SPORTaktiv April 2021

APRIL/MAI 2021 

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN 

MINISTER-RAT 

KOGLER ÜBER 

SPORT-VERBOTE 

WIEDER DA 

COMEBACK 

NACH CORONA 

SCHRITT 

WEISE 

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EDITORIAL 

KLAUS MOLIDOR 

SPORTaktiv-Chefredakteur 

klaus.molidor@styria.com 

Foto: Thomas Polzer 

EINLADUNG 

DES LEBENS 

So schnell kann es gehen. Vor Kurzem habe ich um das Leben eines 

Freundes gebangt. Von einer Sekunde auf die andere. Da bleibt für einen 

Moment alles stehen. Und dann zischen unter der Schädeldecke die Gedanken, 

Werte, Wichtigkeiten hin und her, sortieren sich neu, so schnell 

schaust du nicht. Auf einmal siehst du klar, was rundherum passiert, wie 

unerträglich nichtig und deplatziert vieles ist. Dass mit der Krise Angst 

gemacht wird, nur um die eigenen Interessen durchzusetzen, dass Leute 

Selbstdarstellerei mit Leistung verwechseln, dass die Fakten zurechtgebogen 

werden, nur damit die eigene Bubble aufrecht bleibt. Die Wahrheit 

könnte ja unbequem sein oder Einschnitte in den eigenen Komfort bringen 

oder einfach nur dazu zwingen, das eigene Handeln einmal wirklich 

zu hinterfragen. Siehe Corona-Demos, Klimawandel, Fake News. 

Wie wohltuend sind da die Geschichten dieser Ausgabe, die zeigen, dass 

echte Größe kein Getöse braucht. Der Radfahrer, der neben Familie, Job 

und Studium noch 38.000 Kilometer abgespult hat und nicht einmal 

seinen Namen erwähnt haben wollte. Die Bergretterin, die sich für Frauen 

stark macht und Jahr für Jahr Dutzende Leben rettet. Auch das Leben 

derer, die sie aufgrund ihres Geschlechts abschätzig behandelt haben. Wir 

wollen euch mit dieser Ausgabe echte Motivation bringen, euer Leben zu 

ändern – indem wir euch Leute vorstellen, denen das gelungen ist. Indem 

wir euch Tipps geben, worauf man verzichten kann, wie man sich in Form 

bringt, was man vom Sport in den Alltag mitnehmen kann – weil der oft 

ein Spiegel des Lebens (siehe Seite 102) ist. Vielleicht bringen euch die 

Storys zum Schmunzeln, zum Nachahmen oder zum Nachdenken. Darüber, 

worum es wirklich geht im Leben. 

Mich hat dieser Moment, im dem ich gebangt habe, wach gerüttelt. Das 

zu beherzigen, was mein Freund immer predigt, nämlich das Mark des 

Lebens in sich aufzusaugen. Oder wie er sagt: „Auf was willst du denn 

warten?“ Danke mein Freund, Botschaft angekommen. Aber sag’s mir das 

nächste Mal einfach wieder ins Gesicht und lass mich nicht zittern. 

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INHALT 

TOP-STORY 

FIT 

14 „ES KNIRSCHT AN MANCHEN ECKEN“ 

Sportminister Werner Kogler im großen Interview 

22 CARDIO VS KRAFT 

Was ist das bessere „Abnehmtraining“? Sechs Antworten. 

28 DIE LEISTUNG BEGINNT IM DARM 

Warum eine Fastenkur dein Leben verändern kann 

34 DIE RÜCKKEHR IN DEN SPORT 

Grundregeln für den Wiedereinstieg nach Covid und Co. 

RUN 

50 LÄUFT BEI IHR 

Frauen wie Anja Trieb befeuern den aktuellen Laufhype 

54 TRAINING FÜR DEN HEISSEN HERBST 

Leitfaden für deinen ersten 10er, Halbmarathon, Marathon 

60 BRUSTGURT ODER HANDGELENK 

Wie gut ist die Pulsmessung am Handgelenk schon? 

BIKE 

70 20 MAL 20 GEGEN DEN KONTROLLVERLUST 

Wie man das Motivationsloch effektiv bekämpft 

76 MEHR ALS EIN SPORT 

Grazer radelte 38.000 Kilometer in nur einem Jahr 

80 ICH PACKE IN MEINEN KOFFER ... 

Reisen mit dem Rad und was es dazu braucht 

OUTDOOR 

90 AUFGEPASST AUF DEN ALTSCHNEE 

Worauf man bei Berg- und Skitouren jetzt achten muss 

96 „DU MUSST EINEN VOGEL HABEN“ 

Regina Poberschnigg ist Bergretterin aus Leidenschaft 

104 SPIEGEL DES LEBENS 

Profi Jacopo Larcher über Klettern als Lebensschule 

PRO 

50 

114 BEREIT FÜR NEUE TATEN 

Olympiahoffnung Lukas Weißhaidinger über die Coronazeit 

118 AM ABSOLUTEN LIMIT 

ÖFB-Fitnesstrainer Zallinger über die zu große Belastung 

122 IMPRESSUM 

90 

Fotos: Thomas Polzer, Koch Alpin 

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LESERBRIEFE 

LESERFORUM 

DER NÖTIGE KICK 

Liebes SPORTaktiv-Team. Ich 

möchte euch für eure wirklich tolle 

Arbeit mit dem Magazin gratulieren. 

Nicht nur diverse Produkttests 

und -empfehlungen helfen mir als 

Sportler und Läufer immer wieder 

mal weiter. Vor allem sind es die Interviews 

und Berichte, die neue Einblicke 

ermöglichen und mich schon 

öfter angespornt haben, mit dem 

letzten, aber nötigen „Kick“ das eine 

oder andere persönliche Ziel neu zu 

verfolgen oder wieder aufzunehmen. 

Egal, ob Toni Innauer oder Dalai 

Lama – oft reichen wenige Zeilen, 

um mit eurer Hilfe geistig und/oder 

vor allem sportlich AKTIV zu bleiben 

oder es im Alltagstrott wieder zu 

werden. Danke und weiter so! 

Thomas Sommeregger, Salzburg 

POST AUS TSCHECHIEN 

Liebe Redaktion! Ihr großartiges 

Magazin habe ich am Anfang als 

eines unter „Tausenden“ weiteren 

Gratis-Magazinen (im Sporthandel) 

wahrgenommen. Mittlerweile bin 

ich ein treuer Leser von SPORTaktiv 

geworden und auch sehr dankbar 

für Eure großartigen Tipps, spannende 

Geschichten und atemberaubenden 

Bilder. Da ich beruflich 

viel Zeit in Brünn (Tschechien) 

verbringe und Ihr Magazin immer 

DU HAST LOB, KRITIK, FRAGEN ODER TIPPS FÜR UNS 

UND ALLE LESER? DANN BIST DU HIER AM WORT! 

SCHREIBE UNS AN LESERBRIEF@SPORTAKTIV.COM 

ODER ONLINE AUF UNSEREN SOCIAL-MEDIA- KANÄLEN 

AUF FACEBOOK UND INSTAGRAM. WIR FREUEN UNS, 

DICH KENNENZULERNEN UND SCHÄTZEN DEIN 

FEEDBACK. DEIN SPORTAKTIV-TEAM. 

mitnehme, habe ich so immer eine 

Art österreichische Breeze mit. 

SPORTaktiv wird auch in Tschechien 

gelesen. Weiter so! 

Ales Trnka, Wien/Brünn 

AUFWECKER 

Liebes SPORTaktiv-Team! Als 

begeisterte Läuferin habt Ihr mit 

dem Lauf-Special in der letzten 

Ausgabe voll ins Schwarze bzw. 

direkt in mein Läuferinnenherz 

getroffen. Danke dafür! Wobei ich 

ehrlicherweise gestehen muss, dass 

nicht sämtliche Artikel mich alleinig 

mit purer Freude erfüllt haben, 

denn gleich der Einstieg mit „Alles 

Abwechslung“ war einmal ein 

ordentlicher Aufwecker. Touchée, 

auch ich habe mich dabei ertappt, 

dass sich mein „Streckenrepertoire“ 

auf ein bis zwei Lieblingsstrecken 

beschränkt. Diesen Tipp, mehr Abwechslung 

ins Laufen zu bringen, 

sowie auch die vielen anderen Tipps 

zur Ausrüstung nehme ich gerne 

mit auf meine nächste Laufrunde – 

und die führt gleich einmal in eine 

ganz andere Richtung. 

MMag. Andrea Sittinger, Graz 

AM PULS DER ZEIT 

In Zeiten wie diesen bin ich froh, 

ein Abo zu haben, da ich unnötige 

Menschenansammlungen meide. 

Trotzdem ist es mir extrem wichtig, 

mich im Freien bewegen und vielen 

Sportarten nachgehen zu können. 

Hier trifft SPORTaktiv für mich 

den Puls der Zeit. Ob das Laufen, 

Langlaufen oder Radfahren ist, es 

gibt viele interessante Anregungen, 

Tests und Berichte. Vor allem die 

Tests helfen mir oft bei Kaufentscheidungen. 

Vielen Dank für das 

lässige Magazin. Ein treuer Leser. 

Christian Dornhofer, Graz 

leserbrief@sportaktiv.com 

Bitte für eine Veröffentlichung deinen vollen 

Namen und den Wohnort angeben. Die Redaktion 

behält sich vor, Leserbriefe zu kürzen. 

BLEIB FIT. 

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN IM ABO 

Erhältlich bei Gigasport, Hervis, XXL Sports, ausgewählten freien Sporthändlern, den Top100 

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8 SPORTaktiv

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DER KÄRNTEN THERME 

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21. BIS 23. MAI 

WEITEREN AKTUELLEN findet in Leogang im Hotel Krallerhof statt 

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FREUEN UNS DARAUF, 

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WIEDER WIE ÜBLICH 

20. BIS 23. MAI 

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findet in Bad Waltersdorf statt 

WIRD. UND WENN WIR 

Mehr Info auf der Seite 84 

DICH DANN BEI DEM 

EINEN ODER ANDEREN E-MTB-WOMAN-CAMP 

BEGRÜSSEN DÜRFEN. 

24. BIS 27. JUNI 

MELDET EUCH AN – 

findet in St. Anton am Arlberg statt 

WIR SEHEN UNS! 

Mehr Info im Bikeguide auf Seite 154 

ALLE INFOS UNTER 

WWW.SPORTAKTIV.COM 

KOSTENLOSE INFORMATIONSABENDE 

Diplomausbildungen Gesundheit 

und Sport 

27. 5., Do. 18 Uhr, WIFI Süd 

Lehrgänge Mentales Training 

8. 6., Di. 18 Uhr, WIFI Süd 

Diplomlehrgang Yogatrainer 

8. 9., Mi. 18 Uhr, WIFI Süd 

Diplomlehrgang Functional 

Fitnesstrainer 

15. 9., Mi. 18 Uhr, WIFI Süd 

LEHRGÄNGE 

Grundlehrgang Gesundheit und Sport 

11. 6.–4. 7., Fr. 14–17.30 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr, 

60 Std., € 860,–; WIFI Süd 

Grundlehrgang Mentales Training 

25. 6.–1. 8., Fr., Sa., So. 9–17. Uhr, 100 Std., 

€ 1850,–; WIFI Süd 

Diplomlehrgang Wirbelsäulen- und 

Beckenbodentrainer 

3. 9.–16. 10., Fr. 16–20 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr, 

74 Std., € 1200,– 

Diplomlehrgang Functional 

Fitnesstrainer 

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Uhr, 158 Std., € 2250,– 

Diplomierter Yogatrainer 

2. 10. 2021–12. 2. 2022, Sa., So. 9–17 Uhr, 

136 Std., € 2000,–; WIFI Süd 

KOSTENLOSER INFORMATIONS 

ABEND FÜR DIE DIPLOM 

AUSBILDUNGEN GESUNDHEIT 

UND SPORT 

27. 5., DO. 18 UHR, WIFI SÜD 

Informationen unter 

T. 0316/602-333 

Anmeldungen unter 

T. 0316/602-12 34 

www.stmk.wifi.at/gesundheit 

WIFI Steiermark

RAD FAHREN, 

SANFT UND 

WILD 

Klagenfurt liegt am Wörthersee 

und das Panorama bilden 

die schroffen Karawanken. 

Für Radfahrer ergeben sich 

rund um die Kärntner Landeshauptstadt 

ideale Bedingungen 

für jeden Anspruch. 

Es gibt sanft kupiertes Gelände 

genauso wie knackige 

Anstiege, man rollt durch die 

Natur und genießt vielerorts 

herrliche Ausblicke – wie auf 

dem Bild vom Radsberg aus. 

Die mediterrane Klagenfurter 

Innenstadt steht 

außerdem im Kontrast zur 

südalpinen Landschaft. 

Genau solche reizvollen 

Gegensätze zeichnen Klagenfurt 

am Wörthersee für 

genussvolle Rennradtage aus. 

Mehr Rad-Urlaubtipps zu 

Klagenfurt: 

www.visitklagenfurt.at 

Foto: Tourismus Region Klagenfurt am 

Wörthersee/Franz Gerdl 


SPORTaktiv 

11


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MARATHON: 

#KRISENSICHER 

Von 8.–10. Oktober 2021 wird 

der Herbstklassiker für die ganze 

Familie stattfinden: Mit ultimativem 

Marathon-Feeling durch 

die Grazer Innenstadt, Tausenden 

begeisterten Zusehern und 

einzigartigem Flair! Apropos 

Flair. Dieses kann man beim 

Laufen, aber davor und danach 

natürlich auch beim Flanieren 

durch die Altstadt genießen. 

Um den Läufern den gewohnten 

Laufspaß bieten zu können, 

werden parallel drei Konzepte 

ausgearbeitet, um im Sinne der 

Gesundheit der Teilnehmer 

situationsbedingt rasch handeln 

zu können. Also: nicht warten, 

gleich anmelden: 

www.grazmarathon.at 

Infos zu Graz: 

www.graztourismus.at 

#visitgraz 

Foto: GEPA PICTURES 


13

14 SPORTaktiv 

ES KNIRSCHT 

AN MANCHEN 

ECKEN

VIZEKANZLER UND 

SPORTMINISTER 

WERNER KOGLER 

IM INTERVIEW 

ÜBER ANLIEGEN DES 

BREITENSPORTS 

NACH EINEM JAHR 

CORONA KRISE. UND 

ÜBER DAS RADL IN 

SEINEM BÜRO. 

Olympia 2021 geht sich 

im Speerwurf nicht mehr 

aus. Werner Kogler versucht 

aber, Österreich in 

Bewegung zu halten. 

Foto: Gepa Pictures 

VON CHRISTOPH HEIGL UND 

CHRISTOF DOMENIG 

Wie oft werden Sie in Ihrer Funktion 

als Sportminister mit einem Anliegen 

aus dem Spitzensport konfrontiert – 

und wie oft im Vergleich dazu mit einem 

aus dem Bereich Freizeit- und 

Breitensport? 

Ich habe nicht Buch geführt, aber gefühlt 

sind die Anliegen des Breitensports 

deutlich häufiger an mich herangetragen 

worden. Das hängt aber wohl damit zusammen, 

dass im Spitzensport quer 

durch alle Phasen der Pandemie sehr viel 

möglich war, während der Breitensport 

abseits des Individualsports im Freien 

doch von vielen und langfristigen Einschränkungen 

betroffen war. 

Denken Sie, dass in der Pandemiezeit 

das allgemeine Bewusstsein in der 

Gesellschaft für den Wert von Sport 

und Bewegung gestiegen ist? Indizien 

gibt es dafür einige – von ausverkauften 

Fahrrädern über den Skitourenboom 

bis hin zu Strava-Daten. 

So pauschal ist das schwer zu beantworten. 

Es haben mit Sicherheit einige 

Sportarten profitiert, die pandemiebedingt 

im Vorteil waren – Radfahren, 

Skitouren, auch Tennis, also Sportarten, 

die allein betrieben werden können bzw. 

bei denen der Sicherheitsabstand leicht 

einzuhalten ist. Mannschafts- und Kontaktsportarten 

hatten es da schwerer. 

Generell glaube ich aber schon, dass vielen 

Menschen bewusster wurde, welchen 

Wert das gemeinsame Sporttreiben inner- 

und außerhalb von Vereinsstrukturen 

für sie hat. 

Der Zukunftsforscher Tristan Horx hat 

in unserer letzten SPORTaktiv-Ausgabe 

zum neu aufkeimenden Bewegungsboom 

gemeint: „Es wird interessant 

sein, ob die Politik den Ball aufgreift 

– die Menschen einfach tun 

lässt oder den Drang zu Bewegung 


15

auch aktiv unterstützt.“ Sehen Sie hier 

einen Auftrag für die Politik, „Bewegungskultur“ 

stärker als bisher zu fördern? 

Auch im Sinne einer zukünftigen 

Entlastung des Gesundheitssystems? 

Das Festigen und Fördern einer Bewegungskultur 

ist einer der zentralen Aufträge 

an jeden Sportminister – nicht nur 

in Pandemiezeiten. Wir haben auch 

schon einiges auf den Weg gebracht, 

zum Beispiel das Erfolgsprojekt „Kinder 

gesund bewegen“ um 1,6 Mio. auf 8 

Mio. Euro erweitert. Wir haben auch 

dafür gesorgt, dass es beim niedrigschwelligsten 

aller Bewegungsangebote, 

„Bewegt im Park“, 2021 um 26 Prozent 

mehr Bewegungseinheiten geben wird. 

Zudem rollen wir heuer, gemeinsam mit 

den Sozialversicherungen, das Krankheits-Präventionsprogramm 

„Jackpot.fit“ 

auf ganz Österreich aus. Ich könnte beliebig 

fortsetzen, auch unser Post-Corona-Fitnessprogramm 

für den Sport, 

#come backstronger, zielt mit vielen 

Maßnahmen auf das Fördern dieser besagten 

Bewegungskultur ab. 

Die Politik hat in der Coronakrise für 

den Umgang mit dem Sport viel Kritik 

abbekommen, etwa den Schulsport 

und den Vereinssport betreffend. Verständlich 

oder ungerecht? 

Aus der Sicht der Sporttreibenden, der 

DIE 

BEWEGUNGS- 

ARMUT IST 

EIN ERNSTES 

GESUNDHEIT- 

LICHES WIE 

WIRTSCHAFT- 

LICHES 

PROBLEM. 

Funktionärinnen und Funktionäre, der 

Sportstättenbetreiber nachvollziehbar. 

Auf der anderen Seite ersuche ich aber 

schon um Verständnis: Wir haben im 

Mai, Juni 2020 früher mehr zugelassen 

als die meisten europäischen Länder und 

wir sind auch jetzt wieder vorne dabei. 

Am 15. März wurde der Vereinssport 

mit Abstand für Minderjährige bis zum 

vollendeten 18. Lebensjahr ermöglicht – 

als einziger bundesweiter Öffnungsschritt 

und trotz steigender Infektionszahlen. 

Wir werfen regelmäßig einen 

Blick über die Grenzen und stellen fest: 

Es gibt ganz wenige Länder, die im Breitensport 

gleich viel oder mehr als Österreich 

zulassen. 

Die „tägliche Turnstunde“ bzw. „tägliche 

Bewegungseinheit“ in Schulen 

steht im Regierungsprogramm. Gerade 

was die Kinder und Jugendlichen betrifft, 

wird jetzt oft die Sorge geäußert: 

Statt Freude an Sport und Bewegung 

zu vermitteln, läuft man Gefahr, sie an 

iPad und Spielkonsole zu verlieren. 

Diese Gefahr ist nicht von der Hand zu 

weisen. Deswegen steuern wir mit 

#comebackstronger massiv dagegen. 

Eine Initiative aus diesem Maßnahmenkatalog, 

die sich bereits in Umsetzung 

befindet, ist der Sportscheck, für den wir 

neun Millionen Euro in die Hand nehmen. 

Hier fördert der Bund die Jahresmitgliedschaft, 

unter anderem auch von 

Kindern und Jugendlichen, die in den 

Sportverein zurückkommen oder als 

Mitglied neu gewonnen werden. Was 

die „tägliche Bewegungseinheit“ anbelangt, 

sind wir schon weiter als jede Vorgängerregierung: 

Seit Herbst hat eine 

Projektgruppe alle relevanten Daten recherchiert, 

aufbereitet und analysiert, 

hat Dutzende Gespräche mit sämtlichen 

Stakeholdern geführt. Im Laufe des 

Frühjahrs werden alle Erkenntnisse vorliegen, 

natürlich auch die Kosten. Dann 

wird sich herausstellen, ob und in welcher 

Form der Schulterschluss gelingt. 

Trotzdem: Hätte man nicht gerade bei 

den Kindern früher und gründlicher 

nach Lösungen suchen können, um 

Sportausübung zu ermöglichen – im 

Bereich Schulsport und genauso Vereinssport? 

Zur Klarstellung: Der Schulsport ist Sache 

des Bildungsministeriums. Trotzdem 

war ich natürlich alles andere als happy, 

als im Frühjahr 2020 die Schulen aufsperrten, 

der Sportunterricht aber ausgeklammert 

blieb. Man muss Bildungsminister 

Faßmann zugutehalten, dass er 

mit dem neuen Schuljahr einiges ermöglicht 

hat, zumindest Bewegung, wenn 

schon kein uneingeschränkter Sportunterricht 

stattfinden kann. 

Olympiasieger Felix Gottwald ist einer, 

der dafür plädiert, den Wert des 

Sports in der Gesellschaft neu zu denken 

– bis zu einer „Bewegungskultur“ 



wie etwa in Norwegen. Er hat auch 

immer wieder Kritik geübt am Umgang 

mit Sport in der Covid-Krise. Im Februar 

haben Sie jetzt Gottwald als neues 

Mitglied der Breitensport-Kommission 

in der Bundes-Sport Gmbh vorgestellt 

– warum Gottwald? 

Ich habe ihn nicht nur als neues Mitglied 

des BMKÖS in die Kommission 

für den Breitensport entsendet, er ist 

dort auch zum Vorsitzenden gewählt 

worden. Gut so, weil er wie kaum jemand 

für die Sache brennt. Die Sache, 

um die sich alles drehen sollte: Wie 

schaffen wir es als Nation, eine Bewegungskultur 

zu entwickeln? Wie schaffen 

wir es, der Bewegung Wichtigkeit in 

allen Lebensbereichen zu geben? Und 

vor allem: Wie schaffen wir es, die Zahl 

unserer gesund verbrachten Lebensjahre 

zu steigern? 

Stichwort Breitensport: Der Radsport 

boomt als Breitensport seit Jahren, 

Corona hat das verstärkt. In den Städten 

und draußen in den Wäldern und 

Bergen wird eifrigst geradelt – ein 

Umstand, der Sie als „Grüner“ und Politiker 

mit Gespür für die Umwelt ja 

besonders freuen muss, oder? 

Als Sportminister freut es mich, wenn 

sich die Menschen mit dem Mountainbike 

in der Natur bewegen – solange sie 

die Natur nicht als Spielplatz, sondern 

als Lebensraum begreifen, dem mit dem 

nötigen Respekt begegnet werden muss. 

Die Bewegungsarmut ist ein ernstes gesundheitliches 

wie wirtschaftliches Problem. 

Aber: Mit Frequenzen wie im letzten 

Jahr waren wir noch nie konfrontiert 

und da knirscht es an manchen Ecken. 

Insofern muss hier das legale Angebot 

nachziehen, da gibt’s Aufholbedarf. Insbesondere 

die Almwirtschaften sollen 

nicht das Gefühl bekommen, überrannt 

zu werden und deswegen die Freude an 

ihrem Tun verlieren. 

Der Mountainbikeboom stößt aktuell 

dort an seine Grenzen, wo Nachfrage 

und Angebot nicht zusammenpassen 

und immer das Damoklesschwert der 

Illegalität über den Bikern schwebt. 

Wie beobachten Sie das? 

Es ist so, wie Sie sagen – Angebot und 

Nachfrage passen nicht zusammen, sonst 

hätten wir das Problem nicht in dieser 

Form. Rund eine Million Menschen 

sitzt in Österreich in ihrer Freizeit auf 

dem Mountainbike, wenn man da nur 

eine Handvoll legaler Strecken anbietet, 

ist es nur eine logische Konsequenz, dass 

man die Freizeitnutzer in die Illegalität 

drängt – die Menschen wollen gerade in 

Pandemiezeiten die Natur genießen. Regeln 

und Lenkung bringe ich aber nur 

zusammen, indem ich für ein adäquates 

Angebot sorge. 

Welche Auswege sehen Sie im Nutzungskonflikt 

zwischen Land- und 

Forstwirtschaft, Jägerschaft, Tourismus, 

Grundbesitz, Freizeitkultur und 

zunehmender Rücksichtslosigkeit? 

Wo kann die Bundespolitik den Hebel 

Vollendet in 

Design & Technik. 

Der Kia XCeed. 

Mit seinem mutigen Design, dem sportlichen Crossover-Coupé-Styling und dem robusten und gleichzeitig unverwechselbaren chromgefassten 

Kühlergrill verdreht der neue XCeed garantiert jedem den Kopf. Designt für alle, die nicht nur ganz neue Wege gehen, sondern 

bei jeder Fahrt puren Nervenkitzel erleben wollen. Aber davon hast du sicher schon gehört, oder? 

CO 2 -Emission: 161-130 g/km, Gesamtverbrauch: 5,0-7,1 l/100km 

Symbolfoto. Satz- und Druckfehler, Irrtümer und Änderungen vorbehalten. *) 7 Jahre/150.000km Werksgarantie.

ansetzen? Oder ist es Sache des Tourismus? 

Der Gemeinden? 

Ich würde darin eine ressortübergreifende 

Materie sehen. Eine klare Verantwortlichkeit 

auf Bundesebene wäre jedenfalls 

wünschenswert. Der springende 

Punkt ist aber die Vernetzung aller 

Waldnutzer – es wird nur funktionieren, 

wenn man die gegenseitigen Bedürfnisse 

akzeptiert und sich jede Nutzergruppe 

entlang dieser Bedürfnisse bewegt. In 

Österreich verzeichnen wir den zweitgrößten 

Anteil an privatem Waldbesitz 

in ganz Europa, das schafft gewisse Herausforderungen. 

Freigabe aller Forststraßen oder Insellösungen 

an Hotspots? – Wo sehen 

Sie mehr Umsetzungspotenzial? 

Die Freigabe der Forststraßen ist nicht 

der Weisheit letzter Schluss. Wir brauchen 

ein bedarfsgerechtes Angebot – natürlich 

an Hotspots, aber auch gleichmäßig 

über das Land verteilt. Die Menschen 

sollen ja nicht eine mehrstündige 

Anreise, möglicherweise noch mit dem 

Pkw, antreten müssen, sondern ihren 

Sport von der Haustür weg ausüben 

können. 

Könnten Sie als Sportminister, zuletzt 

kurz auch Justizminister, nicht handstreichartig 

ein neues Mountainbikegesetz 

erlassen ...? 

Diese Chance habe ich verpasst 

(schmunzelt). Von der rechtlichen Seite 

wäre es jedenfalls wünschenswert, das 

Haftungs- und Wegeerhalterthema für 

alle, die eine Strecke anbieten wollen, 

vom Tisch zu haben. 

DIE FREI 

GABE DER 

FORST 

STRASSEN 

IST NICHT 

DER 

WEISHEIT 

LETZTER 

SCHLUSS. 

Ernsthaft gefragt: Sollte es im Bund 

und in Wien nicht auch eine Mountainbike-Koordinatorenstelle 

geben, 

wie sie jetzt etwa auch in der Steiermark 

geschaffen wurde, um österreichweit 

die Initiativen und Interessensgruppe 

besser zu verknüpfen? 

Wie gesagt: Eine nationale Vertretung 

wäre angesichts der großen Menge an 

Sportausübenden sicher zielführend. Mit 

Valentina Höll, die ich letztes Jahr im 

Vorfeld der WM treffen durfte, und David 

Trummer haben wir auch im Spitzensport 

ein paar Topathleten vorzuweisen 

und wir wissen ja, dass so etwas eine 

Sportart dann immer weiter in die Breite 

bringt. 

Welches Fahrrad fährt der Herr Sportminister 

privat und wie steht es derzeit 

um die Abnützung von Kette und 

Reifen? Ist post Corona eine Tour oder 

ein Radurlaub geplant? 

Auf einem Downhillbike werden Sie 

mich möglicherweise nicht finden, aber 

seit letztem Jahr steht in meinem Büro 

auch ein eher gemütliches Fahrrad für 

Ausflüge auf die Donauinsel. Kette und 

Reifen sind bis dato allerdings weniger 

beansprucht worden, als ich es mir vorgenommen 

hatte. 



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* Gültig bei Kaufvertragsabschluss bis 31.12.2021 bzw. bis Beendigung der Bundesförderung. Die E-Mobilitätsförderung 2021 setzt sich 

zusammen aus dem Anteil des Bundes für Fahrzeuge mit einem Basispreis bis max. € 60.000,- (Wertangabe brutto, Bedingungen 

siehe www.umweltfoerderung.at) und dem Anteil der Fahrzeugimporteure (Wertangabe netto) beim Ankauf von Neufahrzeugen für 

folgende Modelle: BMW i3 BEV, BMW iX3 BEV, BMW F45 225xe Active Tourer, BMW G20 320e Lim., BMW G20 330e Lim., BMW G20 

330e xDrive Lim., BMW G21 320e Touring, BMW G21 330e Touring, BMW G21 330e xDrive Touring, BMW G30 520e Lim., BMW G30 

530e Lim., BMW G31 520e Touring, BMW F48 X1 xDrive25e, BMW F39 X2 xDrive25e, BMW G01 X3 xDrive30e. 

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Maßnahme bis 31. Mai 2021 bei der Bundesförderstelle AWS (Nähere Infos und Voraussetzungen auf www.aws.at/corona-hilfendes-bundes/aws-investitionspraemie). 

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Ausmaß der Belastung durch die unterschiedlichen 

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21

WAS IST DAS BESSERE 

„ABNEHMTRAINING“? 

SECHS FRAGEN 

UND ANTWORTEN 

ZUR SPORTLICHEN 

INTERVENTION GEGEN 

WINTERSPECK UND 

LOCKDOWN-HÜFTREIFEN. 

VON CHRISTOF DOMENIG 

CARDIO 

VERSUS 

KRAFT 


Ob bloß die Winterträgheit 

dahintersteckt? Oder doch 

auch die seit einem Jahr andauernde, 

spezielle Situation 

mitschuld ist – mit ihrem 

homeoffice- und lockdownbedingten 

Mangel an Alltagsbewegung? Fest steht, 

dass sich jetzt im Frühling viele daranmachen, 

ein paar überschüssige Kilos 

loszuwerden, die sich im Lauf der Zeit 

angesammelt haben. Die einen schnüren 

dafür öfter als gewohnt die Laufschuhe, 

die anderen greifen aus Überzeugung zu 

Hantel und Co. Doch welche Trainingsart 

eignet sich wirklich besser zum 

Kampf gegen ein paar überschüssige 

Kilos? Wir haben bei SPORT aktiv- 

Fitnessexperte Kurt Steinbauer nachgefragt 

und fassen die Erkenntnisse in 

sechs Punkten zusammen. 

WELCHES 

AUSDAUER- 

TRAINING 

SOLL MAN ZUM 

ABNEHMEN 

WÄHLEN? 

WAS EIGNET SICH BESSER 

ZUM ABNEHMEN: AUSDAUER- 

ODER KRAFTTRAINING? 

Gleich eingangs die direkte Frage – und eine überraschend klare 

Antwort. Entgegen den widersprüchlichen Empfehlungen, die immer 

wieder kursieren, ist für Sportwissenschafter Steinbauer die 

Antwort durch die wissenschaftliche Studienlage eindeutig: „Ausdauersport 

ist besser geeignet, um Gewicht zu verlieren“. Es gibt 

dabei allerdings doch einige „Wenns und Abers“ zu beachten. 

Abnehmen funktioniert grundsätzlich bekanntlich durch eine negative 

Energiebilanz – es muss mehr Energie verbraucht werden, als zugeführt 

wird. „In der Praxis braucht es aber einen recht hohen zusätzlichen 

Energieverbrauch, um nur durch Sport abzunehmen. Mit 

moderaten Umfängen funktioniert es nicht, zumindest nicht ohne 

zusätzliche Ernährungsintervention“, erklärt Steinbauer. 1500 zusätzlich 

pro Woche durch Sport verbrauchte Kilokalorien (kcal) sind zum 

Abnehmen das Minimalziel, „wesentlich besser wird der Nutzen, 

wenn es Richtung 3000 kcal in der Woche geht. Bei noch höheren 

Sportumfängen wird dann der Zusatznutzen wieder schwächer“. 

2500 bis 3000 kcal durch Sport zusätzlich zu verbrauchen, ist also 

ein guter Ansatz. „Wir sprechen hier allerdings von 30 oder mehr 

Laufkilometern“, gibt Steinbauer zu bedenken. Sporteinsteiger kommen 

gar nicht sinnvoll auf so ein Pensum, ohne sich zu überfordern. 

Mit zwei einstündigen Laufeinheiten im „Wohlfühltempo“ etwa liegt 

man unter 1500 kcal und kann ohne zusätzliche Ernährungsintervention 

mit keinerlei „gewichtsregulierenden“ Effekten rechnen. „Viele 

scheinen zudem mehr Hunger zu bekommen, wenn sie mehr Sport 

betreiben“, weiß Steinbauer – dazu aber später mehr. 

Immer wieder geistert ja ein „Fettverbrennungspuls“ herum. Die Theorie besagt, dass man mit 

Training in einem moderaten Pulsbereich die Fettreserven zum Schmelzen bringt. „Der Körper bedient 

sich aber beim Sport nicht direkt an Bauch- oder Hüftfett“, stellt der Sportwissenschafter eine 

gängige falsche Vorstellung richtig. Grundsätzlich erfolgt die Energieversorgung beim Sport bekanntlich 

einerseits über die limitierten Kohlenhydrat- bzw. Glykogenspeicher, auf die der Körper 

relativ einfach in jedem Belastungsbereich zugreifen kann. Bloß sind diese nach 1,5 Stunden leer. 

Andererseits sind Fette Energiequellen, die können aber nur im moderaten Pulsbereich verstoffwechselt 

werden. Ausdauersportler müssen daher für längere Belastungen ihren Fettstoffwechsel 

trainieren. Je besser man trainiert ist, desto ökonomischer funktioniert die Energiebereitstellung 

insgesamt und es gelingt dem Körper besser, sowohl Glykogen als auch Fettsäuren in den Muskeln 

einzuspeichern, die dann zur Energieversorgung im Sport herangezogen werden. 

Mit einem direkten Abbau von Körperfett hat das alles aber nichts zu tun. Wer etwa 2,5 Stunden 

pro Woche in Sport investiert, hat mit 2 Fettstoffwechseltrainings einen viel kleineren Energieumsatz 

als mit 3 x 50 Minuten Intervalltraining. Intervallbelastungen sind somit eindeutig der Vorzug 

zu geben, wenn das Ziel Abnehmen heißt. Mit Intervalltrainings lässt sich auch der Fitnesszustand 

am schnellsten steigern, was zu einem höheren Energie umsatz im Training führt. 


23

WELCHE ROLLE SPIELT 

KRAFTTRAINING? 

präsentiert von 

Trotz des eingangs Festgehaltenen ist auch Krafttraining wichtig! 

„Eine trainierte Muskulatur und höhere Muskelmasse erhöhen den 

Grundumsatz“, erklärt Kurt Steinbauer. Der „Sockel“, von dem aus 

der tägliche Energiebedarf gerechnet werden darf, ist also umso höher, 

umso mehr Muskelmasse vorhanden ist. Mit Krafttraining beeinflusst 

man auch das Verhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett 

positiv. Und es wirkt einem natürlichen Muskelabbau entgegen, 

der ohne gezieltes Krafttraining ab etwa dem 30. Lebensjahr eintritt. 

