AJOURE´ Magazin März 2018

#ERFOLG 

FRÜHLINGS- 

GEFÜHLE 

WARUM UNS DER FRÜH- 

LING GLÜCKLICH MACHT 

#FASHION 

FASHION WEEK 

BERLIN: 

NEUES KONZEPT, 

TRENDS & PROMIS 

#FOOD 

FOOD-TREND 

MAIL PREP 

DURCH 

VORKOCHEN 

GESUND UND 

LECKER ESSEN! 

#BEAUTY 

UMWELT- 

FREUNDLICHE 

KOSMETIK 

SO KANNST DU IN DEINEM 

BADEZIMMER MÜLL EINSPAREN 

NILAM 

FAROOQ 

„ICH LIEBE DIE IDEE, 

DASS MAN FÜR VIELE DINGE 

100% GEBEN KANN.“ 

# FITNESS 

KETOGENE 

DIÄT: 

DAS NO-CARB- 

ERNÄHRUNGSPRINZIP 

#LIFESTYLE 

COMEDY 

KLASSIKER 

DIE DU GESEHEN 

HABEN MUSST 

#EROTIK 

DIRTY 

TALK 

DIESE SÄTZE 

MACHEN MÄNNER 

RICHTIG HEISS 

#PEOPLE 

JOSEFINE 

PREUSS 

ÜBER IHRE NEUE 

SITCOM „NIX FESTES“ 

#HEALTH 

fSelbstheilungskräfte 

WIE DU DEINE 

AKTIVIERST 

MÄRZ 2018 

AJOURE.DE 

Foto: Ena Bothor

DOWNLOADEN UND FREUEN 

AJOURE´MEN 

GIBT ES JETZT NEU BEI 

ISSUU & YUMPU 

FASHION WEEK 

BERLIN 

VIEL TAMTAM 

UM NICHTS! 

10 

#SPORT 

DIE GRÖSSTEN 

SPORTMYTHEN 

SCHWITZEN 

UNSPORTLICHE 

MEHR? 

Fotos: Fotograf Name Credits usw. 

#SYTLE 

#LIFESTYLE 

WG IN BERLIN 

NIE HAST DU GEGLAUBT, DASS 

MENSCHEN SO LEBEN KÖNNEN 

TIM OLIVER 

SCHULTZ 

AUTHENTISCHER GEHT ES NICHT! 

#UNTERHALTUNG 

DIE SINGLE-BUDE 2018 

SO RICHTEST DU DICH UP-TO-DATE EIN 

März 2018 

AJOURE-MEN.DE 

7 

#EROTIK 

SKURRILE 

SEXFETISCHE 

ALLES IRGENDWIE GANZ 

NORMAL, ODER? 

#SPORT 

DIE CES 2018 

DIE BESTEN 

FITNESS-INNOVATIONEN 

DER CES 2018 

#LIFESTYLE 

DIE DU GARANTIERT NOCH 

NICHT WUSSTEST 

#LIFESTYLE 

WELTREISE! DIESE 

LÄNDER MUSST 

DU SEHEN 

GEFÄHRLICHE 

SEBASTIAN 

CANAVES 

#STAYWILD! 

RAUCHERFAKTEN 

Foto: Kerem Bakir 

#AUTO: PROTOTYP-WARM-UP IN ITALIEN – DAS NEUE BMW 8ER COUPÉ // DER NEUE PORSCHE 911 CARRERA T – AB JANUAR HEISST ES: WENIGER IST MEHR 

AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 1 | FEBRUAR 2018 

www.ajoure-Men.de 

Foto: hocus-focus / iStock Photo 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | FEBRUAR 2018

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

WERDE KREATIV! 

Kennst du das? Du hast im Internet nach etwas gesucht, das dich gerade interessiert und plötzlich wirst du 

mit diesem Thema auf gefühlt jeder Webseite konfrontiert. Sei es durch Banner-Werbung, über vorgeschlagene 

Artikel auf Facebook, Bilder auf Pinterest & Co oder Produkte auf Amazon. Manchmal freue ich mich 

darüber, diese hübschen Schuhe wiederzusehen und überlege jedes Mal, ob ich sie mir nicht doch gleich 

kaufen soll. Und manchmal ist es echt störend, zum Beispiel, wenn ich nach einem Geschenk für jemanden 

gesucht habe und ich befürchten muss, dass es als Werbung über meinen Bildschirm flimmert, während mir 

der Betreffende gerade über die Schulter schaut. 

Während meiner Arbeit werden mir hingegen meistens Produkte oder Themen eingeblendet, über die ich 

gerade recherchiert habe. Und gerade, wenn mich dieses Thema besonders interessiert, 

ist der Reiz besonders groß, auf das kleine Vorschaubildchen zu klicken, um noch 

mehr darüber zu erfahren. 

Genauso ging es mir auch beim Erstellen des Artikels zu Bullet Journals. Zu 

hübschen kleinen Notizbüchern auf Amazon gesellen sich die kreativsten Gestaltungsmöglichkeiten 

auf Pinterest und tolle Tutorials auf YouTube laden zum 

Erstellen eines Bullet Journals ein. Mit welcher Hingabe und Liebe zum Detail 

diese persönlichen Bücher verwirklicht werden, ist unglaublich beeindruckend. 

Sie gehen weit über eine gewöhnliche To-do-Liste hinaus und haben oft Tagebuch-Charakter. 

Es geht dabei eben nicht nur darum, sich Termine und 

Aufgaben zu notieren (das könnte wohl jede Kalender-App genauso gut), 

sondern persönliche Wünsche, Pläne und Ziele festzuhalten, zu reflektieren 

und damit auch mit sich selbst zu beschäftigen. Während dem 

Gestalten und Dekorieren der einzelnen Seiten kann man wunderbar 

die eigenen Gedanken kreisen lassen und die Fantasie anregen. In 

unserem Artikel, den du übrigens auf Seite 52 findest, findest du 

eine Anleitung zum Erstellen deines Bullet Journals und ein paar 

Ideen, die du mit aufnehmen kannst. Darüber hinaus lohnt es sich, 

mal auf Instagram nach #bulletjournal zu suchen, um sich von 

den vielfältigen Kreationen inspirieren zu lassen. Davon werden 

nicht nur Bastel-Fans begeistert sein! 

g- liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | MÄRZ 2018

03 / 2018 

24 

STYLING MIT DEM 

GLÄTTEISEN 

Beauty 

8 

FASHION WEEK 

BERLIN SPEZIAL 

Fashion 

8 FASHION WEEK BERLIN 

Neues Konzept, Trends & Promis 

16 DENIM TRENDS 

Die Must-have Jeans 2018 

18 FARBE BEKENNEN 

Diese 12 Trend-Farben begleiten 

uns in den Frühling 

24 GLÄTTEISEN STYLING 

Die besten Tipps für deine Frisur 

26 DÜFTE 2018 

Auf diese Parfums darfst du dich 

freuen 

28 UMWELTFREUNDLICHE 

KOSMETIK 

So kannst du in deinem 

Badezimmer Müll einsparen 

People 

32 NILAM FAROOQ 

„Ich liebe die Idee, dass man für 

viele Dinge 100% geben kann.“ 

38 ANTJE SCHOMAKER 

„Von Helden und Halunken“ 

46 „NIX FESTES“ 

Im Interview mit Josefine Preuß 

Erfolg & Motivation 

52 FRÜHLINGSGEFÜHLE 

Warum uns der Frühling 

glücklich macht 

54 RESILIENZ 

So stärkst du deine seelische 

Widerstandsfähigkeit 

56 NUTZE DIE MACHT DER 

TAGTRÄUME... 

...und finde kreative Lösungen 

58 BULLET JOURNAL 

So erstellst du dir deinen 

persönlichen Produktivitätsplaner 

Lifestyle 

62 APP OF THE MONTH 

Das entspannende Farbenpuzzle 

„ I Love Hue” 

64 FRÜHJAHRSPUTZ 

Diese Stellen solltest du dabei 

nicht vergessen 

66 DIESE 15 

COMEDY-KLASSIKER… 

…musst du unbedingt gesehen 

haben! 

68 SHIRODHARA 

Tiefenentspannung mit dem 

ayurvedischen Stirnguss

AJOURE / INHALT 

80 72 

DÜSTER, VERSTÖREND, 

DIESES VERHALTEN VERLETZT 

BALD REALITÄT. 

MÄNNER IN EINER BEZIEHUNG AM MEISTEN 

BLACK MIRROR! 

Liebe & Beziehung 

72 HARTE WORTE 

Dieses Verhalten verletzt Männer 

in einer Beziehung am meisten 

74 „MACH MIT MIR, 

WAS DU WILLST!“ 

Diese Sätze machen Männer 

richtig heiß 

76 DIE SCHÖNE 

UND DAS BIEST 

Darum machen uns weniger 

attraktive Männer glücklicher 

78 EISPRUNG-MYTHEN 

Wir räumen mit 12 großen 

Irrtümern über den Eisprung auf 

80 PEGGING 

So funktioniert der 

außergewöhnliche Rollentausch 

82 VR-PORNOS 

Wie gut sind Virtual Reality- 

Pornos für Frauen? 

84 UMUT AKCAYS KOLUMNE 

“Strawberry and Cream” 

DURCH KRAFTTRAINING 

STRAFF UND SEXY 

Fitness & Food 

88 KETOGENE DIÄT 

So funktioniert das No-Carb- 

Ernährungsprinzip 

90 FITNESS-TRENDS 

Diese Fitness-Trends begleiten uns 

2018 

92 STRESSKILLER 

Wie du mit progressiver 

Muskelentspannung deinen Stress 

auflöst 

94 FOOD-TREND MAIL PREP 

Durch Vorkochen gesund 

und lecker essen! 

96 ABNEHMEN MIT INGWER 

So funktioniert’s! 

98 DER GLAUBE AN DIE 

EIGENE KRAFT 

So kannst du deine eigenen 

Selbstheilungskräfte aktivieren 

100 MUSKELAUFBAU FÜR 

FRAUEN 

Durch Krafttraining straff und sexy 

104 EMOM WORKOUTS 

Every Minute on the Minute 

100 

100 104 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

EMOM WORKOUTS 

DIÄTEN 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Werde kreativ! 

110 KOLUMNE VON 

DIANA DEBATIN 

Lass uns doch Freunde bleiben! 

112 IMPRESSUM 

102 110 

WAS KOLUMNE: DU ÜBER LASS 

DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

UNS DOCH FREUNDE 

WISSEN BLEIBEN! 

SOLLTEST

Foto: kobrin_photo / Getty Images

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images 

FASHION

AJOURE / FASHION 

Fashion Week Berlin: 

Neues Konzept, 

Trends & Promis 

Ob Marc Cain, Lena Hoschek oder Ewa Herzog – sie alle versammelten sich im Januar 2018 wieder in Berlin, um 

ihre neuesten modischen Kollektion zu präsentieren. Gezeigt wurde Mode für Herbst und Winter 2018/2019. Doch 

nicht nur die neuen Kleidungsstücke der Designer, auch die Locations und die Stars und Sternchen vor Ort sorgten 

für das allgemeine Interesse. 

Fashion Week Berlin: 

Was steckt hinter 

dem neuen Konzept? 

Wer sich noch vor 

die Fashion Week in 

oder gar selbst vor 

sich noch an das 

am Brandenburger 

Schauplatz der 

Pieces war. Doch die 

einiger Zeit eingestellt 

konzentrierten sich 

einzigartige Locations 

finden. Nun sind die 

verstreut, und da kann es 

dass die Laufsteg-Show 

S-Bahnhof am Potsdamer 

Lena Hoschek im Botanischen 

E-Werk in der Wilhelmstraße. Für 

bedeutet das nicht nur wunde Füße, 

dafür geboten bekommt, macht es allemal wieder 

natürlich ganz viel Prominenz. 

D a s 

s p e c i a l 

Fashion 

Week 

ein paar Jahren für 

Berlin interessierte 

Ort war, erinnert 

Fashion Week-Zelt 

Tor, das jahrelang 

neusten Fashion 

Attraktion wurde vor 

und die Designer 

darauf, möglichst 

für ihre Shows zu 

Catwalks in ganz Berlin 

schon mal vorkommen, 

von Marc Cain im U- und 

Platz stattfindet, die Show von 

Garten und die von Riani im 

Besucher, Journalisten und Blogger 

sondern auch Zeitstress. Doch was man 

wett: Tolle Shows, besondere Show-Einlagen und 

Fashion Week Berlin: Die neuen Trends 

Welche Trends und Looks wir im nächsten Winter sehen werden, da hat jeder Designer meist seine eigene Meinung. 

Doch es gibt durchaus auch Gemeinsamkeiten, aus denen sich der ein oder andere Trend ableiten lässt. Welche das 

sind? Hier kommt eine Übersicht einiger Shows und ihrer Highlights. 


Fotos:Lena Hoschek PR / Getty Images 


Lena Hoschek 

Mit der Show-Location, dem 

botanischen Garten, wollte 

Designerin Lena Hoschek 

ganz eindeutig die floralen 

Prints ihrer neuen Kollektion 

„Wintergarden“ unterstreichen. 

Diese fanden sich nicht nur 

auf femininen Kleidern und 

Röcken wieder, sondern auch 

an sportlichen Shorts und 

edlen Blusen. Die präsentierten 

Stücke sind nicht nur 

wunderbar zeitlos und tragbar, 

sondern zeigen den Blumenprint-Trend 

des nächsten 

Winters auf. Trés chic! 



Riani 

Das Label Riani ist auf der Berliner Fashion Week immer lauter und bekommt mehr Aufmerksamkeit als andere. 

Ob es nur an der Mode oder auch an den kreativen Bühnenperformances liegt? Während Riani bei den letzten Fashion 

Weeks vor allem mit ihren Models für Schlagzeilen sorgte, die überwiegend aus Promis bestanden, sorgte dieses Mal 

ein musikalisches Highlight für Aufsehen: Deutsch-Rapper Bausa sang seinen Track „Gib mir mehr von dem was du 

Liebe nennst“, bevor man einen Blick auf die Mode werfen konnte. Unter dem Motto „RIANISTA‘S REVOLUTION“ 

standen hier übrigens auch florale Prints, klassische oversized Schnitte und feminine Kleider im Vordergrund. Und: 

knalliges Rot. 



Ewa Herzog 

Fotos: MBFW / Getty Images 

Wunderschön, wahnsinnig 

weiblich und vor allem eins: 

transparent! So lässt sich die 

neue Kollektion von Ewa Herzog 

wohl am besten beschreiben. 

Die Stücke, die vor allem 

aus durchsichtigen Materialien 

bestanden, brauchen nicht nur 

sehr viel Mut seiner Trägerin, 

sie bestechen zeitgleich mit viel 

Anmut und Eleganz. Wir haben 

uns sofort in die Stücke der Designerin 

verliebt, die es ab der 

nächsten Saison zu kaufen gibt. 

Im Mittelpunkt, auch bei dieser 

Show, natürlich das berühmte 

Hochzeitskleid. Auch das 

gewährte tiefe Einblicke, war 

jedoch für viele Besucher der 

Fashion Week eins der größten 

Highlights der Woche. 



Perret Schaad 

Dass nicht jede Designer-Show auf einem Runway stattfindet, bewies Perret Schaad 

und verzichtete auf einen Catwalk. Stattdessen lud man in den Kronprinzenpalais, 

wo die Models während der Präsentation um einige Tische herumstanden. Kleine 

Gruppen von jeweils 20 Personen durften nacheinander in den Raum und die Szene 

beobachten. Dort zu sehen: Kastige, eher maskulin geschnittene Powersuits, schlichte 

Blusen und schicke Blazer. 

D a s 

s p e c i a l 

Fashion 

Week 


Fotos: Der Berliner Salon / Getty Images 


Marina Hoermanseder 

Die beliebte Designerin aus Österreich 

war erneut in Berlin zu Besuch und blieb 

ihrem Stil treu. Auf Jacken, Sweatshirts und 

Skianzügen duften Besucher ihr typisches 

Gürtelmuster bestaunen. Dazu gab es 

klassische, pastellige und nudefarbene 

Nuancen. Spätestens bei dieser Show 

konnte man die Gemeinsamkeiten aller 

Designer festmachen, wenn es um die 

neuesten Trends geht. Zu sehen gab es 

auch hier Puffy Jackets, Overknees und 

schlichte Blusen. 



Marc Cain 

Viel Glitter, Pailletten, Faux Fur und Overknees treffen 

auf kräftige Lilatöne, dezentes Grau und strahlendes 

Metallic. Bei der Show von Marc Cain mit 

dem Titel „Members Only“ sah man einige Trends, 

die auch in der aktuellen Saison im Mittelpunkt stehen. 

So zum Beispiel die Overknee-Boots und den 

Metallic-Trend. Auch Puffy Jackets, also voluminöse 

Daunenjacken, sollen laut der Designer in der kommenden 

Saison weiterhin total en vogue sein. 


Fotos: Marc Cain PR / Getty Images 


Fashion Week Berlin: Die Promis 

Nur eine Sache steht während der Berlin Fashion Week noch mehr im Fokus, als die Mode selbst: die Promis. Regelmäßig 

geben sich dort berühmte und weniger berühmte Gesichter aus TV und Social-Media die Klinke in die Hand. 

Dieses Mal wieder mit dabei: Veronica Ferres, Rebecca Mir (die zwischendurch auch als Model auf dem Laufsteg zu 

sehen war), Cheyenne Pahde, Wolke Hegenbarth, Frauke Ludowig, Victoria Swarovski, Stefanie Giesinger oder Lena 

Meyer-Landrut, um nur einige Namen zu nennen. Besondere Aufmerksamkeit wurde dieses Mal allerdings vor allem 

Model und It-Girl Bonnie Strange zu teil, die während der Berlin Fashion Week per Instagram ihre Schwangerschaft 

bekannt gab und einen Tag später für das Beauty-Unternehmen Maybelline auf dem Laufsteg stand. Damit stellte sie 

fast Star-Gast Adriana Lima in den Schatten, die neben Lena Gercke, Rebecca Mir und weiteren bekannten Gesichtern 

über den Catwalk schritt. 



Denim Trends 

SCHICK DEINE BEINE IN DIE VERLÄNGERUNG! 

Denim ist der wohl beliebteste Stoff, wenn es um Hosen geht. Kein Wunder, immerhin ist 

er bequem, stylisch und wandelbar wie kaum ein anderer. Ob Skinny Jeans, Boot Cut, in 

Patchwork Optik oder mit Nieten verziert – jedes Jahr begeistern uns neue Jeans-Trends. Doch 

welche sind es im Jahr 2018? Wir verraten es dir. 

1. Jeans mit Streifen 

Wenn es nach Designern, Promis und Modehäusern geht, ist der Top-Trend in Bezug auf 

Jeans das Modell mit Seitenstreifen. Das versorgt die klassische Jeanshose mit noch mehr 

Lässigkeit und Eleganz. In Kombination zum Pullover und Sneakern wirkt die Variante 

sportlich, mit Pumps und Bluse elegant. We love! 

ASOS 

Enge Hose 

in Khaki mit 

seitlichen 

Streifen und 

Deconstructed- 

Optik 

€ 30,49 

ICEBERG 

Gerade 

geschnittene Jeans 

mit seitlichen 

Schmucksteinen 

und ungesäumten 

Kanten 

€ 249,99 

ASOS 

FARLEIGH 

Schmale Mom- 

Jeans mit hohem 

Bund und 

seitlichen Ton-in- 

Ton Streifen 

€ 47,99 

2. Die weite Jeans 

Die weite Jeans ist nicht zu verwechseln mit der klassischen Schlaghose. Denn obwohl 

sie am Saum einen kleinen Schlag aufweist, erinnert sie eher an die trendige Baggy Hose 

der 90er Jahre. Für viele ist der Anblick des Modells Geschmacksache. Fakt ist aber: Jeder 

Trend kommt irgendwann zurück und in 2018 ist es die weite Jeans. Wer sich an den Look 

heranwagen möchte, sollte sie zu einem eng geschnittenen Oberteil kombinieren. So geht die 

Silhouette nicht verloren. 

LEVI‘S® 

Line 8 L8 

LOOSE 

BAGGY Jeans 

Relaxed Fit grey 

denim 

€ 69,95 

DENHAM 

ALEX Jeans 

Relaxed Fit 

destroyed 

denim 

€ 199,95 

SEE BY 

CHLOÉ 

Wide Leg Jeans 

€ 269,00 



3. Cropped Jeans 

Cropped Jeans oder auch 

Knöcheljeans genannt, kennen 

wir schon aus der letzten Saison. 

Damit gemeint sind Denim- 

Modelle, dessen Saum über den 

Knöcheln abschließt, sodass diese 

frei liegen. Das wird sportlich und 

schick, allerdings sind die Hosen 

eher für Frühling und Sommer 

geeignet. Ihr besonderes Plus: Sie 

schummeln die Beine optisch ein 

paar Zentimeter länger. Und wer 

möchte das nicht? 

FRAME DENIM 

Cropped Skinny 

Jeans Le Skinny 

Jagged Hem 

€ 260,00 

GRLFRND 

Cropped Jeans 

Helena 

€ 240,00 

ASOS 

Jeans mit breitem 

Umschlag und 

Webleiste 

€ 54,99 

4. Cargo Jeans 

Noch ein Jeans-Modell, das 

in dieser Saison sein großes 

Comeback feiert: Die Cargo 

Hose. Die zeichnet sich vor allem 

durch auffällige Nähte und große 

aufgesetzte Taschen aus. Dass die 

Cargo Jeans nicht nur bequem, 

sondern auch noch stylisch ist, 

finden nicht nur wir, sondern 

auch die großen Designer, die 

das Modell auf den letzten 

Fashion Weeks auf dem Laufsteg 

präsentierten. 

TRUE 

RELIGION 

Cargo Pants mit 

Baumwolle 

€ 199,00 

RECLAIMED 

Vintage - Revived 

Cargohose 

Schwarz 

€ 60,99 

CLOSED 

Cargohose 

ROBYN 

€ 219,99 

Fotos: Kiuikson / Getty Images; PR / Tracdelight 

5. 3D-Prints 

Nieten, Stickereien und Spitze 

– Jeanshosen mit Verzierungen 

werden wir im Sommer 2018 auf 

allen Straßen sehen. Das glauben 

zumindest die Fashion-Experten 

und rufen verzierte Jeanshosen als 

einen der großen Denim-Trends 

des Jahres aus. Übrigens: Das gilt 

nicht nur für lange Hosenmodelle, 

sondern auch für Shorts. 

KENZO 

Jeans mit Patches 

€ 289,00 

SANDY LIANG 

Cropped Wide 

Leg Jeans mit 

Swarovski- 

Kristallen 

€ 669,00 

PEPE JEANS 

Joey Cartoon, 

mit Comic-Print, 

Sportiv & Casual 

€ 69,99 



ENDLICH WIEDER FARBE BEKENNEN 

Diese 12 Trend-Farben 

begleiten uns in den Frühling 

Der Frühling ist in greifbarer Nähe 

und damit auch eine ganze Menge 

neuer Trends und Trendfarben. Es 

darf wieder bunt werden, in den 

Gärten genauso wie bei den Kleidern. 

Das Farbinstitut Pantone hat die 

Frühlingsfarben für 2018 zusammengestellt 

und es sind viele zauberhafte 

Töne dabei. Für diese schöne Jahreszeit 

findet jede Frau ihre Lieblingsfarben 

in diesen neuen Farbtrends. In 

diesem Frühjahr gibt es erstmals zwölf 

Trendfarben und zusätzlich vier saisonale 

Klassiker zum Auswählen und 

Kombinieren. 

Die Trendfarben 

Gelbtöne: 

Ein besonders begehrtes Gelb ist 

in diesem Frühling „Meadowlark“, 

ein kühles Sonnengelb. Es ist ein 

kräftiger und satter Farbton, der sich 

besonders gut zu Khaki und Beige 

kombinieren lässt. Als zweiter Gelbton 

wurde „Lime Punch“ gewählt, ein 

zitroniges Neongelb. Diese Farbe ist 

spritzig und frisch, macht so richtig 

Lust auf Sonne und frische Luft. 

Besonders toll sieht sie mit Jeans oder 

Grautönen aus. 

Rottöne: 

Eine ganz andere Wirkung als das 

klassische Weihnachtsrot versprechen 

die Rottöne für den Frühling. 

„Cherry Tomato“ ist ein kühles 

Tomatenrot, eine intensive Signalfarbe, 

die an all die Frühlingsblumen 

erinnert. Dieser Rotton steht den 

meisten Frauen und ist kombinierbar 

mit Weiß, Schwarz und Nude, um die 

kräftige Farbe etwas auszugleichen. 

Das zweite Trendrot ist „Chili Oils“, 

ein erdiges und sanftes Dunkelrot. 

Es ist unauffälliger und damit auch 

alltagstauglicher und lässt sich sehr 

schön mit Brauntönen kombinieren. 



Blautöne: 

Die Blautöne für das Frühjahr sind 

ganz klassisch gehalten und das 

genaue Gegenteil von einander. 

Einerseits ist „Little Boy Blue“ im 

Trend, das bekannte Babyblau. Der 

zarte Pastellton wirkt frisch und 

romantisch und passt besonders gut 

zu Weiß und Silber. Dem entgegen 

gesetzt ist der zweite Blautrend „Sailor 

Blue“, das elegante Marineblau. Es 

ist edel und lässig tragbar, passt du 

schlichtem Weiß, Schwarz und Beige, 

bildet aber auch mit Rot einen sehr 

schönen Kontrast. 

Lilatöne: 

Bei den violetten Tönen viel die Auswahl 

wohl besonders schwer, so dass 

es in der kommenden Saison sogar 

drei lilane Trendtöne gibt. Zunächst 

„Ultra Violet“, ein kräftiges Lila, das 

besonders gut zu Schwarz wirkt und 

deutliche Signale setzt. Dieser Lilaton 

wurde sogar zur Farbe des Jahres 

2018 gewählt. Das zarte und mädchenhafte 

„Pink Lavender“ ist ein 

pastelliges Violettrosa und wirkt sehr 

schön mit Grau oder Cremetönen. 

Der dritte Violettton ist „Spring Crocus“, 

ein gedecktes Fuchsia, das sehr 

außergewöhnlich und extravagant 

wirkt und sich gut zu Schwarz und 

Braun kombinieren lässt. 

Rosétöne: 

Der erste Rosaton, „Blooming Dahlia“, 

klingt wie der pure Frühling. Es 

ist ein sanftes und edles Puderrosa, 

perfekt für romantische Outfits. Als 

zweites Trendrosé gibt es 

„Almost Mauve“, ein softes Pfirsichrosa, 

zur Auswahl. Rosétöne 

eigenen sich besonders gut für lange, 

einfarbige Kleider oder Ton-in-Ton 

Kombinationen. 

Fotos: arsenisspyros / Getty Images; Pantone.com / RP 

Türkiston: 

Es wurde nur ein einziger, aber sehr 

überzeugender Türkiston ausgewählt, 

und das ist „Arcadia“, ein klares, kühles 

Türkisgrün, das einen leuchtenden 

Akzent setzt und an die Karibik 

erinnert. Es wirkt besonders gut zu 

Cremetönen. 

Die saisonalen Klassiker 

Braunton: 

Unter den Brauntönen wurde als 

saisonaler Klassiker „Emperador“ 

ausgewählt, ein sattes Schokobraun. 

Es ist eine perfekte Kombinations- 

farbe für die Gelb-, und Violetttöne, 

sowie Marineblau und Dunkelrot ist. 

Grauton: 

Ein weiterer saisonaler Klassiker 

ist im Frühling „Harbor Mist“, ein 

helles Taubengrau. Es wirkt luftig, 

dezent und ist ein schöner Kombinationspartner 

für Gelb-, Blau-, und 

Violetttöne, sowie Türkis. 

Beigeton: 

Der dritte Klassiker ist „Warm Sand“, 

ein helles Sandbeige, sehr neutral 

aber mit warmem Unterton. Dieser 

Beigeton eignet sich besonders gut 

zur Kombination mit Gelb-, Rosé-, 

und Violetttönen. 

Weißton: 

Als vierter und letzter saisonaler 

Klassiker wurde „Coconut Milk“ unter 

den Weißtönen ausgewählt. Das 

weiche Cremeweiß kann mit allen 

anderen Tönen kombiniert werden, 

sieht aber auch als Komplettoutfit 

solo besonders gut aus. 

Wir wünschen dir viel Freude 

beim Stylen und Tragen der neuen 

Trendtöne für den Frühling 2018! 


Foto: lambada / Getty Images

Ajouré Travel 

AJOURE / KOLUMNE 

SCHLUSS 

MIT FERNWEH! 

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Travel 

Fotos: Dieter Spannknebel / Getty Images 

die welt entdecken 

www.ajoure-travel.de

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#ERFOLG 

FRÜHLINGS- 

GEFÜHLE 



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FASHION WEEK 

BERLIN: 



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KETOGENE 

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COMEDY 

KLASSIKER 


HABEN MUSST 

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WIE DU DEINE 

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Foto: Ena Bothor 

www.ajoure.de 

Foto: hocus-focus / iStock Photo 


BEAUTY 

Fotos: KristinaJovanovic / Getty Images 


AJOURE / BEAUTY 

DIE BESTEN TIPPS 

FÜRS STYLING MIT DEM 

Das Glätteisen ist und bleibt wohl die 

beliebteste Styling-Waffe von uns Frauen. 

Doch auch der Zauberstab fürs 

Haar sollte nicht willkürlich und unbedacht 

zum Einsatz kommen. Schließlich 

geht es hier nicht nur buchstäblich 

um das Spiel mit dem Feuer – beziehungsweise 

mit der Hitze. Deshalb haben 

wir Tipps für die richtige Anwendung 

recherchiert, die du beim Styling 

deiner Mähne mit dem Glätteisen berücksichtigen 

solltest. 

Welches Eisen passt 

zu deinem Haar? 

Dies ist sicherlich die erste Frage, die 

du dir stellen solltest, wenn du auf der 

Suche nach einem passenden Glätteisen 

bist. Dabei kann es sein, dass du zunächst 

einmal von der großen Auswahl 

mehr oder weniger erschlagen wirst. 

GLÄTTEISEN 

Den heißen Stab gibt es nicht nur in allen 

Farben, Größen und Preisklassen, sondern 

auch mit den unterschiedlichsten 

Qualitätsmerkmalen. Wenn dein Budget 

steht, kannst du die Palette schon mal etwas 

einkreisen. Dann kommt es auf deine 

Haarlänge an: Für langes Haar eigen 

sich Glätteisen mit größeren Platten. Für 

das Styling von Kurzhaarschnitten und 

Ponys solltest du eher zu solchen mit 

schmalen Platten greifen, das vereinfacht 

das Glätten erheblich. 

