Descargar - Centre d'Estudis Siddharta

FOTO Alvar, Oziel, Isis, Blanca, Soma, Liv Nam, Naya, Aruni,
Meila y Brahmaya frente a l’Estany de Banyoles.
Surya Namaskar
El Saludo al Sol
Surya significa sol, Namaskar, saludo.
El saludo al sol es una secuencia dinámica
y preciosa de doce posturas encadenadas
que ayudan a flexibilizar y calentar todo el
cuerpo antes de los ásanas. Cada postura
de la secuencia contrarresta la anterior y
alterna la posición del pecho para coordinar
la respiración.
Al generar calor en el cuerpo, dilatamos los
vasos sanguíneos y regulamos la temperatura
central del cuerpo eliminando toxinas. El
aumento de calor eleva el flujo de sangre que
va a los músculos y hace que los tendones y
los ligamentos se vuelvan más flexibles.
El saludo al sol contrae y relaja de forma
alterna varios grupos musculares estimulando
las venas, mejorando el retorno de sangre
al corazón y aumentando el rendimiento
cardíaco. Todos los órganos vitales reciben
más sangre.
Empezaremos practicando la secuencia con
cuatro vueltas y la iremos aumentado poco a
poco hasta alcanzar las doce.
26 Yoga Letter
1. Inicia la serie de pie, erguido, con los
pies juntos y las manos en posición de
plegaria a la altura del pecho. Observa tu
peso bien distribuido de forma equilibrada
en ambas piernas y pies. Exhala.
2. Inhalando, estira los brazos hacia
arriba y extiende la columna ligeramente
hacia atrás desde la cintura. Mantén
las piernas bien estiradas y tonificadas.
Empuja las caderas suavemente hacia
delante. Observa tu cuello que esté relajado
y procura no crear tensión en hombros
ni en cervicales.
3. Exhalando, flexiona el tronco hacia
delante (Uttanasana) y coloca las manos
al lado de tus pies, en el suelo, alineando
los dedos de las manos con los dedos de
los pies. La pelvis se inclina ligeramente
hacia delante y las caderas giran ligeramente
hacia dentro. Los cuadríceps se
contraen para enderezar las rodillas. Los
hombros permanecen alejados del cuello.
Si tus manos no llegan al suelo con
las piernas estiradas, puedes doblar las
rodillas.
4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia
atrás y apoya la rodilla en el suelo.
Flexiona la columna suavemente hacia
atrás y mira hacia arriba.