Auch hier gleich die wichtige Frage angehängt: Welche Art von Krafttraining 

soll fürs Abnehmen am besten durchgeführt werden? Man 

muss abwägen: „Bei einem klassischen Muskel aufbautraining ist 

der Kalorienumsatz im Training ziemlich klein, während er bei einem 

intensiven Kraftausdauertraining, etwa in Form eines Zirkeltrainings, 

während des Trainings sehr hoch ist“, sagt Steinbauer. Der positive 

Langzeiteffekt des Muskelaufbaus ist allerdings ebenfalls mitzubedenken. 

Die Praxiserfahrung zeigt dem Fitnessstudiobetreiber Steinbauer: 

„Mit reinem Krafttraining nimmt kaum jemand ab – es sei 

denn, man greift zusätzlich bewusst über die Ernährung ein.“ 

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KALORIEN- 

VERBRAUCH 

DURCH SPORT 

Durchschnittswerte 

pro Stunde Sport zur 

Orientierung – berechnet 

von Sportwissenschafter 

Kurt Steinbauer: 

Laufen 8 km/h: (75 kg) 620 kcal, (60 kg) 520 kcal 

Laufen 10 km/h: 770 kcal, 650 kcal 

Intervalllauf: 750–850 kcal, 640–710 kcal 

Ergometer 150 Watt: 586 kcal 

Ergometer 80 Watt: 313 kcal 

Zirkeltraining Cardio+Kraft: 400–900 kcal* 

Muskelaufbautraining: 370 kcl, 170 kcal 

Bergwandern: 250–500 kcal 

Schwimmen: 340–600 kcal 

*hängt stark vom Trainingszustand ab 

IVWAS IST MIT DEM 

NACHBRENNEFFEKT? 

Krafttraining setzt einen „Nachbrennneffekt“ in Gang, der Energieumsatz 

bleibt auch in den Stunden nach dem Training erhöht 

– das wird oft kolportiert als Grund, Krafttraining den Vorzug zu 

geben. Von Kurt Steinbauer gibt es hier einige wichtige Präzisierungen: 

„Den Nachbrenneffekt kann man sowohl mit Kraft- als 

auch mit Ausdauertraining in Gang setzen, aber immer nur mit 

sehr hohen Belastungen.“ Heißt beim Krafttraining etwa: drei 

Sätze und am Ende wirklich hart ausbelasten, bis zum Versagen 

der Kraft. Im Ausdauerbereich würde sich etwa ein „Schnelligkeitsausdauertraining“ 

eignen: „Zum Beispiel 10 x 200 Meter 

sprinten mit jeweils 4 Minuten Pause“. Im Gesundheitssport 

trainiert jedoch kaum jemand mit so hohen Intensitäten, um 

vom Nachbrenneffekt wirklich zu profitieren, und für Sporteinsteiger 

ist so ein hartes Training gar nicht geeignet.

V 

WARUM IST ES ALSO 

OHNE ERNÄHRUNGSINTER- 

VENTION SO SCHWIERIG? 

Weil, wie eingangs erwähnt, der zum Abnehmen benötigte Sportumfang 

ziemlich groß ist – während 500 kcal pro Tag (und damit 3500 kcal pro 

Woche) über die Ernährung vergleichsweise einfach einzusparen sind. Zur 

Einordnung: Um ein Kilogramm Körpergewicht abzunehmen, müssen 

7000 kcal mehr verbraucht als zugeführt werden. Wichtig bei Ernährungsinterventionen 

ist, trotz Kaloriendefizit auf Ausgewogenheit und auf eine 

gute Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen zu achten. 

Wer sich bewusst ernährt, kann auch mit dem durchs höhere Sportpensum 

entstehenden zusätzlichen Hungergefühl bewusster umgehen und 

tappt weniger leicht in die „Belohnungsfalle“: „Ich hab ja Sport gemacht, 

jetzt muss ich es mit dem Essen nicht so genau nehmen“ – ein Irrglaube. 

VIWELCHES FAZIT 

LÄSST SICH ZIEHEN? 

Am besten dreht man an beiden Stellschrauben, Bewegung und Ernährung, 

gleichzeitig. „Die Ernährung steht dabei erfahrungsgemäß an oberster 

Stelle“, sagt Kurt Steinbauer – der aber auch betont, dass ein Abnehmen 

über die Ernährung allein eben auch nicht gut funktioniert: „Bewegung 

unterstützt beim Abnehmen und hilft, nicht wieder zuzunehmen.“ 

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TEAMS 

RUN2 

200 

59 

HÖHEN- 

KILO- 

METER 

HÖHEN- 

METER 3,814 

04 — 05 

SEPTEMBER 


#run2tar 

TRANSALPINE-RUN.COM 

„Softer“ Sport allein aber, etwa viermal in der Woche eine halbe Stunde 

am Ergometer radeln, hat einen guten Gesundheitseffekt, ist zum Abnehmen 

aber nicht geeignet. Damit liegt man bei vielleicht 1000 kcal Verbrauch, 

die man meist unbewusst gleich wieder zuführt. „Mäßiger Sport 

führt manchmal eher zu mehr Gewicht, weil man das Gefühl hat, mehr 

essen zu dürfen“, sagt Steinbauer. 

ITALY 

Milano 

Foto: Kurt Steinbauer 

Von der Sportseite ist Ausdauersport vorzuziehen 

– und von den gängigen und einfach 

durchzuführenden Sportarten ist wiederum 

Laufen am besten geeignet. Krafttraining 

allein ist kein „Abnehmtraining“, liefert jedoch 

wichtige Impulse und ist vor allem 

langfristig sowie für die Gesundheit enorm 

wichtig. Der Sportwissenschafter gibt allen, 

die mit ihrem Hosenbund oder der 

Waage hadern, abschließend noch einen 

Gedanken mit auf den Weg, der gerade im 

etwas vorgerückten Alter gilt: „Ein vielseitig 

trainierter Körper mit etwas mehr Gewicht 

ist wesentlich gesünder als ein 

schlanker, aber untrainierter Körper.“ 

MAG. KURT 

STEINBAUER 

ist Sportwissenschafter, 

Leistungsdiagnostiker und 

Lauftrainer in Graz und 

Deutschlandsberg (St) und 

betreibt in Deutschlandsberg 

auch ein Fitnessstudio. 

www.spiritofsports.at 

© www.interkart.de 

AUSTRIA 

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GERMANY 

München 

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DIE LEISTUNG 

BEGINNT IM 

WENIGER IST OFT MEHR 

– DAS GILT AUCH BEI DER 

ERNÄHRUNG. WORAUF MAN 

VERZICHTEN SOLL UND WO- 

RAUF NICHT, WARUM EINE 

FASTENKUR DEIN LEBEN 

VERÄNDERN KANN UND 

WIE MAN NEUE ERNÄH- 

RUNGS-ROUTINEN AUFBAUT. 

DARM 

VON KLAUS MOLIDOR 

Gerade jetzt im Frühjahr ist wieder 

ein Begriff in aller Munde: 

Entschlackung. Dabei ist der 

genau genommen Blödsinn. 

„Denn es gibt im Körper keine Schlacken“, 

sagt Sport- und Ernährungsmediziner 

Dr. Robert Fritz von der Sportordination 

in Wien. Auch von der Entgiftung 

mit medikamentöser Hilfe hält er 

wenig. „Das schafft unser Körper sehr 

gut alleine. Dazu braucht es als Grundbaustein 

ausreichend Flüssigkeit“, sagt 

Fritz. Dazu ist eine ausgewogene, gesunde 

Ernährung wichtig. „Da sind wir 

beim Thema basische Ernährung, also 

pflanzenreiche, gemüsebasierte Kost – 

hilft gegen Entzündungen.“ Fleisch ist 

für Fritz nicht per se ungesund. Die Dosis 

macht’s. Zu viel davon fördert Entzündungen, 

zu viel rotes Fleisch kann 

sogar zu Darmkrebs führen. „Also 

bringt es nichts, ständig Blödsinn zu essen, 

eine Tablette zu schlucken und zu 

glauben, damit ist alles wieder gut.“ 

Dass der Darm einen großen Einfluss 

auf die Gesundheit hat, wird der 

Medizin immer bewusster. „Die Erkenntnis 

der Darm-Hirn-Achse ist 

noch nicht so alt“, erklärt Robert 

Fritz. „Also dass der Darm auch das 

Hirn beeinflussen kann und nicht 

nur umgekehrt. Der Darm ist weiters 

enorm wichtig in Bezug auf das 

Immunsystem. Wenn man ständig 

verkühlt ist, sich schlapp fühlt, 

nichts verträgt, dann kann das seine 

Ursache im Darm haben“, sagt Fritz. 

Kapseln mit speziellen Bakterien kön- 


nen helfen und das sogenannte Mikrobiom 

verbessern. „Man muss sich das 

Problem aber genau anschauen und 

wenn es zum Beispiel überwuchernde 

Bakterien gibt, dann kann man die zuerst 

medikamentös bekämpfen, damit 

die ‚guten‘ Bakterien überhaupt eine 

Chance haben zu wirken.“ 

Auch ein „Leaky-Gut-Syndrom“ also 

ein „durchlässiger Darm“ kann die Leistungsfähigkeit 

beeinträchtigen. Zum 

Verständnis: Der Darm ist mit Zellen 

ausgekleidet, die aneinander anschließen 

und wenn diese engen Verbindungen 

nicht mehr eng genug sind, spricht man 

vom Leaky Gut. „Das führt dann zu 

Problemen wie Aufnahmestörung der 

Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente 

bis zur Aufnahme von Dingen, 

die du gar nicht möchtest“, erklärt Fritz. 

Ausgelöst wird das meist durch viel 

Stress in Verbindung mit schlechter Ernährung. 

Auch wenn die wissenschaftlichen 

Beweise zum Leaky Gut Syndrom 

noch fehlen, sollte daran gedacht werden, 

wenn klassische Magen-Darm-Erkrankungen 

als Ursache ausgeschlossen 

werden konnten. Auch intensiver Sport 

kann dazu führen. „Wenn man intensiv 

läuft, werden die Beine vorrangig mit 

Blut versorgt und nicht der Darm.“ Die 

Lösung: Intensität rausnehmen, Essensprotokolle 

führen und schauen, wie sich 

das auswirkt. 

Das Frühjahrserwachen kann man 

aber gut zum Anlass nehmen, sich einmal 

über die eigene Ernährung Gedanken 

zu machen und vielleicht auch einmal 

auf vieles zu verzichten. Auf Zucker 

zum Beispiel oder auf Alkohol, auf unnötig 

fette Speisen. „Kuren sind da eine 

gute Idee. Auch für den Kopf. Zu schauen: 

Schaffe ich das überhaupt“, sagt 

Fritz. „Und wenn sich in den zwei, drei 

Wochen ein Schalter im Kopf umlegt 

und man draufkommt, dass man sich 

das ganze Jahr über besser ernähren 

könnte, wäre das extrem sinnvoll.“ Nur 

für die Dauer einer Kur etwas zu än- 


29

Sodbrennen? 

Infos auf 

www.longlife.at 

DR. ROBERT FRITZ 

ist Sport- und Ernährungsmediziner und 

betreut in der Sportordination in Wien 

Hobby- und Leistungssportler. 

www.sportordination.com 

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Long Life 194,60 273,10 

Magnesia 170,00 37,40 

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Römerquelle 63,00 132,00 

Vöslauer 40,70 112,00 

Peterquelle 39,00 159,00 

Preblauer 18,50 109,00 

Waldquelle 13,60 77,50 

Angaben von jeweiligen Herstellern übernommen. 

dern, wäre zu wenig um einen dauerhaften Effekt auf 

Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen. 

Fastenkuren sollte man aber nicht einfach so beginnen. 

„Sondern davor medizinisch durchchecken 

lassen: Hab ich eine Nieren- oder Leberkrankheit 

oder Ähnliches?“ Wie lange es braucht, bis sich Änderungen 

manifestieren, darüber ist man sich auch 

auf wissenschaftlicher Ebene nicht einig. „Manche 

sagen 21 Tage, andere 30 oder gar 66“, erzählt Fritz. 

„Wichtig ist ein gewisser Rahmen, in dem du Routinen 

brichst und neue Routinen aufbaust.“ Einen 

Trick für den Erfolg hat er auch parat. „Man muss 

das Belohnungszentrum aktivieren, denn schöne Laborwerte 

sind für kaum jemanden Motivation – was 

völlig verständlich ist.“ Aber wenn es sich gut anfühlt, 

wenn man besser schläft, mehr Energie hat, 

man dieses Gefühl immer weiterhin haben will, 

dann, so Fritz, „ist mir kein Weg zu steil“. 

Fasten ist auch für die sportliche Leistungsfähigkeit 

sinnvoll. Wenn man es richtig macht. „Sport zu machen, 

ist auch in dieser Zeit sehr gut. Aber die Intensität 

muss niedrig sein. Walken, spazieren gehen, 

Yoga, langsam laufen – wunderbar“, rät der Experte. 

„Trainierst du aber intensiv und nimmst keine Kohlenhydrate 

auf, wird der Körper seine benötigte 

Energie aus dem Eiweißspeicher des Muskels holen 

und nicht aus den Fettspeichern. Man verliert zwar 

auch Gewicht, was bei vielen der Wunsch ist, aber 

nicht dort, wo man den Verlust haben möchte.“ 

Hartes Training ohne Kohlenhydrate und damit 

auch Zucker macht aus mehrerlei Hinsicht wenig 

Sinn. „Weil jetzt ohnehin keine Wettkämpfe stattfinden. 

Also lieber wenig hart trainieren, dann schreit 

das Hirn nicht nach Zucker, du isst damit weniger 

Zucker und fühlst dich besser. Die Leute fühlen sich 

dann klar und sind voll da und konzentriert.“ Warum 

aber fällt uns der Verzicht darauf so schwer? 

Fotos: Getty Images, Dr. Fritz

© lexkarelly.com 

„Wegen des Belohnungszentrums“, sagt Fritz. „Wir 

haben schon als Kinder gelernt, wenn wir brav sind, 

gibt es einen Lutscher oder eine Schoko. Es gibt Untersuchungen, 

dass Zuckersucht so ähnlich wie eine 

Heroinsucht ist. Kein Wunder also, dass es schwerfällt.“ 

Auch dafür hat der Hobby-Triathlet eine List 

parat. „Nach Alternativen suchen, die auch eine Belohnung 

sind. Statt einer Schokolade eine Selleriestange 

zu essen, wird nicht klappen. Aber mit Genuss 

einen Apfel essen. Die Geschmacksrezeptoren 

wollen süß spüren und der Apfel ist süß. Kurz danach 

ist der Gusto auf Schoko weg.“ 

Es gibt aber auch Dinge, auf die man nicht verzichten 

sollte. „Eiweiß zum Beispiel“, sagt Fritz. „Das 

wird immer noch unterschätzt und vor allem mit 

Muskelaufbau in Verbindung gebracht. Dabei ist es 

enorm wichtig in der Regeneration und lässt sich gut 

mit pflanzlichen Produkten aufnehmen.“ Je schwerer 

man ist, desto schwieriger wird es aber, den täglichen 

Bedarf von 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht 

über die normale Nahrung aufzunehmen. 

„Da kann es dann ruhig auch einmal ein Shake sein, 

um den Bedarf decken zu können.“ 

Logischerweise sollte man nie auf ausreichend Flüssigkeit 

verzichten und wenn die körperliche Belastung 

intensiv wird, auch nicht auf Kohlenhydrate. „Eine 

Skitour mit 1500 Höhenmetern in einer Fastenwoche 

wird ordentlich ins Aug gehen“, warnt Fritz. „Da 

muss man das Fasten unterbrechen, zumindest einen 

Riegel oder eine Banane mithaben. Weil wenn du am 

Berg fertig bist und es wartet eine schwere Abfahrt, 

kann das böse enden, wenn die Kraft fehlt und dann 

auch die Konzentration nachlässt.“ Er plädiert auch 

dafür, nicht nur kulinarisch, sondern auch digital zu 

fasten, einmal rauszukommen aus dem Hamsterrad. 

Und sich auch zu überlegen, was man in die Zeit 

nach dem Fasten mitnehmen kann. „Vielleicht einmal 

wirklich das Handy abdrehen und nicht mehr 

abends Mails abzurufen. Man kann eh nichts mehr 

machen um 22 Uhr, ärgert sich aber und schläft 

schlechter.“ 

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Unterschiedliche Bewegungsabläufe 

bei Sportarten stellen auch unterschiedliche 

Anforderungen – etwa an Sitz, 

Größe, Glasfarbe, Form und Gewicht 

der Sportbrille. Die Brille, die beim 

Radfahren richtig sitzt, kann beispielsweise 

bei Alpinsportarten wiederum als 

störend empfunden werden. 

Konkret benötigen Radfahrer eher 

eine große Sportbrille mit einer durchgehenden 

Scheibe für einen optimalen 

Schutz vor Fahrtwind, Insekten und 

Fremdkörpern. Passt die Brille nicht optimal, 

kann es bei schnellen Abfahrten 

zu tränenden Augen kommen, somit 

verminderter Sicht und zu einem Sicherheitsrisiko. 

Die Sportbrille sollte auch in 

ihrer Neigung verstellbar sein, um eine 

uneingeschränkte Bodensicht zu erlauben. 

Kleine Öffnungen in der Scheibe 

helfen gegen Beschlagen und ermöglichen 

eine bessere Luftzirkulation. 


selbstverfärbende Gläser an, die sich 

dem Licht anpassen. Strahlt die Sonne 

intensiver, werden die Gläser dunkler, 

trübt sich das Wetter ein, hellen sie sich 

auf. Diese Spezialgläser passen für alle, 

die bei wechselnden Lichtbedingungen 

in moderatem Tempo sporteln – etwa 

Golfer, Jogger oder Nordic-Walker. 

ANZEIGE / Fotos: United Optics, Peignée verticale, Focal77 

Die genannten Eigenschaften treffen 

auch auf Laufbrillen zu. Darüber hinaus 

sollte man hier auf Modelle mit geringem 

Gewicht achten, damit die Brille 

nicht störend wippt. Fehlende Rahmen 

im unteren Bereich lassen Unebenheiten 

und Wurzeln besser erkennen. 

Für Bergsportenthusiasten sind dunkle 

Glastönungen und eine mit der Gesichtsform 

gut abschließende Fassung 

wichtig, da die UV-Belastung höher ist 

und weil es bei Schnee zu einer erhöhten 

Blendung kommt. Für Wassersportler 

oder auch Angler empfehlen sich wiederum 

Brillen mit polarisierenden Gläsern, 

um störende Reflexionen an der Wasseroberfläche 

zu reduzieren. Befestigungsmöglichkeiten 

von Bändern inklusive 

Schwimmkörper wären hier ein zusätzliches 

Plus. 

Welche Glasfarbe für welchen Sport? 

Orange und rötliche Gläser haben eine 

kontraststeigernde Wirkung und spielen 

als Aufheller bei diffusem Licht und Nebel 

ihre Stärken aus. Bei schlechten 

Lichtverhältnissen und Wechselspiel von 

Sonne und Schatten ist man mit diesen 

STEFAN 

GUTMANN 

ist Optikermeister und Sportbrillen-Spezialist 

bei Miller 

UNITED OPTICS in Innsbruck, 

einem von über 90 UNITED- 

OPTICS-Standorten in 

Österreich und Deutschland. 

www.unitedoptics.at 

Gläsern am besten dran. Grau sorgt für 

ein natürliches Sehen und ist die beste 

Wahl für Sonnenschein, da es die störende 

Blendung reduziert. Braun hat nach 

Grau die höchstmögliche Farbtreue und 

ist der Allrounder für fast alle Sportarten. 

Grüne Gläser wiederum vereinen 

eine gute Farbwahrnehmung mit hohem 

Blendschutz. 

Neben der Wahl der richtigen Filterfarbe 

kommt es auch auf die Tönung an, 

die von „Kategorie 0“ (bis 20 Prozent 

Einfärbung) bis „Kategorie 4“ (92 Prozent 

Einfärbung und mehr) eingeteilt 

wird. Um bei allen Lichtverhältnissen einen 

Blendschutz zu ermöglichen, bieten 

die meisten Sportbrillenhersteller auch 

Welche Möglichkeiten haben 

Brillenträger? 

Auf eine Sehkorrektur bei seiner Sportbrille 

muss niemand verzichten. Vom 

„Clip-in“-System über Adapterlösungen 

bis hin zur direkten Verglasung gibt es 

für jede Form der Fehlsichtigkeit und 

jede Geldbörse das Passende. 

Dabei wurden technologisch in den 

letzten Jahren bedeutende Fortschritte 

erzielt. Vor fünf Jahren waren die Verglasungsmöglichkeiten 

noch sehr eingeschränkt 

– heute können viele Hersteller 

mittlerweile Sportbrillen bis zu sechs Dioptrien 

verglasen. Es kommt aber immer 

auf die Sportbrille und den Träger an: 

Lass dich von ausgebildeten Augenoptikern 

(wie von UNITED OPTICS, dem 

Fachoptiker für Sportbrillen) beraten: 

Die Experten finden gemeinsam mit dir 

die für dich richtige, individuelle Sportverglasung. 

Kontaktlinsen kombiniert mit einer 

Sportbrille wären eigentlich die Optimalvariante: 

Sie ermöglichen ein natürliches 

Gesichtsfeld, sind fast bei jeder Dioptrienstärke 

anwendbar und auch 

wenn du die Sportbrille mal abnimmst, 

hast du normale Sicht. Freilich verträgt 

oder wünscht nicht jeder Kontaktlinsen. 

Abschließend lässt sich festhalten: 

Eine gute Beratung beim Fachmann ist 

das Um und Auf. Dieser weiß genau, 

welche Sehanforderung die Brille für 

den jeweiligen Sport erfüllen muss, und 

kann dich für deinen ganz persönlichen 

Bedarf beraten. Was auch klar sein muss: 

Eine einzelne Sportbrille zu finden, die 

für sehr unterschiedliche Sportarten passen 

soll, ist immer mit einem Kompromiss 

verbunden. Aber auch hier hilft 

der ausgebildete Augenoptiker, die für 

dich beste Lösung zu finden. 


33

Eine 220-Kilometer-Radrunde fuhr er in 

der Woche davor noch und er lieferte 

eben erst einen negativen Corona-Test ab 

– dann hustete er plötzlich Blut. Georg 

Michl – 39 Jahre jung, Redakteur der 

„Kleinen Zeitung“ und Hobby-Triathlet, der auch 

die SPORT aktiv-Leser öfter mit seinen Storys versorgt 

(etwa im „Biketeil“ dieser Ausgabe), hat erfahren, 

was man sich nicht wünscht: Er ist an Covid-19 

erkrankt. Nicht mit mildem Verlauf oder 

gar symptomfrei, wie man sich das als relativ junger, 

sportlicher Mensch mit starkem Immunsystem 

meist vorstellt. Mit beidseitiger Lungenentzündung 

(und zweimal 14-tägiger Quarantäne) 

hat es ihn ordentlich erwischt – wie er auch im 

hörenswerten Podcast der „Kleinen Zeitung“ erzählt 

(nachhören: www.kleinezeitung.at/podcast). 

Als er seine Wohnung erstmals wieder verlassen 

durfte und seine Wäsche aus dem Waschkeller 

selbst wieder hochtrug, musste der Ironman-erfahrene 

Sportler im ersten Stock eine Rastpause 

einlegen. „Als würde man durch vier, fünf 

FFP2-Masken durchatmen“, beschreibt er das 

Gefühl. 

Nach einer Covid-Erkrankung oder auch einer 

anderen schwereren Krankheit in den Sport zurückzukehren, 

wirft generell Fragen auf. Im Falle 

von Covid-19 auch, weil die Symptome und 

Verläufe einer Erkrankung bekanntermaßen sehr 

unterschiedlich sein können. Das Österreichische 

Institut für Sportmedizin (ÖISM) hat gemeinsam 

mit den sportmedizinischen Universitätsund 

Landesinstituten Wien, Salzburg und Innsbruck 

einen Leitfaden für die „Rückkehr in den 

Leistungssport“ herausgegeben – die Empfehlungen 

gelten aber genauso für Freizeitsportler, erklärt 

Jürgen Scharhag, Kardiologe und Vorstand 

des ÖISM: „Hobbysportler trainieren schließlich 

mit der gleichen Intensität am Rad oder spielen 

mit denselben hohen Belastungsspitzen Fußball – 

mit Herzfrequenz 170 bis 180 – wie auch Berufssportler.“ 

Letztere sind außerdem in der Regel 

medizinisch sehr gut betreut und verfügen über 

ein besser ausgebildetes Körpergefühl. 

Daher gilt auch nach einer Covid- 19- 

Erkrankung zunächst das, was für jede Erkrankung 

gilt: sich gründlich auskurieren. Sonst 

könnten gefährliche Komplikationen wie Vernarbungen 

an der Lunge oder gar eine Herzmuskelentzündung 

die Folge sein. Scharhag und Kollegen 

raten zusätzlich zu einer internistisch-kardio- 

Fotos: Getty Images, Thomas Polzer, www.sportmedizin.or.at 

Fotos: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 


R 

DIE 

RÜCKKEHR 

IN DEN 

SPORT 

WER NACH EINER COVID-19- 

ERKRANKUNG (ABER AUCH 

NACH ANDEREN SCHWEREREN 

KRANKHEITEN) WIEDER IN DEN 

SPORT EINSTEIGT, SOLLTE EIN 

PAAR GRUNDREGELN BEACH- 

TEN. DAS ÖSTERREICHISCHE 

INSITUT FÜR SPORTMEDIZIN HAT 

RICHTLINIEN FÜR LEISTUNGS- 

SPORTLER AUFGESTELLT, DIE 

ABER AUCH FÜR FREIZEIT- 

SPORTLER GELTEN. 


logischen Untersuchung, um die Sporttauglichkeit 

nach einer Krankheit objektiv feststellen zu lassen. 

Die „Return-to-Sports“-Ampel 

Konkret hat Sportmediziner Scharhag mit Kollegen 

folgende Empfehlungen ausgegeben und in einem 

„Ampelsystem“ abgebildet: Bleibt man nach 

einem positiven Covid-19-Test symptomfrei (Ampelfarbe 

„grün“) oder hat leiche Erkältungssymptome 

bis zum Hals („gelb“), sollte bis zum Ende 

der Quarantäne sowie bis zur Beschwerdefreiheit 

eine Sportpause eingelegt werden. Bei Symptomen 

unterhalb des Halses wie Husten, Bronchitis oder 

Fieber („orange“) sollte die Auszeit je nach Schwere 

der Erkrankung zwei bis vier Wochen betragen. 


35

„Kleine Zeitung“-Redakteur, Freizeit- 

Triathlet und SPORT aktiv-Kollege 

Georg Michl war selbst betroffen. 

Bei schwereren Krankheitsverläufen 

etwa mit einer Lungenentzündung 

(„rot“) muss mehrere Wochen pausiert 

werden, tritt sogar eine Herzmuskelentzündung 

auf, mindestens drei Monate. 

Für Hobbysportler gilt spätestens ab 

Ampelfarbe „orange“: Der Arzt gibt 

grünes Licht für den Wiedereinstieg. 

Den sollte man aber auch konsultieren, 

sobald man sich nach dem Wiedereinstieg 

in den Sport schlecht fühlt: 

„Wir sehen jetzt, dass es Long-Covid-Erkrankungen 

gibt – dass Menschen, die 

nicht so stark erkrankt waren, in der 

Folge so etwas wie eine Erschöpfungssymptomatik 

aufweisen“, erklärt Scharhag. 

Warnsignale, auf die beim Wiedereinstieg 

zu achten ist: „Man fühlt sich 

nicht leistungsfähig oder schafft es über 

einen längeren Zeitraum nicht, sein altes, 

gewohntes Niveau wieder zu erreichen. 

Oder: wenn die Herzfrequenz 

deutlich höher als früher ist und man 

sich vermehrt unter Luftnot fühlt“, zählt 

Scharhag auf. Um nach überstandener 

Krankheit auf Nummer sicher zu gehen, 

Gewissheit über die körperliche Belastbarkeit 

zu bekommen oder wenn im 

Nachhinein die genannten Symptome 

auftreten, empfiehlt der Mediziner einen 

umfassenden internistischen Gesundheitscheck, 

etwa mit Blutbild und Belastungs-EKG. 

Auch Lungenfunktionsprüfungen, 

Spiro-Ergometrie oder ein 

Herz-Ultraschall können je nach Symptomatik 

in Betracht kommen. Welche 

Untersuchungsmethoden genau anzuwenden 

sind, entscheidet der betreuende 

Arzt. „Gegebenenfalls kann ein Belastungs-EKG 

oder eine Leistungsuntersuchung 

nach drei Monaten wiederholt 

werden, wenn das alte Leistungsniveau 

nicht wieder erreicht wird oder keine 

Fortschritte durch das Training eintreten“, 

erklärt Jürgen Scharhag. 

Ganz allgemein rät der Institutsvor- 

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stand des ÖISM: „Auf den Körper hören 

und im Zweifel lieber einmal zu oft einen 

Arzt konsultieren.“ Nach wie vor sei 

in Sachen Covid-19 vieles unklar, auch 

die neuen Virusvarianten seien Unsicherheitsfaktoren. 

Andererseits zeigten 

bereits durchgeführte Studien, dass etwa 

begleitende Herzmuskelentzündungen 

doch nicht so häufig vorkommen wie 

ursprünglich angenommen. 

Sport neu definiert 

Die aktuelle Situation kann man generell 

zum Anlass nehmen, um sich als 

Freizeitsportler ein paar Gedanken über 

Prävention zu machen. Immer wieder 

hört man die Empfehlung, sich ab 35 

Jahren regelmäßig (und vor allem als 

Sporteinsteiger) internistisch durchchecken 

zu lassen und vor allem ein Belastungs-EKG 

durchzuführen. Kardiologe 

Scharhag möchte diese Grenze gar nicht 

bei einem gewissen Alter ziehen: „Ein 

Belastungs-EKG ist zumindest zum 

Sporteinstieg in allen Altersgruppen 

sinnvoll, weil man damit die Leistungsfähigkeit 

objektiv beurteilen und eventelle 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen entdecken 

kann. Erkrankungen der Herzkranzgefäße 

kann man mit einer Computertomografie 

noch besser entdecken, 

doch ist dies aufgrund der Kosten und 

Röntgenstrahlung nicht Standard und es 

muss eine ärztliche Indikation geben.“ 

Präventionsuntersuchungen solle man 

generell als Investment in die eigene 

Gesundheit sehen, so wie den Sport 

selbst: „Für ein gutes Fahrrad ist man ja 

auch bereit, etwas auszugeben“, sagt 

Scharhag. 

Unser Kollege Georg Michl hat den 

Wiedereinstieg in den Sport nach seiner 

Coronavirus-Infektion übrigens mit zunächst 

ganz langsamen, kurzen Radrunden 

wieder gut geschafft. Und er hat sogar 

aus der Erfahrung heraus Sport für 

sich neu definiert: „Früher ist es mir um 

Zeit und Leistung gegangen – jetzt um 

die Möglichkeit, draußen zu sein und 

Freude am Sport zu haben.“ 

UNIV.-PROF. DR. 

JÜRGEN SCHARHAG 

ist Vorstand und ärztlicher Leiter des 

„Österreichischen Instituts für Sportmedizin“ 

(ÖISM), Facharzt für Innere 

Medizin und Kardiologie sowie Sportmediziner. 

Das ÖISM in Wien bietet sowohl Profiund 

Leistungssportlern als auch Freizeit- 

und Gesundheitssportlern umfassende 

sportmedizinische Betreuung an. 

Wer etwa wissen will, wie belastbar 

sein Körper ist (egal, ob generell oder 

nach einer Erkrankung), wie es um 

seine Herzgesundheit oder auch orthopädische 

Eignung für diverse Sportarten 

steht, kann sich an die Expertinnen und 

Experten des ÖISM wenden. 

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DIE EIGENEN 

GESCHICHTEN 

PETER 

GURMANN 

Sport- und Gesundheitspsychologe 

in 

Klagenfurt. Kontakt: 

peter.gurmann@aon.at 

Nach 80 Kolumnen in 15 Jahren ist es 

an der Zeit, Pfiat euch zu sagen. Meine 

erste Kolumne erschien im Dezember 

2006. Der Inhalt damals bezog sich 

auf meine Ausbildung zum „Hochgebirgspsychologen“, 

also zum Skilehrer. Der generelle 

Textaufbau meiner Rubriken ist schnell 

erklärt: Eine Theorie wird mit Hilfe einer 

Geschichte erläutert.Theorie bedeutet dabei 

nicht Spekulation, sondern spiegelt den 

Stand der Wissenschaft wider. Anhand von 

Praxisbeispielen berühmter Sportlerinnen 

und Sportler oder Menschen wie du und 

ich wird versucht, den wissenschaftlichen 

Überlegungen Leben einzuhauchen. Wobei 

– wirklich zählen nur die eigenen Geschichten. 

Allein diese persönlichen Erfahrungen 

und Erinnerungen, so bescheiden sie auch 

sein mögen, sind wichtig und kostbar. Sie 

sind bedeutsamer als die Erfolge eines Hirschers, 

Federers oder des FC Bayern. 

Zu guter Letzt eine chinesische Legende: 

Ein Maler stellt nach vielen Jahren endlich 

sein letztes Bild fertig. Zu sehen ist ein 

traumhaftes Haus auf einer Anhöhe mit 

Bäumen im Hintergrund. Ein schmaler 

Weg führt dorthin. Der Künstler lädt seine 

Freunde zur Besichtigung der Darstellung 

ein. Sie bestaunen das Bild, nur der Maler 

fehlt. Bis ihn schlussendlich doch jemand 

entdeckt – im Gemälde. Dieser winkt noch 

einmal hinter dem Fenster im Haus und 

verschwindet. Als Kolumnenschreiber entschwinde 

ich nun standesgemäß mit einem 

Augenzwinkern zwischen den Zeil… 

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AUS 

PRO 

BIERT 

FIT 

WIE TRAINING AM SMOOVE 

BOARD WÄHREND DER ARBEIT 

FUNKTIONIERT, WARUM GRIL- 

LEN ALS SPORTLER-NAHRUNG 

DURCHAUS GUT SCHMECKEN 

UND WIE DRY BAGS ABSOLUT 

DICHT HALTEN. 

VON THOMAS POLZER 

BEWEGUNG IM STEHEN 

Eine Kombination von Sitzen und aktivem Stehen während des 

Arbeitstages soll bekanntlich gut sein, um fit und gesund zu 

bleiben. Weil ich im Homeoffice seit ein paar Wochen großteils 

an einem Stehtisch arbeite, kam mir das Testangebot für das 

BLACKROLL SMOOVE BOARD (erhältlich bei GIGA SPORT um 

€ 149,–) gerade recht, denn dieses Board verspricht, „aktives 

Stehen zu fördern“. Durch die anregende Struktur der Stehmatte 

sollen Ermüdungserscheinungen reduziert, die Konzentration 

gefördert und auch die Haltung verbessert werden. 

Zugegeben, am Anfang war es gewöhnungsbedürftig, fast 

schon unangenehm – ich war es nicht gewohnt, längere Zeit 

auf so einem fordernden Untergrund zu stehen. Aber nach mittlerweile 

drei Wochen fühlt es sich immer „normaler“ an, es tut 

mir richtig gut, dass die kleinen Rillen durch die Mikrobewegungen 

meine Fußsohlen aktivieren, dadurch meine Füße stimulieren 

und offenbar auch Druck von den Gelenken nehmen. 