Auch bei der Art der Beschichtung gibt 

es Unterschiede. So sollten etwa nur diejenigen 

unter euch zu Titan-Beschichtungen 

greifen, die bereits einen sicheren 

und wenn nicht sogar professionellen 

Umgang mit dem Glätteisen geübt sind. 

Denn das Titan wird äußerst heiß und 

kann eure Haare dementsprechend eher 

schädigen. Nicht so Beschichtungen aus 

Keramik. Denn dieses Material sorgt dafür, 

dass sich die Hitze gleichmäßig erst 

auf den Platten verteilt und dann vorsichtig 

an das Haar abgegeben wird. Darüber 

hinaus musst du bei der Wahl deines 

Glätteisens darauf achten, dass eben 

diese Platten gut aufeinander aufliegen, 

da es sonst zu Haarschädigungen kommen 

kann. Außerdem sollte das Gerät 

einfach zu öffnen und zu schließen sein, 

gut in der Hand liegen und eine stufenweise 

Hitzeregulierung ermöglichen. 



Fotos: Tinatin1: Yuri_Arcurs / Getty Images 

Vor dem Glätten: pflegen! 

Das Glätteisen wird enorm heiß und Hitze ist nicht die beste Pflege fürs Haar, 

das ist wohl bekannt. Daher ist es besonders wichtig, das Haar auf diese intensive 

Wärme vorzubereiten - ob du nun deine Mähne nur für besondere Anlässe 

glättest, oder aber jeden Tag mit dem heißen Eisen bändigst. Für den optimalen 

Hitzeschutz gibt es Mousse, Sprays und Co, die du vor dem Glätten sorgfältig 

auf die Strähnen auftragen solltest. Sie legen sich sozusagen um die Haare 

und bilden eine schützende Schicht zum heißen Eisen. Wenn du deine Haare 

vor dem Glätten wäschst, musst du sie zwingend vorher trockenföhnen. Denn 

noch feuchte Strähnen können beim Kontakt mit dem heißen Glätteisen tatsächlich 

verbrennen. Da du bereits beim Trocknen mit dem Föhn deine Haare 

einer Hitzebehandlung unterziehst, ist es besser, du lässt sie ganz natürlich an 

der Luft trocken werden. Oder aber, du föhnst sie auf niedriger Stufe und mit 

kühler Luft. Darüber hinaus gilt: Feuchtigkeit pflegt am besten. Wer regelmäßig 

zum Glätteisen greift, muss daher enorm großen Wert auf eine solche Pflege 

mit entsprechenden Shampoos und Kuren legen. 

Die richtige Anwendung 

Da du deine Haare nun ausreichend gepflegt 

und auf die Wunderwaffe vorbereitet 

hast, kann es tatsächlich losgehen. 

In einem ersten Schritt kämmst du deine 

Haarpracht gründlich und steckst das 

Deckhaar nach oben. In der Zwischenzeit 

dürfte sich dein Glätteisen erhitzt 

haben. Dabei bitte unbedingt beachten, 

dass du die 180 Grad Celsius Marke 

nicht überschreiten solltest. Bei feinem 

Haar sogar besser mit einer maximalen 

Hitze von 150 Grad vorgehen. Beim eigentlichen 

Glätten beginnst du jetzt mit 

den unteren Haarpartien. Das Eisen 

führst du dafür vom Ansatz der jeweils 

etwa fünf Zentimeter breiten Strähnen 

aus hin zu den Spitzen - vorsichtig und 

geduldig. Denn wenn du die Strähne 

einmal langsam glättest, musst du sie 

nicht noch ein zweites Mal der Hitze des 

Styling-Gerätes aussetzen. So arbeitest 

du dich Partie für Partie voran und gehst 

mit dem Deckhaar genauso vor. Wenn 

du etwas mehr Volumen in deine Mähne 

zaubern möchtest, ziehst du die Strähnen 

der obersten Haarschicht allerdings 

beim Glätten nach oben. So schaffst du 

Volumen am Ansatz, das dein Haar allgemein 

fülliger wirken lässt. Damit die 

neu gewonnene Glätte auch möglichst 

lange hält, solltest du sie zum Schluss mit 

Haarspray fixieren, immer einen Regenschirm 

dabei haben und dann mit deinem 

seidenglatten Haar durch die Welt 

spazieren. 



AUF DIESE 

DÜFTE 

DARFST DU DICH 

2018 FREUEN 

v 

Neues Jahr, neuer Duft! Falls du dein altbewährtes 

Parfum so langsam nicht mehr riechen kannst, bist 

du hier richtig. Wir stellen dir zehn neue Düfte vor, 

an denen du 2018 auf jeden Fall mal schnuppern 

solltest. 

Calvin Klein - CK One Summer 2018 

Ein Klassiker im neuen Gewand! Der 

frische, aromatische Unisex-Duft riecht 

nach Sommer pur. Die Kopfnoten: 

Zitrone, Mojito und Limette, die 

Herznoten: Guave, Ananas und weiße 

Blüten und die Basisnoten: Zeder und 

Kokosmilch. 

m 

Dusita - Fleur de Lalita 

Kopfnoten: Mairose, Magnolie, 

Jasmin, weiße Lilie, Galbanharz und 

Ylang-Ylang, Herznoten: Ambrette 

oder Moschusmalve und exotische 

blumige Noten, Basisnoten: Vanille 

aus Madagaskar, Sandelholz, 

Tonkabohne und Ambergris. Was für 

eine orientalisch-blumige Mischung! 

Bottega Veneta - Knot Eau 

Absolue 

Dieses blumig-holzig Parfum 

versprüht pure Eleganz! Die 

italienische Luxusmarke Bottega 

Veneta ist eigentlich eher für 

exklusive Lederwaren bekannt, aber 

mit diesem sinnlichen Duft könnten 

sie bald auch bei den Anhängerinnen 

olfaktorischer Kreationen nicht mehr 

wegzudenken sein. Die Kopfnote 

des Eau de Parfums: Heliotrop und 

Neroli, die Herznote: Jasmin und 

Lavendel, die Basisnote: Myrrhe und 

Opoponax. 

s 

Gurlain - Baiser de Russie 

Dieser fruchtig-süße "russische Kuss" 

duftet in der Kopfnote nach Bergamotte, 

Pflaume, Kiefernnadel, Zitrone und 

Absinth, in der Herznote nach Cranberry 

und Jasmin und in der Basisnote nach 

Karamell, Sandelholz, Tonkabohne, weißer 

Moschus und Vanille. Lecker! 

j 


Yves Saint Laurent - Black Opium 

Das orientalisch duftende Eau de Toilette ist 

schon durch seinen auffälligen Flakon ein 

echter Eyecatcher. Die spannende Mischung 

von schwarzem Kaffee, Birne, Zitrone in der 

Kopfnote, Orangenblüten-Absolue in der 

Herznote und Zedernholz und Patchouli in der 

Basisnote ist perfekt für ein romantisches Date in 

einem schicken Restaurant. 

p 

b 

Mit der Kopfnote aus Schneeglöckchen 

und Alpenveilchen, der Herznote aus 

schwarze Tulpe und Pflaume sowie der 

Basisnote aus weißer Schokolade und 

Hölzern ist dieses fruchtig-blumige Eau 

de Parfum der perfekte Duft für die erste 

Hälfte des Jahres. Das Unisex Parfum wird 

in England mit echten Blüten von Hand 

hergestellt. 

Shay & Blue - Black Tulip 

f 

u 


Guerlain - La petite Robe noire 

Ma Robe Hippie-Chic 

Die „La petite Robe noire“-Kollektion 

hat Zuwachs bekommen! Der frische, 

zarte Duft besteht in der Kopfnote 

aus Kirsche und Rosenwasser, in 

der Herznote aus Rose und in der 

Basisnote aus schwarzem Tee und 

Tonkabohne. Die dominanten Noten, 

Kirsche und Rose, werden dich 

sofort an warme Sommernächte 

denken lassen. Der perfekte Duft für 

Blumenkinder. 

q 

DKNY - Be Delicious Flower Pop - Blue Pop 

Fotos: Nongkran_ch / Getty Imges 

Giorgio Armani - Armani Privé - Bleu 

Lazuli 

Der orientalisch-würzige Unisex-Duft 

ist perfekt für spirituelle Indien-Fans. 

Die Kopfnoten: Bergamotte, Mate und 

Kardamom, die Herznoten: Pflaume, 

Jasmin und Osmanthus, die Basisnoten: 

Tabak, Honig, Sandelholz und Vanille. 

Beeil dich, wenn du diesen cremig-holzigen 

Duft ausprobieren willst, die Frühlingsedition 

des beliebten Klassikers ist limitiert. Die 

Kopfnote besteht aus Bergamotte, Heidelbeere 

und schwarzer Johannisbeere, die Herznote aus 

Gardenie, Ylang-Ylang und Jasmin-Sambac 

und die Basisnote aus Sandelholz, Moschus und 

Vanille. 

r 

Bvlgari - Splendida - Magnolia 

Sensuel 

Mit Kopfnoten aus Tangerine und 

Orangenblüten, Herznoten aus 

Magnolie, Orangenblüten und 

Jasmin, Basisnoten aus Patschuli, 

Moschus und Vanille versprüht das 

blumige Parfum den verführerischen, 

intensiven Duft der Magnolie. 



UMWELTFREUNDLICHE 

KOSMETIK 



Laut Greenpeace landen jährlich etwa 12,7 Million Tonnen Plastik in unsere Ozeane. 

Dieser Müll zerstört nicht nur Flora und Fauna. Über Umwege gelangen die im Plastik 

enthaltenen Stoffe auch in unsere Körper. Höchste Zeit also, um der Entstehung von Abfall 

entgegenzuwirken! Klar, Plastikmüll lässt sich nicht komplett vermeiden - aber wir 

können ihn verringern. 

Aus Alt mach Neu 

Achte bei Produkten aus Plastik darauf, dass sie vom Hersteller als 

recycelt oder recycelbar deklariert wurden. Marken wie The Body 

Shop, Rituals oder ANYAH setzen umweltschonende Verpackungen 

ein, um ihren Beitrag zum Umweltschutz zu leisten. 

Bist du handwerklich begabt, kannst du dich auch am Upcycling 

versuchen. Dabei werden alten Verpackungen neues Leben eingehaucht. 

Mit wenigen Handgriffen kann so aus einer leeren 

Shampooflasche ein Brillenetui werden. Insbesondere in der Textilbranche 

gibt es einige Hersteller, die auf diese Methode setzen. 

Handtaschen aus LKW-Planen, neue Kleidung aus alten Second-Hand-Stücken 

- die Möglichkeiten sind vielfältig. 

1 

2 3 

Umweltschutz? Glasklare Sache! 

Viele Produkte, wie Badeöle, Cremes oder Deos, gibt es auch in 

Glasflaschen statt in Plastik-Tuben. Manche Hersteller bieten 

auch umweltfreundliche Nachfüllpacks ihrer Produkte (typisches 

Beispiel: Seifen) an. Die kannst du dann zu Hause in einen 

hübschen Glasbehälter umfüllen. 

Apropos Seifen: Diese kannst du, wenn du sie in fester Form 

kaufst, sogar ganz ohne Verpackung erwerben! Auch Conditioner 

und Shampoos werden von manchen Herstellern mittlerweile 

verpackungsfrei in fester Form angeboten. 

4 

5 

6 

1. Croll & Denecke - Nagelbürste aus hochwertigem Olivenholz € 12,81 // 2. Kings of Sweden - Konjac Schwamm Natur Pur, 2 Stück 

€ 12,95 // 3. Hydrophil - Bambus Zahnbürstensparset € 15,98 // 4. ZAO - Matt Lipstick in nachfüllbarer Bambus-Dose € 21,95 // 5. 

Dr. Bronner´s - Naturseife Rose 18-in-1 Magic Soap aus biologischem Anbau, 240 ml € 10,90 // 6. NATURTALENT - Naturkosmetik 

Handseife, 250 ml € 22,00 



Es muss nicht immer Plastik sein 

Viele Gegenstände, die du für deine Körperpflege 

brauchst, sind in der Regel aus Plastik. 

Bei einigen Produkten kann man dieses Material 

aber auch durch umweltfreundlichere Alternativen 

ersetzen. Das hat glücklicherweise 

auch die Industrie erkannt. 

So gibt es zum Beispiel Wattestäbchen mit 

einem Papierschaft, die kaum teurer als herkömmliche 

Q-Tips sind. Zahnbürsten, wie die 

von Hydrophil, gibt es auch aus Bambus oder, 

zum Beispiel von Miswak, aus Bio-Plastik. Zu- 

dem solltest du zu Rasierern aus Edelstahl oder Holz greifen, statt 

regelmäßig Einwegrasierer wegzuwerfen. Auch Nagelbürsten und 

Klobürsten sind aus diesen Plastik-Alternativen erhältlich. 

Weniger ist mehr 

Jeden Monat gibt es eine gewisse Zeit, in der du als Frau besonders 

viel Müll produzierst. Richtig, während deiner Periode. Normale 

Tampons und Binden sind leider nicht gerade gut für die Umwelt, 

aber auch hier gibt es andere Optionen. Menstruationstassen aus 

Silikon können über mehrere Jahre wiederverwendet werden und 

Binden gibt es auch aus waschbarer Bio-Baumwolle. 

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7. ImseVimse - waschbare Abschminkpads € 14,45 // 8. LAVERA - 3in1 Reinigung Peeling Maske 125 ml € 4,99 // 9. Hydrophil 

- nachhaltige Wattestäbchen aus Bambus und Baumwolle € 5,90 // 10. Caring Panda - waschbare Monatsbinden aus 

hochwertigem Bambus – 5er Pack € 33,89 // 11. Manufaktur Pur - Bio Natur-Olivenölseife Lemongrass, 100 g € 5,90 // 12. 

Lunette - Menstruationstasse € 22,90 // 13. Seifenreich - Shampooseife Zypresse, 100 g € 11,92 

Fotos: tomap49 / Getty Images; PR / Amzon 

Auch beim Abschminken lässt 

sich viel Abfall vermeiden. 

Statt Abschminktüchern und 

Wattepads könntest du einen Konjac-Schwamm 

oder wiederverwendbare 

Baumwollpads nutzen. Aus einem 

alten Handtuch und einem alten 

Shirt kannst du dir diese sogar selbst 

machen (Stichwort: Upcycling!). Einfach 

eine Tasse als Schablone auf das 

Handtuch stellen und mit einem Stift 

einen Kreis um die Tasse malen. 

Wiederhole das mit dem Shirt, 

schneide dann beide Kreise aus. Diese 

nähst du dann zusammen. Mit der 

Shirtseite kannst du Lidschatten und 

Mascara entfernen, mit der Handtuchseite 

kannst du dich peelen. 

Umweltschonend und praktisch: 

3-in-1 Produkte! Mit Shampoo, Duschgel 

und Gesichtsreinigungsmittel 

in einem sparst du ganz nebenbei 

auch noch Platz und Geld. 

Bei dekorativer Kosmetik gibt es bisher 

leider nur wenige Möglichkeiten, 

Müll zu sparen. Hier etwas ohne Plastikverpackung 

zu finden ist schwer. 

Erste Ansätze dazu hat beispielsweise 

die Naturkosmetik-Marke ZAO, 

die zum Teil auf Verpackungen aus 

Bambus setzt und eine Vielzahl ihrer 

Produkte auch in Nachfüllpackungen 

anbietet. 


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN 

mit 

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON 

Lufthansa 

Eurowings 

Austrian airlines 


Fotos: Foto: izusek Fotograf / Getty Name Images Credits usw. 


AJOURE / PEOPLE 

„Ich liebe einfach die Idee, dass man 

für viele Dinge 100% geben kann.“ 

Interview 

Nilam Farooq 

über ihr 

Leben, ihre 

Leidenschaft 

und ihren 

neuen 

Kinofilm 

„Heilstätten“ 

Sie ist Schauspielerin, ihr YouTube Kanal gehört 

zu den 100 Top-Accounts in Deutschland und sie 

ist engagiert, wenn es um das Thema Umwelt geht. 

Nilam Farooq, 28 Jahre alt und seit 2006 im Schauspielgeschäft. 

Sie ist bildhübsch, sehr erfolgreich und 

super smart. In ihrem neuen Kinofilm „Heilstätten“, 

der am 22. Februar 2018 in die Kinos kommt, spielt 

sie zum ersten Mal einen Film des Genres „Horror“. 

Wie aufgeregt sie hierbei war und was die besonders 

daran gereizt hat, haben wir sie bei während unseres 

Interviews gefragt. 

Ajouré: 

Liebe Nilam, seit 2006 sieht man dich immer 

wieder als Schauspielerin im Fernsehen oder im 

Kino. Es waren die verschiedensten Rollen und 

Genres vorhanden und heute verfügst du über 

eine zwölfjährige Erfahrung in diesem Business. 

Am 22. Februar 2018 startet dein aktueller Film 

im Kino: „Heilstätten“. Wie aufgeregt bist du? Ist 

es mittlerweile zur Gewohnheit geworden, oder 

ist es für dich immer wieder etwas Besonderes? 

Nilam: 

Ein neues Projekt ist immer wieder etwas Besonderes. 

Gerade im Genre Horror habe ich bisher keine 

Erfahrungen gemacht. Natürlich sind die „Stationen“, 

die man mit einem Projekt durchläuft, immer 

irgendwie ähnlich, aber dann doch eben auch 

ganz anders. Ich freue mich sehr auf die nächsten 

Wochen und würde es mehr als große Vorfreude 

anstelle von Aufregung bezeichnen. Ich denke, es 

wird eine schöne und auch lehrreiche Zeit. 

Ajouré: 

„Heilstätten“ ist seit langem mal wieder ein deutscher 

Kinofilm, der die Genres Horror und Thriller 

bedient. Der Trailer sieht toll aus und nicht 

umsonst prägt er das Hashtag #TraustDuDich. 

Über die Heilstätten, die sich kurz außerhalb Berlins 

befinden, werden viele gruselige Geschichten 

erzählt. Einst eine Vorzeige-Tuberkulose-Klinik, 

dann kam der Krieg, die Sowjets rückten 

ein und heute sind die Heilstätten neben einer 

gern genutzten Location für Film und Foto auch 



Foto: Sophie-Teresa Weicken / vogue.com 

Schauplatz einiger Verbrechen, sowie ein 

Ort, von dem viele Menschen berichten, 

es würde spuken. Wie gruselig war es für 

dich, in den Heilstätten zu drehen und 

glaubst du an die Geistergeschichten, die 

sich um diesen Ort ranken? 

Nilam: 

Ich war schon immer und werde es wahrscheinlich 

auch leider immer bleiben, ein 

riesengroßer Angsthase. Dementsprechend 

hatte ich ein paar schlaflose Nächte vor 

dem Dreh. Es gab gerade bei den Nacht- 

Drehs einige Situationen, wo ich heimlich 

drauf geachtet habe, dass ich immer mit 

mindestens zwei Menschen zusammenstehe. 

Ich glaube definitiv, dass solche Orte große 

Geheimnisse in sich bergen, die mit der 

eigenen Angst und Fantasie gemischt auch 

etwas entstehen lassen. Ob das Geister sind 

vermag ich nicht zu sagen. Ich habe zum 

Glück keine gesehen. 

Ajouré: 

In „Heilstätten“ geht es darum, dass erfolgreiche 

YouTuber eine Challenge antreten und sich 

mit Nachtsicht- und Wärmekameras an diesen 

düsteren Ort begeben. Dass dies schiefgehen muss, 

liegt auf der Hand. Wie wäre so eine Challenge 

im echten Leben für einen YouTube-Star wie 

dich? Dein Account gehört ja nach wie vor zu den 

einhundert meistabonnierten deutschsprachigen 

Kanälen. Wie weit würdest du gehen, um deinen 

Platz in den TOP 100 Deutschlands zu halten oder 

auszubauen? 

Nilam: 

Überhaupt nicht mehr weit. Von sinnlosen Challenges 

und dergleichen habe ich immer Abstand gehalten, 

war auch eine öffentliche Kritikerin und gerade 

jetzt, wo ich in meinem eigentlichen Job als Schauspielerin 

gut zu tun habe, besteht gar kein Bedürfnis 

daran. Diese Tatsache war auch mit ausschlaggebend 

dafür, dass ich die Rolle der Betty spielen wollte und 

das Projekt und die Sozialkritik so spannend fand. 



Ajouré: 

Deine Karriere begann 2006 und deine erste Rolle hattest du 

in „Alle lieben Jimmy“. Bis heute hast du in mehreren Kinofilmen 

und in unzähligen Fersenserien wie „SOKO Leipzig“, 

„Tatort“, „Der Alte“ mitgespielt. Man sah dich bei der Telekom-Werbung 

2009, auf deinem YouTube-Kanal und hörte 

dich auch einige Male als Synchronsprecherin. Was für ein 

Ziel hast du, was du bis heute noch nicht erreichen konntest? 

Nilam: 

Auf meiner persönlichen Liste fehlt noch einiges, über das 

ich mich sehr freuen würde. Ich träume von einer herausfordernden 

Hauptrolle in einem Kinofilm. Ich werde dieses Jahr 

nach Amerika gehen, um mich dort mit einem Agenten zu 

treffen. Ich wünsche mir weiterhin so treue Kooperations- und 

Markenpartner, mit denen ich tolle Dinge realisieren darf. Und 

soweit es sich abzeichnet, wird dieses Jahr einiges in Bewegung 

gesetzt. Die Liste ist lang. 

Ajouré: 

Du bist neben der Schauspielerei auch noch 

sehr interessiert in Sachen Fashion, Lifestyle 

und sogar Innendekoration, denn von „Gallery 

Walls“ bis hin zu schwebenden Hängeregalen 

ist bei dir alles dabei. Wie schaffst du es, dein 

Herz für so viele unterschiedliche Dinge 

gleichzeitig schlagen zu lassen? 

Nilam: 

Ich liebe einfach die Idee, dass man für viele 

Dinge 100% geben kann. Ich bin viel zu neugierig, 

abenteuerlustig und vielfältig, um mir das 

nehmen zu lassen - warum auch? Und so arbeite 

ich aktuell an einem neuen spannenden Format 

im Bereich “Interior Design” und treffe mich 

gleichzeitig mit Produzenten, um über konkrete 

Projekte für dieses Jahr zu sprechen. 



Foto: Ena Bothor / Sophie-Teresa Weicken / vogue.com 

Ajouré: 

Was ist deine größte Herzensangelegenheit? 

Nilam: 

In mir wächst der Wunsch “einen Fußstapfen” zu hinterlassen. Ich 

war gerade erst in Indonesien: Es ist wunderschön, aber es gibt 

auch einiges, das mich zum Nachdenken anregt. Die unglaubliche 

Plastikverschwendung und die damit einhergehende Verschmutzung 

an Land und im Wasser zum Beispiel. Ich habe beim 

Schnorcheln aus Wut und Traurigkeit angefangen, den Müll im 

Wasser aufzusammeln: Tüten, Baby-Tücher und Flaschen. Mich 

interessiert grundsätzlich allerdings ein Lösungsansatz, der auch 

für mich in kleinen Schritten zu Hause praktikabel ist und hoffentlich 

irgendwann in der Masse und Kontinuität auch hier oder 

woanders eine positive Auswirkung haben kann. 

Ajouré: 

Dass dir dein YouTube-Kanal am Herzen liegt, sieht man 

anhand deiner vielen Videos. Doch wie wichtig ist dir dein 

446.000 Follower schwerer Instagram-Account? Ebenso wichtig 

wie YouTube, oder handelt es sich hierbei eher um ein Medium, 

in welchem du zeigen möchtest, was du gerade tust oder wie es 

dir gerade geht? 

Nilam: 

Instagram ist in der Tat meine liebste Social-Media-Plattform, einfach 

weil es auch für mich privat ein wunderschönes Fotoalbum 

ist. Ich liebe Bilder, sie erzählen so viel. Und wenn ich will, schreibe 

ich noch eine Geschichte dazu oder lasse es eben einfach sein. 

Natürlich ist diese Welt auch zum Teil „fake“, aber ich kann mir ja 

selbst aussuchen, wem ich folge und wem nicht. 

Ajouré: 

In deinem YouTube-Projekt „Ich bin ein Berliner“ versuchst 

du Fans, Followern und Touristen persönliche Ratschläge über 

diese Stadt zu geben. Besonders hinsichtlich diverser Locations, 

die sich deiner Meinung nach lohnen. Aus genau diesen Clips 

wissen wir, dass sich dein Lieblings-Café (19g) in Kreuzberg 

befindet, ebenso dein favorisierter Ramen-Laden (Nudelsuppen) 

und auch einer deiner Top-Orte: die Admiralbrücke. Von 

der Lage her ist alles Kreuzberg, an der damaligen Ostgrenze 

Westberlins. Ein Mix aus beidem sozusagen. Doch was reizt 

Nilam persönlich am meisten? Bist du eher der Typ Wessi oder 

doch mehr im Osten zuhause? Lieber schick in Charlottenburg 

oder lieber entspannt im Mauerpark? 

Nilam: 

Ich kam einige Tage vor der Wende in Berlin zur Welt und bin im 

Kopf völlig losgelöst von Osten und Westen aufgewachsen. Ehrlich 

gesagt mag ich es auch nicht, wenn das nach 28 Jahren immer 

noch so auseinandergenommen wird. Ja, man merkt alleine am 

Straßenbild, wo man ist, aber Berlin ist Berlin. Grenzen sind eh 

doof und deswegen sitze ich mit Sicherheit erst im Mauerpark und 

dann in Charlottenburg und freue mich abends im Bett über alles, 

was diese Stadt so toll macht. 

Ajouré: 

Wer viel arbeitet, sollte sich ab und zu auch eine Auszeit 

gönnen. Für dich hieß es im Dezember ebenfalls „Ab nach 

Bali“. Sind Trips wie dieser die perfekte Möglichkeit für dich 

auszuspannen, oder kannst du dies auch von Zeit zu Zeit hier in 

Berlin? 

Nilam: 

Bei diesen großen Reisen gehöre ich eher zu denen, die das Gefühl 

haben, dass ich danach wirklich nochmal Urlaub brauche. Ich 

finde, man entdeckt und erlebt so viel, und mehr als drei Tage 

kann ich eh nicht stillsitzen. Um Auszeiten mache ich mir keine 

Gedanken. Ich darf so tolle Sachen machen, die sich oft nicht nach 

Arbeit anfühlen. Das ist schon alles ok so wie es ist, und mein 

Körper gibt mir ja auch Signale, ansonsten gilt „schlafen kann ich, 

wenn ich tot bin“. 

Ajouré: 

Auf welche Projekte dürfen wir uns dieses Jahr noch von dir 

freuen? Kannst du uns dazu schon etwas verraten? 

Nilam: 

2018 wird ein total spannendes und wichtiges Jahr für mich. Es 

kommen drei Filme ins Kino, in denen ich mitspiele. Im Sommer 

drehe ich einen weiteren Kinofilm neben tollen Kollegen. Ansonsten 

nehme ich mir wie in jedem Jahr vor, möglichst viel von der 

Welt zu sehen. 


Foto: chaoss / Getty Images


ANTJE SCHOMAKER 

„VON HELDEN UND HALUNKEN“ 

#INTERVIEW 

~»»~»» MIT KONFETTI IN DEN HAAREN ««~««~ 

UND EINEM LÖWENHERZ 

2018 wird das Jahr für Antje Schomaker. Die Sängerin ist Mitte Zwanzig, voller Energie, 

Talent und bereit, mit ihren Texten die deutschen Herzen zu berühren. Sie singt über Gefühle, 

Freundschaften und Erinnerungen und trifft den Nabel der Zeit. Ihr Album und die 

gleichnamige Tour „Von Helden und Halunken“ steht in den Startlöchern und elf Städte 

können sich auf einen ganz besonderen Abend mit ihr freuen. Wir wollten es uns natürlich 

nicht nehmen lassen, uns mit der lustigen Wahlhamburgerin zu unterhalten und haben sie 

in Berlin getroffen. 




Liebe Antje, am 27. Februar 

geht es los. Die „Von Helden 

Und Halunken“-Tour startet 

und elf Städte stehen auf 

dem Plan. Wie aufgeregt bist 

du? 

Antje: 

Tatsächlich freue ich mich einfach mega auf 

diese Tour. Und es macht mich sehr glücklich, 

wenn ich sehe, dass schon Leute Tickets gekauft 

haben, obwohl ich noch gar kein Album 

draußen habe. Ich bin echt froh, wenn das Album 

endlich da ist. Ich bin es immer irgendwie 

leid, auf so ein Debüt hinzuarbeiten, da es für 

mich ja schon lange geht, und ich möchte, dass 

es jetzt soweit ist. Aber so richtig aufgeregt bin 

ich nicht. Es ist einfach eine riesige Vorfreude, 

die ich habe und so eine große Lust, dass es 

jetzt bald losgeht. Aber vielleicht ändert sich 

das ja, denn in die ein oder andere Location 

passen schon so 800 bis 1000 Leute rein – frag 

mich lieber doch nochmal kurz vorher (lacht). 

Hast du dir das einmal 

träumen lassen, dass 

du eines Tages durch 

Deutschland touren 

würdest? Denn eigentlich 

begann ja alles durch einen 

Aufenthalt auf Mallorca, wo 

du deine heutigen Manager 

kennengelernt hast. 

Fotos: Copyright Columbia / Sony Music 

Antje: 

Ich habe ja schon immer Musik gemacht und 

auch selbst geschrieben. Vorher habe ich 

Theater gespielt, und dabei hat mich dann in 

Hamburg jemand entdeckt. Während meiner 

Abi-Reise am Ballermann, wo ich eigentlich 

überhaupt nicht hinpasse, waren da so ein paar 

Typen, die selber Musik gemacht haben und 

mit denen ich ins Gespräch gekommen bin. 

Die Jungs hatten ein Studio in München und 

dort habe ich mich förmlich für ein Praktikum 

beworben. Anschließend war ich dort für zwei 

Monate in der Musikproduktion, und so haben 

wir uns angefreundet. Bei der Musik war ich 

also schon immer, aber mir war es nie so richtig 

bewusst, was da mal irgendwann passieren 

wird oder passieren könnte. 


AJOURE Interview / PEOPLE 

Wieviel eigene 

Lebenserfahrung 

steckt in deinen Texten? 

Handelt es sich bei 

den Lyrics immer 

um Geschichten, die 

du selbst erlebt hast 

oder sind es auch 

Träumereien, die dir 

zwar nie passiert sind, 

die aber eben menschlich 

genug sind, um genau so 

passieren zu können? 

