Desmotronic

Beschreibung:
Bei der einbeinigen Kniebeuge wird nach der ersten Trainingseinheit das
Belastungsintervall auf 45 s gesteigert.
Angaben zur Befindlichkeit:
Der Athlet verspürt keine intensive Belastung bei der einbeinigen Kniebeuge,
weshalb der Umfang auf 45 s erhöht wird. Die Testperson berichtet von intensiven
Beanspruchungen beim Wadenheber. Es wird eine hoher Muskeltonus im M.
Gastrocnemius verspürt.
5.1.2 Übersicht der Belastungsnormative für Mikrozyklus 2
(2. Trainingswoche) und Mikrozyklus 3 (3.Trainingswoche)
Für den Trainingsverlauf in Woche 2 wurden keine Belastungsmodifizierungen
durchgeführt. Mikrozyklus 2 und 3 sind in einer Tabelle zusammengefasst, da nach
Ende von Trainingswoche 2 keine Leistungsdiagnostik durchgeführt wurde.
Tabelle 10: Trainingsplan für die 2. und 3. Trainingswoche (Mikrozyklus 2 und
Mikrozyklus 3). Die Testperson trainierte in der 3. Trainingswoche die
Wechselsprünge und Kniebeugen mit einer Frequenz von 50 Hz.
Zusatzlast Frequenz [Hz], Pause
Übung Dauer [s] [kg] Amplitude [mm] [min]
Aufwärmphase
Passives Aufwärmen 1 * 60 s 30 Hz
Beine
Wechselsprünge lateral 3 * 30 s (re, li) 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 3 * 8 Wdh 20kg 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Kniebeuge 1beinig 3 * 45 s, (re, li) 20kg 40, 50 Hz, 4 mm 2 min
Ausfallschritte 3 * 30 s, (re, li) 20kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Wadenheber 3 * 45 s 20kg 40 Hz, 4 mm 2 min
Regeneration
Passiver Cool Down 1 * 60 s 30 Hz, 2 mm
Stretching
Quadrizeps 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Beinrückseite 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Adduktoren 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
Wade 1 * 30 s (re,li) 30 Hz, 2 mm
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