Das Board kann mit Schuhen, Socken oder barfuß genutzt werden 

– für mich fühlt es sich ohne Schuhe sinnvoller an. Es gibt 

viele Übungen, die man während der Arbeit einbauen kann – 

mit den großen Wölbungen kann man die Waden dehnen und 

mit seinen Zehen mit dem Spalt in der Mitte spielen, um die 

Fußsohlen zu stärken. Die Zusatztools Mini, Ball08 und Twister 

sind perfekt für eine Fußmassage und um in der Tiefe gezielte 

Punkte zu stimulieren. 

Egal, ob im Büro oder daheim: Eine Mischung aus Sitzen und 

aktivem Stehen ist ideal – und das Blackroll Smoove Board ist 

da als Trainingsgerät bestens geeeignet. Ich werde mir jedenfalls 

eines kaufen ... 

Fotos: Thomas Polzer, Christoph Heigl, Diana Zabini 


KNOCHENTROCKEN 

ZIRP! 

Grillen! Ich verbinde sie mit lauen Abenden im Hochsommer, 

sie waren Beute für meine Geckos und in Asien 

habe ich sie gern am Markt in unterschiedlicher Form 

gegessen. Dort sind sie geschätzter Nahrungs- und Proteinlieferant. 

Seit einigen Jahren kommt das Thema auch 

mehr und mehr bei uns auf, wenn davon die Rede ist, wie 

wir auch bei der Nahrung die Umwelt schonen können 

und dabei trotzdem die nötigen Nährstoffe, Ballaststoffe 

und Proteine bekommen. Ja, und schmecken soll es 

natürlich auch. 

„Maximal nutrition – minimal harm“, also „hochwertige 

(Sport-)Nahrung und minimalen Schaden“ versprechen 

die Produkte aus Grillen-Proteinen von „SENSBAR“. Man 

muss aber keine Grillen essen – die Grillenproteine sind 

Bestandteil verschiedener Produkte. Diese sollen eine 

gleichwertige Proteinqualität wie etwa Premium-Rind 

haben, benötigen aber laut Hersteller bei der Erzeugung 

2000-mal weniger Wasser, 15-mal weniger Landfläche, 12- 

mal weniger Futter und 100-mal weniger Treibhausgase. 

Bleibt noch die Frage nach dem Geschmack – und da hat 

uns beim Test das Einsteigerpaket (€ 19,90) von Sensbar, 

mit Cracker, Riegel, Pasta und Mehl, alles aus Grillenproteinen, 

absolut überzeugt: Mein Riegel-Favorit: „Ananas 

& Kokusnuss“. Bei den glutenfreien Crackern hat mir vor 

allem „Tomaten & Basilikum“ geschmeckt. Die Nudeln 

mit Rote-Linsen-Geschmack waren in vier Minuten fertig 

und (verfeinert mit einer selbst gemachten Gemüsesauce) 

auch richtig gut. Fazit: nachhaltige Proteinquellen, die 

auch noch gut schmecken – eine echte Alternative, nicht 

nur für Sportler. 

Wahre Outdoorfans und -sportler sind bereit für Abenteuer bei 

jedem Wetter. Dabei will man sich keine Sorgen machen, dass 

Wasser oder Matsch Karten, empfindliche Geräte und andere 

wichtige Dinge ruinieren könnten. Gut, dass es dafür die 

sogenannten Dry Bags gibt, die mir schon bei unseren Gumpen-Wanderungen 

auf Korsika gute Dienste geleistet haben. 

Dabei hatte ich bei den dort verwendeten Zippverschlüssen 

einiges Misstrauen, ob die Bags auch tatsächlich dicht halten 

würden. Das haben sie letztlich, trotzdem habe ich jetzt mit den 

neuen „HERMETIC dry bags“ ein viel besseres Gefühl. Nicht 

nur, weil der Hersteller FIDLOCK auf Grund seiner patentierten, 

magnetisch selbstverriegelnden Technologie verspricht, „alles, 

was dir wichtig ist, trocken und sauber zu halten“, sondern 

weil bei meinen Selbstversuchen auf Wandertouren und beim 

Rennradfahren dieses neue System mit der automatischen 

Verriegelung durch einfaches Loslassen hundertprozentig 

funktioniert hat. Außerdem ist es total simpel zu handhaben: 

Sachen rein und die erste Magnetleiste dichtet sofort von 

selbst ab, mit dem Schließen bzw. Umklappen ist dann auch 

noch die zweite Magnetleiste zu. Und die ist absolut dicht, wie 

auch der minutenlange Test unter der Wasserleitung bewies: 

Das Handy darin blieb staubtrocken! Großartig ist auch, dass 

elektronische Geräte mit Touchscreen problemlos durch die 

Folie bedient werden können. 

Der Vollständigkeit halber sei noch gesagt: Wir haben Bags 

in zwei unterschiedlichen Größen getestet: das größere „Dry 

bag maxi“ um € 29,99 beim Wandern und das kleinere „Dry bag 

medi“ (€ 24,99) in der Trikotrücken tasche beim Radeln (und 

unter der Wasserleitung). 


41


COMEBACK 

AKTIVURLAUB 

Wo die heißt ersehnte 

Auszeit vom Alltag heuer 

besonders gut gelingt 

Wollt ihr eine gute Nachricht hören? Die „gute, alte Zeit“ hat es nie gegeben. 

Denn zum Zeitpunkt, den wir heute damit meinen, haben wir die 

ach so gute alte Zeit ja auch schon beschworen und so geht das weiter retour 

Richtung Unendlichkeit. Was ich damit sagen will: Trauern wir nicht 

dem nach, was einmal war, oder, wie es einmal war. Richten wir den Blick 

nach vorne, denn nur darauf, was dort geschieht, haben wir Einfluss – auf 

das Gestern nicht mehr. 

Natürlich ist nichts mehr, wie es war. Und doch ist auch wieder alles so, 

wie es immer war. Denn die Berge und Seen, die Täler, die Felder, die 

Wiesen, die Städte – sprich: unser Land der Berge, es ist immer noch dasselbe 

wie vor der unsichtbaren Bedrohung. Der Drang, sich draußen zu 

bewegen, ist gestiegen und gestiegen und steigt immer noch weiter. Die 

Sehnsucht nach intakter Natur, nach Ursprünglichem hat zugenommen. 

Echte Erfahrungen machen im echten Leben, nicht bloß in der virtuellen 

Welt. Viele haben in diesem nahezu unwirklichen vergangenen Jahr zum 

ersten Mal gesehen, wie schön es im eigenen Land ist. 

Natürlich sind wir eingebunden in die Globalisierung, mit allen Vorund 

Nachteilen, und natürlich leben wir nicht auf der viel zitierten „Insel 

der Seligen“ – im übertragenen Sinne. Denn im buchstäblichen tun wir es 

eigentlich schon. Das kann man erleben. Beim Laufen, Wandern, Biken, 

Skifahren, Tourgehen, was auch immer. 

Schreiten wir darum mutig in die neuen Zeiten. Was war, ist vorbei. 

Was kommt, zählt. Starten wir – wann auch immer es möglich ist – neu. 

Das Gute ist: Die Basis passt. Bei uns mit FIT, RUN, BIKE, OUTDOOR 

– den großen Themen angesichts der Pandemie, und bei euch, dem Tourismus 

mit Gastfreundschaft, Herzlichkeit und dem Segen der Natur und 

Sehenswürdigkeiten, die uns umgeben. Oder wie es der große Dichterfürst 

schon lange vor unserer Zeit formuliert hat: „Willst du immer weiter 

schweifen? Sieh, das Gute liegt so nah. Lerne nur das Glück ergreifen, 

denn das Glück ist immer da.“ 

Euer 

KLAUS MOLIDOR 

SPORTaktiv-Chefredakteur 

klaus.molidor@styria.com 

DAS GLÜCK 

IST IMMER DA 

OTMAR 

MICHAELER 

CEO Falkensteiner 

Hotels & Residences 

SPORTANGEBOTE 

ÜBER DAS GANZE 

JAHR 

Das Thema „Aktivurlaub“ spielt 

bei Falkensteiner seit jeher eine 

große Rolle und wir bieten unseren 

Gästen ein vielfältiges Sportangebot 

das ganze Jahr über. Wir 

merken, dass die Nachfrage speziell 

nach Outdooraktivitäten im 

Urlaub aktuell noch größer ist – 

Wandern in den Bergen, Laufen 

entlang des Meeres, Radtrainings, 

Yoga am Berg, Strand oder See erfreuen 

sich großer Beliebtheit. Der 

Aktivurlaub 2021 muss viel Abwechslung 

bieten, die Menschen 

wollen keine Langeweile, sondern 

etwas erleben und das mehr denn 

je. Als Hotelbetreiber von mehr als 

30 Hotels ist es für uns daher 

wichtig, unseren Gästen ein möglichst 

großes Repertoire an sportlichen 

Aktivitäten anzubieten, drinnen 

und draußen. Denn auch bei 

Schlechtwetter will der Gast Sport 

machen – sei es Bouldern an der 

Indoor-Kletterwand oder eine Fitnessstunde 

mit einem Personal 

Trainer. Neben den eigentlichen 

Sportangeboten spielt auch die 

Destination eine wichtige Rolle 

für einen Aktivurlaub, gerade nach 

der langen Zeit des Nichtreisens. 

Jede sportliche Betätigung ist doppelt 

so schön, wenn man dabei die 

Natur riechen, sehen und spüren 

kann. Eine tolle Location rundet 

einen perfekten Aktivurlaub jedenfalls 

ab und gibt wieder das 

Gefühl von Freiheit. 


MICHAEL 

DUSCHER 

Geschäftsführer 

Niederösterreich 

Werbung 

CHRISTIAN 

KRESSE 


Kärnten Werbung 

SUSANNE 

WAGNER 

Tourismusreferentin 

Landkreis Regen (D), 

ARBERLAND 

Bayerischer Wald 

Fotos: beigestellt, NÖ Werbung/Hurnaus, KLZ/Weichselbraun 

EINFACH 

ERFRISCHEND! 

Erfrischend vielfältig zeigt sich 

unsere Landschaft in Niederösterreich 

– von weitläufigen Wäldern 

über steinige Gebirgspfade bis hin 

zu sanften Hügeln und frischen 

Gewässern. Vor allem auf aktive 

Art und Weise lassen sich Niederösterreichs 

Destinationen besonders 

gut erkunden, egal, ob zu Fuß 

oder mit dem Rad. 

Erfrischend flowig ist vor allem 

unser Mountainbikeangebot in 

Niederösterreich. Ob Jung oder 

Alt, Profi oder Beginner – unsere 

Bike-Parks und Trail-Center bieten 

jede Menge Flow- und Singletrails, 

Mini-Bike-Parks oder actionreichere 

Downhillstrecken in 

unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. 

Erfrischend unerwartet sind die 

Ausblicke auf Niederösterreichs 

Panorama-Trails sowie die weitläufigen 

Mountainbikerouten durch 

hügelige Wälder für genussvolle 

E-Biker, aber auch sportliche Tourenfahrer. 

Erfrischend genussvoll kann 

man Niederösterreich auch per 

Rad entdecken. Besonderes Radvergnügen 

bieten in diesem Fall 

die zehn Top-Radrouten sowie die 

14 „Radeln für Kids“-Touren, die 

unglaubliche Erlebnisse für die 

ganze Familie garantieren. 

Das und noch viel mehr zur Urlaubsdestination 

Niederösterreich 

unter: www.niederösterreich.at 

SÜDEN IN 

SICHT! 

Mehr als ein Jahr stellt uns die 

Corona-Pandemie nun schon 

vor extreme Herausforderungen. 

Die Menschen sehnen sich nach 

Urlaub, nach Bewegung in der 

Natur und danach, dem Körper 

etwas Gutes zu tun. Hier ist 

Kärnten mit seinen Natur-Aktiv-Angeboten 

vor allem rund 

um die Themen Radfahren, 

Mountainbiken, Wandern, Wassersport, 

Laufen, Tennis und 

Golf extrem breit aufgestellt. 

Wer sich aufmacht, um neue 

Wanderwege zu entdecken, genussvolle 

Radtouren – z. B. entlang 

der vielen sauberen und bacherlwarmen 

Badeseen oder dem 

Drauradweg –zu unternehmen, 

den Tennis- oder Golfschläger zu 

schwingen oder eine Schwimmrunde 

zu absolvieren, der wird 

mit einzigartigen Momenten in 

einer einmaligen Naturlandschaft 

belohnt. 

Kärntens besonderes Alpe-Adria-Kulinarium 

ist nach einem 

sportlichen Urlaubstag das Tüpfelchen 

auf dem i. Mit viel Leidenschaft 

werden hier ehrliche, 

saisonale und regionale Köstlichkeiten 

serviert. Kärnten hat sich 

auf die kommende Saison bestens 

vorbereitet – für einen sicheren 

und entspannten Urlaub. 

ALTE WEGE 

UND NEUE 

BLICKWINKEL 

Die Themen Outdoor- und 

Naturerlebnis spielen nicht erst 

seit Corona eine wichtige Rolle. 

Und dennoch ist gerade jetzt die 

Sehnsucht nach neuen „Draußen-Erlebnissen“ 

groß. Die Natur 

wartet darauf, entdeckt zu 

werden, und glaubt man den 

bislang veröffentlichten Studien 

und Prognosen, wird sie 2021 

begehrtes Reiseziel sein. 

Das ARBERLAND, Bayerns 

waldreichster Landkreis, im Naturpark 

und am Nationalpark 

Bayerischer Wald gelegen, bietet 

die idealen Voraussetzungen für 

grenzenloses „Naturentdecker-Feeling“ 

zu jeder Jahreszeit. 

Mit den drei Mikroabenteuern 

– Deutschlands 1. Bierfernwanderweg, 

Mountainbike-ARBER- 

LAND-Runde und grenzüberschreitender 

Pilgerweg Gunthersteig– 

haben wir einzigartige 

und authentische Outdoorangebote, 

die es allen leicht machen, 

abseits der Hotspots ihren ganz 

persönlichen Lieblingsplatz zu 

entdecken. Und die es ermöglichen, 

die ursprüngliche Waldwildnis 

geführt oder allein auf 

„alten“ Wegen und aus ganz 

neuen Blickwinkeln zu erleben. 


43


COMEBACK 

AKTIVURLAUB 

MARTIN 

EBSTER 


Tourismusverband 

St. Anton am Arlberg 

KARIN 

SEILER 

Geschäftsführerin 

Innsbruck Tourismus 

STEFAN 

ASTNER 


Kitzbüheler Alpen – 

Ferienregion 

Hohe Salve 

VORFREUDE AUF 

BERGSPORT PUR 

Die Menschen sehnen sich aktuell 

besonders nach Erholung an 

der frischen Luft und entspannten 

Stunden in der Natur. St. Anton 

am Arlberg bietet aufgrund seiner 

Lage und der herrlichen Bergkulisse 

ein vielseitiges Areal für Sportler 

und aktive Gäste. Die Urlaubsregion 

besticht durch ihren Facettenreichtum 

mit Aktivitäten für alle 

Altersstufen. Zwischen Yoga-Sessions 

unter freiem Himmel und Erkundungstouren 

zu Fuß oder per 

(E-)Bike erleben Sommergäste die 

Wiege des alpinen Skilaufs als ursprüngliches 

Bergdorf inmitten 

einer faszinierenden Alpenwelt. 

Neugierige versuchen sich beim 

Bogenschießen, während Naturfreunde 

durch unverfälschtes Tiroler 

Terrain streifen. Das Sportund 

Kletterzentrum arl.rock 

macht Regentage zum Erlebnis. 

Hier finden große und kleine Gäste 

bei Tennis, Squash, Klettern, 

Volleyball oder im Trampolinpark 

Abwechslung. Wer Entspannung 

und Wellness vom Feinsten sucht, 

ist im Arlberg WellCom bestens 

aufgehoben und kann hier die Beine 

einfach mal hochlegen. 

Die Menschen in der Region 

sehnen sich danach, wieder das zu 

tun, was sie am besten können. 

Gästen mit Herzlichkeit zu begegnen 

und ihnen unvergessliche Erlebnisse 

in atemberaubender Natur 

zu ermöglichen. 

DIE REGION 

INNSBRUCK 

BEWEGT 

Dass Erholung und Bewegung 

in der Natur zu den neuen, zentralen 

Urlaubsbedürfnissen zählen, 

hat uns spätestens der Corona-Sommer 

2020 gezeigt. Dass die 

Region Innsbruck diesen Sehnsüchten 

Raum bietet, ebenso. Die 

Region Innsbruck vereint Erholung 

und Aktivität an einem Ort 

und ist somit die optimale Destination, 

um die Natur entspannt-genussvoll 

oder sportlich-anspruchsvoller 

zu erleben. 

Mit dieser Vielfalt an Möglichkeiten 

gerade im Sportbereich kann 

jeder Gast seinen individuellen 

Bedürfnissen nachgehen. Genau 

aus diesem Grund haben wir mit 

unserer kostenlosen Gästekarte 

Welcome Card die Basis für unbegrenztes 

Urlaubserlebnis geschaffen, 

denn sie ermöglicht mit Bus 

und Bergbahn den kostenlosen 

Transfer zu den Highlights der Region. 

Von Spazierwegen über gut 

ausgebaute Wanderwege bis hin zu 

herausfordernden Steigen bietet 

die Region Innsbruck für Wanderer 

jedes Levels den richtigen Weg. 

Auch für Biker bietet die Region 

die passende Auswahl – sowohl an 

Genussradwegen als auch an Singletrails 

im Bikepark Innsbruck, wo 

jährlich das Bikefestival Crankworx 

ausgetragen wird. Diesen Mix 

unseres alpin-urbanen Erfolgskonzepts 

werden wir auch diesen 

Sommer fortsetzen. 

ENDLICH 

WIEDER RAUS! 

Trotz der herausfordernden Zeit 

blicken wir in der Ferienregion 

Hohe Salve optimistisch in die Zukunft. 

Die Vorbereitungen für den 

Sommersaisonstart laufen, man findet 

in den Kitzbüheler Alpen genau 

das, was man für einen gelungenen 

Aktiv- und Genussurlaub braucht. 

Das Wanderwegnetz wird saniert 

und erweitert, neue Mountainbikeund 

Radwege entstehen. Unsere 

Region bietet viel Platz und lässt allen 

Sehnsüchten freien Raum. Erstmals 

ermöglichen die neuen Panoramagondeln 

der Salvistabahn in Itter 

auch im Sommer einen raschen 

Einstieg in das Wanderparadies Ski- 

Welt Wilder Kaiser-Brixental. Sie 

bringt die Gäste in kürzester Zeit 

auf den neu erschlossenen Aussichtsberg 

– die „Kleine Salve.“ Ruhesuchende 

kommen beim neuen, 

kristallklaren Speichersee „Kleine 

Salve“ auf ihre Kosten und können 

das atemberaubende 360°-Bergpanorama 

genießen. Auch die Aussichtsplätze 

rund um das Salvenkirchlein 

am Gipfel der Hohen 

Salve wurden auf Vordermann 

gebracht. Aktiv urlauber und 

Energiejunkies sind in der Kelchsau, 

einem Seitental des Brixentals, 

genau richtig. Egal, ob Tages touren 

mit Gipfelsieg, Mehrtageswanderungen, 

Mountain biketouren oder 

Genussradeln, wer den Ausgleich 

zum Alltag sucht, ist hier genau 

am richtigen Fleck. 


MANFRED 

PLETZER 

Eigentümer 

Pletzer Resorts 

STEPHANIE 

ZÜNDEL 

Geschäftsführerin 

Tourismusverband 

Joglland – 

Waldheimat 

ROLAND SINT 


Wörthersee Tourismus 

TOURISMUS 

NEU DENKEN 

FRÜHLINGSHAFTE 

RADGELÜSTE 

IT’S TIME TO 

(WÖRTHER-)SEE! 

Fotos: beigestellt 

Keine andere Branche wurde 

vom Coronavirus so hart getroffen 

wie der Tourismus. Seit über 

einem Jahr befindet sich eine bis 

dahin boomende Industrie mehr 

oder weniger im Dauerlockdown. 

Und trotzdem: Corona 

hat uns auch einige Dinge aufgezeigt. 

Daraus sollten wir die richtigen 

Schlüsse ziehen. 

Es besteht die einmalige Chance, 

den Tourismus neu, nachhaltig 

und glaubwürdig zu positionieren. 

Tirol steht dabei in besonderer 

Verantwortung: Wir 

können nach den Schlagzeilen 

über Ischgl und Co. nicht einfach 

zur Tagesordnung zurückkehren. 

Die Sicherheit und Gesundheit 

werden bei der Wahl des künftigen 

Urlaubsziels eine noch wichtigere 

Rolle spielen. Tirol hat als 

Nahmarkt und mit seiner Vielfalt 

der Natur beste Voraussetzungen. 

Diese müssen in der künftigen 

Außenkommunikation noch 

stärker ins Zentrum gerückt werden 

– verbunden mit dem USP: 

Wir wollen die gesündeste Urlaubsregion 

der Welt werden! 

In den Pletzer Resorts haben 

wir mit unserem Move & 

Relax- Konzept diesen Weg 

eingeschlagen. 

Was haben Frühlingsblumen 

und Gepäcktransport gemeinsam? 

Beides ist jetzt im Joglland 

vorhanden! Wer wartet nicht 

schon auf den Start in den aktiven 

Frühling? Raus aus dem 

Lockdown, rauf auf das Bike und 

rein in die sanfte Naturlandschaft, 

die „Der Große Jogl“ zu 

bieten hat. Der Große Jogl? Ja, 

richtig gelesen – hierbei handelt 

es sich um eine Moutainbikestrecke, 

die mit ihren 187 Kilometern 

und ca. 5200 Höhenmetern 

ein Bikeerlebnis der besonderen 

Art bietet: eine durchgehende 

Radstrecke, die in vier Etappen 

oder in kleinen Runden gefahren 

werden kann: Eines steht fest – 

ein einzigartiges Panorama, eine 

herrliche Kulisse und besondere 

Kochkünste unserer Gastwirte 

sind garantiert. Eine weitere Besonderheit 

dieser Strecke ist das 

mit Abstand beste Service für Biker: 

Auf der Strecke, die alle 

Highlights der elf Gemeinden 

der Region Joglland-Waldheimat 

entlang der Tour verbindet, gibt 

es auch einen Gepäcktransport 

von einem Beherbergungsbetrieb 

zum nächsten. 

Weitere Infos zum Gepäcktransport 

und alles zu unserer 

Tourismusregion unter: 

www.joglland-waldheimat.at 

Endlich, endlich wird es wärmer. 

Die Sonne gewinnt an Kraft 

und auch die Menschen haben 

eine schon schier unbändige Lust 

wieder nach draußen zu strömen. 

Dinge zu entdecken! Die Natur 

zu genießen oder einfach mal 

wieder was gemeinsam zu machen. 

Und es ist auch wirklich Zeit – 

Zeit für den SEE. Denn es gibt 

hier wahnsinnig viel zu entdecken 

und zu erleben. Wir möchten 

endlich die neuen Gravel-Touren 

ausprobieren und dabei 

die Faszination der Lost Places 

erkunden, auf einem der 

insgesamt 4 Slowtrails wandern 

oder auch einfach nur ein Stück 

des Rundwanderwegs entlanggehen 

und dann mit dem Schiff 

wieder retour. 

Es gibt so viele Sehnsuchtsorte 

rund um den Wörthersee, dass 

man sich oft schon mit der Auswahl 

richtig schwertut und dann 

wird es doch meist die Kombination 

von mehreren Dingen. Yoga 

morgens am Steg, danach ein genüsslicher 

Brunch gefolgt vom 

Erkunden des Sees am Rad oder 

einer Wanderung. Gekrönt von 

einem tollen Abend in einem der 

vielen Restaurants direkt am See. 

Denn See.Ess.Spiele sind hier das 

ganze Jahr. 

Eines steht allerdings fest – 

IT´S TIME TO SEE! 


45


COMEBACK 

AKTIVURLAUB 

HELMUTH 

MICHELER 


Tourismusregion 

Klagenfurt am 

Wörthersee 

DANIEL KELIH 

Marketingleiter 

Bad Kleinkirchheim/ 

Millstätter See/ 

Nockberge 

GEORG 

OVERS 

Geschäftsführer der 

Region Villach – 

Faaker See – 

Ossiacher See 

SONNE, 

SÜDEN – 

KLAGENFURT 

Sonne, Süden – Klagenfurt. 

Wir freuen uns auf die Gäste, 

die unsere Renaissancestadt am 

Wörthersee vor allem wegen der 

vielen Aktivmöglichkeiten in 

schönster Naturkulisse zwischen 

badwarmem See und Bergen lieben. 

Sicherheit ist uns heuer ein 

besonderes Anliegen, um unseren 

Gästen ein gutes Gefühl bei 

ihrem Aufenthalt zu geben. Wir 

sind Österreichs erste gesamtzertifizierte 

Safe-Service-Region, 

wo Hotels, Privatvermieter, Kultur- 

und Ausflugsziele, Gastronomie 

und Handel auf die speziellen 

Herausforderungen durch 

COVID geschult und gekennzeichnet 

werden. 

Somit steht entspannten Tagen 

beim Radeln, Schwimmen, 

Wandern, Flanieren und Gustieren 

nichts im Weg. Der Sommer 

kann kommen. Bereits 2020 haben 

wir bewiesen, dass Klagenfurt 

mit kleinen, feinen Kulturevents, 

den Genussmärkten oder 

thematisch spannenden Stadtführungen 

einen bunten Strauß 

an Urlaubsmöglichkeiten bietet. 

Wir freuen uns auf euch! 

GEMEINSAM IN 

DIE ZUKUNFT! 

Inmitten der beliebten Kärntner 

Nockberge wurde in den 

letzten Monaten fleißig am Ausbau 

des touristischen Angebots 

gearbeitet. Die drei bisher eigenständigen 

Regionen Bad Kleinkirchheim, 

Millstätter See und 

Nockberge werden im Laufe dieses 

Jahres zu einer Großregion 

fusionieren. Wir freuen uns sehr, 

dass wir damit unseren Gästen 

ein noch umfangreicheres und 

attraktiveres Angebot anbieten 

werden können. Schon jetzt 

schätzen Gäste die mehr als 750 

Radkilometer, den längsten Flow 

Country Trail Europas in Bad 

Kleinkirchheim, den neuen Kornock 

Flow Trail auf der Turracher 

Höhe sowie diverse Singletrails, 

die teilweise direkt vom Berg 

zum See führen. 

Das einzigartige Wanderangebot 

spricht ohnehin für sich. 

Weitere Höhepunkte sind der 

Radweg rund um den Millstätter 

See, das Wassersportzentrum am 

Brennsee, die beiden Thermen in 

Bad Kleinkirchheim sowie das 1. 

Kärnten Badehaus in Millstatt, 

der Biosphärenpark Nockberge 

sowie die Nockalmstraße. 

Wir freuen uns auf ein baldiges 

Wiedersehen! 

www.badkleinkirchheim.at 

www.millstaettersee.com 

www.nockberge.at 

„SEENSUCHT“ 

NACH AKTIV- 

TOURISMUS 

„Seensucht“ heißt das Frühlingserwachen 

in unserer gewässerreichen 

Urlaubsregion Villach – Faaker 

See – Ossiacher See. Nach dem 

langen und schneereichen Winter 

suchen Naturaktive wieder unsere 

Wälder, Seen und Berge auf. Vor 

allem auf den drei neuen Slow 

Trails am Afritzer See, Faaker See 

und bei der Drauschleife in Wernberg 

kommen Outdoorfans voll auf 

ihre Rechnung. Gemeinsam mit 

dem leicht begehbaren, wassernahen 

Trail im Bleistätter Moor am 

Ossiacher See können in unserer 

Region mittlerweile insgesamt 21 

Slow-Trail-Kilometer erwandert 

werden. Wasser, Waldboden und 

behagliche Verweiloasen mit Sitzund 

Liegegelegenheiten sind auf 

den neuen Wandertouren „ständige 

Begleiter“. 

Wer die Frühjahrsmüdigkeit rasanter 

besiegen will, bezwingt mit 

Mountain- oder E-Mountainbike 

den Kumitzberg oder die Karawanken 

und genießt dazu die welligen 

und kurvenreichen Trails mit Panoramablick 

auf Villach und den Faaker 

See. Auf lake.bike finden Biker 

alle Angebote der Region. Ob Genussradler, 

Mountainbiker oder 

Rennradfahrer. Neu in Drobollach: 

Auf dem überdachten Pumptrack – 

neben dem neu gestalteten Panorama 

Beach Faaker See – können 

Mountainbike-Fans auch bei Regenwetter 

ihre Runden drehen. 


BLEIB 

CHRISTOPHER 

GRUBER 


Nassfeld-Pressegger 

See – Lesachtal – 

Weissensee 

ROBERT 

KARLHOFER 


Tourismusregion 

Klopeiner See – 

Südkärnten 

FIT. 

Fotos: beigestellt 

WILLKOMMEN 

LEBENSFREUDE! 

Zeiten des Verzichts, der Einschränkungen 

und der Reduktion 

von sozialen Kontakten haben einen 

Trend verstärkt, der schon vor 

Corona merkbar gewachsen ist: die 

Sehnsucht nach Aktivität in gesunder 

Natur, gerade auch bei der jüngeren 

Generation. Die „World of 

Mountains & Lakes“ mit den Karnischen 

und Gailtaler Alpen, mit 

den Julischen Alpen im benachbarten 

Italien, mit den badewarmen 

Seen Pressegger See und Weissensee 

sowie mit ihren zahlreiche 

Bergseen ist Bühne und Freiraum 

zugleich, um die Sehnsüchte nach 

Freiheit und Aktivität stillen zu 

können. Weitläufigkeit und Fernsicht 

bis zur Adria inklusive. 

Für Radfans empfiehlt sich die 

größte Bikeregion der Südalpen, 

wo man sich auf zwei Rädern völlig 

frei zwischen Berg und See bewegen 

kann. Die „Bike World“ bietet 

eine unvergleichliche Vielfalt mit 

950 km MTB- und Radrouten auf 

der Sonnenseite der Alpen. Dazu 

gibt es die „Trail World“ am Nassfeld 

und am Weissensee mit 11 

Singletrails, einem Flowtrail und 

dem „Lift & Bike Giro“. 

Wer in erster Linie entspannen 

und einfach „abschalten“, unverfälschte 

Natur erleben und viel 

Platz für die Zeit zu zweit haben 

möchte, der wählt das Lesachtal als 

„naturbelassenstes Tal der Alpen“ 

als Rückzugsoase. 

BEWEGUNGS- UND 

SEELENHUNGER 

STILLEN 

Mir behagt die Bezeichnung 

„Comeback“ nicht – wir waren 

ja immer da, treibende Kräfte 

sind Mut, Tatendrang und Zuversicht. 

Bei uns in Südkärnten 

ist alles in Bewegung, von jung 

und wild bis fit und aktiv. Gerade 

in diesen Zeiten ist gesunde 

Bewegung, den Kopf frei zu bekommen 

in einer intakten Natur 

von unschätzbarem Wert. In 

Südkärnten kannst du nach 

Lust und Laune diesen Bewegungs- 

und Seelenhunger stillen. 

Die offene Südkärntner 

Seenlandschaft mit der Seeikone 

Klopeiner See, umrahmt von 

den mystischen Karawanken im 

Süden und der wildromantischen 

Saualm im Norden, wird 

zu deinem persönlichen Entfaltungsraum. 

Ganz egal, ob du was Neues 

oder Ungewohntes ausprobierst, 

deine eigenen Grenzen überschreitest 

oder dich einmal in 

den vollkommenen Ruhemodus 

versetzt. Im absoluten Süden 

Österreichs gehst du dorthin, 

wo du willst. Zu Wasser, zu 

Land, am Bike, über der Erde 

oder darunter, über Staatsgrenzen 

oder deine eigenen. Ein 

Rückzug ins Schneckenhaus ist 

nicht vorgesehen. Dein Kopf 

sagt, „beweg dich“, dein Herz 

sehnt sich nach Südkärnten! 

ONLINE // ÖSTERREICHS 

GRÖSSTES AKTIVSPORT- 

MAGAZIN 

Tagesaktuell, schnell, umfassend und 

auf den Punkt gebrachte Informationen 

für dein sportliches Leben. Auf sportaktiv.com 

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RUN 

Training – Menschen – Material 

Fotos: Getty images, Hervis Sports, Andi Frank, Egoth Verlag 

HERVIS SAMMELT LAUFEND 

Mit seiner Community sammelt 

der Sportfachmarkt Hervis für die 

Österreichische Sporthilfe. 10 Läuferteams 

sammeln 5 Monate lang 

Kilometer – für jeden spendet 

Hervis 2 Euro. Ziel sind 25.000 km, 

dann verdoppelt Hervis auf 100.000. 

teamrun.hervis.at 

NEUE STRECKEN AM GLOCKNER 

Die 6. Auflage des Großglockner 

Ultra-Trail GGUT powered by Dynafit 

wartet mit neuen Strecken auf allen 

fünf Distanzen von 35 bis 110 Kilometer 

auf. Neu auch: Der Event von 

30. Juli bis 1. August wurde auf drei 

Tage ausgedehnt und damit entzerrt. 

www.ultratrail.at 

LESE- UND LAUFGENUSS 

„Im Rhythmus des Laufens“ heißt 

die literarische Auseinandersetzung 

des Sozialpsychologen und 

Ultraläufers Florian Jäger mit dem 

Laufen. Erschienen im Egoth-Verlag 

und erhältlich um 24,90 Euro zum 

Beispiel auf: 

www.egoth.at 


49

Was als Challenge begonnen 

hat, ist für Anja Trieb schon zur 

Leidenschaft geworden. 


LÄUFT 

BEI IHR 

DIE PANDEMIE HAT EINEN LAUF-HYPE AUSGELÖST WIE SEIT 

20 JAHREN NICHT MEHR. UND DER GROSSTEIL DER EIN- 

STEIGER SIND JUNGE FRAUEN – WIE ANJA TRIEB, DIE SICH 

GLEICH SEHR VIEL VORGENOMMEN HAT. 


FOTOS: THOMAS POLZER 

Der erste lauwarme Frühlingstag 

zeigt ein ganz klares Bild. 

Viele, viele Läufer sind unterwegs, 

darunter viele Junge 

und darunter wiederum viele, 

viele Frauen. „Das ist ganz klar die 

größte Gruppe der Einsteiger“, bestätigt 

auch Michael Wernbacher vom Wemove 

Runningstore in Wien. Nicht Pace, Marathon 

und harte Intervalle stehen bei 

der Zielgruppe im Vordergrund, sondern 

Ausgleich, Frischluft, Psychohygiene, 

einfach ein Schritt hin zu einem gesünderen 

Lebensstil. Laufen ist für viele 

junge Frauen nicht mehr DER Sport, 

dem sie alles unterordnen, sondern einer 

von mehreren, den sie einfach mit Spaß 

an der Freude betreiben und genießen. 

„Die meisten machen vier, fünf andere 

Sportarten auch, kaufen sich aber einen 

hochwertigen Laufschuh, weil sie mit 

dem ins Fitnesscenter gehen können 

und laufen.“ 

Der Grund, warum gerade jetzt so 

viele vor allem junge Leute und da junge 

Frauen mit dem Laufen anfangen, liegt 

für Wernbacher auf der Hand. „Viele 

andere Sportarten waren oder sind im 

Lockdown nicht möglich. Zum Laufen 

aber brauch ich keinen Zweiten, ich 

kann direkt vor der Türe loslegen und 

erlaubt war es auch immer.“ Drei Viertel 

aller Laufeinsteiger hätten bis zum Ausbruch 

der Pandemie andere Sportarten 

NICHT PACE, MARATHON UND HARTE INTERVALLE 

STEHEN BEI DER ZIELGRUPPE IM VORDERGRUND, 

SONDERN AUSGLEICH, FRISCHLUFT, PSYCHOHYGIENE. 

betrieben und erst jetzt zu laufen begonnen. 

