AJOURE´ Magazin Mai 2018

#FASHION 

SONNENBRILLEN 

TRENDS 2018 

DAS PASSENDE IT-PIECE 

FÜR DEINE 

& 

GESICHTSFORM 

GET THE LOOK 

ZEIGT HER EURE BEINE! 

#FOOD 

HANGRY! 

WARUM WIR 

HUNGRIG SO AGGRO 

WERDEN 

#BEAUTY 

DER 

PERFEKTE 

KUSSMUND 

MIT UNSEREM 

GROSSEN LIPSTICK 

GUIDE 

ALMILA 

BAGRIACIK 

„4 BLOCKS“ DIE 2. STAFFEL 

ES WIRD NOCH KRASSER 

#FITNESS 

AUF & AB 

GIB DEM JO-JO- 

EFFEKT KEINE 

CHANCE! 

#LIFESTYLE 

13. MAI 

MACH DEN 

MUTTERTAG 

ZU EINEM 

EINMALIGEN 

ERLEBNIS 

#ERFOLG 

DIE BESTEN 

LAST-MINUTE 

kLerntipps 

FÜR UNI & CO. 

Mai 2018 

AJOURE.DE 

Foto: Jens Koch

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | MAI 2018

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

LASS DIE ENDORPHINE TANZEN! 

Spürst du es auch? Das schöne Wetter hebt unsere Laune und weckt die Hormone in uns. Kaum wird es 

draußen warm, zeigen wir auch gerne wieder mehr Haut und genießen die Sonnenstrahlen in unserem 

Gesicht. Was dazu noch fehlt? Natürlich der passende Look! Und deshalb zeigen wir dir in dieser Ausgabe 

vier Looks ganz nach dem Motto: „Zeigt her eure Beine!“ Dazu gibt es die neuesten Sonnenbrillen-Trends 

passend zu jeder Gesichtsform. Schließlich soll dein neuer Sommerbegleiter wie für dich geschaffen sein! 

Nackte Beine sind übrigens auch das aktuelle Must-have der Style-Expertin Miyabi Kawai, die uns ab Seite 

60 ihr neues Buch “Finde deinen Style! Und fühle dich endlich wohl mit dir selbst” vorstellt. 

Im Mai stehen auch natürlich wieder Vater- und Muttertag vor der Tür, und wir lassen es uns nicht nehmen, 

dir ein paar wundervolle Geschenkideen für deine Eltern vorzustellen. Die schönsten Geschenke sind aber 

immer noch gemeinsame Erlebnisse, deshalb haben wir dazu jede Menge Tipps, wie der Muttertag für dich 

und deine Mama unvergesslich bleibt. 

Aber zurück zu unseren Hormonen, die unser Blut in Wallung bringen, sobald sich die 

Sonne zeigt. Vielleicht verliebst du dich ja Hals über Kopf neu; wenn das nun aber 

dein bester Kumpel ist, dann haben wir ab Seite 92 ein paar Ratschläge für dich, 

wie du damit am besten umgehst. Oder aber dein Ex hat noch Gefühle für dich 

und benimmt sich dir gegenüber plötzlich so anders... 

Auf heiße Gedanken kommst du auch mit unserer Top 10 der besten Erotikbuch-Klassiker, 

die du auf jeden Fall mal gelesen haben solltest. Jedes dieser 

Bücher strahlt eine ganz eigene Art von Erotik aus, und genau das macht sie so 

besonders. Außerdem nehmen dir die neuen Druckwellenvibratoren unter die 

Lupe, die angeblich multiple Orgasmen bescheren – und das ganz ohne 

Mann! 

Das Wetter geht so langsam Richtung Bikini-Zeit, aber deine Diät-Versuche 

scheitern immer wieder? Wir verraten dir ab Seite 108, wie 

der Jo-Jo-Effekt ab sofort keine Chance mehr hat – und das ganz 

ohne Hungern! Abgesehen davon, dass dir der ständige Hunger 

nur schlechte Laune macht (Stichwort: Hangry), kann dir auch ein 

regelmäßiger Cheat Day, an dem du dir gönnen kannst, was du 

möchtest, unterm Strich beim Abnehmen helfen. Wie das Ganze 

funktioniert, erfährst du ab Seite 116. 

Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen unserer Mai-Ausgabe, und 

lass den Endorphinen freien Lauf! 

g- liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 


05 / 2018 

40 

WAS DU GEGEN 

ZORNESFALTEN TUN 

KANNST 

DIE 8 BESTEN 

LAST-MINUTE- 

LERNTIPPS 

66 

Erfolg & Motivation 

Fashion 

10 GET THE LOOK 

Zeigt her eure Beine! 

14 

SONNENBRILLEN 

TRENDS 

14 DIE PASSENDE 

SONNENBRILLE 

… für deine Gesichtsform j 

16 DAS BASIC T-SHIRT 

So kombinierst du es 

immer wieder neu 

18 EDITORIAL 

Opposite Attracts 

Beauty 

38 ANTI-AGING-TIPPS FÜR 

DEINE HAARE 

Pflege für die Kopfhaut 

40 ZORNESFALTEN 

Was du dagegen tun kannst 

42 DER ULTIMATIVE 

LIPSTICK GUIDE 

„Hit or Miss” 

People 

46 ALMILA BAGRIACIK 

„4 Blocks“ die 2. Staffel: 

Es wird noch krasser! 

54 LOUKA 

Sie kam, sah und sang. 

60 MIYABI KAWAI 

Finde deinen Style: 

Der AJOURE´Buchtipp 

66 BULIMIE-LERNEN 

Die 8 besten 

Last-Minute-Lerntipps 

68 GEDULD? 

Ja! Aber bitte schnell! 

70 WAS DEINE 

HANDSCHRIFT ÜBER DICH 

VERRÄT... 

...und wie sie dich selbst 

beeinflusst 

72 EMOTIONALE 

INTELLIGENZ 

So erkennst du sie erkennen und 

dein EQ selbst steigern 

Lifestyle 

76 MUTTERTAG 

So wird der Feiertag zum 

unvergesslichen Erlebnis 

78 VATERTAG 

10 kuriose Fakten rund 

um den Vatertag 

80 DIE BESTEN GESCHENKE 

FÜR MAMA & PAPA 

82 APP OF THE MONTH 

Canva

AJOURE / INHALT 

Liebe & Beziehung 

86 FRAGE – ANTWORT! 

Warum stehen so viele Frauen 

auf dominante Männer? 

88 EINMAL NACH LINKS 

WISCHEN, BITTE! 

Diese 7 Typen triffst 

du garantiert auf Tinder 

90 10 ANZEICHEN, DASS 

DEIN EX NOCH GEFÜHLE 

FÜR DICH HAT 

Will er oder will er nicht? 

92 VERLIEBT IN 

DEN BESTEN FREUND 

Was tun? 

94 MULTIPLE ORGASMEN 

...verschafft dir jetzt der 

Druckwellenvibrator! 

96 SEX AM MORGEN 

Warum du so perfekt in den Tag 

startest 

98 FOOTJOB 

So bringst du ihn mit deinen Füßen 

um den Verstand 

100 REIZVOLLES KOPFKINO 

Die 10 besten Erotikbuch-Klassiker 

104 KOLUMNE VON 

UMUT AKCAY 

Das El Dorado im 

alltäglichen Leben 

WARUM STEHEN SO 

VIELE FRAUEN AUF 

DOMINANTE MÄNNER? 

Fitness & Food 

108 AUF & AB 

Gib dem Jo-Jo-Effekt keine Chance! 

110 EFFEKTIV TRAINIEREN 

MIT DEM MEDIZINBALL 

7 Ganzkörper-Medizinball- 

Übungen 

112 BOULDERN 

11 gute Gründe, um mit dem 

Trendsport zu beginnen 

114 MUSKELAUFBAU 

Die richtige Ernährung 

für deine Muskeln 

116 DER CHEAT DAY 

So hilft er dir der beim Abnehmen 

118 HANGRY 

Warum wir hungrig 

so aggro werden 

86 

120 HEUSCHNUPFEN, ADÉ! 

Die besten Hausmittel 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Lass die Endorphine tanzen! 

122 IMPRESSUM 

102 110 

VERLIEBT IN DEN 

BESTEN FREUND? 

WAS EFFEKTIV DU ÜBER TRAINIEREN DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

MIT DEM MEDIZINBALL 

WISSEN SOLLTEST 

92

AJOURE MAGAZIN SEITE: 6 | FEBRUAR 2018

Fotos: Fotograf Name Credits usw. 

Foto: Choreograph / Getty Images 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 7 | MÄRZ 2018

Foto: AleksandarNakic / Getty Images

Foto: freemixer / Getty Images 

FASHION

AJOURE / FASHION 

GET THE LOOK 

Zeigt her eure Beine! 

Cool 90's 

Style 

von 

Fata Hasanovic 

EDITED the 

label Sweatshirt 

'Stine' pink 

€ 49,90 

Noisy May Shorts 

'FEMI' perlweiß 

€ 34,90 

Nike Sportswear 

Sneaker ‘WMNS AIR 

MAX 1’ 

€ 135,00 

FALKE 

Netz-Strumpfhose 

'Harmony TI' 

schwarz 

€ 19,90 

FALKE Socken 

'Cupid' weiß 

€ 13,90 



Fashion Lover Look 

von 

Betty Taube 

MOSS COPENHAGEN 

T-Shirt 'Alva' 

graumeliert 

€ 24,90 

Blend She Blazer 

'Liza' hellgrau 

€ 69,90 

Fotos: About You PR 

FREAKY NATION Minirock 

aus Wildleder 

‘Twentyone’ cognac 

€ 99,90 

ALDO Sneaker Low 

‘ETILIVIA’ weiß 

€ 69,90 



Sporty City Look 

EDITED 

The Label Jacke 

'Zora' hellblau 

€ 79,90 

von 

Stefanie Giesinger 

AJC Shorts weiß 

€ 39,99 

ONLY Glitzer-Socken 

beige / blau / grün 

€ 12,99 

Nike Sportswear 

Sneaker 

'WMNS AIR MAX 1' 

€ 135,00 



Night 

Fever 

Look 

von 

von Bonnie 

Strange 

FREAKY NATION 

Lederrock ‘Lisa’ 

€ 119,00 

JACQUELINE 

De YONG Bluse 

‘YMILO’ 

€ 16,90 

Heine Slingpumps 

schwarz 

€ 129,90 

AMUSTER DAN 

Netzsöckchen 

Fotos: About You PR 

€ 1,99 



Die passende Sonnenbrille 

für deine Gesichtsform 

Sobald es auch nur 

ein paar Sonnenstrahlen 

in unsere 

Richtung geschafft 

haben, werden sie 

ausgepackt: Ob 

nun als stylisches 

Accessoire oder 

tatsächlich zum 

Schutz gegen 

UV-Strahlen, im 

Sommer fehlen 

sie nie. Welche 

Sonnenbrillen am 

besten zu deiner 

Gesichtsform 

passen, verrät dir 

unser Style Guide. 

Dein Gesicht ist eher lang und schmal, mit 

ausgeglichenen Proportionen. Kinn und Haaransatz 

sind weich und gerundet. Die Wangenknochen 

bilden die breiteste Stelle. Das 

ovale Gesicht gilt als besonders harmonisch 

und damit ideal. Du kannst dich also glücklich 

schätzen: Dir steht nicht nur jede Frisur, 

sondern auch so ziemlich jede Brillenform. 

Ob nun die ganz klassische Aviator, überdimensionale 

Fliegenbrillen oder ganz außergewöhnliche 

Modelle – Du hast die freie Wahl. 

1 

3 

Rundes Gesicht 

1 MICHAEL KORS | 

Damen Sonnenbrille | 

»PANDORA MK1015« | € 

220,50 | 2 CHLOÉ EYE- 

WEAR | Runde Sonnenbrille 

| Blau | € 281,00 | 3 

MIU MIU | Sonnenbrille 

| MU 52RS | € 270,00 | 4 

FENDI | Roségoldfarbene 

| Sonnenbrille mit eckigem 

Rahmen und Nietenverzierung 

| Pink | € 380,00 

| 5 VIU | Sonnenbrille | 

‚The Rose‘ | Horn-Optik | 

€ 180,00 | 6 MIU MIU | 

Sonnenbrille | MU 08RS | 

€ 290,00 | 7 KOMONO | 

Runde Sonnenbrille | „The 

Lennon“ | Purple Rain | € 

99,95 | 

Ovales Gesicht 

2 

4 

Dein Gesicht weist relativ viel Fläche auf und 

ist am Kinn und an der Stirn abgerundet. 

Die Wangen sind breit und voll, die Länge 

des Gesichts ist im Verhältnis zur Breite eher 

kurz. Runden Gesichtern stehen vor allem 

eckige Brillenformen. Sie geben dem Gesicht 

mehr Kontur. Das Brillengestell sollte zusätzlich 

schmale Rahmen besitzen, die lassen das 

Gesicht schmaler wirken. Vermieden werden 

sollten zu kleine und runde Brillenformen. 


Fotos: EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty Images; PR / tracdelight 


Dein Gesicht ist markant, vor allem an der 

Kinnpartie. Generell weisen eckige Gesichter 

viele Konturen und ausgeprägte Linien auf, die 

die verschiedenen Gesichtspunkte miteinander 

verbinden. Die Stirn ist eher breit. Runde, 

geschwungene Brillenformen lassen eckige 

Gesichter weicher wirken und sorgen für Harmonie. 

Pastellige Farben können die Strenge 

nehmen. Vorsicht bei kantigen Fassungen, die 

betonen die eckige Gesichtsform unvorteilhaft. 

8 

5 

Herzförmiges Gesicht 

Eckiges Gesicht 

7 

6 

Du hast eine breite und dominante Stirn, dagegen 

ein sehr schmales bzw. spitzes Kinn. 

Deine Wangenknochen sind hoch und ausgeprägt. 

Die obere Gesichtshälfte ist wesentlich 

breiter als die untere. Harmonisch 

wirkt das Gesicht besonders mit runderen 

Brillenformen mit schmalen Rahmen. Dreieckige 

Fassungen dagegen lieber vermeiden. 

Auch zu bunt sollte die Brille nicht sein. 



Der Look 

1 

3 

4 

2 

5 

So kombinierst du ein 

weißes Basic T-Shirt immer wieder neu 

Dein Kleiderschrank ist voll, trotzdem findest du ständig nichts Passendes zum Anziehen? 

Kombinieren ist der Trick - und das geht am besten mit einem starken Basic, das fast zu 

allem funktioniert, wie dem weißen T-Shirt. 

Das weiße Basic T-Shirt ist ein Tausendsassa 

Neben einer gut sitzenden Jeans ist ein schlichtes weißes T-Shirt das wahrscheinlich wichtigste 

Piece im Kleiderschrank jeder Frau. Denn kaum ein Kleidungsstück ist so vielseitig 

einsetzbar. Egal ob sportlich, klassisch, flippig oder elegant - das weiße Shirt macht sämtliche 

Looks zu fast allen Anlässen mit und passt zu den unterschiedlichsten Kleidungsstilen. 

Es lohnt sich deshalb, dass du dir ein paar richtig gut sitzende weiße T-Shirts kaufst. 

Fotos: PR / Tracdelight 



1 CHEAP MONDAY | HAVE TEE | 22,23 € | 2 RUT&CIRCLE | JINNI ROLL-UP TEE | € 17,76 | 3 FILIPPA K | 

SCOOP NECK TEE | € 66,91 | 4 DAHLI | KEEP IT CROPPED TEE | € 38,98 | 5 

NA-KD | DOUBLE 

FRILL TEE | € 27,81 | 6 NA-KD | BASIC V-NECK TEE | € 16,64 | 7 RUT&CIRCLE 

| ELLEN BASIC 

TEE | 22,23 € | 8 NA-KD TREND | ROSE SLEEVE EMBROIDERY TEE | € 19,99 

Der absolute Klassiker unter den Looks ist natürlich die Kombination mit 

Jeans - und zwar nicht nur der Jeanshose, sondern auch zu Jeansröcken, 

Jeans-Shorts und unter Jeansjacken sorgt ein weißes T-Shirt immer für 

einen schönen Look, der richtig nach Sommer aussieht. 

7 

Doch das weiße T-Shirt kann nicht nur casual, sondern auch elegant sein, 

nämlich anstatt einer Bluse unter einem Blazer ins Office getragen. Auch 

zu einem schicken Hosenanzug funktioniert das weiße T-Shirt hervorragend. 

Denn mit T-Shirt anstatt einer Bluse wirkt ein Hosenanzug jünger 

und weniger formell, aber trotzdem noch elegant. 

Ein weißes T-Shirt für alle Gelegenheiten 

Nicht nur im Freizeitlook oder im Büro kannst du mit einem 

weißen Basic T-Shirt tolle Outfits zusammenstellen, 

sondern es passt auch zu eigenwilligeren Kleidungsstilen 

wie dem Ethno-Stil oder dem Bohemian Look: Egal 

ob zum bodenlangen Blümchendruck-Rock oder zum 

mit Ethnomuster verziertem Minirock, das weiße T-Shirt 

passt dazu. 

Auch zur Lederjacke und derben Biker-Boots eignet sich 

das weiße T-Shirt ideal. Wenn du in den Club oder um 

die Häuser ziehen willst, kannst du das weiße 

Shirt super zu Hotpants kombinieren. 

Selbstredend 

passt das weiße T-Shirt 

genauso zu 

gemütlichen Looks wie 

Leggins 

oder Long-Cardigans. 

8 

6 

Das Basic T-Shirt individualisieren 

Du kannst dein weißes T-Shirt nicht nur mit den unterschiedlichsten Kleidungsstücken 

für immer neue, schöne Looks kombinieren, sondern auch das T-Shirt 

selbst immer wieder neu stylen. Angesagt ist es, das T-Shirt zu croppen für einen 

Bauchfrei-Look oder den Saum zu einem Knoten zu tragen. Auch kannst du 

die Ärmel des T-Shirts hochkrempeln oder es mit den unterschiedlichsten Accessoires 

verzieren: Broschen, Ketten, Statement-Colliers oder Kragen lassen das 

weiße T-Shirt immer wieder anders wirken. Du kannst es auch individualisieren, 

indem du den Halsausschnitt veränderst, die Ärmel abschneidest oder kürzt oder 

den Saum abschneidest oder in Fransen schneidest. Wenn du magst, kannst du 

mit Stoffmalstiften Motive oder Muster darauf malen. 

Du kannst also ein weißes T-Shirt auf die unterschiedlichste Weise stylen und es 

passt zu den verschiedensten Looks, sodass du damit bei jeder Gelegenheit eine 

gute Figur machst. 


Jacket: Saint Laurent / Top: Stine Goya / Pants: Marcel Ostertag / Socks: Falke 

Shoes: Karl Lagerfeld / Necklace worn as Armbracelet: Chanel Vintage

OPPOSITE 

ATTRACTS 

Photography: 

Ulrich Hartmann 

Assistant: 

Noé Lelou 

Models: 

Juliet @M4 Models 

Emma @Modelwerk 

Hair & Make-up: 

Emma - Florian Ferino 

@Ballsaal 

Juliet - Dirk Neuhöfer 

@Nina Klein 

Styling: 

Konstantinos Gkoumpetis 

Assistent: 

Nicole Schuster

Jacket: Saint Laurent / Top: Stine Goya / Pants: Marcel Ostertag / Socks: Falke 

Shoes: Karl Lagerfeld / Necklace worn as Armbracelet: Chanel Vintage

Left: Dress: Danny Reinke / Corsage: TO.mTO / Shoes: Miu Miu 

Right: Scarf: Hermes / Suit: Karl Lagerfeld / Nipple Covers: Dawid Tomaszewski / Shoes: Stella McCartney

Coat: Prada 

Leatherdress: Marina 

Hoermanseder

Left: Overall: Christina Zafeiriou Couture 

Bag: Friederike Quast

Right: Dress: Dawid Tomaszewski 

Bag: Friederike Quast

Total Look: Tim Labenda 

Earrings: Moschino

Earring: Michael Sontag / Dress 1: Marcel Ostertag 

Dress 2: Ioannis Roumeliotis / Shoes: Prada

Body: Marina Hoermanseder x Wolford 

Fur: Vintage / Overknees: Balenciaga

Body: Marina Hoermanseder x Wolford 

Fur: Vintage / Overknees: Balenciaga

Suit: 22/4 / Coat: Tory Burch 

Bag: Karl Lagerfeld / Shoes: Shoepassion

Shirt: Karl Lagerfeld 

Dress: Roberto Cavalli

Left: Total Look: Tim Labenda 

Earrigs: Moschino / Shoes: Prada

Right: Coat, Bra: Jil Sander / Scarf: Dawid Tomaszewski 

Skirt: Antonia Goy / Shoes: Jil Sander

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Foto: hocus-focus / iStock Photo 


BEAUTY 

Fotos: CoffeeAndMilk / Getty Images 


AJOURE / BEAUTY 

Invisibobble 

Spiral-Haargummi 

€ 14,85 

Nicht nur die Haut, auch unsere Haare 

kommen in die Jahre und verlieren 

mit dem Älterwerden ihren Glanz. 

Das wollen wir natürlich nicht – deshalb 

verraten wir dir hier die besten 

Anti-Aging-Tipps und Tricks für eine 

dauerhaft schöne Mähne. 

DIE BESTEN 

ANTI-AGING-TIPPS 

FÜRS HAAR 

PFLEGE 

FÜR DIE 

KOPFHAUT 

Korres natural 

products 

Sonnenpflege 

Haarfluid 

150 ml 

€ 12,99 

Lee Stafford CoCo LoCo 

Haarpflege-Spray 150 ml € 8,99 

L´Oréal Paris Botanicals Fresh 

Care Kopfhautpeeling 150 ml 

€ 9,99 

KERATIN 

Wenn dein Haar mit den Jahren spröde wird, kann die Ursache 

Keratinmangel sein. Denn das Faserprotein ist ein wichtiger 

Bestandteil von gesundem und strahlendem Haar. Lass dich am 

besten von deinem Friseur beraten. Eine Keratinkur kann deinem 

Haar zu neuem Glanz verhelfen. 

Sie wird bei der Haarpflege meist 

vernachlässigt, doch ist sie wichtig 

für kräftiges Haar – die Kopfhaut. 

Probiere es mal mit einem Kopfhaut–Peeling, 

es befreit deine Haut 

von Umwelt– und Stylingrückständen 

und regt die Durchblutung 

an. 

HAAR- 

GUMMIS 

Bei der Wahl deines Haargummis achte darauf, dass es keinen 

Metallverschluss hat, denn dadurch können deine Haare leicht 

brechen, vor allem, wenn du den Pferdeschwanz immer an der 

gleichen Stelle trägst. Besonders haarschonend sind Spiralgummis, 

die du in jeder Drogerie und in den meisten Kaufhäusern 

findest. 



TENSIDE VERMEIDEN 

Achte beim nächsten Shampoo-Shopping darauf, 

dass dein Produkt keine Tenside enthält. Denn diese 

sorgen zwar für den Schaum beim Haare waschen, 

doch schädigen sie dein Haar, indem sie ihm das 

wichtige Keratin entziehen. In Naturkosmetikprodukten 

findest du meist milde Tenside, die weniger 

schädlich für die Haare sind. 

Logona Lavaerde 

Reinigungscreme 

200 ml 

€ 7,99 

Kérastase 

Chronologiste 

Bain Revitalisant 

250 ml € 20,25 

DIE 

RICHTIGE 

BÜRSTE 

Alterna Caviar Moisture Duopack 2 

x 250 ml € 59,00 

Fotos: yuriyzhuravov / Getty Images; PR / Tracdelight 

Augen auf beim Bürstenkauf. Plastikbürsten können 

dein Haar schnell schädigen, dies liegt an den winzigen 

scharfen Kanten, die bei der Herstellung besonders bei 

Billigware entstehen können. Greife daher lieber zu Bürsten 

mit Naturhaarborsten. 

DIE 

ERSTEN 

GRAUEN 

HAARE 

Grau ist das neue Blond, sagen 

zwar manche Star-Friseure, doch 

können sich die meisten Frauen 

eher weniger mit den silbernen 

Strähnen anfreunden. Achte bei 

der Coloration darauf, zwei oder 

drei Farbtöne heller zu wählen. 

Bei blonden Haaren empfehlen 

sich natürlich wirkende hellere 

Strähnchen in Vanille und Beige. 

Keratin Complex 

Infusion Keratin 

Replenisher 118 ml 

€ 47,96 

TIPPS FÜR 

FRISUREN 

Wusstest du, dass verspielte Flechtfrisuren 

ihre Trägerin meist jünger 

aussehen lassen? Probiere es 

mal mit einem seitlichen Zopf im 

Kordel–Stil oder mit einem lässig 

geflochtenen Fischgrätenzopf. 

Anleitungen für schöne 

Flechtfrisuren findest du zum 

Beispiel auf YouTube. 

Bumble and bumble 

Pre-Styling Haarpflege-Spray 

250 ml 

€ 27,95 

Schwarzkopf 

Supreme Keratin 

Smooth Conditioning 

Glanz-Maske 06 250 ml 

€ 18,90 

Schwarzkopf Supreme 

Keratin Smooth 

Extending 

Shampoo 05 

300 ml 

€ 11,94 



Zornesfalten 

DAS KANNST DU DAGEGEN TUN 

Von der ganzen 

Bandbreite der Falten, die man in dem 

Gesicht einer Frau vorfinden kann, sind Zornesfalten 

wohl die schlimmsten. Gemeint sind die 

horizontalen Falten auf der Stirn, von der Nasenwurzel 

über die Augenbrauen. Diese speziellen Falten lassen 

dich ernst aussehen, wirken streng und verleihen einen müden 

Ausdruck. Jede Frau besitzt die Veranlagung solche Falten 

zu entwickeln, sie entstehen durch unwillkürliches Verkrampfen 

des oberen Gesichtes und können durch starke Konzentration, 

angestrengtes Lesen, Stirnrunzeln oder Arbeiten am Bildschirm 

oder einem ungesunden Lebenswandel (z.B. Rauchen) verstärkt 

werden. Klar ist, dass keine Frau gerne Zornesfalten haben 

möchte. Doch was kann man dagegen tun? Wir haben die besten 

Tipps und Tricks zusammengesammelt und stellen sie dir vor. 



Fotos: golubovy / Getty Images 

Eine intensive Hautpflege 

Die intensive Hautpflege mit Kosmetika kann den Faltenprozess 

verlangsamen oder vorhandene Falten mindern. Besonders effektiv 

sind hier Produkte, die Anti-Aging-Komponenten haben. Als 

effektiv haben sich hier Hyaluronsäure, Vitamin A und Urea gezeigt. 

Die Hyaluronsäure versorgt die Haut mit reichlich Feuchtigkeit 

und polstert sie auf. Vitamin A glättet die Haut und verringert 

tiefere Falten, Urea versorgt trockene Haut mit Feuchtigkeit. Anti-Aging-Produkte 

können angewendet werden, wenn schon kleinere 

Fältchen entstanden sind, du kannst sie aber auch präventiv 

anwenden, damit es gar nicht erst soweit kommt. Hierbei solltest 

du allerdings beachten, dass die Fältchen gemindert werden können 

und die Tiefe der Falten geebnet werden kann, allerdings verschwinden 

sie nicht gänzlich. 

Eine gesunde Ernährung 

Eine gesunde Ernährung spiegelt sich auch im Hautbild wider. 

Auf diese Art kannst du der Faltenbildung von innen heraus entgegensteuern. 

Achte darauf täglich ausreichend Flüssigkeit zu dir zu 

nehmen (Wasser oder ungesüßten Tee), 1,5 – 2 Liter sind hier die 

empfohlene Tagesmenge. Zusätzlich verhelfen Vitamin C, ungesättigte 

Fettsäuren und Eiweiße zu einem strafferen Hautbild. Zucker 

solltest du dagegen eher meiden. 

Der richtige Umgang mit 

Sonnenlicht 

Wenn du eine Faltenbildung an der Stirn verhindern möchtest, 

empfiehlt sich ein guter UV-Schutz. Du solltest bereits im Frühling 

bei den ersten Sonnenstahlen regelmäßig UV-Schutz auftragen. 

Ohne ausreichenden Schutz können auf der oberen Hautschicht 

freie Radikale entstehen, die die Zellstruktur ändern können und 

zu Unebenheiten der Haut führen. Um dem reflexartigen Zusammenkneifen 

der Haut entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, bei Sonnenlicht 

eine Sonnenbrille zu tragen. Sie entlastet die Augen und 

die Gesichtsmuskulatur und schont dabei die empfindliche Haut, 

die um die Augen liegt. 

Gesichtsgymnastik 

Eine regelmäßige Gesichtsgymnastik kann die Haut jünger 

wirken lassen und der Produktion von Fältchen entgegenwirken. 

Achte darauf, die Muskeln entgegen ihrer gewohnten Richtungen 

zu bewegen. Um diese Techniken zu lernen, kannst du bestimmte 

Kurse für Gesichtsgymnastik oder Face Yoga besuchen oder, um 

den Geldbeutel zu sparen, kannst du dich auch online über passende 

Übungen informieren. 

Um die Zornesfalten abzutrainieren, legst du die Hand mit gespreizten 

Fingern auf die Stirn, wobei die Fingerspitzen in Richtung 

des Mundes zeigen und ziehst die Stirnhaut in Richtung Kopf 

zurück. Halte gleichzeitig die Stirnmuskeln dagegen. Wiederhole 

diese Übung zehnmal. 

Gesichtsmassage 

Ähnlich wie die Gesichtsgymnastik kannst du eine Gesichtsmassage 

beim Profi machen lassen oder selbst durchführen. Der Profi 

weiß, welche Partien er bestmöglich massieren kann und bietet 

natürlich auch Gesichtsmassagen an, die das gesamte Gesicht entspannen. 

Du kannst diese in Massagestudios oder Kosmetikstudios 

buchen. 

Wenn du selbst nur gezielt die Zornesfalten massieren möchtest, 

so kannst du mit Zeige- und Ringfinger mehrmals hintereinander 

die Zornesfalten abfahren. Hierbei ist es allerdings besonders wichtig, 

nur leichten Druck auf die empfindliche Haut aufzubauen. Du 

kannst dieses Ritual mit der Hautpflege verbinden. Für eine Massage 

der Stirnfalten setzt du Zeige- und Mittelfinger in der Mitte 

der Stirn an und bewegst diese mit sanften kreisenden Bewegungen 

beidseitig in Richtung Schläfe. 

