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Vorbereitungsphase als fitness base. Ziel dieser fitness base ist es optimale
konditionelle Voraussetzungen für maximale, sportartspezifische Trainingsmethoden
und Wettkampfleistungen zu schaffen. „ Durch entsprechende
Muskelmassenvergrößerung werden die erforderlichen Grundlagen für eine spätere
Schnellkraftverbesserung gelegt“ (Schlumberger 2000, 23). Nach Twist (1997) wird
die Steigerung der Maximalkraft über eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts
angestrebt (vgl. Abbildung 9 Hypertrophie der Muskelstrukturen). Das Training soll
mit einer eingewöhnenden Trainingswoche (break- in period) mit hohen
Wiederholungszahlen (12-15) und einer niedrigeren Zusatzlast begonnen werden.
Das Training wird zuerst über eine Steigerung des Belastungsumfangs
(Wiederholungszahl) und der Übungsanzahl intensiviert.
Weitere Trainingsschwerpunkte sind die Steigerung der Beweglichkeit und der
Kraftausdauer. In der Literatur werden Zeiträume von 6-12 Wochen mit 3-5
wöchentlichen Trainingseinheiten für die allgemeine Vorbereitung empfohlen.
Der Übergang zur speziellen Vorbereitung findet etwa 6 Wochen vor Saisonbeginn
statt. Nach Schlumberger (2000) ist Ziel der zweiten, speziellen Phase die
„Verbesserung (…) in Form einer verbesserten neuronalen Ansteuerung der
Muskulatur.“ Eine Anhebung der Maximal- und Explosivkraft in den letzten Wochen
der Vorbereitung kann daher über die Methode der maximalen Krafteinsätze
(s. Kapitel 3.4.2) erreicht werden. Aufgrund der hohen Belastungen wird die
Anwendung dieser Methode auf einen Zeitraum von maximal 4-6 Wochen begrenzt.
Martin, Carl, Lehnertz (2001) nennen die Ziele eine Erhöhung der
Kraftbildungsgeschwindigkeit und Optimierung der intermuskulären Koordination
(vgl. Abbildung 9).
Schlumberger (2000) schlägt den zusätzlichen Einschub ergänzender
Krafttrainingsmethoden (ballistisches Krafttraining, zeitkontrollierte
Schnellkraftmethode) vor. Ein Vibrationstrainingsblock als ergänzende
Trainingsmethode wäre nach dieser Auffassung geeignet. Nach Meinung des Autors
können direkte Transferleistungen nur über das sportartspezifische
Koordinationstraining erzielt werden.
In der Eishockey- Fachliteratur wird eine Annäherung an die sportliche
Bewegungsstruktur empfohlen. Charakteristisch für diese Trainingsphase ist daher
der Belastungswechsel auf hochintensive, explosive, hockeyspezifische
Anforderungen. „The 52 week program starts with a strength focus and evolves to a
power focus because power is how players most often use strength in hockey”
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