Leseprobe Naturheilkunde & Gesundheit Oktober 2019

Immunsystem
Taigawurzel
(Eleutherococcus senticosus)
Die Taigawurzel ist auch als „sibirischer
Ginseng“ bekannt. Tatsächlich ähneln
sich die beiden Arzneipflanzen in ihren
Wirkprofilen: Sie helfen bei Müdigkeit
und Schwäche, können die Konzentration
und Leistungsfähigkeit steigern. Gegenüber
dem Ginseng bringt die Taigawurzel
aber einen weiteren Vorzug mit:
Sie kann jene Teile des Immunsystems
unterstützen, die für die Abwehr von
Krankheitserregern zuständig sind.
Wenn Stress und Kälte die Abwehr
schwächen, dann punktet die Taigawurzel
mit ihrer stärkenden Wirkung.
Die Taigawurzel erhöht die Widerstandskraft.
Mit ihren Inhaltsstoffen (z. B. Triterpensaponine,
Phenylpropanoide) kann sie
Stresshormone senken und die Widerstandskraft
gegenüber Belastungen erhöhen.
Pflanzenextrakte aus der Taigawurzel
können eine Ansteckung zwar
nicht verhindern, aber sie können dem
Körper helfen, bakterielle und virale
Angreifer leichter zu bekämpfen. Außerdem
sollen sie den Krankheitsverlauf
schwächen und die Erholung nach einem
überstandenen Infekt fördern.
Taigawurzel-Extrakte gibt es in Form
von Kapseln und Tropfen in der Apotheke.
Für Kinder sind sie nicht geeignet,
ebenso wenig in der Schwangerschaft
und Stillzeit. Vorsicht bei Bluthochdruck.
Regen, Sturm und ungemütliche
Temperaturen. Wenn der Herbst
da ist, braucht das Immunsystem
Unterstützung. Was können Sie
tun?
Sanddorn ist eine kleine Vitamin C-Bombe.
Am
27. Oktober
beginnt die
Winterzeit.
Gut essen
Besonders jetzt im Herbst sollten Sie
gesund essen. Eine vitalstoffreiche Ernährung
trägt zum reibungslosen Ablauf
verschiedener Immunprozesse bei.
Ausgewogen sollten die Mahlzeiten
sein, weil sich Vitamine, Mineralstoffe
und Spurenelemente untereinander ergänzen.
Vitamin C allein reicht nicht, auch wenn
es wichtige Funktionen erfüllt. Sanddorn
ist eine kleine Vitamin C-Bombe, enthält
aber auch andere wertvolle Inhaltsstoffe,
z. B. viele B-Vitamine, Vitamin E und
die Spurenelemente Calcium, Eisen und
Magnesium. Sanddorn-Elixier und Ursaft
bekommen Sie in Ihrer Apotheke.
In Verbindung mit Zink pusht Vitamin C
das Immunsystem und kann die Immunabwehr
steigern. Vitamin C verbessert die
Aufnahme von Eisen und kann somit Müdigkeit
und Schwäche vertreiben. Vitamin
A und E unterstützen die Zellbildung und
können den Körper widerstandsfähiger
gegenüber Keimen machen. Wer viele
Ballaststoffe isst, der hält auch seine Verdauung
auf Trab. Im Darm sitzt bekanntlich
ein Großteil der Gesundheit.
Täglich bewegen
Trotzen Sie dem Herbstwetter! Auch
wenn der Wind um die Ecke pfeift und
der Regen auf die Erde trommelt, gehen
Genug schlafen
Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Während wir friedlich
schlummern, arbeitet unser Immunsystem auf Hochtouren.
Sogenannte T-Zellen werden nachts erst richtig
wach und räumen Krankheitserreger aus dem Weg. Nicht
umsonst sagt man: „Schlafen ist die beste Medizin!“ Wie
viel Schlaf jeder braucht, ist individuell verschieden. 7,5
Stunden pro Nacht sind jedoch ein guter Richtwert. Achtung:
In der Nacht zum 27. Oktober droht uns wieder die
Umstellung auf die Winterzeit. Wir drehen die Uhren dann
zurück und dürfen eine Stunde länger schlafen. Immerhin!
Fotos – Aufmacher: Voyagerix, Taigawurzel: Igor-Out There Images, Sanddorn: nordroden, Paar im Regen: Yakobchuk Olena, Wecker: Karen Roach, Frau auf Wiese:, Анастасия Стягайло, Einkaufszettel: Africa Studio/stock.adobe.com
Sie vor die Tür. Wer sich allen Witterungen
aussetzt, trainiert sein Immunsystem
und macht es robust. Bewegung an
der frischen Luft bringt den Kreislauf in
Schwung und fördert die Durchblutung.
So verteilen sich die Abwehrstoffe im
ganzen Körper und können schnell
reagieren, wenn sich Schnupfenviren
einnisten wollen.
Bewegungsmangel hingegen schwächt
die Abwehr, ebenso wie Hochleistungssport.
30 Minuten am Tag stramm
spazieren gehen sind ein gutes Mittelmaß
und geben die Voraussetzung, um
gesund durch den Herbst zu kommen.
Einzige Bedingung: dem Wetter entsprechend
anziehen.
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Intensivpflege bei trockener
oder beanspruchter Haut;
nach sportlicher Aktivität
oder auch zur Massage von
Gelenken.
Regelmäßig entspannen
Stress ist ein Feind des Immunsystems.
Denn das Stresshormon Cortisol
dämpft die Abwehrzellen. Unter Stress
kann das Immunsystem nicht gut arbeiten
und läuft Gefahr, Krankheitserreger
zu „übersehen“. Das ist einer der Gründe,
weshalb Sie immer auf ein gutes
Gleichgewicht von Anspannung und
Entspannung achten sollten. Jetzt in der
dunkler werdenden Jahreszeit noch
mehr als sonst.
Wer Alltagsstress abbaut, tut nicht nur
etwas für sein seelisches Wohlbefinden,
sondern stärkt auch das Immunsystem.
Wobei entspannen Sie am besten? Bei
einem guten Buch, beim Tanzen oder
bei der Gartenarbeit? Jeder hat seine eigenen
Vorlieben und weiß am besten,
was ihn gesund und glücklich macht.
Entscheidend ist: Nehmen Sie sich Ihre
Auszeiten, warten Sie nicht auf sie.
Immer positiv denken
Es nützt gar nichts, sich über das
schmuddelige Herbstwetter zu beklagen.
Bleiben Sie positiv: Der nächste
Frühling kommt bestimmt. Und bis es so
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weit ist, freuen wir uns über die schönen
Herbstfarben in der Natur und genießen
die Ruhe, die mit der kühleren Jahreszeit
einkehrt. Optimismus beruhigt den
Geist, nährt die Seele und kann auch den
Körper heilen. Denn positive Gedanken
mindern die krank machenden Stresshormone.
Mentale Gesundheit trägt
wesentlich zum körperlichen Wohlbefinden
bei. Deshalb begrüßen wir den
goldenen Oktober mit einem gut gelaunten:
„Hallo, Herbst!“
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