Antje: 

Ich schreibe ja alles selber. Zwar habe 

ich auch einen Song mit einem Kumpel 

zusammengeschrieben, aber meine 

Stücke sind immer 100% Schomaker. In 

die Lyrics spielen so viele Faktoren mit 

rein. Ich habe auch Trennungs-Songs 

geschrieben, in denen ich mich von 

normalen Freunden getrennt habe, 

und andere haben die Songs dann so 

ausgelegt, als hätte man sich von einem 

Partner getrennt. Das ist, glaube ich, 

immer eine Auslegungssache. Der Song 

„Gotham City“ ist schon sehr autobiographisch, 

aber vieles spielt in meine Songs 

auch immer so rein und verschwimmt 

dann ein bisschen. Es ist sozusagen ein 

Mix aus beidem. Manchmal nehmen 

einen ja auch Geschichten von anderen 

Menschen so mit, als hätte man sie 

selbst erlebt. Aber es ist schon sehr viel 

von mir persönlich. 

Was inspiriert dich, 

wenn du neue Texte 

schreiben möchtest? Wie 

bringst du dich in die 

richtige Stimmung für 

die nötige Kreativität? 

Antje: 

Das kann tatsächlich alles sein. Wenn 

ich sehr viel zu tun habe, ist es sehr 

schwierig für mich, Songs zu schreiben, 

aber wenn ich die Zeit habe und inspiriert 

werde, dann schreibe ich einfach 

los. Es können alle möglichen Dinge 

sein, die mich dabei inspirieren. Filme, 

Menschen... Ich glaube, man saugt das 

immer so auf. Ich denke auch, dass kein 

Songwriter so etwas wie einen Platz hat, 

an dem er weiß, „Hier kommen die Hits“ 

oder so. Bei mir kommt das einfach so. 

Meistens schreibe ich auch Lieder, wenn 

ich an der Gitarre sitze. Dann kommt 

ein Song dabei heraus, den ich auch 

kaum noch überarbeite. Ich lasse den 

einfach so. Denn ich mache ja sowohl 

die Texte, als auch die Melodien selbst. 

Du hast immer wieder 

Textpassagen in deinen 

Liedern, über die man 

lange nachdenken kann. 

Zum Beispiel bei deinem 

Titel „Ganoven“, der 

inzwischen zwei Millionen 

Mal auf Spotify lief. 

Da singst du „Wir waren 

wie eine Jahreszeit – gingen 

einfach so vorbei.“ 

oder „Wo die Liebe hinfällt, 

schlägt sie sich die 

Knie auf.“ Wie genau 

kommst du auf diese 

kleinen Kostbarkeiten, 

wie wichtig sind genau 

diese für dich selbst und 

das, was du ausdrücken 

möchtest? 

Antje: 

Bei „Ganoven“ ist es so, dass es tatsächlich 

eine Trennung von einem Menschen 

gab. Die Zeile „Gestern waren wir 

noch Ganoven“ kam daher, da ich mit 

ihm über mein Babysitter-Kind gesprochen 

habe, auf welches ich aufgepasst 

habe. Dabei fiel auch der Satz „gestern 

waren wir noch Piraten“, und da bin ich 

ans Klavier, habe mir den Text aufgeschrieben, 

und dann kam es einfach so 

raus. Manchmal fallen mir aber auch 

solche Sätze ein, bei denen ich dir gar 

nicht sagen kann, wie ich auf diese 

komme. Ich habe tatsächlich eine Narbe 

am Knie und das passiert dann so. Ich 

sehe mein Knie und irgendwie kommt 

dann dieser Satz dabei heraus. Ich hasse 

zum Beispiel große Metaphern. Ich liebe 

es aber, große Sachen klein zu erzählen. 

Mit kleinen Worten Großes zu sagen 

ist das, was ich toll finde. Leider schaffe 

ich es selbst nicht immer, aber den 

Anspruch habe ich dann doch an mich 

selbst, auch mal etwas „ok“ zu finden 

und nicht alles immer „super toll“. 

Wer selbst in kreativen 

Berufen arbeitet, weiß, 

wie anstrengend diese 

Kreativität werden 

kann. Schaltest du auch 

mal ab oder dreht sich 

in deinem Kopf ständig 

alles um Lyrics und den 

nächsten Song? 

Antje: 

Ich kann generell sehr schlecht abschalten. 

Ich habe ja momentan so viele 

Sachen um die Ohren, Tour-Planung 

und die ganzen Sachen. Ich habe bei 

meiner ersten Tour damals zum Beispiel 

alle meine Hotels selbst gebucht, denn 

ich hatte das Gefühl, ich muss es selber 

mal gemacht haben, um es zu verstehen. 

Letztens lag ich im Urlaub am Strand 

und habe meinen Kopf nicht ausgekriegt. 

Fürs Schreiben muss ich dann 

doch ein bisschen zur Ruhe kommen 

und mich wieder darauf einlassen. Aber 

eigentlich fällt mir ständig irgendwas 

ein – da ist dann nichts mit Abschalten. 


Interview 


Laut Instagram steht 

auf deinem Briefkasten 

„Bitte keine Werbung 

– nur Liebesbriefe“. 

Klappt‘s? 

Antje: 


Welche großen Träume 

sind schon in Erfüllung 

gegangen? 

Antje: 

Ich habe keinen Masterplan für die 

Zukunft, aber ich habe so einen kleinen 

Tick. Immer wenn es 11:11 Uhr oder 

12:12 Uhr ist und ich das auf meiner 

Uhr sehe, dann küsse ich das Uhrglas 

und wünsche mir etwas. Das hat meine 

Freundin damals gemacht, ich fand 

es total süß und habe es ihr einfach 

nachgemacht. Ich habe mir dann zwei 

Sachen gewünscht, die superschnell in 

Erfüllung gingen. Ich war bei „Passenger“ 

auf einem Konzert, er stand da so 

alleine mit seiner Gitarre und ich dachte 

mir: „Da will ich stehen – mit meiner 

Gitarre.“ Danach habe ich mir eineinhalb 

Jahre wie blöd und größenwahnsinnig 

immer gewünscht, dort zu stehen 

und 2016 stand ich da mit BOSSE als 

Support auf dieser Sporthallenbühne. 

Genau dort und genau das, was ich mir 

gewünscht habe. Da dachte ich mir: 

„Krass, was wünsche ich mir jetzt?“ Und 

meine Freunde sagten alle, ich soll mir 

die „Barclaycard Arena“ wünschen. Tja, 

und letztes Jahr stand ich dann mit 

Johannes Oerding auf der Bühne der 

Barclaycard Arena. Ich glaube, Träume, 

die man so hat, auf die arbeitet man 

unterbewusst so lange hin, bis sie in 

Erfüllung gegangen sind. 

(lacht) Ja, das steht da tatsächlich. Es 

klappt nur nicht so richtig. Da kommen 

trotzdem Rechnungen und so rein. Ich 

dachte mir, mein Postbote nimmt den 

Spruch vielleicht mal als Einladung, 

aber er wirft kräftig immer weiter alles 

andere als Liebesbriefe ein. Ich habe 

auch schon mal Fanpost bekommen, 

aber die wurden immer an die 

Promotion-Agentur beziehungsweise 

an das Management gesendet und 

nicht zu mir nach Hause, die leiten 

das dann zu mir weiter. Wenn ich die 

Briefe bekomme, dann freue ich mich 

sehr. Ich freue mich echt über alles. 

Das ist manchmal so süß, was auch 

Leute einfach machen. Zum Beispiel 

gibt es jetzt auf Instagram eine „Antje 

Schomaker“-Fanpage. Letztens habe 

ich auch jemanden entdeckt, der mein 

Lied covert. Ich habe mich riesig gefreut. 

In Hamburg werde ich manchmal auf 

der Straße erkannt und werde dann 

angesprochen. Darüber freue ich mich 

unglaublich und bin manchmal sogar 

aufgeregter als die, die mich gerade 

ansprechen. 

„Liebe kann der Sonntag 

sein“. Welcher Tag ist bei 

dir heute? 

Antje: 

Ähm… ich glaube, ich habe überhaupt 

kein Tagegefühl. Ich weiß irgendwie nie, 

welchen Tag wir haben, denn wir haben 

ja auch kein wirkliches Wochenende als 

Freiberufler. 



Damit weichst du natürlich meiner Frage 

aus (beide lachen). 

Antje: 

Ok, also… ich glaube, Beziehungen sind super, aber ich finde es 

wichtiger, dass man das Glück erst mal in sich selbst findet. Und dass 

Liebe zu sich selbst viel wichtiger ist. Man muss zuerst mit sich zufrieden 

sein. Deshalb denke ich, dass jeder Tag ein Sonntag sein kann. 

In deinem Video zum Song „Bis mich 

jemand findet“ befindest du dich beim 

Speed-Dating. War das einfach nur eine 

Location, die eben gut zum Text passt 

oder käme so etwas für dich tatsächlich in 

Frage? 

Antje: 

Ich würde Speed-Dating tatsächlich niemals machen. Das passt 

einfach auch überhaupt nicht zu mir. Ich bin vor allem auch überhaupt 

nicht auf der Suche nach irgendwas. Ich habe in meinem Leben 

immer so mein Ding gemacht, dann kam jemand dazu, und das war 

dann schön. Aber ich wollte ein Video machen, bei dem man auch 

mal schmunzeln muss. Die Darsteller im Video waren Schauspieler, 

die auch improvisiert haben und zwar so gut, dass wir teilweise so 

sehr gelacht haben. Es hat uns unglaublich Spaß gemacht. 

Lieber Klavier in voller Halle oder lieber 

Gitarre an einer Straßenecke? 

Antje: 

Lieber Klavier in einer vollen Halle, die zuhört. Meine Lieder müsste 

ich immer mit Mikrofon spielen, denn meine Texte verstehen sonst 

immer nur die, die direkt vor mir stehen. Ich mag Straßenmusik sehr, 

aber es ist unglaublich anstrengend. 

Liebe Antje, vielen Dank für dieses super 

symphytische Interview. Für einen Tour- 

Start drücken wir dir die Daumen und 

hoffen, dass wir dich bald wieder bei uns 

haben. 







Foto: Piotr Stryjewski / Getty Images


Interview 

„Nix Festes“ 

mit 

Josefine Preuß 

Sie ist hübsch, sie ist ständig präsent und sie ist einfach ein Supertalent in ihrem Job: Die Wahlberlinerin 

Josefine Preuß. Den Durchbruch hatte sie vor Jahren mit der ARD-Fernsehserie „Türkisch für Anfänger“ an 

der Seite von Elyas M‘Barek. Seitdem geht es für sie steil bergauf. Jetzt steht die neue ZDFneo Sitcom „Nix 

Festes“ in den Startlöchern und es war an der Zeit, sich mal kurz mit der Sympathie in Person zu unterhalten. 

Ajouré: 

Liebe Josefine, in ein paar Tagen ist es soweit. Auf 

ZDFneo startet am 27. Februar die neue Sitcom 

„Nix Festes“, die auf Grund der Thematik sehr realitätsnah 

und humorvoll ist und sich wohl der ein 

oder andere Zuschauer in unserem Alter darin wiedererkennen 

wird. Wenn man jetzt schon so lange 

erfolgreiche Schauspielerin ist wie du, ist man dann 

noch aufgeregt, bevor so eine Sitcom an den Start 

geht? 

Josefine: 

Hmm… Semiaufgeregt würde ich sagen, denn meine Arbeit 

bzw. unsere Arbeit als Schauspieler ist getan. Das Baby startet 

jetzt, kriegt Flügel und wird in die Welt rausgetragen. Und da 

ist man natürlich auf die Reaktion gespannt. Aber aufgeregt bin 

ich nicht. Ich habe es ja auch schon gesehen. Es ist für mich also 

sozusagen eine Kür, es bei NEO oder online zu schauen. Gerade 

online finde ich es gut, da wir als Konsumenten selbst entscheiden 

dürfen, wann wir was schauen. Entweder im Fernsehen 

oder im Internet. Das ist heute halt so und das finde ich gut. 

Fotoas: ZDF/Christoph Assmann; ZDF/Claudius Pflug 



Ajouré: 

Du spielst in „Nix Festes“ Wiebke Busch. 

Wiebke hat sehr hohe Ansprüche an sich 

selbst und an alles, was sie macht und 

macht sich durch ihre Art nicht immer 

Freunde. Gleichzeitig hat sie, wie jeder 

Mensch, Wünsche und Träume, versteckt 

diese jedoch hinter dem trockensten 

Humor, den die Welt je gesehen 

hat. In wie weit ist denn das Leben von 

Wiebke mit dem Leben von Josefine vergleichbar? 

Wir wissen ja, dass du Privates 

und Berufliches immer strikt trennst, 

aber gibt es dennoch Parallelen? 

Josefine: 

Üüüüberhaupt nicht! Überhaupt nicht. 

Also Wiebke hat schon ´ne ganz spezielle 

Berliner-Kacklaune (lacht), die 

muss man mögen oder auch nicht. Ich 

als Wahlberlinerin kann mit so einem 

Humor total gut umgehen, aber das hat 

nichts mit der privaten Josefine zu tun. 

Ajouré: 

Die “Generation Beziehungsunfähig” 

ist eines der Problematiken, die bei 

„Nix Festes“ aufgegriffen wird. Hier verliebt 

man sich ineinander, entliebt sich 

wieder und stellt dann fest, dass es zusammen 

vielleicht doch gar nicht so 

schlecht war. Hast du diese Problematik 

damals oder heute so ebenfalls gehabt? 

Josefine: 

Ich selber habe es gar nicht so erlebt. Ich 

beobachte das aber natürlich im Freundes- 

und Bekanntenkreis. Das ist halt einfach 

eine Zeit, in der man immer denkt, 

dass an der nächsten Ecke was Besseres 

wartet. Man steckt keine Zeit und keine 

Energie mehr rein, um an einem Miteinander 

zu arbeiten. Ich finde das ganz 

schlimm und ich versuche zu behaupten, 

dass es auch genug Leute in unserem Alter 

gibt, die nicht beziehungsgestört oder 

beziehungsunfähig sind. Das ist für mich 

immer eine Sache von „selber wollen“. 

Nur die Zeit ist so schnelllebig, alles ist 

so austauschbar und auswechselbar, das 

ist einfach schade. 

Ajouré: 

Du bist 1986 in Zehdenick (Potsdam) 

auf die Welt gekommen, wohnst jetzt 

in Berlin und „Nix Festes“ spielt hier 

in Kreuzberg. Also alles ein Stück Heimat, 

könnte man sagen. Wie viel Kreuzberg 

steckt in dir? Lieber Ost- oder lieber 

Westberlin? 

Josefine: 

Privat lieber Ostberlin. Ich bin ja ein 

Ossi. Vom Osten in den Osten sozusagen. 

Aber eigentlich könnte ich mich gar nicht 

entscheiden. Ich finde, Berlin macht ja 

gerade diese verschiedenen Stadtbilder 

aus, sodass du alle zwei Kilometer 

denkst, du bist in einer komplett anderen 

Stadt. Berlin ist Berlin und das will ich 

auch jetzt, 29 Jahre nach dem Mauerfall, 

gar nicht mehr in Ost und West aufteilen. 

Berlin ist ein kleines Dorf (lacht). 

Ajouré: 

So, jetzt mal weg von deiner neuen 

Sitcom und rein in deine Träume und 

Wünsche. Eigentlich wolltest du ja 

Clown, Archäologin und Gerichtsmedizinerin 

werden. Zumindest früher, 

als du noch klein warst. Heute hast du 

in über einem Dutzend Kinofilmen, in 

über zwei Dutzend Fernsehserien und 

bald drei Dutzend Fernsehfilmen mitgespielt. 

Alles richtig gemacht, oder? 



Josefine: 

Ja. Und die Besetzer, Caster und Regisseure 

haben auch alles richtig gemacht (lacht). 

Ich bin da sehr dankbar und möchte gerne 

demütig bleiben. Ich weiß natürlich von 

Kollegen, dass es nicht immer so laufen 

muss, und ich bin da in einer sehr guten 

und dankbaren Position. Aber um die Frage 

zu beantworten: Ja, es lief alles ganz gut. 

Ajouré: 

Wenige Schauspieler können wohl so viele 

Nominierungen vorweisen, wie du. Vom 

Deutschen Fernsehpreis über den Deutschen 

Comedypreis und Adolf-Grimme- 

Preis, bis hin zu zwei Bambis. Josefine 

kam, sah und siegte. Arbeitest du auf diese 

Preise und Nominierungen hin? Oder steht 

Spaß an der Arbeit für dich an erster Stelle? 

Josefine: 

Definitiv. Wegen irgendwelchen Auszeichnungen 

oder Awards macht man den Job 

nicht. Man muss dazu wissen, dass wenn 

man zu den eingereichten Beiträgen gehört, 

man hier bereits alles richtig gemacht 

hat. Und dann sind die Preise eigentlich die 

Schönsten, die direkt vom Publikum gewählt 

werden oder wenn eine Produktion 

im Gesamten benannt wird und nicht nur 

eine spezielle Richtung wie Kamera, Regie 

und so. Wenn ein gesamtes Projekt erwähnt 

wird, ist es einfach immer schöner. Es ist 

also nicht der Grund für die Schauspielerei, 

unbedingt ausgezeichnet zu werden. Aber 

wenn ich eben doch einen Preis oder Award 

bekommen habe, dann spornt mich das immer 

noch mehr beim nächsten Mal an, weil 

ich dann ja zeigen möchte, dass ich den Preis 

auch tatsächlich verdient habe. Ich denke immer, 

die Leute gucken dann immer noch mehr 

auf einen. 

Ajouré: 

Hand aufs Herz, wie sehr freust du dich noch, 

wenn du im Restaurant während dem Essen 

von einem Fan angesprochen und nach einem 

Foto gefragt wirst? Ist es bereits anstrengend 

oder musst du immer noch grinsen, wenn so 

etwas passiert? 

Fotos: ZDF/Christoph Assmann 



Josefine: 

Generell freue ich mich immer. Aber du hast 

die Frage ganz toll formuliert. Denn wichtig ist 

„nach dem Essen“. Da stört mich das überhaupt 

nicht. Während des Essens finde ich es eher 

sehr unpassend. Ich finde, Essen ist immer so 

etwas Intimes, und wenn ich dann mit Freunden 

und Familie unterwegs bin und jemand 

mit wenig Taktgefühl an den Tisch kommt, 

dann finde ich das nicht ganz so super. Aber 

danach immer sehr gerne. Ich bin immer für 

ein Selfie da und freue mich darüber auch sehr. 

Ajouré: 

Man könnte ja sagen, dass du beruflich so 

ziemlich alles erreicht hast, was man erreichen 

kann und das mit Anfang 30. Doch wie 

sieht es mit deinen privaten Wünschen und 

Zielen aus? Was ist dir am Wichtigsten und 

müssen diese Ziele auf Grund von Karriere 

hintenangestellt werden oder kriegst du beides 

unter einen Hut? 

Josefine: 

Ich krieg immer beides unter einen Hut! Ich 

würde auch nie das Eine über das Andere 

stellen und ich würde nie eines als wichtiger 

ansehen. Ich bekomme einfach immer beides 

gewuppt. 

Ajouré: 

Auf was dürfen wir uns denn in naher Zukunft 

noch von dir freuen? Ist schon etwas geplant, 

worüber du sprechen darfst? 

Josefine: 

Ja, jetzt kommt erst einmal „Nix Festes“, und 

am 29. März startet dann bundesweit der Kinofilm 

„Verpiss Dich, Schneewittchen“ mit Bülent 

Ceylan. Und dann drehe ich auch wieder, 

aber das ist noch nicht so wirklich spruchreif. 

Erst muss ich daran arbeiten und dann spreche 

ich darüber. 

Ajouré: 

Liebe Josefine, vielen lieben Dank für das nette 

und lustige Interview. Viel Erfolg mit deiner 

neuen Sitcom „Nix Festes“ und wir freuen uns 

schon jetzt auf ein nächstes Mal. 

t 


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ERFOLG & 

MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

FRÜHLINGSGEFÜHLE 

WARUM UNS DER FRÜHLING 

SO GLÜCKLICH MACHT 

Kennst du das auch? Der Frühling hält Einzug und du würdest am liebsten die ganze 

Welt umarmen? Die Vögel zwitschern schon morgens auf dem Weg zur Arbeit. Du hast 

förmlich das Gefühl, den Frühling riechen zu können, sobald du das Fenster öffnest oder 

das Haus verlässt. Und du verspürst am Morgen schon Lust, dich am Abend mir deinen 

Freunden im Biergarten zu verabreden. Viel zu lange seid ihr im Winter in stickigen Bars 

gesessen. Jetzt wird es Zeit für frische Luft. Und davor noch schnell eine Runde im Park 

joggen, was für die Bikinifigur tun, die unter den gemütlichen Winterstunden gelitten 

hat. Nichts mehr mit Käsefondue. Jetzt gibt es Salatteller und frisches Gemüse. 

Doch warum fühlst du dich im Frühling so gut? 



Fotos: AleksandarNakic; gruizza; Natality / Getty Images 

DIE ROLLE DES 

GLÜCKSHORMONS SEROTONIN 

Die Sonne im Frühling wärmt die Luft 

angenehm auf. Es ist nicht mehr so kalt 

wie im Winter, aber auch noch nicht heiß 

wie im Hochsommer. Optimal, um sich 

draußen aufzuhalten, Sport zu machen 

und Freunde zu treffen. Durch die Sonne 

produziert unser Gehirn das Hormon 

Serotonin. Das macht dich glücklich und 

schenkt dir gute Laune. 

WAS IST MELATONIN? 

Melatonin ist das Schlafhormon. Es wird 

nachts produziert, wozu es im Winter einige 

Stunden mehr Zeit hat wie an hellen 

Frühlings- und Sommertagen. Die Folge: 

Im Frühling läuft die Produktion in den 

wenigen dunklen Stunden auf Hochtouren. 

Du schläfst nachts besser und bist 

tagsüber, aufgrund des Hormonmangels, 

fitter. 

WAS HAT ES MIT DEM 

FRÜHJAHRSPUTZ AUF SICH? 

Wenn draußen alles grünt und blüht, die 

Sonne durchs Fenster scheint und die Natur 

voller Energie ist, packt es dich. Der 

Schrank wird aufgeräumt und die dicken 

Winterkleider in den Keller gebannt. 

Fenster werden geputzt, um die Sonne hereinzulassen. 

Oder du putzt im Feuereifer 

die ganze Wohnung und mistest altes Gerümpel 

aus. Und jetzt, da du alten Ballast 

los bist, fühlst du dich auch wieder aufgeräumter 

im Kopf. 

WELCHE AUSWIRKUNG HAT 

DER FRÜHLING AUF UNSERE 

HAUT? 

In den Wintermonaten leiden viele unter 

trockener Haut. Draußen herrscht Kälte, 

drinnen trockene Heizungsluft. Wird 

es wärmer, kann auch deine Haut neue 

Energie tanken. 

Die wärmere Luft enthält mehr Feuchtigkeit, 

welche deiner Haut guttut. Durch 

kurze Kleider kommt mehr Luft und somit 

Feuchtigkeit an die Haut. Auch deine 

Wohnung ordentlich zu lüften sorgt für 

ein besseres, frischeres Raumklima. Deine 

Haut wird es dir danken. 

WIE IST DAS MIT DEN 

FRÜHLINGSGEFÜHLEN 

ZWISCHEN MANN UND FRAU? 

Nun ja, sei mal ehrlich. In kurzer Hose 

und Top fühlst du dich schon freier, als 

eingepackt in dicke Jacken. Und dann 

mit Serotoninüberschuss einem ebenfalls 

sommerlich bekleideten männlichen Wesen 

zu begegnen ist eindeutig sexyer als 

im Winter, wo du eigentlich, außer dam 

Gesicht, nicht viel erkennen kannst. Dazu 

wird die Testosteronproduktion beim 

Mann im Frühling und Sommer angekurbelt, 

und er fühlt sich dadurch einfach 

gut. Bei den Frauen jedoch sind diese hormonellen 

Rhythmen nicht von der Jahreszeit 

abhängig. 

MYTHOS: IM FRÜHLING 

WERDEN MEHR FRAUEN 

SCHWANGER 

Verlieben im Frühling ja, schwanger 

werden nein. Hierzu nutzen die meisten 

Frauen den Dezember. Warum das so 

ist? Feuer, Kerzen, drinnen gemütliche 

Wärme, während es draußen kalt und 

schmuddelig ist; das sind viele Argumente 

für einen kuscheligen Abend zu zweit mit 

Potenzial. Bei den Tieren ist es jedoch so, 

dass diejenigen, die eine kurze Tragezeit 

haben, auch im Frühling trächtig werden 

und gebären. Tiere mit längerer Tragezeit 

werden entsprechend früher trächtig, damit 

dann im Frühjahr geboren werden 

kann. Der Grund hierfür ist die bessere 

Überlebenschance im Frühjahr. Hieran 

haben sich bis Mitte der 1970er jedoch 

auch unsere Vorfahren gehalten. 



RESILIENZ 

SO STÄRKST DU DEINE SEELISCHE 

WIDERSTANDSFÄHIGKEIT 

Als Resilienz wird 

die Fähigkeit bezeichnet, 

Krisen 

zu bewältigen und 

gestärkt daraus hervor 

zu gehen. Eine 

Lebenskrise zu überstehen, 

ohne psychischen 

Schaden davon zu tragen, 

setzt diese seelische Widerstandsfähigkeit 

voraus. Daher 

wird die Resilienz auch gerne als 

das Immunsystem der Seele bezeichnet. 

Stress, Sorgen, Ängste und Probleme 

führen bei jedem Menschen zu Lebenskrisen, 

aus denen viele ohne fremde 

Hilfe nicht herausfinden. Besonders resiliente 

Menschen verfügen jedoch über 

viele Faktoren, die ihnen Stärke verleihen 

und sie befähigen, solche Phasen zu 

überstehen und sogar Lehren, Lebenserfahrungen 

und Kraft heraus zu ziehen. 

Sie sind weniger verletzbar als Menschen 

mit geringerer Resilienz und haben 

eine generell positivere Einstellung 

zum Leben, auch allen Schwierigkeiten 

zum Trotz. 

Lange Zeit herrschte der Glaube, diese 

Einstellung entstehe dadurch, dass diese 

Menschen durch Abhärtung besonders 

belastbar wurden. Inzwischen weiß man 

jedoch, dass nicht außergewöhnliche Belastbarkeit 

zur Resilienz führt, sondern 

im Gegenteil die Fähigkeit, auf sich selbst 

zu achten. Sich immer mehr aufzuhalsen, 

um sich abzuhärten und quasi zu trainieren, 

führt also nicht zu einer stärkeren 

Widerstandsfähigkeit, sondern nur 

schneller zur Überforderung. 

6 

Was macht die Resilienz eines 

Menschen aus? 

Die Grundlage für die eigene Resilienz 

wird bereits in der frühen Kindheit 

gebildet. Dabei kommt es auf viele Faktoren 

an, welche die kindliche Psyche 

stärken und positiv beeinflussen. Einige 

Beispiele dafür sind die vermittelte 

Sicherheit, optimistische Lebenseinstellung 

und der von den Eltern vorgelebte 

Umgang mit Schwierigkeiten. 

Doch auch im Erwachsenenalter lässt 

sich die eigene Resilienz noch positiv 

beeinflussen. In der Forschung wurden 

verschiedene Eigenschaften festgestellt, 

die zu seelischer Widerstandsfähigkeit 

beitragen. 

Das sind einige 

sogenannte 

Resilienzfaktoren: 

7 Die Akzeptanz von 

negativen Aspekten des Lebens 

und dennoch ein grundlegender 

Optimismus. 

7 Das Vorhandensein und die Orientierung 

an einem hilfreichen menschlichen 

Netzwerk, also Familie, Freunde 

und Gleichgesinnte, die Hilfe und 

Stütze sein können. 

7 Übernahme der Verantwortung für 

das eigene Leben, das bedeutet, dass 

Entscheidungen getroffen werden und 

das Leben aktiv gelebt wird, ohne die 

Schuld für Fehlentwicklungen ständig 

anderswo zu suchen. 

7 Lösungsorientierung, also stets die 

Suche nach Optimierung, anstelle von 

Selbstmitleid und Schuldzuweisungen. 

7 Der Glaube an die Selbstwirksamkeit 

und ein positives Selbstbild. 

7 Ein realistischer Blick auf gesetzte 

Ziele, unkontrollierbare Entwicklungen 

und auch unvermeidbare Schicksalsschläge 

(etwa die Akzeptanz von 

Veränderungen, oder dem Tod als Teil 

des Lebens). 



Tipps zur Verbesserung der eigenen Resilienz 

Wenn du deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken 

möchtest, gibt es viele Möglichkeiten, das im Alltag zu üben. 

Folgende Tipps können dir helfen, deine eigene Resilienz zu 

pflegen und zu fördern: 

- Um Kraft zu tanken, die du in Krisen anzapfen kannst, solltest 

zu lernen abzuschalten. Am besten geht das zum Beispiel 

durch Meditation, oder das Erlernen einer Entspannungsmethode. 

Tägliche Entspannung versorgt dich mit Kraftreserven, 

die dir im Notfall helfen und dich außerdem im 

täglichen Leben unterstützen, indem du eine gelassenere 

Grundhaltung hast. 

- Erholung kannst du dir auch durch kreatives Abschalten 

verschaffen. Durch künstlerische Tätigkeiten oder ein Hobby, 

bei dem du vor allem deine Hände und deine Kreativität 

nutzt, gelangst du in einen sogenannten Flow. Du grübelst 

dann nicht mehr nebenbei über alles Mögliche, sondern bist 

völlig vertieft in deine Tätigkeit. Das sorgt für erholsame 

Ruhe und Leichtigkeit, und zugleich entsteht das gute Gefühl, 

etwas Eigenes zu erschaffen. 

- Du kannst dir angewöhnen, Veränderungen und Krisen zu 

akzeptieren und nicht als unüberwindbar anzusehen. Wenn 

du akzeptierst, dass das Leben ständig im Wandel ist und sich 

entwickelt, musst du nicht mehr gegen jede Veränderung 

ankämpfen. Kannst du dir dann noch angewöhnen, Krisen 

als Entwicklungsmöglichkeiten zu sehen, die auf lange Sicht 

einen Zweck erfüllen, ist das ein wichtiger Schritt in die richtige 

Richtung! Dafür kannst du rückwirkend über vergangene 

Veränderungen nachdenken und feststellen, was sie langfristig 

Positives bewirkt haben. 