Den letzten derartigen Lauf-Hype 

hat es um die Jahrtausendwende gegeben. 

„Damals mit ausgelöst durch die 

Bücher von Ulrich Strunz“, erinnert sich 

Wernbacher an einen ähnlichen Lauf- 

Zulauf. 

Ein Beispiel dafür ist Anja Trieb aus 

Kapfenberg in der Steiermark. Die Kindergartenpädagogin 

konnte dem Laufen 

nie viel abgewinnen. „Auf Facebook hab 

ich dann von einer Challenge der Virtual 

Runners gelesen, im Jahr 2021 exakt 

2021 Kilometer zu laufen“, erinnert sie 

sich an den letzten Jahreswechsel. „Und 

weil man im Lockdown ja eh nicht viel 

machen kann und das Crossfit-Studio 

auch geschlossen ist, hab ich mir gedacht: 

Da meld ich mich an.“ Gesagt, 

getan. Ohne zu wissen, worauf sie sich 

da einlässt. Dass das bedeutet 168,4 Kilometer 

im Monat zu laufen – jedes Monat 

– oder täglich 5,5 Kilometer. Wobei 

sich das schnell ausrechnen ließ. „Was es 


51

OFT BLEIBE ICH AUCH STEHEN UND 

MACHE EIN FOTO VOM SONNENAUF- 

ODER -UNTERGANG UND FREUE MICH 

EINFACH, SO ETWAS SCHÖNES ZU ERLEBEN. 

8 

RUNDEN 

JE 12,5 KM 

125 

MINUTEN 

PRO RUNDE 

09.10.2021 

SPIELST DU 

DEINEN TRUMPF 

ZUR RICHTIGEN 

ZEIT ? 

100 

KM 

TOTAL 

#TRAILGAME 

TRAILGAME.NET 

aber körperlich heißt, jeden Tag mehr 

als 5 Kilometer zu laufen, hab ich natürlich 

nicht abschätzen können.“ 

Die ersten Tage waren hart – winterliche 

Temperaturen, schneebedeckte 

Straßen und Wege sowie wenige 

Tageslichtstunden haben das Unterfangen 

erschwert. „Meistens laufe ich 

nach der Arbeit, es kommt aber auch 

vor, dass ich früh munter bin und mir 

dann denke, es ist zwar erst halb 6, 

aber wenn ich schon wach bin, kann 

ich das Laufen auch gleich erledigen“, 

erzählt die 25-Jährige. 

So schwer es am Anfang war, dranzubleiben, 

so sehr braucht sie das 

Laufen jetzt schon. „Drei Tage nicht 

zu laufen kommt mir schon komisch 

vor“, sagt sie und lacht. Und macht 

die Herausforderung ja noch größer. 

Normalerweise läuft Anja rund 7 Kilometer, 

manchmal, wenn es besonders 

gut läuft, auch 10. „Das Längste 

waren bislang 12 Kilometer und inzwischen 

schaffe ich 10 Kilometer 

auch schon in einer Stunde.“ Ein bestimmtes 

Tempoziel hat sie nicht, wie 

es ihr – Stand Mitte März – auch 

nicht vordergründig um den Trainingseffekt 

geht. „Es geht mir danach 

einfach gut. Oft bleibe ich auch stehen 

und mache ein Foto vom Sonnenauf- 

oder -untergang und freue 

mich einfach, so etwas Schönes zu erleben.“ 

Laufen schüttet Glückshormone 

aus – Anja Trieb ist der Beweis 

dafür, dass das kein leeres Marketinggewäsch 

ist. 

Längst ist das Laufen für sie zum 

Selbstläufer geworden. „Es tut mir 

einfach so gut für den Kopf, ich denk 

an nix, das ist herrlich.“ Ihre Laufroutine 

ist allerdings außergewöhnlich. 

Sie läuft immer mit Musik. „Mit immer 

dem gleichen Lied pro Lauf“, 

sagt sie. Da kommt es schon vor, dass 

sie auf ihrer Laufrunde einen Titel 20 

Mal hintereinander hört. Erinnert ein 

wenig ans Mantra vorsagen bei der 

Meditation. „Wahrscheinlich komm 

ich dadurch auch so richtig in eine 

Lauf-Trance“, beschreibt sie. Musik 

spielt in ihrem Leben auch eine zentrale 

Rolle. Im Kindergarten wird 

schließlich gesungen, dazu spielt sie 

Gitarre in einer Band und nebenbei 

macht sie eine Ausbildung zur Musiktherapeutin. 

„Wenn ich ein Lied 

lerne, schau ich mir auch nicht immer 

nur Noten und Text an, sondern höre 

es einfach so oft, wie es geht.“ 

Derzeit läuft sie auch noch so oft, 

wie es geht. „Aber jetzt war ich zwei 

Tage nicht, da wächst der Druck 

schon ein bissl“, sagt sie. Schließlich 

will sie die 2021 Kilometer schaffen, 

auch wenn ihr das Laufen zum fixen 

Bestandteil des Lebens geworden ist. 

„Man fühlt sich einfach fitter und es 

hat körperlich definitiv auch schon 

was verändert“, sagt Anja. 

Nicht ausschließlich zum Positiven 

aber. Ein Blick auf die Beine verrät – 

Anja laboriert bereits am Shin Splint, 

also Schienbeinkantensyndrom, das 

eine klassische Folge von Überbelastung 

ist. Die bunten Kinesiotapes an 

der Unterschenkelinnenseite verraten 

sie. „Stimmt, dort tut es weh. Aber 

ich bearbeite das auch schon mit dem 

Faszienball, weiß, wie ich die Stelle 

richtig tapen muss.“ Anders als viele 

Läufer der „alten Schule“, die nach 

Plan auf einen Wettkampf und eine 

Bestzeit hintrainieren, hört sie auf ihren 

Körper und gönnt ihm eine Pau-


se, bevor die Probleme so groß werden, 

dass sie nicht mehr laufen kann. 

Anja weiß auch, dass es knapp werden 

könnte, rein mit Laufen auf die 

Kilometerleistung zu kommen. In extremis 

würde sie auch Spazierengehen 

gelten lassen. „Aber solange es mit 

Laufen geht, laufe ich.“ Und danach? 

Wenn die Challenge erfüllt, die Pandemie 

vielleicht im Griff ist und die Freizeitmöglichkeiten 

wieder mehr werden? 

„Werde ich trotzdem weiterlaufen“, 

sagt Anja. Laufen ist ein Teil ihres 

Lebens geworden. Ohne Wettkämpfe, 

dafür mit viel Spaß und Genuss. 

„Ich gehe sogar schon lieber laufen als 

shoppen – und das heißt was.“ 

MAN FÜHLT 

SICH EINFACH 

FITTER UND ES 

HAT KÖRPER- 

LICH DEFINITIV 

AUCH SCHON 

WAS VERÄNDERT. 

#Krisensicher 

Um den Kleine Zeitung Graz 

Marathon 2021 vom 8. bis 

10. Oktober 2021 durchzuführen, 

können wir auf drei 

Konzepte zurückgreifen 

und situations bedingt rasch 

handeln. 

Plan A: Traditionelles Programm 

mit Start/Ziel bei der Oper Graz 

und Laufexpo bei Gigasport 

Plan B: Verschärftes Sicherheits 

konzept im Start/Zielbereich 

(z. B. exaktes Leitsystem, 

ohne Zuseher, etc.) 

Plan C: Sollten im Herbst keine 

Veranstaltungen durchführbar 

sein, können wir jederzeit auf 

das perfekt erprobte Konzept 

des Hybrid Runs zurückgreifen 

Worauf noch warten, anmelden 

unter grazmarathon.at

TRAINING 

FÜR DEN 

HEISSEN 

HERBST 

Die Ausgangslage: Im Frühjahr 

und vielleicht auch noch Sommer, wer 

weiß das in diesen Tagen schon so genau, 

werden Wettbewerbe Mangelware 

sein. Umso heißer wird der Herbst. Neben 

den traditionellen Herbstklassikern 

wie Graz- oder Wachaumarathon kommen 

aus dem Frühjahr verschobene 

Großevents, allen voran der Vienna City 

Marathon dazu. Daher ist die Zeit jetzt 

optimal, sich in aller Ruhe auf die späte 

Wettkampfsaison vorzubereiten. Ob 10 

Kilometer, Halbmarathon oder Marathon. 

Der Experte: Michael Koller ist 

nicht nur Sportwissenschafter und Master 

of Public Health, sondern auch Trainingsexperte 

der Sportordination in 

Wien. Seit Jahren bereitet er gemeinsam 

mit seinem Team Athleten und Hobbyläufer 

auf Zielzeiten bei Wettkämpfen 

jeglicher Distanz vor. 

Die Übungsannahme: Wir gehen 

von einem Freizeitläufer aus, der schon 

FIX IS NIX, ABER AUS HEUTIGER SICHT 

DRÄNGEN SICH IM HERBST DIE LAUF- 

EVENTS NUR SO IN DEN KALENDER. 

EGAL OB 10 KILOMETER, HALBMARA- 

THON ODER MARATHON. WAS FÜR 

EINSTEIGER LEICHT MÖGLICH IST, 

WAS DU FÜR DIE BESTZEIT JETZT TUN 

SOLLTEST UND WOFÜR ES EVENTUELL 

SCHON ZU SPÄT IST. 

regelmäßig seine Runden dreht, zwei bis 

dreimal die Woche rund 45 Minuten 

auf seiner Hausrunde unterwegs ist und 

der im Herbst seinen ersten Bewerb laufen 

möchte. Was muss er oder sie jetzt 

tun um einen 10-km-Lauf, einen Halbmarathon 

oder einen Marathon zu beenden 

und das Erlebnis auch noch genießen 

zu können. 

10 Kilometer: „Diese Distanz ist für 

jeden möglich, der keine Verletzungen 

oder Einschränkungen hat. Auch wenn 

jemand jetzt noch deutliches Übergewicht 

hat, aber laufen kann, geht sich 


Foto: iStock 



55

17.-19. 

SEPTEMBER 2021 

DAS 

WOCHEN- 

ENDE FÜR 

TRAILRUN- 

TEAMS! 

MAG. MICHAEL 

KOLLER 

ist Sportwissenschafter und 

Master of Public Health in der 

Sportordination in Wien 

www.sportordination.com 

1 

2 

3 

UPHILL TRAIL 

HOCHZEIGER 

↔ 

7 km 

1.205 hm 

TRAIL-TRIPLE.COM 

↑ 

STARKENBERGER 

HOMERUN 

NORTH 

SOUTH 

MOUNTAIN 

CHALLENGE 

IMST 

↔ 33 km 

↔ 25,7 km 

↑ 1.061 hm 

↔ 29,4 km 

↑ 1.676 hm 

↑ 

TRIPLE-WERTUNG 

TAGES-WERTUNG 

2.270 hm 

TEAM-EVENT MEN/WOMEN/MIXED 

das aus“, sagt Koller. „Natürlich muss 

man das Gewicht reduzieren, kann im 

Frühjahr das Training bis in den Sommer 

sehr alternativ gestalten, also Rad 

fahren, schwimmen, wandern und dann 

in den letzten 3 Monaten vor dem Bewerb 

in ein intensives Lauftraining gehen.“ 

Wichtig ist dabei, langsam zu beginnen 

und es am Anfang nicht zu übertreiben. 

„Der Bewegungsapparat hat 

nämlich eine sehr lange Anpassungszeit“, 

sagt Koller. „Während sich 

Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur 

in ein paar Wochen anpassen, 

braucht die Gelenks- und Knorpelstruktur 

sechs bis neun Monate, bis sie sich 

an die Trainingsreize angepasst hat.“ Der 

Grund: Diese Regionen sind nicht so 

stark durchblutet. Daher aufpassen vor 

der Überlastung. Der Laufreiz sollte 

auch vorkommen, muss aber das Training 

nicht beherrschen. „Dabei auch Intervalle 

trainieren, also laufen, gehen, 

laufen, gehen. Das macht auch Spaß 

und man hat schon im Frühjahr einen 

guten Mix.“ 

Über die nächsten Monate steigert 

man den Laufanteil dann kontinuierlich. 

„Aber das Alternativtraining bitte nicht 

auf null setzen. Das macht über die ganze 

Vorbereitungszeit Sinn, weil die mechanische 

Belastung über den ganzen 

Vorbereitungszeitraum gesehen nicht 

ohne ist und zu Problemen führen 

kann“, erklärt Koller. „Damit bleibt das 

Training abwechslungsreich und man 

brennt auch mental nicht so leicht aus. 

Halbmarathon: Wer im vergangenen 

Jahr schon zwei-, dreimal die Woche 

laufen war, auch wenn es nicht sehr 

Eine 

Leistungsdiagnostik 

liefert Auskunft 

über 

die eigenen 

Trainingsbereiche. 

regelmäßig gewesen sein sollte, der kann 

sich ohne Weiteres auf einen Halbmarathon 

wagen. Der Einsteiger sollte 

Grundlagen trainieren, denn damit verbessert 

man den Fettstoffwechsel – und 

je länger die Laufdistanz und damit die 

Zeit wird, desto wichtiger ist es, diese 

Speicher als Energiequelle anzapfen zu 

können. Die Herzfrequenzbereiche lässt 

man am besten bei einer Leistungsdiagnostik 

bestimmen, da gibt es dann meist 

auch eine Trainingsempfehlung dazu. 

Wer einmal so beginnen will, kann sich 

mit dem subjektiven Befinden grob 

selbst helfen. „Man nimmt eine 10-teilige 

Skala. Wenn 1 nix ist und 10 voller 

Anschlag, dann sollte man sich im 

Grundlagentraining bei 2 oder 3 bewegen“, 

rät Koller. Wer sich unsicher ist, 

ob das Tempo passt, sollte immer langsamer 

laufen. „Tendenziell machen das die 

meisten Läufer zu schnell. Das Gute 

aber ist: Man kann es gar nicht zu langsam 

machen“, sagt Koller. Also man 

könne schon, theoretisch. Von den rund 

Fotos: Philipp Kreidl, iStock


1000 Leistungsdiagnostiken, die er mit 

seinem Team in der Sportordination in 

Wien macht, „ist pro Jahr vielleicht eine 

oder einer dabei, die oder der wirklich 

zu langsam unterwegs war.“ Sein Tipp 

für Training zu zweit oder in einer kleinen 

Gruppe: immer am langsamsten 

orientieren. „Für den passt es dann und 

alle anderen sind noch weiter unten mit 

der Herzfrequenz und bekommen einen 

supertollen Reiz für den Fettstoffwechsel. 

Bei Grundlagenläufen immer schauen, 

dass man am unteren Ende der 

Herzfrequenzzone ist, denn durch den 

sogenannten „Cardiac Drift“ steigt die 

HF bei gleichbleibendem Tempo nach 

einer gewissen Zeit ohnehin. „Die ersten 

90 Minuten sollte man da immer sehr 

genau schauen.“ 

Testwettkämpfe bis maximal vier Wochen 

vor dem Halbmarathon sind sinnvoll. 

„Aber bitte immer auf kürzerer Distanz. 

Niemals mehr laufen, als ihr beim 

Hauptziel des Jahres plant“, warnt der 

Sportwissenschafter. Denn: Die Regeneration 

dauert viel zu lange und in der 

Woche oder den Wochen danach ist 

kein sinnvolles Training möglich bzw. 

steigt die Gefahr der Überbelastung oder 

Verletzung. „Ein 5- oder 10-km-Lauf ist 

aber okay.“ Auch auf dieser so beliebten 

Distanz sollte das Alternativtraining 

nicht auf null geschraubt werden. 

Marathon: Wer jetzt noch nicht regelmäßig 

läuft bzw. schon seit gut einem 

Jahr unterwegs ist, für den kommt eine 

Marathonteilnahme im Herbst definitiv 

zu früh. „Auch wenn man einen Marathon 

vielleicht finishen kann mit der 

Vorbereitungszeit – die Auswirkungen 

auf den Körper wären zu groß“, sagt 

Koller. Man macht sich mehr kaputt, als 

man gewinnt, auch wenn es immer Einsteiger 

gibt, die unbedingt gleich die 

42,195 Kilometer absolvieren wollen. 

„Wir wollen ja die Gesundheit fördern 

und laufen ist ein Vehikel dafür. Die 

Wettkämpfe sind der Punkt auf dem i.“ 

Wer aber regelmäßig läuft, für den ist 

Für jeden der 

richtige Bewerb 

Beim Kleine Zeitung Graz 

Marathon kommt jeder 

auf seine Kosten. Bei zehn 

Bewerben von 400 m 

bis 42 km ist für jeden 

Läufer typen die richtige 

Mischung aus sportlicher 

Herausforderung und Laufgenuss 

durch die Grazer 

Innenstadt gegeben. 

Kleine Zeitung Graz Marathon 

Hyundai Staffel Marathon 

Gigasport Halbmarathon 

Garmin Viertelmarathon 

Wiener Städtische City Run 5.0 

Knax Klub Bambini Sprint 

Junior Marathon 

Familienlauf 

Hundelauf 

Infos und Anmeldung unter 

grazmarathon.at

EINE GUTE WETT- 

KAMPFZEIT AUF DER 

KURZEN DISTANZ HEISST 

NICHT, DASS DIE GRUND- 

LAGE STARK IST. DAS 

KÖNNTE AUCH DIE 

STÄRKE DES ANAEROBEN 

KOHLENHYDRATSTOFF- 

WECHSELS SEIN. 

es noch nicht zu spät sich im Herbst am 

ersten Marathon zu versuchen. Beim 

Grundlagentraining besonders darauf 

achten, dass man in der HF-Zone bleibt. 

„Wenn man nur drei Minuten bergauf 

läuft, normalisiert sich die HF zwar sehr 

schnell wieder, bis das Laktat kompensiert 

ist, dauert das aber rund 30 Minuten, 

die dem Fettstoffwechseltraining abträglich 

sind. Hast du jetzt so eine Steigung, 

drei-, viermal, ist der gewünschte 

Effekt auf die Grundlagenausdauer fast 

weg“, erklärt Koller. 

Besonders wichtig: Die Ökonomisierung 

des geplanten Wettkampftempos. 

„Und zwar mit 1000er- oder 2000er-Intervallen.“ 

Da macht es übrigens auch 

keinen Sinn, die deutlich schneller zu 

laufen als das geplante Wettkampftempo. 

„Im Gegenteil, man läuft noch Gefahr, 

das Rennen zu schnell zu starten.“ 

Auch beim Marathon ist in der Vorbereitung 

ein Unterdistanzwettkampf sinnvoll. 

„Für Anfänger auch um Erfahrung 

zu sammeln, wie das mit der Regeneration 

in den Tagen vor dem Rennen funktioniert, 

wie man das Frühstück timt, wie 

es ist, mit vielen Leuten zugleich zu laufen 

etc.“, sagt Koller. Nur nicht zu viele 

Wettkämpfe absolvieren, weil sonst die 

Regeneration wieder leidet. 

Wer schon Erfahrung hat und vielleicht 

in Pandemiezeiten viel in die 

Grundlagenausdauer investiert hat, dem 

rät Koller zu Tempo. „Der sollte jetzt 

schnelle Einheiten machen, vielleicht sogar 

speziell auf einen 5- oder 10-km- 

Wettkampf im April oder Mai – wenn 

welche stattfinden – hintrainieren und 

dort brutal schnell laufen.“ Durch die 

starke Basis aus Herbst und Winter könne 

man so am Speed arbeiten. Dann 

kann man zwischen dem Frühjahrswettkampf 

und dem Marathon im Herbst 

auch auf eine weitere Grundlagenphase 

verzichten. Aber Vorsicht: „Eine gute 

Wettkampfzeit auf der kurzen Distanz 

heißt nicht, dass die Grundlage stark ist. 

Das könnte auch die Stärke des anaeroben 

Kohlenhydratstoffwechsels sein.“ 

Also besser auf Nummer sicher gehen 

und bei der Leistungsdiagnostik abchecken, 

wie solide die Basis wirklich ist. 

Für alle Distanzen gilt: 3 Monate vor 

dem Bewerb sollte man eine Zielzeit 

wissen und das geplante Tempo dann 

auch einhalten. „Die Physiologie kann 

keiner umgehen“, sagt Koller. „Wunder 

passieren da keine.“ 

EIN 

EPISCHES 

ABENTEUER 

ALLE INFOS 

www.ultratrail.at 

Der „Grossglockner 

ULTRA-TRAIL“ ist ein 

episches Abenteuer rund 

um den höchsten Berg 

Österreichs. Der Termin: 

30. Juli–1. August. 

Es ist Freitag, 30. Juli, kurz vor 22 Uhr, 

Kaprun, Blick Richtung Alpenhauptkamm. 

Zart schimmern die Gletscher des Kitzsteinhorns 

im Mondlicht. Dorthin startet gleich 

das einzigartige Abenteuer im Herzen der 

österreichischen Alpen: Die Tour auf der 

„Glocknerrunde“ mit 110 km und 6500 hm 

rund um den höchsten Berg Österreichs. 

Meist auf Singletrails gilt es, zweimal die 

Alpen zu überqueren und durch die 

wunderschöne Hochgebirgslandschaft des 

Nationalparks Hohe Tauern zu laufen. 

Auf Teilstrecken, dem „Osttirol Trail 80“, 

„Großglockner Trail 55“, „Weissee Geltscherwelt 

Trail 35“ oder im 2er-Team kannst 

du Teile dieses Abenteuers erleben. Sei dabei: 

Von 30. Juli–1. August 2021 in Zell am 

See-Kaprun, Kals am Großglockner, 

Weissee-Uttendorf und Fusch an der 

Glocknerstraße! 

Foto: Grossglockner ULTRA-TRAIL 


JAHRE 

WÖRTHERSEE 

HALBMARATHON 

Sommergenuss und einzigartige Urlaubsstimmung im 

Süden Österreichs erwartet tausende Laufbegeisterte beim 

20-Jahr-Jubiläum von Kärnten Läuft vom 20. bis 22. August 

2021. Um das 20-jährige Jubiläum gemeinsam feiern zu 

können, stehen drei erprobte Konzepte zur Verfügung. 

Plan B: 

Anmeldung unter 

www.kaerntenlaeuft.at 

Worauf noch warten, gleich unter 

www.kaerntenlaeuft.at anmelden! 

WO DER SPORT DIE NR. 1 IST 

Wörthersee 

Meine Kleine. 

Meine Kleine. 

Mei

BRUSTGURT 

Erfahrene Läufer wissen, dass es früher ganz 

normal war, einen Brustgurt anzulegen, um 

seine Herzfrequenz überwachen zu können. 

Heute haben Besitzer einer Sport- oder 

Fitness uhr ihre Pulswerte 24 Stunden am 

Tag im Blick. Auch wenn es die Technologie noch gar 

nicht so lange gibt, hat man sich an die optischen, regelmäßig 

aufblinkenden Sensoren an der Uhrenrückseite, 

die den Pulsschlag am Handgelenk registrieren, 

schnell gewöhnt. Kein Zweifel: Die Pulsmessung am 

Handgelenk ist bequem und bietet über den Sport 

hinaus zusätzlichen Nutzen. Nicht jeder empfindet 

außerdem das Tragen eines Brustgurts als angenehm. 

Die Gurte gibt es aber auch noch. Denn von Anfang 

an waren auch Zweifel zu hören, wie zuverlässig 

die am Handgelenk ermittelten Werte sind. Bei Garmin 

wird die optische Messung seit rund sechs Jahren 

eingesetzt – man habe ursprünglich tatsächlich diskutiert, 

ob man die Technologie auf den Markt bringen 

sollte, erklärt Peter Weirether von Garmin Deutschland. 

Dann habe ein Mitbewerber eine Uhr mit den 

optischen Sensoren herausgebracht. „Es zeigte sich, 

dass Kunden eine gewisse Ungenauigkeit in Kauf 

nahmen und den Komfort schätzten.“ 

Bei Garmin ist die Technologie heute in der vierten 

Generation und deutlich weiterentwickelt, erklärt 

Weirether. Brustgurte zur Herzfrequenzmessung gibt 

es jedoch nach wie vor als Zubehör, der „Garmin 

HRM Run“ kostet etwa 99 Euro. Bei Polar, wo wir 

uns ebenfalls für diese Geschichte erkundigt haben, 

gibt es etwa den „HR10“-Brustgurt um 89,95. Viele 

Läufer (und natürlich auch andere Sportler) fragen 

sich: Soll ich noch in einen zusätzlichen Brustgurt investieren 

– oder finde ich mit der optischen Pulsmessung 

meiner Uhr das Auslangen? Zeit, sich den aktuellen 

Stand der Technik anzuschauen. 

DIE FUNKTIONSWEISE 

Der über Jahrzehnte hinweg bewährte Brustgurt registriert 

die Herzschläge also direkt an der Brust und 

überträgt den Wert auf die Uhr oder eine Fitness-App. 

Die Werte sind wirklich genau, bestätigt 

auch eine Studie, auf die wir aber etwas später noch 

ODER 

zurückkommen. Bei den optischen Sensoren werden, 

vereinfacht ausgedrückt, die Blutbahnen am Handgelenk 

durchleuchtet. Pumpt das Herz Blut durch die 

Arterien, wird der Pulsschlag registriert. Obwohl die 

Begriffe oft synonym verwendet werden, sind „Herzfrequenz“ 

und „Puls“ streng genommen nicht das 

Gleiche und die Werte können unter Umständen mi- 

Fotos: Getty Images 


HANDGELENK 

JEDE SPORTUHR HAT HEUTE OPTISCHE SENSOREN ZUR PULSMESSUNG AM HAND 

GELENK EINGEBAUT. BRUSTGURTE, UM BEIM SPORT DIE HERZFREQUENZ ZU ERMITTELN, 

GIBT ES IM ZUBEHÖR. DA FRAGT SICH: WIE GUT IST DIE PULSMESSUNG AM HANDGELENK 

SCHON – WER SOLLTE SICH NOCH EINEN BRUSTGURT DAZUKAUFEN? 



61

WE ARE 

RUNNERS. 

nimal abweichen, aber das ist in diesem Fall unerheblich. 

Die technische Funktionsweise der optischen 

Sensoren zu kennen hilft aber zu verstehen, warum es 

in manchen Situationen und bei manchen Menschen 

zu Messungenauigkeiten kommt. 

Im „Normalfall“ liefern heute die optischen Sensoren 

am Handgelenk auch sehr genaue Werte, versichern 

sowohl Peter Weirether von Garmin als auch 

Karen Siems von Polar. Was heißt jedoch Normalfall? 

Zum Beispiel, dass die Uhr gut und fest am Handgelenk 

sitzt und nicht rutscht. Ein abgewinkeltes 

Handgelenk oder angespannte Sehnen können das 

Messergebnis beeinflussen, aber auch eine dunkle 

Hautfarbe, Tätowierungen oder eine starke Körperbehaarung. 

Und da liegen eben auch die Grenzen der Technik. 

Konkret also: In Ruhe oder beim normalen Laufen 

liefern die optischen Sensoren bei den meisten Menschen 

genaue Werte. „Auch ambitionierte und sehr 

sportliche Läufer sind mit der Genauigkeit sehr zufrieden. 

Die Herausforderung liegt bei Trainingseinheiten 

wie einem Intervalltraining, bei der sehr 

schnelle Herzfrequenz-Veränderungen aufgezeichnet 

werden müssen. Hier kann der Brustgurt die Daten 

schneller erfassen“, sagt Peter Weirether. 

Auch wenn die Hand einen Bikelenker, einen 

Stock oder beim Krafttraining eine Hantel umschließt, 

können die Ergebnisse abweichen. „Es gibt 

auch Sportler, die sich mit einer eng sitzenden Uhr 

unwohl fühlen“, gibt Weirether zu bedenken. 

BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain) 

www.buff.com 

www.epmsports.at 

WE RUN. 

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Running Kollektion. 

WIE STARK IST DIE ABWEICHUNG? 

Das lässt sich pauschal nicht beantworten, vor allem 

weil die individuellen Voraussetzungen eben sehr unterschiedlich 

sein können. Im Fachmagazin „Runner’s 

World“ wurde Ende 2019 aber eine Studie der 

Cleveland Clinic (USA) wiedergegeben, die die Genauigkeit 

der optischen Sensoren unterschiedlicher 

Sportuhren im Vergleich zu einem Brustgurt sowie 

auch EKG-Gerät untersuchte. Die Versuchspersonen 

liefen auf einem Laufband, starteten mit 6,4 km/h 

und erhöhten das Tempo auf bis zu 14,5 km/h. 

Der Brustgurt lieferte praktisch EKG-genaue Werte. 

Bei der Handgelenksmessung war die Abweichung 

im langsamen Tempobereich zwar noch unerheblich, 

wurde allerdings größer, je höher das Tempo wurde. 

Mit 1,5 bis 6 Schlägen je nach Uhrenmodell bei maximalem 

Lauftempo scheint die ermittelte Abweichung 

aber auch nicht wirklich groß zu sein. Die 

„Runner’s World“- Experten gaben allerdings zu bedenken, 

dass es gerade bei einem Intervalltraining 

oder Wettkämpfen mit Belastungen an der anaeroben 

Schwelle für leistungsorientierte Läufer wichtig ist, 

wirklich exakte Werte angezeigt zu bekommen. Gera-

de in den Bereichen also, wo man die genauesten 

Werte benötigen würde, war auch die Abweichung 

am größten. 

ZUSATZNUTZEN UND EINE ALTERNATIVE 

Abgesehen von der Messgenauigkeit weist Garmin-Experte 

Weirether auf den mehrfachen Zusamtznutzen 

hin, den der Garmin-Brustgurt liefert. 

Durch Bewegungssensoren im Brustgurt lässt sich 

etwa die Lauftechnik mit Schrittlängen und Bodenkontaktzeiten 

deutlich exakter analysieren als mit einer 

Garmin-Uhr allein. Und in Sportarten, wo keine 

Uhr getragen werden darf, wie z.B. Mannschaftssportarten, 

kann man mit dem Brustgurt ebenfalls 

Trainings- und Wettkampfdaten aufzeichnen und im 

Nachhinein über die App analysieren. 

Karen Siems von Polar wiederum verweist auf eine 

interessante junge Alternative – die optische Messung 

am Arm mit dem „Polar Verity Sense“-Armband: Das 

lässt sich je nach Bedarf am Ober- oder Unterarm anbringen, 

ohne die am Handgelenk typischen Nachteile. 

Mit dem Band kann man seine Trainingsdaten 

ebenfalls aufzeichnen, sie wahlweise auf eine Uhr 

übertragen, über die Polar-App am Smartphone verfolgen 

oder dort im Nachhinein auswerten. 

DAS FAZIT 

„Wir sehen eine klare Daseinsberechtigung von beiden 

Technologien“, resümiert Garmin-Experte Peter 

Weirether. Durch die Messung am Handgelenk ergibt 

sich vor allem auch die Möglichkeit, den Herzschlag 

nicht nur im Sport, sondern 24 Stunden am 

Tag zu messen und es lassen sich wertvolle, gesundheitsrelevante 

Rückschlüsse daraus ziehen – etwa den 

Stresslevel, den Fitnesszustand oder 

die Regenerationszeiten betreffend. 

In Ruhe und bei leichter Bewegung 

bis hin zum normalen Laufen sollte 

auch die Messgenauigkeit der optischen 

Sensoren gut passen, vorausgesetzt 

die Uhr sitzt fest. 

Läufer, die Wert auf hohe Messgenauigkeit 

vor allem auch bei hohem 

Tempo wie Intervalltrainings legen, 

sind mit dem Brustgurt besser dran. Ebenso Sportler 

in Sportarten mit angespanntem, abgewinkeltem 

Handgelenk. Oder auch alle, die ihre Uhr lieber locker 

am Handgelenk tragen. Dass der gute alte Brustgurt 

durch die neue Technologie ganz verdrängt wird, 

scheint nicht absehbar: Auch ihm dürfte noch ein 

längeres Leben bevorstehen.

AUS 

PRO 

BIERT 

RUN 

EIN SCHUH MIT ODER OHNE 

STÜTZE, EIN KOMPLETTES 

LAUF-OUTFIT UND EIN 

INTELLIGENTES SHIRT: 

UNSER TEST-TRIO IM APRIL! 

BROOKS MACHT FRÜHJAHRSPUTZ 

Der Frühling ist die Zeit zum Ausmisten. Einmal alles 

durchräumen, Überflüssiges aussortieren, wieder Platz und 

Klarheit schaffen – fühlt sich fast an wie ein neues Leben. 

Das hatten vielleicht auch die Laufschuhexperten von 

BROOKS im Hinterkopf. Dort will man sein Sortiment ab diesem 

Frühling deutlich einfacher präsentieren. Läufer sollen 

in Zukunft einfach im ersten Schritt die Wahl haben zwischen 

den drei Kategorien: „Speed“, „Energy“ oder „Cushion“. 

Und dann noch „Neutral“ oder „Support“ auf der 

Wunschliste ankreuzen können. 

Eines der ersten Brooks-Modelle, das in diesem neuen vereinfachten 

System einsortiert ist, ist der Glycerin 19. Er steht 

im „Cushion“-Regal. Und wer findet jetzt den Unterschied? 

Links die neutrale Variante Glycerin 19. Rechts der Support- 

Schuh Glycerin 19 GTS. Optisch sind beide nur an den dunkelblauen 

Streifen oberhalb der Zwischensohle unterscheidbar. 

Abgesehen vom „GTS“-Stützelement ist es auch der 

völlig gleiche Schuh und sie kosten auch gleich viel (UVP € 

170,–). Die Küchenwaage zeigt vernachlässigbare 5 Gramm 

mehr für das gestützte Modell. Laut Brooks ist der Glycerin 

der am besten gedämpfte Laufschuh der Marke und er läuft 

sich dementsprechend. Stressfrei und soft. Sollen die anderen 

ihren Puls nur nach oben treiben und gestresst dahinhetzen. 

Ich und mein Brooks können die Frühlingslandschaft dafür 

länger genießen. 

Gewöhnen muss man sich daran, dass Neutral- und Support-Schuhe 

von Brooks in Zukunft fast gleich ausschauen. 

Und auch fast gleich heißen. „Weniger Schuhnamen, mehr 

Auswahl für Läufer“ lautet das Versprechen, dessen Umsetzung 

mit dem Glycerin 19 gestartet wurde. 

