 

Kuscheln mit ins Bett zu 

nehmen. Aber nach einigen 

Wochen und öfterem Tragen 

sehen sie genauso aus wie 

alle anderen: Staubig, mit 

Dreckrändern und vielen 

kleinen Kratzern. Dabei 

würden sie mit einem 

nassen Lappen und etwas 

Schuhcreme regelmäßig wie 

neu aussehen. 

Die Kleidergrößen-Lüge 

Jede Frau hat schon mal 

versucht, mit Luftanhalten 

und Geradestehen in die 

kleinere Größe zu passen. 

Weil es unserem Ego einfach 

guttut, das Teil doch noch 

in Größe 38 zu kaufen statt 

in Größe 40. Dabei guckt 

sonst keiner außer dir selbst 

auf das Schildchen mit 

der Größenangabe. Dass 

die Hose dir eigentlich 

zu klein ist, das sieht 

aber jeder. Dann doch 

lieber die passende Größe 

tragen und das Schildchen 

selbstbewusst ignorieren. 

Fotos: Fizusek; HeyHeyDesigns; MoustacheGirl; Ilona Nagy / Getty Images 

Die Label-Sammlerin 

Klar bist du stolz darauf, 

dir endlich die begehrte 

Vuitton-Tasche oder den 

original Burberry-Schal 

zusammengespart zu haben. 

Und du möchtest auch 

zeigen, dass du den teuren 

Gucci-Gürtel nicht nur für 

die Schublade gekauft hast. 

Aber zu viele Markenteile 

und Labels in einem Outfit 

sehen schnell so aus, als 

müsstest du etwas beweisen. 

Lieber die guten Stücke 

separat tragen, damit jedes 

für sich glänzen kann. 

Die Trend-Jagd 

Es dauert tatsächlich lange 

und kostet viele Fehlgriffe, 

um zu akzeptieren, dass 

Leggings oder Neonfarben 

einem nicht stehen - egal 

wie angesagt sie gerade 

sind. Trends sind ein sehr 

schwieriges Thema für 

jeden Modefan. Und so 

sind die meisten Frau jede 

Saison aufs Neue der Frage 

ausgesetzt: Steht mir das 

wirklich? Wenn du dir die 

Frage immer ganz ehrlich 

beantwortest, kannst du 

diesen Stylingfehler schon 

mal vermeiden. 

Der Jahreszeiten-Fehlgriff 

Wenn der Sommer definitiv 

vorbei ist, dauert es immer 

eine Weile, bis jeder das 

auch eingesehen hat. Wir 

waren doch schon alle mal 

dem Wetter trotzend im 

Oktober mit Minikleid ohne 

Strumpfhose unterwegs 

und haben dann nicht 

nur gefroren, sondern uns 

auch ziemlich fehl am Platz 

gefühlt. Dabei hat doch 

jede Jahreszeit ihre Mode- 

Vorteile und Lieblingsstücke, 

über die du dich freuen und 

mit denen du tolle Outfits 

zusammenstellen kannst. 

Der Anti-Wohlfühl-Look 

Natürlich kann man nicht 

immer im Schlabberlook 

unterwegs sein. Aber es ist 

trotzdem so wichtig, dass 

die Klamotten nicht nur 

gut aussehen, sondern sich 

auch gut anfühlen. Du hast 

bestimmt auch diese eine 

Hose, die so unbequem ist, 

dass du dich in ihr wie ein 

Storch im Salat bewegst. 

Wenn wir uns in unseren 

Kleidern nicht wohlfühlen, 

sieht man uns das leider 

auch sehr genau an. 



street style 

D A S C O R D - C O M E B A C K 

SO STYLST DU DAS TRENDMATERIAL DES WINTERS 2017/18 

Von knallig bis erdig: der Cord-Look erlaubt Experimente 

Während die Retro-Cord-Teile meistens in dezenten Beige- und Brauntönen gehalten sind, 

überzeugen nun auch knallige Alternativen. Cord überzeugt jetzt auch in grellgelb, knallrot oder mit 

Animalprints. Besonders cool wirkt das farbige Cord-Outfit, wenn es Ton in Ton gestylt wird, ähnlich 

wie beim Denim-Look im letzten Jahr. Statement-Accessoires runden das Outfit dann perfekt ab. Die 

klassischen, erdigen Cordfarben funktionieren aber auch noch hervorragend, wenn du sie z.B. mit 

Materialien kombinierst, die einen interessanten Kontrast zum weichen Kuschelstoff bilden, wie zum 

Beispiel sexy Spitze oder edle Seide. Besonders cool ist es auch, wenn du eine Bluse im Oversized- 

Look dazu kombinierst. Cord in klassischen Herbst- und Winterfarben wie Bordeauxrot oder 

Flaschengrün lässt sich auch wunderbar mit femininen Strickjacken kombinieren. 

Blonde No. 8 

Blazer ‚Nantes 

Cord‘ Grau 

€ 229,99 

A.P.C. 

Bomberjacke 

Norma aus 

Cord €320,00 

Lee 

Scarlett Stoffhose 

red € 89,95 

Topshop 

Cord Minirock 

camel € 43,95 



Von Business bis Partynacht: das Trendmaterial macht alles mit 

Nicht nur hinsichtlich der Farbauswahl ist Cord in diesem Winter enorm vielfältig – auch die schier 

endlose Auswahl an trendigen Cordteilen zeigt, dass das Material sich für jede Gelegenheit cool, 

schick oder sexy stylen lässt. Für den Job ist ein Cord-Blazer aus Feincord ein absolutes Must-have. 

Auch der Cordrock ist in Kombination mit einem engen Rollkragenpullover und Stiefeln absolut 

businesstauglich. Cordkleider sind super fürs Date, denn sie erlauben dir die perfekte Kombi 

aus Sexyness und verspieltem Look. Die klassische, robuste Cordhose ist alltagstauglich, aber 

auch der ideale Begleiter zum Ausgehen – egal ob für eine winterliche Party, den gemütlichen 

Kneipenabend oder eine lange Kinonacht. Der Materialmix mit Cord und Leder, Denim oder 

Samt macht den Look nämlich diesen Winter cool und modern. Der Schnitt und die Auswahl 

des Cords sollten allerdings gut zur Figur passen, da tendenziell das Risiko besteht, das Cord 

sonst etwas aufträgt. Enganliegende Kleidungsstücke, wie Minirock oder Stretchhose, wählst du 

daher besser in feinem Cord, während ein weiter Rock oder eine lässig geschnittene Jacke auch 

breitere Cordstreifen haben dürfen. 

Karen By 

Simonsen 

Parcelona Kimono 

Freizeitkleid 

Chocolate 

Truffle 

€ 94,95 

A.P.C. 

Minirock aus 

Kord € 155,00 

The Ragged 

Priest Dungaree 

Latzhose Navy 

€ 74,95 

Fotos: Fotograf PR / Tacdelight; Name Credits Christian usw. Vierig / Kontributor / Getty Images 

Nina Ricci 

Trenchcoat aus 

Samt-Cord 

€ 2479,00 



star style 

Ann-Kathrin Brömmel 

Nicht nur die deutschen Spielerfrauen werden 

oft nur als „die Frau von“ betrachtet, 

nein, auf der ganzen Welt werden Frauen 

von Fußballstars eher als Anhängsel und 

wunderschöne Trophäen angesehen. Eine 

der Ausnahmen von diesem oft belächelten 

Klischee ist die attraktive, aus Nordrhein-Westfalen 

stammende Ann-Kathrin 

Brömmel. Die 28-Jährige, die auch unter 

dem Künstler-Pseudonym Ann-Kathrin 

Vida bekannt ist, ist seit 2012 mit dem 

weltbekannten Fußball-Spieler Mario 

Götze liiert. Sie begann bereits im zarten 

Alter von 16 Jahren mit dem Modeln 

und bewarb sich nach mehr als 

sechs Jahren Erfahrung bei „Germany‘s 

Next Topmodel“ (GNTM). Auch 

wenn sie es damals „nur“ unter die TOP 

50 schaffte, braucht sich Ann-Kathrin heute aber 

um Model-Jobangebote keine großen Sorgen 

mehr zu machen. 

Während ein ausgeglichenes Verhältnis zu ihrer 

Familie und der regelmäßige Kontakt zu 

Freunden für sie neben ihrer Modelkarriere im 

Mittelpunkt stehen, studiert sie nebenbei seit 

2014 an der Universität Düsseldorf International 

Business. 

Auch für ihren besonders guten Modegeschmack 

ist das sympathische Model allseits 

bekannt, wie hier auf dem Weg zum 

Influencer Award in Berlin. Komplett in 

schwarz gekleidet, mixt sie einen edlen 

Hosenanzug mit einer aufreizenden 

Spitzen-Korsage, um die Vorzüge ihrer 

durchtrainierten Figur zu betonen. 

High Heel Sandaletten und Clutch 

perfekt aufeinander abgestimmt mit 

den verträumten, ebenfalls schwarzen 

Hänger-Ohrringen, versteht 

sie es, gleichzeitig seriös, aufregend 

und sexy den perfekten Red-Carpet- 

Look zu verkörpern. 



1 ASOS // Statement-Ohrringe mit Kristalldesign 

// Schwarz // 20,99 € 

2 

2 Tommy Hilfiger // NUNA TUXEDO // 

Blazer // 239,95 € 

3 Calvin Klein Underwear // Excite Body 

aus Stretchtüll und Spitze // 111,00 € 

4 Yves Saint Laurent La Laque Couture // 

Nagellack, 06 Rouge Dada // 25,99 € 

5 Tommy Hilfiger // NUNA // Stoffhose // 

179,95 € 

6 RED Valentino // Verzierte Clutch aus 

Leder // 230,00 € 

1 

7 Vince Camuto // MAIRANA // High 

Heel Sandaletten // 87,95 € 

3 

4 

5 

Fotos: PR / Tracdelight; Tristar Media; Westend61 / Getty Images 

6 

7 



Im Trendcheck: 

Hosenanzüge neu gestylt 

Mit dem Hosenanzug verbinden wir meist die Vorstellung von einem 

klassischen, elegant-sportlichen Look, der sich im Office genauso 

gut tragen lässt, wie zu privaten Anlässen. Die typischen Farben für 

das Ensemble aus Damensakko und langer Hose aus meist gleichem 

Stoff in gleicher Farbe liegen zwischen Schwarz und Weiß, Braun und Beige, 

sowie dunkles Marineblau. Zwar kannst du damit grundsätzlich 

nichts verkehrt machen, aber in der Wintersaison 2017/18 

heißt es: Alles ist erlaubt! 

Karl Lagerfeld 

Verkürzte Lamé-hose 

Baumwollmischung - Gold 

295 € 

Und so zeigen Models auf den Laufstegen der Modewelt 

Hosenanzüge in allen Formen, Farben 

und Mustern und aus ganz unterschiedlichen 

Stoffen. Was tragbar ist, bestimmen 

der persönliche Geschmack und eben auch 

der eigene Körpertyp - wobei auch hier gilt: 

Erlaubt ist, was gefällt! 

Escada 

Woll-Blazer 

im Karo-Dessin 

895,00 € 

Karl Lagerfeld 

Lamé-blazer 

Baumwollmischung 

395 € 

Escada 

Woll-Hose im 

Karo-Dessin 

445,00 € 

Die neuen 

Hosenanzüge … 

…zeigen sich in Kombination aus betont breitschultrigem, 

doppelreihigem Sakko mit weit geschnittener Hose, beide 

Teile oftmals in einem der klassischen, dezenten Farbtöne. 

Sie werden lässig-elegant im Oversized-Look getragen und 

haben damit eine super-bequeme Passform. Besonders 

großen Frauen stehen sie richtig gut. 



Ein anderer neuer 

Style für Hosenanzüge 

ist : 

Verspieltheit. Sie zeigt sich in fröhlichen, 

romantischen oder auch klassischen 

Mustern (wie zum Beispiel Karos) und 

macht auch vor dem Hosenteil nicht 

halt. Diese Hosenanzüge haben sich 

endgültig emanzipiert von dem ehemaligen 

Vorbild, dem unifarbenen 

Herrenanzug fürs Business. Bunte 

Hosenanzüge machen Spaß und sind 

ein echter Eyecatcher. Wer von Kopf 

bis Fuß gemustert daherkommt, wird 

mit seinem Auftritt nicht die Eleganz 

des schlichten Understatements verkörpern, 

sondern bietet ein anderes 

Statement: „That's my life and here 

I am.“ Besonders kleinere Frauen 

sehen in den betont auffälligen 

Anzügen top aus - einfach, weil 

Muster in Überdosierung auch 

anstrengend wirken können. 

Altuzarra 

Karierte 

Baumwollhose 

Serge 725,00 € 

Altuzarra 

Blazer Fenice 

aus Seersucker 

1495,00 € 

Fotos: PR / Tracdelight 

Oasis - Schmal 

geschnittenes 

Jacket - Hellrot 

85,99 € 

Oasis Premium - 

Maßgeschneiderte 

Hose mit weitem 

Beinschnitt - Hellrot 

52,99 € 

Ob 

groß 

oder 

klein 

- die Farbe Rot offeriert sich in dieser 

Wintersaison 2017/18 allen - auch bei Hosenanzügen. 

Vertraue deinem Farbgefühl 

und achte auf Differenzen. Denn der Charakter 

dieser auffälligen Farbe entscheidet 

sich nicht nur in Stufen, sondern bereits 

in Nuancen. Ein erdiges Rot mit seinem 

Braunstich hat eine andere Wirkung als 

knalliges Tomatenrot, und dunkles Weinrot 

mit Blaustich kommt anders daher als 

Rosarot. Wer vor der Auffälligkeit dieser 

Farbe zurückschreckt und dennoch nicht 

auf sie verzichten möchte, der wendet einen 

bewährten Modetrick an: kunstvoll gesetzte 

Farbtupfer in Form von Accessoires - et 

voilà! 



Altuzarra 

Gestreifte 

Hose Lidig 

795,00 € 

Etro 

Hose aus Samt 

295,00 € 

Altuzarra 

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Foto: Lado Alexi 

www.ajoure.de 

Foto: hocus-focus / iStock Photo 


BEAUTY 



AJOURE / BEAUTY 

FRISUREN-TRENDS 

2018 

Diese Schnitte und 

Haarfarben wollen jetzt alle! 

Raspelkurz oder extralang. Seidenglatt oder superlockig. Oder irgendwo dazwischen. Wir 

haben die Trends rund um deine Haarpracht fürs kommende Jahr schon mal unter die Lupe 

genommen und sind von ganz viel Individualität, typgerechten Looks und vor allem Natürlichkeit 

begeistert. Hier ein kleiner Vorgeschmack darauf, was dich 2018 nicht nur auf den 

Köpfen der Celebrities und Beauty-Blogger erwartet! 

Fotos: Image Source RF/Wonwoo Lee; Leegudim; beastfromeast; SanneBerg; JNemchinova; jeffbergen / Getty Images 



Weniger Farbe ist mehr 

In den Farbtopf fallen und mit „Rainbow-Hair“ um jeden Preis 

auffallen war gestern. 2018 kehren die Mähnen farblich wieder 

back to the roots. Was das heißt? Pastelltöne sind zwar immer 

noch angesagt, werden aber nicht mehr so kräftig gefärbt wie 

2017. Sie werden wie alle anderen Haarfarben auch nun wieder 

weniger auffallend und dafür umso alltagsfreundlicher getragen. 

Wer braunes oder blondes Haar hat, der kann getrost zu dezenteren 

Nuancen zurückkehren. Denn durch die Haarfarben-Trends 

2018 soll nicht nur die Natürlichkeit unterstrichen werden, sondern 

auch die Haarstruktur. 

Vom kühlen Blond zum warmen Gold 

Besonders Blondinen dürften sich über die neuen Inspirationen 

freuen: Asch und Gold treffen beim Farbtrend „Nude Blonde“ 

und „Nude Beige“ aufeinander, vermischen sich und unterstreichen 

so den natürlichen Look. Je nach Hauttyp wird blondes 

Haar zudem mit Platin-, Weizen- oder Karamell-Tönen aufgepeppt 

und schmeichelt deinem individuellen Aussehen. Für eine 

besonders elegante Note in der Haarpracht sorgt übrigens die 

neue „Foilyage“-Technik. Hierbei werden Strähnen, beziehungsweise 

Haarspitzen, zusätzlich in Folien gepackt und aufgehellt. 

Wer also an seinem Balayage aus 2017 festhalten möchte, kann 

mit dieser Methode den Farbverlauf im Haar auf ganz sanfte Art 

und Weise intensivieren lassen. 

Für Mutige wird es kurz und frech 

Der Bob ist zurück. Und 2018 wieder sowas von „in“. Aber leidenschaftliche 

Langhaar-Trägerinnen können aufatmen: Individualität 

geht vor. Und so muss es im nächsten Jahr nicht ungewollt 

Haare im Friseursalon regnen. Denn auch langes und 

halblanges Haar bleiben trendy. Und zwar genauso, wie es dir 

auf dem Kopf wächst: ob glatt oder voluminös. Doch wer zur 

Schere greifen lässt, der zieht mit einem fransigen Long Bob alle 

Blicke auf sich – wavy oder sleek. Wer noch eine Schippe Mut 

drauf packt, kann sich an den radikalen Pixie Cut rantrauen. Bei 

dieser elfenhaften Kurzhaarfrisur werden die Haare teils sogar 

auf bis zu 2 Millimeter rasiert. Der freche Schnitt betont nicht 

nur dein Gesicht, er ist auch praktisch und zugleich einfach megacool. 

Apropos praktisch: Wenn dir kein Pony steht, musst du 

dir auch 2018 keinen zur Bob-Frisur schneiden lassen. Möchtest 

du allerdings nicht auf Stirnfransen verzichten, kannst du dich 

auch bei dieser Haarpartie im Friseursalon nach Herzenslust 

austoben. Denn wie die Haarfarbe und die Haarlänge ist auch 

der Pony Typsache und kein Muss. 

Styling ohne viel Tohuwabohu 

Fast noch unkomplizierter als beim Friseur wird es 2018 vorm 

Spiegel im Badezimmer. Denn das Styling soll den natürlichen 

Look unterstreichen und das heißt: Für Haarspray, Gel, sowie 

Glätteisen und Lockenstab könnte das kommende Jahr tatsächlich 

etwas langweilig werden! Wer Locken hat, der trägt sie mit 

Stolz und muss sie nicht müßig bändigen. Die beliebten Beach 

Waves bleiben weiterhin angesagt, ebenso der lockere (Half) 

Dutt, wenn es morgens ganz schnell gehen muss. Damen mit 

glattem Haar müssen ebenfalls keine Angst vorm Styling haben: 

Glatt und gestuft ist trendy und der Wet-Look ist sehr gerne gesehen. 

Simpel und dennoch elegant wirkt deine Haarpracht 2018 

mit klassischen Flechtfrisuren oder einem tiefsitzenden Zopf. 

Und dafür ist wirklich keine große Zauberkunst vonnöten. 

2018 macht es dir und deinen Haaren also auf natürliche Art 

und Weise einfach. Denn „back to the roots“ war schon lange 

nicht mehr so angesagt, unkompliziert und typgerecht! 



Mit diesen Tricks 

kannst du ganz einfach 

Make-up-Flecken entfernen 

So geht es Make-up, Lippenstift, Mascara & Co an 

den Kragen 

Was im Gesicht lange halten soll, kann auf Kleidung ganz schön 

nerven. Make-up-Flecken, Nagellackspuren oder Mascarastreifen 

auf dem Lieblingsshirt – welche Frau kennt das nicht? Am 

ehesten passiert das Malheur, wenn es schnell gehen muss, und 

schwupps sind das heißgeliebte Shirt, der neue Rollkragenpullover 

oder das schicke Lieblingskleid versaut. Beim normalen 

Waschen bleiben leider oft Pigmentreste auf der Kleidung. Doch 

das ist noch lange kein Grund, zum Altkleidersack zu greifen! 

Damit die Schminke nur dort gut aussieht, wo sie auch hingehört, 

haben wir hier die wichtigsten Tricks und Tipps für die 

Entfernung lästiger Make-up-Spuren für dich zusammengefasst. 

Make-up-Flecken entfernen 

Nachdem dein Gesicht perfekt in Szene gesetzt wurde, ziehst 

du noch schnell dein Oberteil über, bleibst hängen und - 

oh, nein - nun ist auch dein Shirt geschminkt… !? Bei recht 

unempfindlichen Textilien kannst du zunächst mit deinem 

üblichen Make-up-Entferner versuchen, den Fleck zu entfernen. 

Wichtig ist, dass dein Gesichtswasser Alkohol enthält. Einfach 

die betroffene Stelle gut befeuchten, leicht reiben und danach 

ab in die Waschmaschine. Dieser Trick wirkt besonders gut bei 

Leinen-, Baumwoll- und Viskosestoffen. Sollte dir das Malheur 

in der Wohnung deines Freundes passieren, hilft: Rasierschaum. 

Einfach den Schaum auf den Fleck geben, zehn Minuten 

einwirken lassen und abspülen. Wirkt fast immer. Besonders 

auf weißer Kleidung kann allerdings auch bei diesem Trick noch 

ein leichter Schatten bleiben. Hier kommt Omas Wunderwaffe 

gegen fast alle gängigen Flecken im Haushalt zum Einsatz: 

Backpulver! Das Backpulver mit ein wenig Wasser zu einer 

breiigen Paste verrühren und direkt auf dem Fleck verstreichen. 

Das Ganze etwa eine Stunde einwirken lassen und danach wie 

gewohnt waschen. Vorsicht bei intensiv gefärbten Naturtextilien 

(z.B. Seide) - am besten immer erst an einer versteckten Stelle 

testen, ob die Farbe bei der Entfernung leidet. 

Deoflecken - nein danke! 

Weiße Deoflecken oder hässliche Ränder unter den Armen sind 

ein echter Horror. Am besten achtest du gleich beim Kauf auf die 

Angabe „hinterlässt keine Spuren“. 

Vorsicht auch bei Deos mit Aluminiumsalzen. 

Hier kannst du zwangsläufig 

nach dem Schwitzen mit Flecken auf der 

Kleidung rechnen. Ist es passiert, versuche, 

den Fleck mit Zitronensaft oder 

Zitronensäure aus der Apotheke zu entfernen. 

Hierbei solltest du das betroffene 

Teil einweichen und die Säure am besten 

einen ganzen Tag einwirken lassen. Mit 

diesem Trick löst du übrigens nicht nur 

Deoflecken auf, sondern er hilft auch bei 

gelblichen Schweißrückständen. 

Brot als Retter in der Not 

Auf dem Hemdkragen deines Freundes 

sieht man noch deine Lippenstiftreste 

von gestern? Kein Problem, mit folgendem 

Tricks nimmt er es dir nicht mehr 

lange übel: Lippenstiftfleck mit Haarspray 

besprühen, eine viertel Stunde 

einwirken lassen, mit einem feuchten 

Schwamm mit etwas Spülmittel abtupfen 

- fertig. Muss der Lippenstiftfleck 

schnell verschwinden, kann ein Stück 

Toastbrot wahre Wunder wirken. Der 

Fleck verschwindet damit nicht komplett, 

wird aber deutlich aufgehellt. Bei 

dunklen Kleidungsstücken reicht das oft 

schon, um den Tag ohne weitere Kommentare 

von Kollegen zu überstehen. 

Einfach mit dem Brot über den Fleck 

streichen und so möglichst viel Farbe aus 

dem Textil ziehen. Später das Ganze dann 

nochmal in Ruhe mit Gallseife reinigen. 

Gallseife und Vorwaschspray für 

alte und besonders hartnäckige 

Flecken 

Ist ein Schminkfleck bereits eingetrocknet 

oder handelt es sich um einen Fleck 

der besonders fiesen Art (z.B. verursacht 

durch Mascara oder Nagellack), dann 

greifst du am besten direkt zur Gallseife. 

Seife und Fleck sollten vorab leicht angefeuchtet 

werden. Dann mit der Seife über 

den Fleck reiben oder direkt in Gallseifen-Brühe 

eine halbe Stunde einweichen. 

Geeignet sind auch Vorwaschsprays, die 

den Fleck vor dem Waschen einweichen 

und ihn so aus den Fasern lösen. Nach der 

auf der Flasche angegebenen Einwirkzeit, 

kann der Stoff einfach gewaschen werden. 


Foto: AlexVolot / Getty Images 




Fermentierte Kosmetik 

Das steckt hinter dem Beauty-Trend aus Korea 

Fermentation ist ein nützlicher 

Prozess, um verschiedene Produkte zu 

veredeln. Dieses bewährte Verfahren 

wird in der Lebensmittelindustrie 

schon lange angewendet, um Produkte 

bekömmlicher und schmackhafter zu 

machen. Beim Fermentieren werden 

die Inhaltsstoffe so aufgeschlüsselt, dass 

dabei sogar ganz neue Substanzen und 

Moleküle entstehen können. 

Die Fermentation von kosmetischen 

Produkten ist dagegen ein ganz neuer 

Beauty Trend aus Fernost. Fermentierte 

Kosmetika können tatsächlich schöner 

machen und dir zu einem besseren 

Hautbild verhelfen - und das ganz ohne 

Risiken und Nebenwirkungen. Korea 

gilt als Vorreiter der fermentierten 

Kosmetik, wo sie auch schon seit etwas 

längerer Zeit verwendet wird und 

immer mehr begeisterte Anhänger 

findet. Nun schwappt dieser Trend auch 

zu uns über. 

Wenn du dir die Inhaltsstoffe 

fermentierter Kosmetikprodukte 

mal näher anschaust, so wirst du 

feststellen, dass die Inhaltsstoffe denen 

herkömmlicher Kosmetika durchaus 

vergleichbar sind. Vielfach werden 

erlesene Extrakte aus Kräutern, Pflanzen 

oder Früchten verwendet. Bevor die 

einzelnen Inhaltsstoffe jedoch in 

den Flakon oder in den Tiegel zur 

Hautpflege gelangen, werden sie durch 

den Prozess der Fermentation ganz 

speziell aufbereitet. Die Veredelung der 

Inhaltsstoffe bringt es natürlich auch mit 

sich, dass diese Kosmetikprodukte in der 

Regel etwas teurer sind. Doch die vielen 

positiven Erfahrungen von Anwendern 

sprechen eine deutliche Sprache, dass 

diese hochwertigen Kosmetikprodukte 

ihr Geld wirklich wert sind. 

