Desmotronic

Einzelfallstudie über den Einfluss eines Vibrationskrafttrainings
in der Saisonvorbereitung eines professionellen
Eishockeyspielers
Diplomarbeit von Jörn Ziegler
Deutsche Sporthochschule Köln
Sommersemester 2003

Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis 1
Tabellenverzeichnis 4
Abbildungsverzeichnis 6
1 Einleitung 11
2 Das Vibrationskrafttraining 12
2.1. Grundlegende Begriffe 12
2.2. Literaturüberblick 14
2.2.1 Gesundheitsgefahren 14
2.2.2 Allgemeine Wirkung von Vibrationen 15
2.2.3 Studien über das Vibrationskrafttraining 16
3 Sportartanalyse Eishockey 25
3.1 Charakteristik des Eishockeys 25
3.2 Eislauftechnik 27
3.3 Leistungsfaktoren im Eishockey 28
3.3.1 Beschleunigung und Geschwindigkeit 28
3.3.2 Anforderungen an die Ausdauer 30
3.3.3 Bedeutung der Muskelkraft 32
3.3.3.1 Maximalkraft 33
3.3.3.2 Schnellkraft 35
3.3.3.3 Reaktivkraft 36
3.3.3.4 Kraftausdauer 37
3.4 Allgemeine Hinweise zur Trainingsgestaltung 38
3.4.1 Trainingsperiodisierung 38
3.4.2 Belastungsnormative, Trainingsmethoden und
Trainingsprinzipien 39
3.5 Trainingsgestaltung im Eishockey 45
3.6 Trainingsroutine der Versuchsperson in der Vorbereitung 49
4 Untersuchungsmethodik 52
4.1 Testperson 52
4.2 Trainingsgerät „Power Plate“ 54
Seite
1

4.3 Trainingskonzeption 56
4.4 Rahmentrainingsplan 57
4.4.1 Belastungsnormative 58
4.4.2 Trainingsübungen 59
4.5 Testbatterie 70
4.5.1 Leistungsdiagnostik im Eishockey 70
4.5.2 Testdesign 72
4.5.3 Sprungkraftdiagnostik 73
4.5.4 Sprintzeitendiagnostik 77
4.5.5 Maximalkraftmessung Beinpresse 78
4.5.6 Datenanalyse / Auswertungsdesign 80
5 Untersuchungsergebnisse 81
5.1 Belastungsmodifizierungen 81
5.1.1 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 1
(1. Trainingswoche) 81
5.1.2 Übersicht über die Belastungsnormative für Mikrozyklus 2
(2. Trainingswoche) und Mikrozyklus 3 (3. Trainingswoche)
82
5.1.3 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 4
(4. Trainingswoche) 84
5.1.4 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 5
(5. Trainingswoche) 85
5.2 Deskriptive Statistik 86
5.2.1 Isometrische Maximalkraftmessung an der Beinpresse
5.2.2 Sprungkraftdiagnostik 89
5.2.2.1 Squat Jump Ergebnisse 90
5.2.2.2 Counter- Movement- Jump Ergebnisse 91
5.2.2.3 Drop Jump Ergebnisse 94
5.2.3 Ergebnisse der Sprintdiagnostik 96
5.3 Vergleich der Eingangstest- Endtest Diagnostikergebnisse
6 Diskussion
99
101
6.1 Maximalkraft 102
6.2 Sprungkraft 106
86
2

6.3 Sprint 108
6.4 Trainingsempfehlungen 109
7 Zusammenfassung 113
Literaturverzeichnis 116
Anhang
Lebenslauf
121
3

Tabellenverzeichnis
Seite
Tabelle 1: Überblick über die in Kap. 2.2.3 beschriebenen ausgewählten
Vibrationsstudien. Aufgeführt sind Einzelheiten über das Untersuchungsdesign
(Belastungsnormative, Probandengruppe, Trainingsübungen) und die festgestellten
Ergebnisse. 23
Tabelle 2: Darstellung von Ergebnisse aus Spielbeobachtungen aus dem Jahre 1972.
Statistiken über Spieleinsätze, Spielzeit, zurückgelegte Strecken und arithmetische
Durchschnittsgeschwindigkeiten (Capla 1983, 64). 31
Tabelle 3: Unterteilung der von der Maximalkraft abhängigen Schnellkraft,
Reaktivkraft, Kraftausdauer in verschiedene Komponenten (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 66). 33
Tabelle 4: Übersicht über Entwicklung der Belastungsnormative für die
Trainingsübung Kniebeuge in den letzten 4 Wochen der speziellen Vorbereitung
(Saison 2001/2002). 50
Tabelle 5: Übersicht über Entwicklung der Belastungsnormative für die
Trainingsübung Ausfallschritte in den letzten 4 Wochen der speziellen Vorbereitung
(Saison 2001/2002). 51
Tabelle 6: Übersicht über Entwicklung der Belastungsnormative für den M.
Quadriceps femoris und M. Biceps femoris in den letzten 4 Wochen der speziellen
Vorbereitung (Saison 2001/2002). 51
Tabelle 7: Spielstatistik von Mike Pellegrims in der DEL. SP (Spiele), G (Tore), A
(Vorlagen), T (Gesamtpunkte), ST (Puckgewinne) (www.duesseldorfereg.de).
54
Tabelle 8: Rahmentrainingsplan für das Vibrationstraining mit Übungen für obere
und untere Extremitäten. 58
Tabelle 9: Trainingsplan für Trainingswoche 1 (Mikrozyklus1). Nicht aufgeführt
sind Übungen für die oberen Extremitäten, da diese nicht getestet werden.
Fettgedruckte Belastungsnormative zeigen im Trainingsplan vorgenommene
Modifizierungen. 81
Tabelle 10: Trainingsplan für die 2. und 3. Trainingswoche (Mikrozyklus 2 und
Mikrozyklus 3). Die Testperson trainierte in der 3. Trainingswoche die
Wechselsprünge und Kniebeugen mit einer Frequenz von 50 Hz. 82
4

Tabelle 11: Trainingsplan für die 4. Trainingswoche (Mikrozyklus 4). Die
Reduzierung der Amplitude für Wadenheber und Kniebeugen verdeutlicht den
Übertrainingszustand des Athleten. 84
Tabelle 12: Trainingsplan für die 5. Trainingswoche (Mikrozyklus 4). Die Belastung
wird einheitlich auf ein regeneratives Niveau zurückgesetzt. 85
Tabelle 13: Standardabweichungen (sd) für die 100° Kniegelenkswinkel
Maximalkraftmessungen. 87
Tabelle 14: Standardabweichungen (sd) für die 120° Kniegelenkswinkel
Maximalkraftmessungen. 87
Tabelle 15: Standardabweichungen (sd) beim Squat Jump. 90
Tabelle 16: Standardabweichungen (sd) beim Counter- Movement- Jump.
91
Tabelle 17: Standardabweichungen (sd) beim Counter- Movement-Jump einbeinig
rechts. Zu beachten sind erhöhte Standardabweichungen in Test 5. 92
Tabelle 18: Standardabweichungen (sd) beim Counter- Movement- Jump einbeinig
links. Zu beachten sind erhöhte Standardabweichungen in Test 5. 93
Tabelle 19: Standardabweichungen (sd) beim Drop Jump (Sprunghöhe). 94
Tabelle 20: Standardabweichungen (sd) für die Drop Jump Bodenkontaktzeiten.
Tabelle 21: Standardabweichungen (sd) bei der 5m Sprintdistanz.
95
96
Tabelle 22: Standardabweichungen (sd) bei der 10 m Sprintdistanz. 97
Tabelle 23: Standardabweichungen (sd) für die 20 m Sprintdistanz. 98
Tabelle 24: Standardabweichungen (sd) für die 30 m Sprintdistanz. 99
Tabelle 25: Dargestellt sind die Eingangs- Endtest Diagnostikwerte und die
prozentualen Steigerungen bzw. Verluste. 100
5

Verzeichnis der Abbildungen
Abbildung 1: Beispiel einer Schwingung mit Darstellung der Amplitude.
Seite
12
Abbildung 2: Verbindung von Muskelspindel mit Motoneuronen und Muskeln (1)
stellt einen Dehnungsreflex dar. (2) stellt einen tonischen Dehnungsreflex (TVR) dar
(Hollmann, Hettinger 2000, 39). 13
Abbildung 3: Eishockeyspielfeld mit markierten Spielzonen und
Mannschaftsaufstellung. Positionen auf dem Spielfeld sind Torwart (TW), Linker
Verteidiger (LV), Rechter Verteidiger (RV), Linksaußen (LA), Mittelstürmer (MS),
Rechtsaußen (RA) (Capla 1983, 17). 26
Abbildung 4: Korrelationen zwischen Eislauf- Höchstgeschwindigkeit („Top Speed
Test“) und Beschleunigungsleistung („Acceleration times“), gemessen in einem
Beschleunigungstest über etwa 25 m (80 feet) in einer Untersuchung mit US
Collegespielern der höchsten Spielklasse (Div. 1 College) und Spielern einer
niedrigeren Spielklasse (Div. 2 College). Spieler höherer Spielklasse beschleunigen
schneller und erzielen höhere Endgeschwindigkeiten (Blatherwick, Knoblauch,
Greeer 1985; http://www.hockeyinstitute.org/). 29
Abbildung 5: Abfolge einer exzentrischen (1), isometrischen (2) und konzentrischen
(3) Kontraktion in einer Absprungbewegung (Ehlenz, Grosser, Zimmermann 1998,
67). 32
Abbildung 6: Beispiel für tiefe Körperhaltung und Kniebeugung während der
Gleitphase. Zu beachten ist die Körpergewichtsverlagerung auf das vordere,
gleitende Bein (Cady, Stenlund 1998, xix). 34
Abbildung 7: Schnellkraftparameter Explosivkraft und Startkraft veranschaulicht in
einer Kraft- Zeit Kurve nach Bührle (1985) (Martin, Carl, Lehnertz, 2001, 105).
35
Abbildung 8: Darstellung der Streckschlinge und Drehmomente vor Auslösung
einer Absprungbewegung (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 109). 36
Abbildung 9: Unterteilung von Methoden im allgemeinen Krafttraining nach den
Zielstellungen einer verbesserten Innervationsfähigkeit und eines höheren
Energiepotentials (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 126). 41
6

Abbildung 10: Hillkurve zur Beschreibung der Beziehung zwischen
Kontraktionsgeschwindigkeit und Höhe der Zusatzlast (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 54). 43
Abbildung 11: Beispiel für ein Trainingsprinzip zur Optimierung der
Trainingseffektivität (Step type approach). Deutlich wird eine Belastungsreduzierung
auf mittleres Intensitätsniveau, nachdem Intensitäten zunächst kontinuierlich
gesteigert wurden (Bompa 1999, 34). 44
Abbildung 12: Methodischer Aufbau (allgemein– speziell) zur Entwicklung
sportlicher Leistungsfähigkeit im Eishockey (Twist 2001, 216). 46
Abbildung 13: Überblick über den Jahreszyklus im Eishockey unter Einbeziehung
allgemeiner Trainingsaufgaben und optimalem Verlauf der sportlichen
Leistungsfähigkeit (Capla, Horsch 1989, 30). 47
Abbildung 14: Spielerportrait von Mike Pellegrims (Düsseldorf Metro Stars)
(www.duesseldorfereg.de). 53
Abbildung 15: Power Plate Trainingsgerät des Herstellers Power Plate International,
Badhoevendorp, Niederlande (www.power-plate.de). 54
Abbildung 16: Mike Pellegrims mit Power Plate. 55
Abbildung 17: Bilder des Herstellers für Trainingsübungen der unteren Extremitäten
(www.power-plate.de). 60
Abbildung 18: Trainingsübung Tiefe Kniebeuge (Kniewinkel 90°). 61
Abbildung 19: Trainingsübung 1beinige Kniebeuge. Zu erkennen ist die unter 4.4.1
erwähnte Gewichtsweste. 62
Abbildung 20: Trainingsübung Ausfallschritt. 63
Abbildung 21: Trainingsübung Wadenheber. 64
Abbildung 22: Trainingsübung Laterale Wechselsprünge. Der Athlet verwendet bei
der Ausführung Bewegungsmuster aus dem Eislaufen. 65
Abbildung 23: Bilder des Herstellers für die oberen Extremitäten (www.powerplate.de).
65
7

Abbildung 24: Trainingsübung Bent over Pull. Das Bild zeigt den an der
Vibrationsplatte befestigten Haltegriff. 66
Abbildung 25: Trainingsübung Liegestütz. 66
Abbildung 26: Trainingsübung Dips. 67
Abbildung 27: Trainingsübung Vordere Hebung. 67
Abbildung 28: Bilder des Herstellers für Stretchingübungen auf der Power Plate
(www.power-plate.de). 68
Abbildung 29: Massage der Wadenmuskulatur. 69
Abbildung 30: Massage der Beinrückseite. 69
Abbildung 31: Bewegungsverwandtschaft von Antritten im Eishockey und in der
Leichtathletik. Unterschiede liegen im Abdruck von der Oberfläche (Stamm 2001,
212). 70
Abbildung 32: Studie unter US Nachwuchshockeyspielern (durchschnittliches Alter
16,7 Jahre). Das Diagramm ordnet Sprintzeiten über 44 m (40 yards)
Beschleunigungszeiten über 25 m (80 feet) auf dem Eis zu. Allgemein beschleunigen
die schnellsten Sprinter auch auf dem Eis am schnellsten (Blatherwick 1994,
http://www.hockeyinstitute.org/). 71
Abbildung 33: Mit der gleichen Probandengruppe wie in Abb. 32 durchgeführte
Studie über Zusammenhang von vertikaler Sprungkraft (vertical jump height) und 25
m Beschleunigung auf dem Eis.
(Blatherwick 1994, http://www.hockeyinstitute.org/). 72
Abbildung 34: Squat Jump Test. Die Testperson steht auf der Kistlerplatte und
befindet sich in der Streckbewegung. 74
Abbildung 35: Beidbeiniger Counter- Movement- Jump. Das Bild erfasst die
Bewegung in der Umkehrphase. 75
Abbildung 36: Ausgangsstellung zur Ausführung des einbeinigen Counter-
Movement-Jumps. 76
Abbildung 37: Absprung beim einbeinigen Counter- Movement- Jump. 76
Abbildung 38: Absprung zum Drop Jump. Zu sehen ist der Absprungkasten.
77
8

Abbildung 39: Desmotronic Beinpresse. 78
Abbildung 40: Kraft- Zeitdiagramm einer 100° Kniewinkel Maximalkraftmessung
von Mike Pellegrims an der Desmotronic. Über 5 s führte die Testperson wiederholt
maximale Kraftstöße aus. 79
Abbildung 41: Mike Pellegrims an der Desmotronik Beinpresse. Die Fußstützen
enthalten Kraftmessdosen. Die Schulterstützen mussten herausgenommen werden,
weil diese zu niedrig angebracht waren. Die Lendenwirbelsäule kann nicht optimal
stabilisiert werden. 80
Abbildung 42: Maximale Werte für die 5 Testeinheiten der isometrischen
Maximalkraft. Die Kurven beider Kniegelenkswinkel (100°, 120°) sind zusammen in
einem Diagramm abgebildet. In Test 4 kann aufgrund einer leichten Zerrung keine
Messung für den 120° Kniewinkel mehr durchgeführt werden. 87
Abbildung 43: Mittelwerte für die 5 Testeinheiten der isometrischen Maximalkraft.
Die Kurven beider Kniegelenkswinkel (100°, 120°) sind zusammen in einem
Diagramm abgebildet. In Test 4 kann aufgrund einer leichten Zerrung keine Messung
für den 120° Kniewinkel mehr durchgeführt werden. 88
Abbildung 44: Kraftzeitdiagramm einer Maximalkraftmessung (120°) von Mike
Pellegrims. Zu erkennen sind 6 maximale Kraftstöße. 88
Abbildung 45: Squat Jump Sprunghöhen [cm] erzielt in den 5 Testeinheiten über
den Trainingszeitraum des Vibrationstrainings. Maximalwerte (SJ max) sind in rot
gekennzeichnet, Mittelwerte (SJ mean) in blau. 90
Abbildung 46: In den 5 Testeinheiten erzielte maximale und mittlere Sprunghöhen
für den beidbeinigen Counter- Movement- Jump. 91
Abbildung 47: Entwicklung der Sprunghöhe beim einbeinigen Counter-Movement-
Jump rechts. 92
Abbildung 48: Entwicklung der Sprunghöhe beim einbeinigen Counter-Movement-
Jump links. 93
Abbildung 49: Entwicklung der Drop Jump Sprunghöhen in den 5 Testeinheiten.
94
9

Abbildung 50: Entwicklung der Drop Jump Bodenkontaktzeiten (BKZ). 95
Abbildung 51: Entwicklung der 5 m Sprintzeiten in 4 Testeinheiten. In Test 5
wurden keine Sprints gelaufen. Sowohl Mittelwertverlauf als auch
Maximalwertverlauf zeigt die enormen Steigerungen in Test 4. 96
Abbildung 52: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 10 m
Distanz. Absolute Bestwerte werden in Woche 4 erzielt. 97
Abbildung 53: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 20 m
Distanz. Bestwerte werden in Test 4 erzielt. 98
Abbildung 54: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 30 m
Distanz. In Test 4 erreicht die Testperson das Eingangstestniveau. 99
10

1 Einleitung
Im Leistungssport wird laufend nach neuen Trainingsmethoden gesucht, die eine
effektivere Trainingsgestaltung ermöglichen.
Die Vibrationsstimulation, auch Biomechanische Stimulation und Rythmisch-
Neuromuskuläre Stimulation genannt, hat seit der Entdeckung durch Nazarov in den
70 er Jahren Einzug in die Rehabilitation, den Fitnessbereich und die
Sportwissenschaft gefunden. Obwohl in der Literatur teilweise enorme
Kraftzuwächse unter geringem Zeitaufwand dokumentiert werden, hat diese Methode
bisher auf breiter Basis keine Anwendung im Leistungssport gefunden.
Das Vibrationstraining beruht auf der Übertragung mechanischer Schwingungen auf
die Muskulatur über spezielle Trainingsgeräte. Anpassungen ergeben sich durch
erhöhte Rekrutierungs-, Frequenzierungs- und Synchronisationsraten in der
Muskulatur. Bisherige Studien zeigen eine Vielzahl unterschiedlicher Ergebnisse.
Für die vorliegende Studie ergab sich die Möglichkeit ein
Vibrationstrainingsprogramm über 4 Wochen in die Saisonvorbereitung eines Profi-
Eishockeyspielers aus der Deutschen Eishockey Liga (DEL) zu integrieren. Um im
Hinblick auf die kommende Saison eine individuelle, optimale Leistungsentwicklung
des Athleten zu ermöglichen, wurde für das Trainingsprogramm eine offene
Belastungsgestaltung gewählt. Die Belastungsnormative wurden auf Basis von
Befindlichkeitsangaben und Ergebnissen der Leistungsdiagnostik angepasst.
Während des Trainingsprozesses wurden wöchentlich Leistungstests zur Erfassung
der Maximal- und Sprungkraftentwicklung sowie der Antrittsfähigkeit durchgeführt.
Die Diagnostikelemente wurden möglichst sportartspezifisch gestaltet.
Die vorliegende Studie möchte untersuchen, ob ein Einzug der Vibrationsmethode in
den Leistungssportbereich gerechtfertigt ist. Die offene Belastungsgestaltung soll
ergänzende Informationen über die Möglichkeit einer Integrierung der
Vibrationsmethode in Trainingsprogramme ermöglichen.
11

2 Das Vibrationskrafttraining
2.1 Grundlegende Begriffe
Neben nicht- periodischen Vibrationen, wie sie etwa bei Stößen und Erschütterungen
im Alltag, Berufsleben und im Sport auftreten, werden für das Vibrationstraining
periodische Schwingungen eingesetzt. Diese werden durch speziell für das
Vibrationstraining konzipierte Trainingsgeräte erzeugt. So werden etwa über
Vibrationsplatten Vibrationen auf die Muskulatur geleitet. Nach Künnemeyer,
Schmidtbleicher (1997) stellen Vibrationen wiederholte exzentrische Belastungen
der Muskulatur dar.
Grundlegende Parameter zur qualitativen und quantitativen Beschreibung dieser
mechanischen Schwingungen sind die Frequenz (Schwingungszahl) und die
Amplitude (Schwingungsweite). Als Frequenz, angegeben in der Einheit Hertz [Hz],
wird die Anzahl von Schwingungen in einer Sekunde [s] bezeichnet. Die Amplitude
beschreibt die maximale Auslenkung (Elongation), die das schwingende Element
erfährt.
Abbildung 1: Beispiel einer Schwingung mit Darstellung der Amplitude.
Periodische Schwingungen werden nach dem Angriffspunkt der Vibrationen auf den
menschlichen Körper unterschieden. Nach dieser vereinfachenden Kategorisierung
gibt es Ganzkörper- und Teilkörpervibrationen. Zu Teilkörpervibrationen gibt es
Studien über den Einfluss von Vibrationen, die im Sport oder in der Arbeitswelt auf
Körperteile wie Hand und Arm übertragen werden. Bei Ganzkörpervibrationen steht
die Person auf einer Platte.
12

Bei der neuromuskulären Stimulation durch Vibrationen spielen die beiden
Rezeptoren Muskelspindel und Golgi- Sehnen- Organ eine wichtige Rolle. Beide
Rezeptoren leiten Informationen über muskuläre Spannungszustände an das
Zentralnervensystem (ZNS). Die Muskelspindel ist parallel zum Muskel gelegen und
reagiert auf Längenänderungen des Muskels (Dehnungsrezeptor). Sie wird auch als
intrafusale Faser bezeichnet. Über die im kontraktilen Zentrum der Spindel
gelegenen Nervenfasern (Ia- Faser) werden Afferenzen über Längenänderungen im
Muskel an das Rückenmark gesendet. Hier kommt es zu einer Verschaltung mit den
Motoneuronen, welche die Muskelfasern des betroffenen Muskels innervieren und
eine Kontraktion auslösen. Dieser Vorgang wird als Dehnungsreflex bezeichnet. Je
stärker der jeweilige Dehnungsreiz ist, desto mehr Muskelfasern werden über die
entsprechenden Nervenfasern aktiviert. In der Literatur wird die Muskelspindel als
Fühler für das Stellglied Muskel zur Regulierung des Muskeltonus beschrieben. Die
Empfindlichkeit der Muskelspindel wird über Gamma- Fasern, die direkt die
Muskelspindel innervieren, neu eingestellt. Die Muskelspindel dient deshalb auch
zum Schutz vor Verletzungen bei schnellen, plötzlichen Dehnungsreizen
(Kniesehnenreflex).
Abbildung 2: Verbindung von Muskelspindel mit Motoneuronen und Muskeln. (1)
stellt einen Dehnungsreflex dar. (2) stellt einen tonischen Dehnungsreflex (TVR) dar.
(Hollmann, Hettinger 2000, 39).
Das Golgi- Sehnen- Organ registriert über sensible Endigungen (Ib- Fasern) die
Spannung in der Sehne. Bei zunehmender Spannung werden die kontrahierten
Muskelfasern gehemmt. Dieser Regulationsmechanismus wird als präsynaptische
Hemmung bezeichnet. Dementsprechend senden die beiden Rezeptoren bei
Bewegungen hemmende oder aktivierende Reize an die Muskulatur. Während
13

einerseits durch Vibrationen Kraftzuwächse erzielt werden können, werden über den
Mechanismus der präsynaptischen Hemmung Verbesserungen der Beweglichkeit
erzielt.
Zur Betrachtung möglicher Nebenwirkungen von Vibrationen sind Erkenntnisse über
die Verarbeitung von Schwingungen im menschlichen Körper notwendig. Die
Impedanz gibt als Schwingungswiderstand Auskunft über die Menge der vom
Körper absorbierten Energie. Die Impedanz ist definiert als Quotient aus Erregerkraft
und Geschwindigkeit. Die Schwingungsübertragung (Transmissibility) gibt Auskunft
über das Ausmaß der vom Körper gedämpften Schwingungen.
2.2 Literaturüberblick
2.2.1 Gesundheitsgefahren
Aus der Arbeitswelt und in Tierversuchen gibt es Erkenntnisse über mögliche
gesundheitsschädliche Konsequenzen von Vibrationen auf den menschlichen Körper.
Spitzenpfeil (2000) weist daraufhin, dass Vibrationsbelastungen über Standards in
Form einer DIN- und ISO Norm (ISO 7962, ISO 2631, DIN 54676) geregelt sind. In
der Sportwissenschaft existieren keine entsprechenden Richtlinien für das Training
mit der Vibrationsmethode.
Neben akuten Verletzungen und Bewegungskrankheiten (Kinetosen) können durch
Vibrationen auch chronische Schäden entstehen. In diesem Zusammenhang liefern
Studien (vgl. Dupuis et al. 1972, 1976) Erkenntnisse über Resonanzfrequenzen von
menschlichen Organen und Körperteilen. Im Resonanzbereich können die
Erregungsfrequenzen vom Körper nicht gedämpft werden, sondern sogar verstärkt
werden (vgl. Anhang A 1). Die Resonanzfrequenzen im Körper liegen etwa zwischen
1 und 25 Hz (vgl. Kleinöder, Ziegler, Bosse, Mester 2003). Diese Frequenzbereiche
sind demnach beim Umgang mit Vibrationen unbedingt zu vermeiden. In
Tierversuchsstudien wurden innere Organblutungen aufgrund von eingeleiteten
Vibrationen festgestellt (vgl. Sass 1969). Ein Training mit Vibrationen im
Resonanzbereich kann daher auch für den Menschen gefährlich sein. Bei Spitzenpfeil
(2000) werden subjektive Toleranzgrenzen für den Menschen erwähnt, die bei einer
Erregungsfrequenz von etwa 20 Hz und Beschleunigungen von 6,5 g liegen.
Stimmverzerrungen und visuelle Störungen sind Anzeichen für eine ungesunde
Wirkung der Vibrationen auf den Körper. Im Gegensatz zu Vibrationsbelastungen,
14

die während der Arbeit auftreten, gibt es im Vibrationstraining die Möglichkeit für
den Trainierenden Belastungen aktiv zu dämpfen. Durch Muskelvorspannung und
Körperhaltung können Dämpfungswerte verändert werden. Hierzu sind allerdings
präzise Anleitungen zur Körperhaltung und Bewegungsausführung zu beachten. Vor
dem Beginn eines Trainingsprogramms mit Vibrationen sollten geplante Übungen
und allgemeine Sicherheitshinweise mit einer erfahrenen Person besprochen werden.
Selbst die von Herstellern der Trainingsgeräte empfohlenen Übungen sind nicht
immer gefahrlos anzuwenden. Hinweise zur Sicherheit werden für die eigene
Untersuchung berücksichtigt und sind in der Methodik (s. Kapitel 4.4.2) aufgeführt.
2.2.2 Allgemeine Wirkung von Vibrationen
Bevor in Kapitel 2.2.3 ausgewählte Untersuchungen zur Wirkung von Vibrationen
auf verschiedene Kraftparameter diskutiert werden, sollen in diesem Abschnitt
zunächst grundlegende Wirkungsmechanismen von Vibrationen beschrieben werden.
Die für eine Kraftentwicklung benötigte Aktivierung motorischer Einheiten wird
über neuronale Prozesse gesteuert. Nach Grosser, Starischka, Zimmermann, Zintl
(1993) werden grundsätzlich 2 Drittel der Kraft durch Frequenzierung, 1 Drittel
durch Rekrutierung motorischer Einheiten erreicht. Frequenzierung ist definiert als
die Anzahl der neuronalen Impulse pro Zeiteinheit. Unter Rekrutierung ist die
Anzahl erfasster motorischer Einheiten gemeint. In intensiven Bereichen werden zur
maximalen Kraftentwicklung motorische Einheiten gleichzeitig entladen
(Synchronisation). Untersuchungen (Lippold et al 1957, Burke 1976) beweisen die
zentrale Rolle des Dehnungsreflexes zur Auslösung einer Synchronisation. In
Studien führt die Stimulation des Muskels mit Frequenzen von mindestens 20 Hz zu
einer tonischen Reflexkontraktion, also einer Überlagerung von Dehnungs-
Verkürzungszyklen statt. Eine verstärkte Kraftentwicklung wird erreicht. Dieser
Mechanismus wurde von Eklund, Hagbarth (1966) entdeckt und als Tonischer
Vibrations Reflex (TVR) bezeichnet. Die Erregungsfrequenzen und der
Spannungszustand der Muskulatur haben Einfluss auf die Reaktion motorischer
Einheiten. Martin, Park (1997) kamen durch EMG Messungen an der
Handmuskulatur zu der Erkenntnis, dass eine mittlere Vorspannung in der belasteten
Muskulatur zu einer maximalen Aktivierung führt. Eine weitere, wichtige Erkenntnis
der Autoren bezieht sich auf die Möglichkeit durch Vibrationen motorische
Einheiten schneller Muskelfasern (Ft- Fasern) mit hoher Erregungsschwelle, hoher
15