Peelings 

Gesichtspeelings können ebenfalls dabei helfen, Falten zu mindern, 

da sie die oberen Hautschichten teils oder gänzlich entfernen. 

Besonders Phenol-Peelings erzeugen ein tiefes Abschälen der Haut. 

Allerdings erzeugen chemische Peelings auch einen aggressiven 

Erneuerungsprozess der Haut und sind nicht immer verträglich. 

Deshalb empfehlen wir dir vorher ein Gespräch mit dem Hautarzt. 

Unterspritzungen 

Der Gang zum Arzt bietet auch die Möglichkeit, die lästigen 

Zornesfalten zu entfernen und die Haut zu unterspritzen. Hierbei 

bietet die Medizin einige Möglichkeiten an, auf die du zurückgreifen 

kann. 

Eine der bekanntesten Möglichkeiten, um Falten verschwinden 

zu lassen, ist Botox. Es stammt von einer Mikrobe und gilt als ein 

bewährtes Mittel gegen Falten. Die Effektivität und die Nachhaltigkeit 

des Produktes machen es so beliebt. Das Botulinum Toxin 

lässt Falten sofort verschwinden und hält bei erstmaliger Behandlung 

etwa vier Monate lang, bei weiteren Behandlungen dann bis 

zu sechs Monate. Da es sich bei Botox um ein Nervengift handelt, 

sollte es nur von einem Schönheitschirurgen injiziert werden. 

Die neuere Alternative zu Botox bietet Hyaluronsäure. Hyaluronsäure 

ist ein Stoff, der in der Haut bereits vorkommt. Er wird 

von der Kosmetik in verschiedenen Cremes 

und Anti-Aging-Lösungen verwendet und 

ist für seine effektive Feuchtigkeitsabgabe 

bekannt. Bei Unterspritzungen der 

Haut mit Hyaluronsäure wirkt diese 

direkt unter der Haut. Sie verteilt 

sich gleichmäßig im Gewebe und 

ermöglicht somit ein langanhaltendes 

Ergebnis von bis zu 18 Monaten. 

Der volle Effekt der Säure 

entfaltet sich allerdings erst nach 

drei Monaten. Solche Eingriffe führen 

plastische Chirurgen durch. 



Der ultimative 

Lipstick Guide 

Lippenstifte sind so eine "Hit or Miss" Geschichte: Entweder sie sehen wirklich toll aus und lassen dich und 

dein Outfit strahlen. Oder es sieht so schlimm aus, dass du 10 Minuten länger im Bad brauchst, weil du den 

Lippenstift abschminken und neu auftragen musst. Mit diesem Tipps wird letzteres aber in Zukunft der 

Vergangenheit angehören! 

Der richtige Farbton 

Bevor wir überhaupt über das Auftragen sprechen können, müssen wir erst einmal die richtige Farbauswahl 

bestimmen. Nicht jede Farbe ist für jeden Hauttypen geeignet. Das wirst du spätestens 

dann feststellen, wenn du eine unpassende Nuance aufgetragen hast und dich wunderst, warum du 

plötzlich so wahnsinnig blass aussiehst. Den eigenen Hauttyp zu bestimmen, ist aber unter Umständen 

gar nicht so einfach. Orientiere dich am besten an der Innenseite deiner Handgelenke. 

Wenn deine Venen dort im hellen Licht grünlich aussehen, bist du wahrscheinlich ein warmer 

Hauttyp. Dir stehen dementsprechend warme Farben mit einem Pfirsich- oder Orangestich. 

Schimmern die Venen hingegen bläulich, wirst du vermutlich ein kühler Hauttyp sein. In 

dem Fall solltest du zu Farben mit Blau- oder Lilastich greifen. 

❹ 

Entscheidend für den passenden Farbton ist aber auch der Anlass. Abends, beim Feiern 

mit Freundinnen, darf es gern ein bisschen knalliger sein als tagsüber in der Uni oder 

im Büro. 

Die Textur 

Früher gab es nur klassische Lippenstifte, heute haben wir mehr Auswahl - neben 

festen Stiften gibt es diverse flüssige Varianten mit verschiedenen Applikatoren. 

Daneben gibt es auch noch glänzende und matte Texturen, Stains 

und Glosse. 

❸ 

❺ 

Herkömmliche Lippenstifte mit glänzender Textur und der typischen 

abgeschrägten Form sind oft cremig, spenden Feuchtigkeit und sind 

dank der Form relativ leicht aufzutragen. Leider sind sie meist nicht 

besonders langanhaltend und verwischen leicht. Matte Stifte sind 

trockener und fester, wodurch sie eine höhere Deckkraft haben 

und oft länger halten. Dafür trocknen sie die Lippen mehr aus 

und sehen nur dann gut aus, wenn deine Lippen perfekt gepflegt 

und weich sind. Jumbo Lippenstifte (die sehen ein bisschen 

aus wie ein Wachsmalstift) sind für Anfänger gut geeignet, 

da sie sich besonders einfach auftragen lassen und 

meist pflegende Inhaltsstoffe haben. Dafür halten sie aber 

auch nicht besonders lange. 

Flüssige Lippenstifte lassen sich meist verhältnismäßig 

schwer auftragen. Das gilt insbesondere für 

matten Lipstick, der schnell fleckig oder klumpig 

werden kann. Ein möglichst schmaler Applikator 

macht das Auftragen einfacher. Glosse sind 

durch ihre zähere Textur etwas einfacher in 

der Handhabung, hinterlassen aber auch ein 

❶ 

❷ 



klebriges Gefühl auf den Lippen und haben 

eine geringe Haltbarkeit. Lip Stains 

geben den Lippen nur einen Hauch Farbe 

- sie sind also, ebenso wie Lip Glosse, 

gut geeignet, wenn du den natürlichen 

Look bevorzugt. Sie halten länger als 

Glosse, trocknen deine Lippen aber auch 

mehr aus. 

Das Auftragen 

Auf weichen, gepflegten Lippen sehen 

Lippenstifte nicht nur schöner aus, sondern 

halten auch länger und sind einfacher 

aufzutragen. Mit etwas Honig und 

einer Zahnbürste kannst du deine Lippen 

sanft und natürlich peelen. 

Wie in so vielen Bereichen im Leben gilt 

auch beim Auftragen von Lippenfarbe: 

Übung macht den Meister. Je dunkler 

die Farbe, desto akkurater sollte der Lippenstift 

aufgetragen werden. Wenn du 

bisher noch wenig Erfahrung hast, solltest 

du deshalb vielleicht erstmal zu natürlicheren 

Nuancen greifen. Mit einem 

kleinen Lippenpinsel lässt sich die Farbe 

zudem einfacher auftragen als mit dem 

Stift oder dem Applikator. Du hast keine 

überschüssige Farbe und kannst diese 

gleichmäßiger verteilen. 

Vor dem Auftragen der Farbe kannst du 

etwas Lipbalsam benutzen. Aber Achtung: 

Für Zwei-Phasen-Lippenstifte, die 

besonders langanhaltend sein sollen, 

müssen deine Lippen absolut fettfrei 

sein, sonst hält die Farbe nicht. Mit etwas 

Puder schaffst du die perfekte Basis für 

diese Produkte. Da manche Farben in 

die kleinen Fältchen rund um die Lippen 

"auslaufen" können, solltest du, insbesondere 

bei knalligen Farben, immer einen 

Konturenstift benutzten. Insbesondere 

für Anfänger ist ein transparenter 

Lipliner ideal. Zum einen reicht dir dann 

dieser eine für all deine Lippenstiftfarben, 

zum anderen muss er nicht ganz so 

genau aufgetragen werden. 

Extra-Tipps: 

8Falls du nur einen Hauch Farbe auf 

deinen Lippen haben willst, tupfe ein 

wenig davon mit dem Finger auf die Lippen. 

So werden auch knallige Nuancen 

alltagstauglich. 

8Ein Strohhalm sorgt dafür, dass du 

dich nicht nach jedem Getränk nachschminken 

musst. 

8Bei flüssigen Produkten entstehen 

meist unschöne Ränder auf der Innenseite 

der Lippen. Zur Abhilfe kannst du 

dort einen cremigen Lippenstift in einer 

ähnlichen Farbe auftragen. 

8Du hast noch nicht den perfekten 

Farbton für dich gefunden? Dann experimentiere 

ein bisschen herum! Flüssige 

Produkte kann man wunderbar miteinander 

mischen. Nutze dafür am besten 

jeweils Farben derselben Marke. 

8Mit einem zusätzlichen Hauch Gloss 

oder Highlighter kannst du deinem aufgetragenen 

Lippenstift ein glänzendes 

Finish verpassen. 

8Lippenstift hält länger, wenn du erst 

eine Schicht Farbe, dann etwas Puder 

und anschließend eine zweite Farbschicht 

aufträgst. 

8Lippenstift auf den Zähnen? Zeigefinger 

in den Mund, mit den Lippen 

umschließen und raus ziehen! Die überschüssige 

Farbe bleibt dann an deinem 

Finger. 

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Fotos: kyoshino / Getty Images; PR / Tracdelight 

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Fotos: Foto: izusek Fotograf / Getty Name Images Credits usw. 


Almila 

Bagriacik 

Sie ist aus der deutschen Mega-Serie „4 

Blocks“ nicht wegzudenken und spielt eine 

der tragenden weiblichen Nebenrollen, als 

Ehefrau Amara von Latif Hamady (Massiv). 

Almila, die durch einen glücklichen Zufall zur 

Schauspielerei kam, spielt heute eine Rolle 

nach der anderen und ist fester Bestandteil 

der allabendlichen deutschen Krimis und 

Serien geworden. An Entspannung denkt sie 

nicht, denn sie selbst sagt „Privatleben habe 

ich in der Bahn“. Sie liebt was sie tut, und 

das sieht man ihr auch an. Wir haben 

uns die talentierte Schauspielerin 

geschnappt und ihr wichtige 

Fragen zur zweiten Staffel „4 

Blocks“ gestellt, zu ihrem 

Leben und dem, was ihr noch 

so alles wichtig ist. 


Interview 

Die zweite Staffel „4 Blocks“ wird noch krasser! 


Foto: Jens Koch 

Ajouré: Du spielst in einer der besten deutschen 

Serien „4 Blocks“ Amara Hamady, die 

Ehefrau von Latif Hamady (Massiv). Hierfür 

wurdest du 2017 für die „Beste Nebendarstellerin 

in einer Serie“ nominiert. Hast du damit gerechnet? 

Über die Nominierung als beste Nebendarstellerin 

habe ich mich natürlich sehr gefreut, gerechnet 

habe ich damit nicht. Aber, und ich denke, 

dass ich da für alle spreche, wir waren sehr überrascht 

darüber, dass wir noch vor der Ausstrahlung 

der ersten Staffel erfahren haben, dass wir 

eine zweite Staffel machen dürfen. Und dass wir 

dann noch auf der Berlinale laufen dürfen, war 

natürlich eine große Ehre. 

Ajouré: Was war denn der ausschlaggebende 

Grund, dass du die Rolle bei „4 Blocks“ annehmen 

wolltest? 

Beim Lesen des Drehbuchs war mir sofort 

klar, dass ich die Serie auf jeden Fall selbst schauen 

würde, da sie extrem spannend ist und voll 

meinen Geschmack trifft. Ich fand die Figur der 

Amara von Anfang an super spannend, weil sie 

einen sehr starken Willen und Charakter hat, sich 

auf der anderen Seite aber der Position in ihrer 

Familie fügen muss und so zwischen ihren echten 

Wünschen und ihrer Verantwortung der Familie 

gegenüber balancieren muss. Das wollte ich unbedingt 

spielen. 

Ajouré: Was ist es deiner Meinung nach, was 

„4 Blocks“ so gut macht? 

Die Authentizität der Schauspieler, die Drehbücher, 

der ganze Look, die Farben, die Dynamik, 

der Schnitt und die Musik – einfach alles. Es wurde 

endlich mal was gewagt im deutschen Fernsehen 

und man sieht, das Mut auch belohnt werden 

kann. 

Ajouré: Wir wissen, dass Massiv sich mit seiner 

Rolle als „Latif Hamady“ stark identifizieren 

kann. Ist das bei dir als „Amara“ auch der Fall? 

Oder ist dies in deinem Fall „einfach eine Rolle“? 

Egal welche Rolle ich annehme, ich verliebe 

mich bei der Vorbereitung jedes Mal in die Figur, 

die ich später verkörpere. Deswegen ist keine 

Rolle, die ich annehme einfach eine Rolle. Man 

muss nicht immer Parallelen zu seiner Rolle suchen, 

aber es ist mir wichtig die Figur charakterlich 

an mich ranzuholen und mich ihr zu nähern. 

Auf der anderen Seite finde ich aber, dass Amara 

sogar teilweise stärker ist als ich und es schafft, in 

ihrer Familie, bzw. in diesem Clan auf ihre Weise 

zu existieren. Ich finde es außergewöhnlich von 

ihr, dass sie den Mut hatte, eine Flucht mit Vince 

(Frederik Lau), einem Spitzel der Polizei aka dem 

Verräter der Familie, zu planen. Ich mag, dass ich 

sie als Zuschauer selbst manchmal nicht einschätzen 

kann. 

Ajouré: Ihr habt gerade in einer Berliner Bar 

„Bergfest“ gefeiert, da die Hälfte der 2. Staffel 

abgedreht ist. Wie sehr seid ihr als Schauspieler 

zusammengewachsen? Sind daraus neue 

Freundschaften entstanden, oder belässt man es 

tatsächlich einfach beim Smalltalk am Set? 

Man wächst immer mit dem Team und den 

Schauspielern zusammen. Beim Dreh einer Serie 

verbringt man eine noch längere Zeit zusammen 

als bei Filmdrehs, wodurch dann alles intensiver ist. 



„4 Blocks“ war ja ein Berliner Projekt, sodass 

man sich auch mal privat treffen konnte. Aber es 

kommt da natürlich auf die Chemie untereinander 

an. 

» Mir war schon immer klar, 

dass ich extrem viel Spaß 

auf der Bühne habe. « 

Ajouré: Wie waren die Reaktionen der Zuschauer 

auf eine Serie, in der so viele Schauspieler 

arabischer Herkunft sind? 

Klar, mit „4 Blocks“ bedienen wir ein ganz anderes 

Klientel, als es in meinen bisherigen Rollen 

im Vergleich der Fall war. Man wird von ganz 

anderen Menschen angesprochen, die wiederrum 

eine andere Sicht auf Filme und Serien haben und 

für die ist das teilweise auch sehr ernst, was da 

passiert. Ich habe gemerkt, dass mich dieser „4 

Blocks Lifestyle“ privat auch ein bisschen angesteckt 

hat und die versteckte Gangsterbraut in mir 

rausgelockt hat. Jetzt bin ich manchmal wieder so 

„was geht“ (lacht). Es ist mal ein Projekt von mir, 

das auch mein Freundeskreis leidenschaftlich verfolgt 

hat. Ich finde es großartig, dass man so viele 

Menschen mit einer Serie bewegen kann und bin 

dankbar für die tollen Nachrichten, die mich von 

den Fans erreicht haben. 

Ajouré: Denkst du, dass die Serie ebenso erfolgreich 

geworden wäre, wenn der Schauplatz 

nicht Berlin, sondern eine andere deutsche Stadt 

gewesen wäre? Was macht Berlin so passend für 

„4 Blocks“? 

Ich kann mir „4 Blocks“ in Würzburg jedenfalls 

nicht vorstellen (lacht). In Berlin sind so gut 

wie alle Parteien vertreten. Es gibt hier einfach 

alles und „4 Blocks“ wird von allen Richtungen 

beeinflusst. Sei es von den Hipstern, den Ermittlern 

oder den Araber-Clans. Die Sympathieträger 

sind Toni Hamady und die Gang, aber es wird 

eben aus mehreren Perspektiven erzählt. 

Ajouré: Kannst du schon etwas zur 2. Staffel 

sagen? Verändert sich deine Rolle in irgendeiner 

Weise? 


Es wird auf jeden Fall heftiger. Amara wird 

stärker und entschlossener, das führt zur Konfrontation 

mit der Familie. Sie wird bis zur absoluten 

Grenze getrieben. 

Ajouré: Du bist ja zur Schauspielerei gekommen, 

wie die Jungfrau zum Kind. Es war ein 

glücklicher Zufall. War für dich dann klar, dass 

Schauspielerei genau dein Ding ist? 

Foto: Jens Koch 

Interview 


AJOURE / PEOPLE 

Ein glücklicher Zufall war es, dass ich 

zum Street-Casting des später sehr erfolgreichen 

Kinofilms „Die Fremde“ von 

Regisseurin Feo Aladag eingeladen wurde. 

Aber die Rolle musste ich mir über 3 

Monate hart erkämpfen. Ich habe früher 

als Kind zuhause immer alles nachgespielt, 

was ich so gesehen habe und mir 

war schon immer klar, dass ich extrem 

viel Spaß auf der Bühne habe. Aber da 

meine Eltern freiberuflich als Journalisten 

tätig waren, wollte ich immer einen 

Job mit festen Arbeitszeiten haben. Doch 

nach „Die Fremde“ habe ich meinen 

Agenten Samir Osman kennengelernt 

und wir haben über 10 Jahre gemeinsam 

meine Karriere aufgebaut und habe seitdem 

nicht mehr aufgehört. 

Ajouré: Den Kickstart in die Schauspielerei 

hattest du 2010. Seitdem bist 

du in sehr vielen Serien, Filmen, auch 

im Kino und aktuell am Theater in Bochum 

zu sehen. Von Tatort, über Der 

Kriminalist, Der Lehrer, Unter Verdacht, 

den Film Hördur und alleine 2017 in 

Kommissar Pascha, Kommissarin Lucas, 

Unter Verdacht und 4 Blocks. Du bist 

also extrem erfolgreich und dadurch 

sehr beschäftigt. Sehr oft spielst du in 

Krimis mit. Ist das ein Genre, das dich 

besonders reizt? 

Unabhängig vom Genre sind es meistens 

die interessanten Charaktere, weshalb 

ich diese Rollen zugesagt habe. Ich 

mag es, wenn es meine Rolle leicht abstrahiert 

ist, um dem Ganzen etwas Außergewöhnliches 

zu verleihen. Ich denke, 

es funktioniert ganz gut, wenn es von 

innen heraus gespielt wird und man das 

Außergewöhnliche mit dem Authentischen 

kombiniert. 

Ajouré: Gibt es ein Genre, welches 

dich besonders reizt und was du bis heute 

noch nicht gespielt hast? 

Ich freue mich immer über ein bisschen 

Action und über Körpereinsatz in 

meinen Rollen, unabhängig vom Genre. 

Das ist wahrscheinlich auch der Grund, 

weshalb ich mich über die Rolle der 

Kommissarin Mila Sahin im Kieler Tatort 

gefreut habe. 

Ajouré: Wie schaltest du zwischen all 

deinen Rollen mal ab? 

Ich ziehe das momentan voll durch, 

bin grade in vier Projekten gleichzeitig 

involviert und versuche auf den Reisen 

in der Bahn abzuschalten. Mir ist es 

wichtig allen Rollen gerecht zu werden. 

Es ist eine konzentrierte Phase, für Entspannung 

sorgt der Urlaub danach. 

Ajouré: Wenn du schon keine Zeit hast, 

mal zu entspannen, dann siehts mit einem 

Privatleben ja auch nicht besser aus, oder? 

Also ich würde sagen, ich habe ein 

Privatleben – in der Bahn (lacht). Und 

ab und zu, wenn ich mich mit meinen 

Menschen in Berlin treffe. Dann ist das 

wirklich Quality-Time. Aber dennoch 

merke ich, dass die Zeit mit Familie und 

Freunden zu kurz kommt und das für 

alle nicht so einfach ist. Aber ich bin sehr 

dankbar für ihre Unterstützung und ihr 

Verständnis. 

Ajouré: Auf was dürfen wir uns 2018 

neben „4 Blocks“ noch von dir freuen? 

Auf jeden Fall freuen könnt ihr euch 

auf „Nachtschicht“, vor allem auf Grund 

der Besetzung. Es war superschön noch 

einmal gemeinsam mit Frederick Lau 

und Kida Ramadan zu drehen. Ein Highlight 

waren Armin Rohde und Teddy 

Teclebrhan als Kommissarenduo – wir 

haben sehr gelacht und privat sehr viel 

Zeit zusammen verbracht, wodurch ich 

die schönste Zeit in Hamburg während 

meiner Arbeit hatte. In „Nachtschicht“ 

spiele ich Zora, eine Prostituierte im 

Hamburger Nachtleben. Dass ich so 

wahnsinnig vielfältige Rollen darstellen 

darf, auf der einen Seite die Kommissarin 

im Kieler Tatort, auf der anderen 

Seite Amara Hamady bei „4 Blocks“ und 

Zora bei „Nachtschicht“ ist für mich 

als Schauspielerin ein Geschenk.Dann 

kommt noch die erste Folge von „Tatort 

Kiel“ und noch ein paar andere Projekte. 

Aber lasst euch überraschen. 

Interview 


Fotos: Jens Koch 





Foto: AleksandarNakic / Getty Images


#INTERVIEW 

LOUKA 

SIE KAM, SAH UND SANG. 



Fotos: Sophie Krische 

Selten haben wir in einem 

Interview so viel gelacht, 

wie mit Louka. Die wortgewandte, 

quirlige Wahlberlinerin 

fand schon früh zur 

Musik und überzeugt besonders 

durch die Einzigartigkeit ihrer 

Liedtexte, gepaart mit einer 

unverkennbaren Stimme. Trotz 

all dem Stress rund um ihre 

aktuelle Tour zum neuen Album 

„Lametta“ schafft sie es, den 

Spaß an allem nicht zu verlieren, 

den Blick fürs Wesentliche zu 

behalten und an Lebensfreude 

und Tiefgang festzuhalten. Seit 

drei Jahren lebt die 31-jährige 

in Berlin-Wedding. Es wurde 

also Zeit, dass wir uns Louka geschnappt 

haben, um sie zu ihrer 

Tour, ihrem Leben und ihrer Kreativität 

bezüglich ihrer Texte zu 

befragen. 

Ajouré: Wie kam es zu dem 

Namen Louka, denn dein richtiger 

Name ist ja Lisa? 

Ehrlich gesagt habe ich es gerne, 

einen Künstlernamen zu haben, um 

eine gewisse Distanz zu meiner Privatperson 

zu haben. Also nicht, dass 

ich jetzt berühmt wäre, aber ich finde, 

wenn ich eine Figur habe, die ich 

erschaffen habe, kann ich vielleicht 

manchmal Dinge tun, die ich als Lisa 

gar nicht tun würde. Das ist dann ein 

bisschen wie eine Spielwiese. Ganz 

früher habe ich oft den Song „(My 

name is) Luka“ von Suzanne Vega 

gecovert und finde, das passt zu mir 

(grinst). 

Ajouré: Du bist ja, wie viele hier, 

eine Wahlberlinerin. Was genau hat 

dich denn nach Berlin verschlagen? 

Ich war vorher lange in Mannheim 

und dachte mir irgendwann, dass 

ich als Künstlerin vielleicht ich mal 

in Berlin beziehungsweise einer 

Großstadt leben sollte. Gesagt, getan. 

Und so haben mein Freund und ich 

spontan die Koffer gepackt und sind 

nach Berlin. Im Wedding haben wir 

dann die erste Wohnung bekommen und sind bis heute 

dort geblieben. Ich mag Wedding und bin gerne dort, denn 

ich finde es gut, dass dort nicht so viel los ist. Also ich bin 

gerne in Berlin unterwegs und finde ja, dass Wege machen 

kreativ macht, was meinen Songtexten natürlich zugute 

kommt. Außerdem bin ich mit dem Wissen hierher gezogen, 

dass ich hier Wege machen muss, daran habe ich mich 

gewöhnt und ich mache sie gerne. 

Ajouré: Du hast vor einiger Zeit am Theater in Zürich 

gearbeitet, um dort die Theatermusik für „Alice im 

Wunderland“ aus übereinandergeschichteten Stimmen 

zu komponieren. Was müssen wir uns denn darunter 

vorstellen? 

Unser Konzept war, die Musik zu erarbeiten, nur aus den 

Sounds raus, die man mit der Stimme machen kann. Da 

kann man ja auch Akkorde und Akkordstrukturen bauen. 

Dann kam ein bisschen Beatboxen hinzu, aber ich würde 

jetzt nicht behaupten, dass ich das beherrschen würde. 

Aber wir haben es probiert. Ich fand das sehr spannend für 

mich selbst und auch für Louka, denn ich bin am Instrument 

nicht ganz so stark und so wurde es dann gut. So sind 

dann die ersten Demos für Louka entstanden. Insgesamt 

war ich drei Monate in Zürich und in dieser Zeit wurde das 

Stück erarbeitet. Das ist halt geil, denn du kommst da hin, 

bekommst ein Budget und einen Zeitraum, dann ist Premiere 

und es muss fertig sein. Bei deiner eigenen Mucke 

wirst du irgendwie nie fertig. 

Fehlt dir das Theater? War es vielleicht weniger stressig? 

Ja. Es ist weniger stressig in dem Sinn, dass du dich eben so 

aussperrst aus der Welt und dir in dieser Zeit deine eigene 

Welt aufbaust, was aber auf Dauer auch nicht so gut ist 

(lacht). Aber es fehlt mir schon, denn ich bin gerne in diese 

Welt ein- und abgetaucht. Oder auch den Schauspielern 

zuzusehen, wie diese aus sich rausgehen. Von denen habe 

ich einiges lernen können. Da war ich schon sehr beeindruckt, 

als ich gesehen habe, wie die Leute ihre Eitelkeiten 

komplett fallengelassen haben. 

Ajouré: War für dich schon immer klar, dass du Sängerin 

werden möchtest? 

Nein. Aber ich habe schon immer Musik gemacht. Mein 

Vater ist Gitarrist und hat viel mit uns Musik gespielt. 

Irgendwann hat er mir die erste Gitarre geschenkt und ich 

habe dann auf Mini-Discs Songs aufgenommen für Leute, 

in die ich da halt gerade verknallt war. Dann hatte ich verschiedene 

Bands von dort, wo ich herkomme. Coverbands 

zum Beispiel. Wir haben auch auf Festen gespielt und 

hatten so treue Fans, die einfach immer da waren und mitgegrölt 

haben. Das war auf jeden Fall eine coole Zeit. Dann 

habe ich nach dem Abitur eine Schneiderlehre angefangen, 

habe diese aber abgebrochen, weil ich nach Mannheim an 

die Popakademie gegangen bin. 



Interview 

Ajouré: Was löst singen in dir aus? 

Ich bin immer dann ganz da, wenn ich singe. Es holt mich 

runter, denn ich bin oft verpeilt und vergesslich, und 

dann ist diese Stadt Berlin auch echt anstrengend, finde 

ich. Wenn ich dann singe, dann schaltet sich das alles ab. 

Dazu kommt, immer wenn ich singe, bin ich am wenigsten 

ängstlich, denn das bin ich ab und zu. Ängstlich vor diesem 

ganzen Wust und wenn ich auf der Bühne bin, merke 

ich, dass ich irgendwie runterkomme. 

Ajouré: Singen denn deine Fans auch schon mal deine 

Lieder mit? 

Das ist uns auf der letzten Tour in Hamburg einmal passiert. 

Da haben sich die Leute „Wann immer“ als Zugabe 

gewünscht, was wir aber an dem Abend schon gesungen 

haben. Aber da wir schon alle Songs gesungen haben, hatten 

wir keinen neuen parat. So haben wir dann nochmal 

„Wann immer“ gesungen und die Leute haben das Lied von 

Anfang bis Ende mitgesungen. So laut, dass ich teilweise 

gar nicht singen musste. Da war ich überwältigt und den 

Tränen nahe, denn das habe ich nicht erwartet. Das ist 

schon ein sehr spezielles Gefühl von Dankbarkeit. Das war 

niemals meine Intention, als ich diesen Song geschrieben 

habe, aber dass es dann so war, hat mich überwältigt. 

Ajouré: Wir leben in einer hochmodernen Welt. Um 

so faszinierender ist es für uns, dass du stets mit deinem 

Notizbuch herumläufst, um dir alles aufschreiben zu können, 

was dir den Tag über auffällt. Aus all deinen Notizen 

entstehen dann am Ende deine einzigartigen Lyrics, die 

nicht selten zum Nachdenken einladen. Unter welchen 

Gegebenheiten schreibst du denn am liebsten? 

Ich wache morgens auf, mache mir einen Kaffee, setze 

mich an den Tisch und schnapp mir meine Notizen. Zwischendurch 

spaziere ich mal eine halbe Stunde draußen 

rum und dann geht’s weiter. Ich kann praktisch immer 

und überall schreiben, weil ich es auch so ein bisschen als 

meine Arbeit ansehe. Ich muss nicht von der Muse geküsst 

werden, aber ich merke natürlich auch, wenn das passiert. 

Selbst wenn ich Tage habe, an denen ich merke, dass es 

heute vielleicht nicht so flüssig läuft, versuche ich trotzdem 

dranzubleiben. Auch das mache ich erst einmal handschriftlich 

und später bringe ich es auf meinen Rechner. 

Ajouré: Wie viel Wahrheit steckt in deinen Songs über 

dich selbst? Sind es alles Geschichten, die dir selbst passiert 

sind, oder handelt es sich einfach um Menschliches, 

was jedem einmal passieren könnte und du versetzt dich 

einfach in die Situation hinein? 


Fotos: Sophie Krische 


Teils teils. Es gibt schon viele Sachen, die ich erlebt habe, 

aber die sind im Song nicht 1:1. Die Emotionen, die da 

drinstecken, habe ich schon meistens selber erlebt. Aber 

ich würde schon behaupten, dass ich sie mir ein Stück weit 

zurechtbaue. Mir fällt es manchmal schwer, wenn Leute 

immer nur ihren eigenen Schmerz präsentieren, dass ich 

hin und wieder nicht mehr zuhören kann. Mich überlädt 

das dann teilweise. Wenn man lange in diesem Geschäft ist, 

könnte ich mir schon vorstellen, dass man irgendwann mal 

seine persönlichste Platte rausbringen möchte, aber gerade 

jetzt mag ich es, mir die Dinge auszudenken. 