- Bemühe dich, stets das große Ganze zu sehen. Es gibt 

im Leben immer eine langfristige Perspektive, die kurzfristige 

Probleme und Krisen kleiner und unbedeutender 

erscheinen lässt. Überlege dir bei jedem Hindernis in deinem 

Leben, welch geringen Einfluss dieses tatsächlich auf 

das Gesamtbild hat. So kannst du die Lösung entspannter 

angehen und weißt, dass dein Leben nicht bei jeder kleinen 

Krise ruiniert ist. 

- Gewöhne dir an, bei Rückschlägen immer einen neuen 

Versuch zu wagen. Betrachte es nicht als Strafe, sondern 

als Übung, wenn du etwas nochmals versuchen musst. 

Meistens lernst du etwas aus Rückschlägen und letztendlich 

kommt ein viel besseres Ergebnis dabei heraus. Es 

muss auch nicht immer exakt das gleiche sein, du kannst 

den nächsten Versuch anpassen, überdenken und optimieren. 

Hauptsache du gibst nicht sofort alles auf. 

- Lerne, deine Krisen zu reflektieren. Das bedeutet, dass 

du sie ausführlich überdenkst, auseinanderpflückst und 

hinterfragst. Überlege dir, wie sie entstanden sind, warum 

und wie genau sie sich entwickelt und was sie verursacht 

haben. Du kannst aus jeder Lebenskrise sehr viel lernen, 

und Ähnliches in Zukunft vermeiden, wenn du dazu fähig 

bist, sie zu reflektieren. Dazu kannst du dir auch Hilfe von 

einem guten Freund holen, mit dem zusammen du der 

Krise auf den Grund gehst. 

- Nichts gibt so viel Halt und Kraft, wie ein stabiles soziales 

Netz voller Menschen, die dir am Herzen liegen. Wenn du 

deine sozialen Beziehungen pflegst, hast du in Krisenzeiten 

immer jemanden, der dich unterstützt, dir zuhört und auf 

deiner Seite ist. Umgib dich mit Menschen, auf die du dich 

verlassen kannst und die dich verstehen. Und vergiss dabei 

nicht, dass Beziehungen immer auf Gegenseitigkeit beruhen. 

- Glaube an sich selbst und arbeite an einem positiven Selbstbild. 

Erinnere dich täglich an alles, was du schon geschafft 

hast, alles was du kannst und bist. Wenn du stets vor Augen 

hast, wie weit du im Leben bisher schon gekommen bist, dann 

kannst du dir auch sicher sein, zukünftige Herausforderungen 

und Aufgaben ebenso gut zu schaffen. Du kannst dir 

dafür Motivationskarten schrieben oder ein Tagebuch führen. 

Fotos: SanneBerg / Getty Images 

- Setze dir realistische Ziele und verfolge sie aktiv. Ziele zu haben 

ist wichtig, um dem eigenen Leben einen Sinn zu verleihen 

und zu wissen, wofür man sich mit aller Kraft einsetzen 

möchte. Erreichbare Ziele verleihen Energie und machen aktiv, 

so dass man sich nützlich fühlt und Antrieb hat. Schwierigkeiten 

lassen sich viel leichter überwinden, wenn man 

weiß, wofür man langfristig kämpfen möchte. 



Nutze die Macht der Tagträume 

Wer sich oft in Tagträumen verliert, macht auf seine Umwelt vielleicht einen abwesenden 

und unkonzentrierten Eindruck. Tatsächlich ist es aber so, dass Tagträumer 

meistens ein Gehirn mit sehr hoher Kapazität haben, welches besonders effektiv arbeitet. 

Es beschäftigt sich oftmals selbst, indem es mit Tagträumen kreative Lösungen 

für unbewusste Probleme findet, Erinnerungen auffrischt, Pläne und Ideen ordnet 

und neue Verknüpfungen erstellt. Viele Menschen lassen ihre Gedanken auch 

aktiv wandern und nutzen Tagträume bewusst, um Vergangenes wieder aufleben 

zu lassen, Wünsche zu visualisieren oder sich mental an einen anderen Ort oder in 

eine andere Zeit zu versetzen. 

Über- oder Unterforderung 

Egal ob bewusst oder automatisch, eine 

kreative Leistung ist das Tagträumen auf 

jeden Fall. Was mit dem einfachen Wandern 

der Gedanken beginnt, wird oftmals 

zu einer richtigen Vision, die den 

Träumenden kurzzeitig mit allen Sinnen 

in eine ausgedachte Situation oder Realität 

versetzt. Tagträumen ist also ein Beweis 

dafür, zu welchen Meisterleistungen 

das menschliche Gehirn fähig ist. 

Werden die Tagträume nicht bewusst 

eingesetzt, sondern du findest dich öfter 

ungeplant in ihnen wieder, gibt es zwei 

mögliche Gründe dafür: Du bist entweder 

überfordert oder unterfordert. Bei 

Überforderung im Alltag, zum Beispiel 

durch Stress bei der Arbeit oder einen 

zu vollen Terminkalender, kann es regelmäßig 

passieren, dass das Gehirn durch 

Tagträume in einen erzwungenen Ruhe- 

modus schaltet. 

Wenn es überlastet ist und eine Pause benötigt, 

setzt es das Träumen ein, um den 

Fokus zu verändern und die Konzentration 

kurz abzuschalten. 

Ebenso möglich ist das Gegenteil, wenn 

das Gehirn also unterfordert ist. Das passiert 

etwa Schülern, die mit dem Lernstoff 

nicht angemessen gefordert werden. 

Sobald das Gehirn registriert, dass die 

Aufgabe leicht zu lösen ist, driftet es ab 

und sucht sich kreative Beschäftigung im 

Tagträumen. Häufig bringt es dabei Themen 

ans Licht, die im Unterbewusstsein 

wirken und versucht so, die freie Kapazität 

zu nutzen, indem durch das Träumen 

verdrängte Gedanken oder Entscheidungen 

verarbeitet werden. 



Tagträume - kreativ und hilfreich 

Pläne schmieden 

Fotos: pixelfit; piranka / Getty Images 

Bei Tagträumen sind die gleichen Bereiche 

im Gehirn aktiv, die auch für das 

Lösen von Problemen zuständig sind. 

Forscher fanden heraus, dass Tagträumer 

diese Gehirnareale besser trainieren 

und daher in der Lage sind, kreativere 

Problemlösungen zu finden. Denn während 

das Gehirn abschweift, sammelt es 

gleichzeitig Informationen, die es für die 

Lösung des Problems miteinander verknüpfen 

kann. Das führt auch dazu, dass 

vorausschauendes Denken trainiert wird 

und neue Perspektiven entstehen, weil 

beim aktiven Träumen ständig neue Verknüpfungen 

entstehen. 

Auch während du über ein Problem 

nachgrübelst, kann es hilfreich sein, dir 

kurze Auszeiten zu nehmen und Tagträumen 

hinzugeben. Das wirkt wie ein 

Kurzurlaub oder eine Meditation auf das 

Gehirn, kann sogar den Blutdruck senken 

und Stress reduzieren. Diese kurzen 

Ruhephasen tragen vor allem in einem 

herausfordernden Alltag dazu bei, sich 

hinterher wieder besser konzentrieren 

zu können. 

Auch das allgemein bestehende Vorurteil, 

Tagträumer würden nicht an der realen 

Welt teilnehmen, wurde korrigiert. Es 

wurde sogar festgestellt, dass während 

dem Tagträumen die Aufmerksamkeit 

höher ist. Die Messung von Hirnströmen 

während des Tagträumens hat ergeben, 

dass die Träumer sich an gleichzeitig Gehörtes 

besser erinnern konnten und ihr 

Lernvermögen gesteigert war. Damit ist 

wiederlegt, dass Menschen, die vor sich 

hinträumen, abwesend und unerreichbar 

sind, sondern im Gegenteil ihre Kapazität 

erhöhen. 

Ab wann wird es schädlich? 

Was in der richtigen Dosis entspannend, 

anregend und leistungssteigernd sein 

kann, ist im Übermaß dennoch schädlich. 

Viele Menschen benutzen das Tagträumen 

als Fluchtmöglichkeit aus der 

eigenen Realität. Sie erträumen sich ihr 

Leben einfach so, wie sie es gerne hätten 

und versinken einen Großteil ihrer Zeit 

in dieser erträumten Welt. 

Statt die Realität nach ihren Wünschen 

zu formen und daran zu arbeiten, sie ihren 

Träumen näher zu bringen, schalten 

sie sich regelrecht selbst ab. Wer zu lange 

in Tagträumen versinkt und darüber 

nachgrübelt, wie alles besser wäre, ist 

auch insgesamt unzufriedener. Eine Studie 

ergab, dass zu viel Tagträumen dazu 

führt, die Realität als wesentlich unbefriedigender 

zu empfinden. 

Es gibt außerdem eine feine Grenze 

zwischen positivem Tagträumen und 

negativem Grübeln. Während das Erste 

eine fantasievolle Auszeit ist und ähnlich 

beflügelnd wirkt wie ein schöner Film, 

führt Letzteres dazu, dass man immer 

bei schlechten Gedanken hängen bleibt. 

Es geht dann nicht mehr um kreative Lösungen, 

sondern man dreht sich ständig 

um die Probleme und versucht zwanghaft, 

sie zu lösen. In diesem Zustand sind 

die Betroffenen dann nur noch mit sich 

selbst beschäftigt und tatsächlich nicht 

mehr aufnahmefähig. 

So kannst du Tagträume für dich nutzen 

Tagträume können ein tolles Hilfsmittel 

sein, dass du für dich einsetzen kannst, 

um dir über etwas klar zu werden oder 

dich an etwas zu erinnern. Nutze sie ruhig 

öfter im Alltag ganz bewusst, zum 

Beispiel in diesen Situationen: 

Erinnerungen durchspielen 

Viele Menschen haben Angst, schöne 

Erinnerungen im Laufe ihres Lebens 

zu vergessen. Man möchte aber doch 

das positive Gefühl, das man mit ihnen 

verbindet, nicht verlieren. Dafür sind 

Tagträume wie geschaffen, denn mit 

ihnen kann man sich jederzeit in die 

Erinnerung zurückversetzen und alles 

nochmals durchleben. Man kann sie 

mit allen Sinnen auffrischen, sich 

an Geräusche, Gerüche und visuelle 

Eindrücke erinnern, sich dadurch in 

eine positive Stimmung versetzen und 

die Erlebnisse gleichzeitig damit im 

Gedächtnis festigen. 

Nicht immer sind dafür Programme, 

jede Menge Papier und Unterlagen nötig. 

Das Gehirn ist so angelegt, dass es in 

der Lage ist, komplexe Pläne ganz alleine 

durchdenken zu können. Wir können 

nur in unserem Kopf und mit unserer 

Fantasie komplexe Vorgänge planen, Pro 

und Kontra gegeneinander abwägen und 

Abläufe erstellen. So sind in Tagträumen 

schon weltverändernde Pläne und Ideen 

entstanden. 

Wünsche und Entscheidungen 

austesten 

Jeder fragt sich doch hin und wieder, wie 

das Leben laufen würde, wenn man sich 

einen bestimmten Wunsch erfüllen oder 

eine Entscheidung treffen würde. Wie 

wäre es wohl, sich wieder auf den Ex 

einzulassen? Oder könnte man sich tatsächlich 

vorstellen, die Leitungsposition 

anzunehmen? Oftmals zögern wir jedoch 

mit der Umsetzung, weil wir nicht 

wissen, ob wir uns tatsächlich so dabei 

fühlen würden, wie wir vermuten. Mit 

der Hilfe von Tagträumen ist es möglich, 

eine Fantasie durchzuspielen und sich 

genau vorzustellen, wie es laufen könnte. 

Während dieses gelenkten Traumes kann 

man dann genau in sich nachspüren, wie 

man sich dabei fühlt. 



Bullet Journal 

So erstellst du dir deinen 

persönlichen Produktivitätsplaner 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 58 | MÄRZ 2018 

h 

Das Bullet Journal erfreut sich seit ein paar Jahren immer größerer Beliebtheit. Mittlerweile ist es nicht nur ein sehr praktischer 

Helfer im Alltag, das Bullet Journal ist zum Lifestyle geworden, und auf den Social-Media-Kanälen werden Bilder von Bullet Journals 

gezeigt, bei denen eins kreativer als das andere gestaltet ist. 

Wir switchen ständig zwischen Arbeit oder Uni, Haushalt und Familie hin und her, und ein bisschen Zeit für uns selbst für eigene 

Projekte möchten wir, wenn möglich, auch noch. So viel zu tun, so wenig Zeit. Das Bullet Journal ist ein Organizer, den du ganz nach 

deinen eigenen Bedürfnissen und Gewohnheiten führst. 

Was genau ist ein Bullet Journal? 

Kennst du das auch? Um dich besser zu organisieren, 

hast du Kalender, Organizer und noch viele andere 

Apps auf deinem Smartphone, die deine Organisation 

erleichtern sollen, damit du deinen Tagesablauf produktiv 

gestaltest. 

Was brauchst du für 

dein Bullet Journal? 

Am Anfang brauchst du nicht viel. Ein Notizbuch, 

einen Stift und ein Lineal. Das war‘s. Für 

Bullet Journals werden sehr gerne Notizbücher 

mit punktierten Linien genommen. Die sind bei 

Zeichnungen mit dem Lineal sehr hilfreich und lassen 

trotzdem genug Freiheit für die Kreativität im Plan, 

ohne dass durchgezogene Linien oder Karos die Optik 

stören. Wenn du mit Filzschreibern arbeiten möchtest, 

solltest du auf dickeres Papier bei deinem Bullet Journal 

achten, damit sich die Schreiber nicht durchdrucken. 

Wenn du angefangen hast und später deine Kreativität 

ausleben möchtest, kannst du deine Ausrüstung immer 

noch um Schablonen, Marker, Sticker, Stempel, usw. erweitern. 

Das ist das Tolle daran. Auch bei deiner Kreativität 

ist dein Bullet Journal flexibel. 

So erging es auch Ryder Carroll, einem Designer für digitale 

Produkte aus New York. Keine App und kein Organizer erfüllten 

seine Anforderungen und so entwickelte er, ganz analog, 

das Bullet Journal. 

Es ist dein persönlich erstellter Kalender, Organizer und ein 

Notizbuch in einem. Termine, To-do-Listen, persönliche Ziele 

und Erfolge; alles, was dir wichtig ist, kannst du dein 

eigenes Bullet Journal eintragen. Ein einziges Notizbuch für 

alles, das bekommt keine noch so ausgeklügelte App 

Vielleicht hast du schon einige Bullet Journals gesehen. Die 

Schönsten sehen sehr aufwendig aus. Ja, in den kreativen 

Bullet Journals steckt viel Zeit und Kreativität. Das muss 

es aber nicht sein und du kannst es schlicht und einfach gestalten. 

Die Regeln für den persönlichen Produktivitätsplaner sind nämlich 

sehr einfach gehalten. 

Der Name sagt es ja schon. Hauptbestandteil des Bullet Journals 

sind die "Bullets", die Stichpunkte. 

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Die Regeln 

a


Stichpunkte. 

Für Aufgaben werden Stichpunkte vor 

die Aufgabe gesetzt, für Notizen werden 

Spiegelstriche gesetzt und für feste Termine 

und Treffen Kreise. 

Ist eine Aufgabe erledigt, wird aus dem Stichpunkt 

ein "X" gemalt. Ist die Aufgabe nicht erledigt 

worden, weil die Zeit fehlte, oder es an 

dem Tag doch nicht mehr so wichtig erscheint, 

wird die Aufgabe auf den nächsten Tag übertragen 

und vor dem Punkt der verschobenen 

Aufgabe setzt du ein ">". 

Wenn du ein Stichpunkt mehr als drei Mal 

verschiebst, kannst du dir ja überlegen, ob 

der Punkt vielleicht doch nicht so wichtig für 

dich ist und ob du ihn ganz aus deinem Journal 

streichst. Denn dafür hast du es, damit du 

nicht nur viele Punkte abarbeitest, sondern 

damit du deine Zeit auch produktiv nutzt. Vieles, 

was einem erst mal wichtig erscheint, ist es 

dann doch nicht mehr. 

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Der Aufbau eines Bullet Journals 

Das Grundgerüst ist dasselbe, du kannst es jedoch ganz deinen Bedürfnissen anpassen. 

1. Das Inhaltsverzeichnis: Sehr wichtig und unverzichtbar ist der Index für eine schnelle Übersicht. Die ersten beiden Seiten sind 

für das Inhaltsverzeichnis. Das schreibst du natürlich nicht sofort, sondern erweiterst es mit jeder neu angefangenen Seite. Um es 

ordentlich führen zu können, müssen natürlich die folgenden Seiten nummeriert werden, wenn sie es nicht schon sind. 

2. Die Jahresübersicht: Die nächsten beiden Doppelseiten werden deine Jahresübersicht. Teile mit Lineal und Stift deine Seiten in 

drei Teile ein, so hast du auf insgesamt vier Seiten zwölf Abschnitte. Für jeden Monat einen. Wenn du dein Bullet Journal schon 

im laufenden Jahr anfängst, passt du es eben an. Hier schreibst du alle anstehenden Termine und Veranstaltungen für das Jahr 

rein. 

3. Future Log/Ziele: Hier schreibst du keine Termine rein, sondern Ziele und Projekte, die dir am Herzen liegen. Du kannst 

den Future Log entweder offen für das Jahr halten oder dir Ziele für bestimmte Monate setzen. Setze dir realistische Ziele und 

Zeitangaben! 

4. Die Monatsübersicht: Für die Monatsübersicht kannst du wieder eine Doppelseite verwenden. Auf der linken Seite schreibst 

du untereinander die Tage des Monats und die dazu gehörigen Wochentag. Der erste Buchstabe genügt. Dort kannst du schon 

mal feste Termine, die du jetzt schon weißt, eintragen. Auf die rechte Seite schreibst du eine To-do-Liste für diesen Monat. Keine 

festen Termine, aber Dinge, die erledigt werden müssen oder die du erledigt haben möchtest. Besonders wichtige Aufgaben 

kannst du farblich markieren oder mit einem Sternchen oder Ausrufezeichen kenntlich machen. 

Fotos: loops7 / Getty Images; AJOURE´ Grafik 

5. Die Wochenübersicht: Am besten nimmst du wieder eine Doppelseite und teilst jede Seite in vier Abschnitte. Für jeden Tag 

der Woche einen plus noch einen Kasten für Kommendes oder Notizen. 

6. Daily Journal: Hier wird es dann präzise. Je nach der Anzahl der zu erledigenden Aufgaben beschreibst du eine oder zwei 

Seiten für die Tage der Woche. Danach beginnst du mit der nächsten Monatsübersicht und führst die darauffolgenden Seiten 

für die Wochen und Tage. Nicht vergessen, dein Inhaltsverzeichnis mitzuschreiben! Du schreibst also erst mal die jährlichen 

Aufgaben und Termine, trägst sie dann in den jeweiligen Monat, dann in die passende Woche bis zur Tagesübersicht. Du wirst bei 

einigen Aufgaben sehen, dass sie es gar nicht ins Daily Journal schaffen. Das ist nicht schlimm, dann waren die Aufgaben nicht 

so wichtig und du hast deine Zeit für andere Projekte genutzt. 

7. Eigene Projekte und Notizen: Weil du ja dein Inhaltsverzeichnis hast, ist es kein Problem, Seiten für eigene Notizen zu 

beschreiben. Möchtest du zum Beispiel deine Schlafgewohnheiten aufzeichnen, eine Liste der Bücher, die du gelesen hast oder 

lesen willst oder sonst eigene Projekte dokumentieren, kannst du dies jederzeit dank deines persönlichen und flexiblem Bullet 

Journals tun. 

Hier ein paar Ideen, was dein Bullet Journal enthalten könnte: 

7 Filme / Serien, die du dir gerne ansehen möchtest 7 Bücher, die du gerne lesen möchtest 

7 Wieviel Stunden du geschlafen hast 7 2 Liter (8 Gläser) Wasser am Tag trinken 

7 Tage, an denen du keinen Zucker gegessen hast 7 Trainingsplan 

7 Geschenkideen für Familie und Freunde 7 Essensplanung für die anstehende Woche 

7 Wochenrückblick (was lief gut, was schlecht) 7 Reiseplanung 

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MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

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Foto: Nico Stank 


Foto: Jasmina007 / Getty Images 

LIFESTYLE 


AJOURE / LIFESTYLE 

APP OF THE 

MONTH 

I Love Hue 

Ja, der Alltag kann heutzutage ganz schön hektisch sein. Dazu noch bunt und 

überwältigend. Denn überall warten Eindrücke auf dich, die all deine Sinne für sich 

beanspruchen und erstmal verarbeitet werden wollen. Mit der App „I Love Hue“ 

kannst du dir spielerisch einfach mal eine kleine Pause von diesem Chaos gönnen. 

Denn die Anwendung fordert deine volle Aufmerksamkeit und bringt dich zur Ruhe. 

Deine Aufgabe ist es dabei, verschiedenfarbige Plättchen in einem Mosaik richtig zu 

platzieren und so einen harmonischen Farbverlauf zu erschaffen. Ein simples und So 

funktioniert das Farben-Puzzle 


Fotos: I Love Hue PR 


„I Love Hue“ kannst du dir kostenlos sowohl für iOS als 

auch Android auf dein Smartphone herunterladen. Dabei 

bekommst du eine gewisse Anzahl der spieleigenen Währung 

zur Verfügung gestellt, die sogenannten „Prismen“. 

Um ein höheres und entsprechend auch schwierigeres Level 

zu erreichen, musst du beim Start in Prismen zahlen. 

Wenn das anfängliche Kontingent aufgebraucht ist, kannst 

du dir weitere Prismen beispielsweise im App Store kaufen. 

Insgesamt gibt es mehr als 600 Rätsel, durch die du dich 

spielen kannst. 

Doch nun zur eigentlichen Spielpraxis: Während im Hintergrund 

der App fortwährend entspannende synthetische 

Soundtracks laufen, richtet der Spieler seine Aufmerksamkeit 

auf die immer anderen Farbverläufe. Ganz präzise 

werden die einzelnen Teilchen beziehungsweise Plättchen 

richtig in das jeweilige Spektrum eingeordnet. Das erfordert 

nicht nur eine gute Wahrnehmung von verschiedenen 

Farben, sondern auch deine Geduld. Diese Kombination 

macht die App „I Love Hue“ zu einem harmonischen und 

zugleich fesselnden Farben-Puzzle - in einer Welt, in der 

man sich manchmal einfach ganz auf sich besinnen sollte. 

Dank dieser Anwendung musst du dafür keine Verrenkungen 

beim Yoga riskieren oder drei Wochen lang durch 

in Spanien über Pilgerwege wandern. 

Unser Fazit: erst runterladen und dann runterkommen 

Die App „I Love Hue“ ist mit eine der vielversprechenden 

Anwendungen, die es derzeit für das Smartphone zum 

Spielen gibt. Denn hier geht es um vieles mehr, als um 

das „Tracken“ oder „Inszenieren“ des Alltags. Bei „I Love 

Hue“ stehen du und deine Flucht aus dem Stress im Fokus: 

Deine Wahrnehmung wird geschult, indem du feine Unterschiede 

erkennen lernst. Deine Geduld wird durch die 

immer neuen und komplexeren Mosaike gefordert. Und 

gleichzeitig spornt das Spiel deinen Ehrgeiz an. Ob es nun 

darum geht, das nächste Level zu erreichen oder deine Erfolge 

mit anderen zu teilen - beispielsweise über das Game 

Center von Apple. 

Wir wünschen viel Spaß und Geduld beim bunten Puzzeln! 



Diese Stellen solltest 

du bei deinem 

Frühjahrsputz nicht 

vergessen 

Gemütliche, gedimmte Beleuchtung und 

mattes Tageslicht haben dich in den vergangenen 

Monaten gnädig über Dreckstellen 

deiner Wohnung hinwegsehen 

lassen. Nun werden die Tage langsam 

heller, strahlender Sonnenschein fällt 

durch mehr oder weniger verstaubte 

Fenster. Kurz gesagt: Es ist höchste Zeit 

für eine Grundreinigung. 

Wir verraten dir die wichtigsten Stellen, 

um die du dich beim Frühjahrsputz 

kümmern solltest. Dabei arbeiten 

wir uns vom Wohn- und Schlafzimmer 

über das Badezimmer bis zur Küche vor. 

Nimm dir einen Tag Zeit und den Staubwedel 

zur Hand – los geht‘s! 

Lampenschirme & Glühbirnen 

Lampenschirme sind wahre Staubfänger, 

denen du, wie allen anfälligen Textilien, 

am wirksamsten mit einer Fusselrolle zu 

Leibe rückst. 

Zudem können verdreckte Glühbirnen 

und Energiesparlampen das Licht in deiner 

Wohnung gehörig trüben. Sie sollten 

deshalb ebenfalls mit einem Staubwedel 

gereinigt werden. 

Vorhänge 

Vergilbte und gräuliche, ehemals weiße 

Vorhänge behandelst du am besten in 

einem zweistündigen Warmwasser-Bad 

vor, worin du ein bis zwei Päckchen 

Backpulver aufgelöst hast. Danach 

steckst du die Vorhänge mit einem Gardinenreiniger 

in die Waschmaschine. 

Beachte allerdings auch die speziellen 

Reinigungshinweise, die für deine Vorhänge 

gelten. 

Kleiderschrank, 

Schubladen & Sortierkästen 

Auch dein Kleiderschrank, deine Schubladen 

und Sortierkästen wollen entstaubt 

werden. Eine schöne Gelegenheit, um 

verloren geglaubte Schätzchen wiederzufinden 

und Ungetragenes endlich 

auszumisten. Beachte: Diese Maßnahme 

wird im Zuge deines Frühjahrsputzes 

sicherlich am meisten Zeit in Anspruch 

nehmen… 

Bügeleisen 

Rost an der Unterseite des Bügeleisens 

kann Wäsche sehr unschön verschmutzen. 

Ein mit Essig getränktes Putztuch 

schafft Abhilfe. Das Bügeleisen einfach 

darauflegen und den Rost nach fünf Minuten 

von der Unterseite abwischen. 

TV, Laptop & Smartphone 

Irgendwie haben wir uns schon daran 

gewöhnt, aber mal ehrlich: Staub, Fett 

und Fingerabdrücke auf TV, Laptop und 

Smartphones sehen ziemlich eklig aus. 

Besorge dir einen speziellen Bildschirmreiniger, 

um die Screens ohne größeren 

Aufwand zu reinigen. Ansonsten tun 

es auch Glasreiniger und ein Mikrofaser-Tuch. 

Frühjahrsputz 

Zierkissen & Kuscheldecken 

Im Winter haben sie dich zuverlässig gewärmt, 

jetzt ist es an der Zeit, deinen Kissen 

und Kuscheldecken in der Waschmaschine 

einen Frische-Kick zu verpassen. 

Du kannst sie in einem Wäschesack 

oder einem alten Kopfkissenbezug bei 

30 Grad mit etwas Wollwaschmittel waschen. 

Laufschienen 

von Schiebetüren & -fenstern 

Dreckstellen, die die meisten von uns 

geflissentlich ignorieren, sind die verschmutzten 

Laufschienen an Schiebetüren 

und Schiebefenstern. Schön sieht 

das nun wirklich nicht aus. Du reinigst 

die Rillen am besten sorgfältig mit einer 

alten Zahnbürste und Allzweckreiniger, 

dann hast du erst einmal wieder Ruhe. 



Fotos: Westend61 / Getty Images 

Make-up Organizer 

Hier sammelt sich Staub in fiesen, kleinen 

Winkeln. Behälter deiner Beauty-Utensilien 

bekommst du – je nach 

Material – mit Spülmittel, Essig oder 

Allzweckreiniger wieder schön sauber. 

Einfach einweichen und anschließend 

ausspülen. 

Zahnputzbecher 

Schmutz in Zahnputzbechern kann hartnäckig 

sein. Weiche die Becher deshalb 

für etwa zwei Stunden in einer Lauge aus 

Spülmittel ein, und entferne Schmutzreste 

anschließend mit einer alten Zahnbürste. 

Duschvorhang 

Ein Duschvorhang, der sich auch im vermeintlich 

trockenen Zustand irgendwie 

klamm und seifig anfühlt, gehört in die 

Waschmaschine. Einfach bei 30 Grad 

ohne Schleudern zusammen mit einem 

alten Handtuch waschen. Das Handtuch 

hat während des Waschvorgangs einen 

Putzlappen-Effekt und schrubbt den 

Schmutz weg. 

Waschmaschine 

Eine schmutzige Waschmaschine kann 

sich durch muffig riechende Wäsche bemerkbar 

machen. Um die Trommel zu 

reinigen, gibst du etwa sieben Esslöffel 

Zitronensäure hinein und stellst die Maschine 

bei maximal 40 Grad an. Nach der 

halben Waschzeit pausierst du den Waschgang 

für zwei Stunden und beendest 

das Programm danach ganz normal. 

Spülmaschine 

Sie erspart dir viel Arbeit, aber sie 

braucht auch Pflege: Deine Spülmaschine 

ist anfällig für Schmutz, Kalk, Bakterien 

und Pilze. Zwei leere Waschgänge – 

der erste mit einer Tasse Essig, der zweite 

mit einer Tasse Backpulver – beseitigen 

diese Verunreinigungen. 

Backofen & Mikrowelle 

Stelle Schüsseln mit kochendem Wasser, 

etwas Essig oder Zitronensaft für eine 

Viertelstunde in Mikrowelle und Backofen. 

Aufgrund der Dampfwirkung lassen sich 

Flecken anschließend leicht wegwischen. 

Toaster 

Im Toaster gefangene Krümel, die sich 

durch beherztes Schütteln nicht entfernen 

lassen, erwischst du am besten mit 

einem schmalen Backpinsel. 

Schneidebrett aus Holz 

Zu viel Wasser tut dem Holz nicht gut, 

deshalb ist hier mal wieder der gute, alte 

Essig gefragt: Hartnäckigen Schmutz 

und Speisereste einfach mit einem Spritzer 

auf dem Spüllappen beseitigen. Etwas 

Speiseöl, das alle vierzehn Tage auf 

die Schneidebretter gepinselt wird, soll 

das Holz zudem versiegeln und somit 

langlebiger machen. 

Besteckkasten 

Sicherlich ist es dir schon aufgefallen: 

Dein Besteckkasten bleibt vor Schmutz 

leider nicht verschont, nur weil er sich 

in einer Schublade befindet. Also klopfe 

alle Krümel und Körner in den Mülleimer 

und säubere den Besteckkasten 

anschließend mit Spülmittel oder Allzweckreiniger. 

Kaffeemaschine & 

Wasserkocher 

Um deine Heißgetränke kalkfrei genießen 

zu können, solltest du Kaffeemaschine 

und Wasserkocher reinigen. 