VON CLAUDIA RIEDL, CHRISTOF DOMENIG UND 

KLAUS MOLIDOR 


SHIRT STATT UHR 

Fotos: Thomas Polzer, Christopher Gangl, Klaus Molidor 

FEDERLEICHT 

LAUFEN 

Gleich 4 Teile der Schweizer Laufmarke ON, die das erste 

Mal komplett aufeinander abgestimmte Laufoutfit-Sets 

auf den Markt bringt, treten zum Test an: das Laufshirt 

Performance-T, die Laufhose Lightweight Pants und die 

zwei Laufshorts Running Shorts & Sprinter Shorts. Was 

alle Pieces gemeinsam haben: Sie sind federleicht! Das 

fällt schon auf, wenn man sie in der Hand hält – spätestens 

aber beim Laufen. Das Laufshirt (UVP: € 79,95) finde 

ich nicht nur optisch ansprechend (mein Modell: vorne 

ceruleanblau/hinten schwarz), sondern auch sehr angenehm 

zu tragen. Beim Laufen hat man fast das Gefühl, als 

hätte man obenrum nichts an – #skandalös ;). Laut Hersteller 

ist das dem reduzierten Design und dem atmungsaktiven 

Funktionsstoffmix geschuldet. Die Lightweight 

Pants (UVP: € 129,95) haben für gemischte Gefühle gesorgt: 

Toll sind z. B. die Außentaschen mit Reißverschluss, 

das geringe Gewicht und der lange Reißverschluss am 

Knöchel zum leichteren An- & Ausziehen. Gewöhnungsbedürftig 

war für mich aber das „Gummiband“ im breiten 

Taillenbund, das mir nach dem Festziehen & Loslassen 

immer in die Ausgangsposition zurückgehüpft ist – eine 

Fixierung des Bandes wäre hier schön gewesen. Mein 

Lieblingsteil des Quartetts sind die Sprinter Shorts (UVP: 

€ 69,95)! Highlight: Es gibt 5 Taschen, außen am abermals 

breiten Taillenbund und links/rechts am Bein. Applaus 

verdient auch die „Beinlänge“. Das Hosenbein reicht 

nämlich länger nach unten und hört nicht knapp unterm 

Po auf – #alsonichtskandalös. Zum Schluss: die Running 

Shorts (€ 79,95) – wieder mit Gummiband im Bund. Zwischen 

dem Gummiband & mir wird’s zwar keine Lovestory 

mehr geben, aber sonst gibt’s nichts zu meckern. Optisch 

ist die leichte Laufhose mit den glacierweißen Außen- & 

den schwarzen Innenshorts (mein Modell) ein Hingucker. 

Fazit: eine empfehlenswerte Laufkleidung, für die man 

gerne ein paar Euros mehr ausgibt. 

Alles wird smart. Das Telefon, der Fernseher, die Uhr, das 

ganze Zuhause oft gar und jetzt auch die Leiberln. Und mittendrin 

in der smarten Dauervernetzung – der analoge Tester. 

Sprichwörtlich, denn unser neuestes Testutensil ist das 

QUS BODYSHIRT. Die steirische Firma stellt Sportbekleidung 

her, in die der Brustgurt schon integriert ist. In der neuesten 

Generation wird der Sensor aber nicht mehr per Druckknöpfen 

vorne auf der Brust platziert, sondern sitzt einem im Genick. 

Von dort verdrängt er den Schalk, weil Spaß versteht 

der Sensor keinen. Neben der Herzfrequenz liefert er die 

schonungslose Wahrheit über Lauftempo, Herzratenvariabilität, 

Kalorienverbrauch, Beschleunigung, Trainingsdauer, 

Geo-Daten und Atemfrequenz. Wohin? Aufs Smartphone und 

die dazugehörige QUS-App natürlich. Sehr praktisch das alles, 

weil sich das hochwertige Shirt auch auf der Haut gut 

anfühlt. Eng um die Brust muss es halt sitzen und damit sitzt 

es auch am restlichen Oberkörper ziemlich knackig. Muss 

man mögen, denn konturenverwischend ist es damit nicht. 

Im Profifußball gehören die Shirts schon zum Trainingsalltag. 

Für Hobbyläufer, die das Handy immer dabei haben, ist es 

eine coole Alternative zur Sportuhr. Mit einem Preis von 

398 € (UVP) bewegt es sich auch im selben Preissegment. 


65

DIE 

FUGA 

300 '21 

Die weltweit erste und 

einzige Radrennveranstaltung 

vom Gletscher zum Meer 

in nur einem Tag! 

FIT MIT SUMI 

VON DER WM 

UND DER U12 

Datum: 

25. bis 27. Juni 2021 

Start: 

Kaiser-Franz-Josefs-Höhe– 

Großglockner (AUT) 

Ziel: 

Grado–Adriatisches Meer (ITA) 

Startplatzverlosung: 

Die FUGA 300 2021 ist restlos ausverkauft, 

doch mit etwas Glück kannst du noch 

den letzten Startplatz gewinnen. 

Sende bis 30. April 2021 ein E-Mail an 

office@mjk-sportmarketing.com mit 

deiner Begründung, warum genau du, 

den letzten Startplatz bekommen solltest. 

www.fuga300.com 

CHRISTOPH 

SUMANN 

war als Biathlet 

viele Jahre 

Weltklasse 

und ist jetzt 

leidenschaftlicher 

Freizeitsportler. 

Für alle, die glauben, ich hätte bei der Biathlon-WM 

und der Goldmedaille von Lisa 

Hauser als TV-Experte eine Träne im Aug 

gehabt – da ist mir was ins Aug geflogen ... Das 

war ein sehr emotionaler Moment und auch für 

mich eine Überraschung. Lisa war immer eine 

gute Schützin, aber läuferisch ist sie über die Jahre 

gleich geblieben. Aber oft braucht ein System 

eben Zeit, bis es sich voll entwickelt und das ist in 

der Saison eben passiert und sie konnte plötzlich 

Rennen selbst entscheiden. Wenn du in der Loipe 

so stark bist, nimmt dir das auch am Schießstand 

den Zugzwang, weil du weißt, eine Strafrunde 

kann ich läuferisch verkraften. Die Erfolge zeigen 

aber auch: Die Frauen sind im Kommen. Neben 

den Biathletinnen waren auch die Skispringerinnen 

besser als die Herren und im Langlauf ist 

sowieso Teresa Stadlober allein auf rot-weiß-roter 

Flur. Die Mädels sehen jetzt einfach: Du kannst 

auch als Österreicherin Weltmeisterin werden, 

wenn du dranbleibst und nicht aufgibst. 

Eine Supersaison hatte auch meine Tochter im 

Biathlon – wobei sie die Rennen im Fernsehen 

kaum verfolgt. Ihr taugt der Sport einfach und sie 

macht ihn gerne. Wie man überhaupt merkt, dass 

die Kinder einen riesigen Bewegungsdrang haben. 

Das sehe ich in meiner Arbeit als Fußballtrainer. 

Neben dem Training für meine Tochter bin ich 

auch Trainer meines Sohnes, in der U12 von 

Murau. Dafür wälze ich aber keine Taktikbücher, 

bei denen ich dreimal schauen muss, wo der Ball 

gerade sein soll, sondern mache es wie Manchester 

City, wo ein gewisser Pep Guardiola sagt: „Lasst 

die Kinder einfach spielen.“ Spielen, bewegen, 

dranbleiben, das ist wichtig. Dann kommt vielleicht 

auch der Erfolg. Und wenn nicht, so hat es 

zumindest Spaß gemacht. 

Foto: Christoph Sumann 

Ein Event von: 


KOMFORT UND BALANCE 

Schuhe und Bekleidung speziell für Frauen 

umfasst die neue SAKURA-Kollektion 

von ASICS. Sie wurde entwickelt um die 

spezifische Art der Körperbewegung zu 

unterstützen und bietet Komfort und Balance. 

www.asics.com 

DYNAMISCH 

Dank innovativer Technologie 

verspricht der weiterentwickelte 

PREDICT 2 von 

SALOMON einen natürlichen 

Flex und ein noch dynamischeres 

Laufgefühl auf Asphalt 

bei gleichzeitig gutem Halt 

und nachhaltiger Dämpfung. 

www.salomon.com 

RUN 

SPORTLICHES 

LEICHTGEWICHT 

Noch stabiler und trotzdem 

noch leichter ist der neue 

NORVAN SL 2 von Arc’teryx, 

mit dem du mühelos und 

sicher in technischem Terrain 

unterwegs bist. 

www.arcteryx.com 

NEWS 

GIB DEM WIND 

KEINE CHANCE 

Wenn es auf dem Trail ungemütlich 

wird, hilft die DNA-Windjacke von 

Dynafit. Trotz ihres minimalistischen 

Gewichts von nur 112 Gramm bietet 

die Trailrunning-Jacke dem Wind die 

Stirn. 

www.dynafit.com 

PERFEKTE PASSFORM 

Der ORIGIN LD von Tecnica wurde 

für Langstreckenläufer im Gelände 

entwickelt. Das Besondere: Bei Bedarf 

kann er beim Fachhändler individuell an 

den Fuß angepasst werden. 

www.blizzard-tecnica.com 

Fotos: Hersteller 


67

FRAUENLIEBLING 

LIV zeigt mit dem Devote ein 

neues Gravelbike für Frauen. Der 

leichte Aluminiumrahmen mit 

leichter Carbongabel wird dich voll 

überzeugen, egal, ob du gerade mit 

dem Radsport anfängst oder schon 

länger dabei bist. Frauenspezifische 

Designs und interne Kabelführung 

sorgen für eine cleane und 

ansprechende Optik. 

www.liv-cycling.com 

BIKE 

NEWS 

PRAKTISCHER 

BEGLEITER 

Der Gepäckträgerkorb Up-Town Urban von 

ORTLIEB hat einen Deckelverschluss und ist 

kompatibel mit fast allen Gepäckträgern von 

60 bis 140 mm Breite. Features: komfortabler, 

verstellbarer Tragegriff, Innentasche mit 

Reißverschluss, Reflektor, Volumen 17,5 Liter. 

www.ortlieb.com 

TESTSIEGER FÜR DEINE HÄNDE 

Der 2-fache Testsieger CHIBA BioXCell Air ist der ideale 

Begleiter für den anstehenden Radfrühling. Die CHIBA-BioXcell- 

Polsterung reduziert den Druck auf den Ulnarnerv und den 

Carpaltunnel und verhindert durch sein 2-stufiges anatomisches 

Gel-Kissen das Einschlafen der Hände. Die ergonomische 

Konstruktion und die elastischen Materialien auf der Oberhand 

sorgen für eine perfekte Passform und Belüftung. 

www.chiba.de 

NACHHALTIG 

ORGANISIERT 

EIN E-EXPERTE 

Speziell für E-Bikes konzipiert: Der e-Agarro 

Trail 4C von VITTORIA nutzt bewährte 

Technologien aus den Kategorien Enduro 

und XC. Diese Kombination ist ideal, da 

sie bei wechselnden Bedingungen für 

optimalen Grip und hohe Effizienz sorgt. 

Graphen 2.0 Compound vermindert den 

Rollwiderstand und erhöht die Reichweite 

des E-Bike-Akkus. 

www.vittoria.com 


Die Karakorum-Pro-Radtasche von 

VAUDE ist perfekt für Radreisende, 

um auch zu Fuß die Umgebung 

zu erkunden. Das Topcase der 

dreiteiligen, 65 l fassenden Tasche 

lässt sich abnehmen und in 

einen Rucksack verwandeln. Das 

Hauptmaterial besteht zu 100% aus 

recyceltem Polyester. 

www.vaude.com 


BIKE 

Technik – Menschen – Material 

Fotos: Getty Images, Simplon, Erwin Haiden, Marco Dullnig 

SIMPLON BAUT AUS 

16.000 Räder pro Jahr verlassen die 

Radmanufaktur von Simplon. Um 

die weiter steigende Nachfrage zu 

decken, wird der Standort in Hard (V) 

erweitert. Baubeginn: April 2021. CEO 

Stefan Vollbach: „Neue Potenziale, 

noch besseres Markenerlebnis.“ 

www.simplon.com 

25 JAHRE KITZALPBIKE 

Auf einer in weiten Teilen neuen, 

äußerst attraktiven Strecke steigt 

am 3. Juli in Brixen im Thale die 

Jubiläumsauflage des KitzAlp Bike- 

MTB-Marathon. Fünf Strecken von 

29 bis 92 Kilometer stehen 

dabei zur Auswahl. 

www.kitzalpbike.com 

DAS NASSFELD RUFT 

Am Fuß des Nassfelds dreht sich von 

9. bis 11. Juli alles ums MTB. Bei der 

Nassfeld Mountain Bike Peak warten 

Pumptrack-Event, XCO Mountainbike 

Challenge, das 17. Nassfeld Rad 

Classic und der Marathon „Nassfeld 

Pramollo Hero“ (55 km). 

www.bikepeak.nassfeld.at

MIT DEM FAHRRAD GEGEN 

DIE JOGGINGHOSE. ODER: WIE 

MAN MIT TÄGLICH 20 FAHR- 

RADKILOMETERN AN 20 TAGEN 

IN SERIE SEINE MOTIVATION 

WIEDERFINDET. 

VON MAREN RECKEN 

70 SPORTaktiv0 

20 X 

20 

GEGEN DEN 

KONTROLL- 

VERLUST

Fotos: Maren Recken, Eva Helms 

Ich habe die Kontrolle über 

mein Leben verloren, um mit 

Karl Lagerfeld zu sprechen. Ich 

habe mir eine neue Jogginghose 

gekauft und trage sie nicht 

nur zum Sport. Corona hat 

sich in mein Leben geschlichen, 

drückt zwischen Kontaktbeschränkung, 

nächtlicher Ausgangssperre 

und Lockdown auf die Stimmung. 

Killt jegliche Motivation. Hinzu 

kommt eine mehrwöchige sportliche 

Zwangspause nach einem Beinbruch. 

Die ist zwar, Gott sei Dank, mittlerweile 

vorbei. Geblieben jedoch ist 

eine ungute Mischung aus Motivationslosigkeit 

und Bequemlichkeit. 

Ausreden, warum Sport wieder nicht 

ins Tagesprogramm passt, werden 

täglich kreativer. 

Eigentlich bin ich ein bewegungsorientierter, 

sportlicher Mensch und 

fahre leidenschaftlich gerne Rad. Darum 

setzte ich mir meine eigene, 

ganz private Challenge. 20 x 20 soll 

mir die Motivation und damit die 

Kontrolle über mein Leben zurückbringen. 

Der Vorsatz: 20 Tage je 20 

Kilometer Rad fahren, egal, ob es 

zeitlich passt, egal, ob ich Lust darauf 

habe, bei Sonne oder Regen, trotz 

der für die nächsten Wochen angesagten 

Minusgrade mit Schneefall. 

Schaffe ich das? Ich schaffe das! 

„Im Sport ist es ganz wichtig, sich 

realistische Ziele zu setzten, passend 

zum persönlichen Fitness- und Gesundheitszustand. 

Gerade bei Challenges 

geht es nicht darum, sich kaputt 

zu sporteln“ empfiehlt Eva 

Helms die SMART-Formel. Um 

sportliche Ziele zu konkretisieren. 

„Das hilft Freizeitsportlern genauso 

wie wettkampforientierten dranzubleiben.“ 

Die 51-Jährige ist als Sportmentalcoach 

und Resilienztrainerin 

mit Schwerpunkt Triathlon unterwegs 

und weiß, wovon sie spricht. 

Als Mutter von vier Kindern kam sie 

über Umwege relativ spät, aber sehr 

erfolgreich selbst zum Sport. Hat 

2012 den Ironman auf Hawaii gefinished 

und 2013 den Titel der deutschen 

Altersklassen-Meisterin auf der 

Mitteldistanz geholt und mit einer 

Ausbildung zum Sportmentalcoach 

persönliche Erfahrungen und fundiertes 

Wissen vor rund fünf Jahren 

zum neuen Beruf gemacht: Sportmentalcoaching. 

S = spezifisch, M = messbar, A = 

attraktiv, R = realistisch, T = terminiert, 

erklärt die Fachfrau in Sachen 

Motivation, wofür die SMART-Formel 

steht. Im beschriebenen Selbstversuch 

ist das Mountainbike das 

spezifische Sportgerät, die 20 Kilometervorgabe 

der messbare Faktor. 

Dass ich vom Radlvirus besessen bin, 

macht die Sache für mich attraktiv 

und 20 Kilometer täglich schätze ich 

auch mit einem noch im Heilungsprozess 

befindlichen Beinbruch als 

realistisch ein. Dass ich exakt 20 Tage 

lang täglich aufs Rad steigen will, 

terminiert das selbst gesetzte Ziel. 

Anfang Februar tausche ich erstmals 

die Jogginghose gegen den Raddress 

und spule bei angenehmen 11 

Grad die ersten 20 Kilometer ab. Ein 

Kinderspiel. Bis an Tag zwei Schnürlregen 

einsetzt. Ich suche mir auf dem 

Regenradar die hellblauste Tageszeit 

und starte trotzdem. Nach einer 

Viertelstunde notiere ich auf dem inneren 

Einkaufszettel: Regenhose, 

vielleicht doch nicht nur für Weicheier? 

Oben hält die Regenjacke trocken, 

die Schuhe stecken in Neoprenüberziehern 

und mit jeder Kurbelumdrehung 

steigt die Motivation. 

Die nasse Hose stört irgendwann so 

wenig, dass ich am Ende 40 Kilometer 

fahre. Doch: Schlimmer geht immer. 

In den folgenden Tagen merke 

ich, dass die Herausforderung dieser 

Motivations-Challenge eine ganz andere 

ist, als im Sommer, wenn es auf 

dem Rennrad darum geht, während 

einer Tour Kilometer im dreistelligen 

X 

GERADE BEI 

CHALLENGES 

GEHT ES NICHT 

DARUM, SICH 

KAPUTT ZU 

SPORTELN. 

Bereich zu sammeln und den Schnitt 

nach oben zu treiben. Bei 20 x 20 

liegt die Herausforderung darin, täglich 

aufs Rad zu steigen, den inneren 

Schweinehund zu überwinden und 

die persönlich gesteckten Ziele auch 

bei tiefkühlkalten Minusgraden und 

Schneefall umzusetzen. Der Regenfahrt 

folgen Fahrten bei Schneefall 

auf geschlossener Schneedecke und 

Temperaturen bis –7 Grad. 

Als einige Tage später wärmere 

Temperaturen untertags in Kombination 

mit knapp zweistelligen Minusgraden 

nachts zu fiesen Eisplatten auf 

der Straße führen und ich das Rad 

zum wiederholten Mal um eine der 

Eisplatten lenke, kämpft die zurückgekehrte 

Motivation gegen die Vernunft. 

Einerseits möchte ich unbedingt 

auch heute die 20 Kilometer 

fahren, andererseits wäre es definitiv 

vernünftiger abzubrechen, statt Sturz 

und Verletzung zu riskieren. Doch in 

meinem Kopf hat sich ein kleiner 

Kerl namens Besessenheit breitgemacht, 

der mir immer wieder einflüstert: 

Aufgeben ist wie versagen. 

Fahre langsam, aber zieh die 20 Kilometer 

auch heute durch! 


71

EVA HELMS 

lebt in Mannheim und arbeitet als Sportmentalcoach 

und Resilienztrainerin. Sie hat 

Praxiscoachings für Triathlon im Programm 

und bietet ihr Einzelcoaching, seit Corona 

zugeschlagen hat, auch online an. Zudem 

informiert sie in Vorträgen und Webinaren. 

Ihre Themen: Achtsamkeit, Resilienz, 

Selbstwirksamkeit, Motivation sowie 

mentale Wettkampfvorbereitung, Stärkung 

des Selbstwertgefühls, Umgang mit Versagensängsten 

und Druck, Lösen von Blockaden. 

Übrigens auch sehr oft jenseits von 

X 

Schwimmen, Radfahren und Laufen. 

www.sportmentalcoachingrueckenwind.de 

X 

„Es gibt keine öffentliche 

Skala für 

Versagen“, ermutigt 

Sportmentalcoach Eva Helms dazu, 

wenn es angesagt ist, die Vernunft 

über die sportlichen Ziele zu stellen. 

„Realismus und das richtige Risikobewusstsein 

sind ein guter Maßstab. 

Wenn das Hirn signalisiert, umdrehen 

wäre besser, dann sollte man das 

auch tun. Das ist kein Versagen“, erklärt 

sie und fügt an, die Grenze 

zwischen Motivation und Besessenheit 

läge dort, wo die Gesundheit 

bedroht sei. Eine solche Bedrohung 

könne ebenso in äußeren Rahmenbedingungen 

wie in Übertraining 

liegen. Schlimmstenfalls mit langfristigen 

Schäden und sportlicher 

Zwangspause. 

Mir ersparen steigende Temperaturen 

erneutes Abwägen zwischen 

Vernunft und Motivation. Und das 

tägliche Aufs-Rad-Steigen wird zur 

Halbzeit der Challenge so selbstverständlich 

wie das Zähneputzen. 

Wenn ich nicht bereits vormittags 

los kann, fehlt mir etwas. „Rein neurobiologisch 

braucht es sechs Wochen, 

bei drei bis vier wöchentlichen 

Wiederholungen, bis sich neue Gewohnheiten 

etablieren und die Synapsen 

im Hirn neue neuronale Netzwerke 

bilden“, erklärt Eva Helms 

wie Regelmäßigkeit, in Kombination 

mit Freude über das erfolgreich 

Erreichte und der daraus resultierenden 

Dopaminausschüttung dazu 

führen, dass Neues zu einer Selbstverständlichkeit 

im Alltag wird. 

„Wenn das Hirn auf Erfahrung und 

vertraute Muster zurück greifen 

kann, geht es auch schneller“, erläutert 

sie, „wie auch die Tatsache, dass 

BIKE AND 

THE CITY 

Regenbekleidung, ein Korb 

und ein Schloss: drei wichtige 

und hochwertige Utensilien für 

absolut jeden Citybiker. 

BEI REGEN UND 

DUNKELHEIT 

Wasserdicht, winddicht, 

atmungsaktiv, mit erhöhter 

Sicherheit und kompakt verstaubar: 

Die AGU-Compact-Regenjacke und 

die Commuter-Tech-Regenhose 

sind ideal fürs Pendeln mit E-Bike 

oder S-Pedelec. 

www.agu.com 

SICHERHEIT IM 

NEUEN DESIGN 

Das TRELOCK FS 480 COPS ist ein 

kompaktes Top-Faltschloss. Die gummierten 

Glieder aus gehärtetem Stahl können bis 

zu 1,30 m Länge ausgeklappt werden, das 

Verriegeln des Fahrrads an einem festen 

Gegenstand gelingt somit ganz einfach. 

www.trelock.de 

GIB DEINEM 

RAD EINEN KORB 

Leicht und formschön inklusive 

Nordlicht LED-Streifen ist der 

BASIL Cento Tech-Hinterradkorb. 

Die beiden Tragegriffe sind mit Kork- 

Softgriffen ausgestattet und der Korbinhalt 

lässt sicn mit dem mitgelieferten Gurt sichern. 

www.basil.com 

ANZEIGE / Fotos: Hersteller 


ich schon lange und viel Rad fahre, 

bei meiner 20 x 20 Challenge bereits 

früher zur Gewohnheitsbildung 

führt.“ 

„Darüber hinaus wirkt sich die 

tägliche Herausforderung auch jenseits 

des Sports positiv aus. Ich bin 

wieder strukturiert, motiviert und 

allgemein leistungsfähiger. Ich habe 

die Kontrolle über mein Leben zurück. 

Die Jogginghose wird nach erfolgreichem 

Abschluss der 20 x 20 

Challenge nur zum Sport getragen. 

Das Rad bleibt der fast tägliche Begleiter 

für deutlich längere Touren. 

Trotz Corona, Lockdown und fehlender 

Möglichkeit als Reisejournalistin 

unterwegs zu sein, sehe ich das 

Positive: Noch nie hatte ich so viel 

Zeit, schon Anfang März über 1500 

Kilometer auf den Tacho zu radeln.“ 

Ausfahrt bei Eis 

und Schnee. 

Manchmal ist 

es aber doch 

gescheiter, die 

Vernunft vor 

die Challenge 

zu stellen – auf 

Glatteispassagen 

zum 

Beispiel. 

X 

WENN DAS HIRN AUF ERFAHRUNG 

UND VERTRAUTE MUSTER ZURÜCK- 

GREIFEN KANN, GEHT ES AUCH 

SCHNELLER. 

BIKEPACKING 

READY FOR 

YOUR ESCAPE 

ROUTES. 

Bikepacking ist das, was du daraus machst. Pack alles Notwendige ein, mach dich und dein Bike bereit und 

lass den Alltag hinter dir. Raus aus der Stadt, rein ins Abenteuer, folge deinem Instinkt und den nächsten 

Trails. Alles Notwendige sicher verstaut in den ORTLIEB Bikepacking Taschen. Das ORTLIEB Versprechen: 

Unsere nachhaltigen Produkte sind wasserdicht, in Deutschland hergestellt und haben 5 Jahre Garantie. 

KEEP DRY WHAT 

YOU LOVE.

DIE WIENER ALPEN-TOUR FÜR SPORTLICHE GENIESSER 

Vom Buckl zum Berg 

E-Biken und regionale 

Köstlichkeiten bei 

Wirten der „Niederösterreichischen 

Wirtshauskultur“ 

genießen: 

Das kombiniert die 

zweitägige Tour von 

der Buckligen Welt ins 

Schneebergland. 

„Vom Buckl zum Berg“ heißt also die 

mit rund 135 Kilometern sportliche 

Radtour. Krumbach in der Buckligen 

Welt ist der Startpunkt. Dort, im 

Krumbacherhof, stimmt man sich 

mit einem viergängigen Abendmenü 

auf die beiden Tage ein, Tipps von 

Wirt Andreas Ottner gibt’s dazu serviert: 

Der Chef des Hauses und 

gleichzeitig auch begeisterte Biker 

unterstützt in der Vorbereitung der 

Radtour – von der Navigation der 

Route bis zum richtigen Equipment. 

Der „Bett & Bike“-zertifizierte 

Krumbacherhof verleiht an seine 

Gäste hochwertige E-Bikes inklusive 

Satteltaschen für unvergessliche Tage 

im „Paradies der Blicke“. 

Etwas Ausdauer ist am ersten Tag 

dann schon gefragt: Rund sechs 

Stunden lang geht es mit Blick ins 

Schneebergland auf dem Feistritztal-Radweg 

dahin. Auf der Strecke 

von Krumbach über Kirchberg 

nach Grünbach legen die Radler 79 

Kilometer zurück, immerhin rund 

950 Höhenmeter sind es bergauf 

bzw. bergab. Doch mit dem E-Bike 

macht auch das Bergaufradeln Spaß. 

Für frische Energie sorgt unterwegs 

das 2-gängige Mittagsmenü beim 

Top-Wirt-Sieger des Jahres 2019 der 

Fotos: Wiener Alpen in Niederösterreich Tourismus/Valda 


Von links oben nach rechts unten: 

Andreas Ottner vom Krumbacherhof, 

Christian Donhauser vom Wirtshaus 

Grüner Baum, Liane Adrigan vom 

Landgasthof „Zur Schubertlinde“. 

Niederösterreichischen Wirtshauskultur 

„Wirtshaus Grüner Baum“ in 

Kirchberg. Köstliches in Form eines 

viergängigen Abendmenüs wartet 

dann auch im Alpen-Aktiv-Landgasthof 

„Zur Schubertlinde“ in Grünbach 

am Schneeberg, wo auch übernachtet 

wird. 

Bevor die Radler sich am nächsten 

Tag für vier Stunden in den Sattel 

schwingen, gibt es noch ein Lunchpaket 

mit auf den Weg. Mit großartigen 

Ausblicken auf die Bucklige Welt 

führt die 56 Kilometer lange Strecke 

von Grünbach über Bad Erlach und 

schließlich zurück nach Krumbach. 

Bergauf sind 370 Höhenmeter zu 

meistern, bergab 390. 

Nach dem fleißigen Radeln wird 

zum Abschluss am Ziel im Krumbacherhof 

ein stärkendes Nudelgericht 

aufgetischt. 

VELOREGIO 

GRENZENLOS 

RADFAHREN 

Die Grenzregion zwischen Österreich und Ungarn ist ein absolutes Top-Erlebnis 

für Radfahrer. Vom Gebirge bis zur Tiefebene in Ungarn faszinieren die vielfältigen 

Naturlandschaften und der kulturelle Reichtum. VELOREGIO ist ein grenzüberschreitendes 

Radsystem, das von der Oststeiermark durch das Südburgenland und 

die Wiener Alpen in Niederösterreich bis nach Vas in Ungarn führt. 

www.veloregio.com 

PACKAGE-TIPP 

VOM BUCKL ZUM BERG 

Inkludierte Leistungen: 

• 2 Nächtigungen: im „Krumbacherhof“ 

sowie im Alpen-Aktiv-Landgasthof 

„Zur Schubertlinde“ 

• zwei E-Bike-Tagestouren 

• detaillierte Tourenbesprechung 

mit dem Bikespezialisten Andreas 

Ottner 

• zwei 4-Gänge-Abendmenüs, Mittagstisch 

im Wirtshaus Grüner 

Baum, Lunchpaket und Nudelgericht 

• Top-E-Bikes inkl. Radtaschen zu 

fairen Leihgebührpreisen 

Die Genusstour ist von April bis 

November in 3 Varianten buchbar: 

Do.–Sa., Fr.–So., Sa.–Mo. 

INFO UND BUCHUNG 

Wiener Alpen in Niederösterreich 

Tourismus GmbH 

T. +43 2622/78 9 60 

incoming@wieneralpen.at 

www.wieneralpen.at/ 

buckl-zum-berg 

RADANGEBOTE 

Vom gemütlichen Familienradweg 

bis zur anspruchsvollen Mountainbikestrecke: 

Der Wiener Alpenbogen 

macht Radler glücklich. 

Viele weitere Radangebote unter: 

www.wieneralpen.at/ 

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75

EIN GRAZER RADELTE IN 

EINEM JAHR MEHR ALS 

DIE MEISTEN MENSCHEN 

IN EINEM GANZEN LE- 

BEN. 38.000 KILOMETER 

UND 20.000 DAVON AUF 

DER WALZE IM KELLER. 

WARUM? WEIL ES EIN- 

FACH SPASS MACHT. 

VON GEORG MICHL 


MEHR 

ALS EIN 

SPORT 

Einen Angeber würden seine 

Freunde in Südafrika 1000 

Meter gegen den Wind erkennen. 

„Die Afrikaner haben eine 

ganz andere Menschenkenntnis. 

Sie sehen dein wahres Ich“, sagt er. 

Und er will kein Angeber sein. Schon 

gar nicht wegen der 38.008,5 Kilometer, 

die er im Jahr 2020 auf dem Fahrrad absolviert 

hat. Die sollen auch nicht das 

Fotos: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 


zentrale Thema dieser Geschichte sein. 

„Sonst machen wir sie nicht“, sagt er. 

Als „Zebra 737 [RCGG]“ fährt er auf 

Zwift und gut 20.000 Kilometer seines 

Jahrespensums hat er im Keller seines 

Hauses abgespult. „Auf Zwift bekommt 

man schneller Kilometer zusammen, 

aber die empfundene Anstrengung ist 

viel höher. Jeder, der einmal acht Stunden 

im Keller ausgeronnen ist, weiß, 

wovon ich rede“, sagt er und lacht. Er 

radelt nicht in einem dieser chicen „Pain 

Caves“, die in sozialen Netzwerken für 

Likes sorgen. Rollentrainer samt Setup 

stehen in einem gewöhnlichen Keller 

ohne Klimaanlage oder Ventilator. Ein 

Untergeschoß mit dem üblichen Zeug, 

das man nicht jeden Tag braucht. Lieber 

würde er aber ohnehin nur draußen fahren, 

doch beim Kälteempfinden sei er 

eben noch ein „Afrikaner“. 

13 Jahre hat er mit seiner Familie in 

Südafrika gelebt. Gearbeitet hat er im 

Headoffice eines Einzelhandelsunternehmens 

in Durban und Johannesburg, die 

Geschäfte waren fast alle in den Townships, 

aber das Haus steht am südlichen 

Ende des Krüger-Nationalparks. In einem 

„Kuhdorf“ wie er es nennt. Nach 

dem Studium in Florida samt College-Basketball 

hat ein Praktikum die 

Liebe zum afrikanischen Kontinent geweckt. 

„Afrika ist rau, aber liebevoll. Es 

ist ein Land voller Gegensätze und diese 

zu verbinden und zu überbrücken hat 

mich fasziniert.“ Und auch die Menschen 

haben es ihm angetan. „Im Vergleich 

zu Europa haben die Menschen in 

Afrika ein hartes Leben und Monat für 

Monat Schicksalsschläge zu überwinden. 

Aber dort habe ich gelernt, dass es nicht 

wichtig ist, wie hart du zuschlägst, sondern 

wie schnell du wieder aufstehen 

kannst.“ Niedergestreckt hat ihn der Lebenswandel 

eines Workaholics. Der Erfolg 

im Beruf zog ihn in einen Sog. „Je 

mehr Erfolg du hast, desto motivierter 

wirst du. Aus acht Stunden am Tag werden 

neun, zehn, vierzehn. Irgendwann 

habe ich Unmengen Cola getrunken, 

um den Tag zu schaffen und später habe 

ich mit dem Rauchen angefangen. 

Wenn du jung bist, fühlst du dich unbesiegbar.“ 

Auf dem Nachhauseweg von einer 

Filial eröffnung kam dann die Rechnung. 

„Ich hatte eine Panikattacke und 

gedacht, dass ich sterbe.“ Ein Gespräch 

mit dem Arzt in seinem Dorf riss ihn 

endgültig aus seinem Trott. „Er sagte: 

Thomas, du hast körperlich nichts. Aber 

du solltest dir Gedanken um deine Zukunft 

machen. Wenn du so weitermachst, 

wird ein anderer Mann mit deiner 

Frau dein Geld ausgeben.“ 

Der Prozess einer Veränderung trat 

ein. Er hat in der Firma Leute eingestellt, 

die ihn entlastet haben, und sich 

ein Fahrrad gekauft. „Ich wollte Bewegung, 

Sport und auch die sozialen Erlebnisse 

wieder in meinem Leben zurückhaben.“ 

Im Sport seien die Menschen 

aufgrund einer gemeinsamen Leidenschaft 

zusammen, im Beruf sei dem 

nicht so. „Da ist oft jemand freundlich 

zu dir, weil er was braucht.“ Gebraucht 

hat er damals ein Rad. „Im nächsten 

größeren Ort habe ich mir eines angesehen 

und beim zweiten Besuch habe ich 

es mitgenommen.“ Die erste Ausfahrt 

führte ihn zum Eingangstor des Krüger- 

Nationalparks. „Ich bin 18 Kilometer 

gefahren und als ich zu Hause war, hatte 

ich das Gefühl, die Tour de France gewonnen 

zu haben. Danach konnte ich 

Stundenlanges Kilometerabspulen auf virtuellen Ausfahrten im Keller. „Ich habe ein gutes 

Zeitmanagement, schaue kaum fern und habe keine Stehzeiten.“ 

mich aber drei Tage wegen Spatzen nicht 

bewegen.“ Das war vor knapp vier Jahren. 

Dass er nur drei Jahre später in einem 

Jahr 1187 Stunden auf dem Rad 

sitzen würde, hätte er sich da nicht gedacht. 

Die Rückkehr nach Österreich war ein 

einschneidendes Erlebnis und die Zeit 

auf dem Rad in der Natur half. „Ich bin 

alleine Rad fahren gegangen, um meine 

Gedanken zu sortieren“, erzählt er, „dabei 

habe ich immer wieder Leute getroffen 

und auf Strava habe ich gesehen, 

dass viele zusammen in Gruppen fahren. 

Das wollte ich auch.“ Über den Vater ei 


77

nes Schulkollegen des Sohns hat er eine 

Gruppe von Radfahrern kennengelernt 

und hat sie mit dem Mountainbike begleitet. 

„Das waren die RCGG Jungs, 

eine Gruppe von sportinteressierten Damen 

und Herren, an deren Werte, sozialen 

Einstellungen und sportlichen Ambitionen 

ich mich gerne angeschlossen 

hätte.“ Bis zum ersten Rennrad hat es 

aber noch gedauert. „Die Jungs haben 

mir dann von einem Radrennen in Tirol 

erzählt. Sie waren angemeldet und ich 

sollte doch auch mitmachen – es wird 

ein Spaß.“ Richtig. Es war der Ötztaler. 

