Desmotronic

Es werden weitere Muskeltonuserhöhungen in Wade, Oberschenkel und
Beinrückseite empfunden. Infolge der anhaltenden intensiven Belastung berichtet die
Testperson weiterhin über müde Beine. Trotz Verringerung der Amplitude beklagt
die Testperson bei Ausführung der Kniebeugen über Schmerzen im M. Biceps
femoris. Der Testperson wird von der Physiotherapie eine leichte Zerrung im M.
Biceps femoris diagnostiziert. Der Athlet befindet sich in Behandlung.
5.1.4 Übersicht über Belastungsnormative im Mikrozyklus 5
(5. Trainingswoche)
Tabelle 12: Trainingsplan für die 5. Trainingswoche (Mikrozyklus 4). Die Belastung
wird einheitlich auf ein regeneratives Niveau zurückgesetzt.
Übung Dauer [s]
Aufwärmphase
Zusatzlast
[kg]
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz
Beine
Frequenz [Hz],
Amplitude [mm]
Pause
[min]
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 30 Hz, 2 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig 3 * 30 s, (re, li) 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s, (re, li) 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Wadenheber 3 * 30 s 20kg 30 Hz, 2 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beschreibung
Alle Trainingsparameter werden auf ein regeneratives Niveau reduziert (30 Hz, 2
mm). Aufgrund des unmittelbar folgenden Mannschaftstrainingslagers und im
Zusammenhang mit der Muskelzerrung wird beschlossen den letzten Mikrozyklus
mit erholend zu gestalten.
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