Desmotronic

5 Untersuchungsergebnisse
5.1 Belastungsmodifizierungen
In diesem Kapitel werden die Modifizierungen der Belastungsnormative im Laufe
des Trainings abgebildet. Der Einfluss der Diagnostikergebnisse und
Befindlichkeitsangaben auf die Gestaltung der Belastungsnormative kann
nachvollzogen werden.
Fett gedruckte Belastungsparameter markieren in dem vorliegenden Mikrozyklus
vorgenommene Belastungsmodifizierungen. Die Maßnahmen zur Veränderung der
Belastungsnormative werden anschließend beschrieben und begründet.
Befindlichkeitsangaben vervollständigen die Analyse der jeweiligen Trainingswoche.
5.1.1 Übersicht über die Belastungsnormative in Mikrozyklus 1
( 1. Trainingswoche)
Tabelle 9: Trainingsplan für Trainingswoche 1 (Mikrozyklus1). Nicht aufgeführt
sind Übungen für die oberen Extremitäten, da diese nicht getestet werden.
Fettgedruckte Belastungsnormative zeigen im Trainingsplan vorgenommene
Modifizierungen.
Zusatzlast Frequenz [Hz], Pause
Übung Dauer [s] [kg] Amplitude [mm] [min]
Aufwärmphase
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Beine
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig
3 * 30 (45) s
(re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s (re, li) 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Wadenheber 3 * 30 s 20 kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
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