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ausreichende muskuläre Grundlage, um vor Überbelastungen und Belastungsschäden
zu schützen. „ Ein sprunghafter Belastungsanstieg wird jedoch bei hohem
Trainingszustand notwendig, wenn die geringen Erhöhungen der äußeren Belastung
keine Änderung der inneren Belastung mehr nach sich ziehen“ (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 127). Das Step- type approach Modell (vgl. Abbildung 11) nach
Bompa (1999) sieht für den 4. Mikrozyklus eine reduzierte, regenerative Belastung
(unloading phase) vor, in der sich der Athlet metabolisch und physiologisch
regeneriert.
Abbildung 11: Beispiel für ein Trainingsprinzip zur Optimierung der
Trainingseffektivität (Step type approach). Deutlich wird eine Belastungsreduzierung
auf mittleres Intensitätsniveau nachdem zuvor Intensitäten kontinuierlich gesteigert
wurden (Bompa 1999, 34).
2. Prinzip der Variation
Die Variation der Trainingsinhalte erfolgt in Bezug auf Übungsauswahl,
Belastungssteigerung, Arbeitsweise der Muskulatur, Kontraktionsgeschwindigkeit,
Trainingsmethode, Trainingsform (Hanteln, Vibration, Isokinetik) und
Trainingsphasen.
3. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Zur Auslösung einer Adaption muss der Trainingsreiz eine Intensitätsschwelle
überschreiten. Es werden unterschwellige (wirkungslose) Reize, überschwellige
(optimale) und zu starke (schädigende) Reize unterschieden.
4. Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
Dieses Prinzip berücksichtigt den Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen
über eine Steuerung der Belastungsnormative. Nach der Superkompensationstheorie
kann somit die Leistungskapazität gesteigert werden.
5. Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
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