Desmotronic

4.3 Trainingskonzeption
Mike Pellegrims ersetzt seine komplette Krafttrainingsroutine in den letzten Wochen
der individuellen Vorbereitungsphase durch einen Vibrationstrainingsplan. Während
des Vibrationstrainings trainiert die Testperson jedoch weiterhin auf dem
Fahrradergometer und geht Laufen. Über eine Periode von etwa fast 5 Wochen
(25.06.-30.07.) werden 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Zwischen jeder
Trainingseinheit auf der „Power Plate“ werden 24-48 Stunden Regenerationszeit
eingehalten. Schwerpunkt des Trainings sind die unteren Extremitäten. Außerdem
werden Übungen für die oberen Extremitäten durchgeführt. Die Übungen des
Vibrationstrainings sind im Rahmentrainingsplan (s. Kapitel 4.4) zusammengefasst.
Die Belastungsgestaltung und Übungsauswahl wird als Makrozyklus (ca. 5 Wochen)
dynamisch in Abstimmung mit dem Athleten konzipiert. Das bedeutet, dass die
Belastungsnormative in Abhängigkeit von der Befindlichkeit des Athleten und den
Ergebnissen der wöchentlichen Leistungsdiagnostik jeweils nach Beendigung eines
der insgesamt 5 Mikrozyklen (Wochenpläne) modifiziert werden kann. Die optimale
Leistungssteuerung und Gesundheit des Athleten steht im Vordergrund. Damit
unterscheidet sich diese Studie von den festen Belastungsnormativen anderer
Studien. Neben der wöchentlichen Leistungsdiagnostik dienen Fragebögen (vgl.
Anhang A 8) der Überprüfung und Einschätzung der Trainingsbelastung und
Befindlichkeit des Athleten. Die Testperson füllt diesen Fragebogen nach jedem
Mikrozyklus aus. Zur Steigerung der Belastung soll zuerst der Umfang und dann die
Intensität der Belastung gesteigert werden (Stufendesign). Die Testperson beginnt
das Training mit einer Frequenz von 40 Hz analog zur Studie von Issurin,
Lieberman, Tenenbaum (1994). Der Belastungsumfang kann von 30 s auf 45 s oder
60 s erhöht werden. In der Praxis hat sich gezeigt, dass in 30 s bei mittlerer
Bewegungsgeschwindigkeit 12–15 Wiederholungen absolviert werden. Die
Vibrationsamplitude wird für den ersten Mikrozyklus auf 4 mm gesetzt. Da die
Konstruktion der „Power Plate“ die Verwendung von hohen Zusatzlasten nicht
zulässt, wird versucht über die 4 mm Amplitude eine möglichst hohe
Trainingsintensität zu erreichen. Nach Aussagen der Trainingsrichtlinien des
„Hockey Institutes for Research” sind Steigerungen der hockeyrelevanten
Kraftfähigkeiten im Training sowohl unter der Verwendung von Zusatzlasten als
auch ohne Zusatzlasten zu erreichen (vgl. www.hockeyinstitute.org). Durch die
Ausführung des Trainingsprogramms ohne hohe Zusatzlasten werden nach Müller,
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