Ajouré: In deinem Song „Berlin Berlin“ auf deinem 

Album „Lametta“ singst du über die Hauptstadt, dass das 

Wort „Bittersüß“ die passende Beschreibung hierfür wäre. 

Warum? 

(lacht) Ich weiß nicht. Ich finde, Berlin ist sehr ambivalent. 

Du gehst auf den Ku´damm und irgendwo liegt einer in 

seinem Erbrochenem rum. Das ist so krass irgendwie. Ich 

kam damals in Berlin an und habe jedem, der gebettelt hat, 

etwas gegeben und dachte, irgendwann bin ich einer von 

euch, wenn das so weiter geht. Da fiel mir dann auf, wie 

sehr man hier abstumpft. Das gehört halt zum Stadtbild 

mittlerweile. Das ist aber auch etwas, was mich ein bisschen 

fertigmacht. Vor kurzem ist eine durch die U-Bahn 

gelaufen, die geheult hat. Da denkst du dir erst einmal: Ist 

das jetzt echt? Ist sie ne gute Schauspielerin? Allein der 

Gedanke ist hart, denn es ist ja immer noch ein Mensch, 

der vor dir steht. Da komme ich emotional noch nicht so 

drauf klar. Da muss man emotional einfach zumachen und 

ein Stück weit abstumpfen. Dann ist Berlin für mich all die 

vielen verschiedenen bunten Leute. All die Stadtteile und 

alle Menschen. In der Hipster-Szene sind zwar alle so krass 

individuell, aber trotzdem sehen alle irgendwie gleich aus. 

Manchmal ist es mir dann zuviel und ich denke mir so: 

„Ich würde Berlin total genießen, wenn´s einfach mal die 

Klappe halten und ich einfach nur so durchgehen könnte.“ 

Aber all die Inspiration, die man hier bekommen kann, 

wenn man einfach nur spazieren geht, finde ich sagenhaft. 



Interview 

Fotos: PR / LOUKA 

Ajouré: Du tourst momentan durch Deutschland. Hamburg 

(22.04.), Osnabrück (23.04.), Köln (24.04.), Saarbrücken 

(25.04.), Leipzig (27.04.) und Berlin (28.04.) stehen 

noch an. Bist du noch nervös, bevor du auf die Bühne gehst, 

oder hast du dich an das Drum-Herum schon gewöhnt? 

Im Gegenteil! Ich bin vorher hart am sweaten! Ich bin hippelig, 

aber ich freue mich. Ich finde, du weißt nie, was passiert. 

Bei Support-Sachen bin ich noch nervöser, denn du wirst 

den Leuten im Prinzip so vorgesetzt, denn die sind ja nicht 

wegen dir da, sondern wegen der Band, die im Anschluss 

kommt. Meistens geht’s ganz gut aus (lacht). Aber nervös 

bin ich immer. 

Ajouré: 3 kurze Fragen zu Berlin - 3 kurze Antworten: 

Berlin, „du hältst mich wach, ich halt´ dich aus“, weil… du 

bist wie du bist. 

Berlin, wenn ich dich sehe, möchte ich einfach nur… durch 

deine Straßen spazieren. 

Berlin, würde ich dich mit drei Worten beschreiben, wären 

es… bittersüß, bunt und viel zu laut. 

Liebe Louka, vielen Dank für deine Zeit. Wir drücken dir 

die Daumen für deine nächsten Konzerte und freuen uns 

auf den 28. April, wenn wir dich in Berlin live erleben. 


Foto: LazorPhotography / Getty Images


Miyabi Kawai und 

Manuel Cortez 

Wenn es um das Thema Style geht, dann gibt 

es nur wenige Namen in Berlin, die schon seit 

Jahren dafür stehen und diesen leben. Miyabi 

Kawai und Manuel Cortez erzählen nicht 

nur über Styles, sondern leben diese durch 

und durch. Wir von der AJOURE´ hatten 

das Vergnügen, Miya bei einem Mittagessen 

unter der Berliner Sonne über ihr neues Buch 

„Finde deinen Style!“ zu befragen, das am 24. 

April erscheint. Was steckt dahinter, für wen 

ist es interessant und warum sollte man es lesen? 

Es war echt, ehrlich und super symphytisch, 

was uns Miya zu erzählen hatte. Aber 

überzeuge dich selbst! 

Ajouré: Wie bist du darauf gekommen, ein 

Buch zu schreiben? 

Das Buch ist die logische Konsequenz aus unserer 

Sendung. Wir haben drei Staffeln lang 

sehr erfolgreich Schrankalarm gedreht und 

das auch mit sehr viel Freude und Überzeugung. 

Und mit einer Philosophie, die 

aussagt, dass ohne Selbstliebe und Selbstakzeptanz 

auch in Sachen Style gar nichts läuft. 

Du kannst also obenrum draufklatschen 

was du willst, wenn du mit dir selbst nicht 

zumindest zufrieden bist, dann kannst du 

auch keinen schönen Style entwickeln. 

Daraus wurde die Idee geboren, das einfach 

mal als Buch festzuhalten. Es gab viele 

Nachfragen, zum Beispiel: „Wie kann ich 

das in meinen Alltag übernehmen?“ oder 

„Ich möchte nicht in die Sendung kommen 

und vor die Kamera, aber die Thematik ist 

schon komplett meine, Hilfe!“ Da lag die 

Idee natürlich sehr nahe, einen Ratgeber 

zu schreiben, der genau diese Philosophie 

transportiert. 


Interview 


Ajouré: Basiert das Buch also auf Schrankalarm 

oder ist es schon etwas komplett eigenes? 

Es ist schon etwas eigenes, also kein 

Schrankalarm-Buch oder das klassische 

Style-Book, mit dem wir dort gearbeitet 

haben. Aber es ist natürlich ein bisschen 

getragen von unserer Philosophie und vor 

allen Dingen hat es auch handfeste Tipps. 

Ich denke, ein Ratgeber sollte aus beidem 

bestehen, also eine Philosophie, die eine 

Grundrichtung vorgibt, was man letztendlich 

bekommt, wenn man dieses Buch kauft 

und handfesten Tipps von dem richtigen 

Einkaufsverhalten, gleichzeitig auch Ordnung 

im Schrank bis hin aber auch zu sehr 

viel Selbstliebe und wie man dazu kommt, 

sich selber besser anzunehmen. 

Wir hatten in der Sendung zehn goldene 

Styling-Regeln, die findest du auch im Buch. 

Nur sind sie dieses Mal ausgearbeitet, sie 

haben jeweils ein Kapitel bekommen und es 

wird auch auf die einzelnen Body Types eingegangen, 

wo es dann sehr viele Infos gibt 

zu Schnitten, Farben, Proportionen und so 

weiter. 

Ajouré: Richtet sich das Buch an alle Menschen 

oder ist es eher für diejenigen, die vor 

dem Schrank stehen und Schwierigkeiten 

haben, wie sie sich stylen sollen? 

Ich glaube, es ist ein Buch für jede Frau, die 

modeinteressiert ist oder einfach Interesse 

daran hat, ihren Style zu finden. Das Buch 

heißt ja auch: „Finde deinen Style!“, aber 

eben auch im Untertitel: „Und fühle dich 

endlich wohl mit dir selbst“. Und seien wir 

mal ehrlich: Du kannst eine Stylo-Mutti 

sein oder total trendy, aber das heißt noch 

lange nicht, dass du wirklich komplett im 

Einklang mit dir selbst bist. Wir haben mittlerweile 

auch durch die Gesellschaft alle irgendwelche 

Issues mit uns, sind nie zufrieden, 

halten uns für zu klein, zu dick, zu alt, 

irgendwas passt immer nicht. Die Message 

ist eigentlich universal. Das heißt also, das 

Buch ist jetzt nicht unbedingt für die Frau, 

die unzufrieden mit sich selbst ist, sondern 

ein bisschen davon tragen wir ja alle in uns. 

Aber wir haben auf der anderen Seite auch 

alle Bock darauf uns auszudrücken, uns mit 

Styling schön zu fühlen und da fangen wir 

mit diesem Buch eben mal von innen an. 

Fotos: Mirjam Knickriem; PR / Rowohlt Verlag 

Finde deinen Style! 

Und fühle dich endlich 

wohl mit dir selbst 

Erscheinungsdatum: 24. April 2018 

von Miyabi Kawai und Manuel Cortez 

Taschenbuch € 12,00 

Kindle Edition € 9,99 



Ajouré: Das heißt, wir können in deinem 

Buch auch psychologische Ratschläge erwarten? 

Definitiv ja. Styling und Mode klingt zwar 

erstmal sehr oberflächlich, ist es aber tatsächlich 

gar nicht. Denn im Grunde ist 

Mode ein Spiegel unserer Gesellschaft, 

Mode zeigt die Strömung, Mode bedeutet 

eben nicht nur Klamotte, sondern alle Strömungen, 

die uns prägen. Ob wir jetzt einen 

Links- oder Mittelscheitel tragen oder was 

gerade das In-Getränk ist, aber auch, dass 

man anfängt, den Müll zu trennen. Das ist 

alles letztendlich Mode bzw. Trend. 

Psychologisch ist es auf jeden Fall, denn was 

wir tragen, sagt viel über uns aus. Man kann 

letztendlich in dem Style von jedem auch 

lesen, ob derjenige sich mag oder nicht und 

wie sehr. Es kann sein, dass sich jemand mit 

seiner Kleidung versteckt, aber auch, dass 

jemand ganz stark nach außen geht oder 

provozieren will, mit dem, was er trägt. Es 

ist also extrem viel Psychologie dahinter 

und eine Stylistin ist immer auch eine ganze 

Ecke Psychologin. Erst einmal muss man 

Vertrauen aufbauen, dann muss man auch 

kapieren, wie derjenige tickt, was das Lebensumfeld 

ist, wo man hinwill oder was 

man vielleicht auch mit Mode momentan 

noch versteckt. Das muss man dann 

umdrehen und mit viel Vertrauen den 

Kunden dazu bringen, Mode zu benutzen, 

seine Persönlichkeit auszudrücken. 

Und da wollen wir hin! 

Ajouré: Du bist durch Schrankalarm 

in zig Städten Deutschlands 

gewesen und hast die 

verschiedensten Charaktere 

kennengelernt. Da gibt es von 

Region zu Region auch unterschiedliche 

Styles und Looks. 

Würdest du trotzdem behaupten, 

dein Buch funktioniert 

für jeden? 

Ich glaube, es ist wirklich 

universal. Ich behaupte 

sogar, es bezieht sich 

nicht nur auf Deutschland, 

sondern das ist etwas, 

das weltweit funktioniert. 

Denn es geht hier 

nicht um Trends. Diese 

werden zwar auch behandelt, 

aber es geht nicht darum, 

die aktuellen Trends vorzustellen, 

denn dafür ist Mode auch 

zu schnelllebig. Da wäre ein Buch gar nicht 

das richtige Medium dafür. 



Fotos: Mirjam Knickriem; lushik / Getty Images 

In dem Buch geht es wirklich darum, seinen 

eigenen ganz persönlichen Style zu finden, 

sich mit diesem Style auch ausdrücken zu 

können, sich selbst ein bisschen damit zu 

helfen und die richtige Message nach außen 

zu senden. Da ist es auch egal, ob man auf 

Tattoos und einen rockigen Style steht oder 

ob man der Hip-Hopper ist oder ob man 

meint, ich habe einen Berlin-Look oder 

Hamburg ist mein Hood, das ist tatsächlich 

allgemeingültig. 

Natürlich haben verschiedene Regionen in 

Deutschland und auch weltweit eine gewisse 

Handschrift, aber wir sind doch auch in 

sich noch sehr unterschiedlich. Was uns 

vereint, ist dann eher der Wunsch, sich modisch 

anzuziehen und sich damit auszudrücken. 

Und das Buch bestärkt einen ja darin, 

seinen eigenen Style zu finden, egal, aus 

welcher Region oder welchem Hintergrund 

man kommt. 

Ajouré: Wir können also sehr vielschichtigen 

Inhalt erwarten. Wie verlief für dich 

die Arbeit und Recherche an dem Buch? 

Es war eine Menge Vorbereitung. Drei Jahre 

Schrankalarm zu drehen war natürlich eine 

gute Schule. Ich habe sehr viel während der 

Dreharbeiten gelernt. Wenn man sich überlegt, 

dass man vorher als Stylistin hauptsächlich 

mit Models oder Künstlern zu tun 

hatte, dann ist das eine ganz andere Arbeit, 

plötzlich in einer Fernsehsendung mit der 

ganz normalen Frau zu tun zu haben. Wir 

hatten eine tolle Bandbreite an Frauen, von 

der Kindererzieherin oder Hausfrau bis hin 

zu einer Kardiologin und allem, was so dazwischen 

liegt. Und dennoch gab es so viele 

Dinge, die uns Frauen vereint haben, was 

Unsicherheiten oder auch Wünsche angeht. 

Ich habe trotzdem noch lange recherchiert. 

Es zeigte sich, dass es zwar viele Ratgeber 

auf dem Markt gibt und man auch 

hier die Themen findet, die man in einem 

Styling-Ratgeber sucht, wie zum Beispiel 

die Body Types, die passenden Schnitte und 

Farben dazu und so weiter. Aber wir gehen 

auch sehr stark auf Dinge ein, die man in 

typischen Styling-Ratgebern sonst nicht 

findet. Wir sind nicht die Mode-Polizei, es 

gibt kein No-go und es gibt keine absoluten 

Regeln, im Sinne von: „Du musst das 

und das tun und dann hast du einen guten 

Style.“ Denn wir haben den Ansatz, dass 

Styling eben nicht eine Marke ist bzw. nicht 

auf Regeln basiert wie „trage immer die und 

die Farben“ oder „du musst darauf achten, 

dass du immer classy bist“ oder „trage die 

und die Klassiker und dann bist du auf der 

sicheren Seite“. Die Erfahrung zeigt, dafür 

sind wir doch zu unterschiedlich und eine 

Frau braucht im Alltag das Kleine Schwarze 

sehr viel weniger als wir denken. Deswegen 

ist es praxisorientierter und es ist vor allen 

Dingen getragen von sehr viel Selbstliebe. 

Ajouré: Du hast das Buch gemeinsam mit 

deinem Partner Manuel Cortez geschrieben, 

mit dem du auch Schrankalarm gedreht 

hast. Gibt es im Buch auch Styling- 

Tipps für Männer? 

Wir haben in dem Buch keine Unterteilung 

Männer oder Frauen. Es gibt auch keinen 

Teil, den nur einer von uns geschrieben hat, 

sondern wir haben uns viel ausgetauscht 

und das aufgeteilt, wie wir das auch schon 

in der Sendung gemacht haben. So wie wir 

uns zu zweit um die Frau generell gekümmert 

haben, so machen wir das auch im 

Buch. 

Es ist also eher ein Frauen-Buch, weil das 

einfach auch unsere Kandidatinnen in der 

Sendung waren. Und demensprechend 

richtet sich das Buch an Frauen, das die 

vielen Fragen, die uns dort gestellt wurden 

zusammenfasst und beantwortet. 

Ajouré: Hand aufs Herz: Wer hat mehr 

Styling-Probleme – Mann oder Frau? 

Das kommt tatsächlich auf die Frau oder 

den Mann an. Wir reden mal in Klischees: 

Der klassische heterosexuelle Mann hat seine 

paar Jeans, T-Shirts und vielleicht noch 

einen schicken Anzug für die Gelegenheiten 

im Schrank und ist eher einkaufsfaul. Er ist 

aber trotzdem an Mode nicht uninteressiert. 

Ich habe schon öfters erlebt, dass genau diese 

Männer beim Einkaufen sehr schwierig 

waren. Denn es muss zum Beispiel eine 

ganz bestimmte Hose sein, die dann auch 

gerne dreimal gekauft wird, wenn sie gut 

aussieht. Aber da kann dann auch schon die 

falsche Farbe der Naht ein Problem sein. 

Frauen sind in der Regel experimentierfreudiger, 

aber von mehr Ängsten getragen. Da 

höre ich viel mehr: „wie kann ich richtig 

kaschieren“ oder: „ich bin unzufrieden mit 

meiner Problemzone (ein Wort, das es übrigens 

bei uns nicht gibt) und darum würde 

ich niemals Kleider tragen“. Bei Frauen und 

Styling sind da also viel mehr Ängste dahinter 

und damit wollen wir aufräumen. 

Ajouré: Die Veröffentlichung des Buches 

steht nun kurz bevor. Hat dich dabei das 

Schreibfieber gepackt, sodass wir noch 

mehr in dieser Richtung von dir erwarten 

können? 

Mich hat das Schreibfieber absolut gepackt! 

Ich komme aus einer Familie, in der sehr viel 

geschrieben wird und es war immer so ein 

geheimer Wunsch von mir. Dass sich dieser 

jetzt als erstes über einen Styling-Ratgeber 

verwirklicht hat, war unerwartet. Es hat mir 

unheimlich viel Spaß gemacht. Teilweise 

war es auch eine Qual, aber ich habe Blut 

geleckt und sitze schon am zweiten Buch. 

Ajouré: Kannst du uns darüber schon etwas 

verraten? 

Ja, das zweite Buch hat dann weniger mit 

Mode und Styling zu tun, diese Themen haben 

wir glaube ich ganz gut im ersten Buch 

verpackt. Es geht vielmehr um Self Love 

und Body Positivity. Selbstliebe bedeutet ja 

nicht Egoismus oder Selbstüberschätzung, 

sondern sich selbst anzunehmen und zu 

lieben und zudem positiv mit dem eigenen 

Körper umzugehen. Also große Frauenthemen 

gerade. 

Ajouré: Wir genießen gerade die ersten 

Frühlingstage, was ist dein Must-have 

Fashion-Piece aktuell? 

Nackte Beine! Endlich ist der Frühling da, 

also zeigt her eure Beine, werdet knackig 

braun, lasst Sonne an eure Haut! 

Buchtipp 


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ERFOLG & 

MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

Bulimie-lernen 

Die 8 besten 

Last-Minute-Lerntipps 

Wer kennt es nicht: Prüfungen stehen bevor 

und es war wieder alles wichtiger, als das 

Lernen - schließlich hat die beste Freundin 

einen neuen Freund, Zalando gerade 

Rabatt-Aktion und das Fitnessstudio einen 

neuen Kurs im Angebot. Doch wenn 

die Zeit drängt, wird es ernst. Auf einmal 

realisierst du, wie viel Stoff noch in den 

Kopf muss, was nicht selten Panik auslöst. 

Last-Minute-Lernen ist angesagt! Doch 

wie bewältigt man die Mammut-Aufgabe, 

die sich aufgrund der bevorstehenden 

Prüfungen förmlich aufdrängt? Mit den 

nachfolgenden Tipps fällt es viel leichter, 

sich auf letzte Prüfungsvorbereitungen zu 

konzentrieren. Selbst, wenn du vorher keinen 

Finger gerührt hast. 

Lern- & Zeitplan erstellen 

Bevor es mit dem Last-Minute-Lernen 

losgehen kann, solltest du dir einen kurzen 

Lernplan erstellen. Schließlich startest 

du jetzt ein Projekt und jedes Projekt 

benötigt einen Zeitrahmen. Teile die 

verbleibenden Tage auf und versuche dabei, 

mit Struktur vorzugehen. Wenn du 

für mehrere Fächer oder Themengebiete 

gleichzeitig lernen musst, kannst du die 

unterschiedlichen Themen beispielsweise 

Tageszeiten zuordnen (z. B. Englisch 

immer nachmittags). So schaffst du dir 

ein grobes Raster und verhinderst, dass 

du unstrukturiert vorgehst. Wer einfach 

versucht, drauf loszulernen, scheitert 

nach einer Weile ohnehin an fehlender 

Abwechslung und mangelnder Organisation. 



Chaos aufräumen 

Für gesunden Schlaf sorgen 

Sieht es in deiner Wohnung aus, als hätte 

eine Bombe eingeschlagen, weil sich 

dein Aufschieb-Modus auch auf die eigenen 

vier Wände auswirkt? Sind deine 

Unterlagen zum Lernen ein einziges 

Durcheinander, weil du bis jetzt keine 

Lust hattest, sie zu sortieren? Dann ist es 

höchste Zeit, Licht ins Dickicht zu bringen 

- und sowohl Wohnraum als auch 

Zettelwirtschaft auf Vordermann zu 

bringen. Du wirst sehen, dass das Aufräumen 

eine gewisse Befriedigung und 

Motivation mit sich bringt, weil du dir 

damit beweist, dass du eben doch etwas 

gestemmt bekommst. Der Überblick in 

deinen Unterlagen wird dir dabei helfen, 

Wichtiges von Unwichtigem zu trennen 

und somit das Lernen erleichtern. 

Die Kunst ist es allerdings, sich auch 

daran zu halten. Lass dich nicht beeinflussen 

und matche deinen Lernplan 

mit deiner Prioritätenliste. Du kannst 

dir statt einem Lernplan auch nur eine 

Prioritätenliste machen, die du mit zeitlichen 

Abläufen versiehst - der hilfreiche 

Effekt ist der gleiche. Ein guter Tipp an 

der Stelle ist es auch, einfach denjenigen 

anzusprechen, der die Prüfung gestalten 

wird (z. B. Dozent) und zu fragen, welche 

Themengebiete er als am wichtigsten 

erachtet. Somit weißt du zumindest grob, 

wohin die Reise geht, und was auf deine 

Liste muss. 

Gleichgesinnte suchen 

Da eh schon alles zu spät ist, abends mit 

den Kommilitoninnen die Sorgen einfach 

wegfeiern gehen? Das ist keine gute 

Idee - denn um erfolgreiches Last-Minute-Lernen 

zu betreiben, brauchst du eine 

gehörige Portion Konzentration. Und die 

kann dir dein Körper nur geben, wenn 

er zu hundert Prozent ausgeschlafen ist. 

Somit fällt gleich die nächste, beliebte 

Strategie kurz vor Prüfungen weg: die 

Nacht durchzulernen. Geh lieber früh 

ins Bett und erhol dich im Schlaf, damit 

du am nächsten Morgen frühmorgens 

anfangen kannst, den Stoff nochmal zu 

wiederholen. Ebenso wichtig ist es, mit 

ein wenig Sport einen Ausgleich zur Extremsituation 

des Last-Minute-Lernens 

zu schaffen. 

Foto: andresr / Getty Images 

Trotz Zeitdruck Zeit lassen 

Auch wenn dieser Tipp paradox erscheinen 

mag, hat er seine Daseinsberechtigung. 

Denn die große Gefahr beim 

Last-Minute-Lernen besteht darin, dass 

man vor lauter Zeitdruck durch den 

Stoff hastet, als ginge es darum, einen 

Zug zu erwischen. Mit dem Effekt, dass 

die Hälfte aller wichtiger Informationen 

unter den Tisch fällt oder am nächsten 

Tag schon wieder vergessen ist. Daher ist 

es sinnvoll, sich trotz Zeitdruck die nötige 

Zeit zu nehmen, den Stoff vernünftig 

und vor allem gründlich aufzuarbeiten. 

Erstelle Zusammenfassungen, schreibe 

wichtige Stichpunkte heraus und lies 

anstatt nur zu überfliegen. Auch kann 

es helfen, Dinge zu visualisieren, um 

sie schneller in den Kopf zu bekommen. 

Und nimm dir ruhig die Zeit, zwischendurch 

einmal für fünf Minuten an die 

frische Luft zu verschwinden. Oder einen 

leckeren Joghurt zu essen. 

Prioritäten setzen 

Es gibt immer Themengebiete, die wichtiger 

sind als andere, oder Dinge, die 

schneller in den Kopf müssen als andere. 

Deshalb ist es eine gute Idee, direkt zu Beginn 

der Last-Minute-Lernphase Prioritäten 

zu setzen. Dazu kannst du dir gerne 

eine Liste erstellen (z. B. Top Five), mit 

der du deine Prioritäten klar definierst. 

Du befindest dich in einer Notlage, und 

was machen Menschen, die sich in Not 

befinden? Genau, sie verbünden sich! 

Du solltest dir auf jeden Fall Gleichgesinnte 

suchen, die sich in der gleichen Situation 

befinden. Gemeinsam könnt ihr 

z. B. eine Lerngruppe bilden und euch 

gegenseitig unterstützen. In Gesellschaft 

fällt es leichter, Dinge zu verstehen und 

mit dem mentalen Druck klarzukommen, 

weil man merkt, dass man nicht 

die einzige Person angesichts der Herausforderung 

ist. Egal ob Lerngruppe 

oder nicht - du wirst merken, dass es gut 

tut, sich mit anderen auszutauschen und 

sich vielleicht sogar die eine oder andere 

Lerntechnik abzuschauen, wenn andere 

sie erfolgreich anwenden. 

Plakat-Lernen betreiben 

Plakat-Lernen ist äußerst effizient und 

bedeutet, dass du dir wichtigen Lernstoff 

(z. B. Formeln) auf DIN-A4-Blätter 

schreibst, welche du in deinem Wohnraum 

aufhängst. Die Wand über dem 

Bett, der Spiegelschrank im Bad, die 

Hängeschranktür über dem Herd - all 

das sind super Flächen, die du für das 

Plakat-Lernen benutzen kannst. Der 

Trick dabei ist: du lernst automatisch, 

weil du täglich drauf schaust. Die schriftliche 

Information prägt sich in dein 

Unterbewusstsein ein, sodass du ohne 

große Anstrengung nur durch visuelle 

Wahrnehmung lernen kannst. 

Antizipieren 

Achtung, hierbei handelt es sich um die 

Königsdisziplin in jeder Lernphase. Antizipieren 

meint so viel wie „vorweggreifen, 

vorhersehen“ und bedeutet, dass du 

dir das Leben beim Lernen um einiges 

einfacher machen kannst. Dabei versuchst 

du, aus Sicht des Prüfers zu denken: 

Welche Themen würdest du dranbringen? 

Welche Fragen würdest du den 

Prüflingen auf jeden Fall stellen? 

Wer diese Disziplin beherrscht, kann 

sich im Vorfeld selbst eine Klausur 

stellen, die als prima Übung dient. Es 

erfordert zwar ein wenig Aufwand, ist 

aber wahnsinnig effizient. Die Alternative 

besteht darin, sich über das Internet 

oder von ehemaligen Absolventen/Auszubildenden 

Kopien von vergangenen 

Prüfungsunterlagen zu beschaffen und 

anhand dieser zu üben. 

Mammut-Aufgabe 



Geduld? 

Uni 

Ja! Aber bitte 

schnell! 

Viele von uns haben einen hektischen 

Alltag mit einer langen To-do-Liste. Da 

fällt es oft schwer, die Ruhe zu bewahren. 

Unsere Probleme sollen sich am besten 

schnell und ohne Hindernisse auflösen. 

Ziele wollen wir so rasch wie möglich erreichen. 

Doch das Leben hat oft andere 

Pläne, nicht alles läuft eben wie geplant. 

Da verlieren wir schnell mal die Geduld. 

Einfach nur zu warten, das geht vielen 

gegen den Strich. Dabei kann uns Geduld 

das Leben ein großes Stück leichter 

machen. Hier sind einige Tipps, wie du 

lernen kannst, innerlich auf die Bremse 

zu treten, um dir Ärger und Frust zu 

ersparen. 

1. 

In kleinen Schritten 

zum Erfolg 

Sicherlich kennst du das Sprichwort 

„Gut Ding will Weile haben“. Das lässt 

sich ziemlich einfach sagen, aber die 

praktische Umsetzung gestaltet sich 

meistens holpriger. Bei Projekten wollen 

wir schnell zum Ende kommen, erst 

dann stellt sich für uns ein Erfolgserlebnis 

ein. Oder du siehst nur den riesigen 

Berg an Arbeit und Herausforderungen 

vor dir, wenn du zum Beispiel abnehmen 

möchtest. Die Einstellung führt häufig 

dazu, dass man eine Aufgabe bereits 

nach kurzer Zeit liegen lässt. Dabei hilft 

es, den großen Erfolg in kleine Schritte 

einzuteilen. Du musst 100 Seiten für die 

schreiben? Dann teile dir die Aufgabe 

einfach in 3 Seiten pro Tag auf. Die 

klingen machbar und geben dir nicht jeden 

Morgen das Gefühl, völlig überwältigt 

zu sein. Außerdem solltest du deine 

Teilerfolge feiern. Denn nur so findest 

du auch die Motivation weiterzumachen, 

bis du schließlich langsam aber sicher 

am großen Ziel angelangt bist. 

2. 

Was ist hier wirklich 

das Problem? 

Es kann gut sein, dass deine Ungeduld einen 

anderen Ursprung hat, als es gerade 

den Anschein macht. Stört dich wirklich 

die lange Schlange am Supermarkt oder 

ist es vielleicht doch dein voller Schreibtisch, 

der zu Hause auf dich wartet? 

Überlege dir, was deine Ungeduld mit dir 

macht und ob sich der Ärger lohnt. Bewegt 

sich die Schlange dadurch schneller 

oder wird die Ampel eher grün? All diese 

Dinge haben wahrscheinlich mit deinem 

eigentlichen Problem nichts zu tun. Daher 

bringt es dir nichts dich aufzuregen. 

Manchmal kann uns Ungeduld helfen 

entschiedener zu werden. Wenn sie uns 

beispielsweise aus einer unangenehmen 

Situation befreit oder wir endlich den 

Termin beim Arzt bekommen. Analysiere 

bei Stress und Ärger, woher die Gefühle 

eigentlich kommen – und ob sie dir in 

diesem Moment nutzen können. Wenn 

nicht, dann weg damit. 



Fotos: PeopleImages; 2p2play; skynesher; DragonImages; da-kuk; RoBeDeRo / Getty Images 

3. 

Wartens 

Akzeptanz der 

Ungeduld und des 

Grundsätzlich müssen wir alle akzeptieren, 

dass wir hin und wieder die Geduld 

verlieren. Unsere menschliche Willenskraft 

hat nun mal Grenzen. Ungeduld 

gehört dazu und ist kein Grund, sich 

noch mehr zu ärgern. Es ist allerdings 

deine bewusste Entscheidung, wie du 

damit umgehst. Du kannst entweder aus 

der Haut fahren oder einfach akzeptieren, 

dass nicht alles in deiner Kontrolle 

liegt. Ändere einfach deine Einstellung 

zur Ungeduld. Nimm sie als eine ganz 

normale menschliche Reaktion hin, aber 

lasse dich nicht emotional von ihr leiten. 

