AJOURE´ Magazin März 2019

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD
Kleiner Tipp: Schreibe dir auf einen Zettel in
glasklaren, ehrlichen Worten auf, warum du das
machen willst. Das kann zum Beispiel so aussehen:
Ich will fünf Kilo abnehmen, weil ich endlich wieder
in mein Lieblingskleid passen möchte. Schon
hast du das Ziel visualisiert und konkretisiert. Das
wird dir auf deinem Weg enorm helfen, insbesondere,
wenn du es dir stets vor Augen hältst. Je detaillierter
du dein Ziel formulierst, desto greifbarer
und echter wird es. Du willst in dein Lieblingskleid
passen und es zur Hochzeit deiner Schwester anziehen.
Du willst dich in diesem Kleid rundum wohlfühlen
und willst nicht, dass es irgendwo spannt
und zwickt. Merkst du, wie aus einer fixen Idee eine
realistische Vorstellung wird, die du dir immer wieder
vor Augen halten kannst?
Die richtige Formulierung des Ziels
Menschen neigen dazu, sich zu viel vorzunehmen.
Anstatt als Couchpotato zu sagen: „Ich will einen
Marathon in unter vier Stunden laufen“, kann es
sich lohnen, kleiner anzufangen. Das Ziel muss
konkret und realisierbar sein. Das sind die zwei
wichtigsten Stützen. Überlege dir also genau, was
realistisch ist. Sieh dir deinen Arbeitsplan der Woche
an, plane Zeit für Haushalt und Einkaufen ein
und überlege dir ehrlich, wie viel Zeit du in der Woche
in deine sportlichen Ziele investieren willst. Ist
das erledigt, kannst du anfangen, in kleinen Schritten
zu denken. Anstatt einen kompletten Jahresplan
aufzustellen, reicht es, sich erstmal die aktuelle Woche
vorzunehmen. Was möchtest du diese Woche
noch sportlich erreichen? Formuliere dir dein Ziel
passend zu deinem Alltag. So heißt es am Ende
vielleicht: Ich möchte diese Woche dreimal jeweils
eine Stunde joggen. Und dieses Ziel klingt doch
wesentlich realisierbarer, als gleich der ganze Marathon.
Fixiere im besten Fall noch einen zeitlichen
Rahmen für dein Ziel. So kannst du im Nachhinein
erkennen, ob du es wirklich erreicht hast. Das kann
zum Beispiel so aussehen: Ich möchte in einem Monat
mindestens 10 Liegestützen am Stück können.
So kannst du dich exakt nach einem Monat fragen,
was passiert ist und ob du dein Ziel erreicht hast.
Daten und Fakten sammeln, um Bilanz zu ziehen
Genauso wie die Notizen auf dem Einkaufszettel
solltest du deinen Plan und dein Ziel schriftlich
festhalten. Ob nun klassisch im Notizblock oder in
der schicken App: Das ist dir überlassen! Schreibe
dir Wochen- oder Monatspläne und hake jede Trainingseinheit,
die du absolviert hast, ab. Notiere dir
genau, was du gemacht hast, wie sich dein Gewicht
bzw. deine Körpermaße verändert haben oder wie
viel schneller oder stärker du geworden bist. Auf
den einzelnen Tag verteilt mag das pingelig erscheinen,
für längere Zeiträume aber wird es dir
unglaubliche Motivationsschübe geben. So kannst
du nämlich genau beobachten, ob deine sportlichen
Ziele erreichbar sind, ob du dich verbesserst und
deinem Ziel jeden Tag näherkommst.
Die wichtigsten Tipps zusammengefasst:
1. Konkretisiere dein Ziel
2. Visualisiere die Frage nach dem Warum
3. Formuliere das Ziel und halte es dir stets vor Augen
4. Ziehe regelmäßig ehrliche Bilanz
Nun hast du alles, was du benötigst an der Hand, um schon bald
stolz und glücklich deine Ziele erreicht haben zu können. Alles was
du brauchst, hast du längst in dir. Wir wünschen viel Erfolg!
SPORT-
Tipp
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 89 | MÄRZ 2019