SleepWell Magazine January - February 2019
SleepWell Magazine January - February 2019
SleepWell Magazine January - February 2019
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
93<br />
if you have no appetite. Even a<br />
light bite, like an egg with a piece<br />
of whole-grain bread or a cup of<br />
yogurt with fruits, gives your body<br />
the energy it needs to get going.<br />
Breakfast helps you focus, too. It<br />
may even keep your body clock on<br />
track. That’ll make your morning<br />
feel more like morning and less like<br />
the middle of the night.<br />
Smell essential oils<br />
Aromatherapy can significantly<br />
reduce your grogginess and it helps<br />
to wake you up in the morning.<br />
Peppermint and eucalyptus scents<br />
can make you feel more alert, focused,<br />
and stimulated in the morning.<br />
Citrus can reduce stress and boost<br />
the body’s production of serotonin.<br />
In fact, studies have shown<br />
that sniffing the skin of an orange<br />
can increase alertness and reduce<br />
anxiety.<br />
nize faydalı mı ya da güne iyi bir<br />
başlangıç için gerekli mi? Evet.<br />
Düşüncelerinizi negatiflikten<br />
uzaklaştıracak pozitif notların<br />
olduğu alıntılar okuyarak güne<br />
başlayın. Alternatif olarak motivasyon<br />
söz öbekleri meditasyona<br />
yönelik olabilir ya da bir<br />
şiir mutlu bir sabaha odaklanmanıza<br />
yardımcı olabilir. Neden<br />
kahvaltınızı yaparken sevdiğiniz<br />
bir internet sitesinde gezinmeyesiniz<br />
ya da doğal güzellikleri<br />
olan bir parkta yürüyüş yapmayasınız?<br />
Sizi heyecanlandıran<br />
ya da memnuniyet veren şeyler,<br />
zihninizi uyandırmaya yardım<br />
eder ve size daha az uykulu<br />
yapar.<br />
Kahve için<br />
Kahve beyne, serotonin ve dopamin<br />
gibi kimyasallar pompalar.<br />
Kahve içmek modunuzu<br />
yükseltir, enerjinizi kamçılar ve<br />
odaklanmanıza yardımcı olur.<br />
Düzenli kahve tüketenler, az ya<br />
da güç kahve tüketenlere kıyasla<br />
bunalıma daha az yakalanma<br />
eğilimindedir.<br />
Acil durum kıyafetleri seçin<br />
Alarmın ertele butonuna defalarca<br />
bastığınız ya da alarmı<br />
defalarca ertelediğiniz sabahlar<br />
için önceden seçilmiş, hazır<br />
kıyafetler sizi çaba sarf etmeden<br />
hazırlar. Kıyafetinizi hazırlayın,<br />
çorap ya da takı ile tamamlayın<br />
fırlatabilmek için askıya bırakın<br />
ve kapıdan dışarı fırlayın.<br />
Beslenin<br />
İştahınız olmasa bile küçük<br />
bir kahvaltı yapmayı deneyin.<br />
Yumurta ile birlikte tam tahıllı<br />
ekmeği ya da meyveli bir kap<br />
yoğurttan alacağınız ufak bir<br />
yudum bile vücudunuzun ihtiyaç<br />
duyduğu enerjiyi verir. Kahvaltı,<br />
daha fazla odaklanmanızı sağlar.<br />
Biyolojik saatinizi rayında<br />
tutar. Bu sizin sabahınızı tam<br />
olarak sabah gibi hissettirecek<br />
ve sabahlar gece yarısına daha<br />
az benzeyecektir.<br />
Esansiyel yağlar koklayın<br />
Aromaterapi, büyük ölçüde sersemlik<br />
halini düzenler ve sabahları<br />
sizi uyandırmaya yardımcı<br />
olur. Nane ve okaliptüs kokuları,<br />
sabahları atik, odaklanmış ve<br />
uyarılmış hissetmenize yardımcı<br />
olabilir. Turunçgil, stresi azaltır<br />
ve vücudun serotonin üretimini<br />
de arttırır.
Change language