Reiten im Gelände Auf dem Pferderücken quer durch Deutschland ...

Wenn ein Pferd vor einem Auto oder Traktor scheut, kann die Situation
schnell eskalieren und für alle Beteiligten gefährlich werden ...
Tipp 3: Habe einen Plan. Immer!
Je realistischer du deine eigenen Fähigkeiten einschätzt, desto besser
kannst du sie dir bewusst machen. Das bringt einen enormen Vorteil: Du
gewinnst an Selbstsicherheit und bist dadurch immer mehr in der Lage
mit deiner Angst umzugehen.
Es gibt aber noch eine sehr effektive Methode, um deine Angst zu bewältigen.
Tatsächlich lösen sich viele Probleme wie Stress, Angst, Unsicherheit
und Blockaden in Luft auf, wenn du genau weißt, was du zu tun hast.
Ein Reiter, der einen klaren Handlungsplan im Kopf hat, strahlt Selbstsicherheit
aus und wird sich nicht so schnell aus der Ruhe bringen lassen.
Wenn du souverän und selbstbewusst handelst, wird dich auch dein Pferd
als Führer anerkennen. Bemerkt es jedoch, dass du unsicher wirst, weil
du im wahrsten Sinne des Wortes keinen Plan hast, ist es gezwungen, für
sich selbst zu sorgen, indem es die Initiative ergreift. Beim Führen läuft
es dich einfach über den Haufen oder es entscheidet, dass jetzt spontan
eine kleine Futterpause angesagt ist. Beim Reiten geht es gegen deinen
Schenkel, hat keine Lust zum Angaloppieren oder interpretiert einen Traktor
als Raubtier. Wenn Du jetzt zusätzlichen Druck ausübst, wird es noch
ungehorsamer und versucht vielleicht sogar, dich loszuwerden.
Handlungspläne sind nichts anderes, als klare Anweisungen, wie du dich
in bestimmten Situationen verhalten sollst - und genau das brauchst du
auch! Du trainierst sie, indem du unterschiedliche Situationen gedanklich
durchspielst. Egal, was du mit deinem Pferd tust, du solltest immer einen
klaren Handlungsplan haben. Sei konsequent, bei allem, was du mit deinem
Pferd machst, jeden Tag! Dein Pferd hält sich gerne an feste Regeln.
Es ist zufrieden, wenn es einen klaren Platz in der Rangordnung hat und
einem ranghöheren Anführer folgen kann, der genau weiß, was er tut.
Tipp 4: Sprich mit dir. Aber richtig!
Schon von Kindesbeinen an führt der Mensch Selbstgespräche und psychologisch
gesehen sind sie eine regelrechte Wunderwaffe bei der Bewältigung
der Angst. Sie dienen als Ventil um Dampf abzulassen aber auch
Wut und Frust bekommen erst gar keine Chance, sich in uns hineinzufressen.
Zusätzlich werden unklare Gedanken erfasst und geordnet. Dadurch
fällt es leichter, Entscheidungen zu treffen. Entscheidend dabei ist aber
der Inhalt des Selbstgespräches. Negativbotschaften wirken wie eine sich
selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn man sich nur oft genug einredet,
dass die Begegnung mit einem Traktor Gefahr bedeutet, wird sie tatsächlich
zu einer Gefahr werden. Deshalb kommt es darauf an, negative Gedanken
in positive umzuwandeln. Integriere unterstützende Selbstgesprä-
WESTERNREITER – Juni 2011
angst beim reiten 15
che in dein tägliches Training und sage dir positive Sätze, bevor du aufs
Pferd steigst. Schaffe im Training Situationen, in denen du früher negative
Gedanken hattest und ersetze sie durch positive Selbstgespräche. Natürlich
musst du das sehr intensiv üben. Mit der Zeit wirst du aber feststellen,
dass du damit deinen eigenen psychischen Zustand beeinfl ussen kannst
und dich so immer ruhiger, selbstsicherer und mental stärker fühlst. Die
Angst kommt dann gar nicht erst auf.
Übung
Mit dieser Methode entwickelst du ganz einfach
positive Selbstgespräche:
Falte ein Blatt Papier senkrecht in der Mitte. Überlege nun, welche
negativen Sätze du häufi g verwendest und schreibe sie auf die linke
Seite. Was sagst du, wenn du Angst hast? Was sind deine typischen
Redewendungen, wenn du befürchtest, dass gleich etwas Schlimmes
passiert?
Als nächstes beginnst du, diese negativen Formulierungen in
positive umzuwandeln, die du auf der rechten Seite notierst:
Ich habe Angst! -> Ich traue mich!
Das schaffe ich nicht! -> Ich gebe mein Bestes!
Mistbock! -> Ich liebe mein Pferd!
Das Hindernis geht schief! -> Ich reite sicher und präzise.
Mein Pferd wird sich gleich erschrecken
-> Ich weiß, was ich tue und reite konsequent!
Positives Denken ist kein Selbstbetrug, sondern eine Frage der richtigen
Sichtweise. Es bedeutet, dass du wirklichkeitsnah denkst. Dabei
solltest du dich an deinen eigenen Fähigkeiten und denen deines
Pferdes orientieren. Beurteile sie deshalb unbedingt realistisch, aber
auch optimistisch.
Tipp 5: Angst wegatmen!
Wenn die Angst kommt, geht unser Puls in die Höhe, wir beginnen vielleicht
zu zittern oder zu schwitzen. In einer solchen Situation brauchen wir
eine Methode, unser Erregungsniveau herunter zu fahren. Das ist schon
deshalb wichtig, weil sich unsere Anspannung auf unser Pferd überträgt
und ein aufgeregtes Pferd macht das Ganze noch schwieriger und endet
schlimmstenfalls in einer Eskalation.
Eine einfache und zugleich wirkungsvolle Methode ist die Entspannungsatmung.
Dabei kommt es auf die richtige Technik an: Beim Einatmen
solltest du darauf achten, in den Bauch zu atmen. Atme ganz natürlich
ein. Allein das führt schon zu einem Entspannungsgefühl. Das Ausatmen
sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Konzentriere dich darauf,
ganz bewusst langsam auszuatmen. Stell dir vor, wie du deine angstvollen
Gedanken einfach wegatmest, wie du alles ausströmen lässt, was
dich belastet. Bevor du wieder mit dem Einatmen beginnst, halte kurz die
Luft an. Spüre beim erneuten Einatmen, wie sich dein Körper mit frischer
Energie füllt. Deine Stimmung ist positiv und du fühlst, wie sich deine
Anspannung langsam löst.
Übrigens ist der Ausritt von Rika und Moni doch noch gut ausgegangen.
Bauer Paul hatte erkannt, in welchen Schwierigkeiten Rika steckte und
seinen Traktor sofort angehalten und den Motor abgestellt. Rika konnte
sich selbst und Fritz wieder unter Kontrolle bringen und absteigen, bevor
etwas Schlimmeres passierte. Und Moni hatte eine tolle Idee: „Komm,
lass uns mal tauschen. Ich reite Fritzchen nach Hause und Du kannst Peppy
nehmen. Die ist cool.“ Glücklich über diesen Vorschlag schwang sich
Rika in den Sattel von Peppy, in dem sie sich sofort sicher fühlte und Moni
stieg auf den immer noch leicht nervösen Fritz. Sie ritten den Feldweg
hinunter bis zu der kleinen Abzweigung, der auf ein Feld führte. Dort warteten
sie, bis Bauer Paul freundlich grüßend mit seinem Traktor an Ihnen
vorbei fuhr. Er wunderte sich darüber, dass sich Fritz darüber gar nicht
mehr aufregte ...