Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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VERLETZUNGEN BEHANDELN<br />
WENN DIE ACHILLESSEHNE SCHMERZT:<br />
BELASTUNG REDUZIEREN!<br />
Reizungen an der Achillessehne sind unter Läufern<br />
weit verbreitet. Oft treten die Schmerzen etwa sechs<br />
Zentimeter oberhalb des Achillessehnenansatzes<br />
auf. Meist ist das Gleitlager der Achillessehne geschwollen<br />
und schmerzt bei der Untersuchung auf<br />
Druck von außen. Bei Belastungsbeginn oder direkt<br />
morgens nach dem Aufstehen können die Schmerzen<br />
verstärkt sein. Unter leichter Belastung lassen die<br />
Schmerzen oft nach. Auch ein erhöhter Harnsäurespiegel<br />
kann dazu beitragen, dass die Beschwerden<br />
nicht verschwinden. Als Ursachen kommen auch<br />
andere Faktoren (Zähne, organische Störung, Fehlbelastungen<br />
der Lendenwirbelsäule) in Betracht.<br />
Wichtig ist es, schnell auf Schmerzen zu reagieren,<br />
also die Belastung zu reduzieren und einen Arzt aufzusuchen.<br />
DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH GESUNDHEIT<br />
——<br />
WAS SIE BEI ACHILLESSEHNEN-<br />
SCHMERZEN TUN KÖNNEN<br />
Grundsätzlich sollte man prüfen (lassen), ob die<br />
Schuhe zum Laufstil passen. Mitunter hilft bereits<br />
eine leichte (circa drei Millimeter dicke) feste Fersenerhöhung,<br />
mit der die Sehne entlastet wird. Diese<br />
Fersenerhöhung sollte in beiden Schuhen getragen<br />
werden. Ein intensives und regelmäßiges Dehnen<br />
und wieder Anspannen der unteren Wadenmuskulatur<br />
an einer Treppenstufe oder etwas ähnlichem ist<br />
ebenfalls sinnvoll. Insgesamt sollte nicht zu lange<br />
in Eigenregie an der schmerzenden Achillessehne<br />
therapiert werden. Bis die Beschwerden abklingen,<br />
kann es zwischen vier bis sechs Wochen dauern. Alternatives<br />
Training (Schwimmen, Radfahren, Aquajogging)<br />
ist in dieser Zeit aber möglich.<br />
ACHILLES-<br />
SEHNEN-<br />
PROBLEME
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