Kraftentwicklung und schneller Ermüdung zu stimulieren. Im Zusammenhang mit
unterschiedlichen Erregungsfrequenzen (40, 80, 100, 120, 150, 200 Hz) wurde
festgestellt, dass bei Frequenzen bis zu 100 Hz die Stärke des TVR mit der
Frequenzsteigerung korrelierte. Bei Frequenzen zwischen 100 und 150 Hz dagegen
wurde die Synchronisation der motorischen Einheiten zunehmend aufgehoben
(subharmonische Synchronisation). Am ganzen Muskel stellten De Gail et al. (1966)
dagegen fest , dass die Kontraktionsstärke der Muskeln M. Quadriceps femoris und
M. Triceps surae entgegengesetzt zur Studie von Martin, Park (1997) an motorischen
Einheiten nur bis 50 Hz anstieg. Eine weitere Erkenntnis dieser Studie zeigt eine
maximale Kontraktion der Muskeln nach einer Belastungszeit von 30– 60 s.
16

2.2.3 Studien über Vibrationskrafttraining
Erfahrungen über Kraftanpassungen durch Vibrationstraining in der
Sportwissenschaft entstammen Studien über Ganzkörpervibrationen und
Teilkörpervibrationen. Studien über die Anpassungen der Beweglichkeit und Kraft
infolge von vibratorischer Stimulation gehen auf Untersuchungen von Nazarov in der
ehemaligen UdSSR zurück. Professor Nazarov setzte bereits gegen Ende der 70 er
Jahre Vibrationen als Trainings- und Therapieform bei Leistungsturnern ein. Dieses
Kapitel stellt eine Auswahl von Studien über das Vibrationstraining vor. Studien
über akute Reaktionen auf Vibrationsreize (Bosco, Cardinale, Tsarpela 1999) sowie
Studien über den Einfluss von Vibrationen auf die Beweglichkeit (Künnemeyer,
Schmidtbleicher 1997) bleiben hier unberücksichtigt.
Weber (1997), Knauf (1999), Spitzenpfeil (2000), Becerra Motta (2001, 2002),
Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) verwendeten bei Ihren Untersuchungen
Vibrationsfrequenzen von 20 bis 25 Hz und Amplituden von 2,5 mm bis 4 mm.
Diese entsprechen den von Nazarov benutzten Belastungsnormativen. Weber (1997)
erzielte bei Einzelfallexperimenten mit Turnern über eine Dauer von 6 Wochen
signifikante Maximalkraftsteigerungen von 24– 27 %. Die Entwicklung der
Maximalkraft wurde nach Trainingsende über insgesamt 22 Wochen weiter getestet.
Testergebnisse lagen 17 Wochen nach Trainingsende noch 11- 17 % über der
Eingangstestleistung. Ähnlich dieser langfristigen Anpassungen stellt Wessels (2003)
bei einer Leistungssportlerin 22 Wochen nach Beendigung des Vibrationstrainings
deutliche Maximalkraftzuwächse (27,5– 35,9 %) für unterschiedliche Arm- und
Rumpfmuskeln fest. Während des Vibrationstrainings wurden deutliche
Leistungsrückgänge für die Maximalkraft verzeichnet. Im Eingangstest- Endtest
Vergleich lag die Maximalkraft der Probanden für das Bankdrücken 52 % und 47 %
unter dem Eingangsniveau. Analog zu diesen Leistungseinbußen traten während des
Trainings deutliche Übertrainingssymptome auf. Müdigkeit, erhöhter Schlafbedarf,
Kraftlosigkeit, Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Kreislaufstörungen und erhöhte
Reizbarkeit sind als Symptome geschildert. Die Vibrationen stellten eine hohe
Belastung für den Organismus dar. Krankheitsbedingte Trainingspausen von 1
Woche erzeugten in der Diagnostik entgegen der Tendenz kurzfristige
Maximalkraftzuwächse von 8 %. Die Autorin vermutet eine Erholung des
Organismus als Ursache für diese gegensätzliche Entwicklung. Ein weiteres
17

Experiment von Weber erreichte nach 8 Trainingseinheiten am Ruderzug
Maximalkraftsteigerungen von 34 %. Während des Trainingsprozesses wurde
einhergehend mit der Steigerung der Trainingslast sowohl die Belastungszeit als
auch die Wiederholungszahl vermindert. Damit wurde das Training dosiert. Angaben
zur Befindlichkeit sprechen von einem erhöhten aber angenehmen Muskeltonus.
Belastungsbedingte Schmerzen blieben aus. Die Belastung führte nicht zu den bei
Wessels geschilderten Übertrainingszuständen. Der Autor interpretiert die
Zuwachsraten mit einer Ausreizung der koordinativen Kraftreserven und vertritt die
Meinung, dass das Ausmaß der Kraftzuwächse von der Belastungsdosierung
abhängig ist. Die verwendeten Kraftübungen „dynamischer Kreuzstütz“, „Ruderzug“
sowie das Diagnostikelement („Kreuzstütz-Waage“) stellen sportartspezifische
Anwendungen dar. Transferwirkungen für die sportliche Leistungsfähigkeit im
Turnen wurden überprüft und durch die gesteigerten Kraftwerte vermutet. Weber
(1997) spricht von der Möglichkeit „ deutliche Kraftsteigerungen trotz
verhältnismäßig geringem Belastungsumfang (…)“ zu erzielen.
Knauf (1999) untersuchte an der Deutschen Sporthochschule Köln den Einfluss von
Vibrationen auf Maximal-, Schnell- und Reaktivkraft in einem 8 Trainingseinheiten
umfassenden Training. Die Probanden absolvierten Kniebeugen mit 50 % des
Maximalkraftniveaus in 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche. Die Studie
beabsichtigte Vergleiche mit dem zur Steigerung der Schnellkraft eingesetzten IK-
Trainings anzustellen. Die Experimentalgruppe wurde Vibrationen von 24 Hz unter
einer Amplitude von 2,5 mm ausgesetzt. Aus der Querschnittsuntersuchung mit 22
Sportstudenten unterschiedlicher Sportarten konnten insgesamt keine signifikanten
Unterschiede festgestellt werden. Der Autor führt die große Heterogenität der
Probandengruppe als Erklärung auf. Bei der Betrachtung von 3 Einzelfällen aus der
Leichtathletik, die neben dem Vibrationstraining mit ähnlichen Intensitäten
(Zusatzlast 50 - 80 % 1 RM) zusätzlich 6 mal die Woche konventionell trainierten,
konnten Maximalkraftverbesserungen festgestellt werden (7,9%, 24,4 %, 24,6%).
Die Betrachtung der Schnellkraftentwicklung anhand der Flughöhe beim Squat Jump
ergab eine relative Steigerung von 6,25 % bei 2 Probanden. Die
Reaktivkraftentwicklung ergab bei allen 3 Probanden Steigerungen der Flughöhe von
über 10 % bei einer unveränderten Bodenkontaktzeit. Dadurch, dass die Athleten
während des Vibrationstrainings weiterhin Ihr reguläres Krafttraining absolvierten,
ist eine gesonderte Überprüfung der Wirksamkeit der Methode nicht möglich. Die
Ergebnisse deuten auf eine Wirksamkeit des Vibrationstrainings als ergänzende
18

Trainingsmethode hin. Die bei Weber (1997) angeführten Zeitersparnisse durch das
Vibrationstraining entfallen bei diesem Untersuchungsdesign.
Spitzenpfeil (2000) untersuchte den Einfluss eines dreiwöchigen Vibrationstrainings
(36 Te an 18 Trainingstagen) zunächst im Experimental- Kontrollgruppenvergleich
(22 Probanden) und schließlich anhand einer Einzelfallstudie mit einem ehemaligen
Weltklasse Skirennläufer. Dieser trainierte während der Untersuchung jeweils 3 Tage
mit und 3 Tage ohne Vibrationen. Die Übungen und Belastungsnormative wurden
dem sportartspezifischen Training nachempfunden.
Ergebnisse in der Querschnittsuntersuchung sind durch hohe Standardabweichungen
und keine signifikanten Unterschiede für die Maximalkraft, Sprungkraft und
Reaktivkraft charakterisiert. Auch Spitzenpfeil betrachtete Einzelfälle gesondert und
identifizierte Steigerungen der Reaktivkraft. Für die Einzelfallstudie konnten
allerdings Maximalkraftsteigerungen von 40 % erreicht werden. Außerdem wurden
leichte Steigerungen der maximalen Leistung der Sprungkraft festgestellt.
Leistungssteigerungen traten erst gegen Ende der Trainingsphase ein. Auch das bei
Spitzenpfeil angewendete Vibrationstraining war hoch intensiv. Katabole Effekte des
Vibrationstrainings werden durch hohe Creatinkinase- und Harnstoffwerte bewiesen.
Bei näherer Betrachtung ist eine Steigerung dieser Werte für die Trainingstage mit
Vibration festzustellen. Durch den abwechselnden Einsatz von Vibrationen im
Trainingsprozess kann eine Erholung des Organismus in den Vibrationspausen
vermutet werden.
Becerra Motta, Becker (2001) und Becerra Motta, Becerra Motta, Becker (2002)
liefern Ergebnisse, die die Wirksamkeit des Vibrationstrainings mit den Frequenzen
von Nazarov bestätigen. In einer Studie mit Leistungsschwimmern (2001) wurden 2
Trainingsmethoden zur Kraftausdauerentwicklung (Intervall- und
Wiederholungsmethode) mit Vibrationen durchgeführt und verglichen. Für die
Wiederholungsmethode wurden verbesserte Maximalkraftwerte (40%),
Schnellkraftausdauerwerte (50 %) und Kraftausdauerwerte (44 %) festgestellt. Eine
sofortige Leistungssteigerung der Schwimmer durch das Vibrationstraining konnte
nicht bestätigt werden. Es wurde darauf hingewiesen, dass der Transfer von neuromuskulären
Verbesserungen auf die sportliche Leistung Zeit braucht. Die Autoren
interpretieren die sportartspezifische Wirksamkeit der Vibrationsmethode höher als
ein traditionelles Hanteltraining. Begründet wird die Aussage, dass trotz deutlicher
Maximalkraftsteigerungen (19,2 %), die in nur 3 Wochen erzielt wurden, die
Schwimmgeschwindigkeit der Probanden nicht beeinträchtigt wurde. Aus dem
19

traditionellen Krafttraining sind Leistungsbeeinträchtigungen bei Zunahme der
Maximalkraft über kurze Zeit bekannt. Besonders für die Vorbereitungsphase und
auch zur Leistungserhaltung in der Wettkampfphase werden Vibrationsbelastungen
von den Autoren empfohlen.
In der Studie von Becerra Motta, Becerra Motta, Becker (2002) zur Bedeutung des
Vibrationstrainings für den Muskelaufbau der ischiocruralen Muskulatur
(Knieflexion) wird der positive Einfluss der Methode auf das dynamische
Krafttraining nachgewiesen. Die Experimentalgruppe erzielte höhere
Maximalkraftsteigerungen als die Kontrollgruppe. In 12 Te über 4 Wochen wurde
die Explosivkraft sowohl bei der Knieflexion als auch bei der Knieextension um über
40 % gesteigert. Es wurden 6 Serien mit jeweils 10 Wiederholungen unter einer Last
von 60 % der Maximalkraft für 2 Wochen trainiert. In den letzten 2 Wochen wurden
unter 80-90 % Zusatzlast 6 Wiederholungen in 8 Serien absolviert. Die
Kraftzuwächse der Knieextensoren fielen dabei höher aus als die Zuwächse der
Knieflexoren, welche durch den Knieflexions- Zugapparat eigentlich trainiert werden
sollten. Als Ursache für die Kraftzuwächse nennen die Autoren eine Synchronisation
motorischer Einheiten und eine erhöhte lokale Durchblutungsrate (Vasodilatation).
Die Autoren beschreiben die Wirkung als Ausschöpfung des koordinativen
Leistungspotentials (Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination). Die
Berücksichtigung ausreichender Regenerationszeiten zur aktiven Erholung wird
betont. Die Trainingsmaßnahmen hatten in der Mitte des Trainingsplans zu einer
vorübergehenden Reduzierung der Kraftwerte geführt.
Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) untersuchten an Rugby Bundesligaspielern
den Einsatz eines sportartspezifischen Schnellkrafttrainings unter Vibrationen in der
Vorbereitungsphase. Über 6 Wochen trainierten die Probanden mittels Kniebeugen
3 mal täglich die unteren Extremitäten. Bei einer Frequenz von 20 Hz absolvierten
die Probanden 5 Serien über jeweils 3 min. Die Zusatzlast wird in einem
Stufendesign ausgehend von 30 % der Maximalkraft in der ersten Trainingswoche
kontinuierlich bis auf 70 % in Woche 6 erhöht. Die Leistungsdiagnostik beinhaltete
neben der Maximalkraft sportmotorische Tests (30 m Sprint, Slalomlauf, Counter-
Movement- Jump). In Bezug auf die Maximalkraft steigerten sich Kontroll- und
Experimentalgruppe um 10 %. Für die sportmotorischen Schnelligkeitstests wurden
allerdings hochsignifikant größere Verbesserungen in der Experimentalgruppe
erzielt, so dass die Trainingsmethode als Vorbereitung für trainierte Athleten
grundsätzlich zu empfehlen ist. Über die schnelleren Zeiten in den Schnelligkeitstests
20

wurde die Möglichkeit einer Optimierung der sportartspezifischen Schnelligkeit in
Sportspielen aufgezeigt. Die Autoren vermuten als einen Grund der
Leistungssteigerung eine verbesserte Agonist- Antagonist Balance.
Kube (2002) integrierte ein Vibrationstraining in die Saisonvorbereitung von 2
Sprintern nationaler Stärke. Die Probanden trainierten über 11 Wochen (2- 3
Trainingseinheiten pro Woche) eine Vielzahl von Übungen mit und ohne zusätzliche
Vibrationen. Übungen, die die Streckschlinge der unteren Extremitäten anzielten,
wurden mit Vibrationen durchgeführt. Für die beiden Probanden konnten
unterschiedliche Entwicklungen festgestellt werden. Eine individuelle Anpassung auf
Vibrationsbelastungen wird berichtet. Für die exzentrische Maximalkraft werden
vorübergehend deutliche Verbesserungen (12 %, 24 %) diagnostiziert. Im weiteren
Verlauf gehen die Leistungen zurück. Auch für die Schnellkraft sind bei
Trainingsende Verschlechterungen zu verzeichnen. Für die Sprinttests wurden
wellenförmige Entwicklungen beobachtet. Dieser Verlauf wird von dem Autor mit
unzureichenden Regenerationszeiten begründet. Übertrainingssymptome sind bei
einem Proband zu erkennen. Aufgrund einer anscheinend höheren Belastbarkeit sind
diese für den anderen Probanden nicht zu erkennen. Der Autor sieht im Hinblick auf
die Vibrationsmethode einerseits die Möglichkeit zu deutlichen Anpassungen,
andererseits die Gefahr schneller Überbelastungen. Deutliche Leistungseinbußen
sind erst nach einer Trainingsdauer von 9 Wochen zu erkennen. Vermehrte
strukturelle Schädigungen der Muskelproteine durch die Vibrationen werden
vermutet. Der Autor empfiehlt die Anwendung der Vibrationsmethode
vorübergehend als Blocktraining mit einer Trainingshäufigkeit von höchstens 2
Trainingseinheiten pro Woche. Zur Anwendung kurz vor einer Wettkampfphase wird
zu einem Training mit reduzierten Belastungsnormativen geraten.
Issurin (1994) verwendete höhere Belastungsnormative. Die Vibrationsfrequenz liegt
hier bei 44 Hz, die Amplitude bei 3 mm. Issurin, Lieberman, Tenenbaum (1994)
erzielten in einer 3 Wochen langen Querschnittsuntersuchung mit Sportstudenten (3
Te pro Woche) Maximalkraftsteigerungen am Ruderzug von insgesamt 49,8 %
gegenüber lediglich 16,1 % bei der Kontrollgruppe. Der Autor argumentiert, dass
höhere Belastungsnormative auch zu höheren Kraftanpassungen führen.
Müller, Löberbauer, Kruk (2003) untersuchten muskuläre Anpassungen bei
Sportstudenten im Verlauf eines 6- wöchigen Trainings (17 TE) unter
Vibrationsstimulation. Mit 35 Hz und einer 4 mm Amplitude wurden ebenfalls
höhere Belastungsnormative als in den bisher vorgestellten Studien angewendet. Im
21

Training wurden 8 Serien von Kniebeugen mit wöchentlich steigender
Belastungsdauer pro Serie (40 – 65 s) ohne Zusatzlast trainiert. Analog zu Berschin,
Schmiedeberg, Sommer (2003) wird ein Stufendesign für den Parameter
Belastungsdauer angewendet. Das Weglassen der Zusatzlast dient der Überprüfung
der ausschließlich durch die Vibrationsstimulation erzielten Anpassungen.
„Kombinationseffekte“ werden somit ausgeschlossen. Im Gruppenvergleich wurden
geringe Unterschiede festgestellt. Für die Sprungkraft wurden Verbesserungen von
maximal 6 % erzielt, die Maximalkraft konnte nicht gesteigert werden.
Die Vibrationsfrequenzen bei Issurin (1994) erzielen im Vergleich mit anderen
Studien die höchsten Maximalkraftanpassungen. Die Anpassungen bei Spitzenpfeil,
Becerra Motta, Becker (2001, 2002) und Weber (1997) liegen nur knapp darunter.
Tendenzen zu Maximalkraftsteigerungen bei Leistungssportlern, die unter
sportartspezifischen Bedingungen trainieren, werden aufgezeigt. Auch die
Einzelfallselektierungen bei den Querschnittsuntersuchungen von Knauf (1999),
Spitzenpfeil (2000) bestätigen diese Tendenz. Untersuchungen mit heterogenen
Gruppen sind durch hoch individualtypische Ergebnisse gekennzeichnet (Knauf
1999, Spitzenpfeil 2000). Eine einheitliche Tendenz ist nicht festzustellen.
In der Theorie sind geringere Belastungen für den passiven Bewegungsapparat und
Zeitersparnisse mögliche Vorteile eines Vibrationskrafttrainings. Diese werden von
Issurin (1994), Weber (1997), Becerra Motta, Becker (2001), Berschin,
Schmiedeberg, Sommer (2003) bestätigt und sind im Zusammenhang mit
Hochleistungssportlern enorm wichtig.
Die von Martin, Park beschriebene Ansteuerung von FT-Muskelfasern durch
Vibrationen in der motorischen Einheit ist identisch mit der Zielsetzung des IK-
Trainings. Zur Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination sind im
traditionellen Training hohe Zusatzlasten notwendig. Vibrationsstudien zeigen
ähnliche Tendenzen.
Die Beobachtung, dass Steigerungen von Kraftparametern nach vorübergehenden
Belastungsreduzierungen auftreten, lässt Langzeitanpassungen vermuten.
Erfahrungen über Langzeitanpassungen werden bei Weber (1997) und Wessels
(2003) geliefert. Die Superkompensationsverläufe bei Wessels zeigen
Verbesserungen erst 3- 4 Monate nach Trainingsende. Theorien zu
Langzeitanpassungen existieren in verschiedenen Bereichen der
Trainingswissenschaft. Die genauen Zeitverläufe unterliegen individuellen
Voraussetzungen.
22

Im Hochleistungssport gilt es individuell auf den Athleten einzugehen, da selbst
kleine Optimierungen entscheidende Reserven ausreizen können.
Tabelle 1: Überblick über die in Kap. 2.2.3 beschriebenen ausgewählten
Vibrationsstudien. Aufgeführt sind Einzelheiten über das Untersuchungsdesign
(Belastungsnormative, Probandengruppe, Trainingsübungen) und die festgestellten
Ergebnisse.
Autor, Publikationsjahr Untersuchungsdesign Ergebnis
Issurin, Lieberman, 28 Sportstudenten Exp./K. Exp./K.: sign.
Tenenbaum (1994) Td 3 Wo., 3 Te pro Woche Vibrationstraining:
44Hz, 3mm, 80-100% 1RM MK + 50%
6*max. Wh.
Ruderzug
Weber (1997) Freizeitturner, Ind.exp. MK + 24-34 %
Td 12 Wo.; 2 Te pro Wo Bef. Erhöhter Muskeltonus
Ti 25Hz, 3mm, 80% 1RM 17Wo noch 11-17%
Ruderzug, Kreuzstütztraining
Re-Test 17 Wo. nach Trainingsende
Knauf (1999) Leichtathleten, Ind.exp. Mk + 8 - 25 %
Td 3 Wo.; Th 2-3 pro Woche SK SJ Fh + 6 %
Ti 24Hz, 2,5mm, 50% 1RM RK Fh + 10 %
Kniebeugen
Spitzenpfeil (2000) Ex-Skirennläufer, Ind.exp. MK + 40 %
18 Trainingstage, 2 Te pro Tag SJ(Sprunghöhe) + 6 %
3 Tage Tr. mit, 3 Tage ohne Vibration DJ(Sprunghöhe) +/- 0 %
4-6*6-8 Wh., 70-80% 1RM DJ +/- 0 % (BKZ)
untere Extremitäten
Creatinkinase, Harnstoff Messung
Spitzenpfeil (2000) 22 Sportstudenten, Exp./K. Exp./K.: n. sign.
8 Te, 2-4 Te pro Tag
4*12 Wh., 60% 1RM
Kniebeugen
23

Bec. Motta, 23 Lstg. Schwimmer, Exp./K. Exp./K.: sign.
Becker (2001) Wiederholungstr. 85% 1RM Vibrationstraining:
Td 3 Wo., 7 Te MK: +19 %
Wiederholungstr. 60s Bel./90s Pause SKA + 6 %
80-90% 1RM KA + 21 %
Schwimmzeiten: + 5 %
Bec. Motta, Bec. Motta, 10 Sportstudenten, Exp./K. Gruppenvergl.: signifikant
Becker (2002) Td 4 Wo., 12 Te Vibrationstraining:
25-26Hz, 4mm, 70-90% 1RM MK (Flexion) +34%
Knieflexion, 6*10Wh.; 8*6Wh. MK (Extension) +15%
Kube (DA 2002) 2 Lstg.sprinter, Ind.exp. MK isom. + 6/+25 %
Td 18 Wo.(teilweise Vibration) 1-3 Te CMJ(Sprunghöhe) - 4/- 6%
DJ(Sprunghöhe) -
60-95% 1RM
15/+13%
untere Extremitäten, Explosivtraining DJ(BKZ) - 13/ - 4%
Viele Übungen, viele Variationen Sprint(10m fliegend) +/- 0
Wessels (2003) 2 Personen(Freizeit./Lstg.), Ind.exp. MK (Eingangstest-Endtest)
Td 6 Wo., 3Te/2Te pro Wo. Trainingszeitraum
2-3*6-8 Wh.(30-45s) Freizeitpb: - 8 bis - 48%
obere Extremitäten Lstgspb: - 10 bis - 53%
Re-Test 22 Wo. nach Trainingsende 22 Wo nach Trainingsende
Freizeitpb: + 6 bis + 20%
Lstgspb: + 28 bis +36%
Müller, Löberbauer, 18 Sportstudenten, Exp./K. Exp./K.: n. sign.
Kruk (2003) Td 6 Wo., 17 Te
8*40(45,50,55,60,65)s ohne
MK +/- 0%
Zusatzlast CMJ(Sprunghöhe) + 4%
35Hz, 3-4mm DJ(EKA) + 9%
Beinpresse Re-Test - Eingangstest
Re-Test 3 Wo nach Trainingsende MK + 3%
CMJ(Sprunghöhe) + 6%
DJ(EKA) + 8%
Berschin, Schmiedeberg, 24 Lstg. Rugbyspieler, Exp./K. Exp./K.: n. sign.
Sommer (2003) 6 Wo 3 Te pro Woche MK + 10%
5*2 min, 30(40,50,60,65,70) % 1RM CMJ(Sprunghöhe) + 4%
Kontrollgruppe: 5*2min 70% 1RM 30m Sprint + 6%
Abkürzungen:
20Hz
Kniebeugen
Slalomlauf + 2%
CMJ:
Wh.: Wiederholungen Freizeit.: Freizeitsportler
CounterMovementJump
Bel.: Belastungszeit
Ind.exp.:
MK: Maximalkraft DJ: DropJump
Individualexperiment
Exp.:
Lstg.: Leistungssportler SKA: Schnellkraftausdauer
Experimentalgruppe Td: Trainingsdauer KA: Kraftausdauer
K.: Kontrollgruppe Tt: Trainingstage BKZ: Bodenkontaktzeit
Wo.: Woche Te: Trainingseinheiten (n) sign.: (nicht) signifikant
24

