GIMNASIA PSICOFÍSICA y POSTURAS DE YOGA

La duración de los estiramientos es de 30 a 45 minutos de práctica.
El Ritmo es muy lento y está coordinado con el ritmo respiratorio, esto es, en cada inhalación
se ejecutará el movimiento y en cada exhalación se mantiene la postura.
Estos ejercicios pueden practicar de dos a tres veces por semana tomando en cuenta que
existen otras disciplinas que debemos practicar.
A nivel emocional hay un trabajo sobre el plexo solar, provocando un relajamiento en todo el
sistema nervioso favorecido también por el ritmo respiratorio y circulatorio. Las posturas de
equilibrio provocan un trabajo alternado de los hemisferios cerebrales, obligando al
practicante a una concentración para lograr esta postura que es la de estar sobre un solo pie.
Todo esto así como las posturas invertidas actúan sobre el trabajo glandular y el metabolismo
teniendo como consecuencia una acción sobre los chakras.
Todo esto provoca lucidez, equilibrio de fuerzas internas, en general se obtiene paz y
tranquilidad.
1. TADASANA. Tada significa montaña y sama erguido o inmóvil. Esta es una postura
donde los talones y los dedos gruesos se encuentran unidos, las rodillas juntas y hacia atrás
cadera contraída y la parte posterior de los muslos hacia atrás, el estómago adentro, músculos
de la espalda contraídos y el pecho afuera.
El peso del cuerpo distribuido equitativamente en ambos pies.
EFECTOS: Postura esencial para dominar el arte de la postura correcta.
2. UTTIHITA-TRIKONA-SANA. Uttihita significa extendido y trikona triángulo. Esta es la
postura del triángulo extendido.
Los pies no deben de girar y la palma de la mano de preferencia en el piso.
EFECTOS: Tonifica los músculos de las piernas elimina rigidez en piernas y caderas corrige
deformaciones leves en las piernas, permitiendo su desarrollo proporcionado, combate y
mejora torceduras de cuello y dolores de espalda, fortalece los tobillos y desarrolla el pecho.
3. UTTIHITA-PARSVAKO-NASANA. Uttihita Parsvakona ángulo lateral extendido. Esta es
la postura del ángulo lateral extendido. Procurar mantener el cuerpo en una sola línea, apoyar
la palma de la mano en el piso, el pie de la pierna estirada no debe girar.
EFECTOS: Tonifica tobillos, rodillas ' desarrolla el pecho, reduce la grasa alrededor de la
cadera y cintura, alivia dolores de ciática artritis, incrementa la actividad peristáltica y ayuda
a la eliminación.
4. PARIVRTTA-TRIKONA-SANA. Postura del triángulo girado, postura contraria a
UTTIHITATRIKONASANA. Mismas indicaciones de la postura anterior, sólo que en esta
postura los pies no se giran.
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