Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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DER ERSTE WETTKAMPF<br />
GUT TRAINIERT, TOP MOTIVIERT UND<br />
MIT EINER GUTEN PORTION LOCKERHEIT<br />
K3<br />
78<br />
Jeder Wettkampf ist etwas Besonderes, doch nie ist das Kribbeln<br />
so groß wie vor dem Debüt. Sie können noch so gut trainiert<br />
haben und den Lauf zigmal im Kopf durchgegangen sein –<br />
je näher der erste Wettkampf rückt, desto häufiger werden Sie<br />
sich fragen, ob Sie auch wirklich gut genug vorbereitet sind.<br />
<strong>Das</strong>s Sie sich körperlich in eine gute Verfassung gebracht haben,<br />
wissen Sie, aber ansonsten betreten Sie völliges Neuland.<br />
Nicht von ungefähr zahlen viele Läufer bei ihrem Debüt Lehrgeld.<br />
Sie lassen sich von den anderen Startern mitreißen und<br />
gehen das Rennen zu forsch an, trinken zu wenig oder zu viel<br />
oder sind zu warm angezogen. Solche Fehler mögen während<br />
des Wettkampfes unangenehm sein, zahlen sich aber im Hinblick<br />
auf spätere Rennen oft aus. Schon der große Erfinder<br />
Thomas Edison wusste: „<strong>Das</strong> Schöne an einem Fehler ist, dass<br />
man ihn nicht zweimal machen muss.“ Um dabei jedoch nicht<br />
mehr Lehrgeld als nötig zu zahlen, sollten Sie im Vorfeld Ihres<br />
ersten Wettkampfes ein paar Weichen stellen. So ist es ratsam,<br />
für das Debüt einen Lauf auszuwählen, bei dem nicht nur die<br />
Distanz, sondern auch das Starterfeld überschaubar ist.<br />
An jedem Wochenende finden unzählige Fünf- oder Zehn-Kilometer-Volksläufe<br />
statt, sicher auch in Ihrer Gegend. Dort<br />
sind die Wege zwischen Umkleide und Start nicht so weit,<br />
und wegen des geringeren Zulaufs an Läufern und Zuschauern<br />
müssen Sie sich keine Sorgen über eine frühzeitige Anreise<br />
machen. Hier können Sie sich stattdessen ganz auf das<br />
Laufen konzentrieren und erste Wettkampf-Kilometer sammeln.<br />
Außerdem sind selbst kleinere Rennen in der Regel top<br />
organisiert. Lief der erste Wettkampf erfolgreich, können Sie<br />
sich immer noch an größere Distanzen und größere Rennen<br />
heranwagen. Mitentscheidend für einen erfolgreichen ersten<br />
Wettkampf ist die mentale Einstellung: Seien Sie motiviert,<br />
aber nicht verbissen. Legen Sie sich eine Strategie zurecht.<br />
Ihre Form können Sie aufgrund der Trainingseindrücke relativ<br />
gut beurteilen.<br />
BETRACHTEN<br />
SIE DEN ERSTEN<br />
WETTKAMPF ALS<br />
SCHULE<br />
——<br />
Setzen Sie die Erwartungshaltung<br />
bei Ihrem ersten<br />
Wettkampf nicht zu hoch an.<br />
Betrachten Sie das Rennen<br />
als eine Art Testballon. So<br />
nehmen Sie sich selbst den<br />
Druck. Analysieren Sie nach<br />
dem Wettkampf in Ruhe,<br />
was Sie in Zukunft besser<br />
machen können.
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