Stelle einen Auffangbehälter unter der 

Kaffeemaschine bereit, befülle den Wasserbehälter 

mit Wasser und ein bisschen 

Zitronensäure, dann starte den Reinigungsvorgang. 

Zum Entkalken des 

Wasserkochers einen Liter Wasser sowie 

etwas Essig aufkochen lassen und anschließend 

durchspülen. 

Oberflächen von 

Küchenschränken 

Auf diesen mitunter riesigen Flächen 

sammeln sich unbemerkt gehörige Portionen 

Staub an. Also: Tritthocker und 

Staubwedel zur Hand nehmen - und weg 

mit dem Schmutz. 

Kühlschrank & Gefrierfach 

Er mag einer deiner liebsten Einrichtungsgegenstände 

sein, aber dank offener, 

ausgelaufener oder abgelaufener 

Lebensmittel ist dein Kühlschrank auch 

sehr anfällig für Bakterien und Schimmel. 

Nimm den Frühjahrsputz also zum 

Anlass, Kühlschrank sowie Gefrierfach 

auszuschalten, abzutauen und gründlich 

mit Seifenwasser oder Essiglösung zu 

säubern. 

Checkliste 

9 Lampenschirme & Glühbirnen 

9 Besteckkasten 

9 Make-up Organizer 

9 Zahnputzbecher 

9 Duschvorhang 

9 Waschmaschine 

9 Zierkissen & Kuscheldecken 

9 Vorhänge 

9 Kühlschrank & Gefrierfach 

9 Backofen, Toaster, Mikrowelle 

9 Spülmaschine 

9 Holz-Schneidebrett 

9 Kaffeemaschine & Wasserkocher 

9 Küchenschränke Oberflächen 

9 Bügeleisen 

9 Schiebetüren/-fenster Laufschienen 

9 TV, Laptop & Smartphone 

9 Kleiderschrank, 

Schubladen & Sortierkästen 



Diese 15 

Comedy-Klassiker 

musst du gesehen haben 

Du liebst Filme, bei denen du dich vor Lachen auf dem Sofa herumkugeln 

kannst? Dann ist diese Liste mit den 15 Comedy-Klassikern genau 

das Richtige für dich. Lustige Filme aus den 40er bis 90er Jahren und 

berühmte Talente von Charlie Chaplin und Marilyn Monroe sorgen für 

einen gelungenen Filmabend und jede Menge Spaß. 

Der grosse Dikator (1940) 

Für alle Charlie Chaplin Filme 

ist dieser Klassiker ein absolutes 

Muss. Im Film aus dem Jahr 1940 

verkörpert und parodiert Chaplin 

einen Dikator wie Adolf Hitler. 

Die Handlung zentriert sich um 

einen jüdischen Frisör, der für 

Gerechtigkeit, Toleranz und den 

Weltfrieden kämpft. 

1 

2 

Die Feuerzangenbowle (1944) 

Die Feuerzangenbowle gilt heute 

als Kultfilm, der besonders gern 

in der Weihnachtszeit geschaut 

wird. Es geht um Dr. Johannes 

Pfeiffer, einen jungen Schriftsteller, 

der sich als Schüler verkleidet und 

Gymansium besucht. Dort spielen 

er und seine neuen Mitschüler den 

Lehrern viele lustige Streiche. 

Manche mögen‘s heiss (1959) 

Alle Marilyn Monroe-Fans werden diesen 

lustigen Film von 1959 lieben. Jerry und 

Joe, zwei Musiker, werden Zeugen eines 

Mafia Mordes und müssen deswegen 

untertauchen. Sie verkleiden sich also als 

Frauen um mit einer Damenkapelle nach 

Florida zu reisen. Natürlich kommt es zu 

Verwicklungen mit den echten Damen 

der Kapelle. Der Film macht sich augenzwinkernd 

über alte Gangsterfilme und 

Melodramen lustig. 

3 

4 

Dr. Seltsam oder: Wie ich lernte, 

die Bombe zu lieben (1964) 

Thema dieser Satire aus dem Jahr 1964 

ist der kalte Krieg und die nukleare 

Abschreckung. Die Handlung zentriert 

sich um den geistesgestörten Jack D. 

Ripper aus der US Air Force, der eigenhändig 

einen Atomkrieg gegen die 

Sowjetunion anzetteln möchte. 

5 

Der Partyschreck (1968) 

In der amerikanischen Komödie aus 

dem Jahr 1968 ruiniert der indische 

Komparse Hrundi V. Bakshi 

mit seinem Verhalten einen ganzen 

Hollywoodfilm. Der aufgebrachte 

Regisseur möchte Bakshi dafür eine 

schwarze Liste setzen lassen, damit 

er nie wieder in Hollywood arbeiten 

darf. Durch ein Versehen gerät Bakshis 

Name jedoch auf die Liste einer Party 

in Hollywood, wo der Inder von einer 

Katastrophe in die nächste stolpert. 

Die Ritter der Kokosnuss 

(1975) 

Einer der berühmtesten Monty Python-Filme 

ist der 1975 erschienene 

Film „Die Ritter der Kokosnuss“, 

in dem die Sage von König Artus 

und den Rittern der Tafelrunde auf 

satirische Weise neu interpretiert 

wird. Eingebettet in dem Film sind 

Themen wie das französisch-britische 

Verhältnis und der Unterschied 

zwischen Wirklichkeit und 

Medienwirklichkeit. 

6 


AJOURE / / LIFESTYLE 

Fotos: Studiocanal; Kino Welt; United Artists; UIP; Paramount; United Artists; Columbia Tristar; Studiocanal; Neue Visionen; Warner; Paramount; Filmwelt; Art Haus; United Artists; Sony Pictures Germany / Getty Images 

Der Stadtneurotiker (1977) 

Der amerikanische Film aus dem 

Jahr 1977 handelt von Alvy Singer, 

einen jüdischen Neurotiker, der als 

Komiker arbeitet und kein Glück mit 

den Frauen hat. In Annie Hall lernt 

Alvy zwar eine Frau kennen, die ihn 

und seine Art erträgt, aber im Laufe 

der Geschichte gibt es immer wieder 

Höhen und Tiefen in ihrer Beziehung. 

Ghostbusters - Die 

Geisterjäger (1985) 

Der Ghostbusters-Film aus dem Jahr 

1985 war so erfolgreich, dass es mittlerweile 

einige Fortsetzungen und 

Neuverfilmungen davon gibt. Im 

Originalfilm gründen drei erfolglose 

Parapsychologen eine Geisterjäger-Agentur, 

in der sie mysteriösen 

und paranormalen Phänomenen auf 

den Grund gehen. 

Und täglich grüsst das 

Murmeltier (1993) 

Die Idee der Zeitschleifen hat ihre 

Anfänge in diesem lustigen Film 

aus dem Jahr 1993. Ein arroganter 

Wetteransager muss immer und 

immer wieder den selben Tag 

durchleben, bis er seine Lektion 

gelernt hat. 

8 

14 

11 

Das Leben des Brian (1979) 

Der britische Monty Python-Film aus 

dem Jahr 1979 parodiert die Geschichte 

von Jesus. Der naive und unauffällige 

Brian wird wie Jesus als Messias verehrt 

und erleidet ein ähnliches Schicksal. Der 

Film ist eine Satire, die den Dogmatismus 

von religiösen Glaubensrichtungen 

wie dem Christentum aber auch dem 

Judentum aufweist. In Folge erhielt der 

Film heftige Kritik von christlichen 

Glaubensvertretern, die dem Film 

Blasphemie vorwarfen. Trotzdem bleibt 

das Leben des Brian ein erfolgreicher 

Comedy-Klassiker. 

15 

9 

Beverly Hills Cop (1985) 

In dem berühmten Film aus 

dem Jahr 1985 geht es um 

Alex Foley, einen Polizisten 

in Detroit, der seine Fälle auf 

unkonventionelle Art löst - zum 

Beispiel undercover im Alleingang. 

Der Film war so erfolgreich, 

dass zwei Fortsetzungen 

folgten. 

The Big Lebowski (1998) 

12 

The Big Lebowski gilt noch immer 

als Kultfilm und es gibt sogar ein 

nach dem Film benanntes „Leboski 

Fest“ in mehreren amerikanischen 

Städten. Der Film spielt in 

den 1990er Jahren in Los Angeles, 

also zur Zeit des Zweiten Golfkrieges. 

Der Hippie Dude wird 

von Kleinkriminellen mit dem 

Millionär Lebowski verwechselt, 

den er im Verlauf der Handlung 

noch kennenlernt. 

Die unglaubliche Reise in 

einem verrückten Flugzeug 

(1980) 

Der Film aus dem Jahr 1980 macht 

sich gekonnt über Flugzeug-Katastrophen-Filme 

lustig, und zwar so 

erfolgreich, dass es sogar eine Fortsetzung 

gab. Auf einem Flug wird 

der Pilot durch eine Fischvergiftung 

außer Gefecht gesetzt, und nun muss 

ein flugkundiger Passagier gefunden 

werden, der das Flugzeug sicher zum 

Ziel bringen kann. 

Die nackte Kanone (1989) 

Wer eine gute Slapstick-Komödie 

aus den 80ern schauen 

möchte, trifft mit der nackten 

Kanone (1989) sicherlich die 

richtige Wahl. Die Handlung 

dreht sich um Lieutenant Frank 

Drebin, der unter anderem 

einen Attentat auf Queen 

Elizabeth II verhindern muss 

- Pleiten, Pech und Pannen 

inklusive. 

Rush Hour (1998) 

In der Action-Komödie von 

1998 geht es um die Rettung der 

entführten Tochter eines chinesischen 

Konsuls in Los Angeles. 

Chief Inspector Lee (Jackie 

Chan) hat nicht nur gegen die 

Entführer zu kämpfen, sondern 

muss sich auch mit dem FBI 

herumschlagen, die von dem 

Inspector aus Hong Kong nicht 

gerade begeistert sind und 

deshalb Detective James Carter 

(Chris Tucker) beauftragen, ihn 

an den Ermittlungen zu hindern. 

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SHIRODHARA 

TIEFENENTSPANNUNG 

mit dem ayurvedische Stirnguss 

So funktioniert der Stirnguss 

Vielleicht hast du schon 

etwas vom sogenannten 

Stirnguss gehört; 

Shirodhara ist die wahrscheinlich 

bekannteste ayurvedische 

Behandlung. Es mag zunächst 

seltsam wirken, sich den Kopf 

mit Öl begießen zu lassen, doch 

der Stirnguss ist ein echter 

Stresskiller. 

Wenn du dich für eine Shirodhara-Anwendung 

entscheidest, wirst du dich 

zunächst entspannt auf eine Liege legen. 

Über einen Docht aus Baumwollgarn fließt 

dann kontinuierlich warmes, mit heilenden 

Kräutern versetztes Öl auf deine Stirn. 

Dazu wird ein spezielles Dhara-Gefäß aus 

Ton verwendet, das in einem Abstand von 

einigen Zentimetern über deinen Kopf gehalten 

wird. Der Ölfluss kann statisch, aber 

auch in kreisenden oder elliptischen Bewegungen 

auf die Stirn gegossen werden. 

Die aus dem altindischen 

Sanskrit stammende Bezeichnung 

setzt sich zusammen aus 

den Wörtern „Shiro“, was auf 

Deutsch Kopf bedeutet, und 

Dhara, womit ein stetiger Fluss 

oder Strahl gemeint ist. Der 

Stirnguss dient zur Aktivierung 

des dritten Auges, das im Ayurveda 

Ajna genannt wird und 

auch als 6. Chakra bekannt ist. 

Es befindet sich zwischen den 

Augenbrauen und dem Haaransatz 

und ist der Sitz unserer 

Intuition und unseres Bewusstseins. 

Durch Shirodhara wird 

dieser energetische Bereich 

sanft stimuliert und angeregt. 

Der Stirnguss ist sowohl eine 

eigenständige Therapie als auch 

Bestandteil der umfassenden 

Panchakarma-Kur. 

Wichtig ist bei dieser Prozedur, dass das 

Öl gleichmäßig und ohne Unterbrechung 

fließt. Deine Augen sind während der 

Behandlung natürlich vor dem Öl geschützt. 

Normalerweise dauert ein solcher 

Stirnguss etwa 25 Minuten. Machst du 

diese Behandlung jedoch zum ersten Mal, 

kann sie zur Eingewöhnung auch nur 8-10 

Minuten dauern. Nach der Behandlung 

solltest du ruhen und Kälte oder Luftzüge 

vermeiden. Das Öl sollte nicht über Nacht 

auf dem Kopf bleiben, sondern mit nicht 

zu warmem Wasser und idealerweise 

einem ayurvedischen Shampoo ausgewaschen 

werden. 

Für wen eignet sich 

Shirodhara besonders? 

Da die Shirodhara-Anwendung das 

vegetative Nervensystem stimuliert, besitzt 

sie eine ungemein beruhigende Wirkung. 

Außerdem wirkt sie ausgleichend 

auf beide Gehirnhälften und fördert die 

Konzentration. Typische Leiden, gegen die 

eine Shirodhara-Anwendung präventiv 

oder behandelnd wirkt, sind: Bluthochdruck, 

Spannungszustände, Depressionen, 

Schlafstörungen, Störungen des Tages- und 

Nachtrhythmus, Erschöpfung, Hautirritationen 

und chronische Kopfschmerzen. 

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AJOURE / / LIFESTYLE 

Das richtige Öl 

Um den richtigen Effekt zu erzielen, 

wird das Öl für die Behandlung individuell 

auf deine Bedürfnisse abgestimmt. 

Dazu wird ein Basisöl, meist Sesam- oder 

Kokosöl, mit Essenzen verschiedener 

Heilkräuter oder Buttermilch versetzt. Dieses 

spezielle Öl nennt man im Ayurveda 

„Thaila“. Erfahrene Therapiezentren stellen 

die Kräutersude sogar selbst her. 

Shirodhara - zu Hause, im 

Wellness-Center oder beim Profi? 

Mittlerweile ist der ayurvedische Stirnguss kein Exot 

mehr; sowohl Wellness-Center als auch Ayurveda-Therapeuten 

bieten die Shirodhara-Anwendung an. 

Wenn du dich für den Gang zum Therapeuten 

entscheidest, begibst du dich in gut ausgebildete und 

geübte Hände. Ein Therapeut kann nicht nur die Behandlung 

individuell auf deinen aktuellen Gesundheitszustand 

anpassen, sondern es besteht auch die Möglichkeit, 

direkt eine ganzheitliche ayurvedische Kur zu buchen. 

Zu Hause ist der 

Stirnguss theoretisch 

möglich und es gibt 

mittlerweile auch Geräte, die 

du dir für die häusliche Anwendung 

von Shirodhara kaufen 

kannst. Empfehlenswert ist eine 

Anwendung in den eigenen 

vier Wänden jedoch gerade für 

Anfänger nicht. Beim Stirnguss 

handelt es sich um eine therapeutische 

Behandlung, und 

das sollte nicht unterschätzt 

werden. Eine ungeübte Anwendung 

von Shirodhara kann 

negative Symptome verstärken 

oder sogar neue Beschwerden 

auslösen. Deshalb ist es 

empfehlenswert, sich gerade 

als Neuling oder bei stärkeren 

Beschwerden an einen Fachmann 

zu wenden, damit die 

Behandlung auch wirklich ein 

wohltuendes und entspannendes 

Erlebnis wird. 

Im Wellness-Center liegt der Schwerpunkt eindeutig auf dem 

entspannenden Effekt der Shirodhara-Anwendung. Hier gibt es meist 

zwei oder drei Standardöle, aus denen du dir deinen Favoriten wählen kannst. 


Ajouré Web 

SURF’ DICH 

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MIT AJOURÉ 

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LIEBE & 

BEZIEHUNG 


AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

DIESES VERHALTEN 

VERLETZT MÄNNER 

IN EINER BEZIEHUNG 

AM MEISTEN 

Über die eigenen Emotionen sprechen - für viele Männer ist das eine der schwersten Übungen in einer Beziehung. 

Dieses Festhalten an maskulinen Idealen sollte Frau jedoch nicht als Unverletzlichkeit der Gefühle des Partners werten. 

Manche Dinge sind einfach schmerzhaft, egal ob für ihn oder sie. Deshalb haben wir, basierend auf einer Studie des 

Onlinepartnerportals ElitePartner, eine Auflistung an Dingen erstellt, die du vermeiden solltest, um deinem Liebsten 

nicht zu verletzen. 

KEINE 

LIEBESBETEUERUNGEN 

Auch wenn du das Gefühl hast, die 

schönsten drei Worte der Welt lieber 

nicht zu inflationär zu gebrauchen - ab 

und zu sollte ein „ich liebe dich“ schon 

drin sein. Besonders, wenn auf eine Liebeserklärung 

keine Erwiderung folgt, 

nehmen sich das immerhin 18 Prozent 

aller befragten Männer zu Herzen. 



DIE RUHE 

NACH DEM STURM 

Mit 52 Prozent fühlen sich über die Hälfte 

der befragten Männer tief gekränkt, 

wenn die Partnerin nach einem Streit 

nicht mehr mit ihnen spricht. Sich zurückziehen 

ist okay - aber um den anderen 

einfach zu ignorieren, sind wir doch 

alle langsam zu alt... 

WICHTIGE DINGE 

ALLEINE 

ENTSCHEIDEN 

Auch wenn heutzutage alle von Selbstständigkeit 

in der Beziehung sprechen 

- wenn die Partnerin wichtige Entscheidungen 

ohne Absprache trifft, fühlen 

sich 41 Prozent des männlichen Geschlechts 

gekränkt. 

KRISENSITZUNG 

MIT DER FREUNDIN 

STREITS AUF 

HOLLYWOOD-NIVEAU 

Ganze 28 Prozent aller Männer empfinden 

es als verletzend, wenn die Partnerin 

eine Freundin in Konflikte der Beziehung 

oder intime Details einweiht. 

Fotos: littlehenrabi; Arand; daydreambubble; triloks; pixdeluxe; PeopleImages; triloks; daydreambubble; SIphotography; LittleBee80; Peter Glass / Getty Images 

Natürlich kann nicht jeder Konflikt mit 

der Ruhe eines buddhistischen Mönches 

ausgefochten werden, wenn die Freundin 

jedoch die Stimme erhebt oder gar 

zu schreien beginnt, ist für 38 Prozent 

der Befragten Schluss mit lustig. 

WUT AN 

GEGENSTÄNDEN 

AUSLASSEN 

Sei es nun das laute Zuschlagen einer Tür 

oder ein Schuh, der durch die Luft geschleudert 

wird - sobald im Streit Dinge 

(zu)geworfen werden, enttäuscht das 24 

Prozent der befragten Teilnehmer. 

FEHLENDE 

ANTWORTEN 

Er schreibt fleißig auf WhatsApp, erhält 

aber den ganzen Tag keine Nachricht 

von dir? Das frustriert verständlicherweise 

23 Prozent der Männer, die in einer 

Beziehung leben. Denn wer wartet 

schon gern vergebens auf ein Zeichen 

seines Schatzes... 

URLAUB OHNE 

DEN LIEBSTEN 

Ab und zu kann eine kleine Auszeit voneinander 

guttun. Wenn man den Urlaub 

jedoch mit Freunden, statt mit dem Partner 

verbringen möchte, erfordert das 

eine gute Kommunikation. Ansonsten 

fühlen sich 14 Prozent der männlichen 

Teilnehmer der Studie verletzt. 

DAS HOBBY 

ÜBER ALLEM 

Zweisamkeit ist wichtig, allerdings sollte 

die in erster Linie mit dem Freund stattfinden. 

Verbringt Frau mehr Zeit mit ihrem 

Hobby als mit ihm, fühlen sich 13 

Prozent der Männer nicht genug beachtet. 

VERSTECKSPIELE 

11 Prozent der Männer finden es besonders 

wichtig, Familie und Freunden vorgestellt 

zu werden. Und das können wir 

verstehen, denn wer wird schon gerne 

geheim gehalten... 



Diese Sätze 

machen Männer richtig heiß 

Ganz egal, ob in einer festen Beziehung oder bei einem One-Night- 

Stand: Dirty Talk kann guten Sex noch besser machen. Besonders 

viele Männer stehen auf heißes Bettgeflüster – und in manchen 

Fällen fordern sie Frauen sogar offen dazu auf, schmutzige Worte 

im Bett zu finden. 

Männer stehen auf Frauen, die nicht auf den Mund gefallen sind und 

offen darüber sprechen, was ihnen gefällt – und die dem Mann sagen, was 

er mit ihnen anstellen soll. Scheu dich deshalb nicht davor, anschaulich 

zu kommentieren, was bei euch zwischen den Laken gerade geschieht, 

was dich so richtig scharfmacht und was an deinem Partner besonders 

sexy ist. 

„Mach mit mir, was 

du willst!“ 

Selbst vermeintlich selbstbewusste Männer freuen sich über jede Form 

der Anerkennung – auch und gerade im Bett. Schließlich wollen sie alles 

richtigmachen und dir ein heißes Erlebnis bescheren. Viele Männer sind 

deshalb dankbar, wenn du ihnen sagst, was dich besonders anturnt oder 

was du dir von ihnen wünscht. Dirty Talk kann auch das Sexleben in 

einer langjährigen Beziehung wieder auffrischen. 

Wenn du euren Sex mit etwas Dirty Talk bereichern möchtest, dann 

sei dabei möglichst direkt. Umständliche Umschreibungen und zögerliche 

Aussagen wirken wenig selbstbewusst. Männer stehen auf Frauen, 

die wissen, was sie wollen – und die das auch beim Sex einfordern. Er 

wird dir deine Wünsche nur zu gerne erfüllen! 

„Spritz mir ins 

Gesicht!“ 

Wenn ihr bisher keine oder kaum schmutzige Gespräche beim Sex 

hattet, dann kannst du dich erstmal an die Sache herantasten und schauen, 

wie er auf deine Aussagen reagiert. Auf diese Sätze stehen die meisten 

Männer. 

Wenn du bestimmte sexuelle Fantasien hast, sprich diese offen an. Das 

zeigt deinem Partner, dass du ihm vertraust – und wird ihn vermutlich 

selbst ziemlich scharfmachen. 

Was passt, hängt nicht zuletzt von dir als Person und natürlich von deinem 

Partner im Bett ab. Wenn du bisher sehr schüchtern beim Sex warst, 

solltest du es zu Anfang nicht gleich mit dem Dirty Talk übertreiben – 

andernfalls könnte es leicht unglaubwürdig wirken. 

Erlaubt ist, was dir entspricht und was du tatsächlich auch so meinst. 

Übrigens: Dirty Talk ist nicht nur für den Sex an sich geeignet. Wenn du 

deinem Freund oder Sexpartner eine heiße Nachricht schickst, kann er 

es garantiert kaum erwarten, dich zu sehen und mit dir zwischen den 

Laken zu verschwinden. Oder du hauchst deinem Freund während des 

Einkaufsbummels sinnliche Worte ins Ohr – und kannst dich schon mal 

auf das heiße Erlebnis zuhause freuen. 

Fotos: Dulin / Getty Images 

„Ich will dich tief in 

mir spüren. Jetzt 

sofort!“ 



„Besorg’ es mir so 

richtig!“ 

„Ich will dich ganz tief 

in mir spüren!“ 

„Du machst mich so 

scharf!“ 

„Steck deinen prallen 

Penis in meine 

feuchte Pussy!“ 

„Nimm mich 

hart ran!“ 

„Du bist so heiß!“ 

„Du machst mich so 

feucht!“ 

„Ich will deinen 

harten Penis in mir 

spüren!“ 

„Nimm mich!“ 



Die Schöne und das Biest 

Darum machen uns weniger 

attraktive Männer in der Beziehung 

glücklicher 



W 

enn wir unseren Traummann beschreiben, sieht der natürlich 

immer wahnsinnig gut aus. Volles Haar, wunderschöne 

Augen, ein sinnlicher Mund und ein Körper wie aus Stein 

gemeißelt. Es gibt aber gute Gründe, dieses Ideal aufzugeben. 

Schöner Mann = glückliche 

Beziehung? Falsch! 

Laut einer Studie der 

Florida State University 

sind die Paare am 

zufriedensten, bei denen 

die Frau attraktiver als ihr 

Partner ist. 

Offenbar geben sich Männer 

mit einer Freundin, 

die besser aussieht, als sie 

selber, mehr Mühe, ihre 

Herzensdame glücklich 

zu machen. Im Umkehrschluss 

bedeutet das, dass 

Männer mit nicht so 

gutaussehenden Partnerinnen 

weniger investieren. 

Sie glauben, sie hätten 

etwas Besseres verdient 

und sind generell eher 

unzufrieden in ihrer 

Beziehung. 

Frauen hingegen fühlen 

sich durch einen attraktiveren 

Partner verunsichert 

und fühlen sich 

unter Druck gesetzt, ihr 

Äußeres zu verbessern. 

Die Folge: Ungesunde 

Diäten, Quälerei im Fitnessstudio 

und ständige 

Selbstzweifel. 

Willst du was 

gelten, mach dich... 

hübsch?! 

Doch woran liegt das? 

Eine Speed Dating-Versuchsreihe 

der Warschauer 

School of Economics 

zeigte, dass Männer Frauen, 

die sie als unattraktiv 

empfinden, gar nicht erst 

als mögliche Partnerin in 

Betracht ziehen. 

Frauen sind da weniger 

streng: Konnten die 

potenziellen Partner 

mit anderen Qualitäten, 

wie Intelligenz punkten, 

hatten sie auch bei 

mangelnder optischer 

Anziehungskraft eine 

Chance. 

Es scheint alsow, als 

würden Männer mehr 

Wert auf das Aussehen 

ihrer Partnerin legen als 

umgekehrt. Deshalb sind 

sie eher motiviert, eine 

schöne Frau zu halten, 

wenn sie erst einmal eine 

an ihrer Seite haben. 

Das Geheimnis des Liebesglücks 

Wenn deine Beziehungen also bisher nicht so gut gelaufen sind, kann es also daran 

liegen, dass dein Freund einfach zu gut ausgesehen hat. Hast du oft das Gefühl 

gehabt, nicht gut genug für deinen Partner zu sein und nicht genug Wert geschätzt 

zu werden, könnte das der Grund dafür gewesen sein. 

Fotos: lambada / Getty Images 

Das heißt aber natürlich nicht, dass du mit einem Freund, der nicht dem allgemeinen 

Schönheitsideal entspricht, glücklicher wärst. Während Männer gesellschaftlich 

eher dem Druck unterliegen, viel Geld zu verdienen, sollen Frauen schlank und 

hübsch sein. Doch wie sehr man sich dieser Erwartungshaltung beugen möchte, ist 

individuell. Wenn du im Allgemeinen nicht das starke Bedürfnis hast, dem Schönheitsideal 

zu entsprechen zu müssen, dann wirst du wahrscheinlich auch in der 

Beziehung mit einem richtig heißen Kerl verhältnismäßig weniger Probleme haben. 

Es liegt also nicht nur am Mann, ob du in der Beziehung glücklich bist - bist du mit 

dir selbst zufrieden, wirkt sich das auch auf die Partnerschaft aus. 



Die 12 größten Mythen und 

Irrtümer über den Eisprung 

Ja, jede Frau im gebärfähigen Alter hat einen Zyklus. 

Über den weiblichen Zyklus kursiert sehr viel 

gefährliches, aber auch wirklich lustiges Halbwissen. 

Es wird getuschelt und gemunkelt. Spekuliert 

und diskutiert. Dabei ist eine schlauer als die andere. 

Glaube nicht alles, was du hörst. Wir räumen 

hier mit den häufigsten Zyklus-Mythen auf. 

Mythos Nr.1: 

Frauen, die Leistungssport treiben, 

haben keinen Eisprung 

Höchstens, wenn sie zu viel Testosteron schlucken. ;) Zu 

viel und extremer Sport steigert die Fruchtbarkeit nicht 

unbedingt, aber ein Eisprung findet trotzdem statt. Nur 

weil eine Frau ein paar Muckis mehr hat, mutiert sie nicht 

gleich zum Mann. 

Mythos Nr. 2: 

Es sind mehrere Eisprünge innerhalb 

eines Zyklus möglich 

Ja. Zweieiige Zwillinge sind das perfekte Beispiel dafür. 

Mehrere Eisprünge innerhalb eines Zyklus sind allerdings 

selten. Genau wie zweieiige Zwillinge. Tatsächlich können 

die Eizellen sogar von unterschiedlichen Spermien 

befruchtet werden. Es gibt tatsächlich Zwillinge, die verschiedenen 

Hautfarben haben. 

Mythos Nr. 3: 

Einige Frauen spüren ihren Eisprung 

Ja. Es gibt tatsächlich Frauen, die ihren Eisprung spüren. 

Das Phänomen heißt Intermenstrualschmerz oder 

Mittelschmerz. Er kann mehrere Tage vor dem Eisprung 

auftreten. Der Schmerz wird durch den vergrößerten 

sprungreifen Follikel ausgelöst. Und tatsächlich können 

die Schmerzen recht stark sein. 



Mythos Nr. 9: 

Nach Absetzen der 

Pille wird Frau nicht so schnell schwanger 

Mythos Nr. 4: 

Der Eisprung findet alle 14 Tage statt 

Nein. Dieser Mythos hält sich hartnäckig, wie Kaugummi im 

Haar. Tatsächlich variiert der Tag des Eisprungs individuell. 

Der Eisprung findet etwa 10 bis 16 Tage vor dem Einsetzen der 

Menstruation statt. Denn die Zykluslängen können nämlich 

zwischen 23 und 35 Tagen betragen. 

Mythos Nr. 5: 

Der Coitus Interruptus ist sicher 

Der Coitus Interruptus ist wohl die älteste bekannte Verhütungsmethode. 

Unterbricht der Mann vor der Ejakulation dem 

Sexakt, wird eine Frau nicht schwanger. Klar. Klingt einleuchtend, 

oder? Wir klären auf: Menschen, die diese Verhütungsmethode 

praktizieren, nennt man Eltern. Diese Methode funktioniert 

schlicht und ergreifend nicht. Spermien können auch 

schon partiell vor der Ejakulation ausschwärmen. Ein Mann 

kann seine Spermien schließlich nicht einzeln kontrollieren. 

Mythos Nr. 6: 

Am Tag des Eisprungs wird man 

garantiert schwanger 

Das ist nur bedingt richtig. Eine Garantie für eine Schwangerschaft 

gibt es nicht. Nicht jede Eizelle kann befruchtet werden 

oder nistet sich erfolgreich ein. Bei manchen Frauen kann es 

sogar Jahre dauern, bis sie schwanger werden. Andere Frauen 

wiederum werden beim bloßen Anblick eines Penis schwanger. 

