Desporto&Esport - ed.8

Aciência tem vindo a demonstrar que exercícios contínuos
de longa duração com utilização de 60-70% da frequência
cardíaca máxima é, ao contrario do que é apregoado, a pior
forma de perder massa gorda, ou seja emagrecer. É vulgar
escutar e ler: que correr é a melhor forma de queimar gorduras,
mas os estudos mostram exatamente o oposto, ora
vejamos: é necessário um período de vinte e cinco a trinta
minutos de corrida a bom ritmo, para que o corpo comece
a queimar de facto calorias, assim idealmente, para que o
exercício tenha alguma perda (mínima) de gorduras, deve
durar no mínimos dos mínimos quarenta a quarenta e cinco
minutos (alguns estudos indicam números superiores). No
entanto, os praticantes de Cardio, deixam-se muitas vezes
ludibriar, pelos resultados apresentados pelos vários aparelhos de controlo de
exercício “40 minutos de corrida, 500 calorias perdidas”, o que faz com que ou
mantenham essa rotina de exercício (sem verdadeiros ganhos) ou pior, a aumentem
a carga dos mesmos o que leva frequentemente a lesões mais ou menos graves.
Mas, a verdadeira questão nem é essa: o treino aeróbico aumenta o cortisol, o que
consequentemente faz aumentar as gorduras e ainda acelera o envelhecimento.
Níveis altos de cortisol, fazem com que o corpo acumule gordura, principalmente
gordura visceral na zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do
corpo. O cortisol também faz aumentar de substâncias oxidantes do corpo, o que
por sua vez, produzem inflamação no cérebro, coração, trato intestinal e órgãos
reprodutivos e ainda leva ao envelhecimento prematuro do corpo.
“O treino aeróbico aumenta o cortisol... e, níveis altos de cortisol, fazem
com que o corpo acumule gordura, principalmente gordura visceral na
zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do corpo.”
E, não é tudo: o treino aeróbico causa stress no corpo sem que as hormonas anabólicas
também aumentem (ao contrário do que acontece no treino de força) o que eleva
ainda mais o estado inflamatório do corpo devido ao efeito catabólico do exercício.
Temos ainda, que as hormonas que estimulam a formação de tecido muscular não
são estimuladas, mas o corpo continuará a precisar de produzir energia, então terá
que utilizar a massa muscular como carburante energético.
Ainda podemos somar, que o treino aeróbico continuado pode causar inflamação
cronica e aumenta o stress oxidativo; a inflamação cronica é chamada de “assassino
silencioso”, e ocorre quando as células são repetidamente atacadas pelas substâncias
oxidantes (novamente pelos níveis altos de cortisol). Esta situação está associada
à acumulação de gordura, doença cardíaca, diabetes, asma, artrite, cancro,
dificuldades reprodutivas, problemas de estômago, entre outras doenças de menor
gravidade.
Diminuía calorias com
atividades cotidianas
Não é só no ginásio e com intensos programas de treino físico
se perdem calorias. É certo que as máquinas de musculação
podem ajudar, mas segundo o professor e doutorado em
medicina Dr. Mayo Clinic, basta uma postura de vida menos
sedentária para se conseguir queimar com tarefas cotidianas
muitas mais calorias que as 245 calorias consumidas por um
treino rigoroso de 30 minutos num ginásio.
303
40 minutos de pedalada em cima de uma
bicicleta em vez do normal trajeto de
carro.
82
Caminhada ou movimentos constantes
durante trinta minutos num mesmo espaço,
podendo trabalhar ao mesmo tempo,
ou mexendo no tablet ou falando ao telefone,
etc
70
Substituir a Internet por 30 minutos por
uma passeata pelo jardim ou levar o cão
à rua.
123
Arrume a casa por 45 minutos, e
emagreça ao mesmo tempo que deixa a
sua habitação em a brilhar.
50
Não desperdice a oportunidade de ter
momentos mais quentes com a sua cara
metade; afinal o sexo, é um excelente
desporto.
Nota: Cálculos para um homem de estatura média e um peso de 80 kg.
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