3 Sportartanalyse Eishockey
Eine Sportartanalyse liefert Kenntnisse über die leistungsrelevanten Faktoren und
Leistungszustände von Athleten. Berücksichtigt werden biomechanische,
physiologische und funktionell anatomische Bedingungen der Bewegungsabläufe
und Belastungen. Für eine gezielte Leistungssteuerung, die Trainingsplanung,
Periodisierung, Testverfahren, statistische Auswertung und Veränderung des
Trainings umfasst, ist eine Sportartanalyse Voraussetzung (vgl. Röthig 1992, 33).
3.1 Charakteristik des Eishockeys
Charakteristische Beanspruchungsformen der Sportspiele beschreibt Weineck als
exzentrische Belastungen der unteren Extremität (Bremsbewegungen), Belastungen
der Streckschlinge und Hüftbeuger (Laufbewegungen) und Drehbewegungen
(Richtungswechsel) (vgl. Weineck 1994). Diese Beanspruchungsformen finden sich
auch im Eishockeyspiel wieder. Kongruent mit den meisten Spielsportarten
beansprucht auch das Eishockey ein komplexes Anforderungsprofil. „Hockey is a
sport of complex motor skills within an environment of explosive speed and intense
physical contact. The game demands large muscle mass and exceptional strength for
aggressive body contact, but also a very lean body mass for explosive power,
efficient movement, and high-speed agility. Add (...) going all-out for 45 seconds and
then sitting down and resting, plus continually stopping and starting and changing
direction (...)” (Twist 1997, XIII). Die damit von Twist beschriebenen maximal
intensiven Belastungsintervalle (45 s) kennzeichnen das Eishockeyspiel.
In vielen Literaturquellen wird Eishockey als die schnellste Mannschaftsportart der
Welt bezeichnet. Das Spielfeld ist rundum von Banden begrenzt, die Bandenpässe
ermöglichen und Spielunterbrechungen unterbinden. Die Eisfläche darf nach
internationalem Regelwerk in der Länge 61 m nicht überschreiten und 56 m nicht
unterschreiten. Die Breite des Spielfeldes muss zwischen 30 m und 26 m liegen. Auf
dieser Fläche stehen sich pro Mannschaft 5 Feldspieler plus 1 Torhüter gegenüber.
Spieler können zu jeder Zeit ohne Spielunterbrechung ein- und ausgewechselt
werden. Eine Eishockeymannschaft besteht insgesamt aus etwa 20 Feldspielern und
mehreren Torhütern. In Blöcken organisiert sind 2 Verteidiger und eine Sturmreihe
(Block) mit 3 Stürmern gleichzeitig auf dem Eis.
25

Abbildung 3: Eishockeyspielfeld mit markierten Spielzonen und
Mannschaftsaufstellung. Positionen auf dem Spielfeld sind Torwart (TW), Linker
Verteidiger (LV), Rechter Verteidiger (RV), Linksaußen (LA), Mittelstürmer (MS),
Rechtsaußen (RA) (Capla 1983, 17).
Die Fortbewegung der Spieler erfolgt auf Schlittschuhen. Das Regelwerk erlaubt
harten körperlichen Einsatz, weshalb jeder Spieler eine 6 bis 10 kg schwere
Ausrüstung zum Schutz trägt. Ein Eishockeyspiel wird über drei Drittelperioden mit
jeweils 20 min effektiver Spielzeit gespielt. Drittelpausen dauern zwischen
10- 15 min.
Nach Capla (1983) wird das Eishockeyspiel mit der Stocktechnik (Schlägertechnik),
dem Körperspiel und der Eislauftechnik in drei Komponenten eingeteilt. Die
Eislauftechnik, für diese Studie der wichtigste Faktor, wird hier beschrieben. Das
durchgeführte Vibrationstraining versucht vor allem die Eislauftechnik zu
verbessern.
26

3.2 Eislauftechnik
„Beim Eishockey verliert alles andere an Bedeutung, wenn der Spieler kein guter
Eisläufer ist“ (Capla 1983, 23). Erst mit einer optimierten Eislauftechnik kann ein
Eishockeyspieler sein Leistungspotential ausschöpfen. Die anderen Spielfertigkeiten
wie Körpereinsatz und Schlägerführung können erst mit ihr wirkungsvoll
angewendet werden. Das Eislaufen muss beidseitig und in beide Richtungen gleich
stark entwickelt sein. Eine effiziente Bewegungstechnik spart Energie. Die
Erstellung eines Anforderungsprofils des eishockeyspezifischen Eislaufens fordert
eine Unterteilung der Bewegungsanforderungen. Stamm (2001) nennt
Gleichgewicht, Starts, Bremsmanöver, Techniken zur Beschleunigung in Kurven und
Techniken zu Richtungswechseln (Crossovers) als grundlegende Komponenten der
Eislauftechnik.
Die Beschreibung der zyklischen Vorwärtsbewegung erfolgt nach Horsch, Capla
(1989) durch die Unterteilung in eine Abstoß-, Gleit- und Übergangsphase (Drei-
Phasen-Schritt-Lauf).
In der Abstoßphase wird das gesamte Körpergewicht über das gebeugte Bein auf den
Kufen des Schlittschuhes verlagert. Studien zur Erfassung der Muskelaktivität beim
Eislaufen zeigen, dass der M. Quadriceps femoris der am stärksten beanspruchte
Muskel ist (Halliwell 1978, http://www.hockeyinstitute.org/). Ausgehend von der
Hüfte wird das gesamte Bein über die Streckschlinge vollständig gestreckt.
Eine vollständige Streckung des Kniegelenks ist notwendig um die Gleitphase des
anderen Beines vollständig auszunutzen. Das Bein bleibt während der Gleitphase in
einer Kniegelenksstellung von etwa 90° (vgl. Abbildung 6). Die tiefe Beugung
erlaubt eine längere Gleitphase und optimiert so Geschwindigkeit und
Bewegungseffizienz. „A deep knee bend allows you to push longer and farther,
maximizing speed and conserving energy” (Stamm 2001, 40).
In der Übergangsphase wird das als Verlängerung des Rumpfes nach hinten
gestreckte Bein nach vorne über den gleitenden Schlittschuh hinweg aufgesetzt.
„Skating requires an additional move (…): a return or recovery, of the thrusting leg
to a point centered under the body in preparation for the next stride”
(Stamm 2001, 29). Durch alternierende Beinarbeit entsteht der zyklische
Bewegungsablauf des Eislaufens, welcher auf dem Eis kurz und wiederholt explosiv
angewandt wird.
27

Obwohl nach Stamm (2001) ein Eishockeyspieler in den USA 85 % der Spieldauer
in der Vorwärtsbewegung ist, so muss vor allem der Verteidiger auch das
Rückwärtslaufen beherrschen. Capla (1983) zufolge laufen Verteidiger etwa 1/3 der
Gesamtstrecke rückwärts. In Verteidigungssituationen müssen hohe
Geschwindigkeiten rückwärts gelaufen werden und explosive Bewegungsmanöver
durchgeführt werden. Die bewegungstechnischen Anforderungen im
Rückwärtslaufen entsprechen grundlegend den Ausführungen zur Technik des
Vorwärtslaufens. Richtungsänderungen auf dem Eis werden als kurze Sprünge (minijumps)
ausgeführt. Diese kurzen Sprünge erlauben ein Rotieren der Füße.
Entscheidend ist es nach vollendeter Körperdrehung explosiv zu beschleunigen um
nicht an Geschwindigkeit zu verlieren. „To stay with or ahead of the action, speed
must be maintained before and during the turn. After completing the turn players
must accelerate” (Stamm 2001, 152). Die verschiedenen Techniken zum Bremsen
stellen hohe Anforderungen an die Muskulatur der unteren Extremität. Der Körper
muss möglichst schnell abgebremst werden ohne dabei aus dem Gleichgewicht zu
geraten.
3.3 Leistungsfaktoren im Eishockey
3.3.1 Beschleunigung und Geschwindigkeit
Starttechniken im Eishockey haben das Ziel eine maximal hohe Beschleunigung zu
erzielen. „If you can develop quickness through starting technique, you can reduce
the overall time you require to reach maximum speed“ (Cady, Stenlund 1998, 63).
Stamm (2001) nennt neben einer maximalen Schrittfrequenz (leg turnover) und
maximal kraftvollen Abstößen als dritte Voraussetzung für eine optimale
Beschleunigung die Verlagerung des Körpergewichts in die Bewegungsrichtung.
Bompa (1999) führt minimale Bodenkontaktzeiten bei Beschleunigungsaufgaben als
entscheidend auf.
Dillman, Stockholm, Greer (1984) bei Blatherwick (1994) analysierten typische
Laufwege der amerikanischen Olympiamannschaft. Nach diesen Untersuchungen
kennzeichnen das Eishockey Antritte über eine mittlere Dauer von zwei Sekunden.
„ (…) a typical shift was characterized by short, 2.0 second accelerations followed by
coasting and deceleration of about 2.1 seconds“ (Blatherwick 1994).
28

Die Beschleunigungsfähigkeit bestimmt entscheidend das Leistungsniveau im
Eishockey. In einer Studie von Blatherwick, Knoblauch, Greer (1985) (vgl.
http://www.hockeyinstitute.org/) beschleunigten Spieler aus dem Stand über eine
Strecke von 25 m (80 feet) maximal. Die Vergleiche der Testergebnisse von Spielern
mit ähnlichen anthropometrischen Daten (Gewicht, Alter, Körpergröße) einer
Universitätsmannschaft der 1. Division und einer Mannschaft der 2. Division zeigten,
dass die Spieler der höheren Wettkampfklasse (Division 1) im Beschleunigungstest
signifikant (dreifacher Betrag der Standardabweichung) schneller waren als die
Spieler der 2. Division (vgl. Abbildung 4).
Abbildung 4: Korrelationen zwischen Eislauf-Höchstgeschwindigkeit („Top Speed
Test“) und Beschleunigungsleistung („Acceleration times“), gemessen in einem
Beschleunigungstest über etwa 25 m (80 feet) in einer Untersuchung mit US-
Collegespielern der höchsten Spielklasse (Div. 1 College) und Spielern einer
niedrigeren Spielklasse (Div. 2 College). Spieler höherer Spielklasse beschleunigen
schneller und erzielen höhere Endgeschwindigkeiten (Blatherwick, Knoblauch,
Greeer 1985; http://www.hockeyinstitute.org/).
Bei einer weiteren Untersuchung (vgl. Blatherwick 1994) mit 1886 Spielern aus
Nationalkadern, Profimannschaften und Universitätsmannschaften liefen alle
getesteten Spieler die Strecke von 25 m schneller als die Spieler der
Universitätsmannschaft der unteren Wettkampfklasse (2. Division). Spieler höheren
Leistungsniveaus verzeichnen damit ausnahmslos höhere Beschleunigungswerte.
Weiter ist in dieser Studie ein direkter Zusammenhang zwischen der
Beschleunigungsfähigkeit und der maximalen Geschwindigkeit zu erkennen
(Acceleration times vs. Top speed). Abbildung 4 zeigt, dass Spieler mit der besten
Beschleunigung über 15 m (49,86 feet) auch die schnellsten
Höchstgeschwindigkeiten erreichen konnten.
29

Im Profieishockey ist eine Sekunde gleichbedeutend mit einer zurückgelegten
Strecke von 6–9 m auf dem Eis (vgl. Cady, Stenlund 1998, IX). Nach Hofherr
(1985) erreichen Verteidiger üblicherweise nicht die maximalen Geschwindigkeiten
von Stürmern.
3.3.2 Anforderungen an die Ausdauer
Eishockeyspieler müssen in der Lage sein über jeden Abschnitt eines Spiels
Bewegungen mit maximaler Intensität durchzuführen. Maximale kurze Antritte (2 s)
wechseln sich im Eishockey mit Belastungen mittlerer Intensität und
Spielunterbrechungen ab. Demnach ist das typische Belastungsmuster im Eishockey
gekennzeichnet durch intervallartige, maximale Belastungen. Das Tragen der
Schutzausrüstung mit 6-10 kg Gewicht bedeutet zusätzlichen Energieaufwand. Die
Länge der Belastungsintervalle wird durch die Eiszeit pro Einsatz bestimmt. Nach
Capla (1983) liegen diese zwischen 40 und 70 s. Hofherr findet in seinen
Untersuchungen von Bundesligaspielen (1985) ähnliche Belastungszeiten. Weineck
ordnet maximale Belastungszeiten von 40-120 s der Kurzzeitausdauer zu.
Tabelle 2: Darstellung von Ergebnisse aus Spielbeobachtungen aus dem Jahre 1972.
Statistiken über Spieleinsätze, Spielzeit, zurückgelegte Strecken und arithmetische
Durchschnittsgeschwindigkeiten (Capla 1983, 64)
30

Aus Tabelle 2 ist ersichtlich, dass Verteidiger zwischen 16 und 21 Einsätze pro Spiel
haben. Effektiv befinden sich Spieler während eines gesamten Spieles für etwa
20 min auf dem Eis und legen dabei zwischen 6 und 7 km zurück. Laktatwerte aus
einer Studie von Hofherr (1985) liegen bei Stürmern (5,03-6,78 mmol/l) im Mittel
höher als bei Verteidigern (2,72-3,92 mmol/l), da Stürmer im Mittel mehr Kilometer
absolvieren. Im letzten Drittel des Spiels steigen die Laktatwerte der meisten Spieler
kontinuierlich an. „During a game, the two anaerobic energy systems and the aerobic
system are active for each and every shift“ (Twist 1997, 46). Während die aerobe
Ausdauerfähigkeit in den Pausen die Erholungsfähigkeit bestimmt und mit
fortschreitender Spieldauer (3. Drittel) die Aufrechterhaltung der physischen
Leistungsfähigkeit zum Ziel hat, wird die Energie während der Einsatzzeit
hauptsächlich anaerob zur Verfügung gestellt.
Für den Hockeysport ist die konditionelle Fähigkeit Schnelligkeit mit den
Subkomponenten Kraft, Beweglichkeit und Koordination ausschlaggebend. Diese
Komponenten werden allerdings über die Dauer eines Spiels mit dem
Ausdauerkomplex konfrontiert. Nach Bompa (1999) ist für den Eishockeysport die
Kombination von Explosivität, Beschleunigung und Abbremsen mit
Ausdauerfähigkeit charakteristisch (power endurance, acceleration endurance,
deceleration endurance).
31

3.3.3 Bedeutung der Muskelkraft
Diese Untersuchung bezieht sich auf die Wirksamkeit eines Vibrationstrainingsplans
bezüglich der eishockeyspezifischen Kraftanforderungen. Aus diesem Grund ist es
nötig an dieser Stelle die spezifischen Kraftanforderungen gesondert darzustellen und
Zusammenhänge herauszuarbeiten. Grundsätzlich treten bei sportlichen Bewegungen
Mischformen dynamischer und statischer Arbeitsweisen der beteiligten Muskulatur
auf. Die Kontraktionsformen der Muskulatur sind bei der statischen Arbeitweise
isometrisch, bei dynamischen entweder auxotonisch- konzentrisch oder auxotonischexzentrisch.
Während konzentrische Kontraktionen Widerstände und Lasten
überwinden, arbeiten die Muskeln bei exzentrischen Kontraktionen nachgebend.
Sportliche Bewegungen wie das Eislaufen im Eishockey unterliegen einer
Phasenstruktur (Drei- Phasen- Schritt Lauf), in deren Ablauf sowohl isometrischexzentrische
als auch konzentrische Kontraktionen der Muskulatur abverlangt
werden. Im Übergang von Ausholphase zur Abstoßphase wird eine
Bewegungsumkehr vollzogen. So wird beim Stemmen des Abstoßbeines gegen die
Eisfläche die Muskulatur zunächst isometrisch- exzentrisch belastet um dann unter
konzentrischer Kontraktion das Bein und den Körper zu beschleunigen.
Abbildung 5: Abfolge einer exzentrischen (1), isometrischen (2) und konzentrischen
(3) Kontraktion in einer Absprungbewegung (Ehlenz, Grosser, Zimmermann 1998,
67)
Das Krafttraining der unteren Extremitäten spielt eine wichtige Rolle im
Trainingsplan eines Eishockeyspielers. Maximalkraft, Schnellkraft und
Kraftausdauer sind im Rahmen des Krafttrainings auszubilden.
Nach Ehlenz, Grosser, Zimmermann (1998) werden mit der Maximalkraft,
Schnellkraft, Kraftausdauer und Reaktivkraft 4 Kraftformen, die sich in Bezug auf
32

Krafthöhe und Belastungsdauer voneinander abgrenzen, unterschieden. Die vier
Kraftformen bilden dabei in unterschiedlicher Gewichtung leistungsbestimmende
Faktoren in der jeweiligen Sportart. Diese 4 Kraftformen werden zunächst allgemein
definiert und dann für das Eishockey aufgearbeitet.
Tabelle 3: Unterteilung der von der Maximalkraft abhängigen Schnellkraft,
Reaktivkraft, Kraftausdauer in verschiedene Komponenten (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 66).
3.3.3.1 Maximalkraft
Absolutkraft ist zusammengesetzt aus der willkürlich aktivierbaren Kraft
(Maximalkraft) und den Kraftreserven. Angaben in der Literatur zufolge liegt die
Absolutkraft bei untrainierten Personen 10-40 % höher als die Maximalkraft.
Merkmal eines trainierten Athleten ist dabei ein Kraftdefizit von lediglich 5 %-10 %.
Demnach sind trainierte Athleten durch Training in der Lage autonome
Kraftfähigkeiten über der Mobilisationsschwelle willkürlich zu aktivieren. Das
Kraftdefizit gilt nach als Indikator für eine Verbesserung der Maximalkraft durch die
intramuskuläre Koordination. Nach Weineck (1994) können so ohne Hypertrophie
der Muskulatur größere Kräfte entwickelt werden. Die Maximalkraft gilt als
Basiskraft aller Kraftfähigkeiten und ist für die in Sportspielen leistungsbestimmende
Schnellkraft, also für die Umsetzung sportlicher Bewegungen und Techniken
zuständig. Martin, Carl, Lehnertz (2001) als auch Weineck (1994) definieren
Maximalkraft als die höchstmögliche Kraft, die das Nerv- Muskelsystem bei
maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag. Zu den die Maximalkraft
bestimmenden Faktoren zählen der physiologische Muskelquerschnitt und die interund
intramuskuläre Koordination. Die Kraftformen Schnellkraft, Reaktivkraft und
Kraftausdauer sind der Maximalkraft unterzuordnen, weil Ihre Umsetzung direkt von
dem Grad der willkürlich aktivierbaren Kraft abhängt.
33

Ein hohes Maximalkraftniveau ermöglicht es dem Athleten individualtaktische
Fähigkeiten des Eishockeyspiels auf hohem Leistungsniveau umzusetzen. Das
plötzliche Abbremsen aus hoher Geschwindigkeit fordert eine exzentrische
Kontraktion und damit ein hohes Maximalkraftniveau der Streckschlinge. In der
Gleitphase des Eislaufens wird der M. Quadriceps femoris isometrisch angespannt.
Das Maximalkraftniveau bestimmt hier wie lange der Spieler die tiefe Beugung
aufrechterhalten kann (Abbildung 6).
Abbildung 6: Beispiel für tiefe Körperhaltung und Kniebeugung während der
Gleitphase. Zu beachten ist die Körpergewichtsverlagerung auf das vordere,
gleitende Bein (Cady, Stenlund 1998, xix).
Geschwindigkeitsverlust, Gleichgewichtsverlust und Energieverlust sind Folgen
unzureichender Maximalkraft.
34

3.3.3.2 Schnellkraft
Hollmann, Hettinger bezeichnen Schnellkraft als die „dynamische Kraftentfaltung
pro Zeiteinheit“ (Hollmann, Hettinger 1990, 184). Nach Martin, Carl, Lehnertz
(2001) haben Schnellkraftanforderungen im Sport das Ziel über eine gegebene
Beschleunigungsstrecke eine maximale Endgeschwindigkeit zu erreichen. Weineck
(1994) bezeichnet Schnellkraft als eine Fähigkeit des Muskelsystems und des
Nervensystems bei dem Rekrutierungs-, Frequenzierungs- und Synchronisationsraten
eine Rolle spielen. Neben der Maximalkraft, der inter- und intramuskulären
Koordination und der genetisch festgelegten Muskelfaserzusammensetzung sind vom
ZNS gesteuerte, bewegungsspezifische Zeitprogramme die entscheidenden
Einflussfaktoren für eine schnelle Kontraktionsfähigkeit. Der Einfluss der
Maximalkraft am Schnellkraftvermögen steigt dabei mit der zu überwältigenden Last
an (vgl. Weineck 1994, 240). Explosivkraft und Startkraft, die Komponenten der
Schnellkraft, werden aus den Steigungswerten von Kraft- Zeit Kurven abgeleitet.
Abbildung 7: Schnellkraftparameter Explosivkraft und Startkraft veranschaulicht in
einer Kraft-Zeit Kurve nach Bührle (1985) (Martin, Carl, Lehnertz, 2001, 105).
Startkraft bezieht sich auf die Fähigkeit in den ersten 30 ms einer Bewegung einen
maximal hohen Kraftwert zu erreichen und damit möglichst viele motorische
Einheiten zu rekrutieren (vgl. Martin, Carl, Lehnertz). Die Komponente
Explosivkraft wird definiert als Quotient aus der Maximalkraft und der zum
Erreichen des maximalen Kraftwertes benötigten Zeit (vgl. Abbildung 7).
Schnellkrafttraining ist als wesentlicher Bestandteil vieler Sportarten für die
„Technikausführung und Technikeffizienz“ (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 103)
bedeutend. Weineck (1994) betont, dass kurze Zeitprogramme und deshalb schnelle
Kontraktionen besonders bei explosiven, kurzen und maximalen Bewegungen
35

edeutend sind. Start- und Explosivkraft sind bei allen reaktionsabhängigen
Sportarten ausschlaggebend für maximale Leistungen.
Maximalkraft und Schnellkraft der Streckschlinge bestimmen im Eishockey die
Höhe der Kontraktionskraft in der Abstoßphase. Die Streckschlinge wird von den
Muskeln M. Gluteus maximus, M. Quadriceps femoris und M. Triceps surae gebildet
(Abbildung 8).
Abbildung 8: Darstellung der Streckschlinge und Drehmomente vor Auslösung einer
Absprungbewegung (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 109).
Schnellkraft ermöglicht maximal kraftvolle, schnelle Abdrücke pro Zeiteinheit.
Durch die für das Eishockey typischen kurzen Beschleunigungswege ist neben der
Beschleunigung auch die Endgeschwindigkeit im starken Maße von Start- und
Explosivkraft abhängig.
3.3.3.3 Reaktivkraft
Reaktivkraft bezeichnet die Fähigkeit innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungs-
Zyklus einen erhöhten Kraftstoß (Impuls) zu realisieren. In einer kurzen,
exzentrischen Dehnung (Amortisationsphase) wird die Energie des abgebremsten
Körpers im Muskel-Sehnensystem gespeichert und in der anschließenden
konzentrischen Kontraktion genutzt, um höhere Absprungimpulse zu realisieren.
Kennzeichen der Reaktivkraft sind kurze Bodenkontaktzeiten (< 170 ms) mit hohen
Kraftentwicklung pro Zeiteinheit. Neben der Maximalkraft bilden reaktive
Spannungsfähigkeit, Innervationsmuster und Schnellkraft die Reaktivkraft.
Ein hohes Reaktivkraftpotential ermöglicht es der Person die mit dem Eiskontakt
anfallende kinetische Energie in die konzentrische Streckbewegung umzusetzen.
36

3.3.3.4 Kraftausdauer
Dynamische Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit bei einer bestimmten
Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines definierten Zeitraums die
Verringerung der Kraftstöße möglichst gering zu halten. Erscheinungsformen der
Kraftausdauer sind dynamische oder statische Kraftausdauer und lokale oder
allgemeine Kraftausdauer. Die Kombination aus Kraft und Ausdauer wird durch die
Gestaltung von Belastungsstärke und Belastungsumfang erreicht. Martin, Carl und
Lehnertz (2001) bezeichnen die Krafteinbußen pro Zeiteinheit als
Verringerungsbetrag und demnach als quantifizierbaren Indikator der Kraftausdauer.
Eine trainingsmethodische Unterteilung über den Prozentsatz des Krafteinsatzes,
vorgenommen von Ehlenz, Grosser, Zimmermann (1998) nennt
Maximalkraftausdauer (über 75 % der Maximalkraft), Submaximale Kraftausdauer
(50-75 %) und Aerobe Kraftausdauer (30-50 %) als Subkategorien. Weineck (1994)
unterscheidet die Schnellkraftausdauer als eine Sonderform der Kraftausdauer und
rechnet ihr hohe Bedeutung in Sportspielen bei, da hier über längere Zeiträume
schnellkräftige Extremitäten- und Rumpfbewegungen (vgl. Weineck 1994, 243)
durchgeführt werden.
Über die Dauer eines Einsatzes auf dem Eis müssen Antritte, Starts, Bremsmanöver
und Richtungswechsel wiederholt in möglichst hoher Intensität ausgeführt werden.
„Your leg muscles need endurance to stride repeatedly throughout a shift“
(MacAdam, Reynolds 2002, 8). Je besser die Kraftausdauer des Spielers ausgebildet
ist, desto länger kann der Muskel beim Eislaufen maximale Kraftstöße erzeugen. Erst
in Kombination mit einer sehr guten Kraftausdauer können Maximalkraftniveau und
Schnellkraft den Athleten auf höchster Leistungsebene konkurrenzfähig machen. „He
is strong enough to do it well and has enough muscle endurance to do it repeatedly”
(MacAdam, Reynolds 2002, 6).
37

3.4 Allgemeine Hinweise zur Trainingsgestaltung
3.4.1 Trainingsperiodisierung
„Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden, deren inhaltliche,
belastungsmäßige und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen
sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus
ansteuert“ (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 247).
In der Trainingslehre werden die sportartspezifischen Belastungsanforderungen mit
der inhaltlichen Gestaltung des Trainings in Zusammenhang gebracht. Aus dem
Trainingsleitziel sportliche Höchstform zu einem erwünschten Zeitpunkt zu
erreichen, resultiert die Notwendigkeit den Trainingsprozess zu steuern. Durch die
Einteilung des Trainingsprozesses in Trainingsperioden können Entwicklungsphasen
der sportlichen Form aneinandergeknüpft, Übertrainingszustände vermieden und
Höchstform für Saisonhöhepunkte gezielt aufgebaut werden.
Wettkampfperioden treten in Sportspielen über mehrere Monate auf. Um diesen
Saisonhöhepunkt herum werden die jeweiligen Trainingsperioden mit ihren
spezifischen Trainingsschwerpunkten aufgebaut. „ ...what is conditioned and how it
is conditioned varies in each phase“(Twist 1997, 214). Ein Trainingszyklus unterteilt
sich grundlegend in eine Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode.
Zielsetzung der Vorbereitungsphase ist es konditionelle und technisch- taktische
Voraussetzungen aufzubauen (Entwicklungsphase). In der Literatur findet man die
Vorbereitungsphase unterteilt in einen allgemeinen und einen speziellen Teil. Der
allgemeine Teil ist gekennzeichnet durch einen hohen Trainingsumfang und
sportartunspezifische, konditionelle Trainingsinhalte. Ziel ist es die
Leistungsfähigkeit der letzten Saison zu steigern und eine Basis für angestrebte
Höchstleistungen zu schaffen. In der speziellen Phase wird die Intensität auf
Wettkampfniveau gesteigert, während der Trainingsumfang zurückgeht.
Trainingsinhalte sind hier sportartspezifisch und umfassen Technik und
Taktikelemente sowie Trainingsspiele.
Anzahl und Häufigkeit der Wettkämpfe bestimmen den zeitlichen Umfang der
Wettkampfperiode. Die in der Vorbereitung aufgebaute Leistung wird
weiterentwickelt und stabilisiert (Phase der relativen Stabilisierung).
38