Mythos Nr. 7: 

Sex während der Periode ist sicher 

Nur, wenn ihr während der Periode verhütet. Spermien sind 

nämlich echte Überlebenskünstler und können in Gebärmutter 

und Eileiter bis zu acht Tage überleben. Falls der Zyklus unregelmäßig 

sein sollte, haben die kleinen Jungs nicht vergebens 

ausgeharrt. Dann ist nämlich Babyparty-Alarm angesagt. 

Falsch. Nach dem Absetzen der Pille kann eine Frau theoretisch 

sofort schwanger werden. Es kommt auf die Pille an und 

darauf, wie schnell sich der natürliche Zyklus einstellt. Zwar 

haben einige Frauen nach dem Absetzen der Pille mit einem 

unregelmäßigen Zyklus zu tun, das muss aber nicht so sein. 

Mythos Nr. 10: 

Eine Frau, die stillt, 

kann nicht schwanger werden 

Ach, wenn das Leben so einfach wäre … Tatsache ist: Das 

Milchbildungshormon Prolaktin kann den Eisprung hemmen. 

Je öfter am Tag eine Mutter ihr Baby stillt, desto mehr Prolaktin 

wird ausgeschüttet. Kommt es allerdings zu längeren Verzögerungen 

der leckeren Milchmahlzeit, kann sich der Prolaktingehalt 

reduzieren. Und dann kann auch ein Eisprung die Folge 

sein. Auch wenn du stillst, solltest du ab Ende des Wochenflusses 

über eine sichere Verhütung nachdenken. 


Auf die Sexstellung kommt es an, 

damit Frau schwanger wird 

Klar, wer während eines Handstands Sex hat, wird sofort 

schwanger. Nein, irgendwelche verrückten Sexstellungen 

funktionieren nicht wirklich. Sind aber lustig. Ob eine Frau 

schwanger wird, hängt von ganz anderen Faktoren ab. Doch 

eine verrückte Sexstellung kann sicherlich nicht schaden. 


Ein Ovulationstest zeigt einen Eisprung an 

Ja, ein Ovulationstest funktioniert ähnlich wie ein Schwangerschaftstest: 

Er reagiert auf den Anstieg bestimmter Hormone 

im Urin. Beim Ovulationstest wird das sogenannte luteinisierende 

Hormon, LH-Hormon, gemessen. Die Teststreifen geben 

aber nur eine grobe Orientierung. Zeigen die Teststreifen 

ein positives Ergebnis an, dann mal ran an den Mann. 

Mythos Nr. 8: 

Die Temperaturmethode ist eine sichere 

Verhüttung 

Fotos: Westend61; Anetlanda / Getty Images 

Misst Frau am Morgen direkt nach dem Aufstehen die Temperatur, 

zeigt diese den Eisprung an. Nach dem Eisprung steigt 

die Körpertemperatur nämlich um ein halbes Grad an. Mithilfe 

der Temperaturkurve lassen sich so die fruchtbaren Tage 

bestimmen. Super, oder? Doch diese Methode funktioniert nur 

bedingt. Aufstehen oder zu viel Bewegung können die Temperatur 

bereits verändern. Auch Krankheiten können die Messergebnisse 

verfälschen. Wichtig ist es, immer um die gleiche 

Zeit und an derselben Körperstelle zu messen. Das erfordert 

strikte Disziplin und Ordnung. Diese Methode eignet sich also 

eher für Frauen, die gerne schwanger werden wollen, um ihren 

Eisprung einzugrenzen. 



PEGGING 

SO FUNKTIONIERT DER 

außergewöhnliche 

Rollentausch 

Pegging – noch nie gehört? Bei dieser außergewöhnlichen Sexpraktik übernimmt die Frau 

mit Hilfe eines Umschnalldildos den aktiven Part im Bett. Sie kann damit eine andere 

Frau vaginal oder einen Mann anal penetrieren. Pegging ist damit von Blümchensex sehr 

weit entfernt und nur für sehr experimentierfreudige Paare geeignet. Richtig gemacht 

kann Pegging viel Spaß bringen, sowohl für die Frau als auch den Mann. 



Fotos: Thomas_EyeDesign; g-stockstudio / Getty Images 

Dank der Prostata ist analer Sex für Männer 

zum aufregenden Erlebnis, denn sie gleicht 

dem G-Punkt der Frau und kann ihm zu 

einem großartigen Orgasmus verhelfen. 

Analer Sex ist somit auch bei heterosexuellen 

Paaren sehr beliebt. Das oft befürchtete 

Vorurteil, anale Spiele könnten nur homosexuellen 

Männern gefallen, oder würden 

homosexuelle Bedürfnisse in ihm wecken, 

sind völliger Quatsch. Richtig durchgeführt 

sind anale Sexpraktiken für Männer und 

Frauen gleichermaßen erregend, da die 

Nervenverbindungen bei jedem Menschen 

gleich verteilt sind. 

Für die Frau kann dieser Rollentausch sehr 

aufregend sein, um auch mal der penetrierende 

Partner zu sein und richtig aktiv zu 

werden. Zudem gibt es auch vibrierende 

Strap-ons oder solche, die beidseitig einen 

Dildo bieten, mit dem die Frau zeitgleich 

penetriert wird und so ebenfalls einen Orgasmus 

erleben kann. Sie kann die Bewegungen 

selbst kontrollieren und erlebt so 

das erregende Gefühl von Macht. Für Männer 

mit Erektionsproblemen oder einem 

kleinen Penis, die ihre Partnerin gerne richtig 

penetrieren möchten, gibt es übrigens 

auch hohle Strap-ons, die als Penisverlängerung 

dienen können. 

So wird Pegging 

zum aufregenden Erlebnis 

Zunächst steht die Auswahl des richtigen 

Dildos an. Als Anfänger sollte ein eher 

kleiner, dünner und weicherer Umschnalldildo 

verwendet werden. Das Umschnallen 

solltet ihr einige Male üben, bevor ihr den 

Strap-on wirklich einsetzen wollt. So verderbt 

ihr euch nicht die Stimmung durch 

zu langes Herumprobieren. Wollt ihr den 

Dildo anal verwenden, solltet ihr schon ein 

wenig Erfahrung mit analen Spielen haben 

(etwa schon öfter die Finger eingeführt haben) 

und nicht direkt beim ersten Mal den 

Dildo verwenden. Der empfangende Partner 

sollte wissen, wie er seinen Schließmuskel 

lockert und keine Angst oder Bedenken 

haben. 

Wer den Strap-on trägt, muss ganz vorsichtig 

und langsam vorgehen und viel Gefühl 

anwenden. Zunächst sollte der Anus mit 

einem Finger massiert und Stück für Stück 

gedehnt werden. Außerdem sollte eine 

Menge Gleitgel im Spiel sein! Führe den 

Dildo erst ein winziges Stück ein und verharre 

kurz, bevor du dich weiterbewegst. 

So gibst du deinem Partner 

Zeit, sich an das neue Gefühl 

zu gewöhnen und zu 

entscheiden, ob er es gern 

hat. Vergewissert euch immer 

wieder, dass der empfangende 

Partner sich wohl 

fühlt und keine Schmerzen 

hat, denn es geht schließlich 

um den gemeinsamen Spaß. 

Wird es ihm unangenehm 

oder kann er sich nicht richtig 

entspannen, dann solltet 

ihr es nicht verkrampft 

durchziehen und euch gegenseitig 

Spaß vortäuschen. 

Ihr könnt einfach aufhören 

und es ein andermal erneut 

probieren. 

Dos & Don’ts 

Was ihr auf jeden Fall beherzigen 

solltet, ist ausführlich 

darüber zu sprechen, was ihr 

tun wollt (vorher) und was 

ihr tut (währenddessen). Offenheit 

und Ehrlichkeit sind 

Voraussetzungen für diese 

Sexpraktik und das dafür 

nötige Vertrauen. Daher solltest 

du sie auch am besten 

nur mit einem festen Partner 

ausprobieren, den du gut 

genug kennst und dem man 

absolut vertraust. 

Unsicherheit und damit verbundene 

Verkrampfungen 

können schnell zu Verletzungen 

führen. Schamgefühl 

ist fehl am Platz. Wenn einer 

von euch nicht experimentierfreudig 

genug ist und 

sich irgendwie unwohl damit 

fühlt, dann solltet ihr es 

lieber lassen. Dem Partner 

zuliebe mitmachen, macht 

keinem von beiden Spaß. 

Wenn ihr unsicher seid, ob es 

euch gefallen wird, ihr euch 

aber die Stimmung nicht verderben 

wollt, könnt ihr ein 

Saveword ausmachen. Wird 

dieses Wort gesagt, hört der 

aktive Partner sofort auf und 

ihr könnt zu gewohnten Sexpraktiken 

übergehen. 

Dieses Wort ist sehr nützlich, damit ihr nicht laut Stopp 

rufen müsst (was jegliche sexy Stimmung sofort verdirbt) 

und das Experiment ganz entspannt beginnen und enden 

kann, so wie ihr beide es wollt. 



Virtual Reality Pornos 

Wie gut sind die erotischen VR-Filme für Frauen? 



Foto: HstrongART / Getty Images 

Mit Hilfe einer speziellen VR-Brille ist es möglich, einen 

Porno nicht nur passiv auf einem Bildschirm anzusehen, 

sondern mittendrin und aktiv dabei zu sein. 

Gedreht werden die Filme mit einer 360-Grad Kamera, 

die auf dem Kopf eines Akteures platziert wird. Dies ermöglicht, 

dass du beim Ansehen des Filmes durch die 

VR-Brille selbst entscheiden kannst, wo du gerade hinsehen 

möchtest. Du kannst die Umgebung betrachten, 

die anderen Akteure dort fokussieren, wo du es möchtest, 

und an „dir selbst“ (also der Person, die du im Film 

verkörperst) herunterschauen. 

So ermöglichen VR-Pornos zum Beispiel auch, einmal 

in eine Rolle des anderen Geschlechts zu schlüpfen. 

Männer können sich also etwa einen Film ansehen, in 

dem sie eine Frau verkörpern und Frauen können die 

Rolle eines Mannes übernehmen. 

Das ist besonders spannend, da 

du dadurch optimalen Einblick 

erhälst, wie sich das andere Geschlecht 

beim Sex fühlen könnte. 

Oder aber du suchst dir einen 

Film aus, in dem du die Perspektive 

eines Darstellers mit der persönlichen 

Traumfigur einnehmen 

kannst. Ebenfalls erhältlich sind 

Filme, in denen du selbst nicht 

Akteur, sondern nur Voyeur bist, 

also anderen Darstellern beim Sex 

zusiehst. 

Pornos für Frauen? 

Ebenso wie bei „normalen“ Pornos, gibt es auch bei 

VR-Pornos viele Anbieter, die sich speziell auf die Bedürfnisse 

und Vorlieben von Frauen spezialisieren. 

Immerhin sieht sich laut Studien jede dritte Frau mindestens 

einen Porno pro Woche an, und an den neuen 

VR-Pornos sind nach einer Online Umfrage 34% der 

Frauen interessiert. Darum gibt es zum Glück genügend 

Filme, in denen die Lust der weiblichen Darstellerin 

im Vordergrund steht. 

Hier wird auf eine ästhetische Umsetzung geachtet, die 

männlichen Darsteller sind besonders attraktiv und 

handeln so, dass vor allem weibliches Publikum erregt 

wird. Die bei Frauen eher unbeliebten Fokussierungen 

auf Körperöffnungen oder Körperflüssigkeiten bleiben 

hier aus. Durch die Brille kann die Porno-Konsumentin 

selbst entscheiden, wo genau sie hinsehen möchte und 

ist damit nicht festgelegt auf den Fokus, den der Regisseur 

jeweils setzen wollte. Das macht VR-Pornos ganz 

besonders gut geeignet für weibliches Publikum, weil 

es Individualität ermöglicht und einfach mehr anbietet, 

als festgelegte Pornofilme. 

Was du brauchst und wie es funktioniert 

Die VR-Brille ist die teuerste Anschaffung für den Genuss 

dieser Filme. Sie unterscheiden sich je nach Preis 

und Qualität, es sind Brillen für mehrere hundert Euro 

Sex in der dritten Dimension 

Der Markt mit Pornofilmen boomt wie 

eh und je, und wie überall macht auch 

hier die technische Entwicklung nicht 

Halt. So ist es nicht verwunderlich, 

dass auch immer mehr VR-Filme im 

Erotikbereich angeboten werden. Filme 

mit virtueller Realität sind nicht spezifisch 

für die Pornoindustrie entwickelt 

worden, jedoch könnten gerade diese 

dem neuen Medium zum Durchbruch 

verhelfen. 

zu haben, aber auch schon günstigere Modelle um ca. 

100 €. Für Einsteiger und zum Testen gibt es auch extrem 

günstige Pappbrillen für unter 10 €. Die Bildqualität 

ist hierbei natürlich nicht berauschend und die 

reale Wirkung eher gering. Zum Ausprobieren sind sie 

jedoch perfekt, und bei Gefallen kannst du dir die Anschaffung 

einer hochwertigeren Brille überlegen. 

Hinzu kommt eine entsprechende App, die auf den 

Fernseher, Computer oder das Smartphone heruntergeladen 

werden muss. Unter dem Suchbegriff „Cardboard“ 

lassen sich zum Beispiel im Playstore verschiedene 

Apps finden. An das Gerät, auf welches die App 

heruntergeladen wird, schließt du anschließend die 

Brille an. Als letztes muss noch der passende Inhalt her. 

Hochwertige VR-Pornos gibt es auf entsprechenden 

kostenpflichtigen Internetseiten. 

Seiten wie RealityLovers, Pornhub 

VR oder Virtual Real Porn bieten 

relativ günstiges Abos an. Es gibt 

auch besondere Anbieter, die sich 

auf Filme für Frauen spezialisiert 

haben, zum Beispiel YanksVR und 

VirtualRealPassion. 

Vorteile und Nachteile 

der VR-Pornos 

Da die Technik der VR-Brillen 

noch sehr neu und nicht komplett 

ausgereift ist, kommt es leider 

noch häufig zu technischen 

Fehlern. Manchmal reißt dann 

die Verbindung zum Gerät oder das Bild kommt bei 

Kopfbewegungen nicht schnell genug hinterher. Eine 

generelle technische Schwierigkeit ist die Tendenz zur 

sogenannten Motion Sickness. Dabei kommt es durch 

die vorgegaukelte Realität zu Schwindel und Übelkeit, 

vor allem, wenn das gezeigte Bild nicht komplett mit 

den eigenen Kopfbewegungen übereinstimmt. Diese 

Probleme werden sich aber mit Hilfe der rasanten 

technischen Entwicklung in kürzester Zeit lösen, sodass 

VR-Filme bald problemlosen Genuss ermöglichen 

werden. 

In einer Beziehung können VR-Pornos interessante 

Möglichkeiten bieten, es muss aber beiden Partnern gefallen, 

damit zu experimentieren. Wo der traditionelle 

Pornofilm schon Eifersucht und Gefühle des Vergleiches 

verursachen kann, liefert der Porno in der virtuellen 

Realität noch mehr Streitpunkte. Dass du mit Hilfe 

der Brille regelrecht in den Film eintauchen und mehr 

oder weniger aktiv daran teilhaben kannst, könnte für 

so manchen Partner schwer zu akzeptieren sein. Wenn 

jedoch beide Partner die virtuelle Realität als Bereicherung 

empfinden, bieten VR-Pornos viele Spielmöglichkeiten, 

um neue Spannung ins Bett zu holen. Die Kombination 

von virtuellen und gleichzeitig realen Reizen 

durch den Partner kann sehr aufregend sein und verschafft 

der Sexualität eventuell ganz neue Dimensionen. 



Umut, vom Bosporus ab ins idyllische Heidelberg, 

wo er sich dachte, er könne ja mal Germanistik 

studieren. Er kennt mehr Worte, als Langenscheidts 

komplette Enzyklopädie. Kaum jemand nimmt sich 

so oft selbst auf die Schippe und ist dabei gleichzeitig 

noch so zurückhaltend selbstkritisch. 

“Strawberry and Cream” 

Umut Akcay 

Manchmal mag es den Anschein haben, als 

ob Amor gleich einer verkrüppelten Taube 

ziellos und wirr durch die Gegend humpelt. 

Geht man davon aus, dass eben dieser 

Plagegeist nicht in der Lage ist die “perfect 

matches” im 21. Jahrhundert zu kreieren, 

greift so manch einer in falscher Hoffnung 

zum Amor der modernen Cyberwelt, zu 

Tinder. Denn schließlich ist Tinder für seine 

Superlikes bekannt, und abgesehen davon 

bedarf es keinen Pfeil und Bogen, ein 

einfaches nach rechts oder links “swipen” 

(dt. wischen) genügt bereits. Eine wohl eher 

friedliche Lösung der ganzen Verkupplungsdramatik 

für die einsamen Pazifisten 

unter uns. 

So verlieren peinliche, erzwungene und vor 

allem inszenierte Dates vonseiten Dritter an 

Bedeutung. Sicherlich hat ein Jeder von uns 

mindestens einmal in seinem Leben den 

Satz “Ich kenne da jemanden, der perfekt 

zu dir passen würde.”, gehört. Selbst in diesem 

Fall hat Amor seine Lakaien, die dem 

bunten Liebesspiel (wenn auch ungefragt) 

nachhelfen möchten. Es stellt sich jedoch 

die Frage, ob diverse Lakaien von Amor und 

Plattformen, die als Schwarzmarkt der Sing- 

les fungieren, denn auch für die Liebe greifen und ihren Zweck erfüllen. Eine 

kurze Flucht aus dem Alltag und der damit verbundenen Einsamkeit mag es 

womöglich erzielen, jedoch ist die Treffsicherheit nicht garantiert. Denn so 

schnell es auch aus dem Alleinsein heraushilft, eben genauso schnell verfällt 

man wieder in die eigenen Gedanken und begibt sich erneut auf die Suche 

nach der anderen Hälfte. 

Auch Tinder irrt sich hin und wieder und muss ähnlich wie Maschinen, 

die irgendwann menschliche Arbeitskräfte ersetzen sollen, gewartet werden. 

Elitepartner wäre eine Alternative, doch sich von Statistiken und der virtuellen 

Version Amors verkuppeln zu lassen, klingt nun wirklich nicht so schön 

wie eine schicksalhafte Begegnung im Supermarkt. 

Also ab ins echte Leben und raus aus der Cyberwelt. Doch wie stellst du es 

nun an? Lässt man sich ansprechen oder ergreift man die Eigeninitiative? 

Als gestandene Frau möchte man doch ein klein wenig seinem Glück auf 

die Sprünge helfen. Scheiß auf Amor! Nimm selbst Pfeil und Bogen in die 

Hand, wie es einst den Amazonen nachgesagt wurde. Moment mal, waren 

das nicht die ewigen Singles in der Mythologie? Ja, möglicherweise bist du 

einfach nur eine Amazone. Vielleicht ist das der Fehler in der Matrix und du 

bist einfach nur du die Lücke im System, der Topf ohne Deckel, ja tatsächlich 

ein Wok. Der berühmt berüchtigte Wok, der eben kein Gegenstück oder 

Deckel hat. Der Einzelgänger unter dem Küchenequipment. 

Während du dir Gedanken dieser Art machst, vergnügen sich die Tauben 

bereits gurrend in der kalten Jahreszeit und sind schuld daran, dass deine 

Augenringe, dank schlafloser Nächte, mittlerweile bis zu den Kniekehlen 

reichen. 



Deine Klassenkameraden aus der Grundschule sind verheiratet und freuen sich wahnwitzig 

über den Wurf des siebten Kindes, der unmittelbar ansteht und strotzen vor Stolz auf einer 

verwandten “sozialen Plattform”, nämlich auf Facebook. Alles kann, darf und vor allem muss 

mitverfolgt werden. Das erste Ultraschall, das gemeinsame Gruppenbild beim Schwangerschaftsyoga 

(in das alle nun rennen, da es verdammt nochmal obligatorisch geworden ist), die 

Posts der ersten Schwangerschaftssymptome und natürlich das erste zerknautschte Bild des 

Neugeborenen unmittelbar nach der Entbindung. Selbst wenn der Nachwuchs nun das Licht 

der Welt erblickt hat, ist nicht Schluss mit dem ganzen Dokumentationstheater. Nein, nein. 

Erst jetzt geht es richtig los. Der erste Schnappschuss des kleinen Menschen auf dem Töpfchen, 

die gigantische und farbenfrohe Wundertüte zur Einschulung sowie die erste Geburtstagstorte 

werden zur Schau in der Online-Galerie vorgeführt. 

Ob Amor nun aushelfen will oder 

nicht, im schlimmsten Fall wird halt 

selbst zu Pfeil und Bogen gegriffen. 

Nun heißt es „selbst ist die Frau“, 

denn denke stets daran: 

So schlag Amor und seinen Lakaien 

Pfeil und Bogen um die Ohren, 

denn eine Amazone gibt die Liebesschlacht 

längst nicht verloren! 

Unterdessen bist du damit beschäftigt Amor und seine Lakaien zu verfluchen und darfst dir 

als Soundtrack die musikalische Untermauerung der Tauben dazu anhören. Der Balztanz ähnelt 

einem nicht enden wollenden und ewig währenden Walzer. Was antwortet man nun als 

ewiger Junggeselle bei Familienfeiern auf die obligatorischen Fragen? 

“Wieso trägst du noch keinen Ring? Weißt du denn schon, dass die biologische Eieruhr längst 

angefangen hat zu ticken? Beziehungen sind keine Wegwerfware, man muss an ihnen arbeiten 

und sie reparieren, wenn sie einen Riss haben. Bist du dir dessen bewusst? Und was war denn 

mit deinem letzten Partner nicht in Ordnung? Ich finde ja, dass du zu wählerisch bist! Weißt 

du, mit der Jungfräulichkeit verhält es sich wie mit den Löchern im Ohrläppchen. Wenn du 

lange Zeit ohne Ohrring durch dein Leben schreitest, dann brauchst du dich auch nicht zu 

wundern, wenn es sich wieder schließt.” 

Dezent geschockt und leicht irritiert sitzt du nun da und denkst an dein biologisches Zeitfenster, 

was sich nun der unwiderruflichen Verriegelung widmet. Du hast keine Antworten, denn 

alles geschieht schnell, viel zu schnell. Ähnlich wie in einem Verkehrsunfall kannst du nichts 

Weiteres tun, als dich der Gewalt der Schwerkraft und den physikalischen Gesetzmäßigkeiten 

zu fügen. Schließlich meinen es ja Oma, Mutter, Tante und Cousine nur gut mit dir! Nur die 

Ruhe bewahren. 

Fotos: CoffeeAndMilk; Colin Anderson / Getty Images; Umut Akcay privat 

Plötzlich scheint eine Zwangsheirat doch das kleinere Übel zu sein, immerhin müsstest du 

dich dann nicht dem Kreuzverhör stellen. Nach kurzem Abwägen verwirfst du dann doch 

die Idee. Schließlich ist sie nicht gerade zeitgemäß und passt so ganz und gar nicht zu einer 

modernen emanzipierten Frau des 21. Jahrhunderts. Denk an Alice! Ja, Alice ist ein gutes Vorbild. 

Nein, nicht die aus dem Wunderland, sondern die Schwarzer. Gut BHs verbrennen musst 

du nun wirklich nicht, könnte auf Dauer etwas kostspielig sein. Doch den Fragenkatalog und 

die Oma, die den Stein ins Rollen gebracht hat, die könntest du gleich mit verbrennen. Gut, 

man muss nicht gleich so radikal sein, den Fragenkatalog kannst du einfach in die Schublade 

stecken. Schließlich verbrennt man Bücher nicht. Die phantasierte Hexenjagd hingegen, muss 

noch geplant werden. Vielleicht könnte man auch ein Exempel für alle Singlefrauen da draußen 

statuieren. Eine Veranstaltung auf Facebook muss erstellt werden, am besten öffentlich, 

damit die Botschaft sich wie ein Lauffeuer verbreitet. Ok, Schluss mit dem inneren Monolog. 

Einen Brand zu setzen ist ja spätestens seit Kleists “Michael Kohlhaas” mit negativen Konsequenzen 

verbunden. 

Natürlich ist die Familie nicht das Einzige, was dich stets an deine menschliche Inkompatibilität 

erinnert, sondern auch die Gesellschaft und der Einzelhandel. Für Paare ein Segen 

und für Singles die Hölle auf Erden. Der Valentinstag! Rote Rosen, Pralinen in Herzform, 

Luftballons und natürlich noch die neue Kreation von Baileys für glückliche Paare am Valentinstag. 

“Strawberry and Cream”. Als ob die Liebesgaben nicht ausreichen würden, muss nun 

auch der Alkohol den Liebenden dienen. Das geht nun wirklich zu weit, das Trostpflaster der 

Singles nun ebenfalls mit der Kommerzschnulze zu besudeln, ist wirklich nicht fair. Na dann 

mal zum Wohl! Was nun? Ansprüche runterschrauben und den Nächstbesten, getreu dem 

Motto “Liebe deinen Nächsten”, nehmen? Das klingt gänzlich falsch und spricht gegen all das, 

was uns Hollywood und Walt Disney weismachen möchte. Frau kann doch keinen Troll oder 

empathielosen Hydranten an ihre Seite lassen. Es ginge schon, nur glücklich macht’s nicht. 

Eine Bewerbung beim Fernsehformat “Der Bachelor” ist auch irgendwie entwürdigend. Denn 

welche Frau ist stolz darauf, wie eine Herde Hyänen über einen Mann herzufallen? 

Ein kleiner Tipp am Rande. Abwarten und Tee trinken klingt zwar nicht so dekadent, aber ist die 

beste Lösung. Nun gut, es muss ja kein Tee sein. Eine Flasche Champagner tut es auch zur Not. 


Ajouré 

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Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images

Foto: Poike / Getty Images 

FITNESS & 

FOOD

AJOURE / FITNESS & FOOD 

Ketogene Diät 

So funktioniert das 

No-Carb-Ernährungsprinzip 

Was heißt überhaupt ketogen? 

Häufig wird im Zusammenhang mit der sogenannten 

ketogenen Diät von einer Wunderdiät gesprochen, mit der du 

besonders schnell abnehmen kannst. Doch funktioniert sie 

wirklich, und was gilt es hierbei zu beachten? 

Der Begriff „ketogen“ leitet sich von Ketose ab. Grundsätzlich 

wird gesagt, dass der menschliche Körper wenigstens geringe 

Mengen an Kohlenhydraten braucht, um richtig arbeiten zu 

können. Kommt es zu einem Mangel, werden spezielle Fette in 

der Leber in sogenannte „Ketokörper“ umgewandelt. Und diese 

dienen dann als eine Art Kohlenhydrat-Ersatz und lassen sich 

für die Energiegewinnung nutzen. Dieser Zustand wird dann 

als Ketose bezeichnet. 



Welche Vorteile hat eine ketogene 

Ernährung? 

Wenn du dich ketogen ernährst, wirst du 

auf Dauer an Gewicht verlieren und das 

gesund. Denn durch den hohen Fett- und 

Proteingehalt wirst du deutlich weniger 

Heißhungerattacken bekommen. Und genau 

diese häufig dafür verantwortlich, dass du 

unnötige Pfunde zulegst und andere Diäten 

scheitern. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, 

dass die ketogene Diät dabei helfen kann, 

folgende Krankheiten zu vermeiden und die 

Beschwerden zu lindern: 

• Epilepsie 

• Akne 

• Parkinson 

• Multiple Sklerose 

• Krebs 

• Alzheimer 

Zudem kannst du dein Herz stärken, wenn du 

dich ketogen ernährst. 

Wie setzt sich eine ketogene 

Ernährung zusammen? 

Bei einer ketogenen Diät deckst du deinen 

Energiebedarf durch folgende Stoffe: 

• große Mengen Alkohol 

• zuckerfreie Diätprodukte, da sie oft sogenannte 

Zuckeralkohole enthalten 

Erlaubt sind dagegen 

folgende Lebensmittel und Speisen: 

• Fleisch (Steak, Schinken, Geflügel) 

• Fettiger Fisch (zum Beispiel Lachs, Thunfisch oder 

Forelle) 

• Milchprodukte (Milch, Joghurt, Sahne, Käse) 

• Nüsse und diverse Samen 

• kohlenhydratarmes Gemüse (zum Beispiel Tomaten, 

Zwiebeln, Avocados und unterschiedliches 

grünes Gemüse) 

• Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika, Kräuter) 

• gesunde Öle (sogenanntes natives Olivenöl, Kokosöl oder 

Avocadoöl) 

Bereite dich passend auf die Diät vor 

Natürlich kannst du von heute auf morgen aufhören, 

Kohlenhydrate zu essen. Allerdings kann es sein, dass dein Körper 

davon nicht ganz so begeistert ist. Besser ist es, die Menge an 

Kohlenhydraten langsam zu reduzieren und dann irgendwann 

ganz auf diese zu verzichten. 

Was muss ich bei der ketogenen Diät noch 

beachten? 

Foto: udra / Getty Images 

• 60 Prozent Fett 

• 35 Prozent Proteine 

• 5 Prozent Kohlenhydrate 

Welche Lebensmittel 

sind nicht erlaubt? 

Wenn du dich ketogen ernähren willst, solltest 

du vor allem auf Lebensmittel verzichten, die 

reich an Kohlenhydraten sind. Daher sollten 

folgende Dinge nicht oder wenn dann nur 

sehr selten auf dem Speiseplan stehen: 

• Getreideprodukte (Nudeln 

Reis, Müsli) 

• Hülsenfrüchte (Erbsen, 

Bohnen, Kichererbsen und 

Linsen) 

• Knollen- und Wurzelgemüse 

(Kartoffeln, Möhren und 

Pastinaken) 

• Zuckerhaltige Lebensmittel 

(Süßigkeiten, Softdrinks und 

Kuchen) 

• Fertiggerichte und 

Gewürzmischungen, da sie 

meistens große Mengen an 

Zucker enthalten 

• Ungesunde Fette aus industriell 

hergestelltem Pflanzenöl 

oder Mayonnaise 

• fettarme Diätprodukte 

Zunächst einmal solltest du mehr Kalorien aus gesunden Fetten 

(einfach gesättigte oder Omega-3-Fettsäuren) aufnehmen. Obst 

ist zwar nicht ganz verboten, da es auch viele gesunde Stoffe 

enthält (zum Beispiel verschiedene Vitamine), dennoch solltest 

du nur kleine Mengen verzehren. Grundsätzlich solltest du 

nur essen, wenn du auch wirklich Hunger hast. Das kann unter 

Umständen auch einmal bedeuten, dass du an einem Tag eventuell 

nur eine Mahlzeit zu dir nimmst. 