Die Anmeldung war zwar schon geschlossen, 

doch seine Tochter machte 

ihn auf ein Preisausschreiben von Trek 

aufmerksam und er hatte Glück. 2019 

stand er tatsächlich am Start. „Meine 

Freunde haben mir erklärt, dass ich für 

den ein Rennrad brauche“, erzählt er 

und lacht, „eine Woche vor dem Ötztaler 

ist es gekommen und ich bin vor 

dem Rennen 150 Kilometer damit gefahren.“ 

10:21 Stunden hat er für den 

Klassiker über rund 250 Kilometer dann 

gebraucht und er wollte mehr. „Vor allem, 

weil mir die Burschen so getaugt 

haben. Sie haben was zusammen gemacht, 

das sie freut, und Spaß gehabt. 

Im Leben geht es doch immer um Menschen 

und ihre Geschichten“, sagt er 

und fügt an: „Gemeinschaften wie unser 

GEMEINSCHAFTEN 

WIE UNSER VEREIN 

HABEN IN ZEITEN, 

IN DENEN SICH DIE 

MENSCHEN IMMER 

MEHR INS DIGITALE 

ENTWICKELN, 

EINEN ENORM 

HOHEN WERT. 

Was man so braucht für mehrere Trainingsstunden im Keller. Viele Handtücher, viele Trikots, 

ein paar Radschuhe. Ebenfalls dabei und wichtig für den langen Erfolg: der Spaß. 

Verein haben in Zeiten, in denen sich 

die Menschen immer mehr ins Digitale 

entwickeln, einen enorm hohen Wert. 

Zusammen Rad zu fahren, Spaß zu haben, 

vielleicht auch einmal ein Eis zu essen 

und gemeinsam zu lachen, hat mir 

extrem viel gegeben.“ 

Im Winter stand das Rad im Keller 

und er ging zum Spinning in das Fitnessstudio. 

„Ich habe aber auf Strava gesehen, 

dass alle in irgendwelchen Welten 

herumfahren, und habe einmal nachgefragt.“ 

Kurz darauf stand ein Smarttrainer 

im Keller und es ging los. Eigentlich 

wollte sich der Grazer für den Ironman 

Austria vorbereiten. „Wieder so eine 

Schnapsidee“, sagt er lachend. Doch da 

machte ihm Corona einen Strich durch 

die Rechnung. „Ich kann zwar relativ 

gut laufen, aber es war immer eine Plagerei. 

Radfahren machte mir Spaß und 

ich habe in Südafrika gelernt, dass man 

sich auf das Positive konzentrieren soll. 

Dann ist das Leben viel lustiger und angenehmer.“ 

Bald war er bei zwei bis drei 

Einheiten am Tag. „Das geht alles nur, 

wenn du ein gutes Zeitmanagement 

hast“, erzählt er. „Ich bin nicht auf den 

sozialen Medien, schaue kaum fern und 

habe keine Stehzeiten – ich vertue keine 

Zeit.“ So gehen sich auch täglich im 

Schnitt mehr als 100 Kilometer aus – 

neben Familie, Arbeit, Studium und 

dem Aufpäppeln von verletzten Eichhörnchen. 

„Ohne eine sehr verständnisvolle 

Frau und meine Kids, die mir beim 

Versorgen der Eichhörnchen und Hunde 

helfen, geht das nicht“, sagt er, „sie hat 

mich sehr unterstützt. Man unterschätzt, 

wie viel Wäsche man braucht und wie 

viel man essen muss ... Zudem kann ich 

mir meine Arbeit sehr gut einteilen.“ 

Vorlesungen hat er sich online auf der 

Walze angehört, geschäftliche Telefonate 

mit Südafrika beim Training geführt. 

„Ich habe den Leuten gesagt, dass ich 

nebenbei was für meinen Körper tue 

und deswegen so schnaufe. In Österreich 

verstehen das wenige Leute, aber die Afrikaner 

sind da viel toleranter, akzeptieren 

das. Solange man seine Leistung 

bringt, ist es egal.“ 

Die ersten Monate des Jahres 2020 

hat er noch nicht so auf die Statistik geschaut. 

Drei Mal ist er mit Freunden 

auch jeweils an einem Tag von Graz 

nach Grado geradelt – einmal davon sogar 

über Marburg. Dass sich der 400er 

ausgeht. Aber im November war dann 

der Ehrgeiz geweckt und „im Dezember 

wollte ich wissen, wo ich im Vergleich 

mit anderen stehe“. 6500 Kilometer 

sind es in den letzten 31 Tagen des Jahres 

geworden. „Da musste ich schon an 

und über meine Grenzen gehen. Ich 

habe immer damit gerechnet, dass mein 

Körper sagt: aus! Aber ich habe anscheinend 

die richtige Balance gefunden.“ 

Ob er es wieder machen würde? „Natürlich. 

Wenn der Spaß deine grundlegende 

Motivation ist, dann geht es auch langfristig 

gut. Der lange Atem ist das Erfolgsrezept 

für langen Erfolg“, sagt 

Thomas Schmuck. 


BLEIB 

FIT. 

ÖSTERREICHS GRÖSSTES 

AKTIVSPORT-MAGAZIN 

Erhältlich bei Gigasport, Hervis, XXL Sports, ausgewählten freien Sporthändlern, 

den Top100 Radshops, in gut sortierten Trafiken sowie im Abo. 6 Ausgaben pro 

Jahr um € 19,90. Abobestellung: 01-51414-800, abo@sportaktiv.com, 

www.sportaktiv.com

ICH PACKE 

IN MEINEN 

KOFFER … 

DAS BIKEPACKING ERFREUT SICH IMMER 

GRÖSSERER BELIEBTHEIT. DIE REISEN MIT 

DEM RAD ERÖFFNEN EINE VOLLKOMMEN 

NEUE PERSPEKTIVE. 

VON GEORG MICHL 


Wenn einer eine Reise tut, 

dann kann er was erzählen. 

Wenn er sie mit dem 

Fahrrad tut, hat er noch 

mehr zu sehen. Oft hastet der Mensch 

selbst auf Reisen von einem Ort zum anderen. 

Die Feinheiten der Natur bleiben 

so oft unbemerkt und ungesehen. Lässt 

er sich aber auf eine Fahrradreise ein, erfährt 

der Reisende die Schönheiten der 

Umgebung aus einer wunderbaren Perspektive. 

Sofern er nicht zu sehr auf Radcomputer 

und das Stundenmittel schaut. 

Im Windschatten des jüngsten 

Booms, ausgelöst durch die Elektroräder 

und befeuert von der Pandemie, haben 

viele Menschen das Rad wiederentdeckt 

und auch das Spektrum der Möglichkeiten 

erkannt. Das reicht vom Sportgerät 

und Statussymbol über das tägliche 

Fortbewegungsmittel bis hin zum Reisegefährt. 

Bei den nicht motorisierten 

Velos haben sich die Gravelbikes oder 

Crosser etabliert und an Beliebtheit gewonnen. 

Als Nachkommen der klassischen 

Querfeldeinräder sind sie auf vielen 

Terrains einsetzbar und eignen sich 

hervorragend für das Reisen oder das 

Commuten (Pendeln). „Diese Räder 

PROFI-TIPP 

Mit einem zweiten Satz 

Laufräder können Sie einen 

Crosser oder ein Gravelbike 

mit wenigen Handgriffen zu 

einem Rennrad umwandeln. 

sind vielseitig einsetzbar und funktionieren 

auf der Straße und Waldwegen gleichermaßen“, 

sagt Fachmann Hannes 

Fuchs von „Rad Fuchs“. Als Hybrid zwischen 

Rennrad und Trekkingbike „deckt 

es viele Bereiche ab. Durch die breiteren 

Reifen sind sie komfortabler als klassische 

Rennräder, rollen aber auch auf Asphalt 

sehr gut und sind gut übersetzt für 

Anstiege in den Bergen. Daher haben sie 

in den vergangenen Jahren immer mehr 

an Bedeutung gewonnen“. Carbonrahmen 

haben sich auch bei den Crossrädern 

durchgesetzt, wodurch auch hier 

ein geringes Gewicht erzielt werden 


Hannes Fuchs (von „Rad Fuchs“, l.) 

und Breineder- Gibiser-Chef 

Christoph Werner. 

kann. Einige Hersteller haben bereits begonnen, 

auch Gravelbikes mit Elektromotoren 

auszurüsten. 

Doch neben der Wahl des richtigen 

Rads beschäftigt eine Frage Pendler und 

Reisende gleichermaßen: Wohin mit 

dem (vielen) Zeug? Und damit aus dem 

Rad kein unhandlicher Draht- und 

Pack esel wird, ist die Wahl der Taschen 

essenziell. „Auf Taschen muss man sich 

nicht nur bei mehrtägigen Tripps verlassen 

können: Sie müssen absolut wasserdicht 

und zweckmäßig sein“, sagt Taschenexperte 

Christoph Werner, Geschäftsführer 

von „Breineder Gibiser“ in 

PROFI-TIPP 

Achte darauf, dass die 

Taschen reflektierende Elemente 

haben und man speziell 

bei Sattel taschen ein 

Rücklicht montieren kann. 

Graz. Das Angebot an Taschen ist breit 

gefächert. Namensgebend ist der Ort 

der Befestigung: Lenker-, Rahmen- und 

Satteltaschen benötigen keine zusätzlichen 

Gepäckträger, sind aber vom Volumen 

her limitiert. Für einen Trip übers 

Wochenende reichen diese aus. „Bei Satteltaschen 

oder Seatpacks sollten es aber 

nicht mehr als elf Liter Volumen sein“, 

sagt Werner, „wenn es mehr wird, wird 

es vom Fahrgefühl her unangenehm. Da 

kann eine zusätzliche Rahmentasche mit 

4 bis 6 Litern helfen.“ 

Prinzipiell gilt beim Packen allerdings: 

Weniger ist mehr. Manch einem reicht 

sogar ein kleines Täschchen für Handy 

und Kreditkarte. Wer die aber nicht 

(ver)glühen lassen will, muss eben packen. 

Die Erfahrung zeigt, dass tendenziell 

zu viel aufgeladen wird. Meist reichen 

eine (warme) Garnitur zum Wech- 


81

PROFI-TIPP 

Gerade wenn man sehr häufig und 

bei jedem Wetter mit dem Rad zur 

Arbeit fährt, sollten Sie darauf achten, 

dass die Taschen wasserdicht 

und hochwertig verarbeitet sind. Vor 

allem, wenn Laptops oder wichtige 

Dokumente transportiert werden. 

seln, Regenzeug, Hygieneartikel und ein 

leichtes Outfit für den Abend samt 

Schuhen. Nicht vergessen werden sollten 

– je nach handwerklichem Geschick – 

ein Werkzeug (Multitool), Ersatzmaterial 

(Schlauch, Kettenschloss) und eine 

kleine Pumpe. Notfalls kann da wieder 

das kleine Täschchen mit Mobiltelefon 

und Karte hilfreich sein. Übrigens: Zusatzmotorisierte 

sollten, falls Adapter 

zum Laden benötigt werden, diese auf 

keinen Fall zu Hause liegen lassen. 

Wer dem Alltag vollkommen entfliehen 

will und in der Natur übernachtet, 

wird allerdings noch ein paar Kilogramm 

mehr auf das Rad packen: Zelt, 

Isomatte, Schlafsack, Gaskocher samt 

Geschirr sind auch in den Premium-Varianten 

wahre Stauraumfresser und spätestens 

hier empfehlen sich Gepäckträger. 

Die können relativ problemlos selbst 

auf Rennräder unkompliziert montiert 

werden und auch Scheibenbremsen und 

Steckachsen stellen da kein Problem dar. 

„Bei einigen Gravelbikes wurden 

durch die Hersteller zusätzliche Verschraubungsmöglichkeiten 

für Lichter, 

Halterungen oder auch Kotflügel angebracht“, 

erklärt Fuchs. Die Taschen mit 

einem Volumen von bis zu 20 Litern 

können ohne viel Werkzeug auf die Gepäckträger 

eingestellt und meist mit einem 

Handgriff mittels Schnellverschlüssen 

montiert und abgenommen werden. 

Doch beim Beladen des Rades ist es wie 

im Leben: Es muss alles in Balance sein. 

Denn mit gut gefüllten Taschen wandert 

der Schwerpunkt des Gefährts schnell 

nach hinten und das merkt man spätestens 

beim Anbremsen der ersten Kurve. 

Denn um das Gewicht eines Rennrades 

Für Mehrtagestouren empfiehlt 

sich ein Gepäckträger 

für Seitentaschen. 

PROFI-TIPP 

Das Öffnen eines wasserbeständigen 

Zipps braucht einen 

höheren Kraftaufwand. 

Leichtgängige sind meist 

nicht sonderlich dicht. 

zu verdoppeln muss man nicht Zimmer, 

Küche, Kabinett einpacken. Da genügen 

schon zwei gut gefüllte Taschen ohne 

Gegengewicht auf der Hinterachse, um 

das Vorderrad etwas zu sehr zu entlasten. 

Wie beim Rahmenbau hat auch bei 

der Herstellung der Taschen längst 

Hightech Einzug gehalten. Die meisten 

Produkte zeichnen sich durch ein geringes 

Gewicht aus, sind aber dennoch 

wasserbeständig, wenn nicht sogar wasserdicht. 

Aber auch hier gibt es massive 

Qualitätsunterscheide. Allein bei der 

Verarbeitung. „Geschweißte Taschen 

halten einer wesentlich höheren Wassersäule 

stand als Verbindungen, die genäht 

und getapet oder gar nur genäht wurden“, 

erklärt Werner. Große Taschen 

werden meist mit Rollverschlüssen wasserdicht 

versiegelt. 

„Hier sollte man beim Kauf darauf 

achten, dass bei der Öffnung zusätzliche 

Dichtlippen eingearbeitet wurden“, erklärt 

der Taschenfachmann, „Wenn die 

Taschen gefüllt sind, sollte noch so viel 

Platz sein, dass man die Möglichkeit hat, 

das Ende zwei, drei Mal einzurollen.“ 

Hochwertige Modelle besitzen ein Ventil, 

durch das eingeschlossene Luft nach 

dem Rollen ausgelassen werden kann. 

Das Material sollte – ähnlich wie bei einer 

Regenjacke – außen möglichst glatt 

und insgesamt nicht so dick und steif 

wie eine gewöhnliche Plane sein, denn 

„durch das Rollen wird das Material sehr 

beansprucht und kann auf Dauer Schaden 

nehmen“. 

Um auf Dauer die Freude am Bikepacking 

zu erhalten, empfiehlt es sich, bei 

der Routenplanung den Ehrgeiz etwas 

hintenanzustellen. Sonst kann die Tour 

auch aufgrund des höheren Gewichts 

schnell zur „Tortour“ werden. Ob mit 

Taschen, Gepäckträger oder auch Anhänger, 

das Wichtigste ist aber, dass der 

Spaß mitfährt. 


Entscheide dich auf der Strecke, 

ob du 300, 235 oder 155 Kilometer 

fahren willst!

Die 2-Thermenregion Bad Waltersdorf und SPORTaktiv laden zum 

RENNRAD-CAMP 

BAD WALTERSDORF 

20. bis 23. Mai 2021 (Do.–So.) 

PROGRAMM 

Donnerstag, 20. Mai 

• Ankunft und Ausgabe der Starterpakete 

• Basis-Leistungscheck mit Thomas Mauerhofer in der 

Heiltherme Bad Waltersdorf 

• Abendessen im gebuchten Hotel 

• 19.30 Uhr: Kick-off-Veranstaltung mit Kennenlernen 

und Gruppeneinteilung in der Heiltherme 

Freitag, 21. Mai 

• reichhaltiges Frühstück im Hotel 

• 10 Uhr: begleitete Tour (Treffpunkt Heiltherme) 

• Regeneration in der hoteleigenen Thermalwasserlandschaft; 

Abendessen im Hotel 

• 19.30 Uhr: Kamingespräch mit Thomas Mauerhofer 

über das Race Across America 

Samstag, 22. Mai 



• 15 Uhr: gemeinsamer Workshop „Aktive Regeneration“ 

inkl. Übungen mit Thomas Mauerhofer 

• Abendessen im Hotel 

Sonntag, 23. Mai 



LEISTUNGEN 

Programmänderungen vorbehalten 

• 4 betreute Camptage mit den Rennradprofis 

Thomas Mauerhofer und Anja Gleichweit 

• 3 ÜN mit Frühstück, Mittagsnack und Abendessen in 

deinem gewählten Top-Wellnesshotel 

• täglich begleitete Touren 

• Kamingespräch mit Thomas Mauerhofer 

• aktive Regenerationseinheiten 

• Starterpaket (s. rechts), Unfallversicherung, 

Bad-Waltersdorf-Sportbag 

• zubuchbar: Gesundheitsleistungen in den Betrieben 

ZIELGRUPPE & TEILNEHMERZAHL 

Rennradeinsteiger/-innen und ambitionierte 

Hobbyrennradfahrer/-innen (Einteilung in Leistungsgruppen), 

maximal 30 können dabei sein. 

4 TAGE RENNRADCAMP, LEISTUNGS- 

CHECK, COACHING, WELLNESS UND 

ÜBERNACHTUNG IN DEN PARTNERHOTELS: 

AB € 454,– 

DEIN STARTERPAKET 

Dein hochwertiges Geschenkpaket 

besteht aus einer gefüllten 

Sporttasche; mit Bad Waltersdorf 

gebrandete ROKSOX – die 

Sportsocke, die rockt; einem 

Sportnahrungspaket von Peeroton; 

einer Scott-Syncros-Fahrradpumpe 

und einem SPORTaktiv-Headband 

von BUFF – im Gesamtwert 

von rund € 190,–! 


1. RENNRAD-CAMP 

www.sportaktiv.com 

Eine Region zum Radeln: Das ist die 

2-Thermenregion Bad Waltersdorf in der 

Oststeiermark zweifellos. Von 20. bis 23. 

Mai 2021 wird hier erstmals das SPORT aktiv 

Rennrad-Camp ausgetragen. Begleitete Ausfahrten, 

Leistungscheck sowie wertvolle Tipps 

zur mentalen Stärke und optimalen Trainingssteuerung 

stehen am Programm. 

Begleitet wird das Camp von zwei Top-Guides. 

Thomas Mauerhofer zählt zur internationalen 

Elite des Ultraradsports und hat sich 

schon zweimal dem längsten und härtesten 

Radrennen der Welt gestellt, dem Race Across 

America. Der Oststeirer stellt seine Ausdauer 

aber auch gerne für karitative Zwecke zur 

Verfügung, er ist ausgebildeter Guide und 

Konditionstrainer. Seit Kindertagen ist auch 

Anja Gleichweit auf dem Rad unterwegs. In 

ihrer Jugend sehr intensiv im Mountainbikerennsport 

engagiert, genießt sie heute das Tourenleben 

auf dem Rennrad und Mountainbike. 

Auch sie hat eine Ausbildung als Bikeguide, 

war Steiermarks „Superradler“ und kennt rund 

um Bad Waltersdorf jedes Strava- Segment. 

Über ihre Heimatregion sagt Anja Gleichweit: 

„Sie bietet alles, was das Rennradfahrerherz 

begehrt: Von flachen, aber auch höhenmeterlastigen 

Touren, verkehrsarmen Straßen, 

wunderschöner Landschaft und tollen Sehenswürdigkeiten 

bis hin zu den besten Regenerationsmöglichkeiten 

im Thermalwasser oder bei 

einer guten Jause im Buschenschank.“ Aber 

überzeug dich doch selbst: Die schnellsten 30, 

die sich anmelden, sind in diesem neuen 

Topcamp dabei! 

Fotos: 2-Thermenregion Bad Waltersdorf, Scott, Peeroton 

DIE PARTNER-HOTELS 

Die 2-Thermenregion Bad Waltersdorf 

ist perfekt für Rennradcamps: 

Sie hat die besten Wellnesshotels, 

abwechslungsreiche Touren, kompetente 

Betreuung und heilendes 

Thermalwasser. Die Camphotels sind: 

• Hotel & Spa Der Steirerhof (www.dersteirerhof.at) 

• Quellenhotel Heiltherme Bad Waltersdorf (www.heiltherme.at/hotel) 

• H2O Hotel-Thermen-Resort (www.hoteltherme.at) 

• Ayurveda Resort Mandira (www.mandira-ayurveda.at) 

ANMELDUNG 

bis spätestens 13. Mai 2021 unter dem Kennwort 

„SPORTaktiv“ in einem der genannten Partner-Hotels. 

Angebote und Kontaktdaten unter: 

www.badwaltersdorf.com/rennradcamp 


85

AUS 

PRO 

BIERT 

BIKE 

3D FÜR DEINE HÄNDE 

Da denkt man, alles schon gesehen – und dann kommt das aus 

Italien: „Die erste dreidimensional hergestelle Handschuhinnenseite. 

Nahtlos und elastisch.“ 3D im Kino, das kennen wir, 

aber 3D für die Hände? 

Unsere italienischen Nachbarn in den Firmen Q36.5 und Elastic 

Interface haben sich in den Produktionswerken in Venetien zusammengetan 

und Studien der Universität Padua zurate gezogen. 

Herausgekommen ist der Q36.5 UNIQUE (UVP € 65,–), den 

wir zum Testen aus Bella Italia bekamen. Wer knubbelige, kurze 

Radhandschuhe kennt, die speziell am Fingeransatz drücken, 

wo die Nähte irgendwie unangenehm sind, wird sich 

freuen. Beim Modell Unique ist der Handflächenbereich komplett 

nahtlos gefertigt, zusammen mit dem perforierten Gewebe 

auf dem Handrücken sitzen die sehr weichen Handschuhe außergewöhnlich 

angenehm. Man spürt sie kaum. Die Elastic-Interface-Handinnenfläche 

soll zudem die Blutzirkulation verbessern, 

den Nervus ulnaris entlasten und somit einschlafende 

und kribbelnde Finger verhindern. Die Polsterung selbst ist 

zwar nicht sehr dünn, aber angenehm luftig, speziell am Rennrad 

und bei warmen Temperaturen ein Pluspunkt. 3D für die 

Hände? Ganz großes Kino. 

DIESMAL AM SPIELPLAN: 

GROSSES KINO, 

HAUTE COUTURE UND 

EIN SHOOTING STAR. 

VON CHRISTOPH HEIGL UND KLAUS MOLIDOR 

Fotos: Thomas Polzer 

86 

SPORTaktiv

A STAR IS BORN 

Bei Tageslicht sind die Vorzüge schnell erzählt: Die COMPACT 

COMMUTER REFLECTION von AGU ist eine normale Regenjacke 

fürs Rad, sitzt angenehm, mit hohem Kragen, Kapuze und 

langen Ärmeln, sie ist winddicht und wasserdicht dank Poray- 

10.000-Membran, dabei ausreichend atmungsaktiv und hat – 

großer Bonus – ein sehr schmutzunempfindliches graues Muster- 

und Fleckendesign. Kosten? UVP ist 160 Euro. 

VOLLE WÄSCH’ FESCH 

Im Winter ist Schöffel eine etablierte Marke. Aber auf 

dem Bike? Die Schwaben haben uns jedenfalls zwei 

neue Frühlings- und Sommeroutfits fürs Mountainbiken 

zukommen lassen, die wir kurzerhand – und noch bei 

winterlichen Temperaturen – getestet haben. Neben Innenhose 

mit sehr gutem Polster, luftig-leichten Baggyshorts 

und einem Trailshirt ist uns vor allem die hauchdünne 

Jacke aufgefallen. Die Ärmel sind super 

angenehm bis über den Handrücken geschnitten, der 

Rücken verlängert, sodass das Popscherl auch bei noch 

knackigen Spätwintertemperaturen auf den Abfahrten 

geschützt bleibt. So dünn die HYBRID JKT FLOW TRAIL 

(um 169,95 €) auch ist: Der Wind bleibt draußen. Im 

Schulterbereich ist das Material stärker, weil da ja die 

Rucksackgurte aufliegen. Bodymapping heißt das auf 

Neudeutsch. Das und die lässigen Farben überzeugen 

uns beim Damen- und Herrenmodell. Echt fesch! 

Es ist aber die Nacht, in der der Stern richtig aufgeht. Die 

graue Jacke ist nämlich gänzlich mit AGUs High-Visibility- 

3M-Reflexion-Material bedruckt und dieser Nebel-Print lässt 

bei Dunkelheit einen neuen Star erstrahlen. Scheint nämlich 

das Scheinwerferlicht eines Autos, von Straßenlaternen oder 

wie in unserem Fall der Blitz unseres Starfotografen Thomas 

auf die Jacke, reflektiert sie derart stark, dass die Jacke strahlend 

weiß erscheint. Ein unglaubliches Sicherheitsfeature im 

Straßenverkehr! Das Licht und die Strahler am Rad werden 

neben diesem Star zu unbedarften Nebendarstellern. AGU bietet 

mit dem gleichen Reflexdruck übrigens auch Hosen und Taschen 

an. Wer sich in der Nacht unsicher und unbeachtet 

fühlt, bitte zugreifen. Gedacht ist die Jacke speziell für urbane 

Pendler, die bei jedem Wetter mit dem Rad zur Arbeit fahren. 

Noch ein Clou: Innen im Rückenteil ist eine neongelbe, ebenfalls 

wasserdichte Tasche versteckt, mit der man die Jacke 

gleich selbst zum bequemeren 

Mitnehmen einpacken 

und am Rad fixieren kann. 


87

PERFEKT IN DIE 

SAISON STARTEN 

DAS GELINGT MIT DEN 

TRAININGSCAMPS AM ACHENSEE. 

BEIM LAUFEN, KLETTERN, KLETTER- 

STEIGGEHEN UND E-BIKEN. 

DIE TERMINE 

6.–9. 5.: Achensee Laufcamp 

27.–30. 5.: Achensee Klettercamp 

31. 5.–3. 6.: Achensee E-Bikecamp 

31. 5.–3. 6. und 10.–13. 6.: 

Achensee Klettersteigcamp 

KONTAKT 

ACHENSEE TOURISMUS 

A-6212 Maurach am Achensee/T 

T. +43 (0) 59 53 00-0 

E-Mail: info@achensee.at 

www.achensee.com 

Die eigenen Sport Skills weiterentwickeln 

– und zwar mit Profis 

inmitten der Berglandschaft von 

Rofan und Karwendel? Bei den sommerlichen 

Sportcamps am Achensee geht es 

genau darum! Egal, ob Laufen, Klettern, 

Klettersteiggehen oder E-Biken: Hier ist 

bestimmt für jeden das richtige Achensee 

Camp dabei. Für SPORTaktiv-Leser gibt 

es außerdem einen Rabatt bei der 

Buchung eines Camps. 

Was alle Trainingscamps gemeinsam 

haben, ist die professionelle Begleitung 

durch ausgebildete Coaches. Ob man sich 

nun auf die Lauf- und Trailrunningsaison 

vorbereiten möchte oder einfach die 

sportliche Vielfalt von Tirols Sport- & 

Vital-Park kennenlernen will: Bei den 

Camps ist man auf jeden Fall bestens 

aufgehoben. Erfahrene Guides zeigen 

nicht nur etwa die richtigen Knoten- und 

Sicherungstechniken beim Klettern, 

sondern geben in jedem der Camps Tipps 

und Kniffe rund um die Themen Ausrüstung, 

Tourenplanung und Sicherheit am 

Berg weiter. So steht beispielsweise einer 

genussvollen Begehung des 5-Gipfel-Klettersteigs 

beim Klettersteigcamp oder einer 

E-Biketour in die Karwendeltäler beim 

E-Bikecamp nichts mehr im Weg. 

So kann der Sommer kommen! 

Mit dem Gutscheincode 

#Achensee_ AKTIV_SO21 erhalten 

SPORTaktiv-Leser bis 30. April 2021 einen 

Rabatt von 3 % bei Buchung eines Achensee 

Laufcamps, Achensee E-Bikecamps, 

Achensee Klettersteig- oder Klettercamps 

über den Achensee Erlebnisshop 

unter: www.achensee.com/ achenseeerlebnisshop. 

Die Sommersportcamps werden unter 

Einhaltung der aktuellen COVID-19-Maßnahmen 

durchgeführt bzw. können Stornobedingungen 

abweichen. Weitere Informationen 

auf www.achensee.com. 

Fotos: Achensee Tourismus, Sportalpen 


OUT 

DOOR 

Touren – Menschen – Sicherheit 

Fotos: Getty images, BANFF, Schöffel, Alpe Adria Trail 

ABFAHRT VOM K2 

Die „BANFF Centre Mountain Film 

Festival World Tour“ 2021 gibt es 

heuer digital. Zu sehen ist unter anderem, 

wie der polnische Skibergsteiger 

Andrzej Bargiel die Abfahrt 

vom K2 wagt. Streamen auf: 

www.outdoor-cinema.net 

FÜR DEN KLIMAWALD 

Die Schöffel Stiftung des deutschen 

Outdoorausstatters (im Bild: 

Peter Schöffel) finanziert 30.000 

Bäume. Kunden spendeten für einen 

„Klimawald“, Schöffel verdoppelte 

die Spenden auf 96.000 Euro. 

www.schoeffel-stiftung.de 

HOMEPAGE IM NEUEN KLEID 

Der Alpe-Adria-Trail mit 37 Etappen 

vom Glockner nach Muggia bei 

Triest strahlt digital stärker denn 

je. Die neue Homepage bietet alle 

Details zu Etappen, Unterkünften 

und zahlreichen Serviceleistungen. 

www.alpe-adria-trail.com

Beim Queren von Altschneefeldern 

wird oft unterschätzt, 

dass ein einfacher Ausrutscher 

ausreicht, um sich 

nicht mehr halten zu können. 

Weil Schneefelder meist in Geröll 

oder Fels auslaufen, haben Abstürze oft 

fatale Folgen“, betont der oberösterreichische 

Bergführer, Bergretter und Hagan-Produktentwickler 

Stefan Zoister. 

Dabei wäre es, so Zoister, mit der entsprechenden 

Ausrüstung und grundlegendem 

Wissen, die Ausrüstung einzusetzen, 

relativ einfach, die Gefahr sicher 

zu entschärfen. „Weil man für Skitouren 

im Frühjahr meist mit dem Auto hinauf 

in höhere Lagen fährt und die Zufahrtstraßen 

oft sehr vereist sind, muss 

bei der Tourenplanung auch die Anfahrt 

speziell mitbedacht werden “, sagt Sepp 

Egarter, Chef der Villacher Alpinschule 

4 Jahreszeiten. Für ihn kommt bei der 

Planung im Frühjahr dem Einbeziehen 

des Wetters der vergangenen Tage ganz 

besondere Bedeutung zu. „Die Tourenplanung 

ist jetzt, was die spezifischen 

Schneeverhältnisse anbelangt, oft sensibler 

und problematischer als im Hochwinter“, 

weiß der Villacher Bergführer. 

„Wie sieht es bezüglich Eis und Schnee 

im Gipfelbereich und in den Schattenhängen 

aus?“, ist für Stefan Zoister eine 

weitere zentrale Frage während der Planung. 

Dass es im Frühjahr oft extrem 

unterschiedliche Verhältnisse zwischen 

süd- und nordausgerichteten Hängen 

gibt, ist ein weiterer Punkt, auf den alle 

Experten hinweisen. Apere Stellen oder 

weicher Schnee können binnen weniger 

Meter mit hartgefrorenen und dadurch 

sehr herausfordernden Passagen wechseln. 

„Oft sind kleinere, vereinzelte 

Schneefelder mit dazwischenliegenden 

aperen Wegstrecken Unfallauslöser“, 

warnt Egarter. 

Ausrüstung vorbereiten 

Neben der Tourenplanung gehören das 

Üben der Verwendung und Voreinstellung 

der Steigeisen, angepasst an die eigenen 

Schuhe, zur fixen Vorbereitung. 

Weiters soll das richtige Verhalten für 

den Fall das Ausrutschens verinnerlicht 

SEPP EGARTER 

Berg- & Skiführer, Alpinschule 

Vierjahreszeiten, Villach 

www.bergbewegt.at 

STEFAN ZOISTER 

Berg- & Skiführer, Bergretter 

und Produktentwickler bei 

Hagan, Nußdorf am Attersee 

s.zoister@aon.at 

werden. „Ich rate mit Steigeisen gehen 

zu üben, etwa im Schnee oder auch auf 

aperen, weichen Untergründen und dabei 

die Allzack-Technik, bei der alle Zacken 

Schneekontakt haben, anzuwenden“, 

betont Bergprofi Zoister. „Im Falle 

eines Sturzes ist es wichtig, schnell in 

Bauchlage zu kommen, um das Abrutschen 

mit dem Pickel stoppen zu können, 

bevor die Geschwindigkeit zu groß 

wird“, wissen die Experten des Österreichischen 

Kuratoriums für Alpine Sicherheit 

(ÖKAS). Auch die Scharfkantigkeit 

des Schnees gilt es zu bedenken. Handschuhe 

sind zumindest bei Schneefeldquerungen 

Pflicht. „Kurze Hosen 

etwa führen bei Abstürzen am Schnee zu 

schmerzhaften zusätzlichen Verletzungen“, 

empfiehlt Bergretter Zoister robuste, 

langarmige/-beinige Kleidung. „Wir 

empfehlen, immer dann einen Helm zu 

tragen, wenn ein Absturzrisiko besteht“, 

plädiert Egarter für Helmverwendung 

nicht nur des Steinschlagrisikos wegen. 

Fotos: Koch Alpin/Snowline Chainsen, s. Egarter, S. Zoister 


IM TAL HAT SICH DER FRÜHLING BREIT- 

GEMACHT. IM ALPINEN RAUM IST DER 

WINTER NOCH IMMER ALLGEGENWÄR- 

TIG. BEI FRÜHJAHRES-SKITOUREN ODER 

BERGTOUREN IST ES JETZT IM APRIL, 

MAI UND JUNI ZENTRAL, DAS VON EIS 

UND SCHNEE AUSGEHENDE RISIKO 

GEWISSENHAFT EINZUSCHÄTZEN. 

VON OLIVER PICHLER 

AUFGEPASST 

AUF DEN ALTSCHNEE 


91

Risiko durch Vereisung & Lawinen 

Vereiste Tourpassagen können auch bei 

gemütlichen Wanderungen zu Stürzen 

mit vielfältigen Verletzungsmustern führen. 

Hier sind einfach über jede Art von 

Schuhen überziehbare Spikes bzw. Grödel 

das Mittel der Wahl. Spikes als Ersatz 

für Steigeisen zu verstehen, kann gefährlich 

werden. „Immer wenn es steiler 

wird – über 30 bis 35 Grad Gefälle – 

empfehlen wir der Absturzgefahr wegen 

leichte Steigeisen, die viel mehr Halt als 

Spikes bieten“, betont der Villacher 

Bergprofi, für den dann auch der Einsatz 

eines Pickels wichtig ist. „Vereisung und 

in der Folge Feuchtigkeit, meist verursacht 

durch Schmelzwasser, spielt“, so 

Stefan Zoister, „auch bei Kletter- und 

Klettersteigtouren im Frühjahr eine Rolle“. 

Dadurch erhöhe sich die Schwierigkeit 

der Kletterpassagen teils enorm. 

„Bei Klettersteigtouren sind vom Schnee 

verdeckte Abschnitte, wo das Stahlseil 

unterm Schnee verschwindet, nur mit 

zusätzlicher Seilsicherung zu passieren“, 

mahnt Egarter zu großer Vorsicht. „Im 

Frühjahr wirkt sich die stärkere Tageserwärmung 

sehr auf die Lawinensituation 

aus. Ab Mittag nimmt die Gefahr stark 

zu. Ebenfalls gefährlich ist auf eisig-harschigen 

Untergrund gefallener Neuschnee. 

Durch die Tageserwärmung wird 

der frische Schnee schnell schwerer, 

ohne gut mit dem Untergrund verbunden 

zu sein. Dadurch steigt das Lawinenrisiko 

deutlich“, erläutert Zoister. 