4. 

Ablenkung 

Eng verknüpft mit den beiden vorherigen 

Punkten ist dieser Tipp: Wann 

immer du merkst, dass der Ärger in dir 

steigt, kannst du dir eine Ablenkung suchen. 

Versinke einfach kurz in deinen 

Lieblings-Tagtraum oder gebe dir selbst 

im Kopf Matheaufgaben. Oft hilft auch 

gute Musik, die du überall mitnehmen 

kannst. Eine lange Zugfahrt bietet sich 

zum Lesen, Schreiben und Kontakte 

pflegen an. Das Warten lässt uns oft 

passiv fühlen. Besonders, wenn einem 

Deadlines oder Erledigungen im Nacken 

sitzen, scheut man sich davor, Zeit 

verschwenden zu müssen. Wenn du es 

aber schaffst, das Warten in eine aktive 

Phase umzuwandeln, ändert sich auch 

dein Gemütszustand. Du kannst einiges 

erledigen oder für eine kurze Zeit in eine 

andere Welt abtauchen. 

5. 

Insgesamt 

Ruheinseln 

runterschalten: 

Meditation und 

Allgemein den Alltag zu entschleunigen, 

wäre wohl für die meisten von uns eine 

gute Idee. Lange Arbeitsstunden, die 

zunehmende Digitalisierung unseres Lebens 

und ein aktives Sozialleben müssen 

alle unter einen Hut gebracht werden. 

Dabei solltest du deine mentale Gesundheit 

jedoch nicht aus den Augen verlieren. 

Wir alle haben nur eine bestimmte 

Energiemenge, die wir regelmäßig aufladen 

müssen. Gönne dir ab und zu eine 

Pause vom Stress. Die kannst du gestalten, 

wie du möchtest. Vielleicht schaltest 

du beim Sport besonders gut ab oder mit 

einem guten Buch in der Hand? Stehst 

du auf Meditation oder vielleicht doch 

mehr auf Gartenarbeit? Finde heraus, 

was dich entspannt und dich auf andere 

Gedanken kommen lässt. Das reduziert 

automatisch deinen Frust und somit 

deine Ungeduld. Wir alle brauchen ein 

Gegengewicht zu Zeitdruck und Stress. 

Nimm deine geistige Gesundheit ernst 

und höre auf die Signale deines Körpers. 

6. 

Zeitpuffer gegen 

Stress 

Ein häufiger Grund für Stress ist das berühmte 

Prokrastinieren. Wir verschieben 

unangenehme Aufgaben bis auf den 

allerletzten Moment oder ignorieren 

unsere Verpflichtungen, bis sie buchstäblich 

an unsere Tür klopfen. Häufig 

kommt das Phänomen daher, dass man 

sich schlicht überwältigt fühlt. Dagegen 

hilft es, sich im Alltag ein paar Puffer 

aufzubauen, die speziell für das Erledigen 

bestimmter Aufgaben sind. Dabei 

kann es bereits helfen, sich selbst Deadlines 

oder feste Termine zu geben. Oder 

du nimmst dir jeden Morgen beispielsweise 

eine Stunde Zeit, um an deinem 

Projekt zu arbeiten. Wichtig ist nur, dass 

du dich an diese Puffer auch selbst hältst. 

Somit gerätst du weniger in Verzug und 

kannst deine To-do-Liste stetig abbauen, 

ohne im Dauerstress zu sein. 

In der Ruhe… 



Was deine 

Handschrift 

über dich verrät... 

...und wie sie dich 

selbst beeinflusst 

Deine Handschrift offenbart 

große Anteile deiner Persönlichkeit. 

Dein Charakter, 

deine Erfahrungen und inneren 

Werte beeinflussen auch deine 

Handschrift. Graphologen sind dabei 

die Experten, um die Handschrift 

eines Menschen zu entschlüsseln. Wir 

erklären dir, was deine Handschrift 

über dich verrät und wie sich durch 

das Ändern deiner Handschrift deine 

Persönlichkeit beeinflussen lässt. 

Die Art wie du schreibst und wie dein 

Schriftbild aussieht, offenbart viel über 

dein Wesen und deine Befindlichkeit. 

Unter Druck gestalten sich die Buchstaben 

und Wörter tendenziell als „krakelig“, 

schwer lesbar und gepresst. Wer 

hingegen entspannt und gut drauf ist, 

zeigt diese Stimmungslage ebenfalls in 

der Handschrift. 

Obwohl immer mehr Länder die 

Schreibschrift abschaffen, sind sich 

Hirnforscher längst einig: Das Schreiben 

mit der Hand fördert die Aktivität bestimmter 

Bereiche im Gehirn. Es erleichtert 

beispielsweise das Lernen, da sich 

Sachverhalte durch das Aufschreiben 

viel leichter merken lassen. Damit nicht 

genug: Die Handschrift spiegelt nicht 

nur deinen Charakter wider. Vimala 

Rodgers gilt als Expertin für Handschriften 

und sie ist überzeugt, dass sich 

dein Leben beeinflussen lässt, wenn du 

deine Handschrift bewusst veränderst. 

Was deine Handschrift über 

deinen Charakter verrät… 

Gehörst du zu jenen Menschen, die 

mit einer „Sauklaue“ durch das Leben 

eilen? Oder bist du eher ein „Schönschreiber“? 

Für Graphologen und 

Schriftexperten sind vor allem die Abstände 

und Schnörkel der Buchstaben 

bedeutsam. Grundsätzlich lassen sich 

Unter-, Ober- und Mittellängen bei einer 

Handschrift unterscheiden. Die Unterlängen 

beziehen sich auf die Buchstaben 

g, j, p und q. Wer diese kurz hält, 

kann sich schlechter behaupten und sich 

schlecht selbst motivieren. Verkürzte 

Unterlängen zeugen von Antriebsarmut 

und dem Fehlen von Durchsetzungsvermögen. 

Die Oberlängen der Buchstaben 

b, d, h, k, l und t zeigen deine Begeisterungsfähigkeit. 

Wer hier die Oberlängen 

eher kurz hält, neigt eher zur Denkfaulheit. 

Wer die oberen Längen hingegen 

betont und ausladend gestaltet, gilt als 

begeisterungsfähig. Die Mittellängen 

verraten dem Experten schließlich, wie 

es um dein Selbstwertgefühl bestellt ist. 

Schreibst du die Buchstaben m und e 

schnörkelig und ausladend, so steht dies 

für ein großes Ego. 

Hast du einmal einen Blick auf das 

t und i in deiner Schrift geworfen? Es 

heißt, wer den i-Punkt als Kreis malt, ist 

eher kreativ und neigt zur Extravaganz. 

Ein klassischer Punkt hingegen steht für 

die Liebe zum Detail und zur Ordnung. 

Der Strich durch das t offenbart, wie 

selbstsicher du bist. Setzt du den Strich 

eher unten, zweifelst du häufig und 

fühlst dich unsicher. Ein weiter oben gemalter 

Strich zeugt dagegen von einem 

ausgeprägten Selbstbewusstsein und Anspruchsdenken. 

Bindungsformen und 

Schräglagen 

Wusstest du, dass narzisstische 

Persönlichkeiten dazu neigen, ihre 

Buchstaben nach links auszurichten? Sie 

nutzen verstärkt Schnörkel und große 

Anfangsbuchstaben. Zugleich deuten 

verkümmerte Anfangsbuchstaben auf 

unsichere und bescheidene Charakterzüge 

hin. Graphologen unterscheiden 

zwischen Arkaden, Faden, Girlanden 

und Winkel. Was sich wie Fachbegriffe 

aus dem Ingenieursbereich anhört, deckt 

in deiner Handschrift einiges über deine 

Persönlichkeit auf. 

Die Bindungsformen betreffen die Art, 

wie du die kleinen Buchstaben m und n 

schreibst. Sind diese oben geschlossen, 

ist die Rede von einer Arkade. Diese 

zeugen von verschlossenen und reservierten 

Persönlichkeiten. Dein n gleicht 

eher einem u? Dann verwendest du Girlanden 

in deiner Handschrift. Je enger 

du die Bögen schreibst, desto eher bist du 

für Schriftexperten ein gehemmter und 

eigenbrötlerischer Mensch. Wer hingegen 

das m und n eher linienförmig wie 

einen Faden schreibt, gilt als verschlagen 

und faul. Winkel stehen für Buchstaben, 

die im Zickzack verfasst werden. Sie stehen 

für entschlossene und willensstarke 

Personen. 

Nicht zuletzt zeugt eine senkrecht 

ausgerichtete Handschrift für nüchterne 

und besonnen handelnde Charaktere. 

Wer seine Buchstaben rechtsseitig 

ausrichtet, gilt als kontaktfreudig und 

warmherzig. Gleichzeitig besteht die 

Gefahr, als unbeständig durchzugehen. 

Abschließend zeugen linksorientierte 

Schriften von selbstbezogene und beherrschte 

Persönlichkeiten. 



Buchtipp: 

Abstände und Größe der 

Buchstaben 

Wie steht es um den Freiraum 

zwischen den Buchstaben? Stehen sie 

eng beieinander oder ist Platz zwischen 

den Lettern? Eine eng ausgerichtete 

Handschrift spricht dafür, dass du etwas 

mehr an deinem Zeitmanagement arbeiten 

solltest. Gleichzeitig zeugen große 

Abstände zwischen Buchstaben von 

einer großen Freiheitsliebe. Du schätzt 

Freiraum und magst kein Klammern. 

Ebenso lässt sich die Größe deiner 

Handschrift interpretieren: Eine große 

Schrift deutet darauf hin, dass du viel 

Wert auf die Meinung von anderen legst. 

Kleine Schriften zeugen eher von einer 

introvertierten Persönlichkeit mit einer 

klaren, eigenen Meinung. 

Übrigens lässt sich anhand der Härte, 

mit der du den Stift beim Schreiben aufdrückst, 

ebenfalls eine Aussage deine 

Emotionen treffen. Dein Stift gleitet 

federleicht über das Blatt? Dann giltst 

du als ein Mensch, der seine Emotionen 

für sich behält und eine ausgeglichene, 

entspannte Persönlichkeit besitzt. Festes 

Aufdrücken auf das Papier spricht stattdessen 

für emotionale Charaktere, die 

stark und intensiv empfinden. Wer den 

Stift beim Schreiben fest aufdrückt, verfügt 

gemeinhin über eine schnelle Reaktionsfähigkeit. 

Handschrift verändern – Tipps 

für eine optimale Handschrift 

Wer sich und seine Handschrift bewusst 

verändern will, benötigt vor allem 

eines: Zeit und Ausdauer (mindestens 

40 Tage à 20 Minuten zum Üben). Solche 

Veränderungen gelingen nur mit 

viel Durchhaltevermögen und indem du 

nicht zu viel auf einmal ändern willst. Es 

ist ratsam, zuerst ein bis zwei Aspekte der 

Schrift zu verändern, ehe einzelne Buchstaben 

in neuer Form erlernt werden. 

Da du grundlegende Veränderungen 

vornimmst, ist Geduld gefragt. Solche 

Änderungen passieren nicht über Nacht. 

Nimm dir z. B. vor, erst die Schräglage 

und den Abstand zwischen den Buchstaben 

zu variieren, bevor du über 

Schnörkel nachdenkst. 

Ändern Sie Ihre Handschrift 

und Sie ändern Ihr Leben 

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Ändere deine Handschrift und 

du änderst dein Leben! 

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Vimala Rodgers vertritt die Überzeugung, 

dass sich das Leben zum Positiven 

verändern lässt, wenn du deine Handschrift 

änderst. Bereits seit 30 Jahren 

widmet sich die Amerikanerin diesem 

Forschungsgebiet. Sie hat mit dem Vimala-Alphabet 

ein eigenes Schreibsystem 

entwickelt, das die Handschrift klar 

und leicht lesbar macht und die individuelle 

Persönlichkeit widerspiegelt. 



8So erkennst du 

EMOTIONALE 

INTELLIGENZ 

und kannst sie 

selbst steigern 

Im Privatleben und im Beruf kommt es 

zwar auch auf den IQ, aber vielmehr 

auch auf die sogenannte emotionale Intelligenz, 

kurz EQ, an. Galt lange Zeit 

nur der Intelligenzquotient als Maßstab 

für Erfolg auf allen Ebenen, so wissen 

Experten heute, dass der EQ viel mehr 

über die wahren Eigenschaften eines Individuums 

aussagt. 

Der Begriff beschreibt eine ganze Reihe 

von sozialen Kompetenzen wie etwa 

Kommunikationsfähigkeit, Mitgefühl, 

Empathie, Höflichkeit, Takt und Befähigung 

zu einem menschlichen Miteinander, 

Herzensbildung eben. Bei der emotionalen 

Intelligenz geht es nicht nur um 

den Umgang mit Menschen, sondern 

auch mit sich selbst. Die emotionale Intelligenz 

kann geschult werden, es gibt 

jedoch verschiedene Anzeichen, in wieweit 

ein Mensch bereits über einen ausgeprägten 

EQ verfügt. 

Mit viel emotionaler 

Intelligenz kommst du im 

Beruf entscheidend voran 

Wenn du mit den meisten Menschen in 

deiner Umgebung gut zurechtkommst, 

dich gut in andere hineinversetzen 

kannst, dich deine Menschenkenntnis 

nur selten im Stich lässt und du vor allem 

deine eigenen Stärken und Schwächen 

recht genau kennst, verfügst du 

wahrscheinlich über einen überdurchschnittlich 

hohen emotionalen Quotienten. 

Übst du darüber hinaus Selbstdisziplin, 

kannst dich selbst motivieren 

und lässt dich auch von Rückschritten 

und Versagen nicht gleich aus der Bahn 

werfen und entmutigen, dann verfügst 

du tatsächlich über all die Fähigkeiten, 

auf die es für den Erfolg in Beruf und 

Privatleben entscheidend ankommt. Im 

Berufsleben spielt emotionale Intelligenz 

insofern eine Rolle, als dass es sich um 

eine Klugheit der eigenen Gefühle handelt. 

Menschen mit ausgeprägter emotionaler 

Intelligenz handeln stets rational, 

sie nehmen andere Menschen gut wahr, 

wissen sich verständlich auszudrücken 

und sich auf Emotionen anderer gut einzustellen 

und diese sinnvoll zu handhaben. 

Die Fähigkeit zur 

Selbstregulierung kann 

Konflikte entschärfen 

Merkmale der emotionalen Intelligenz 

sind heutzutage in der Berufs- und Geschäftswelt 

kein Nebenschauplatz mehr. 

Im Gegenteil sind sie zu einer tragenden 

Säule der Anforderungen im Personalbereich 

geworden. Sogar zahlreiche 

Stellenausschreibungen enthalten heute 

wesentliche Wunschkriterien der Arbeitgeber 

für die Fähigkeit zu emotionaler 

Intelligenz der Bewerber. Selbst wenn 

Zeugnisse oder Referenzen nicht so toll 

sind, kann die emotionale Intelligenz 

das entscheidende Kriterium für eine 

Einstellung sein. 

Besonders im Rahmen der Besetzung 

von Führungspositionen spielt das Thema 

eine zunehmende Rolle. Führungskräfte 

mit ausgeprägter emotionaler 

Intelligenz können sich selbst und auch 

ihre Mitarbeiter besser motivieren, sind 

empathischer und können durch Selbstregulierung 

auch unangenehme Situationen 

besser handhaben, sowie Konflikte 

bereits im Vorfeld erkennen und beheben. 

Ein weiteres wichtiges Merkmal 

emotionaler Intelligenz im Beruf ist die 

Sozialkompetenz, die dabei unterstützt, 

leichter Kontakte zu knüpfen und Kommunikationsstrukturen 

aufzubauen und 

so eine optimale Netzwerkpflege als innerbetriebliches 

Betriebsmanagement 

zu etablieren. 

Frage dich selbst, was dich 

ausmacht und wofür du im 

Leben stehst 

Natürlich hängt die Fähigkeit zur emotionalen 

Intelligenz eines Menschen 

auch von dessen genetischer Ausstattung 

ab. Dennoch sind heute Wissenschaftler 

übereinstimmend der Ansicht, dass 

sich der EQ während des ganzen Lebens 

systematisch fördern und erlernen lässt. 

Um im Beruf aber auch im Alltag mehr 

emotionale Intelligenz aufzubauen, ist es 



Fotos: bowie15; Bablab / Getty Images 

zunächst erforderlich, sich selbst besser 

kennenzulernen. Für viele keine leichte 

Aufgabe, doch es lohnt sich, die damit im 

Zusammenhang stehenden persönlichen 

Fragen genau für sich zu beantworten. 

Was hat dich geprägt, was macht dich 

aus, wer bist du wirklich und welche 

Rollen erfüllst du in deinem Leben, was 

bestimmt eigentlich deine Gefühle, dein 

Handeln und dein Denken und was sind 

deine Bedürfnisse? Diese Fragen solltest 

du dir schriftlich über mehrere Wochen 

immer wieder beantworten. Denn so gewinnst 

du einen genauen Eindruck über 

deine innere Verfassung und Ausgangsposition 

als Denkanstoß für die Entwicklung 

von mehr emotionaler Intelligenz. 

Du wirst überrascht sein, wie viele Bereiche 

deiner Persönlichkeit es gibt, die du 

kennenlernen und erforschen kannst. 

Eine ehrliche 

Kommunikation 

auf Augenhöhe als 

entscheidendes EQ-Merkmal 

Wenn du mit deinen Gefühlen umzugehen 

lernst, gib dir dafür bitte die erforderliche 

Zeit und überstürze nichts. 

Denn wenn du schon bald mit den Gefühlen 

anderer Menschen wirklich souverän 

umgehen möchtest, darfst du dich 

vor den eigenen Gefühlen niemals fürchten. 

Gestehe anderen Menschen stets 

ihre eigene Persönlichkeit zu, lerne aber 

vor allem auch deine eigene Gefühlswelt 

stets neugierig wahrzunehmen und 

nimm jedes positive aber auch negative 

Gefühl ehrlich an, was zu dir gehört. 

Wenn du menschliche Kommunikation 

verstehen willst, solltest du vor allem 

daran gehen, diese stetig zu verbessern. 

Denn das ist ein ganz entscheidendes 

Merkmal emotionaler Intelligenz. Beschäftige 

dich also ganz intensiv damit, 

Kommunikationsfähigkeit zu erlernen 

und zu trainieren, in diesem Zusammenhang 

hat sich der Besuch entsprechender 

Seminare zur Persönlichkeitsbildung 

und Konfliktbewältigung sehr bewährt. 

Ratgeber sind also wichtig, obwohl vieles, 

was für die emotionale Intelligenz 

wichtig ist, du dir auch in eigener Regie 

beibringen kannst. Es geht darum, fit zu 

werden im Konfliktmanagement und 

eine Kritikfähigkeit zu erlernen. Wenn 

du gelernt hast, Kritik wirklich offen anzunehmen, 

nicht als Angriff auf die Integrität 

der eigenen Person zu verstehen 

7 

und dich durch konstruktive Kritik auch 

nicht verunsichern lässt, bist du bereits 

auf dem richtigen Weg. 


MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: Kimberly Metz 


Foto: _chupacabra_ / Getty Images 

LIFESTYLE 


AJOURE / LIFESTYLE 

Muttertag f 

So wird der Feiertag 

zum unvergesslichen 

Erlebnis 

In vielen Familien sieht der Muttertag, 

wenn wir ehrlich sind, so aus: die Kinder 

kommen zu Besuch und überreichen der 

Mutter ein Geschenk. Blumen, Pralinen, 

ein gutes Buch oder ein neues Parfum 

sind die Klassiker. Anschließend ist es 

dann doch wieder die Mama, die uns mit 

einem guten Mittagessen oder Kaffee 

und Kuchen verwöhnt und den ganzen 

Tag die emsige Gastgeberin spielt. 

Doch wie wäre es dieses Jahr mal mit 

etwas Außergewöhnlichem? Einem besonderen 

Geschenk oder einem gemeinsamen 

Erlebnis, das zeigt, dass du dir 

wirklich Gedanken gemacht hast? Deshalb 

stellen wir dir hier viele Ideen für einen 

unvergesslichen Muttertag vor. Vom 

Verwöhnprogramm bis hin zum sportlichen 

Erlebnis, von einem Ausflug ins 

Grüne bis hin zu Schlecht-Wetter-Alternativen 

sollte hier für jede Mutter (und 

für jeden Geldbeutel) etwas Besonderes 

dabei sein! 

Beautytag für Mutter und Tochter 

Ein sehr schönes Verwöhnprogramm, 

das du dir gemeinsam mit deiner Mama 

gönnen kannst, ist ein Besuch im örtlichen 

Kosmetikstudio oder Schönheitssalon. 

Die meisten Mütter erlauben sich 

einen solchen „Luxus“ viel zu selten. Erkundige 

dich am besten schon im Voraus 

nach speziellen Mütter-Töchter-Angeboten 

für diesen Tag und reserviere einen 

Termin. Auf diese Weise könnt ihr einen 

wunderbar entspannten Tag mit Massagen, 

Masken und einem Gläschen Sekt 

verbringen - deine Mama wird sich mit 

Sicherheit über das gemeinsame Erlebnis 

freuen! 

Am 13. Mai ist Muttertag! Wie jedes 

Jahr stehst du spätestens einige Tage vorher 

vor der Frage, was du deiner Mama 

schenken oder womit du ihr etwas Gutes 

tun könntest. Jahrelang hat sie sich um 

dich gekümmert, dich umsorgt, getröstet, 

groß gezogen und war immer für 

dich da. Nun ist es an der Zeit, deiner 

lieben Mama einfach mal „danke“ zu 

sagen und ihr etwas zurückzugeben. 

Frühstück für Mama 

Ein gelungener Muttertag beginnt schon 

am Morgen. Diesmal ist es nicht die 

Mama, die früh aufsteht und das Frühstück 

für die ganze Familie zaubert, 

sondern du! Entweder du besorgst alle 

Zutaten für ein frisches, gesundes Frühstück 

für die ganze Familie, deckst den 

Tisch mit schönen Frühlingsblumen und 

nimmst so deiner Mama diese Arbeit ab. 

Noch überraschter wird sie vermutlich 

sein, wenn du ihr ein kleines Frühstück 

direkt ans Bett bringst. Ein schönes Tablett 

mit einem kleinen Blumenstrauß, 

frisch aufgebrühtem Kaffee, einem 


AJOURE // LIFESTYLE 

#Liebe 

Foto: pixelfit / Getty Images 

warmen Croissant und Mamas Lieblingsmarmelade 

genügt, um deiner Mama 

schon beim Aufwachen ein Lächeln ins 

Gesicht zu zaubern! 

Ein Schlemmertag 

Wer sagt, dass der Tag nach einem Frühstück 

im Bett nicht genauso genussvoll 

weitergehen kann? Viele Cafés und Restaurants 

bieten einen speziellen Muttertagsbrunch 

oder ein Muttertagsmenü 

an. Am besten fragst du rechtzeitig im 

Lieblingsrestaurant deiner Mutter nach - 

oder in einem schicken Lokal, in dem ihr 

bislang noch nie gewesen seid! 

Eine besondere Geschenkidee ist auch 

die (gemeinsame!) Teilnahme an einem 

außergewöhnlichen Kochkurs oder einem 

spannenden Dinner. Mittlerweile 

gibt es zum bekannten Krimidinner viele 

spannende Alternativen, beispielsweise 

das „Dinner in the dark“ oder das „Dinner 

in the sky“. Informiere dich rechtzeitig, 

welche Möglichkeiten es in eurer 

Stadt gibt. 

Natürlich kannst du an diesem Tag auch 

das Kochen zu Hause übernehmen. Deine 

Mama darf es sich im Lieblingssessel 

bequem machen - und die Küche ist zutrittsfreie 

Zone! 

Kulturelle Highlights 

Wenn deine Mama an Theaterbesuchen, 

Musicals oder guten Kinofilmen interessiert 

ist, sich diese aber im Alltag viel 

zu selten gönnt, dann hast du eine perfekte 

Geschenkidee gefunden! Spanne 

in den Wochen vor dem Muttertag die 

Ohren auf, ob deine Mama von einem 

bestimmten Film oder einem Theaterstück 

erzählt und besorge Karten dafür. 

Außergewöhnlich wäre für deine Mama 

vielleicht auch ein Besuch in einem 

Open-Air-Kino oder einem Kabarett. 

Ein leckerer Drink in einer gemütlichen 

Bar oder ein Glas Wein runden einen 

solchen Abend perfekt ab. 

Ein Ausflug ins Grüne 

Deine Mama liebt die Natur? Der Wetterbericht 

sagt Sonnenschein und angenehme 

Temperaturen voraus? Dann ist 

ein Ausflug ins Grüne mit einem leckeren 

Picknick genau das Richtige. Fülle 

einen Picknickkorb mit vielen leckeren 

Köstlichkeiten, die deine Mama gerne 

mag. Frisches Obst, Kuchen, Käse oder 

Cracker bieten sich dafür an. Ein kleines 

Fläschchen Sekt sollte bei so einem 

Picknick ebenfalls nicht fehlen. Mit einer 

Picknickdecke könnt ihr es euch dann an 

einem idyllischen Plätzchen, idealerweise 

in der Nähe eines Flussufers oder Sees 

gemütlich machen. 

Die eigene Stadt neu entdecken 

Es muss nicht immer gleich eine Städtetour 

zu entlegenen Zielen sein - mindestens 

genauso spannend ist es, die 

eigene Heimatstadt einmal ganz neu zu 

entdecken! Buche für deine Mama und 

dich beispielsweise eine klassische Stadtrundfahrt 

oder eine Stadtführung. Ihr 

werdet erstaunt sein, was ihr Neues über 

eure Heimat erfahrt! Falls eure Stadt an 

einem Fluss liegt, kannst du auch eine 

Schiffsrundfahrt organisieren oder bei 

einem kleinen Bootsverleih ein Tretboot 

mieten. Ganz neue Ausblicke auf die 

Stadt sind euch dabei garantiert! Hinterher 

gönnt ihr euch in einem gemütlichen 

Café ein Stück Torte. 

Ein Ausflug in die eigene Geschichte 

Geschichte muss nicht trocken und langweilig 

sein - vor allem dann nicht, wenn 

es sich um die eigene handelt! Entführe 

deine Mama am Muttertag zu einem 

ganz besonderen Ort, der in ihrem Leben 

eine wichtige Rolle gespielt hat. Wie 

wäre es beispielsweise mit einem Besuch 

der Kirche, in der deine Eltern geheiratet 

haben? Einem Ausflug in den Heimatort 

deiner Mutter, wo sie dir in Ruhe die 

vielen kleinen Geschichten von früher 

erzählen kann? Ihr könnt auch zu dem 

Krankenhaus fahren, in dem du geboren 

wurdest und anschließend ein gemütliches 

kleines Café besuchen. Mit Sicherheit 

wird das ein ganz besonderes Mutter-Tochter-Erlebnis. 

Ein gemeinsamer Wellnesstag 

Die Steigerung zu unserem ersten Tipp 

ist ein gemeinsamer Wellnesstag in einem 

eleganten Spa oder ein Thermenbesuch. 

Mittlerweile gibt es viele Wellnesshotels, 

die auch Tagesprogramme 

anbieten. Wenn deine Mama und du 

dort für einen Tag eincheckt, könnt ihr 

euch mit Massagen, Maniküren, Gesichtsbehandlungen 

oder einer Typberatung 

verwöhnen lassen. Ein Besuch in 

einer Therme lockt mit Saunalandschaften, 

Whirlpools und vielen entspannenden 

Mutter-Tochter-Gesprächen. Lasst 

es euch gut gehen! 

Sportliche Highlights 

Deine Mama ist eine echte Sportskanone? 

Mutig und neugierig noch dazu? 

Dann kannst du ihr vielleicht mit einem 

Tandem-Fallschirmsprung, einer Fahrt 

im Heißluftballon, einem Termin für ein 

Personal Training oder einem Schnupperkurs 

in einer Sportart ihrer Wahl eine 

Freude machen. Zugegeben, diese Ideen 

sind nicht ganz günstig, machen den 

Muttertag jedoch auf jeden Fall zu einem 

unvergesslichen Erlebnis! 

Falls das Budget etwas kleiner ist, freut 

sich deine Mama vielleicht auch über einen 

Besuch der ganzen Familie auf dem 

Minigolfplatz oder über eine gemeinsame 

Fahrradtour. Wenn es ein Ziel oder 

eine Aktivität gibt, die ihr früher oft gemeinsam 

gemacht habt, dann wäre es 

vielleicht eine Idee, diese nach längerer 

Zeit einmal zu wiederholen. 

Ein gemütlicher Filmabend 

Wenn dein Geldbeutel zur Zeit keine 

größeren Geschenke erlaubt oder deine 

Mama eher ein gemütlicher Typ ist, ist 

ein kuscheliger Filmabend vielleicht die 

richtige Idee für dich. Leihe dazu einige 

Lieblingsfilme deiner Mama aus, besorge 

Popcorn und Getränke und macht 

es euch zu Hause so richtig gemütlich. 

Diese Idee eignet sich besonders auch 

für Regentage - und der Rest der Familie 

kann auch mitmachen! 

Ein Ausflug in den Tierpark 

Ein schönes Ausflugsziel besonders im 

Frühling ist ein Tierpark oder der Zoo. 

Vielleicht wart ihr schon länger nicht 

mehr gemeinsam dort? Mag deine Mama 

Tiere besonders gerne? Dann überrasche 

sie doch mit einem Ausflug dorthin und 

bewundert gemeinsam die im Frühjahr 

geborenen Tierbabys. Wenn das Wetter 

mitspielt, könnt ihr euch außerdem einen 

großen Eisbecher teilen - wie früher! 

3 



10 

KURIOSE 

FAKTEN 

RUND UM DEN 

VATERTAG 

Deshalb gibt es den Vatertag 

Jedes Jahr seit seiner Einführung 

im Jahr 1931 wird zeitgleich 

mit Christi Himmelfahrt am 

40. Tag nach Ostersonntag auch 

der Vatertag zelebriert - obwohl 

der Herren- oder Männertag, 

wie der Brauchtum ebenfalls 

genannt wird, in Deutschland 

kein offizieller Feiertag ist. In 

den USA - dem Herkunftsland 

des Vatertages – schon: Dort 

wurde er erstmals im Jahr 1910 

gefeiert. 

