Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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——<br />
IM GRÜNEN<br />
BEREICH SCHNELL<br />
LAUFEN<br />
<strong>Das</strong> Ziel eines jeden Lauftrainings,<br />
mit dem man<br />
schneller werden will, ist es,<br />
jenes Tempo zu erhöhen, das<br />
gelaufen werden kann, ohne<br />
den Stoffwechsel in den anaeroben<br />
Bereich zu treiben.<br />
Damit das gelingt, sind aber<br />
Läufe nötig, bei denen die<br />
Muskulatur eine Zeitlang<br />
leicht in den anaeroben Bereich<br />
wechseln muss. <strong>Das</strong><br />
ist der Reiz, auf den der<br />
Körper mit Leistungsverbesserung<br />
reagiert, indem<br />
er seine Strukturen (Lunge,<br />
Blutkreislauf, Muskelzellen)<br />
so umbaut, dass nach einer<br />
angemessen Erholungszeit<br />
ein höheres Tempo im aeroben<br />
Bereich gelaufen werden<br />
kann.<br />
So weit, so bekannt unter<br />
Leistungssportlern und<br />
ihren Trainern. Nun gibt es<br />
aber jede Menge Möglichkeiten<br />
und Trainingsprogramme,<br />
das zu realisieren.<br />
Beispielsweise Intervalltraining,<br />
bei dem man zehn bis<br />
fünfzehnmal 400 Meter in<br />
hohem Tempo läuft und dazwischen<br />
200 Meter ganz<br />
langsam trabt.<br />
Heinz Weber hält davon<br />
nicht viel. Sein Ziel war es<br />
immer, mein Tempo an der<br />
anaeroben Schwelle – dem<br />
Punkt, an dem die Muskulatur<br />
von der aeroben in die<br />
anaerobe Energiegewinnung<br />
umschaltet – zu erhöhen<br />
und es mir gleichzeitig zu<br />
ermöglichen, lange ein hohes<br />
Tempo zu vertragen und<br />
am Schluss noch Kräfte für<br />
einen Endspurt zu haben.<br />
Und sein Mittel der Wahl<br />
waren keine Intervalle mit<br />
Trabpausen, sondern ein<br />
zügiger Dauerlauf auf der<br />
Bahn, in den auf Zuruf immer<br />
wieder schnelle Runden<br />
eingebaut wurden, die ich in<br />
einem Tempo gelaufen bin,<br />
das an oder über meiner anaeroben<br />
Schwelle lag.<br />
——<br />
AUCH AUF DAS GEFÜHL<br />
KOMMT ES AN<br />
Um so zu trainieren, muss<br />
»<br />
AUSDAUER UND<br />
TEMPOHÄRTE<br />
WAREN MEINE<br />
WAFFEN. ICH<br />
HABE SIE MIR<br />
MIT HARTEM<br />
TRAINING<br />
ERARBEITET<br />
DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH TRAINING
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