Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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»<br />
TECHNISCHER<br />
FORTSCHRITT<br />
ZEIGT SICH<br />
BEIM LAUFEN<br />
NIRGENDWO SO<br />
SEHR WIE BEI<br />
LAUFUHREN<br />
<strong>Das</strong> Herz pumpt Blut in den<br />
Körper. Dies geschieht stoßweise,<br />
sodass der Blutstrom<br />
wie der einer Welle ist. <strong>Das</strong><br />
kannst du am Handgelenk<br />
mit dem Finger fühlen. Die<br />
Pulsmessung mittels Uhr am<br />
Handgelenk ist also im Grunde<br />
die technologische Weiterentwicklung<br />
der althergebrachten<br />
Pulsmessung durch<br />
das Auflegen der Finger.<br />
An der Unterseite einer<br />
Sportuhr mit optischer<br />
Pulsmessung sind eine oder<br />
mehrere LED-Lampen, von<br />
denen Licht durch die Haut<br />
des Arms gesendet wird.<br />
Anhand des zurückgeworfenen<br />
Lichtes wird der Blutvolumenfluss<br />
und damit<br />
der Puls berechnet. Diese<br />
Messmethode ist nicht<br />
EKG-genau, bringt aber<br />
trotzdem gute und verlässliche<br />
Ergebnisse.<br />
Probleme gibt es allerdings<br />
in manchen Situationen. Bei<br />
einem niedrigen Blutdruck<br />
gibt es nur eine kleine Blutwelle,<br />
die dann eventuell<br />
nicht eindeutig messbar ist.<br />
Zu Beginn eines Laufs kann<br />
das ähnlich sein. Außerdem<br />
gibt es weitere Aspekte, die<br />
die Messgenauigkeit beeinflussen<br />
können. Zum einen<br />
darf die Uhr nicht zu locker<br />
aber auch nicht zu fest am<br />
Handgelenk sitzen. Sitzt sie<br />
zu locker, kann das Licht<br />
nicht in die Haut eindringen.<br />
Sitzt sie zu fest, werden die<br />
Kapillargefäße der Oberhaut<br />
abgeschnürt. Am besten sitzt<br />
die Uhr, wenn sie kurz hinter<br />
dem Handgelenk getragen<br />
wird und der Sensor auf der<br />
Unterseite einen leichten<br />
Abdruck auf der Haut hinterlässt.<br />
Auch die Außentemperatur<br />
ist von Bedeutung.<br />
Wenn man im Winter mit<br />
kurzen Ärmeln unterwegs<br />
ist, ist die Haut entsprechend<br />
kalt und nicht gut durchblu-<br />
DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH EQUIPMENT
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