Der Vatertag hierzulande findet 

seinen Ursprung übrigens im 

Berlin des 19. Jahrhunderts und 

besaß zu dieser Zeit noch einen 

etwas seriöseren Sinn und 

Zweck. Die Idee hinter der Entstehung 

des inoffiziellen Feiertages 

ist nämlich gewesen, dass 

die älteren Männer die jüngeren 

Generationen in die Sitten und 

auch in die Unsitten des Herren-Daseins 

einführen sollten. 

Das weit verbreitete Image 

Nicht selten begegnet man an 

den Vatertagen heute kleineren 

und größeren Versammlungen 

des männlichen Geschlechts, 

die mit Bollerwagen durch die 

Gegend ziehen. Zumeist sind 

die rollenden Weggefährten 

mit reichlich Bier und Hochprozentigem 

bestückt. Ob dies 

mit ein Grund dafür ist, dass 

an den Vatertagen die Anzahl 

der Verkehrsunfälle, die auf zu 

hohen Alkoholkonsum zurückzuführen 

sind, dreimal höher 

liegt als an anderen Tagen? Hier 

kann man nur spekulieren. Der 

Vatertag ist jedenfalls mehr als 

nur Trinken und Haudegen-Benehmen. 

Oder etwa doch nicht? 

Mach dir dein eigenes Bild - mit 

den folgenden Fakten zum Vatertag. 


AJOURE / / LIFESTYLE 

1. Auch Nicht-Väter dürfen 

Vatertag feiern - wenn... 

Selbstverständlich ist es auch 

Männern erlaubt am Vatertag 

mitzufeiern, die noch für keinen 

Nachwuchs gesorgt haben. 

Für diese ist jedoch eine Regel 

zu beachten: die kinderlosen 

Herren müssen sich um die 

Logistik der Getränke von den 

Vätern kümmern. 

2. Fakt ist - das Bier fließt 

in Strömen! 

Nur 18% der Männer können 

komplett auf alkoholische Getränke 

verzichten, während sich 

jährlich etwa 12% - vor allem 

mit Bier - bis zur Besinnungslosigkeit 

betrinken. Statistisch belegbar 

nehmen auch gemeldete 

Schlägereien zu. 

7. Der älteste Vater der Welt 

Der älteste Mann, der je Vater 

geworden ist, war der 96-jährige 

Inder Ramajit Raghav. Im 

Oktober 2012 brachte seine 

52-jährige Frau den zweiten gemeinsamen 

Sohn zur Welt. 

8. Vatertag ist auch 

Erlebnis-Tag 

Es gibt auch Männer, die den 

Vatertag dazu nutzen, um das 

innere Kind zu erwecken. Diese 

Zielgruppe entdeckten auch 

Unternehmen: 2009 bot ein 

Reiseveranstalter am Vatertag 

beispielsweise „Panzerfahren 

für Jedermann“ an. 

9. Der Mann mit den meisten 

Kindern 

Fotos: svetikd; mediaphotos; evgenyatamanenko; AleksandarNakic / Getty Images 

3. Es geht auch anders 

Mehr als 60% und über 50% der 

männlichen Spezies wünschen 

sich für einen perfekten Vatertag 

schönes Wetter bzw. einen 

Ausflug mit der Familie. 

4. Brauchtum mit Jahrtausend 

alter Geschichte 

In Babylonien haben Archäologen 

eine etwa 4000 Jahre alte „Glückwunschkarte“ 

aus Lehm entdeckt, 

in die ein Kind seinem Vater Gesundheitswünsche 

kratzte. 

5. Andere Länder, 

andere Sitten 

In vielen Ländern, beispielsweise 

in Spanien, wird der Vatertag 

erst am 3. Juni gefeiert. In Thailand 

sogar erst im Dezember 

- am Geburtstag des verstorbenen 

Königs Bhumibol. 

6. Die holländische Tradition 

In den Niederlanden ist es üblich, 

dass den Vätern am Vatertag 

das Frühstück ans Bett gebracht 

wird. 

Die meisten Kinder mit ein und 

derselben Frau zeugte der russische 

Bauer Fjodor Wassiljew. 

Seine Gattin brachte zwischen 

1725 und 1765 insgesamt 69 

Kinder zur Welt. Darunter 16 

Mal Zwillinge, siebenmal Drillinge 

und viermal Vierlinge. Mit 

seiner zweiten Frau zeugte er 

weitere 18 Kinder. 

10. Vielerorts Produkt der 

Kommerzialisierung 

Dass es den modernen Vatertag 

in Deutschland gibt, ist einem 

Krawatten-Hersteller zu verdanken. 

Er sorgte für eine Einführung 

des Tages unter dem Motto 

„Schenkt Krawatten!“ Ähnlich ist 

es in Frankreich 1952 gewesen - 

als dort ein Produzent von Feuerzeugen 

den Vatertag aufleben 

ließ, um an diesem seine Feuerzeuge 

besonders gewinnbringend 

„an den Mann“ zu bringen. 



Geschenke zum 

Muttertag 

Mama, erzähl mal! Das 

Erinnerungsalbum deines Lebens 

€ 14,99 

Moet et Chandon Eis Imperial 

Geschenk Set mit 2 Gläser 

€ 132,45 

mydays Erlebnis-Gutschein 

WELLNESS, BEAUTY & LIFESTYLE 

€ 59,00 

Badewannenbrett 

aus Bambus 

€ 27,99 

Teekanne 

Wohlfühl-Collection Box 

€ 24,95 

Fotos: Mashot; milkywayy; fcafotodigital / Getty Images; PR / Amazon 



Toolbox 

Werkzeug 

aus Schokolade 

€ 12,00 

Geschenke zum 

Vatertag 

Grillbesteck Koffer 

€ 26,99 

Jack Daniel's 

Grillsaucen 

€ 19,99 

Whiskey Eiswürfel 

aus Edelstahl 

€ 15,95 

Docking Station 

Ecooe 

€ 32,90 

Whiskeygläser 

€ 17,99 Dalwhinnie 

15 Jahre Highland 

Single Malt 

Scotch Whisky 

€ 33,99

APP OF THE MONTH: 

CANVA 

Fotos zu schießen ist die eine Sache, sie richtig zu präsentieren 

eine andere. Gerade in sozialen Netzwerken können Bilder 

viel aussagen und dafür sorgen, dass das eigene Profil sich von 

denen anderer abhebt. Wenn du möglichst viel aus deinen Fotos 

herausholen willst, kann die Foto-App Canva das ideale 

Werkzeug für dich sein. 

Wie funktioniert Canva? 

Canva ist sehr übersichtlich gestaltet und eignet sich daher 

auch für Anfänger. Um die wichtigsten Funktionen kennenzulernen, 

steht dir eine ausführliche Einführung in insgesamt 

neun Schritten zur Verfügung. Wenn du dich erst einmal zurechtfindest, 

macht das Bearbeiten der Bilder sehr viel Spaß. 

Um die App nutzen zu können, musst du dich im Vorfeld registrieren 

beziehungsweise anmelden. Ohne Benutzerkonto 

kannst du sie nicht nutzen. 

Die Filter-Funktion 

Vielleicht kommt dir die Art, wie die Bilder bearbeitet werden 

können, bekannt vor und zwar von Instagram. Nachdem du 

die App geöffnet hast, stehen dir viele unterschiedliche Filter 

zur Verfügung, mit denen du unter anderem den Kontrast, 

die Helligkeit, die Sättigung, die Farben im Allgemeinen, die 

Schärfe und auch die sogenannte Vignette ganz nach deinen 

Wünschen gestalten kannst. Zudem kannst du Texte und diverse 

andere Elemente wie Rahmen oder verschiedene Symbole 

hinzufügen. Somit kannst du die Canva-App auch als normales 

Bildbearbeitungsprogramm verwenden. 

Was kann die Canva-App noch? 

Wenn du dich erst einmal etwas in die App eingearbeitet hast, 

kannst du von vielen nützlichen Funktionen profitieren. Unter 

anderem kannst du wunderschöne Designs oder professionelle 

Grafiken kreieren. Oder du fügst deinen Bildern Randverzierungen 

und Rahmen hinzu. Du kannst einfach aus Hunderten 

von Vorlagen wählen und sie an deine Bedürfnisse anpassen. 

Natürlich kannst du auch deine eigenen Fotos verwenden und 

auf unterschiedliche Weisen aufwerten. Hierfür stehen dir viele 

Schriftarten, Sticker und Formen zur Verfügung. Um die Arbeit 

möglichst schnell und unkompliziert zu gestalten, kannst 

du das praktische Drag-and-Drop-Tool nutzen, um dein gewünschtes 

Design zu erstellen. Und dieses kannst du dann sofort 

in den sozialen Netzwerken mit allen Freunden, Verwandten 

und Bekannten teilen. Alternativ kannst du das bearbeitete 

Bild auch in den Ordner eigene Aufnahmen exportieren. 

Viele kostenlose Features 

Canva bietet dir viele Features und Tools, um deine eigenen 

Bilder zu bearbeiten und aufzuwerten oder ein neues Design 

ganz nach deinen Wünschen zu erstellen. Hierbei stehen dir 

unzählige Möglichkeiten zur Verfügung, wobei viele der angebotenen 

Funktionen sogar kostenlos sind. Für einige Designs 

fallen dagegen zusätzliche Gebühren an. Diese werden aber 

transparent aufgelistet, sodass du keine Angst haben musst, 

dass du versehentlich etwas übersiehst und einen kostenpflichtigen 

Service nutzt. Wenn du zum Beispiel einmal einen schönen 

Hintergrund erwirbst, kannst du diesen so oft du willst 

wieder verwenden. 

Positiv zu erwähnen ist auch, dass die Canva-App mit relativ 

wenigen Schaltflächen auskommt. Wenn du zum Beispiel ein 

Element (wie etwa eine Schrift) anklickst, kannst du mit zwei 

Fingern die gewünschte Größe und die Ausrichtung einstellen. 

Dabei helfen dir Schieberegler die Transparenz und den Abstand 

der Buchstaben zu verändern. Zudem besteht die Möglichkeit, 

bestimmte Elemente nach vorne zu holen oder in den 

Hintergrund zu schieben. 

Schrift 

Rahmen 

Kontur 

Muster 

Hintergund 

Farben & 

Fläschen 

Fotos: Daria Voskoboeva; Ekaterina Romanova / Getty Images

Foto: Eva-Katalin / Getty Images

Ajouré Web 

SURF’ DICH 

GLÜCKLICH 

MIT AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: Silvrshootr / Getty Images

Foto: AleksandarNakic / Getty Images 

LIEBE & 

BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

Warum 

so viele Frauen 

auf dominante 

Männer stehen 

In jedem Freundeskreis gibt es diese eine Single-Frau, die umschwärmt wird von lieben, vernünftigen Männern, 

ihren Spaß aber ständig bei machohaften Männern sucht, welche sie wieder und wieder enttäuschen, wenn es 

um etwas Ernstes geht. Wir fragen uns insgeheim, warum es die netten Kerle nicht schaffen, ihr Herz zu erobern, 

da sie für eine langfristige Beziehung doch so viel geeigneter wären. Sie sucht sich jedoch immer wieder 

die Falschen heraus. 



Fakt ist jedoch, dass es kein Falsch und 

Richtig gibt - nur dominant und eben das 

Gegenteil von dominant. Das kann in Bezug 

auf einen Mann langweilig, nett oder 

zurückhaltend sein. Dominante Männer 

liegen im Kampf der Eroberung bei Frauen 

klar vorne. 

Frauen fühlen sich von dominanten Männern 

angezogen und lieben es, wenn der 

Mann die Kontrolle übernimmt und sich 

schützend vor sie stellt. Denn auch trotz 

Emanzipation hat sich am Wunsch nach 

Sicherheit und Geborgenheit, bereitgestellt 

durch ein männliches Wesen, nichts 

geändert. 

Spätestens seit dem Erfolg von Shades of 

Grey ist Dominanz auch im Bett ein Thema. 

Und gesellschaftlich akzeptiert! Denn 

die Anziehungskraft dominanter Männer 

hat nicht nur im Alltag seine Auswirkung, 

sondern eben auch beim Liebesspiel. Interessanterweise 

sogar überwiegend beim 

Liebesspiel! Erfolgreiche Geschäftsfrauen, 

die während der Ausübung ihres Berufs 

selbst gerne dominant auftreten, lieben 

es oft, im Bett geführt zu werden und im 

Extremfall auch einfach nur zu gehorchen. 

Das kommt dir Spanisch vor? Die Erklärung 

hingegen ist ganz einfach: Die Evolutionsbiologie 

ist schuld daran. Frauen sind 

von der Genetik her dazu getrimmt, sich 

ein starkes Männchen zu suchen, welches 

sie mit Essen, Geborgenheit und Nachwuchs 

versorgt. Tritt ein Mann dominant 

auf, signalisiert er unbewusst „Mach dir 

keine Sorgen Baby, ich hab alles im Griff, 

bei mir bist du sicher“. 

Auf die Moderne übertragen erklärt dies, 

warum Frauen sich häufig auf Männer 

einlassen, die ihrem Umfeld fragwürdig 

erscheinen und für feste Beziehungen 

nicht zu taugen scheinen. Der Reiz lässt 

sich hier nicht nur evolutionsbiologisch, 

sondern auch sexuell erklären: Ein selbstbewusster, 

dominanter Mann verspricht 

Abenteuer und ist somit weitaus interessanter 

als einer, der zurückhaltend in der 

Ecke sitzt. 

Vielleicht mischt sich auch ein Hauch Gefahr 

mit - in jedem Fall sorgen dominante 

Männer dafür, dass Frauen anfangen, von 

heißen Stunden zu zweit zu träumen und 

von Natur aus ein gewisses Prickeln entsteht. 

Dies erklärt auch, warum Frauen 

mit verlässlichen und nach außen hin perfekten 

Partnern sich zu Seitensprüngen 

hinreißen lassen. 

Die Faszination der Dominanz wird 

so schnell wohl nicht versiegen und Geschichten 

wie Shades of Grey weiterhin 

Erfolge bescheren. 

Fotos: g-stockstudio / Getty Images 

Und genau dieses Gefühl ist es, was bei 

Frauen einschlägt wie eine Bombe. Sie 

merken, dass sie sich fallenlassen können, 

dass dieser Mann sie auffangen wird und 

er sich zur Not für sie einsetzen kann. Und 

schaut man sich die Realität an, ist es in 

der Tat so, dass dominante Männer viel 

verdienen, weil sie oft leitende Positionen 

innehaben. Sie wissen, was sie wollen, 

können sich durchsetzen und bringen am 

Ende des Tages mehr Geld nach Hause, 

von dem sich prima leben lässt. Was will 

man - entschuldige, frau - mehr? 



EINMAL NACH 

LINKS WISCHEN, BITTE! 

DIESE 7 TYPEN TRIFFST DU GARANTIERT AUF TINDER 

Obwohl sich auf Tinder tatsächlich schon Paare 

gefunden haben, ist die App nicht gerade dafür 

bekannt, Leute mit ernsthaften Absichten 

zueinander zu führen. Oder etwa doch? Kommt 

ganz auf den Typ Mann an, den du auf Tinder 

triffst! Bevor du deinen Mr. Right findest, sollest 

du dich auf diese Frösche gefasst machen, die dir 

auf Tinder garantiert begegnen. 

TINDER-TYP 1: DER MIT 

DER UNGLÜCKLICHEN 

BEZIEHUNG 

Er ist eigentlich gar kein Single. Irgendwo auf der Welt gibt 

es die dazugehörige Frau, nur sind die beiden absolut nicht 

glücklich miteinander. Vielleicht hat er sie sogar auf Tinder 

kennengelernt, doch sie passen nicht zueinander und so 

sucht er zwar nicht direkt weiter, aber meldet sich eben auch 

nicht von Tinder ab. Ein Treffen wird es mit ihm vermutlich 

nie geben. Wenn doch, erwartet dich eine bittere Enttäuschung. 

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Foto: AntonioGuillem / Getty Images 

TINDER-TYP 2: DER 

FRISCH GETRENNTE 

Ihr lernt euch kennen, er wirkt ganz nett und irgendwann 

fragen entweder du oder er, wie lange ihr jeweils Single seid. 

Während du darauf antworten kannst, druckst er herum und 

schließlich kommt heraus, dass alles noch ganz frisch ist. 

Lass von diesem Typen lieber die Finger. Er kann noch gar 

nicht richtig über die Ex hinweg sein und könnte sich deswegen 

nicht einmal dann an dich binden, wenn er sich verliebt. 

TINDER-TYP 4: DER TYP 

FÜR EIN DATE 

Ihr findet euch sympathisch, gut sieht er auch aus, dann 

telefoniert ihr mal miteinander oder schreibt den lieben 

langen Tag auf WhatsApp... aber dabei soll es nicht bleiben. 

Es kommt zum Date. Ja, und dann? Dann war‘s das. Vielleicht 

meldet er sich danach und sagt dir, wie toll es war und 

dass er dich gern wiedersehen würde, aber dann verläuft die 

Sache einfach im Sand. Mal ehrlich - lag das nur an ihm? 

Oder auch daran, dass bei dir der Funke ebenfalls nicht 

übergesprungen ist und es für mehr als eine Freundschaft 

nicht gereicht hat? 


DEN LEICHEN IM KELLER 

Wir alle haben eine Vergangenheit. Manche von uns sind 

auf ihre persönliche Geschichte aber nicht stolz und rücken 

deswegen nicht gleich mit der vollen Wahrheit raus. Irgendwann 

kommt sie aber doch ans Licht - und oft hättest du 

kommen sehen können, dass der Typ mal verheiratet war, 

Unterhalt für fünf Kinder zahlen muss oder Drogen nimmt. 

Wenn er auf deine Fragen mit Ausflüchten reagiert, wenig 

über sich erzählt oder grundsätzlich eher verschlossen wirkt, 

solltest du lieber vorsichtig sein. 


DEM FRAUENPROBLEM 

Seine letzte Beziehung mag zwar lang genug her sein, trotzdem 

ist er noch lange nicht bereit für etwas Neues. Warum? 

Weil er immer noch von allen Frauen bitter enttäuscht ist 

und nicht daran glaubt, dass Frauen ihm nichts Böses wollen. 

Erst wird er lieb und nett zu dir sein, aber dann werden 

viele Kleinigkeiten aufkommen, die dir zeigen, dass er in 

Wahrheit gar keinen Respekt vor Frauen hat. Nimm es nicht 

persönlich, aber schieß ihn ab. 

TINDER-TYP 5: DER 

LOCKERE 

Manche der lockeren Typen sind immerhin so ehrlich und 

geben zu, dass sie nur eine Frau fürs Bett suchen. Wenn du 

gerade auch nicht zu mehr bereit bist, dann ist er dein Mann. 

Wenn nicht, dann beende den Kontakt lieber hier und jetzt, 

denn du wirst nicht diejenige sein, die ihn davon überzeugt, 

dass eine feste Beziehung doch das Wahre ist. Zumindest 

ist es sehr unwahrscheinlich. Und wenn du den Eindruck 

hast, dass er dich zwar glauben lässt, es ginge bei euch um 

eine Beziehung, er aber in Wahrheit nicht mehr von dir will, 

dann date lieber weiter. 

TINDER-TYP 7: MR. 

RIGHT 

Er ist nett und sieht gut aus. Er wohnt nicht mehr bei Mutti 

und orientiert sich auch nicht ausschließlich an ihrer Meinung. 

Seine letzte Beziehung hat er verarbeitet und redet 

positiv über seine Ex. Er hat einen festen Job und Ziele im 

Leben, die sich bestenfalls mit deinen decken. Beim ersten 

Date war er zuvorkommend und freundlich, hat dir die Tür 

aufgehalten und dem Kellner genug Trinkgeld gegeben. 

Wiedersehen will er dich auch noch. Ja, wo ist denn da der 

Haken? Vielleicht gibt es keinen. Nicht alle Typen auf Tinder 

sind beziehungsunfähig. Neben vielen Fröschen findet sich 

doch mal einer, der ein zweites Date wert ist. Und wer weiß, 

wie das weitergeht mit euch beiden...? 

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10 Anzeichen, 

dass dein Ex noch 

Gefühle für dich hat 

Eine Trennung ist meistens für beide Beteiligten schwer zu verkraften. Man versucht, die 

gemeinsame Zeit abzuschließen und sich damit anzufreunden, dass man nun wieder 

Single ist. Oft hat aber einer noch Gefühle für den Ex-Partner und möchte es vielleicht 

sogar nochmal mit einem Neubeginn versuchen. Weil man frisch getrennt meistens 

nicht offen miteinander über Gefühle spricht, drückt man diese dann anders aus. 

Verhält sich dein Ex dir gegenüber komisch oder auffällig? Dann könnte es sein, dass er 

immer noch zu viel für dich empfindet, um dir entspannt und neutral zu begegnen. Er 

sucht vielleicht nach Wegen, dir unauffällig zu zeigen, was er empfindet, weil er Angst 

hat, es offen auszusprechen und von dir abgewiesen zu werden. Folgende Zeichen verraten 

dir deutlich, dass er noch Gefühle für dich hat. Was du daraus machen möchtest, 

liegt ganz bei dir... 

1. Mit der Eifersucht spielen 

Wenn er auf seinem Facebook-Profil 

häufig Bilder von sich mit hübschen 

Mädchen postet oder schreibt, mit wem 

er sich trifft, dann könnte das natürlich 

bedeuten, dass er über dich hinweg und 

wieder auf der Suche ist. Achte aber darauf, 

wie lange sich diese Mädchen halten. 

Postet er diese Bilder immer nur 

kurz und löscht sie dann wieder, sind es 

wahrscheinlich eher verzweifelte Versuche, 

deine Aufmerksamkeit zu erlangen. 

Noch ein deutliches Zeichen: Wenn ihr 

auf der gleichen Party seid und er mit anderen 

Mädchen spricht, schaut er wahrscheinlich 

dabei ständig nach, ob du das 

auch bemerkst. 

2. Dein Lieblingsoutfit 

tragen 

Bestimmt gab es Kleidungsstücke oder 

Stylings, die dir an ihm früher immer besonders 

gut gefallen haben. Wenn er nun 

ständig dein Lieblingsshirt trägt oder 

seine Haare so stylt, wie es dir am besten 

gefällt, dann will er damit natürlich vor 

allem dir gefallen. Das deutlichste Zeichen 

ist jedoch, wenn er sogar ständig 

etwas trägt, das du ihm geschenkt hast 

- etwa ein Armband oder eine Kette. Damit 

hat er dich immer bei sich und zeigt 

dir, dass ein Geschenk von dir ihm immer 

noch besonders kostbar ist. 

3. Positive Veränderungen 

zeigen 

Vor einer Trennung gab es meistens eine 

ganze Zeit lang viele Streitthemen. Wenn 

er ein bestimmtes Verhalten positiv verändert, 

das häufig ein Streitthema bei 

euch war, dann bedeutet das etwas. Vor 

allem, wenn er sich hauptsächlich dir gegenüber 

deutlich besser verhält, bemüht 

er sich wahrscheinlich sehr, dir zu beweisen, 

dass er sich ändern kann. Er möchte 

damit erreichen, dass Hindernisse einer 

potenziellen gemeinsamen Zukunft für 

euch aus dem Weg geräumt sind und dass 

du bemerkst, dass er dich ernst nimmt. 



4. Besondere Aufmerksamkeit 

schenken 

9. Körperlichen Kontakt 

suchen 

Fotos: AnnaRise; martin-dm / Getty Images 

Früher konntest du vom Frisör mit einer 

komplett anderen Haarfarbe kommen 

und er hat es nicht bemerkt - jetzt fällt 

ihm schon auf, wenn du ein anderes 

Haargummi trägst. Na gut, das ist vielleicht 

etwas übertrieben. Aber wenn du 

deutlich bemerkst, wie aufmerksam er 

dir gegenüber plötzlich ist, hat das seinen 

Grund. Häufige Komplimente und 

die Tatsache, dass er dich oft und lang 

anblickt und dabei auch Details wahrnimmt, 

zeigen seine Gefühle für dich 

sehr offensichtlich. 

5. Eifersüchtig auf deine 

Freunde 

Wann immer du ein Bild mit einem 

Kumpel postest, kontaktiert er dich. Bist 

du mit männlichen Freunden unterwegs, 

möchte er auch mitkommen. Schreibst 

du etwas, in dem ein ihm unbekannter 

Männername vorkommt, fragt er sofort 

nach, wer das ist. Und gehst du wirklich 

mal auf ein Date, benimmt er sich komplett 

seltsam. All das sind eindeutige 

Anzeichen für seine Eifersucht. Hätte er 

keine Gefühle mehr für dich, dann wäre 

er auch nicht eifersüchtig auf mögliche 

Nachfolger. 

6. Schöne Erinnerungen 

ausgraben 

„Weißt du noch, wie viel Spaß wir damals 

hatten...?“ In ganz alltäglichen Unterhaltungen 

versucht er immer wieder, deine 

Erinnerung an schöne gemeinsame 

Zeiten wachzurufen. Er möchte ständig 

in diesen Erinnerungen mit dir schwelgen, 

Insider benutzen und mit dir über 

gemeinsame Witze lachen. Dass er diese 

Intimität zwischen euch immer wieder 

sucht, spricht dafür, wie sehr er die 

Zeiten vermisst. Und er möchte sicher 

gehen, dass du sie dir ebenfalls zurückwünschst 

und gute Erinnerungen an ihn 

hegst. 

7. Freundschaftliches 

Verhalten übertreiben 

Vielleicht habt ihr euch nicht im Streit 

getrennt, sondern sogar beschlossen, 

Freunde bleiben zu wollen. Dennoch 

schießt sein Verhalten dir gegenüber 

ständig über Freundschaft hinaus. Er 

möchte vielleicht bei dir übernachten, 

fragt dich intime Dinge oder flirtet mit 

dir. Kurz nach der Trennung mag das 

noch alte Gewohnheit sein. Aber wenn 

dieses Verhalten anhält und er es konsequent 

durchzieht, dann spricht das eher 

für seine nicht-freundschaftlichen Gefühle 

dir gegenüber, die er nicht im Griff hat. 

8. Zufällige Treffen 

einrichten 

Bestimmt habt ihr im Laufe der Beziehung 

gemeinsame Interessen entwickelt, 

so dass ihr euch auch nach der Trennung 

hier und dort begegnen werdet. Läuft dir 

dein Ex aber nun an Orten über den Weg, 

die ihn früher niemals interessiert hätten, 

ist das sehr verdächtig. Er kennt dich gut 

und weiß daher natürlich, wo er dich 

treffen kann. Sein plötzliches Interesse 

für das Café, in dem du deine Mädels 

triffst, oder dass er neuerdings wie du 

Mitglied in der Bücherei ist, kann kein 

Zufall sein. 

Natürlich fällt es kurz nach der Trennung 

noch schwer, alte Gewohnheiten 

abzustellen. Da streicht man dem Ex 

vielleicht einmal aus Versehen im Vorbeigehen 

über den Kopf. Passiert ihm 

das aber ständig und sucht er dabei 

vielleicht sogar Blickkontakt, dann ist 

es sicher kein Versehen mehr. Wenn er 

immer wieder nach Gründen sucht, dich 

unauffällig nebenbei zu berühren, dann 

ist das Ausdruck seiner Gefühle für dich. 

Er kann und will einfach die Finger nicht 

von dir lassen und sucht auf diese Art 

Kontakt zu dir. 

10. Komplettes 

Zurückziehen 

Wenn dein Ex früher ein aktiver Mensch 

war, der viel unternommen hat, dann ist 

Rückzug ein deutliches Zeichen dafür, 

dass er mit seinen Gefühlen nicht klarkommt. 

Er ist ganz offensichtlich noch 

lange nicht soweit, sein Single-Dasein 

zu genießen, geschweige denn andere 

Frauen zu treffen. Vielleicht will er auf 

diese Art sogar versuchen, dir aus dem 

Weg zu gehen, weil es ihm zu weh tun 

würde. Plötzlicher Rückzug ist auf jeden 

Fall ein Anzeichen dafür, dass er seine 

Gefühle nicht im Griff hat und nicht zeigen 

möchte, was wirklich in ihm vorgeht. 



Verliebt in den 

besten Freund 

… 

was tun? 

Wenn du dich in deinen besten Freund verliebst, kann daraus 

eine tolle Beziehung werden - oder du verlierst eine 

wunderbare Freundschaft. Du musst nun eine schwere Entscheidung 

treffen. Versuchst du deine Gefühle zu unterdrücken 

oder gehst du das Risiko ein? Wir wollen dir ein paar 

Tipps geben, wie du mit dieser Situation umgehen kannst. 

Mehr als nur Freunde: 

Ein schleichender Prozess 

Wahrscheinlich weißt du im Nachhinein gar nicht mehr so 

genau, ab wann du dich in deinen besten Freund verliebt 

hast. Vermutlich war er eigentlich gar nicht dein Typ - sonst 

hättest du dich wohl direkt in ihn verliebt - aber mit seinem 

Charakter konnte er dann doch dein Herz gewinnen. Du 

hast festgestellt, dass ihr viele Gemeinsamkeiten habt, ähnlich 

tickt. 



Was bei euch wegfällt, ist der „Antast-Prozess“. Du hast zumindest 

eine grobe Ahnung, was ihm in einer Beziehung 

wichtig ist, wie seine Zukunftspläne aussehen und welche 

Macken er hat. Das hat Vorteile, denn du weißt, worauf du 

dich mit ihm einlassen würdest. Allerdings darfst du nicht 

vergessen, dass sich manche Menschen in Beziehungen 

ganz anders verhalten, als in Freundschaften. Es könnte 

zum Beispiel sein, dass er als Kumpel ganz locker wirkt, in 

einer Beziehung aber plötzlich klammert. Oder er entpuppt 

sich als notorischer Fremdgänger. Falls du ihn nur als Single 

kennst, solltest du das im Hinterkopf behalten. 

Wahre Liebe oder nur ein kurze Phase? 

Vor einem Geständnis solltest du dir deiner Gefühle sehr 

sicher sein. Hat sich die Verliebtheit erst vor kurzer Zeit 

eingestellt, solltest du in jedem Fall noch etwas abwarten. 

Möglicherweise handelt es sich nicht um echte Liebe, sondern 

nur ein Strohfeuer. Und es wäre doch schade, dafür 

eure Freundschaft zu riskieren! 

Außerdem solltest du deine Gefühle realistisch hinterfragen. 