Lästige Falten straffen und 

Hautpartien glätten 

Es lohnt sich also, fermentierte 

Kosmetik auch einmal selbst 

auszuprobieren. Anwendung und 

Verträglichkeit ändern sich dabei 

nicht. Im Gegenteil, viele begeisterte 

Anwender berichten sogar davon, 

dass fermentierte Cremes oder 

Lotionen sogar um ein Vielfaches besser 

hautverträglich sind, als herkömmliche 

Kosmetikartikel. 

1 

3 4 

2 

1 Bobbi Brown - Extra Repair Moisturizing Balm Lsf 25, 50 ml - Feuchtigkeitspflege - 75,00 € 

2 La Mer - The Eye Balm Intense, 15 ml - Augenbalsam - 180,00 € 

3 Pixi - Reinigungsmaske - Glow-O2 Oxygen Mask - 33,99 € 

4 Missha - Time Revolution Gesichtscreme, 130 ml - 44,99 € 


g 


Du kannst dir den aufwendigen 

Prozess der Fermentation so 

vorstellen, dass typische Inhaltsstoffe 

wie Pflanzenextrakte oder Kräuter 

unter kontrollierten Bedingungen 

vergären. Dadurch entsteht eine 

neuartige molekulare Struktur, die 

das kosmetische Produkt besonders 

gut in die Haut einziehen lässt, sodass 

sich die straffenden und glättenden 

Eigenschaften optimal entfalten können. 

Durch den Prozess der Fermentation 

entstehen hautfreundliche Substanzen, 

welche im Ausgangsprodukt entweder 

überhaupt nicht oder in nur geringer 

Konzentration vorhanden waren. 

Diese Phytosterine, Antioxidantien, 

Vitamine und Aminosäuren wirken 

nicht nur der Faltenbildung entgegen, 

sondern entpuppen sich auch als 

wichtige Helfer gegen einen fahlen 

Teint oder sogar Altersflecken. 

Konservierungsstoffe finden sich in 

dieser speziellen Kosmetik nur selten, 

denn die Fermentation ist auch ein ganz 

natürlicher Haltbarmacher. 

Fermentierte Kosmetik als 

Anti-Aging Beauty-Konzept 

Besonders koreanischer Ginseng 

vermehrt seine antioxidativen 

Eigenschaften um ein Vielfaches, wenn 

er als fermentiertes Produkt einem 

kosmetischen Wirkstoff zugesetzt wird. 

Veredelte kosmetische Produkte haben 

auch ein weit geringeres allergenes 

Potenzial und werden daher auch von 

Menschen mit besonders empfindlicher 

Haut meist bestens vertragen. 

Fermentieren lassen sich nahezu 

sämtliche organischen Materialien, 

als Hautpflegemittel sind davon aber 

längst nicht alle auch geeignet. Du 

solltest daher auf Produkte zugreifen, 

welche als Inhaltsstoffe fermentierten 

Ginseng, Schwarztee, Rosenblätter, 

Nüsse oder roten Reis aufweisen. 

Fermentierte Kosmetika sind zwar keine 

Wundermittel, aber durch ihre Essenzen 

vieler wertvoller, veredelter Inhaltsstoffe 

ein wichtiger Baustein in einem 

ganzheitlichen Anti-Aging-Konzept. Es 

scheint sich also nicht bloß um einen 

vorübergehenden Trend zu handeln, 

sondern es ist davon auszugehen, dass 

sich die fermentierte Kosmetik auch bei 

uns dauerhaft etablieren wird. 

5 

7 

6 

Fotos: PR / Tracdelight; Wai; Colormos / Getty Images 

5 Oskia - Renaissance Brightlight Serum, 30 ml - 99,00 € 

6 La Mer - The Body Creme - Körpercreme, 300 ml - 225,00 € 

7 Bobbi Brown - Spezialpflege Serum, 14 ml - 42,99 € 


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Fotos: Foto: izusek Fotograf / Getty Name Images Credits usw. 


AJOURE / PEOPLE 

Barbara Becker - Ihr Name ist Programm, denn was sie anpackt, 

funktioniert. Sie gehört zu den erfolgreichsten und 

vielseitigsten deutschen Frauen, die nicht nur in Punkto 

Schauspielerei glänzt, sondern ebenso als Fitnessguru, Produktdesignerin, 

Model und Mutter. Ein Allroundtalent, 

wie wir es nur selten erleben. Wir haben uns mit der 

smarten Alleskönnerin zusammengesetzt und ihr 

einige Fragen gestellt, die uns brennend interessierten. 

Interview 



BARBARA 

BECKER 


Ajouré: Du hast gerade die Wintersaison 2017 

in Seefeld Tirol eröffnet, die zu deinen Favoriten 

zählt, wenn es um Wintersport geht. Wie wichtig 

ist es dir, immer mal wieder ins Kalte fahren zu 

können, oder ziehst du die Wärme in Miami doch 

vor? 

Barbara: Ich bin unglaublich gerne in Seefeld 

und durfte sogar letzten Monat die Wintersaison 

in der Olympiaregion eröffnen. Seit knapp zwei 

Jahren bin ich regelmäßig dort, um mitunter das 

Langlaufen zu üben oder auch mehr über das 

Snowfarming zu erfahren. Jedoch muss ich schon 

sagen, dass ich die Sonne und Wärme in Miami 

liebe. Ich mag beide Klimazonen total gerne, 

bin aber ganz glücklich, dass es in Miami immer 

schön warm ist. 

Ajouré: Momentan bist du ja im Miami, wo 

es natürlich eher warm ist. Dein Fashion Label 

„BARBARA BECKER Miami Fit”, welches du über 

QVC vertreibst, ist ja für die eher sportlich gekleideten 

Frauen gedacht. Finden besagte Frauen 

denn sowohl etwas Passendes für den Sommer in 

Miami, als auch für einen Winterkurztrip nach 

Seefeld? 

Barbara: Meine „Miami Fit“-Kollektion, welche 

ich sogar einmal im Monat in Düsseldorf bei 

QVC live präsentiere und verkaufe, ist für die aktive 

Frau gedacht. Die Kollektion ist für den Alltag 

sehr gut geeignet und absolut flexibel kombinierbar. 

Morgens das Kind in die Schule bringen, 

danach zum Sport zu gehen und abends einfach 

das Top mit einer coolen Jeans kombinieren. Ich 

habe sehr viel Wert darauf gelegt, dass die Kollektion 

hochwertig, funktional und modisch ist. 

Die aktuelle Winter-Kollektion passt ganz wunderbar 

zu einem Winterkurztrip zum Beispiel 

nach Seefeld. Meine kommende Frühjahrs-/Sommerkollektion, 

die ab März 2018 erhältlich ist, ist 

auch perfekt für einen Miami-Trip gedacht. 

Ajouré: Wir in der Redaktion wissen, wie viel 

beschäftigt du bist. Für viele dürftest du ein Allround-Genie 

sein. Fitness-Guru, Business-Frau, 

Schauspielerin, Entrepreneur, Mutter und dann 

noch deine Fashion-Kollektionen. Wie bringst du 

das alles unter einen Hut? 

Barbara: Ich habe ein unglaublich tolles Team. 

Im Englischen gibt es ein Sprichwort „It takes 

a village“ – und so ist es wirklich. Ohne ein gut 

funktionierendes Team kann man so viel nicht 

stemmen und umsetzen. Außerdem weiß ich 

auch ganz genau, was ich mit meinen jeweiligen 

Projekten erreichen und umsetzen will und das 

erleichtert vieles. Meine Geschäftspartner kenne 

ich bereits seit vielen Jahren, das vereinfacht natürlich 

die Kommunikation und vor allem auch 

das Vertrauen. 

Ajouré: Wofür schlägt dein Herz am meisten? 

Die Fitness-Profi-Frau, die Designerin in dir oder 

die gern gesehene Schauspielerin? 

Barbara: Also an erster Stelle bin ich Mutter. 

Das ist mein wichtigster „Beruf “ – das ist meine 

größte Passion. Aber darüber hinaus bin ich gerne 

„alles“. Ich bin gerne Fitness-Profi, Designerin 

oder Schauspielerin. Ich habe das große Glück, 

dass ich mich in allen Bereichen austoben darf. 



Ajouré: Wie wichtig sind dir private Auszeiten, 

in denen du dich zurückziehen kannst? Gibt es 

sowas bei dir, oder bist du 24/7 auf Achse, ganz 

nach dem Motto: „Und Action!“? 

Barbara: Mir sind meine Ruhe-Momente extrem 

wichtig. Wenn ich in Deutschland bin, beispielsweise 

für QVC oder andere Termine, bin ich 

immer in Action und habe fast nie eine ruhige 

Minute. Sobald ich in Miami bin, versuche ich 

mir bewusst Auszeiten zu nehmen. Ich stehe sehr 

früh auf und mache eine Stunde Yoga oder Pilates. 

Es ist extrem wichtig, auf seinen Körper zu hören 

und ihm auch die Ruhe-Momente zu geben, die er 

braucht. Nur dann kann man 110 Prozent geben. 

Ajouré: Deine Kinder Elias Balthasar und Noah Gabriel 

sind ja mittlerweile schon groß und volljährig. Hast du immer 

noch den Wunsch, ihnen durch dein engagiertes Handeln 

und Arbeiten ein Vorbild zu sein? Oder lässt diese Art 

Arbeit so langsam etwas nach, so dass du dich auf neue Dinge 

konzentrieren kannst? 

Barbara: Ich hoffe, dass meine Kinder sich immer von mir 

inspirieren lassen. Noah weiß ganz genau, was er will. Er lebt 

ja auch in Berlin und ich bin mir sicher, dass er sich von seinen 

Eltern die richtigen Qualitäten abgeguckt hat. Elias geht 

ab nächstes Jahr aufs College und muss sich erst einmal selber 

finden. Aber auch er weiß jetzt schon genau, was er in 

Zukunft machen will. Mir ist es wichtig, dass meine Kinder 

wissen, wer sie selbst sind und hoffentlich schauen sie sich die 

ein oder anderen Sachen bei mir ab. 


Fotos: Lado Alexi 


Ajouré: Was rätst du als Fitness-Guru Frauen 

im gleichen Alter, wenn diese bis heute noch 

nichts mit Sport zu tun hatten und gerne etwas 

für Gesundheit und Wohlbefinden tun möchten? 

Ist es schwierig, da diese noch nie sportlich aktiv 

waren, oder ist es nie zu spät um damit zu beginnen? 

Was sind deine persönlichen Top 3-Tipps? 

Barbara: Am besten ist noch heute damit anzufangen. 

Wer lange nicht mehr oder noch nie 

sportlich aktiv gewesen ist, sollte langsam anfangen. 

Sehr gut geeignet dafür ist Wassergymnastik, 

Schwimmen, Nordic Walking oder auch Joggen. 

Wichtig ist es, dass man sich eine Routine aufbaut 

und etwas für sich findet, das einem auch Spaß 

macht. Eine gute Motivation dabei können auch 

Freunde sein, um gemeinsam Sport zu machen. 

Yoga, Pilates und Stretching ist super, um sich auf 

den Sport vorzubereiten. Meine persönlichen Top 

3-Tipps sind langsam anzufangen, nicht aufzugeben, 

sich zu motivieren, ob alleine oder in der 

Gruppe und das Versprechen, aktiv zu werden 

und sich sportlich zu betätigen, einzuhalten. 

Ajouré: Jemand, der so engagiert ist wie du, so 

viel durch die Welt kommt und mit allem, was sie 

tut, erfolgreich ist, hat sicherlich einen privaten 

Ratschlag für junge Frauen, die zu dir aufschauen 

und gerne einen ähnlichen Weg einschlagen 

möchten wie du. Was kannst du diesen Mädels 

heute mit auf den Weg geben? 

Barbara: Ich kann Frauen und jungen Mädels 

nur raten, gut mit sich selbst umzugehen und 

nicht allzu große Kritik an sich selbst auszuüben. 

Wir Frauen müssen zusammenhalten und uns 

gegenseitig unterstützen und inspirieren. Ganz 

wichtig ist es im Leben dran zu bleiben, sich auszuprobieren, 

neue Erfahrungen zu sammeln, sich 

weiter zu entwickeln. Seid stolz auf euch! 

Ajouré: Wie sehr gefällt es dir, dass dein Sohn 

Noah nicht nur ein erfolgreicher DJ, sondern 

auch Künstler ist? Unterhaltet ihr euch neben den 

privaten Themen dann auch über Design, Musik 

und alles, was damit zu tun hat? Gibt es deinerseits 

hinter verschlossenen Türen doch noch ab 

und an Ratschläge, wie er was machen sollte? 

Barbara: Ich bin sehr stolz auf Noah, dass er 

die Liebe zur Musik für sich entdeckt hat und 

in einer großen Band spielt. Als DJ ist er aktuell 

weniger aktiv und macht dies nur noch ab und 

zu. Noah ist auch ein erfolgreicher Künstler, malt 

sehr gerne und viel und hatte in diesem Jahr zwei 

große Ausstellungen in Hamburg und Berlin. Wir 

telefonieren täglich und tauschen uns über Dinge 

aus dem Leben aus. Natürlich gehören dabei 

Ratschläge auch dazu, die aber im gegenseitigen 

Austausch stattfinden. 

Ajouré: Auf welche neuen schauspielerischen 

Projekte von dir dürfen wir uns als nächstes freuen? 

Was steht in der nächsten Zeit bei dir an? 

Barbara: Aktuell stehen noch keine neuen 

schauspielerischen Projekte an, plane aber für 

mich, im nächsten Jahr dieser Leidenschaft wieder 

mehr nachzugehen. Ich bin immer sehr dankbar, 

wenn ich schauspielern darf. Ich liebe es, mit 

anderen Leuten zu schauspielern und von ihnen 

zu lernen. 





Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images 




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ERFOLG & 

MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

Bye bye, Winterblues! 

D i e s e 1 5 T i p p s s o r g e n f ü r 

gute Laune 

Morgens im Dunkeln zur Arbeit 

fahren, abends im Dunkeln wieder 

zurück nach Hause - und ständig 

dieses fiese Wetter! Im Winter kann es 

schwerfallen, ein sonniges Gemüt zu 

bewahren. Deshalb haben wir für dich 

die 15 besten Tipps herausgesucht, 

um der Melancholie keine Chance zu 

geben. 

1. Mit Musik ist die Welt viel schöner 

Wir neigen dazu, Musik zu hören, die zu 

unserer aktuellen Gemütslage passt. Doch 

dass Musik unsere Stimmung beeinflussen 

kann, ist wissenschaftlich bewiesen. Warum 

machst du dir das nicht zu Nutze? Hol dir das 

Sommer-Feeling zurück, indem du fröhliche 

Musik hörst. Bei „Like Ice in the Sunshine“ von 

Beagle Music Ltd. oder „Summer Dreamin‘“ 

von Kate Yanai lässt sich der Winter gleich 

besser ertragen. 

2. Lauf dem Winterblues davon 

Sport erhöht die Menge des Glückshormons 

Serotonin. Auch wenn du dich erst mal 

zum Training zwingen musst - danach hast 

du auf jeden Fall bessere Laune als vorher. Du 

hast deinen inneren Schweinehund besiegt 

und bist stolz auf dich. Ein weiteres Plus: Du 

wirst im nächsten Frühjahr nicht versuchen 

müssen, innerhalb kürzester Zeit eine Bikini-Figur 

zu bekommen. 

3. Vitamin D-Mangel ausgleichen 

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen 

wird unser Bedarf an Vitamin D nicht 

primär durch die Nahrung, sondern durch 

Sonneneinstrahlung gedeckt. Dein Körper 

kann im Sommer ausreichend Vitamin 

D3 herstellen, im Winter reicht die Sonne 

dafür leider nicht aus. Oft ist der dadurch 

entstehende Mangel die Ursache für Winter- 

Depressionen. Tabletten aus der Apotheke 

(gibt es ohne Rezept) können hier helfen. 

4. Farbe ins Spiel bringen 

Im Winter ist es draußen meist trist und 

grau. Das ist aber kein Grund, deine Garderobe 

an das Wetter anzupassen. Bunte Accessoires 

und Kleidungsstücke haben ähnliche 

Auswirkungen auf unsere Stimmung wie 

Musik. Also greife beim nächsten Shopping-Trip 

doch mal zu einem leuchtend roten 

Schal oder knallgelben Handschuhen! 

5. Ein neues Hobby sorgt für 

Abwechslung 

Der Winter ist der perfekte Zeitpunkt, 

mal etwas Neues auszuprobieren. Das erweitert 

nicht nur deinen Horizont, sondern 

hält dich auch vom Gammeln auf 

der Couch fern. Zugegeben, das ist zwar 

manchmal ganz schön. Aber gerade, wenn 

es draußen unangenehm ist, neigen wir 

dazu, uns zu sehr hängen zu lassen. 

6. Mach es dir mit einem guten Buch 

bequem 

Wenn du es dir aber doch mal gemütlich 

machen willst, dann am besten mit einem 

guten Buch. Spannende Thriller oder lustige 

Chick-Lit heben die Stimmung und entführen 

dich in eine andere Welt. 



Foto: Viktor Gladkov / Gtty Images 

7. Mach es dir schön 

Ein warmes Feuer im Kamin sorgt 

an kalten Tagen nicht nur für wohlige 

Wärme, sondern ist auch noch sehr hübsch 

anzusehen. Wenn du keinen Kamin hast, 

tun es auch ein paar Kerzen. Am besten mit 

einem schönen Duft, wie Zitronengras oder 

Vanille. 

8. Verwöhne dich mit einem heißen 

Schaumbad 

Ein heißes Bad hält dich nicht nur warm, 

sondern entspannt auch. Gönne dir dazu 

ein Glas Wein oder Sekt und schöne Musik. 

Alternativ ist auch ein Fußbad sehr erholsam. 

9. Geh ins Kino 

Welche Jahreszeit ist für einen 

Kinobesuch besser geeignet als der Winter? 

Viele größere Kinos zeigen einmal die 

Woche eine sogenannte Sneak Preview. 

Hier wird für einen verhältnismäßig 

günstigen Preis ein Film gezeigt, der erst 

in den nächsten Wochen anläuft. Der Clou: 

Du erfährst vorher nicht, welchen Film 

du sehen wirst. Schnapp dir deine beste 

Freundin und lasst euch überraschen! 

10. Raus ins Freie 

Die wenigen Tage, an denen sich die Sonne 

im Winter an einem wolkenlosen Himmel 

zeigt, solltest du ausnutzen. Ein ausgedehnter 

Spaziergang an der frischen Luft weckt die 

Lebensgeister und entspannt. 

11. Kaufe eine Tageslichtlampe 

Zu wenig Sonne kann Winterdepressionen 

auslösen (ein Grund mehr, jeden Sonnenstrahl 

zu nutzen!) und schlapp machen. Hier kann 

eine Tageslichtlampe helfen. Sie gibt ein sehr 

helles Licht ab, welches dem natürlichen Tageslicht 

ähnelt. Am wirksamsten ist die Lampe am 

frühen Morgen. 

12. Leckere Heißgetränke für Körper 

und Seele 

Ein Glühwein oder ein heißer Kakao 

mit viel Sahne wärmt nicht nur den Körper, 

sondern auch die Seele. Du kannst auch 

erfinderisch werden und etwas ganz Neues 

ausprobieren. In dieser Ausgabe findest du 

jede Menge Rezepte für originelle Getränke. 

13. Mache jemanden glücklich 

Wenn du jemandem eine Freude machst, 

bekommst du selbst auch bessere Laune. 

Schreibe mal wieder Briefe an deine Liebsten, 

bastle oder zeichne etwas oder ruf bei einer 

Freundin an, bei der du dich schon länger 

nicht gemeldet hast. 

14. Lade zu einem Spieleabend ein 

Bei der Gelegenheit kannst du deine Freunde 

auch direkt zu einem Abend mit Gesellschaftsspielen 

und leckeren Snacks einladen. 

Mit Spielen wie Tabu, Monopoly oder Scrabble 

kann man in einer gemütlichen Runde viel Spaß 

haben. Und günstiger als den ganzen Abend in 

einer Bar zu sitzen ist es auch. 

15. Du bist, was du isst 

Winter ist Erkältungszeit, deshalb ist es 

gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, die 

Abwehrkräfte zu stärken. Gemüsesorten wie 

Steckrübe, rote Beete und Pastinaken enthalten 

Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper 

jetzt braucht. Ist dir nach einem Snack, solltest 

du zu Feigen greifen. Sie enthalten Vitamine, 

Mineralstoffe und Aminosäuren und helfen 

bei Müdigkeit und Erschöpfung. 



Lügen erkennen: 

Mit diesen Methoden 

kannst du Lügner 

entlarven 

In jedem von uns steckt ein Lügner – denn 

manchmal lügen wir, um andere nicht 

zu verletzen. Doch zu wissen, wann jemand 

mit Absicht lügt, kann von Vorteil 

sein. Und wer weiß – vielleicht kannst du 

das auch im Alltag anwenden. Mit diesen 

Tricks wird dir garantiert keine Lüge mehr 

entwischen. 

Die Augen sind das Tor zur Seele 

Gerade Augen sagen vieles über einen 

Menschen aus. Lügende Personen neigen 

dazu, entweder lange oder schnell 

hintereinander zu blinzeln. Die meisten 

Menschen, die lügen, starren ihrem Gegenüber 

in die Augen. Schließlich wollen 

sie dich ja überzeugen und um den Finger 

wickeln. Wenn das Starren sich für 

dich unnatürlich anfühlt, kann es sein, 

dass du vor einem Lügner sitzt. 

Das Gesicht des Lügners 

Einen Lügner erkennt man am Gesicht, 

beispielsweise an roten Backen. 

Auch kauen viele auf ihren Lippen herum. 

Sei es ein Zucken der Augenbrauen 

oder ein Verstellen der Mundwinkel: 

jede kleine Mikrobewegung kann bedeuten, 

dass dir dein Gegenüber etwas 

vorgaukelt. Durch das Ausschütten des 

Adrenalins juckt die Nase des Lügners. 

Er wird sie oft berühren und außerdem 

auch seinen Mund bedecken wollen. 

Das liegt daran, dass dieser in solchen 

Situationen oft austrocknet. Der Lügner 

räuspert sich dementsprechend häufig. 

Der Körper sagt immer die 

Wahrheit 

„Man kann nicht nicht kommunizieren!“ 

Das wusste nicht nur der Soziologe 

Paul Watzlawick. Auch wir können dir versichern, 

dass unsere Körper einfach immer 

die Wahrheit sagen. Der Lügner wird dir 

etwas Trauriges erzählen und dabei lächeln. 

Er wird seine Arme und Beine verschränken. 

Außerdem wird er mehr schwitzen. 

Auch wird er überlegen müssen, welche 

Gesten er anwendet. Das führt dazu, dass 

Lügner meistens gar nicht so viel mit ihren 

Händen kommunizieren. Falls du doch 

einen Blick auf sie erhaschst, achte darauf, 

was sie tun. Spielt dein Gegenüber 

mit seinen Haaren oder richtet ständig seine 

Krawatte? Gähnt er absurd laut und lehnt 

sich zurück? Menschen, die die Wahrheit 

sagen, lehnen sich oftmals vor und interagieren 

mit ihrem Kommunikationspartner. 



Lügner hingegen tun so, als wären sie 

lässig drauf. 

Echtes oder falsches Lächeln? 

Lügner benutzen ein aufgesetztes Lächeln, 

um dich vom Weg abzubringen. 

Jedoch kannst du leicht ein echtes von einem 

falschen Lächeln unterscheiden: bei 

einem richtigen Lächeln strahlen nicht 

nur die Augen, sondern auch das ganze 

Gesicht. Bei einem falschen Lächeln 

wirst du hingegen nur vage Bewegungen 

des Gesichtes bemerken. Es wirkt 

angestrengt und ohne jegliches Strahlen, 

lediglich die Mundwinkel bewegen sich 

mechanisch. 

Die Zunge ist ein Dolch aus Fleisch 

Auch die Stimme und die Wortwahl 

eines Lügners können dir auf eine besondere 

Art auffallen. Bemerkst du einen 

Unterschied in seiner Tonlage? Lügner 

sprechen oft schriller und höher. Sie atmen 

schneller. Auch können sie plötzlich 

schnell reden. Manche beginnen 

vor Nervosität auch an zu stottern. Der 

Lügner wird manche Dinge genau betonen, 

um dich zu beeindrucken, während 

er andere geradezu vor sich hin nuscheln 

wird in der Hoffnung, dass du seine 

Tricks nicht bemerkst. 

Wechselbad der Gefühle 

Ein Lügner legt eine regelrechte Show 

an den Tag. Ein guter Schauspieler ist 

er jedoch nicht. Stattdessen wirkt alles 

grotesk. Beispielsweise kann der Lügner 

sprunghaft das Thema wechseln oder 

Streit mit dir suchen, um dich von allem 

abzulenken. Er wird dich in die Irre 

führen. Mal wird er schreien, mal wird 

er lachen und im nächsten Moment wieder 

weinen – und das alles nur, damit du 

glaubst, er sagt die Wahrheit. 

Sei provokant! 

Wenn du einen Lügner in die Ecke 

treibst, reagiert er wie ein Hund und 

beißt zu. Und vielleicht tappt er gerade 

dadurch in deine Falle. Frage ihn etwas, 

worauf du die Wahrheit ohnehin schon 

kennst. Oder drehe den Spieß um: provoziere 

ihn mit falschen Fakten und 

achte darauf, was er sagt. Du kannst ihm 

auch indirekt Schuldgefühle einreden, 

indem du meinst, dass du beispielsweise 

sehr enttäuscht wärst, wenn jemand dich 

belügen würde. Wirkt er traurig und 

startet den Versuch, irgendwie flüchten 

zu wollen, indem er sich aufrichtet und 

zur Tür schielt, könnte es sein, dass er 

dich tatsächlich belügt. Stelle komplizierte 

Fragen und hake bei jedem Detail 

nach. Bringe seine Story durcheinander! 

Schweigen ist Gold 

Schweigsame Momente sind der 

reinste Alptraum für den Lügner, weil 

er dann nicht weiß, ob du seine Lügen 

glaubst oder nicht. Vor allem, wenn du 

einen kühlen Kopf bewahrst. Er wird 

dich ununterbrochen voll labern und dir 

keinen Moment der Entspannung gönnen, 

denn dann könnte es ja passieren, dass du 

nachdenkst und die Dinge hinterfragst. 

