Desmotronic

30 s entsprechen etwa einer Wiederholungszahl von 12-15. Als Ausnahme ist der
Trainingsumfang bei der beidbeinigen Kniebeuge über eine feste Wiederholungszahl
mit geringerem Umfang festgelegt. Die beidbeinige Kniebeuge dient als
Aufwärmübung für die einbeinige Kniebeuge.
Dichte
Die Pausenlänge wird auf 2 Min zwischen den Übungen festgelegt. Die interseriellen
Pausen sind 1 Min lang.
Trainingshäufigkeit
Die Testperson absolviert 3 Trainingseinheiten in der Woche. Die Verteilung der
Trainingstage erfolgt selbständig durch die Testperson. Zwischen Trainingseinheiten
liegen 24 h–48 h Pause.
4.4.2 Trainingsübungen
Die Testperson hat während der Bewegungsausführung keinen Fersenkontakt mit der
Vibrationsplattform. Sprunggelenk und Kniegelenk sind in der Ausgangsposition
leicht gebeugt. Kopf und Nacken werden aufrecht gehalten, während der Blick
geradeaus fokussiert. Durch die leicht gebeugten Beine und die Verlagerung des
Körpergewichts auf den Vorderfuß, wird die Muskulatur vorgespannt.
Die folgenden Abbildungen der Trainingsübungen stammen aus zur Verfügung
gestellten Materialien des Herstellers. Ergänzt werden die Abbildungen mit
Beschreibungen zur Ausführung der Übung und einer Auflistung der beanspruchten
Muskelgruppen.
Zusätzlich wird die Ausführung trainingsbegleitender Dehn- und Massageübungen
beschrieben.
Wichtigste Übung des Trainingsprogramms ist die Kniebeuge. Während die
beidbeinige Kniebeuge ohne die entsprechende Zusatzlast auf der „Power Plate“
nicht die gewünschte Intensität herstellen kann, wird die Intensität durch die
anschließende einbeinige Kniebeuge gesteigert. Durch die einbeinige Ausführung
können zusätzlich Kraftunterschiede zwischen Spiel- und Standbein ausgeglichen
werden (vgl. Tschirner 2002, 169). Die Übung ist der Abdruckbewegung beim
Eislaufen gleich.
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