Bist du erst verliebt, seitdem er eine Freundin hat? Möglicherweise 

bist du nur eifersüchtig, weil er für dich jetzt weniger 

Zeit hat. Oder hast du gerade eine Beziehung hinter 

dir, in der du nicht gut behandelt wurdest? Dann kann es 

sein, dass du nur das Gefühl hast, mehr als Freundschaft zu 

wollen, weil dich dein Kumpel gut behandelt. Dafür bist du 

möglicherweise gerade besonders anfällig. 

Manchmal ist es gar nicht so einfach, zwischen freundschaftlicher 

Liebe und der Liebe, wie sie ein Liebespaar empfindet, 

zu unterscheiden. Es wäre aber sehr schade, wenn du deine 

Gefühle gestehst und nach zwei Wochen Beziehung merkst, 

dass du eigentlich doch lieber nur eine Freundschaft willst. 

Das wird unweigerlich zu Herzschmerz führen. Gut möglich, 

dass sich dein Freund von dir getäuscht fühlt und erst 

einmal Abstand braucht. 

Erst, wenn du dir wirklich sicher bist, ernsthaft verliebt zu 

sein, solltest du überhaupt über ein Liebesgeständnis nachdenken. 

Du solltest in deine Überlegungen natürlich auch 

einbeziehen, wie hoch deine Erfolgschancen sind. Ist er in 

einer Beziehung, solltest du in jedem Fall die Finger von 

ihm lassen. 

Vielleicht gibt es Zeichen, die darauf hindeuten, dass er auch 

mehr als nur Freundschaft empfindet - oder eben nicht. 

Wenn du komplett aus seinem üblichen Beuteschema rausfällst 

und er vielleicht sogar schon mal gesagt hat, dass er in 

dir nur einen Kumpel sieht, stehen die Chancen schlecht. 

Eine Möglichkeit wäre, dich vorsichtig heranzutasten. Unternehmt 

nicht nur in der Gruppe etwas miteinander, sondern 

auch allein. Dabei kannst du ihn auch ab und an mal 

wie zufällig berühren und schauen, wie er reagiert. Oder 

erzähle beiläufig von einem Mann, der Interesse an dir hat. 

Wird er eifersüchtig oder ermutigt er dich, etwas mit diesem 

anderen Mann anzufangen? Wenn er dich bisher nur in 

gemütlichen Schlabberklamotten kennt, kann es auch nicht 

schaden, wenn du dich für ihn ein bisschen aufhübschst. 

Aber verstelle dich dabei nicht. Wenn du dich in High Heels 

unwohl fühlst, solltest du sie nicht nur für ihn tragen. 

Alles oder nichts? 

Dir muss klar sein, dass ein Geständnis alles verändern wird. 

Selbst, wenn ihr kein Paar werdet, wird sich eure Freundschaft 

in jedem Fall erst einmal verändern. Möglich, dass 

dann zunächst Funkstille herrscht. 

Wenn du ihm deine Gefühle gestehst, solltest du das auf jeden 

Fall machen, wenn ihr allein seid. Außerdem solltest 

du damit rechnen, dass er erst einmal völlig perplex ist und 

etwas Zeit braucht, um darüber nachzudenken. Diese Möglichkeit 

solltest du ihn geben. 

Sonderfall: Freundschaft Plus 

Manchmal entwickelt sich aus einer Freundschaft eine „Beziehung 

mit gewissen Vorzügen“. Soll heißen: Ihr seid zwar 

kein Paar, aber ihr schlaft ab und an miteinander. Leider - 

dafür können wir nichts, das ist biologisch bedingt - neigen 

insbesondere Frauen dazu, über kurz oder lang doch mehr 

zu wollen. 

Fotos: pixelfit; g-stockstudio / Getty Images 

Hier solltet ihr erst einmal für eine gewisse Zeit den Schritt 

zurück zu einer klassischen Freundschaft gehen. Wenn zwischen 

euch eine Weile nichts Sexuelles mehr läuft und du 

dennoch weiterhin in ihn verliebt bist, sind deine Gefühle 

vermutlich echt. 

Schätze deine Chancen ein 



Satisfyer Pro 2 

Next Generation 

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Verschaffe dir 

multiple Orgasmen 

mit dem Druckwellenvibrator! 

Das Vergnügen ohne Mann 

Multiple Orgasmen sind der Traum einer jeden Frau - in der Realität aber 

leider oft Fehlanzeige, weil es schwerfällt, vaginal zu kommen, oder er sich 

schlichtweg keine Mühe gibt. Wie gut, dass es Sextoys gibt! 

Es ist ein offenes Geheimnis, dass Frauen es lieben, sich zu Hause selbst zu 

vergnügen. Das Schöne daran ist: es befindet sich kein Mann in der Nähe, der 

Aufmerksamkeit fordert, uns mit seinem Schweiß volltropft oder bestimmt, 

welche Musik läuft. Beim Solo-Sex geht es einzig und allein um unser Vergnügen! 

Nun gibt es ein neues Sextoy, welches die süßen Stunden alleine zum wahren 

Genuss macht. Der Druckwellenvibrator verspricht laut Herstellern multiple 

Orgasmen, die sich gewaschen haben. Frauen bestellen wie verrückt - was ist 

dran an dem Hype? 

Deluxe Klitoris 

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ab € 160,00 



• Wie funktioniert ein Druckwellenvibrator? • 

Genauso interessant, wie das Wort klingt, sieht das Gerät 

auch aus. Es ähnelt entfernt einer Zahnbürste, mit dem 

Unterschied, dass sich am Kopfteil keine Borsten befinden, 

sondern eine runde Öffnung, der bei der Anwendung eine 

tragende Rolle zukommt. Um den Druckwellenvibrator zu 

benutzen, nimmst du den Griff in die Hand, spreizt die 

Schamlippen und legst das Gerät so zwischen die Beine, 

dass der Kopf mit der Öffnung genau über der Klitoris 

platziert wird. Es handelt sich also um einen Vibrator, der 

für rein klitorale Stimulation sorgt, die Klitoris aber nicht 

direkt berührt. 

Schaltet du das Sexspielzeug ein, spürst du ein leichtes Pulsieren, 

also Druckwellen, die den Intimbereich langsam in 

Stimmung bringen. Zusätzlich aber baut sich ein leichter 

Unterdruck auf, der sanft an der Klitoris saugt. So sorgt der 

Druckwellenvibrator für ein ganz neues, sinnliches Gefühl 

zwischen den Beinen! Die Intensität kann dabei von dir 

selbst bestimmt werden. Bei den meisten Modellen kannst 

du sie nämlich stufenweise regulieren. 

• Wie fühlt sich der Solo-Sex mit dem 

Druckwellenvibrator an? • 

Nutzerinnen berichten über sinnliche Stimulation und 

intensive Orgasmen - das kann daran liegen, dass es vielen 

Frauen ohnehin schwerfällt, vaginal zu kommen, und 

der Fokus deshalb auf der Klitoris liegt. Da die Klitoris 

ein empfindliches Sammelbecken vieler Nervenenden ist, 

kann auch die manuelle Stimulation oft zu viel des Guten 

sein, weil sie schnell zu Überreizung führt. Weshalb der 

Druckwellenvibrator genau richtig kommt und zum Kommen 

verhilft. 

Die Klitoris wird nicht direkt berührt und du kannst zunächst 

einmal die sanfte Stimulation durch das Pulsieren 

Es gibt Geräte, die wasserfest sind und daher sogar in 

der Badewanne zum Einsatz kommen können. Warmes 

Wasser hilft zusätzlich, die Muskeln zu entspannen und 

sich voll und ganz auf die Stimulation konzentrieren zu 

können. Selbstverständlich kann der Druckwellenvibrator 

nicht nur beim Solo-Sex, sondern auch beim Liebesspiel 

mit dem Partner zum Einsatz kommen. So kannst du deigenießen, 

bevor sich deine Beckenmuskeln für den Orgasmus 

zusammenziehen. Die Spannung, die viele Frauen 

benötigen, um einen Höhepunkt zu erreichen, kann also 

langsam und ohne störende Empfindungen aufgebaut 

werden. 

Zum anderen sorgt der Unterdruck dafür, dass die Klitoris 

leicht anschwillt, also besser durchblutet wird. Eine bessere 

Durchblutung fördert ebenfalls die Orgasmus-Fähigkeit 

der Frau. Laut Herstellern ist es einfach und vor allem 

schnell möglich, mit dem Druckwellenvibrator intensive 

Höhepunkte zu erleben. 

• Wie setze ich den 

Druckwellenvibrator am besten ein? • 

Fotos: edwardolive / Getty Images; PR / Amazon 

ne Klitoris stimulieren lassen, während er in dich eindringt 

und hast mehr Freude am gemeinsamen Sex. 

• Auch das Auge spielt mit: Es gibt zum Beispiel schöne 

Modelle in Roségold oder mit ausgefallenen Designs, die 

sich nicht nur gut anfühlen, sondern auch noch gut aussehen. 



7 Warum 

du mit Sex am 

Morgen perfekt 

in den Tag startest 



Foto: bowie15 / Getty Images 

Sex am Morgen? Wirklich? Wenn er ankommt, 

obwohl du eigentlich aufstehen 

und dich fertigmachen müsstest, bist 

du vielleicht erst mal genervt. Aber Moment 

mal, warum eigentlich? Sex am 

Morgen ist zum Start in den Tag besser 

als eine Tasse Kaffee, stärkt das Immunsystem, 

hilft gegen kleine Wehwehchen 

und... was noch? Wir verraten es dir! 

Sex kurbelt den Kreislauf an 

Gehörst du zu den Frauen, die ab und 

an Kreislaufprobleme haben? Dann bist 

du zwar nicht allein, solltest aber wahrscheinlich 

weniger sitzen und mehr 

Sport treiben. Insbesondere morgens 

wäre etwas Bewegung für dich nicht 

verkehrt, denn gerade jetzt braucht der 

Kreislauf etwas Starthilfe. Verbinde doch 

das Nützliche mit dem Angenehmen 

und lass deinen Partner nicht abblitzen, 

wenn er morgens Lust auf dich hat. Mehr 

Spaß kann Sport in aller Frühe nicht machen! 

Sex stärkt das Immunsystem 

Es ist tatsächlich erwiesen, dass Sex die 

Abwehrkräfte stärkt. Geht gerade wieder 

eine fiese Erkältungswelle im Büro oder 

an der Uni herum? Dann solltest du etwas 

für dein Immunsystem tun. Das Beste 

daran? Damit die Abwehrkräfte wirklich 

stärker werden, müssen sie natürlich 

regelmäßig gestärkt werden und es profitiert 

natürlich nicht nur einer davon... 

Sex wirkt entspannend 

Morgens sind wir oft schon sehr angespannt 

und gestresst. Klar, denn wir haben 

Zeitdruck, wollen noch schnell etwas 

frühstücken und sind in Gedanken 

schon auf dem Weg zur Arbeit oder Uni. 

Gut ist das nicht, denn ein entspannter 

Start in den Tag ist für die Gesundheit 

wesentlich besser. Kommt es auf die paar 

Minuten wirklich an, die ihr für einen 

Quickie braucht? Danach bist du viel gelassener, 

auch wenn du gerade Zeitdruck 

hast oder nervös bist, weil es im Job heute 

herausfordernd wird. 

Sex macht gute Laune 

Sofern in der Partnerschaft alles stimmt, 

ist Sex doch wirklich die schönste Nebensache 

der Welt. Danach bist du entspannt, 

hast gute Laune und so schnell 

verdirbt dir auch nichts mehr die positive 

Stimmung. Das sind beste Voraussetzungen 

für einen guten Start in den 

Tag. Was würdest du normalerweise tun, 

um dich in gute Stimmung zu versetzen? 

Schokolade futtern, viel Geld im Coffee 

Shop liegen lassen, im Bus auf dem Weg 

zur Arbeit auf Amazon etwas kaufen... 

nein, dann lieber Sex am Morgen! 

Sex ist wie Frühsport 

x 

gut zu Vöglen 

und anderen 

Tieren 

Wolltest du nicht schon lange mal mit 

Fitness angefangen haben? Wer regelmäßig 

Sex hat, der verbrennt unabhängig 

von der Tageszeit Kalorien. Je nach Stellung 

sind es natürlich mal mehr, mal weniger, 

aber immerhin. Danach fühlst du 

dich angenehm erfrischt und genau so, 

als hättest du dich wirklich morgens ins 

Fitnessstudio gequält. Nur, dass es viel 

angenehmer war, als deswegen früher 

aufzustehen und unter Zeitdruck zum 

Fitness zu rennen - oder? 

Sex am Morgen schweißt zusammen 

Wie sieht es bei euch aus, wenn ihr morgens 

aus dem Haus geht? Ihr seid bereits 

voll im Stress, redet kaum miteinander, 

vielleicht gibt es noch einen kurzen Abschiedskuss. 

Aber mehr nicht, denn jeder 

muss los. Das ist doch schade, denn 

so kommt kaum Wiedersehensfreude 

am Abend auf und ihr denkt tagsüber 

vielleicht gar nicht mehr aneinander. 

Das ist anders, wenn ihr euch morgens 

mit Sex voneinander verabschiedet habt. 

Besonders dann, wenn er gar nicht damit 

gerechnet hätte... 



So bringst du ihn mit 

einem Footjob um den 

Verstand 

Wer hätte gedacht, dass Füße beim Sex eine tragende 

Rolle spielen können, wenn es darum geht, die 

Lust des Partners zu steigern? Sinnliche Erlebnisse 

der ganz anderen Art sind dabei garantiert 

- die Rede ist von einem Footjob, wie das Füßeln umgangssprachlich 

genannt wird. Dein erster Instinkt bei diesem Wort ist es, 

gedanklich Reißaus zu nehmen? Dann solltest du einen Moment 

warten, um die Faszination zu verstehen, die das Thema Füße 

beim Sex mit sich bringt. Denn sie üben durchaus ihren Reiz aus 

- schon im 17. Jahrhundert wurde es Frauen verboten, sie nackt 

in der Öffentlichkeit zu zeigen, weil es als erregend galt. 


Innerhalb 

der eigenen vier 

Wände kannst du 

seinen Penis mit deinen 

Füßen nun nach 

Lust und Laune 

verwöhnen. 

Das 

Gute 

daran ist: 

Es gibt keine 

Regeln, die 

vor- 


schrei- 

ben, wie ein 

Footjob zu 

sein hat. 

Du 

kannst 

also selbst 

bestimmen, 

machst, 

und wie du es machst. 

Am einfachsten ist es, wenn du 

sein bestes Stück zwischen deine Sohlen 

nimmst, und mit leichtem Druck massierst. Wenn 

du merkst, dass es ihm gefällt, kannst du den Druck 

erhöhen. So kommt der Footjob einem klassischem Blowjob 

sehr nahe. 

was 

du wie 

lange 

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, deine Zehen einzusetzen - 

indem du seine Eichel zum Beispiel sanft damit streichelst. Auch die 

Hoden können mit eingezogen werden, wobei du hier vorsichtig vorgehen 

musst, schließlich willst du deinem Liebsten ja nicht wehtun. 

Fotos: LUTFI_URE; cokacoka / Getty Images 

H 

eutzuaufgrund 

wis- senschaftlicher Forschung, 

dass die Hirna- reale für Genitalien und Füße 

eng beieinander liegen, weshalb es zu Überschneidungen kommen kann 

und manche Menschen eine große Vorliebe für Füße haben. Aber auch ohne 

Fetisch lässt sich das Liebesspiel mit den Füßen genießen. 

Insbesondere weibliche Füße sind nicht selten eine Augenweide - stell dir einen tollen 

Fußnagellack vor, aufregende High Heels und vielleicht ein dezentes Fußkettchen 

dazu - und schon verfügst du über ein weiteres Körperteil neben Brüsten und Po, um 

ihn um den Verstand zu bringen. 

Wie geht das mit dem Footjob? 

Falls ihr den Abend in einem Restaurant startet, kannst du unter dem 

Tisch schon mit der Fuß-Erotik beginnen. Du kennst sicherlich 

einige Szenen aus Filmen, in denen Frauen ihren Fuß ausstrecken 

und auf sinnliche Art und Weise an den Beinen 

Sinnlichkeit 

des Partners nach oben wandern lassen. So zeigst 

du ihm, dass du seine Nähe suchst und ihn 

begehrst. Wetten, dass es ihn erregt 

und er sich schon darauf freut, 

mit dir nach Hause zu 

gehen? 

Wenn du magst, kannst du dich auch auf den Bauch legen und 

deine Füße anwinkeln - so kann dein Partner seinen Penis zwischen 

deine Füße legen und das Tempo selbst bestimmen, 

indem er deine Füße auf und ab bewegt. 

tage wissen wir 

Was muss ich bei einem Footjob 

beachten? 

In erster Linie gilt, dass deine 

Füße gepflegt sein müssen. Du 

hast sowieso noch einen Pediküre-Gutschein 

von Weihnachten 

in der Schublade, 

den du bis jetzt nicht eingelöst 

hast? Prima, denn 

umso schöner deine Füße 

zurecht gemacht sind, 

umso eher wirken sie attraktiv. 

Glänzender Nagellack 

ist schließlich nicht nur 

für Hände reserviert und eine 

duftende Pflegecreme kann auch 

an Füßen angewandt werden. Natürlich 

kannst du deine Füße mit 

Fußkettchen schmücken, die für ein 

zusätzliches, optisches Highlight sorgen. 

Beim Footjob selbst ist es wichtig, dass du die 

richtige Mischung aus Druck und sanfter Massage 

findest. Mit ein bisschen Übung ist das jedoch 

kein Problem. 

Dein Freund steht nicht auf Füße? Dann überrasche 

ihn einfach damit, indem du ihm die Augen verbindest, 

und ihm nicht sagst, mit was du ihn gerade 

verwöhnst. Wetten, dass es ihm gefallen wird? 

Dass es die Füße waren, kannst du ihm hinterher 

sagen. Der Blick in seinem Gesicht ist der 

Spaß wert! 


AJOURE MEN / LIEBE / TECHNIK & BEZIEHUNG 

Reizvolles Kopfkino: 

Die 10 besten 

Erotikbuch-Klassiker 

Es darf beim Lesen gerne prickeln - aber ein bisschen anspruchsvoller als „50 Shades 

of Grey“ wäre auch ganz schön? Kein Problem: Wir präsentieren dir die zehn besten 

Erotikbücher für alle, die es bei der schönsten Nebensache der Welt niveauvoll mögen. 

1) Hakuri Murakami: Naokos Lächeln 

Worum geht's? 

In Rückblicken lernen wir das komplizierte Liebesleben des heute fast 40-Jährigen Tōru 

Watanabe kennen. In den 1960er Jahren kann er sich nicht zwischen Naoko und Midori 

entscheiden. Er beginnt eine Dreiecksbeziehung mit den sehr unterschiedlichen Mädchen, 

hat aber auch Sex mit anderen - nur um schließlich zu erkennen, wen er wirklich 

liebt. 

Ist das sexy? 

Selbstbefriedigung und Sex sind zwar ein wichtiges Thema, es geht in "Naokos Lächeln" 

aber vor allem ums Erwachsenwerden und um Verlust. Hakuri Murakami verarbeitet 

diese Themen in einer bittersüßen Liebesgeschichte, garniert mit jeder Menge Sex. 

Warum soll ich das lesen? 

Weil es von Hakuri Murakami ist. Den mehrfach ausgezeichneten japanischen Autor 

sollte man allein darum schon lesen, damit man mitreden kann. Und außerdem schreibt 

er fabelhaft. 

2) Benoite Groult: Salz auf unserer Haut 

Worum geht‘s? 

Gebildete liebt Fischer: George und Gauvain sind ein ungewöhnliches Paar. Zu mehr 

als Leidenschaft reicht es bei George allerdings nicht, denn sie will Gauvain nicht 

heiraten - die gesellschaftlichen Unterschiede sind zu groß. Doch im Laufe ihrer beider 

Leben treffen sich die zwei immer wieder und pflegen ihre Liebe heimlich. 

Ist das sexy? 

Sehr. „Salz auf unserer Haut“ wurde zeitweise als „Frauen-Porno“ verschrien. Das lag 

vor allem daran, dass Benoite Groult es gewagt hatte, ihre Protagonistin als starke Frau 

darzustellen, die ihre Sexualität frei auslebt. Aus heutiger Sicht wirken die Schilderungen 

vergleichsweise züchtig. Aber sinnlich ist der Roman auf jeden Fall. 


Der Roman brachte 1988 feministische Züge in deutsche Schlafzimmer. Eine solch 

freizügige, weibliche Hauptfigur war man nicht gewohnt. Die Liebesgeschichte ist 

zeitlos, die Erotik einfühlsam. 


AJOURE AJOURE / LIEBE MEN & BEZIEHUNG / TECHNIK 

3) Jonathan Franzen: Freiheit 

Worum geht's? 

Walter und Patty sind ein amerikanisches Durchschnittspaar in den 1980er Jahren. Patty entdeckt 

ihre persönliche sexuelle Freiheit beim Fremdgehen. Versuchungen sehen sich auch 

Walter und der gemeinsame Sohn Joey gegenüber. Verschiedene, komplexe Beziehungen 

scheinen das Familienleben zu zerstören. 

Ist das sexy? 

Es gibt jede Menge Sex, und der ist gut ge- und beschrieben. „Freiheit“ ist durchaus anregend. 

Für die Protagonisten geht es dabei auch um die Erfüllung heimlicher Wünsche - damit dürften 

sich viele Leserinnen identifizieren können. 


Weil es natürlich nicht nur um Sex geht, sondern um eine Abrechnung mit der amerikanischen 

Gesellschaft, um Moralvorstellungen und natürlich um die Familie. Der Roman ist eine 

Art soziologischer Betrachtung, dabei unterhaltsam zu lesen. 

4) Anaïs Nin: Das Delta der Venus 


In 15 erotischen Kurzgeschichten geht es mal nicht um romantische Lovestorys, sondern 

ausnahmslos um Lust und Leidenschaft. „Das Delta der Venus“ beschreibt die sexuellen Erlebnisse 

von Frauen aus der Sicht von Frauen. Sechs Jahre nach seinem Erscheinen 1977 galt 

der Band in Deutschland als jugendgefährdend und wurde beschlagnahmt. 

Ist das sexy? 

Anaïs Nin hat diese Geschichten mit einem sehr direkten, aber dennoch sinnlichem Stil geschrieben. 

Der Akt an sich wird häufig sehr genau beschrieben, „Schwanz“ und „Fotze“ sind 

keine seltenen Wörter. 


Gerade weil „Das Delta der Venus“ so direkt ist - in den 1970er Jahren, noch dazu von einer 

Frau, war das ziemlich skandalös. Außerdem sind die Geschichten auch sehr poetisch und 

sprachlich ausgefeilt. 

Fotos: NYS444 / Getty Images; PR/ Amazon 

5) Henry Miller: Wendekreis des Krebses 

Worum geht's? 

In Tagebuchform und deutlich autobiografisch gefärbt erzählt „Wendekreis des Krebses“ 

die Geschichte eines Mannes, der zügellos in den Tag hinein lebt. Es geht um Lebensfreude, 

um das Abstreifen eines gesellschaftlichen Korsetts in jeglicher Hinsicht, auch sexuell 

gesehen. 

Ist das sexy? 

Weniger sexy als vulgär. Der Sex in „Wendekreis des Krebses“ ist roh und animalisch. Der 

Protagonist hat Sex (nicht nur) mit Prostituierten, beiläufigen und schmuddeligen Sex, den 

Henry Miller ziemlich präzise beschreibt. 


Zugegeben: Heute sind die expliziten Passagen des Romans gar nicht mehr so aufregend. 

Aber in den 1930er Jahren war das Buch ein Manifest gegen die Prüderie seiner Zeit - und 

so sollte es auch gelesen werden. Auch in Deutschland stand der Roman auf dem Index. 


AJOURE MEN / LIEBE / TECHNIK & BEZIEHUNG 

6) Erica Jong: Angst vorm Fliegen 


Die Amerikanerin Isadora reist trotz Flugangst mit ihrem Mann zu einem Kongress 

nach Wien. Dort lernt sie Adrian kennen, verliebt sich und verliert ihre andere Angst 

vorm „Fliegen“, nämlich die, sich beim Höhepunkt wirklich hinzugeben. Im wahren 

Leben enttäuscht Adrian jedoch. 

Ist das sexy? 

Isadora ist eine sehr freizügige Frau, die es im Laufe des Romans ziemlich häufig treibt. 

Allerdings ist das meist sehr mechanischer, kopflastiger Sex - was sich erst ändert, als 

Isadora ihre Angst verliert, sich fallen zu lassen. 


Weil „Angst vorm Fliegen“ eine präzise Analyse eines schizophrenen weiblichen Sexlebens 

ist. Die Protagonistin hat so lange oberflächlichen Sex, bis sie endlich erkennt, 

was sie wirklich will. Das kann für manche Frauen auch heute noch eine befreiende 

Erfahrung sein. 

7) Vladimir Nabokov: Lolita 

Worum geht's? 

Eine frühreife 12-Jährige ist das Objekt der Begierde des deutlich älteren Humbert mit 

pädophilen Neigungen. Um sie zu erreichen, heiratet er ihre Mutter. Als die einen tödlichen 

Unfall hat, brennen die beiden durch. Humbert wird Lolita sexuell hörig - die 

allerdings spielt nur mit ihm. 

Ist das sexy? 

Eigentlich nicht: Ob „Lolita“ Porno oder Liebesgeschichte ist, darüber wird immer noch 

gerne gestritten. In jedem Fall ist der Roman weniger prickelnder Anheizer als vielmehr 

ein tief- und hintergründiges Beziehungsdrama. 


„Lolita“ ist ein Klassiker, der in verschiedenen Sichtweisen interpretiert werden kann. 

Der Roman ist nicht so sehr wegen seiner Anstößigkeit interessant, sondern wegen seiner 

Bedeutung für die Literatur, seinen Nachhall bis in die heutige Zeit. 

8) Pauline Réage: Die Geschichte der O. 


Die im Berufsleben durchaus erfolgreiche und anerkannte O. mag es in der Liebe 

unterwürfig: Sie lässt sich von ihrem Geliebten René zum „Sub“ ausbilden. Sie geht 

sehr weit, um sich ihm und seinem väterlichen Freund Stephen vollkommen zu 

unterwerfen. 

Ist das sexy? 

Wenn man auf BDSM steht, schon: O. wird auf jegliche nur erdenkliche Art gedemütigt, 

allerdings vollkommen freiwillig. Wie das geschieht, wird erstaunlich nüchtern 

beschrieben. 


„50 Shades of Grey“ mag moderner sein, aber „Die Geschichte der O.“ war schon lange 

vorher da. Außerdem beschreiben BDSM-Fans die Schilderungen hier als sehr viel 

authentischer. Abgesehen davon ist das ein Klassiker - muss man mal gelesen haben. 


Fotos: NYS444; chatsimo/ Getty Images; PR / Amazon 

AJOURE AJOURE / LIEBE MEN & BEZIEHUNG / TECHNIK 

9) Sandra Henke: Meister der Lust 

Worum geht's? 

Kate möchte sich bis zu ihrem 30. Geburtstag noch einige sexuelle Wünsche erfüllen. Dazu 

gehören auch SM-Erfahrungen. Als sie den attraktiven Ronan kennenlernt, erfüllen sich viele 

ihrer Sehnsüchte - und sie lernt ganz neue Seiten von sich kennen. 

Ist das sexy? 

Auch wenn das Motiv der sexuellen Unterwerfung mittlerweile ziemlich bekannt ist: Ja. Sandra 

Henke schreibt sehr sinnlich. „Meister der Lust“ ist SM-Literatur für Anfänger, dafür aber 

schön prickelnd. 


Weil wir alle mal geheime Wünsche haben und uns vorstellen, wie wir sie ausleben. Außerdem 

geht es nicht nur um Sex, ein bisschen Krimi ist auch noch mit drin. Also sehr vielseitig - und 

gut geschrieben. 

10) D. H. Lawrence: Lady Chatterley 


Der im Ersten Weltkrieg verwundete Gatte von Lady Chatterley ermuntert sie dazu, sich einen 

Liebhaber zu suchen. Sie entscheidet sich für einen Wildhüter, der ihrem prüden Leben 

etwas Einzigartiges geben kann: Eine erfüllte Sexualität. 

Ist das sexy? 

Eigentlich ist „Lady Chatterley“ vor allem ein Liebesroman vor der Kulisse der 1920er Jahre. 

Skandalös waren die heute ziemlich unspektakulären Sexszenen aber 1928, als der Roman 

zum ersten Mal erschien. Die unterschwellige Erotik ist aber immer noch sehr lesenswert. 


In „Lady Chatterley“ geht es um ganz große Gefühle und um gesellschaftlichen Skandal. 

Und: Der Roman gehört einfach in jede Auflistung erotischer Literatur, selbst wenn er heute 

vor allem historischen Charme ausstrahlt. 


AJOURE / KOLUMNE 

Das El Dorado im alltäglichen Leben 

Unzählige Male sind die Wörter unnahbar, 

selbstbewusst und insbesondere arrogant 

gefallen. „Ich dachte, du hasst mich!“, war eine 

von unzähligen Aussagen diverser Personen? 

Herzlichen Glückwunsch, denn dann gehörst 

du zu den wenigen Menschen im Kosmos, die 

nicht das Gefühl haben, sich mit jeder einzelnen 

Kreatur auf der Welt unterhalten zu müssen. 

Fern von Arroganz oder elitärem Denken, 

hat ein jeder von uns das Privileg, sich seine 

Mitmenschen weise und bedacht aussuchen zu 

dürfen. Schließlich sind wir wieder diejenigen, 

die sich nachts um drei von auserkorenen 

Mitmenschen wecken lassen, wenn einmal 

der Bedarf hierfür ansteht. Der Freund hat 

Schluss gemacht, die Oma ist tot oder die 

bevorstehende Prüfung wirft Angstzustände 

unermesslichen Maßes auf sie. Schon wird zum 

Hörer gegriffen, denn letztendlich haben die 

Perlen unseres sozialen Umfeldes so eine Art 

Vollmacht in unserem Leben. Wir möchten 

für sie da sein, weil wir sie lieben. Nennen 

wir es emotionale Vollmacht. Also warum 

sollten wir uns mit gescheiterten Existenzen, 

Energievampiren oder schlicht und einfach 

mit giftigen Menschen herumschlagen? 