Er wird seine Geschichte ausschmücken 

wollen und die merkwürdigsten Details 

aufstapeln, als sei es ein Wettbewerb. 

Was du sonst noch beachten solltest 

Jeder Mensch ist individuell. In manchen 

Kulturen ist es normal, ständig zu 

lächeln, um höflich zu wirken, während 

es andere wiederum als Täuschungsversuch 

sehen. Schüchterne Menschen 

neigen dazu, sich wie typische Lügner 

zu verhalten – ist die Situation jedoch 

entspannt, wirst du bemerken, wie sich 

ihr wahres Gemüt zeigt. Menschen mit 

starkem Temperament neigen auch bei 

der Wahrheit dazu, aggressiv zu werden, 

vor allem, wenn sie sich angegriffen fühlen. 

Gerade sehr cool wirkende Personen 

könnten gefährlich sein – sie sind wahre 

Profis darin, ihre Umgebung zu belügen. 

Außerdem solltest du beachten, dass 

manche Personen aufgrund verschiedener 

Defizite für dich merkwürdig 

erscheinendes Verhalten an den Tag 

legen. Depressive aber auch manische 

Menschen haben eine andere Körpersprache 

und können wie Lügner wirken, 

genauso wie auch Asperger Autisten 

und ADHS-ler. Nervosität und das 

Vermeiden von Blickkontakt ist hier 

ein Symptom des nicht-neurotypischen 

Verhaltensmusters. Höre letztendlich 

auf dein Bauchgefühl – denn das Unterbewusstsein 

ist stärker als du denkst 

und wird dir sicherlich rasch sagen 

können, wer dich belügt und wer nicht. 

Fotos: clu; boggy22 / Getty Images 

Männer und Frauen 

Lügner können geschlechtsspezifisch 

agieren, was bedeutet, dass du an der Art 

der Lüge erkennen kannst, ob die Person 

die Wahrheit sagt oder nicht. Männer 

lügen beispielsweise oft über sich selbst. 

Sie möchten besser dastehen als sie sind 

und in allem überzeugen. Frauen wiederum 

lügen eher über andere – zum Beispiel, 

weil sie dazu erzogen worden sind, 

stets höflich sein zu müssen und andere 

nicht verletzen zu wollen. 



DIESE 

KREATIVITÄTSTECHNIKEN 

LASSEN DEINE IDEEN SPRUDELN 

In jedem steckt ein kreativer Mensch! Oftmals wird Kreativität 

mit Innovation verwechselt. Um eine Innovation zu schaffen, 

ist es nötig kreativ zu sein. Mit Kreativität besitzen wir die Fähigkeit 

phantasievoll und gestalterisch zu denken. Innovation 

hingegen ist der technische, soziale oder wirtschaftliche Wandel, 

der Neuerungen verspricht. 

Während eine Innovation bewusst voranschreitet, kommen 

und gehen Ideen wann und wo sie wollen. Es funktioniert nur 

schwer, diese bewusst hervorzurufen. Um den Vorgang zu unterstützen, 

gibt es verschiedene Kreativitätstechniken: 

Brainstorming oder Mindmap 

Die beiden klassischen Methoden, die wir bereits in der Schule 

gelernt haben. Mit dem Brainstorming steht die zentrale Frage 

ganz oben auf dem Zettel, alles was dir dazu einfällt wird darunter 

geschrieben. Bist du fertig, können die Begriffe oder Gedanken 

geordnet werden, daraus können dann Ideen entstehen. Das 

Brainstorming ist dabei nur der Anfang. 

Bei einer Mindmap steht ein Begriff im Mittelpunkt und um 

diesen werden weitere Begriffe gesponnen, die alle mit dem 

Zentrum verbunden sind. Zu den Punkten können wiederum 

Punkte geschrieben werden. Eine Mindmap fördert die Kreativität, 

denn du kannst immer wieder Begriffe hinzufügen, ohne 

dass du den Überblick verlierst. 

Brainwriting, Brainswarming und 

Brainwalking 

Das Brainwriting funktioniert ähnlich dem Brainstorming, sollte 

das in der Gruppe abgehalten werden, zielt es nicht so sehr 

auf extrovertierte Teilnehmer ab. Anwesende sitzen an einem 

Tisch und jeder schreibt die Ideen einfach auf. Nach einer vorher 

festgelegten Zeit werden die Ideen an den Nebenmann weitergereicht 

und dieser ergänzt mit seinen eigenen Ideen. Dabei sollte 

jeder auf jedem Blatt eine Ergänzung eingefügt haben. Am Ende 

bilden die Blätter eine Diskussionsvorlage. 

Beim Brainwarming schreiben alle Teilnehmer ihre Ideen auf 

kein DIN-A4-Blatt, wie beim Brainwriting, sondern sie notieren 

alles auf einzelne Klebezettel. Im Anschluss werden sie auf 

eine Pinnwand geklebt, miteinander besprochen und letztlich 

verknüpft. 

Innerhalb des Brainwalkings wird jeder Teilnehmer nach draußen 

geschickt. Zuvor sind bereits an verschiedenen Stellen Flipcharts 

aufgestellt worden. Der Hintergedanke hierbei ist, dass 

das Gehirn mit frischer Luft versorgt wird und dabei Ideen noch 

besser zutage gefördert werden. Die Teilnehmer laufen also von 

Flipchart zu Flipchart und notieren ihre Ideen darauf. 

Frische Luft 

Im Büroalltag immer noch eine unübertroffene Idee: frische 

Luft. Nicht nur das Fenster aufreißen, sondern ganz rausgehen 

und einen Spaziergang unternehmen. Selbst Studien belegen, 

dass ein Spaziergang im Freien die Kreativität fördert. 

Zeichnen und Kneten 

In der Schule haben wir oft unsere Hefte mit kleinen Zeichnungen 

verschönert. Dabei haben wir nicht lange nachgedacht und 

auch dieses einfache Draufloszeichnen ist eine Kreativitätstechnik. 

Also ran an den Stift und die Kreativität spielen lassen! 

Das Gleiche passiert beim Kneten. Verwandle eine kleine Menge 

Knete in Muster und Gegenstände. Das handwerkliche Arbeiten 

befreit den Kopf und lässt die Ideen sprießen. Kommen wir wieder 

auf die Schule zurück, ist ein knetbarer Radiergummi vielleicht 

eine gute Lösung für unterwegs? 



„Was wäre, wenn …“ 

Mit Hilfe dieser Spekulation kann die 

Kreativität stark angeregt werden. Du 

kannst mit dieser Methode auch schnell 

ernste Themen und Stresssituationen 

schnell auflockern und kreativer nutzen. 

Osborn Checkliste 

Mit der Osborn Checkliste können vor 

allem vorhandene Produkte oder Lösungen 

in ihrer Bedeutung geändert 

oder auch weiterentwickelt werden. Was 

passiert mit einem Gegenstand, wenn 

du ihn vergrößerst oder verkleinerst? 

Kannst du ihn abwandeln oder anpassen? 

Kannst du Teile ersetzen, umkehren 

oder umordnen? Das sind Fragen, die 

wir uns stellen oder du dir stellen kannst. 

SCAMPER Methode 

Diese Technik funktioniert ähnlich wie 

die Osborn Checkliste. SCAMPER ist ein 

Akronym und steht für Substitute, Combine, 

Adapt, Modify, Put to other purposes, 

Eliminate und Reverse. Kannst du 

also Komponenten oder Materialien ersetzen? 

Überschneiden sich Funktionen 

oder Dienstleistungen? Kannst du etwas 

ergänzen oder etwas verändern, wie Farben 

oder Materialien? Lassen sich noch 

andere Funktionen finden? Was kannst 

du vereinfachen oder einfach entfernen? 

Kannst du die Reihenfolge ändern oder 

Elemente für das komplette Gegenteil 

verwenden? Beantworte die Fragen und 

finde neue Möglichkeiten. 

Morphologischer Kasten 

vom wichtigsten zum unwichtigsten arbeiten. 

Dann werden die unterschiedlichen 

Lösungen gesucht und hinter die 

Parameter notiert. Nun kann die beste 

Kombination aus allen Möglichkeiten 

gesucht werden. 

ABC-Technik 

Bei dieser Möglichkeit der Kreativitätssteigerung 

brauchst du wieder ein Blatt 

Papier, einen Stift und die Fertigkeit, jeden 

Buchstaben des Alphabets zu kennen. 

Jeder Buchstabe bekommt eine Zeile 

und neben ihn setzt du ein Wort, das 

mit diesem beginnt und zur Thematik 

bzw. der Problemstellung passt. 

Diskussion 66 

Wenn es schnell gehen soll und viele 

Ideen hermüssen, ist diese Technik eine 

gute Möglichkeit dafür. Sie eignet sich 

für eine Diskussion mit vielen Teilnehmern, 

die in Sechser-Gruppen aufgeteilt 

werden. In diesen kleinen Gruppen wird 

sechs Minuten lang ein Brainstorming 

durchgeführt, sie wählen anschließend 

ihre beste Idee aus und präsentieren sie 

vor allen anderen. 

Diskussion 66 hat also seinen Namen, 

weil es Gruppen aus sechs Personen 

mit sechs Minuten Diskussionszeit sind. 

Heißt es Diskussion 79, hat die Gruppe 

also sieben Mitglieder und diskutieren 

neun Minuten lang. Die zeitliche Einschränkung 

oder auch Konkurrenz soll 

dafür sorgen, dass die einzelnen Mitglieder 

angespornt sind, viele Ideen zu 

liefern. 

oder Ideenfindung in der Gruppe. Hierbei 

werden Worte in zwei Gruppen verteilt. 

Durch eine zufällige Zusammenführung 

von einem Wort der ersten mit 

einem Wort der zweiten Gruppe sollen 

neue Ideen geschaffen und hervorgerufen 

werden. Die Teilnehmer sollen intuitiv 

den Dingen eine Bedeutung geben. 

6-Hüte-Methode 

Es gibt sechs Teilnehmer und sechs Hüte. 

Jeder Teilnehmer bekommt einen Hut 

und jedem Hut ist eine charakteristische 

Denkweise zugeordnet. Der weiße Hut 

visualisiert das optische und analytische 

Denken, er konzentriert sich auf Tatsachen 

und wertet nicht. Der rote Hut ist 

emotional und hat eine sehr subjektive 

Haltung. Die kritische Haltung versteckt 

sich hinter dem schwarzen Hut, dabei 

ist auch er objektiv. Allerdings beachtet 

er Risiken und Probleme. Ein Best Case 

Szenario geht mit dem gelben Hut einher, 

er bleibt optimistisch und spekuliert gern. 

Der grüne Hut bringt neue Ideen ein und 

kreativ und konstruktiv. Der blaue Hut 

bringt letztlich alle Ideen und Gedanken 

der anderen Hüte zusammen, er betrachtet 

es im Gesamten und ordnet alles. 

Mit diesem Rollenspiel entsteht eine 

spannende Gruppendiskussion, auf die 

Wahl der Teilnehmer solltest du stark 

achten, dann wird auch ein großer Spaß 

daraus. Bist du allein, setzt du dir einen 

Hut nach dem anderen auf oder notierst 

dir bei jedem Hut deine Idee auf verschiedenfarbige 

Zettel. 

Walt Disney-Methode 

Foto: phototechno / Getty mages 

Beim diesem Bild wird eine Tabelle angefertigt. 

In der ersten Spalte werden 

einzelne Parameter eines Produktes oder 

eines Problems eingetragen. In den darauffolgenden 

Spalten werden zu den 

einzelnen Parametern Lösungsmöglichkeiten 

aufgeführt. Ist beispielsweise das 

Material für einen Zaun das Problem, 

kann dieses durch Plastik, Holz oder 

auch Metall gelöst werden kann. Das 

nächste wäre die Farbe und darauf folgen 

wieder verschiedene Möglichkeiten 

der Lösung. 

Bei dieser Arbeit soll also zunächst das 

Problem detailliert beschrieben werden. 

Danach werden die Parameter festgelegt, 

diese sind natürlich unterschiedlich zu 

gestalten. Die Parameter werden in die 

erste Spalte einsortiert, dabei sollte man 

635-Methode 

Wird die Ideenfindung in einer etwas größeren 

Gruppe abgehalten, können Gruppen 

zu etwa sechs Personen gebildet werden. 

Mit der 635-Methode zeichnen die 

Teilnehmer eine Tabelle mit drei Spalten 

und sechs Zeilen auf und notieren drei 

Ideen in die erste Zeile. Diese sollten zuvor 

auf ein Thema abgestimmt sein. Sind 

alle notiert, wird das Blatt eine Person 

weitergereicht. Die zuvor notierten Ideen 

auf dem Zettel sollen nun erweitert 

werden. Sind alle Zeilen gefüllt, ist ein 

Gedanke mit verschiedenen Ideen versehen 

und bietet sechs Lösungsansätze. 

Semantische Intuition 

Diese Technik ist eine weitere Übung 

Ein weiteres Rollenspiel, das besonders 

Denkblockaden vergessen lassen soll: 

Die Teilnehmer dieser Übung schlüpfen 

in drei verschiedene Rollen, zunächst 

in den Träumer, er denkt einfach drauf 

los, fantasiert und lässt sich nicht einschränken. 

Als nächstes wird er zum 

Realist und prüft, was kann er überhaupt 

machen? Ist das möglich? Welche Einschränkungen 

mit dem Preis oder Materialien 

gibt es? Zuletzt wird er zu seinem 

eigenen Kritiker. Hat die Idee oder der 

Traum überhaupt Potenzial? Er ist konstruktiv, 

analysiert zuletzt und verbessert 

die bisherigen Ergebnisse. Daraufhin 

wird er wieder zum Träumer und der 

Prozess beginnt von vorn, bis ein optimales 

Ergebnis vorliegt. 

Und nun probierst du es aus! 



DIGITALER 

DETOX: 

9 TIPPS FÜR DIE ENTGIFTUNGSKUR VON HANDY & CO. 

Erwischst du dich auch immer Mal 

wieder dabei, dass du dein Smartphone 

viel zu oft in die Hand nimmst? Viele 

Menschen können sich gar nicht mehr 

vorstellen, ohne den Alleskönner aus 

dem Haus zu gehen. Doch wie haben wir 

denn ohne Smartphones gelebt? Damals 

konnten wir den Alltag auch meistern, 

wenn dies auch zum Teil mit ein wenig 

mehr Aufwand verbunden war. Um 

regelmäßig eine Auszeit von der digitalen 

Welt zu nehmen, kann „Digital Detox“ 

sehr nützlich sein. Und so funktioniert die 

digitale Entgiftungskur. 

Was genau ist Digital Detox? 

Beim Digital Detox verzichtest du in 

unterschiedlichsten Situationen auf jegliche 

Form von Social Media, E-Mails, 

oder Anrufe. Du kannst so nicht nur 

besser arbeiten, sondern auch beispielsweise 

dich deutlich besser mit deinen 

Freunden unterhalten, ohne von ständigen 

Benachrichtigungen abgelenkt und 

genervt zu werden. Und dadurch bist 

du weniger gestresst und kannst deinen 

Alltag besser meistern. 

1. 

Lege das Handy 

beim Essen weg 

Insbesondere, wenn du mit der 

Familie, den Freunden oder sogar einem 

potenziellen, neuen Partner essen gehst, 

solltest du das Handy mindestens lautlos 

stellen. Besser ist es allerdings, es für 

diese Zeit ganz auszuschalten. Denn 

wenn du immer wieder auf das Display 

starrst, konzentrierst du dich nicht 

richtig auf dein Gegenüber und auf das 

Essen. Und dann kann es gut sein, dass 

du mehr verzehrst, als du eigentlich 

wolltest, was sich dann unter Umständen 

an deinen Hüften erkennen lässt. 

2. 

Baue mit deinen Freunden 

einen Handyturm 

Wenn du mit deinen Freunden in einem 

Biergarten sitzt, könnt ihr in der 

Mitte des Tisches einen sogenannten 

Handyturm bauen, also eure Smartphones 

übereinander stapeln. Und der 

Erste, der nach seinem Gerät greift, muss 

die komplette Rechnung zahlen. Da 

überlegst du sicherlich zweimal, ob es dir 

das nur wegen einer Nachricht bei Facebook 

wert ist. 

3. 

Erstelle dir einen Plan 

Wenn du dir über einen längeren 

Zeitraum eine digitale Auszeit nehmen 

willst, solltest du dir im Vorfeld einen 

Plan machen, wie dies funktionieren 

kann. Mache dir bewusst, dass dein 

Alltag deutlich aufwendiger aussehen 

wird. Wenn du es richtig machst, wirst 

du in diesen Tagen oder sogar Wochen 

nur über direkten Kontakt erreichbar 

sein. Was heutzutage für viele Menschen 

unmöglich klingt, war früher problemlos 

machbar. Informiere deine Familie und 

deine Freunde über dein Vorhaben, 

damit sie nicht enttäuscht sind, wenn sie 

in dieser Zeit kaum etwas von dir hören. 

Am besten nimmst du dir eine digitale 

Auszeit an Tagen, an denen keine 

wichtigen Angelegenheiten stattfinden, 

die nur über das Telefon, die sozialen 

Medien oder per E-Mail geklärt werden 

können. 

4. 

Öfter Mal den Flugmodus 

einschalten 

Wenn du bei deinem Smartphone 

immer Mal wieder den Flugmodus 

einschaltest, wirst du nicht ständig dazu 

verleitet, nach neuen Nachrichten bei 

Facebook, Instagram oder WhatsApp 

zu schauen. Denn häufig machst du 

das sicherlich nur aus Langeweile und 

nicht, weil du auf eine wichtige Message 

wartest. 

5. 

Verwende einen guten alten 

Wecker 

Viele Menschen verwenden schon 

lange keinen richtigen Wecker mehr, 

sondern lassen sich am Morgen von 

ihrem Smartphone wecken. Das ist bereits 

der erste Fehler des Tages. Denn 

wenn das Smartphone am Morgen direkt 

bereitliegt, ist die Verführung sehr groß, 

nach Nachrichten zu schauen. Lege es 

besser in der Nacht ins Wohnzimmer 

und lass dich wieder von einem normalen 

Wecker wecken. So kommst du 

auch nicht ständig mit den schädlichen 

Strahlen in Kontakt. 



6. 

Handy aus beim Sex 

Für deinen Partner gibt es beim Sex 

sicherlich nichts Nervigeres, als wenn 

dein Handy die ganze Zeit klingelt oder 

vibriert. Daher solltest du es in dieser Zeit 

stumm oder besser noch ganz ausschalten. 

Denn auch wenn es blinkt, tappst du 

eventuell in die digitale Falle und bist 

zumindest abgelenkt. Und eigentlich 

solltest du dich beim Sex nur auf deinen 

Partner und keinesfalls auf das Handy 

konzentrieren. Im schlimmsten Fall 

bricht er das Liebesspiel sogar genervt ab. 

Buchtipp: 

7. 

Deaktiviere die Push- 

Nachrichten 

Zu einer digitalen Auszeit gehört auch, 

die sogenannten Push-Nachrichten zu 

deaktivieren. Denn wenn diese aufpoppen, 

wirst du sicherlich noch schneller dazu 

verleitet nachzuschauen, was du für eine 

Message bekommen hast. Wenn du die 

Push-Benachrichtigungen deaktivierst, 

kannst du zudem auch besser arbeiten 

und wirst nicht so schnell abgelenkt. 

8. 

Handyfreie Hobbys 

Wenn es dir sehr schwerfällt, die 

Hände auch nur einige Minuten vom 

Smartphone zu lassen, solltest du dir ein 

Hobby suchen, bei dem du es sowieso 

nicht nutzen kannst, wie zum Beispiel 

Yoga, Schwimmen oder Tennis. 

9. 

Steigere die digitalen 

Auszeiten Schritt für Schritt 

Fotos: SARINYAPINNGAM; Mustello / Getty Images; PR atb 

Auch wenn es eine echte Leistung ist, 

einen kalten Entzug von der digitalen 

Welt zu wagen, solltest darauf verzichten. 

Besser ist es, die Länge der Auszeiten 

langsam und Schritt für Schritt zu 

steigern. So kannst du zum Beispiel 

damit beginnen, das Handy am Abend 

zur Seite zu legen und dich stattdessen 

zu entspannen. Vielleicht mit einem 

guten Buch oder deiner Lieblingsmusik. 

Wenn das einige Tage oder Wochen 

klappt, kannst du die Auszeiten immer 

weiter steigern. Das kann zum Beispiel 

bedeuten, dass du das Handy einen 

ganzen Tag ausstellst. Auch wenn du es 

dir jetzt vielleicht noch nicht vorstellen 

kannst, es wird dir guttun, dich einmal 

nur um die echte Welt zu kümmern. 

Manche mögen‘s steil: (K)ein Liebes-Roman von Ellen Berg 

Taschenbuch: 352 Seiten 

€ 10,99 

In Ellen Bergs neuem Roman „Manche mögen‘s steil“ geht es um die 

Großstadtpflanze Vicky, die für ein Teamtraining in die Berge geschickt wird und 

in ein Funkloch rasselt. Nur mühsam lernt sie während ihres Alpenabenteuers, 

dass es ein Leben jenseits von WhatsApp, E-Mails und Facebook gibt. Ein 

humorvoller Roman mit schlagfertigen Dialogen, bei dem die Gesellschaftskritik 

nicht zu kurz kommt. Unterhaltsame Lesestunden garantiert! 


MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: VOX / Stefan Neumann 


Foto: Benedikt Feldmann - EyeEm / Getty Images 

LIFESTYLE 


AJOURE / LIFESTYLE 

APP OF THE MONTH 

MEETUP 

Hast du schon von Meetup gehört? Mithilfe 

der App kannst du dich via Smartphone 

oder Internetseite mit Gleichgesinnten 

verbinden und in deiner Stadt treffen. 

Wie funktioniert Meetup? 

Ist jemand daran interessiert, sich 

nach Feierabend mit Leuten auszutauschen, 

die auch gerne eine neue Sprache 

lernen wollen, beispielsweise Spanisch, 

und er findet in seiner Umgebung niemanden, 

der Interesse hat, kann er eine 

dafür Gruppe bei Meetup gründen. 

Nun können Gleichgesinnte aus der 

gleichen Stadt oder der näheren Umgebung 

in die Gruppe eintreten und der 

Gruppengründer kann ein Treffen veranstalten: 

Beispielsweise jeden Donnerstag 

in der Tapas Bar um die Ecke oder 

jeden Mittwochnachmittag in einem 

ruhigen Café. Deiner Fantasie sind dabei 

keine Grenzen gesetzt. 

Es ist auch vollkommen egal, ob du 

aus Köln oder Berlin kommst oder aus 

einer kleineren Stadt. Gruppen gibt es 

in jeder Stadt und es ist ziemlich wahrscheinlich, 

dass du eine findest, die dir 

gefällt. Allein in Deutschland sind über 

260.000 Nutzer registriert und weltweit 

sind es bereits mehr als 27 Millionen. 

Ob eine Surfgruppe auf den Kanarischen 

Inseln, Kunst und Kultur zum 

Mittagessen in London oder eine Netzwerkgruppe 

von Einzelunternehmerinnen 

in Köln ist dabei vollkommen unerheblich. 

Die Idee der Gründer von Meetup 

ist es, dass vieles zusammen mehr Spaß 

macht als allein und dass jeder vom Austausch 

profitiert. Gegenseitige Unterstützung 

und Erfahrungsaustausch sind ein 

unersetzlicher Mehrwert für jeden Teilnehmer. 

Meetup, das 2002 in New York gegründet 

wurde, regt auch dazu an, Neues 

auszuprobieren und über seine eigene 

Komfortzone hinauszugehen, denn man 

ist nicht dabei alleine, wenn man etwas 

Neues testet. Du triffst Gleichgesinnte, 

die sich gegenseitig helfen wollen. 

So startest du mit Meetup 

Meldest du dich das erste Mal bei 

Meetup an, wirst du von der App nach 

deinen Interessen gefragt, beispielsweise 

Bildung, Essen & Trinken und Natur. 

Wenn du gerne kreativ bist, nach anderen 


AJOURE // LIFESTYLE 

Fotos: meetup PR; Google Play Store; Fnd3000 / Getyt Images 

Sportbegeisterten oder nach Meditation 

suchst, gibt es dafür auch eine Kategorie. 

Ob Yoga, Fremdsprachen, Wandern in 

den Bergen oder digitales Nomadentum 

- wenn du deine Interessen auswählst, 

schlägt dir die App passende Gruppen 

und Treffen an deinem Standort vor. 

Um einer Meetup Gruppe beitreten 

und einem Treffen zusagen zu können, 

musst du dich bei Meetup registrieren. 

Das kannst du ganz bequem über deinen 

Facebook-Account oder mit deiner 

E-Mail-Adresse erledigen. Bist du einmal 

einer Gruppe beigetreten, informiert die 

App dich, insofern du das möchtest, über 

neue Treffen aus dieser Gruppe. Du wirst 

auch daran erinnert, dem jeweiligen 

Meetup-Treffen zu- oder abzusagen, 

wenn du das noch nicht gemacht hast. 

Unter dem Button „Was gerade 

passiert“ wird dir angezeigt, wie viele 

aktive Meetups in deiner lokalen Stadt 

bestehen. Wenn du Benachrichtigungen 

aktiviert hast, schickt dir Meetup auch 

E-Mails mit Gruppen-Vorschlägen, die 

dich interessieren könnten. 

Gibt es in deiner Stadt nicht genügend 

Meetups, die dein Interesse wecken, 

kannst du den Radius auf der Karte 

vergrößern. Du ziehst bald in eine neue 

Stadt oder ein Auslandsaufenthalt steht 

an? Mit Meetup lernst du unglaublich 

schnell neue Leute kennen, und deshalb 

ist die App, vor allem auch während eines 

Auslandsaufenthaltes, eine gute Option. 

Meetup kannst du für Android im Google 

Playstore herunterladen und für Apple 

bei iTunes. Oder du gehst über die 

Webseite der App www.meetup.com. 



Foto: iriselmo / Getty Images 




AYURVEDA LIFESTYLE 

Welcher Dosha-Typ bist du? 

