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Abbildung 9: Unterteilung von Methoden im allgemeinen Krafttraining nach den
Zielstellungen einer verbesserten Innervationsfähigkeit und eines höheren
Energiepotentials (Martin, Carl, Lehnertz 2001, 126).
Spezielles Krafttraining folgt dem Prinzip der Spezialisierung. Durch
Berücksichtigung anatomischer, kinematischer und dynamischer Kennzeichen
sportartspezifischer Zielbewegungen entsteht eine enge Verwandtschaft mit dem
speziellen Kraftanforderungsprofil der betreffenden Sportart (vgl. Martin, Carl,
Lehnertz, 2001). Über eine Optimierungen des Krafteinsatzmusters sind koordinative
Anpassungen zu erwarten.
Bei Martin, Carl, Lehnertz (2001) werden die folgenden Kategorien von
Trainingsmethoden unterschieden.
1. Methoden der wiederholten, submaximalen Belastungen
(Hypertrophietraining)
Die „Hypertrophiemethode“ (vgl. Ehlenz, Grosser, Zimmermann 1998) trainiert
Muskeln bis zur lokalen Erschöpfung. Bei konzentrischer Arbeitsweise und
gleichmäßiger Bewegungsausführung wird mit Zusatzlasten trainiert, die maximal 5-
15 Wiederholungen pro Trainingssatz zulassen. Durch das Absolvieren mehrerer
Serien pro Übung wird die Muskulatur wiederholt erschöpfenden Belastungen
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