Baby-Spezial für die Metropolregion Nürnberg

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Rückbildung nach der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist die gravierendste Herausforderung
für den Körper, die man sich vorstellen kann,
wenn innerhalb von neun Monaten ein kleiner Mensch
entsteht. Nach der Geburt gilt es nun, sich wieder „in
Form“ zu bringen – also im Idealfall zurück zum Ausgangspunkt.
Ungläubig sieht man, wie so manche prominente
Mami in wenigen Tagen wieder mit flachem
Bauch und Idealgewicht aufwartet. Wie ist das möglich,
und wie sieht das bei „normalen“ Menschen ohne
Personal Trainer und Nanny aus? Aber nicht nur ein
schlanker Bauch und die Zahl auf der Waage ist wichtig.
Durch Rückbildung gilt es vielmehr die Beanspruchungen
und Verletzungen, die Schwangerschaft und Geburt
hinterlassen, zu heilen.
Nach der Geburt sollte man sich und seinem Körper
ausreichend Ruhe gönnen. Je nachdem, wie die Geburt
verlaufen ist, muss die Mutter Kraft sammeln und
heilen. Hier starten aber die ersten Schritte der Rückbildung.
Schritt für Schritt kann man daran arbeiten,
wieder mobil zu werden.
Eine gute Unterstützung bietet meist die Nachsorge-
Hebamme, die Tipps für erste Übungen hat. Denn gerade
in den ersten Wochen kann man nicht Sport machen,
wie man es kennt. In Bezug auf die Bauchmuskeln und
den Beckenboden sollte man vorsichtig sein, denn
durch falsche oder zu anstrengende Übungen kann
man sich mehr schaden als sich etwas Gutes tun.
Es ist deshalb schlau, eines der vielen Angebote
für Rückbildungskurse wahrzunehmen. Hier lernt
man, auf was man achten muss und wie anstrengend
die Übungen am Anfang sein dürfen. Die
Kurse starten in der Regel sechs bis acht Wochen
nach der Geburt.
Diese Kurse sind übrigens auch für Frauen wichtig,
die ihr Kind per Kaiserschnitt auf die Welt gebracht
haben. Manche denken, dass vor allem der
Geburtsvorgang den Beckenboden schwächt. Das
ist so allerdings nicht richtig, da die Muskeln im
Beckenboden vor allem von der Schwangerschaft
beansprucht werden.
Deshalb muss auch nach dem Kaiserschnitt hier
wieder Aufbauarbeit geleistet werden, um Spätfolgen
wie Blasenschwäche vorzubeugen.
Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie länger warten,
bis Sie mit der Rückbildung anfangen können.
Sie sollten zehn bis zwölf Wochen Wartezeit nach
Schwangerschaft und Geburt einplanen. Hier steht
im Vordergrund, dass die Kaiserschnittwunde nicht
belastet werden darf.