Die ayurvedische Philosophie basiert auf sogenannten Doshas. Hiermit sind Grundenergien oder 

Konstitutionen gemeint. Es gibt diese drei unterschiedliche Doshas: 

Vata 

Jeder Dosha-Typ setzt sich aus zwei unterschiedlichen 

Elementen zusammen. Dabei trägt jeder von uns diese 

in einer individuellen Ausprägung in sich. In der 

Regel dominiert ein Dosha, teilweise auch zwei. Aus 

ayurvedischer Sicht ist es sehr wichtig, dass du deine 

eigene Grundkonstitution kennst, um deinen Lebensstil 

an dieser ausrichten zu können. Dadurch kannst 

du deine innere Balance behalten und bleibst gesund. 

Wofür stehen die einzelnen Dosha-Typen? 

Vata kann mit „Wind“ übersetzt werden, der das 

Bewegungsprinzip des menschlichen Körpers 

symbolisiert. Zu den wichtigsten Funktionen gehören 

die Bewegungen des Atems, des Herzens 

und auch der Verdauung. Pitta steht dagegen für 

„Galle“ und symbolisiert das Umsetzungsprinzip 

im körperlichen und im geistigen Sinne. Dadurch 

ist es auch verantwortlich für alle wichtigen Stoffwechsel- 

und Verdauungsvorgänge, die Intelligenz 

und auch alle geistigen Fähigkeiten. Kapha 

wird mit „Schleim“ übersetzt und soll den Organismus 

stabilisieren. Zudem schenkt es deinem 

Körper Ruhe, Kondition und Immunkraft. 

Wie lässt sich der Vata-Typ charakterisieren? 

Menschen des Vata-Typs haben zumeist einen 

leichten und zarten Körperbau. Ihre Haut ist trocken, 

dünn und zumeist auch kühl. Die Haare sind 

dünn, dunkel und zumeist auch etwas gekräuselt 

oder leicht gelockt. In der Regel hat das Gesicht 

eine längliche und eckige Form und der Hals ist 

relativ dünn. Der Vata-Typ schläft nicht besonders 

tief, wacht häufiger in der Nacht auf und leidet 

nicht selten auch unter Schlafstörungen. Trotzdem 

handelt es sich um lebendige und ideenreiche Menschen, 

die schnell neue Informationen aufgreifen. 

In der Regel ist der Vata-Typ leicht erregbar und 

hat eine schnell wechselnde Gemütslage. Er vergisst 

häufig Sachen und neigt zu Besorgnis. Da 

der Schlaf so oft unterbrochen wird, ermüden 

diese Menschen sehr schnell und neigen zur Hyperaktivität. 

Bei ihnen kommt die geistige wie 

auch die körperliche Energie in Schüben. Vata 

führt die beiden anderen Doshas an. Wenn eines 

dieser aus dem Gleichgewicht gerät, können 

Krankheiten entstehen. 

Pitta 

Kapha 

Wie lässt sich der Pitta-Typ charakterisieren? 

Der Pitta-Typ hat eine helle, glänzende Haut und 

neigt zu Sonnenbrand. In der Regel sind auch 

einige Leberflecken, Sommersprossen oder von 

Zeit zu Zeit auch Ausschläge zu sehen. Damit 

Letztere erst gar nicht entstehen, sollte direkte 

Sonne gemieden werden. Die Haare sind sehr fein 

und weich und zumeist blond oder rot. Der Pitta-Typ 

hat ein herzförmiges Gesicht und oft auch 

ein ausgeprägtes Kinn. Zudem hat er regelmäßig 

Hunger und Durst und eine gute Verdauung. 

Wenn etwas nicht so läuft wie gewünscht, können 

diese Menschen schnell gestresst und gereizt sein 

und bekommen nicht selten auch leichte Zornausbrüche. 

Der Pitta-Typ hat einen scharfen Intellekt, ist unternehmungslustig 

und mag Herausforderungen. 

In der Regel hat er eine klare und deutliche Sprache 

und kann sich daher gut artikulieren. Das 

Pitta-Dosha steuert deinen Stoffwechsel und hat 

daher ebenfalls einen großen Einfluss auf deine 

Gesundheit. 

Wie lässt sich der Kapha-Typ charakterisieren? 

Die Haut des Kapha-Typs ist dick, fettig, weiß 

und kühl und das Haar zumeist voll, dick und 

in der Regel braun. Er hat ein großes, volles und 

rundes Gesicht und einen großen Mund mit vollen 

Lippen. Der Körper ist kraftvoll, verfügt über 

eine gute Ausdauer und eine hohe Leistungsfähigkeit. 

Im Gegensatz zum Pitta-Typ verfügt der 

Kapha-Typ über ein ruhiges und ausgeglichenes 

Gemüt und regt sich daher nur sehr selten auf. 

Er nimmt neue Dinge vergleichsweise langsam 

auf, hat dafür aber ein sehr gutes Langzeitgedächtnis. 

In der Nacht schläft er tief und möglichst 

lange. Obwohl er einen mäßigen Hunger 

hat, neigt der Kapha-Typ zu Fettleibigkeit. Er ist 

anderen gegenüber sehr liebevoll und tolerant 

und verzeiht gerne. Allerdings neigt er auch nicht 

selten zu Selbstgefälligkeit. Das Kapha-Dosha 

stabilisiert den Körper und stellt Reserven bereit, 

um dir Kraft und Ausdauer zu geben. 



Ernährung nach 

Ayurveda 

für deinen 

Dosha-Typ 

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Ayurveda („das Wissen vom langen Leben“) gilt als die 

älteste Heilkunde der Welt, bei der es insbesondere ums 

Gleichgewicht geht. Neben einer typgerechten Ernährung 

wird Wert auf Körperübungen (z.B. Yoga und Tai Chi) 

und Reinigungskuren gelegt. 

Die Ernährung ist der schnellste Wirkungshebel, den wir 

ohne große Mühe verändern können. In kleinen Schritten 

können wir so - mit wenig Aufwand - einen großen Effekt 

erzielen. Jeder der drei Ayurveda Dosha-Typen Vata, Pitta 

und Kapha sollte unterschiedliche Schwerpunkte in seiner 

Ernährung setzen, damit er gesund ist, gesund bleibt und 

vor Energie sprühen kann. Wir wollen dir zeigen, wie du 

deine Ernährung dahingehend verändern kannst, sodass 

sie deinem Dosha-Typ entspricht und somit für ein inneres 

Gleichgewicht sorgt. 

Jeder Mensch besitzt in der Regel sowohl Vata-, Pitta- als 

auch Kapha-Merkmale, jedoch überwiegt ein Typ tendenziell. 

Damit der Körper und die Energien im Gleichgewicht 

bleiben, ist es daher wichtig, mit der Ernährung 

individuell zu arbeiten. 

Pitta-Typ 

Der hitzige Pitta-Typ zum Beispiel darf vermehrt Rohkost 

in seinen Speiseplan einbauen und wenn er etwas Süßes 

isst, sollte er damit beginnen und es nicht als Nachspeise 

verzehren. Weitere Lebensmittel, die er bevorzugen sollte, 

wären insbesondere Gemüse und Getreide und allgemein 

Lebensmittel mit den Geschmacksrichtungen süß, bitter 

und herb. Die Geschmacksrichtung scharf, sauer und salzig 

sollte er vermeiden. 

Kapha-Typ 

Der Kapha-Typ hingegen, der leicht zu Übergewicht und 

Wasseransammlungen neigt, sollte Süßes und Fettiges 

meiden und seine Gerichte dafür umso stärker würzen. 

Bittere Salate sollten zum Schluss gegessen werden. Scharfe, 

bittere, herbe, leichte und heiße Nahrungsmittel sind 

vorteilhaft. Süß, sauer, salzig, sowie kalte Gerichte sollte er 

nicht so häufig verzehren. Zudem wäre es ihm anzuraten, 

auf Milchprodukte und zu viel tierisches Eiweiß zu verzichten 

und stattdessen auf Hülsenfrüchte auszuweichen. 

Vata-Typ 

Der Vata-Typ sollte Scharfes, Bitteres und Herbes meiden 

und insbesondere darauf achten, warme Speisen zu bevorzugen. 

Süß, sauer und salzig sind die besten Geschmacksrichtungen 

für diesen Typen. 

Der Schwerpunkt liegt bei allen drei Typen auf Regionalität 

und Regelmäßigkeit. Dein Körper wird dich auf lange 

Sicht dafür belohnen, wenn du entspannende Rituale in 

deinen Alltag einbaust, früh ins Bett gehst und vor allem 

regelmäßig und typgerecht isst. Die Regelmäßigkeit kannst 

du leicht einführen, indem du dich auf drei Hauptmahlzeiten 

beschränkst. Am besten isst du zum Frühstück etwas 

Warmes, wie einen Getreidebrei mit gedünstetem Obst, 

zum Mittag darf es dann - JE NACH TYP - etwas Rohkost 

sein oder ein Reisgericht mit Gemüse und einer kleinen 

Portion Fisch oder Fleisch. Iss deine Hauptmahlzeit vorzugsweise 

am Mittag. Am Abend ist das Verdauungsfeuer 

(auch „Agni“ genannt) schwächer und sollte daher nicht 

überlastet werden. 



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Fotos: gawrav; Alisovna / Getty Images 

Iss also etwas Leichtes und Bekömmliches, wie zum 

Beispiel eine warme Gemüsesuppe. Diese leichte Mahlzeit 

am Abend lässt dich gut schlafen und am nächsten Morgen 

kannst du dadurch frisch und gestärkt erneut in den Tag 

starten. Am besten isst du immer zur gleichen Zeit und lässt 

genügend Zeit zwischen deinen Mahlzeiten verstreichen, 

sodass der Magen Zeit hat zu verdauen. Achte darauf, dass 

du wirklich nur isst, wenn du Hunger hast und aufhörst zu 

essen, sobald dein Magen dir signalisiert, dass du keinen 

Hunger mehr hast. Damit ist gemeint, dass du nicht isst bis 

du völlig satt bist, denn das wird deinen Körper unnötig 

belasten und du fühlst dich müde und energielos. 

Nach Möglichkeit achte bei der Zusammenstellung deiner 

Gerichte darauf, dass du alle sechs Geschmacksrichtungen 

einbaust (süß, sauer, salzig, bitter, scharf und herb). 

Beachte je nach Typ dabei jedoch die jeweilige Dosierung. 

Zudem ist es sehr wichtig, jeden Bissen gut zu kauen. Zu 

Beginn kannst du es dir einfach machen und mitzählen. 

Wie oft kaust du wirklich? Optimal wären 30-50 Bissen. 

Die Verdauung beginnt im Mund mit dem Speichel. 

Je besser du kaust, desto besser kann deine Mahlzeit 

verwertet werden. 

Nimm dir Zeit zum Essen und schätze dieses wert. Super 

wäre es, wenn du wirklich nur zwischen den Mahlzeiten 

und nicht während der Mahlzeiten trinkst. Warmes Wasser 

hilft dabei, deinen Körper zu hydratisieren und zu reinigen. 

Vermeide es, Mikrowellen zu benutzen und deine Gerichte 

aufzuwärmen. Das beraubt dem Gericht jede Energie und 

diese Energie wird dir somit auch in deinem Körper fehlen. 

Diese Tipps sollen keine starren Regeln werden. Gehe 

locker und gelassen an deine Nahrungsumstellung heran 

und achte insbesondere mehr auf deinen Körper. Dieser 

wird dir sagen, was er wann möchte und was nicht. Du 

musst ihm nur den passenden Einstieg geben, damit dein 

Körper wieder merkt, dass er ernst genommen und beachtet 

wird. So werden dein Körper und dein Wohlbefinden 

wieder zu einer Einheit gelangen. 



Mehr Follower? 

Diese Instagram-Trends für 

2018 pushen deinen Account 

Instagram erreicht mittlerweile mehr als 800 Millionen 

Nutzer. Für das Jahr 2018 ist anzunehmen, dass die Milliarde 

geknackt und Instagram somit, nach Facebook, zum 

zweitwichtigsten sozialen Netzwerk wird. In den letzten Jahren 

haben sich der visuelle Geschmack der Instagram-Community 

und die Qualität der geteilten Inhalte dramatisch verbessert. 

Die Inhalte der Top-Accounts zeigen mehr Abwechslung als 

in der Vergangenheit und die alltäglichen Fotos zeichnen sich 

durch eine hohe Qualität, eine große Auswahl an Themen 

und die Anwendung moderner und farbenfroher Filter aus. 

Influencer setzen die Messlatte sehr hoch und binden ihre 

Follower weiter ein, indem sie bestimmte Stimmungen oder 

Situationen auf die bestmögliche Art und Weise darstellen. 

Dieser Aspekt wird mehr und mehr zum Schlüsselpunkt, um 

auf Instagram erfolgreich zu sein. Erfahre hier, mit welchen 

Trends du im Jahr 2018 deine Followerzahl erhöhen kannst. 


1. 

Stories und Vlogging auf Instagram 

Instagram Algorithmus 


3. 

Fotos: Maxiphoto; kinemero / Getty Images 

Hoffentlich bist du ein Fan von Vlogging, denn die Popularität 

der Produktion von Video-Inhalten wird im Jahr 2018 

voraussichtlich steigen – besonders bei Instagram. Du kannst 

dich also schon mal auf verfeinerte Instagram-Stories und 

bessere Videoinhalte einstellen! 

Zwar sind Instagram-Stories nur ein Jahr alt, doch sie werden 

jetzt schon in einer Vielzahl von Nischenmärkten populär. 

Es ist nicht schwer vorauszusehen, dass diese Funktion bis 

Ende 2018 von fast der Hälfte der Instagrammer genutzt wird. 

Das bedeutet, dass beispielsweise auch Unternehmen mit 

Influencern zusammenarbeiten werden, die Inhalte in ihren 

Insta-Stories teilen. 

Wenn du also nicht bereits die Story-Funktion verwendest, 

solltest du schleunigst damit anfangen! Dabei werden 

insbesondere Video-Inhalte in den kommenden Monaten 

auf dem Vormarsch sein. Im Jahr 2018 werden wir also mehr 

Influencer-Vlogging zu sehen bekommen. Videoinhalte sind 

nicht nur für Influencer, sondern auch für Unternehmen und 

Marken wichtig. Sie erhalten höhere Engagement Rates und 

Follower neigen dazu, sie häufiger zu kommentieren, zu liken 

und zu teilen. 

2. 

Geschichten erzählen: 

Was bringen Instagram Stories? 

Vielleicht hast du es bereits bemerkt, generell ist das 

Engagement, das du von Instagram Stories bekommst, sehr 

gut. Instagram hat mittlerweile auch den Umfrage-Sticker 

hinzugefügt und stellt dir dadurch ein großartiges Werkzeug 

zur Verfügung, mit dem du interagieren und Feedback von 

deinem Publikum erhalten kannst. Durch ihre Flüchtigkeit sind 

diese Inhalte authentischer und können aufgrund folgender 

Fakten punkten: 

Direkter Link: Nachdem du 10.000 Follower auf Instagram 

erreicht hast, kannst du das Link-Tool nutzen. Dies ist ein 

sehr gutes Tool, um deinen Traffic von Instagram auf jede 

andere soziale Seite oder Landing-Page zu lenken, anstatt den 

veralteten „Link in Bio“-Weg zu verwenden. 

Knappheit: Der Inhalt wird innerhalb von Stunden verloren 

gehen, sodass die Leute Angst davor haben, etwas zu verpassen. 

Aufmerksamkeitsrate: Es gibt keine Likes auf Instagram 

Stories. Du kannst nur eine Geschichte überspringen oder eine 

Unterhaltung beginnen. Und das ist genau das Richtige für 

die schwindende Aufmerksamkeitsspanne der Instagrammer. 

Eine ehrliche Kommunikation ist dabei das A und O. 84 

Prozent der Millennials trauen der traditionellen Werbung 

nicht, daher macht es keinen Sinn, Inhalte zu erstellen, die 

aus verkaufsbezogener Sicht geschrieben werden. Sei originell, 

menschlich und kreativ. Ein Storytelling-Ansatz für Instagram 

wird auch weiterhin ein wichtiger Aspekt bei der Weitergabe 

deiner Inhalte sein. 

Im April 2016 beschloss Instagram, seine Nutzer zu überraschen 

– sehr zum Ärger von Bloggern, Influencern und Marken. Die 

Lieblings-App der Mode verlagerte sich von einer strikten 

chronologischen Reihenfolge zu einer durch einen Algorithmus 

bestimmten. Laut Instagram wurde der Algorithmus so konzipiert, 

dass Nutzer mehr Fotos von Nutzern sehen, die ihnen gefallen. 

Die Post-Platzierung im Feed eines Nutzers soll eine Mischung 

aus sieben Schlüsselkomponenten umfassen. Nutzer versuchen 

diesen neuen Algorithmus nun zu umgehen, beispielsweise durch 

sogenanntes Sandwiching. 

Was ist „Sandwiching“? 

Sandwiching beschreibt eine Strategie, nach welcher Beiträge 

zwischen Bildern gepostet werden, denen aufgrund der 

vorhandenen Daten hohe Engagement Rates zugewiesen werden. 

Du als Influencer kannst also deinen Beitrag auf Instagram 

zwischen zwei Post einbetten, von denen du erwartest, dass viele 

Follower mit ihnen interagieren. Theoretisch wird der Beitrag in 

der Mitte „aufgewertet“, indem auf jeder Seite ein Post mit hohem 

Engagement steht. Neben dieser Möglichkeit den Instagram- 

Algorithmus auszutricksen, erwarten wir 2018 weitere interessante 

Versuche, das System zu „knacken“. 

4. 

Welche Inhalte trenden 2018 auf 

Instagram? 

Essen, Lifestyle (Mode & Design), Fitness, Business, Entertainment 

und Reisen werden definitiv die sechs Hauptthemen sein, die 

Instagram im Jahr 2018 dominieren werden. Diese Trends boomten 

bereits 2017 und wachsen noch mehr. Wir haben hier drei Tipps für 

dich, wie du diese Inhalte im Jahr 2018 am besten präsentierst: 

Glitzerd: Die Filter-App Kira Kira liegt voll im Trend. Mit ihr 

kannst du dein Outfit, deine Accessoires und sogar deine Haut mit 

einem glitzernden Finish überlagern. Wähle einfach den Grad des 

Glanzes, den du deinem Bild hinzufügen möchtest. 

Close-ups und Details: Wie du wahrscheinlich schon 

mitbekommen hast, ist der Minimalismus tot. Wir befinden uns im 

Zeitalter des „Maximalismus“, einem erfundenen Ausdruck dafür, 

dass es in der Mode jetzt mehr Farbe, mehr Textur, kompliziertere 

Designs und noch viel mehr Details gibt. Instagrammer reagieren 

mit Close-ups und Detail-Aufnahmen. Fokussiere dich mehr auf 

die vielen überraschenden kleinen Akzente deines Stils, als auf das 

komplette Outfit. 

Chic im Alltag: Nur wenige Dinge beschäftigen den Kopf 

eines Content-Entwicklers genauso wie das Finden des besten 

Hintergrunds für den neuesten Beitrag. Während bisher eher 

Luxushotel-Lobbys und Panoramaaussichten angesagt waren, 

erwarten uns 2018 ganz andere Locations. Diese neuen Orte 

sind vielleicht nicht so inspirierend, wie du es gewohnt bist: 

Zeige dein glamourösestes oder raffiniertestes Outfit in einem 

Raum, der absolut nichts von diesen Dingen ist – vom Fastfood- 

Restaurant über Parkplätze bis hin zu zugemüllten Bushaltestellen 

– Hauptsache banal! 



10 

Shut up and Dance: 

Die besten Tanzszenen der 

Filmgeschichte 

„Würden wir mehr tanzen, die Welt wäre eine andere!“ Hollywood weiß das schon lange 

und nimmt es sich regelmäßig zu Herzen. In den vergangenen Jahrzehnten konnten wir 

so manche gelungene Tanzeinlage auf der großen Leinwand bestaunen, aber nur einigen 

Wenigen ist es gelungen, sich auf ewig einen Platz in unseren Köpfen und Herzen zu 

sichern. Wir haben die einmaligsten Performances für dich herausgepickt. Ob sexy oder 

kultig, total verrückt oder romantisch – wichtig ist allein, dass der Funken überspringt! 

Los geht’s also mit unserer Tour durch die 10 besten Tanzszenen der Filmgeschichte. 

Flashdance (1983) 

Jennifer Beals in einem schwarzen Body und „What a Feeling“ von Irene Cara – mehr 

brauchte es offenbar nicht, um eine der berühmtesten Tanzszenen der Filmgeschichte zu 

kreieren. Ganz im Geiste der Fitness-Welle, die in den 80ern über die Welt hereinbrach, 

kombiniert Flashdance Beinstulpen und Aerobic-Elemente zu einer spritzigen Dance-Performance. 

Diese haut nicht nur das eingestaubte Tanzschul-Komitee von den Stühlen, sondern 

auch uns. So macht Workout Spaß! Wir wollen die 80er zurück! 



Pulp Fiction (1994) 

Was John Travolta und Uma Thurman in Pulp 

Fiction abgeliefert haben, ist nicht nur die 

coolste Tanzszene, die das Kino je gesehen hat. 

Sie ist schlichtweg Kult! Zu Chuck Berrys „You 

Never Can Tell“ legen die beiden einen Twist 

aufs Parkett, der unzählige Male kopiert und 

doch nie erreicht wurde. Ganz stilecht wurde 

der Tanz im Vorfeld nicht choreographiert, 

sondern lässig von den beiden Hollywood- 

Stars improvisiert. Man munkelt sogar, John 

Travoltas Auftritt in dem 90er Jahre-Streifen 

hätte seine gesamte Karriere gerettet. Die 

nämlich befand sich zum Zeitpunkt des Drehs 

auf einem absteigenden Ast. 

Step Up (2006) 

Fotos: Universal Pictures Germany; Scotia International Filmverleih GmbH Deutschland; Constantin Filmverleih; CIC 

Kaum zu glauben, dass Frauenschwarm Channing 

Tatum tanztechnisch ein unbeschriebenes Blatt war, 

ehe er für Step Up gecastet wurde. Um den coolen 

Streetdancer Tyler verkörpern zu können, nahm er im 

Vorfeld der Dreharbeiten seine ersten Tanzstunden 

und war selbst verblüfft, welches ungeahnte Talent in 

ihm steckt. Für die finale Performance im Film musste 

sich der heutige Hollywood-Star richtig ins Zeug 

legen, um mit seiner tanzerfahrenen Filmpartnerin 

Jenna Dewan mitzuhalten. Hier nämlich wird die 

ganze Palette an Stilrichtungen bedient, die das 

Tanzuniversum so zu bieten hat; von Standardtanz 

über klassische und moderne Elemente, bis hin zu 

Hip-Hop, Street und Jazz. Kein Wunder also, dass sich 

Step Up zu einer populären Filmreihe entwickelt hat. 

Saturday Night Fever (1977) 

In den 70ern schlug die Stunde der Schlaghosen, der 

Discos und der Bee Gees! Alles zusammen gibt’s im 

Filmklassiker Saturday Night Fever zu bewundern, mit 

dem John Travolta 1977 seinen Durchbruch feierte. 

Zu „You Should be Dancing“ lässt er es auf dem bunt 

blinkenden Boden einer New Yorker Disco so richtig 

krachen – inklusive Hüftschwung und Spagat. So viel 

Einsatz muss mit einem Platz in unserer Top 10 belohnt 

werden! Bei der Fortsetzung Staying Alive, die einige 

Jahre später in die Kinos kam, führte übrigens Actionstar 

Sylvester Stallone Regie. Vielleicht hagelte es ja deswegen 

so viele schlechte Kritiken. 



Save the Last Dance (2001) 

In der Tradition des Kultfilms Flashdance muss 

sich Julia Stiles am Ende von Save the last Dance 

vor einer kritischen Jury beweisen, die über ihre 

Aufnahme in die renommierte Juilliard School 

entscheidet. Sie beginnt das Vortanzen als klassische 

Ballerina, baut in dessen Verlauf aber immer mehr 

Hip-Hop- und Jazz-Elemente in ihre Performance 

ein. Das Juilliard-Komitee hat sie überzeugt – und 

uns auch! Julia Stiles ist eindeutig Top 10-würdig 

und das, obwohl sie keinerlei Tanzausbildung besaß, 

ehe sie für Save the last Dance gecastet wurde. 

From Dusk Till Dawn (1996) 

Mit ihrem erotischen Schlangentanz in From 

Dusk Till Dawn sicherte sich die 1996 noch relativ 

unbekannte Salma Hayek schon früh einen Platz in 

der Filmgeschichte. Musikalisch begleitet von Tito & 

Tarantulas‘ „After Dark“ und mit einer gelben Python 

um den Hals heizt sie in dem blutigen Roadmovie 

einem vollbesetzten Biker-Schuppen in Mexiko ein. 

Damit die Szene überhaupt zustande kommen konnte, 

musste der heutige Hollywood-Star im Vorfeld eine 

Therapie machen. Salma litt nämlich unter einer 

ausgeprägten Schlangenphobie. Im fertigen Film ist 

davon allerdings nichts zu bemerken. 

Footloose (1984) 

Footloose ist wohl einer der wenigen Tanzfilme, der 

auf wahren Begebenheiten beruht. Denn in den USA 

gab es zwischen 1961 und 1980 tatsächlich eine Stadt, 

deren Bewohnern das Tanzen untersagt war. In dem 

Filmklassiker von 1984 ist es Kevin Bacon, der die 

örtliche Jugend zur Rebellion gegen das unsinnige 

Verbot anführt. Am Ende steht ein fulminantes 

Tanzfinale auf dem Abschlussball der High School. 

Hier bricht endlich alles heraus, was jahrelang 

unterdrückt wurde. Entsprechend hemmungslos und 

energiegeladen fällt die finale Tanzszene aus. 



Singin’ in the Rain (1952) 

Selbst wer den Film Du sollst mein Glücksstern sein 

(Originaltitel: Singin’ in the Rain) nicht gesehen hat, 

kennt die Performance von Gene Kelly, wie er in 

bester Laune durch den Regen steppt und sich um eine 

Laterne schwingt. Angeblich soll es für die Singin‘ in 

the Rain-Nummer nur einen Take gebraucht haben, 

ehe sie im Kasten war. Gekonnt ist eben gekonnt. 