Wichtig ist auch, dass du dir nicht von anderen Menschen 

vorschreiben lässt, was du essen sollst. Wenn deine Mitarbeiter in 

der Kantine zum Beispiel etwas bestellen, das viele Kohlenhydrate 

enthält, musst du das nicht auch tun. Und wenn du satt bist 

und sich noch Reste auf dem Teller befinden, solltest du dir die 

Mahlzeit für später zur Seite stellen. Bei der ketogenen Diät musst 

du in der Regel keine Kalorien zählen. Höre besser auf deinen 

Körper und dein Hungergefühl. Wichtig ist auch, dass du täglich 

mindestens zwei bis drei Liter Wasser trinkst, um Verstopfungen 

zu vermeiden. Und wenn du Lust auf Süßigkeiten hast, greife nicht 

zu Chips oder Schokolade, sondern zu gesunden Alternativen 

wie Macadamia Nüssen oder Avocados. 

Fazit 

Die ketogene Diät kann wirklich funktionieren. Allerdings 

ist es wichtig, dass du auf die passende Ernährung achtest 

und dich strikt an den Speiseplan hältst. So hilft dir diese 

Art der Diät dabei, gesund abzunehmen. Zudem lassen sich 

unter Umständen auch Krankheiten vermeiden oder die 

Beschwerden bereits vorhandener Krankheiten lindern. 



DIESE FITNESS-TRENDS 

BEGLEITEN UNS 2018 

GETEILTES LEID 

IST HALBES 

LEID 

Gruppentraining ist zwar nicht neu, wird im 

neuen Jahr aber besonders populär. Ob Spinning, 

Zumba oder Cardio-Workouts, zusammen macht 

es einfach mehr Spaß und man kann sich gegenseitig 

motivieren. In kleineren Gruppen, die aus 

maximal zehn Teilnehmern bestehen, kann der 

Trainer trotzdem noch auf dich eingehen. 

Mittlerweile entscheiden sich zudem immer mehr 

Familien dazu, gemeinsam zu sporteln. Gerade in 

Großstädten gibt es bereits diverse Kurs-Angebote, 

bei denen Eltern und Kinder mit ihren unterschiedlichen 

Leistungsspektren gefordert werden. 

Auch spielerischer Sport mit hohem Spaßfaktor, 

wie Mannschaftsportarten sind im Kommen. Besonders 

toll ist das, wenn du gerade in eine andere 

Stadt gezogen bist - so knüpfst du ganz mühelos 

neue Kontakte! 

TRAINING IM 

WOHNZIMMER 

Wenn du beim Sport lieber deine Ruhe hast, dann 

könnte Bodyweight-Training genau das richtige 

für dich sein. Dabei kräftigst du deine Muskeln 

mit deinem eigenen Körpergewicht, du brauchst 

also keine Geräte. Heißt: Du kannst das Training 

gemütlich im eigenen Wohnzimmer absolvieren. 

Auch Live-Streaming-Kurse sind ein neuer Trend, 

der perfekt zu dir passt, wenn du lieber zu Hause 

als im Studio Sport machen möchtest. Dadurch 

dass der Kurs zu einer festgelegten Zeit stattfindet, 

ist er für dich verbindlicher, als wenn du dir einfach 

nur ein normales Workout-Video ansehen 

würdest. 

DARF‘S EIN 

BISSCHEN 

MEHR SEIN? 

Wenn dir das eigene Körpergewicht nicht zum 

Trainieren ausreicht, bist du in guter Gesellschaft. 

Insbesondere Frauen trauen sich immer häufiger 

an Hanteln und Kraftgeräte heran. Insbesondere 

die jüngere Generation nutzt Kraftübungen häufig 

nicht mehr nur als Ergänzung zum Ausdauertraining, 

sondern als ausschließliches Sportprogramm. 

BOX DICH FIT 

Auch Kampfsport und Boxen werden in diesem 

Jahr nicht mehr länger eine reine Männerdomäne 

sein. Neben der Möglichkeit, sich dank des Trainings 

im Zweifelsfall selbst verteidigen zu können, 

kannst du hier deinen ganzen Körper in Form 

bringen und dich richtig auspowern. 

MEHR 

ABWECHSLUNG! 

Kaum ein Workout ist so effektiv und abwechslungsreich 

wie HIIT, kurz für High Intensity 

Interval Training. Dabei werden verschiedene 

Übungen in kurzen Intervallen durchgeführt, die 

den Körper maximal fordern sollen. Das Programm 

dauert meist nur eine halbe Stunde, doch 

die Ergebnisse haben es in sich - du baust verhältnismäßig 

schnell Fett ab, Muskeln auf und verbesserst 

deine Ausdauer und Koordination. Das 

Training soll außerdem einen Nachbrenneffekt 

auslösen, wodurch du auch nach der Sporteinheit 

noch mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennst. 



Wenn du im Sommer mit einem tollen Beach Body glänzen willst, 

sollte schon jetzt etwas anderes glänzen... nämlich Schweißperlen auf 

deiner Stirn! Auch wenn wir es immer wieder vergeblich versuchen, 

eine Bikini-Figur entsteht nicht in den zwei, drei Wochen vor dem 

geplanten Strandurlaub, sondern schon jetzt. Deshalb wollen wir dir 

die besten Fitness-Trends für das neue Jahr präsentieren. Runter von 

der Couch und Sport-Outfit an! 

Fotos: g-stockstudio / Getty Images 

Auch Ganzkörpertrainings, manchmal auch als 

Functional Fitness bezeichnet, die mit verschiedenen 

Übungen den ganzen Körper in Form 

bringen sollen, erfreuen sich größer werdender 

Beliebtheit. Dabei werden die einzelnen Muskeln 

nicht isoliert trainiert, sondern ganze Muskelgruppen. 

LASS DIE 

PROFIS RAN! 

Zertifizierte Fitness-Kurse mit erfahrenen und 

speziell ausgebildeten Trainern sind zwar teurer, 

aber dennoch immer beliebter. Der Vorteil: Dank 

der Beratung der Profis kannst du unter Umständen 

bessere Erfolge erzielen und bist vor Verletzungen, 

die durch die falsche Ausführung von 

Übungen entstehen können, geschützter. 

Auch Personal Trainer werden in diesem Jahr 

nicht mehr länger den Reichen und Schönen 

vorbehalten sein. Immer mehr Gesundheits- und 

Fitness-Zentren stellen qualifizierte Fitnessprofis 

ein, die dir ganz individuell helfen, deine Ziele zu 

erreichen. 

TECHNISCHE 

GADGETS ZUR 

UNTERSTÜTZUNG 

„Wearable Technology“, also tragbare Fitness Gadgets, 

sind immer mehr im Kommen. Kein Wunder: 

Mit Herzfrequenzmesser, Fitness Tracker 

und Co. kannst du deinen Trainingserfolg nicht 

nur besser festhalten, sondern auch optimieren. 

Je nachdem, was das Gerät können soll, gibt es 

hier verschiedene Preisklassen. Für Anfänger gibt 

es günstige Optionen schon für um die 30 Euro, 

die für den Anfang absolut ausreichend sind. 

Auch Fitness-Apps werden immer ausgeklügelter. 

Mit Food Tracking Tools kannst du zum Beispiel 

deinen Kalorienbedarf und deine verzehrten Kalorien 

sowie Nährstoffe festhalten. 

YOGA IST 

ZURÜCK! 

Nachdem der Yoga-Trend, der hierzulande erstmals 

vor etwa 10 Jahren aufkam, in den letzten 

Jahren zurückgegangen ist, wird er 2018 ein Comeback 

feiern. Da es viele verschiedene Arten 

und immer wieder neue Abwandlung des Konzepts 

gibt, bleibt Yoga immer frisch und bietet für 

jedes Bedürfnis das richtige Yoga-Art. 

x 



Wie du mit 

progressiver Muskelentspannung 

deinen Stress auflöst 

Progressive Muskelentspannung: 

So kommst du entspannt durch den Tag 

Gehörst du auch zu den engagierten Powerfrauen, 

die jeden Tag ihr Bestes geben? Das 

kann ganz schön anstrengend werden. Wir 

zeigen dir eine einfache Methode, um mit 

dem Alltagsstress besser klarzukommen 

und neue Energie zu tanken. Viel Spaß 

beim Ausprobieren! 

Die 

Methode: Progressive 

Muskelentspannung 

nach Jacobson 

Edmund Jacobson (1888-1983) war ein 

amerikanischer Arzt und Forscher an der 

Harvard University. Er erkannte als erster einen 

Zusammenhang zwischen Stress und körperlicher 

Muskelspannung. Auf der Basis dieser Entdeckung 

entwickelte er eine Entspannungsmethode: die 

progressive Muskelentspannung – kurz PME 

genannt. 



Fotos: Wavebreakmedia; SrdjanPav / Getty Images 

Zuerst wandte er sich mit seiner Arbeit 

an seine Kollegen und löste regelrechte 

Begeisterungsstürme aus. Die Mediziner 

forderten ihn auf, sein Wissen der breiten 

Öffentlichkeit zur Verfügung zu stellen. 

Also veröffentlichte er 1934 das Buch 

„You must relax“, das bis heute nichts von 

seiner Aktualität eingebüßt hat. Das 

Grundlagenwerk wird heute noch unter 

dem deutschen Titel „Entspannung als 

Therapie: Progressive Relaxation in Theorie 

und Praxis“ angeboten. 

Zahlreiche Studien belegen die positive 

Wirkung der PME auf die Gesundheit. 

Im Jahr 1987 haben die Krankenkassen 

sie in ihren Leistungskatalog aufgenommen. 

Seitdem gilt die progressive 

Muskelentspannung als die am häufigsten 

verwendete Entspannungsmethode. 

Kein Wunder, denn sie bringt einige 

Vorteile mit sich: 

9 Sie ist kostenlos. 

9 Sie ist einfach zu erlernen. 

9 Du musst nur wenig Zeit dafür 

aufwenden. 

9 Du kannst sie gut in den Alltag 

integrieren. 

So wirkt die progressive 

Muskelentspannung 

Bei der progressiven Muskelentspannung 

ist der Name das Programm. Die 

Technik leitet die Übenden dazu an, 

verschiedene Muskelgruppen für einige 

Sekunden anzuspannen und wieder zu 

entspannen. 

Während der Übung konzentrieren 

sich die Personen auf die Körperregion, 

die sie gerade anspannen. Ein Ziel der 

Übung besteht darin, das körperliche 

Empfinden zu erkunden: Wie reagiert 

der Körper nach der Anspannung? Wie 

fühlt sich die Entspannung an? 

Das Entspannungsverfahren durchbricht 

die Spirale aus Stress – Verspannung – 

Schmerz (verstärkt Stress) – stärkere 

Verspannung. Die progressive Muskelentspannung 

kehrt den Kreislauf sogar 

um: Entspannung – weniger Schmerz 

(mehr psychisches Wohlbefinden) – tiefere 

Entspannung. Damit steigt dein allgemeines 

Wohlbefinden und du bist weniger 

anfällig für Stress. 

Die Grenzen der PME 

Die hier beschriebene Technik soll dir 

helfen, mit deinem Alltagsstress umzugehen. 

Jacobson nannte zahlreiche 

Krankheitsbilder, die ein Patient mit seiner 

Methode lindern kann. Dazu zählen 

zum Beispiel ein zu hoher Blutdruck, 

Magengeschwüre und psychische Erkrankungen 

wie etwa eine Angststörung. 

Solltest du unter einer der genannten 

Krankheiten leiden, dann sprich bitte 

mit deinem Arzt, bevor du mit der PME 

beginnst. Geh auch dann in die Sprechstunde, 

wenn deine Beschwerden sich 

verschlimmern oder länger als zwei Wochen 

andauern. 

Progressive 

Muskelentspannung konkret: 

Acht Übungen für den Alltag 

Nun stellen wir dir eine Übungsreihe vor, 

die aus acht einzelnen Schritten besteht. 

Sie dauert etwa fünfzehn Minuten. Wir 

wünschen dir gutes Gelingen! 

Vorbereitung 

9 Schaffe dir eine ruhige, störungsfreie 

Umgebung. 

9 Setze oder lege dich bequem hin. 

9 Schließe deine Augen und atme einige 

Male tief ein und aus. 

Übung 1: Hände 

Balle deine rechte Hand zur Faust; halte 

die Spannung fünf Sekunden aufrecht. 

Dann lässt du los. Achte auf das Gefühl 

nach der Übung, genieße die Entspannung. 

Anschließend wiederholst du diese 

Übung mit der linken Hand. 

Übung 2: Oberarme 

Nun drückst du deine rechte Handfläche 

auf den Boden. Dabei spannst du einen 

Unterarm an. Halte auch diese Spannung 

für fünf Sekunden. Entspanne 

dich anschließend wieder und verfahre 

mit deinem linken Arm genauso. 

Übung 3: Oberschenkel 

Für diese Übung baust du Spannung 

zuerst im rechten und dann im linken 

Oberschenkel auf. Spanne wieder jeweils 

für fünf Sekunden die Muskeln an und 

nimm die Entspannung nach der Anspannung 

wahr. 

Übung 4: Oberkörper 

Atme tief ein, bis sich dein Brustkorb 

wölbt. Nun hältst du die Position für fünf 

Sekunden und lass anschließend wieder 

los. 

Übung 5: Schultern 

Ziehe beide Schultern für fünf Sekunden 

gleichzeitig zu deinen Ohren hoch und 

entspanne dich hinterher. 

Übung 6: Nacken 

Presse deinen Nacken nach hinten-unten 

in Richtung deiner Unterlage; nach fünf 

Sekunden lässt du locker. 

Übung 7: Zunge/Kiefer 

Drücke deine Zunge gegen deinen 

Gaumen und halte die Spannung. Wenn 

du wieder entspannst, hast du deinen 

Kiefer ebenfalls gelockert. 

Übung 8: Gesicht 

Jetzt spannst du alle Gesichtsmuskeln 

gleichzeitig an und lässt nach fünf 

Sekunden wieder los. 

Der Abschluss 

Bleibe noch ein paar Momente 

liegen und kehre gedanklich in 

den Raum zurück. Du darfst dich 

gerne ausgiebig strecken und gähnen. 

Dann stehst du auf und kehrst 

in deinen Alltag zurück. 



Food-Trend Meal Prep 

Durch Vorkochen gesund und lecker essen! 

Meal Prepping oder kurz Meal 

Prep, basiert auf etwas, das viele 

von uns schon lange machen: 

Vorkochen, Essen vorbereiten, um es mit 

ins Büro zu nehmen oder am nächsten 

Tag zuhause zu verspeisen. Doch bei dem 

Trend geht es darum, das Ganze noch 

bewusster zu machen und komplette Mahlzeiten 

vorzubereiten, die man dann nur 

noch aus dem Kühl- oder Gefrierschrank 

holen muss. Und so funktioniert der Meal 

Prep-Trend auch in deiner Küche. 


Meal Prep statt Fast Food 

> Vielleicht geht es dir auch so wie uns: Wir wünschen uns ein leckeres, gesundes Essen für 

unterwegs oder in der Mittagspause, greifen aber dann doch immer wieder zum Convenience-Produkt, 

zum Burger, der Currywurst oder der Pizza, das wir dann mit halbwegs schlechtem 

Gewissen verzehren. In dem Wissen, dass es gesünder und frischer gegangen wäre, wenn man 

sich nur rechtzeitig drum gekümmert hätte. Mit Meal Prep hast du immer ein gesundes, frisches 

Essen bei der Hand, auch wenn’s einmal schnell gehen muss. Vor allem weißt du ganz genau, 

was drinsteckt, nämlich keine Unmengen an Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern & Co, sondern 

nur das, was du selbst hineingetan hast. 


Kostet es wirklich mehr Zeit? 

> „Aber Mahlzeiten vorzubereiten kostet so viel Zeit - die habe ich einfach nicht“, willst du jetzt 

vielleicht einwenden. Ganz im Gegenteil! Mit Meal Prep lässt sich sogar Zeit sparen. Klar, du 

musst sich alle paar Tage oder vielleicht auch einmal die Woche die Zeit nehmen, seine Mahlzeiten 

vorzubereiten. Aber den Rest der Woche geht es dann umso schneller. Die Küche bleibt 

sauber und Abspülen brauchst du auch nicht mehr. 

Außerdem: Wer ist nicht genervt von den täglichen Fragen: „Was koche ich heute?“ „Muss ich 

dafür noch etwas einkaufen?“ und so weiter. Mit Meal Prep musst du dir das im Idealfall nur 

einmal die Woche überlegen. So kommt der Trend gerade denen unter uns zugute, für die das 

In-der-Küche-Stehen mehr eine lästige Pflicht ist als ein Hobby. Wobei, wer weiß, vielleicht 

entdeckst du gerade durch das Vorkochen deine Lust am Kochen. Da wärst du nicht die Erste! 

Macht doch ein Familienprojekt daraus. Oder lade dir ein paar Freunde ein zum gemeinsamen 

Meal Prepping. Kochen kann ganz schön Spaß machen! 

Nebenbei noch Geld sparen 

> Aber nicht nur das. Wer auf sein Budget achten muss, wird sich darüber freuen, dass man mit 

Meal Prep sogar Geld sparen kann. Weil du nicht ständig zu Gast bei „McDonald’s“ & Co bist. 

Und weil du den Wocheneinkauf besser planst und nur das kaufst, was du für die kommende 

Woche wirklich benötigst. Die eingekauften Waren verarbeitest du gleich und nichts kann mehr 

verderben und muss weggeworfen werden. Somit verschwendest du weniger Lebensmittel. 

Und so geht’s 

> Überlege dir als Erstes, was du in der nächsten Woche essen möchtest. Wähle Lebensmittel 

aus, die sich gut einfrieren oder auch ein paar Tage lang im Kühlschrank aufbewahren lassen. 

Reis, Nudeln, die meisten Gemüsesorten sowie Fleisch sind gut geeignet. Schreibe dir einen 

Einkaufszettel und besorge dir die benötigten Zutaten. Suche dir einen Tag aus, an dem du genügend 

Zeit hast, um die Mahlzeiten in Ruhe zu „preppen“. 

Wenn du neu in der „Meal-Prep-Szene“ bist, vergiss nicht, an genügend Behältnisse zu denken, 

seien es nun Tupperschüsseln aus Plastik oder leere Marmeladengläser, die sich übrigens perfekt 

dafür eignen, Suppen oder Salate zu transportieren. Schon kann es losgehen. Koche anfangs 

am besten Gerichte, die du schon gut kennst und schon einige Male zubereitet hast. Das wird dir 

Sicherheit geben. Mit der Zeit wirst du dich dann auch an kompliziertere Speisen heranwagen. 

Fotos: vicuschka; letterberry; Getty Images 

Ein Tipp aus der Praxis 

> Achte auf Abwechslung! Es ist wichtig, dass dein Essen nicht immer gleich schmeckt, damit es 

dir (und deiner Familie) nicht bald zum Hals heraushängt. Es gibt Meal-Prepper, die die ganze 

Woche lang dasselbe essen. Das ist zwar möglich und wird einem viel Zeit sparen, ist aber nicht 

unbedingt ratsam, vor allem nicht, wenn man auch für andere kocht. Experimentiere lieber mit 

unterschiedlichen Zutaten und Gewürzen. 

Wenn du es also noch nicht ausprobiert hast: Gib dem Meal Prepping doch eine Chance. Dein 

Geldbeutel, deine Gesundheit und deine Familie werden es dir möglicherweise mehr danken, 

als du dir momentan vorstellen kannst… 



# INGWER DIÄT 

ABNEHMEN 

MIT INGWER 

SO FUNKTIONIERT’S! 

Gesund abnehmen 

mit Ingwer 

Ingwer-Wasser für 

den Start in den Tag 

Frische Ingwerwurzel ist in 

eigentlich jedem gut bestückten 

Supermarkt erhältlich. Sie 

enthält einen Balsam mit dem 

Namen Oleoresin, der viele 

ätherische Öle und auch einige 

Scharfmacher wie Gingerol 

oder Shoagolen enthält. Zudem 

ist Ingwer auch ein wahrer 

Kalorienkiller, der dir beim Abnehmen 

helfen kann. 

Wenn du regelmäßig Ingwer 

einnimmst, kannst du von einer 

besseren Verdauung und einer 

schnelleren Fettverbrennung 

profitieren. Die Wurzel ist in 

unterschiedlichen Formen zu 

finden und kann daher auch auf 

verschiedene Weisen getrunken 

oder gegessen werden. 

Ingwer-Wasser wird auch als 

sogenanntes Schlank-Wasser 

bezeichnet. Denn es regt den 

Stoffwechsel an, sodass du zusätzliche 

Kalorien verbrennst. 

Hierfür musst nichts weiter tun, 

als das Getränk am Morgen zu 

trinken. Vorteilhaft ist auch, 

dass dieses keine Extra-Kalorien 

enthält. Um das Wasser zuzubereiten, 

erwärme zunächst 

zwei Liter Wasser. In dieses 

legst du dann einige Scheiben 

frischen Ingwer und lässt es 

dann ungefähr zwanzig Minuten 

köcheln. Nach einer kurzen 

Abkühlzeit kannst du das Ingwerwasser 

trinken. 

Wichtig ist, dass du es auf leeren 

Magen trinkst. Durch diese 

Zubereitungsart nimmt das 

Getränk Giftstoffe aus deinem 

Körper auf, und diese kannst du 

dann leicht ausscheiden. Den 

Rest des erzeugten Ingwer-Wassers 

kannst du den Tag über 

verteilt trinken. Dadurch verbesserst 

du unter anderem auch 

die Energieverwertung deines 

Körpers. 



Fotos: Monika Kanokova / EyeEm; Pongsak Tawansaeng / EyeEm; Chris Schuster; Westend61 / Getty Images 

Was lässt sich alles mit 

Ingwer zubereiten? 

1. 

Ingwer-Zitronen-Getränk 

Das Ingwer-Zitronen-Getränk gilt als Klassiker 

zum Abnehmen. Denn es hilft dir bei der 

Fettverbrennung, reguliert die Verdauung, 

hilft gegen Blähungen und verhindert sogenannte 

Flüssigkeitsretentionen. 

Zunächst presst du zwei Zitronen aus und zerkleinerst 

eine Ingwerwurzel. Beides erwärmst 

du und gibst, sobald die Mischung kocht, einen 

Liter Wasser und einige Stücke der Zitronenschale 

hinzu. Idealerweise füllst du das 

Getränk in eine verschließbare Flasche ab. Dadurch 

kannst du vor jeder Mahlzeit ein Glas 

trinken und den Rest wieder wegstellen. Auch 

wenn das Getränk sehr wirksam ist, solltet 

du dich dennoch ausgewogen und abwechslungsreich 

ernähren. 

2. 

Grüner Tee mit Ingwer 

Grüner Tee enthält viele sogenannte Antioxidantien 

und eignet sich ebenfalls ideal zum 

Abnehmen. Am besten trinkst du es am frühen 

Nachmittag. Häufig wird grüner Tee auch 

„Tee der 1001 Eigenschaften“ genannt, da er viele 

positive Wirkungen auf deinen Körper hat. 

Unter anderem regt er die Fettverbrennung an, 

senkt zu hohe Cholesterinwerte und erleichtert 

die Verdauung. Und in Kombination mit 

der wertvollen Wurzel Ingwer ergibt sich ein 

Getränk, das dein allgemeines Wohlbefinden 

verbessern kann. 

Ingwer als Bestandteil 

diverser Gerichte 

Die gelbe Knolle eignet sich nicht nur zum 

Trinken, sondern wird wegen seiner frischen 

Schärfe auch gerne als Bestandteil vieler Gerichte 

verwendet. 

Unter anderem passt sie sehr gut 

zu verschiedenen asiatischen 

Gerichten, Geflügel (Hähnchen 

oder Pute), Meeresfrüchten 

und Lamm. Verwende hierbei 

lieber frischen Ingwer, da das 

Pulver längst nicht mehr so 

viele Inhaltsstoffe enthält. Wie 

viel der Knolle benötigt wird, 

um einen Fatburner-Effekt zu 

erhalten, hängt vor allem von 

dem eigenen Körpergewicht ab. 

Bei der Zubereitung von Gerichten 

solltest du dich aber vor 

allem auf deinen Geschmack 

verlassen. 



SO KANNST DU DEINE EIGENEN 

SELBSTHEILUNGSKRÄFTE AKTIVIEREN 

DER GLAUBE AN DIE EIGENE KRAFT 

Unser Körper ist ein kleines Wunderwerk, 

das alles Nötige bereits 

in sich trägt und die Fähigkeit besitzt, 

sich vollständig selbst zu regenerieren. 

Jeder Mensch hat also 

die Möglichkeit der Selbstheilung 

zur Verfügung, wenn man weiß 

wie es geht. Die Psychoneuro-Immunologie 

erforscht schon lange 

diese sogenannten Selbstheilungskräfte 

und die Zusammenhänge 

zwischen positiven und negativen 

Einflüssen auf Psyche und Körper. 

Als deutlichen Beweis für diese 

Zusammenhänge kann man sehen, 

dass Belastungen von außen 

oft dazu führen, dass der Körper 

krank wird. Stress, emotionale 

Probleme und Ängste führen direkt 

dazu, dass man auch eine 

körperliche Erkrankung bekommt. 

Das Abwehrsystem funktioniert 

durch die psychischen Belastungen 

nicht mehr ausreichend. Im 

Umkehrschluss bedeutet dies, dass 

eine starke und positive Psyche in 

der Lage sein müsste, auch den 

Körper stark und gesund zu erhalten 

oder zu machen. 

Die Aktivierung dieser Kräfte hängt zu 

einem großen Teil davon ab, dass du an 

sie glaubst. Das siehst du schon allein an 

der Wirkung des Placeboeffektes. Ein 

Medikament mit Placeboeffekt beinhaltet 

keinerlei Wirkstoffe, doch durch 

den Glauben des Patienten werden die 

Selbstheilungskräfte aktiviert. Das ist 

auch ohne eine Placebopille möglich, indem 

du diese Kräfte anerkennst und bewusst 

einsetzt, durch positive Gedanken 

und den Glauben an ihre Wirksamkeit. 

Wenn du deine Gedanken ins Positive 

veränderst, löst du innere Blockaden, 

die den Körper krankmachen. Denn wer 

ständig daran denkt und davon spricht, 

krank zu sein, der blockiert die Möglichkeit, 

gesund zu werden. 

Was steht der 

Selbstheilungskraft im Weg? 

Ein Leben voller Ängste (etwa vor der 

Zukunft), Zweifeln (etwa an den eigenen 

Fähigkeiten) und ständig gegenwärtigem 

Stress ist die perfekte Brutstätte für 

alle möglichen Krankheiten. Die Psyche 

ist dadurch so mit emotionalen Belastungen 

beschäftigt, dass sie nicht mehr 

in der Lage ist, sich um die körperliche 

Gesundheit zu kümmern. Oftmals wirst 

du in solchen Lebensphasen krank, denn 

eine Krankheit zwingt zur Ruhe und 

Auszeit. Unterbewusst holst du dir so genau 

das, was du benötigst: Entspannung 

und genug Zeit, die Kraftreserven wieder 

aufzufüllen. 

Tatsächlich besitzen wir alle dazu nötigen 

Voraussetzungen, denn unser Körper 

ist bereits daraufhin angelegt, sich selbst 

zu heilen und ständig zu regulieren. Verletzungen 

und Knochenbrüche heilen, Gifte 

werden ausgeschwemmt und abgebaut, Erreger 

werden vom Immunsystem abgewehrt. 

Wie gut oder schlecht dieses System aber 

im Ernstfall funktioniert, ist von Mensch 

zu Mensch verschieden. Woran liegt es aber, 

dass manche Menschen scheinbar komplett 

auf die Selbstheilungskräfte zugreifen und 

sich darauf verlassen können, während andere 

Menschen ständig krank werden? Das 

Potenzial der eigenen Selbstheilungskräfte 

kannst du nur ausschöpfen, wenn du dich 

dessen bewusstwirst. Wer weiß, dass diese 

Kräfte vorhanden sind und sich auf sie verlässt, 

hat schon viel gewonnen. 



Das hat positiven Einfluss auf die 

Selbstheilungskräfte: 

Auch unterdrückte Emotionen wie Wut oder Trauer führen oft zu körperlichen 

Krankheiten. Die Psyche zeigt so, dass sie von dem Druck überfordert 

ist und sich nicht mehr darum kümmern kann, den Körper zur Erregerabwehr 

zu aktivieren. Es ist dann höchste Zeit, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren 

und sich Zeit zu nehmen für die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse. 

Wer dann nur Medikamente einwirft, um möglichst schnell wieder einsatzfähig 

zu sein, der vernachlässigt sich selbst, ignoriert deutliche Zeichen der persönlichen 

Kräfte und beraubt sich so seiner Möglichkeiten zur völligen Selbstheilung. 

Die moderne Medizin fokussiert sich leider meistens auf die Bekämpfung 

von Symptomen und nicht um die Vermeidung von den zu Grunde liegenden 

Problemen. Daher ist es eine wichtige Aufgabe für jeden bewussten Patienten, 

die eigenen Selbstheilungskräfte zu kennen und zu unterstützen. 

Zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte 

gibt es viele wichtige Aspekte. Am wichtigsten 

sind die eigenen Gedanken und Worte. Was 

du selbst glaubst und aussprichst, wirkt auf das 

Unterbewusstsein wie ein Aktivierungscode. 

Die ständige Wiederholung von positiven 

Gedanken und Worten führt zum Glauben 

daran und dieser kurbelt all die wundervollen 

Prozesse im Körper an, die zur schnellen Besserung 

führen. 

Ein weiterer wichtiger Punkt ist ganz einfach: 

Viel Lachen! Lachen und Fröhlichkeit führen 

zur Ausschüttung von Serotonin, dem 

Glückshormon. Dieses Hormon hat rundum 

guten Einfluss auf alle Prozesse im Körper. Es 

führt dazu, dass du dich in Rekordzeit gesund 

und glücklich fühlst, und dieses Gefühl verstärkt 

wiederum den hilfreichen und selbstheilungs-aktivierenden 

Glauben daran, dass bald 

alles viel besser ist. 

Ein entspannter Geist wohnt in einem entspannten 

Körper. Durch das Erlernen bewusster 

Entspannungsmethoden wie zum Beispiel 

Yoga, Meditation, oder autogenem Training, 

trägst du aktiv dazu bei, dass die Psyche beste 

Voraussetzungen hat. Entspannungsmethoden 

sorgen für eine ruhige Grundhaltung im Leben, 

sie lockern die Muskeln auf sanfte Weise 

und stärken außerdem das Vertrauen in die 

eigenen Kräfte. 

