Energie & Umwelt 2023

48 Nr. 5/2023 GESUNDHEIT
RÜCKEN-
SCHMERZEN
vorbeugen und lindern
Rückenschmerzen sind ein weit
verbreitetes Leiden, das jedoch
in vielen Fällen vermeidbar oder
zumindest gut behandelbar ist.
Manchmal hilft es, etwas an Gewicht
abzunehmen, sich mehr
und besser zu bewegen, in
anderen Fällen ist eine Änderung
des gesamten Lebensstils
erforderlich. Und auch
der Apothekenschrank muss
mitunter geöffnet werden.
Oft haben Rückenschmerzen
keine klar definierte Ursache,
deshalb ist es nicht einfach,
ihnen beizukommen.
Aber es gibt Erkrankungen,
in deren Zusammenhang
Schmerzen an der Wirbelsäule
gehäuft auftreten,
etwa Arthritis, Osteoporose oder psychische
Probleme. Auch Stress wird in
vielen Studien für Rückenleiden verantwortlich
gemacht, denn wer ständig
unter Druck steht, spannt die Muskeln
dauerhaft an, zum Beispiel im Nacken
oder in den Schultern. Das führt zu
Fehlhaltungen.
Mögliche Ursachen und Zusammenhänge
von Rückenschmerzen sollten
auf jeden Fall von medizinischer Seite
abgeklärt werden. Danach kann man
sich geeigneten Übungen für Bauch,
Rücken und Stabilität sowie wohltuenden
Behandlungen widmen. Neben der
Physiotherapie und der Osteopathie
helfen manchen Patienten auch chiropraktische
Behandlungen, Akupunktur,
Massage oder Yoga. Jeder muss
da wohl für sich selbst herausfinden,
was guttut.
WIE VERMEIDE ICH RÜCKENSCHMERZEN?
Regelmäßige Bewegung,
mindestens eine halbe
Stunde täglich
Beim Sitzen häufig die Position
wechseln, um eine Überlastung
des Rückens zu vermeiden
Immer wieder aufstehen und ein
paar Schritte gehen, zum Beispiel
beim Telefonieren
Beim Heben und Tragen den
Rücken nie krümmen, sondern
Bauchmuskeln anspannen
Den Tag mit Dehnübungen
im Bett beginnen
Regelmäßig den Rücken
mit Yoga, Massagen oder
Gymnastik trainieren
Nie schweres Gewicht auf
einer Seite tragen
Nicht ständig flache und nicht
ständig Stöckelschuhe tragen,
sondern abwechseln und möglichst
Modelle wählen, die an der
Ferse leicht erhöht sind