In der Übergangsperiode wird ein kurzfristiger Leistungsrückgang unter dem Aspekt
der aktiven Erholung und Regeneration in Kauf genommen. Die Übergangsphase
dauert 1 bis 2 Monate.
Innerhalb der Trainingsperioden wird die Trainingsplanung in weitere
Untereinheiten, den Makrozyklus, Mikrozyklus und die Trainingseinheit unterteilt.
Der Makrozyklus unterteilt das Training in Abschnitte. Er umfasst in der
Vorbereitungsphase einen Zeitraum von 4-6 Wochen (vgl. Weineck 1994). Die
Unterteilung der Trainingsperioden in Makrozyklen erlaubt es Belastungsstrukturen
und Trainingsinhalte schwerpunktmäßig auszurichten. Makrozyklen geben den
Wochenplänen (Mikrozyklen) eine übergeordnete Strukturierung bezüglich des
Trainingsinhaltes und der Belastungsumfänge.
Der Mikrozyklus bestimmt die Anordnung der Trainingseinheiten pro Woche und
verteilt Trainingsinhalte, Umfänge und Intensitäten auf die geplanten
Trainingseinheiten. In den Mikrozyklen müssen nach individueller Befindlichkeit
Regenerationsphasen eingeplant werden und Belastungen bei Bedarf auch kurzfristig
verändert werden. Martin, Carl, Lehnertz (2001) bezeichnen diesen Komplex als
Dynamik der gesamten Belastungsanforderungen.
3.4.2 Belastungsnormative, Trainingsmethoden und Trainingsprinzipien
In der Untersuchung ersetzt ein Vibrationstraining das Krafttraining mit Hanteln und
Gewichten. Dieses Kapitel wird mit einer Analyse der Krafttrainingsroutine der
Testperson beendet. Vorher werden allgemeine Informationen über das Krafttraining
geliefert und hockeyspezifische Empfehlungen zur Trainingsgestaltung analysiert.
Krafttraining ist wichtiger Bestandteil des Trainingsprozesses in Sportspielen.
Hauptziel des Krafttrainings ist es die sportartspezifische Leistungsfähigkeit zu
steigern. Weineck (1994) bezeichnet „Effektivierung bzw. Perfektionierung
technisch-konditioneller Fähigkeiten“, erfolgreiches Zweikampfverhalten in
Sportspielen und „Voraussetzung für eine bessere Belastungsverträglichkeit (…)“ als
Funktionen des Krafttrainings.
Die Belastungsnormative ergeben zusammen die Gesamtbelastung des
Krafttrainings. Die resultierenden Anpassungen des Krafttrainings stehen in
Zusammenhang mit den gewählten Belastungsnormativen Intensität, Umfang und
Dichte.
39

Über die Belastungsintensität wird die Belastungsstärke während der
Übungsausführung in Prozent angegeben. Der Prozentwert beschreibt das Verhältnis
der Gewichtslast zur Maximalkraft (1 RM).
Als Belastungsumfang wird die Anzahl der Wiederholungen in Serien
zusammengefasst. Bei Training mit Zusatzlasten (Hanteln) werden die
Gesamtwiederholungen mit der bewegten Last multipliziert.
Die Pausenlänge zwischen Wiederholungen und Serien im Training wird als
Belastungsdichte bezeichnet. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche ist über
die Trainingshäufigkeit definiert.
Bei Trainingsmethoden unterscheidet man zwischen allgemeinem und speziellem
Krafttraining. Das allgemeine Krafttraining hat die Zielsetzung die
Muskelleistungsfähigkeit unabhängig von sportartspezifischen Bewegungsmustern
zu verbessern. Schlumberger (2000) nennt morphologische und neurointramuskuläre
Anpassungsprozesse als Ziele des allgemeinen Krafttrainings. Bei
Ehlenz, Grosser, Zimmermann (1998) wird das allgemeine Krafttraining als
Basisfunktion beschrieben. Martin, Carl, Lehnertz (2001) sehen die Zielsetzungen in
der „Verbesserung der Innervationsfähigkeit der Muskulatur“ (Rekrutierung) und
„Erweiterung des Energiepotentials“ (Hypertrophie).
40

Abbildung 9: Unterteilung von Methoden im allgemeinen Krafttraining nach den
Zielstellungen einer verbesserten Innervationsfähigkeit und eines höheren
Energiepotentials (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 126).
Spezielles Krafttraining folgt dem Prinzip der Spezialisierung. Durch
Berücksichtigung anatomischer, kinematischer und dynamischer Kennzeichen
sportartspezifischer Zielbewegungen entsteht eine enge Verwandtschaft mit dem
speziellen Kraftanforderungsprofil der betreffenden Sportart (vgl. Martin, Carl,
Lehnertz, 2001). Über eine Optimierungen des Krafteinsatzmusters sind koordinative
Anpassungen zu erwarten.
Bei Martin, Carl, Lehnertz (2001) werden die folgenden Kategorien von
Trainingsmethoden unterschieden.
1. Methoden der wiederholten, submaximalen Belastungen
(Hypertrophietraining)
Die „Hypertrophiemethode“ (vgl. Ehlenz, Grosser, Zimmermann 1998) trainiert
Muskeln bis zur lokalen Erschöpfung. Bei konzentrischer Arbeitsweise und
gleichmäßiger Bewegungsausführung wird mit Zusatzlasten trainiert, die maximal 5-
15 Wiederholungen pro Trainingssatz zulassen. Durch das Absolvieren mehrerer
Serien pro Übung wird die Muskulatur wiederholt erschöpfenden Belastungen
41

ausgesetzt. Neben der Muskelquerschnittsvergrößerung (Hypertrophie) ergeben sich
eine Phosphatspeichervergrößerung und eine Verbesserung des alaktaziden und
laktaziden Stoffwechsels. In der Literatur findet man auch die Begriffe
Standardmethode, Bodybuildingmethode, isokinetische Methode und
Pyramidenmethode.
2. Methoden der kurzzeitigen, maximalen Krafteinsätze
(Verbesserung der Innervationsfähigkeiten)
Bei dieser Methode wird eine Steigerung der Kraft ohne Muskelmassenzunahme
bewirkt. Grosser, Ehlenz, Zimmermann (1998) beschreiben diese Trainingsmethoden
als Koordinationstraining (IK-Training). Trainingsübungen, die mehrere
Muskelgruppen beanspruchen und das Zusammenwirken dieser verbessern, werden
als intermuskuläres Koordinationstraining bezeichnet. Charakteristisch für diese
Methode sind sehr hohe Lasten, geringe Wiederholungszahlen und lohnende Pausen.
Anpassungseffekte liegen in der Rekrutierung und Frequenzierung der motorischen
Einheiten.
3. Methoden des Schnellkrafttrainings
Mit Schnellkrafttrainingsmethoden wird das Ziel verfolgt die
Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur zu verbessern. Aus der Hill Kurve
ergibt sich der für die Schnellkraft entscheidende Zusammenhang zwischen Kraft
und Geschwindigkeit. „Die zur Bewältigung der zu befördernden Last notwendige
Kraftgröße beeinflusst die Kontraktionsgeschwindigkeit“ (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 53). Bei geringen Lasten ist die maximale
Kontraktionsgeschwindigkeit begrenzender Faktor.
42

Abbildung 10: Hillkurve zur Beschreibung der Beziehung zwischen
Kontraktionsgeschwindigkeit und Höhe der Zusatzlast (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 54).
Zu den Trainingswirkungen zählen eine erhöhte Anfangsrekrutierung von FT-Fasern,
die Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit und die Verbesserung der intra- und
intermuskulären Koordination.
4. Methoden des Kraftausdauertrainings
Im Mittelpunkt des Kraftausdauertrainings steht grundsätzlich die Verbesserung des
Energieflusses. Entsprechend der Unterteilung in Maximal-, Submaximal- und
aerober Kraftausdauer existieren spezielle Methoden. Das Hypertrophietraining
steigert auch die Maximalkraftausdauer und verbessert die anaerobe
Energiebereitstellung. Die Wiederholungsmethode und intensive Intervallmethode
werden zur Verbesserung der Submaximalkraftausdauer eingesetzt. Als
Trainingswirkungen dieser Methoden gelten eine erhöhte Laktattoleranz, eine
Verbesserung der Erholungsfähigkeit und die Erweiterung des
Muskelglykogenspeichers. Über die extensive Intervallmethode wird die aerobe
Kraftausdauer trainiert. Trainingswirkungen sind eine bessere Kapillarisierung,
Mitochondrienvermehrung und eine Ökonomisierung der aerob-anaeroben
Energiebereitstellung.
5. Methoden des Reaktivkrafttrainings
Die Reaktivkraft wird über die Plyometriemethode trainiert. Trainingsinhalte dieser
Methode sind Sprungbewegungen. Trainiert werden die reaktive Spannungsfähigkeit,
die intramuskuläre Koordination und die Ausnutzung des Dehnungs- Verkürzungs-
Zyklus.
Bei der Anwendung von Trainingsmethoden sind allgemeine Trainingsprinzipien zu
berücksichtigen. Diese orientieren sich an physiologischen Gesetzmäßigkeiten,
welche optimale Krafttrainingsadaptionen des ZNS und der Muskulatur ermöglichen.
Die wichtigsten Prinzipien werden hier zusammengefasst.
1. Prinzip der Belastungssteigerung
Trainingsreize können nach Ehlenz, Grosser und Zimmermann (1998) allmählich
oder sprunghaft gesteigert werden. Sprunghafte Belastungsanstiege erfordern eine
43

ausreichende muskuläre Grundlage, um vor Überbelastungen und Belastungsschäden
zu schützen. „ Ein sprunghafter Belastungsanstieg wird jedoch bei hohem
Trainingszustand notwendig, wenn die geringen Erhöhungen der äußeren Belastung
keine Änderung der inneren Belastung mehr nach sich ziehen“ (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 127). Das Step- type approach Modell (vgl. Abbildung 11) nach
Bompa (1999) sieht für den 4. Mikrozyklus eine reduzierte, regenerative Belastung
(unloading phase) vor, in der sich der Athlet metabolisch und physiologisch
regeneriert.
Abbildung 11: Beispiel für ein Trainingsprinzip zur Optimierung der
Trainingseffektivität (Step type approach). Deutlich wird eine Belastungsreduzierung
auf mittleres Intensitätsniveau nachdem zuvor Intensitäten kontinuierlich gesteigert
wurden (Bompa 1999, 34).
2. Prinzip der Variation
Die Variation der Trainingsinhalte erfolgt in Bezug auf Übungsauswahl,
Belastungssteigerung, Arbeitsweise der Muskulatur, Kontraktionsgeschwindigkeit,
Trainingsmethode, Trainingsform (Hanteln, Vibration, Isokinetik) und
Trainingsphasen.
3. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Zur Auslösung einer Adaption muss der Trainingsreiz eine Intensitätsschwelle
überschreiten. Es werden unterschwellige (wirkungslose) Reize, überschwellige
(optimale) und zu starke (schädigende) Reize unterschieden.
4. Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
Dieses Prinzip berücksichtigt den Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen
über eine Steuerung der Belastungsnormative. Nach der Superkompensationstheorie
kann somit die Leistungskapazität gesteigert werden.
5. Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
44

Wiederholte Trainingsreize sichern Adaptionen auf metabolischer, enzymatischer,
morphologischer und neuromuskulärer Ebene.
6. Individualisierungsprinzip
Nach diesem Prinzip werden individuelle Bedingungen wie Trainingserfahrung,
Alltagsumgebung, Erholungsfähigkeit berücksichtigt. Nach Ehlenz, Grosser,
Zimmermann (1998) gibt es die Trainingsstufen Grundlagentraining, Aufbautraining,
Anschlusstraining, Hochleistungstraining und Höchstleistungstraining.
7. Spezialisierungsprinzip
Im Sinne eines sportartspezifischen Krafttrainings findet eine Orientierung an
sportlichen Zielbewegungen über die Angleichung der Kontraktionsgeschwindigkeit,
der Muskelgruppen, der Rekrutierungs- und Innervationsmuster statt.
3.5 Trainingsgestaltung im Eishockey
In der Sportartanalyse sind Anforderungen des Eishockeyspiels herausgestellt
worden. In diesem Kapitel werden Trainingsempfehlungen, schwerpunktmäßig auf
das Krafttraining bezogen, für die Vorbereitungsperiode zusammengestellt. Es
werden Trainingsempfehlungen aus dem allgemeinen Schnellkrafttraining und
eishockeyspezifische Trainingsempfehlungen aufgeführt.
Das Krafttraining in der allgemeinen Vorbereitung ist von der Gestaltung der
speziellen Vorbereitung klar abzugrenzen. Eine differenzierte
Trainingsperiodisierung ist nötig, um einen Transfer von Trainingsinhalten auf die
hockeyspezifischen Anforderungen auf dem Eis zu ermöglichen. „(…) hockey
requires very specific conditioning to transfer to on ice-performance“ (Twist 1997,
216). Das Pyramidenmodell von Twist (1997) in Abbildung 12 liefert einen
Überblick über Trainingsteilziele im Eishockey. Es beschreibt die Steigerung des
Trainings vom allgemeinen Charakter hin zu hockeyspezifischen Inhalten.
45

Abbildung 12: Methodischer Aufbau (allgemein– speziell) zur Entwicklung
sportlicher Leistungsfähigkeit im Eishockey (Twist 2001, 216).
Wie in Abbildung 13 verdeutlicht, gibt es eine lange Wettkampfperiode im
Eishockey. In der Deutschen Eishockey Liga (DEL) werden die regulären
Saisonspiele in der Zeit von September bis März ausgetragen (vgl. Anhang A 2)
Abbildung 13: Überblick über den Jahreszyklus im Eishockey unter Einbeziehung
allgemeiner Trainingsaufgaben und optimalem Verlauf der sportlichen
Leistungsfähigkeit (Capla, Horsch 1989, 30).
In der nordamerikanischen Hockey- Fachliteratur findet man eine begriffliche
Unterteilung der Vorbereitung in Off-Season (allgemeine Vorbereitung) und Pre-
Season (spezielle Vorbereitung).
Die allgemeine Vorbereitungsphase beginnt im März oder spätestens zum Ende der
Play- Off Spiele Mitte April. MacAdam, Reynolds (2002) bezeichnen die allgemeine
46

Vorbereitungsphase als fitness base. Ziel dieser fitness base ist es optimale
konditionelle Voraussetzungen für maximale, sportartspezifische Trainingsmethoden
und Wettkampfleistungen zu schaffen. „ Durch entsprechende
Muskelmassenvergrößerung werden die erforderlichen Grundlagen für eine spätere
Schnellkraftverbesserung gelegt“ (Schlumberger 2000, 23). Nach Twist (1997) wird
die Steigerung der Maximalkraft über eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts
angestrebt (vgl. Abbildung 9 Hypertrophie der Muskelstrukturen). Das Training soll
mit einer eingewöhnenden Trainingswoche (break- in period) mit hohen
Wiederholungszahlen (12-15) und einer niedrigeren Zusatzlast begonnen werden.
Das Training wird zuerst über eine Steigerung des Belastungsumfangs
(Wiederholungszahl) und der Übungsanzahl intensiviert.
Weitere Trainingsschwerpunkte sind die Steigerung der Beweglichkeit und der
Kraftausdauer. In der Literatur werden Zeiträume von 6-12 Wochen mit 3-5
wöchentlichen Trainingseinheiten für die allgemeine Vorbereitung empfohlen.
Der Übergang zur speziellen Vorbereitung findet etwa 6 Wochen vor Saisonbeginn
statt. Nach Schlumberger (2000) ist Ziel der zweiten, speziellen Phase die
„Verbesserung (…) in Form einer verbesserten neuronalen Ansteuerung der
Muskulatur.“ Eine Anhebung der Maximal- und Explosivkraft in den letzten Wochen
der Vorbereitung kann daher über die Methode der maximalen Krafteinsätze
(s. Kapitel 3.4.2) erreicht werden. Aufgrund der hohen Belastungen wird die
Anwendung dieser Methode auf einen Zeitraum von maximal 4-6 Wochen begrenzt.
Martin, Carl, Lehnertz (2001) nennen die Ziele eine Erhöhung der
Kraftbildungsgeschwindigkeit und Optimierung der intermuskulären Koordination
(vgl. Abbildung 9).
Schlumberger (2000) schlägt den zusätzlichen Einschub ergänzender
Krafttrainingsmethoden (ballistisches Krafttraining, zeitkontrollierte
Schnellkraftmethode) vor. Ein Vibrationstrainingsblock als ergänzende
Trainingsmethode wäre nach dieser Auffassung geeignet. Nach Meinung des Autors
können direkte Transferleistungen nur über das sportartspezifische
Koordinationstraining erzielt werden.
In der Eishockey- Fachliteratur wird eine Annäherung an die sportliche
Bewegungsstruktur empfohlen. Charakteristisch für diese Trainingsphase ist daher
der Belastungswechsel auf hochintensive, explosive, hockeyspezifische
Anforderungen. „The 52 week program starts with a strength focus and evolves to a
power focus because power is how players most often use strength in hockey”
47

(MacAdam, Reynolds 2002, 7). „If you established a good foundation in the offseason,
you are ready to train speed, power, and quickness, the essential elements to
winning hockey.” (MacAdam, Reynolds 2002, 25). Der Trainingsschwerpunkt in
dieser Phase wird als Erarbeitung der eishockeyspezifischen Kondition bezeichnet
(Horsch, Capla 1989, 31). Nach Twist (1997) wird die Intensität des Krafttrainings
durch eine Erhöhung der Belastungsdichte gesteigert. Über eine Erhöhung der
Wiederholungszahl, Verringerung der Trainingslast und Steigerung der
Kontraktionsgeschwindigkeit wird eine Annäherung an die sportartspezifische
Bewegungsstruktur erwirkt. Auf dem Eis beginnen Mannschaften mit dem Training
von Individualtaktik (Stocktechnik, Schiessen, Passen), Spielzügen und
Trainingsspielen.
Die Wettkampfperiode umfasst in der DEL eine Spielsaison mit 52 regulären
Ligabegegnungen, so dass pro Woche im Mittel über 2 Spiele bestritten werden (vgl.
Anhang A 2). Im Hinblick auf die in der Vorbereitung erarbeiteten Verbesserungen
der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit ist es Ziel der
Trainingseinheiten in der Wettkampfphase das aufgebaute, konditionelle
Leistungsniveau zu stabilisieren (maintenance). Twist (1997) weist darauf hin, dass
die Anforderungen des Eishockeysports bezüglich der Ausdauer und Kraft hoch sind.
Das Eishockeyspiel selber entwickelt diese Anforderungen aber nicht weiter. Er
verweist auf die Notwendigkeit eines Trainings, welches die erarbeitete Kondition
erhält und so Formverluste vermeidet (inseason conditioning programs).
48

3.6 Trainingsroutine der Versuchsperson in der Vorbereitung
An dieser Stelle werden die Krafttrainingsgewohnheiten des Athleten in der
Vorbereitungsphase beschrieben. Die Informationen sind den Trainingsplänen und
den Angaben aus dem für diese Studie entworfenen Fragebogen entnommen
(vgl. Anhang A 5, A 6, A 7).
Nach Angaben des Fragebogens absolviert der Athlet in der Vorbereitungsphase
einen Gesamttrainingsumfang von 4 Stunden pro Tag. Neben dem Krafttraining sind
Fahrradfahren und Laufen nach der Ausdauer-, Intervall- und
Wiederholungsmethode fester Bestandteil des Trainingsprogramms. Das
Krafttraining mit Hanteln und an Maschinen hat allgemeinen Charakter. In der
zweiten Hälfte des Trainingsprogramms wird zusätzlich mit dem Medizinball
(Brustpässe, Überkopfpässe) trainiert. Die Übungen umfassen untere und obere
Extremitäten und die Rumpfmuskulatur. Das Krafttraining in der Vorbereitung
dauert von Mai bis zum Beginn des Mannschaftstrainingslagers Anfang August an.
Der Trainingsplan ist periodisiert in insgesamt 4 Makrozyklen. Jeder Makrozyklus
umfasst dabei 3 Mikrozyklen (Wochenpläne). Es wird an 3 Tagen in der Woche
trainiert. Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag. Der hier beschriebene
Trainingsplan wurde im Vorjahr der Untersuchung durchgeführt und im Jahr der
Studie bis zur Aufnahme des Vibrationstrainings absolviert.
Es folgt eine detaillierte Beschreibung des Zeitraums, der durch das
Vibrationskrafttraining vollständig ersetzt wurde (25.06–01.08). Hier werden
ausschließlich die Übungen zur Kräftigung der unteren Extremitäten betrachtet.
Die Angaben belegen ein hohes Maximalkraftpotential. Die Belastungsintensität
wird in der zweiten Hälfte der Vorbereitungsperiode kontinuierlich gesteigert. Der
Trainingsumfang wird reduziert.
Die Kniebeuge wird 2 mal pro Woche (Montag, Freitag) trainiert (vgl. Tabelle 4).
Tabelle 4: Übersicht über Entwicklung der Belastungsnormative für die
Trainingsübung Kniebeuge in den letzten 4 Wochen der speziellen Vorbereitung
(Saison 2001/2002).
Zyklus
Makrozyklus 3.2, 3.3
Belastungsnormative
"medium day" (Montag)
2*8Wh, 85% (130kg) Zusatzlast
49

1*15Wiederholungen,

in Makrozyklus 4 erneut auf 3 Serien erhöht (Belastungswechsel).
Trainingsintensität und Trainingsumfang sind niedriger als bei den Kniebeugen.
Tabelle 6: Übersicht über Entwicklung der Belastungsnormative für den M.
Quadriceps femoris und M. Biceps femoris in den letzten 4 Wochen der speziellen
Vorbereitung (Saison 2001/2002).
Zyklus
Makrozyklus 3.2, 4
Belastungsnormative
1*10Wiederholungen,

4 Untersuchungsmethodik
Die vorliegende Untersuchung ist eine empirisch- analytische Einzelfallstudie (one
case study) eines Hochleistungssportlers.
Die Untersuchung umfasst insgesamt folgende Methoden:
1. Mechanische Parameter
Ganzkörpervibrationen, Trainingsgerät „Power Plate“
2. Sprungtest
Sportartspezifische Ausführung Squat Jump (SJ), Counter Movement Jump (CMJ),
Drop Jump (DJ), Kraftmessplatte „Kistler“
3. Sprinttest
Kurzsprintdistanzen, Zeitmessung mit doppelter Lichtschranke
4. Maximalkrafttest
Isometrische Maximalkraftmessung, „Desmotronic“ Beinpresse
5. Methoden der mathematischen Statistik
Maximal- und Mittelwertvergleiche, Software „Excel“
Informationen über die Testperson, das Trainingsprogramm und die
Leistungsdiagnostik sind in den folgenden Abschnitten zu finden.
4.1 Testperson
Für die Untersuchung steht eine nationaler Spitzensportler aus dem professionellen
Eishockey zur Verfügung. Die Testperson Michel Pellegrims ist aktiver
Eishockeyspieler in der höchsten deutschen Wettkampfklasse (DEL). Er spielt auf
der Position des Verteidigers (vgl. Anhang A 3). Zum Zeitpunkt der Untersuchung
gehört der Athlet zum All- Star Team der Deutschen Eishockey Liga (DEL) und
wurde zum schnellsten Spieler gewählt. Die Testperson hat keinerlei Erfahrung mit
dem Vibrationstraining, verfügt aber über eine 18jährige Krafttrainingserfahrung mit
52

Hanteln und Maschinen (s. Kapitel 3.6). Zu Beginn der Untersuchung ist die
Testperson verletzungsfrei.
Michel Pellegrims
Position: Verteidiger
Heimatland: Belgien
Aktueller Verein: DEG Metro Stars
Abbildung 14: Spielerportrait von Mike Pellegrims (Düsseldorf Metro Stars)
(www.duesseldorfereg.de).
Anthropometrische Daten:
Alter (Jahre): 34
Körpergröße (cm): 174
Körpergewicht (kg): 82,5
53

Tabelle 7: Spielstatistik von Mike Pellegrims in der DEL. SP (Spiele), G (Tore), A
(Vorlagen), T (Gesamtpunkte), ST (Puckgewinne)
Saison Team SP G A T ST
1997/1998
1998/1999
1999/2000
2000/2001
2001/2002
Adler Mannheim
(DEL)
Adler Mannheim
(DEL)
Berlin Capitals
(DEL)
Berlin Capitals
(DEL)
Düsseldorfer EG
(DEL)
4.2 Trainingsgerät „Power Plate“
55 16 16 32 58
61 8 32 40 105
62 13 25 38 168
42 7 13 30 42
59 5 32 38 68
Das Vibrationskrafttraining wird auf dem Gerät „Power Plate“ durchgeführt. Es
werden Vibrationen über eine Plattform auf die Testperson übertragen. Das Gerät
erzeugt Vibrationen mit Frequenzen von 30, 35, 40 und 50 Hz. Die
Vibrationsamplitude ist mit 2 mm (low) oder 4 mm (high) festgelegt. Die Plattform
ist aufgrund der weichen Federung nicht für Zusatzlasten über 120 kg (inklusive
Körpergewicht) konzipiert.
Abbildung 15: Power Plate Trainingsgerät des Herstellers Power Plate International,
Badhoevendorp, Niederlande (www.power-plate.de).
Technische Daten
Elektro-Anschluss 200-240VAC 50Hz mit Erdung
Gemessene Leistung 500 Watt
Stromstärke (Beim Starten) 2,1 A
Stromstärke (Nennwert) 1,0 A
54

Maße 800x1200x500 mm (BxHxD)
Tritthöhe 200 mm
Gewicht 90 Kg
Farbe silbergrau
Bedienung manuell
Max. Belastung 120 Kg
Abbildung16: Mike Pellegrims mit Power Plate.
55

4.3 Trainingskonzeption
Mike Pellegrims ersetzt seine komplette Krafttrainingsroutine in den letzten Wochen
der individuellen Vorbereitungsphase durch einen Vibrationstrainingsplan. Während
des Vibrationstrainings trainiert die Testperson jedoch weiterhin auf dem
Fahrradergometer und geht Laufen. Über eine Periode von etwa fast 5 Wochen
(25.06.-30.07.) werden 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Zwischen jeder
Trainingseinheit auf der „Power Plate“ werden 24-48 Stunden Regenerationszeit
eingehalten. Schwerpunkt des Trainings sind die unteren Extremitäten. Außerdem
werden Übungen für die oberen Extremitäten durchgeführt. Die Übungen des
Vibrationstrainings sind im Rahmentrainingsplan (s. Kapitel 4.4) zusammengefasst.
Die Belastungsgestaltung und Übungsauswahl wird als Makrozyklus (ca. 5 Wochen)
dynamisch in Abstimmung mit dem Athleten konzipiert. Das bedeutet, dass die
Belastungsnormative in Abhängigkeit von der Befindlichkeit des Athleten und den
Ergebnissen der wöchentlichen Leistungsdiagnostik jeweils nach Beendigung eines
der insgesamt 5 Mikrozyklen (Wochenpläne) modifiziert werden kann. Die optimale
Leistungssteuerung und Gesundheit des Athleten steht im Vordergrund. Damit
unterscheidet sich diese Studie von den festen Belastungsnormativen anderer
Studien. Neben der wöchentlichen Leistungsdiagnostik dienen Fragebögen (vgl.
Anhang A 8) der Überprüfung und Einschätzung der Trainingsbelastung und
Befindlichkeit des Athleten. Die Testperson füllt diesen Fragebogen nach jedem
Mikrozyklus aus. Zur Steigerung der Belastung soll zuerst der Umfang und dann die
Intensität der Belastung gesteigert werden (Stufendesign). Die Testperson beginnt
das Training mit einer Frequenz von 40 Hz analog zur Studie von Issurin,
Lieberman, Tenenbaum (1994). Der Belastungsumfang kann von 30 s auf 45 s oder
60 s erhöht werden. In der Praxis hat sich gezeigt, dass in 30 s bei mittlerer
Bewegungsgeschwindigkeit 12–15 Wiederholungen absolviert werden. Die
Vibrationsamplitude wird für den ersten Mikrozyklus auf 4 mm gesetzt. Da die
Konstruktion der „Power Plate“ die Verwendung von hohen Zusatzlasten nicht
zulässt, wird versucht über die 4 mm Amplitude eine möglichst hohe
Trainingsintensität zu erreichen. Nach Aussagen der Trainingsrichtlinien des
„Hockey Institutes for Research” sind Steigerungen der hockeyrelevanten
Kraftfähigkeiten im Training sowohl unter der Verwendung von Zusatzlasten als
auch ohne Zusatzlasten zu erreichen (vgl. www.hockeyinstitute.org). Durch die
Ausführung des Trainingsprogramms ohne hohe Zusatzlasten werden nach Müller,
56

