Vivit_2021_Ausgabe-1

GESUNDHEIT
17
Atembeobachtung
Ziel: Wahrnehmung der Atembewegungen (5–10 Atemzüge in jeder Position)
1 . Begebe Dich in eine bequeme Rückenlage, lege eine
Polsterung (Decke oder Kissen) unter die Beine und auch
den Kopf – sofern er nicht gut liegt und nach hinten kippt.
Die Hände liegen auf den Rippenbögen, sodass Du beim
Ein- und Ausatmen die Bewegung dort und im Bereich des
Brustkorbs wahrnehmen kannst. Der Atem sollte gleichmäßig
durch die Nase fließen.
2. Lass die Hände nun so im Bereich der oberen
Lenden ruhen, dass diese von den Handrücken oder
den Fingern berührt werden und achte wieder auf die
Atembewegungen.
3. Um der Bewegung im Bereich der oberen Rippen
nachzuspüren, positioniere die Hände auf den oberen
Rippen oberhalb der Brust. Bringe die Arme wieder
seitlich neben den Körper und achte auf die Partien,
die Du berührt hast.
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