Unterspülung als Falle 

„Die Unterspülung von Schneefeldern 

durch Schmelzwasser ist sehr gefährlich“, 

erklärt Bergretter Zoister. „Das unter 

dem Schnee abfließende Schmelzwasser 

schafft nicht sichtbare Hohlräume“, betont 

Sepp Egarter. Auch vom Schnee verdeckte 

Bäche und Übergänge zwischen 

Schnee bzw. Eis und Fels bergen beträchtliche 

Risiken in sich. „Bricht man 

durch die dünner gewordene Schneedecke, 

ist die Gefahr groß, vom Sog des 

Wassers unter die Schneedecke gezogen 

zu werden“, warnt Zoister. 

IMMER 

MIT DABEI 

AUF TOUR 

Was du auf jeden Fall mithaben 

solltest, wenn es 

jetzt auf den Berg geht. 

Leichte Wanderungen 

mit vereisten 

Passagen: 

Spikes/Grödel, etwa 

„Snowline Chainsen“ 

und Trekkingstöcke. 

Bergtouren mit 

Schneefeldquerungen 

und/oder 

vereisten Passagen 

sowie Skitouren: 

Steigeisen, Pickel, Helm, 

Bergstöcke und für 

Skitouren zusätzlich 

Harscheisen. 

Speziell im Frühjahr 

Am Übergang zwischen Winter und 

Sommer sind bezüglich Wärme, Kraft 

der Sonne und Länge der Tage speziell 

zu bedenken, dass man, so Egarter, beispielsweise 

„deutlich mehr zu trinken 

braucht als im Winter“. „Die Sonne ist 

viel kräftiger, auch der Reflexion durch 

den Schnee wegen. Deshalb sollte man 

Sonnenschutzcreme, falls Nachschmieren 

nötig ist, und eine Ski-/Sonnenbrille 

immer zur Hand haben. Wegen der teils 

enormen Temperaturunterschiede sind 

Wechselwäsche und das Mitnehmen 

wärmender Kleidung sehr wichtig“, baut 

der Villacher Bergführer auf jahrzehntelange 

Erfahrung. Und bezogen auf den 

Abstieg weist er auf eine weitere Gefahrenquelle 

hin: „Schneefelder, die beim 

Abstieg begangen bzw. talwärts gerutscht 

werden, können schnell zur Gefahr werden, 

wenn man den Zustand der 

Schneedecke – schon weich oder doch 

noch vereist – falsch einschätzt. Denn 

auch dann kann man unkontrollierte 

Beschleunigung kaum mehr stoppen.“ 


E N G I N E E R E D I N T H E 

D O L O M I T E S 

SALEWA.COM

WILDE BERGE UND 

SIEBENEINHALB SEEN 

Ob du Neues oder Ungewohntes ausprobieren, deine 

Grenzen überschreiten oder in den vollkommenen Ruhemodus 

kommen willst: In Südkärnten bist du richtig. 

Die offene Südkärntner Seenlandschaft, 

die umrahmt ist von den mystischen 

Karawanken im Süden und der 

wildromantischen Saualm im Norden, bietet 

den idealen Bewegungsraum. „Siebeneinhalb“ 

Seen finden sich hier und alle verbinden zwei 

wesentliche Eigenschaften: Sie gehören zu den 

wärmsten Badeseen Europas und haben alle 

eine ausgezeichnete Wasserqualität. Der größte 

und bekannteste See ist der Klopeiner See, 

jedoch haben auch die anderen ihren jeweils 

ganz eigenen Charakter und ihre Vorzüge. Kein 

Wunder, dass jeder See seine eigene Fangemeinda 

hat und auch sein eigenes, vielfältiges 

Erlebnisangebot. Der „halbe See“ ist übrigens 

der Völkermarkter Stausee, der ja eigentlich ein 

Fluss ist – die Drau. Der Stausee ist ein 

Eldorado für Ruderer. 

Fotos: Tourismusregion Klopeiner See- Südkärnten: Gert Perauer, 

Uwe Geissler, Martin Hofmann, Robert Karlhofer 


REGION KLOPEINER SEE 

– SÜDKÄRNTEN 

www.klopeinersee.at 

Blick über die Berg- und Seenlandschaft 

Südkärntens. Sie bietet ideale Voraussetzungen, 

um auf unterschiedliche Art 

und Weise in Bewegung zu kommen. 

Zwischen den vielen Seen spannt sich eine 

sanftwellige Landschaft auf. Hier kannst du 

nach Lust und Laune deinen Bewegungshunger 

stillen. Allen Radfans bietet sich ein wahres 

Paradies mit mannigfaltigen Möglichkeiten: 

Vom gemütlichen Genussradeln übers Rennradfahren 

bis hin zum variantenreichen 

Mountainbiken findet man in Südkärnten 

immer die passende Trittfrequenz. Auch das 

tägliche Workout und Training kommen am 

und rund um die Seen nicht zur kurz: Fitness- 

Beach, Hochseilgärten, Flying-Fox-Park, 

SUP-Board oder Yogamatte: Nur du triffst die 

Entscheidung. Tenniscracks und begeisterte 

Golfer wiederum schätzten Südkärnten bereits 

seit Generationen für die herausragende 

Infrastruktur, genauso wie für das milde Klima. 

Im Kontrast zur sanften Seenlandschaft 

stehen die wilden Karawanken mit ihren 

schroffen Kalkgipfeln und ihren spektakulären 

geologischen Besonderheiten. Die UNESCO 

hat den Grenzraum zu Slowenien zum „Global 

Geopark“ erklärt, ein Prädikat, das nur eine 

Handvoll Regionen weltweit tragen dürfen. 

Der Geopark steht zugleich für die einzigartigen 

Naturschönheiten und eine geschichtsträchtige 

Kulturlandschaft – an der 

Erdoberfläche wie auch darunter: Steinalte 

Tropfsteinhöhlen, mystische Stollen, Klammen, 

Täler oder Wasserfälle sorgen für „Wow“-Erlebnisse. 

Die Landschaft kannst du abenteuerlich 

per Kanu, Mountainbike, ZipLine oder einfach 

auch zu Fuß erkunden. 

Insgesamt warten unzählige schöne Herausforderungen 

in den Südkärntner Bergen, im 

Sommer genauso wie im Winter. Eine ideale 

Anlaufstelle sowie Ausgangspunkt für alpine 

Fortbewegungsformen ist die Petzen mit ihrer 

Bergbahn und dem angeschlossenen Bikepark. 

Auch sonst präsentieren sich die wilden 

Karawanken und die sanfte Saualm mit ihrem 

umfangreichen Tourenangebot als wander- und 

kletterbare Traumreviere. Und wo auch immer 

du am Berg unterwegs bist, eines ist dir immer 

gewiss: ein grenzenloser Weitblick über 

Südkärnten und darüber hinaus. 


95

DU MUSST 

Schuld ist eigentlich der Herr 

Pfarrer. Denn dass Mädchen 

in die Berge gehen, das war 

Ende der 1970er-Jahre nichts 

Gewöhnliches. Der Herr Pfarrer aber, 

der hat die Jungschargruppe oft mit in 

die Berge genommen und in Regina 

Poberschnigg die Leidenschaft zu den 

Bergen entfacht. „Ich bin eine Genussgeherin, 

die extremen Sachen, die sind 

nichts für mich“, sagt die heute 57-Jährige 

und lacht, dass die Sonne aufgeht. 

Dabei war die Regina schon immer alles 

außer gewöhnlich und in manchen Dingen 

vielleicht sogar extrem. 

Über den Alpenverein macht sie die 

Jugendführer-Ausbildung und in der 

Bergschule, die sie mit ihrem Partner Peter 

Larcher leitet, macht sie viele Zugspitz-Touren. 

Dabei kommt sie zu vielen 

Unfällen. Und weil man Hilfe Mitte der 

1990er-Jahre nicht per Handy holen 

konnte, hat bald einmal wer zu ihr gesagt: 

„Nimm doch ein Funkgerät der 

Bergrettung mit“, erinnert sie sich. Die 

Bergretter, damals eine echte Männerbastion, 

hat darauf gar nicht gut reagiert. 

„Mia brauchn do koane Weiber, 

hat’s geheißen“, erinnert sich Poberschnigg 

zurück. Denn Frauen waren damals 

vom Gesetz her bei der Bergrettung gar 

nicht zugelassen. Nach einer beinahe 

missglückten Rettungsaktion mit einem 

Herzinfarkt äußert sie sich kritisch, die 

Tiroler Tageszeitung bringt einen großen 

Bericht. Von dort weg gibt es kein Zurück 

mehr für Poberschnigg. Es kommt 

zu einer Abstimmung. Poberschnigg 

geht hin, der ORF Tirol dreht einen Bericht 

darüber. „Vier-, fünfhundert Männer 

und ich. Die Frauen können das 

EINEN 

SCHNEIDIGEN 

VOGEL 

HABEN 

ALLES ANDERE ALS 

GEWÖHNLICH IST 

REGINA POBERSCH- 

NIGG. ALS EINE DER 

ERSTEN FRAUEN 

BEI DER TIROLER 

BERGRETTUNG HAT 

SIE GESCHICHTE 

GESCHRIEBEN UND 

KÖNNTE BÜCHER 

SCHREIBEN – ÜBER 

BLÖDE SPRÜCHE, 

STARKE EMOTIO- 

NEN UND IHRE 

GROSSE KLAPPE. 


nicht, hat’s geheißen“, erzählt sie. Trotzdem 

stimmen 60 % für die Gesetzesänderung. 

Zu wenig, es Bedarf einer 

Zweidrittelmehrheit. Im Interview sagt 

Poberschnigg. „Es gibt bei der Bergrettung 

genauso viele Flaschen wie gute 

Leut.“ Damit ist klar, dass sie das durchziehen 

muss. „Ich hab eine große Klappe 

und nach dem Satz gewusst, ich muss 

das durchziehen.“ Im Jahr 2000 ist es 

dann so weit, die Männerbastion fällt 

und Poberschnigg lässt sich zur Bergretterin 

ausbilden. Was heute wie aus der 

Zeit gefallen und mittelalterlich anmutet, 

ist doch erst knappe 20 Jahre her. 

„Zu der Zeit gab es auch die Diskussio- 

Fotos: Tirol Werbung/Bert Heinzlmeier 


Regina Poberschnigg hat 

sich ihre Leidenschaft, für 

die Bergrettung arbeiten 

zu dürfen, hart erkämpft. 

nen um die erste Frau im Orchester der 

Wiener Philharmoniker“, erinnert sich 

Regina Poberschnigg. Sie lässt sich auch 

zur Notfallssanitäterin ausbilden, fliegt 

lange Jahre mit dem Rettungshubschrauber 

in die Berge und wird 2017 

zur Ortsstellenleiterin gewählt. 

Blöde Sprüche hat sie aber auch viele 

gehört. „Ein Hüttenwirt hat mich einmal 

mit den Worten begrüßt: „Ah du 

bist die, die den Scheiß angezettelt hat, 

du kriegst nix zum Essen und Trinken 

bei mir.“ Heute lacht sie darüber. 

Weniger zum Lachen war der vergangene 

Corona-Sommer. „Die Zahl der 

Einsätze ist schon über die letzten Jahre 

gestiegen, aber der Sommer 2020 war 

brutal.“ Waren es sonst um die 80 Einsätze, 

gab es im kurzen, aber intensiven 

Bergsommer des letzten Jahres in nur 

knapp drei Monaten circa 100 Einsätze. 

„E-Biker, die es überschlagen hat, weil 

sie beim Runterfahren den Motor nicht 

ausgeschalten haben, Wanderer und 

Kletterer, die zwar tipptopp ausgerüstet 

sind, sich aber heillos überschätzen oder 

nicht gscheit vorbereiten. Eltern, die mit 

kleinen Kindern in der Rückentrage einen 

Klettersteig gehen.“ Da vergeht sogar 

der freundlichen, lustigen Regina das 

Lachen. „Da werd ich richtig zornig, wie 

kann man so verantwortungslos sein.“ 

Corona hat aber nicht nur mehr Leute 

in die Berge getrieben, es hat auch die 

Einsätze stark erschwert. „Immer mit 

Maske, dann sollst die Leute bei der Reanimation 

nicht mehr von Mund zu 

Mund beatmen. Das isch brutal.“ Aber 

Regina hält sich an die Regeln. „Nur bei 

Kindern pfeif ich drauf.“ Der Mensch, 

das Lebenretten, das hat bei ihr Vorrang. 


97

CL POCKET 

DIE NATUR 

IN DER 

TASCHE 

DIE ZAHL DER 

EINSÄTZE IST 

SCHON ÜBER DIE 

LETZTEN JAHRE 

GESTIEGEN, ABER 

DER SOMMER 

2020 WAR 

BRUTAL. 

Viele Leute melden 

sich noch Jahre, nachdem 

ihnen geholfen 

wurde, bei den Bergrettern, 

schicken Geschenke 

oder Nachrichten, 

vor allem an 

Jahrestagen. Regina Poberschnigg hat so viel erlebt in 

den Bergen. „Bücher könnt ich drüber schreiben.“ Ein 

paar Einsätze haben sich besonders eingebrannt im Gedächtnis 

„Vor ein paar Jahren haben wir vier Tage nach 

einem jungen Mann gesucht, wollten schon abbrechen. 

Die Eltern haben uns angefleht weiterzumachen. 

Schließlich haben wir ihn gefunden, bevor es zu schneien 

begonnen hat. Er ist abgestürzt und gestorben. Die Eltern 

wollten ihn trotzdem sehen. Dann hockst ein paar 

Meter entfernt – das ist schon hart.“ Im Jahr drauf hat 

Regina Poberschnigg mit den Eltern dann noch eine Gedenktafel 

aufgestellt. 

Oder der Zugspitzlauf 2008. „Da hab ich schon den 

ganzen Tag ein schlechtes Gefühl gehabt. Als es zu 

schneien begonnen hat, hab ich gewusst, das endet im 

Chaos. Dann stirbt uns ein Mann und du kriegst gleich 

darauf die Nachricht, dass ein zweiter auch tot ist. Nach 

dem Einsatz bin ich im Büro gehockt und hab einmal 

Rotz und Wasser geplärrt.“ Früher unter den nach außen 

hin harten Männern undenkbar. „Die Jungen sehen das 

heute ganz anders. Wir reden oft nach so harten Tagen 

und wenn ich oder die anderen Mädels Emotionen zeigen, 

können sich auch die Männer öffnen und Gefühle 

zeigen. Dann trink ma a Schnapserl oder zwoa und dann 

geht’s wieder.“ 

Und warum tut man sich so ein herausfordernden Ehrenamt 

bei Tag und Nacht, bei Wind und Wetter überhaupt 

an? „Du musst schon an schneidigen Vogel haben“, 

sagt Regina und lacht einmal mehr herzlich. „Aber 

du bekommst so viel zurück, lernst enorm viel, kennst 

dich super in den Bergen aus und genießt ein Ansehen.“ 

Wenn sie nicht in der Bergschule arbeitet oder Appartements 

vermietet, reist Regina gern in ferne Länder. Peru, 

Nepal – immer in die Berge. Am Kilimandscharo war sie 

zehn Mal. „Aber so zwei, drei Tage in Sansibar am 

Strand, in der Hängematte. Das hat auch was.“ 

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Fotos: Hersteller, splashfilm 

VOM GLETSCHER ZUM MEER 

Harald Krassnitzer wanderte über 37 Etappen des Alpe- 

Adria-Trail – am 21. und 28. April in ORF III zu sehen. 

KÄRNTEN. Der Alpe-Adria-Trail zählt laut National 

Geographic zu den zehn schönsten Weitwanderwegen 

der Welt. Schauspieler Harald Krassnitzer machte sich 

auf, um die 37 Etappen vom Großglockner bis zum Meer 

abzuwandern, durch Kärnten und Slowenien bis südlich 

von Triest. Er ging dabei der Frage nach, was die 

Menschen auf einer solchen Wanderung antreibt. 

ORF III begleitete Krassnitzer und zeigt seine Reise 

in zwei „Land der Berge“-Sendungen – zu sehen am 

21. und 28. April jeweils um 21.05 Uhr. 

www.alpe-adria-trail.com, tv.orf.at 

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99

DIE 

WALROSSE 

ODER: DIE EISSCHWIMMER VON 

MURMANSK. IN DER RUSSISCHEN 

HAFENSTADT NÖRDLICH DES POLAR- 

KREISES IST EIN STREIT ENTBRANNT. 

DIE EISBADER KÄMPFEN UM IHRE 

FAST 60 JAHRE ALTE BLOCKHÜT- 

TE AM SEMJENOWSKOJE SEE. SIE 

WOLLEN KEINE MODERNISIERUNG 

UND SCHON GAR KEIN MUSEUM. 

TEXT UND FOTOS: ALEXANDRE SLADKEVICH 

Die nördlich des Polarkreises 

gelegene Hafenstadt Murmansk 

auf der russischen 

Halbinsel Kola erwacht aus 

der Dämmerung, von der Sonne geweckt. 

Die Polarnacht liegt hinter ihr. 

Der Auftritt der Sonne löst Melancholie 

und Depression endlich ab. Auf den 

Straßen lassen sich manche Einwohner 

beobachten, die vor Freude lächeln und 

sogar die Arme gen langersehnten 

Himmelskörper strecken. Doch der 

feurige Stern steht noch nicht im Zenit. 

Er verbirgt sich lieber hinter den Bergen. 

Nur unwillig überwindet er sie, 

um dann alles in ein Gelb-Orange zu 

tauchen, und der Himmel antwortet in 

strahlendem Blau. Die ersten sonnigen 

Tage treiben die Eisbader zum Semjenowskoje 

See. Auf dem vereisten Gewässer 

drehen Langläufer ihre Runden, 

beobachten neugierig die Eisbader und 

plaudern gerne mit ihnen. 

Doch es ist noch so kalt, dass selbst 

die Finger an der Kamera einfrieren und 

sie sich nur mühevoll auslösen lässt. Ein 

Bader hat jedoch ein Rezept parat: 


Smalltalk zwischen Eisbader 

und Langläuferin. Nördlich des 

Polarkreises wohlgemerkt. 

„Schwimmen Sie mit, tauchen Sie ein, 

das wird Sie schnell erwärmen!“ Ich verzichte 

darauf und ernte kein Verständnis. 

So dick eingepackt, meint er, bevorzuge 

ich es wohl lieber zu frieren. Eine 

Dame nähert sich auf Skiern. Sie plaudert 

mit dem Polarbader über das Wetter, 

die Wassertemperatur und natürlich 

über die Sonne. 

Vor 54 Jahren wurde hier am Ufer anstelle 

einer Bude eine Blockhütte für die 

Eisbader erbaut. Seit über einem halben 

Jahrhundert ziehen sich die Murmansker 

hier um und wärmen sich drinnen nach 

ein paar Runden im eiskalten Wasser. 

Die Liebhaber des arktischen Gewässers 

sehen ihr Häuschen als historisches Erbe 

der Stadt. Auch fanden hier bereits die 

Weltmeisterschaften im Eisschwimmen 

und der Arctic Cup statt. 

Im September 2018 wurde die hiesige 

Gesellschaft „Morsch“, die knapp 300 

Mitglieder zählt, vom Gerücht erschüttert, 

dass die Stadt eine Modernisierung 

plant. In der Folge deren solle ihre Hütte 

ans andere Ufer verlegt oder gar abgerissen 

werden. Das löste Unruhen aus. 


101

Die Hütte, die von Dutzenden Fotografen 

festgehalten wurde und die sich im 

Gedächtnis von Tausenden Menschen 

eingeprägt hat, wird auch als eine Sehenswürdigkeit 

am authentischen Platz 

verstanden. Es folgte eine Versammlung 

am See, bei der eine Petition an die 

Stadtverwaltung unterschrieben wurde. 

Die Antwort, dass die Eisbader eine moderne 

Unterkunft erhalten werden und 

das Häuschen, das man doch nicht abreißen 

wollte, zum Eisbader-Museum 

umfunktioniert wird, stimmte niemanden 

glücklich. Die Extrembader wollen 

ihre Hütte traditionell weiter nutzen 

und kein Museum daraus machen. 

Später teilte die Stadtverwaltung von 

Murmansk mit, dass alles beim Alten 

bleibt. Jedoch fühlen sich die Morschi, 

zu Deutsch Walrosse, wie die Eisbader 

auf Russisch bezeichnet werden, nicht 

zuversichtlich. Eine Eisbaderin meint: 

„Einen neuen Badekomplex werden sich 

nur die Reichen leisten können. Wir haben 

hier 300 Mitglieder, die nur 250 

Rubel (vor der Corona-Pandemie waren 

es umgerechnet etwa 3,40 Euro) monatlich 

zahlen. Es ist bequem für uns, es 

gibt genug Raum und auch eine Haltestelle. 

Wir brauchen doch kein Museum, 

wie soll man überhaupt ein Museum errichten?“ 

Sie zeigt uns den Umkleideraum. 

An der Wand hängen die alten 

Schwarzweißfotos, die unter anderem 

auch die jungen Eisbader im Schulalter 

zeigen. „Das ist bereits ein Museum, 

mehr kann man hier nicht rausholen“, 

meint die Frau. 

Doch die Frage bleibt offen. 

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SPIEGEL DES 

Fotos: Paolo Sartori, Francois Lebeau 


Das Unmögliche ist etwas weiter 

oben“ heißt Larchers Buch. 

„Weiter oben also“ – oder: „etwas 

später“. Also gibt es einen 

Grund, es bis dahin nicht zu 

versuchen, nicht einfach. Und wenn man 

dann einmal so weit gekommen ist, auch 

über das (scheinbar) Unmögliche hinaus 

zu gelangen. 

Im März 2019 hat der Südtiroler die – 

nach Meinung von Insidern – weltweit 

vielleicht schwierigste „Trad-Kletterroute“ 

als Erster durchstiegen. Erklärung für 

Nichtkletterer: Im Trad-Klettern („traditionell“) 

werden nur mobile Sicherungen 

gesetzt, was die Schwierigkeit erhöht und 

LEBENS 

Kannst du unseren Lesern, die viele keine 

Kletterer sind, kurz beschreiben, was 

für dich diese Route so besonders 

macht? Warum du dich in sie, wie es 

einmal heißt, verliebt hast? 

Das ist eine recht schwierige Frage. Es war 

etwas, das für mich voll wichtig war und 

wo ich nicht sicher war, ob ich es schaffen 

kann. Aber bei dem ich wissen wollte, ob 

es möglich ist. Es war die erste Route, in 

die ich so viel Zeit investiert habe – warum 

ich das getan habe, kann ich bis heute 

nicht ganz erklären. Vielleicht hat mitgespielt, 

dass ich gleich zu Beginn meiner 

Trad-Kletterkarriere auf die Route gestoßen 

bin. Die Route ist dann jedesmal, 

wenn ich wiedergekommen bin, zu einem 

Spiegel meiner Fähigkeiten geworden. Sie 

hat mir immer gezeigt, dass ich wieder 

etwas dazugelernt habe. In meinem Leben 

ist stets viel passiert. Aber die Route war 

immer da. So habe ich diese Beziehung zu 

ihr aufgebaut. 

DER IN BLUDENZ (V) 

LEBENDE SÜDTIRO- 

LER PROFIKLETTERER 

JACOPO LARCHER (31) 

HAT EIN „KLETTER- 

BUCH NICHT NUR 

FÜR KLETTERER“ 

GESCHRIEBEN: WIE 

EINE ROUTE UND WIE 

DER KLETTERSPORT 

ALLGEMEIN SPIEGEL- 

BILD DES LEBENS 

SEIN KÖNNEN. 


eine mentale Herausforderung mit sich 

bringt, wenn man nicht völlig sicher sein 

kann, ob die Sicherung auch hält. 

Über sechs Jahre hinweg hat Larcher die 

25 Meter lange, vor allem im oberen Bereich 

mit extremen Schwierigkeiten aufwartende 

Route „Tribe“ in Cadarese in 

den norditalienischen Wäldern immer 

wieder probiert. Unzählige Male ist er gescheitert. 

Um endlich am 22. März 2019 

die Route zu durchsteigen. Die Route 

„Tribe“ bildet die Klammer des Kletterbuches 

– das eigentlich ein Buch übers Leben 

und über Werte wie Freiheit, Leidenschaft, 

Entwicklung, Beharrlichkeit und Sinn ist. 

Jacopo, wann ist dir der Gedanke zu 

dem Buch gekommen: bevor oder nachdem 

du die „Tribe“-Route nach sechs 

Jahren schließlich geschafft hast? 

Die Idee gab es schon früher und es sollte 

auch nicht ein Buch über „Tribe“ werden. 

Ich wollte meine Leidenschaft fürs Klettern 

und mein Leben als Kletterer beschreiben. 

Gerade als wir uns entschieden 

hatten, das Buch zu machen und ich zu 

schreiben begonnen habe, bin ich drei 

Wochen später tatsächlich Tribe geklettert. 

Da lag es natürlich auf der Hand, das 

im Buch zu verarbeiten. 

Du wolltest der „Tribe“-Route keinen 

Schwierigkeitsgrad zuweisen. Warum? 

Das stimmt. Ich wollte nicht, dass dieses 

Erlebnis nach sechs Jahren auf eine Nummer 

reduziert wird. Und ich war fast ein 

wenig enttäuscht, als eine der ersten Fragen, 

die mir danach gestellt wurde, war, 

welchen Schwierigkeitsgrad „Tribe“ meiner 

Meinung nach hätte. Ich meine, es 

geht im Klettern nicht nur um Performance. 

Alle meine Projekte sind wichtige 

Prozesse in meinem Leben und man kann 

so viel von all diesen Prozessen lernen. 

Das kann man nicht auf eine Zahl reduzieren. 

Du beschreibst dich als schüchternes 

Kind, im Klettersport hast du Selbstbewusstsein 

und deine Leidenschaft gefunden. 

Was war es, das dich am Klettersport 

so fasziniert hat? 

Die Kletterhalle in Bozen war mein Platz, 

wo ich mich sicher fühlen und lernen 

konnte. Und Klettern war mein Mittel, 

mich mit der Welt zu verbinden. Bis dahin 

hatte ich noch nicht wirklich meinen 

Weg gefunden. Beim Klettern habe mich 

von Beginn weg sicher und frei gefühlt, 

und die Möglichkeit gesehen, mich als 

Mensch weiterzuentwickeln. 


105

so wichtig. Mein Eltern haben mich 

meine Sache machen lassen, aber schon 

Sorge gehabt, schließlich war Klettern 

nicht gerade der bekannteste Sport. 

JACOPO LARCHER 

ist 31, stammt aus Bozen in 

Südtirol und lebt mit Lebensgefährtin 

und Spitzenkletterin 

Barbara Zangerl in Bludenz (V). 

Larcher beendete 2011 seine 

Wettkampf-Kletterkarriere (u. a. 

italienischer Meister im Bouldern) 

und widmet sich seitdem 

dem Felsklettern. 

2013 entdeckte er eine „unmögliche“ 

Route in Cadarese in 

Norditalien, die er nach sechs 

Jahren vergeblicher Anläufe 

schaffte. Er nannte sie „Tribe“ 

(Stamm), um zum Ausdruck zu 

bringen, dass es nur durch die 

ständige Unterstützung einer 

Handvoll wichtiger Menschen in 

seinem Leben möglich war, die 

Route zu schaffen. 

www.jacopolarcher.com 

Buch: „Das Unmögliche ist 

etwas weiter oben“, 

Egoth 2020, € 24,90 

www.egoth.at 

Welche Bedeutung spielte Leistung in 

den frühen Kletterjahren für dich? 

Nach zwei, drei Jahren habe ich begonnen, 

wirklich viel zu trainieren. Das 

machten damals nicht viele Kinder, ich 

war also viel allein am Trainieren. Mit 

den Wettkämpfen konnte ich meine Leidenschaft 

mit anderen teilen. Es ging 

mir nicht darum, besser oder schlechter 

als andere zu sein. Wettkampf habe ich 

auch immer nur als Kampf gegen mich 

und nicht gegen andere angesehen. 

Später hat sich der Aspekt Leistung ein 

wenig verschoben – insofern, als ich 

schwere Projekte nur für mich gemacht 

habe. Mit 20, 21 Jahren habe ich die 

Wettkämpfe sein gelassen: Ich bin schon 

so viel gereist, zu Weltcups, Europacups, 

und habe von den bereisten Ländern so 

wenig mitbekommen. Oft nicht mehr 

als den Flughafen und die Kletterhalle. 

Ich wollte aber auch reisen, um Länder 

und Kulturen kennenzulernen. 

Ein entscheidender Punkt war, als du 

dich als Student für die unsichere Existenz 

als Profi entschieden hast. War 

diese Entscheidung für die Leidenschaft 

und gegen die Sicherheit 

schwierig? Hast du später einmal 

Zweifel gehabt, ob sie richtig war? 

Am Anfang habe ich öfter gezweifelt. 

Klettern ist nicht Fußball, es gibt nicht 

so viel Geld zu verdienen und du hast 

manchmal Sorge, ob du mit dem Geld 

überhaupt bis zum Ende des Monats 

kommst. Für mich war aber das Klettern 

Du appellierst, einer Leidenschaft zu 

folgen, auch wenn das Umfeld oder die 

Gesellschaft etwas anderes erwartet. 

Warum, glaubst du, wird das Ausleben 

von Leidenschaft oft gering geschätzt? 

Es gibt so viele Menschen, die sich eigentlich 

wünschen, einer Leidenschaft 

zu folgen, aber sich nicht trauen. Oft 

geht es nur um den ersten Schritt. Aber 

ich weiß auch, dass das nicht leicht ist. 

Als junger Student war es für mich 

wahrscheinlich einfacher als für jemanden, 

der Familie oder ein Unternehmen 

hat, insofern muss man das auch relativieren. 

Aber ich glaube dennoch, dass 

man sich machmal zu viele Gedanken 

oder Sorgen macht. Warum es die Gesellschaft 

so wenig akzeptiert? Meiner 

Ansicht nach gibt es Gesellschaftsmuster, 

die sagen einem, dass man eine „normale“ 

Arbeit haben muss und die Leidenschaft 

etwas für nebenbei ist – was in 

Wahrheit wirklich schade ist. 

Das Heraustreten aus deiner Komfortzone 

ist offensichtlich für dich bedeutend: 

Was motiviert dich dazu, nicht 

stehen zu bleiben und ständig nach 

Weiterentwicklung zu streben? 

Für mich war es stets immens wichtig, 

immer etwas Neues zu machen. Es liegt 

meiner Ansicht nach in der Natur des 

Menschen, mehr zu wollen, wenn einem 

etwas zu leicht fällt. Wenn ich eine Route 

leicht schaffe, möchte ich eine etwas 

schwerere machen. Wenn ich überhaupt 

keine Angst mehr verspüre, dann brauche 

ich eine Herausforderung. 

Welche Rolle spielen im Klettern deine 

Lebenspartnerin Babsi Zangerl, mit der 

du viele Unternehmungen gemeinsam 

machst, beziehungsweise andere Kletterpartner 

und generell Menschen für 

dich? Ist es auch hier wie oft im Leben: 

Nur gemeinsam kann man Großes erreichen? 

Als ich zu klettern angefangen habe, war 

das etwas komplett anderes, da war ich 


am liebsten allein. Heute noch bin ich in einer Gruppe 

eher zurückhaltend. Aber es gibt einige Leute, mit denen 

ich täglich gern klettern gehe. Wenn ich zum Beispiel 

eine Route versuche und es hat niemand Zeit von 

den Leuten, die ich gern um mich habe, dann möchte 

ich nicht einfach mit irgendjemandem gehen, nur damit 

mich jemand sichert. 

Die Leidenschaft und schöne Momente beim Klettern 

zusammen zu erleben, ist jedoch etwas Wunderbares. 

Es kam vor, dass mir Routen plötzlich völlig anders erschienen, 

wenn ich sie mit einem Menschen geteilt 

habe. Meine Versuche an der Route in Cadarese haben 

über die Jahre hinweg eine Handvoll großartiger Menschen 

geteilt, deshalb habe ich sie auch „Tribe“ – 

„Stamm“ – genannt. 

Was uns abschließend wieder zu „Tribe“ zurückbringt. 

Wenn man etwas über Jahre hinweg so hartnäckig 

versucht hat und es am Ende gelingt: Ist dann 

nur Freude? Oder steht auch die Frage im Raum: Was 

kann jetzt noch kommen? 

Es war so ein schräges Gefühl, als ich die letzten Meter 

durchgestiegen bin – die großen Schwierigkeiten waren 

da ja schon vorbei. Plötzlich ziehen sechs Jahre in einer 

Sekunde vor dem geistigen Auge vorbei. Ich hab geschrien 

vor Freude. Am Abend war dann plötzlich etwas 

nicht mehr da, was sechs Jahre in meinem Kopf 

war – ich hatte in dieser Zeit tatsächlich jeden Tag in 

irgendeiner Weise an diese Route gedacht. Das war 

schon ein bitterer Beigeschmack. Ich habe ständig viele 

Routen im Kopf, die mich reizen, aber keine, die mich 

so beschäftigt wie Tribe. So etwas zu finden, ist extrem 

schwer – aber vielleicht passiert es ja wieder einmal! 

Jacopo Larcher 

beim Leben seiner 

Leidenschaft, in 

der Route „Tribe“. 

ANZEIGE / Foto: Vaude 

DER RUCKSATZ SITZT, 

WIE DU IHN BRAUCHST 

Der VAUDE Bike Alpin Pro 28+Fahrradrucksack 

kombiniert ein großzügiges Raumangebot 

mit einem innovativen, anpassbaren 

Tragesystem. Und er ist umweltfreundlich. 

Der „Bike Alpin Pro 28+“ vom Outdoorausrüster 

VAUDE ist mit dem neuen Aeroflex-Control-Tragesystem 

ausgestattet, das sich je nach Bedarf verstellen 

lässt. Entweder man trägt ihn nah am Rücken oder 

– angenehm hinterlüftet – mit etwas Abstand. Die 

speziell geformten Ergoshape-Schulterträger sorgen 

zudem für eine optimale Bewegungsfreiheit im 

Schulterbereich. 

28 Liter Volumen, die durch einen Stretcheinsatz erweitert 

werden können, sind für einen Fahrradrucksack 

eine echte Ansage. Sein übersichtliches Hauptfach 

bietet viel Platz für alles, was auf einer ausgedehnten 

Tour dabei sein muss. Es 

ist in ein Hauptpackfach 

und Schuhfach getrennt 

und besitzt einen Reißverschlusszugriff 

am Boden. 

Das separate Trinkblasenfach 

hat ebenfalls 

einen Extrazugriff. Dazu 

kommt eine aufgesetzte 

Fronttasche mit integriertem Werkzeugfach sowie verschiedene 

kleine Fächer wie die Seitentaschen aus 

Mesh. Das Hauptmaterial besteht zu 50 Prozent aus 

recyceltem Polyester: Dieses Produkt ist mit Eco Finish 

umweltfreundlich wasserabweisend ohne Fluorcarbone 

(PFC) hergestellt. 

MEHR INFO 

www.vaude.com 


107

7 TIPPS FÜR DEN 

RICHTIGEN START IN 

DIE CAMPINGSAISON 

Camping hinterlässt bei jedem 

unvergessliche Eindrücke. Als 

Anfänger solltest du aber 

folgende Tipps beherzigen. 

1 

Planung ist die halbe Reise 

„Einfach drauflos“ hört sich spannend an, 

kann aber ganz schnell schief gehen. Wer sich 

daher schon vorab mit einem ausgeklügelten Plan 

beschäftigt, erspart sich viele Strapazen. Da 

Camping auch immer eine Art der Selbstfindung 

ist, solltest du dich fragen, welcher Ort dich 

erfüllen könnte. Wohin soll deine Reise gehen, 

damit du Atemberaubendes ganz nach dem 

Motto „collect moments, not things“ erlebst? 