Löberbauer, Kruk (2003) Trainingsresultate eindeutig der Vibrationsmethode
zugeordnet. Kombinationseffekte können ausgeschlossen werden. Die
Versuchsperson erhält vor Beginn des Trainingsplans eine Einführung in das
Vibrationstraining. Neben der korrekten Körperhaltung zur Dämpfung der
auftretenden Vibrationen werden Hinweise zur allgemeinen Sicherheit und
Durchführung der im Trainingsplan vorgesehenen Übungen aufgezeigt und
demonstriert (vgl. Kapitel 4.4.2). In einer gemeinsamen Trainingseinheit werden mit
dem Athleten verschiedene Frequenzen und die beiden Amplituden ausprobiert. In
Absprache mit dem Athleten werden die oben genannten Belastungsnormative für
den ersten Mikrozyklus gewählt. Das Gerät steht der Testperson zu Hause zur
Verfügung, so dass die Trainingseinheiten selbständig zu Hause durchgeführt
werden. Die Testperson führt Protokoll über die jeweils verwendeten
Belastungsnormative, Zeitpunkt der Trainingseinheiten und Befindlichkeit
(Muskeltonus, Müdigkeit, Verletzungen). Unmittelbar nach Beendigung des
Vibrationstrainings fährt die Testperson in das Trainingslager der Mannschaft. Die
individuelle Vorbereitungszeit ist damit mit dem Vibrationstraining für die
Testperson abgeschlossen.
4.4 Rahmentrainingsplan
Der unten abgebildete Rahmentrainingsplan definiert das Trainingsprogramm der
Testperson für die erste Trainingswoche (1. Mikrozyklus). Die in Klammern
aufgeführten Belastungsnormative verdeutlichen die Möglichkeiten zur
Belastungssteigerung. Die Trainingspläne für die folgenden Mikrozyklen
(Wochenpläne) werden in Zusammenhang mit den Resultaten der
Leistungsdiagnostik in Kapitel 5 dargestellt. Die Veränderung von
Belastungsnormativen steht in Zusammenhang mit der Befindlichkeit und
Beanspruchung der Testperson durch die Trainingsreize.
57

Tabelle 8: Rahmentrainingsplan für das Vibrationstraining mit Übungen für obere
und untere Extremitäten.
Dauer [s] Last [kg]
Frequenz
[Hz],Amplitude
[mm]
Aufwärmphase
Passives Aufwärmen 1 * 60s 30 Hz
Beine
Wechselsprünge
lateral
Pause
[min]
3 * 30(45, 60)s (re,
li) 40(50)Hz, 4mm 2min
Kniebeuge 3 * 8Wdh
3 * 30(45,60)s,
20kg 40(50)Hz, 4mm 2min
Kniebeuge 1beinig (re, li)
3 * 30(45,60)s,
20kg 40(50)Hz, 4mm 2min
Ausfallschritte (re, li) 20kg 40(50)Hz, 4mm 2min
Wadenheber
Oberkörper
3 * 30(45,60)s 20kg 40(50)Hz, 4mm 2min
Liegestütze 3 * 30(45,60)s 30(50)Hz, 4mm 2min
Dips 3 * 30(45,60)s 30(50)Hz, 4mm 2min
Bent over pull 3 * 30(45,60)s 30(50)Hz, 4mm 2min
Vordere Hebung 3 * 30(45,60)s 30(50)Hz, 4mm 2min
Crunches
Regeneration
3 * 30(45,60)s 30(50)Hz, 4mm 2min
Passiver Cool Down
Stretching
1 * 60s 30Hz, 2mm
Quadrizeps 1 * 30s (re,li) 30Hz, 2mm
Beinrückseite 1 * 30s (re,li) 30Hz, 2mm
Adduktoren 1 * 30s (re,li) 30Hz, 2mm
Wade 1 * 30s (re,li) 30Hz, 2mm
4.4.1 Belastungsnormative
Intensität
Die Trainingsintensität ist neben der Zusatzlast hauptsächlich über die
Vibrationsamplitude (2-4 mm) und die Vibrationsfrequenz (30-50 Hz) definiert.
Zusatzlast ist die 20 kg schwere Gewichtsweste.
Trainingsumfang
Die Testperson bestreitet 5 Mikrozyklen (Trainingswochen) über den Zeitraum der
Studie. Der Trainingsumfang wird durch den Zeitintervall einer Übungsserie und die
Gesamtzahl an Serien pro Übung bestimmt. Die Zeitintervalle liegen zwischen 30–
60 s. Der Belastungsumfang wird für die erste Trainingswoche auf 30 s festgelegt.
58

30 s entsprechen etwa einer Wiederholungszahl von 12-15. Als Ausnahme ist der
Trainingsumfang bei der beidbeinigen Kniebeuge über eine feste Wiederholungszahl
mit geringerem Umfang festgelegt. Die beidbeinige Kniebeuge dient als
Aufwärmübung für die einbeinige Kniebeuge.
Dichte
Die Pausenlänge wird auf 2 Min zwischen den Übungen festgelegt. Die interseriellen
Pausen sind 1 Min lang.
Trainingshäufigkeit
Die Testperson absolviert 3 Trainingseinheiten in der Woche. Die Verteilung der
Trainingstage erfolgt selbständig durch die Testperson. Zwischen Trainingseinheiten
liegen 24 h–48 h Pause.
4.4.2 Trainingsübungen
Die Testperson hat während der Bewegungsausführung keinen Fersenkontakt mit der
Vibrationsplattform. Sprunggelenk und Kniegelenk sind in der Ausgangsposition
leicht gebeugt. Kopf und Nacken werden aufrecht gehalten, während der Blick
geradeaus fokussiert. Durch die leicht gebeugten Beine und die Verlagerung des
Körpergewichts auf den Vorderfuß, wird die Muskulatur vorgespannt.
Die folgenden Abbildungen der Trainingsübungen stammen aus zur Verfügung
gestellten Materialien des Herstellers. Ergänzt werden die Abbildungen mit
Beschreibungen zur Ausführung der Übung und einer Auflistung der beanspruchten
Muskelgruppen.
Zusätzlich wird die Ausführung trainingsbegleitender Dehn- und Massageübungen
beschrieben.
Wichtigste Übung des Trainingsprogramms ist die Kniebeuge. Während die
beidbeinige Kniebeuge ohne die entsprechende Zusatzlast auf der „Power Plate“
nicht die gewünschte Intensität herstellen kann, wird die Intensität durch die
anschließende einbeinige Kniebeuge gesteigert. Durch die einbeinige Ausführung
können zusätzlich Kraftunterschiede zwischen Spiel- und Standbein ausgeglichen
werden (vgl. Tschirner 2002, 169). Die Übung ist der Abdruckbewegung beim
Eislaufen gleich.
59

Untere Extremitäten
Tiefe Kniebeuge Kniebeuge 1beinig Ausfallschritt Wadenheber
Abbildung 17: Bilder des Herstellers für Trainingsübungen der unteren Extremitäten
(www.power-plate.de).
Tiefe Kniebeuge
Übungsbeschreibung: Aus einer hüftbreiten Ausgangsstellung mit geradem Rücken,
leicht gebeugten Beinen werden die Knie langsam gebeugt, bis die Oberschenkel fast
parallel zum Boden (100°) sind. Das Gesäß bleibt oberhalb der Knie. In einer
fließenden Bewegung werden die Beine aus der Beugung fast komplett gestreckt.
Muskelgruppen: M. Gluteus maximus, M. Quadriceps femoris, M. Triceps surae
Abbildung 18: Trainingsübung Tiefe Kniebeuge (Kniewinkel 90 °).
Kniebeuge 1beinig
60

Übungsbeschreibung: Ein Bein wird in Schrittlänge nach hinten angewinkelt und
angehoben. Das vordere Bein wird bis ca. 80° Kniegelekswinkel gebeugt und danach
fast komplett gestreckt.
Muskelgruppen: s. tiefe Kniebeuge
Abbildung 19: Trainingsübung 1beinige Kniebeuge. Zu erkennen ist die unter 4.4.1
erwähnte Gewichtsweste.
Ausfallschritt
Übungsbeschreibung: Aus aufrechtem Stand vor dem Trainingsgerät wird ein Schritt
nach vorne gemacht. Der Fuß setzt auf der Vibrationsplatte auf. Das Körpergewicht
lagert auf dem vorderen Bein. Aus der Ausgangsposition werden bei aufrechtem
Oberkörper die Beine gebeugt bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Die Testperson hält diese tiefe Position über den Belastungsintervall (isometrische
Ausführung).
Muskelgruppen: M. Iliopsoas, M. Quadriceps femoris, M. Biceps femoris
61

Abbildung 20: Trainingsübung Ausfallschritt.
Wadenheber
Übungsbeschreibung: Die vordere Fußhälfte steht auf der Vibrationsplattform. Die
Fersen werden maximal hoch angehoben und die erreichte Endposition wird kurz
gehalten.
Muskelgruppen: M. Triceps surae
62

Abbildung 21: Trainingsübung Wadenheber.
Laterale Wechselsprünge
Übungsbeschreibung: In Ausgangsstellung steht die Testperson seitlich neben der
Vibrationsplattform. Vom äußeren Bein abgedrückt springt die Testperson seitlich
auf die Plattform. Nach Landung mit dem inneren Bein auf der Plattform springt die
Testperson explosiv, ohne mit der Ferse Kontakt mit der Plattform zu haben, zurück
in die Ausgangsposition neben die Plattform.
Muskelgruppen: Adduktoren, Abduktoren, M. Gluteus minimus
63

Abbildung 22: Trainingsübung Laterale Wechselsprünge. Der Athlet verwendet bei
der Ausführung Bewegungsmuster aus dem Eislaufen.
Obere Extremitäten
Bent over pull Liegestütze Dips vordere Hebung
Abbildung 23: Bilder des Herstellers für die oberen Extremitäten (www.powerplate.de).
Bent over pull und vordere Hebung werden isometrisch ausgeführt und beanspruchen
breite Muskelgruppen (Rücken, Schultern, Bizeps). Liegestütze und Dips trainieren
dagegen den M. Pectoralis und M. Triceps.
64

Abbildung 24: Trainingsübung Bent over Pull. Das Bild zeigt den an der
Vibrationsplatte befestigten Haltegriff.
Abbildung 25: Trainingsübung Liegestütz.
65

Abbildung 26: Trainingsübung Dips.
Abbildung 27: Trainingsübung Vordere Hebung.
Stretching
66

(o. Abb.) (o. Abb.)
Adduktoren Beinrückseite Waden Beinvorderseite
Abbildung 28: Bilder des Herstellers für Stretchingübungen auf der Power Plate
(www.power-plate.de).
Die Dehnung wird passiv über 30 s bei 30 Hz Frequenz und 2 mm Amplitude
gehalten. Die Adduktorengruppe wird gedehnt, indem ein Bein auf die Plattform
gelegt wird und das andere Bein neben der Plattform aufgestellt wird.
Für die Dehnung der Beinrückseite wird der Oberkörper auf der „Power Plate“
stehend nach vorne über die leicht gebeugten Beine gebeugt. Die Fersen berühren
nicht den Boden. Die Beine bleiben leicht gebeugt.
Die Waden werden unterhalb der Plattformoberkante abgesenkt und in dieser
Position zur Dehnung gehalten.
Mit dem Oberschenkel auf der Vibrationsplattform liegend, wird das zu dehnende
Bein an das Gesäß gezogen um den M. Quadriceps femoris zu dehnen.
67

Massage
Bei Muskelkrämpfen und Schmerzen liegt der Athlet mit der betroffenen Muskulatur
auf der Vibrationsplattform. Auf den entspannten Muskel wird eine regenerative
Frequenz (20-30 Hz, 2 mm Amplitude) übertragen.
Abbildung 29: Massage der Wadenmuskulatur.
Abbildung 30: Massage der Beinrückseite.
68

4.5 Testbatterie
4.5.1 Leistungsdiagnostik im Eishockey
In der Nordamerikanischen Literatur findet man Angaben über angewandte
eishockeyspezifische Leistungstests. Grundsätzlich gilt ein enger Zusammenhang
zwischen der Fähigkeit auf dem Eis schnell zu skaten und der Fähigkeit schnell zu
sprinten und hoch zu springen (vgl. Blatherwick 1994). „Whatever makes you a
faster sprinter will make you a faster skater.” (Blatherwick 1994, 32). Antritte auf
dem Eis beanspruchen die gleichen Muskelgruppen wie im Kurzsprint und beim
vertikalen Springen (vgl. Abbildung 31). Die maximale Leistung dieser Elemente ist
von der Maximalkraft und intermuskulären Koordination der Streckschlinge
abhängig. „Explosive starts require quick, running type strides (…) the player
appears to be running rather than skating“ (Stamm 2001, 107). Dei
Bewegungsabläufe bei beiden Antrittsformen sind nahezu identisch. Sie sind durch
kurze, maximal schnelle Beinabdruckszyklen charakterisiert.
Abbildung 31: Bewegungsverwandtschaft von Antritten im Eishockey und in der
Leichtathletik. Unterschiede liegen im Abdruck von der Oberfläche (Stamm 2001,
212).
Im Kurzsprint erzielte Zeiten sind Indikatoren für die Sprintleistung auf dem Eis.
Eine Studie unter US Nachwuchstalenten zeigt diesen Zusammenhang (vgl.
Abbildung 32). Grundsätzlich gilt, je schneller gesprintet werden kann, desto
schneller kann auf dem Eis beschleunigt werden. Als Konsequenz werden Sprinttest
über 40 yards in der Leistungsdiagnostik zur Erfassung der sportspezifischen
Leistungsfähigkeit verwendet.
69

Abbildung 32: Studie unter US Nachwuchshockeyspielern (durchschnittliches Alter
16,7 Jahre). Das Diagramm ordnet Sprintzeiten über 44 m (40 yards)
Beschleunigungszeiten über 25 m (80 feet) auf dem Eis zu. Allgemein beschleunigen
die schnellsten Sprinter auch auf dem Eis am schnellsten (Blatherwick 1994).
Studien bei Blatherwick (1994) belegen weiterhin, dass die schnellsten Skater auf
dem Eis auch am höchsten springen (Abbildung 33). Die Untersuchung testete
Spieler aus nationalen Jugendkadern (U.S. Midget Camp) mit einem
Durchschnittsalter von 16,7 Jahren.
Nach Johnson, Bahamonde (1996) wird die maximale Sprunghöhe eines Counter-
Movement-Jumps in sportartspezifischer Ausführung mit Armeinsatz getestet (vgl.
http://www.hockeyinstitute.org/). Der Armeinsatz gleicht dem unterstützenden
Einsatz der Arme beim Eislaufen.
Analog zur Ausführung des Sprunges ist eine optimale Ausnutzung des Dehnungs-
Verkürzungs- Zyklus bei den Sprintzeiten ausschlaggebend.
70

Abbildung 33: Mit der gleichen Probandengruppe wie in Abbildung 32
durchgeführte Studie über Zusammenhang von vertikaler Sprungkraft (vertical jump
height) und 25 m Beschleunigung auf dem Eis (Blatherwick 1994).
In der Praxis gibt es Tests zur Erfassung der Beschleunigungsfähigkeit auf dem Eis
nach Naud, Holt (1979, 1980) (vgl. http://www.hockeyinstitute.org/). Aus dem Stand
wird über 6,10 m (20 feet) gesprintet. Weitere Strecken zur Erfassung der
Geschwindigkeit sind zum einen ein Sprint aus fliegendem Start über 15,2 m und aus
stationärem Start über 47,85 m nach Mascaro, Seaver, Swanson (1992)
(vgl. http://www.hockeyinstitute.org/).
71

4.5.2 Testdesign
Die Leistungsdiagnostik besteht aus einer Sprungkraftdiagnostik, einer Messung von
Kurzsprintzeiten und einer isometrischen Maximalkraftmessung der Beinstrecker.
Während die Maximalkraftmessung einen statischen Test darstellt, geben die
dynamischen Testelemente Sprint und Sprungkraft Aufschluss über die
intermuskuläre Koordination und Ausnutzung des Dehnungs- Verkürzungs- Zyklus.
Über den Untersuchungszeitraum gibt es insgesamt 5 Testtermine. 3 Tage vor
Beginn des Vibrationstrainings wird ein Eingangs-Test zur Erfassung des aktuellen
Leistungszustands (Ist-Zustand) durchgeführt. Unmittelbar nach Beendigung des
Trainings wird ein End-Test durchgeführt. Jeweils nach Vollendung eines
Mikrozyklus werden Zwischentests zur Überprüfung der Wirksamkeit abgehalten.
Sämtliche Testeinheiten finden vormittags statt, so dass Leistungsschwankungen
infolge des Cirkadianrhythmus vermieden werden. Die Testperson absolviert
selbständig ein 15 minütiges Aufwärmprogramm, das ein 10 minütiges
Fahrradergometertraining und Einlaufen, sowie eine 5 minütige Stretchingeinheit
umfasst. Zum Abschluss werden einige Liegestütze absolviert.
1 Eingangs-Test (Test 1)
2 Zwischentest 1 (Test 2)
3 Zwischentest 2 (Test 3)
4 Zwischentest 3 (Test 4)
5 End-Test (Test 5)
72

4.5.3 Sprungkraftdiagnostik
Die Erfassung der Sprunghöhen und Bodenkontaktzeiten geschieht über die
Kraftmessplatte der Firma „Kistler Instrumente“.
Kistler Kraftmessplatte
Herrsteller: Kistler Instrumente, Winterthur, Schweiz
Technische Daten:
Messverfahren: piezoelektrisch
Frequenzbereich: bis 1000 Hz
Arbeitsbereich: -10-20 kN
Material: Aluminium
Maße: 40 * 60 * 10 cm
Gewicht: 40 kg
Im Rahmen der spezifischen Sprungkraftdiagnostik werden mit dem Squat Jump
(SJ), Counter- Movement- Jump (CMJ) und Drop Jump (DJ) insgesamt 3
Sprungtypen getestet. Vor der statistischen Erfassung des jeweiligen
Sprungversuches wird die Bewegungsausführung überprüft. Die Testperson
absolviert jeweils 1 bis 2 Probesprünge unter Testbedingungen. Pro Sprungtyp
werden 3 Sprünge statistisch erfasst. Während zwischen jedem Versuch eine Pause
von 1 Min eingehalten wird, beträgt die Pause zwischen den 3 Elementen der
Sprungdiagnostik 2 min. Die Reihenfolge der Sprungtypen in der Sprungdiagnostik
entspricht der folgenden Auflistung.
Squat Jump (SJ)
Über den Squat Jump wird das maximale, konzentrische Kraftpotential der
Beinstreckschlinge erfasst. Der Sprung wird ohne Ausholbewegung ausgeführt, so
dass die inter- und intramuskuläre Koordination nicht getestet wird. Die Testperson
befindet sich in einer Hockstellung unter einem Kniegelenkswinkel von 80 °. Als
Bewertungskriterium gilt die erzielte Sprunghöhe.
73

Abbildung 34: Squat Jump Test. Die Testperson steht auf der Kistlerplatte und
befindet sich in der Streckbewegung.
Counter-Movement-Jump (CMJ)
Beim Counter- Movement- Jump wird im Vergleich zum Squat Jump zum Auftakt
eine Ausholbewegung ausgeführt. Somit erweitert der Counter- Movement- Jump
den Squat Jump um eine koordinative Komponente. Neben der Maximalkraft wird
die inter- und intramuskuläre Koordination erfasst. Die Durchführung beruht auf der
Ausnutzung des Dehnungs- Verkürzungs- Zyklus. Infolgedessen sind erhöhte
maximale Sprunghöhen gegenüber dem Squat Jump zu erwarten. Der Umkehrpunkt
von Ausholbewegung und Absprungimpuls wird für einen Kniegelenkswinkel von
etwa 80 ° definiert. Auch beim Counter- Movement- Jump werden Absprung und
Landung auf der Kraftmessplatte durchgeführt. Merkmal der sportartspezifischen
Gestaltung ist, dass die Sprungbewegung unter Einsatz der Arme durchgeführt wird
und sowohl beidbeinig als auch einbeinig abgesprungen wird. Die einbeinige
Ausführung ermöglicht einen Vergleich des Kraftpotentials im rechten und linken
Bein und entspricht den Vorgaben eishockeyspezifischer Leistungsdiagnostik aus der
Literatur (Kapitel 4.5.1)
74

Abbildung 35: Beidbeiniger Counter- Movement- Jump. Das Bild erfasst die
Bewegung in der Umkehrphase.
Abbildung 36: Ausgangsstellung zur Ausführung des einbeinigen Counter-
Movement- Jumps.
75

Abbildung 37: Absprung beim einbeinigen Counter- Movement- Jump.
Drop Jump (DJ)
Der Drop Jump erfasst die Reaktivkraft. Es wird die Fähigkeit überprüft,
Muskelspannung bei schnellablaufenden, exzentrischen Dehnungsbelastungen
aufrechtzuhalten (reaktive Spannungsfähigkeit). Weiter wird getestet wie schnell die
Testperson im Dehnungs- Verkürzungs- Zyklus zwischen Ausholbewegung und
Abdruckphase umschalten kann. Die Testperson wird angewiesen mit einem Schritt
nach vorne den Kasten zu verlassen und bei Kontakt mit der Kistlerplatte unter
maximal kurzer Kontaktzeit maximal hoch abzuspringen.
76

Abbildung 38: Absprung zum Drop Jump. Zu sehen ist der Absprungkasten.
4.5.4 Sprintzeitendiagnostik
Der Sprint wird in 2 grundlegende Techniken, die Phase der Beschleunigung und die
des aufrechten Sprintlaufs, unterteilt. Für den Kurzsprint (100m, 200m) gilt, dass der
Sprinter auf den ersten 25-30 m beschleunigt. Kapitel 4.5.1 zufolge wird eine
entsprechende Korrelation zwischen Beschleunigungsfähigkeit auf dem Eis und
Kurzsprintzeiten erwartet.
Die Sprintdistanzen der Testbatterie (5, 10, 20 und 30 m) fallen in die
Beschleunigungsphase des Kurzsprints. Die Testperson läuft pro Distanz 2 gültige
Versuche. Es wird mit der kürzesten Distanz begonnen, die Diagnostik endet mit der
30 m Distanz. Die Pause zwischen den Läufen einer Distanz beträgt 1 min. Die
interseriellen Pausen sind lohnende Pausen von 3 min Länge. Die Messungen werden
mit einer fest installierten Doppellichtschranke der Firma „Sportronic“ durchgeführt.
Das Zeitmeßsystem ist Teil der 100 m Hallen Tartanbahn.
Vor der ersten Testeinheit wird gemeinsam mit der Testperson eine standardisierte
Starttechnik aus einer aufrechten Startposition ausgearbeitet. Die Testperson
bestimmt selbständig den Beginn der Zeitaufnahme. Als Auftaktbewegung wird das
Körpergewicht und der Körperschwerpunkt (KSP) vom vorderen Bein auf das
77

hintere Bein verlagert. Bei Überschreiten der Startlichtschranke wird die Zeitnahme
gestartet.
4.5.5 Maximalkraftbestimmung Beinpresse
Die isometrische Maximalkraft der Beinstreckschlinge wird mittels der Desmotronic
Funktionsstemme (Firma Schnell GmbH, Peutenhausen) ermittelt.
Abbildung 39: Desmotronic Beinpresse.
Desmotronic
Kategorie: SYSTEME FÜR TRAINING UND DIAGNOSTIK
Beschreibung: Motorbetriebene und
computergesteuerte Funktions-
Stemme.
Dimensionen:255 x 105 x 140 cm
Gewicht:420 kg
Das Gerät ermittelt feine Abstufungen in den Kraftbereichen über Kraftaufnehmer
und Dehnungsmessstreifen. Die Messergebnisse werden über eine Software in Kraft-
Zeit– Diagramme visualisiert (Abbildung 40).
78

Abbildung 40: Kraft- Zeitdiagramm einer 100° Kniewinkel Maximalkraftmessung
von Mike Pellegrims an der Desmotronic. Über 5 s führte die Testperson wiederholt
maximale Kraftstöße aus.
Auf dem Monitor kann der Kurvenverlauf der Kontraktion mitverfolgt und überprüft
werden (Abbildung 40). In standardisierter, aufrechter Sitzposition (Lehnenwinkel
85°) werden maximale, statische Kontraktionen mit 2 verschiedenen
Kniegelenkswinkeln ( 100°, 120°) getestet. Für jeden Kniegelenkswinkel werden 2
Versuche gezählt. Die Messdauer eines Versuchs ist insgesamt 5 s. Die Pausendauer
zwischen Versuchen beträgt 1 min, die Pause zwischen der 100° (Desmo 350) und
120° (Desmo 400) Messung ist 3 min lang. Zur Vorbereitung absolviert die
Testperson über 15 s einen isokinetischen Trainingssatz. Die Maximalkraft wird
isometrisch gemessen, da durch das Gleichgewicht zwischen Widerstand und
Muskelkraft maximale Kräfte eingesetzt werden können.
79

Abbildung 41: Mike Pellegrims an der Desmotronik Beinpresse. Die Fußstützen
enthalten Kraftmessdosen. Die Schulterstützen mussten herausgenommen werden,
weil diese zu niedrig angebracht sind. Die Lendenwirbelsäule kann nicht optimal
stabilisiert werden.
4.5.6 Datenanalyse / Auswertungsdesign
Die ermittelten Daten werden auf die Software Windows Excel übertragen. Die
Datenverarbeitung zur deskriptiven Statistik geschieht über den
Maximalwertvergleich unter Berücksichtung der Standardabweichung. Prozentuale
Veränderungen der Werte im Trainingsverlauf werden ermittelt. Neben einer
tabellarischen Auflistung werden Kurvendiagramme zur Veranschaulichung
entworfen.
80

