Desmotronic
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A 5: Fragebogen zur Trainingsroutine von Mike Pellegrims vor Beginn der Studie<br />
Fragebogen Vibrationstrainingsprogramm<br />
Name: Pellegrims Vorname: Michel<br />
Anschrift: Kerkpad 6, 6071 KE, Zwalmen, Niederlande<br />
Telefon: 0031-475300602 Mobil: 01719527438<br />
E-Mail: Pellegrims@hotmail.com, icehockeyschoolpelle@hotmail.com<br />
Geburtsdatum: 01.04.1968 Gewicht: 82,5 kg<br />
Größe: 178 cm<br />
Sportart: Eishockey Verein: DEG MetroStars (DEL)<br />
Training in der Vorbereitungsphase<br />
Trainingsperiodisierung: 11 Monate<br />
Trainingsumfang/Woche: 4 Std. pro Tag (10 Tageszyklen), ab August mit Eis<br />
Davon sportspezifisch: 90 min / Tag<br />
Andere Aktivitäten: Krafttraining, Laufen, Fahrrad<br />
Krafttrainingserfahrungen: 18 Jahre<br />
Belastungsumfang/Woche: 3* pro Woche, 90 Min. pro Tag/pro Woche<br />
Trainingsintensität/Woche: 12 Tage Zyklus, 2 Tage Ruhe, 15-12 Wdh, 10-<br />
8Wdh, 8-5 Wdh, 5-3 Wdh<br />
Anteil Beinmuskulatur: 60-70%<br />
Übungen: Squat, Ausfallschritte, Treppen Steigen, Leg Extension, Leg Curl,<br />
Abduktor, Adduktor<br />
Erfahrungen im Vibrationstraining: nein<br />
Ziele für die Vorbereitungsphase 2003: Maximalkraftsteigerung, Explosivität<br />
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