Die berühmte Tanzszene aus dem 50er Jahre- 

Musical hat sich daher nicht umsonst ins kulturelle 

Gedächtnis der Welt eingebrannt und wird sich dort 

voraussichtlich noch eine ganze Weile halten. 

Fotos: Scotia International Filmverleih GmbH Deutschland; United International Pictures GmbH; Paramount Home; D.R.; D.R. / Jugendfilm Verleih GmbH; Concorde Home Entertainment 

Dirty Dancing (1987) 

Die besten Tanzszenen der Filmgeschichte küren 

und Dirty Dancing unerwähnt lassen? Das können 

selbst wir nicht! Schließlich kann sich das Ergebnis 

von Baby und Johnnys gemeinsamen Tanzstunden 

am Ende durchaus sehen lassen. Zu „I’ve had the 

Time of my Life“ liefern die beiden eine mitreißende 

Schlussvorstellung ab, bei der zu guter Letzt auch 

die berühmte Hebefigur klappt. Von den Kritikern 

verrissen, vom Publikum umso mehr geliebt – Dirty 

Dancing war seiner Zeit wohl einfach voraus. 

9 ½ Wochen (1986) 

Mit 9½ Wochen zog 1986 der Striptease in die Wohnzimmer 

dieser Welt ein! In dem Erotikdrama beginnen Mickey 

Rourke und Kim Basinger eine heiße Affäre. Der Spaß hält 

– du hast es sicher schon erraten – exakt 9½ Wochen an. Die 

Story allerdings könnte nebensächlicher nicht sein, erinnert 

sich doch jeder nur an den Striptease, den Kim Basinger 

zwischendurch hinlegt. Zu Joe Cockers „You Can Leave Your 

Hat On“ schlängelt sie sich durch die komplette Wohnung und 

endet schließlich splitternackt vor der New Yorker Skyline. 

Letztendlich hat sich der Körpereinsatz gelohnt: 9½ Wochen 

floppte zum Kinostart, avancierte im Lauf der Jahre aber 

dennoch zum Kultfilm. 


Ajouré Web 

SURF’ DICH 

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MIT AJOURÉ 

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Fotos: gilaxia / Getty Images 

LIEBE & 

BEZIEHUNG 


AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

Warum du keinen 

Partner findest 

und was du dagegen tun kannst 

Die Gründe, warum du keinen 

passenden Partner findest, können sehr 

vielschichtig sein. Selten gibt es nur einen 

einzigen Grund, den du dafür verantwortlich 

machen kannst, partnerlos zu 

sein. Dennoch lohnt es sich, genauer 

hinzuschauen, denn die Ursachen für 

dein Singledasein liegen meist tief im 

eigenen Unterbewusstsein und deshalb 

auch im eigenen Verhalten begründet. 

Sobald du diese Blockaden löst, kann 

auch dein gewünschter Traumpartner ins 

Leben treten. Bis dahin ist es aber oft ein 

weiter und auch mühsamer Weg, doch es 

lohnt sich, ihn zu beschreiten, auch wenn 

Geduld gefragt ist. 

Zunächst solltest du dich 

von dem unbewussten 

Gefühl freimachen, 

ohne Mann an deiner 

Seite nicht vollständig zu sein. 

Wenn du diesem oder ähnlichen 

Gedanken ständig nachhängst, ist 

das ein eindeutiger Hinweis auf 

ein mangelndes Selbstwertgefühl. 

Dann gilt es, genau hier 

anzusetzen, um eine positive, 

anziehende Ausstrahlung auf 

potenzielle Partner zu erzielen. 

Male dir ein genaues inneres 

Bild deines zukünftigen 

Traumpartners 

Vielleicht suchst du schon seit einiger 

Zeit verkrampft nach einem passenden 

Gegenüber. Innerlich bist du wie 

umgetrieben, unbedingt eine Beziehung 

haben zu müssen. Doch leider strahlst 

du dann auch diese innere, angespannte 

Haltung nach außen hin aus. Viele 

Single-Männer haben sehr feine psychologische 

Antennen und spüren also 

ganz genau, wenn du verzweifelt auf der 

Suche bist. Genau dann ergreifen diese 

Männer schnell die Flucht und du hast 

überhaupt keine Chance, deinen Traumtypen 

überhaupt näher kennenzulernen. 

Dadurch wiederum denkst du vielleicht, 

dass mit dir irgendetwas nicht stimmt, 

und so entsteht ein Teufelskreis und 

letztendlich auch Frustration. Vielleicht 

gehörst du aber auch zu denen, die gar 

nicht so genau wissen, nach welchem 

Typ Partner sie eigentlich suchen. Denn 

psychologische Umfragen zeigen auch 

bei langjährig suchenden Frauen, dass 

diese zu immerhin 78 % gar nicht 

wissen, wonach sie eigentlich suchen 

und was in einer Partnerschaft für sie 

wichtig wäre. Mit dieser unbewussten 

inneren Haltung lässt sich ebenfalls kein 

passender Partner ins Leben ziehen. 

Eine bewährte psychologische Methode 

ist die tägliche Visualisierung, also bildhafte 

Vorstellung, eines möglichen Partners, 

so wie er sein soll und so wie du 

ihn dir vorstellst. Schon nach wenigen 

Wochen Training wird dein Unterbewusstsein 

entsprechend konditioniert. 



Komm jetzt aus deiner Komfortzone 

heraus und finde den Partner, der zu 

dir passt 

Die Partnersuche ist nicht immer nur ein 

Aspekt von Angebot und Nachfrage, sondern es 

kommt entscheidend auch darauf an, wie und 

wo du überhaupt suchst. Wenn du dich routinemäßig 

immer nur in den gleichen Kneipen, 

Clubs oder Sportvereinen aufhältst, ist dein 

Horizont für die Partnersuche von vornherein 

eingeschränkt. Du solltest deinen Aktionsradius 

also erweitern, mal etwas Neues ausprobieren 

und auch Online-Partnerbörsen in deine 

Bemühungen mit einbinden. Vertraue dich 

hier aber nur seriösen Portalen an, die deine 

Partnersuche wirklich ein gutes Stück nach 

vorne bringen können. 

Traditionelle Rollenbilder sind 

auch heute noch tief in den Köpfen 

verankert 

Suche niemals nach einem Partner aus 

einer inneren Druck- oder Mangelsituation 

heraus. Auch wenn der Druck, endlich 

einen Partner zu haben, aus dem näheren 

familiären Umfeld kommt, sollte dies für 

dich kein Gradmesser sein, dich selbst bei 

der Partnersuche unter Zwang zu setzen. 

Gönne dir vielmehr Zeit für dich, um 

einen kühlen Kopf zu bekommen und 

dann ganz frei entscheiden zu können, ob 

du auch wirklich Lust hast, dein Single- 

Dasein, welches ja auch viele Vorteile haben 

kann, aufzugeben. Noch immer herrscht in 

unseren Köpfen ein altes Rollenverständnis, 

beispielsweise, dass immer ein Mann auf 

eine Frau zugehen und sie ansprechen soll. 

Diese und andere alte Klischees kannst du 

getrost vergessen, indem du einfach lernst, 

aktiv auf Männer, die dir gefallen, zuzugehen. 

Dieses Verhalten ist trainierbar und viele 

Männer mögen es, wenn auch Frauen mal 

die Initiative ergreifen. 

Partnersuche benötigt Zeit, Ausdauer und 

Disziplin 

Emotionale Abhängigkeit erkennen 

und auflösen 

Foto: oneinchpunch / Getty Images 

Auch die innere Einstellung, dass du ja eigentlich gar nicht 

richtig suchst, sondern dich lieber finden lässt, solltest du 

aufgeben. Denn Partnersuche ist immer dann erfolgreich, wenn 

sie proaktiv angegangen und ihr auch genügend Zeit gewidmet 

wird. Der Zeitfaktor spielt also ebenfalls eine wichtige Rolle bei 

der Partnersuche. Denn wenn alle deine wertvolle Lebenszeit 

und Energie vom Job oder von den Hobbys geraubt wird, bleibt 

in der Regel nur noch wenig Zeit für die Suche nach der Liebe. 

Hier solltest du dir also in Zukunft ganz bewusst Freiräume und 

Prioritäten schaffen, die nur der Partnersuche gehören. Dann 

wirst du mit der Zeit kleine aber feine Fortschritte feststellen und 

der Erfolg bleibt auf Dauer sicherlich nicht aus. Du musst dabei 

auch nicht auf Liebgewonnenes im Leben verzichten, sondern 

einfach deine Zeit etwas anders planen. 

Ein wichtiger psychologischer Faktor, der es dir bisher 

vielleicht schwergemacht hat, einen passenden Partner zu 

finden, ist die sogenannte emotionale Abhängigkeit. Viele 

leiden darunter, ohne es zu wissen oder zu verstehen. Wenn es 

dir schwerfällt alleine zu sein, du ständig von einer Beziehung 

zur nächsten rennst oder du dich immer wieder dabei ertappst, 

Eigenschaften auf einen potenziellen Partner zu projizieren, 

die gar nicht zutreffen, könntest auch du an einer emotionalen 

Abhängigkeit leiden. Diese erschwert die Partnersuche 

ungemein. Wenn es dir, vielleicht auch mit psychologischer 

Unterstützung, gelingt, emotionale Abhängigkeiten aus tiefstem 

Herzen zu überwinden, wirst du automatisch interessanter 

und attraktiver und ziehst mit Leichtigkeit Menschen an, die 

wirklich zu dir passen. 



Liebesratgeber: 

So wird der erste Sex mit neuem 

Partner zum unvergesslichen Erlebnis 

Damit das erste Mal mit dem neuen Partner ein echter Erfolg 

wird, solltest du zunächst einmal möglichst entspannt an die Sache 

herangehen und dich so gut es geht fallen lassen. Sicherlich ist der 

erste Sex eine sehr aufregende Sache, dennoch gelingt er eher, wenn 

du nichts planst und vor allem nicht in Panik verfällst. Wir verraten 

dir sieben nützliche Tipps, die dir und deinem Schwarm helfen 

können, das erste Mal zu einem echten Erlebnis werden zu lassen. 

1. Zeit nehmen 

Auch wenn du schon lange keinen Sex mehr hattest, 

solltest du nicht sofort aufs Ganze gehen. Das würde 

dich sehr bedürftig erscheinen lassen. Lass es einfach 

auch dich zukommen. Denn wenn ihr es beide wollt, 

wird es irgendwann passieren und sicherlich zu einem 

echten Erlebnis werden. Zudem ist das erste Mal deutlich 

angenehmer, wenn ihr euch schon etwas vertraut und 

wisst, worauf der andere steht. 

2. Nicht zu hohe Erwartungen haben 

Wenn der erste Sex noch nicht sofort perfekt verläuft, ist 

das gar kein Problem und ganz normal. Denn eventuell 

sind beide noch etwas aufgeregt, zurückhaltend und können 

natürlich noch nicht wissen, worauf der Partner genau steht. 

In den seltensten Fällen seid ihr direkt ein eingespieltes 

Team. In der Regel dauert es ein wenig, bis ausreichend 

Vertrauen vorhanden ist und der andere kennengelernt 

wurde, damit auch der Sex besser wird. Am besten du hast 

keine oder zumindest keine zu hohen Erwartungen an das 

erste Mal. Denn wir sind alle nur Menschen, die sich erst 

auf einen neuen Partner einstellen müssen. 



3. Versuche dich zu 

entspannen und fallen zu lassen 

Egal, ob es sich um einen One-Night-Stand oder bereits das 

fünfte Mal handelt, du wirst nur guten Sex haben können, 

wenn du dich fallen lassen kannst. Je mehr du dich auf deinen 

Partner einlassen und auch Mal die Kontrolle abgeben kannst, 

desto mehr kannst du es genießen. Denke nicht zu viel nach und 

mache einfach das, was dein Instinkt dir sagt. Damit sich beide 

Partner fallen lassen können, solltet ihr von Anfang an ehrlich 

sein und darüber sprechen, was ihr mögt und was nicht. 

7. Kommunikation ist wichtig - 

keinen Orgasmus vortäuschen 

Beim Sex sind wohlwollende Worte und dezente Hinweise 

durchaus erwünscht. Denn schließlich kennt ihr euch ja 

noch nicht besonders gut und wisst nicht, welche Vorlieben 

der andere Part hat. Daher müsst ihr ausprobieren und 

schauen, wie der andere reagiert. Teste dich langsam an den 

Körper deines neuen Partners heran und achte auf dessen 

Reaktionen. Beispielsweise steht nicht jeder Mensch auf 

Brustwarzenknabbern oder auf Ohrenbisse. 

4. Körperbehaarung - 

naturbelassen oder rasieren? 

Ob der Intimbereich rasiert werden sollte, hängt vor allem vom 

Alter ab. Bei jungen Menschen ist die komplette Haarlosigkeit 

zumeist ein absolutes Muss. Bei über 40-Jährigen ist dies 

nicht mehr so relevant und daher werden in der Regel auch 

Schamhaare akzeptiert. Wenn du nicht weißt, worauf dein 

neuer Partner steht, solltest du einen Mittelweg wählen. Das 

heißt, dass du die Schamhaare zwar stutzt, aber nicht komplett 

abrasiert. So wirkt dein Intimbereich gepflegt und dennoch 

nicht zu kahl. Hierbei hast du zahlreiche Möglichkeiten, wie 

zum Beispiel eine Landebahn, ein kleines Dreieck oder auch 

ein eine individuelle Rasur. Und in einer Partnerschaft könnt 

ihr ja immer noch über die Intimfrisur nachverhandeln. 

Wichtig ist, dass auch du signalisierst, wenn dir etwas gefällt 

oder nicht. Ein einfaches Stöhnen oder die Worte „Das 

fühlt sich richtig gut an“ zeigen deinem Partner, wie es dir 

geht. Er wird genauso weitermachen und dich idealerweise 

zu einem Orgasmus bringen. Übrigens solltest du diesen 

niemals vorzutäuschen, denn so denkt dein Partner, er hätte 

alles richtiggemacht, obwohl es gar nicht so war. Zudem 

solltet ihr bereits von Anfang an ehrlich zueinander sein. 

5. Verzichte auf akrobatische 

Höchstleistungen 

Auch wenn du beim ersten Mal zeigen willst, wie leidenschaftlich 

du bist, solltest du es nicht übertreiben. Denn wenn du 

dich zu stark unter Druck setzt, kann dies durchaus auch nach 

hinten losgehen. Du musst keinesfalls deine Vorgängerin toppen, 

indem du dich in einen Schlangenmenschen verwandelst. 

Denn das erste Mal mit einem neuen Partner ist sowieso schon 

aufregend für beide. 

Daher entspanne dich und genieße die körperliche Nähe. Für 

neue Dinge und außergewöhnliche Stellungen bleibt euch noch 

viel Zeit. Diese könnt ihr auch viel besser genießen, wenn ihr euch 

besser kennt. Denn schließlich müsst ihr erst mit der Zeit herausfinden, 

worauf der andere steht und was er auf keinen Fall will. 

6. Vorsicht ist gut, Angst nicht 

Fotos: B2M Productions / Getty Images 

Es ist ganz normal, wenn ihr beide zunächst etwas vorsichtig 

seid. Aber Angst solltest du keinesfalls haben. Stell dir nicht die 

Frage, ob du noch gut genug im Bett bist. Dadurch verkrampfst 

du und der Sex leidet darunter. Du kannst ihn nicht verlernen, 

auch wenn das letzte Mal schon einige Wochen oder sogar Monate 

her ist. Es ist wie beim Fahrradfahren, mit etwas Übung 

beherrscht du es wieder innerhalb kürzester Zeit. Beim Sex 

gibt es grundsätzlich kein richtig oder falsch, da jeder Mensch 

auf andere Sachen steht. Achte aber darauf, dass du nicht zu 

angespannt oder sogar ängstlich an die Sache herangehst. Besser 

ist es, auf dich selber zu hören und das zu tun, was dir und 

deinem Partner guttut. 



So beendest du 

fair deine Beziehung 

SCHLUSS MACHEN OHNE IHN ZU VERLETZEN, GEHT DAS? 

Die Würfel sind gefallen, du willst die 

Trennung. Er wird enttäuscht sein, traurig, 

verletzt - all das kannst du ihm nicht 

ersparen. Aber du kannst fair mit ihm 

umgehen, das sollten er und eure vergangene 

Liebe dir wert sein. Hier unsere 

Tipps, wie du dich im Guten trennst. 

Nicht aus heiterem Himmel 

Erkläre ihm, dass du ihn in einer wichtigen 

Sache persönlich sprechen musst. 

Das kannst du ruhig per SMS oder Mail 

tun, denn du willst dich ja nicht gleich 

bei dieser Ankündigung in eine Diskussion 

begeben. Auf keinen Fall solltest du 

ihn mit deinem Entschluss unvorbereitet 

überfallen. Eine Trennung ist eine wesentliche 

Lebenserfahrung, die sich nicht 

zwischen Tür und Angel besprechen lässt. 

Selbst wenn du dich vielleicht leicht damit 

tust - dein bisheriger Partner braucht 

genügend Zeit, um deinen Standpunkt 

nachzuvollziehen. Solltest du von vornherein 

wissen, dass er dich nicht verstehen 

wird, raten wir dennoch zu einem 

angemessenen Zeitfenster. Dann musst 

du dir nicht irgendwann von irgendwem 

den Vorwurf anhören, gleichgültig oder 

gar rücksichtslos vorgegangen zu sein. 

Die richtige Location für 

klare Worte 

Wähle für das Gespräch einen neutralen 

Ort aus, der für euch beide ohne Bedeutung 

ist. Gut geeignet sind beispielsweise 

ein ruhiges Café ebenso wie der Stadtpark 

oder der Biergarten am See. Wichtig 

ist, dass ihr euch irgendwo trefft, wo 

ihr in Ruhe miteinander reden könnt, 

ungestört von Musik oder von anderen 

Leuten. Du solltest daher eine Location 

vorschlagen, die euch genug Privatsphäre 

bietet, so dass nicht gleich die halbe 

Stadt von eurer Trennung erfährt. Achte 

außerdem darauf, dass ihr mit dem 

Ort keine gemeinsamen Erinnerungen 

verbindet, denn das würde die ohnehin 

traurige Angelegenheit noch emotionaler 

machen. Also bitte nicht ausgerechnet 

das Billiardcafé aussuchen, in dem 

ihr euch zum ersten Mal geküsst habt, 

das wäre schlichtweg geschmacklos. 

Denke außerdem dran, dass die Endgültigkeit 

deines Entschlusses auf beiden 

Seiten zu einer emotionalen Überreaktion 

oder zumindest zu Tränen führen 

kann. Nur ein Ort, der euch etwas Distanz 

zur Umgebung schenkt, ist daher 

ein geeigneter Ort. 

Gut vorbereitet zum 

Schicksals-Date 

Dass dein aktueller Freund in Kürze dein 

Ex sein wird, hast du dir gründlich überlegt. 

Du hast ihn zu einem Gespräch gebeten 

und willst nun nicht mehr mit ihm 

über Schwächen, Fehler oder erloschene 

Liebe diskutieren, sondern ihn vor vollendete 

Tatsachen stellen. 

Wir empfehlen dir daher ein selbstbewusstes 

Auftreten, das ihn womöglich 

überrascht, jedoch deine Haltung verdeutlicht. 

Bitte deine beste Freundin, die 

Situation vorab mit dir durchzuspielen, 

damit du übst, stark zu bleiben, egal was 

kommt. Geh davon aus, dass er von deiner 

Entscheidung nicht begeistert sein 

wird, die meisten Menschen bleiben 

lieber in einer Beziehung, auch wenn 

sie schlecht ist. Das ist bequemer. Versuche, 

das Gespräch sachlich zu halten 

und sämtliche Argumente vorzubringen. 

Die Trennung ist dein einziges Ziel. Lass 

dir keine Schwächen oder Schuld einreden, 

das ist nicht das Thema. Halte deine 

Gefühle unter Kontrolle. Auch wenn’s 

schwer fällt, raten wir dir, möglichst cool 

zu bleiben, damit er sich keine falschen 

Hoffnungen macht. 



Fotos: Kazunori Nagashima / Getty Images 

Getrennt von Tisch und 

Schrank 

Deine innere Überzeugung solltest du 

auch nach außen hin signalisieren. Ziehe 

am besten etwas an, worin du dich 

wohlfühlst. Falls es Klamotten gibt, die 

er noch nie an dir leiden konnte, ist jetzt 

der ideale Tag für sie. Generell halten wir 

deinen üblichen Look für angemessen, 

allerdings musst du dich nicht besonders 

sexy anziehen. Er weiß auch so, was er 

verliert. Du hast dich mit ihm verabredet, 

um ihn mit dem Ende eurer Beziehung 

zu konfrontieren, da braucht es keine 

Seitenhiebe, auch wenn dir womöglich 

danach ist. 

Die beste Zeit 

Dümpelt eure Beziehung ohne Höhen 

und Tiefen einfach so vor sich hin? Dann 

halten wir jeden Zeitpunkt für einen geeigneten 

Zeitpunkt - es sei denn, er hat 

Geburtstag oder euer Jahrestag steht im 

Kalender. Ebenso unpassend sind natürlich 

Krankheiten oder echte Tiefschläge 

wie eine Kündigung. 

Mitunter spielt dir das Schicksal sogar in 

die Hände. Träumt er gerade von einem 

gemeinsamen Urlaub oder will er nach 

einer neuen Wohnung für euch als Paar 

Ausschau halten? Dann solltest du nicht 

mehr länger warten und ihn rechtzeitig 

über deine Solo-Pläne informieren. Allzu 

kurzfristig aus größeren Zukunftsprojekten 

auszusteigen, wäre ihm gegenüber 

nicht fair. 

Gras drüber wachsen lassen 

Wenn du deinen Trennungswunsch ausgesprochen 

und er den ersten Schrecken 

überwunden hat, solltest du es erst einmal 

dabei belassen. Selbst wenn er gefasst 

wirkt, ist jetzt nicht der richtige 

Zeitpunkt, um darüber zu reden, wann 

er seine DVD-Sammlung bei dir abholt, 

oder wer von euch künftig zu welchen 

Feten im gemeinsamen Freundeskreis 

geht. Wir raten ebenfalls von dramatischen 

Szenen wie der Rückgabe seines 

Ringes ab. Deine Message muss erst mal 

tatsächlich bei ihm ankommen und das 

dauert Tage, Wochen oder vielleicht sogar 

Monate, je nachdem, wie intensiv 

eure Beziehung war. Gib ihm erst mal 

Zeit, sich mit der neuen Situation zu 

arrangieren. Bei Bedarf kannst du dann 

zu einem späteren Zeitpunkt Details mit 

ihm klären. 

Als bester Freund höchst 

ungeeignet 

Spar dir bitte die Floskel „lass uns Freunde 

bleiben“ - sie funktioniert so gut wie 

nie. Auch wenn ihr bisher Freunde wart, 

in erster Linie hat euch die Liebe verbunden 

und wenn die gegangen ist, bleibt 

selten eine Freundschaft zurück. Richte 

dich daher besser drauf ein, dich deinem 

Freundeskreis zuzuwenden, wenn 

du Unterhaltung, einen guten Rat oder 

Hilfe brauchst. Nur wenige Männer wollen 

nach dem Aus einer Beziehung in 

den Status „Freund“ zurücktreten. Das 

ist kein Trost für sie und auch ein wenig 

unfair, weil es die Chancen auf ein neues 

Glück mit einer neuen Frau reduziert. 



Bring Abwechslung in dein Liebesleben! 

Aufregender Sex quer durch die ganze Wohnung 

Sex ist die schönste Nebensache der Welt! So wird es jedenfalls immer behauptet. 

Doch was passiert, wenn ausgerechnet das Liebesleben soweit zur Nebensache wird, 

dass das Bett eher zur Eisfläche statt zur Spielwiese gefriert? 

Raus aus der Komfortzone 

Du bist schon eine Weile mit deinem 

Freund zusammen und die Leidenschaft 

der ersten Monate ist verflogen? Dann 

lohnt es sich, über den Rand des Bettes 

hinauszuschauen und auf Entdeckungsreise 

durch die Wohnung zu gehen. 

Nicht nur das Schlafzimmer eignet 

sich für erotische Begegnungen mit deinem 

Partner. Wir verraten dir, wo und 

wie du deine Wohnung zum Liebesspielplatz 

der besonderen Art machen kannst. 

Mit etwas Kreativität findest du neben 

unseren Beispielen sicher noch weitere 

Möbelstücke, auf denen sich eine Verführung 

lohnt. Auf diese Weise kommt 

Schwung in dein, möglicherweise schon 

etwas angestaubtes, Liebesleben. Dein 

Partner wird nicht nur staunen, sondern 

er wird regelrecht begeistert davon sein, 

welch phantasievolle Liebhaberin er an 

seiner Seite hat. 

Romantik mit Feuer 

Du hast einen Kamin? Das ist doch 

hervorragend. Es tut aber auch ein falscher 

Kamin mit Kerzen darin. Ein Teppich, 

eine Kuscheldecke oder die Bettdecke 

bilden eine wunderbar weiche Grundlage, 

um auf der Haut deines Liebsten spazieren 

zu gehen. Stellungstechnisch dürft 

ihr hier euren Vorlieben und der Fantasie 

freien Lauf lassen. Kleiner Tipp: Der Fußboden 

bietet sich auch dann an, wenn keine 

Feuerstelle vorhanden ist. 

Eine rundum saubere Sache 

Die Waschmaschine erscheint dir zu gewagt? 

Probier’s doch einfach aus. Es muss 

ja nicht gerade der Schleudergang laufen. 

Wenn dein Freund normal groß gewachsen 

ist, sollte die Höhe genau richtig sein, damit 

er im Stehen in dich eindringen kann, während 

du dich mit den Händen abstützt und 

deine Beine um seinen Po schlingst. 

Heiße Momente in der Küche 

Auf Kochfeldern und Arbeitsplatten 

kannst du nicht nur kulinarische Genüsse 

zaubern. Sie eignen sich auch für den Lustschmaus 

aller Körperregionen. Ob wie auf 

der Waschmaschine, oder doch lieber zum 

oralen Vergnügen, die Küchenzeile gibt 

genug Raum für eure bevorzugte Stellung 

und Spielart. 

