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Übungsbeschreibung: Ein Bein wird in Schrittlänge nach hinten angewinkelt und angehoben. Das vordere Bein wird bis ca. 80° Kniegelekswinkel gebeugt und danach fast komplett gestreckt. Muskelgruppen: s. tiefe Kniebeuge Abbildung 19: Trainingsübung 1beinige Kniebeuge. Zu erkennen ist die unter 4.4.1 erwähnte Gewichtsweste. Ausfallschritt Übungsbeschreibung: Aus aufrechtem Stand vor dem Trainingsgerät wird ein Schritt nach vorne gemacht. Der Fuß setzt auf der Vibrationsplatte auf. Das Körpergewicht lagert auf dem vorderen Bein. Aus der Ausgangsposition werden bei aufrechtem Oberkörper die Beine gebeugt bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Testperson hält diese tiefe Position über den Belastungsintervall (isometrische Ausführung). Muskelgruppen: M. Iliopsoas, M. Quadriceps femoris, M. Biceps femoris 61
Abbildung 20: Trainingsübung Ausfallschritt. Wadenheber Übungsbeschreibung: Die vordere Fußhälfte steht auf der Vibrationsplattform. Die Fersen werden maximal hoch angehoben und die erreichte Endposition wird kurz gehalten. Muskelgruppen: M. Triceps surae 62
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Einzelfallstudie über den Einfluss
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4.3 Trainingskonzeption 56 4.4 Rahm
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Tabellenverzeichnis Seite Tabelle 1
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Verzeichnis der Abbildungen Abbildu
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Abbildung 24: Trainingsübung Bent
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Seite 15 und 16: einerseits durch Vibrationen Kraftz
Seite 17 und 18: Kraftentwicklung und schneller Erm
Seite 19 und 20: Experiment von Weber erreichte nach
Seite 21 und 22: traditionellen Krafttraining sind L
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Seite 29 und 30: Obwohl nach Stamm (2001) ein Eishoc
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Seite 35 und 36: Ein hohes Maximalkraftniveau ermög
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Seite 41 und 42: Über die Belastungsintensität wir
Seite 43 und 44: ausgesetzt. Neben der Muskelquersch
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Seite 69 und 70: Massage Bei Muskelkrämpfen und Sch
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Seite 73 und 74: 4.5.2 Testdesign Die Leistungsdiagn
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Seite 77 und 78: Abbildung 37: Absprung beim einbein
Seite 79 und 80: hintere Bein verlagert. Bei Übersc
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Seite 83 und 84: Beschreibung: Bei der einbeinigen K
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Seite 87 und 88: Zusätzlich zu den Trainingsübunge
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Seite 91 und 92: 5.2.2.1 Squat Jump Ergebnisse Sprun
Seite 93 und 94: Sprunghöhe [cm] Counter-Movement-J
Seite 95 und 96: 5.2.2.3 Drop Jump Ergebnisse Sprung
Seite 97 und 98: 5.2.3 Ergebnisse der Sprintdiagnost
Seite 99 und 100: Zeit [s] 3,4 3,35 3,3 3,25 3,2 3,15
Seite 101 und 102: Tabelle 25: Dargestellt sind die Ei
Seite 103 und 104: 6.1 Maximalkraft Die erfassten Maxi
Seite 105 und 106: Die engmaschige Diagnostik sowie di
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Seite 109 und 110: 6.3 Sprint Der Athlet gehört auf n
Seite 111 und 112: 6.4 Trainingsempfehlungen Basierend
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Vibrationstrainingsmaßnahmen verhi
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der Diagnostikeinheit nach Training
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Literaturverzeichnis Becerra Motta,
Seite 119 und 120:
Issurin, V.B.; Liebermann, D.G.; Te
Seite 121 und 122:
Weineck, J. (1994): Optimales Train
Seite 123 und 124:
Tabelle A 2: DEL Spieltermine 2002
Seite 125 und 126:
Pellegrims ist froh, dass die unruh
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A 4: Anni Friesinger und „Power P
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Fragebogen zur Befindlichkeit 23.07
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A 13: Harnstoff- und Creatinkinasek
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