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Anuloma Viloma
La Respiración Alterna
Anuloma Viloma es uno de los ejercicios de control de la energía (pranayama) más realizado en
nuestra práctica de yoga. Anuloma significa “con una sucesión ordenada” y Viloma “en contra
del fluido natural”. En la práctica de Anuloma Viloma, la inhalación y la exhalación suceden de
forma equilibrada entre las dos fosas nasales.
Si observamos nuestra respiración, comprobaremos
que respiramos más por una fosa nasal que por la otra.
Esto se debe a que una de las fosas está más obstruida
y, al inspirar, el aire pasa en mayor medida por la otra
fosa. Este desequilibrio variará en mayor o menor
medida dependiendo de la hora del día, de nuestras
emociones, de los hábitos físicos y alimenticios de cada
persona, etc.
Con el pranayama Anuloma Viloma, equilibramos el
flujo de la respiración de forma equitativa entre las dos
fosas, equilibramos el flujo pránico-energético en el
organismo, purificamos los nadis y oxigenamos ambos
hemisferios del cerebro de forma equilibrada.
Con esta técnica, alternamos la respiración por ambas
fosas, inhalando por una de ellas, reteniendo el aire y
exhalando por la otra fosa, en una proporción de 1-4-2
(inhalación-retención-exhalación).
Técnica
1. Siéntate en postura fácil (sukhasana) y aplica
Jalandhara Bandha.
2. Con la mano izquierda, forma Gyan Mudra (o Chin
Mudra) y con la mano derecha, Vishnu Mudra (ver
imagen).
3. Inhala por la fosa nasal izquierda, cerrando la
derecha con el pulgar. Cuenta, por ejemplo, hasta 4.
4. Retén el aire cerrando ambas fosas. Aplica Mula
Bandha. Cuenta hasta 16.
5. Exhala por la fosa nasal derecha, cerrando la
izquierda con los dedos anular y meñique. Relaja Mula
Bandha. Cuenta hasta 8.
6. Inhala por la fosa nasal derecha, cerrando la
izquierda. Cuenta hasta 4.
7. Retén el aire cerrando ambas fosas. Aplica Mula
Bandha. Cuenta hasta 16.
8. Exhala por la fosa nasal izquierda, cerrando la
derecha con el pulgar. Cuenta hasta 8.
9. Repite 5 vueltas más.
Los tiempos se van aumentando a medida que se tiene
un buen dominio y práctica del pranayama, respetando
la proporción 1-4-2.
Este pranayama aporta serenidad, concentración y
ayuda a equilibrar el ritmo de la respiración. Y como
toda respiración profunda y consciente, nos aportará
quietud en nuestra mente y sistema nervioso, además
de favorecer la correcta oxigenación de todo nuestro
organismo.
En caso de hipertensión arterial y problemas
cardiovasculares, recomendamos ser muy prudente en
los tiempos de las retenciones o realizar el pranayama
sin la retención, en una proporción 1-2 (inhalaciónexhalación).
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FOTO Alvar, Oziel, Isis, Blanca, Soma, Liv Nam, Naya, Aruni,
Ilustración de The Book of Yoga, Centro Sivananda Yoga