SleepWell Magazine January - February 2019

40
you, you’re not going to sleep well.
Resolve to keep everything that’s
stressful out of your bedroom,
so don’t bring in work materials,
your phone or even allow yourself
to think about work while in
your bedroom. You can also gain
control over your worries and
anxieties by keeping a worry journal.
Write about the things that
are bothering you so you can work
through them instead of bringing
them to bed with you.
Pull the plug
Keeping a television, smartphone,
tablet, laptop or computer in your
bedroom makes it harder for you
to sleep soundly. The lighting from
electronics actually stimulates
your brain while you’re trying
to sleep and wakes you up. Keep
your electronics in another room
and use a simple alarm clock instead
of your phone.
meyin. Yalnızca sabahları kafein
tüketin, öğleden sonra ve akşamları
diğer içeceklere tutunun. Kafein
vücudunuzda sizin düşündüğünüzden
daha fazla kalır ve uykunuzu
bölebilir.
İyi uyku için antrenman
yapın
Bedeninizin uykuya hazır hissetmesine
yardımcı olması açısından
egzersiz yapmak önemlidir, hatta
yalnızca yürümek bile kan akışını
hızlandırır ve uykunuzu düzenler.
Yatağa girmeden en az 2 saat önce
antrenmanlarınızı tamamlamanız
iyidir böylece bedeniniz dinlenmeye
hazır olur.
Şekerleme yapmak hoştur
Genel kanının aksine birazcık kestirmek
iyi gece uykusu için mantıksız
görülebilir fakat kısa 10 ila
30 dakikalık kısa kestirmeler, gün
boyu ekstra enerji kazanmanıza
yardımcı olur ve uykunuzu alt üst
etmez. Uyku eksikliği yaşıyorsanız,
10 dakikalık bir şekerleme yapmak
bile 2 buçuk saat uyanık kalmanıza
yardımcı olur ve iyi dinlendiyseniz
4 saate kadar fayda sağlamış hissedebilirsiniz.
Konfor oluşturun
Yatak odanız konforlu ve rahatlatıcı
bir yer değilse orada çok fazla
zaman harcamak istemeyebilirsiniz.
Yatak odanızın karanlık, sessiz,
ferah ve kuytu olması için düzenlemeler
yapın. Yatak odanızın konfor
seviyesindeki anahtar rol, yatağın
kendisidir. Bu yüzden, yatağınızın
üzerinde özgürce rahat edebileceğiniz
kadar büyük ve iyi gece uykunuza
destek olabilecek, ağrı sızılara
yol açmayacak kadar da yeni ve
konforlu olduğundan emin olun.
Üzüntüleri kafanızdan atın
Şayet yatağınıza sizinle birlikte işinizin
stresini ve gündelik hayatınızı
da getiriyorsanız, iyi uyuyamazsınız.
Yatak odanızda stres dolu her
şeyi biriktirmeyi bırakın ve yatak
odanızdayken işle ilgili materyalleri,
telefonunuzu bulundurmayın.
Hatta iş hakkında düşünmenize
bile izin vermeyin. Endişe günlüğü
tutarak evham ve endişelerinizi
kontrol altına alabilirsiniz. Problemlerinizi
yatak odasına sizinle
beraber taşımak yerine, size dert
veren şeyleri yazın ki onları uzun
uzadıya inceleyip çözüme kavuşturabilesiniz.
Fişi çekin
Yatak odanızda televizyon, akıllı telefon,
tablet ya da laptop bulundurmanız
rahat uyumanızı zorlaştırır.
Siz uyumayı denerken, elektronik
aletlerden çıkan ışıklar aslında
beyninizi uyarır ve sizi uyandırır.
Elektronik aletleri başka bir odada
tutun ve telefonunuz yerine basit
bir alarm kullanın.