WLZ 112 März 2024

Allgemeines
Kälte fürs
Immunsystem
Es erscheint irrwitzig, dass einem Kälte dabei helfen
soll, seine Gesundheit zu stärken, wenn sie sich doch
so unangenehm anfühlt. Aber genau das bewirkt
Eisbaden, wenn man es richtig macht.
Von Gesundheit
und Mentaltraining
Das Eisbaden, dessen Ursprung
auf das 19. Jahrhundert zurückgeht,
erfährt zurzeit einen Boom:
Sebastian Kneipp hat damals
bereits die Heilkräfte der Kälte
erkannt. Der Niederländer Wim
Hof machte das Thema durch das
Eisbaden erneut aktuell: Mithilfe
von Atemtechnik und Abhärtung
beweist er, was alles möglich ist.
ENERGIE
Mittlerweile gibt es zu diesem
Thema zahlreiche Studien und
eine fundierte Forschungslage.
Auch Wim Hof hat an zahlreichen
Studien teilgenommen und
auch selbst welche initiiert. Heute
gibt es ein globales Netzwerk
an Wim-Hof-Instruktoren, die
Einsteigern dabei helfen, sich
an die Kälte zu gewöhnen. Eine
davon ist Krista Gilda Kerner aus
Maierhof bei der Hohen Wand.
Manfred Mayer MMM Mineralöl Vertriebsgesellschaft m.b.H.
Neudörfl | Oberwart | Wien | www.mmm-energie.at
Es sei wissenschaftlich nachgewiesen,
dass Kälte viele positive
Effekte auf den Körper habe. So
bewirke sie die Ausschüttung
von Glückshormonen und rege
das Immunsystem an, dabei
vor allem das kardiovaskuläre
System. Die Thermoregulation
werde verbessert, es helfe gegen
Depression und das Aushalten
der Kälte bewirke zusätzlich eine
Art Mentaltraining, denn so Kerner:
„Die Kälte ist der ultimative
Stressor. Für unser System bedeutet
Kälte Gefahr, sie tut weh und
kann im schlimmsten Fall tödlich
sein. Durch das Eisbaden lernt
man, auch in anderen Stresssituationen
ruhig und fokussiert
zu bleiben.“ In beiden Fällen,
sowohl beim Eisbaden als auch
in den anderen Stresssituationen,
sei die Atmung entscheidend, da
durch diese das Nervensystem
reguliert werde. Eisbaden sei gesundheitsfördernd,
wenn man es
richtig mache.
Einstieg in die Kälte
Kerner orientiert sich mit ihren
Kältebädern am Rhythmus der
Natur, das heißt, im Sommer
sind ihre Bäder wärmer und im
Winter dementsprechend kälter.
Das sei nicht nur im Einklang
mit der Natur, sondern spare
auch Energie, da man keine Eiswürfel
zum Herunterregeln des
Wassers brauche. Bereits ab 14
Grad und einer Badedauer von
vier Minuten werden gute Erfolge
erzielt und das Immunsystem
angekurbelt, so Kerner. Von Eisbaden
spreche man erst bei einer
Temperatur unter vier Grad.
Auch die Kneipp-Methode, bei
der man zwischen Wärme und
Kälte abwechselt, bewirke ein
gutes Training der Blutgefäße:
Diese verengten sich bei Kälte,
wodurch das gesamte Blut zur
Körpermitte gelange. Bei Hitze
öffneten sich die Blutgefäße und
das Blut könne wieder vollständig
durch die Muskeln fließen
und in die Organe gepumpt werden.
Für Anfänger empfiehlt Kerner
einen Workshop, bei dem die
Atemübungen erlernt werden.
„Werden die Leute durch die
Wim Hof-Atmung geführt, kann
man tiefer gehen und lernt neue
Aspekte kennen“, so Kerner. Der
Kopf sollte beziehungsweise
muss nicht unter Wasser, außer
man habe den Impuls, mit dem
Kopf einzutauchen, und sei vorher
sehr entspannt.
Wer unter kalten Händen und
Füßen leide, könne auch nur diese
für ein paar Minuten ins kalte
Wasser tauchen, bis sie in der
Kälte aufwachten. Laut Kerner
sei das ein gutes Training gegen
kalte Extremitäten.
Zwischen Freude
und Überwindung
Das Reingehen ins kalte Wasser
sei laut Kerner sehr individuell
und von der Tagesverfassung
abhängig. „Manchmal freue ich
mich darauf, manchmal ist es
aber auch eine Überwindung.
Was es aber immer ist: eine
bewusste Entscheidung.“ Beim
Reingehen entstehe eine tiefe
12 Wechselland Zeitung | WLZ 112 März 2024