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30 s entsprechen etwa einer Wiederholungszahl von 12-15. Als Ausnahme ist der Trainingsumfang bei der beidbeinigen Kniebeuge über eine feste Wiederholungszahl mit geringerem Umfang festgelegt. Die beidbeinige Kniebeuge dient als Aufwärmübung für die einbeinige Kniebeuge. Dichte Die Pausenlänge wird auf 2 Min zwischen den Übungen festgelegt. Die interseriellen Pausen sind 1 Min lang. Trainingshäufigkeit Die Testperson absolviert 3 Trainingseinheiten in der Woche. Die Verteilung der Trainingstage erfolgt selbständig durch die Testperson. Zwischen Trainingseinheiten liegen 24 h–48 h Pause. 4.4.2 Trainingsübungen Die Testperson hat während der Bewegungsausführung keinen Fersenkontakt mit der Vibrationsplattform. Sprunggelenk und Kniegelenk sind in der Ausgangsposition leicht gebeugt. Kopf und Nacken werden aufrecht gehalten, während der Blick geradeaus fokussiert. Durch die leicht gebeugten Beine und die Verlagerung des Körpergewichts auf den Vorderfuß, wird die Muskulatur vorgespannt. Die folgenden Abbildungen der Trainingsübungen stammen aus zur Verfügung gestellten Materialien des Herstellers. Ergänzt werden die Abbildungen mit Beschreibungen zur Ausführung der Übung und einer Auflistung der beanspruchten Muskelgruppen. Zusätzlich wird die Ausführung trainingsbegleitender Dehn- und Massageübungen beschrieben. Wichtigste Übung des Trainingsprogramms ist die Kniebeuge. Während die beidbeinige Kniebeuge ohne die entsprechende Zusatzlast auf der „Power Plate“ nicht die gewünschte Intensität herstellen kann, wird die Intensität durch die anschließende einbeinige Kniebeuge gesteigert. Durch die einbeinige Ausführung können zusätzlich Kraftunterschiede zwischen Spiel- und Standbein ausgeglichen werden (vgl. Tschirner 2002, 169). Die Übung ist der Abdruckbewegung beim Eislaufen gleich. 59
Untere Extremitäten Tiefe Kniebeuge Kniebeuge 1beinig Ausfallschritt Wadenheber Abbildung 17: Bilder des Herstellers für Trainingsübungen der unteren Extremitäten (www.power-plate.de). Tiefe Kniebeuge Übungsbeschreibung: Aus einer hüftbreiten Ausgangsstellung mit geradem Rücken, leicht gebeugten Beinen werden die Knie langsam gebeugt, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden (100°) sind. Das Gesäß bleibt oberhalb der Knie. In einer fließenden Bewegung werden die Beine aus der Beugung fast komplett gestreckt. Muskelgruppen: M. Gluteus maximus, M. Quadriceps femoris, M. Triceps surae Abbildung 18: Trainingsübung Tiefe Kniebeuge (Kniewinkel 90 °). Kniebeuge 1beinig 60
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Einzelfallstudie über den Einfluss
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4.3 Trainingskonzeption 56 4.4 Rahm
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Tabellenverzeichnis Seite Tabelle 1
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Verzeichnis der Abbildungen Abbildu
Seite 9 und 10: Abbildung 24: Trainingsübung Bent
Seite 11 und 12: Abbildung 50: Entwicklung der Drop
Seite 13 und 14: 2 Das Vibrationskrafttraining 2.1 G
Seite 15 und 16: einerseits durch Vibrationen Kraftz
Seite 17 und 18: Kraftentwicklung und schneller Erm
Seite 19 und 20: Experiment von Weber erreichte nach
Seite 21 und 22: traditionellen Krafttraining sind L