Rein ins warme Nass 

Die Dusche gehört schon zu den Klassikern. 

Der Brausestrahl stimuliert je nach 

Einstellung sowohl seine als auch deine 

erogenen Zonen optimal. Sex im Stehen ist 

hier in fast allen Varianten möglich. Auch 

ein Bad zu zweit wird euch bestimmt auf 

neue Gedanken bringen. Der Koitus funktioniert 

dabei nicht nur im Sitzen. Stehst 

du beispielsweise vor deinem Liebsten und 

stellst auch noch ein Bein auf den Wannenrand, 

hat dein Schatz nicht nur eine 

aufregende Aussicht, er kann dich auch bequem 

mit Zunge oder Fingern verwöhnen. 

Lass dich in die Polster fallen 

Auf der Couch ist es vielleicht nicht 

ganz so bequem wie im Bett, dafür 

können dein Partner und du hier aber 

alle Stellungen ausprobieren, die euch 

ein- und gefallen. Doggy-Style klappt 

prima, wenn du dich über eine niedrige 

Couchlehne beugen kannst. Die Löffelchen-Stellung, 

in der der Partner hinter 

dir liegt und so in dich eindringt, bringt 

eure Körper ganz nah aneinander und 

erhöht damit den Kuschel- und Schmusefaktor 

enorm. 

Nicht nur zum Sitzen gut: 

der Stuhl 

Sex auf dem Stuhl? Na klar! Während 

du rittlings auf dem Schoß deines Partners 

sitzt, kann er tief in dich eindringen 

und die Liebesschaukel gewinnt schnell an 

Fahrt. Vielleicht bietet der Stuhl ja sogar 

Streben, um die Beine aufzustellen und 

somit den Eindringwinkel zu variieren. 



Fotos: oneinchpunch / Getty Images 

Erst die Arbeit? Von wegen! 

Dein Schatz hockt stundenlang am 

Schreibtisch vorm Computer? Dann 

mach genau dieses Möbelstück zum 

Zentrum der Lust. Besonders aufregend 

ist es, wenn du dich auf den Rücken 

legst und den Kopf über die Tischkante 

herabhängen lässt. So kannst du deinen 

Partner mit Lippen und Zunge verwöhnen. 

Seine Hände wird er bestimmt nicht 

lange ruhig halten und auf lustvolle 

Wanderschaft über deinen Körper schicken. 

Arbeit und Computer werden in 

Windeseile vergessen sein. 

Auf den Geschmack 

gekommen? 

Konnten wir dir ein paar Anregungen 

geben? Dann wünschen wir deinem 

Liebsten und dir betörend heiße Stunden 

in den eigenen vier Wänden. Wer 

weiß, vielleicht findet ihr ja sogar einen 

neuen Lieblingsplatz für eure erotischen 

Abenteuer. Dann ist auch die Eiszeit im 

Bett bald Schnee von gestern. 


AJOURE / KOLUMNE 

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, 

wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik 

studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts 

komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich 

so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig 

noch so zurückhaltend selbstkritisch. 

Auf den Fersen... 

Umut Akcay 

Der Wecker klingelt, der Kopf dröhnt, die 

Knochen knacken, die Augen öffnen sich und 

der Traum von der letzten Nacht, oder besser 

gesagt das Revue passieren lassen dessen im 

Standbymodus, verpufft, denn der Alltag ruft 

und so platzt die erotische Blase. Gott sei Dank 

gab es diesmal keinen Walk of shame, denke 

ich mir und schleppe mich halb gelähmt, 

halb pflichtbewusst in einem tranceähnlichen 

Zustand ins Bad. Denn schließlich wäre auch 

ein Catwalk ummantelt in Scham mit dem 

derzeitigen Muskelkater in den Körperregionen, 

von denen ich nicht einmal wusste, dass sie für 

den zwischenmenschlichen Akt von Nöten 

wären, wohl eher utopisch. Das Einzige das 

nicht schmerzt, sind Gesicht und Füße, was 

meine Glanzleistung der gestrigen Nacht 

widerspiegelt. Im Anbetracht der Tatsache, dass 

ich mich stark und mit großen, ja schon fast zu 

großen Schritten, auf die 30 bewege, war das 

tatsächlich eine Glanzleistung. 

Stolz und einigermaßen gesellschaftstauglich 

mache ich mich auf den Weg zum morgendlichen 

Kaffeekränzchen. Beeilen muss ich mich, denn 

schließlich möchte man zum Gossip bei früher 

Stunde, begleitet von einem Cappuccino mit 

Sojamilch, nicht die Freundin, die ähnlich 

wie ein Nestling mit den neuesten Informationen gefüttert werden 

möchte, versetzen. Da bekommt das Sprichwort “Morgenstund hat 

Gold im Mund” eine ganz andere Bedeutung. Ich denke prompt an 

das Sprichwort “der frühe Vogel fängt den Wurm”, doch halte das 

im Rückblick auf gestern Nacht mehr für ein Ammenmärchen. So 

schwinge ich mich halb im Delirium, halb vom Restalkohol geplagt 

auf den Sattel meines Fahrrads. Los geht‘s. 

Angelangt im sozialen Hotspot, entgeht meiner Freundin mein 

hämisches Grinsen so ganz und gar nicht. Mit einem “Na?” entgegnet 

sie meinem Grinsen, wohlwissend, dass ich sogleich vom gestrigen 

Fang, meiner australischen Errungenschaft berichten werde, lehnt sie 

sich entspannt dennoch erwartungsvoll zurück. Während diverser 

Variationsmöglichkeiten im Bereich meiner Mimik, welche im 

Sekundentakt der von mir wiedergegebenen Erzählung variieren, 

versucht meine Freundin der Informationslawine von vergangenener 

Nacht zu folgen, um somit jegliche Details in eine chronologische 

Reihenfolge einordnen zu können. Ihre Gesichtsausdrücke variieren 

ebenfalls wie meine, sie ergeben schon fast eine Art hart einstudierte 

Choreographie im Zusammenspiel mit meiner Mimik. 

Ein wohl interessantes Szenario spielt sich nun vor den Augen 

diverser Gäste ab, die sich mit uns beiden in dem Ort des Geschehens 

aufhalten. Und so wird der Gastraum zur Bühne. Geplagt von 

deutscher Diskretion und angetrieben von viel zu großer Neugier, 

hören uns die Mitinsassen scheinbar unauffällig, doch in Wahrheit 

auffällig zu. Manch einer findet sich wohl in meiner Erzählung 

wieder und einen Augenblick lang bin ich gewillt “kennt ihr auch, 



Fotos: predraze / Getty Images; Umut Akcay privat 

nicht wahr?”, zu rufen doch verkneife es mir noch gerade. Die Blicke und 

die peinliche Stille der Anderen ignorierend, führe ich meinen äußeren 

Monolog fort. Hin und wieder bemerke ich dann doch die Präsenz 

der Mitinsassen und stelle ihr äußerst individuelles Erscheinungsbild 

mit leichter Irritation meinerseits fest. Bunter könnte es nicht sein. 

Rhabarbersaftschorle trinkende Mütter mit grauem Haaransatz und 

multiplen Kinderwagen gefüllt mit dutzenden Maltes, Fridas, Emilias 

und Davids beleben das Café. Abgesehen hiervon zieren skurrile 

Gestalten in erdfarbenen Nadelstreifenanzügen die Eckpfeiler des 

Gastraumes. Und nicht zu vergessen die verlorenen Seelen der Stadt, 

die bereits morgens um neun auf Tour sind. Ganz klar zu erkennen an 

geschwollenen Gesichtszügen und olfaktorischen Fahnen, welche sich 

in alle Himmelsrichtungen schwingen und sich wahlweise aus Whisky, 

Bier, Weinschorle oder einem trendy Aperitif zusammensetzen. Prost! 

Am Höhepunkt meiner Erzählung und Übelkeit angelangt, sehe ich 

eine mir vertraute Silhouette kombiniert mit vertrauten Gesten und 

Gang. Mir stockt der Atem, denn damit hätte ich zu früher Stunde 

nicht gerechnet. Mir schießen diverse Fragen durch den Kopf. “Wohin 

geht er?” “Wer ist die hübsche Frau an seiner Seite?” “Müsste er nicht 

schon abgereist sein?” Sicherlich würdest du dir die gleichen Fragen 

stellen, zumindest eine davon. Alles Grübeln und Kopf zermartern 

bringt nichts, denn Antworten müssen her. Ja, ich brauche Antworten. 

So springe ich energiegeladen auf, hetze in angemessenem Tempo zur 

Kasse, während ich meine Freundin damit beauftrage, sich anzuziehen 

und auszutrinken, und zahle. Irritiert, aufgeregt und geschockt 

verlassen wir das Café und die Hetzjagd beginnt. Mit ähnlichem Elan 

und Energieaufwand müsste sich wohl auch die Hexenjagd vor einigen 

Jahrhunderten abgespielt haben. Die Distanz und die Frisur wahrend, 

verfolgen wir die beiden. Schließlich möchte man ja nicht auf frischer 

Tat ertappt werden. 

Das Undercover-Verhalten gestaltet sich schwieriger als Gedacht, denn 

die Freundin durchlöchert mich beim brisanten Galopp mit zahlreichen 

Fragen. “Wohin gehen wir?” “Was ist los?” “Warum hetzen wir so?” 

“Würdest du nun endlich meine Fragen beantworten?!” Lässig und 

halb außer Atem entgegne ich: “Entspann dich, du wirst gleich deine 

Antworten bekommen.” Die Frage, die sich mir stellt ist, ob sie mich 

für bekloppt halten oder verständnisvoll reagieren wird. Während des 

Marathons muss ich prompt an meine schulischen Leistungen im Fach 

Sport denken, denn der gefürchtete und gleichzeitig ebenso gehasste 

Cooper-Test war für mich mehr zumutend als zumutbar. Hätte ich 

damals ansatzweise den gleichen Biss und den langen Atem von heute 

bewiesen, wäre meine Leistung sicherlich nicht mangelhaft gewesen. Ja, 

Prioritäten richtig setzen war bis heute noch nie so ganz mein Ding, 

doch gewiss bin ich auch hiermit nicht allein. Wer auch immer “der Weg 

ist das Ziel” sagte, muss ein Narr sein oder zumindest nicht Kondition 

des Einzelnen bedacht haben! Bestimmt ist dieser Mensch nicht wie von 

der Tarantel gestochen dem Wurm von gestern Nacht nachgerannt! 

Die Frisur und das Outfit zurechtzupfend stehen wir nun da. Unmittelbar 

hinter den beiden in der Kaffeeschlange. Nun pocht auch mein Herz 

ohne Pause. Allerdings weiß ich einfach nicht, ob es an der sportlichen 

Höchstleistung des heutigen Morgens liegt oder ob es nun doch die 

Aufregung vor dem ist, was mir nun bevorsteht. Tja, da muss ich dann 

wohl durch, denn schließlich habe ich mir die Suppe selbst eingebrockt. 

Die verdächtige Blondine stellt sich mit dem australischen Wurm zur 

Seite und wir sind nun am Zug. Ich bestelle eiskalt zwei heiße Cappuccini 

und bin so gelassen nach außen wie noch nie. Mein Auftreten gleicht 

wohl im jetzigen Moment einem Serienmörder. Gelassen, kalt, ignorant, 

berechnend und emotionslos warte ich auf unsere Cappuccini, bemerke 

natürlich im Blickwinkel, dass der Wurm und die Blondine hinter uns 

gewandert sind und tue dennoch so, als ob ich rein zufällig in das gleiche 

Café einmarschiert, mehr gesprintet, bin. Unsere Bestellung ist fertig, 

nun kann der erste Akt beginnen. Ich 

drehe mich um 180 Grad, ignoriere dabei 

den vollkommen verstörten und hilflosen 

Blick meiner Freundin. Vorhang auf, 

Manege frei! 

Ein “Hi, welch Zufall! Du auch hier?” 

kommt mir über die Lippen. Mit der 

gleichen Überzeugung wie in den vergangenen 

Vorstellungsgesprächen meines 

Lebens, spiele ich die Hauptrolle in 

dem heutigen Stück. Ein oberflächlicher 

Dialog in Form eines Smalltalks folgt. Das 

Wetter, das Outfit und die Tagesplanung 

folgen im Programm. Mit einer letzten 

Bemerkung zu der Brosche, die den rubinroten 

Pullover meines Fanges schmückt, 

ziehe ich mich aus dem Gespräch zurück. 

Schließlich möchte man ja Mystik und 

Zauber wahren. Ich beende dieses affektierte 

Schauspiel mit einem provokanten 

Halbkuss auf den Mund und stolziere 

erneut aus dem Café. Meiner Freundin 

dämmert es inzwischen, mit dem gleichen 

Unterton wie beim anfänglichen “Na?”, 

sagt sie: “Oh mein Gott, Männer sind genau 

wie Frauen!” Und erklären muss ich 

ihr nun wirklich nichts mehr, denn sie hat 

bereits alles durchschaut, richtig kategorisiert 

und verstanden. 

Nun stellen sich mir diverse Fragen. 

Warum sind wir so? Den kühlen Schein 

der Gleichgültigkeit wahrend ziehen 

wir durch das Leben und versuchen, 

keinem Menschen, der uns emotional, 

rational oder rein physisch tangiert, auch 

nur das kleinste Gefühl von Bedeutung 

und Zuneigung zu zeigen. Ja nicht das 

Gesicht verlieren, lautet die Devise. Du 

bist lieber gewillt, einen Menschen von 

dannen ziehen zu lassen, anstatt ihm auch 

nur das kleinste Lächeln zu schenken. 

Ob das die (un)logische Konsequenz 

von Dating-Plattformen aus dem Netz 

ist? Wir entfremden uns, ganz gleich ob 

Mann oder Frau, denn hierin sind wir 

alle gleich und gar nicht so individuell wie 

wir oder auch du denken magst. Denn du 

siehst den Menschen von letzter Nacht, 

bist aber zu stolz eben dieser Person zu 

schreiben. Also forcierst du eine äußerst 

unnötige, irritierende und stressige 

Situation hervor, nur um zu wissen, wie 

dein Gegenüber nun auf dich reagiert. 

Du begibst dich auf eine Verfolgungsjagd 

und bist auf den Fersen deines letzten 

Hookups, anstatt einfach dein wahres, 

authentisches Ich sprechen zu lassen. 

Denn selbstverständlich möchte sich 

keiner die Blöße geben. 

Weder du noch ich, ganz gleich ob Mann 

oder Frau. 


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Fotos: Naxin Huang -EyeEm / Getty Images 

FITNESS & 

FOOD 


AJOURE / FITNESS & FOOD 

Mit Yoga Muskeln aufbauen? 

Mehr Kraft durch Yoga 

Yoga ist heute die Trend-Sportart schlechthin: Wurde Yoga 

noch vor einigen Jahren als Entspannungsübungen für gestresste 

Hausfrauen abgetan, starten viele Sportbegeisterte 

jetzt richtig mit Yoga-Übungen durch. Auch wir können das 

Phänomen Yoga nachvollziehen, denn wir spüren nicht nur 

die positiven Effekte für den Körper, sondern auch für unsere 

Seele. Yoga entspannt nämlich nicht nur, sondern kann 

dir helfen, deine Muskulatur aufzubauen und deine Figur zu 

formen. Bei Yoga ist Muskelkater vorprogrammiert - und das 

an Stellen, an denen du es nicht für möglich gehalten hättest. 

Ob Fußsohlen, Nacken oder im unteren Rücken: wenn die Yoga-Übungen 

richtig ausgeführt werden, bekommt man nicht 

nur Muskelkater, sondern auch Kraft im ganzen Körper. 

Yoga – seit Jahrhunderten 

bekannt und dennoch topmodern 

Yoga stammt ursprünglich aus Indien und ist ein sehr altes, 

ganzheitliches Übungs-System, das helfen soll, sowohl 

Körper als auch die Seele und den Geist ins Gleichgewicht 

zu bringen. Dieses Bestreben spiegelt sich auch im Namen 

wider: Yoga bedeutet übersetzt „Harmonie“ oder „Einheit“. 

Yoga wird besonders für die populären „Asanas“, also die 

Halte-Übungen des Yogas, geschätzt, kann aber darüber hinaus 

zu einer umfassenden Lebenseinstellung werden. 



Yoga baut Muskeln anders auf als 

Krafttraining 

Mit gezielten Yoga-Übungen die 

Körperkraft erhöhen 

Fotos: Vladimir Vladimirov; DKsamco; Patrik Giardino / Getty Images 

Beim Yoga steht immer der gesamte 

Körper im Fokus der Übungen. Bei den 

verschiedenen, oft sehr anspruchsvollen 

Asanas werden gleich mehrere Muskelgruppen 

angesprochen und aktiviert. 

Durch dieses Zusammenspiel werden 

nicht nur einzelne Muskeln, sondern der 

gesamte Körper gestärkt. Das führt insgesamt 

zu einer besseren Körperhaltung, 

einer strafferen Figur und zu mehr Kraft 

in jedem einzelnen Muskel. Neben dem 

Kraftaufbau werden andere Muskelpartien 

bei den Halte-Übungen gedehnt und 

entlastet – also ist Yoga ein Rundumpaket. 

Während beim Krafttraining mit 

schweren Gewichten nur die einzelnen 

Muskelgruppen trainiert werden können 

und verdicken, steht beim Yoga der gesamte 

Körper und das Zusammenspiel 

verschiedener Muskelgruppen im Fokus. 

Das führt zu einem Tiefentraining für die 

beanspruchten Muskeln. Auch Muskeln, 

die sonst nicht gefordert werden können, 

werden mittrainiert. Somit werden sie 

nicht dick und massig, sondern gleich- 

mäßig stark und wohlgeformt. Deshalb 

ist Yoga auch für Menschen geeignet, die 

aufgrund von Vorerkrankungen keine 

Gewichte heben dürfen oder auch solche, 

die keine Lust auf ein eintöniges Gewichte-Training 

mit unzähligen Wiederholungen 

haben. 

Yoga ist nicht nur für den Körper, 

sondern auch für die Seele 

Der stressige Alltag zehrt an uns – auch 

hier kann Yoga helfen. Das Fokussieren 

auf die bestimmten Übungen und die langen 

Halte-Zeiten helfen, vom Alltag abzuschalten 

und Probleme auszublenden. 

Dadurch stärkst du nicht nur deine Konzentrationsfähigkeit, 

auch dein Gleichgewicht 

wird gefördert. Das entspannt Körper 

und Geist. Du lernst deinen Körper 

genau kennen und bemerkst in kürzester 

Zeit die neue erhöhte Spannung in deinen 

Muskeln – ein Gefühl, das glücklich 

macht und sich positiv auf die eigene 

Stimmungslage auswirkt. 

Kaum ein Training kann so einfach die 

Muskeln aktivieren und Kraft aufbauen 

wie Yoga. Dafür gibt es Asanas, die genau 

auf Muskelaufbau abzielen und uns richtig 

ins Schwitzen bringen können. Durch 

die durchdachte Abfolge der einzelnen 

Übungen, sowie die lange Haltung der 

Asanas werden alle Muskelgruppen ordentlich 

gefordert. Es gibt darüber hinaus 

sogar verschiedene Yoga-Arten, die besonders 

auf Kraftaufbau oder Konditionstraining 

abzielen. Dazu gehört beispielsweise 

das Ashtanga Yoga, bei dem die 

Übungen eher dynamisch und in einer 

raschen Abfolge ausgeführt werden. Beim 

Bikram Yoga werden die anspruchsvollen 

Halte-Übungen bei einer Raumtemperatur 

von 40 Grad und 40 prozentiger Luftfeuchtigkeit 

ausgeführt – bei 90 verschiedenen 

Asanas halten nur die fittesten die 

90-minütige Trainingseinheit durch. 

Kaum eine Sportart kann dir so viel bieten 

wie Yoga: Dein Körper und dein Geist 

wird trainiert, die Yoga-Übungen bringen 

Spaß, du lernst deinen Körper besser kennen, 

du wirst fitter und bekommst wie 

durch Zauberhand eine natürlich ausgeprägte 

Muskulatur und eine gute Figur. 

Und dies sind nur einige der wenigen Geschenke, 

die Yoga für uns bereithält. Yoga 

hat immer einen ganzheitlichen Ansatz 

und macht uns insgesamt zufrieden und 

glücklich. 



XTipps 

für eine aufrechte Haltung 

„Die Schultern gehören zu eurem Rücken.“ Yogalehrerin 

Andrea übt mit ihrer „Mädels-Truppe“ die aufrechte 

Haltung, Dreh- und Angelpunkt der Yogapraxis. 

Denn viele ihrer Teilnehmerinnen klagen über 

Rückenbeschwerden. Langes Sitzen während des Tages 

lässt uns zusammensacken. Ob im Auto, am Schreibtisch, 

in der U-Bahn oder an der Bar. Die Muskulatur, die 

unseren Körper halten müsste, erschlafft zusehends. Die 

Schultern fallen nach vorne, der Bauch rundet sich, der 

Blick geht gen Boden oder Richtung Smartphone. 

Dabei ist es gar nicht so schwer, sich aufzurichten, eine 

stolze Haltung einzunehmen und im Tagesverlauf immer 

wieder an dieser Aufrichtung zu arbeiten. Mit einem 

wachen Blick auf deinen Körper, kannst du eine aufrechte 

Haltung erreichen und dadurch nicht nur etwas für 

deinen Rücken tun, sondern auch für deine Ausstrahlung. 

IAufrechte Haltung beim Stehen 

Probiere doch mal, eine wirklich gerade Haltung 

einzunehmen. Dafür stellst du dich hüftbreit hin. 

Blicke gerade aus auf eine gedachte horizontale Linie. 

Lege deine Schulterblätter auf deinen Rücken, indem du 

die Schultern nach hinten und nach unten rollst. Deine 

Arme lässt du locker neben dem Köper hängen. Nun 

ziehe deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule. 

Merkst du, wie sich deine Brust hebt? Wenn du nun auch 

noch fühlst, dass deine Fußsohlen ganz fest auf dem 

Boden stehen, spürst du, wie gerade und aufrecht diese 

Haltung ist. Hals, Rücken und Ferse befinden sich auf 

einer Linie. Um diese Haltung noch ein bisschen stärker 

zu machen, strecke deine Finger und lasse über deine 

starken Hände deine Arme nach unten streben. Jetzt 

fühlst du dich groß und stark. Du hast die Haltung einer 

selbstbewussten Frau eingenommen. 

Foto: egorr / Getty Images 



II 

Aufrechtes Stehen während des Tages 

Diese Haltung kannst du immer wieder in deinen 

Alltag einbauen. Ob du an der Kasse im Supermarkt 

oder an der Bushaltestelle stehst, ob du an der Kaffeemaschine wartest 

oder am Kopierer. Es gibt viele Situationen während des Tages, die wir 

nutzen können, um eine aufrechte Haltung einzunehmen. 

III 

Aufrechtes Stehen wird zur 

Gewohnheit 

Bald schon wird dir auffallen, wie schlecht sich 

viele Menschen halten. Und es wird dir passieren, dass die schlechte 

Haltung anderer dich daran erinnert, dich selbst aufzurichten. Je 

häufiger du das tust, desto weniger beschwerlich ist es. Und nach einer 

gewissen Zeit ist die gerade Haltung für dich ganz natürlich. 

IV 

Aufrechtes Gehen 

Dass wir inzwischen das Smartphone dauerhaft 

in der Hand halten, verhindert ein lockeres 

aufrechtes Gehen. Weil wir immer wieder nach unten blicken, oder 

auch während des Gehens Nachrichten tippen, ist unser Blick nicht 

mehr nach vorne auf den Horizont gerichtet. Dadurch verlieren wir 

auch beim Gehen schnell unsere aufrechte Haltung. 

VGehübungen zur aufrechten Haltung 

Damit es dir wieder leichter fällt, aufrecht zu gehen, 

kannst du zu Hause ein bisschen üben. Schaue gerade aus, 

lege dir ein Buch auf den Kopf und balanciere es durch die Wohnung 

gehend. Auch ein Spaziergang mit locker schwingenden Armen ist 

eine gute Übung. Vergiss dabei nicht, den Blick immer nach vorne 

und leicht gehoben auszurichten. 

VI 

Aufrecht durch die Stadt 

Und nun probiere mal, ob es dir gelingt, auch auf 

deinen Gehstrecken im Tagesablauf das aufrechte 

Gehen einzubauen. Ob du auf dem Weg zur Straßenbahn bist oder 

den Bürokorridor entlanggehst, ob du vom Eingang zum Parkplatz 

läufst oder auf deiner täglichen Runde nach dem Mittagessen von 

der Kollegin begleitet wirst, spüre, wie sich die Muskulatur durch 

dein Bemühen an den notwendigen Stellen aufbaut und an anderen 

Stellen lockert. Das Gehen wird dir bald nicht mehr so anstrengend 

vorkommen. Und irgendwann wird es zur Selbstverständlichkeit, 

auch noch die Treppen in aufrechter Haltung zu nehmen. 

VII 

Richtige Sitzposition hilft der 

Aufrichtung 

Stehen und gehen hin oder her, die meiste 

Zeit des Tages sitzen wir. Und leider passiert es beim langen Sitzen, 

dass wir Zug um Zug auf unserem Stuhl zusammensacken. 

Die Schultern fallen nach vorne und der Rücken rundet sich. Als 

erstes solltest du prüfen, ob deine Sitzposition dir überhaupt eine 

aufrechte Haltung ermöglicht. Stehen Unter- und Oberschenkel 

im 90°-Winkel zueinander? Liegen die Unterarme so auf der 

Schreibtischplatte auf, dass ein rechter Winkel zwischen Unter- und 

Oberarm entsteht? Sitzt du so, dass dein Blick leicht schräg von oben 

auf den Bildschirm blickt? 

VIII 

Ergonomisch sitzen mit 

Hilfsmitteln 

Du kannst deine Sitzposition einfach 

verbessern, indem zu zum Beispiel ein Keilkissen benutzt oder 

auch einen Fußschemel. Auch das dynamische Sitzen, bei dem dein 

Becken immer in Bewegung ist, hilft beim Aufrichten. Wenn du 

keinen Gymnastikball zur Verfügung hast, kannst du dir mit einem 

Gummisitzkissen helfen. Dadurch erreichst du ein Kippen des 

Beckens, so dass es gerade steht. Weil das nur gelingt, wenn du wieder 

deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst, wird sich auch dein 

Brustkorb heben und du kannst dann ganz leicht deine Schulterblätter 

nach hinten unten bringen. 

