LÄUFT. Frühjahr 2021
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. In dieser Ausgabe liest du folgende Themen: Großer Laufschuhtest. Wir haben für dich die besten Laufschuhe für 2021 getestet | So gesund ist Laufen: Besser denken, weniger Stress, glücklicher Leben | Fit werden für den Sommer: Jetzt mit effektiven Übungen die Figur formen | Wie Deutschlands Marathon-Ass Amanal Petros um seine Familie im äthiopischen Bürgerkrieg bangt | Leckerer Lachs für mehr Leistung | Schneller laufen dank Carbon im Schuh? Das meinen die Top-Läufer | So hat Sarah Gall rund 60 Kilo abgespeckt | Und viele Themen mehr
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. In dieser Ausgabe liest du folgende Themen: Großer Laufschuhtest. Wir haben für dich die besten Laufschuhe für 2021 getestet | So gesund ist Laufen: Besser denken, weniger Stress, glücklicher Leben | Fit werden für den Sommer: Jetzt mit effektiven Übungen die Figur formen | Wie Deutschlands Marathon-Ass Amanal Petros um seine Familie im äthiopischen Bürgerkrieg bangt | Leckerer Lachs für mehr Leistung | Schneller laufen dank Carbon im Schuh? Das meinen die Top-Läufer | So hat Sarah Gall rund 60 Kilo abgespeckt | Und viele Themen mehr
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DIESE EIGENSCHAFTEN<br />
DER SCHUHE BEWERTEN WIR<br />
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DÄMPFUNG<br />
Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt Kräfte<br />
auf, die dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts<br />
entsprechen. Die Dämpfung des Schuhs<br />
soll diese Kräfte reduzieren. Die Mittelsohle übernimmt<br />
den größten Teil der Dämpfung. Das Material<br />
funktioniert dabei wie eine Feder: Es wird<br />
zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie<br />
auf und ist – je nach Material und Konstruktion<br />
– in der Lage, einen Teil der Energie wieder zurückzugeben.<br />
Weicheres Material sorgt für eine<br />
bessere Verteilung der Aufprallenergie auf eine<br />
größere Fläche. Das Ergebnis: Mehr Komfort, den<br />
sich viele Läufer wünschen. Laufschuhe haben<br />
unterschiedliche Ausprägungen von Dämpfung –<br />
wir bewerten diese von „gering“ bis „stark“. Das ist<br />
nicht mit guter oder schlechter Dämpfung gleichzusetzen.<br />
Für unterschiedliche Läufertypen und<br />
Anforderungen gibt es unterschiedliche Dämpfungssysteme.<br />
TRAKTION<br />
Das Zusammenspiel zwischen Laufuntergrund<br />
und Außensohle gewährleistet Rutschfestigkeit,<br />
Sicherheit und hat auch einen Anteil an<br />
der Leistung. Bei der Traktion spielt der sogenannten<br />
Reibungskoeffizient eine wichtige<br />
Rolle. Reibung ist bei Maschinen unerwünscht,<br />
da Energie verloren geht bzw. in Wärme umgewandelt<br />
wird. Bei Laufschuhen ist die Reibung<br />
zwischen Untergrund und Sohle aber zwingend<br />
notwendig. Ohne Reibung kommt man nicht<br />
weit. Es geht beim Laufschuh um den „gefühlten<br />
Grip“ auf unterschiedlichen Untergründen.<br />
Wie kommt die Außensohle mit bestimmten<br />
Situationen (trockene, nasse, weiche, steinige<br />
Untergründe) zurecht? Profil und Geometrie<br />
der Außensohle bestimmen die Traktion.<br />
Wir bewerten diese (von gering bis stark) für<br />
den bevorzugten Laufuntergrund des Schuhs.<br />
↦ Bei unseren Laufschuhtests bewerten<br />
wir die hier aufgeführten Eigenschaften<br />
der Modelle. Anhand dieser Bewertungen<br />
ermitteln wir dann, zu welchen Arten von<br />
Läufern das jeweilige Modell am besten<br />
passt. Hier erklären wir, was wir unter den<br />
fünf Eigenschaften verstehen.<br />
FÜHRUNG<br />
Während des Bodenkontakts soll der Schuh<br />
den Läufer unterstützen, um ein optimales<br />
Bewegungsmuster des Abrollens vom ersten<br />
Bodenkontakt bis hin zum Abdruck über den<br />
großen Zeh zu erreichen. Wie stark der Laufschuh<br />
in das individuelle Bewegungsmuster<br />
eingreift, ist von Modell zu Modell ganz unterschiedlich.<br />
Manche Läufer rollen ganz ohne<br />
Beeinflussung durch den Schuh optimal ab,<br />
andere brauchen Führung durch den Schuh.<br />
Es ist also wichtig, die Voraussetzungen des<br />
Läufers zu identifizieren, um mit einem passenden<br />
Schuh den individuellen Bedürfnissen<br />
nach Führung beim Abrollen gerecht zu werden.<br />
Wir bewerten den Parameter Führung in<br />
einer Dimension von „gering“ bis „extra“. Es<br />
geht nicht um gute oder schlechte Führung,<br />
sondern um das Ausmaß. Schuhe mit geringer<br />
Führung sind „neutral“ und greifen kaum<br />
in die natürliche Abrollbewegung ein, andere<br />
Laufschuhe verhindern ein zu starkes Einknicken<br />
des Fußes nach innen (Überpronationsbewegung)<br />
oder sind so konstruiert, dass<br />
ein Abrollen über den Fußaußenrand (Supinationsbewegung)<br />
nicht noch verstärkt wird.<br />
DYNAMIK<br />
Unter Dynamik verstehen wir die Eignung<br />
eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten.<br />
Diese Dynamik entsteht dadurch, dass<br />
die Konstruktion des Schuhs die natürlichen<br />
Bewegungsachsen des Fußes möglichst wenig<br />
einschränkt. Oft wird auch eine geringe<br />
Sprengung (Höhenunterschied der Mittelsohle<br />
zwischen Vor- und Rückfuß in Millimetern) als<br />
Indiz für hohe Dynamik gewertet. Die Sprengung<br />
ist aber nur ein Merkmal von vielen. Es<br />
gibt sehr dynamische Schuhe mit einer großen<br />
Sprengung von 10 Millimetern und weniger dynamische,<br />
die nur 4 Millimeter Sprengung aufweisen.<br />
Wir bewerten die Dynamik von hoch<br />
bis gering – wobei eine geringe Dynamik dem<br />
Läufer viel Sicherheit bietet.<br />
BODENGEFÜHL<br />
Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis<br />
in einem Laufschuh aus, wirkt sich<br />
aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im<br />
englischen heißt dieser Parameter „Transition“<br />
und drückt aus, wie sich das Abrollverhalten<br />
des Schuhs anfühlt – vom ersten Bodenkontakt<br />
bis zum Abdruck über das Großzehengelenk.<br />
Die Eigenschaften der Mittelsohle<br />
spielen beim Bodengefühl die wichtigste Rolle.<br />
Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften<br />
der verwendeten Materialien<br />
entscheiden über ein direktes, reaktives oder<br />
komfortables Bodengefühl beim Laufen. Es<br />
hat weniger mit der Dynamik des Laufschuhs<br />
zu tun, es beschreibt vielmehr, wie der Fuß (im<br />
Schuh) den Boden spürt. Es beschreibt das<br />
Gefühl während des Abrollvorgangs bis zum<br />
Abdruck vom Boden.<br />
59 ——— <strong>LÄUFT</strong>.