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Weniger Schlaf, weniger Leben
Viele Menschen kennen Situationen wie diese nur
allzu gut: Sie müssen noch etwas fertig bekommen,
benötigen mehr Zeit für die Aufgaben im Job oder
der Familie, wollen etwas “noch besser” machen
oder sind von einer Serie bis spät in den Abend auf
der Couch gefesselt. Wann haben Sie dafür zuletzt
Abstriche beim Schlaf gemacht?
In besonderen Situationen auf ein paar Stunden
Schlaf zu verzichten, ist unbedenklich. Gelegentliche
Schwankungen kann unser Körper gut ausgleichen.
Kritischer wird es, wenn der Verzicht auf ausreichend
gesunden Schlaf zum Dauerthema wird.
Tausche Schreibtisch gegen Bett
Jedoch sind viele Menschen dazu bereit, über lange
Zeiträume hinweg Abstriche beim Schlaf zu tolerieren,
und ordnen die für Körper und Psyche so wichtigen
Erholungsphasen bereitwillig der Karriere unter.
Zweifelhafte Ideen zur “Selbstoptimierung” erweisen
sich dabei jedoch häufig als Sackgassen.
Eine ebenso große Gruppe liegt nachts im Bett und
kann nicht schlafen – so sehr sie es versucht. Kreisende
Gedanken, kleine und große Sorgen, das Grübeln
über Aufgaben in Beruf und Alltag oder auch der
schnarchende Partner halten viele Menschen nachts
wach. Die meisten machen dabei die Erfahrung: Je
mehr sie versuchen, sich zu beruhigen, um endlich
einzuschlafen, umso ferner rückt der Schlaf. Etwa
jede dritte erwachsene Person in Deutschland leidet
immer wieder unter Ein- oder Durchschlafproblemen.
Dauerhaft schlechter Schlaf beeinträchtigt unsere
Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit erheblich.
Chronische Schlafstörungen führen zu einem erhöhten
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie
Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck. Auch
psychische Erkrankungen sind häufige Konsequenzen.
Lösungen, die zu selten genutzt werden
Noch immer gilt es als Zeichen von Stärke, zu behaupten,
ohne viel Schlaf auszukommen und keine
Erholung zu benötigen. Wer viel schläft, gilt schnell
als faul oder schwach. Als Psychologe weiß ich, dass
einige Menschen sich erst spät eingestehen, dass
Schlafprobleme oder ein andauernder Verzicht auf
ausreichend Schlaf langfristig zu erheblichen Problemen
führen können. Dabei gibt es heute sehr gute
Möglichkeiten, Schlafstörungen erfolgreich zu behandeln.
Die erste Wahl bei einer Behandlung ist die
kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
Obwohl diese Behandlungsform beeindruckende Erfolgsaussichten
für Betroffene mit sich bringt, haben
viel zu wenige Zugang zu dieser Therapieform. Leider
ist es immer noch viel wahrscheinlicher, dass Betroffene
auf die vermeintlich schnelle Hilfe in Form von
pharmakologischen Präparaten zurückgreifen.
Aus diesen Gründen haben wir, in einem Team aus
Schlafmediziner*innen und Psycholog*innen die
"App auf Rezept" entwickelt. Diese setzt die Inhalte
der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie
(KVT-I) digital um und bietet als Digitale Gesundheitsanwendung
(DiGA) Hilfesuchenden einen
einfachen Zugang zu hochwirksamen Behandlungsmethoden.
Das Gute ist: Die App auf Rezept ist
kostenfrei, wenn sie von Ärzt*innen oder Psychotherapeut*innen
verschrieben wird.
Guter Schlaf ist erlernbar. Gute Nacht.
Text Dr. Noah Lorenz, Psychologe
Dr. Noah Lorenz ist Psychologe.
Sein Spezialgebiet: Schlaf.
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