GIMNASIA PSICOFÍSICA y POSTURAS DE YOGA

SECUENCIA:
1.ERGUIDO. vista al frente, palmas de las manos juntas a la altura del pecho. Concentrado en
el ejercicio a realizar. SE EXHALA Procure estar bien tranquilo.
2.INHALAR. Arqueando el cuerpo lo más posible, llevando los brazos por arriba de la cabeza
y hacia atrás, sin flexionarlos.
En este movimiento se trabaja principalmente en el estiramiento de los músculos del
abdomen, pecho, brazo y cuello; en la contracción de la columna vertebral. Precauciones: en
la espalda débil.
3. EXHALAR. Flexionando el cuerpo se llevan las manos a los lados de los pies, en el piso.
Procurar bajar el tronco, lo más pegado a las piernas posible. Piernas no flexionadas.
En este movimiento trabajamos en el estiramiento de los músculos de la espalda, piernas,
brazos.
4.INHALAR. Lleve una de las piernas hacia atrás, en tanto que la otra queda flexionada con
el talón en el piso y entre las manos. La que está atrás, solo toca el piso con la rodilla y los
dedos del pie. Arquee el cuerpo hacia arriba llevando la cabeza hacia atrás lo más posible.
Trabajo sobre las ingles, cuello, músculos de la pierna estirada.
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