2 

Für jeden gibt es eine Lösung 

(ob mit oder ohne Bike) 

Die nächste Frage, die du dir stellen solltest: 

Welche Art zu reisen bekommt dir? Ein komfortables 

Wohnmobil, dein geschätztes Auto 

inklusive praktischem Dachzelt oder doch die 

klassische Backpack-Variante? Je nach individueller 

Situation sollte auch bedacht werden, ob man 

als Paar oder als Familie in die Wildnis zieht. 

Entscheidest du dich für Auto und Dachzelt, ist 

das Thule Tepui Foothill deine erste Wahl. Dann 

hast du die Abenteuerlust UND deine Ausrüstung 

dabei. Das Thule Tepui Foothill ist ein 

2-Personen-Zelt, das sich auf eine kompaktere 

Grundfläche zusammenfalten lässt, damit du dein 

Bike oder eine Dachbox mittransportieren kannst 

– so hast du im Auto genug Platz. Das Tepui 

Foothill ist ein Produkt der neuen Generation 

und hebt dein Campingerlebnis auf die nächste 

Stufe. Jedes Auto verwandelt sich kinderleicht 

in ein mobiles Basecamp, stets bereit für’s 

nächste Abenteuer. Zudem wird für das Thule 

Tepui Foothill ein wärmender Isolator angeboten. 

Kältere Temperaturen sind also keine 

Ausrede, um nicht das nächste Abenteuer zu 

wagen. Bei Thule findest du immer das richtige 

Zelt. Das Thule Tepui HyBox Hard Shell ist 

leicht aufgebaut und hat ausreichend Platz für 

dein Equipment, während es dir Softshell-Zelte 

erlauben, überall im Freien „frei zu sein“. 

ANZEIGE/Foto: Thule 


GRAHAM 

JACKSON 

ist Global Produkt Manager 

bei Thule für Roof Top Tents 

www.thule.com 

Das Thule Tepui Foothill bietet ausreichend Platz für 

dich und deine Campingausrüstung. 

3 

Nie ohne die Basic-Must-haves 

Der erste Schritt ist getan – deine Tour 

steht. Doch wie es z.B. bei jeder Ski- oder 

Fahrradtour unerlässlich ist, hat auch der 

Campingausflug eine Grundausstattung. 

Neben Transportmittel-Check, Zelt, Schlafsack, 

Taschenlampe und Kochutensilien ist es immer 

ratsam, ein Erste-Hilfe-Set parat zu haben. Je 

nach Wetter sollte der Fokus auch auf der 

richtigen Kleidungswahl liegen. 

4 

Food for the mood 

Neben Dosenfutter kann auch bei einer 

Campingtour auf eine ausgewogene Ernährung 

geachtet werden. Nüsse und Kraftriegel eignen 

sich, da sie satt machen und lange haltbar sind. 

Deine Kinder sind mit von der Partie? Dann 

plane auch „food for the mood“ in Form von 

gesundem Knabberzeug ein. 

5 

Covid angepasst 

Corona kam und somit auch der 

Campingboom im eigenen Land. Und eines sei 

gesagt: Es gibt mehr als genug zu entdecken. 

Denn 2021 ist die Zeit, wo Menschen Neues 

erleben. Das Outdoorleben fernab von anderen 

zu entdecken, ist garantiert aufregend, nachhaltig 

und sicher im Zusammenhang mit 

Covid. Wer Stellplätze bevorzugt, muss sich 

aber vorab über die Sicherheitsmaßnahmen 

informieren: Je früher man sich kümmert, 

desto besser. 

6 Alternativprogramme 

Stell dir vor, du öffnest deine Augen, 

freust dich auf die geplante Wanderung und – 

es schüttet wie aus Kübeln. Die Laune ist dahin 

und deine Kids streiken? Von wegen. Bei 

leichtem Regen empfiehlt es sich, die Wanderung 

mit der richtigen Kleidung zu bestreiten. 

Wenn das aber unmöglich erscheint, muss ein 

Alternativplan her. Ob Gruselgeschichten oder 

Kochen – gemeinsame Aktivitäten als Familie 

heben selbst bei schlechter Witterung die 

Stimmung im Nu. 

7 Enjoy… 

Bei all der Planung solltest du aber eines 

nicht vergessen: Wenn der Tag sich dem Ende 

zuneigt und du auf einer Decke liegend den 

Nachthimmel betrachtest – dann hast du alles 

richtig gemacht. Lasse den Moment auf dich 

wirken – denn worauf es tatsächlich ankommt 

beim Campen, erlebst du in diesem Augenblick. 


109

AUS 

PRO 

BIERT 

OUTDOOR 

ENTFALTUNGSKÜNSTLER 

Faltstöcke sind punkto Packmaß unübertroffen. Einzig das Entfalten 

gilt als etwas mühsam. Das war einmal. Denn die Modelle 

der FXP-Faltstock-Serie von Komperdell entfalten sich von 

selbst und sind blitzschnell einsatzbereit. Dieses Selbstentfalten 

ist nur die plakativste Besonderheit. Der getestete Stock „Carbon 

FXP 4 Expedition Vario“ (UVP € 169,95) von KOMPERDELL 

hat weitere Stärken. Er ist dank Carbonausführung superleicht 

(248 Gramm). Bei einer Länge von 120 bis 140 cm (Damen: 105- 

125 cm) hat er ein Packmaß von 43 cm (38 cm). Der angenehme 

Griff ist am Schaft nach unten gezogen – für schnelles Umgreifen 

in Steilpassagen. Der Verschluss zur Längenverstellung (Powerlock 

3.0) ist leichtgängig und robust. Die sich an die Hangneigung 

anpassenden Eisflankenteller (Winter- und 

Sommerteller verfügbar) sind ein Highlight. Der Griff ist so ausgeführt, 

dass man mit ihm die Steighilfe der Skibindung ein-/ausklappen 

kann. Will man den Stock zusammenfalten, stößt man 

auf seine einzige, allerdings systembedingte, kleine Schwäche: 

Man muss ihn unmittelbar mittels am Stock angebrachtem Klettverschlussbändchen 

in gefaltetem Zustand fixieren. Gilt es doch 

den Willen, sich gleich wieder zu entfalten, zu bändigen. 

EIN KLUGER FALTSTOCK, 

EINE NACHHALTIGE 

NUSS-SCHÜSSEL UND EIN 

TOLLER KINDERRUCKSACK 

IM TEST FÜR EUCH. 

VON OLIVER PICHLER UND RAPHAEL HEIGL 

Fotos: Oliver Pichler, Christoph Heigl 

110 

SPORTaktiv

EIN JUNIOR 

FÜR DEN JUNIOR 

ESSEN AUS DER NUSS 

Ihre Größe gibt die Kokosnuss vor. Etwa 13 Zentimeter 

im Durchmesser haben diese aus Nüssen 

der Kokospalme gefertigten superleichten Schüsseln. 

Sie sind ideal für Müsli, Porridge oder Suppen. 

Auch als Trinkbecher lassen sie sich nutzen. 

Ihr Name „Schottel“ ist norddeutsch und heißt flache 

Schüssel. Angeboten werden die SCHOTTEL 

im Duo samt Löffel aus Kokospalmenholz von EIFEL 

OUTDOOR EQUIPMENT (UVP € 19,95). Jedenfalls 

sind die aus balinesischen Kokosnüssen auf Bali 

handgefertigten Schüsseln ein puristischer Hingucker. 

Das glattgeschliffene Material ist völlig geschmacksneutral 

und frei von Farbstoffen, Weichmachern 

oder anderen Zusatzstoffen. Um sie 

vielfach wiederverwenden zu können, ist bei der 

Pflege zu bedenken, dass es sich bei den Schottel 

um Naturmaterial handelt. Sie sollten von Hand mit 

lauwarmem Seifenwasser gewaschen werden. 

Längere Zeit im Wasser einweichen tut ihnen nicht 

gut. Von Mikrowelle, Backrohr oder Geschirrspüler 

sind sie fernzuhalten. Und zu plötzliche Temperaturunterschiede 

können zu Rissbildungen führen. 

Im Fall des Falles tröstet, dass sie entweder als Dekoration 

weiterleben oder im Biomüll bzw. am Komposthaufen 

entsorgt werden können. 

Angenehm, komfortabel und rot. Alles trifft auf den 

TALON-JR-Rucksack von Osprey zu. Das JR steht für Junior. 

Denn im Gegensatz zu anderen Rucksäcken ist dieser 

speziell für uns Kinder gemacht und kostet 90 Euro. Alles, 

was ein Kind braucht, hat Platz: Wasserflasche, Windjacke, 

Regenjacke und notfalls Gummibärchen. 

Das Besondere an diesem Rucksack ist nicht nur, dass er 

für Kinder zwischen 6 und 14 Jahren gedacht ist, sondern 

dass er auch eine superpraktische Befestigungsmöglichkeit 

für Fahrrad- und Skihelme hat. Osprey nennt das LidLock. 

Ein Platz für das Schweizermesser außen am Halteriemen 

darf natürlich auch nie fehlen. Außerdem kann man für den 

schnellen Durst auch eine Trinkblase mitnehmen. 

Der Osprey-Rucksack hat auch ein praktisches Fach für das 

Geld fürs Essen auf der Hütte oder für das Handy. 

Damit passt er fürs Wandern, fürs Radfahren und generell 

für viele Sportaktivitäten. 

Raphael Heigl (10) 


111

TATONKA GARGIA 2 

• gewichtsoptimiertes Zweimann-Tunnelzelt 

• im 2,35 Meter langen Innenzelt können sich auch groß 

gewachsene Menschen ausstrecken 

• ein Frontzugang mit einer Apsis für das Gepäck 

• Wassersäule: Außenzelt: 3000 mm/Boden 10.000 mm 

• Gewicht: 2150 g 

PREIS (UVP): € 550,– 

www.tatonka.com 

ALPINES 

WOHNEN 

FÜNF KUPPEL- UND TUNNELZELTE FÜR MAXIMALEN 

KOMFORT AUF KLEINER FLÄCHE. 

SALEWA LITETREK PRO II 

• Zwei-Personen-Doppelwandzelt für alpines Trekking 

• für den 3-Jahreszeiten-Einsatz bei milderen Temperaturen 

und für Windgeschwindigkeiten bis 90 km/h 

• bietet die optimale Balance zwischen Wetterschutz 

und Ventilation 

• Wassersäule: Außenzelt: 3.000 mm/Boden: 10.000 mm 


PREIS (UVP): € 500,– 

www.salewa.com 

JACK WOLFSKIN EXOLIGHT II 

• ultraleichtes, sehr reißfestes, sehr windstabiles und 

silikonbeschichtetes Trekkingzelt für zwei Personen 

• Innen-/Außenzeltkombination 

• sehr windstabil – schneller Aufbau – PFC-frei 

• zwei im Eingang integrierte Belüftungen 

• Wassersäule: Außenzelt: 1500 mm/Boden: 5000 mm 


PREIS (UVP): € 549,95 

www.jack-wolfskin.com 

FJÄLL RAVEN ABISKO LITE 2 

• leichtes, kompaktes und stabiles Tunnelzelt mit kleiner Apsis 

• für Wanderer, die Wert auf einen möglichst leichten Rucksack 

legen 

• 4-Jahreszeiten-Tunnelzelt mit geringem Gewicht, das sehr 

funktionell und zuverlässig ist 

• Wassersäule: Außenzelt: 3000 mm/Boden: 6000 mm 


PREIS (UVP): € 649,95 

www.fjallraven.com 

VAUDE TAURUS UL 

• Zwei-Personen-Zelt für Trekker und Alpinisten 

• beidseitig silikonisierte Außenhülle aus 

robustem Polyamid 

• sehr windstabil mit innenliegenden 

Gestängekanälen 

• Wassersäule: Außenzelt: 3000 

mm/Boden: 10.000 mm 


PREIS (UVP): € 500,– 

www.vaude.com 



PRO 

Zweimal hat es 

Dominic Thiem bereits 

ins Finale der French 

Open geschafft. 

Gelingt ihm heuer 

(17. Mai bis 6. Juni) 

der erste Triumph in 

Roland Garros? 

Fotos: Getty Images (4) 

GIRO D’ITALIA 

Von 8. bis 30. Mai rollt die erste 

große Rundfahrt der Saison von 

Turin über 6 Bergankünfte und 3450 

Kilometer ins Ziel nach Mailand. 

www.giroditalia.it 

DIE BESTEN DER BESTEN 

Wer folgt den Bayern als Sieger der 

UEFA-Champions-League? Das Finale 

am 29. Mai im Atatürk-Stadion 

von Istanbul wird es zeigen. 

www.uefa.com 

EISHOCKEY-WM 

Von 21. Mai bis 6. Juni findet in 

Lettland die WM der Herren statt. 

Die WM der Division I (mit Österreich) 

ist dagegen abgesagt. 

www.iihf.com

BEREIT FÜR 

NEUE TATEN! 

DIESER MANN BRENNT VOR 

EHRGEIZ! DISKUS-HAUDEGEN 

LUKAS WEISSHAIDINGER 

ERKLÄRT, WIE ER DIE AUF 2021 

VERSCHOBENEN OLYMPISCHEN 

SPIELE IN TOKIO ROCKEN UND 

DORT EINE MEDAILLE HOLEN 

WILL. ER SPRICHT ABER AUCH 

ÜBER DIE HÜRDEN, DIE DIE 

CORONA-ZEIT FÜR IHN AUF- 

GESTELLT HAT UND WELCHE 

WORST-CASE-SZENARIEN 

IN SEINEM KOPF HERUM- 

SCHWIRREN. 

VON MARKUS GEISLER 

Plötzlich traf Lukas Weißhaidinger 

die Selbsterkenntnis 

wie ein scharf geworfener Diskus 

am Kopf. Dabei hätte es 

im Herbst 2020 eigentlich ein 

gewöhnlicher Spieleabend mit Freunden 

werden sollen. „Normalerweise sind solche 

Abende unerträglich mit mir, weil 

ich immer der Erste sein will“, erzählt er 

ein paar Monate später mit einem Lachen. 

„Aber mir war auf einmal egal, ob 

ich gewinne oder verliere. Als ich das realisiert 

habe, war ich total schockiert!“ 

Fehlender Ehrgeiz – für einen ambitionierten 

Profisportler (und Hobbyfotografen) 

wie ihn wie ein Fotoapparat 

ohne Auslöser. Doch all die abgesagten 

Foto: ÖOC/Florian Rogner 


Lukas Weißhaidinger 

hat seinen Fokus auf die 

Spiele in Tokio gerichtet und 

brennt darauf, eine 

Olympiamedaille zu holen. 

Wettkämpfe, die verschobenen 

Highlights, die Trainingseinheiten, 

die ins Leere gingen, sorgten dafür, 

dass Körper und Geist in den Relaxmodus 

geschaltet haben. Und sich 

die Siegermentalität irgendwo zwischen 

den Mini-Meetings in 

Schwechat oder Rannersdorf aus 

dem Staub gemacht hat. 

Die gute Nachricht: Der Zustand 

hielt nicht lange an. Als die Vorbereitung 

auf die Saison 2021 begann, 

raunte er seinem Trainer zu: „Gregor 

(Anm.: Högler), die Batterien 

sind bis zum Anschlag aufgeladen, 

das spüre ich. Ich bin bereit für 

neue Taten!“ Schlecht für seine 

5-jährige Nichte, die beim 

UNO-Spielen wieder mit harten 

Bandagen zu kämpfen hat. Und 

hoffentlich schlecht für die internationale 

Diskus-Konkurrenz, die sich 

darauf einstellen muss, einen topmotivierten 

Gegner aus Österreich 

zu haben, der bei der Medaillenvergabe 

bei den verschobenen Spielen 

ein Wörtchen mitreden will. 

Ein Absageszenario ist nach den 

Aussagen des wiedergewählten 

IOC-Präsidenten Thomas Bach 

mittlerweile höchst unwahrscheinlich 

– und es wäre für Weißhaidinger 

auch ein absolutes Armutszeugnis, 

wenn die Flamme am 23. Juli 

nicht entzündet würde. „Ganz ehrlich: 

Wenn die Bundesliga spielen 

kann ... Wenn Tennisturniere ausgetragen 

werden können ... Wenn diverse 

Welt- und Europameisterschaften 

über die Bühne gebracht werden 

... Dann ist es für mich undenkbar, 

dass Olympia komplett gecancelt 

werden müsste. Dass es wohl leider 

ohne Zuschauer stattfinden wird – 

okay. Aber eine Absage? Das wäre 

ein Stich in den Rücken eines jeden 

Sportlers.“ 

Der 29-Jährige ist ein Profi. Und 

bereitet sich als solcher ohnehin genauso 

vor, als ob die Spiele unumstößlich 

stattfinden würden. Was in 

Zeiten wie diesen eine richtig große 

Herausforderung ist. Zum Beispiel 

logistisch. Ursprünglich wäre geplant 

gewesen, im März ein Trainingslager 

in Lissabon zu absolvieren. 

Ohne Impfung nicht möglich, 

wurde ihm beschieden. Also switchte 

er auf Teneriffa um. Was für den 

sonnenhungrigen Urlauber wie ein 

Luxusproblem klingt, ist für einen 

Diskuswerfer eine echte Malaise. 

„In Portugal hätten wir rund um die 

Uhr trainieren können, auf Teneriffa 

sind wir in einem Komplex, wo es 

für uns einen Slot von eineinhalb 

Stunden am Tag gibt. Und den 

müssen wir uns noch mit anderen 

Athleten teilen.“ 

EINE ABSAGE? DAS 

WÄRE EIN STICH IN 

DEN RÜCKEN EINES 

JEDEN SPORTLERS. 

Dazu kommt, dass die Situation 

auch eine echte Challenge für den 

Kopf ist. Denn natürlich spukt dem 

Oberösterreicher zwischen den Ohren 

herum, was passiert, wenn ihn 

eine Woche vor den Spielen das Virus 

erwischt und er dem Flieger 

nach Japan nur hinterherwinken 

kann. Oder wenn er Ende Mai zum 

Diamond-League-Meeting nach 

Doha fliegt und dort zehn Tage in 

Quarantäne müsste – allein im 

Hotel. „Diese Worst-Case-Szenarien 

sind bei mir derzeit präsenter als der 

Plan, wie wir die Form Ende Juli 

auf den Höhepunkt bekommen“, 

gibt er zu. 


115

Mit der Hilfe von biomechanischen 

Kameras (unten) will 

Weißhaidinger die 70-Meter- 

Marke angreifen. 

Die Lösung wäre natürlich eine Impfung, 

je früher, desto besser. Was für einen 

Olympiafahrer in einem Land wie 

Österreich ja auch machbar sein müsste. 

Eine These, zu der sich Weißhaidinger, 

ganz Diplomat, vornehm zurückhält. 

Und darauf verweist, dass der eine 

oder andere Konkurrent das Jaukerl bereits 

intus hat. „Man spricht immer 

von Chancengleichheit, die ja auch 

eine der Gründe war, warum Olympia 

verschoben wurde. Davon sind wir aktuell 

aber ein ganzes Stück weit entfernt.“ 

Vielleicht schreibt ihm ja der 

eine oder andere Gegner eine Ansichtskarte 

aus Lissabon ... 

Weißhaidinger ist allerdings keiner, 

der jammert und sich auf verpasste 

Möglichkeiten oder ausgelassene Chancen 

konzentriert. Sein Fokus liegt darauf, 

das Optimum aus den gegebenen 

Umständen herauszuholen – und wenn 

möglich noch etwas mehr. Er weiß, 

dass er Defizite in Sachen Größe und 

Spannweite nur mit Technik wettmachen 

kann, und da kommt das Steckenpferd 

von ihm und seinem Trainer 

Gregor Högler ins Spiel: die Biomechanik. 

Der neueste Clou: Mit acht speziellen 

Kameras ist es seit Kurzem innerhalb 

weniger Minuten möglich, Würfe 

nach biomechanischen Gesichtspunkten 

(Drehmoment, Ellbogenwinkel 

usw.) zu analysieren und unmittelbar 

Schlüsse daraus zu ziehen. „Früher saß 

Gregor dafür nächtelang vor dem 

Computer und hat Tausende von 

Klicks gebraucht. Das ist ein großer 

Vorteil, von dem wir uns einiges versprechen.“ 

Genauso wie von der Kältekammer, 

die „Luki“ seit Ende Februar in der 

Südstadt nutzen kann – und das nach 

jedem Trainingstag tut, was bei minus 

110 Grad nur bedingt ein Vergnügen 

ist, selbst wenn die Eiszeit nur drei Minuten 

dauert. Aber was tut man nicht 

alles, um auch den Bereich der Regeneration 

bestmöglich abzudecken. Denn: 

DER EFFEKT DER KÄLTE- 

KAMMER IST VERBLÜF- 

FEND. DA NEHME ICH 

GERNE IN KAUF, DASS ICH 

SELBST DREI STUNDEN 

SPÄTER EINE DECKE 

BRAUCHE, WEIL MIR 

IMMER NOCH KALT IST. 

„Für Sportler wie mich ist das Problematischste, 

die durch die Reibung im Training 

in den Gelenken entstehende Wärme 

runterzukühlen. Der Effekt ist verblüffend. 

Da nehme ich gerne in Kauf, 

dass ich selbst drei Stunden später auf 

der Couch eine Decke brauche, weil mir 

immer noch kalt ist.“ 

Und das alles, um in Tokio das zu 

schaffen, wovon Weißhaidinger seit geraumer 

Zeit träumt: erstmals die 70-Meter-Marke 

zu übertreffen. Die wird wohl 

fallen müssen, um beim Medaillenkampf 

mittendrin statt nur dabei zu 

sein. Dass das Ziel realistisch ist, weiß 

Weißhaidinger. Und auch seine besten 

Freunde ahnen es. Spätestens, seitdem 

bei den Spieleabenden endlich wieder 

die Fetzen fliegen. 

Fotos: ÖOC/GEPA, privat 


% 

bis 01.01. 2022* 

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Oberösterreich. 

Voller Power. Wie unser Doppel- 

Weltmeister Vinc Kriechmayr. 

In Oberösterreich halten wir zusammen und geben unser 

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Energie AG Vertrieb (gültig auf den Energiepreis; von der Garantie ausgenommen 

sind Privat-/Gewerbestrom FLOAT).

AM 

ABSOLUTEN 

SPORTWISSENSCHAFTER 

DR. GERHARD ZALLINGER, 

BEIM ÖFB FÜR DIE FITNESS 

DER NATIONALSPIELER ZU- 

STÄNDIG, ÜBER ZU VIEL BE- 

LASTUNG, DIE WICHTIGKEIT 

VON REGENERATION UND 

WELCHE FEHLER EIN „HOB- 

BY-LEISTUNGSSPORTLER“ 

AUF KEINEN FALL MACHEN 

SOLLTE. UND ER ERKLÄRT, 

WORAUF ES BEI DER VORBE- 

REITUNG AUF DIE EURO 

ANKOMMT. 

INTERVIEW: MARKUS GEISLER 

LIMIT! 

UEFA. Inzwischen bestreiten wir ausschließlich 

Lehrgänge mit drei Spielen, 

dadurch schrumpft die Zeit des Trainings 

auf ein Minimum. 

Stichwort: Überbelastung. 

Die Spielpläne sind jetzt, auch durch 

Corona bedingt, am absoluten Limit. 

Viele unserer Spieler haben innerhalb 

von acht Tagen drei Spielbelastungen. 

Mehr verträgt es nicht. Mit ausreichend 

großen Kadern, Rotation und einer guten 

Be- und Entlastungsplanung ist das 

Pensum noch machbar, die Betonung 

liegt auf noch. Schauen Sie sich nur die 

Situation im kommenden Sommer an. 

Seit Marcel Koller 2011 das Teamchefamt 

übernahm, sind Sie beim ÖFB als 

Athletikcoach für die Fitness der 

A-Teamspieler zuständig. Könnte man 

Ihr erstes Training von damals heute 

noch genauso machen oder hat sich 

der Bereich in den vergangenen zehn 

Jahren stark verändert? 

Es hat sich nicht radikal verändert. Es 

geht bei uns nicht darum, die Fitness der 

Spieler zu entwickeln, sondern Profis, 

die mit ganz unterschiedlichen Belastungen 

zu uns kommen, matchfit zu machen, 

ihr Level zu halten. Was sich sehr 

wohl verändert hat, ist die Planung der 

Sie meinen, wenn die EURO – hoffentlich 

– vor der Tür steht. 

Die Spieler kommen aus ihrer vollen 

Ligabelastung, haben bis zum Start der 

Vorbereitung gerade einmal vier Tage 

Pause. Bei manchen kommen noch der 

Cup und internationale Bewerbe dazu. 

Da muss ich sagen: Das liegt schon 

knapp über dem Limit! 

Es gibt bei Teamsportarten den Trend 

zur Individualisierung, das Ausrichten 

des Trainings auf die Belastung des 

Einzelnen. Wie kompliziert ist dieser 

Spagat bei einem 23-Mann-Kader? 

Fotos: Gepa-Pictures.com 


Dr. Gerhard Zallinger gilt 

nicht nur beim ÖFB als 

Lichtgestalt auf dem Gebiet 

der Sportwissenschaft. 

Das ist die große Challenge. Mein Leitsatz 

ist schon lange: Fußball ist ein Individualsport 

und ein Mannschaftsspiel. 

Die Herausforderung ist, das Training so 

weit wie möglich zu individualisieren, 

dann aber die Mannschaft so lange wie 

notwendig zusammenzuführen, um den 

taktischen Verbund hinzubekommen. 

Sie haben mit Marcel Koller und Franco 

Foda zwei Teamchefs erlebt. Haben 

beide unterschiedliche Herangehensweisen 

an die Fitnessfrage? 

Nein, und doch ist jeder Trainingstag anders. 

Das Trainerteam plant die taktischen 

Inhalte, daraus ergibt sich automatisch 

eine Beanspruchung auf der körperlichen 

Seite. Wir schauen dann, dass die 

Belastung für diesen Tag optimal passt. 

Zur Trainingssteuerung gehört auch 

die Regeneration. Ein großes Thema 

bei Lehrgängen? 

Vielleicht das größte. Ein Training, 

nach dem man nicht regeneriert, macht 

keinen Sinn. Zur ganzen Medaille gehört 

auch die Seite, aus einem Training 

fast vollständig regeneriert herauszukommen. 

Dann nehmen Sie uns doch mal mit. 

Die Vorstellung bei vielen ist ja die, 

dass die Burschen trainieren, essen 

und dann Play Station spielen. Wie ist 

es wirklich? 

Es gibt genaue Vorgaben, sowohl nach jedem 

Training als auch nach jedem Spiel 

werden alle Faktoren abgedeckt. Es kann 

durchaus sein, dass jemand auch mal Play 

Station spielt, das kann für einen jungen 

Mann in gewissen Situationen eine sinnvolle 

Regenerationsmaßnahme sein. Aber 

klar, es gibt signifikante und entscheidendere 

Methoden. Wir sorgen dafür, dass 

diese a) bereitstehen und b) von den 

Spielern genutzt werden. 

Von was konkret reden wir? Eistonne? 

Sauna? 


119

Das kann sowohl als auch sein und 

hängt von mehreren Faktoren ab. Erstens: 

Wie war die Belastung? Zweitens: 

Was ist der Spieler gewohnt? Drittens: 

Wie weit ist es noch zum Spiel? Das 

geht von der Ernährung, über den 

Schlaf bis zu unmittelbaren Methoden 

wie Mobilisationseinheiten nach dem 

Training. Wenn ein Spieler gerne in die 

Sauna geht, kann das sinnvoll sein – 

aber nur, wenn das Spiel noch ein paar 

Tage entfernt ist, weil sonst der Flüssigkeitsverlust 

kontraproduktiv ist. 

Regeln, die auch für einen ambitionierten 

Hobbysportler gelten, oder? 

Absolut. Wenn ein Training stattfindet, 

findet immer auch Ermüdung statt. Das 

nächste Training ist nur dann sinnvoll, 

wenn die Ermüdung halbwegs aus dem 

Organismus draußen ist. Der Vorteil, 

den ein Profisportler hat, ist der Faktor 

Zeit. Er trainiert zwar mehr, hat aber 

auch mehr Zeit, Regenerationsmaßnahmen 

bewusst und zum richtigen Zeitpunkt 

zu setzen. Das ist bei einem „Hobby-Leistungssportler“, 

wie ich ihn nenne, 

viel schwerer in die Alltagsbeanspruchung 

zu integrieren. Gibt er dem 

Körper zu wenig Zeit zur Erholung, 

kann das zu chronischer Ermüdung führen, 

die weitere Leistungssteigerungen 

erschwert oder gar verhindert. 

Sie selbst sind Spezialist für vegetatives 

Training, was ja zum Bereich der 

Regeneration gehört. 

Das ist Regeneration in sehr großem 

Stil, da es den gesamten Organismus 

entlastet. 

DAS NÄCHSTE 

TRAINING IST 

NUR DANN SINN- 

VOLL, WENN 

DIE ERMÜDUNG 

HALBWEGS 

AUS DEM 

ORGANISMUS 

DRAUSSEN IST. 

Jede 

Übungseinheit 

beim 

Nationalteam 

ist mit 

Teamchef 

Franco Foda 

abgestimmt. 

Erklären Sie doch mal möglichst kurz, 

was es mit dem vegetativen Training 

auf sich hat. 

Die Methode geht davon aus, dass wir 

als Organismus ein fühlendes, emotionales 

Wesen sind und nicht nur ein mechanischer 

Bewegungsapparat. Unsere 

emotionale Basis trägt viel dazu bei, wie 

verschiedene Prozesse im Organismus 

laufen, und ist zuständig, wie Muskelspannung 

aufgebaut wird. Je nachdem, 

wie Erfahrungen, teils schon frühkindliche, 

auf den Organismus eingewirkt haben, 

merkt man, dass die Leistungsfähigkeit 

hie und da nicht das volle Potenzial 

ausschöpft. Das kann durch vegetatives 

Training aufgelöst werden. 

Das Ganze ohne Berührung und Manipulation. 

Es funktioniert über Atmung, leichte 

Bewegungen, viel Ruhe, bei der der Organismus 

zu einer Art Selbstregulation 

kommt. Gefühlt ist es aber durchaus intensiv, 

wenn Spannungen gelöst werden. 

Wenden Sie das bei der Nationalmannschaft 

auch an? 

Das kann auf Wunsch oder in Absprache 

durchaus stattfinden, gehört aber 

nicht zu meinen unmittelbaren Aufgaben 

dort. Es gibt Spieler, die das nachfragen, 

manchmal machen wir es auch 

in Kleingruppen nach einem Spiel. 

Blicken wir zum Schluss in Richtung 

EURO. Wie herausfordernd wird die 

Aufgabe, die stark und verschieden 

belasteten Spieler auf ihr Fitnessmaximum 

zu bekommen? 

Das ist die Kunst! Und es ist ja nicht 

nur eine körperliche Frage. Wir müssen 

einen Einklang schaffen aus einem 

hohen emotionalen Moment auf der 

einen und einem gut ausbalancierten 

körperlichen Moment auf der anderen 

Seite. Das ist der Schlüssel. Da braucht 

es manchmal den Mut zur Lücke, da 

man sich Frische und Fitness in so kurzer 

Zeit einfach nicht komplett antrainieren 

kann. 

Sie waren 2016 in Frankreich auch 

schon dabei. Gibt es auf diesem Level 

bei einem Turnier signifikante 

Unterschiede, was den Fitnesslevel 

der einzelnen Mannschaften angeht? 

Nein. Vieles ergibt sich ja auch aus 

dem Spielverlauf heraus. Fußball ist, 

konditionell gesehen, keine Maximierungsaufgabe, 

sondern eine Ökonomisierungsaufgabe. 

Wenn du mit ganz 

wenig Aufwand viel Erfolg erzielst, ist 

es auch recht. Wenn ich an 2016 zurückdenke: 

In unserer letzten von sechs 

Halbzeiten, gegen Island, konnten wir 

körperlich nochmal richtig zulegen, 

was sich leider nicht im Ergebnis niedergeschlagen 

hat. Ab der 70. Minute 

war Island stehend k.o. Trotzdem haben 

wir es nicht geschafft, das entscheidende 

Tor zu erzielen und damit die 

Gruppenphase zu überstehen. Daran 

sieht man, wie schwierig es ist, Ergebnisse 

auf ein Einzelkriterium wie körperliche 

Fitness zurückzuführen. 


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NACHSPIEL 

EGYD 

GSTÄTTNER 

Der Klagenfurter 

ist freier 

Schriftsteller 

und Hobbysportler. 

DER DICHTER UND 

SEIN DYNAMO 

Ein wirklicher Dichter hat überhaupt keine 

Lust, mit einem anderen Dichter (oder sonst 

wem) über Dichtung zu reden. Und noch 

schlimmer als das Gerede über Dichtung ist das Gerede 

über seine Dichtung. 

Wenn mein Lieblingsdichter im Publikum bei einem 

seiner Dramen sitzt, schaut er ständig auf die 

Uhr und kann es gar nicht erwarten, bis der „Krempel“ 

endlich fertiggespielt ist, damit er wieder nach 

Hause fahren kann – mit dem Fahrrad. Wenn er bei 

einer Lesung am Podium sitzt, verhält er sich als 

Hauptakteur genauso. Wer zum wahren Kern des 

Dichters vordringen will, muss sich auf eine ganz 

andere Lauer legen und versuchen, ihn in flagranti 

in der Fahrradabteilung von Sports Experts oder 

Gigasport zu erwischen. Da lebt er, da liebt er, da 

leidet er! Da lebt er auf, da kommt er in Rage! Da 

hat er stundenlang Gesprächsstoff. Denn die billigen 

Fahrräder sind mies. Und die teuren sind auch mies. 

Die gebrauchten Fahrräder sind: Fäkalausdruck. Die 

neuen sind auch: Fäkalausdruck. Entweder kaputt 

oder kompliziert oder kaputt und kompliziert. Sie 

quietschen und rasseln, scheppern und schleifen: So 

revolutionär kann die revolutionärste, so innovativ 

die innovativste Biketechnologie nicht sein, dass die 

Bikes nicht unrund wie eh und jäh führen. Sie eiern, 

sie sind immer desolat und heimtückisch. Fahrräder 

sind wie das ganze Leben. 

Denn kaum bringt man die falschen Luder schwitzend 

& keuchend & schiebend zur Reparatur (an 

den Stadtrand!!), quietschen und rasseln sie nicht 

mehr, eiern und scheppern und schleifen sie nicht 

mehr und fahren so rund, dass der Reparateur den 

errötenden Reklamateur fragen kann: Ja, was haben 

Sie denn? Aber kaum hat man den Drahtesel oder 

die Aluminiumspinne unverrichteter Dinge wieder 

in die nackte Realität hinausgeschoben und schickt 

sich an, in die Pedale zu treten, quietscht und rasselt 

es wieder, es scheppert und schleift – und bis in alle 

Ewigkeit keine Aussicht auf Besserung. 

So sind die Heimtücke und die Hinterlist, die Defekte 

und Fallen der Fahrräder ein Sinnbild für das 

ganze Leben, das Leben ein Sinnbild für Dichtung, 

die Dichtung ein Sinnbild für Fahrräder oder undichte 

Fahrradreifen oder Mäntel oder was weiß ich 

… Und trotzdem drängt es mich in die freie Natur 

hinaus, um in die Pedale zu treten … 

IMPRESSUM 

sportaktiv.com 

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STÄNDIGE MITARBEITER 

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Wolfgang Kuhn, Oliver Pichler, Axel Rabenstein, Stephan Skrobar 

FOTOREDAKTION 

Thomas Polzer 



03/2021 

erscheint am 

4. Juni 

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SPORTaktiv April 2021

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