IX 

Lockerungsübungen in den Alltag 

einbauen 

Doch auch wenn du die perfekte Sitzposition 

einnimmst, ist es wichtig, immer wieder aufzustehen, herumzugehen 

und dich zu strecken. Unser Körper braucht unbedingt Bewegung, 

denn er leidet, wenn er in der immer gleichen Position verharren 

muss. Bei einer der effektivsten Lockerungsübungen kniest du wie 

eine Katze. Du rundest deine Wirbelsäule beim Becken beginnend zu 

einem Buckel. Erst ganz zum Schluss streckst du die Halswirbelsäule 

und dein Blick geht nach unten. Dann beginnst du wieder im 

unteren Rücken und bringst die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel in 

einen konkaven Zustand. Ganz zum Schluss hebst du den Blick. Nun 

folgt mehrmals im Wechsel die konvexe Haltung (Buckel), dann die 

konkave (Hohlkreuz). 

XStärkung von Bauch- und 

Rückenmuskulatur 

Mit der Zeit stellt sich ein gutes Gefühl für deine 

gerade und aufrechte Körperhaltung ein. Es ist aber sinnvoll, den 

Muskelaufbau durch Training für die Bauch- und Rückenmuskeln zu 

unterstützen. Dafür ist eine der einfachsten Übungen, die auch noch 

schnell erledigt ist, das Brett. Begib dich in eine Position, als wolltest 

du Liegestützen auf den Unterarmen ausführen. Du bleibst aber in der 

Brettposition und hältst diese viermal für jeweils 30 Sekunden. 

Wenn du täglich beim Stehen, Gehen und Sitzen auf deine aufrechte 

Haltung achtest, wird es für dich bald ganz natürlich sein, gerade 

und stolz durchs Leben zu gehen. 



Warum wir die Lust am 

Fitness-Training verlieren 

Das Fitness-Training und der Körperkult 

sind populärer denn je, viele junge 

Frauen träumen von der ultimativen 

Traumfigur und melden sich in Studios 

oder bei Fitness-Programmen an, um 

diesen Traum zu verwirklichen. Willst 

auch du etwas an dir ändern oder endlich 

in Form kommen? Aufgepasst, mit der 

Anmeldung alleine ist es nicht getan, vom 

Sofa aus wurde noch niemand schlank 

und fit. Es gehört ein hohes Maß an 

Ausdauer, Beharrlichkeit und Durchhaltevermögen 

dazu, damit du das große Ziel 

erreichen kannst. Und auch wenn du zu 

Beginn regelmäßig an dir arbeitest, lauern 

auf diesem Weg eine Menge Stolperfallen 

auf dich, die dich zu Fall bringen wollen. 

Damit du davon nicht überrascht wirst, 

haben wir hier für dich die fiesesten und 

am häufigsten auftretenden Hindernisse 

aufgelistet, die dir deine Motivation rauben 

und dich auf deiner Reise zur Traumfigur 

scheitern lassen könnten. 

Unrealistischen Erwartungen 

Du musst realistisch an deinen Traum 

herangehen und darfst dir keine Hoffnungen 

machen, dass die Pfunde in Windeseile 

verschwinden und dann auch nicht wiederkommen 

werden. Aller Anfang ist schwer 

und muss hart erkämpft werden. Jeder Tag 

wird eine neue Herausforderung, bis du 

deine gewünschte Figur erreicht hast. Anschließend 

dein erreichtes Niveau zu halten 

ist genauso herausfordernd wie es zuvor zu 

erreichen. Wenn du das beherzigst, kannst 

du immer am Ball bleiben und dir dein 

Ziel immer klar vor Augen halten. 

Vergleiche mit anderen 

Viele von uns vergleichen sich mit 

anderen Frauen aus dem Training oder aus 

ihrem beruflichen oder privaten Umfeld. 

Jeder kennt die Geschichte der schlanken 

Kollegin, die immer betont, dass sie ganz 

normal essen kann und keinen Sport 

braucht, um ihre Figur zu halten. Vergleiche 

dich nicht mit anderen, bessere wird 

es immer geben. Richte deinen Fokus auf 

dich ganz alleine und kämpfe für dich, 

dann wird dir dieser Grund keine Motivation 

nehmen. 

Dünn sein bedeutet fit sein 

Ein weiterer Grund für ein vorzeitiges 

Abbrechen deines regelmäßigen Trainings 

ist der Irrglaube, dass dünn gleich fit sein 

bedeutet. Oft werden schlanke Personen 

schnell als super trainiert und aktiv wahrgenommen, 

was jedoch nicht automatisch 

der Fall ist. Um wirklich fit zu sein reicht 

dir eine gute Verbrennung nicht aus. Entscheidend 

ist das sportliche Pensum und 

die Bereitschaft, sich zu bewegen und den 

Körper zu trainieren. Lass dich also nicht 

beirren und hol dir deine echte und wahre 

Fitness jeden Tag aufs Neue. 

Extreme Veränderung der 

Lebensgewohnheiten 

Dieser Fehler wird oft gemacht und raubt 

den Betroffenen dann anschließend, auf 

längere Zeit gesehen, jegliche Lust weiterzumachen. 

Stelle nicht deinen ganzen Alltag 

um, gönne dir ab und zu eine Belohnung 

und verzichte nicht auf alles was Spaß macht. 

Denn der Weg zur Traumfigur soll und muss 

sogar Spaß machen, denn nur so kann sich ein 

wirklicher Erfolg einstellen. Also nicht gleich 

alles über den Haufen werfen, nur weil man 

sich für ein gesundes Leben entschieden hat. 

Zu wenig Zeit 

Der ewige Klassiker, den schon jedes 

Kind kennt, wenn es unbequem und unangenehm 

wird. Dass diese Ausrede nur ein 

Platzhalter für keine Lust ist, liegt natürlich 

klar auf der Hand. Denn wenn du dich 

wirklich für das Fitwerden entschieden 

hast und es dir wichtig ist, wirst du dir immer 

die Zeit dafür nehmen können, ganz 

egal was sonst in deinem Leben ansteht. 



Dafür benötigst du lokal gezielte Übungen, 

die bestimmte Muskeln und Bereiche trainieren 

und aufbauen. Zu deiner Traumfigur 

führt die richtige Kombination aus 

allen Bereichen, die das Fitness-Training 

ermöglicht. 

Kurvenreich ist verpönt und 

wenig akzeptiert 

Fotos: jacoblund / Getty Images 

Falsche Prioritäten, weil der 

Fokus fehlt 

Dieser Punkt geht quasi Hand in Hand 

mit dem vorangegangenen Punkt „Keine 

Zeit“. Wenn du wirklich fokussiert bist, 

dann wirst du deine Prioritäten so ordnen 

können, dass dir immer die Zeit für deine 

Übungen und dein Training bleiben wird. 

Jeder setzt seine persönlichen Prioritäten 

so, dass er das für ihn Wichtigste vorziehen 

wird. Also richte deinen Fokus auf dein 

Ziel und gebe ihm die oberste Priorität in 

deinem Alltag. 

Falsche Trainingsinhalte und 

kontraproduktive 

Ernährungsprogramme 

Ein weiterer Grund, warum viele abbrechen 

und aufgeben ist, dass schlicht und 

ergreifend falsch trainiert und gegessen 

wird. Heutzutage findet jeder Laie im Internet 

und diversen Ratgebern die angeblichen 

Wunderübungen und Zaubertricks 

beim Essen, die wahre Wunder wirken 

sollen. Wenn dann der Erfolg trotz dieser 

Versprechen ausbleibt, ist der Frust groß, 

und viele verlieren die Lust und geben auf. 

Lass dich von einem echten Experten vor 

Ort beraten, dann kannst du dein Training 

und deine Ernährung sinnvoll und vom 

Profi überwacht durchziehen. 

Zu viel Cardio-Training 

Viele glauben, dass reines Ausdauertraining 

ausreicht, um die Kilos purzeln zu lassen. Das 

Cardio-Training hilft zwar bei der Verbrennung 

der Kalorien, jedoch nicht gezielt für 

bestimmte Problemzonen an deinem Körper. 

Hier sitzen viele Frauen einem echten 

Irrtum auf, weil die Werbung und Modeindustrie 

ein völlig falsches Bild vorgaukelt. 

Denn wir alle wissen, dass ein Mann 

echten Kurven und einem kurvenreich 

trainierten Körper kaum widerstehen wird. 

Denn nur so kannst du echte Weiblichkeit 

ausstrahlen, die dich für Männer unwiderstehlich 

machen wird. 

Dies sind einige der Fallen, die dein 

Weg zu einem fitten und durchtrainierten 

Körper für dich bereithält, und du kannst 

ihnen trittsicher aus dem Weg gehen. 

Wenn du dir dein Ziel immer vor Augen 

hältst und du dir deine Motivation nicht 

nehmen lässt, dann haben diese Gründe 

keine Chance bei dir und werden dich 

eher noch mehr anfeuern, durchzuhalten 

und nicht aufzugeben. Du bist nun 

gewarnt und kannst den Kampf beginnen, 

also worauf wartest du noch? Let‘s do it! 



SO KANNST DU EINER 

ERKÄLTUNG WIRKSAM 

VORBEUGEN 

Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und damit auch eine ganze 

Armada von Erkältungsviren. Diese haben nur ein Ziel: die Barrieren 

des Immunsystems zu durchbrechen und sich in uns auszubreiten - 

Husten, Schnupfen, Glieder- und Kopfschmerzen sind die Folge. 

Statistisch betrachtet erkältet sich jeder Erwachsene zwei- bis dreimal 

im Jahr. Kinder, deren Immunsystem noch in der Trainingsphase ist, 

erkälten sich sogar acht- bis zehnmal pro Jahr. 

Die schlechte Nachricht: es gibt keine Arznei, welche mit absoluter 

Sicherheit alle 300 Typen von Erkältungsviren abblockt. Die gute 

Nachricht: Du kannst einer Erkältung mit einfachen Maßnahmen 

vorbeugen und damit deine Chance auf einen erkältungsfreien 

Winter erhöhen. 

1 

Erkältungsviren meiden 

Du kannst den Kontakt mit Erkältungsviren 

zwar nicht komplett verhindern, aber du 

kannst versuchen, ihnen aus dem Weg 

zu gehen. Die meisten Viren lauern in 

großen Menschenmengen, öffentlichen Gebäuden oder 

Verkehrsmitteln. Das Anfassen einer Türklinke oder einer 

Haltestange im Bus kann schon dazu führen, dass du die 

Krankheitserreger aufgenommen hast. Du kannst solche 

Orte meiden oder dir beispielsweise Handschuhe anziehen, 

um nicht direkt mit den Erregern in Kontakt zu kommen. 

2 

Erkältungsviren wieder 

loswerden: Hände waschen 

An sich ist es nicht schlimm Erkältungsviren 

an der Hand zu haben, da sie von dort nicht 

zu den Schleimhäuten gelangen. Allerdings 

fassen wir uns mehrmals am Tag unbewusst ins Gesicht. 

Dort liegen die empfindlichen Nasen-, Mund- und 

Rachenschleimhäute - die ersten Angriffspunkte der Viren. 

Sich häufig die Hände zu waschen kann dabei helfen, die 

Erreger schon frühzeitig wieder loszuwerden. Nutze 

dazu lauwarmes Wasser und Seife, damit du wirklich alle 

Krankheitserreger von deinen Händen spülst. 


3Viren aus der Nase spülen mit einer 

Nasendusche 

Viele HNO-Ärzte empfehlen Nasenduschen 

um Erkältungen vorzubeugen. Mit dieser 

können die Viren von den Nasenschleimhäuten 

heruntergespült werden. Zudem werden die 

Nasenschleimhäute befeuchtet, wodurch sich die Abwehrkräfte 

dieser verbessern. Besonders lohnenswert ist das Ausspülen der 

Nase abends. Das Gefühl des Nasenduschens ist anfangs etwas 

gewöhnungsbedürftig. Nutze lauwarmes Wasser und spezielles 

Nasenspülsalz für eine angenehme und wirksame Reinigung. 


Fotos: Westend61; Seb Oliver; PeopleImages / Getty Images 

4 

Trinken unterstützt die 

Schleimhäute und das 

Immunsystem 

Besonders im Winter solltest du auf deine 

Flüssigkeitszufuhr achten, da die warme 

Heizungsluft die Schleimhäute austrocknet. Dadurch befinden 

sich weniger Abwehrstoffe in den Schleimhäuten, wodurch sie 

Viren schlechter bekämpfen können. Im Winter eignen sich 

besonders Tees, da diese den Körper wärmen. Zudem können 

bestimmte Tees wie Holunderblüten-, Inger-, Lindenblüten- oder 

Spitzwegerichtee den Körper stärken und die Schleimhäute 

befeuchten. Viele Tees wirken zudem antibakteriell. 

5 

Die richtige Luftfeuchtigkeit macht 

den Unterschied 

Die Schleimhäute sind ein essentieller Bestandteil 

der Erkältungsabwehr. Da das Beheizen der 

Wohnräume zum Austrocknen der Schleimhäute führt, solltest 

du im Winter mehrmals lüften. Damit nicht viel Heizwärme 

verloren geht, empfiehlt sich das Stoßlüften. Eine gute Alternative 

ist ein Raumbefeuchter, welcher die Luftfeuchtigkeit auf ein 

gesundheitsförderliches Niveau anpasst. 

6 

Bewegung und Sport 

Vermutlich hast du diesen Punkt schon erwartet, da 

er in keinem Gesundheitsratgeber jemals gefehlt hat. 

Sport hat allgemein unzählige positive Eigenschaften 

auf den Körper und im Besonderen eine stimulierende Wirkung 

auf das Immunsystem. Um einer Erkältung vorzubeugen ist aber 

kein Hochleistungssport von Nöten - moderater Ausdauersport 

reicht vollkommen aus, um das Immunsystem anzukurbeln. Für 

die Sportmuffel gibt es ein Schlupfloch: täglich eine halbe Stunde 

spazieren gehen regt den Kreislauf an und der Körper wird mit 

Sauerstoff versorgt. Mission erfüllt! 

7 

Die Kleidung macht die Erkältung 

Erkältung kommt zwar nicht von „Kälte“, aber sie 

spielt dennoch eine Rolle, denn Erkältungsviren 

fühlen sich in einem kalten Milieu besonders wohl. 

Zudem kann dein Immunsystem durch die Kälte geschwächt 

werden, wodurch die Viren ein einfaches Spiel haben. Damit das 

nicht passiert, solltest du dich warm anziehen. Du kannst dich 

am Zwiebelprinzip orientieren und viele „Kleidungsschichten“ 

übereinander ziehen. Eine Mütze ist im Winter besonders wichtig, 

da du ansonsten über den Kopf viel Körperwärme verlierst. 

8 

Das Immunsystem anregen mit 

Wechselduschen 

Wechselduschen haben einen wissenschaftlich 

belegten positiven Einfluss auf den Körper. Durch 

den Temperaturreiz wird das Immunsystem 

stimuliert. Zudem wird das Körpergewebe stärker durchblutet 

und somit besser mit Nährstoffen versorgt. Wechselduschen vor 

dem Schlafengehen solltest du allerdings vermeiden, da es den 

Kreislauf anregt und du dadurch schlechter einschläfst. 

9 

Die richtige Ernährung unterstützt 

das Immunsystem 

Vitamine und Mineralstoffe können das 

Immunsystem stärken. Dabei sind insbesondere 

Vitamin C und Zink zu nennen. Zink hilft dem 

Körper Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. 

Vitamin C erhöht die Antikörperproduktion und regt die Bildung 

sogenannter weißer Blutkörperchen an. Diese spielen eine 

wichtige Rolle bei der körpereigenen Immunabwehr. Vitamin C 

findet sich beispielsweise in Paprika, Kleieflocken, Kiwis, Orangen 

oder Papayas. Haferflocken, Linsen oder Erdnüsse enthalten Zink. 

Knoblauch, Ingwer, Zwiebel und andere scharfe Gewürze eignen 

sich ebenfalls hervorragend, um einer Erkältung vorzubeugen. 

Diese wirken antiviral und stärken den Körper. 

X 

Gelassenheit als Mittel gegen 

Erkältungen 

„Zufriedenheit hält einem sogar eine Erkältung vom 

Leib“, sagte schon Friedrich Nietzsche. Wer dem 

Alltag entspannt und stressfrei entgegengehen kann, 

schläft besser und schont sein Immunsystem. Stress 

ist eine häufige Ursache einer Abwehrschwäche und diese macht es 

Erkältungsviren leicht. Deswegen ist es auch im Winter wichtig, sich 

ab und zu eine Minute für sich zu nehmen und sich zu entspannen, 

auch wenn das nicht immer einfach ist. Ein warmes Bad, eine 

Massage oder das Lesen eines spannenden Buches hilft, dem Alltag 

zu entfliehen. 



EDAMAME: 

ENTDECKE DEN 

GESUNDEN SOJA-SNACK 

AUS JAPAN! 

In den letzten Jahren hat sich zunächst in den USA, nun auch hier 

in Deutschland ein aus Japan stammender Trend ausgebreitet: 

Edamame gelten als neues Superfood und als einer der gesündesten 

Snacks überhaupt. Dabei handelt es sich um unreife Sojabohnen, 

die in Salzwasser gegart und dann aus ihrer Schote geknabbert 

werden. Das Aroma ist salzig und leicht nussig, was sie zu einer 

gesunden Alternative zu Chips oder Erdnüssen macht. Das Beste 

daran: Edamame kann jeder selbst zu Hause herstellen! 

Die Sojabohnen weisen eine nahezu leuchtend grüne Farbe auf, 

sind innen weich und verfügen außen über eine stabile Schale. In 

dieser befinden sich zwei oder drei Bohnen, die etwa die Größe 

eines Fingernagels aufweisen und während des Garens weicher 

werden. Sobald die Sojabohnen gar sind, kann man sie mit den 

Zähnen aus der Schote ziehen. Die Schote selbst hat zwar eine 

feine Salzkruste erhalten, ist aber ansonsten ungenießbar. 



Weil Sojabohnen allerdings hierzulande aufgrund der unpassenden 

klimatischen Bedingungen nicht wachsen, kann man sie ausschließlich 

tiefgekühlt oder in Dosen konserviert in Asia-Shops 

kaufen. Meist sind sie bereits vorgekocht, so dass man sie nur noch 

in kochendem Salzwasser fertig garen muss. 

Welche Vorteile haben Edamame gegenüber 

anderen Snacks? 

Eines haben Edamame anderen Snacks ganz klar voraus: Sie müssen 

weder frittiert noch mit Fett gebraten oder gebacken werden, um 

lecker zu schmecken. Bekannt waren Edamame bisher vor allem aus 

japanischen Restaurants, doch immer häufiger findet man sie auch 

in deutschen Lokalen auf der Speisekarte. Auch die Zubereitung ist 

denkbar einfach. 

Vergleicht man die Nährwerte von Edamame mit jenen anderer 

Snacks, so zeigt sich, dass es kaum bessere Lösungen für einen 

gemütlichen Fernsehabend gibt: 100 Gramm enthalten nur rund 

120 Kalorien, während Kartoffelchips mit ganzen 540 Kalorien 

zu Buche schlagen. Darüber hinaus sind Edamame eine wertvolle 

Eiweißquelle und sind reich an Ballaststoffen - sie machen bereits 

in geringen Mengen satt und sind eine gesunde Alternative zu 

vielen anderen Fertig-Snacks. Heißhunger hat mit Edamame keine 

Chance, denn wer die leckeren Sojabohnen abends vorm Fernseher 

nascht, hat nach einer Handvoll meist gar keine Lust mehr auf 

Erdnüsse oder Chips. 

So werden Edamame richtig zubereitet 

Wenn du Edamame zu Hause selbst zubereiten möchtest, kaufst du 

am besten tiefgefrorene Sojabohnen aus dem Asia-Shop. Für eine 

Party oder einen gemütlichen Abend mit Freunden reichen in der 

Regel 400 bis 500 Gramm völlig aus. 

Welche Inhaltsstoffe sind in Edamame 

enthalten? 

Möchtest du dich gesund ernähren, sind Edamame eine ideale 

Wahl: Sie enthalten viel Protein und Ballaststoffe, machen dich 

satt, aber ganz sicher nicht dick. Sie enthalten nur wenige Kalorien, 

dafür aber eine geballte Ladung an verschiedenen Vitaminen und 

Nährstoffen. Dazu zählen unter anderem die Vitamine A, B, C, 

E und K sowie Folsäure. All diese Inhaltsstoffe kommen deinem 

Immunsystem und deiner Konzentration zugute, weswegen sich 

Edamame besonders gut als leckerer Snack vor oder während 

einer Prüfung eignet. Selbstverständlich schmecken sie auch 

kalt: Sie lassen sich optimal in Lunchboxen transportieren und 

halten sich auch im Kühlschrank problemlos einige Tage. 

Weitere wertvolle Inhaltsstoffe sind unter anderem Mineralstoffe 

wie Kalzium, Kalium, Eisen und Magnesium. Auch Zink, 

Mangan sowie lebenswichtige Aminosäuren sind darin 

enthalten. Letztere gelten als wichtigste Bausteine unseres 

Körpers und kräftigen sowohl deine Haut als auch deine Haare, 

Körperzellen und Muskeln. 

Ein leckerer Genuss das ganze Jahr über: 

Probiere Edamame einfach selbst aus! 

Zwar werden Sojabohnen in Asien nur zwischen Juni und Oktober 

geerntet, doch hierzulande kannst du sie das ganze Jahr über 

genießen. Entscheide dich für schockgefrostete Tiefkühlware 

aus dem Asia-Shop, da in diesen alle wichtigen Vitamine und 

Nährstoffe erhalten bleiben. Die Zubereitung dauert nicht lange 

und ist ideal, wenn ein Abend vor dem Fernseher bevorsteht 

oder du etwas naschen möchtest, ohne zu viele Kalorien zu dir 

zu nehmen. Am besten probierst du Edamame einfach selbst 

aus, um herauszufinden, wie sie dir am besten schmecken. 

Fotos: Thomas Gasienica; Shu On Kwok - EyeEm / Getty Images 

Die Zubereitung ist denkbar einfach und nimmt nur wenige 

Minuten in Anspruch: Bringe einen Liter Wasser in einem Topf 

zum Kochen und gib einen Esslöffel Salz hinzu. Anschließend lässt 

du die Edamame darin für fünf bis zehn Minuten kochen und hebst 

sie danach mit einem Schaumlöffel aus dem Wasser. Die fertigen 

Bohnen kannst du in eine Schale füllen und servieren. Lasse sie 

davor am besten für einige Minuten abkühlen. Der ideale Garpunkt 

ist dann erreicht, wenn die Bohnen über eine leichte Salzkruste 

verfügen. Wenn das Aroma noch nicht kräftig genug ist, kannst du die 

Edamame natürlich noch etwas nachsalzen. Tipp: Für die Entsorgung 

der Schalen solltest du gleich eine zweite Schale bereitstellen. 

Selbstverständlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, 

Edamame lecker zuzubereiten. Probiere sie doch einmal mit 

einem Teelöffel Chilipulver und einem Spritzer Limettensaft als 

feurigen Snack aus. Auch mit Cayennepfeffer und etwas Sojasauce 

schmecken sie lecker. Und natürlich kannst du Edamame sogar 

in Salaten unterbringen - dafür solltest du sie jedoch erst schälen. 

Falls du doch einmal Lust auf Tortilla Chips hast, kannst du aus 

Edamame einen leckeren Guacamole-Ersatz zaubern: Schäle die 

gegarten Edamame und gib sie anschließend in einen Mixer. Nun 

gibst du einige Tropfen Sesamöl, etwas Cayennepfeffer, Zitronensaft 

sowie Salz hinein und pürierst sie - fertig ist ein würziger Dip, der 

auch noch gesund ist. 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 87 | JANUAR 2018 2017


Warum 

du leere 

Kalorien 

meiden solltest 

Leere Kalorien: 

Eine Definition 

Was versteht man 

eigentlich unter leeren 

Kalorien? Das hast du 

dich vermutlich auch 

schon einmal gefragt 

– immerhin findet sich 

der Ausdruck recht 

häufig in Verbindung 

mit gesunder Ernährung. 

Wenn du nun 

eine Diät beginnen 

willst, lautet eine 

Empfehlung, auf die 

du oft stoßen wirst, 

auf eben diese „leeren 

Kalorien“ zu verzichten 

oder sie wenigstens 

zu reduzieren. 

Die Idee der leeren Kalorie 

legt nahe, dass es sich um einen 

wertlosen Lebensmittelbaustein 

handelt. Das ist natürlich 

insofern nicht korrekt, als dass 

eine Kalorie eine Energieeinheit 

ist und Menschen Energie 

benötigen. Allerdings ist Energiemangel 

in der westlichen 

Gesellschaft eher selten ein 

Problem. Viele industrielle Produkte 

sind hoch kalorienreich, 

enthalten jedoch wenig weitere 

nützliche Stoffe. Das liefert 

dann auch gleich die Definition 

einer „leeren“ Kalorie: Nährstoffarmut. 

Im Gegensatz dazu 

stehen Nahrungsmittel, die 

zwar Kalorien, aber auch viele 

andere Substanzen beinhalten: 

Dabei handelt es sich beispielsweise 

um Vitamine, Mineralien, 

Spurenelemente, bestimmte 

Fettsäuren oder auch Ballaststoffe, 

die zur Darmgesundheit 

beitragen. 

Worin kommen leere 

Kalorien vor? 

Typisch für Produkte, in 

denen du leere Kalorien findest, 

sind alkoholische Getränke, 

Limonaden oder Energydrinks 

– letztere enthalten zumeist 

eine große Menge Glukose 

und Fruktose, also verschiedene 

Zucker, sonst aber nichts 

Nützliches. Auch Süßigkeiten 

wie Kekse, Schokoriegel, vor 

allem aber Gummibärchen 

und Bonbons zählen zu den 

ernährungsphysiologisch eher 

sinnlosen Nahrungsmitteln. 