Seite 23 und 24: Training wurden 8 Serien von Kniebe
Seite 25 und 26: Bec. Motta, 23 Lstg. Schwimmer, Exp
Seite 27 und 28: Abbildung 3: Eishockeyspielfeld mit
Seite 29 und 30: Obwohl nach Stamm (2001) ein Eishoc
Seite 31 und 32: Im Profieishockey ist eine Sekunde
Seite 33 und 34: 3.3.3 Bedeutung der Muskelkraft Die
Seite 35 und 36: Ein hohes Maximalkraftniveau ermög
Seite 37 und 38: edeutend sind. Start- und Explosivk
Seite 39 und 40: 3.4 Allgemeine Hinweise zur Trainin
Seite 41 und 42: Über die Belastungsintensität wir
Seite 43 und 44: ausgesetzt. Neben der Muskelquersch
Seite 45 und 46: ausreichende muskuläre Grundlage,
Seite 47 und 48: Abbildung 12: Methodischer Aufbau (
Seite 49 und 50: (MacAdam, Reynolds 2002, 7). „If
Seite 51 und 52: 1*15Wiederholungen,
Seite 53 und 54: 4 Untersuchungsmethodik Die vorlieg
Seite 55 und 56: Tabelle 7: Spielstatistik von Mike
Seite 57 und 58: 4.3 Trainingskonzeption Mike Pelleg
Seite 59: Tabelle 8: Rahmentrainingsplan für
Seite 63 und 64: Abbildung 20: Trainingsübung Ausfa
Seite 65 und 66: Abbildung 22: Trainingsübung Later
Seite 67 und 68: Abbildung 26: Trainingsübung Dips.
Seite 69 und 70: Massage Bei Muskelkrämpfen und Sch
Seite 71 und 72: Abbildung 32: Studie unter US Nachw
Seite 73 und 74: 4.5.2 Testdesign Die Leistungsdiagn
Seite 75 und 76: Abbildung 34: Squat Jump Test. Die
Seite 77 und 78: Abbildung 37: Absprung beim einbein
Seite 79 und 80: hintere Bein verlagert. Bei Übersc
Seite 81 und 82: Abbildung 41: Mike Pellegrims an de
Seite 83 und 84: Beschreibung: Bei der einbeinigen K
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Seite 87 und 88: Zusätzlich zu den Trainingsübunge
Seite 89 und 90: Kraft [N] 8000 7500 7000 6500 6000
Seite 91 und 92: 5.2.2.1 Squat Jump Ergebnisse Sprun
Seite 93 und 94: Sprunghöhe [cm] Counter-Movement-J
Seite 95 und 96: 5.2.2.3 Drop Jump Ergebnisse Sprung
Seite 97 und 98: 5.2.3 Ergebnisse der Sprintdiagnost
Seite 99 und 100: Zeit [s] 3,4 3,35 3,3 3,25 3,2 3,15
Seite 101 und 102: Tabelle 25: Dargestellt sind die Ei
Seite 103 und 104: 6.1 Maximalkraft Die erfassten Maxi
Seite 105 und 106: Die engmaschige Diagnostik sowie di
Seite 107 und 108: 6.2 Sprungkraft Die in Kapitel 7.1
Seite 109 und 110: 6.3 Sprint Der Athlet gehört auf n
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6.4 Trainingsempfehlungen Basierend
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Vibrationstrainingsmaßnahmen verhi
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der Diagnostikeinheit nach Training
Seite 117 und 118:
Literaturverzeichnis Becerra Motta,
Seite 119 und 120:
Issurin, V.B.; Liebermann, D.G.; Te
Seite 121 und 122:
Weineck, J. (1994): Optimales Train
Seite 123 und 124:
Tabelle A 2: DEL Spieltermine 2002
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Pellegrims ist froh, dass die unruh
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A 4: Anni Friesinger und „Power P
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A 6: Auszug aus der Krafttrainingsp
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Fragebogen zur Befindlichkeit 23.07
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A 11: Gesamtüberblick Sprint- und
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A 13: Harnstoff- und Creatinkinasek
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