Desmotronic

Abbildung 10: Hillkurve zur Beschreibung der Beziehung zwischen
Kontraktionsgeschwindigkeit und Höhe der Zusatzlast (Ehlenz, Grosser,
Zimmermann 1998, 54).
Zu den Trainingswirkungen zählen eine erhöhte Anfangsrekrutierung von FT-Fasern,
die Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit und die Verbesserung der intra- und
intermuskulären Koordination.
4. Methoden des Kraftausdauertrainings
Im Mittelpunkt des Kraftausdauertrainings steht grundsätzlich die Verbesserung des
Energieflusses. Entsprechend der Unterteilung in Maximal-, Submaximal- und
aerober Kraftausdauer existieren spezielle Methoden. Das Hypertrophietraining
steigert auch die Maximalkraftausdauer und verbessert die anaerobe
Energiebereitstellung. Die Wiederholungsmethode und intensive Intervallmethode
werden zur Verbesserung der Submaximalkraftausdauer eingesetzt. Als
Trainingswirkungen dieser Methoden gelten eine erhöhte Laktattoleranz, eine
Verbesserung der Erholungsfähigkeit und die Erweiterung des
Muskelglykogenspeichers. Über die extensive Intervallmethode wird die aerobe
Kraftausdauer trainiert. Trainingswirkungen sind eine bessere Kapillarisierung,
Mitochondrienvermehrung und eine Ökonomisierung der aerob-anaeroben
Energiebereitstellung.
5. Methoden des Reaktivkrafttrainings
Die Reaktivkraft wird über die Plyometriemethode trainiert. Trainingsinhalte dieser
Methode sind Sprungbewegungen. Trainiert werden die reaktive Spannungsfähigkeit,
die intramuskuläre Koordination und die Ausnutzung des Dehnungs- Verkürzungs-
Zyklus.
Bei der Anwendung von Trainingsmethoden sind allgemeine Trainingsprinzipien zu
berücksichtigen. Diese orientieren sich an physiologischen Gesetzmäßigkeiten,
welche optimale Krafttrainingsadaptionen des ZNS und der Muskulatur ermöglichen.
Die wichtigsten Prinzipien werden hier zusammengefasst.
1. Prinzip der Belastungssteigerung
Trainingsreize können nach Ehlenz, Grosser und Zimmermann (1998) allmählich
oder sprunghaft gesteigert werden. Sprunghafte Belastungsanstiege erfordern eine
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