5 Untersuchungsergebnisse
5.1 Belastungsmodifizierungen
In diesem Kapitel werden die Modifizierungen der Belastungsnormative im Laufe
des Trainings abgebildet. Der Einfluss der Diagnostikergebnisse und
Befindlichkeitsangaben auf die Gestaltung der Belastungsnormative kann
nachvollzogen werden.
Fett gedruckte Belastungsparameter markieren in dem vorliegenden Mikrozyklus
vorgenommene Belastungsmodifizierungen. Die Maßnahmen zur Veränderung der
Belastungsnormative werden anschließend beschrieben und begründet.
Befindlichkeitsangaben vervollständigen die Analyse der jeweiligen Trainingswoche.
5.1.1 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 1
( 1. Trainingswoche)
Tabelle 9: Trainingsplan für Trainingswoche 1 (Mikrozyklus1). Nicht aufgeführt
sind Übungen für die oberen Extremitäten, da diese nicht getestet werden.
Fettgedruckte Belastungsnormative zeigen im Trainingsplan vorgenommene
Modifizierungen.
Zusatzlast Frequenz [Hz], Pause
Übung Dauer [s] [kg] Amplitude [mm] [min]
Aufwärmphase
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Beine
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig
3 * 30 (45) s
(re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s (re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Wadenheber 3 * 30 s 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
81

Beschreibung:
Bei der einbeinigen Kniebeuge wird nach der ersten Trainingseinheit das
Belastungsintervall auf 45 s gesteigert.
Angaben zur Befindlichkeit:
Der Athlet verspürt keine intensive Belastung bei der einbeinigen Kniebeuge,
weshalb der Umfang auf 45 s erhöht wird. Die Testperson berichtet von intensiven
Beanspruchungen beim Wadenheber. Es wird eine hoher Muskeltonus im M.
Gastrocnemius verspürt.
5.1.2 Übersicht der Belastungsnormative für Mikrozyklus 2
(2. Trainingswoche) und Mikrozyklus 3 (3.Trainingswoche)
Für den Trainingsverlauf in Woche 2 wurden keine Belastungsmodifizierungen
durchgeführt. Mikrozyklus 2 und 3 sind in einer Tabelle zusammengefasst, da nach
Ende von Trainingswoche 2 keine Leistungsdiagnostik durchgeführt wurde.
Tabelle 10: Trainingsplan für die 2. und 3. Trainingswoche (Mikrozyklus 2 und
Mikrozyklus 3). Die Testperson trainierte in der 3. Trainingswoche die
Wechselsprünge und Kniebeugen mit einer Frequenz von 50 Hz.
Zusatzlast Frequenz [Hz], Pause
Übung Dauer [s] [kg] Amplitude [mm] [min]
Aufwärmphase
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz
Beine
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20kg 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig 3 * 45 s, (re, li) 20kg 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s, (re, li) 20kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Wadenheber 3 * 45 s 20kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
82

Beschreibung
Nach Erhöhung des Umfangs in Woche 2 wird die Belastungsintensität der
Kniebeuge in Mikrozyklus 3 auf 50 Hz erhöht. Die Intensität für die Kniebeugen
wird gesteigert, nachdem der Athlet 1 Woche mit erhöhtem Belastungsumfang
trainiert hat. Die Wechselsprünge führen aufgrund des kurzen Kontakts mit der
Vibrationsplatte zu keiner hohen Belastung. Um die Ausführung möglichst explosiv
zu gestalten, wird nicht der Belastungsumfang, sondern die Frequenz erhöht.
Außerdem wird das Belastungsintervall für den Wadenheber von 30 s auf 45 s
verlängert.
Angaben zur Befindlichkeit
Nachdem die Kniebeugen mit 40 Hz in Mikrozyklus 2 nicht mehr als intensiv
empfunden werden, ergeben die Kniebeugen mit 50 Hz Frequenz in Mikrozyklus 3
eine deutliche Intensitätssteigerung. Die Belastung bei der einbeinigen Kniebeuge
wird als maximal intensiv empfunden.
Die Testperson berichtet über eine hohe Muskelspannung in der Wade. Es treten
vereinzelt Muskelkrämpfe auf. In Woche 2 wurden keine intensiven Belastungen bei
den Wadenhebern mehr verspürt. Die Steigerung über die Frequenz erwirkt, dass die
Belastung erneut als maximal intensiv empfunden wird.
Die allgemeine Befindlichkeit zum Zeitpunkt der Trainingseinheiten wird als müde
bezeichnet. Auf dem Eis fühlt sich die Testperson allerdings gut.
83

5.1.3 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 4
(4.Trainingswoche)
Tabelle 11: Trainingsplan für die 4. Trainingswoche (Mikrozyklus 4). Die
Reduzierung der Amplitude für Wadenheber und Kniebeugen verdeutlicht den
Übertrainingszustand des Athleten.
Übung Dauer [s]
Aufwärmphase
Zusatzlast
[kg]
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz
Beine
Frequenz [Hz],
Amplitude [mm]
Pause
[min]
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 50 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20kg 50 Hz, 2 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig 3 * 45 s, (re, li) 20kg 50 Hz, 2 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 45 s, (re, li) 20kg 50 Hz, 4 mm 2 min
Wadenheber 3 * 45 s 20kg 40 Hz, 2 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beschreibung (vgl. Anhang A 8)
Eine Steigerung der Belastungsnormative findet lediglich bei den Ausfallschritten
statt. Belastungsumfang (45 s) und Erregungsfrequenz 50 Hz) werden gleichzeitig
erhöht. In den vorigen Trainingswochen wurde diese Übung mit konstanten
Belastungsnormativen ausgeführt.
Als Konsequenz der maximal intensiven Belastungsintensität und muskulären
Problemen bei den Kniebeugen und den Wadenhebern wird die Amplitude auf 2 mm
gesenkt.
Angaben zur Befindlichkeit (vgl. Anhang A 8)
84

Es werden weitere Muskeltonuserhöhungen in Wade, Oberschenkel und
Beinrückseite empfunden. Infolge der anhaltenden intensiven Belastung berichtet die
Testperson weiterhin über müde Beine. Trotz Verringerung der Amplitude beklagt
die Testperson bei Ausführung der Kniebeugen über Schmerzen im M. Biceps
femoris. Der Testperson wird von der Physiotherapie eine leichte Zerrung im M.
Biceps femoris diagnostiziert. Der Athlet befindet sich in Behandlung.
5.1.4 Übersicht über Belastungsnormative im Mikrozyklus 5
(5. Trainingswoche)
Tabelle 12: Trainingsplan für die 5. Trainingswoche (Mikrozyklus 4). Die Belastung
wird einheitlich auf ein regeneratives Niveau zurückgesetzt.
Übung Dauer [s]
Aufwärmphase
Zusatzlast
[kg]
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz
Beine
Frequenz [Hz],
Amplitude [mm]
Pause
[min]
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 30 Hz, 2 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig 3 * 30 s, (re, li) 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s, (re, li) 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Wadenheber 3 * 30 s 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beschreibung
Alle Trainingsparameter werden auf ein regeneratives Niveau reduziert (30 Hz, 2
mm). Aufgrund des unmittelbar folgenden Mannschaftstrainingslagers und im
Zusammenhang mit der Muskelzerrung wird beschlossen den letzten Mikrozyklus
mit erholend zu gestalten.
85

Zusätzlich zu den Trainingsübungen werden passiv Vibrationen zur Steigerung der
Durchblutung auf die einzelnen Muskeln übertragen (Massageübungen vgl. Kapitel
4.4.2).
Angaben zur Befindlichkeit
Das Training kann ohne Schmerzen in der Beinrückseite durchgeführt werden. Die
Massageübungen werden als angenehm empfunden, da der Muskeltonus zurückgeht.
5.2 Deskriptive Statistik
Für die Darstellung der Ergebnisse der Leistungsdiagnostik werden die jeweiligen
Maximalwerte (max) und Mittelwerte (mean) in Kraft- Zeit- Diagrammen
veranschaulicht. Die Standardabweichungen konnten wegen der Unübersichtlichkeit
nicht in die Diagramme integriert werden. Die Standardabweichungen für jedes
Diagnostikelement werden gesondert unterhalb der Diagramme aufgeführt.
5.2.1 Isometrische Maximalkraftmessung an der Beinpresse
Befindlichkeit
Die Testperson verspürt seit Test 2 Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aufgrund
der schlechten Passform des Sitzes. Diese Beschwerden treten über den gesamten
Untersuchungszeitraum auf.
Die Messung in Test 3 absolviert die Testperson vollständig, obwohl vorher bei der
30 m Sprintdistanz ein Ziehen im M. Biceps femoris bemerkt wurde. Die Testperson
berichtet bei der Diagnostik über müde, schwere Beinen und einen hohen
Muskeltonus. Für Test 4 kann die Testperson aufgrund der Verletzung die 120°
Messung nicht mehr antreten. Die 100° Messung wird unter leichten Schmerzen
durchgeführt.
86

Kraft [N]
7500
6500
5500
4500
Maximalkraft
1 2 3 4 5
100° max 6584 6281 4843 5405 6850
120° max 7590 7731 7219 7094
Test
Abbildung 42: Maximale Werte für die 5 Testeinheiten der isometrischen
Maximalkraft. Die Kurven beider Kniegelenkswinkel (100°, 120°) sind zusammen in
einem Diagramm abgebildet. In Test 4 kann aufgrund einer leichten Zerrung keine
Messung für den 120° Kniewinkel mehr durchgeführt werden.
Tabelle 13: Standardabweichungen (sd) für die 100° Kniegelenkswinkel
Maximalkraftmessungen.
100° Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 191,6 298,4 53 129,4 236,2
Tabelle 14: Standardabweichungen (sd) für die 120° Kniegelenkswinkel
Maximalkraftmessungen.
120° Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 210,7 120,2 361,5 - 196,6
87

Kraft [N]
8000
7500
7000
6500
6000
5500
5000
4500
Maximalkraft Mittelwerte
1 2 3 4 5
100° mean 6448,5 6070 4805,5 5313,5 6683
120° mean 7441 7646 6857 6955
Test
Abbildung 43: Mittelwerte für die 5 Testeinheiten der isometrischen Maximalkraft.
Die Kurven beider Kniegelenkswinkel (100°, 120°) sind zusammen in einem
Diagramm abgebildet. In Test 4 kann aufgrund einer leichten Zerrung keine Messung
für den 120° Kniewinkel mehr durchgeführt werden.
Abbildung 44: Kraftzeitdiagramm einer Maximalkraftmessung (120°) von Mike
Pellegrims. Zu erkennen sind 6 maximale Kraftstöße.
Beschreibung
Die Testperson verfügt mit Werten zwischen 6500 und 7500 N erwartungsgemäß
über ein hohes Maximalkraftniveau. Dabei liegt die Maximalkraftmessung für den
100° Kniegelenkswinkel (Desmo 350) generell unter der 120° Kniegelenkskurve
88

(Desmo 400). Beide Kurvenverläufe zeigen für Test 2 und 3 rückläufige
Entwicklungen. In Test 3 sinkt die Testleistung der 100° Kurve auf einen Tiefpunkt
unter 5000 N. Insgesamt geht die Maximalkraft von Test 1 ausgehend in 3
Trainingswochen um 27 % zurück. Auch die 120° Kurve hat bei Test 3 Ihren
absoluten Tiefpunkt. Der Maximalkraftwert der 100° Messung steigt in den letzten
beiden Testeinheiten jeweils deutlich an, so dass im Endtest eine
Maximalkraftsteigerung von insgesamt 4 % gegenüber dem Eingangstest erreicht
wird. Beachtlich ist die Steigerung der Werte von Test 4 zu 5 um 27 %. Für die 120°
Messung ist die Testperson aufgrund der Verletzung gezwungen in Test 4 die
Diagnostik abzubrechen. Die Maximalkraft geht hier im Endtest um 7 % zurück, so
dass die Testperson nicht das Niveau des Eingangstests übertreffen kann. Im Endtest
liegen die Werte beider Kniegelenkswinkel auf gleichem Niveau.
5.2.2 Sprungkraftdiagnostik
Die folgenden Abbildungen zeigen die Entwicklung des Parameters Sprunghöhe für
alle 3 Sprungkrafttests (Squat Jump, Counter- Movement- Jump und Drop Jump).
Für den Drop Jump wird zusätzlich die Anpassung der Bodenkontaktzeiten gezeigt.
Befindlichkeit
Die Angaben zur Befindlichkeit sind für alle Sprungelemente allgemeingültig.
Die Testperson beklagt vor Test 2 über schwere Beine. In Test 3 berichtet die
Testperson von Schmerzen und einem sehr hohem, krampfartigen Muskeltonus auf
der Beinrückseite. Für Test 4 sind im Gegensatz zu Test 3 und 4 explosive
Bewegungsausführungen zu beobachten. Die Testperson fühlt sich in der
Beinmuskulatur ausgeruht. In Test 5 kann die Testperson nach vorsichtigem Testen
ungehindert und ohne Schmerzen in der Beinrückseite die Sprünge durchführen.
89

5.2.2.1 Squat Jump Ergebnisse
Sprunghöhe [cm]
50
45
40
35
Squat Jump
1 2 3 4 5
SJ mean 39,1 43,14 38,86 37,41 40,78
SJ max 40,18 49,855 39,544 38 42,55
Abbildung 45: Squat Jump Sprunghöhen [cm] erzielt in den 5 Testeinheiten über den
Trainingszeitraum des Vibrationstrainings. Maximalwerte (SJ max) sind in rot
gekennzeichnet, Mittelwerte (SJ mean) in blau.
Test
Tabelle 15: Standardabweichungen (sd) beim Squat Jump.
Squat
Jump Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 1,2 5,8 0,8 0,74 1,7
Beschreibung
Sowohl der Mittelwert als auch der Maximalwert der Sprunghöhe steigert sich im
Endtest ( Test 5) leicht gegenüber dem Eingangstest (Test 1). Der Kurvenverlauf der
erzielten maximalen Sprunghöhen und durchschnittlichen Sprunghöhen nehmen über
den gesamten Trainingszeitraum tendenziell den gleichen Verlauf. In Test 2 springt
der Athlet extrem hoch (49,855cm). Diesen Wert kann er nicht annähernd bestätigen,
so dass die Standardabweichung von 5,82 gegenüber der durchschnittlichen
Standardabweichung von 2,14 deutlich erhöht ist. Test 3 und 4 zeigen rückläufige
Leistungsentwicklungen. Im Endtest (Test 5) steigen diese Werte wiederum über die
beim Eingangstest erzielten Werte an. Über den Trainingszeitraum betrachtet ist eine
Leistungssteigerung von 6 % abzuleiten.
90

5.2.2.2 Counter- Movement– Jump Ergebnisse
Sprunghöhe [cm]
49
47
45
43
41
39
37
35
Counter-Movement-Jump
1 2 3 4 5
CMJ mean 40,24 43 39,99 40,37 43,69
CMJ max 41,23 45,08 40,73 41,09 45,17
Test
Abbildung 46: In den 5 Testeinheiten erzielte maximale und mittlere Sprunghöhen
für den beidbeinigen Counter- Movement- Jump.
Tabelle 16: Standardabweichungen (sd) beim Counter- Movement- Jump.
CMJ Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 1,4 1,8 0,7 1,2 1,3
Beschreibung
Neben der Beinausholbewegung ergibt der Armeinsatz beim Counter- Movement-
Jump höhere Sprunghöhen als beim Squat Jump. Mit 41,46 cm liegt so der
Gesamtmittelwert des Counter- Movement- Jumps über dem Squat Jump
Gesamtmittelwert von 39,86 cm. Während sich die Sprunghöhe des Counter-
Movement- Jumps vom Eingangstest zu Test 2 um 9 % verbessert, verschlechtert
sich der Athlet von Test 2 zu Test 3 um 10 %. Nach einer Stabilisierung der Werte in
Test 4 steigert der Athlet seine Sprungleistung im Endtest deutlicher als beim Squat
Jump. Der bisherigen Maximalwert aus Test 2 wird verbessert. Insgesamt sind
Sprungkraftsteigerungen über den Trainingszeitraum von 10 % festzuhalten.
91

Sprunghöhe [cm]
Counter-Movement-Jump rechts
25
23
21
19
17
15
1 2 3 4 5
CMJ re mean 18,35 21,52 18,79 19,86 21,57
CMJ re max 18,49 23,52 21,63 20,38 21,57
Test
Abbildung 47: Entwicklung der Sprunghöhe einbeinigen Counter-Movement-Jump
rechts.
Tabelle 17: Standardabweichungen (sd) beim Counter-Movement-Jump einbeinig
rechts. Zu beachten sind erhöhte Standardabweichungen in Test 5.
Sprunghöhe (cm)
100° Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 0,2 1,9 2,5 0,5 6,3
Counter-Movement-Jump links
29
27
25
23
21
19
17
15
1 2 3 4 5
CMJ li mean 22,06 19,55 20,66 21,81 23,38
CMJ li max 21,06 19,67 21,55 22,89 25,48
Test
Abbildung 48: Entwicklung der Sprunghöhe beim einbeinigen Counter- Movement-
Jump links.
92

Tabelle 18: Standardabweichungen (sd) beim Counter-Movement-Jump einbeinig
links. Zu beachten sind erhöhte Standardabweichungen in Test 5.
CMJ links Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 2,8 0,2 0,8 1,5 5,8
Beschreibung
Das linke Bein des Athleten besitzt das größere Kraftpotential und erzielt deshalb die
besseren Sprunghöhen. Beide Beine steigern Ihre Sprungkraft im Endtest der
Trainingsperiode (Rechts 17 %, Links 21 %) deutlich.
Zu Beginn der Diagnostik verlaufen beide Kurven entgegengesetzt. Während links
die Sprunghöhe von Eingangstest zu Test 2 leicht fällt, steigt die Sprunghöhe rechts
an. Von Test 3 bis 5 steigen die Werte der erzielten Sprunghöhen kontinuierlich an.
Für das rechte Bein erreicht die Testperson im Endtest den in Test 2 erzielten
Maximalwert. In Test3 sinkt die Leistung der Testperson auf das Niveau des
Eingangstests ab. Mit dem linken Bein schafft es die Testperson erst im Endtest das
Leistungsniveau des Eingangstests zu übertreffen.
´
93

5.2.2.3 Drop Jump Ergebnisse
Sprunghöhe [cm]
55
53
51
49
47
45
Drop Jump
1 2 3 4 5
DJ mean 50,68 48,47 50,23 48,02 48,2
DJ max 51,19 51,19 51,98 49,75 48,95
Test
Abbildung 49: Entwicklung der Drop Jump Sprunghöhen in den 5 Testeinheiten.
Tabelle 19: Standardabweichungen (sd) beim Drop Jump (Sprunghöhe).
DJ Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 0,9 2,4 3 1,5 1,3
Beschreibung
In Test 4 und 5 fallen sowohl Mittel- als auch Maximalwerte niedriger aus als beim
Eingangstest. Die Sprunghöhen fallen zum Ende der Untersuchung auf einen
Tiefstwert. Insgesamt fällt die maximal erzielte Sprunghöhe um 4 %. Die Testperson
erzielt hohe Flughöhen.
94

Bodenkontaktzeit [ms]
310
300
290
280
270
260
250
240
230
Drop Jump
1 2 3 4 5
DJ mean 299,32 281,89 267,69 253,47 258,11
DJ max 247,07 266,09 237,65 232,86 242,23
Abbildung 50: Entwicklung der Drop Jump Bodenkontaktzeiten (BKZ).
Tabelle 20: Standardabweichungen (sd) für die Drop Jump Bodenkontaktzeiten.
DJ Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5
Sd 46,8 23,4 36,8 35,7 16,7
Beschreibung
Die Grafik beschreibt die Entwicklung der Bodenkontaktzeit (BKZ). Bestwerte
erreicht die Testperson in Test 4. Von Test 1 zu 4 wird die BKZ stetig verkürzt.
Entgegengesetzt der Tendenz bei den anderen Sprungelementen, verschlechtert sich
die BKZ im Endtest. Im Endtest liegt die Bodenkontaktzeit 2 % unter dem
Eingangstest. Die BKZ zeigt, dass die Testperson Werte von unter 175 ms nicht
realisieren kann. Die Testperson hat trotz hoher Flugweiten kein hohes
Reaktivkraftniveau.
Test
95

5.2.3 Ergebnisse der Sprintdiagnostik
Befindlichkeit
Die Testperson bemerkt ein plötzliches Ziehen im M. Biceps femoris auf der 30 m
Distanz in Test 3. In Woche 4 beendet die Testperson die 30 m Distanz mit
deutlichen Schmerzen im M. Biceps femoris. Die anderen Sprintdistanzen werden
vorher ohne deutliche Schmerzen gelaufen. Für den Eingangstest und Test 4 ist im
Gegensatz zu Test 2 und 3 eine schnelle und explosive Bewegungsfrequenz zu
beobachten. In Test 2 und 3 beklagt die Testperson müde, schwere Beine.
Aufgrund der Verletzung und dem beginnenden Mannschaftstrainingslager läuft die
Testperson im Endtest (Test 5) keine Sprints.
Zeit [s]
1,3
1,25
1,2
1,15
1,1
1,05
1
5 m Sprint
1 2 3 4 5
5m mean 1,2 1,22 1,245 1,115
5m max 1,17 1,22 1,23 1,03
Test
Abbildung 51: Entwicklung der 5 m Sprintzeiten in 4 Testeinheiten. In Test 5
wurden keine Sprints gelaufen. Sowohl Mittelwertverlauf als auch
Maximalwertverlauf zeigt die enormen Steigerungen in Test 4.
Tabelle 21: Standardabweichungen (sd) bei der 5m Sprintdistanz.
Beschreibung 5 m Sprint
5 m Test 1 Test 2 Test 3 Test 4
Sd 0 0 0 0,12
96

In Test 4 verbessert der Athlet seinen 5 m Antritt deutlich. Im Vergleich zum
Eingangstest läuft die Testperson bedeutend (12 %) schneller. In Test 2 und 3
verschlechtert sich die 5 m Zeit leicht.
Zeit [s]
2
1,95
1,9
1,85
1,8
10 m Sprint
1 2 3 4 5
10 m mean 1,89 1,87 1,99 1,805
10m max 1,89 1,85 1,95 1,8
Abbildung 52: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 10 m
Distanz. Absolute Bestwerte werden in Woche 4 erzielt.
Test
Tabelle 22: Standardabweichungen (sd) bei der 10 m Sprintdistanz.
10 m Test 1 Test 2 Test 3 Test 4
Sd 0 0 0,1 0
Beschreibung 10 m Sprint
Auch bei der 10 m Distanz kann sich der Athlet in Test 4 entscheidend verbessern. In
Test 2 zeigt sich eine Verbesserung gegenüber dem Eingangstest (2 %). Von Test 2
zu 3 verschlechtert sich die Testperson jedoch um 5 %. Im Vergleich zu Test 3,
steigert sich die Testperson in Test 4 um 8 % auf eine absolute Bestzeit von 1,8 s.
Insgesamt findet im Eingangs- Endtest Vergleich eine Verbesserung von 5 % statt.
97

Zeit [s]
3,4
3,35
3,3
3,25
3,2
3,15
3,1
20 m Sprint
1 2 3 4 5
20 m mean 3,2 3,24 3,36 3,12
20 m max 3,19 3,22 3,32 3,11
Test
Abbildung 53: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 20 m
Distanz. Bestwerte werden in Test 4 erzielt.
Tabelle 23: Standardabweichungen (sd) für die 20 m Sprintdistanz.
20 m Test 1 Test 2 Test 3 Test 4
Sd 0 0 0,1 0
Beschreibung 20 m Sprint
Die Entwicklung für die 20 m Distanz ist den 5m und 10 m Zeiten ähnlich. Während
Test 2 und 3 Leistungsrückgänge darstellen, läuft der Athlet in Test 4 Bestzeit.
Besonders deutlich ist der Leistungsrückgang von Test 2 zu Test 3, analog zu der
Entwicklung bei der 10m Distanz. In Woche 4 verbessert sich die Testperson um
6 %. Die prozentuale Verbesserung über den Trainingszeitraum fällt im Vergleich zu
den kürzeren Distanzen mit 3 % geringer aus.
98

Zeit [s]
4,65
4,6
4,55
4,5
4,45
4,4
30m Sprint
1 2 3 4 5
30 m mean 4,42 4,565 4,61 4,41
30 m max 4,42 4,53 4,55 4,4
Test
Abbildung 54: Entwicklung der Sprintzeiten in 4 Testeinheiten über die 30 m
Distanz. In Test 4 erreicht die Testperson das Eingangstestniveau.
Tabelle 24: Standardabweichungen (sd) für die 30 m Sprintdistanz.
30 m Test 1 Test 2 Test 3 Test 4
Sd 0 0 0,1 0
Beschreibung 30 m Sprint
Die 30 m Distanz zeigt insgesamt keine Verbesserung. Die Zeit aus Test 4 entspricht
der im Eingangstest erzielten Bestzeit. Parallel zur Entwicklung in allen
Sprintdistanzen verschlechtert sich die Testperson in Test 2 und 3.
5.3 Vergleich der Eingangstest– Endtest Diagnostikergebnisse
Zusammenfassend werden für alle Diagnostikelemente die Eingangstestwerte und
Ausgangstestwerte gegenübergestellt. Zusätzlich werden die Anpassungen in
Prozenten aufgeführt.
99

Tabelle 25: Dargestellt sind die Eingangs- Endtest Diagnostikwerte und die
prozentualen Steigerungen bzw. Verluste.
Test Einheit Eingangstest Endtest % Änderung
Sprung
SJ [cm] 40,18 42,55 6
CMJ [cm] 41,23 45,17 10
CMJ 1b re [cm] 18,49 21,57 17
CMJ 1b li [cm] 21,06 25,48 21
DJ [cm] 51,19 48,95 - 4
Sprint
5 m [s] 1,17 1,03 12
10 m [s] 1,89 1,80 5
20 m [s] 3,19 3,11 3
30 m [s] 4,42 4,4 0,5
Maximalkraft
100° [N] 6584 6850 4
120° [N] 7094 7590 -7
100

6 Diskussion
Sowohl in der Sportwissenschaft (Spitzenpfeil 2000, Becerra Motta, Becker 2001)
als auch in der Trainingspraxis (vgl. A 6) ist die Anwendung von
Vibrationstrainingsmaßnahmen im Leistungssport dokumentiert. Speziell im
Leistungssport ist eine Optimierung der Trainingseffizienz entscheidend. „Im
Vergleich zu traditionellen Methoden soll die spezielle Kraftentwicklung durch
biomechanische Stimulation schneller und bei minimalem Zeitaufwand erfolgen“
(Becerra Motta, Becker 2001, 29). Weber weist darauf hin, dass „die Ausweitung der
Trainingsumfänge nicht länger eine Hauptreserve für weitere
Leistungsentwicklungen darstellt“ (Weber 1997, 53).
Für diese Untersuchung konnte die abschließende Saisonvorbereitung mit einem
aktiven Profi Eishockeyspieler auf einem Vibrationstrainingsgerät durchgeführt
werden. Das Mannschaftstrainingslager mit Vorbereitungsspielen begann unmittelbar
nach dem Vibrationstraining (vgl. Anhang A 12). Die Einordnung des
Vibrationstrainings in den Trainingsprozess des Spielers geschah kurzfristig.
Wichtigstes Ziel der Untersuchung war es die Entwicklung der sportlichen
Leistungsfähigkeit in der Vorbereitung des Athleten zu unterstützen. Über die offene,
dynamische Belastungsgestaltung wurde versucht den individuellen Anforderungen
und Anpassungen des Athleten entgegenzukommen.
Auf umfassende Datenerhebungen und zusätzliche Diagnostikelemente
(Muskelbiopsie, Harnstoff, Creatinkinase) wurde mit Rücksicht auf die Vorbereitung
des Athleten verzichtet. Ziel dieser Einzelfalluntersuchung ist es Hinweise für eine
sinnvolle Integrierung des Vibrationstrainings in den Trainingsprozess zu gewinnen.
Die in Kapitel 5 gewonnenen Ergebnisse der Einzelfalluntersuchung werden in
diesem Kapitel mit ausgewählten Ergebnissen der Literatur verglichen. Es wird
versucht die Wirksamkeit des Trainings auf die sportliche Leistungsfähigkeit des
Athleten einzuschätzen und anhand der offenen Belastungsgestaltung Anhaltspunkte
für die Trainingspraxis festzuhalten. In der Diskussion werden analog zu Kapitel 5
die Maximalkraft, Sprungkraft und Sprintentwicklung gesondert behandelt.
Abschließend werden die gewonnen Erkenntnisse in Praxistipps umgesetzt.
101