Der freundschaftliche Dauerauftrag soll 

schließlich nicht zur Last fallen. Daher 

entscheiden wir, wem wir die Pforten zu unserem Herz, Gehör oder zur Seele 

öffnen. Das ist auch gut so, denn nach dem Ende einer zwischenmenschlichen 

Beziehung im Rahmen einer Freundschaft, stellt man sich einige Fragen. 

Diese lauten: „Wie haben wir uns kennengelernt?“ „Was waren unsere 

freundschaftlichen Höhe- und Tiefpunkte?“ „Habe ich etwas Nützliches für mich 

aus dieser Begegnung gezogen?“ „War es inspirierend oder desillusionierend?“ 

All diese Fragen kann über kurz oder lang nur ein qualifizierter Mensch 

beantworten und sonst niemand. Dieser Mensch bist offensichtlich du. Du 

hast sämtliche Situationen mit deinen Mitstreitern erlebt und durftest im 

gleichen Moment in deinem Innersten beobachten, was diverse Situationen 

mit dir gemacht und in dir entfacht haben. Von hellstrahlend bis tiefschwarz 

ist alles vorhanden in deinem Erfahrungsrepertoire. Das Bewerten bzw. 

Verwerten dieser Breitbandpalette an Momenten, die zu späterem Zeitpunkt 

in Erinnerungen transformiert werden, ist ebenfalls deine Aufgabe. Es heißt 

ja, dass jede Begegnung mit einem Menschen uns etwas lehrt. Betrachtet man 

diese Weisheit aus verschiedenen Perspektiven, ist da auch durchaus etwas 

Wahres dran. 

Denn eines Tages entscheiden wir uns, die Erziehungsmethoden unserer Eltern 

gänzlich abzulehnen. Wir lehnen uns gegen sie auf und sind überzeugt davon, 

dass wir es besser wissen und ihren Rat nicht mehr benötigen. Bereits mit der 

Pubertät beginnt unsere immense Hybris und nimmt überdimensionale Maße 

an. Stets weiter wachsend halten wir uns für allwissend, sind unbelehrbar und 

selbstverständlich unfehlbar. Wir machen keine Fehler! Doch genau das ist 

bereits der größte Irrtum in unserem Selbstbild. Die Annahme perfekt zu sein, 

kostet uns nicht nur Energie, sondern auch Kopf und Kragen. Warum nicht 

Fehler eingestehen? Einfach mal Entschuldigung sagen, scheint schwieriger 

als ein Crashkurs in Quantenphysik zu sein. Gesteuert von falschem Stolz 

und Überheblichkeit, wären wir nahezu in der Lage, eine erfolgreiche OP in 


AJOURE / KOLUMNE 

Fotos: Sydney Shaffer / Getty Images; Umut Akcay privat 

der Neurochirurgie zu absolvieren, anstatt die simpelste aller Aussagen zu treffen. 

„Es tut mir leid.“ Ein Satz, der Berge versetzen und Kriege beenden könnte, aber 

wo denken wir hin? Unmöglich ist das! Seltsam, dabei handelt es sich doch 

hierbei um etwas total Elementares aus unserer Kindheit. Wie konnten wir etwas 

dermaßen Fundamentales und gleichermaßen Banales bloß vergessen? Logisch, 

denn die einfachsten Verhaltensmuster und gesellschaftlichen Umgangsformen 

werden abgelöst und verlieren an Bedeutung. Sie werden ersetzt mit Wünschen 

nach Ruhm, Reichtum, Karriere, Erfolg und einem lückenlosen Lebenslauf. Diese 

Substitution von positiven Grundcharaktereigenschaften mit gesellschaftlichen 

Errungenschaften entmenschlicht dich und ehe du dich versiehst, hast du dich in 

ein habgieriges Wesen verwandelt, das stets seinen materiellen Schatz vor Augen hat. 

Die Verwandlung erfolgt, auch wenn sie nicht ganz so spektakulär erscheinen mag, 

wie die Metamorphose einer Raupe zu einem Schmetterling. Die Transformation von 

sympathischem Hobbit zu dem eher fragwürdigen Gollum ist auch eine Veränderung 

deines Ichs. Nur keine Gute. 

Ähnlich verhält es sich auch mit der brillant in Szene gesetzten Miranda Priestly in 

„Der Teufel trägt Prada“. Sie ist erfolgreich, gut gekleidet, selbstbewusst, zielstrebig, 

jedoch keineswegs sympathisch oder herzlich. Meryl Streep führt zur Schau, dass 

Kleider eben doch keine Leute machen, auch wenn es Instagram und diverse andere 

Medien so in Szene setzen möchten. Ein Fehlgriff in den Kleiderschrank lässt sich 

korrigieren, ein verkorkster Charakter hingegen nicht oder nur bedingt. Sie ist ein 

weiteres Beispiel der Menschen, die bereit sind, für ein hohes Ansehen innerhalb 

der Karriere über Leichen zu gehen und lässt sämtliche Emotionen sowie Manieren 

nicht ans Tageslicht. Das Resultat ist eine erfolgreiche Frau, die zwar finanzielle 

Unabhängigkeit erlangt und neu definiert hat, aber am Rande des emotionalen Ruins 

steht. Wieder einmal sieht man, dass Unbelehrbarkeit, dass Streben nach Perfektion 

und selbst attestierte Unfehlbarkeit zu einem bestimmten Pfad führen können. Zum 

Pfad der Einsamkeit. 

Spätestens an diesem Beispiel wird deutlich, wie sehr wir von Zeit zu Zeit ein 

freundschaftliches Feedback benötigen, um auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben. 

Denn erst wenn wir nicht mehr gemocht werden und unsere Anwesenheit zur 

Zumutung für unser Umfeld wird, wachen wir auf und sehen, was unser Hochmut 

mithilfe des falschen Stolzes angerichtet hat. Verbannt ins Exil der Einsamkeit und 

isoliert von gemeinsamen Aktivitäten mit unseren Freunden, realisieren wir nun, 

dass unsere Hauptbeschäftigung nahezu ständig auf der negativen Seite des Lebens 

lag. Natürlich kann es Fluch und Segen zugleich sein, von nahezu jedem Menschen 

aus unserem Umfeld gemocht zu werden, doch ist es um einiges schlimmer, von 

niemandem gemocht zu werden. Spätestens hier sollte eine pädagogische Wirkung 

des Lebens in einer Gesellschaft ansetzen. Falls du dich bei der Frage: „Warum 

habe ich plötzlich niemanden um mich herum?“, erwischst, dann ist das der beste 

Zeitpunkt, an der wohl entscheidenden Lernaufgabe anzusetzen. Die Erkenntnis 

erfordert ein gewisses Maß an Ehrlichkeit mit und zu dir selbst. Genau aus Gründen 

dieser Art ist es umso wichtiger, dass wir uns vielleicht den einen oder anderen 

pädagogisch leicht angehauchten Rat unserer Freunde doch zu Herzen nehmen. 

Auch im Bereich Freundschaft ist es wie mit allen anderen Dingen des Lebens, du 

benötigst eine Balance, um nicht in Extreme zu kippen. Die goldene Mitte erscheint 

erneut als Maßstab der Dinge. Lässt du dich in allem belehren, wirkst du schnell 

schwach und es mangelt dir an Selbstbewusstsein, doch scheint es unmöglich, dir 

einen gut gemeinten Tipp zu geben, verwechselst du Hochmut und Arroganz mit 

einem gesunden Selbstbild. Es liegt oft nur ein schmaler Grat zwischen Arroganz und 

Selbstbewusstsein und auf dem gilt es, balancierend durch das Leben zu schreiten. 

Meist erkennt das soziale Umfeld Arroganz als eine Art Schutz vor Enttäuschungen, 

denn wer unnahbar wirkt, ist oft zart besaitet. Jedoch lässt das stolze Ego eine Aussage 

im Rahmen der Kritik keineswegs zu, denn Schwäche zeigen bedeutet nicht perfekt 

zu sein. 

Die Frage, die sich zum Schluss stellt, lautet: „Was ist das Rezept zu gesunden 

Freundschaften und wie erlange ich besagte Balance im Leben?“ 

Der Schlüssel zum Erfolg in dieser Angelegenheit ist eine Kombination aus 

verschiedenen Punkten. Elementar ist, seinen eigenen Wert zwar zu erkennen, sich 

aber nicht zu ernst dabei zu nehmen. 

Dann käme hier noch eine kritische 

Betrachtung des Selbstbildes, ohne sich 

in jedem Aspekt zu kritisieren hinzu. 

Es ist zwar hin und wieder wichtig 

sich selbst unter die Lupe zu nehmen, 

allerdings grenzt eine Übertreibung 

dessen an Masochismus. Schließlich 

sezieren wir hier keinen Frosch im 

Biologieunterricht, sondern setzen uns 

mit unserem Charakter und Wesen 

auseinander, ohne es komplett zu 

zerstören. Zudem kommt hinzu, dass wir 

die Juroren in unserem Freundeskreis 

und deren Aufgabe der liebevollen 

Bewertung unserer Taten sowie 

Aussagen, nicht unterschätzen sollten. 

Wählen wir sie bedacht und greifen nach 

Gold statt nach Steinen, so befinden wir 

uns dank ihnen wahrlich im El Dorado 

des Lebens. Und letzte und besagte 

goldene Regel lautet, dass es durchaus in 

Ordnung ist, nicht perfekt zu sein und zu 

seinen Ecken und Kanten zu stehen. Sie 

sind es, die uns ausmachen und uns von 

der Masse abheben, denn wäre dem nicht 

so, wären wir nichts weiter, als Produkte 

einer Massenabfertigung. Und wonach 

strebst du mehr? Nach vermeintlicher 

Perfektion oder nach Individualität in 

deinem Sein? 

Umut Akcay 

Umut, vom Bosporus ab ins idyllische 

Heidelberg, wo er sich dachte, er 

könne ja mal Germanistik studieren. Er 

kennt mehr Worte, als Langenscheidts 

komplette Enzyklopädie. Kaum jemand 

nimmt sich so oft selbst auf die Schippe 

und ist dabei gleichzeitig noch so 

zurückhaltend selbstkritisch. 


Ajouré 

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Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images

Foto: jakkapan21 / Getty Images 

FITNESS & 

FOOD 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 107 | JANUAR 2018

AJOURE / FITNESS & FOOD 

GIB DEM 

JO-JO-EFFEKT 

KEINE 

CHANCE! 

Wenn du gegen überschüssige Pfunde 

kämpfst, kennt du das: Mit diszipliniertem 

Essen und regelmäßigem Sport hast 

du endlich ein paar Kilos abgenommen. 

Dann folgen ein paar stressige Wochen, 

in denen du zurück in alte Muster fällst. 

Und zack, sind nicht nur die verlorenen 

Kilos wieder auf den Hüften, sondern direkt 

noch ein paar zusätzliche! Und die 

sind dann gemeinerweise auch noch richtig 

hartnäckig. Wir verraten dir, was du 

gegen den berüchtigten Jo-Jo-Effekt tun 

kannst. 

Wie entsteht der 

Jo-Jo-Effekt? 

Um diesen Effekt zu verhindern ist es 

wichtig, zunächst einmal zu verstehen, 

wieso es überhaupt dazu kommen kann. 

Der Jo-Jo-Effekt tritt dann auf, wenn 

du zu schnell abnimmst. Wenn du über 

mehrere Tage so wenig isst, sodass du 

ständig Hunger hast, fühlt sich dein Körper 

gestresst. Er stellt sich auf eine Hungersnot 

ein. Das bedeutet: Er schraubt 

die Stoffwechselfunktionen runter, damit 

du weniger Energie verbrauchst, produziert 

vermehrt Cortisol und verringert 

die Fettverbrennung. Diese Vorgänge 

sollen dir helfen, Nahrungsengpässe zu 

überstehen. Dein Körper will dich also 

im Grunde nur schützen. 

Isst du dann wieder mehr, kommen die 

kurzzeitigen Veränderungen deines Körpers 

aber immer noch zum Tragen und 

dein Grundumsatz ist für eine gewisse 

Zeit niedriger als vor deiner Crash Diät. 

Du nimmst also mehr Kalorien zu dir, als 

du verbrauchst. Das Ergebnis: Gewichtszunahme. 

Da dein Körper außerdem für 

den nächsten Notstand vorbereitet sein 

möchte, hält er an diesen zusätzlichen 

Fettreserven besonders fest. 

Erfolgsrezept: Dauerhafte 

Ernährungsumstellung 

Du siehst also: Auf lange Sicht bringt die 

Hungern überhaupt nichts. Mal ganz davon 

abgesehen, dass du bei einer extre- 

men Diät ohnehin meist kein oder nur 

wenig Fett verlierst, sondern hauptsächlich 

Wasser und Muskelmasse. Wenn du 

dauerhaft abnehmen möchtest, solltest 

du stattdessen auf eine Ernährungsumstellung 

setzen. Dabei solltest du auf eine 

ausgewogene, gesunde Ernährung setzen. 

Vermeide sogenannte „leere“ Kalorien, 

die dir keine wichtigen Nährstoffe 

bieten. Typische Beispiele dafür sind 

Fast Food, Alkohol und Weißmehl. Auf 

deinem Speiseplan sollten hauptsächlich 

gesunde Fette, Kohlehydrate und Proteine 

im nötigen Maß sowie viel Gemüse 

stehen. Auf Zwischenmahlzeiten solltest 

du, wenn möglich, verzichten. 

Ein generelles Verbot bestimmter Lebensmittel, 

wie Süßes, ist hingegen nicht 

nötig. Dann würdest du nur erst recht 

Heißhunger darauf bekommen. Aber du 

solltest Kalorienbomben und ungesunde 

Snacks natürlich nur in möglichst geringen 

Maßen essen. Und achte unbedingt 

darauf, genug zu trinken. Natürlich keine 

Softdrinks, sondern Wasser oder ungesüßte 

Tees. 



Langsam abnehmen und 

Grundumsatz steigern 

Neben einer gesunden Ernährung spielt 

auch Sport eine wichtige Rolle beim Abnehmen. 

Nicht nur, weil du während der 

sportlichen Aktivität Fett abbaust, sondern 

auch, weil du durch den Aufbau 

von Muskeln deinen Grundumsatz steigern 

kannst. Das heißt: Auch an Tagen, 

an denen du keinen Sport machst, verbrennst 

du mehr Kalorien als mit weniger 

Muskelmasse. 

Wenn du eher zur Kategorie Couch Potatoe 

gehörst, kann dir das insbesondere 

am Anfang schwer fallen. Leichter 

machst du es dir, wenn du dir realistische 

Ziele setzt und dich nach und nach steigerst. 

Du musst nicht direkt täglich eine 

Stunde ins Fitnesscenter - wenn du es 

dreimal die Woche für eine halbe Stunde 

schaffst, ist das schon mal ein guter 

Start! Probiere außerdem verschiedene 

Sportarten aus, um eine zu finden, die 

dir wirklich Spaß macht. Wenn du dich 

zu sehr quälst, wirst du nicht dauerhaft 

am Ball bleiben. 

Apropos realistische Ziele: Das gilt auch 

für die Gewichtsabnahme! Nimm dir 

nicht vor, bis zum Sommer den perfekten 

Beach Body zu haben. Denke in 

kleinen Schritten, zum Beispiel eine Gewichtsreduktion 

von fünf Kilo in einem 

Vierteljahr. 

Was, wenn es mit dem Abnehmen 

doch nicht klappt? 

Manchmal sind nicht falsche Ernährung 

und zu wenig Bewegung schuld an überschüssigen 

Pfunden, sondern Erkrankungen. 

Wenn du bereits seit längerer 

Zeit Sport treibst, dich gesund und kalorienbewusst 

ernährst und die Waage 

dennoch immer mehr und mehr anzeigt, 

solltest du dich an deinen Hausarzt wenden. 

Zu den möglichen Ursachen einer 

ungewollten Gewichtszunahme gehören 

eine Schilddrüsenfehlfunktion, Ödeme 

und hormonproduzierende Tumore. 

Wenn du insbesondere an Beinen und 

Armen immer dicker wirst, könnte ein 

Lip- oder ein Lymphödem dahinter stecken. 

Beide Erkrankungen sind unter 

Frauen relativ weit verbreitet, bleiben 

aber häufig unerkannt. 

Bist du dir nicht sicher, ob deine Ernährung 

optimal ist, kannst du auch einen 

Ernährungsberater konsultieren. Dieser 

bezieht neben deinen Mahlzeiten auch 

andere Faktoren in die Untersuchungen 

mit ein, zum Beispiel, ob du genug 

schläfst. 

Übrigens: Auch Stress kann zu einer 

Gewichtszunahme führen. Zum einen 

neigen wir dazu, mehr und ungesünder 

zu essen, wenn wir gestresst sind, zum 

anderen schütten wir dann vermehrt das 

Hormon Cortisol aus, welches die Fettverbrennung 

hemmt. Also schön locker 

bleiben! Entspannungsübungen oder 

noch besser Yoga können dir helfen, zur 

Ruhe zu kommen. 

Ohne Angst auf die Waage 

Fotos: pringletta; mediaphotos / Getty Images 

Des Weiteren solltest du Bewegung in 

deinen Alltag integrieren. Für kürzere 

Strecken kannst du auch mal das Fahrrad 

statt das Auto nehmen, und ein bisschen 

Treppen steigen hat auch noch niemandem 

geschadet! Außerdem ist tägliches 

Wiegen hilfreich, denn so kannst du 

schneller handeln, falls du wieder zunimmst. 

Zwei Kilo sind leichter und 

schneller wieder abzunehmen als fünf. 

Aber keine Panik, wenn du morgens auf 

die Waage steigst und sie ein Kilo mehr 

anzeigt als am Vortag, obwohl du diszipliniert 

warst. Kleinere Schwankungen 

deines Gewichts sind völlig normal. 

Beherzigst du diese Tipps, wirst du langsam, 

aber sicher abnehmen. Bei bis zu 

etwa einem Kilo Gewichtsverlust pro Woche 

spricht man von einem gesunden Abnehmprozess 

- mehr sollten es nicht sein. 

Dein Quick Guide gegen den Jo-Jo-Effekt: 

• Verzichte auf Crash-Diäten, sondern nimm langsam und gesund ab. 

• Esse auch nach der Diät in Maßen und steigere deine Kalorienzufuhr 

langsam. 

• Erstelle und befolge einen Ernährungsplan – auch nach Ende der Diät. 

• Wähle gesunde Lebensmittel. 

• Trinke viel Wasser oder ungesüßten Tee. 

• Treibe regelmäßig Sport - in kurzen effektiven Sequenzen. 

• Baue mehr Bewegung in deinen Alltag. 

• Sorge für ausreichend Schlaf. 

• Versuche, Stress mit Entspannungsübungen oder Yoga entgegenzuwirken. 



Effektiv trainieren mit dem 

Medizinball 

Du kennst ihn sicherlich noch aus dem Sportunterricht 

in der Schule: den Medizinball. Heutzutage 

feiert er eine Art Comeback und wird für 

unterschiedlichste Workouts zu Hause oder im 

Fitnessstudio verwendet. Wir haben dir einen 

Trainingsplan mit dem Medizinball zusammengestellt, 

mit dem du schnell einen strafferen Körper 

bekommen kannst. Zunächst aber verraten 

wir dir, was das Training mit dem Medizinball 

so effektiv macht. 

Ganzkörpertraining mit dem Medizinball 

Wenn die Übungen mit und auf dem Ball durchgeführt 

werden, ergibt sich ein nützliches Zusatzgewicht. 

Zudem entsteht eine gewisse Instabilität. 

Dadurch musst du deine sogenannte 

Kernmuskulatur am Bauch und am unteren Rücken 

bewusster und gezielter anspannen, um die 

Bewegungen korrekt auszugleichen. Du kannst 

diese Bereiche stärken, wovon du auch im Alltag 

profitierst. Im Profisport wird der Medizinball 

schon seit vielen Jahren genutzt, um Kraft aufzubauen 

und die Ausdauer und die Schnelligkeit zu 

verbessern. Davon können unter anderem Boxer 

oder Ruderer profitieren. 

Welcher Ball ist ideal für mich? 

Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du 

den passenden Ball wählen. Denn diesen gibt es 

in unterschiedlichsten Größen, Gewichtsklassen 

und Farben. Zudem kann er aus verschiedenen 

Materialien bestehen, wie zum Beispiel aus Stoff, 

Kunstleder oder echtem Leder. Bevor du dich 

für ein bestimmtes Modell entscheidest, solltest 

du schauen, wie es in der Hand liegt und ob es 

sich für deine Zwecke eignet. Das Gewicht sollte 

zu deinem Fitnesslevel passen und die Übungen 

zwar leicht anstrengend sein aber keinesfalls 

Schmerzen an den Muskeln, Sehnen oder Bändern 

verursachen. Frauen beginnen am besten 

mit zwei bis drei Kilogramm, Männer können am 

Anfang drei bis fünf Kilogramm verwenden. 



7 effektive Medizinball-Übungen 

1. Oberkörperrotation 

Stelle dich ungefähr hüftbreit auf und halte den 

Medizinball in beiden Händen. Wichtig ist bei der 

Übung, dass du immer einen festen Stand hast. 

Aus der Grundposition führst du den Medizinball 

nun so weit du kannst abwechselnd mit einer drehenden 

Bewegung nach links und rechts neben 

deinen Körper. Um den Schwierigkeitsgrad etwas 

zu erhöhen, kannst du das Sportgerät nicht nur 

halten, sondern zwischen deinen Handflächen 

zusammenpressen oder die Übung nur auf einem 

Bein durchführen. 

2. Squat and Overhead Press 

Mit dieser Übung kannst du deine Beine, deinen 

Po und deine Schultern trainieren. Hierfür 

nimmst du wieder einen hüftbreiten Stand ein, 

wobei deine Füße etwas nach außen zeigen und 

dein Oberkörper aufrecht bleibt. Nun gehst du 

so weit in die Knie, dass ein 90-Grad-Winkel 

entsteht und hältst den Medizinball vor deine 

Brust. Aus dem sogenannten Squad, wie diese 

Position genannt wird, drückst du dich mit Kraft 

nach oben. Nun führst du den Medizinball möglichst 

eng am Körper über deinen Kopf. Wichtig 

ist, dass deine Schultern hierbei nicht angehoben 

werden und die Hüfte gestreckt wird. 

3. Russian Twist 

Mit dem sogenannten Russian Twist trainierst du 

deine geraden und schrägen Bauchmuskeln. Setz 

dich hierfür auf den Boden und hebe deine Füße 

leicht an, sodass deine Beine angewinkelt sind. 

Lehne dich nun mit aufrechtem Oberkörper nach 

hinten, bis du am Bauch eine leichte Spannung 

bemerkst. Jetzt hältst du den Ball vor deine Brust 

und drehst dich abwechselnd nach vorne und 

nach hinten. 

Nimm die Liegestützposition ein und lege deine 

linke Hand auf den Boden und deine rechte Hand 

auf den Ball. Sie sollten sich nun ungefähr auf 

Höhe deiner Brust oder deiner Schultern befinden. 

Jetzt beugst und streckst du deine Arme, wie 

du es von normalen Liegestützen kennst. Nach 

zehn Wiederholungen wechselt du die Seite und 

führst die Übung mit der anderen Hand durch. 

Wichtig ist, dass du hierbei stets deine Kernmuskulatur 

anspannst und deine Ellenbogen zur Seite 

zeigen. Um die Übung ein wenig zu variieren, 

kannst du bei jeder Abwärtsbewegung dein linkes 

beziehungsweise rechtes Bein leicht anheben. 

5. Back Lunge and Twist 

Mit dieser Übung kannst du gleich mehrere Muskelgruppen 

trainieren, wie zum Beispiel die Beine, 

die schrägen Bauchmuskeln und den Po. Mache 

einen Ausfallschritt und halte deinen Oberkörper 

aufrecht. Nun führst du den Ball vor deine Brust, 

hebst deinen hinteren Fuß etwas an und gehst 

nach unten, bis in beiden Knien ein 90-Grad-Winkel 

entsteht. Achte hierbei unbedingt darauf, dass 

dein Oberkörper aufrecht bleibt. Jetzt drehst du 

dich von dieser Position aus abwechselnd nach 

links und nach rechts. Dann nimmst du wieder 

die Ausgangsposition ein. 

6. Leg Lift and Extension 

Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine 

und Arme aus. Jetzt hebst du deine Schulterblätter 

leicht an und führst den Ball zu deinen Füßen. 

Achte unbedingt darauf, dass du bei dieser 

Übung nicht ins Hohlkreuz gehst. Zudem solltest 

du deine Bauchmuskeln anspannen, um deinen 

Rücken zu schützen. 

4. Liegestütz mit Ball 

7. Wood Chopper 

Fotos: MeikePetri / Getty Images 

Mache einen großen Ausfallschritt, wobei deine 

Füße nach außen zeigen. Nun streckst du das 

hintere Bein aus und führst den Ball zu deinem 

vorderen Fuß. Gleichzeitig drückst du das vordere 

Bein durch und beugst das hintere. Jetzt kannst 

du den Ball diagonal auf die andere Seite führen 

und dabei deinen Körper eindrehen. Spanne 

während der Übung deine Bauchmuskeln an und 

halte deine Schultern tief und hinten. 


AJOURE / KATEGORIE 

FITNESS & FOOD 

11 gute Gründe 

um mit dem Bouldern zu beginnen 

Die Sportart Bouldern erfreut sich wachsender Begeisterung. 

Ohne großen Aufwand und langwierige Vorbereitung 

kannst du jederzeit deine Bouldereinheit an 

der Wand in einer Halle starten. Der Spaß wird dabei 

geschickt kombiniert mit einem Ganzkörpertraining. 

1. Schnell Leute mit gleichen 

Interessen kennen lernen 

Alleine bouldern gehen ist blöd? 

Mag für den einen oder anderen 

so sein, doch in der Boulderhalle 

ist man selten allein. Begeisterst 

du dich für den Sport und 

gehst regelmäßig in die Halle, 

wirst du mit der Zeit die gleichen 

Leute treffen und vielleicht 

mit dem einen oder anderen 

Erfahrungen austauschen. Oft 

kann dir ein Boulderer, der 

schon die Route, an der du dich 

gerade versuchst, geschafft hat, 

auch Tipps geben, wie die eingebaute 

Schwierigkeit leichter 

zu meistern ist. 

2. Keine Altersbegrenzung 

Bouldern kann beinahe jeder, 

ganz gleich, welches Alter, welche 

Größe oder Gewicht. Bereits 

Kinder fangen mit dieser 

Sportart an und klettern an den 

farbig markierten Kletterrouten 

die Wände entlang. 

3. Einzeln, ohne Partner 

durchführbar 

Anders als beim Klettern mit 

Seilen brauchst du beim Bouldern 

keinen Partner, der dich 

sichert. Seile werden nicht 

benötigt. Du kletterst in Absprunghöhe 

zwischen zwei und 

vier Metern und kannst jederzeit 

die Route beenden, wenn 

deine Kraft nachlässt. Weiche, 

am Boden liegende Matten fangen 

dich bei einen eventuellen 

Absturz ab. 

4. Spaß mit Freunden 

Mit Freunden bouldern gehen 

kann lustig sein und für Ansporn 

sorgen. Versucht, die 

gleiche Route zu schaffen, die 

gestellten Herausforderungen 

gemeinsam zu meistern und 

Lösungen für die Schwierigkeiten 

zu suchen, euch gegenseitig 

zu motivieren und gemeinsam 

stolz auf die Erfolge zu sein. Auf 

diese Weise ist Bouldern mit 

Freunden ein Gewinn für alle 

Beteiligten. 

5. Keine besonderen 

Vorkenntnisse nötig 

Du hast vom Bouldern gehört 

oder Freunde fragen dich, ob du 

heute mitgehen möchtest, um 

mal etwas Neues zu erleben? 

Dann los! Du brauchst keinerlei 

Vorkenntnisse im Klettern und 

musst auch nicht zahlreiche 

Kurse besuchen. 

Solltest du alleine das erste 

Mal die Kletterhalle besuchen, 

kannst du einen Schnupperkurs 

bei einem der Trainer vor 

Ort nutzen. Dort wird dir eine 

kurze Einweisung in die möglichen 

Kletteranfänge gegeben. 

Die einzelnen Routen sind an 

den verschiedenen Farben der 

Klettersteine erkennbar und ermöglichen 

dir einen einfachen 

Einstieg mit Steigerungsmöglichkeiten. 

6. Kein teures Equipment 

notwendig 

Für deinen Klettereinstieg 

brauchst du kein teures Equip- 

ment. Bouldern wird ohne Seile 

und Haken durchgeführt. Die 

passenden Schuhe kannst du 

nach Bedarf in der Kletterhalle 

leihen. Wenn dir der Sport zusagt, 

kannst du in ein eigenes 

Paar Kletterschuhe investieren, 

denn kaum einer mag Schuhe, 

in denen bereits unzählige 

fremde Füße steckten. Das eigene 

Paar ist da doch angenehmer. 

Deine Sportkleidung sollte 

bequem sein, so dass du dich 

wohlfühlst und gut bewegen 

kannst. Dazu muss sie weder 

teuer sein noch besonders aussehen. 

Die Klettergemeinschaft 

konzentriert sich auf das Klettern 

und beurteilt allenfalls das 

Kletterkönnen, nicht die Kleidung. 

Hast du Spaß am Bouldern, 

kannst du dir zu den eigenen 

Kletterschuhen auch ein Chalk 

Bag mit Magnesium zulegen. 

Das Magnesiumcarbonat hält 

die Hände trocken, damit du 

beim Klettern nicht abrutschst 

und die Steine richtig mit den 

Fingerspitzen greifen kannst. 



Fazit: 

Auch wenn der Muskelkater nach der ersten Klettereinheit 

sehr gut spürbar sein wird, wenn du den Zugang 

zum Bouldern gefunden hast, kannst du allein oder 

mit Freunden viel Spaß an der Kletterwand haben und 

Körper und Geist gleichermaßen trainieren. 

Fotos: Mordolff; Tyler Stableford; takoburito / Getty Images 

Das Chalk Bag bleibt am Boden 

und wird nicht an einem Gürtel 

oder dergleichen befestigt. 

