Gesundheit - März 2023

September März 2023 2022
Deshalb lautet der Rat im Akutfall: Nicht ins Bett legen, sondern mehrmals
am Tag fünf bis 15 Minuten spazieren gehen oder ein leichtes Training auf
dem Fahrrad-Ergometer absolvieren. Zusätzlich können Schmerzmittel,
Wärmeanwendungen und Massagen für Linderung sorgen.
Auch die Psyche spielt bei dem Thema eine Rolle. „Jede Form von Stress,
sei es im Job, in der Familie oder in der Liebe, lässt die Muskeln verspannen
und das verursacht Schmerzen“, betont die AGR. Hilfreich können
leicht zu erlernende Anti-Stress-Techniken sein, zum Beispiel Meditation,
Muskelentspannung nach Jacobsen, Atemtechniken oder Autogenes Training.
Bei tiefergehenden Problemen sollte sich zudem niemand scheuen,
professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ein weiterer Aspekt: Übergewichtige leiden häufiger unter Rückenschmerzen
als Normalgewichtige, denn überflüssige Pfunde bringen die Statik der
Wirbelsäule durcheinander. Wer ein gesundes Wohlfühlgewicht hält, geht
entsprechend leichter durchs Leben.
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Foto: Pixel-Shot - stock.adobe.com
Tipps für mehr Bewegung
im Alltag
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• Erledigen Sie Besorgungen öfter zu Fuß.
• Nehmen Sie eher mal die Treppe statt den Aufzug.
• Holen Sie das Fahrrad aus dem Keller.
• Schon mit 15 Minuten Fußweg zweimal täglich in mäßigem Tempo
zur Bahn oder zum Einkaufen können auch Couch-Potatoes die
Hälfte ihres Tagessolls an körperlicher Aktivität erreichen. Es darf
auch gerne etwas mehr sein.
• Selbst die Zeit in der Warteschlange an der Einkaufskasse oder der
Bushaltestelle können Sie als Bewegungszeit nutzen:
• Machen Sie sich zum Beispiel ganz lang, als ob Sie wie eine Marionette
an einem imaginären Faden nach oben gezogen werden und
strecken Sie so die Wirbelsäule.
• Dehnen Sie die Muskulatur, indem Sie sich zur Seite neigen oder
sanft den Oberkörper nach links und rechts pendeln.
• Auch im Arbeitsalltag lässt sich mit Bewegung viel gegen Rückenschmerzen
tun. Neben einem ergonomischen Arbeitsplatz können
beispielsweise krankengymnastische Übungen Beschwerden
verhindern. Lassen Sie sich hierzu von einem Therapeuten beraten
oder nutzen Sie eines der vielen Bürogymnastik-Programme der
Krankenkassen. Die kleinen Trainingseinheiten für zwischendurch
sind meist gut am Schreibtisch oder im Stehen durchführbar –
ohne zusätzliche Hilfsmittel.
Quelle: Aktion Gesunder Rücken e.V.
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