Desporto&Esport - ed.8

Como ganhar velocidade
e optimizar a
performance?
Rodolfo Resende Pires ,
especialista em desporto
e ColunistaDesporto&Esport
Optimizar a oxigenação do corpo é uma das principais formas
de aumentar imediatamente a performance desportiva em
qualquer desporto. No ciclismo, como em qualquer desporto
de endurance, assume ainda um papel mais importante, principalmente
para o final das provas ou para os percursos mais
exigentes. O que poucas vezes se discute, é o papel determinante
da postura para melhorar a respiração.
Tanto no ciclismo de estrada como no BTT consegue-se
otimizar fortemente a capacidade respiratória em cima da bicicleta
quando a postura está equilibrada e quando se consegue
potenciar a coordenação dos movimentos respiratórios com
os movimentos do guiador e dos pedais. “Os músculos respiratórios
têm origem ou inserção nas costelas ou cartilagens
costais e podem apenas agir de forma eficiente quando existe
estabilidade e linearidade na coluna vertebral. Se as costas se
mantiverem estáveis existe mais espaço para expandir a caixa
torácica durante a inspiração”.
A debilidade das costas e a contração abdominal são
inimigos de uma respiração correta pois existe tendência
para fazer expirações fortes, em vez de potenciar a
inspiração. Não se contrai o abdómen quando se pedala
já que o espaço entre o tórax e anca diminuem, força-se o
diafragma e sujeita-se a lesão na região lombar.
Na posição de sentado, quando se aumenta a intensidade ou
em pé nos pedais, para estabilizar as costas e as ancas, deve
manter-se a contração da região dorsolombar e abdominal.
Durante a inspiração o percurso descendente do diafragma
será travado pela tensão abdominal e incidirá na abertura
da caixa torácica. Nesse momento o diafragma irá afastar as
costelas inferiores, subindo um pouco mais, aumentando a
potência muscular.
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