Motocross Enduro Ausgabe 07-2022

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TIPPS & TRICKS | TRAINING EuerTrainingsplan für die nächsten Wochen In der letzten MCE haben wir uns ja mit Grundlagenausdauer, Technik- Optimierung und Geschwindigkeitstraining befasst. Diesmal geht es um eure persönlichen Bedürfnisse. • Text: Marko Barthel; Fotos: Uwe Laurisch 48 MOTOCROSS ENDURO 7/22
Was trainieren wir in den nächsten 4 Wochen? Bei einigen Rennserien, ist momentan „Sommerpause“ angesagt und bei anderen Cups findet jeden Monat mindestens eine Veranstaltung statt. Die kommenden vier Wochen richten sich also an deine persönlichen Bedürfnisse und deswegen gibt es zwei Möglichkeiten für das Training. Sommerpause / aktuell keine Rennveranstaltung In der Sommerpause sollten wir uns auch etwas Ruhe gönnen. Dennoch ist ein Verzicht auf Trainingsaktivitäten, besonders für den Sportfahrer nicht zu empfehlen. Der aufgebaute Fitnessstand, besonders die Ausdauerleistung, reduziert sich nach wenigen Tagen und so sind längere Pausen ohne Training nicht förderlich. Daher sollte die Grundlagenausdauer auch in der Sommerpause/Rennpause weiterhin im verminderten Umfang stattfinden. Achtet darauf, jeden dritten Tag eine Trainingseinheit im Grundlagenausdauerbereich (GA) durchzuführen. Hilfreich ist es, besonders in der Sommerpause, wenn man die Sportart für den GA wechselt. Statt Laufen mal Rad fahren oder statt Mountainbiken mal Schwimmen zu gehen. Damit setzt man neue Trainingsmotivation und es macht mehr Spaß. Das reine Fahrtraining als Techniktraining und/oder als Geschwindigkeitstraining kann auch 7 bis 14 Tage ruhen, aber anschließend wieder ein paar Trainingseinheiten, auch in der Sommerpause, realisieren. racetime Wenn nach wie vor Rennveranstaltungen auf deinem Terminkalender stehen, dann kannst du den bestehenden Trainingsplan weiterhin fortführen und den Trainingsaufwand (in %) 50/25/25 (Ausdauertraining GA/Techniktraining TT/Geschwindigkeitstraining GT) beibehalten. Aber auch hier lohnt es sich, Alternativen einzubauen, um neue Trainingsanreize (im GA) zu setzen und wieder mehr Spaß zu haben. Trainingsplan Ihr habt Fragen? Dann sendet eine E-Mail direkt an Marko unter: barthel.mce.online@gmail.com 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN SOMMERPAUSE / KEINE RENNEN Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 45 - 90 min. 45 - 90 min. TT 30 - 60 min. (alle 14 Tage) GT 30 - 60 min. alle (14 Tage) 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN OHNE PAUSE / WEITERHIN RENNEN Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 90 - 120 min. 90 - 120 min. TT 30 - 60 min. Race Race GT 30 - 60 min. 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN INDIVIDUELL (eigene Zeiten eintragen) Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT TT GT AT = Ausdauertraining (Laufen, Rad, MTB, Rudern usw.) • TT = Techniktraining • GT = Geschwindigkeitstraining Jede Trainingseinheit beinhaltet das Aufwärmen und ein abschließendes Stretching/Lockerung. Pulsbereiche beachten, vor allem beim Ausdauertraining! Die Trainingsplanung erfolgt immer individuell nach Trainingsziel, athletischem Grundzustand, gesundheitlichen Gegebenheiten sowie zeitlichen Möglichkeiten. Im Allgemeinen ist ein Training für den Hobbyfahrer von drei bis vier Trainingseinheiten in der Woche hilfreich und vier bis fünf oder mehr Einheiten für den ambitionierten Sportfahrer notwendig. 7/22 MOTOCROSS ENDURO 49
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