Nur so ist bei einem eventuellen 

Absturz eine Verhinderung 

einer extremen Kalkverteilung 

gewährleistet. Zudem sind die 

Routen meist so kurz, dass du 

nur zu Beginn das Magnesiumcarbonat 

benötigst. 

7. In der Halle Wetter unabhängig 

Du kannst im Freien an Felsen 

bouldern. Allerdings bist 

du dort vom jeweiligen Wetter 

abhängig, denn sind die Felsen 

nass, ist ein sicherer Griff nicht 

möglich. Wetterunabhängig 

ist es jedoch in der Halle. Dort 

kannst du zu jeder Jahreszeit 

starten und dem Sport bei Gefallen 

nachgehen. 

8. Kurze Einführung durch 

Trainer 

In einem Schnupperkurs kannst 

du dir Tricks und Tipps von den 

Trainern der Kletterhalle holen. 

Sie weisen dich ein in die ersten 

Handgriffe und Schritte, damit 

du einen guten Start in diesen 

Sport finden kannst. 

Die Einführung dauert meist 

nur etwa eine Stunde und kann 

dir helfen, wenn du zum ersten 

Mal allein oder mit ebenfalls 

kletterunerfahrenen Freunden 

zum Bouldern gehst. Außerdem 

brauchst du keine langen 

Theoriestunden und Trockenübungen, 

sondern kannst direkt 

an der Wand anfangen zu klettern 

und erste Erfolge genießen. 

9. Ganzkörpertraining und Cardio 

Beim Bouldern wird dein gesamter 

Körper beansprucht, da 

es um reine Maximalkraft geht. 

Zudem stärkst du deine Koordination, 

dein Körpergefühl und 

dein Gleichgewicht. Da die Routen 

nicht lang sind, kommt dein 

Körper schnell auf Touren, dein 

Herzschlag erhöht sich bei der 

Geschwindigkeit des Kletterns 

und des Einsatzes deiner Kraft. 

Dadurch werden ordentlich Ka- 

lorien verbrannt. Grifftechnik, 

Arm- und Schultermuskulatur 

werden richtig trainiert, doch 

die meiste Kraft kommt aus 

dem gesamten Körper. 

10. Mentale Stärke 

Die Routen haben verschiedene 

Schwierigkeitsgrade und je 

eine Besonderheit, die du mit 

Köpfchen und Geschicklichkeit 

lösen musst. Eine Route klettert 

sich nicht auf Anhieb in 

einem Rutsch durch. Vielleicht 

brauchst du einige Anläufe, um 

den richtigen Weg zu finden, 

doch mit Geduld und Geschick 

wirst du an dein Ziel kommen. 

Hast du die entsprechende Route 

in einem Rutsch von Anfang 

bis Ende ohne Probleme geschafft, 

stärkt das deine mentale 

Stärke und deinen Stolz. 

Außerdem ermöglicht dir das 

Erreichen der einen Route den 

Einstieg in die nächst schwierigere 

Route. 

11. Stressabbau 

Hast du die ersten Schritte an 

der Wand gemacht, dich in die 

jeweilige Route hineingefunden 

und suchst nach Lösungen 

für die eingebaute Schwierigkeit, 

schüttet dein Körper das 

Hormon Noradrenalin aus. 

Dadurch wird Stress abgebaut. 

Du fühlst dich schon während 

des Boulderns herausgefordert, 

musst dich auf das Klettern 

konzentrieren, vergisst den 

Alltagsstress, wächst mit den 

Aufgaben und kannst nach der 

Bouldereinheit mit freiem Kopf 

die Halle verlassen. 

Boulderst du im Freien, wirst 

du zeitgleich auch noch mit frischer 

Luft und der Schönheit 

der Umgebung belohnt, wodurch 

deine Laune weiter steigt. 



Muskelaufbau 

Die richtige Ernährung 

für deine Muskeln 

Auch wenn du schlank bist, solltest du Muskeln aufbauen, 

um dein Gewebe fest und straff zu halten. Daher reicht 

es nicht aus, lediglich einige überschüssige Pfunde zu 

verlieren. Um Muskeln aufzubauen, ist eine richtige Ernährung 

sehr wichtig. Du solltest sie unter anderem auch deshalb 

aufbauen, weil dein Körper dadurch nicht nur attraktiver, sondern 

auch vitaler und gesünder wird. Doch was solltest du am besten 

essen, um Muskeln aufzubauen? Diese und weitere Fragen rund 

um die ideale Ernährung beantworten wir dir hier. 

Warum ist die Ernährung so wichtig für einen effektiven Muskelaufbau? 

Hartes Training alleine reicht nicht aus, um an Muskeln zuzulegen. 

Vielmehr solltest du auf eine Kombination mit einer passenden 

Ernährung setzen. Denn die Muskeln brauchen bestimmte 

Nährstoffe, um wachsen zu können und ideal zu regenerieren, 

wie zum Beispiel Eiweiß (Proteine), Fett und durchaus auch 

Kohlenhydrate. 

Foto: nd3000 / Getty Images 



Top 8 

Lebensmittel 

zum 

Muskelaufbau 

1. Eiweiß 

Grundsätzlich lässt sich der erhöhte Bedarf an 

Eiweiß in der sogenannten Muskelaufbauphase 

durch eine abwechslungsreiche, ausgewogene 

und gesunde Ernährung decken. Vegetarier 

und Veganer schaffen das nicht immer und 

können zu einem Eiweißshake greifen, um das 

Defizit auszugleichen. Wichtig ist, dass du die 

maximale Eiweißmenge von zwei Gramm pro 

Kilogramm deines Körpergewichtes nicht 

über einen längeren Zeitraum überschreitest. 

2. Fett 

Fett macht nicht automatisch dick, dieser Mythos 

wurde schon vor einiger Zeit widerlegt. 

Vielmehr benötigt der Körper dieses für viele 

wichtige Arbeiten. Allerdings solltest du darauf 

achten, ihm das richtige Fett zur Verfügung 

zu stellen. Denn sonst würdest du nicht 

an Muskelmasse, sondern unter Umständen 

an Gewicht zulegen. Achte darauf, möglichst 

nur ungesättigte Fettsäuren aufzunehmen, da 

diese die „gesunden Fette“ sind. Daher sollten 

diese regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. 

Sie können dich beim Muskelaufbau unterstützen 

und sind unter anderem in Avocados, 

unterschiedlichen Pflanzenölen (zum Beispiel 

in Rapsöl), Nüssen und fettigem Fisch 

(zum Beispiel Lachs) zu finden. 

3. Kohlenhydrate 

Kohlenhydrate sind wichtige Energie-Lieferanten 

den menschlichen Körpers. Ohne sie würden 

viele Prozesse nicht richtig funktionieren. 

Sie sind unter anderem in Nudeln, Reis und 

Kartoffeln zu finden. Allerdings gibt es einen 

kleinen Haken. Denn Kohlenhydrate können 

zwar in sogenannten Depots gespeichert werden, 

dafür sind diese aber auch recht klein 

und begrenzt. Und wenn sie voll sind, wandelt 

unser Körper überschüssige Kohlenhydrate in 

Fette um. Diese machen sich dann zum Beispiel 

am Bauch bemerkbar. Das bedeutet im 

Umkehrschluss, dass du nicht zu viele und vor 

allem nur gesunde, komplexe Kohlenhydrate 

zu dir nehmen solltest. Du findest sie zum Beispiel 

in vielen Vollkornprodukten, Gemüse 

und diversen Hülsenfrüchten. 

Diese Lebensmittel kannst du zu dir nehmen, 

um effektiv und vor allem gesund Muskeln 

aufzubauen: 

1. Wasser 

Der Körper benötigt Wasser für viele unterschiedliche 

Arbeiten. Und auch für den 

Muskelaufbau ist dieses unverzichtbar. Denn 

beim Training verlierst du eine nicht zu vernachlässigende 

Menge an Wasser in Form von 

Schweiß. Und damit der Körper richtig arbeiten 

kann, solltest du den Wasserhaushalt möglichst 

schnell wieder auffüllen. Zudem besteht 

dein Muskelgewebe zu ganzen 75 Prozent aus 

Wasser. Daher solltest du täglich mindestens 

zwei bis drei Liter des gesunden Getränkes, am besten die stille Variante, 

zu dir nehmen. An sehr warmen Tagen passt du die Menge 

dementsprechend an. 

2. Bio-Eier (unbedingt aus Freilandhaltung) 

Eier enthalten sehr viele sogenannte essenzielle Aminosäuren, 

also solche, die der Körper nicht selber herstellen kann. Zudem 

stellen sie eine natürliche und damit auch gesunde Proteinquelle 

dar. Am besten du verzehrst sie roh, zum Beispiel in einem Shake. 

Diesem kannst du dann noch frisch gepressten Orangensaft hinzugeben 

und hast ein gesundes Getränk hergestellt, das dir beim 

Muskelaufbau hilft. 

3. Fisch 

Auch Fisch ist eine hochwertige Proteinquelle und sollte daher 

mindestens zwei Mal wöchentlich auf dem Speiseplan stehen. Achte 

aber darauf, dass er aus nachhaltigem Fang stammt. Wenn du 

dir hierbei unsicher bist, findest du im Internet, zum Beispiel bei 

Greenpeace, alle wichtigen Informationen. 

4. Spinat 

Sicherlich kennst du Popeye, der Spinat essen musste, um stärker 

zu werden. Und die Produzenten des Comics hatten nicht ganz unrecht. 

Denn wenn du Spinat regelmäßig verzehrst, kann der Muskelaufbau 

unterstützt und beschleunigt werden. 

5. Unterschiedliche Beeren 

Auch Beeren enthalten viele der oben erwähnten Antioxidantien 

und wertvolle Vitamine, die du für das Wachstum des Muskelgewebes 

benötigst. Zudem werden Letztere genutzt, damit der Körper 

gesund bleibt und bei vielen Arbeiten unterstützt wird. 

6. Bohnen 

Bohnen sind, wie viele andere Hülsenfrüchte, reich an Proteinen. 

Wenn du sie zusammen mit gesundem Vollkornreis isst, erhältst 

du ein Gericht mit allen wichtigen essenziellen Aminosäuren. Zudem 

enthalten Bohnen komplexe Kohlenhydrate, die nur langsam 

vom Körper verdaut werden und zudem auch den Blutzuckerspiegel 

regulieren. Und sie liefern Zink und Ballaststoffe. Besonders 

ersteres ist für den Muskelaufbau sehr wichtig. 

7. Quinoa 

Quinoa hat ein ähnliches Aminosäurenprofil wie Rindfleisch. Damit 

ist das Superfood ebenfalls bestens für den Muskelaufbau geeignet. 

Quinoa liefert nicht nur natürliches Eiweiß, sondern viele 

weitere gesunde Nährstoffe, wie zum Beispiel B-Vitamine, Eisen, 

Magnesium und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. 

8. Hafer 

Hafer verfügt über ein für ein Getreide ungewöhnlich gutes und 

ausgewogenes Aminosäurenprofil. Es kann schnell zu einem leckeren 

Frischkornbrei mit Bananen, verschiedenen Beeren oder 

Trockenfrüchten verarbeitet werden. 

Wie viele Mahlzeiten sollte ich einnehmen, wenn ich Muskeln 

aufbauen will? 

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Denn entscheidend 

ist letztlich die sogenannte Kalorienbilanz. Ob du die 

Nährstoffe mit drei großen oder mit sieben kleinen Mahlzeiten 

aufnimmst, ist egal. Mit der Zeit wirst du von ganz alleine merken, 

wie du am besten zurechtkommst und wie du am schnellsten an 

Muskeln zulegen kannst. 



DER CHEAT DAY 

SO HILFT ER DIR DER BEIM ABNEHMEN 

Für viele Frauen ist es der blanke Stress. Eine 

Diät bedeutet: Morgens schon schlechte Laune 

am Frühstückstisch. Magenknurren im 

Büro. Abends genervt und gereizt. Nachts 

Träume von Schokotorte. Und dann noch Fitnessstudio, 

Joggen und Schwimmen? Wer soll 

das durchhalten? Wer hat dazu noch Kraft 

und Lust? 

Du magst dich nicht mehr mit Freundinnen 

treffen, weil irgendwie alles mit Essen zu tun 

hat? Im Kino gibt es Popcorn und Cola. Im 

Café Cupcakes und Sahne. Im Club warten 

Cocktails und Snacks. 

Das zieht einen mehr als runter. Vor allem, 

wenn die Erfolge trotz aller Anstrengungen 

auf sich warten lassen. Damit dein Traum 

von einem Idealgewicht nicht zum Horrorfilm 

wird, gibt es einen Ausweg, der momentan 

voll im Trend liegt. 

ALLES GEHT? 

Du hast dich an deinen Diät-Plan gehalten 

und liegst gut im Rennen? Dann darfst du 

am Cheat Day richtig zugreifen. Gönn’ dir, 

was du magst und wovon du die ganze Woche 

geträumt hast. 

Doch eh du alles wahllos in dich hineinstopfst, 

solltest du kurz an die Folgen denken. 

Dein Körper hat sich an eine geringere 

Zufuhr von Kohlenhydraten, Fetten etc. 

gewöhnt. Wenn du nun Döner, Cupcakes, 

Donuts und Burger auf einmal in dich hineinstopfst, 

wird dir vermutlich einfach nur 

schlecht. 

Daher überlege dir, was du dir wirklich 

wünschst und genieße dein Essen an diesem 

Ausnahmetag. Ganz Willensstarke 

schreiben sich eine Liste und gehen vorher 

einkaufen. Dabei musst du jedoch der Verführung 

widerstehen, schon am Abend vor 

dem Cheat Day zuzugreifen. 

Achtung, Falle! 

Die 5 No-Gos 

Der Cheat Day bietet dir durch einen kleinen 

Trick mentale Unterstützung. Doch die 

genehmigte Ausnahme ist kein Freibrief zur 

dauernden Unterbrechung der Diätvorgaben. 

Was du auf keinen 

Fall tun solltest, ist: 

• Den Termin des Cheat Days vorziehen. 

• Mehr als einen Cheat Day pro Woche 

einlegen. 

• Am Cheat Day ein schlechtes Gewissen 

haben. 

• Dich wahllos mit Essen und Alkohol 

vollstopfen. 

• Die Kalorien außer acht lassen. Auch 

die Kalorien des Cheat Days gehören zur 

Wochenbilanz! 

ZAUBERFORMEL CHEAT DAY 

Bei jeder Diät gibt es Durststrecken. Meist 

knicken Frauen genau in diesen Phasen ein 

und werfen das gesamte Konzept über Bord. 

Jetzt ist zwar die Mittagspause mit den Kollegen 

gerettet, doch die Pfunde sind auch 

schnell wieder da. Das schlechte Gewissen 

kommt hinzu. 

Um sich psychisch stabil zu halten und 

mental Kraft zu sammeln, gibt es den Cheat 

Day, also den Betrugs-Tag. An diesem einen 

Tag ist (fast) alles möglich: Vom heiß 

geliebten Croissant zum Frühstück über 

Schokolade im Büro, Burger zum Mittag bis 

zur Pizza am Abend. 

Der Trick ist: Du erlaubst dir, an einem Tag 

zu sündigen und brauchst kein schlechtes 

Gewissen zu haben. Der Cheat Day gehört, 

ebenso wie Joggen und Müsli, zum Programm. 



Fotos: Image Source; appleuzr / Getty Images 

Nimm den Cheat Day als einen Tag, an dem 

du dich für dein Durchhalten und das Erreichte 

belohnst. Ein Tag, an dem du mit 

deinen Freundinnen losziehen und ohne 

schlechtes Gewissen ein Stück Kuchen zum 

Kaffee essen darfst. 

CHEAT DAY ALS MOTIVATION 

Du kennst es aus dem Fitnessstudio, von 

Prüfungen und Bewerbungssituationen: 

Motivation ist (fast) alles, wenn du dein Ziel 

erreichen willst. 

Belohnungen steigern die Motivation. Sie 

zeigen dir, dass du auf das Erreichte stolz 

sein kannst. Das ist ein Grund zum Feiern! 

Wenn du den Cheat Day so begreifst, bist 

du auch mental auf einem guten Weg, deine 

Diät zu akzeptieren und durchzuhalten. 

Eine Diät hat nicht nur einen physischen 

Effekt, sondern beginnt im Kopf mit der 

Veränderung deiner Essgewohnheiten. Deshalb 

ist es so wichtig, die Psyche zu stärken 

und Kraft für die nächsten Schritte zu sammeln. 

STEP BY STEP 

Egal, für welche Diät du dich entscheidest, 

alle haben etwas mit Verzicht zu tun, alle 

tun irgendwo weh. Damit du die Abstriche 

an deiner Speisekarte besser verkraftest, ist 

das Formulieren von Teilzielen sinnvoll. Alles 

auf einmal zu wollen, führt schnell zum 

Abbruch der Diät und schlägt aufs Selbstbewusstsein. 

Du bist kein Loser, dann fühl dich auch 

nicht so. Wie im Fitnessstudio erarbeitest 

du dir einen Plan. Damit du ihn durchhal- 

ten und Erfolge feiern kannst, gehst du Step 

by Step vor und näherst dich so deinem Idealgewicht. 

Der Cheat Day ist dein wöchentlicher Feiertag, 

der nur dir und deinen Erfolgen gehört 

und an dem du dir zeigst, dass du an dich 

selbst glaubst. 

ABNEHMEN MIT STIL 

Der Cheat Day hilft dir tatsächlich, dich 

in Perspektive gesünder zu ernähren. Das 

ist ja das Ziel jeder Diät: Du willst deine 

Traumfigur ohne Abstriche. 

Untersuchungen in New York haben gezeigt, 

dass Diäten, die bewusst mit einem Cheat 

Day versehen waren, nicht nur durchgehalten 

wurden und zu besseren Ergebnissen 

führten. Sie brachten auch eine anhaltende 

Reduzierung des Gewichts mit sich. Warum? 

Die Probanden wurden über einen Zeitraum 

von zwölf Wochen beobachtet. Alle 

sechs Tage durfte ein Cheat Day eingelegt 

werden. Die Teilnehmer veränderten 

nach und nach ihre Essgewohnheiten. Sie 

hatten am Cheat Day keinen Heißhunger 

auf „Verbotenes“ mehr, sondern reduzierten 

von selbst die Menge der sonst gemiedenen 

Kost. Vor allem hatte sich auch ihr 

Geschmack verändert. Sie griffen eher zu 

gesundem Essen und genossen dieses. 

MIT GENUSS NACHHALTIG 

SCHLANK! 

Der Cheat Day zeigt, dass es möglich ist, 

ohne Selbstkasteiung zum Idealgewicht zu 

kommen und dieses auch zu halten. Du 

darfst du selbst bleiben und das, was du 

liebst, genießen - aber nur an einem Tag in 

der Woche. 

Wer es sich zutraut, verzichtet auf den Cheat 

Day und gönnt sich einmal wöchentlich 

ein Cheat Meal bei seinem Lieblingsitaliener. 



Hangry: 

Warum wir hungrig so aggro werden 

Wer kennt das nicht? Wir haben für 

längere Zeit nichts gegessen, unser Magen 

knurrt wie verrückt und schon ist unsere 

Laune im Keller. Wir fühlen uns gereizt, 

geben plumpe, unfreundliche Antworten 

und können sogar aggressiv werden. Dieses 

Phänomen wird in der Umgangssprache 

„hangry“ genannt. Eine Mischung aus 

den englischen Begriffen „hungry“ und 

„angry“. Doch was steckt eigentlich genau 

dahinter? Warum wirkt sich ein leerer 

Magen so sehr auf unser Gemüt aus? 



Woran liegt‘s? 

Ausschlaggebend für diese negativen Gefühle ist unser Insulinspiegel. 

Haben wir für eine längere Zeit keine Nahrung 

zu uns genommen, sinkt der Blutzuckerspiegel in 

unserem Körper. Dies hat zur Folge, dass unser Gehirn auf 

Sparflamme umschaltet. Wir können uns nicht mehr richtig 

konzentrieren, machen Fehler und werden sehr schnell 

gereizt. Es fehlt uns an Energie, um freundlich zu sein oder 

ausführliche Gespräche zu führen. Reizen wir das Spiel 

dann weiter aus und fügen unserem Körper immer noch 

keine Nahrung zu, werden außerdem die Stresshormone 

Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Dann fühlen wir 

uns nicht nur gestresst, haben schlechte Laune, sondern 

können auch leichter aggressiv werden. 

Was hilft? 

Doch wie kannst du dich aus dem Hangry-Gefühl befreien? 

Es klingt so simpel und ist dennoch oftmals so kompliziert. 

Im akuten Fall solltest du dir schnellstmöglich 

etwas zu Essen suchen. Nahrung gibt dem Körper die 

benötigte Energie zurück und lässt den Blutzuckerspiegel 

ansteigen. Es lohnt sich also auf den Körper und seine Signale 

zu hören. Doch Achtung! Am besten hältst du die 

Finger von Süßem fern. Zucker hilft dem Insulinspiegel 

zwar anzusteigen, doch genauso schnell schießt er wieder 

in die Tiefe. Du bekommst folglich nur einen kurzen Energieschub. 

Viel hilfreicher ist es, Süßes stehenzulassen und 

stattdessen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte 

zu essen. Sie sind nicht nur wesentlich gesünder im 

Allgemeinen, sondern helfen dem Blutzuckerspiegel auch 

langfristig konstant zu bleiben. Wenn du regelmäßig und 

ausgewogen Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du weiterhin 

der Gereiztheit vorbeugen. Fast Food, Süßigkeiten 

oder Chips stehen dir dabei nur im Wege. 

Der Hunger und die Liebe 

Fotos: sgursozlu; MachineHeadz; laflor; Marjan_Apostolovic / Getty Images 

Eine ausgewogene Ernährung hilft dir aber nicht nur in guter 

Stimmung zu bleiben. Auch dein Partner kann davon 

profitieren. Eine US-Studie hat herausgefunden, dass ein 

Loch im Magen auch starken Einfluss auf die Beziehung 

haben kann. Dazu bekamen 107 Paare über drei Wochen 

eine Voodoo-Puppe des Partners und konnten an dieser 

ihre Wut auslassen. Das Resultat ist eindeutig. Je geringer 

der Insulinspiegel und folglich je größer der Hunger war, 

desto öfter wurde die Puppe zur Hand genommen und 

durchlöchert. Wenn du also Harmonie in der Beziehung 

bevorzugst, solltet ihr auch ein wenig auf eure Ernährung 

achten. Liebe geht bekanntlich durch den Magen. 

❦ 

I’m sorry for what I 

said when I was hungry 



DIE BESTEN HAUSMITTEL 

GEGEN HEUSCHNUPFEN 

1. AUF 

POLLENREINE 

WÄSCHE ACHTEN 

Zwar bieten sich wärmere Temperaturen an, 

um deine Wäsche draußen zu trocknen, allerdings 

solltest du in der Heuschnupfenzeit davon 

absehen. In der freien Natur können deine Pullis 

und Laken all die Pollen aufnehmen, die dich 

dann in deiner Wohnung weiter quälen. Vor allem 

solltest du auf pollenfreie Bettwäsche achten. 

Genauso hilfreich ist es, sich nicht im Schlafzimmer 

auszuziehen. Denn dabei wirbelst du all die 

Pollen auf, die sich im Laufe des Tages in deiner 

Kleidung festgesetzt haben. Einfach im Bad ausziehen 

und alles gleich in den Wäschekorb legen. 

2. GEGEN ATEM- 

WEGSBESCHWER- 

DEN: DAMPFBÄDER 

Sollte es dich bereits erwischt haben und du sitzt 

mit einer triefenden Nase und kratzendem Hals 

auf dem Sofa, helfen dir Dampfbäder. Fülle dafür 

eine Schüssel mit heißem Wasser und füge je nach 

Geschmack und Symptome zwei Teelöffel Kochsalzlösung 

oder ein paar Tropfen Eukalyptus- oder 

Pfefferminzöl hinzu. Alle drei helfen dabei, deine 

Schleimhäute zu beruhigen. Damit lindert sich der 

Juckreiz und du kannst wieder freier atmen. 

3. GEGEN 

JUCKENDE AUGEN: 

KOMPRESSEN UND 

BRILLE 

Kontaktlinsen lieber die Brille tragen. Damit verringerst 

du das Risiko von Infektionen und gönnst deiner 

Hornhaut eine Verschnaufpause. Die Pollen können 

sich auf Linsen leichter festsetzen, wo sie direkt 

ins Auge gelangen. Mit der Brille vermeidest du den 

direkten Kontakt, vor allem, wenn du sie regelmäßig 

reinigst. Gegen akute Beschwerden hilft ein feuchter 

Lappen mit Augentrost, den du auf deine Augen legst. 

Besonders effektiv ist es, wenn du die Wasser-Augentrost-Mischung 

ein paar Stunden zuvor mischst, abkochst 

und im Kühlschrank kalt werden lässt. 

4. LEBENSMITTEL- 

TIPP HONIG 

Honig lindert Entzündungen in deinem Körper 

und hilft ihm, sich gegen Bienenpollen zu 

desensibilisieren. Wichtig ist dabei, dass der Honig 

hochwertig und regional ist, also keine Zusatzstoffe 

enthält oder aus Ländern mit problematischen 

Richtlinien kommt. Besonders wirksam 

ist es, wenn du auch außerhalb der Heuschnupfenzeit 

regelmäßig Honig zu dir nimmst. Einfach 

ein paar Teelöffel über den Tag verteilt einnehmen. 

Du kannst den Honig roh essen, in deinen 

Tee einrühren, zu deinem Müsli hinzufügen oder 

aufs Brötchen schmieren. 

5. TÄGLICHE 

HYGIENE 

In deinen Haaren und der Kleidung setzen sich 

die Pollen besonders gerne ab. Dort bleiben sie 

den ganzen Tag lang, bis du dich schließlich ins 

Bett legst. Achte deshalb darauf, dich in der Heuschnupfenzeit 

abends zu duschen und die Haare 

zu waschen. Dann kannst du so pollenfrei wie 

möglich ins Bett gehen und dir hoffentlich deine 

Portion erholsamen Schlaf abholen. 

Häufig sind bei Heuschnupfen die Augen gerötet. 

Sie jucken schrecklich und tränen den ganzen Tag. 

Zunächst einmal solltest du in dieser Zeit statt deiner 



Eine tropfende Nase, brennende Augen und Atemnot können einem den 

Frühling und Sommer gründlich verderben. Häufig greift man gleich zu 

Medikamenten gegen Heuschnupfen, allerdings gibt es auch einige Hausmittel, 

die vorab helfen können. Leicht umsetzbar und natürlich kannst du 

mit diesen Tipps präventiv eingreifen, bevor dich der Heuschnupfen plagt 

oder die Symptome lindern. 

Fotos: mammuth / Getty Images 

6. LÜFTEN UND 

SCHUTZGITTER 

Beim richtigen Lüften kommt es darauf an, wo 

du wohnst. Auf dem Land ist es besser, am Nachmittag 

oder abends alles durchzulüften, denn 

morgens schwirren besonders viele Pollen durch 

die Gegend. In der Stadt dagegen ist es umgekehrt. 

Zusätzlich helfen dir Schutzgitter vor deinem 

Fenster, die die Pollen aufhalten. Die meisten 

davon sind so effektiv, dass du dir um das richtige 

Lüften keine Sorgen mehr machen musst. Als 

weitere Vorsichtsmaßnahme kannst du regelmäßig 

mit einem feuchten Lappen die Oberflächen 

in deiner Wohnung sauber halten. Sollten sich 

nämlich doch ein paar Pollen eingeschlichen haben, 

kannst du sie so leicht in Schach halten. 

7. GESUNDE 

ERNÄHRUNG 

Wer sich rund um das Jahr gesund ernährt, 

kann nicht nur seine Heuschnupfensymptome 

verringern, sondern auch das Risiko, überhaupt 

erst Heuschnupfen zu bekommen. Obst und 

Gemüse liefern dir Antioxidantien, die entzündungshemmend 

wirken. Vitamine aller Art unterstützen 

deinen Körper, gegen den Heuschnupfen 

anzukämpfen, vor allem in Verbindung mit 

Zink. Am besten klappt es mit einem pflanzlich 

basierten Essensplan, in den du viel Fisch, hin 

und wieder Fleisch und wenig Milchprodukte 

einbauen solltest. Öle und Nüsse sind ebenfalls 

eine gute Ergänzung, sofern du nicht gegen eines 

davon speziell allergisch bist. Neben dem Essen 

immer ausreichend trinken, besonders wenn du 

bereits unter den Symptomen leidest. Wasser ist 

wie immer am besten, Kräutertees helfen jedoch 

genauso gut. 

8. LEBENSMITTEL- 

TIPP INGWER 

Ingwer ist nicht nur bei Erkältungen ein guter 

Helfer, sondern auch bei Heuschnupfen. Seine 

Inhaltsstoffe wirken gegen Entzündungen und 

Reizungen im Körper. Für die Einnahme kannst 

du ein paar kleine Stücke Ingwer über den Tag 

verteilt kauen. Zuvor einfach schälen und klein 

schneiden. Oder du bereitest dir alternativ selbst 

Ingwertee zu, bei Bedarf mit einem Löffel Honig. 

Dazu die Wurzel kleinhacken oder pürieren und 

mit kochendem Wasser übergießen. 

9. PROFESSIONEL- 

LE LUFTREINIGER 

Bei besonders schlimmen Allergiefällen bietet 

sich ein Luftreiniger für deine Wohnung an. Die 

Filter fangen auch die feinsten Pollen auf, sodass 

du zu Hause immer gut durchatmen kannst. Sie 

sind leicht erhältlich, allerdings solltest du beim 

Kauf auf die Qualität der Filter und auf die Größe 

deines Wohnraums achten. 

10. DEINE FREUN- 

DE UND KOLLEGEN 

HALTEN DICH FÜR 

LAUNISCH 

Wirst du von deinen Freunden und Kollegen 

als launisch bezeichnet oder fallen dir deine Stimmungsschwankungen 

sogar selbst auf? Das kann 

mit deinem Zuckerverbrauch im Zusammenhang 

stehen. Er führt nämlich bei deinem Blutzuckerspiegel 

zu einem ständigen Auf und Ab. Diese 

Schwankungen belasten nicht nur deinen Stoffwechsel 

und zeigen sich in körperlichen Symptomen, 

sondern beeinflussen auch deine Psyche. 

Fährst du deinen Zuckerkonsum zurück, wirkst 

du auf Dauer ausgeglichener. 


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