Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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SABRINA MOCKENHAUPT<br />
ÜBER ZIELE, PLÄNE UND DIE FÄHIGKEIT,<br />
AM TAG X VOLL DA ZU SEIN<br />
K3<br />
74<br />
Während meiner Karriere als Spitzenathletin begann meine<br />
Wettkampfvorbereitung meistens an einem Wintertag. Ich<br />
saß mit meinem Trainer am Tisch, und wir ließen das zu Ende<br />
gehende Jahr Revue passieren. Was war gut? Was weniger?<br />
Was sollten wir im neuen Jahr wiederholen? Was müssen<br />
wir besser machen? Natürlich macht jeder Fehler, aber man<br />
sollte aus ihnen lernen und nie den gleichen Fehler zweimal<br />
machen. Dann haben wir uns gemeinsam überlegt, was das<br />
große Ziel im neuen Jahr sein würde. Ohne Ziel lassen sich<br />
Wettkämpfe kaum planen und das Training ist nur schwer zu<br />
steuern. Um das große Ziel zu erreichen, wird entschieden,<br />
wann welche Schwerpunkte im Training gesetzt werden.<br />
Als Nächstes haben wir geplant, welche Rennen ich zur Vorbereitung<br />
auf den wichtigsten Wettkampf des Jahres laufe.<br />
Im Rennen fiel es mir oft viel leichter, mich zu quälen, als<br />
im Training. Außerdem schnuppert man Wettkampf-Feeling.<br />
Man sollte allerdings nicht alle Vorbereitungswettkämpfe zu<br />
ernst nehmen, sonst droht die Gefahr, beim wichtigsten Rennen<br />
mental am Ende zu sein.<br />
Und in diesem Zustand kann niemand das abrufen, was er<br />
dank des Trainings körperlich eigentlich draufhat.<br />
Denn beim Laufen gilt: Rennen gewinnt man, und Bestzeiten<br />
erzielt man, indem man im Rennen an alle Reserven<br />
rankommt, die man im Training aufgebaut hat. Und<br />
das funktioniert nur mit großer Frische in Kopf und Körper.<br />
Deshalb ist es so wichtig, ausgeruht am Start zu stehen.<br />
Einen Tag vor dem Wettkampf laufe ich auch heute<br />
noch ganz locker ein paar Kilometer und lasse dann ein<br />
paar Steigerungsläufe folgen, die mir ein gutes Gefühl für<br />
ein hohes Tempo geben. Ansonsten schone ich meine Beine:<br />
keine langen Spaziergänge durch die Stadt, kein ausgedehntes<br />
Bummeln über Marathonmessen. Jetzt ist Beine<br />
hochlegen angesagt. <strong>Das</strong> ist das Wichtigste am Tag davor.<br />
»<br />
AM ANFANG<br />
STEHT DIE<br />
ZIELSETZUNG.<br />
DENN OHNE ZIEL<br />
LASSEN SICH<br />
WETTKÄMPFE<br />
KAUM PLANEN<br />
UND DAS TRAI-<br />
NING IST NUR<br />
SCHWER ZU<br />
STEUERN
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