Sabrina Mockenhaupt_Das grosse Fitness-Laufbuch_leseprobe
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge: Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen | Erfolgreiche Trainingsplanung | Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents | Wie Läufer sich optimal ernähren | Der richtige Schuh für jeden Fuß | Wie Sie dauerhaft gesund bleiben | Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft!
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ohne dass dafür Sauerstoff<br />
benötigt wird. So können<br />
zwar in kurzer Zeit große<br />
Mengen an Energie erzeugt<br />
werden, ohne dass ausreichend<br />
Sauerstoff von der<br />
Lunge über den Blutkreislauf<br />
zur Muskulatur transportiert<br />
wird, allerdings entsteht als<br />
Abfallprodukt Laktat, das<br />
sich im Körper anhäuft und<br />
allmählich die Enzyme des<br />
Energiestoffwechsels lahmlegt.<br />
Beschleunigt der Läufer<br />
weiter oder versucht er, ein<br />
bereits sehr schnelles Tempo<br />
zu halten, zwingt die hohe<br />
Laktatkonzentration ihn<br />
irgendwann dazu, den Lauf<br />
abzubrechen.<br />
Schwelle“ (IANS) gemessen werden. Die IANS beschreibt,<br />
bei welchem Tempo und welcher Herzfrequenz beim Laufen<br />
Laktatbildung und Laktatabbau gerade noch im Gleichgewicht<br />
stehen. Je besser Sie trainiert sind, desto schneller<br />
können Sie an der IANS laufen.<br />
Effektives Ausdauertraining findet zum Großteil in einem<br />
Tempo statt, das deutlich langsamer ist als die Geschwindigkeit,<br />
die Sie an Ihrer IANS erreichen: Dauerläufe zur Entwicklung<br />
der Grundlagenausdauer werden im aeroben Bereich<br />
mit einer Herzfrequenz absolviert, die zirka 60 bis 75<br />
Prozent des Pulswertes an Ihrer IANS entspricht. Bei intensiveren<br />
Trainingsbelastungen werden Herzfrequenzwerte erreicht,<br />
die über den an der IANS gemessenen Werten liegen.<br />
In unseren Trainingsplänen ab Seite 202 orientieren sich die<br />
Trainingsbereiche nicht an der IANS, sondern an Ihrer maximalen<br />
Herzfrequenz, weil die mit deutlich geringerem Aufwand<br />
festzustellen ist als die individuelle anaerobe Schwelle.<br />
DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH TRAINING
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