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Rucksack<br />
Auch mit einem Rucksack lässt sich gut trainieren. Vorteilhaft ist hierbei,<br />
dass man das Gewicht individuell dosieren kann. Mit einem gefüllten<br />
Rucksack kann man beispielsweise mit Armbeugen,<br />
sogenannten Bizeps Curls die Arme trainieren.<br />
Bewegung nach draußen verlegen<br />
Wenn das Wetter mitspielt, können einige Übungen natürlich auch<br />
auf den Balkon, die Terrasse oder in den Garten verlegt werden. Frische<br />
Luft und Licht sind dabei garantiert!<br />
Sessel<br />
Beim Training mit einem Sessel kann man effektiv den Trizeps aufbauen,<br />
indem man Dips mit einem Sessel macht. Dafür stellt man sich<br />
dem Sessel mit dem Rücken zugewandt hin und greift mit den Händen<br />
nach dem Ende der Sitzfläche. Die Handrücken zeigen dabei<br />
nach vorne. Die Kniegelenke sollten zu 90 Grad angewinkelt sein.<br />
Dann langsam die Arme beugen bis der Po beinahe den Boden berührt<br />
und sich anschließend wieder nach oben in die Ausgangsposition<br />
drücken (mit ausgestreckten Armen). Alternativ kann man auch<br />
einen Stuhl dafür verwenden.<br />
<strong>HORNER</strong> <strong>Magazin</strong> | <strong>März</strong> - <strong>April</strong> <strong>2021</strong> 51
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