Leseprobe Naturheilkunde & Gesundheit Oktober 2019
Die sanfte Medizin aus Ihrer Apotheke
Die sanfte Medizin aus Ihrer Apotheke
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Fitness-Übungen<br />
Stress, Zugluft, einseitige Haltung oder<br />
körperliche Schwerstarbeit. Wer im<br />
Alltag zu viel auf den Schultern trägt,<br />
der kennt das: verspannte Muskeln,<br />
die schmerzen und jede Bewegung<br />
erschweren. Lösen Sie sich aus dieser<br />
starren Haltung und probieren Sie diese<br />
einfachen Fitnessübungen aus – am<br />
besten regelmäßig zwei bis drei Mal<br />
pro Woche. So beugen Sie neuen<br />
Verspannungen vor.<br />
Verspannt?<br />
Diese Übungen tun Schultern<br />
und Nacken gut.<br />
VON BERNHARD KOCH/STEFANIE HAPP<br />
SANFT GEDEHNT<br />
Anleitung: Heben Sie Ihre Arme bis auf<br />
Schulterhöhe an und führen Sie Ihre<br />
Hände an den Hinterkopf. Mit sanftem<br />
Druck ziehen Sie jetzt Ihre Ellenbogen<br />
weiter nach hinten und wieder zurück.<br />
Dabei wölbt sich Ihr Brustkorb nach<br />
vorne. Empfehlung: 10 langsame Wiederholungen.<br />
KRAFTVOLL GEDREHT<br />
Anleitung: Arme auf Schulterhöhe<br />
heben, anwinkeln und in eine U-Haltung<br />
bringen. Die Schultern bilden eine<br />
gerade Linie. Nun senken Sie Ihre<br />
Unterarme nach unten, bis die Fingerspitzen<br />
in Richtung Boden zeigen. Empfehlung:<br />
10 langsame Wiederholungen.<br />
KREISE ZIEHEN<br />
Anleitung: Ihre Arme hängen locker<br />
nach unten. Heben Sie beide Schultern<br />
bis zu den Ohren an und kreisen Sie mit<br />
Ihren Schultern in einem weiten Bogen<br />
nach hinten und danach nach vorn.<br />
Empfehlung: 20–30 Sekunden in jede<br />
Richtung.<br />
UNSER-TIPP<br />
Für alle, die mehr wollen!<br />
Weitere Übungen finden Sie auf<br />
dem Trainingsposter<br />
„Sanftes Training bei Rheuma“<br />
und in den Buchkarten<br />
„<strong>Gesundheit</strong> für Knie & Schulter“.<br />
SPORTART Verlag<br />
10,95 Euro/13,95 Euro<br />
+ Versand<br />
www.sportartverlag.de<br />
Telefon: 0221/5347642<br />
Fotos – SPORTART Verlag/Fotograf: Michael Schopps<br />
ENTSPANNT<br />
GESTRECKT<br />
Anleitung: Legen Sie sich rücklings<br />
auf Ihre Bodenmatte und winkeln Sie<br />
Ihre Beine an. Strecken Sie dabei Ihre<br />
Arme in Richtung Zimmerdecke. Jetzt<br />
führen Sie Ihren linken Arm noch weiter<br />
nach oben, sodass sich Ihr Schulterblatt<br />
vom Boden hebt. Danach wieder<br />
absenken und die gleiche Übung mit<br />
dem rechten Arm ausführen.<br />
Empfehlung: 10–20 langsame<br />
Wiederholungen pro Seite.<br />
18 <strong>Naturheilkunde</strong> & <strong>Gesundheit</strong> · <strong>Oktober</strong> <strong>2019</strong><br />
<strong>Oktober</strong> <strong>2019</strong> · <strong>Naturheilkunde</strong> & <strong>Gesundheit</strong> 19
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