Ein gesunder Lebensstil unterstützt den Körper 

optimal dabei, sein volles Potenzial auszuschöpfen. 

Wenn du für genügend Schlaf sorgst, 

dich regelmäßig bewegst und dich vollwertig, 

ausgewogen und frisch ernährst, versorgst du 

dich mit den besten Bausteinen. Aus diesen 

Zutaten kann der Körper auch tatsächlich ein 

gutes Gesamtkonzept basteln und zusätzlich 

glaubst du selbst auch eher daran, dass dadurch 

alles Nötige für deine eigene Gesundheit 

zur Verfügung steht. Und der Glaube ist 

bekannterweise das Wichtigste! 

Fotos: filadendron; claylib; Volhah / Getty Images 

Um die eigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren 

ist es außerdem wichtig, immer im Augenblick 

zu leben. Wenn du dich zu sehr mit 

der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigst, 

erlaubst du dir selbst nicht, das Beste aus 

dem gegenwärtigen Moment herauszuholen. 

Viele Möglichkeiten, Psyche und Körper gesund 

zu halten und zu stärken, entgehen dir 

dadurch, dass du nicht achtsam lebst. Achtsamkeit 

und das bewusste Leben in der Gegenwart 

sind ein wichtiger Weg, um stets genügend 

Kraftreserven zur Verfügung zu haben. 



Muskelaufbau 

für Frauen 

* 

Durch Krafttraining straff und sexy 

Vor einigen Jahren wollten die meisten 

Frauen noch schlank sein und möglichst 

Size zero erreichen. Der Schlankheitswahn 

ist mittlerweile dem Trend zur fitten 

und durchtrainierten Figur gewichen, 

und auch bei Frauen sind Muskeln angesagt. 

Dabei haben die antrainierten Muskeln 

auch noch einen tollen Nebeneffekt: 

Sie straffen deinen Körper und erzeugen 

tolle, feste Rundungen. Wir zeigen dir, 

wie dir der Muskelaufbau gelingen kann, 

welche Übungen sich hierfür eignen und 

was du hierbei beachten solltest. 

Warum sollte ich als Frau 

Muskeln aufbauen? 

Immer mehr Frauen wollen nicht nur 

einen schlanken, sondern auch einen 

muskulösen Körper. Dies hat zum einen 

optische, aber durchaus aus gesundheitliche 

Gründe. Denn wenn du deinen 

Körper trainierst und deine Muskeln 

stärkst, kann dir das in vielen Situationen 

des Alltags helfen. Zum Beispiel 

brauchst du nicht jedes Mal männliche 

Unterstützung zu rufen, wenn du eine 

Kiste Wasser zu deiner Wohnung im 

dritten Stock tragen willst. Somit wirst 

du also deutlich selbstständiger und 

kannst viele Dinge selber erledigen, 

wofür du sonst Hilfe gebraucht hast. 

Ein weiterer Vorteil von Krafttraining 

ist, dass du während der unterschiedlichen 

Übungen schön Kalorien verbrennst. 

Das Gute ist, dass der Kalorienverbrauch 

nicht nach dem Sport endet, 

sondern auch noch einige Stunden anschließend 

weitergeht. Somit kannst du 

also durch Muskelaufbautraining gezielt 

deinen Grundumsatz steigern. Das bedeutet 

im Gegenzug, dass du mehr essen 

kannst, ohne an Gewicht zuzulegen. Je 

mehr Muskelmasse du hast, desto mehr 

Fett kann dein Körper auch in Ruheoder 

Regenerationsphasen verbrennen. 



Fotos: Dirima; tucko019; skynesher / Getty Images 

Muskelaufbau mit 

Functional Training 

Beim funktionellen Training nutzt 

du dein eigenes Körpergewicht, um 

Muskeln aufzubauen und dadurch einen 

straffen und sexy Körper zu bekommen. 

Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile 

neben den herkömmlichen Geräten 

auch Functional Training an, du kannst 

viele Übungen aber auch ganz einfach 

zuhause durchführen. 

Muskeln machen sexy 

Wenn du ein etwas breiteres Becken 

hast, kannst du durch Muskelaufbau für 

einen Ausgleich sorgen, sodass die Proportionen 

optisch besser verteilt sind. 

Hast du dagegen eher ein breites Kreuz, 

solltest du den Trainingsschwerpunkt 

auf die Bein- und Po-Muskulatur legen. 

Somit können dir Muskeln helfen, eventuelle 

„Problemzonen“ zu kaschieren 

und dennoch sexy auszusehen. Denn 

wenn das Gesamtbild stimmt, fühlst du 

dich wohler und bekommst sicherlich 

auch von deinem Umfeld positives Feedback. 

Durch eine feste Taille und einen 

Knackpo kannst du trotz Muskeln deine 

Weiblichkeit betonen. Zudem kann ein 

durchtrainierter Körper auch zu einem 

besseren Selbstbewusstsein führen. 

Welches Training eignet 

sich für den Muskelaufbau? 

Es gibt zahlreiche Trainingsmethoden 

und Übungen, mit denen du an Muskeln 

zulegen kannst. Welches Workout 

dir am ehesten liegt, solltest du einfach 

ausprobieren und dann nach einigen 

Wochen schauen, wie sich dein Körper 

verändert hat. Eventuell macht es auch 

Sinn, verschiedene Trainingsmethoden 

miteinander zu kombinieren. Dabei 

arbeitest du dann zum Beispiel mit deinem 

eigenen Körpergewicht und auch 

mit unterschiedlichen Geräten, Hanteln 

und Kettlebells. 

Unter anderem eignen sich folgende 

Übungen zum Muskelaufbau für 

Frauen: 

7 Bankdrücken mit oder ohne 

Kurz- und Langhanteln 

7 Liegestütze 

7 Vorgebeugtes Seitheben 

7 Bizeps- und Trizeps-Curls 

für starke Arme 

7 Crunches für den Bauch 

7 Kniebeugen und Ausfallschritte für 

die Beine 

7 Hüftstrecken für deinen Po 

7 Klimmzüge für einen starken 

Rücken 

Lieber an Geräten oder mit 

freien Gewichten trainieren? 

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest 

du ein abwechslungsreiches Workout 

durchführen, um möglichst viele Muskelpartien 

anzusprechen. Das bedeutet, 

dass du idealerweise sowohl mit Geräten 

wie auch mit freien Gewichten trainierst. 

Erstere haben den Vorteil, dass sie dich 

vor eventuellen Fehlhaltungen und damit 

auch vor Verletzungen schützen. Somit 

kann es gerade am Anfang, wenn du noch 

Anfänger bist, Sinn machen, zunächst mit 

Geräten zu trainieren. Am besten lässt du 

dir die einzelnen Übungen von einem Trainer 

zeigen, um sie danach möglichst sauber 

ausführen zu können. 

Wenn du hingegen bereits etwas Erfahrung 

im Kraftsport gesammelt hast und dementsprechend 

auch weißt, wie du bestimmte 

Übungen durchführen musst, kannst du 

auch an einem sogenannten Kabelzugturm 

oder mit Hanteln trainieren. Dennoch 

solltest du auch immer Mal wieder einige 

Übungen an Geräten in deinen Trainingsplan 

einbauen. Denn dadurch kannst du 

möglichst viele Muskelgruppen ansprechen. 

Grundsätzlich ist das Training mit 

freien Gewichten in der Regel aber etwas 

effektiver. Denn hierbei musst du eine höhere 

Körperspannung aufbringen. Perfekt 

sind Übungen, die mehrere Muskelpartien 

gleichzeitig ansprechen. 

Fehlhaltungen vermeiden 

Auch wenn du möglichst schnell Muskeln 

aufbauen willst, solltest du es nicht 

übertreiben. Denn wenn du deinen Körper 

überforderst, wird er streiken und zwingt 

dich zu einer Pause. Führe daher keine 

ruckartigen Bewegungen durch, sondern 

denke immer an deinen Rücken und an 

deine Gelenke. Um Ersteren zu schützen, 

verwende nur so viel Gewicht, wie du 

noch relativ einfach bewältigen kannst und 

keinesfalls in ein Hohlkreuz fällst. Zudem 

solltest du die Gewichte möglichst dicht an 

deinem Körper entlangführen. Bei diversen 

Bauchmuskel-Übungen, die du auf dem 

Rücken liegend ausführst, sollte dieser stets 

auf dem Boden verbleiben. Genauso wichtig 

ist, dass du beim Anspannen ausatmest 

und beim Entspannen einatmest. 



Viele Wiederholungen und wenig 

Gewicht - oder doch besser 

umgekehrt? 

Beides kann sinnvoll sein. Wenn du aber an 

Muskeln zulegen willst, solltest du besser wenige 

Wiederholungen mit viel Gewicht durchführen. 

Denn in einigen Studien wurde festgestellt, 

dass wenn mit ungefähr 20 % der Maximalkraft 

trainiert wird, keine oder wenn dann nur wenig 

Kraft aufgebaut werden kann. Es wird sogar 

angenommen, dass lange Einheiten bei einem 

Puls von 130 bis 140 ohne Spitzenbelastung 

Stresshormone erzeugen können, die den Muskelaufbau 

eventuell sogar hemmen. Besser ist es, 

grundsätzlich mit so viel Gewicht wie möglich zu 

arbeiten. Nur so kannst du ideale Reize setzen, 

die hierfür dringend benötigt werden. Mit dem 

Maximalgewicht führst du dann bei jeder Übung 

acht bis zehn Wiederholungen durch. 

Anders als beim Fitnesstraining musst du beim 

Muskelaufbautraining immer an dein Limit 

gehen und so hart du kannst trainieren. Dennoch 

solltest du geduldig sein, bis du die ersten 

Ergebnisse erkennen kannst. Fange langsam an 

und steigere dich dann mit der Zeit, indem du 

das Gewicht stetig erhöhst. Denn dein Körper 

muss sich erst langsam an die für ihn noch 

ungewohnte Belastung gewöhnen und sollte 

keinesfalls überfordert werden. Wenn du bereits 

einige Monate trainierst und hierbei immer 

noch dieselben Gewichte verwendest, machst du 

irgendetwas falsch. In diesem Fall ist es sinnvoll, 

sich von einem Fitnesstrainer beraten zu lassen. 

Sieben Tipps, um als Frau Muskeln 

aufzubauen 

1. 

Ausreichend und richtig essen 

Wenn du Muskeln aufbauen willst, reicht es nicht aus, 

regelmäßig und passend zu trainieren. Mindestens 

genauso wichtig ist es, dass du gesund, abwechslungsreich und 

ausgewogen isst. Denn eine richtige Ernährung ist die Grundlage 

für einen effektiven Muskelaufbau für Männer wie auch für 

Frauen. Grundsätzlich musst du hierfür mehr Kalorien aufnehmen 

als verbrennen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, kannst du 

dich auch an bestimmte Diäten halten. Denn diese geben dir vor, 

welche Lebensmittel sich für dieses Vorhaben am besten eignen. 

Ein Beispiel hierfür ist die sogenannte IIFYM-Diät (If it fits your 

macros). Diese nimmt, anders als viele andere Ernährungsformen, 

Rücksicht auf die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen. Dadurch 

erhältst du ein Ernährungskonzept, das perfekt zu dir passt. 

Doch egal, was und wie viel du letztlich isst, am Ende muss immer 

ein Kalorienüberschuss erreicht werden. Teilweise musst du sogar 

mehr essen, als du eigentlich willst. Aber wenn du Muskeln aufbauen 

willst, musst du dieses Opfer bringen. 

2. 

Nicht zu viel Cardio-Training durchführen 

Da du mit Cardio-Training sehr viele Kalorien verbrauchst, 

solltest du die Einheiten unter Umständen 

etwas reduzieren. Denn sonst fällt es dir eventuell noch schwerer, 

Muskelmasse aufzubauen. Wenn du viele Kalorien verbrennst, 

musst du dementsprechend noch mehr essen. Und da der Körper 

diese benötigt, um sie in Muskelmasse zu verwandeln, solltest du 

etwas seltener auf den Heimtrainer oder auf das Laufband steigen. 

Um die Cardio-Einheiten sinnvoll zu ersetzen, kannst du stattdessen 

Kniebeugen durchführen. Denn auch diese können dafür 

verwendet werden, um die Beine zu trainieren. Das Gute ist, dass 

du hierbei aber deutlich weniger Kalorien verbrennst und damit 

nicht den Muskelaufbau störst, wie es beim Cardio-Training der 

Fall ist. 



Fotos: AbimelecOlan; Geber86; jacoblund / Getty Images 

Nehme ausreichend Protein 

zu dir 

3. Für einen effektiven Muskelaufbau 

ist es sehr wichtig, immer 

ausreichend Proteine aufzunehmen. 

Wenn du diese deinem Körper über 

den Tag verteilt zur Verfügung stellst, 

können sie ideal verwerten werden. Und 

dadurch wird der Muskelaufbau perfekt 

unterstützt. Wenn du zu wenig Protein 

zu dir nimmst, ist dies kaum möglich. 

Denn der Körper braucht Eiweiß 

für unterschiedliche Prozesse. Unter 

anderem wird es auch für die Regeneration 

nach dem Training benötigt. 

Und diese ist Voraussetzung dafür, dass 

deine Muskeln wachsen. Grundsätzlich 

kannst du deinen Körper bereits durch 

eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend 

Protein versorgen. Wenn dir 

hierfür teilweise die Zeit fehlt, kannst 

du stattdessen sogenannte Supplements 

einnehmen. 

4. 

Gönne deinem Körper 

genug Ruhe 

Auch wenn du möglichst 

schnell Muskeln aufbauen willst, 

solltest du deinem Körper regelmäßig 

Ruhephasen gönnen. Das bedeutet, 

dass du keinesfalls täglich trainieren, 

sondern auch Erholungstage einstreuen 

solltest. Denn in dieser Zeit können 

sich die Muskeln regenerieren und sind 

dann beim nächsten Workout wieder 

voll belastbar. An den Erholungstagen 

kannst du dann andere sinnvolle Dinge 

unternehmen, wie zum Beispiel einen 

ausführlichen Spaziergang mit deinem 

Hund. Oder du nutzt die Zeit, um 

leichtes Cardio-Training durchzuführen. 

Da es an diesen Tagen aber vor allem 

um Regeneration geht, reicht leichtes 

Radfahren völlig aus. Den Kraftraum 

solltest du allerdings meiden, auch wenn 

es dir vielleicht schwerfällt. Denn nur 

eine gut regenerierte Muskulatur kann 

volle Leistung bringen. 

5. 

Trainiere bis zur 

Ermüdung 

Um möglichst effektiv 

Muskeln aufbauen zu können, solltest 

du regelmäßig bis zur Erschöpfung 

trainieren. Das bedeutet, dass du am 

Ende der Einheit keine weitere Wiederholung 

mehr schaffst. Dadurch teilst du 

deinen Muskeln mit, dass sie idealerweise 

wachsen müssen, um die Belastung 

beim nächsten Mal besser auszuhalten. 

Versuche daher deinen Trainingsplan 

so zu gestalten, dass du am Ende jeder 

Übung komplett ausgepowert bist. 

Dadurch werden deine Muskeln ideal 

ermüdet und müssen daher auch stärker 

repariert werden, was dann im Idealfall 

zu einem besseren Wachstum führt. 

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Wichtig ist nur, dass du jede 

Wiederholung korrekt ausführst 

und keine Fehlhaltung einnimmst. 

Denn Letztere kann zu Verspannungen 

und Zerrungen führen, 

die dann deinen Trainingsfortschritt 

aufhalten würden. Wenn 

du mit maximalem Gewicht 

trainierst und dabei eine falsche 

Haltung einnimmst, kannst du 

dein Ziel nicht erreichen. Da 

es, insbesondere am Anfang, 

nicht gerade einfach ist, bei jeder 

Übung eine richtige Haltung 

einzunehmen, solltest du dir einen 

Trainer nehmen oder zumindest 

ein paar Tutorials im Internet 

anschauen. Sobald du aber weißt, 

wie du stehen, liegen, sitzen und 

die einzelnen Gewichte halten 

musst, steht dem Muskelaufbau 

nichts mehr im Wege. 



Warum du EMOM Workouts 

in deinen Trainingsplan 

aufnehmen solltest 

Wenn du online auf der Suche nach effektiven Workouts 

warst, hast du wahrscheinlich schon einige Male 

die Abkürzung EMOM gelesen. Dieser Begriff steht für 

„Every Minute On the Minute“, aber wie bei so vielen Ausdrücken 

im Fitnessbereich ist nicht gleich klar, wie so ein 

Training aussehen soll. Dabei ist EMOM eine großartige 

Option, noch mehr aus deinem Workout herauszuholen. 

Was genau bedeutet EMOM Workout? 

Bei einem EMOM Training werden die Übungen in 

einer vorgegebenen Reihenfolge und Wiederholungszahl 

in einer zuvor festgelegten Gesamtdauer absolviert. 

So weit so bekannt, aber für jede Übung ist immer nur 

eine Minute Zeit. Das bedeutet, dass deine Ruhezeit 

auch in dieser Minute eingebaut ist. Je schneller du die 

Übungen machst, desto länger ist deine Pause. Sobald 

du die erste Übung abgeschlossen hast und die erste 

Minute vorbei ist, gehst du zur zweiten Übung weiter. 

Es ist daher ein leistungsstarkes Training das dynamisch 

mit der Work-Rest-Periode spielt, so bleibst du 

fokussiert und kannst ganz einfach deinen Trainingsfortschritt 

verfolgen. 

Wie funktioniert so ein Training? 

Im Normalfall sollten solche Trainingseinheiten zwischen 

10 und 20 Minuten lang sein. Je nach Übung und 

Anzahl der Wiederholungen kann das Workout auch 

länger oder kürzer gestaltet sein. EMOMs können ganz 

unterschiedlich eingesetzt werden. Wenn du ein intensives 

Krafttraining machst, reichen oftmals 5 Übungen 

mit jeweils 10 Wiederholungen aus. Um beispielsweise 

ein Techniktraining zu machen, kannst du das Training 

auch auf eine Übung reduzieren, die aber dafür fünf 

Mal pro Minute durchgeführt wird. 

Bei EMOM kann genau gemessen werden wie sich 

deine Fitness mit der Zeit verbessert. Benötigst du beispielsweise 

zu Beginn 40 Sekunden für zehn Liegestütze 

und nach einiger Zeit nur mehr 30 Sekunden, so kannst 

du deinen Erfolg ganz einfach ablesen. Allerdings 

solltest du, wenn du Trainingserfolge haben möchtest, 

regelmäßig trainieren, im besten Fall 2- 3 Mal in der 

Woche. Möchtest du nicht nur deine Fitness verbessern, 

sondern auch Abnehmen, so kannst du so ein Workout 

sogar jeden Tag absolvieren. 

Welche Vor- und Nachteile biete ein 

EMOM Workout? 

Es gibt jede Menge positive Effekte beim Absolvieren 

dieses Trainings, aber auch einige Nachteile, auf die du 

achten solltest: 

Vorteile EMOM: 

• Sie können sehr variabel eingesetzt werden. 

• Es ist ein kurzes und effizientes Training. 

• Der Trainingsplan kann individuell herausfordernd 

gestaltet werden. 

• Diese Art von Workout kann mit allen Übungen 

und Geräten durchgeführt werden. 

• Die Aufmerksamkeit kann sowohl auf Koordination, 

Beweglichkeit und Kraft, aber auch auf Ausdauer 

gelegt werden. 

Nachteile EMOM: 

• Durch eine hohe Anzahl von Wiederholungen kann 

es zu einer schlechten Ausführung der Übungen 

kommen. 

• Zeichnet sich das Training durch zu wenige 

Wiederholungen aus, so wird kein intensiver 

Trainingsreiz gesetzt. 

• Für Anfänger ist es oft schwer umzusetzen. 

5 Gründe, warum du EMOM 

Training machen solltest: 

1. Das Training ist zeiteffizient 

Da es zwischen den Übungen nur sehr kurze Pausen 

gibt, ist das gesamte Workout kürzer als normal. Genau 

das ist ein großer Vorteil, denn dadurch lässt es sich optimal 

in den stressigen Alltag einbauen. Eine Pause ist 

grundsätzlich dafür da, dem Muskel, der eben trainiert 

wurde, eine Erholung zu gönnen. So ein Training sollte 

also so gestaltet werden, dass beispielsweise zuerst die 

Beine mit Kniebeugen trainiert und danach Klimmzüge 

gemacht werden, um den trainierten Muskeln trotzdem 

ein wenig Ruhe zwischen den Übungen zu geben. 



2. Das zentrale Nervensystem wird geschont 

Jedes Training belastet das zentrale Nervensystem. 

In einem normalen Training kommt es durch etwas 

längere Pausen zu einem ständigen Auf und Ab zwischen 

Anstrengung vor einem Satz Übungen und der 

Erholung danach. Gerade durch diesen Wechsel ist 

die psychische Belastung größer als bei einem EMOM 

Workout. Hier bleibst du aufgrund der kurzen Pausen 

mehr oder weniger im selben mentalen Zustand, wodurch 

das zentrale Nervensystem, trotz hohen Volumens, 

geschont wird. 

3. Ein Ausdauerreiz wird gesetzt 

Mit Hilfe des EMOM Trainings wird nicht nur die 

Kraft trainiert, sondern auch die Ausdauer. Du wirst 

währenddessen ganz sicher kräftig ins Schnaufen kommen. 

Damit kannst du beides gut miteinander kombinieren 

und trainierst Kraft und Ausdauer innerhalb 

nur eines Trainings. Na, wenn das kein Grund ist gleich 

damit anzufangen. 

4. Deine Arbeitskapazität wird erhöht 

Mit Arbeitskapazität ist in diesem Zusammenhang 

gemeint, dass deine Fähigkeiten, ein Training zu absolvieren 

erhöht werden. Je höher die Arbeitskapazität ist, 

desto mehr kann trainiert werden. 

5. Du lernst zu einem bestimmten 

Zeitpunkt maximal leistungsfähig zu sein 

Bei einem normalen Training machst du dich vor 

jedem Satz erst einmal bereit, bevor du anfängst. Ein 

EMOM Workout kann dabei helfen zu lernen, auf 

Knopfdruck sozusagen „on“ zu sein. Aufgrund der 

kurzen Pausen bleibt hier keine Zeit zwischen den 

Übungen, sich lange auf den nächsten Satz vorzubereiten, 

denn der Timer läuft gnadenlos weiter. Mithilfe so 

eines Trainings lernst du wie ein Sprinter punktgenau 

maximal leistungsfähig zu sein. 

So kannst du EMOM Training für dich nutzen 

Fotos: mihailomilovanovic; yurok / Getty Images 

Im Internet findest du jede Menge verschiedener 

EMOM Workouts, die du ausprobieren kannst. 

Du kannst allerdings auch einfach experimentieren, 

um es so zu gestalten, wie du es haben 

möchtest. Egal ob nur der Oberkörper, die Beine 

oder der ganze Körper involviert werden, 

die Trainingspläne können grenzenlos gestaltet 

werden. Auch Kettlebells, Hanteln, Medizinbälle 

oder andere Geräte können einfach ins Workout 

integriert werden. Wichtig ist hierbei nur einen 

möglichst reibungslosen Übergang zwischen den 

Übungen zu schaffen, sodass keine Zeit verloren 

geht. Das Trainieren im EMOM-Stil ermöglicht 

es dir in kurzer Zeit große Fortschritte zu machen. 

Möchtest du also in nur wenigen Minuten 

deine Fitness maximieren, so ist dieses Training 

absolut das Richtige. 


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AJOURE Foto: MAGAZIN pixdeluxe SEITE: / Getty 109 Images | MÄRZ 2018


DIANA DEBATIN - LAVIE DEBOITE 

LAVIEDEBOITE.COM 

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Lass uns doch 

Freunde bleiben! 

Der Klischeesatz schlechthin, wenn 

es um das Beenden einer Beziehung 

geht! Immer wieder ausgesprochen 

und von Vielen verhasst. Fünf Worte, die 

auch ich bereits in den Mund genommen, 

aber ebenso selbst schon zu hören bekommen 

habe. Mittlerweile vermeide ich es zwar diese 

auszusprechen, habe sie in den meisten Fällen 

aber stets im Hinterkopf. Es steht nicht zur 

Diskussion, dass es sicher das Letzte ist, was 

eine verflossene Liebschaft in diesem Moment 

hören möchte, aber was ist an dem Gedanken 

eigentlich so falsch?! Wieso muss es denn 

immer damit enden, dass man das Gegenüber 

mit Verachtung und vulgären Beleidigungen 

bestraft? Schlammschlacht Deluxe infolge 

von gebrochenem Herzen und verletztem 

Stolz. Unter diesen Voraussetzungen ist 

es vollkommen verständlich, dass eine 

gescheiterte Beziehung nicht direkt in eine 

Freundschaft übergehen kann. Es ist also 

durchaus gerechtfertigt, sich Zeit zu nehmen, 

Abstand zu gewinnen und das Geschehene zu 

verarbeiten. 

Das Arschloch und die Alte 

In meinen Augen liegt genau hier das Problem. Die Meisten von uns 

möchten nicht verarbeiten, sondern schlichtweg vergessen. Gefühlsphasen 

werden verdrängt, statt durchlebt. Es wird nicht mehr versucht bestimmte 

Handlungen nachzuvollziehen. Zu viel Auseinandersetzung! Was diesem 

Elend am besten entgegenwirken kann? Feindseligkeit! Das wohl bekannteste 

Schutzschild der Menschheit. „Ersetze die große Liebe durch den blanken 

Hass und du kannst dich wieder in Sicherheit wiegen.“ Aber entspricht 

das wirklich der Wahrheit oder zögert man den Gesamtprozess mit dieser 

Einstellung am Ende nicht sogar noch mehr heraus?! Ist man ehrlich zu sich 

selbst, muss man sich eingestehen, dass man nicht nur anderen, sondern 

vor allem auch der eigenen Person etwas vormacht. Hass entsteht in der 

Regel aus verletzten Gefühlen und zeugt nicht davon, dass diese verarbeitet 

wurden. Lerne ich also einen Mann kennen, der seine Ex erbarmungslos in 

den Dreck zieht, ist mit ziemlicher Sicherheit auch immer noch Liebe im 

Spiel. 

Like mich am Arsch! 

So viele Frauen und Männer verlieren nach der Trennung jeglichen Respekt 

zueinander. All die schönen Momente und gemeinsamen Stunden sind, 

mit der meist vernünftigen Entscheidung sich zu trennen, vergessen. Mehr 

noch, sie werden durch Kaltherzigkeit und Zorn abgelöst und machen ergo 

auch die glücklichen Erinnerungen zunichte. 



Fotos: Kitty Kat; PhotographyPerspectives / Getty Images / laviedeboite.com 

Als erste Reaktion folgt das Entliken auf Instagram und Facebook, sowie das 

Blockieren auf WhatsApp. Wow, welch Todesstoß! Ich möchte selbstbewusst 

behaupten, dass mir nie eine Trennung leichtgefallen ist, sie auch nicht immer auf 

rationalen oder vernünftigen Entscheidungen basierte und von mir trotzdem immer 

gleich aufgenommen wurde. Erwachsen und mit Abstand. Warum einen Menschen, 

den ich liebte, der mich liebte und mit dem ich intime Momente teilte demütigen? 

Der Schmerz mag oft tief sitzen, doch gehört zu einem Scheitern auch immer ein 

beidseitiger Schuldanteil. 

Auch mal an die eigene Nase fassen 

Ich selbst habe zum Großteil meiner Ex-Partner noch immer ein gutes Verhältnis. 

Das bedeutet nicht, dass wir in regelmäßigen Abständen miteinander abhängen oder 

uns gegenseitig in den Himmel loben. Natürlich gab es für die scheiternde Beziehung 

bei jedem einzelnen seine guten Gründe. Gründe, die man auch nach außen hin 

nicht verschweigen muss. Man kann diese sehr wohl kommunizieren, auch wenn 

sie eigentlich niemanden etwas angehen! Dabei muss man den anderen aber auch 

nicht in die Pfanne hauen. Denn sind wir ehrlich, meist basiert die entstandene 

Enttäuschung eher auf einzelnen Handlungen, statt der ganzen Person. Manchmal 

sogar lediglich auf einer unterschiedlichen Entwicklung der Lebenswege, Ziele und 

Persönlichkeiten. Die Beziehung muss also irgendwann auch mal ihre guten Seiten 

gehabt haben, sonst hätte man sie wohl nie geführt. Wenn doch, dann liegt es wohl 

eher an der eigenen Dummheit, dass man sich diesem Unterfangen nicht bereits 

früher entledigt hat. Dafür dem anderen die Schuld in die Schuhe zu schieben, zeugt 

nicht unbedingt von Charakterstärke. 

Trenne dich von Gefühlen, nicht von Menschen! 

Auch ich wurde von dem ein oder anderen Partner betrogen und müsste lügen, 

wenn ich behaupten würde, es hätte mich nicht verletzt. Natürlich ist es kein schönes 

Gefühl von einer geliebten Person enttäuscht zu werden. Ein gebrochenes Herz kann 

einen über Monate in die Knie zwingen. 

Aber was bringen Selbstmitleid und 

Hasstiraden? Nichts! Stattdessen kann 

man in solchen Situationen auch 

gewinnen! Was? Beispielsweise ein 

Gesprächsthema für die nächste Party, 

ein paar Erfahrungen und eventuell 

auch einen guten Freund. Vielleicht ist 

Freundschaft aber auch zu viel gesagt. 

In der heutigen Kolumne geht es mir 

vielmehr darum, sich bei kreuzenden 

Wegen noch in die Augen sehen zu 

können. Man sollte nie vergessen, dass 

da irgendwann mal Liebe im Spiel war. 

So habe ich gescheiterte Beziehungen 

genutzt, um sowohl an mir, als auch 

meiner Einstellung zu arbeiten. Viele 

Fehlgriffe hatten tatsächlich auch ihr 

Gutes und ich habe stets versucht, jedem 

davon in die Augen zu sehen! Manchmal 

früher, manchmal später! Mit ein Grund, 

weshalb ich mit den Jungs auch heute 

noch das Glas heben kann. Sogar mit 

den „Arschlöchern“. Viele mögen nun 

denken, ich bin ein naives Mädchen! 

In meinen Augen zeugt es allerdings 

von Größe, über den Dingen zu stehen 

und nicht den Menschen, sondern den 

Gefühlen in den Arsch zu treten. Nicht 

in Form von Hass, sondern lediglich 

einer gesunden Gleichgültigkeit! 


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AJOURE MAGAZIN SEITE: 114 | MÄRZ 2018 

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