Vivit_2021_Ausgabe-1

18 GESUNDHEIT
Unterstützte Rückenlage
Ziel: Entspannung und Dehnung der Zwischenrippenmuskulatur und Brustkorböffnung
4 . Nehme eine Kissenrolle für den Kopf und setz Dich
mit aufgestellten Füßen und etwas Abstand vor die
Schmalseite der Rolle. Begebe Dich nun in Rückenlage,
indem Du Dich mit den Ellbogen am Boden abstützt.
Liegend werden die Arme nach außen und die Handflächen
nach oben gedreht und die Schultern gesenkt.
5. Strecke die Beine mit entspanntem Bauch aus. Ist
dies nicht entspannt möglich, stelle die Beine auf
oder lagere das Gesäß auf einer Decke. Achte auf die
Weitung im Brustraum: vom Brustbein in die
Schlüsselbeine und die oberen Rippen und beim
Einatmen vom Brustkorbs zu den Seiten hin.
6. Verschränke die Arme über dem Kopf und spüre
das Dehnen der seitlichen Rippen bis in die Arme.
Wechsle dann die Arme, die zu den Ellenbogen
greifen. Am Übungsende drehst Du Dich seitlich
von der Kissenrolle und bleibst ein paar Atemzüge
in Seitenlage. (2-5 Minuten)
Katzendehnung
Ziel: Mobilisierung der Brustwirbelsäule
7 . Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand: Die
Handgelenke sind unter den Schultern, die Knie
unterhalb der Hüften. Aus dieser Position heraus
schiebst du die Arme nach vorne, bis sie mit dem
Oberkörper und dem Kopf in einer Ebene sind.
8 . Lege nun die Stirn am Boden oder auf einer weichen
Unterlage ab. Ziehe den Bauchnabel ein und
achte auf die Atembewegung im Brustkorb. Lege
anschließend dein Becken sanft nach hinten auf die
Fersen, beuge den Oberkörper und lege die Arme
seitlich ab. Bleibe einige Atemzüge in dieser Position.
(5-10 Atemzüge)