6.1 Maximalkraft
Die erfassten Maximalkraftwerte liegen mit 6500 – 7500 N sehr hoch. Der Athlet
hatte sich für eine Umsetzung eines Trainingsprogramms mit Vibrationen
interessiert, seine Motivationslage war in Anbetracht der Tatsache, dass das Training
der unmittelbaren Saisonvorbereitung galt, entsprechend hoch. Für die Maximalkraft
konnten für eine Kniewinkelstellung geringe Verbesserungen (4 %) über den
Untersuchungszeitraum festgestellt werden. Deutliche Maximalkraftsteigerungen wie
etwa bei Issurin (1994), Spitzenpfeil (2000) und Becerra Motta, Becker (2001) waren
in Anbetracht der in Relation zur Trainingsroutine des Athleten sehr niedrigen
Zusatzlast nicht zu erwarten. Diese Interpretation bestätigt die Studie von Müller,
Löberbauer, Kruk (2003), wo ohne Zusatzlasten mit der Vibrationsmethode trainiert
wurde und Maximalkraftsteigerungen bei Leistungssportlern ausblieben. Während
Issurin (1994) extrem hohe Leistungssteigerungen (50 %) von der Anwendung
entsprechend hoher Vibrationsparameter (Frequenz + 40 Hz, Amplitude 3-4 mm)
abhängig macht, zeigen andere Studien einen Einfluss der verwendeten Zusatzlast.
Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) trainierten mit einem Stufendesign der
Zusatzlast. Das Training wurde mit 30 % Zusatzlast begonnen und von Woche zu
Woche gesteigert, während Frequenz und Amplitude niedrig gewählt waren (24 Hz,
2–3 mm). Es konnten nur geringe Maximalkraftsteigerungen von 10% festgestellt
werden. Bei Spitzenpfeil (2000) und Becerra Motta, Becker (2001) wurden unter
Verwendung der gleichen Frequenz und Amplitude bei Zusatzlasten von 70-90 %
Steigerungen von 40 % erzielt. Spitzenpfeil (2000) führt die ausbleibenden
Kraftanpassungen im Gruppenvergleich auf eine zu geringe Zusatzlast zurück,
obwohl diese bereits 60 % des 1 RM betrug. Das Training wurde trotz geringer
Zusatzlast als maximal intensiv erlebt.
Die Frequenz wurde im Trainingsverlauf nach den Empfehlungen der Literatur zur
Steigerung der Reflexantwort auf maximal 50 Hz erhöht. De Gail et al. (1966)
stellten Steigerungen der Reflexantworten im Muskel bei Steigerung der Frequenz
bis 50 Hz fest. Den Vorgaben aus der Trainingslehre zufolge wurde für die
Kniebeugenübung und die Wadenheber zunächst der Belastungsumfang erhöht, dann
die Frequenz. De Gail et al. (1966) fanden weiter heraus, dass maximale
Kontraktionen nach Belastungszeiten zwischen 30–60 s erreicht werden. Becerra
Motta, Becker (2001) konnten beweisen, dass die Anwendung einer
Wiederholungsmethode mit Belastungszeiten von 30 s gegenüber einer
Intervallmethode mit Belastungen von 120 s zur Verbesserung der Maximal-
102

Schnellkraft und Kraftausdauer effektiver zu sein scheint. Anhaltspunkte für eine
höhere Wirkung des Vibrationstrainings auf die Kraftausdauer gibt der im
Mannschaftstrainingslager absolvierte Stufentest in dem Mike Pellegrims persönliche
Bestwerte erzielt. Die Aussage bleibt aufgrund fehlender Diagnostik für diese Studie
spekulativ.
Im folgenden Abschnitt wird die Maximalkraftentwicklung interpretiert. In Test 3
wird ein extremer Leistungsabfall (20 %) festgestellt. Demgegenüber hatte der Athlet
in Woche 2 nur leichte Einbußen zu verzeichnen. Der Leistungsabfall in Test 3 ist
mit der hohen Intensitätssteigerung (50 Hz) und Umfangerhöhung (45 s) für die
einbeinige Kniebeuge im Training in Verbindung zu bringen. Die Übung wird als
maximal intensiv empfunden und der Athlet beklagt erstmalig
Überlastungssymptome (hohe Muskelspannung, Müdigkeit, Schmerzen). Die
berichtete hohe Muskelspannung wird auf den TVR zurückgeführt. Bei Weber
(1997) berichteten Probanden über erhöhte, angenehm empfundene
Muskelspannungen und erzielten deutliche Maximalkraftsteigerungen. In
Mikrozyklus 4 berichtet die Testperson weiter über Schmerzen im M. Biceps femoris
bei der Ausführung der Kniebeugen und Maximalkrafttests, obwohl die
Trainingsintensität vorher gesenkt wurde. Die mit der Überlastung in
Zusammenhang stehende Verletzung beeinträchtigt die Maximalkraftwerte.
Indikatoren für die hohen Belastungen im Vibrationstraining sind die bereits
erwähnten Anstiege in der Creatinkinase- und Harnstoffkonzentration (vgl. Anhang
A 13). Spitzenpfeil (2000) beobachtet maximale Konzentrationsanstiege unmittelbar
nach Vibrationsbelastungen. In der Einzelfallstudie trainierte der Ex-
Weltklasseskiläufer abwechselnd 3 Tage mit und 3 Tage ohne Vibrationen. Die
Konzentrationsanstiege sind direkt auf die Vibrationsbelastungen im Training
zurückzuführen. Die Tatsache, dass bei hochtrainierten Athleten derartige Verläufe
festzustellen sind, untermauert die aus den Befindlichkeitsangaben interpretierte
hohe Belastung. Überraschenderweise konnte der Athlet die maximal intensive
Belastung schwer einschätzen. Für Leistungssportler war ein hohes Körperempfinden
und demnach eine frühere Diagnose der zu hohen Trainingsbelastung zu erwarten.
Die in der Literatur erwähnte schmerzsenkende Wirkung aufgrund erhöhter
Muskeldurchblutung (vgl. Bosco 1999) könnte eine Ursache für eine erschwerte
Diagnose sein. Die Belastungsempfindungen unterscheiden sich anscheinend von
denen eines gewöhnlichen Hanteltrainings, wo etwa die Laktatazidose im Muskel
zum Abbruch des Trainingssatzes führt.
103

Die engmaschige Diagnostik sowie die ständige Einbeziehung von
Befindlichkeitsangaben konnten ein weiteres Absinken der Kraftparameter
verhindern. Die progressive Belastungsreduzierung in Woche 4 und 5 lässt die
Maximalkraftwerte wieder steigen. In Test 4 steigert der Athlet trotz einer leichten
Muskelzerrung im M. Biceps femoris seine Maximalkraft. In der regenerativen
Trainingswoche steigert der Athlet seine Maximalkraft um 27 % trotz einer leichten
Muskelverletzung und Schmerzen in der LWS bei der Testausführung. Mit dem
Endtestwert liegt der Athlet leicht über seinem Ausgangswert. Neben dem
regenerativen Training als aktive Erholungsmaßnahme könnten weitere positive
Effekte durch die Massage- und Dehnungsmaßnahmen erzielt worden sein. Nach
Künnemyer, Schmidtbleicher (1997) bewirken Vibrationen eingeleitet auf gedehnte
Muskulatur eine „Stiffness Reduktion“, der Muskel wird „weicher“. Nach Bosco
(1999) werden durch Vibrationen durchblutungsfördernde Prozesse eingeleitet.
Eine rückläufige Tendenz der Kraftparameter in der Trainingsphase wird in der
Literatur auch bei Wessels (2003), Spitzenpfeil (2000), Kube (2002) dokumentiert.
Die Probanden dieser Studie verzeichnen vor allem für Muskelgruppen (M.
Pectoralis, M. Deltoideus, M. Triceps), die an vielen Übungen des
Vibrationstrainings beteiligt waren, deutliche Maximalkraftverluste (20–50%). Die
Autorin berichtet über extreme Übertrainingszustände der Probanden. Die
Überlastungssymptome sind wesentlich intensiver (Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit,
Müdigkeit, Kreislaufstörungen) als bei Mike Pellegrims. Analog zu der vorliegenden
Studie beweisen Leistungsanstiege nach kurzen Trainingspausen bzw. reduzierten
Belastungsnormativen im Trainingsprozess die Überlastung des Organismus. So
konnten bei Wessels in Trainingsphasen, wo krankheitsbedingt nur die
Leistungsdiagnostik absolviert werden konnte, entgegen der Tendenz der gesamten
Studie Anstiege in der Maximalkraft (8%) festgestellt werden. Bei Wiederaufnahme
des Trainings, auch mit reduzierter Trainingshäufigkeit (2 Trainingseinheiten pro
Woche), wurde der Rückgang der Maximalkraft fortgesetzt. Aus der allgemeinen
Trainingslehre ist die Superkompensationstheorie als Anpassung des Organismus
aufgrund ungewohnter Belastungen bekannt. Ausgehend von der Homöostase, einem
Gleichgewichtszustand des Organismus, lösen intensive Trainingsbelastungen
Ermüdungsphasen aus. In dieser Zeit ist die Leistungsfähigkeit des Organismus
reduziert. In der folgenden Erholungsphase schützt sich der Organismus mit einer
Anpassung der Leistungsfähigkeit vor weiteren, intensiven Belastungen. „Das hat zur
Folge, dass auch die energetische Leistungsfähigkeit des beanspruchten
104

Organsystems kurzzeitig höher ist“ (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 94). Weineck
nennt eine „vertiefte Ausschöpfung des energetischen Potentials“ ausgelöst durch ein
intensives Intervall-Ausdauertraining als Grundlage für besonders starke
Superkompensationseffekte. Nach Weineck (1994) müssen Trainingsreize allerdings
in optimaler Folge gesetzt werden. Bei unzureichenden Erholungsphasen werden
Übertrainingszustände erreicht, die Leistungsfähigkeit herabgesetzt und eine
Anpassung zeitlich verschoben. Bei Wessels (2003) konnten die Leistungen des
Eingangstests erst 8–16 Wochen nach Ende des Trainings bestätigt werden. 6
Wochen nach Einstellung der Eingangstestwerte, konnten Steigerungen für alle
Diagnostikparameter festgestellt werden (Langzeitanpassungen). Mike Pellegrims
war bereits einige Tage nach dem Ausgangstest wieder verletzungs- und
beschwerdenfrei. Die Untersuchungen von Weber (1997) belegen, dass erzielte
Verbesserungen durch unterschwellige Belastungen wieder sinken. Nach 17 Wochen
war die Maximalkraftanpassung von vorerst 24-27 % im Endtest auf 11-17 %
Steigerung abgefallen. Der Autor berichtet entsprechend der
Superkompensationstheorie, dass nur durch weitere Steigerungen der
Belastungsnormative, Anpassungen fortgesetzt werden können. Nach dem Vorbild
Wessels hätten weitere Tests nach Beendigung des Trainings Aufschlüsse über
verzögerte Anpassungen bringen können. Die Ergebnisse bei Wessels lassen weitere
Leistungssteigerungen bei Mike Pellegrims vermuten. Es ist davon auszugehen, dass
die Zeiträume zur Anpassung kürzer als bei Wessels ausfallen, da die Probanden bei
Wessels extremere Überlastungssymptome verzeichnen.
105

6.2 Sprungkraft
Die in Kapitel 7.1 beschriebene hohe Maximalkraft in der Streckschlinge schafft gute
Voraussetzungen für schnellkräftige Bewegungen. Der Squat Jump Test gibt
ebenfalls Aufschluss über die Maximalkraft der Streckschlinge. Der Counter
Movement Jump dagegen testet die Fähigkeit den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
optimal zur Kraftentwicklung zu nutzen. Die Ausholbewegung, Umkehrpunkt und
Beinstreckung müssen über die intra- und intermuskuläre Koordination optimal
verbunden werden. Die einbeinige Ausführung wurde basierend auf Empfehlungen
in der Hockey Fachliteratur zur Überprüfung sportartspezifischer Anpassungen mit
Armeinsatz getestet. Die Bewegung stimmt mit der Abdruckbewegung beim Antritt
auf dem Land und auf dem Eis überein.
Die Ergebnisse der Diagnostik zeigen im Endtest Steigerungen der Sprungkraft beim
Squat Jump und Counter-Movement-Jump. Die Steigerungen beim Squat Jump (6%)
liegen erwartungsgemäß im Rahmen der Maximalkraftsteigerungen. In den dieser
Diskussion zugrunde liegenden Studien werden keine höheren Anpassungen für den
Squat Jump erreicht. Beim Counter-Movement-Jump liegt die Verbesserung mit
10 % höher. Im Eingangstest- Endtestvergleich sind für die Werte des einbeinigen
Counter- Movement- Jumps noch deutlichere Leistungssteigerungen (17–21 %)
festzustellen. Aus der Literatur gibt es keine Berichte über die Durchführung
einbeiniger Counter- Movement- Jump Tests. Steigerungen für den Counter-
Movement- Jump bleiben in der ausgewählten Literatur unter 5 % (Müller,
Löberbauer, Kruk 2003, Berschin, Schmiedeberg, Sommer 2003) zurück.
Sprungkraftsteigerungen unabhängig von der Maximalkraft sind bei Müller,
Löberbauer, Kruk (2003) zu finden. Die Probanden steigerten die Sprunghöhe beim
CMJ um etwa 4 %. Die Belastungsnormative bei Müller, Löberbauer, Kruk
entsprechen denen der vorliegenden Studie.
Ein Steigerung der Flughöhe beim Counter- Movement- Jump bedeutet, dass der
Athlet das Zusammenspiel der Streckschlinge beim Ablauf eines Dehnungs-
Verkürzungs- Zyklus optimeren konnte (intermuskuläre Koordination). Weiter testet
der Counter- Movement- Jump die maximale Streckkraft der Streckschlinge. Die
erhöhte Muskelspannung durch die Auslösung des TVR könnte auf eine erhöhte
Rekrutierung hindeuten. Eine verbesserte intramuskuläre Koordination bewirkt eine
höhere Kraftentwicklung. Aufgrund des erwähnten Zusammenhangs der Sprungkraft
mit der Antrittsschnelligkeit auf dem Eis, können verbesserte Beschleunigungswerte
106

im Sprinttest gleichbedeutend mit einer erhöhten sportlichen Leistungsfähigkeit
erwartet werden. Die Autoren vermuten als Ursache eine „optimierte Rekrutierung
motorischer Einheiten“ und ein verbessertes Antagonist– Agonist Gleichgewicht.
Der Theorie von Park, Martin (1993), dass unter Vibrationen vornehmlich
schnellzuckende (Ft) Muskelfasern aktiviert werden, könnte in Bezug auf die
Steigerungen der Sprungkraft und der Sprinttests Bedeutung beigemessen werden.
Muskelbiopsien könnten Aussagen diesbezüglich möglich machen.
Die Endtestwerte des Squat Jumps und Counter- Movement- Jumps stellen über den
Trainingszeitraum Bestwerte dar. Die Überbelastung des Athleten hatte analog zur
Maximalkraft Einfluss auf die Entwicklung der Sprungkraft. Testwerte sind im
Verlaufe der Untersuchung rückläufig. Für alle Sprungelemente liegt die Sprunghöhe
in Test 2 oder 3 unter dem Niveau des Eingangstests. Die kurzfristigen, enormen
Steigerungen der Sprungkraft sind im Hinblick auf den Übertrainingszustand
während des Trainings als enorm zu bewerten. Als weiteres Indiz für die Wirkung
des Trainings ist das hohe Trainingsalter des Athleten. Heim (2001) stellt in
Untersuchungen von Schwimmern fest, dass hohe Anpassungen trotz individuell
angepasster Trainingspläne bei Sportlern hohen Trainingsalters nicht erreicht werden
können. Da die Vibrationsmethode eine völlig neue Belastung für den Athleten
darstellt, ist eine entsprechende Reaktion des Organismus zur Anpassung möglich.
Für diese Studie konnte die Auffassung, dass hohe Zusatzlasten zur Steigerung von
Schnellkraftparametern notwendig sind, nicht entsprochen werden. Die verbesserte
Sprungkraft lässt eine verbesserte Beschleunigung auf dem Eis und damit höhere
Leistungsfähigkeit erwarten.
Die Reaktivkraft ist als weitgehend eigenständige Komponente gesondert zu
betrachten. Entgegen der temporären Leistungsreduzierungen bei den anderen
Testparametern nehmen die Werte der Sprunghöhe einen wellenförmigen Verlauf.
Die Werte der Sprunghöhe und Bodenkontaktzeit sind für Test 4 und 5 leicht
rückläufig. Insgesamt fällt die Sprunghöhe um 4 %.
Die Bodenkontaktzeit wird insgesamt leicht verbessert. Es sind hohe
Standardabweichungen festzustellen. Die Werte liegen über Bodenkontaktzeiten, die
auf ein hohes Reaktivkraftpotential deuten. Die Ergebnisse sind nicht
zusammenhängend zu analysieren. Die Steigerungen beim Squat Jump und Counter-
Movement- Jump können nicht bestätigt werden. Für die Entwicklung der
Reaktivkraft nennt Spitzenpfeil aufgrund unterschiedlicher Ergebnisse eine hohe
individuelle Wirksamkeit.
107

6.3 Sprint
Der Athlet gehört auf nationaler Ebene zu den schnellsten Eishockeyspielern auf
seiner Position. Der Athlet hatte das Ziel durch die neue Trainingsmethode seine
Antrittsfähigkeit weiter zu optimieren. Durch die Einbeziehung von Kurzsprints
konnte ein Einfluss des Vibrationstrainings auf sportartspezifische Anforderungen
getestet werden. Auf allen Distanzen läuft der Athlet in Test 4 absolute Bestzeiten.
Es werden maximale Verbesserungen von 12 % für die 5 m Distanz erfasst. Analog
zur Maximalkraftentwicklung sinken die Sprintleistungen in Test 2 und 3. Die
langsameren Zeiten entsprechen den Angaben des Athleten über müde, schwere
Beine. Eine deutliche Reduzierung der Bewegungsfrequenz konnte beobachtet
werden. Überraschenderweise werden die Verbesserungen zu einem Zeitpunkt
erzielt, wo die Überlastungssymptome am deutlichsten sind. Von der 5 m Distanz hin
zur 30 m Distanz verringern sich die prozentualen Verbesserungen zunehmend. Auf
der 10 m Distanz verbessert sich die Testperson um 5 %, für die 20 m werden 3 %
Steigerung gemessen und über 30 m kann in Test 4 keine Verbesserung festgestellt
werden. Der Athlet berichtet beim Lauf der 30 m in Test 4 über Schmerzen im M.
Biceps femoris. Möglicherweise konnte die Distanz deshalb nicht maximal schnell
gelaufen werden. Die Verbesserungen auf der 5 m Distanz lassen eine Verbesserung
der Antrittsfähigkeit feststellen. Somit werden die Steigerungen im Counter-
Movement- Jump durch die Resultate der Sprinttests untermauert. Für die
Schnellkraft zeigt sich eine einheitliche Tendenz zur Verbesserung. Diese Ergebnisse
werden durch die persönliche Einschätzung des Athleten bestätigt (vgl. Anhang A
14). Der Athlet berichtet in der Saison von einer Steigerung seines Antritts auf den
ersten Metern auf dem Eis (vgl. Anhang A 14). Er berichtet außerdem über
schnellere Reaktionen und Richtungsänderungen bei azyklischen Bewegungen. Bei
Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) konnten für Rugbyspieler ebenfalls
verbesserte CMJ Sprunghöhen und gleichzeitig schnellere Sprintzeiten über
sportartspezifische Distanzen erzielt werden. Der Meinung der Autoren „lässt sich
schlussfolgern, dass das hier vorgestellte Trainingsprogramm insbesondere in
Sportspielen auf höherem Leistungsniveau sehr gut geeignet ist, kurz- und
mittelfristig eine deutliche Verbesserung der explosiv- und schnellkräftigen
Fähigkeiten wie Natritts- und Richtungswechselfähigkeit zu erzielen“ (Berschin,
Schmiedeberg, Sommer 2003, 13). Die Autoren weisen darauf hin, dass aufgrund der
Ähnlichkeit von Bewegungsstrukturen in den Sportspielen die sportartspezifische
108

Wirksamkeit der Vibrationsmethode auf andere Sportspiele übertragen werden kann.
Diese Aussage lässt sich hier bestätigen. Transferwirkungen auf die sportliche
Leistungsfähigkeit unterliegen hier keinen zeitlichen Verzögerungen. Becerra Motta,
Becker (2001) schreiben, dass sportmotorische Leistungssteigerungen nach
traditionellem Krafttraining gewissen Zeiträumen unterliegen. Weitere
Verbesserungen für die Zeit nach dem Training können nicht ausgeschlossen werden.
109

6.4 Trainingsempfehlungen
Basierend auf den Erfahrungen dieser Studie werden in diesem Abschnitt mögliche
Trainingsempfehlungen zusammengetragen.
Vibrationstraining hat in mehreren Leistungssportstudien aufgezeigt, dass
Kraftzuwächse und sportmotorische Anpassungen erzielt werden können (vgl.
Spitzenpfeil 2000, Becerra Motta, Becker 2001, Wessels 2003). Eine größere
Sensibilität der beiden Rezeptoren Muskelspindel und Golgi-Sehnen Organ sowie
des gesamten ZNS bei austrainierten Sportlern ist eine mögliche Erklärung.
Aus dem Eisschnelllaufen ist bekannt, dass eine internationale Spitzenathletin bereits
Erfahrung mit Vibrationstrainingsmaßnahmen gemacht hat (vgl. Anhang A 4). Auch
in dieser Studie kann festgestellt werden, dass Mike Pellegrims auf dem Eis vom
Vibrationstraining profitiert.
Eine breite Anwendung findet die Vibrationsmethode im Leistungssport noch nicht.
Unklarheiten gibt es bezüglich der Dauer über die ein Vibrationstraining angewendet
werden sollte und über die optimale Gestaltung der Belastungsnormative, also die
Wahl der Erregungsfrequenz, Amplitude und des Trainingsumfangs. Die offene
Belastungsgestaltung ergibt rückblickend eine dem „Step type approach“ Modell
nach Bompa (1999) ähnliche Belastungsstruktur (vgl. Kapitel 3.4.2). Das Modell
sieht nach ansteigender Belastungsintensität eine Belastungsreduzierung zum
Abschluss eines Makrozyklus vor. Somit sind Regenerationsphasen in denen sich der
Organismus den Belastungen anpassen kann garantiert. Bei austrainierten Athleten
wie Mike Pellegrims sind kurze Erholungszeiträume offenbar ausreichend.
Diese Studie zeigt, dass selbst bei Athleten mit 18 jähriger Krafttrainingserfahrung
auf professionellem Niveau Überbelastungen durch die Vibrationsbelastung
hervorgerufen werden können. Die hohe Belastung und Gefahr einer Überbelastung
sind Faktoren, die positive Effekte entweder schmälern, zeitlich hinauszögern
(Wessels 2003) oder vollständig verhindern können.
Aus dem Verlauf dieser Studie lassen sich Anhaltspunkte zur effektiveren Gestaltung
und Planung von Vibrationstrainingsprogrammen gewinnen.
Für die vorliegende Studie kann gesagt werden, dass die Belastungsnormative zu
Beginn des Trainings zu hoch gewählt wurden. Eine Trainingsphase mit Vibrationen
sollte grundsätzlich mit einer 2 mm Amplitude beginnen um einen vorzeitigen
Übertrainingszustand zu vermeiden und dem Organismus eine Gewöhnung an die
Belastung zu ermöglichen. Die 4 mm Amplitude war in dieser Studie zu hoch
gewählt. Um eine kontinuierliche Anpassung fortzuführen, sollten gemäß den
110

Richtlinien im traditionellen Krafttraining zuerst der Belastungsumfang, dann die
Intensität über die Frequenz oder Amplitude erhöht werden.
Aufgrund von Übertrainingssymptomen der Probanden bei Kube (2002), Wessels
(2003) und in dieser Studie sind optimale Anwendungszeiträume von
Vibrationsbelastungen herauszufinden. Zu untersuchen sind benötigte
Erholungszeiträume bei Hochleistungssportlern, so dass in optimalem Abstand neue
Trainingsreize gesetzt werden können. Versuche mit unterschiedlich langen
Vibrationskrafttrainingsblöcken könnten Hinweise liefern. Auch die wiederholte
Integration von kurzen Vibrationstrainingsphasen in den Trainingsprozess bleibt zu
untersuchen. Den Ergebnissen der Studie zufolge ist eine Integrierung von
Vibrationstrainingseinheiten zur Steigerung der Schnelligkeit und Sprungkraft zu
empfehlen. Der Wunsch des Spielers in weiteren Vibrationstrainingsprogrammen
seine Krafttrainingsgewohnheiten mit Vibrationen zu ergänzen, anstatt komplett zu
ersetzen, könnte analog zu Spitzenpfeil Übertrainingszustände verhindern (vgl.
Anhang A 14). Im Hinblick auf diese Studie wäre es interessant ein weiteres
Vibrationstraining zur Stabilisierung der Anpassungen in der Saison durchzuführen.
Unumstritten ist in der Literatur die Wichtigkeit von Erholungsphasen. Becerra
Motta, Becerra Motta, Becker (2002) empfehlen ausreichende, aktive
Regenerationsphasen um Steigerungen der Kraftfähigkeiten zu ermöglichen.
Das Untersuchungsdesign von Spitzenpfeil mit einem dosierten Einsatz von
Vibrationsbelastungen (3 Tage mit, 3 Tage ohne Vibrationen) zeigt großen Erfolg, da
Übertrainingszustände vermieden werden konnten. Die für die vibrationsfreien
Zeiträume rückgängigen Creatinkinase- und Harnstoffkonzentrationen beweisen
Erholungsvorgänge bei Vibrationstrainingspausen. Um Übertrainingszustände zu
verhindern sind Konzentrationsmessungen nach Spitzenpfeil in die Diagnostik mit
einzubeziehen. Zusätzlich sind Befindlichkeitsangaben und eine engmaschige
Diagnostik hilfreich frühzeitig Übertrainingstendenzen zu erkennen.
Eine offene und dynamische Trainingsplanung ist unbedingt zu empfehlen. Durch
die Anpassung von Belastungsnormativen kann auf individuelle Entwicklungen der
Leistungssportler eingegangen werden und kontinuierlichen Leistungsrückgängen
entgegengewirkt werden. Die Tatsache, dass sportmotorische Verbesserungen nach
Vibrationsbelastungen bei Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) und in dieser
Studie mit sofortiger Wirkung eintreten, lässt einen Einsatz von Vibrationstraining
für die Saisonvorbereitung empfehlen. Ein großer Vorteil dieser Methode scheint zu
sein, dass bei richtiger Belastungsdosierung vorübergehende Leistungseinbußen nach
111

