GIMNASIA PSICOFÍSICA y POSTURAS DE YOGA

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16. DHANURASANA. Postura del arco. Fortifica los nervios del sistema simpático y del plexo solar. Fortalece la columna vertebral, los músculos a los lados de la misma y los músculos abdominales, de brazos y piernas. Atención mental en la espalda baja. 17. VAJRASANA. Postura del rayo. Durante su práctica el organismo recibe relajamiento y magnetismo terrestre a través de la última vértebra coccígea. Facilita la digestión, fortalece dedos de los pies, tobillos, rodillas y piernas. Estimula los órganos sexuales. 24
17A. SUPTA-VAJRASANA: Variante de Vajrasana. Excelente para practicar relajamiento. Da flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas. Beneficia órganos sexuales. Atención mental en las suprarrenales. 18. PARYANKASANA: Surte los mismos efectos que Supta-Vajrasana. 19. GOKILASANA: Postura propicia para generar calor corporal. 20. ARDHA-PADMASANA: Postura de medio loto. Asana de meditación. Equilibra el sistema nervioso. La columna recta sin forzarla y se va relajando el cuerpo con la respiración. 21. PADMASANA: Postura del loto. Asana clásica de meditación. Equilibra el sistema nervioso. Igual que la anterior es una postura para relajarse sentado. Si no se pueden cruzar las piernas con las plantas hacia arriba, permanecer en la postura anterior. 22. VIV'EKASANA: Ejercicio elemental de pranayama (respiraciones) Fortalece los músculos del cuello. Se adopta la postura del corredor y se baja el cuello. Al inhalar se eleva el rostro mirando hacia el frente. Al agachar la cabeza se exhala. Realizarlo con pie derecho al frente unas 8 respiraciones completas. Luego se cambia y queda al frente el pie izquierdo. 23. PADAHASTASANA: Postura de la cigüeña. Mismos beneficios que Paschimotanasana. Aumenta la estatura y es apta en grado sumo para los órganos femeninos. Atención mental en la nuca (puente Antakarana) Inhalando suavemente se levanta el tronco y se exhala diciendo: PAX. 25
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