Ebenfalls kritisch zu sehen sind 

Produkte, die sehr viel weißes 

Mehl enthalten, beispielsweise 

Baguettes, Toastbrot, Sandwichbrot, 

aber auch Nudeln 

und Kartoffelchips. Diese 

Nahrungsmittel enthalten, 

gemessen an ihrem Gewicht, 

nicht nur sehr viel Energie, sie 

erzeugen auch kaum Sättigungsgefühl. 

Konkret bedeutet 

das, dass du innerhalb kürzester 

Zeit nach deren Genuss 

wieder Hunger haben wirst 

– obwohl du gerade eine Menge 

Energie konsumiert hast! 



Fotos: Bailey Cooper Photography; Shirinov; Rocky89/ Getty Images 

Im Gegensatz dazu enthalten 

Lebensmittel wie Obst und 

Gemüse, aber auch Vollkornprodukte, 

Fleisch, Fisch, Milch, 

Eier oder Nüsse noch viele weitere 

Stoffe. Diese bieten deinem 

Körper neben der Bereitstellung 

von Energie verschiedenen 

anderen Nutzen, versorgen 

ihn mit Vitaminen, Eiweiß 

oder wichtigen Mineralien 

und enthalten dabei zumeist 

weniger Energie. Außerdem 

führen speziell Ballaststoffe 

sowie in der Nahrung enthaltene 

Mehrfachzucker zu einem 

langsameren Anstieg und Abfall 

des Blutzuckers und einem 

längeren Sättigungsgefühl. 

Warum sind sie 

problematisch? 

Eines der Probleme an 

Lebensmitteln mit vielen 

leeren Kalorien ist das kurze 

Sättigungsgefühl, gefolgt von 

Heißhunger-Attacken. Zusätzlich 

gewöhnt sich dein Körper 

an die Hochenergienahrung 

und verlangt schnell nach mehr. 

Das wiederum führt - wie wir 

alle aus leidvoller Erfahrung 

wissen – rasch zu Speckröllchen 

an allen möglichen und 

unmöglichen Stellen. Neben 

den optisch unerwünschten 

Ergebnissen sind nicht selten 

Diabetes und Herzkreislauferkrankungen 

die Folge. 

Komplett auf sie 

verzichten? 

Leere Kalorien beziehungsweise 

die Lebensmittel, in 

denen sie stecken, sollten 

keinen allzu großen Teil deiner 

Ernährung darstellen. Sie 

sind zwar häufig lecker – und 

schon deshalb so verführerisch 

– machen aber schnell jeden 

Diäterfolg zunichte. Umgekehrt 

solltest du jedoch auch nicht 

zu versessen darauf sein, nur 

„perfekte“ Lebensmittel zu essen. 

Die gelegentliche Portion Pasta 

oder eine süße Leckerei dürfen 

durchaus auf dem Speiseplan 

stehen, solange sie nicht 

überhandnehmen. Wichtig ist, 

wie bei so vielen Dingen, das 

richtige Maß zu halten. 



Wohl jede Frau ist von Zeit zu Zeit unzufrieden mit ihrem 

Gewicht. Der häufigste Rat in diesem Fall lautet: mach 

eine Diät! Doch welche Diät soll es sein? 

Welche hilft das Gewicht zu reduzieren und dauerhaft 

zu halten? Mancher kommt da auf die abenteuerlichsten 

Ideen. Die folgenden Diäten sind jedoch absolut nicht 

empfehlenswert. Sie sind nutzlos und zum Teil sogar 

gesundheitsschädlich. 

BLOSS NICHT 

NACHMACHEN: 

DAS SIND DIE 

DÜMMSTEN DIÄTEN 

Babynahrung für Erwachsene 

Bei dieser Diät darfst du 14 Gläser Babynahrung am Tag zu 

dir nehmen. Babynahrung ist zwar gesund, aber der Haken 

an der Geschichte: Babynahrung ist auf die Bedürfnisse von 

Babys ausgerichtet. Sie ernährt einen Erwachsenen nicht 

vollständig. Außerdem bekommen Zähne, Magen und Darm 

zu wenig zu tun. Unter anderem fehlen die Ballaststoffe, und 

das macht Darm und Magen träge. 

Bandwürmer als Kalorienvernichter 

Bandwürmer leben im Darm und ernähren sich vom 

Nahrungsbrei. Wer von einem Bandwurm befallen ist, kann 

so viel essen, wie er will, denn der Parasit lässt zu wenige 

Nährstoffe übrig. Man nimmt man ab, weil der Körper sich 

die benötigte Energie aus den Fettreserven holen muss. Die 

Diät sieht vor, ein paar Bandwurmeier zu schlucken und 

schon löst sich das Gewichtsproblem von alleine. Wenn das 

Wunschgewicht erreicht ist, nimmt man Tabletten, die den 

Bandwurm töten sollen. 

Das solltest du natürlich auf keinen Fall nachmachen. 

Menschen mit Bandwürmern leiden oft unter starken 

Bauchschmerzen, Durchfall und anderen unangenehmen 

Symptomen. Außerdem kann der Bandwurm andere Organe 

befallen und deine Gesundheit ernsthaft gefährden. 



Abnehmen mit 10 Bissen am Tag 

Diese gefährliche Diät wurde von einem amerikanischen 

Mediziner entwickelt. Bei dieser Diät darfst du zum Frühstück 

nur Kaffee, Tee oder Wasser trinken. Zum Mittagessen und 

Abendbrot gibt es je fünf Bissen von den Lebensmitteln, die du 

essen willst. Natürlich empfiehlt es sich, in fünf verschiedene 

Nahrungsmittel zu beißen. Sie sollten viel Eiweiß und Fett 

enthalten. Viel Trinken ist dabei wichtig, damit der Körper 

nicht dehydriert. Und dann noch eine Vitamintablette, um 

Mangelerscheinungen vorzubeugen. 

Bei dieser Diät nimmst du nur circa 400 Kalorien am Tag zu 

dir. Da ist es nicht verwunderlich, dass du abnimmst. Jedoch 

um welchen Preis? Dein Magen schrumpft und dein Körper 

greift die Muskeln an, um funktionieren zu können. Diese 

Diät ist auf Dauer gesundheitsschädlich und unterstützt 

Magersucht. Der amerikanische Arzt kuriert sicher gerne die 

Gesundheitsschäden, die diese Diät verursacht. 

Abnehmen im Schlaf 

Wer schläft, isst nicht und kann somit nicht zunehmen. 

Also werden bei dieser Diät Schlaftabletten genommen. Die 

Schlafdiätler schlafen nicht nur nächtelang, sondern auch 

tagelang. Die Konsequenz: Tablettensucht. Na, die braucht 

wirklich niemand. 

Bockwurst und Wodka – die Diät für Cowboys 

Ananas, Kohlsuppe oder Schokolade 

Mancher schwört ja auf ein einzelnes Lebensmittel, das die 

Pfunde purzeln lassen soll. Ohne Frage sind Ananas und 

Kohlsuppe gesunde Lebensmittel. Sich ausschließlich davon 

zu ernähren, kann jedoch nur zu Mangelerscheinungen 

führen. Davon abgesehen, dass man wohl einen eisernen 

Willen braucht, weil man spätestens am dritten Tag die 

Ananas beziehungsweise die Kohlsuppe nicht mehr sehen 

kann. Selbst Schokolade als alleiniges Nahrungsmittel wird 

nach kurzer Zeit zur Qual. Da hilft auch das Wasser nicht, das 

man dazu trinken darf. Das kann nicht gesund sein. Und der 

Jo-Jo-Effekt wartet schon. 

Watte für den Magen 

Kaum zu glauben, aber bei dieser Diät werden tatsächlich 

Wattebäusche verzehrt. Sie sollen den Magen füllen, sodass 

nicht so viel Essen reinpasst und ein Völlegefühl vorgetäuscht 

wird. Um die Wattebäusche leichter schlucken zu können, 

werden sie vorab in ein schmackhaftes Getränk getaucht. 

Wattebäusche bestehen aus Baumwolle oder Kunststoff. 

Gerade letzteres ist alles andere als gesund. Der Körper kann 

zwar kleine Mengen Watte problemlos wieder ausscheiden. 

Wenn es jedoch größere Mengen sind, können sie den Darm 

verstopfen und verschließen. Das ist nicht nur ungesund, 

sondern lebensgefährlich. 

Fotos: freemixer; g-stockstudio; JohanJK / Getty Images 

Diese einseitige Ernährung besteht tatsächlich aus einem 

Glas Wodka zum Frühstück, einer Bockwurst mit einem 

Glas Wodka zum Mittagessen und einem Glas Wodka zum 

Abendbrot. Wer diese Schlankheitskur durchzieht, ist wohl 

kaum in der Lage, einen normalen Alltag zu leben. Du wirst 

Gewicht auf Kosten seiner Gesundheit verlieren. Dass dabei 

die wesentlichen Nährstoffe fehlen, steht außer Frage. Ebenso 

verändert sich das Ernährungsverhalten negativ, und das 

Risiko, an Krebs zu erkranken, steigt. Nach dieser Diät heißen 

die Anonymen Alkoholiker ein neues Mitglied willkommen. 

Fazit 

Leichtes Übergewicht ist in der Regel weniger gefährlich 

als Untergewicht. Und auf jeden Fall ist es gesünder als 

jede der hier genannten Diäten. Wenn du dein Gewicht 

reduzieren möchtest, ernähre dich ausgewogen, 

verringere deine Kalorienzufuhr in gesundem Rahmen 

und bewege dich mehr. Und wenn du deine Ernährung 

dauerhaft umstellst, holt dich auch der Jo-Jo-Effekt 

nicht ein. 



10 heiße Winterdrinks für kalte Tage 

Wenn die Tage kürzer werden und die Luft vor Kälte zu glitzern beginnt, 

dann ist es höchste Zeit, sich von innen zu wärmen. Das geht am besten 

auf einer gemütlichen Couch mit einem wohlig dampfenden Getränk in 

der Hand – und das muss natürlich gut schmecken. Wie zum Beispiel diese 

zehn großartigen Winterdrinks: 

Adventspunsch 

Macht hoch die Tür: Dieser Adventspunsch verheißt 

eine funkelnde Weihnachtszeit. Bereite jeweils 

einen halben Liter Früchtetee und schwarzen 

Tee zu (falls Kinder mittrinken, verwende heißen 

Holundersaft anstelle des Schwarztees); gib während 

der Zubereitung drei Nelken, eine halbe Zimtstange 

und zwei Esslöffel Honig dazu. Presse eine Zitrone 

und zwei Orangen aus, gib den Saft in eine sehr große 

Kanne und fülle mit einem Liter Apfelsaft auf. Gieße 

nun die Tees durch ein Sieb ebenfalls in die Kanne 

und verrühre alles gründlich. Dieser Adventspunsch 

schmeckt übrigens auch kalt! 

Alkoholfreier Apfel- 

Glühwein 

Endlich ein Glühwein auch für 

Kinder – denn hier wird komplett 

auf Alkohol verzichtet. 

Erhitze einen Liter naturtrüben 

Apfelsaft, ohne ihn aufzukochen. 

Gib eine Zimtstange, 

drei Anissterne, drei schwarze 

Pfefferkörner, fünf Nelken, 

einen halben Teelöffel gemahlenen 

Kardamom, zwei 

Esslöffel Agavensaft, 15 Rosinen 

sowie 250 ml Orangensaft 

dazu. Reduziere die Hitze, 

wenn die Mischung anfängt zu 

dampfen... und beherrsche dich 

noch, davon zu probieren, auch 

wenn’s mittlerweile unwiderstehlich 

riecht. Denn nun kommen 

noch ein halber Apfel und 

eine halbe Orange – jeweils in 

Scheiben mit hinein. Wenn das 

Ganze eine Minute gezogen hat, 

kann’s endlich losgehen. 



Heisse weisse 

Schokolade 

mit Spekulatius 

Heiß und weiß und unendlich lecker: 

Wir in der Redaktion konnten nicht genug 

bekommen von dieser Delikatesse. Erhitze 

100 g weiße Schokolade in Stücken in 400 

ml Milch, bis sie sich vollständig aufgelöst 

hat. Gib nach Belieben etwas Spekulatius- 

Gewürz dazu, rühre alles gut um und gieße 

es in zwei Tassen. Toppe das Ganze mit 

vier Esslöffeln geschlagener Sahne und 2-3 

zerkrümelten Spekulatius-Keksen. Serviere 

dazu... natürlich Spekulatius-Kekse, so viel 

das Herz begehrt! 

Apfel-Lebkuchen-Latte 

Lebkuchen gehören zu Weihnachten wie bunte Eier zu Ostern. In diesem Rezept 

tauchen sie in ungewöhnlicher, aber umwerfend leckerer Kombination mit Äpfeln 

und Datteln auf. Hier kommt der optimale Winterdrink, wenn man verfroren vom 

Eislaufen kommt und ganz schnell etwas Warmes braucht: Gib einen süßsauren 

Apfel in Stücken (gut geeignet sind z. B. Boskoop oder Elstar) zusammen mit 

400 ml pflanzlicher Milch, 2-3 grob zerkleinerten Datteln sowie 1-1,5 TL 

Lebkuchengewürz in einen Mixer und mische alles auf hoher Stufe zu einer 

cremigen Mischung. Wer einen weihnachtlichen Koffein-Kick braucht, mischt 

optional noch 1-2 Espresso hinzu, alle anderen genießen pur! 

Beerenpunsch 

Fotos: Arx0nt; zi3000; oksix; nullplus; Irrin0215 / Getty Images 

Sommerliche Beeren 

zur Winterzeit – oh ja, das passt ganz hervorragend, wenn man die richtigen 

Gewürze dazugibt! Beachte, dass du für dieses Rezept ein wenig Vorlauf 

brauchst... aber das Warten lohnt sich, versprochen! Mische 350 Gramm 

TK-Beerenmischung unaufgetaut mit 10 Pimentkörnern, 5 Sternanis, 

einer Zimtstange, 75 Gramm Zucker sowie 180 ml Portwein in einem Topf. 

Diese Mischung darf jetzt 24 Stunden (oder über Nacht) ruhen, du bist erst 

am nächsten Tag wieder dran. Gib nach der Wartezeit jeweils einen Esslöffel 

Beeren (nur Beeren, keine Gewürze) in Tassen oder hitzebeständige Gläser. 

Schütte 750 ml trockenen Roséwein und 250 ml Johannisbeernektar in 

den Topf und füge zwei dicke Scheiben einer Bio-Zitrone hinzu. Erhitze 

die Weinmischung bis kurz vor den Siedepunkt und köchle sie dann für 

etwa zehn Minuten bei geringer Hitze weiter. Währenddessen drückst du die 

Beeren im Topf mit einer Gabel zu feinem Mus. Gieße alles durch ein Sieb 

in die vorbereiteten Tassen und serviere den Punsch mit einem Löffel zum 

Beeren-Herausangeln. 



Chai-Latte mit Zimt 

Cranberry- 

Holunder-Punsch 

Chai-Latte ist längst kein Geheimtipp mehr und wird 

mittlerweile in den meisten Cafés serviert. Dabei schmeckt 

er selbstgemacht doch sooo viel besser... Befreie die Samen 

aus einer Kardamomkapsel und bringe sie zusammen mit 

drei schwarzen Pfefferkörnern, einer Zimtstange, zwei 

Gewürznelken und einem Sternanis in 300 ml Wasser zum 

Kochen. Nach zehnminütigem sanften Köcheln nimmst du den 

Topf vom Feuer, gibst zwei Teelöffel schwarzen Tee hinzu, lässt 

die Mischung 3-5 Minuten ziehen und verteilst sie durch ein 

Sieb auf zwei Gläser. Erhitze nun 400 ml Milch zusammen mit 

zwei Esslöffel Honig, schäume sie auf und gib sie auf den Tee. 

Bestäube die Chai-Lattes mit etwas Zimtpulver. 

Rot wie die Nase des Rentiers und voller gesunder Inhaltsstoffe – dieser 

Punsch mit Cranberry- und Holundersaft ist im kalten Winter ein Booster 

für deine Abwehrkräfte! Zunächst musst du zwei Bio-Orangen gründlich 

abwaschen und mit Schale in dünne Scheiben schneiden, die du dann halbierst. 

Anschließend werden zwei Beutel Früchtetee mit 300 ml kochendem 

Wasser in einem Topf überbrüht und dann die Orangenscheiben sowie 50 

g Rohrzucker, ein halber Liter Holunder- oder Johannisbeersaft, 750 ml 

Cranberrysaft, zwei Zimtstangen und vier Nelken hinzugefügt. Koche alles 

kurz auf und schalte den Herd dann aus. Das Ganze sollte eine Viertelstunde 

ziehen, anschließend werden die Gewürze entfernt, die Orangenscheiben 

auf vier Gläser verteilt und mit dem Punsch übergossen. Und jetzt: Hoch die 

Tassen! 

Hot 

Cinnamon 

Smoothie 

Smoothies sind gesund, das ist unbestritten. Und dieser hier enthält 

nicht nur jede Menge Superfoods, sondern ist auch gänzlich frei von 

Zucker. Und das Beste: Er schmeckt trotzdem großartig! Zunächst 

werden zwei Bananen geschält und zusammen mit vier frischen 

oder getrockneten Datteln erst grob zerkleinert und dann in den 

Mixer gegeben. Füge einen Esslöffel rohes Kakaopulver, einen 

halben Teelöffel Zimt, zwei Esslöffel Chia-Samen und 200 ml 

kochend heißes Wasser hinzu. Mixe die Mischung auf höchster 

Stufe, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, verteile den Smoothie 

auf zwei Gläser und genieße ihn nach Möglichkeit sofort. 



Gebrannte 

Mandelmilch 

Riecht nach Weihnachtsmarkt und 

macht mindestens ebenso viel Spaß: 

Die gebrannte Mandelmilch aus 

echten gebrannten Mandeln. Rette 

– falls du es schaffst – von deinem 

nächsten Weihnachtsmarktbesuch 75 

Gramm gebrannte Mandeln, mahle 

sie zu feinem Mehl und mische dieses 

mit einem halben Liter Milch, die 

du zum Kochen bringst. Während 

das Ganze dann zehn Minuten leicht 

vor sich hin köchelt, schlage 50 

Gramm Sahne mit einem Teelöffel 

Zucker und einer Prise Zimt halb 

steif. Verfeinere die Mandelmilch 

nach Belieben mit Vanillezucker, 

verteile sie durch ein Sieb auf zwei 

Gläser und gib jeweils die Hälfte der 

Zimtsahne obendrauf. 

Fotos: 5PH; kajakiki; istetiana; ClaudioVentrella; 5PH / Getty Images 

Heisse 

Weihnachts- 

Schokolade 

Schokolade macht glücklich, weiß doch jeder! In der Weihnachtszeit gilt das ganz besonders, 

vor allem, wenn die Schoki im Paartanz mit anderen feinen Aromen daherkommt. Ein Teelöffel 

Kardamomkapseln, ein halber Teelöffel Anis sowie fünf Nelken werden erst ohne Fett in einer 

beschichteten Pfanne erhitzt (und zwar so lange, bis sie duften!) und anschließend im Mörser 

grob zerrieben. Gib die gerösteten Gewürze dann in ein Tee-Ei und lasse es zusammen mit 

einem Liter Soja-, Pflanzen- oder sonstiger Milch aufkochen. Nimm den Topf vom Feuer und 

lass die Gewürzmilch noch ein wenig ziehen, während du 50 Gramm dunkle Schokolade fein 

reibst. Entferne das Tee-Ei 

und rühre Kakaopulver in 

die Milch, bis sie schokoladig 

braun ist. Löse nun die 

geriebene Schokolade in 

der Mischung auf, gib einen 

Esslöffel Honig sowie Ingwerund 

Zimtpulver ganz nach 

Geschmack hinzu. Verteile 

die Milch auf 3-4 Tassen, 

gib pro Tasse einen Esslöffel 

geschlagene Sahne hinzu und 

bestäube diese mit einer Prise 

Zimt. 



AJOURE Foto: Sabrina MAGAZIN Rummell SEITE: 97 / Getty | JANUAR Images 2018


DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE 

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Was macht eine 

gute Freundschaft 

aus? 

0 

Freundschaften - Sie gehören zu den wertvollsten und 

schönsten Dingen im Leben! Wieso? Weil man bei ihnen nach 

den inneren Werten geht. Während man bei einem passenden 

Partner recht häufig auf Äußerlichkeiten achtet, steht bei 

einer Freundschaft der Charakter ganz klar im Vordergrund. 

Die wohl beste Basis, die man sich im zwischenmenschlichen 

Bereich nur wünschen kann. Aber was macht eine gute 

Freundschaft sonst noch aus? Hier gibt es mehrere Faktoren, 

die für eine gut funktionierende Bindung wichtig sind. 

Voraussetzung einer Freundschaft ist in erster Linie eine 

gewisse Sympathie. Nur ihr haben wir es zu verdanken, dass 

wir das Gegenüber näher kennenlernen wollen. Seien es 

gleiche Interessen, ein ähnlicher Humor oder ein identischer 

Geschmack beim anderen Geschlecht. Es kann einen überall 

und vollkommen unerwartet treffen. Freundschaften entstehen 

oftmals aus den seltsamsten Situationen. Viele kommen und 

gehen, andere bleiben für die Ewigkeit. Um letzteres zu 

gewährleisten, muss man gewisse Grundpfeiler beachten, auf 

denen man einen Bund fürs Leben aufbauen kann. 

Ehrlichkeit und Verlässlichkeit 

Zwei Eigenschaften, ohne die eine Freundschaft in meinen 

Augen nicht funktionieren kann. Selbst wenn man die 

Dienste des anderen nur selten in Anspruch nimmt, ist es 

ein gutes Gefühl zu wissen, dass man sich auf den anderen 

stets verlassen kann! Ganz gleich, in welcher Lebenslage man 

sich gerade befindet, ein Freund sollte immer ein offenes 

Ohr haben und einem den Rücken stärken! Damit man dem 

Gegenüber auch helfen kann, ist Ehrlichkeit die wichtigste 

Voraussetzung! Vor einem echten Freund hat man nichts 

zu verbergen und muss sich für nichts schämen. Man wird 

für sein Handeln nicht verurteilt und so angenommen, 

wie man ist. Verständnis ist hier ein wichtiges Wort! Aber 

nicht nur in diesem Punkt ist Ehrlichkeit essenziell. Auch 

in unangenehmen Situationen sollte man kein Blatt vor den 

Mund nehmen. Hat sich ein Freund falsch verhalten oder eine 

charakterliche Schwachstelle, dann darf man das gerne im 

konstruktiven Rahmen anbringen. Ich sehe es durchaus als 

Zugewinn, wenn ein Freund einem an der ein oder anderen 

Stelle den richtigen Weg weist. 

Geben und Nehmen 

Das alles sollte natürlich immer für beide Seiten gelten. 

Was man sät, das erntet man auch! Dabei geht es gar nicht 

unbedingt um Geld oder Konsumgüter. Einem Freund sollte 

man einfach nur das geben, was man sich selbst wünscht. Ein 

Thema, das in jeder Beziehung von großer Bedeutung ist, 

denn einseitige Bindungen sind bekanntlich zum Scheitern 

verurteilt. Niemand möchte das Gefühl haben ausgenutzt zu 

werden. Sollte man als Freund doch einmal den Eindruck 

erwecken, dann sind wir wieder beim Thema Ehrlichkeit. 

So etwas gilt es aus der Welt zu schaffen und das gelingt nur, 

wenn man offen darüber spricht. Vielen ist es nicht immer 

bewusst, dass sie manchmal etwas mehr nehmen als geben. 

Dann darf man sie gerne darauf aufmerksam machen. 



Fotos: photojournalis / Getty Images; Diana Debatin privat 

Zugewinn statt Konkurrenz 

Eine Freundschaft sollte man stets als Zugewinn sehen. Auch 

wenn bei einem von beiden vielleicht immer etwas perfekter 

zu sein scheint. Konkurrenzgedanken sind hier vollkommen 

fehl am Platz! Man kann solche Situationen nämlich durchaus 

auch dafür nutzen, hilfreiche Tipps einzuholen oder sich selbst 

ein bisschen zu pushen. Neid dagegen kann eine Freundschaft 

innerlich auffressen. Wieder ein Thema, bei dem Ehrlichkeit 

gefragt ist. Sollte man mit gewissen Dingen einfach nicht 

klarkommen, dann darf man das bei einem guten Freund 

auch anbringen. Oftmals stellt sich dann auch heraus, dass 

gewisse Situationen vielleicht gar nicht so perfekt waren, wie 

sie den Anschein gemacht hatten. 

Gemeinsam Erinnerungen schaffen 

Mit das Schönste an einer Freundschaft? Erinnerungen! Sie 

sind nicht nur wertvoll, sondern auch unbezahlbar! Um 

sie zu schaffen benötigt man keinen dicken Geldbeutel, 

sondern lediglich Zeit. Gemeinsame Herausforderungen, 

aufregende Ausflüge oder einfach nur ein gemütlicher Abend 

auf der Couch. Erinnerungen kann man an jedem Ort und 

zu jeder Zeit schaffen, dafür bedarf es keiner bestimmten 

Voraussetzung. Solche gemeinsamen Erlebnisse schweißen 

zusammen, wodurch man auch in Krisen an der Freundschaft 

festhält. 

Toleranz und Freiraum 

Zu guter Letzt muss man einer guten Freundschaft auch mal 

Platz zum Atmen lassen. Es ist nicht schlimm, den Kontakt 

ab und an für eine gewisse Zeit auf Eis zu legen. Das bedeutet 

nicht, dass einem der andere nicht mehr wichtig ist oder er 

etwas falsch gemacht hat! Manchmal hat man lediglich andere 

Dinge im Kopf. Mit der Freundschaft selbst hat das dann gar 

nichts zu tun. Man sollte das Ganze also etwas entspannter 

sehen und nicht gleich in Panik verfallen. Ein regelmäßiger 

Kontakt sollte keine Verpflichtung darstellen. Ein weiterer 

Punkt, mit dem sich eine Freundschaft oftmals von einer 

Beziehung abhebt. 

Sicher, es gibt noch eine Vielzahl weiterer Faktoren, die 

für eine Freundschaft von Bedeutung sind, aber ich würde 

behaupten, mit diesem Grundgerüst lässt sich eine gute 

Zukunft aufbauen! 

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 104 | JANUAR 2018 

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