Vibrationstrainingsmaßnahmen verhindert werden können. Becerra Motta, Becker
(2001) stellen fest, dass schnelle Kraftzuwächse zu Verschlechterungen der
sportartspezifischen Motorik führen. Die Autoren empfehlen eine Angleichung der
Krafttrainingsübungen an sportmotorische Bewegungsmuster. Die Erfassung der
Sprintzeiten zeigt sofortige Steigerungen der sportartspezifischen Antrittsfähigkeit.
Die Verbesserungen können auch ohne den Einsatz hoher Zusatzlasten erzielt
werden.
In Bezug auf seine Kraftausdauer berichtete der Athlet im Stufentest eine
Intensitätsstufe von 400 Watt über 4 Minuten durchgehalten zu haben. In früheren
Tests konnte er eine Intensität von 400 Watt lediglich 1 Minute durchhalten.
Aufgrund der Belastungsintervalle von 30–45 s pro Serie sind Wirkungen auf die
Kraftausdauer möglich. Eine Überprüfung der Kraftausdauerentwicklung sollte
deshalb in die Diagnostik miteinbezogen werden.
Zur Steigerung der Maximalkraft könnte die in dieser Studie angewandte Zusatzlast
zu niedrig gewesen sein.
Deutliche Verbesserungen der Schnelligkeit wurden erzielt, obwohl während der
Studie Muskelprobleme und zeitweilige Übertrainingszustände zu verzeichnen
waren. Nach Berschin, Schmiedeberg, Sommer (2003) ist das Vibrationstraining
gegenüber einem intensiven Intervalltraining in Bezug auf die Entwicklung
spielspezifischer Schnellkraftfähigkeiten in den Sportspielen wirkungsvoller.
Eine hohe Wirksamkeit für sportartspezifische Schnelligkeitsanforderungen kann
nachgewiesen werden, obwohl die Leistungssteuerung nicht optimal verlief. Noch
höhere Anpassungserschienungen könnten vermutlich durch die Berücksichtigung
der Schlussfolgerungen aus dieser Studie erreicht werden.
112

7 Zusammenfassung
In der Studie wurde ein Vibrationstrainingprogramm über fast 5 Wochen in die
spezielle Vorbereitungsphase eines Profi-Eishockeyspielers der Deutschen
Eishockey Liga (DEL) integriert. Das Trainingsprogramm für obere und untere
Extremitäten wurde dem traditionellen Trainingsplan nachempfunden. Es wurde
untersucht, ob der Einsatz eines Vibrationstrainings im Leistungssport grundsätzlich
zu rechtfertigen ist. Für den Untersuchungszeitraum ersetzte der Athlet, Mike
Pellegrims, seine Krafttrainingsroutine vollständig. Die Übungen und
Belastungsnormative des Trainingsprogramms wurden in Absprache mit dem
Athleten konzipiert. Über eine offene Belastungsgestaltung war es im Sinne einer
optimalen Leistungssteuerung möglich, Belastungsmodifizierungen vorzunehmen.
Die Saisonvorbereitung und Leistungsentwicklung des Athleten stand im
Vordergrund. Über dieses Untersuchungsdesign konnten zusätzliche Erkenntnisse
über eine wirkungsvolle Integrierung eines Vibrationstrainings in den
Trainingsprozess gewonnen werden. Die Leistungsdiagnostik dieser Einzelfallstudie
bestand aus einem Eingangs- und Endtest und 3 wöchentlichen Zwischentests,
welche Anpassungen der isometrischen Maximalkraft, Sprungkraft und
eishockeyspezifischen Antrittsfähigkeit überprüften. Ausschlaggebend für
Belastungsmodifizierungen im Trainingsplan waren neben den erhobenen
Befindlichkeitsangaben die Diagnostikergebnisse. Die Sprungkraftdiagnostik
umfasste den Squat Jump, den Counter- Movement- Jump in einbeiniger und
beidbeiniger Ausführung, sowie den Drop Jump. Über Kurzsprintdistanzen (5 m, 10
m, 20 m, 30 m) wurde die Antrittsfähigkeit erfasst. Die isometrische Maximalkraft
wurde in 2 Kniegelenkswinkeln (100°, 120°) an einer computergesteuerten
Beinpresse ermittelt.
Das Trainingsprogramm wurde mit einer Erregungsfrequenz von 40 Hz, einer
Schwingungsamplitude von 4 mm und Belastungsumfängen von 3 Serien zu jeweils
30 s begonnen. Im Zuge der Belastungssteigerungen wurde das Training als maximal
intensiv empfunden, obwohl lediglich minimale Zusatzlasten verwendet werden
konnten. Deutliche Überlastungssymptome in Form von Muskelkrämpfen in der
Wadenmuskulatur, Schmerzen in der Beinrückseite, Müdigkeit und „schweren“
Beinen waren festzustellen. Die Testwerte der Diagnostikelemente zeigten fast
ausnahmslos rückläufige Entwicklungen (Maximalkraft 26 %, Sprungkraft 5 %). Der
Übertrainingszustand führte in Trainingswoche 4 und 5 zu Belastungssenkungen. In
113

der Diagnostikeinheit nach Trainingswoche 4 wurden trotz Übertrainingszustand
überraschenderweise auf allen Sprintdistanzen enorme Steigerungen gegenüber der
Vorwoche erzielt. Für die 5 m Distanz wurde die Sprintzeit aus dem Eingangstest um
12 % übertroffen. Die prozentualen Verbesserungen waren unter Zunahme der
Sprintdistanz zunehmend rückläufig (10 m 5 %, 20 m 3 %, 30 m 0 %). Aufgrund
einer leichten Muskelzerrung wurde das Training in Woche 5 einheitlich mit
regenerativen Belastungsnormativen durchgeführt. In Anbetracht des unmittelbar
folgenden Mannschaftstrainingslagers und der Verletzung verzichtete der Athlet im
Endtest auf eine weitere Sprintdiagnostik. Für die Maximalkraft und Sprungkraft,
wurden im Endtest trotz leichter Verletzung analog zur Sprintzeitenentwicklung in
der vorigen Woche enorme Leistungszuwächse erreicht. Beim Counter- Movement-
Jump steigert sich der Athlet um 10 %-20 % gegenüber dem Eingangstest. In
Anbetracht der Tatsache, dass dieser Sprung die intra- und intermuskuläre
Koordination der Sprintmuskulatur testet, bestätigt dieses Ergebnis die Entwicklung
beim Sprint. Die Maximalkraft wurde angesichts der niedrigen Zusatzlast nur
geringfügig verbessert.
Eine Verbesserung der sportartspezifischen Antrittsfähigkeit wurde erreicht. In der
Eishockeyliteratur ist dokumentiert, dass die Antrittsfähigkeit im Sprint ein präziser
Indikator für die Antrittsfähigkeit im Eislaufen ist (vgl. Kapitel 4.5.1). Die
Antrittsfähigkeit ist leistungsbestimmender Parameter im Eishockey, so dass ein
positiver Einfluss des Vibrationstrainings auf die sportliche Leistungsfähigkeit
besteht. Dieses Ergebnis bestätigt die Ergebnisse von Berschin, Schmiedeberg,
Sommer (2003), die eine Wirkung der Vibrationsmethode auf die spielspezifische
Schnelligkeit im Bundesliga Rugby nachweisen konnten. Die persönliche
Einschätzung des Athleten zur Wirksamkeit des Trainings entspricht den
Untersuchungsergebnissen (Anhang A 14). Der Athlet bemerkt auf dem Eis einen
schnelleren Antritt auf den ersten Metern.
Leistungssteigerungen treten erst mit der Reduzierung der Trainingsbelastung auf.
Der Organismus konnte sich durch die reduzierte Belastung in der vorangegangenen
Trainingswoche offenbar aktiv erholen. Deutlich längere Erholungszeiträume
(Langzeitanpassungen) werden bei Wessels (2003) dokumentiert. Bei Spitzenpfeil
(2000), Becerra Motta (2001), Kube (2002) und Wessels (2003) findet man Hinweise
über die hohe Belastung des Vibrationstrainings und die Notwendigkeit
Erholungsphasen zu berücksichtigen. Mit dem in der Saisonvorbereitung
114

trainierenden Profisportler Mike Pellegrims konnten Experimente mit kürzeren,
ergänzenden Vibrationstrainingsblöcken nicht durchgeführt werden.
Zur Vermeidung von Übertrainingszuständen sind unbedingt engmaschige
Leistungsdiagnostiken und Befindlichkeitsangaben zu verwenden. Außerdem sind
zusätzliche Diagnostikelemente (Creatinkinase- und Harnstoffmessungen,
Muskelbiopsien) zu empfehlen. Am Anfang eines Vibrationstrainings sollte eine
einführende Trainingswoche mit reduzierten Belastungsnormativen (2 mm
Amplitude) stehen. Nach Wessels (2003) sind weitere Leistungsdiagnostiken für die
Zeit nach dem Vibrationstraining zur Aufdeckung von Langzeitanpassungen
durchzuführen. Für die vorliegende Studie kann über Langzeitanpassungen nur
spekuliert werden.
Das Vibrationstrainingprogramm zeigt trotz eines vorübergehenden
Übertrainingszustandes und einer nicht optimalen Leistungssteuerung Sprungkraftund
Antrittssteigerungen, so dass das Ziel des Athleten eine Verbesserung der
sportartspezifischen Leistung zu erzielen, erreicht werden konnte. Das durchgeführte
Vibrationstraining erwies sich in der Saisonvorbereitung eines austrainierten
Spielsportlers als wirksam. Es ist anzunehmen, dass die Wirksamkeit der
Vibrationsbelastungen in Kombination mit der traditionellen Krafttrainingsroutine
von Mike Pellegrims weniger belastend und effektiver ausgefallen wäre.
115

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120

Anhang
Tabelle A 1: Überblick über Resonanzfrequenzen verschiedener Körperteile und
Organe (Spitzenpfeil 2000, 55)
121

Tabelle A 2: DEL Spieltermine 2002 / 2003 (www.duesseldorfereg.de)
Tag Datum Zeit Heim Gast
Fr 06.09.02 19:30 Augsburger Panther DEG Metro Stars
So 08.09.02 14:30 DEG Metro Stars Kölner Haie
Fr 13.09.02 20:00 Krefeld Pinguine DEG Metro Stars
So 15.09.02 18:30 DEG Metro Stars Kassel Huskies
Do 19.09.02 19.30 Adler Mannheim DEG Metro Stars
So 22.09.02 18:30 DEG Metro Stars Frankfurt Lions
Fr 27.09.02 19:30 DEG Metro Stars Eisbären Berlin
So 29.09.02 18:30 ERC Ingolstadt DEG Metro Stars
Mi 02.10.02 19:30 DEG Metro Stars Iserlohn Roosters
Fr 04.10.02 19:30 Nürnberg Ice Tigers DEG Metro Stars
So 06.10.02 14:30 DEG Metro Stars Hamburg
Fr 11.10.02 19:30 Hannover Scorpions DEG Metro Stars
So 13.10.02 18:30 DEG Metro Stars Augsburger Panther
Fr 18.10.02 19:30 DEG Metro Stars Krefeld Pinguine
So 20.10.02 18:30 Kassel Huskies DEG Metro Stars
Fr 25.10.02 19:30 Frankfurt Lions DEG Metro Stars
So 27.10.02 18:30 DEG Metro Stars Adler Mannheim
Di 29.10.02 19:30 Kölner Haie DEG Metro Stars
Tag
Datum
Zeit
Heim
Gast
Do 31.10.02 19:30 Eisbären Berlin DEG Metro Stars
So 03.11.02 18:30 DEG Metro Stars ERC Ingolstadt
Fr 15.11.02 19:30 DEG Metro Stars Schwenninger WW
So 17.11.02 18:30 Iserlohn Roosters DEG Metro Stars
So 24.11.02 18:30 DEG Metro Stars Nürnberg Ice Tigers
Di 26.11.02 19:30 Hamburg DEG Metro Stars
Fr 29.11.02 19:30 DEG Metro Stars Hannover Scorpions
Fr 06.12.02 19:30 Augsburger Panther DEG Metro Stars
So 08.12.02 18:30 DEG Metro Stars Kölner Haie
Fr 13.12.02 20:00 Krefeld Pinguine DEG Metro Stars
So 15.12.02 18:30 DEG Metro Stars Kassel Huskies
Fr 20.12.02 19:30 DEG Metro Stars Frankfurt Lions
So 22.12.02 18:30 Adler Mannheim DEG Metro Stars
Mi 25.12.02 18:30 Schwenninger WW DEG Metro Stars
Fr 27.12.02 19:30 ERC Ingolstadt DEG Metro Stars
So 29.12.02 18:30 DEG Metro Stars Eisbären Berlin
Fr 03.01.03 19:30 DEG Metro Stars Hamburg
So 05.01.03 18:30 Nürnberg Ice Tigers DEG Metro Stars
Mi
Tag
06.11.02
Datum
19:30
Zeit
DEG Metro Stars
Heim
ZSKA Moskau (Benefiz)
Gast
Fr 10.01.03 19:30 DEG Metro Stars Augsburger Panther
So 12.01.03 15:00 Hannover Scorpions DEG Metro Stars
Fr 17.01.03 19:30 DEG Metro Stars Schwenninger WW
A 3: Spielerportrait Mike Pellegrims (www.duesseldorfereg.de)
Name
Pellegrims, Mike
122

Rückennummer
68
Postion
Verteidiger
Geburtsdatum
01.04.1968
Land
Belgien
Statistik
Saison Team SP G A T ST
1997/1998 Adler Mannheim (DEL) 55 16 16 32 58
1998/1999 Adler Mannheim (DEL) 61 8 32 40 105
1999/2000 Berlin Capitals (DEL) 62 13 25 38 168
2000/2001 Berlin Capitals (DEL) 42 7 13 30 42
2001/2002 Düsseldorfer EG (DEL) 59 5 32 38 68
belgischer Dauerläufer mit Kämpferherz
Galerie
Pellegrims, Mike
Er gilt als einer der Dauerläufer bei den DEG METRO STARS. Manche
Beobachter sagen sogar, er könne ein DEL-Spiel ohne größere Pausen
nahezu durchspielen. Doch Mike Pellegrims widerspricht: "Früher war das
vielleicht eher möglich. Aber heutzutage ist das Tempo so hoch und die
Teams sind so gleich-wertig besetzt, dass man die Unterbrechungen
dringend braucht." In jedem Fall ist der 34-Jährige einer der wichtigsten
Abwehr-Säulen im Team von Mike Komma und wurde nicht von ungefähr
nach 2001 auch in der vergangenen Spielzeit wieder in das DEL All Star
Team gewählt. Wie wertvoll er für die Mannschaft ist, zeigt auch die
Plus/Minus-Statistik, die er bei den DEG METRO STARS souverän für
sich entschied. Außerdem erzielte er für einen Verteidiger erstaunliche 32
Vorlagen und fünf Treffer.
Immer noch nicht ganz verdaut hat der Belgier das knappe Scheitern an den
Play-Offs in der vergangenen Saison. "Wenn ich spiele, möchte ich
natürlich auch immer gewinnen. Wir waren nahe dran und sind erst in den
letzten Spielen knapp gescheitert. Natürlich ärgere ich mich darüber. Ich
hoffe, dass wir in der kommenden Spielzeit diesen einen Platz besser sind."
123

Pellegrims ist froh, dass die unruhigen Zeiten an der Brehmstraße vorbei
sind und der ganze Club jetzt nach vorne schaut. "Durch die gesicherten
Finanzen können wir Spieler uns ausschließlich auf unsere Aufgaben
konzentrieren und werden nicht abgelenkt." Aber er findet auch warnende
Worte: "Selbst wenn die Rahmenbedingungen mit dem Einstieg der
METRO AG und der anderen Partner deutlich besser geworden sind: Auf
dem Eis stehen immer noch wir und nicht die Sponsoren. Wir müssen in der
Liga Leistung bringen. Das ist es, was letztendlich zählt." Die ersten
Eindrücke von seinen neuen Mitspielern sind aber gut.
Zu seinen Erwartungen für die Saison 2002/2003 gefragt, ist Pellegrims
zurückhaltend. "Die DEL ist eine starke und ausgeglichene Liga. Viele
Mann-schaften haben sich personell verbessert. Da sind Prognosen überaus
schwierig." Ist Eishockey-Profi ein Traumberuf? Der gelernte Sportlehrer
lächelt: "Wenn man sein Hobby zum Beruf machen und davon auch noch
leben kann, ist das immer traumhaft."
Im nächsten Sommer gründet der Defensivkünstler eine Eishockeyschule in
Holland. Der gelernte Sportlehrer gibt dann seine Fähigkeiten und
Erfahrungen an den Nachwuchs weiter. Und davon (Erfahrung, nicht
Nachwuchs) hat Mike Pellegrims eine ganze Menge.
Wann haben Sie mit dem Eishockeyspielen begonnen?
Als ich sieben Jahre alt war.
Was war bisher Ihr größtes sportliches Erlebnis?
Dreimal Deutscher Meister mit den Adlern Mannheim.
Wie würden Sie sich als Spieler charakterisieren?
Ich gebe immer alles.
Interview
Wer war oder ist der beste Spieler, mit dem Sie jemals gespielt haben?
Alston Jan.
Wo kann man Sie antreffen, wenn Sie nicht gerade auf dem Eis sind?
Bei meiner Familie.
Was würden Sie gerne im Anschluss an Ihre Eishockey-Karriere
machen?
Jugendtrainer bei den DEG METRO STARS.
Wo würden Sie gerne im Anschluss an Ihre Karriere leben?
In einem warmen, sonnigen Land.
Was sind Ihre Hobbys?
Tennis
Welche Art von Musik hören Sie privat am liebsten?
Heavy Metal.
124

Was ist Ihre Lebensphilosophie/ Ihr Motto?
Immer Spaß haben.
Was sind Ihre Stärken?
Ich bin sehr diszipliniert.
Was ist Ihre größte Schwäche?
Ich bin dickköpfig.
Welches Buch haben Sie zuletzt gelesen?
Lance Armstrong
Worüber können Sie sich besonders freuen?
über meine Kinder.
Worüber können Sie sich ärgern?
über Unehrlichkeit.
Wobei können Sie sich besonders gut entspannen?
Bei meiner Familie.
Gibt es eine Figur/ Person in der Geschichte, die Sie bewundern?
Michael Jordan.
Was reizt Sie an Düsseldorf und der DEG?
Die Tradition.
Was mögen Sie besonders an der Stadt?
Die Altstadt.
125

A 4: Anni Friesinger und „Power Plate“ (Fitness Tribune 06/02, 4)
126

A 5: Fragebogen zur Trainingsroutine von Mike Pellegrims vor Beginn der Studie
Fragebogen Vibrationstrainingsprogramm
Name: Pellegrims Vorname: Michel
Anschrift: Kerkpad 6, 6071 KE, Zwalmen, Niederlande
Telefon: 0031-475300602 Mobil: 01719527438
E-Mail: Pellegrims@hotmail.com, icehockeyschoolpelle@hotmail.com
Geburtsdatum: 01.04.1968 Gewicht: 82,5 kg
Größe: 178 cm
Sportart: Eishockey Verein: DEG MetroStars (DEL)
Training in der Vorbereitungsphase
Trainingsperiodisierung: 11 Monate
Trainingsumfang/Woche: 4 Std. pro Tag (10 Tageszyklen), ab August mit Eis
Davon sportspezifisch: 90 min / Tag
Andere Aktivitäten: Krafttraining, Laufen, Fahrrad
Krafttrainingserfahrungen: 18 Jahre
Belastungsumfang/Woche: 3* pro Woche, 90 Min. pro Tag/pro Woche
Trainingsintensität/Woche: 12 Tage Zyklus, 2 Tage Ruhe, 15-12 Wdh, 10-
8Wdh, 8-5 Wdh, 5-3 Wdh
Anteil Beinmuskulatur: 60-70%
Übungen: Squat, Ausfallschritte, Treppen Steigen, Leg Extension, Leg Curl,
Abduktor, Adduktor
Erfahrungen im Vibrationstraining: nein
Ziele für die Vorbereitungsphase 2003: Maximalkraftsteigerung, Explosivität
127

A 6: Auszug aus der Krafttrainingsperiodisierung in der Vorbereitung
A 7: Auszug aus der Krafttrainingsroutine in der Vorbereitung
128

A 8: Befindlichkeitsfragebogen ausgefüllt nach jeder Trainingswoche
Michel Pellegrims
Vibrationstraining Power Plate Mikrozyklus 4
129

Fragebogen zur Befindlichkeit 23.07.02
1. Allgemeine Angaben zur Befindlichkeit:
müde
2. Liegen z.Z. akute Krankheiten oder Verletzungen vor ?
Nein
3. Allgemeine Angaben zur Verträglichkeit des Vibrationstrainings ?
Bei korrekter Ausführung in Ordnung; hoch intensiv
4. Spezifische Angaben zu den Auswirkungen des Vibrationskrafttrainings:
a) Muskeltonus in den unteren Extremitäten ?
Allgemein hoher Tonus
b) Muskeltonus unmittelbar nach dem Vibrationstraining ?
Gelegentlich Krämpfe in Wadenmuskulatur
5. Sonstige Symptome wie z.B. Muskelkater ? Muskelkrämpfe ? Wenn Ja,
in welchen Muskelgruppen ?
Krämpfe in Wadenmuskulatur, Beinrückseite schwer
6. Gibt es eine Übung, die mit den Belastungsnormativen im Trainingsplan
als zu intensiv empfunden werden ?
Kniebeuge einbeinig, Liegestütze und Dips besonders intensiv
7. Wurden Belastungsnormative verändert ? Wenn Ja welche (Zeit,
Frequenz, Amplitude) und bei welchen Übungen ?
19.07: Einbeinige Kniebeuge mit 2mm Amplitude anstatt 4mm
8. Liegen Auswirkungen auf andere Trainingsformen (Koordination,
Beweglichkeit, etc.) vor ?
Nein
9. Auswirkungen auf Eislaufen ?
Gutes Gefühl
130

A 9: Messwerte für einbeinigen Counter-Movement-Jump
Messwerte :1083
Aufnahmerate [Hz] :210
Aufnahmedauer [s] :5,15
Beginn [ms] :674,80
Absprung [ms] :1687,00
Beginn-Absprung [ms] :1012,20
Dauer bis Fz-Max. [ms] :579,76
Fz-Max. Absprung [N] :723,98
Flugzeit [ms] :470,46
Fz-Max. Landung [N] :1462,01
Körpergewicht [N] :814,84
Körpergewicht [kg] :83,09
Kraftstoß [Ns] :178,46
Schnellkraftindex [N/s]:1248,76
Abflugeschw. [m/s] :2,15
Höhe (Flugzeit) [cm] :27,13
Höhe (Impuls) [cm] :23,52
A 10: Gesamtüberblick Sprungkraftdiagnostik
SJ CMJ CMJ 1b li CMJ 1b re DJ DJ
Impuls [cm] Impuls[cm] Impuls [cm] Impuls [cm] Höhe [cm] Bkz [ms]
Etest
25.06. 39,27 39,25 20,072 18,49 51,19 337,35
37,86 41,23 24,06 18,21 51,17 313,53
40,18 49,69 247,07
Mean 39,1033333 40,24 22,066 18,35 50,6833333 299,316667
Sd 1,16894539 1,40007143 2,81994184 0,1979899 0,86031002 46,8382191
ZT 04.07. 39,876 41,58 19,673 23,519 46,744 308,76
39,69 42,399 19,434 21,365 47,487 270,82
49,855 45,008 19,673 51,19 266,09
Mean 43,1403333 42,9956667 19,5535 21,519 48,4736667 281,89
Sd 5,81581553 1,79019673 0,16899852 1,92761926 2,3815672 23,420512
ZT 12.07. 37,979 39,883 21,55 17,409 51,909 308,74
39,544 39,351 20,567 17,321 46,803 237,65
39,07 40,732 19,877 21,632 51,983 256,68
Mean 38,8643333 39,9886667 20,6646667 18,7873333 50,2316667 267,69
Sd 0,80251501 0,69653739 0,84076533 2,4639465 2,96954295 36,8499761
ZT 23.07. 37,67 38,99 22,42 19,45 46,79 232,87
38 41,09 22,89 19,75 49,75 294,67
36,57 41,02 20,14 20,38 47,51 232,86
Mean 37,4133333 40,3666667 21,8166667 19,86 48,0166667 253,466667
Sd 0,74875452 1,19274194 1,47092941 0,47465777 1,54367527 35,7394351
ZT 30.07. 42,55 45,17 23,79 18,21 48,95 275,58
39,24 42,58 12,6304647 9,34232889 48,93 256,51
40,54 43,33 20,87 21,41 46,73 242,23
Mean 40,7766667 43,6933333 25,48 21,57 48,2033333 258,106667
Sd 1,66764305 1,33267901 5,78722112 6,25172346 1,27598328 16,7145883
131

A 11: Gesamtüberblick Sprint- und Maximalkraftdiagnostik
Etest
25.06.
Desmo 350
[N]
Desmo 400
[N]
Sprint 5m
[s]
Sprint 10m
[s]
Sprint 20m
[s]
Sprint 30m
[s]
6313 7292 1,17 1,89 3,19 4,42
6584 7590 1,23 1,89 3,21 4,42
mean 6448,5 7441 1,2 1,89 3,2 4,42
Sd
ZT 04.07.
191,625938 210,717821 0,04242641 0 0,01414214 0
5859 7731 1,22 1,89 3,26 4,53
6281 7561 1,22 1,85 3,22 4,6
mean 6070 7646 1,22 1,87 3,24 4,565
Sd
ZT 12.07.
298,399062 120,208153 0 0,02828427 0,02828427 0,04949747
4768 7219 1,23 2,03 3,4 4,55
4843 6496 1,26 1,95 3,32 4,67
mean 4805,5 6857,5 1,245 1,99 3,36 4,61
Sd
ZT 23.07.
53,0330086 361,5 0,0212132 0,05656854 0,05656854 0,08485281
5405 verletzt 1,2 1,8 3,13 4,4
5222 verletzt 1,03 1,81 3,11 4,42
mean 5313,5 1,115 1,805 3,12 4,41
Sd
ETest
129,400541 0,12020815 0,00707107 0,01414214 0,01414214
30.07. 6850 6816 verletzt verletzt verletzt verletzt
6516 7094 verletzt verletzt verletzt verletzt
mean 6683 6955
Sd 236,173665 196,575685
132

A 12: Trainingtermine und Vorbereitungsspiele im Monat August
133

A 13: Harnstoff- und Creatinkinasekonzentrationen gemessen bei Spitzenpfeil (2000)
134

A 14: Kommentar von Mike Pellegrims bezüglich des Trainings
135